ऐलेना मालिशेवा का आहार - सप्ताह के लिए मेनू। ऐलेना मालिशेवा का आहार - प्रणाली का सार

एलेना मालिशेवा एक लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता हैं। वह लगातार प्रचार करती है स्वस्थ जीवनशैलीजीवन। और हाल ही में ऐलेना ने डंप किया अधिक वज़नखुद, जिसने उन्हें जनता के ध्यान में लाया।

मालिशेवा आहार न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि स्ट्रोक, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के जोखिम से भी छुटकारा दिलाता है।

सामान्य तौर पर, ऐलेना मालिशेवा के आहार में कम कैलोरी पोषण शामिल होता है, जिसका उद्देश्य प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना नहीं है।

मालिशेवा आहार क्या है और यह कैसे काम करता है

इसे 24 दिनों के लिए बनाया गया है, इस दौरान आपको एक खास तरीके से खाना चाहिए। और ये केवल सुझाव नहीं हैं कि क्या और कितना खाना है, बल्कि उत्पादों का एक विशिष्ट सेट है जो वजन घटाने के लिए खरीदे जाने की पेशकश की जाती है। लगभग एक ही आहार - उत्पादों के केवल एक निश्चित सेट का उपयोग - कई अन्य निर्माताओं द्वारा पेश किया जाता है, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध कंपनीलेविट (वजन घटाने के लिए मेनू "हम एक सप्ताह में अपना वजन कम करते हैं")। तो यह अभ्यास नया नहीं है, और आवेदन का अनुभव पुष्टि करता है कि यह प्रभावी है।

संपूर्ण आहार "खाओ और वजन कम करो" के आदर्श वाक्य के तहत जाता है - और यह बहुत सकारात्मक रूप से माना जाता है, यह देखते हुए कि कई लोगों के लिए, वजन कम करना गंभीर प्रतिबंधों, भूख की पीड़ा और रेफ्रिजरेटर के दरवाजों पर ताला लगाने से जुड़ा है।

हर दिन एक व्यक्ति को पूरी तरह से खाने, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और, विरोधाभासी रूप से, मिठाई खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

ऐलेना मालिशेवा के लिए नौ आहार नियम

1. भूखा नहीं रहना है!

शरीर, यह संदेह करते हुए कि उसे भूख से खतरा है, सबसे कम आय से भी भंडार बनाना शुरू कर देता है। परिणाम तराजू और खराब स्वास्थ्य का एक जमे हुए तीर है। ऐलेना मालिशेवा के आहार पर, अनुमत भोजन को छोटे भागों में खाया जाना चाहिए (एक भोजन की संदर्भ मात्रा 1 गिलास है), लेकिन अपेक्षाकृत अक्सर, यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा और भूख के तनाव से बचने के लिए शरीर को कम भोजन प्राप्त करने के लिए धीरे से आदी करेगा। .

वजन कम करने के लिए ईमानदार बहीखाता पद्धति एक वफादार सहायक है। यह न केवल हानिकारक स्नैक्स के बारे में विश्वासघाती विचारों से विचलित करता है, बल्कि वाक्पटु रूप से, संख्याओं की एक शुष्क भाषा में, यह कल्पना करना संभव बनाता है कि किस तरह का "मोटापा" एक छोटा सा बन. डॉ. मालिशेवा के अनुसार, उनके आहार में इष्टतम दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन है, और कुछ मामलों में इसे 800 किलो कैलोरी तक कम किया जा सकता है। और ये तीन घुटा हुआ केक नहीं हैं, बल्कि एक पूरी तरह से विविध मेनू हैं!

3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं

भोजन को दांतों से पीसना और लार के साथ प्राथमिक प्रसंस्करण, पहला, भोजन के स्वाद का आनंद लेने के लिए, दूसरा, "निगलने" और अधिक खाने से बचने के लिए, और तीसरा, वे बहुत सुविधा प्रदान करते हैं आगे का कार्यपेट। तैयार भोजन पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजरता है और अधिक पूरी तरह से अवशोषित होता है। आहार मालिशेवा मुंह में भेजे गए प्रत्येक भाग को कम से कम 18 बार चबाने की सलाह देते हैं।

4. पानी को अपना सहयोगी बनाएं

जीरो कैलोरी से पानी भूख की भावना से लड़ते हुए पेट को अच्छे से भरता है। वजन कम करते समय, चयापचय में सुधार, विषाक्त पदार्थों को हटाने और सामान्य आंत्र समारोह के लिए पानी आवश्यक है। "एलेना मालिशेवा का आहार" से पता चलता है कि आप प्रति दिन लगभग 10 गिलास सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं, जबकि उनमें से पहला खाली पेट होता है जब आप जागते हैं। "पानी भोजन से अधिक महत्वपूर्ण है," डॉ मालिशेवा कहते हैं।

5. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम करें

तेजी से कार्बोहाइड्रेट, जैसे पके हुए माल, मिठाई पहले जाते हैं, वनस्पति फाइबर द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं, और धीमी कार्बोहाइड्रेट से, केवल स्वस्थ अनाज और साबुत अनाज रहते हैं, जो दिन में एक या दो बार नए स्वस्थ मेनू में दिखाई देते हैं।

6. दर्शनीय वसा

दृश्यमान वसा युक्त किसी भी चीज का सेवन न करें, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। इसके अलावा, बचें मक्खन(शाकाहारी उपयोग अत्यंत मध्यम है), चीनी, नमक।

7. दोपहर के भोजन के लिए गिलहरी लें

सबसे अच्छा विकल्प दुबला मांस, उबला हुआ या स्टीम्ड होगा। पशु, सब्जी और दूध प्रोटीन की प्राप्ति मांसपेशी डिस्ट्रोफी से बचने में मदद करेगी, जो अक्सर आहार "भत्ते में कमी" के साथ होती है।

8. शारीरिक शिक्षा करें

स्वास्थ्य कार्यक्रम की परियोजना के नायक, ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करते हुए, मध्यम अभ्यास करते हैं शारीरिक व्यायामजो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को अधिभारित नहीं करते हैं: उदाहरण के लिए, पानी एरोबिक्स, चलना। मुख्य बात नियमितता है!

9. साप्ताहिक व्यवस्था करें उपवास के दिन

उदाहरण के लिए, चावल पर उपवास का दिन। कई पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कैलोरी सेवन में भारी कमी की यह छोटी, नियंत्रित अवधि वजन कम करने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करती है।

मालिशेवा आहार के साथ आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

यह पोषण प्रणाली उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने पर आधारित है जिनमें पशु और वनस्पति वसा, साथ ही आटा, मिठाई और नमक शामिल हैं। इसके अलावा, आलू, चावल, गाजर, चुकंदर और मादक पेय लगभग पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं।

आपको खाने की अनुमति है:

• दुबला मांस, अधिमानतः चिकन और मछली
• सभी प्रकार के समुद्री भोजन
• सब्जियां, निषिद्ध के अपवाद के साथ
• फल
• साबुत अनाज साइड डिश और अनाज
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

मालिशेवा के आहार विकल्प

इंटरनेट पर, मालिशेवा के वास्तविक आहार की तह तक जाना लगभग असंभव है, इसका कारण लालची साइट निर्माता हैं जो लाभ कमाने के लिए इन आहारों पर कई साइट बनाते हैं।

यदि आप हमारी साइट पर उतरे हैं, तो आप भाग्य में हैं। यहां हम समीक्षाओं के अनुसार आंटी लीना से दो सबसे प्रभावी आहार विकल्प प्रदान करते हैं।

ऐलेना मालिशेवा का सबसे अच्छा आहार

से चिपके यह विधिवजन कम करके आप सिर्फ एक हफ्ते में 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, शारीरिक गतिविधि करना वांछनीय है।

नाश्ते के लिए हम खाते हैं:

• चोकर ब्रेड के 2 स्लाइस
• 100 ग्राम वसा रहित पनीर
• किसी भी सब्जी के 200 ग्राम
• एक गिलास ग्रीन टी पीना

दोपहर के भोजन के लिए:

• 1 कटोरी वेजिटेबल सूप
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या उबली हुई मछली
• 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया
• एक गिलास जूस

दोपहर के नाश्ते के लिए:

• 300 ग्राम फल या जामुन खाएं

डिनर के लिए:

• 100 ग्राम वसा रहित पनीर
• 100 ग्राम उबली हुई मछली
• ब्रेड का 1 टुकड़ा
• 1 कप वसा रहित केफिर

आहार की अवधि है 7 दिन.

आहार मालिशेवा 10 दिनों के लिए

जिन लोगों को अतिरिक्त पाउंड से जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता है, वे मालिशेवा आहार का उपयोग कर सकते हैं - 10 दिन। यदि आप बारी-बारी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों का सहारा लेते हैं, तो निर्दिष्ट समय के दौरान, आप लगभग 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

10 दिनों के लिए मालिशेवा आहार मेनू

1, 3, 5, 7, 9 दिन:

नाश्ते में एक उबला अंडा, साथ ही लेट्यूस और/या खीरा शामिल होना चाहिए; बाकी दिन के दौरान, दूसरे शोरबा में पका हुआ उबला हुआ चिकन समान भागों में और हमेशा बिना नमक के खाना आवश्यक है। ( मांस उबालें, पहले शोरबा को सूखा दें, फिर मांस को वापस अंदर डालें और यह अजीब तरह से पर्याप्त होगा, दूसरा शोरबा!)

2, 4, 6, 8, 10 दिन:

दिन के दौरान, आपको ताजा कटी हुई गोभी, गाजर और बीट्स से बना सलाद खाना चाहिए, प्रत्येक में 0.5 किलो लिया जाना चाहिए, जबकि कटी हुई सब्जियों को "निचोड़ा हुआ" होना चाहिए और नींबू के रस के साथ अनुभवी होना चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के पेशेवरों और विपक्ष

एक्सप्रेस डाइट के विपरीत, ऐलेना मालिशेवा की तकनीक त्वरित परिणाम का वादा नहीं करती है, आपको कम से कम दो सप्ताह तक इसका पालन करने की आवश्यकता है। लेकिन इसमें एक प्लस है - लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव होगा, जो "तेज" आहार की विशेषता है।

एक और नुकसान पोषण की एकरसता है, आहार में सीमित संख्या में व्यंजन हैं। लेकिन फिर, एक निर्विवाद प्लस - वे सभी बेहद उपयोगी हैं, विशेष रूप से, इसमें वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम के लिए अनुमति देते हैं। इस प्रकार, हमारे पास न केवल वजन घटाने के लिए आहार है, बल्कि एक चिकित्सा भी है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार में कोई मतभेद नहीं है, जो कई अन्य आहारों का दावा नहीं कर सकता है। यह सरल और सभी के लिए सुलभ है। और अगर हम इसकी प्रभावशीलता को ध्यान में रखते हैं, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यह सबसे अधिक में से एक है सर्वोत्तम प्रथाएंअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए।

आहार, जो तैयार भोजन के रूप में वास्तविक मालिशेवा आहार प्रदान करता है, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करता है। ऐलेना मालिशेवा के आहार के इस सेट के साथ आप प्रति माह 4 से 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आप मालिशेवा के आहार को विशेष रूप से उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर ऑर्डर कर सकते हैं।

लेकिन सामान्य तौर पर, विचार कर सकारात्मक समीक्षाऔर इंटरनेट पर प्रकाशित इन आहारों के परिणाम, उन्हें उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जिन्होंने उन अतिरिक्त पाउंड के साथ भाग लेने का फैसला किया है!

ऐलेना मालिशेवा का आहार - सप्ताह के मेनू ने पिछले लेख के बाद हमारे पाठकों को दिलचस्पी दी, जिसमें इस पोषण प्रणाली के बारे में विस्तार से बात की गई थी। यदि आप लेख से चूक गए हैं, तो आप इसे पढ़ सकते हैं।

पर आधुनिक दुनियाअधिक वजन की समस्या काफी आम है। इसलिए, कई लड़कियां जल्दी और बिना वजन कम करने का प्रयास करती हैं नकारात्मक परिणामअच्छी सेहत के लिए। इस प्रकार, सभी प्रकार के आहार और पोषण परिसरों को संकलित किया जाता है। उनमें से एक ऐलेना मालिशेवा द्वारा बनाया गया आहार है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - प्रणाली का सार

आहार ही निम्नलिखित तीन स्थितियों का सख्ती से पालन करने का सुझाव देता है:

• आप आहार के दौरान भूखे नहीं रह सकते;
• हर दिन अधिक पानी पीने की जरूरत है;
• एक सर्विंग 250 ग्राम (लगभग एक पूर्ण गिलास) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के लिए एक मेनू संकलित करने के लिए बहुत सारी आवश्यकताएं हैं:

1. उपयोग करने से इंकार मादक पेय. खाने में नमक कम से कम डालना चाहिए। ये उत्पाद मानव शरीर में पानी को बनाए रखते हैं, जिससे इसे निकलने से रोका जा सके।
2. एक गतिहीन जीवन शैली के साथ और अद्भुत इच्छामहिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए, प्रति दिन कैलोरी की पर्याप्त खुराक 1200 है, पुरुषों के लिए यह आंकड़ा थोड़ा अधिक है - 1400। आहार के दौरान, कैलोरी की संख्या को 800-1100 तक कम करना बेहतर होता है।
3. भोजन में पशु वसा का सेवन सबसे कम मात्रा में करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, तले हुए भोजन को उबले हुए भोजन से बदलना बेहतर है। साथ ही, सूअर के मांस के बजाय कुक्कुट मांस (टर्की, चिकन, आदि) खाने की सलाह दी जाती है।
4. सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको चौबीस दिनों तक इस आहार का पालन करना चाहिए। दैनिक रिसेप्शन दिन में पांच बार होते हैं। इस अवधि के दौरान, चार उपवास दिनों का चयन किया जाना चाहिए। उनके समय में, विशेष रूप से अनाज खाना आवश्यक है - चावल या।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - एक सप्ताह के लिए दैनिक मेनू

पहला दिन

सुबह का पहला नाश्ता: अनाज का दलिया, पानी में उबाला गया (200 ग्राम) + एक कड़ा हुआ अंडा। इसके अलावा 100 ग्राम गाजर का सलाद चम्मच से वनस्पति तेलऔर एक छोटा सेब।

दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला पनीर पुलाव (130 ग्राम) और सूजी (20 ग्राम) बिना चीनी के।

दोपहर के भोजन के समय भोजन: बीफ सूफले (90 ग्राम) 2 चिकन प्रोटीन। सूफले अपने आप में लगभग 150 ग्राम का होना चाहिए, लेकिन इसे केवल स्टीम किया जाना चाहिए। साइड डिश के रूप में, आपको 250 ग्राम फूलगोभी खाने की जरूरत है। पेय से, गुलाब के शोरबा को वरीयता दी जानी चाहिए।

रात का खाना: 50 ग्राम वसा रहित पनीर + 200 ग्राम बेक्ड फूलगोभी।

बिस्तर पर जाने से पहले: 200 मिलीलीटर केफिर।

ऐलेना मालिशेवा का आहार - 7 दिन

पहला नाश्ता: 200 ग्राम जौ दलियापानी पर + सेब के साथ 50 ग्राम दम किया हुआ गाजर।

दूसरा नाश्ता: एक संतरा।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम दम किया हुआ गोभी और एक हरा सेब।

स्नैक: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना: 90 ग्राम मछली का सूप + दो से प्रोटीन उबले अंडे+ 150 ग्राम उबले हुए बीन्स।

सोने से पहले: एक गिलास वसा रहित दही।

इसके बाद मेनू दोहराया जा सकता है, यदि वांछित है, तो दिनों की अदला-बदली की जा सकती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐलेना मालिशेवा का आहार संतुलित है और ज्यादा नहीं लाएगा अपूरणीय क्षतिस्वास्थ्य।

ऐलेना मालिशेवा का आहार वजन कम करने और अपने शरीर को अपेक्षाकृत बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है थोडा समयऔर स्वास्थ्य को मामूली नुकसान के बिना। अगर आप उसकी मदद से अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं तो क्या पकाना है, हमारी सामग्री में पढ़ें।

बच्चे के आहार पर दिन की व्यवस्था

सप्ताह के मेनू में 6 भोजन शामिल हैं। आखिरी भोजन हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर है, इसलिए इसे मेनू पर इंगित करने का कोई मतलब नहीं है। कोई स्नैक्स नहीं होना चाहिए। अन्यथा, मालिशेवा का आहार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक सप्ताह के लिए पूरी तरह से डिज़ाइन किए गए मेनू के साथ, परिणाम नहीं देगा। सप्ताह के लिए प्रस्तावित मेनू, जिसके अनुसार मालिशेवा आहार का पालन किया जाना चाहिए, बहुत प्रभावी है।

मालिशेवा के आहार नियम

मालिशेवा आहार का मूल नियम केवल उन खाद्य पदार्थों को खाना है जो प्रदान किए जाते हैं, और अधिक सटीक होने के लिए, प्रत्येक भोजन के लिए सटीकता के साथ नीचे सूचीबद्ध मेनू का पालन करना आवश्यक है।

बाकी आइटम अपने आप पिछले एक से बाहर आ जाएंगे, यदि मेनू का पालन किया जाता है, तो कैलोरी सामग्री लगभग 1200 कैलोरी होगी, भोजन मिश्रित होगा और इसमें प्रसिद्ध उत्पाद शामिल होंगे।

एक महत्वपूर्ण शर्त बिस्तर पर जाने से पहले केफिर पीना है, और दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना है - भोजन से पहले एक गिलास पानी, भोजन के बाद एक गिलास।

मालिशेवा आहार की विशेषताएं और महत्वपूर्ण बारीकियां

पोषण विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा सुझाए गए उत्पादों में नमक को न्यूनतम रखा जाता है।

नतीजतन, शरीर में द्रव प्रतिधारण नहीं होता है, सूजन नहीं होती है। कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए भी सही है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, क्योंकि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना रक्तचाप को सामान्य करने का तरीका है।

खाने के लिए तैयार खाने में कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का जोखिम, जिसका अर्थ है स्ट्रोक, रोधगलन, कम से कम। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि वे एक व्यक्ति को भरा हुआ महसूस कराते हैं।

निषिद्ध उत्पाद

वजन घटाने की इस तकनीक का आधार आहार पोषण है, यानी आपको पशु और वनस्पति वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करने की आवश्यकता है। नमक और मसालों के उपयोग को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है।

आपको हार माननी होगी:

• आटा उत्पाद;
• मफिन और मीठे पेस्ट्री;
• आलू;
• शुद्ध चीनी;
• शराब।

मैं तुरंत नोट करना चाहता हूं कि इस प्रतिबंध का पूरी तरह से पालन करना आवश्यक नहीं है। कभी-कभी, आप प्रतिबंधित उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

आहार पोषण के पेशेवरों और विपक्ष

ऐलेना मालिशेवा के आहार से थोड़ी देर बाद अपेक्षित परिणाम मिलेगा, और तुरंत नहीं।

किसी भी अनुमत व्यंजन को आहार पर पकाया जा सकता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है। करने के लिए धन्यवाद उपयोगी मेनूआंतें बेहतर काम करती हैं, विभिन्न रोगों से बचाव होता है।

चूंकि वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, और जल्दी नहीं, यह मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, और खोया हुआ वजन आहार के अंत में वापस नहीं आता है।

खाना पकाने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के बाद से कोई भी व्यक्ति आहार का पालन कर सकता है आहार भोजनसभी के लिए उपलब्ध हैं।

आहार मालिशेवा तीन दिनों के लिए

दौरान तीन दिनआप पांच किलो वजन कम कर सकते हैं। इस मेनू का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है:

• नाश्ते में नींबू की चाय के साथ एक उबला अंडा लें। लंच में लो-फैट हार्ड चीज़ (100 ग्राम), लेमन टी और एक सेब लें। सूप, काली रोटी और किसी भी फल (100 ग्राम) के साथ भोजन करें;
• नाश्ते में एक उबला अंडा लें, साथ ही नींबू वाली चाय भी लें। दोपहर का भोजन पनीर (200 ग्राम) के साथ शहद, खीरे का सलाद, काली रोटी के साथ करें। शाम के लिए मछली या मुर्गी (150 ग्राम) पकाएं। सब्जी का सलाद, नीबू चाय;
• नाश्ते में अंडा, नींबू की चाय, कोई भी फल खाएं। पनीर के साथ दोपहर का भोजन करें (50 ग्राम), राई की रोटी, सब्जी का सलाद (200 ग्राम)। फलों पर भोजन करें (200 ग्राम), आप दही और नींबू की चाय भी पी सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार मालिशेवा

आप एक परिणाम के रूप में क्या प्राप्त कर सकते हैं

यदि आप चार सप्ताह तक इस मेनू का पालन करते हैं, तो परिणाम न केवल ध्यान देने योग्य होगा, बल्कि स्थिर भी होगा। मालिशेवा का आहार आपको अतिरिक्त वजन से बहुत जल्दी नहीं, बल्कि निश्चित रूप से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। और सही जीवन शैली वाले किलोग्राम अब वापस नहीं आएंगे।

अपने लेखक की प्रसिद्धि के कारण कई लोगों ने मालिशेवा आहार के बारे में सुना है। आहार का मुख्य सिद्धांत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग है, जो लगभग हर मेनू में मौजूद होते हैं। पौष्टिक भोजन. वजन कम करने की यह विधि जो उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है, उसके कारण आज अधिक वजन की समस्या वाले कई लोग इसका उपयोग करते हैं।

ऐलेना मालिशेवा की वजन घटाने की तकनीक

लेखक के अनुसार, यह तथ्य कि आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, पहले से ही इसे प्रभावी बनाता है। यदि आप मेनू से चिपके रहते हैं तो वांछित वजन प्राप्त करने का कार्य और भी सरल हो जाता है, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बना, लंबे समय के लिए। लेकिन अगर कभी-कभी कुछ मीठा खाने की इच्छा होती है, तो आप वजन घटाने के लिए चॉकलेट खा सकते हैं, जो वसा जलने के प्रभाव के कारण नुकसान से ज्यादा अच्छा होगा।

ऐलेना मालिशेवा के आहार में मुख्य चीज, जो आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देती है, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के आधार पर एक मेनू को सही ढंग से तैयार करना है। तब व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी।, और उसके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होंगे।

ऐलेना मालिशेवा के आहार का सबसे अच्छा प्रभाव तब दिखाई देता है जब कोई व्यक्ति प्रति दिन 0.5 किलो वजन कम करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, ऐसा पोषण, जो आपको सक्रिय रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है, किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनता है और थकान भी नहीं होती है।

मालिशेवा आहार में क्या शामिल है?

हम एक बार फिर दोहराते हैं कि ऐलेना मालिशेवा के आहार का मुख्य सिद्धांत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग है। लेकिन इस आहार के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1. भाग का आकार होना चाहिएताकि व्यक्ति को लगातार भूख का अहसास न हो, क्योंकि इससे उत्पन्न होने वाला तनाव केवल उसकी भलाई को नुकसान पहुंचाएगा।
2. नियमित रूप से अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें. अनुशंसित दैनिक दरऐसे आहार के साथ - 800-1200 किलोकलरीज। लेकिन आपको विभिन्न प्रकार के उत्पादों का उपयोग करके उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता है।
3. भोजन के दौरान, जितना हो सके अपने भोजन को चबाकर खाने की कोशिश करें।. यह इसके आत्मसात करने की प्रक्रिया में सुधार करता है और आपको कम ऊर्जा के साथ भोजन पथ को पारित करने की अनुमति देता है। प्रस्तावित आहार के अनुसार, प्रत्येक भोजन के दौरान इसे कम से कम 18 बार चबाना आवश्यक है।
4. इष्टतम जल संतुलन बनाए रखें. पानी शरीर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं होती है, इसके अलावा, यह इसके काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है। रोजाना 2-3 लीटर पीने की सलाह दी जाती है साफ पानी. इसके अलावा, तरल का पहला भाग पिया जाना चाहिए बहुत सवेरेनाश्ते से पहले।
5. नियमित व्यायाम प्रदान करें. खेल बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम जहां भी हो सके खूब टहलें।
6. नियमित रूप से उपवास के दिन बिताएं. उन्हें सप्ताह के एक निश्चित दिन पर योजना बनाने की सलाह दी जाती है, जब आप अन्य काम करने से मुक्त होंगे। आप इस समय को अपने शरीर को समर्पित कर सकते हैं, अपने सामान्य आहार से एक ब्रेक की व्यवस्था कर सकते हैं और इसकी जगह विटामिन युक्त भोजन ले सकते हैं।

आहार मालिशेवा: उत्पादों की एक सूची

यह देखते हुए कि वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है, मेनू में शामिल होना चाहिए: दलिया, फल, शहद, सब्जियां, दुग्ध उत्पादकम वसा, चावल, आदि।

वजन कम करने का मनोवैज्ञानिक पहलू

वजन कम करने जैसे कठिन मामले में भी बहुत कुछ सफलता में विश्वास पर निर्भर करता है। इसलिए, केवल वही लोग जो आत्मविश्वास से भरे होते हैं, जो स्पष्ट रूप से कल्पना करते हैं, ऐलेना मालिशेवा के आहार से वे क्या हासिल करना चाहते हैं?, सक्षम हो जाएगा, का पालन करना उचित पोषण, जल्दी स्वस्थ और स्लिम बनें।

लेकिन अगर आपको मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से कठिनाइयाँ आती हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशें आपके काम आएंगी:

• सबसे पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या आप वास्तव में उचित पोषण के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
• यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि आप इसे कैसे करेंगे।
• लिखें विस्तृत योजनाआप इसे कैसे हासिल करेंगे।
• अपने दोस्तों को खबर बताएं कि आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है।
• इस मुश्किल काम में अपने दोस्तों और परिवार का साथ दें, लेकिन दूसरे लोगों की सलाह न सुनें।
• यह सब होने के बाद, पूर्व-विकसित योजना का पालन करते हुए कार्य करना शुरू करें।

ऐलेना मालिशेवा का आहार: सप्ताह के लिए मेनू

ऐलेना मालिशेवा के आहार का मुख्य विचार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है, जो हैं सब्जियां, अनाज या फल हो सकते हैं. यहां एक निश्चित कैलोरी का सेवन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका इष्टतम संकेतक 1200 किलोकलरीज है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार 10 दिन

कृपया ध्यान दें कि आपको ऐलेना मालिशेवा के आहार द्वारा प्रदान किए गए उत्पादों को केचप, मेयोनेज़, नमक, चीनी और मसालों के उपयोग के बिना तैयार करना चाहिए।

पहला दिन

दूसरा दिन

• नाश्ते के लिए एक कप दलिया तैयार किया जाता है, जो शरीर को कोलेस्ट्रॉल से पूरी तरह से साफ करता है। इसे पानी में उबालने की सलाह दी जाती है।
• दोपहर के भोजन में आप दो सेब और दो कीनू खा सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति को इन फलों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता है, तो इसके स्थान पर कोई और खाया जा सकता है।
• दोपहर के भोजन के लिए, आपको एक ऐसा व्यंजन बनाने की ज़रूरत है जिसके साथ शरीर को प्रोटीन का एक हिस्सा प्राप्त होगा। एक बढ़िया विकल्प कुछ उबले अंडे या चिकन पट्टिका होगी।
• दोपहर में आप लो फैट पनीर खा सकते हैं।
• रात के खाने के लिए परोसा जाने वाला भोजन घना नहीं होना चाहिए, इसलिए सब्जी का सलाद तैयार करने और एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

तीसरे दिन

• नाश्ते के लिए, आप 2 प्रोटीन और 1 जर्दी से बना एक आमलेट एक चम्मच तेल के साथ, गाजर और सेब का एक सब्जी सलाद, एक चम्मच तेल के स्वाद के साथ खा सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप दिलकश खाना बना सकते हैं पनीर पुलाव.
• दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सूप पकाया जाता है, दूसरे के लिए उबला हुआ चिकन स्तन परोसा जा सकता है।
• दोपहर के समय आप अपनी पसंद का कोई भी फल खा सकते हैं।
• रात का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए - एक गिलास दही पीने की सलाह दी जाती है।

चौथा दिन

• नाश्ते के लिए, आप मटर का एक हिस्सा (100 ग्राम), उबला हुआ बीफ का एक छोटा टुकड़ा (50 ग्राम), दो आहार रोटियां खा सकते हैं।
• लंच के लिए आप दो रोटियों से विनैग्रेट बना सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप गाजर (150 ग्राम), उबली हुई मछली (100 ग्राम) के साथ दम किया हुआ गोभी खा सकते हैं, एक गिलास गुलाब का शोरबा पी सकते हैं।
• दोपहर में आप एक सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं और 30 ग्राम अखरोट खा सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, आपको पेट को अधिभार नहीं देना चाहिए, इसलिए गाजर के साथ एक बिना पका हुआ पनीर पुलाव पकाने की सलाह दी जाती है, एक गिलास केफिर पीएं।

पांचवा दिन

• दिन की शुरुआत पानी में पकाए गए किसी भी दलिया के एक छोटे से हिस्से से होती है, स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें जामुन मिला सकते हैं।
• लंच में आप तोरी की प्यूरी खा सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबली हुई मछली परोसी जाती है, जिसे सब्जियों के साथ चिकन स्तन से बदला जा सकता है। आप एक गिलास गुलाब का शोरबा पी सकते हैं।
• दोपहर के नाश्ते के दौरान नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प फल दही के साथ पनीर परोसना है।
• रात के खाने में, शरीर को कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा प्राप्त करना चाहिए, इसलिए किसी भी सब्जी को पकाने की सलाह दी जाती है।

छठा दिन

सातवां दिन

• निम्नलिखित व्यंजन नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा: आपको केफिर के साथ चोकर डालना होगा और उन्हें 15 मिनट तक खड़े रहने देना होगा। इसके अलावा, इसे थोड़ा वसा रहित पनीर और अपनी पसंद का कोई भी फल - कीवी या संतरा खाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के दौरान, आप एक अंगूर खा सकते हैं या एक गिलास संतरे का रस पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए पकाया जा सकता है सबज़ी मुरब्बातोरी, प्याज, गाजर, गोभी और टमाटर से उबले हुए चिकन के साथ परोसा जाता है।
• दोपहर में आप कम वसा वाले दही और मेवे के साथ थोड़ी मात्रा में सूखे मेवों से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।
• रात के खाने में आप खीरा के साथ पत्ता गोभी की सब्जी का सलाद परोस सकते हैं, जिसे इसमें डालकर विविधतापूर्ण बनाया जा सकता है उबला अंडाया टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ गार्निश करें। वनस्पति तेल को ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इसे एक गिलास हर्बल चाय पीने की अनुमति है।

आठवां दिन

• आप दिन की शुरुआत डिब्बाबंद हरी मटर, 2-3 आहार रोटियों और एक गिलास गुलाब के शोरबा के साथ कर सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप कोई भी फल खा सकते हैं - एक नाशपाती या एक सेब।
• दोपहर के भोजन के लिए, आप एक ऐसा व्यंजन बना सकते हैं जिसके साथ शरीर को प्रोटीन का एक और हिस्सा प्राप्त होगा: यह स्टीम्ड फिश फिलेट या चिकन हो सकता है। याद रखें कि आपको इसे बिना नमक के पकाना है।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, दम किया हुआ गोभी का एक व्यंजन परोसा जाता है।
• रात के खाने के लिए, आप कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं, एक गिलास एक प्रतिशत केफिर पी सकते हैं।

नौवां दिन

दसवां दिन

• दिन की शुरुआत प्रोटीन ऑमलेट के साथ करने की सलाह दी जाती है। आप एक गिलास ग्रीन टी या रोजहिप शोरबा भी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के दौरान, आप अपनी पसंद का कोई भी जामुन खा सकते हैं: चेरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, साथ ही फल - नाशपाती, अनानास, आदि।
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप दो आहार ब्रेड के साथ परोसा जाता है।
• दोपहर में आप संतरे का नाश्ता कर सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, आप खीरे, टमाटर और जड़ी बूटियों का सब्जी सलाद बना सकते हैं। मुख्य भोजन के 30 मिनट बाद, आप एक गिलास वसा रहित केफिर पी सकते हैं।

मालिशेवा से वजन घटाने के लिए व्यंजन विधि

ऐलेना मालिशेवा द्वारा विकसित वजन घटाने के आहार में कई व्यंजन शामिल हैं जो न केवल तैयार करना आसान है, बल्कि एक सुखद स्वाद भी है। हम सभी प्रत्येक दिन की शुरुआत एक सेवा के साथ करने को तैयार नहीं हैं। दलिया, ताकि आप इसमें कम स्वादिष्ट व्यंजन शामिल न करके रोजमर्रा के मेनू में विविधता ला सकें।

कार्बोहाइड्रेट सलाद

इस व्यंजन को तैयार करने के लिए, आपको 0.5 किग्रा . चाहिए सफ़ेद पत्तागोभी. से साफ़ किया गया शीर्ष पत्ते, इसे स्ट्रिप्स में काट लें। आगे एक गाजर लें और इसे बारीक कद्दूकस पर रगड़ें. सभी सब्जियों को एक कटोरी में मिलाना चाहिए। हम बीट्स के साथ भी ऐसा ही करते हैं और उन्हें अन्य सब्जियों में स्थानांतरित करते हैं।

उसके बाद, आपको वनस्पति द्रव्यमान में एक चम्मच जोड़ने की जरूरत है। नींबू का रससब कुछ अपने हाथों से अच्छी तरह मिला लें। अपने सलाद को नरम और अधिक कोमल बनाने के लिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता है। यह व्यंजन एक दिन के लिए बनाया गया है, और प्रत्येक भोजन के लिए आपको 150 ग्राम वजन वाली एक सर्विंग खाने की जरूरत है. तरल पदार्थ के सेवन को नियंत्रित करना भी आवश्यक है: दिन के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। उबली हुई मछली के साथ परोसे जाने पर यह डिश और भी स्वादिष्ट लगेगी।

फूलगोभी के साथ सब्जी का सूप

इस व्यंजन को बनाने के लिए आपको एक गाजर, प्याज, आधा सिर फूलगोभी और की आवश्यकता होगी शिमला मिर्च. सूचीबद्ध उत्पादों को साफ और बारीक कटा हुआ होना चाहिए। इसके बाद, एक फ्राइंग पैन को स्टोव पर रखें और उस पर प्याज और गाजर फैलाएं।

बर्तन में आग लगा दो और इसमें 2.5 लीटर पानी डालें. उबाल आने पर इसमें तली हुई सब्जियां डाल दीजिए. फिर 2-3 कटे हुए आलू डालें। बाकी सब्जियों के साथ उनका पालन करें। सूप को 40 मिनट तक उबालना चाहिए, खाना पकाने के अंत में कुछ तेज पत्ते, कड़वी मिर्च और जड़ी बूटियों के कुछ मटर डालना आवश्यक है।

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के आहार की लोकप्रियता आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि यह उस सिद्धांत पर आधारित है जो उचित और स्वस्थ पोषण के सभी मेनू में उपयोग किया जाता है। इस आहार के लिए अपेक्षित परिणाम लाने के लिए, आपको अपने सामान्य मेनू को निम्न-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ बदलने की आवश्यकता है: सामान्य स्तरआहार का ऊर्जा मूल्य। इस नियम का पालन करके, आप कुछ हफ्तों में पहले परिणाम देख सकते हैं। हालाँकि, यदि आप न केवल आहार से चिपके रहते हैं, बल्कि नियमित रूप से प्रदर्शन भी करते हैं शारीरिक व्यायामआप बहुत तेजी से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

ऐलेना मालिशेवा का नाम लंबे समय से एक ब्रांड रहा है। एक लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता और पोषण विशेषज्ञ, कई वर्षों से वह सक्रिय रूप से उन लोगों की मदद कर रही हैं जिन्हें अपने लेखक की तकनीक की मदद से वजन कम करने में मदद की ज़रूरत है।

ऐलेना मालिशेवा के पोषण कार्यक्रम को आहार कहना मुश्किल है, बल्कि यह है सामान्य नियमऔर निर्माण के लिए सिफारिशें सही भोजनपोषण।

लेखक विशेष ध्यान देता है पीने की व्यवस्था . पूरे शरीर के वजन को कम करने के लिए, वह सिफारिश करती है दिन में दो से तीन लीटर पानी पिएं, क्योंकि यह तरल है जो चयापचय शुरू करने में मदद करता है और निकासी में मदद करता है हानिकारक पदार्थशरीर से।

आहार विशेषज्ञ ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा का मानना ​​है कि लंबे समय तक उपवास करना शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है। . वजन घटाने के अपने तरीकों को विकसित करते हुए, यह इस तथ्य पर निर्भर करता है कि शरीर का वजन कम करने वाला व्यक्ति अपने शरीर को अतिरिक्त तनाव में नहीं डालता है।

ऐलेना मालिशेवा का आहार भिन्नात्मक पोषण पर आधारित है।

वजन कम करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति ने न केवल अपना वजन कम किया, बल्कि हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाया, रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया, काम बहाल किया पाचन तंत्र.

ऐलेना मालिशेवा का आहार भिन्नात्मक पोषण पर आधारित है. पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, लेखक उन लोगों को प्रोत्साहित करता है जो अपना वजन कम कर रहे हैं ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए जिनमें पशु और वनस्पति वसा, साथ ही नमक, चीनी और कुछ मसाले शामिल नहीं हैं।

ऐसे उत्पादों की एक सूची भी है जिन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, या उनका भोजन बहुत कम ही खाना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में चीनी, शराब, आटा उत्पादऔर रोटी, चावल, स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, चुकंदर, गाजर)।

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पोषण कार्यक्रम इस तरह से बनाया गया है कि एक व्यक्ति को जटिल पोषण प्राप्त होता है जिससे उसके स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होता है।

ऐलेना मालिशेवा की पद्धति के अनुसार वजन घटाने का कोर्स करने वाले लोग उत्कृष्ट परिणाम नोट करते हैं और प्रति दिन वजन घटाना 500 ग्राम तक. यह देखते हुए यह एक बहुत ही सकारात्मक परिणाम है अधिकतम आहार 3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है.

पोषण कार्यक्रम इस तरह से बनाया गया है कि एक व्यक्ति को जटिल पोषण प्राप्त होता है जिससे उसके स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होता है। पाठ्यक्रम में शामिल संतुलित उत्पाद बहुत उपयोगी हैं। वे मानव शरीर में लाते हैं आवश्यक धनजीवन के लिए आवश्यक कैलोरी, और काम में भी मदद करता है जठरांत्र पथ.

ऐलेना मालिशेवा के पाठ्यक्रम की मुख्य असुविधा एक लंबा समय है।अच्छे परिणाम प्राप्त करने में समय और इच्छाशक्ति लगती है। वजन कम करने वाले बहुत से लोग नीरस पोषण से थक जाते हैं, इसलिए वे अक्सर उल्लंघन करते हैं, और आमतौर पर टूट जाते हैं।

लेकिन अगर आप मालिशेवा के आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो वजन घटाने के अलावा, आप पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, शरीर को शुद्ध कर सकते हैं, उचित चयापचय को बहाल कर सकते हैं, साथ ही बालों और नाखूनों की स्थिति को बदल सकते हैं, और बस अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं। .

याद रखें कि वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले, चाहे वह एलेना मालिशेवा का आहार हो या कोई अन्य, एक डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है। जैसा शरीर के लिए आदतन आहार में कोई भी परिवर्तन तनावपूर्ण हैइससे बचने के लिए और आपको सामान्य स्थिति की जांच करने की आवश्यकता है।

मालिशेवा आहार के 5 बुनियादी नियम

ऐलेना मालिशेवा का आहार एक बहुत ही जिम्मेदार घटना है।

1.खाने के बीच में बड़ा गैप न करेंआप बस अपने शरीर को भूखा नहीं रहने दे सकते। उपवास का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

पहले जोड़े में, शरीर, भोजन प्राप्त किए बिना, वसा जलने लगता है, लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति सामान्य तरीके से खाना शुरू करता है, वसा वापस आ जाती है, और इसके अलावा, यह काफी बढ़ जाता है।

2. ताकि शरीर में भूख का अहसास न हो, आपको छोटे हिस्से में दिन में 4 से 6 बार खाने की जरूरत है. यह आपको शरीर की निरंतर संतृप्ति बनाए रखने और टूटने को रोकने की अनुमति देगा।

छोटे हिस्से में खाने से पेट कम हो जाएगा और मस्तिष्क को बहुत तेजी से संकेत मिलेगा कि संतृप्ति आ गई है और भविष्य के लिए रिजर्व बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।

3. ऐलेना मालिशेवा का आहार एक बहुत ही जिम्मेदार घटना है। वह क्या खाया जाता है और कैलोरी गिनने का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के लिए कहता है। आदर्श प्रति दिन 1000-1200 किलो कैलोरी है।

4. नियम मनोवैज्ञानिक है। ऐलेना वासिलिवेना का कहना है कि आप अपने आप को हरा नहीं सकते. आपको खुद से प्यार करने, संजोने और संजोने की जरूरत है। लेकिन आत्म-प्रेम और "केक खाने" पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

मालिशेवा शांत, शांत वातावरण में खाने की सलाह देते हैं।एक सुंदर प्लेट पर ताजा पका हुआ भोजन रखना।

एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, 50% सफलता यह है कि आपको शरीर के वजन को कम करने में छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी अपनी प्रशंसा करने की आवश्यकता है। एक अच्छे मूड और खुद के साथ आपसी समझ का भूख कम करने पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

5. भोजन को पूरी तरह चबाने के समय लार निकलती है, जो भोजन के पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह कुछ कार्बोहाइड्रेट को घोल देता है जो भोजन से शरीर में प्रवेश करते हैं और वे शरीर में वसा में नहीं बदलते हैं।

इसके अलावा, भोजन चबाने से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है और दंत स्वास्थ्य में सुधार होता है। एलेना मालिशेवा एक निगलने की गति के लिए 18-20 चबाने की सलाह देती हैं।

पता करें कि कितना आसान है तरबूज आहार पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें!

ऐलेना मालिशेवा के आहार पाठ्यक्रम के लिए नमूना मेनू

सब्जी का सूप, जिसे हम दोपहर के भोजन के लिए पानी पर पकाते हैं।

कार्यक्रम 14 दिनों तक चलता है. पहले वर्णित निषिद्ध उत्पादों के संदर्भ में मामूली विचलन हो सकता है। आप उनका उपयोग बहुत कम ही कर सकते हैं, केवल अपवाद के रूप में। ऐलेना मालिशेवा की कार्यप्रणाली का सख्ती से पालन करके ही दृश्यमान परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं एक सख्त भोजन योजना का पालन करें .

आहार के अनुसार लें भोजन की आवश्यकता दिन में 4-6 बार होती है, सबसे अच्छा 5. भोजन के बीच अधिकतम अंतराल 3 घंटे है, इसलिए आप सोने से 3 घंटे पहले आखिरी बार खा सकते हैं।

तो, ऐलेना मालिशेवा के आहार कार्यक्रम के लिए अनुमानित संतुलित मेनू पर विचार करें:

पहला दिन।

नाश्ता ।

सलादताजा गाजर और एक हरे सेब से, नींबू का रस या कठोर उबले अंडे का सलाद और हरी प्याज कम वसा वाले प्राकृतिक दही या किण्वित बेक्ड दूध और 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ।

दोपहर का भोजन।

छाना(5% लेने के लिए सबसे अच्छा), दही या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ किशमिश या सूखे खुबानी के साथ मिलाया जाता है। कुल सेवारत वजन 200 ग्राम है।

रात का खाना।

1. सब्ज़ी का सूपब्रोकली या फूलगोभी से (आप एक चीज पर रुक सकते हैं), जिसे हम पानी में पकाते हैं। पकाने की विधि: ब्रोकोली or गोभी, लगभग 300 ग्राम, कुल्ला, 700 मिलीलीटर नमकीन पानी में निविदा तक पकाएं।

एक ब्लेंडर के साथ क्रीम सूप की स्थिरता के लिए पीसें, 50 मिलीलीटर क्रीम 10% में डालें और उबाल लें। कटी हुई जड़ी बूटियों और एक प्रकार का अनाज की रोटी के साथ परोसें। कुल सेवारत वजन 150 ग्राम है।

2. चिकन ब्रेस्टशिमला मिर्च और पनीर के साथ. रचना: 2 चिकन पट्टिकात्वचा के बिना, 2 मध्यम घंटी मिर्च (अधिमानतः बहुरंगी), 2 टमाटर, नमक, थोड़ा वनस्पति तेल, पसंदीदा मसाले, 50 ग्राम परमेसन पनीर, 1 अंडा, 2 बड़े चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम। पट्टिका को धो लें, पतले स्लाइस में काट लें, नमक और मसालों के साथ रगड़ें, मैरीनेट करना छोड़ दें।

सब्जियों को धोएं, छीलें और काट लें, काली मिर्च - स्ट्रिप्स में, टमाटर स्लाइस में। एक छोटा बेकिंग डिश लें, तेल से चिकना करें, सब्जियां, सीजन, फिर चिकन डालें और ओवन या माइक्रोवेव में 180 डिग्री के तापमान पर 10-15 मिनट के लिए बेक करें।

फिर अंडे और खट्टा क्रीम मिलाएं (इसे क्रीम से बदला जा सकता है) और सब्जियों के साथ चिकन में डालें, शीर्ष पर पनीर के साथ छिड़के। हम इसे 15 मिनट के लिए ओवन में वापस रख देते हैं, और समाप्ति के बाद, हम एक रसदार और बहुत सुगंधित पकवान का आनंद लेते हैं। कुल सेवारत वजन 200 ग्राम है।

3. बिना चीनी के गुलाब का काढ़ा.

दोपहर के भोजन के लिए फल का समय हो गया है।

दोपहर का नाश्ता।

यह खाना खाने का समय है फल. उदाहरण के लिए 1 मध्यम सेब, संतरा और कीवी से सलाद बनाएं। थोड़े से दही के साथ बूंदा बांदी, फलों का रस और इसकी मिठास छोड़ने के लिए थोड़ी देर खड़े रहने दें। वैसे तो यह एक बेहतरीन मिठाई है। कुल सेवारत वजन 200 ग्राम है।

रात का खाना ।

सलादजड़ी बूटियों के साथ किसी भी सब्जी से, नींबू के रस और एक चम्मच के साथ अनुभवी सोया सॉस. तृप्ति के लिए, आप इसमें पनीर मिला सकते हैं, उदाहरण के लिए, पनीर या सलुगुनि और थोड़ा सा पाइन नट्स.

सोने से पहले पिएं एक गिलास दालचीनी के साथ एक प्रतिशत केफिर.

दूसरा दिन।

नाश्ता ।

दलियाफलों या जामुनों के अतिरिक्त पानी पर, सूखे मेवों से भी बदला जा सकता है।
दोपहर का भोजन। सलादकद्दूकस किए हुए उबले हुए बीट्स से prunes और नट्स के साथ, एक चम्मच कम वसा (अधिकतम 10%) खट्टा क्रीम या प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी।

रात का खाना ।

1. चिकन शोरबासाग और रोटी के साथ। एक सर्विंग का कुल वजन 100-150 ग्राम होता है।

2. पन्नी में बेक किया हुआ लाल मछली स्टेक(सामन, ट्राउट, गुलाबी सामन), मेंहदी और नींबू के साथ अनुभवी। वैसे, इसे डबल बॉयलर में या धीमी कुकर में पकाया जा सकता है। दो बड़े चम्मच चावल या आलू पानी में पकाया जाता है और ताजा युवा गोभी का सलाद ककड़ी और गाजर के साथ, नींबू के रस के साथ तैयार किया जाता है। कुल सेवारत वजन 250 ग्राम है।

3. जड़ीबूटी वाली चाय.

दोपहर का नाश्ता।

एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब और नाशपाती का रस.

रात का खाना ।

मिलानी चिकन लीवर. चिकन लिवरऔर अगर दिल हैं, कुल्ला, अतिरिक्त नसों को हटा दें, छोटे टुकड़ों में काट लें। सॉस तैयार करें: आधा चम्मच शहद, एक बड़ा चम्मच सोया सॉस, लहसुन की एक लौंग को गूदे में पीस लें, सब कुछ मिलाएं।

जिगर को सुखाएं और वनस्पति तेल के बिना एक पैन में उबाल लें। तैयारी से 5-7 मिनट पहले, सॉस में डालें, वैसे, आप इसमें आधा गिलास संतरे या अंगूर का रस मिला सकते हैं, जिगर एक मीठा खट्टे स्वाद प्राप्त करेगा।

आप पकवान को चावल के साथ गर्मागर्म परोस सकते हैं, और लेटस के पत्तों के मिश्रण से ठंडा कर सकते हैं, और सॉस को ड्रेसिंग के रूप में उपयोग कर सकते हैं। कुल सेवारत वजन 200 ग्राम है।

सोने से पहले : कम वसा (5% से अधिक नहीं) पनीरएक चम्मच शहद के साथ अंगूर या संतरे के साथ एक ब्लेंडर के साथ हरा दें।

आप सोने से पहले एक गिलास दालचीनी के साथ एक प्रतिशत केफिर पी सकते हैं।

क्या आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं? प्रविष्टि पढ़ें: सबसे सरल उत्पादों से कम कैलोरी वाला भोजन करके वजन कम कैसे करें।

तीसरा दिन।

नाश्ता।

आमलेटदोनों में से मुर्गी के अंडेसब्जियां और साग और काली मिर्च, टमाटर और ककड़ी का सलाद, नींबू के रस और सोया सॉस के साथ अनुभवी। कुल सेवारत वजन 200 ग्राम है।

दोपहर का भोजन।

मुट्ठी भर मेवे, किशमिश और सूखे मेवे।कुल सेवारत वजन 50 ग्राम है।

रात का खाना ।

1.त्वचा रहित चिकन के साथ नूडल सूप।कुल सेवारत वजन 150 ग्राम है।

2.सब्जियों और टमाटर के साथ ब्रेज़्ड गोभी।एक सर्विंग का कुल वजन 200 ग्राम है।

3. गुलाब का काढ़ा।

दोपहर का नाश्ता।

कोई दो फलजैसे नाशपाती और नारंगी।

रात का खाना ।

उबला हुआ बीफ या जीभ, सलादसब्जियों और जड़ी बूटियों से सलुगुनि पनीर के साथ, राई-गेहूं की रोटी। चाय।

सलाद नुस्खा "आकर्षण"। इसके लिए आवश्यकता होगी: उबला हुआ बीफ 100 ग्राम, खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च 1 प्रत्येक, लेट्यूस मिक्स, ताजी जड़ी-बूटियाँ, पाइन नट्स और 30 ग्राम सलुगुनि चीज़ (भ्रूण उपयुक्त हो सकता है)।

हम ड्रेसिंग करते हैं: एक चम्मच सोया सॉस और नींबू का रस मिलाएं, और लेटस के पत्तों को पहले से एक प्लेट में डालें। सब्जियों को बड़े स्ट्रिप्स में काट लें, नट, पनीर, बीफ़ को फाइबर में अलग करें। मिक्स।

सोने से पहले : अदरक, दालचीनी और एक चम्मच शहद के साथ केफिर।

उपरोक्त तीन दिवसीय मेनू से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ऐलेना मालिशेवा के आहार को क्रूर नहीं कहा जा सकता है।

आप अपने लगभग सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, अपवाद खाद्य पदार्थों को छोड़कर, मुख्य बात 1200 किलो कैलोरी के मानदंड में फिट होना है कार्यक्रम के पहले सप्ताह में और अगले में 1000 किलो कैलोरी।

चूंकि सभी लोगों के खाने में अलग-अलग स्वाद और प्राथमिकताएं होती हैं, कोई एक से प्यार करता है और दूसरे को पसंद नहीं करता है, तो आप पूरी तरह से हैं आप अपना खुद का मेनू विकसित कर सकते हैं, मुख्य बात पांच नियमों का पालन करना हैऊपर वर्णित है।

किसी भी तकनीक की तरह, ऐलेना मालिशेवा का आहार सप्ताह-दर-सप्ताह अपनी प्रभावशीलता खो सकता है। शरीर के वजन के आधार पर, वजन असमान रूप से जा सकता है।

अगर पहले दो या तीन हफ्तों के दौरान वजन तेजी से कम हुआ और फिर रुक गया तो घबराएं नहीं। यह एक संकेत है कि यह शारीरिक गतिविधि को लागू करना शुरू करने और पूर्ण-अनलोडिंग मोनो-डे की व्यवस्था करने का समय है। उदाहरण के लिए, सेब, केफिर, प्रोटीन। मत भूलना आपको इन दिनों कम से कम 8 गिलास पानी पीने की जरूरत है।

मुख्य बात कार्यक्रम के पहले सप्ताह में 1200 किलो कैलोरी और अगले सप्ताह में 1000 किलो कैलोरी के मानक के भीतर रखना है।

मालिशेवा आपको भीषण कसरत में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित नहीं करती हैं, चालीस मिनट के लिए तेज चलना पर्याप्त है, प्रति सेकंड कम से कम दो कदम।

यदि आप कर सकते हैं तो ट्रेडमिल खरीदें, यदि नहीं, तो नहीं। सार्वजनिक परिवहन, प्रशिक्षण की जगह किराने के सामान के लिए बाज़ार जाना या काम पर गाड़ी चलाना।

यह पहले ही कहा जा चुका है कि ऐलेना मालिशेवा का आहार पाठ्यक्रम 3 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों की उपेक्षा न करें।

सभी पांच नियमों का पालन करते हुए, शरीर के लिए वजन आसानी से और दर्द रहित रूप से दूर हो जाएगा, प्रति दिन लगभग 500 ग्राम। यह एक अच्छा परिणाम माना जाता है।

खुशी के साथ और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करें!