क्या खेल हानिकारक है? किसके लिए और क्यों शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। जब खेल हानिकारक हो

खेल गतिविधि लाभ और हानि दोनों ला सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा और तीव्रता एट-ले-टा के प्रशिक्षण के स्तर से कितनी मेल खाती है। जब शारीरिक गतिविधि से उत्पन्न तनाव किसी विशेष एथलीट के लिए इष्टतमता की सीमा में आता है तो खेल लाभ ला सकता है। शारीरिक गतिविधि को नुकसान तब होता है जब इसकी मात्रा और तीव्रता अत्यधिक या बहुत सटीक नहीं होती है। इसका क्या मतलब है? एक अत्यधिक भार को ऐसा माना जा सकता है, जो किसी भी तरह चोट की घटना की ओर जाता है, दोनों तुरंत और दो-ज़ी-रो-वन-नो-गो तनाव जमा करने की प्रक्रिया में। इसलिए निष्कर्ष: आपको न केवल डेल प्रशिक्षण से प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता का पालन करना चाहिए, बल्कि संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम का भी पालन करना चाहिए। नॉट-डॉस-दैट-सटीक लोड-कोय वह है जो कुछ पेशी और गैर-पेशी प्रणालियों के शरीर विषयों के क्रमिक a-r-fia की ओर जाता है।

इष्टतम शारीरिक गतिविधि एक ऐसी गतिविधि है जो मध्यम तनाव पैदा करती है, जिसके लिए शरीर अनुकूलन के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है। इस सब से यह निष्कर्ष निकलता है कि खेल अपने आप में हानिकारक और उपयोगी नहीं है, क्योंकि खेल एक ऐसा उपकरण है, जिसके उपयोग से आप अपना लाभ और खुद को नुकसान दोनों कर सकते हैं! इसके बाद, कई नियम हैं, जिनका पालन करके, आप गैर-ग-तिव-निह परिणामों से बच सकते हैं और अपने दिमाग-लेकिन-लाइव सकारात्मक में सुधार कर सकते हैं। लेकिन, एक ही समय में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई तरह के लिए-बो-ले-वा-नीज़ हैं, उनमें से कुछ सामान्य रूप से ऑप-रे-दे-लेन-निम प्रकार के खेल या खेल कर सकते हैं। और आपको इसे समझने की जरूरत है, और यह नहीं सोचना चाहिए कि डॉक्टर ने डिप्लोमा खरीदा है और जीवन में कुछ भी नहीं समझता है। ऐसा नहीं है, और इस तरह की सोच के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं! इसलिए, नीचे दिए गए सभी री-को-मेन-डेट्स, नो-स्या से स्वस्थ लोगों के लिए हैं और उन इन-दी-वि-डु-अल-नी री-को-मेन-डेट्सी को रद्द न करें, कोई आपको डॉक्टर देता है।

खेल सिद्धांत

अनुरूपता: हम बात कर रहे हे, सबसे पहले, एथलीट के खेल के अनुपालन और उस विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में जिसका वह उपयोग करने जा रहा है। यह वर्जित है 30 साल तक सोफे पर लेटें, और फिर अचानक बो-दी-बिल-दे-रा, पॉवरलिफ्टर, बॉक्सर, फुटबॉल खिलाड़ी या किसी अन्य स्पोर्ट्स शिफ्ट की पेशेवर योजना के अनुसार अभ्यास करना शुरू कर दें। ना-ची-नट ना-दो हमेशा साथ शुरुआती के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम , इसके अलावा, यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको डॉक्टर के साथ प्री-वा-री-टेल-लेकिन प्रो-कॉन-सुल-टी-रो-वा-स्या की आवश्यकता है और कार्यक्रम में सह-से-पशु चिकित्सक- st-vuyu-schi cor-rek-ti-ditch-ki. दूसरे, हम उस खेल के साथ सह-ऑप-रा-फॉर-लाइफ के बारे में भी बात कर रहे हैं जिसे आप नो-मदर-सिया के लिए चाहते हैं। यह वर्जित है go-ti-tre-no-ro-vat-sya, और फिर एक सिगरेट जलाएं और 200 ग्राम "रोल" करें। यदि आप बिना माँ के विवाद करना चाहते हैं, तो आपको जीवन शैली को ठीक करने की आवश्यकता है और आहार , आप ट्रेनर या सेल्फ-टोया-टेल की मदद से क्या कर सकते हैं-लेकिन सह-से-वे-सेंट-वू-शचे-ते-रा-तू-रे का अध्ययन करते समय।

साइकिल चलाना: किसी भी खेल का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत, क्योंकि नीरस प्रशिक्षण न केवल प्रगति को धीमा कर देता है, बल्कि विभिन्न शरीर प्रणालियों के विकास में असंतुलन की ओर जाता है, जो बदले में चोटों की ओर जाता है। इसके अलावा, कोई भी व्यायाम तनावपूर्ण होता है, और गहन खेल इस तनाव के संचय में योगदान करते हैं, इसलिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों का ध्यान यह समझने के लिए कम होना चाहिए कि शरीर की इस या उस प्रणाली पर भार कम या ज्यादा हो जाएगा, जिससे इसे ठीक होने दें। यही कारण है कि सामान्य-फाई-ज़ी-चेस-कोय प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल किसी भी तरह का विवाद प्री-ला-गा-एट फॉर-न्या-टिया है, जो प्रदान करता है-ने-ची-वा-एट अलग ओब-रा-ज़ी ट्रे -नि-रो-वोच-नो-वें प्रक्रिया। और पावर स्पोर्ट्स, जिसमें इन-टेन-सिव-लेकिन ऑन-लोड-एम-झ-उत-सया पेशी-पेशी, आर्टिकुलर-लिगामेंटस और अन्य शरीर प्रणालियों की आवश्यकता होती है tsik-li-ro-va-nii और प्रो-फिल-एनई ट्रे-नी-रो-वोक।

सुरक्षा सावधानियां: यह की एक श्रृंखला है मौलिक सिद्धांत, जो चोट से बचने के लिए मनाया जाना चाहिए। हम संचित चोटों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, उनमें से कुछ जोड़ों, मांसपेशियों और अन्य चीजों के पहनने के दौरान धीरे-धीरे उत्पन्न होती हैं, लेकिन उन चोटों के बारे में जो अचानक होती हैं। सबसे पहले, आपको कुछ अभ्यासों के उन-नो-कू-यू-हाफ-न-निया पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि जिन लोगों ने हाल ही में शुरू किया है, उन्होंने पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं की तलाश नहीं की, कभी-कभी डे-मोन-सेंट-री -रु-यूट ऐसे चू-दे-सा आइसो-ब्रे-टा-टेल-नोस-टी कि यह दर्दनाक हो जाता है, लेकिन हां, नब-लू-दे। इसलिए, यदि आप खेलों में जाने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने लिए सही तकनीक का अध्ययन करने के लिए बाध्य हैं-आधा-व्यायाम! दूसरे, यह लगभग के बारे में है समय-मिनट-के और फॉर-मिन-के, कुछ को कसरत की शुरुआत में और सह-ओट-वेट-सेंट-वेन-लेकिन के अंत में किया जाना चाहिए, क्योंकि इन प्रशिक्षण तत्वों की फिर से गु-लायर उपेक्षा -टा-मील लीड-टू ग्रास-मॉम्स।

मॉडरेशन: यह लागू करने के लिए सबसे कठिन प्रशिक्षण सिद्धांत है, क्योंकि लोग, एक नियम के रूप में, या तो कुछ भी नहीं करते हैं, या लगभग "वे जर्मन क्रॉस पर अपने गधे को नहीं फाड़ते हैं।" यह आपके आज्ञाकारी सेवकों सहित सभी की विशेषता है, लेकिन यह लड़ा जाना चाहिए। आपको अपनी भूख, अपने घमंड को संयमित करना होगा, यह समझना होगा कि एक दिन में आप ऊंची छलांग नहीं लगाएंगे, लेकिन त्रे-नी-रो-वोच-नी प्रक्रिया एक लंबी और नीरस कार्य-ता है, वीरतापूर्ण उपलब्धि नहीं। अपनी खुद की ललक को नियंत्रित करना बेहद मुश्किल है, इसलिए आपको एक कोच और/या कम से कम एक त्रि-रो-वोच-नी साथी की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि कोच तर्कसंगतता के दृष्टिकोण से ट्रे-नो-रो-वोच-एनई कार्यक्रम का मूल्यांकन करता है, न कि "इच्छा सूची", और उसी तरह -पर-नो-का पॉस-इन-ला-एट स्थिति को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने के लिए। इसके अलावा, "गधा-पू को तोड़ने" की इच्छा द्वैतवादी है, क्योंकि एक दिन एथलीट सचमुच नहीं रह सकता है, लेकिन अगले दिन मैं उड़ा देता हूं आदमी बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं करना चाहता। इसलिए, हमें एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो त्रि-रो-वोच-नो-गो प्रक्रिया के निर्माण के मुद्दे पर अधिक तर्कसंगत रूप से संपर्क करने में आपकी सहायता कर सके।

हर कोई जानता है कि खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह इसे कैसे प्रभावित करता है। खेल जीवन शैली को लोकप्रिय क्यों बनाया गया है? इसका नुकसान क्या है और क्या फायदा?

खेल के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं

खेल गतिविधियां सभी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं। तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, जिम में कसरत करना और बहुत कुछ अच्छे परिणाम लाते हैं। शरीर न केवल एक शानदार आकार और आकर्षण प्राप्त करता है, यह सभी प्रणालियों के लिए अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करता है।

नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है, जो हानिकारक वायरस के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है और मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्रसंपूर्ण जीव। आवधिक शारीरिक गतिविधि से न केवल मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है, बल्कि हड्डियों और कार्टिलेज को भी मजबूती मिलती है। इस प्रकार, मोटर-सपोर्ट तंत्र अधिक मजबूत और कम कमजोर हो जाता है। मोटर-सपोर्ट तंत्र की ताकत प्रभावित करती है तंत्रिका प्रणाली. नतीजतन, एक व्यक्ति तनाव के प्रति बहुत अधिक प्रतिरोधी हो जाता है, चिड़चिड़ापन और अस्थिर मनोदशा से छुटकारा पाता है।

व्यायाम के दौरान, हृदय अपनी गति को तेज करता है, अपने वाल्व विकसित करता है। उसी कारण से, पोत और केशिकाएं, जो आराम की स्थिति में शामिल नहीं हैं, सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देती हैं। यह वाहिकाओं में रक्त के थक्कों, उनकी दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जमाव के साथ-साथ एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को काफी कम कर देता है। प्रशिक्षण के दौरान प्रचुर मात्रा में हवा लेने के कारण फेफड़ों के कक्ष काफी बढ़ जाते हैं। इसके अलावा, ऑक्सीजन सभी अंगों में प्रवेश करती है, उन्हें भरपूर मात्रा में संतृप्त करती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि जो लोग खेलकूद में जाते हैं उन्हें रीढ़ की विभिन्न प्रकार की बीमारियों से पीड़ित होने का मौका नहीं मिलता है।

शारीरिक गतिविधि चयापचय सहित शरीर की सभी प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है। यह विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। प्रशिक्षण के बाद 48 घंटों तक, चयापचय में तेजी जारी रहती है, इसलिए शरीर बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करता है।

यह कोई संयोग नहीं है कि खेल तनाव को दूर कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, टेस्टोस्टेरोन, एंडोर्फिन (खुशी का कुख्यात हार्मोन) और डोपामाइन जैसे हार्मोन का उत्पादन होता है। दूर कर सकते हैं ये हार्मोन दर्दआनंद की भावना लाना, हड्डी के ऊतकों और त्वचा को मजबूत करना, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के स्थिर कामकाज में योगदान करना।

खेल भार के कारण, मानव स्वास्थ्य काफी हद तक मजबूत हो रहा है। शारीरिक शिक्षा एक रासायनिक संतुलन बनाए रखती है, जो युवाओं को लम्बा खींचती है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है।

खेल के नकारात्मक कारक

वास्तव में, खेल हमेशा फायदेमंद नहीं होते हैं। लेकिन केवल अगर हम हर चीज के सिद्धांत के बारे में बात कर रहे हैं जो बहुत अधिक है, तो यह स्वस्थ नहीं है। यदि आप भारी भार से शुरू करते हैं, तो बिना वार्म अप किए भारी वजन उठाएं या पेशेवर रूप से खेल खेलें।

खेल के लिए वास्तविक स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है सही मोडऔर प्रशिक्षण प्रणाली। अपने शरीर को भी संतृप्त करना न भूलें आवश्यक विटामिनऔर स्वस्थ भोजन..

सामान्यतया, मुझे लगता है कि हर कोई समझता है जब खेल खराब हो. अधिभार, चोट, स्टेरॉयड, डोपिंग पेशेवर खेलों की मुख्य समस्याएं हैं। एक शौकिया व्यक्ति की सीमा को पार करने वाले व्यक्ति को यह समझना चाहिए। दूसरी ओर, खेल बहुत उपयोगी हैं, उचित सीमाओं के भीतर। इस विषय पर, आप एक बड़ी चर्चा विकसित कर सकते हैं, एक मंच दिखाई देगा, और हम वहां बात करेंगे।

तो यह बात करने का समय है कि खेल कब हानिकारक हो सकता है ..

जब हम ये शब्द सुनते हैं कि खेल करना बुरा है, हमारी पहली प्रतिक्रिया आश्चर्य की है, जिसे बाद में संदेह से बदल दिया जाता है कि जो व्यक्ति खेल के खतरों के बारे में इन शब्दों का उच्चारण करता है वह सबसे अधिक आलसी आलसी व्यक्ति है जिसे आपको देखने की आवश्यकता है। कुंआ, क्या खेल मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है?हमें हमेशा सिखाया गया है कि नहीं। खेल हमेशा से पर्यायवाची रहा है स्वस्थ जीवनशैलीजीवन, और फिट एथलीटों ने हम में से कई में ईर्ष्या और खेद की भावना पैदा की ... इसके अलावा, खेल खेलना न केवल हमें शारीरिक रूप से विकसित करने में मदद करता है, बल्कि हमारे धीरज, दृढ़ संकल्प और धैर्य को भी प्रशिक्षित करता है। बड़बड़ाना यह सब हानिकारक हो सकता है ??? आइए कुछ मिनटों के लिए खेल धारणा और प्रसिद्ध क्लिच के मानक पैटर्न से दूर जाने की कोशिश करें " खेल शक्ति है!». आइए नजर डालते हैं दूसरी तरफ से खेलों पर...

सबसे पहले, आइए परिभाषित करें खेल पेशेवर रूप से अभ्यास किया जा सकता है(प्रशिक्षण, मानक, प्रतियोगिताएं, पदक) और खेल का अभ्यास अव्यवसायिक रूप से किया जा सकता है, इसलिए बोलने के लिए, अपने लिए, अपने गौरव को खुश करने के लिए और एक पतला, स्वस्थ और फिट होने के लिए उपस्थिति(इस खेल में कोई मानक और कार्य नहीं हैं, आप जितने व्यायाम कर सकते हैं, करें)। अर्थात इन दोनों खेलों में मुख्य अंतर मानवीय क्षमताओं की सीमा है. पेशेवर खेल संभावित सीमा के अगले रिकॉर्ड को तोड़ने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, और अपने लिए खेल - आप अपने शरीर को शारीरिक व्यायाम के साथ उतना ही लोड करते हैं जितना वह उनका सामना कर सकता है।

आइए अब करीब से देखें पेशेवर खेल विकल्प।कोई भी मानव शरीरसुरक्षा का अपना मार्जिन है और इसकी अपनी सीमा है स्वीकार्य भार, लगातार बढ़ते भार और मानकों के साथ निरंतर प्रशिक्षण धीरे-धीरे सुरक्षा के इस मार्जिन को विकसित करता है, मानव शरीर को खराब कर देता है। इसके अलावा, जब आप पेशेवर रूप से एक ही खेल में शामिल हों लंबे समय तक- जोड़ों और मांसपेशियों के समूह जिनका आप लगातार उपयोग करते हैं, स्वयं "वर्क आउट" करते हैं। यही कारण है कि जो लोग एथलेटिक्स और जिम्नास्टिक के लिए जाते हैं उन्हें भविष्य में जोड़ों की बीमारियों और पीठ दर्द का सामना करना पड़ता है। व्यावसायिक चोटों और मोच के बारे में क्या? इसलिए, उदाहरण के लिए, सूमो पहलवान (या सूमो पहलवान, जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है) मोटापे से पीड़ित हैं। मुक्केबाज़, अपने खेल करियर के दौरान, यह गिनती खो देते हैं कि उनकी नाक कितनी बार टूटी और कितनी बार उन्हें चोट लगी (अधिकांश मुक्केबाज, इसके अलावा, पार्किंसंस रोग प्राप्त करना शुरू करते हैं और बुढ़ापे में मिर्गी के दौरे से पीड़ित होते हैं)। और, ये तो बस कुछ उदाहरण हैं। हम खेल प्रतियोगिताएं, परिणाम, पदक देखते हैं, लेकिन हम चोट, दर्द और निराशा नहीं देखते हैं...

पेशेवर खेलों में हमेशा स्वर्ण पदक के दो पहलू होते हैं।

पेशेवर खेलों में कौन सख्ती से contraindicated है?

श्रेणीबद्ध मतभेदों के इस क्षेत्र में हैं गर्भवती महिला. किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान पेशेवर खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था और शारीरिक गतिविधि, प्रशिक्षण, दौड़ना और कूदना असंगत अवधारणाएं हैं। इस तरह के अभ्यासों के दौरान, रक्त मांसपेशियों तक जाता है और उन्हें टोन में ले जाता है, और आपके बच्चे को श्वासावरोध का खतरा होता है। इसके अलावा, बहुत गहन प्रशिक्षण से गर्भपात हो सकता है। दूसरी बात गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष शारीरिक शिक्षा है। इस तरह के व्यायाम माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी होंगे, एक महिला बच्चे के जन्म के दौरान आसान महसूस करेगी और बच्चे के जन्म के बाद अधिक तेज़ी से अपने सामान्य आकार में वापस आ सकेगी।

पेशेवर खेल किशोरों के स्वास्थ्य, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास को नुकसान पहुंचाते हैं. यह सच है, इस तथ्य को वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं। लेकिन, आपको तुरंत अपने बच्चे को आने से नहीं रोकना चाहिए खेल अनुभाग. प्रतिबंध केवल मुक्केबाजी, कुश्ती, जिमनास्टिक, एथलेटिक्स जैसे खेलों पर लागू होता है. इन सभी खेलों में एथलीट को पहनने के लिए प्रशिक्षित करने, सख्त आहार का पालन करने, स्टेरॉयड का उपयोग करने की आवश्यकता होती है - एक बढ़ती किशोरी के लिए, यह सब कारण हो सकता है अपूरणीय क्षतिउसका स्वास्थ्य। अन्य सभी खेलों में, एक सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था के साथ, आपके बच्चे को थोड़ी शारीरिक गतिविधि से भी लाभ होगा।

खेल और बीमारी भी असंगत अवधारणाएं हैं।.इसमें शामिल होना सख्त मना है पेशेवर विचारपैथोलॉजी के साथ पुरानी बीमारियों के तेज होने के दौरान खेल आंतरिक अंग, मानसिक बीमारी, विभिन्न नियोप्लाज्म के साथ। इस तरह के निदान के साथ कोई भी शारीरिक गतिविधि डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही संभव है।
आज हमने केवल पेशेवर खेलों की सतह पर जो झूठ है उसे छुआ है। लेकिन, आखिर इस हिमखंड का एक पानी के नीचे का हिस्सा भी है - डोपिंग, मनोवैज्ञानिक टूटना... उनके बारे में, अगली बार।

बेशक, पेशेवर एथलीटों की प्रतियोगिता देखना एक आकर्षक दृश्य है। लेकिन, इस कृपा और छुपी सुंदरता के पीछे अंदरूनी शक्तिखेल पदक का दूसरा पहलू भी छिपा है - चोट, अत्यधिक भार, जीर्ण रोगऔर अनुपयुक्तता (एक पेशेवर एथलीट के लिए सबसे भयानक शब्द, जिसका पूरा जीवन खेल में है)।

लेकिन यहाँ मध्यम सीमा में, हमारे निष्क्रिय और गतिहीन युग में हमारे अपने शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि न केवल उपयोगी होगी, बल्कि आवश्यक भी होगी. हम पेशेवर खेलों के खिलाफ नहीं हैं, हम शारीरिक गतिविधि के लिए उचित दृष्टिकोण के पक्ष में हैं।

तीव्र शारीरिक गतिविधि से जहाजों में प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस और कैल्शियम जमा हो जाता है। यह खबर अमेरिकी वैज्ञानिकों (वैज्ञानिक पत्रिका मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में प्रकाशन, जिसे प्रसिद्ध मेयो क्लिनिक द्वारा प्रकाशित किया गया है) से आई है। अध्ययन के नतीजे चौंकाने वाले हैं। न केवल बहुत तीव्र भार हानिकारक निकला, बल्कि सामान्य भी था, जिसे करने के लिए हमें दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।

यदि आप लेख से तालिका का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं (हमने इसे पाठक के लिए अनुकूलित किया है), तो यह पता चलता है कि जो लोग जिम, जॉगिंग, साइकिलिंग आदि में गहन और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस 2 गुना अधिक बार होता है। बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व न करें। बाद वाले ने उन लोगों पर भी जीत हासिल की जिन्होंने डॉक्टरों की सलाह के अनुसार काम किया: उन्होंने सप्ताह में 150 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि समर्पित की (संयुक्त राज्य अमेरिका में यह आधिकारिक सिफारिश है)।

स्तर के आधार पर जहाजों की स्थिति शारीरिक गतिविधि
	शारीरिक गतिविधि स्तर
	कम (150 मिनट से कम हफ्ते में)	सामान्य (प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट)	ऊँचा (450 मिनट एक सप्ताह या उससे अधिक)
सामान्य जानकारी	0*	+11%**	+80%
पुरुषों	0	+10%	+86%
औरत	0	+17%	+71%
* इस समूह में एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तनों के जोखिम को आधार रेखा के रूप में लिया गया था। उसके सापेक्ष, इस सूचक की गणना अन्य समूहों में की गई थी। ** पहले समूह के स्तर के सापेक्ष प्रतिशत के रूप में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम में वृद्धि।

अवलोकन के 25 साल

स्वयंसेवकों का अवलोकन 25 वर्षों तक चला। पहली बार 18 से 30 वर्ष की आयु में उनके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया गया। सक्रिय जीवन शैली के प्रति उनकी प्रतिबद्धता के अनुसार, सभी को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। पहले में सबसे निष्क्रिय शामिल थे, वे दौड़ते नहीं थे, कूदते नहीं थे, दिन में 20-25 मिनट तक तेज गति से नहीं चलते थे। दूसरे ने शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर का प्रदर्शन किया। तीसरे समूह में सबसे अधिक सक्रिय शामिल थे, जिन्होंने सप्ताह में कम से कम 450 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को प्रताड़ित किया, यानी वे दिन में एक घंटे से अधिक समय बिताते थे। और ये उत्साही, जो स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर दौड़ में शामिल थे, उन लोगों की तुलना में 80% अधिक खराब रक्त वाहिकाओं की संभावना थी, जो न्यूनतम खेल प्रदर्शन करने के लिए बहुत आलसी थे।

वैज्ञानिक चकित थे: उन्हें विपरीत परिणामों की उम्मीद थी। आखिरकार, एक स्थापित राय है कि खेल खेलते समय, कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है, रक्त में ग्लूकोज और त्वचा के नीचे की चर्बी जल जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित किया जाता है, और यह सब एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में देरी करता है।

क्या करें?

"पहले से ही ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनमें एथलीटों ने समान संवहनी परिवर्तन दिखाए," बताते हैं कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, विभाग के प्रमुख और मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक सचिव एवदोकिमोवा यूरी वासुयुकी. - और सिद्धांत रूप में यह स्पष्ट है कि ऐसा क्यों होता है। बड़े भार न केवल हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं पर भी दबाव डालते हैं: उच्च रक्त चापएक लंबे और तीव्र भार के दौरान, यह धमनी उच्च रक्तचाप के समान प्रभाव डालता है। इस वजह से, तंत्र शुरू हो जाते हैं जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास और जहाजों में कैल्शियम के जमाव में योगदान करते हैं। ऐसा लगता है कि इस मामले में, यह ठीक ऐसे तंत्र थे जिन्होंने काम किया, क्योंकि जो लोग गहन रूप से शारीरिक व्यायाम में लगे थे, उन्होंने एथलीटों के समान तनाव का अनुभव किया। लेकिन, निश्चित रूप से, सभी विवरणों का पता लगाने के लिए यहां और अधिक शोध की आवश्यकता है।

अगर बात करें प्रायोगिक उपकरण, तो स्थैतिक भार और भारी भारोत्तोलन को बाहर करना बेहतर है। इस तरह के अभ्यासों से, बड़े मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हो जाते हैं, और यह दबाव में वृद्धि में योगदान देता है। यदि आप कई नियमों का पालन करते हैं तो शांत दौड़ना, लाठी से नॉर्डिक चलना, तैराकी और अन्य मध्यम एरोबिक व्यायाम अभी भी उपयोगी हैं।

मुख्य बात किलोमीटर की दूरी पर नहीं, बल्कि शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है। यह बहुत ही सरल शेपर्ड फॉर्मूला (इन्फोग्राफिक देखें) का उपयोग करके इष्टतम भार की गणना करते हुए, हृदय गति से निर्धारित किया जा सकता है। इसकी मदद से आप अपनी उम्र के हिसाब से व्यायाम के दौरान अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति का निर्धारण कर सकेंगे। यह अच्छा है अगर कक्षाओं के दौरान आपकी हृदय गति अधिकतम 50-60% हो। यह आमतौर पर हल्के पसीने की भावना से मेल खाता है। उस भार से चिपके रहने की कोशिश करो।"

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इस दावे को हर कोई जानता है कि स्वस्थ शरीरस्वस्थ और आत्मा, और इसके लिए आपको अधिक सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि खेल स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, लेकिन कितना उपयोगी है। कौन से अंग और यह कैसे प्रभावित कर सकते हैं? अवांछित परिणामों से कैसे बचें, उदाहरण के लिए, फुटबॉल या टेनिस के लिए जुनून? इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

स्वास्थ्य के लिए खेलों का मुख्य नुकसान क्या है?

यह एक बात है - शौकिया प्रशिक्षण, और दूसरी - कक्षाएं पेशेवर स्तर. कौन से अंग सबसे अधिक जोखिम में हैं? क्या यह चुने हुए खेल पर निर्भर करता है? बेशक, सभी नहीं शारीरिक गतिविधियांशरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। उपाय जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है।

की तलाश में उच्च परिणामशरीर अपनी क्षमताओं से ऊपर काम करना शुरू कर देता है, जो रोग प्रक्रियाओं के विकास में योगदान कर सकता है। इसलिए अक्सर यह सेहत के लिए हानिकारक होता है। लगातार अधिभार कई अंगों को वस्तुतः पहनने और आंसू के लिए काम करने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन) के साथ समस्याएं होती हैं और हृदय प्रणाली(उच्च रक्तचाप, सिरदर्द), जो वयस्कता में बढ़ जाते हैं।

जोखिम

खासकर खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, जिसमें कई तरह के चोटिल होने का खतरा रहता है। उदाहरण के लिए, पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी या मुक्केबाज़ अपने छोटे से करियर के दौरान एक से अधिक फ्रैक्चर और कंपकंपी का शिकार होते हैं। और साधारण चोट और मोच की संख्या, शायद, गिना नहीं जा सकता। इसके अलावा, कुछ खेल शरीर के कुछ हिस्सों और मांसपेशी समूहों को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, टेनिस, बैडमिंटन, तलवारबाजी या निशानेबाजी में केवल एक हाथ शामिल होता है। इसलिए, कभी-कभी आंतरिक अंगों के कामकाज के उल्लंघन के रूप में कई वर्षों के प्रशिक्षण के ऐसे परिणाम होते हैं, और शुरुआती एथलीटों के लिए खेल कैरियर की योजना बनाते समय इसे विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बच्चों के लिए एक सेक्शन कैसे चुनें?

बच्चे के स्कूल जाने से बहुत पहले कई माता-पिता इस मुद्दे के बारे में सोचते हैं। अक्सर, पहले से ही 5-6 साल के बच्चे नियमित रूप से किसी भी वर्ग में लगे रहते हैं। इस महत्वपूर्ण कदम को उठाने का फैसला करते हुए, आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत है कि क्या खेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं? फिर किसी भी बीमारी की उपस्थिति में तेज होने के जोखिम से बचने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। कई डॉक्टर नृत्य कक्षाओं से शुरुआत करने की सलाह देते हैं, जिसकी बदौलत बच्चा बिना अधिक काम किए चलना सीख जाएगा, और एक नई, स्पष्ट दैनिक दिनचर्या की भी आदत डाल लेगा।

सबसे उपयोगी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ

यह पता चला है कि अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना शुरू करने के लिए, सदस्यता खरीदना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है जिमया होम वर्कआउट के लिए विशेष व्यायाम उपकरण खरीदें। पार्क में एक साधारण सैर आसानी से आपकी पहली कसरत में बदल सकती है, क्योंकि चलना और दौड़ना सबसे सुरक्षित और सबसे सुरक्षित है उपयोगी प्रजातिखेल। खासकर अगर कक्षाएं बाहर आयोजित की जाती हैं।

तो, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार शुरू करना चाहते हैं? कम से कम आधे घंटे की दौड़ चालू करें। नियमित रूप से चलने के आदी होने वाले चार-पैर वाले दोस्तों के मालिकों के लिए इस तरह के फिटनेस कार्यक्रम आयोजित करना सबसे आसान है। बहुत सवेरेकिसी भी मौसम में। अन्य सबसे उपयोगी के लिए खेलकूद गतिविधियांतैराकी को भी शामिल किया जा सकता है। बेशक, विभिन्न को जोड़ना सबसे अच्छा है शारीरिक व्यायामसभी मांसपेशियों और अंगों को संलग्न करने के लिए। इसके अलावा, न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी होना चाहिए। योग कक्षाएं मानसिक रूप से संयमित करने में मदद करेंगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, खेल हमेशा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होता है। अपना सुनहरा मतलब खोजें और इसके लिए जाएं!