Здоров'я однаково важливе і цінне для будь-якої людини, чи це скромний роботяга, чи багатий і успішний бізнесмен.

Тільки будучи здоровою, людина здатна почуватися вільною і незалежною, здійснювати свої плани, сміливо рухатися назустріч мрії, долати труднощі, тобто жити повним життям!

Тоді чому ж здорових людей стає дедалі менше?

Все частіше діти народжуються з вродженими хворобами, а хронічні захворювання стали постійними супутниками людини.

І це незважаючи на прогресивний розвиток сучасної медицини.

Слабкими нас зробила цивілізація - науково-технічний прогрес, що спричинив порушення екологічної рівноваги і забруднення довкілля: повітря, яким ми дихаємо, води, яку п'ємо, землі, на якій вирощуємо їжу

Крім цього, людина і сама із задоволенням губить своє здоров'я, вживаючи протиприродну їжу, нікотинові та алкогольні отрути, руйнуючи себе дратівливістю, злістю та негативними думками.

Ми не можемо переробити весь світ, але змінити власне життя може кожен.

І почати варто з розуміння та усвідомлення того, що ключем до здоров'я, довголіття, молодості та краси є здоровий спосіб життя!

Що таке здоровий спосіб життя?

Це зусилля людини, створені задля зміцнення свого здоров'я, профілактику захворювань, лікування організму від наявних недуг.

Сюди входить цілий комплекс різноманітних заходів, а саме:

Перехід на правильне харчування;
Підвищення фізичної активності;

Загартування організму;
Відмова від шкідливих звичок;
Психологічна корекція (формування позитивного мислення, віри у себе, розвиток особистісних можливостей);

Досягнення соціального благополуччя (захопленість улюбленою справою, особисте щастя, успіх на роботі);

Духовний розвиток;
Забезпечення повноцінного відпочинку;
Дотримання гігієни.

Можливо, цей список когось злякає, здавшись важкоздійсненним.

Проте це не так.

Варто тільки почати з чогось, що вам здається на даний моментнайцікавішим, і ви, що називається, втягнетеся, і далі почнете освоювати інші пункти.

Відкиньте всі страхи та сумніви!

Міняти своє життя на краще – процес цікавий та захоплюючий, який обов'язково призведе лише до позитивних результатів!

Втім, перехід на здоровий спосіб життя вимагатиме від вас звільнитися від деяких переконань і внести зміни до свого способу мислення, викорінити шкідливі звички та придбати нові – корисні.

Вам доведеться запастися терпінням і силою волі на тривалий період, поки що, який ви купили новий образжиття, що не укоріниться міцно в основах вашого буття.

Одні люди будуть відчувати деякі труднощі, інші переживуть подібні зміни досить легко.

Головне – не опускати руки, правильно мотивувати себе та твердо вірити у безмежні можливості свого організму.

І не забувайте – на цьому шляху на вас чекає лише успіх!

Цей сайт був створений для того, щоб допомогти Вам вести здоровий спосіб життя.

Тут на Вас чекають цікаві та цінні матеріали про здорове харчування; правильних фізичних навантажень; як змінити свою психологію та керувати підсвідомістю; про методи омолодження; а також про існуючих міфахпро те, що прийнято вважати корисним і багато інших важливих та пізнавальних статей, які будуть викладатися на сайт поступово, тому рекомендую Вам підписатися на оновлення цього сайту, щоб отримувати посилання на нові статті прямо до себе на пошту! (Форма підписки зверху праворуч)

Популярні статті

В нашому сучасному лексиконіпоняття про здоровий спосіб життя набуло звичного і повсякденного значення. І міркують про нього всі – від домогосподарок та…

Початок мого здорового способу життя

Тією чи іншою мірою я завжди дотримувалася здорового способу життя: не курила, не зловживала спиртним, періодично займалася спортом. Але спорт то починала, то кидала.

початок

Про те, щоб привести харчування в норму, навіть не замислювалася.

Куріння взагалі вважаю неприйнятним, особливо для дівчини. По-перше, я не розумію, навіщо свідомо завдавати шкоди своєму організму. Наше тіло нам дано один раз, і тому, як ми робимо з ним у молодості, залежить те, як воно нам відповість у старості. Дівчата, які палять, виглядають старшими – і це факт. Від нікотину шкіра старіє швидше, раніше з'являються зморшки на обличчі і особливо навколо рота. І якщо комусь здається, що із цигаркою він виглядає круто, то можу розчарувати – це зовсім не так. Людина, що курить, виглядає безглуздо і некрасиво. По-друге, це гроші на вітер. Ну от як можна – платити за те, що тобі шкодить. Нонссенс. По-третє, наскільки безглуздо виглядають курці, коли починають шукати запальничку, цигарки, бігають, їх аж трясе. Загалом, ніколи не курила і не закурю.

Коли мені виповнилося 30 років, я вирішила щось змінити у своєму житті. А точніше, захотіла розпочати здоровий спосіб життя та схуднути. Здоровий спосіб життя стоїть на двох китах: спорт та правильне харчування. Одне без іншого не дає результату. Можна ходити на аеробіку, але смажена картопляо 7-й вечора перекреслить усі досягнуті результати. Також можна сидіти на дієті і не займатися спортом, і в результаті отримати худе тіло з в'ялою шкірою. Тому це має бути комплекс.

живлення

Сніданок.То була моя перша проблема. Як багато людей, на той момент я снідала однією чашкою кави. А це докорінно неправильно. Ми прокидаємось і відразу починаємо робити купу справ, організму потрібна енергія, а взяти її не звідки. І тому ми ходимо сонні до 11 години, а до обіду готові з'їсти все, що хочемо і з'їдаємо просто величезну кількість їжі. І знову ходимо сонними, з повним шлунком годинника до 5. Зрозуміло, що так бути не повинно.

Отже, я вирішила почати снідати. Проблема в тому, що я настільки відвикла від їжі вранці, що просто не могла її запхати. Тому почала з малого – перший тиждень вранці пила йогурт чи ряженку, потім їла сир і варенням, потім почала робити вівсянку з молоком. Через час уже змогла вранці їсти яєчню чи щось серйозніше.

Результат: сніданок допомагає прокинутися, тому вже зранку я бадьора та енергійна. На час обіду почуваюся добре і вмираю з голоду. Відразу зникло бажання випити чай із якимось печивом, щоб дотерпіти до обіду.

Кількість прийомів їжі:всі тренери та дієтологи єдині на думці - їсти треба 5 разів на день. Я, звичайно, насилу собі це уявляла, але вирішила спробувати. Отже, розклад прийомів їжі у мене такий: о 7 ранку сніданок, об 11 годині - на вибір: склянка знежиреного кефіру трохи сиру, яблуко; о 13 годині - обід; о 16 годині - другий перекус, те саме і о 19 годині вечеря. При цьому порції їжі під час основних їди я зменшила.

Результат: Завдяки перекушуванням, я не відчуваю голоду перед обідом і вечерею і тому кладу в тарілку меншу порцію. Шлунок не перевантажений, працює як годинник. А кефір додатково покращує його роботу. З того моменту, як я почала так харчуватися, я почуваюся комфортно.

Раціон:Через наявність величезної кількості літератури на тему правильного харчування в перший момент здалося, що я ніколи не подолаю цю китайську грамоту. І тим більше я не була впевнена, що зможу відмовитися від усієї шкідливої ​​їжі. Тому, як і у випадку зі сніданком, почала все поступово:

Від білого хліба перейшла до хліба з висівками та цільнозерновим, поступово зменшуючи кількість. На сьогодні я практично все їм без хліба.

Замість тістечок та цукерок, почала купувати чорний шоколад, мармелад та фрукти. Зараз я абсолютно байдужа до солодощів. Зате не можу утриматися від покупки яблук чи гранат.

почала активно використовувати духовку та пароварку. На мій подив, практично всі страви можна приготувати в духовці, при цьому кількість жиру менша. А яке смачне жарке у рукаві чи риба у фользі!

поступово прибрала з раціону майонез (відмінно замінюється несолодким йогуртом), газовану воду (тільки чиста негазована вода), батончики, чіпси, фастфуд, пельмені тощо.

картоплі та макаронів майже їм, 2 рази на місяць і тільки до 3-х годин дня. Картопля - варена чи печена.

Скажу за своїм досвідом, з кожним продуктом складно перший тиждень-два. Потім від нього відвикаєш і його просто не хочеться.

Результат: краще виглядаю, краще почуваюся. Живіт та боки пішли. Немає розладу шлунка після випитого газування. Переповнює почуття гордості за себе.

Безвуглеводна дієтаЧудова дієта, розрахована на 6 тижнів, за підсумком прискорюється метаболізм (обмін речовин), спалюється підшкірний жир. Після 6 тижнів можна поступово повертатися до звичайного харчування, вага не повернеться.

Основна суть дієти – мінімум вуглеводів. У раціоні: сир, кефір, молоко, яйця, філе курки, телятина, індичка, риба, овочі, фрукти (крім бананів та винограду). До 15-00 можна щось і дозволених солодощів. Ідеальна вечеря: варене філе/запечена риба + салат з капусти та огірків з несолодким йогуртом.

На момент написання цієї статті я на цій дієті вже 4 тижні. Перші два тижні тяжко. Хочеться всього смачненького. І занепад сил – вуглеводів немає, а організм ще не перебудувався брати енергію з жирових запасів. Ледве витримала. Але зараз – я вільна від їжі. Це складно пояснити, але я зараз не думаю довго, щоб приготувати смачненького, не намагаюся постійно щось їсти чи пити. За тиждень – мінус 1,5 кг.

Друга складова – спорт

Чим саме займатися – фітнесом, аеробікою, пул-денсом чи ходити до зали – не так важливо, головне, щоб подобалося. Я, як і багато моїх знайомих, чергую. Місяць на фітнесі – дає витривалість, місяць у зал – прокачую ті місця, які вважаю за потрібне підтягнути. Але, якщо танці – то краще постійно ходити. До речі, ходила на латинські танці – футболку можна було вичавлювати до кінця уроку. Можна просто вранці бігати – теж чудова річ. Спочатку не хочеться, ходила через силу, через три місяці стало звичкою і тепер пропустити зал - трагедія.

Нещодавно мене спитали, скільки мені років. Відповіла – 30. Дівчинка довго не могла повірити, думала – розіграш. Так, ось що мені дав здоровий спосіб життя. Я виглядаю на 5 років молодше, струнка, спортивний вигляд, витривалість. І найголовніше – море енергії. Я не лежу ввечері на дивані з повним животом. І не сплю у вихідні до 11. Я чудово почуваюся з ранку і до вечора. Також, постійно експериментую на кухні - адже їжа має бути корисною та смачною. Не хворію, не ходжу лікарями. Тому я не зійду з цього шляху, адже ще стільки можна покращити у своєму житті.

Борсук Ольга Володимирівна, м. Амурськ

Здоров'я - безцінний дар, який людина безтурботно витрачає протягом життєвого шляху. Не те щоб ніхто не турбується про власний організм і безпеку життєвих сил, просто багато людей не знають, як максимально знизити ризики втрати цінного і часом непоправного здоров'я. Але слід зазначити, що у час здоровому (природному) способу життя, правильному світогляду і шляхи самозцілення приділяється багато уваги. Маючи відношення до різних соціальних верств, вікових категорій, незалежно від професій та захоплень, люди все частіше вирішують взяти курс на підтримку здоров'я. Однак далеко не кожен до кінця розуміє, навіщо йому це потрібне. Люди банально дотримуються загальних модних тенденцій. І це теж непогано, адже перший крок зроблено. Зрозумівши типові та глибинні основи здорового способу життя, прийнявши їх та обравши відповідний шлях, стати щасливою людиноюкуди простіше, ніж не роблячи кроків назустріч покращенню якості власної реальності. Спираючись на базис цих основ, простіше розвинутись у гармонійну особистість і досягти певних висот у самовдосконаленні.

Що таке основи здорового способу життя

Базові основи здорового та правильного способу життя – формулювання начебто зрозуміле. Але чи всі справді розуміють, що вона означає? Які ще основи? Чому саме ці, а не інші принципи лягають в основу здорового способу життя (адже кожна людина може взяти за основу щось своє і не факт, що це буде вірний вибір)? Вибираючи життєві принципи йоги, ризики помилок знижено, адже основи здорового способу життя, на які спираються йоги, мають під собою тисячолітню базу знань та практики.

Усі принципи, куди спирається думка йоги, підтверджені численними результатами. Позитивними результатамита позитивними змінами! Т. е., вибираючи цей шлях, не доведеться вірити на слово і віддавати перевагу «коту в мішку». Усі основи мають пояснення, отже, вони цілком логічні та підкріплені практичним досвідом.

Що є основою здорового способу життя

Вибираючи вірний орієнтир - здоровий принцип життя і підшукуючи основи здоров'я, хочеться визначитися з тим, чим ці принципи. Основи здорового способу життя - це не що інше, як зведення правил, на який варто спиратися людині, яка вибирає шлях очищення свого тіла, осмислення власних вчинків, настроювання своїх думок на потрібний лад.

Усі правила можуть зводитися деякі тематичні базиси. Якісь пункти вважаються головними, а інші - другорядними. Проте людина, стаючи на шлях здоров'я, має добре розуміти, що вона робить, від чого відштовхується і які засади вибирає. Рухаючись наосліп, досить непросто досягти бажаного. Та це й не потрібно, якщо ви вирішили вибрати як підмогу для освоєння основ здорового способу життя вчення хатха-йоги.

Основи здорового способу життя. Основні складові

Перейдемо безпосередньо до основ, яких прийнято дотримуватись у йозі. Рухаючись до очищення, оздоровлення, саморозвитку, можна спиратися кілька основних принципів. Далі докладніше.

Фізична культура тіла

Напевно кожна людина, яка бажає змінити свій спосіб життя і стати на шлях здоров'я, знає, що одним із важливих аспектівоздоровлення тіла є фізичні навантаження. Однак не будь-які вправи підійдуть для обраної мети. Ідеально розподілені навантаження не здатні нашкодити організму. Навпаки, правильно підібраний комплекс вправ буквально творить неможливе, саме чудеса:

• йдуть хвороби;
• уповільнюються процеси старіння;
• покращується загальний стан внутрішніх системорганізму;
• з'являється правильний внутрішній настрій.

Фізичні навантаження не повинні бути важкими, вони повинні припускати потрібну інтенсивність. Виконувати фізичний комплекс практичних вправважливо правильно, визначений час, із заданою частотою. У хатха-йозі фізичної культури тіла приділено дуже багато уваги. Існують спеціальні асани, спрямовані працювати з певними енергетичними потоками. За рахунок виконання фізичних практик людина розвиває своє тіло, тренує дух, спрямовує позитивний заряд на оздоровлення систем органів. Будучи новачком і лише починаючи свій шлях до оздоровлення, варто вибрати курс йоги для початківців. Під чуйним контролем досвідчених викладачів можна зайнятися розвитком власної фізичної культури, освоїти основи виконання асан, навчитися нескладним практикам і перейти на наступний щабель.

Пасивний спосіб життя, відсутність фізичних навантажень завдають серйозної шкоди здоров'ю організму. Навіть маючи «багаж» з хронічних захворюваньМожна, і навіть потрібно, підібрати відповідну гімнастику, щоб не давати «застоюватися» своєму тілу і щоб значно покращити показники здоров'я. Всього 12-25 хвилин на день варто приділяти гімнастичним вправаміз хатха-йоги. Через нетривалий термін це принесе плоди як поліпшення зовнішності, здоров'я, настрою.

Здорове харчування

Однією з найважливіших засад здорового способу життя є правильне харчування. Фізичні навантаження – ніщо без збалансованого раціону. Наш організм потребує підживлення корисними біоактивними речовинами, вітамінами, мінералами. Люди, які практикують йогу, переважно вибирають принцип вегетаріанського харчування. Це найвірніший напрямок. Відмова від їжі тваринного походження допомагає позбавити організм непотрібного (шкідливих жирів, кармічної плати, енергії страху). Вибираючи вегетаріанство, людина максимально підбирається до природним принципаміснування. За законами життя розумна істота не має права позбавляти життя будь-кого заради насичення або якихось інших цілей. Рослинний світнашої планети настільки багатий, що дозволяє черпати ресурси для забезпечення здорового харчування великих кількостяхбез шкоди для природи.

Взявши за основу здорового харчування рослинну їжу, людина:

• отримує все необхідні компоненти;
• не псує власну фігуру;
• не засмічує організм шлаками, жирами;
• не закриває шлях позитивних енергій.

Перейшовши на вегетаріанське харчування, ви відчуєте легкість, піднесення духу, наплив життєвих сил буквально з перших тижнів практики. Рідкісні люди, спробувавши вегетаріанство серйозно, повертаються до м'ясоїдження

Важливою основою здорового способу життя, без якої всі інші пункти немає сенсу, - правильне мислення. Людина повинна знайти в собі сили та мудрість, щоб сформувати позитивний світогляд. Напевно, багато хто чув таку думку: всі хвороби від нервів. Насправді не все! Але це не змінює справи. Думки матеріалізуються, і, думаючи про погані речі, вбачаючи у всьому негатив, людина притягує негативні потоки до себе. Ось звідки береться добра сотня хвороб, невдачі, трагедії. Якщо у ваших думках зібралася «чорнь», не чекайте від долі подарунків. Те, як ви думаєте, про що ви міркуєте, як сприймаєте навколишню дійсність, знаходить пряме відображення у буднях. Зла, похмура людина не стане щасливою. Не вміючи позитивно мислити та бути щирим, відкритим, добрим, не можна досягти вершин самовдосконалення. Адже вибираючи здоровий спосіб життя, ми хочемо не просто стати здоровішими, ми хочемо стати кращими, чистішими, мудрішими, красивішими. Тільки гармонійно поєднуючи всі принципи здорового життя, можна максимально наблизитися до здійснення цих бажань.

Здоровий спосіб життя: пункти основ

Резюмуючи все вищесказане, хочеться підвести межу і позначити чіткий список того, на що варто спиратися людині, яка вибирає здоровий шлях буття.

Відштовхуватися треба від наступних основ:

1. фізична культура тіла;
2. здорове харчування;
3. відмова від усього зайвого;
4. позитивне мислення.

Якщо подивитися уважно, то можна зрозуміти, що немає нічого складного у дотриманні цих простих правил. Доведеться лише усвідомити глибину їхньої важливості для власного організму, для своєї душі. Людина, що добре розуміє для чого і що їй потрібно, інстинктивно почне тягтися до вірних життєвих орієнтирів та відштовхувати від себе все потенційно небезпечне та зайве. Освоївши основні основи здорового способу мислення та буття, випробувавши ці принципи практично, отримавши перші результати, можна відчути розширення кордонів. Це наступний ступінь саморозвитку. Адже насправді дотримання принципів здорового способу життя – це лише початок шляху до самопізнання та самовдосконалення.

Формування здорового способу життя сьогодні є актуальною темоюдля будь-якої людини, будь то дорослий чи дитина, школяр чи студент. Іноді в сім'ї культуру здорового способу життя батьки виховують у дітей, починаючи вже з дошкільного віку. Дитсадки, школи, засоби масової інформаціїсьогодні активно займаються пропагандою ЗОЖ та складових його елементів: фізкультури, гімнастики та різноманітних дієт. Ця тенденція має свої причини.

Вся річ у тому, що сучасне життявимагає від людини великих вкладеньсвоєї праці, часу та, головне, здоров'я задля досягнення власних цілей. Положення також посилюється поганою екологією, сидячими умовами праці, неякісними продуктамита поганим режимом харчування, шкідливим випромінюваннямвід різноманітної техніки та багатьма іншими факторами, які здатні впливати на наше психічне та фізичне самопочуття. Незважаючи на те, що сучасна медицина досягла істотних успіхів у лікуванні найрізноманітніших захворювань, вона часто виявляється безсилою у випадках, коли організм людини вже не здатний боротися з недугою навіть за допомогою ліків та медичних заходів. Для того щоб уникнути таких випадків, потрібно знати і виконувати спеціальні профілактичні прийоми та правила, які є основою здорового способу життя людини.

У цьому тренінгу ми пропонуємо вам пройти серію безкоштовних онлайн-уроків, присвячених тому, як вести здоровий спосіб життя, формувати для себе звички правильного харчування, занять фізичною культуроюта спортом, як побудувати оптимальний режимдня, а також підтримувати своє психічне здоров'я. Програма курсу покликана допомогти кожному сформувати власну системуЗОЖ.

Поняття здорового способу життя, чи що таке?

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - це навичка людини, яка полягає у здатності виконувати спеціальні дії (або навпаки, відмовитися від виконання таких), спрямовані на збереження та покращення її здоров'я та профілактику захворювань.

Профілактикою захворювань називається система заходів для попередження чи усунення причин, що викликають хворобу. Профілактика буває різних рівнів: первинна профілактика - система заходів щодо усунення причин та факторів виникнення хвороб, вторинна - попередження прогресування наявного захворювання, та третинна профілактика - це попередження рецидивів захворювань. У рамках ЗВЖ прийнято розглядати первинну профілактику захворювань.

Володіти здатністю вести здоровий спосіб життя - це означає мати спеціальні знання про те, що корисне, а що ні, як необхідно дисциплінувати себе, вибудовувати правильний режим дня, а також виконувати спеціальні процедури і приймати правильну їжу.

Навіщо вести здорове життя?

У кожного з нас є свої фізичні та психічні особливості, деякі з яких передаються нам генетично. Хтось, не виконуючи жодних фізичних вправі спеціальних рекомендацій щодо харчування, завжди залишається в непоганій формі, хтось не схильний до простудним захворюванням, і взимку його неможливо заразити на ГРЗ, хтось здатний спати по 4 години на день і залишатися бадьорим. Всі ці здібності - більші винятки з правил, властиві лише деяким людям. І вже точно можна сказати, що у світі не існує ідеально здорової людини, який має всі перераховані вище переваги. Ось чому нам важливо знати свої слабкі місцяі вміти вживати всіх необхідних заходів для попередження хвороб. У цьому полягає роль здорового життя.

Застосування знань ЗОЖ може стати в нагоді будь-якій людині в самих різних ситуаціях, наприклад, дозволить:

1. Правильно виховувати дітей (батькам, педагогам, вихователям та вчителям).
2. Жити довше і почуватися краще – абсолютно всім.
3. Не занапастити здоров'я в молодості всім, хто багато навчається за студентською лавою, і хто працює не покладаючи рук, щоб піднятися кар'єрними сходами.
4. Організовувати заходи та приймати вірні рішення, якщо ви маєте відношення до організації людського проведення часу, наприклад, ви роботодавець, директор школи або ректор вузу.

Варто відзначити, що культура ЗОЖ впливає на якість життєдіяльності будь-якої людини, що пов'язано з досягненням довголіття, повноцінно виконувати соціальні функціїта брати активну участь у сімейній, трудовій, суспільного життятовариства.

Як цьому навчитися

Багато хто з нас іноді замислюється над тим, як вести здоровий спосіб життя: займатися спортом або харчуватися помірно і збалансовано. Але часто далі за обіцянки собі те, що з понеділка необхідно змінити своє життя, справа так і не заходить. Ці обіцянки можуть повторюватися багато разів, доки не з'явиться дійсно серйозна проблема, Впоратися з якою буде досить складно.

Для того щоб не доводити свій організм до таких ситуацій, потрібно дотримуватися спеціальні правила , які допоможуть зберегти ваше здоров'я та про які ви дізнаєтесь з уроків даного курсу. Дотримання цих правил має бути цілеспрямованим і системним . Для цього, по-перше, потрібно визначитися з тим, чого ви хочете досягти, ведучи здоровий спосіб життя і поставити перед собою. По-друге, треба намагатися і день у день впевнено прагнути поставленої мети. Дуже важливо при веденні здорового способу життя, як і в будь-якій іншій справі, виробити режим, звички та самодисципліну.

Однією з важливих звичок має стати правильне харчування, що складається зі збалансованого раціону та прийняте у потрібному режимі. Не менш важливі для здоров'я такі складові, як правильне співвідношення роботи та відпочинку, сон, помірні фізичні навантаження, розуміння біологічних ритмів свого організму та багато іншого. Проте навіть провідний здоровий спосіб життя людина не застрахована від усіх захворювань, і тому важливо знати, як правильно поводитися у разі хвороб чи травм. Щоб успішно вести здоровий спосіб життя, необхідно вміти розуміти свій організм, вчитися на власний досвідпостійно поповнюючи багаж своїх знань.

Здорове життя також вимагає повної відмови від шкідливих звичок, які можуть звести нанівець усі ваші старання. Ви повинні розуміти, що вживання спиртних напоїв, куріння, переїдання та багато інших слабкостей лише посилюють вплив факторів, пов'язаних з поганою екологією, психічними та трудовими навантаженнями на тіло людини.

Бажаєте перевірити свої знання?

Якщо ви хочете перевірити свої теоретичні знання на тему курсу і зрозуміти, наскільки він вам підходить, можете пройти наш тест. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання.

Курс уроків ЗОЖ

Нижче наведено план курсу з здоровому образужиття. У наших уроках ми спробували зібрати все найнеобхідніше для самостійного навчання: інформацію про ключові елементи та поняття ЗОЖ, схеми та картинки, відеоролики, конспекти, програми, сценарії, а також проекти заходів, спрямованих на покращення здоров'я та профілактику захворювань. Ключову функцію даного тренінгу ми бачимо в тому, що на відміну від шкільних рефератів, доповідей чи класного годинника, З цих уроків ви отримаєте не стільки теоретичні та пропагандистські знання, скільки практичні навички, які застосовуються в житті кожної людини.

Як проходити заняття

Проходити уроки здорового способу життя можна в будь-якій послідовності, звертаючи увагу на те, що цікаво саме вам. Матеріал в уроках викладено, певною мірою, конспективно і спрямовано загальне ознайомлення з головними принципами здорового життя. Тим не менш, в уроках присутня безліч практичних порадта прикладів. Серед універсальних рекомендаційслід виділити такі:

Тренуйте самодисципліну.Саме вміння дотримуватись правильного режимудень у день є головною складовою майже всіх елементів ЗОЖ. Щоб не давати собі розслаблятися, найчастіше згадуйте, що на кону стоїть найголовніше – ваше здоров'я. А якщо вам потрібні інші мотиваційні прийоми, ви зможете знайти їх у тренінгу з тайм-менеджментуна нашому сайті (скоро!).

Вчіться розуміти свій організм.Кожна людина має свої фізичні та психічні особливості, тому ніякі готові універсальні прийоми не замінять вам власного досвіду.

Уважно та із сумнівом підходите до будь-якої рекомендації.Щоразу, коли у вас виникатимуть сумніви щодо дієвості та нешкідливості будь-якої поради щодо здорового способу життя на нашому сайті або в будь-якому іншому джерелі інформації, не виконуйте рекомендацію, доки не будете повністю впевнені в ній. Намагайтеся час від часу консультуватися зі спеціалістами, лікарями, дієтологами, тренерами, а також читайте відгуки в інтернеті – все це допоможе уникнути помилок.

Щоб максимально ефективно засвоїти принципи ЗОЖ, а потім сформувати свої звички та режим дня, рекомендуємо спочатку ознайомитись з усіма уроками даного тренінгу, спробувати виконати запропоновані вправи та рекомендації. Після прочитання всіх уроків ви будете мати достатні знання для того, щоб почати формувати свою власну програмуздорового способу життя. Вам можуть знадобитися додаткові знання. Деяку корисну інформаціюви зможете знайти в матеріалах, мова про які піде нижче, а також за допомогою звичайних пошукових систем. Але пам'ятайте, що до всього слід ставитися дещо критично, і пам'ятати, що часто застосовуючи деякі особливо радикальні заходи щодо покращення здоров'я, ви ризикуєте отримати зворотний ефект і завдати серйозних збитків своєму організму.

Додатковий матеріал

Крім онлайн-уроків, в даному розділі ми збиратимемо всю корисну інформацію про здоровий спосіб життя: статті, відео, книги, підручники, конспекти, схеми, а також відгуки та рекомендації фахівців та звичайних людейпрактику застосування принципів ЗОЖ.

Окрім того, зверніть увагу на категорію «Здорове тіло» у нашому блозі, де ви зможете прочитати такі статті, як.

Вчені всього світу довели позитивний впливздорового способу життя на тривалість життя, корекцію ваги тіла, профілактику різноманітних захворювань. Проаналізувавши звички людей, вони прийшли до висновку, що більшість населення планети має пристрасть до переїдання, вживання шкідливої ​​їжі, спиртних напоїв за низької фізичної активності. В результаті спостерігається високий рівеньзахворюваності на ожиріння, цукровим діабетом. Чи допоможе впоратися з недугами здоровий спосіб життя, з чого почати?

Чим корисний здоровий спосіб життя

Перехід до правил ЗОЖ дозволяє активувати природний захист організму зміцнення імунітету, протистояння бактеріям, вірусам. В результаті людина менше хворіє. Завдяки нормалізації роботи всіх органів та систем значно збільшується тривалість життя та уповільнюються процеси старіння.

З чого почати здоровий спосіб життя? Формування правильного мислення та свідомості є першими кроками до самовдосконалення. Людина повинна повністю розуміти, навіщо вона хоче змінити звичне життя, і які плюси вона від цього отримає.

Духовний настрій

Англійські вчені, спостерігаючи за хворими на цукровий діабет, ожирінням, дійшли висновку, що більшість пацієнтів не бажають відмовлятися від шкідливих звичок, переїдання, обмежувати свої потреби. Хоча кожному їх лікарі рекомендували дієту, фізичні навантаження. Щоб почати вести здоровий спосіб життя, потрібно зрозуміти, що таким чином можна забути про хвороби. зайвої вазіпокращити зовнішній вигляд.

Перебудовувати організм необхідно поступово, інакше це буде сильним стресом. Різкі зміни даються людині дуже важко, тому найчастіше бувають зриви і всі отримані результати пропадають. Формування правильного мислення, усвідомлення необхідності вести здоровий спосіб життя початковому етапіполегшать перехід на правильне харчування, від шкідливих звичок.

Стан нервової системиздатне проводити здоров'я, тому постійні стреси, хронічна втома рано чи пізно призведуть до розвитку серйозних хвороб. Насамперед страждають органи травлення, серце, судини. Багато людей стрес заїдають солодощами, це призводить до накопичення запасів жиру. Тому слід уникати стресових ситуацій для зміцнення нервової системи.

Розклад дня

Повинен бути чітко складений порядок дня. Приймати їжу слід приблизно в той самий час, виключати перекушування між основною їжею. Сон повинен бути повноцінним, дозволяти організму добре відпочити і складати не менше 6 годин. Лягати спати рекомендується не пізніше 22 годин. Протягом дня слід виділити час на зарядку, фізичні вправи.

Відмова від шкідливих звичок

З чого треба розпочати ЗОЖ? Вчені неодноразово доводили шкоду тютюнопаління, спиртних напоїв для організму людини. Профілактика здорового життя повністю виключає шкідливі потреби. Алкоголь сприяє затримці зайвої рідини, набору надмірної ваги, підвищує апетит. Нікотин згубно впливає на роботу серця, верхніх дихальних шляхів, стан шкіри.

Формування здорового способу життя допоможе відновити нормальне функціонування органів та зменшити згубний вплив шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Основні елементи здорового способу життя – це регулярні фізичні навантаження та активний відпочинок. Після пробудження корисно робити легку зарядку, пробіжку, 2-3 рази на тиждень організму потрібно давати складніше навантаження (гімнастика, йога, фітнес, тренажерний зал, басейн). Намагайтеся виділяти хоча б 15 хв на день для пішої прогулянки на свіжому повітрі.

При сидячій роботі необхідно робити невеликі перерви, виконувати нескладну розминку для відновлення та зміцнення судин та усунення застійних процесів. Проводити відпустку чи вихідні потрібно також із користю для здоров'я. Корисно кататися на велосипеді, роликах, зимовий часна лижах та ковзанах. Адже ще давні вчені казали, що рух – це життя, а спорт та здоровий спосіб життя – запорука міцного здоров'я!

Не можна проводити надто інтенсивні тренування та перевтомлювати м'язи та весь організм. Заняття мають бути помірними, інакше замість користі ефект буде протилежним. Приймати їжу слід за 2:00 до і після вправ.

Правильне харчування

Основа формування ЗОЖ – правильне харчування, з чого треба розпочати зміни. Звичний раціон сучасної людинискладає велика кількістьсмажених, жирних, копчених страв, які містять консерванти, барвники. Такі компоненти порушують нормальну роботу травного тракту, призводять до ожиріння, хвороб. серцево-судинної системи, відбувається формування шлаків та токсинів.

Для зміцнення здоров'я раціон повинен складатися із корисних низькокалорійних страв.

Корисні продукти:

• телятина;
• куряче філе;
• мінтай;
• сьомга.

Меню має бути різноманітним, включати бобові, злакові, горіхи. Раціон повинен складатися, враховуючи потреби організму у вітамінах та мікроелементах. В зимовий періодці компоненти можна отримувати із аптечних препаратів.

Складіть графік їди і намагайтеся його не порушувати. Вечеряти потрібно за 3 години до сну, інакше їжа не перевариться, відкладеться у підшкірний жир. Обов'язково протягом дня слід випивати до 2 літрів рідини. Вода має бути чистою, негазованою, чай чи кава не враховуються.

Елементи здорового життя включають облік споживаних калорій. Енергетичний запас, що отримується з продуктів харчування, не повинен перевищувати добові потреби організму.

Оздоровлення

Дотримуватися здорового життя для зміцнення імунітету – це означає оздоровлювати свій організм. Формування імунного захисту відбувається під час загартовування холодною водою, моржування, занять дихальною гімнастикою, на санаторному лікуванні, після очищення кишечника, печінки, інших органів, у яких накопичилися шкідливі токсини

Очисні процедури допоможуть налагодити роботу травного тракту, печінки, жовчного міхура та нирок.

Корисно та лікувальне голодування. Це добровільне утримання від їжі протягом кількох днів. У процесі терапії організм самостійно очищується, оздоровлюється, спалює зайві жири.

Відпочинок біля моря та в горах сприяє зміцненню імунітету, дає тонус, енергію організму. Плавання замінює фізичні навантаження, під час купання опрацьовуються всі групи м'язів, ефективно витрачаються калорії.

Нетрадиційні методи

Все частіше з'являються нові модні тенденціїоздоровлення організму для зміцнення імунного захисту Основа цих методів – лікування ароматами ефірних олій, продуктами бджільництва, цілющими травами, акупунктурою, світловими хвилями. Які з них вибрати допоможе визначити вивчення корисної літератури, де докладно описано, з чого почати свій шлях до здорового способу життя. Багато вчених присвятили цій темі свої праці, дослідження.

Профілактика захворювань

Вчені провели безліч досліджень і в результаті виявили прямий зв'язок між захворюванням на рак і спосіб життя. Люди, які притримують ЗОЖ, хворіють на онкологічні недуги на 40% рідше.

Відомо, що алкоголь, куріння, ожиріння, вживання шкідливої ​​їжі часто призводять до розвитку злоякісних пухлин. При нормалізації харчування та відмови від шкідливих звичок суттєво знижується ризик захворіти на рак, серцево-судинні недуги, цукровий діабет.

Помилки початківців

Чому формування здорового способу життя в деяких людей буває невдалим:

• голодування, недоїдання: прийом їжі має бути регулярним;
• недостатня кількість рідини;
• немає усвідомлення користі ЗОЖ;
• їжа перед сном.

Помилки та невдачі можуть виникати при неуважному та несерйозному ставленні до правил здорового способу життя, нерозуміння з чого почати зміни. Корисно читати наукову літературу, поради вчених, лікарів, відгуки людей, які використовують таку систему.

Так, з чого потрібно розпочати перехід до ЗОЖ? Правильне харчування, спорт та здоровий спосіб життя – це основа на шляху до довголіття та міцного імунітету. Корисний він для дорослих та дітей, чим раніше відбувається усвідомлення необхідності змінити своє життя, тим краще та яскравіше будуть прожиті роки без хвороб та медикаментів.