Багато жінок не уявляють себе без чоловіка. Їм здається, якщо поряд немає другої половинки, неможливо стати щасливою людиною. Проте психологи стверджують протилежне. Щастя є, і, як не дивно, воно має бути зовсім поруч. Потрібно лише вміти правильно скористатися життям. У статті ви знайдете відповіді на запитання: «Як стати щасливою жінкоюякщо ти одна?», «Що таке щастя?», «Як поповнити запаси жіночого задоволення?».

Що таке щастя?

Мало хто знає відповідь на це запитання. Для одних людей щастя, коли милий поряд, для інших – здоров'я близьких тощо. Проте, однозначно ніхто не скаже, як стати щасливою жінкою, якщо ти одна.

Щастя – це стан душі кожної людини. Якщо в нього гармонія, на серці легко, є з ким спілкуватися, ділитися переживаннями, нема великих проблем, ця особистість цілком задоволена життям.

Знаменита письменниця Айн Ренд вважає, що щастя – це насамперед гармонія із самим собою. Людина неспроможна змусити оточуючих людей полюбити себе. Тому не можна називати щастям кохання. Сьогодні вона є, а завтра її нема. Це стосується друзів. Одні товариші змінюють інших.

Філософ стверджує, що щастя - це задоволення людини зараз. Не має значення, що він робить. Якщо особистість отримує задоволення, її душа щаслива.

Як бачите, для кожної людини таке поняття має свої боки. Психологи стверджують, що можуть бути щасливими абсолютно всі. Незалежно від проблем та настрою. Важливо дуже цього захотіти та прислухатися до фахівців.

Щаслива та без чоловіка

Багато жінок вважають, що в них обов'язково має бути друга половинка. Їм здається, що без чоловіка неможливо стати щасливою та успішною. Як показала практика, не всі мають коханого. Проте з якоїсь причини одні жінки щасливі, а інші – ні. Чому так відбувається? Як стати щасливою жінкою, якщо ти одна? Психологи на ці питання дають поради:

1. Знайдіть щастя у собі. Намагайтеся жити так, як вам хочеться. Ви не зобов'язані запитувати у когось дозволу, у вас є можливість будь-якої миті піти туди, куди хочеться. Ось побачите, мине трохи часу і вам сподобається проводити час із собою. Адже багато жінок почуваються самотніми навіть тоді, коли є поруч чоловік.

2. Запам'ятайте, принців на білому коні немає. Вони трапляються, але дуже рідко. Однак не варто сподіватися і чекати даремно. Поки ви шукаєте, навчитеся займатися собою. Знайдіть собі цікаве хобі, яке вас відверне від сумних думок.

3. Полюбіть себе. Ніколи не забувайте, що тільки ви сама зможете подарувати те щастя, яке не зможе дати вам чоловік - свободу. Вона потрібна практично кожній жінці. Тільки вільні далеко не всі.

4. Чоловіки рідко цінують жіночі вчинки та доброзичливість. Тому не варто жити заради них. Так, якщо у вас з'явилася кохана людина, - це добре. Все ж таки, не забувайте про себе. Завжди про себе говоріть: «я стану щасливою, незважаючи ні на що».

Потрібно завжди залишатися жінкою

Як правило, якщо поряд немає коханої людини, представниця слабкої статі стає сильнішою особистістю. Жінка не просить допомоги і завжди намагається справлятися самостійно. Про таких людей кажуть: «чоловік у спідниці». Так не повинно бути. Пам'ятайте, необхідно завжди бути ніжною, жіночною, коханою та неповторною. Це є головні правила.

Жінка не повинна соромитись попросити про допомогу. Навіть якщо вона всім знати, це не потрібно. Намагайтеся оточуючим показувати свою крихкість та безпорадність. Адже саме такі жінки приваблюють чоловіків.

Психологи стверджують, що жінка часто мусить говорити собі: «я щаслива». Таке навіювання допомагає знайти себе та своє захоплення. Пам'ятайте, залишаючись перш за все жінкою, можна бути щасливою без чоловіка. Звичайно, колись він з'явиться у вас. Завдяки тому, що ви навчитеся бути на висоті, зможете обходитися без чоловіка. Таких стать цінує більше. Вони бояться втратити кохану і роблять все можливе, щоб не втратити її довіру та заповнити душевну порожнечу.

Що важливо для жіночого щастя

Ви не хочете почуватися самотньою? Чи не знаєте, як жити без чоловіка? Психологи стверджують, що насамперед потрібно вміти відволікатися. Запитайте себе: "Як стати щасливою без чоловіка?". Ось побачите все просто. Є кілька порад. Деякі підійдуть саме вам:

• Масаж - розслаблюючий засіб, необхідне кожній людині, а жінці особливо. Доведено: завдяки дотикам до певних точок покращується стан душі, і людина виходить із салону з іншим настроєм. Погане забувається, а добре згадується.
• Зачіска, манікюр, педикюр роблять жінку красивішою та впевненішою в собі. Слабка стать починає ставитися до себе по-іншому.
• Салон краси – нові знайомства. Намагайтеся познайомитися з новими людьми. Якщо ви ходите раз на тиждень до салону краси, швидше за все саме там знайдете подружку за інтересами. Не обов'язково з нею секретувати, але ж можна добре проводити час.
• Розмова по телефону. Багато жінок вважають, що це марна трата часу. Однак ви викидаєте свою енергію. Чому б не поговорити дві години телефоном. Доведено: жінка у такий спосіб отримує розслаблюючий ефект.
• Шопінг необхідний кожній жінці. Завдяки походам по магазинах забуваєш про все. Майже кожній людині обновка приносить задоволення.

Перераховані способи допомагають жінкам розслабитися, отримати задоволення від життя і стати щасливішими. Проте, методів набагато більше, головне, щоб людина розуміла, що потрібно саме їй. Тепер ви знаєте, як стати щасливою жінкою, якщо ти одна. Намагайтеся отримувати задоволення від самотності, але все ж таки не переборщите. Іноді чоловіки необхідні слабкій підлозі як повітря.

Чинники жіночого щастя

Існує думка, що щасливий лише тоді, коли є чоловік, сім'я, діти та багато турбот. На сьогоднішній день психологи стверджують, що є й інші моменти у житті жінки. Багато хто з них задається питанням: «як стати щасливою та коханою». Психологія стверджує, що є 4 фази у житті людини:

1. Фізична. Близькість або інтим – розслаблюючий фактор. Коли людина фізично захоплена роботою, партнером, тоді у цій галузі вона щаслива. Однак, необхідно, щоб вам подобалося те, чим ви займаєтеся. Якщо фізична роботане до душі, а лише для отримання прибутку, тоді в цьому випадку про щастя годі й міркувати.
2. емоційна. Ця фаза відповідає за настрій людини, її стан душі. Тому якщо ви життєрадісні, на серці у вас спокійно та комфортно, тоді в емоційній фазі ви щаслива людина.
3. Інтелектуальна. У вас є спеціальність, ви змогли здобути ту професію, яку й хотіли, а тепер ще й працюєте на улюбленому місці. Ви є повністю щасливою людиною в інтелектуальній сфері.
4. Духовна. Ви помічаєте навколишній світ. Коли йдете на роботу, радієте життю, допомагаєте людям, які потребують вас. Ви повністю задоволені у цій сфері.

Зверніть увагу на ці фази. Швидше за все ви розумієте, як стати щасливою та коханою. Психологія – це складна наука. Насамперед вона вчить людей розбиратися у собі.

Знаменитий американський педагог та психолог розробив багато методик. Він стверджує, що вони допомагають людям стати щасливими. Ці методики більше орієнтовані жіночу аудиторію. Насамперед Карнегі радить весь час переконувати себе: «я щаслива». Це вже великий плюс до успіху.

Наступне, що радить психолог – це не бути нескінченно вдячним оточуючим за їхню допомогу. У свою чергу, не варто чекати, щоб людина вам говорила вам постійно дякую, якщо у вас вийшло виручити її у скрутну хвилину. Віддавайте та приймайте допомогу як належне. Завжди повторюйте: «я стану найщасливішою за будь-яких обставин».

Якщо у вас з'явилися недоброзичливці, не варто їм помститися. Завжди пам'ятайте, кожній людині дається те, що вона заслуговує. Якщо ви почнете мститися, невідомо, чим це обернеться для вас.

Ніколи не думайте про ту людину, яка неприємна вам. Намагайтеся з такими людьми не спілкуватися навіть про погоду. Адже настрій від такого спілкування псується. Думайте про себе, що саме вам потрібно.

Критикувати та засуджувати людей не можна. Кожна людина, навіть ви можете опинитися в такій же неприємній ситуації. Не треба зарікатися та стверджувати: «зі мною такого ніколи не буде».

Можливо, при спілкуванні з подругою ви впевнені, що вона неправа. Не варто її засуджувати, адже вона на Наразізнає, що має бути саме так. Це не ваша помилка, а подруги. Якщо спитає поради, постарайтеся пояснити. Самі свою думку не нав'язуйте. Цим ви тільки відштовхнете співрозмовника, і він закриється від вас.

Коли друзі намагаються вас використати у своїх цілях. Знайте, вони вам не товариші, а малознайомі люди. Не варто спілкуватися з такою людиною. Викресліть його зі списку своїх друзів. Вам стане легше жити.

Є така чудова фраза: "Доля мені принесла лимон". Не варто його куштувати, краще приготуйте з нього смачний напій. Тепер можете пити його все життя. Цікава та повчальна фраза.

Постійно знаходите собі заняття: робіть кар'єру, навчитеся в'язати, шити, вірші писати. Зайнятість - найкращі ліки, яка допоможе вам забути про всі негаразди.

Дивовижний психолог Дейл Карнегі. Як стати щасливим, написано у багатьох книгах. Однак, дівчата та жінки часто радять прочитати цього автора. Адже він написав пізнавально та захоплююче, починаєш відчувати себе щасливою та успішною жінкою.

Коли жінка почувається щасливою?

Кожна людина має своє поняття. Однак багатьом жінкам цікаво знати, що робити, щоб стати щасливою? Адже так хочеться радіти життю, але не завжди виходить. Доведено, що для щастя необхідно почуватися не самотньою людиною. Не має значення, хто буде поруч, подруга, коханий чи просто батьки. Головне, почуватися потрібним.

Коли є з ким спілкуватися до душі у спокійній обстановці, тоді й виробляються гормони щастя. Підтримка з боку та турбота – це важливо для кожної людини. Якщо ви турбуєтеся про оточуючих, не чекайте від них подяки, адже вам це приносить користь.

Співпраця, кар'єра, спільна діяльність відіграють важливу роль всім людей. Кажуть, жінка – так, це так. Однак, якщо ви сидите вдома і займаєтеся лише побутом, він вас поглинає. У таких випадках жінки не можуть почуватися щасливими.

Якщо ви постійно зайняті, захоплюєтеся цікавим для себе заняттям, спілкуєтеся з оточуючими, відчуваєте, що їм потрібні, тоді ви повністю задоволені своїм життям.

Поповнюємо запаси жіночого щастя

Психологи стверджують: щоб досягти бажаного, необхідно поставити собі за мету. Насамперед скажіть собі: «хочу стати щасливою», і почніть діяти. Для цього кожній жінці потрібно:

1. Доглядати за собою. Постарайтеся щодня приділяти собі хоча б 30 хвилин. Навіть якщо не ходите на роботу, ви повинні виглядати чудово.
2. Знайти своє захоплення. Якщо ви цікавитеся рукоділлям, спробуйте знайти себе у цій справі. Це може бути в'язання, вишивання та інше. Кожна людина за повної зайнятості не зможе думати про погане.
3. Часто спілкуватись. Сходіть із подругами по магазинах, у кіно або навіть у цирк. Спілкування до душі зцілює людину.
4. Допомога оточуючим. Намагайтеся приділяти увагу не лише собі, а й близьким. Допомога іншим людям допоможе вам знайти себе та відчувати потрібну.
5. Будьте жінкою. Просіть про допомогу оточуючих. Адже жінка має бути трохи безпорадною. Звикайте до того, що вам є на кого спертися у скрутну хвилину.

Якщо ви випробуваєте всі перераховані вище способи, стати щасливою зможете без сторонньої допомоги.

Якщо немає жіночого щастя

Якщо вам не вдається знайти спокій душі, подумайте: чому? Можливо, ви не цікавилися, як стати найщасливішою на світі. Що загрожує жінці, якщо вона не знайшла жіночого щастя? Насамперед слабка стать швидко старіє. Адже якщо немає у жінки постійного партнера, з кожним днем ​​псується характер та настрій.

Якщо в людини не виробляється щастя, вона перестає стежити за собою і не контролює себе. Це загрожує нервовим виснаженням та в результаті лікарнею.

Така перспектива не тішить. Тому не забувайте щоранку каже собі: «я щаслива». Після тижневого самонавіювання ви станете впевнені у собі.

Для жінки дуже важливо бути щасливою та коханою. Тому дотримуйтесь перерахованих вище правил і не забувайте, що ви завжди повинні залишатися жіночною і красивою.

Як стати щасливою у 40 років?

Не думайте, що вже настала старість. Адже недаремно кажуть: «у 40 років життя лише починається». Ви досвідчена та мудра жінка, тому для вас не проблема саме зараз стати щасливою. У 40 років ваші сили тільки почали розквітати, у вас багато знайомих, друзів, товаришів та колег. Як правило, у цьому віці складно людину обдурити, адже має багатий досвід, завдяки якому краще розумієтеся на людях. Тепер ви розумієте, коли варто довіряти, а хто не вартий вашої уваги.

Якщо у вас є діти, але вже дорослі, то ви можете приділити увагу собі коханій. Іноді буває, що жінка через обставини не встигла народити. Тоді у 40 років ви станете щасливою, якщо будете мамою. Не лякайтеся, психологи стверджують, що нічого страшного у цьому немає. Багато жінок у цьому віці народжують малюків і тоді знаходять своє щастя.

Якщо у вас дорослі діти, але немає чоловіка, тоді ви зможете змінити своє життя. У 40 років жінка цілком може приділяти увагу чоловікові. Інтуїція вас не підведе.

Надайте собі якнайбільше шарму. Ви можете зачарувати чоловіка. Адже завдяки досвіду знаєте, як правильно поводитися, щоб сильна підлога була поряд з вами. Однак, перш ніж зробити серйозний крок, добре подумайте, чи вам це потрібно. Адже якщо ви звикли жити одна, приділяти увагу лише собі, цілком можливо, що не зможете швидко змінитись.

Фізичне навантаження, турбота про близьких, захоплення, догляд за собою – це все робить жінку щасливою. Знайдіть себе, навчитеся отримувати задоволення від життя, і у вас все вийде.

Якщо запитати людей: «Чого ти хочеш?», відповіді будуть різні. «Схуднути, стати багатим, кохання, собаку, гарну роботу, успіху ...». Якщо в цей момент запитати: «Навіщо тобі це?», то відповідь буде одна. «Щоб стати щасливим!»

Якщо запитати людей: «Чого ти хочеш?», відповіді будуть різні.

«Схуднути, стати багатим, кохання, собаку, гарну роботу, успіху…». Якщо в цей момент запитати: «Навіщо тобі це?», то відповідь буде одна. «Щоб стати щасливим!»

Щастя є сенсом, метою та основним напрямом життя людини.

Його маскують під різні зрозумілі, матеріальні та знайомі речі– гроші, кар'єра, діти, любов, здоров'я – але це лише складові елементи глобального емоційного, фізичного і морального комфорту, якого прагне кожен.

Не варто сприймати «щастя» як кінцевий пункт, до якого є можливість дістатися раз і назавжди.Це відчуття, стан чи переживання, супутні людині щодня, які приносять радість, дають упевненість у собі та роблять життя осмисленим.

«Взагалі кажучи, починати слід з визначення факторів, що ведуть на щастя, та факторів, які ведуть до страждання. Після цього необхідно поступово виключити зі свого життя ті фактори, що ведуть до страждання, та посилити ті, що ведуть до щастя. У цьому сенс моєї ідеї.»

«Мистецтво бути щасливим. Посібник для життя» Далай-лама XIV

Отже, з чого варто почати, щоб увійти у щастя?

1. Сон та харчування

Найменше та найважливіше, що потрібно забезпечити. Завжди знайдеться безліч інших «значних» справ, заради яких ви пожертвуєте сном чи правильним харчуванням.

Це фундамент загального здоров'я організму, для вироблення гормонів, для функціонування мозку та відновлення ресурсів.

Неможливо всю ніч протягом тижня дивитися серіали, працювати допізна, не дотримуватися режиму і вранці почуватися добре.

Сприймайте сон та їжу як «обов'язкову гігієнічну процедуру», яка увійде до корисної звички.

2. Фізична активністьта сексуальне життя

Щоб радіти життю, людина повинна почуватися добре фізично. Приділяйте максимум уваги фізичній активності.

Це не означає, що доведеться добу проводити у спортзалі. Достатньо почати з щоденних прогулянок та правильно підібраного комплексу вправ, який вам буде приємно виконувати.

Для початку, включіть у порядок дня хоча б годину ходьби. Прогулянки пішки показують себе як ефективний засібу боротьбі з депресією та тривожністю.

Сексуальні потреби природні для здорового організму.Їх задоволення веде до зниження агресії та невдоволення, появи відчуття радості, благополуччя та позитивного сприйняття світу.

3. Фінансова спроможність

В сучасному світігроші дають почуття впевненості у майбутньому, безпеці, контролю над ситуацією.Для багатьох цей фактор стає «каменем спотикання», проблемою, яку неможливо розв'язати та подолати.

Н варто стоїть з раціонального розподілудоступних коштів.Вивчайте інструменти, які дають змогу правильно планувати фінанси. Це можуть бути мобільні додатки, таблиці або просто списки.

Ретельно ведіть облік доходів і витрат, слідуйте наміченим цілям, аналізуйте куди і як ви витрачаєте,і через деякий проміжок часу у вас буде вироблена фінансова дисципліна. А вона, у свою чергу, дасть почуття контролю та впевненості, необхідне для комфортного життя.

4. Соціальні зв'язки

Людина почувається добре, коли отримує від оточуючих підтримку, схвалення, розуміння, прийняття та любов. Під час тривалого експерименту, проведеного Гарвардським університетом, було встановлено, що люди, у яких присутні добрі, теплі, довірчі відносини з іншими, живуть довше, здоровіше та щасливіше.

Проте, вагоме значення має саме якість, а чи не кількість відносин.Наявність близької людини, вірного друга, надійного партнера однозначно зробить вас щасливішим, ніж десяток поверхневих знайомств.

5. Мотивація та усвідомленість

Усвідомлюйте, що, коли, чому і навіщо ви робите.Немає речей однозначно поганих чи добрих, правильних чи неправильних. Є мотив і ваші дії, важливо розуміти, до чого вони вас приведуть.

Якщо у вас нецікава, нелюба робота – запитайте: «Чому я за неї тримаюся?». Якщо вас оточують злі чи дурні люди – запитайте: «Чому я з ними?». Якщо вам нудно чи сумно – з'ясовуйте: «Чого я хочу?».

Слідкуйте за своїми справжніми бажаннями, шукайте способи їх задовольнити, приведіть у гармонію потреби та дії.

6. Саморозвиток

Приділяйте увагу речам, які роблять вас кращими, розумнішими, складнішими, щасливішими.Не замахуйтесь відразу всі сфери життя - це нездійсненний план, а невдачі погано позначаться на мотивації продовжувати.

Почніть із невеликих, але доступних дій- Освойте щось нове в роботі, прочитайте книги, на які завжди не вистачало часу, запишіться на курси, займіться фотографією або ліпленням з глини, підіть в спортзал або стрибок з парашутом.

Мета в тому, щоб якомога повніше та всебічно розкрити свій потенціал, стати тим, ким можеш бути на піку своїх особистих здібностей, не залишатися в заданих стереотипах та рамках, а відповідати своїй внутрішній природі.

Стати щасливим – це усвідомлене рішення, реалізації якого потрібно докласти зусиль на початковому етапі. Хороша новина в тому, що подальший процес стане саморегулівним та неодмінно призведе до бажаної мети.

Олена Гросицька

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Жовтень 23, 2014

Щастя це дуже цікава штука. Хоча б тому, що кожна людина по-різному її сприймає. Ця емоція просто не може бути постійною. Вона легко приходить і йде, тому люди нерідко цікавляться тим, як стати щасливим. У деяких трапляється чорна смуга в житті, інші ж просто хочуть відчути щось тепле та приємне в душі. До речі, у багатьох культурах саме щастя вважається найкращою емоцією, тому що поєднує безліч інших відчуттів (любов, турботу тощо)

Я подумав, що чимало людей захоче дізнатися про це детальніше. Тим більше, ця інформація залишатиметься актуальною практично завжди (якщо, звичайно, не винайде якийсь електронний стимулятор, що вживляється в мозок). Я провів аналіз вітчизняної та зарубіжної літератури і знайшов безліч способів, методик та порад, підтверджених наукою. Ось 7 найкращих із них.

Більше тренуйтеся - хоча б 7 хвилин на день

Фізичні вправи дійсно допомагають нам почуватися щасливішими. Я можу сказати навіть більше: у більшості випадків саме відсутність такого навантаження обумовлює наявність поганого настрою без причини. Багато людей не займаються фізкультурою просто тому, що не хочуть. Найпопулярніша відмазка: « У мене не вистачає часу». Але рішення є. Не дарма ж ви читаєте цю статтю про те, як стати щасливішим.

Зараз існує безліч комплексів вправ, які займають не більше 10 хвилин, але дозволяють непогано використовувати всі типи м'язів. Наприклад, дуже відома методика Табат. Для багатьох людей вона може здатися досить складною, але завжди можна знайти оптимальний варіант, який підходитиме саме вам. Проаналізуйте варіанти, які зможуть найкраще вписатись у ваш повсякденний графік. Зрештою, просто спробуйте робити ранкову зарядку, як вам це радили у дитинстві

Фізичні вправи дійсно допомагають почуватися краще. Це підтверджують експерименти, пов'язані з лікуванням депресії. У книзі Шона Акора описано дослідження, в якому брали участь три групи пацієнтів, які страждають різної формидепресією. Однією групі давали лише ліки, другу змушували робити фізичні вправи, а в третій комбінували обидва ці методи. Результати здивували навіть мене, оскільки я до кінця не був упевнений у ефективності кожної з методик.

Незважаючи на те що позитивний результатбув у всіх, кінцеві підсумки радикально відрізняються від моїх уявлень. Ті, хто приймав лише ліки, почали виправляти ситуацію, проте протягом 6 місяців 38% відсотків повернулися до початкового стану справ. Люди з третьої групи показали кращі результати: їх назад у депресію скотилося лише 31%. А ось у другій групі, де займалися лише фізичними вправами, цей показник становив (!) 9 відсотків! Це справді дивно. Дівчата з тієї групи вже навряд чи цікавитимуться тим, як стати щасливою.

Вам не потрібно бути в депресії, щоб відчути користь від фізичних вправ. Це не тільки зробить вас щасливішим, але й допоможе розслабитися, зробити ваше тіло привабливішим і навіть збільшити працездатність мозку. Дослідження в Journal of Health Psychology показали, що люди почали почуватися помітно краще, навіть якщо у них не відбулося жодних змін у тілі. Тобто, вам не потрібно ходити в спортзал і качати собі м'язи, щоб стати щасливішим – досить просто хоч якось займатися фізкультурою.

16 чоловіків та 18 жінок розбили на дві групи та взяли параметри фігури, способу життя та вагу тіла. Потім одну групу попросили 6 разів протягом 40 хвилин займатися спортом, а іншу протягом цього часу читати книги. Дослідження, які пішли після випробування, показали, що жодних змін після читання книг не було, проте фізичні вправи принесли по-справжньому гарний результат. Так ось відповідь для тих, хто хоче знати, як стати щасливою людиною- Просто більше тренуйтеся.

Я досліджував це питання трохи докладніше і дізнався, що фізичні вправи роблять із нашими мізками. Якщо казати простою мовою, то вони просто звільняють більше ендорфінів, які змушують нас відчувати собі щасливіше. Це можна побачити на зображенні праворуч.

Більше спіть - ви станете менш чутливими до негативних емоцій

Напевно, всі знають, що сон допомагає нашому організму почуватися краще, відпочивати від фізичних, духовних та розумових навантажень, випробуваних упродовж дня. Гарний і здоровий сондозволяє мозку краще зосереджуватись і стає більш продуктивним. Виявляється, це ще одна важлива складова нашого щастя. У журналі NatureShock автори По Бронсон та Ешлі Меріман пояснили, як сон впливає на наше гарне самопочуття:

Негативні подразники обробляються мигдаликами; нейтральні та позитивні – гіпокамою. Відсутність сну набагато сильніше впливає останні, ніж перші. Якщо людина довго не висипається, вона краще запам'ятовує негативні події. Приємні моменти потихеньку стираються, а погані, навпаки, стають яснішими і виразнішими.

Також відомий один експеримент, у якому групі піддослідних сказали не спати дві доби та запам'ятовувати певні слова. Результати вийшли досить дивними: учасники запам'ятали 81% слів, які мають негативне забарвлення на кшталт «рак» (прочитайте про те, ) або «війна». При цьому лише серед позитивних та негативних слів учасники запам'ятали лише 31%. Це ще раз доводить, що сон сильно впливає на щастя, що відчувається нами. Просто більше спіть.

Не можна не згадати експеримент, який проводить BPS Research Digest, який зумів довести, що сон сильно впливає на сприйнятливість людини до негативу. Вчені поставили камери перед робочим місцем співробітників однієї японської фірми, заздалегідь не попередивши їх. Дослідження проводилося близько тижня. Завдання було визначити, які емоції відчуває кожна людина та систематизувати отримані дані. Так от, ті люди, які не робили перерву на сон, ставали набагато чутливішими до гніву і страху до кінця робочого дня.

До
Як бачите, тривалість та якість вашого сну безпосередньо впливають на ваші позитивні емоції. Звичайно, не варто плутати відчуття відразу після підйому протягом усього дня. Напевно, зранку ви дуже агресивні та налаштовані негативно, проте протягом більше проміжку часу ця різниця відчутна. На малюнку праворуч ви можете побачити, як знижується активність мозку протягом дня.

Намагайтеся переїхати ближче до роботи – кілька хвилин їзди коштують дорожче, ніж новий будинок

Наші поїздки на роботу можуть мати надзвичайно потужний вплив на наше щастя. Насправді той факт, що ми змушені це робити двічі на день, п'ять разів на тиждень і близько 22 разів на місяць кидає плюс у скарбничку правдоподібності цього факту. Навіть якщо спочатку в цьому немає нічого страшного, то згодом стрес і негатив буде накопичуватися, роблячи нас менш щасливими.

Згідно з дослідженнями журналу The Art of Manliness, багато людей просто не розуміють, наскільки негативно на нас впливають тривалі поїздки на роботу. Існує безліч умов, які негативно впливають на наше відчуття щастя у довгостроковій перспективі. Люди навряд чи колись звикнуть довго та втомлює працювати, коли є більше цікаві способипроведення часу. Як висловився відомий гарвардський психолог Даніель Гілберт: «водіння у пробці – це приклад щоденного альтернативного пекла».

Як правило, ми намагаємось компенсувати цей стрес тим, що у нас є гарна машина, на якій можна комфортно їздити або великий будинок, В якому можна відпочити після стомлюючої роботи, проте дані компенсації просто не працюють. Не треба говорити хочу стати щасливою»Потрібно просто постаратися зробити свою роботу і дорогу до неї привабливішою.

Два швейцарські економісти вважали ступінь задоволеності від цих компенсацій стверджують, що вони не працюють.

Проводьте більше часу з сім'єю та друзями – не шкодуватиме на смертному одрі

Одне з найпоширеніших жалювань вмираючих – те, що вони мало спілкувалися зі своїми рідними та близькими. Якщо ви недостатньо довіряєте, що це дійсно допомагає робити вас щасливими, дозвольте уявити вам кілька наукових досліджень, що доводять цей факт. Тільки потім не питайте, як стати щасливою та коханою.

Спілкування з рідними людьми є дуже цінним часом для вас, коли мова йдепро щастя, причому йдеться навіть для інтровертів (людей, які вважають за краще залишатися на самоті). Причому багато в чому це залежить не тільки від родичів, а й від друзів, з якими ви хотіли б проводити більше часу.

Деніель Гілберт, про якого згадувалося трохи вище, пояснює це так: «Ми по-справжньому щасливі, коли нас оточує сім'я, ми по-справжньому щасливі, коли нас оточують друзі та багато інших речей. Ми думаємо, що інші речі роблять нас щасливими, але у глибині серця ми розуміємо, що це не так». Важко не погодиться із цим твердженням.

• Сім'я;
• Здоров'я;
• Час;
• Цілі;
• Друзі;

Частіше виходьте на вулицю - температура щастя 13,9С

Проте подібні твердження висловлював не лише він. У ході одного дослідження було доведено, що 20-хвилинні прогулянки не свіжому повітрідопомагають не лише помітно покращити настрій, але покращують роботу пам'яті, а також розширюють мислення.

Це хороша новинадля людей, які мають дуже щільний графік робіт. 20 хвилин, мабуть, зможе знайти кожний. Їх можна витратити під час обідньої перерви або просто пройтись пішки від роботи до дому. Дослідження Університету Сассекса (Великобританія) також проводили експеримент, який показав сприятливий вплив прогулянок на свіжому повітрі на позитивні емоції.

Воно було опубліковано у 2011 році. У ході студентів поділили на дві групи. Одну попросили максимально довго перебувати вдома, другу ж навпаки – більше часу проводити на вулиці. Після закінчення експерименту друга група почувала себе набагато краще. Так що, якщо ви хочете знати, як стати щасливою без чоловіка, Спробуйте просто почати більше часу проводити на вулиці.

Також Американське метеорологічне співтовариство проводило експеримент, в рамках якого досліджувалося самовідчуття людей та погодних умовдля того, щоб виявити взаємозв'язок. Виявилося, що щасливіше почуваються люди, коли температура на вулиці знаходиться на позначці 13,9 градусів за Цельсієм, дме невеликий теплий вітер, а також повітря знаходиться на середньому рівні вологості.

Допомагайте іншим – 100 чарівних годинників

Ця порада є однією з найпоширеніших у психологічній літературі. Я пам'ятаю навіть невелику цитату на кшталт:

— Коли я стану щасливим?
— Коли ти перестанеш думати лише про себе та почнеш допомагати іншим.

Що ж, мабуть, у цьому є сенс. Тим більше, людина дійсно починає почуватися краще, коли розуміє, що її дії приносять велику користь оточуючим. На цьому принципі, до речі, побудовано багато соціальних програм. Однак, це тема для окремої статті. Якщо ви не хочете пропустити нові пости, просто підпишіться на оновлення блогу.

Ось що пише про це Шон Ахор: «Дослідники опитали понад 150 людей. У них запитували про останні покупки, а також про емоції, які вони відчували зараз. Так ось, благодійні концерти та виставки художників-початківців принесли максимальне задоволення. В той же час покупка нового одягуабо техніки характеризувались більш нейтрально».

З усього цього можна зробити висновок, що витрачати гроші на когось насправді приємніше, ніж він. Звичайно ж, якщо йдеться про добровільні пожертвування і ви знаєте, що допомагаєте людям. Як бачите, існують і такі способи стати щасливою. Також було з'ясовано, що нематеріальна допомога теж дозволяє нам почуватися набагато краще.

Не потрібно навіть проводити досліди, щоб побачити, що волонтери набагато частіше усміхаються, комунікабельніші, завжди готові прийти на допомогу і загалом щасливіші люди. Ви можете переконатися в цьому, якщо знайдете справжнього волонтера, який довго зайнятий у цій діяльності. Новачки не підійдуть, тому що добровільна допомога багатьом подобається лише спочатку, а довго в цій сфері залишаються лише одиниці.

Як стати щасливим – частіше посміхайтесь

Навіть якщо посміхатися спеціально, ви все одно почуватиметеся набагато краще. Винятки, мабуть, становлять лише ті ситуації, коли ви намагаєтеся сподобається людині та посміхаєтеся через силу. В даному випадку це навряд чи викликатиме у вас позитивні емоції. А ось в інших випадках це справді може вам допомогти. Спробуйте прямо зараз - підійдіть до дзеркала і намагайтеся посміхатися протягом хвилини. Побачите, вам стане трохи легше.

Крім цього, посмішка допоможе усунути багато негативних емоцій і навіть позбутися болю. І на цьому, мабуть, варто закінчити статтю про те, як стати щасливою у житті.

Якщо у вас є якісь питання – сміливо ставте їх у коментарях. Там же ви можете висловити свої думки щодо даного матеріалу. Не забувайте підписуватись на оновлення. Бувай!

Письменник, доктор наук та викладач Гарвардського університетуТал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) у своїй книзі «Навчитись бути щасливим» (в її основі лежать курси «Психологія Лідерства» та «Позитивна психологія» – одні з найпопулярніших курсів в історії Гарвардського університету) відповідає на запитання «Як стати щасливішим?». Книга вчить жити одночасно і сьогоденням, і майбутнім, знаходити правильний баланс між своїми довгостроковими цілями та терміновими потребами та отримувати задоволення від життя, як ніколи раніше.

Зі сторінок книги Тал Бен-Шахар запевняє, що ми можемо стати щасливим так само, як ми можемо стати, наприклад, дипломованим фахівцем, можемо навчитися бути щасливим так само, як ми можемо вивчити іноземна моваабо навчитися керувати автомобілем.

Для тих, хто не хоче купувати книгу і не планує найближчим часом навчатися в Гарварді, пропоную кілька порад про те, як стати щасливим від дуже затребуваного лектора та письменника Тал Бен-Шахара.

Як стати щасливішим прямо зараз

1. Перше, що треба зробити щоб стати щасливою людиною, треба зрозуміти, що зробить вас таким. Тал Бен-Шахар пропонує хорошу і досить таки просту техніку. Візьміть чистий аркуш паперу та закінчіть цю пропозицію: « Щоб внести в моє життя п'ять відсотків щастя…» Варто думати більше про новий досвід, ніж про речі та конкретні суми готівки. Сто тисяч доларів навряд чи зроблять вас щасливою людиною, а ось подорож, зайняття якимось видом спорту, оволодіння новими навичками та здібностями, фінансова стабільність чи можливість більше часу проводити з сім'єю, зроблять. Тал Бен-Шахар радить починати з скромніших побажань. Візьміть за правило час від часу перевіряти складений список, і в міру його виконання одне викреслюйте, а інше додавайте.
2. Не зациклюйтесь на неприємностях, на складних життєвих ситуаціяхна тому, що вас дратує, злить і лякає. Наше щастя багато в чому визначається тим, як ми ставимося до зовнішніх подій і тим, на чому ми концентруємо нашу увагу. Якщо ваші думки цілком і повністю сконцентровані на негативних і негативних емоціях, і ви не в змозі з цим упоратися, то про яке щастя може йтися? Кращий спосібзруйнувати це негативне і замкнене коло – направити свої думки в інше, протилежне русло. Змініть своє ставлення до невдачнавчитеся з будь-яких ситуацій отримувати позитивні уроки, змініть песимістичний настрій на оптимістичне, розберіться зі своїми фобіями та страхами… за допомогою сили думки запрограмуйте власну підсвідомість позитивний настрій.
3. Не перетворюйте щастя на єдину та ультимативну мету. Для того, щоб навчитися бути щасливим слід розуміти, що щастя – це не кінцевий стан. Якщо ви отримаєте або зробите щось, на якийсь нетривалий час ви зазнаєте приємних емоцій, але це лише тимчасово. Задоволення ж постійної необхідності у щастя передбачає, що ми отримуємо задоволення від дороги, якою йдемо у напрямку, що розглядається як значуще. Щастя, тому, не є тим, що можна знайти на вершині гори і це не безцільне блукання біля гори: щастя – це досвід сходження та підкорення вершини. Як сказав Достоєвський - « Щастя над щастя, лише у його досягненні» (читайте інші висловлювання, цитати та афоризми про щастя).
4. Приймайте не тільки позитивні емоції, такі як почуття виконаного обов'язку, задоволення та ентузіазм, але й такі емоції, як лють, злість, заздрість, неспокій, смуток та жаль. Не намагайтеся тікати від них або їх заперечувати. Очікування постійного і нескінченного щастя неможливе і нереалістичне, як і неможливо постійно перебуває в гарному настрої . Бен-Шахар упевнений, що подібне очікування не допоможе стати щасливою та наповненою людиною, воно веде лише до більшого розчарування та відчуття повної відсутності щастя.
5. Найщасливіші люди (ті, хто почувається такими), перетворюють щастя на універсальну валюту. Саме воно стає для них тією цінністю (а не гроші та соціальне становище), за допомогою якої вони вимірюють якість свого життя. Тому якщо не знаєте як стати щасливішим, якщо відчуваєте свої дні як порожні та безглузді (відчуваєте себе нещасною людиною), поставте питання – на що я розміняв або де я втратив своє щастя? Зробіть щастя своїм компасом визначальним напрямок ваших дій.
6. Щоб стати щасливішим, треба навчитися вивільняти час для занять і цілей, здатних принести нам задоволення. Спростіть свої рутинні справи, звільніть свою свідомість від емоційного шлаку, внесіть у своє життя нові враженняі нарешті, перестаньте жити із почуттям нестачі та нестачі часу. Так ви зможете «з головою» поринути у те, що робить вас щасливою людиною.
7. Створюйте традиції. Професор Тал Бен-Шахар переконаний, що зробити людину щасливішою допоможе «ритуал щастя». Це може бути все, що завгодно. Комусь приносить задоволення ранкова медитація, комусь вечірня прогулянка, наприклад для професора «ритуалом щастя» стало ведення «Щоденника подяк», у ньому він перед сном, щодня, записує по п'ять речей, за які він відчуває подяку. Перетворюйте заняття, які викликають вас у захват і доставляють масу позитивних емоцій у свій «ритуал щастя».
8. Пам'ятайте про взаємозв'язок тілесного та свідомості! Як стати щасливим, якщо маєш проблеми зі здоров'ям, брак і занепад сил?! Ми сприймаємо своє хороше здоров'яяк щось природне. Але як тільки починаємо відчувати нездужання або не дай бог захворюємо на щось серйозне, вже не можемо ігнорувати фізичний стан. Ми думаємо та говоримо про це, це впливає на наш настрій та ставлення до життя, на наше ставлення до людей. Так що якщо ви хочете, щоб погане самопочуття не заважало вам зберігати відчуття щастя подбайте про своє здоров'я. Висипайтеся (якщо вас мучить недосипання і ви не можете швидко заснути– відвідайте рубрику «Здоров'я»), регулярно робіть фізичні вправи (якщо ви ведете сидячий спосіб життя або у вас сидяча робота– частіше вставайте із-за столу), зверніть увагу на своє харчування.
9. Уявіть себе у похилому віці. Огляньтеся назад і оцінивши прожиті роки як би дайте пораду собі молодому. Які значущі уроки дала вам життя? На які речі та події навіть не варто звертати увагу? Погляд на своє минуле і сьогодення як би «з висоти мудрих років», багато що прояснює.

Яка різниця, що про вас думають? Якщо ви щасливі від ухвалених вами рішень, то зробили правильний вибір, і не має значення, що скажуть інші. Уявіть, скільки сил ви витрачаєте, намагаючись прочитати чужі думки, і все одно не вгадуєте.

Слухати поради – будь ласка, але не дозволяйте іншим вирішувати, як вам жити.

2. Гнів та образа

Коли в Наступного разузловите себе на цьому почутті, подумайте ось про що: «Хотів би я стати людиною, якій заздрю?» Напевно, ні, ви ж любите себе (навіть якщо десь дуже глибоко всередині).

Ви дивитеся на чуже життя, якого не знаєте. Ви навіть не уявляєте, про що думає ця людина. Може, коли він пірнає в басейн свого приватного будинку, він ненавидить себе чи чогось дико боїться? Може бути, ви, гуляючи лісом сонячним днем, відчуваєте куди більше задоволення, ніж він, ніжлячись на білосніжному піску на Мальдівах?

Досить дивитися на інших. Якщо вам добре зараз, то все правильно. Якщо ні – зробіть так, щоб було добре.

16. Невпевненість

У щасливих людей, як правило, є почуття власної гідності (тільки не варто плутати його з роздутим его). Вони задоволені собою та випромінюють впевненість.

Немає причин сумніватися у собі. Якщо у вас є риси, які ви ненавидите, є два шляхи: прийняти їх або змінити. У кожній людині є все відразу: і розпусник, і пуританин, і брехлива сволота, і джентльмен. Ви самі обираєте, ким вам бути.

17. Залежність від інших

Ніхто не заповнить порожнечу всередині вас. Ніхто не зробить вас позитивним та самодостатнім, якщо ви незадоволені долею. Щоб розділити своє щастя з кимось іншим, треба спочатку стати найщасливішим самому. Так що навіть не сподівайтеся, що ваш успіх у чужих руках. Тільки у ваших.

18. Минуле

Жити минулим – значить ховати своє сьогодення. Помилки були – гаразд, у кого їх не було? Влаштуйте своїм спогадам пишні похорони, пам'ятайте тільки уроки та .

19. Тотальний контроль

Іноді треба просто розслабитися і дозволити життя йти своєю чергою. Ви не можете контролювати все, і доведеться з цим змиритися. Інакше ви постійно нервуватиметеся, але в результаті все одно нічого не зміните. Просто є речі, які поза вашим контролем. Їх треба прийняти такими, якими вони є.

20. Очікування

Люди думають, що оточуючі мають відповідати їхнім очікуванням. Це маячня. Ніхто нічого вам не винен, як і ви нічого не винні. Ніхто не повинен бути чемним, уважним, акуратним, чесним, приємним у спілкуванні, чистим, зрештою. Ніщо не повинно бути ідеальним, чудовим, незабутнім, але можливо. Якщо буде - відмінно, якщо ні - ви не турбуєтеся. Будьте готові приймати все, що посилає вам життя, і знайдете щастя.