Спорт шкідливий? Кому та чому протипоказані фізичні навантаження. Коли спорт шкідливо

Спортивна активність може приносити, як користь, так і шкоду, що залежить від того, наскільки її обсяг і інтенсивність відповідають рівню підготовки ат-ле-та. Користь спорт може приносити в тому випадку, коли створюваний фізичною активністю стрес по-па-дає в діапазон оптимальності для конкретного спортсмена. Шкода фі-зи-чеська ак-тив-ність на-но-сит тоді, коли її обсяг і інтенсивність надмірні або недос-та-точ-ни. Що це означає? Надмірним навантаженням може вважатися така, яка приводить до виникнення травми, причому, як відразу, так і в процесі накопичення дози. ван-ного стресу. Звідси висновок: слідкувати слід не тільки за об'ємом і інтенсивністю від-дельного тренування, але і всієї тренувальної програми в цілому. Не-до-та-точ-ної наг-руз-кою яв-ля-є-ся та, яка веде до поступової ат-ро-фії тих чи інших м'яз-них і не-ми-шеч-них сис- тим організму.

Оптимальна фізична активність - це така активність, яка створює помірний стрес, на який організм здатний відреагувати адаптацією. З усього цього випливає висновок, що спорт сам по собі не шкідливий і не корисний, тому що спорт - це інструмент, використовуючи який, можна, як принести собі користь, так і завдати собі шкоди! Слі-до-ва-тель-но, су-щест-ву-є ряд правил, дотримуючись яких, можна уникнути не-га-тив-них наслід-ст-вий і при-ум-но-жити позитивні. Але, в той же час слід зазначити, що є ряд захворювань, які можуть бути про-по-ка-за-ня-ми до заняттям оп-ре-де-лен-ним видом спорту або спортом взагалі. І це потрібно розуміти, а не думати, що лікар купив дип-лом і нічого по житті не тямить. Це не так, і у такого образу мислення можуть бути дуже жалюгідні наслідки! Тому всі наведені нижче ре-ко-мен-да-ції від-но-сят-ся до здорових людей і не скасовують тих ін-ді-ві-ду-аль-них ре-ко-мен-да- цій, які Вам дає лікуючий лікар.

Спортивні принципи

Відповідність: мова йде, в першу чергу, про відповідність атлета тому виду спорту та конкретній тре-ні-ро-оч-ної програмі, яку він збирається використовувати. Не можна 30 років лежати на дивані, а потім раптом почати займатися по професійній схе-мі бо-ді-біл-де-ра, пауерліфтера, боксера, футболіста або будь-якого іншого спорту-смена. На-чинати на-до завжди з тренувальних програм для початківців , крім того, якщо у Вас є якісь захворювання, то треба пред-рі-тель-но про-кон-суль-ти-ро-вати-ся з лікарем і внести в програму со-від-віт-ст-ву-щі кор-рек-ти-рів-ки. По-друге, мова йде так само про со-від-вет-ст-віі про-за життя того спорту, яким Ви хочете за-ні-мати-ся. Нельзя піти по-тре-ні-ро-вати-ся, а потім закурити сигарету і «накотити» 200 грам. Якщо Ви хо-ти-те за-ні-мати-ся спор-том, Вам треба кор-рек-ти-ро-вати спосіб життя і раціон харчування , що Ви мо-же-те зробити за допомогою тренера або са-мос-тоя-тель-но при вивченні зі-від-вет-ст-ву-щої лі-те-ра-ту-ри.

Циклування: найважливіший принцип будь-якого спорту, оскільки одноманітні тренування не тільки уповільнюють прогрес, але ще й ведуть до дисбалансу в розвитку різних систем організму, що, у свою чергу, призводить до травм. Крім того, будь-яка тре-ні-рів-ка яв-ля-ється стресом, а інтенсивні заняття спортом спо-собст-ву-ють на-коп-ле-нія цього стресу, тому фокусування тренувальних програм треба ме- няти, щоб навантажити на ту чи іншу систему організму ставала то більше, то менше, що буде дозволяти їй відновлюватися. Саме тому абсолютно будь-який вид спор-та пред-по-ла-га-ет за-ня-тия для об-ще-фі-зі-чеської підготовки, яка обес-пе-чи-ва-є раз-но- об-разі тре-ні-ро-воч-но-го процесу. А силові види спорту, в яких ін-тен-сив-но на-гру-жа-ють-ся ми-шеч-на, суглобно-зв'язувальна та інші системи організму, потрібн-да-ються в цик-лі-ро-ва-ні і про-філь-них тре-ні-ро-вок.

Техніка безпеки: йдеться про ряд фундаментальних принципів, які треба соб-лю-дати для того, щоб уникнути травми. Маються на увазі не накопичені трав-ми, які воз-ні-ка-ють поступово в ході зношування суглобів, м'язів та іншого, а про ті трав-мах, які трапляються раптово. В першу чергу, треба звернути увагу на техніку виконання тих чи інших вправ, оскільки люди, які недавно почали ні мати спор-том і не звернулися за послугами професійного тренера, іноді де-мон-ст-рі-ру-ють такі чу-де-са изо-бре-та-тель-нос-ти, що стає боляче та-же наб -лю-даю-щим. Тому, якщо Ви вирішили займатися спортом, Ви зобов'язані вивчити коректну техніку виконання вправ! По-друге, йдеться про раз-мін-ке і за-мін-ці, які необхідно виконувати на початку тренування і наприкінці зі-віт-ст-вен-но, пос-коль-ку ре-гу-ляр-не нехтування цими тренувальними еле-мен -та-ми при-водить-до трав-мам.

Помірність: це найбільш складно здійсненний тренувальний принцип, оскільки люди, звичайно, або нічого не роблять, або вже ледве «жопу на німецький хрест не рвуть». Це властиво всім, у тому числі, і Вашим покірним слугам, але з цим треба боротися. Треба поміряти свої апетити, своє марнославство, розуміти, що за один день вище го-ло-ви не стрибнеш, а тре-ні-ро-очний процес - це тривала і монотонна ра-бо -та, а не герої-чеський підвиг. Самому стримувати свій запал дуже складно, тому потрібен тренер і/або хоч би тре-ні-ро-очний напарник. Справа в тому, що тренер оцінює тре-ні-ро-оч-ну програму з точки зору раціональності, а не «хотілок», і точ-но так само на-лич-ні на -Пар-ні-ка поз-во-ля-є подивитися на ситуацію більш об'єктивно. Крім того, бажання «пор-вати жо-пу» дуалістично, оскільки в один день атлет бук-валь-но не може ос-та-но-вити-ся, а на слід-- щий вообще не хоче тренуватися. Тому потрібен чо-ло-вік, ко-то-рий по-мо-же Вам підійти до питання побудови тре-ні-ро-оч-но-го про-цес-са більш ра-ціо-наль- але.

Те, що спорт корисний для здоров'я знають усі, але те, як саме він впливає на нього відомо небагатьом. Чому ж ведеться популяризація спортивного способу життя? У чому його шкода і яка користь?

Яку користь для здоров'я приносить спорт

Заняття спортом благотворно впливають на все здоров'я. Плавання, біг, велосипедні прогулянки, катання на лижах, тренування в спортзалі та багато іншого приносять чудовий результат. Тіло не тільки набуває чудової форми та привабливості, воно обзаводиться міцним здоров'ям для всіх систем.

В результаті регулярних занять, у крові збільшується кількість еритроцитів та лейкоцитів, що сприяє боротьбі зі шкідливими вірусами та зміцнює імунну системувсього організму. Завдяки періодичним фізичним навантаженням, наростає не тільки м'язова тканина, але також зміцнюються кістки та хрящі. Таким чином, рухово-опорний апарат стає набагато сильнішим і менш вразливим. Фортеця рухово-опорного апарату позначається на нервової системи. В результаті, людина стає значно стійкішою проти стресів, позбавляється дратівливості та нестабільного настрою.

У процесі занять серце прискорює свій темп, розвиваючи свої клапани. З цієї ж причини починають активно функціонувати судини та капіляри, які не задіяні у стані спокою. Це суттєво зменшує ризик утворення тромбів у судинах, осідання холестерину на їх стінках, а також розвитку атеросклерозу. Завдяки рясним вдиханням повітря під час тренувань, камери легень значно збільшуються. Крім того, кисень надходить до всіх органів, рясно насичуючи їх. Варто також відзначити, що ті, хто займаються спортом, не мають шансів страждати від різноманітних хвороб хребта.

Фізичні навантаження активують усі процеси організму, зокрема обмін речовин. Це допомагає позбутися шлаків, токсинів та зайвих кілограмів. Протягом 48-ї години після тренувань обмін речовин продовжує бути прискореним, тому тіло набагато швидше спалює калорії.

Невипадкова думка про те, що спорт здатний зняти стрес. Під впливом фізичних навантажень виробляються такі гормони як тестостерон, ендорфін (славнозвісний гормон щастя) і допамін. Ці гормони здатні зняти больові відчуття, принести почуття задоволення, зміцнити кісткову тканину та шкіру, сприяти стабільній роботі нейронів головного мозку.

Завдяки спортивним навантаженням здоров'я людини міцніє значною мірою. Фізкультура підтримує хімічний баланс, що подовжує молодість та збільшує тривалість життя.

Негативні фактори спорту

Насправді, спорт аж ніяк не завжди приносить користь. Але тільки якщо йдеться про принцип все, що занадто - то не здорово. Якщо почати заняття з великих навантажень, піднімати важку вагу без розминки або займатися професійно спортом.

Щоб спорт приносив справжню користь для здоров'я, потрібно дотримуватись правильний режимта систему занять. Не забудьте також насичувати свій організм потрібними вітамінамиі корисною їжею.

Якщо взяти загалом, то, гадаю, всім і так зрозуміло, коли спорт шкідливо. Перевантаження, травми, стероїди, допінг – основні проблеми професійного спорту. Людина, яка переступає межу любителя, повинна це розуміти. З іншого боку, спортом дуже корисно займатися, в розумних межах. На цю тему можна розвинути велику дискусію, з'явиться форум, там поговоримо.

Ось і настав час поговорити про те, коли спорт може бути шкідливий.

Коли ми чуємо слова про те, що спортом займатися шкідливо, наша перша реакція - здивування, яке потім змінюється підозрами про те, що людина, яка вимовляє ці слова про шкоду спорту - найбанальніший ледар, якого ще треба пошукати. Ну, хіба спорт може нашкодити здоров'ю людини?Нас завжди вчили, що ні. Заняття спортом завжди були синонімом ведення здорового образужиття, а підтягнуті спортсмени у багатьох із нас викликали почуття заздрості та жалю… До того ж, заняття спортом не лише допомагають нам розвиватися фізично, а й тренують нашу витримку, цілеспрямованість та терпіння. Раве все це може бути шкідливим? Давайте постараємося на кілька хвилин відійти від стандартних шаблонів сприйняття спорту та відомих кліше. спорт-це сила!». Подивимося на спорт з іншого боку.

Насамперед давайте визначимося, спортом можна займатися професійно(тренування, нормативи, змагання, медалі) та спортом можна займатися непрофесійно, так би мовити собі, щоб потішити своє самолюбство і мати стрункий, здоровий і підтягнутий зовнішній вигляд(у такому виді спорту немає нормативів та завдань, ви робите стільки вправ скільки можете). Тобто головною відмінністю цих двох видів спорту є межа можливостей людини. Професійний спорт докладає всіх зусиль для того, щоб побити черговий рекорд можливої ​​межі, а спорт для себе ви навантажуєте свій організм фізичними вправами рівно настільки, наскільки він їх витримує.

А тепер розглянемо докладніше варіант професійного спорту.Будь-який людський організммає свій запас міцності та свою межу допустимих навантажень, постійні тренування з навантаженнями і нормативами, що постійно збільшуються, поступово виробляють цей запас міцності, зношуючи людський організм. До того ж, коли ви займаєтеся професійно одним і тим же видом спорту довгий час– групи суглобів та м'язів, які ви задієте постійно, себе «виробляють». Саме тому ті, хто займався легкою атлетикою та гімнастикою в майбутньому стикаються з хворобами суглобів та болями в спині. А, професійні травми та розтягнення? Так, наприклад, борці сумо (або сумоїсти, як їх ще називають) страждають від ожиріння. Боксери, протягом своєї спортивної кар'єри, збиваються з рахунку, скільки разів у них був зламаний ніс і скільки разів вони отримували струс мозку (більшість боксерів у старості, до того ж, починає хворіти на хворобу Паркінсона і страждати на напади епілепсії). І це лише кілька прикладів. Ми бачимо спортивні змагання, результати, медалі, але ми не бачимо травм, болю та розчарувань…

Професійний спорт завжди має дві сторони його золотої медалі.

Кому категорично протипоказано займатись професійним спортом?

У цій зоні категоричного протипоказання виявляються вагітні жінки. У жодному разі не можна займатися професійним спортом під час вагітності. Вагітність та фізичні навантаження, тренування, біг та стрибки – поняття несумісні. Під час таких занять кров приливає до м'язів і приводить їх у тонус, а вашому малюкові загрожує асфіксія. До того ж, надто інтенсивні тренування можуть стати причиною переривання вагітності. Інша річ спеціальна фізкультура для вагітних. Такі вправи будуть корисні і мамі і малюкові, жінка буде легше почуватися під час пологів і швидше зможе повернутися в звичайну форму після народження дитини.

Професійний спорт шкодить здоров'ю, фізичному та психологічному розвитку підлітків. Це справді так, цей факт уже довели вчені. Але, не варто відразу забороняти своїй дитині відвідувати спортивні секції. Заборона стосується лише таких видів спорту, як бокс, боротьба, гімнастика, атлетика.. Всі перелічені види спорту вимагають від спортсмена тренувань на знос, дотримання строгих дієт, використання стероїдів – для організму підлітка все це може завдати непоправна шкодайого здоров'ю. У решті видів спорту, при щадному режимі тренувань, вашій дитині навіть будуть корисні невеликі фізичні навантаження.

Спорт та хвороби – також не сумісні поняття.Категорично забороняється займатися професійними видамиспорту під час загострень хронічних захворювань, при патології внутрішніх органів, психічні захворювання, при різних новоутвореннях Будь-які фізичні навантаження з такими діагнозами можливі лише після консультації з лікарем.
Сьогодні ми торкнулися лише те, що лежить на поверхні занять професійним спортом. Але є ще й підводна частина це айсберга – допінг, психологічні зриви… Про них наступного разу.

Безперечно, спостерігати за змаганнями професійних спортсменів – захоплююче видовище. Але, за цією красою грації та прихованою внутрішньою силоюховається і зворотний бік медалі спорту – травми, непосильні навантаження, хронічне захворюваннята профнепридатність (найстрашніше слово для професійного спортсмена, у якого все його життя полягає у спорті).

Але ось в помірних межах фізичні навантаження для підтримки тонусу власного тіла в наш пасивний і малорухливий вік будуть не просто корисні, але й необхідні. Ми – не проти професійного спорту, ми – за розумний підхід до фізичних навантажень.

Інтенсивні фізичні навантаження призводять до раннього атеросклерозу та відкладення кальцію в судинах. Ця новина надійшла від американських вчених (публікація в науковому журналі Mayo Clinic Proceedings, який видає відома «Клініка Мейо»). Результати дослідження шокують. Шкідливими виявилися не тільки дуже інтенсивні навантаження, а й звичайні, які нам рекомендують виконувати.

Якщо уважно вивчити таблицю зі статті (ми адаптували її для читача), то виявиться, що ті, хто інтенсивно та регулярно навантажував себе у спорт-залі, на пробіжці, велосипеді тощо, мали атеросклероз у 2 рази частіше, ніж ті , хто вів не дуже рухливий спосіб життя Останні вигравали навіть у тих, хто діяв відповідно до порад лікарів: присвячували фізичним заняттям 150 хвилин на тиждень (у США це офіційна рекомендація).

Стан судин залежно від рівня фізичної активності
	Рівень фізичної активності
	Низька (менше 150 хвилин в тиждень)	Нормальна (не менше 150 хвилин на тиждень)	Висока (450 хвилин) на тиждень і більше)
Загальні дані	0*	+11%**	+80%
Чоловіки	0	+10%	+86%
Жінки	0	+17%	+71%
* Ризик атеросклеротичних змін у цій групі прийнято за вихідний. Щодо нього розраховували цей показник у інших групах. ** Збільшення ризику розвитку атеросклерозу у відсотках щодо рівня першої групи.

25 років спостережень

Спостереження за добровольцями тривало 25 років. Вперше їхній стан здоров'я оцінили у віці від 18 до 30 років. За прихильністю до активного способу життя всіх поділили на три групи. У першу увійшли найпасивніші, вони не бігали, не стрибали, навіть не ходили швидким кроком по 20-25 хвилин на день. Другі виконували рекомендований рівень фізнавантаження. До третьої групи увійшли найактивніші, які катували себе фізичними навантаженнями не менше 450 хвилин на тиждень, тобто витрачали на них більше години на день. І ось у цих ентузіастів, які включилися в серйозну гонку за здоров'ям, на 80% частіше виявляли погані судини, ніж у тих, хто лінувався виконувати спортивний мінімум.

Вчені були вражені: вони чекали на протилежні результати. Адже є думка, що при заняттях спортом знижується холестерин, згоряє глюкоза в крові і жир під шкірою, тренуються серце і судини і все це відсуває розвиток атеросклерозу.

Що робити?

«Раніше вже були дослідження, в яких спортсмени виявляли схожі зміни судин, — пояснює кардіолог, д. м. н., завкафедрою та вчений секретар МДМСУ ім. Євдокимова Юрій Васюк. — І, в принципі, зрозуміло, чому так буває. Великі навантаження не тільки тренують серцевий м'яз, але і є стресом для судин: підвищений тискпід час тривалого та інтенсивного навантаження має такий самий ефект, як і артеріальна гіпертонія. Через це запускаються механізми, що сприяють розвитку атеросклерозу та відкладення кальцію в судинах. Схоже, що в даному випадку спрацьовували саме такі механізми, адже люди, які інтенсивно займалися фізичними вправами, зазнавали таких самих навантажень, як і спортсмени. Але, звичайно, тут потрібні додаткові дослідження, щоби з'ясувати всі деталі.

Якщо говорити про практичних порадах, то краще виключити статичні навантаження та підйом ваг. За таких вправ напружуються великі групи м'язів, і це сприяє підвищенню тиску. Спокійний біг, скандинавська ходьба з палицями, плавання та інші помірні аеробні навантаження все-таки корисні, якщо дотримуватися низки правил.

Головне — орієнтуватися не так на кілометри дистанції, але в стан організму. Це можна визначити за пульсом, розраховуючи оптимальне навантаження за простою формулою Шепарда (див. інфографіку). За її допомогою ви визначите максимально допустиму частоту серцевих скорочень під час навантаження для вашого віку. Добре, якщо під час занять пульс у вас становитиме 50-60% від максимального. Зазвичай це відповідає відчуттю легкої поту. Намагайтеся дотримуватись такого навантаження».

Натисніть , щоб збільшити

Всім відомо твердження, що в здоровому тіліздоровий і дух, а для цього потрібно займатися активними фізичними вправами. Але далеко не всі знають, як спорт шкідливий для здоров'я, а як корисний. На які органи та як він може впливати? Як уникнути небажаних наслідків, наприклад, захоплення футболом чи тенісом? Про це й йтиметься у цій статті.

У чому виявляється головна шкода спорту здоров'ю?

Одна справа – аматорські тренування, а інша – заняття на професійному рівні. Які органи найбільш схильні до ризику? Чи це залежить від обраного виду спорту? Звичайно ж, не всі фізичні заняттянадають несприятливий вплив на організм. Найголовніше - знати міру.

В гонитві за високими результатамиорганізм починає працювати вище своїх можливостей, що може сприяти розвитку патологічних процесів. Тому дуже часто шкідливий для здоров'я. Постійні навантаження змушують працювати багато органів буквально на знос. В результаті з'являються проблеми з опорно-руховим апаратом (м'язи, суглоби, зв'язки) та серцево-судинною системою(гіпертонія, головний біль), які посилюються у зрілому віці.

Фактори ризику

Особливо спорт шкідливий здоров'ю тим, що є небезпека отримання різних травм. Наприклад, професійні футболісти чи боксери за свою нетривалу кар'єру переносять не один перелом та струс мозку. А кількість простих ударів та розтягувань зв'язок, мабуть, і не перерахувати. Також деякі види спорту посилено впливають на певні частини тіла та групи м'язів. Наприклад, теніс, бадмінтон, фехтування чи стрілянина передбачають участь лише однієї руки. Тому іноді з'являються такі наслідки багаторічних тренувань, як порушення роботи внутрішніх органів і особливо це потрібно враховувати при плануванні спортивної кар'єри для фізкультурників-початківців.

За яким принципом вибирати секцію для дітей?

Багато батьків замислюються над цим питанням задовго до початку відвідування дитиною школи. Досить часто вже 5-6-річні діти регулярно займаються в будь-якій секції. Зважуючись на цей відповідальний крок, треба потурбуватися про те, чи не шкідливий для здоров'я спорт? Потім проконсультуйтеся з педіатром, щоб уникнути ризику загострень за наявності будь-яких захворювань. Багато лікарів рекомендують починати із занять танцями, завдяки яким малюк навчиться рухатися, не надто перетружуючись, а також звикне до нового, чіткішого розпорядку дня.

Найкорисніші види фізичних занять

Виявляється, щоб почати зміцнювати своє здоров'я, зовсім не обов'язково купувати абонемент спортивний залабо купувати спеціальні тренажери для занять удома. Звичайна прогулянка в парку може легко перетворитися на ваше перше тренування, адже ходьба та біг є найбезпечнішими і корисними видамиспорту. Особливо, якщо заняття проводити на свіжому повітрі.

Отже, ви хочете почати зміцнювати своє здоров'я? Увімкніть у режим хоча б півгодинні пробіжки. Такі фітнес-заходи найпростіше організувати власникам чотирилапих друзів, для яких звичні регулярні прогулянки раннім ранкомза будь-якої погоди. До інших найкорисніших спортивним заняттямможна віднести та плавання. Найкраще, звичайно ж, поєднувати різні фізичні вправидля залучення всіх м'язів та органів. Крім того, має не лише тіло, а й дух. Загартуватися морально допоможуть заняття йогою.

Як бачите, не завжди спорт шкідливий для здоров'я. Знайдіть свою золоту серединку і дерзайте!