Salomatlik har qanday inson uchun, xoh u kamtarin mehnatkash bo'ladimi yoki boy va muvaffaqiyatli tadbirkor bo'ladimi, bir xil darajada muhim va qadrlidir.

Faqat sog'lom bo'lgan odam o'zini erkin va mustaqil his qila oladi, o'z rejalarini amalga oshiradi, o'z orzusi sari dadil harakat qiladi, qiyinchiliklarni engadi, boshqacha aytganda - to'liq hayot kechiradi!

Unda nega sog'lom odamlar tobora kamayib bormoqda?

Tug'ma kasalliklar bilan tug'ilgan bolalar tobora ko'payib bormoqda, surunkali kasalliklar esa insonning doimiy hamrohiga aylangan.

Va bu zamonaviy tibbiyotning ilg'or rivojlanishiga qaramay.

Sivilizatsiya bizni zaiflashtirdi - ilmiy-texnika taraqqiyoti, bu ekologik muvozanatning buzilishi va ifloslanishiga olib keldi. muhit: biz nafas olayotgan havo, biz ichadigan suv, oziq-ovqat yetishtiradigan er.

Bundan tashqari, inson zavq bilan sog'lig'ini buzadi, g'ayritabiiy oziq-ovqat, nikotin va alkogolli zaharlardan foydalanadi, asabiylashish, g'azab va salbiy fikrlar bilan o'zini yo'q qiladi.

Biz butun dunyoni o'zgartira olmaymiz, lekin har kim o'z hayotini o'zgartirishi mumkin.

Va sog'lik, uzoq umr, yoshlik va go'zallik garovi sog'lom turmush tarzi ekanligini tushunish va anglashdan boshlashga arziydi!

Sog'lom turmush tarzi nima?

Bu insonning sog'lig'ini mustahkamlash, kasalliklarning oldini olish, tanani mavjud kasalliklardan davolashga qaratilgan harakatlaridir.

Bu keng ko'lamli tadbirlarni o'z ichiga oladi, xususan:

To'g'ri ovqatlanishga o'tish;
Oshirish jismoniy faoliyat;

Tananing qattiqlashishi;
Rad etish yomon odatlar;
Psixologik tuzatish (ijobiy fikrlashni shakllantirish, o'ziga ishonch, shaxsiy imkoniyatlarni rivojlantirish);

Ijtimoiy farovonlikka erishish (sevgan narsangizga ishtiyoq, shaxsiy baxt, ishda muvaffaqiyat);

Ma'naviy rivojlanish;
Yaxshi dam olishni ta'minlash;
Gigiena.

Ehtimol, bu ro'yxat kimnidir qo'rqitadi, amalga oshirish qiyin bo'lib tuyuladi.

Biroq, unday emas.

Faqat sizga ko'rinadigan narsadan boshlash kerak bu daqiqa eng qiziqarli va siz, ular aytganidek, ishtirok etasiz va keyin boshqa fikrlarni o'zlashtira boshlaysiz.

Barcha qo'rquv va shubhalarni yo'q qiling!

Hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish - bu, albatta, faqat ijobiy natijalarga olib keladigan qiziqarli va hayajonli jarayon!

Biroq, sog'lom turmush tarziga o'tish sizni ba'zi e'tiqodlardan xalos bo'lishni va fikrlash tarzingizni o'zgartirishni, yomon odatlarni yo'q qilishni va yangi - foydali odatlarga ega bo'lishni talab qiladi.

Siz o'zingiz sotib olgan sabr va irodani uzoq vaqt davomida to'plashingiz kerak bo'ladi Yangi ko'rinish hayot, sizning borligingiz poydevoriga mustahkam o'rnashgan emas.

Ba'zi odamlar ba'zi qiyinchiliklarga duch kelishadi, boshqalari esa bunday o'zgarishlardan osongina omon qolishadi.

Asosiysi, taslim bo'lmaslik, o'zingizni to'g'ri rag'batlantirish va tanangizning cheksiz imkoniyatlariga qat'iy ishonishdir.

Va unutmang - bu yo'lda sizni faqat muvaffaqiyat kutmoqda!

Ushbu sayt sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam berish uchun yaratilgan.

Bu erda siz sog'lom ovqatlanish haqida qiziqarli va qimmatli materiallarni topasiz; to'g'ri jismoniy faoliyat; psixologiyangizni qanday o'zgartirish va ongsizni boshqarish; yoshartirish usullari haqida; va shuningdek, haqida mavjud afsonalar foydali deb hisoblangan narsalar va boshqa ko'plab muhim va ma'lumot beruvchi maqolalar haqida asta-sekin saytga joylashtiriladi, shuning uchun yangi maqolalarga to'g'ridan-to'g'ri pochtangizga havolani olish uchun ushbu saytning yangilanishlariga obuna bo'lishingizni tavsiya qilaman! (Obuna shakli yuqori o'ngda)

Mashhur maqolalar

Bizning zamonaviy leksika sog'lom turmush tarzi tushunchasi tanish va kundalik ma'noga ega bo'ldi. Va hamma bu haqda gapiradi - uy bekalaridan va ...

Mening sog'lom turmush tarzimning boshlanishi

Men u yoki bu darajada sog'lom turmush tarziga amal qilganman: chekmaganman, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaganman va vaqti-vaqti bilan sport bilan shug'ullanardim. Ammo keyin u sportni boshladi, keyin u ketdi.

Boshlash

Men dietamni normal holatga qaytarishni xayolimga ham keltirmadim.

Chekish odatda qabul qilinishi mumkin emas, ayniqsa qizlar uchun. Birinchidan, nima uchun ataylab tanangizga zarar yetkazishni tushunmayapman. Bizning tanamiz bizga bir marta beriladi va yoshlikda u bilan qanday harakat qilishimiz keksalikda bizga qanday javob berishiga bog'liq. Chekuvchi qizlar yoshi kattaroq ko'rinadi - bu haqiqat. Nikotin tufayli teri tezroq qariydi, yuzda va ayniqsa og'iz atrofida ajinlar paydo bo'ladi. Va agar kimgadir u sigareta bilan ajoyib ko'rinadigan bo'lsa, men sizni hafsalasi pir bo'lishim mumkin - bu unchalik emas. Chekuvchi odam ahmoq va xunuk ko'rinadi. Ikkinchidan, bu yo‘l-yo‘lakay pul. Xo'sh, bu erda qanday qilib mumkin - sizga zarar keltiradigan narsa uchun to'lash. Bema'nilik. Uchinchidan, sigaret chekuvchilar zajigalka, sigaret qidira boshlaganlarida qanday ko'rinishga ega bo'lishadi, ular atrofida yugurishadi, ular allaqachon qo'rqishadi. Umuman olganda, men hech qachon chekmaganman va chekmayman.

30 yoshga to'lganimda, hayotimda nimanidir o'zgartirishga qaror qildim. To‘g‘rirog‘i, sog‘lom turmush tarzini yo‘lga qo‘yib, ozishni xohlardim. Sog'lom turmush tarzi ikki ustunga asoslanadi: sport va to'g'ri ovqatlanish. Birisiz ikkinchisi ishlamaydi. Siz aerobikaga borishingiz mumkin, lekin qovurilgan kartoshka soat 19:00 da barcha erishilgan natijalarni kesib tashlaydi. Bundan tashqari, siz parhezga o'tishingiz va mashq qilmasligingiz mumkin va natijada bo'shashgan teriga ega nozik tanaga ega bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun u murakkab bo'lishi kerak.

Oziqlanish

Nonushta. Bu mening birinchi muammom edi. Ko'pchilik kabi, o'sha paytda men ham nonushta uchun bir piyola kofe ichgan edim. Va bu tubdan noto'g'ri. Biz uyg'onamiz va darhol bir nechta narsalarni qilishni boshlaymiz, tanaga energiya kerak, lekin uni qaerdan olish mumkin emas. Va shuning uchun biz soat 11 ga qadar uxlab qolamiz va kechki ovqat paytida biz xohlagan narsani eyishga va juda ko'p miqdorda ovqat eyishga tayyormiz. Va yana uxlab qolamiz, soat 5 ga qadar to'yib-to'yib uxlab qolamiz.Bunday bo'lmasligi aniq.

Shuning uchun men nonushta qilishni boshlashga qaror qildim. Muammo shundaki, men ertalab ovqat eyishga shunchalik odatlanmagan edimki, uni o'zimga to'ldira olmadim. Shuning uchun men kichikdan boshladim - ertalab birinchi haftada men yogurt yoki achitilgan pishirilgan sut ichdim, keyin tvorog va murabbo iste'mol qildim, keyin sutli jo'xori uni tayyorlashni boshladim. Biroz vaqt o'tgach, men ertalab omlet yoki undan jiddiyroq narsani iste'mol qila oldim.

Natija: nonushta meni uyg'otishga yordam beradi, shuning uchun ertalab men quvnoq va baquvvatman. Kechki ovqat paytida men o'zimni yaxshi his qilaman va ochlikdan o'laman. Kechki ovqatgacha chidash uchun pechene bilan choy ichish istagi darhol yo'qoldi.

Ovqatlar soni: barcha murabbiylar va dietologlar bir ovozdan ularning fikriga ko'ra - kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Albatta, men buni tasavvur qilishda qiynalardim, lekin sinab ko'rishga qaror qildim. Shunday qilib, mening ovqatlanish jadvalim quyidagicha: ertalab soat 7 da nonushta, soat 11 da - tanlash uchun: bir stakan kam yog'li kefir, ozgina tvorog, olma; 13:00 da - tushlik; soat 16 da - ikkinchi gazak, bir xil va soat 19 da kechki ovqat. Shu bilan birga, men asosiy ovqatlar paytida oziq-ovqat qismlarini kamaytirdim.

Natija: gazak tufayli men tushlik va kechki ovqatdan oldin ochlikni his qilmayman, shuning uchun plastinkaga kichikroq qismini qo'yaman. Oshqozon ortiqcha yuklanmagan, u soat kabi ishlaydi. Va kefir uning ish faoliyatini yanada yaxshilaydi. Men shunday ovqatlanishni boshlagan paytdan boshlab o'zimni qulay his qilyapman.

Diet: To'g'ri ovqatlanish mavzusiga oid juda ko'p adabiyotlar mavjudligi sababli, dastlab men bu xitoycha harfni hech qachon o'zlashtirolmayotgandek tuyuldi. Bundan tashqari, men hamma narsadan voz kechishimga ishonchim komil emas edi nosog'lom taom. Shuning uchun, nonushta qilishda bo'lgani kabi, men hamma narsani asta-sekin boshladim:

Men oq nondan kepak va butun donli nonga o'tdim, asta-sekin miqdorini kamaytirdim. Bugun men deyarli hamma narsani nonsiz yeyman.

Kek va shirinliklar o‘rniga qora shokolad, marmelad va mevalar sotib ola boshladim. Endi men shirinliklarga mutlaqo befarqman. Lekin olma yoki anor sotib olishga qarshilik qilolmayman.

Men pech va bug 'bilan ishlata boshladim. Ajablanarlisi shundaki, deyarli barcha idishlarni pechda pishirish mumkin, yog' miqdori esa kamroq. Va yengda qanday mazali qovurilgan yoki folga solingan baliq!

ratsiondan mayonezni asta-sekin chiqarib tashlash (to'liq shakarsiz yogurt bilan almashtirilgan), sodali suv (faqat sof gazsiz suv), barlar, chiplar, tez ovqatlanish, köfte va boshqalar.

Men deyarli oyiga 2 marta kartoshka va makaron iste'mol qilaman va faqat 15:00 gacha. Kartoshka - qaynatilgan yoki pishirilgan.

Men o'z tajribamdan aytaman, har bir mahsulot bilan birinchi yoki ikki hafta qiyin. Keyin ko‘nikib ketasan, shunchaki xohlamaysan.

Natija: Men yaxshiroq ko'rinaman, o'zimni yaxshi his qilyapman. Qorin va yon tomonlar yo'qolgan. Soda ichgandan keyin hazmsizlik bo'lmaydi. O'z-o'zidan mag'rurlik bilan to'lgan.

uglevodsiz dieta 6 haftaga mo'ljallangan ajoyib parhez, natijada metabolizm (metabolizm) tezlashadi, teri osti yog 'yoqiladi. 6 hafta o'tgach, siz asta-sekin normal ovqatlanishga qaytishingiz mumkin, vazn qaytmaydi.

Ratsionning asosiy mohiyati uglevodlarning minimal miqdoridir. Ratsionda: tvorog, kefir, sut, tuxum, tovuq filesi, dana, kurka, baliq, sabzavotlar, mevalar (banan va uzumdan tashqari). 15-00 gacha siz biror narsa va ruxsat etilgan shirinliklarga ega bo'lishingiz mumkin. Ajoyib kechki ovqat: qaynatilgan fileto / pishirilgan baliq + koleslaw va shakarsiz yogurt bilan bodring salatasi.

Ushbu yozish paytida men 4 hafta davomida ushbu dietada bo'ldim. Dastlabki ikki hafta juda qiyin. Men hamma narsani mazali qilishni xohlayman. Va parchalanish - uglevodlar yo'q va tana yog 'zaxiralaridan energiya olish uchun hali qayta qurilmagan. Elle omon qoldi. Lekin hozir ovqatdan ozodman. Buni tushuntirish qiyin, lekin hozir men uzoq vaqt davomida mazali narsa pishirishni o'ylamayman, men doimo nimadir yeyishga yoki ichishga harakat qilmayman. Bir hafta davomida - minus 1,5 kg.

Ikkinchi komponent - sport

Aniq nima qilish kerak - fitnes, aerobika, basseynda raqs yoki sport zaliga borish - unchalik muhim emas, asosiysi undan zavqlanishdir. Men, ko'p do'stlarim kabi, o'rinbosarman. Fitnes bilan shug'ullangan bir oy chidamlilik beradi, bir oy sport zalida - men kuchaytirish kerak deb hisoblagan joylarni pompalayman. Ammo, agar raqsga tushsangiz, doimo yurish yaxshidir. Aytgancha, men lotin raqslariga bordim - dars oxirida futbolkani siqib chiqarish mumkin edi. Siz faqat ertalab yugurishingiz mumkin - bu ham ajoyib narsa. Avvaliga men xohlamadim, kuchimdan o'tdim, uch oydan keyin bu odat bo'lib qoldi va endi zalni sog'inish fojia.

Yaqinda mendan necha yoshda ekanligimni so'rashdi. U javob berdi - 30. Qiz uzoq vaqt ishona olmadi, o'yladi - hazil. Ha, sog‘lom turmush tarzi menga shuni berdi. Men 5 yoshga yoshroq, nozik ko'rinaman sport ko'rinishi, chidamlilik. Va eng muhimi - energiya dengizi. Kechqurun qornim to'lib divanda yotmayman. Dam olish kunlari esa 11 ga qadar uxlamayman. Ertalabdan kechgacha o'zimni juda yaxshi his qilaman. Bundan tashqari, men doimo oshxonada tajriba o'tkazaman - axir, ovqat sog'lom va mazali bo'lishi kerak. Men kasal bo'lmayman, shifokorga bormayman. Shuning uchun men bu yo'limdan qaytmayman, chunki hayotimda hali ko'p narsalarni yaxshilash kerak.

Borsuk Olga Vladimirovna, Amursk

Salomatlik - bu odam beparvolik bilan isrof qiladigan bebaho ne'matdir hayot yo'li. Hech kim o'z tanasi va hayotiyligi xavfsizligi haqida qayg'urmaydi, shunchaki ko'p odamlar qimmatli va ba'zan tuzatib bo'lmaydigan sog'lig'ini yo'qotish xavfini minimallashtirishni bilishmaydi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, hozirgi davrda sog'lom (tabiiy) turmush tarzi, to'g'ri dunyoqarash va o'z-o'zini davolash yo'liga katta e'tibor berilmoqda. Turli xil ijtimoiy qatlamlar, yosh toifalari, kasblari va sevimli mashg'ulotlaridan qat'i nazar, odamlar tobora ko'proq sog'lig'ini saqlash kurslarini o'tashga qaror qilishadi. Biroq, hamma ham unga nima uchun kerakligini to'liq tushunmaydi. Odamlar oddiygina umumiy moda tendentsiyalariga amal qilishadi. Va bu ham yomon emas, chunki birinchi qadam qo'yildi. Sog'lom turmush tarzining tipik va chuqur asoslarini tushunib, ularni qabul qilib, to'g'ri yo'lni tanlab, baxtli odam o'z voqeligingiz sifatini yaxshilashga qadam qo'ymaslikdan ko'ra osonroqdir. Ushbu asoslar asosida barkamol shaxs bo'lib etishish va o'z-o'zini takomillashtirishda ma'lum cho'qqilarni zabt etish osonroq.

Sog'lom turmush tarzining asoslari nima

Sog'lom va to'g'ri turmush tarzining asosiy asoslari - so'zlar tushunarli ko'rinadi. Lekin bu nimani anglatishini hamma tushunadimi? Boshqa asoslar nima? Nega aynan shu tamoyillar emas, balki sog'lom turmush tarzining asosini tashkil qiladi (oxir-oqibat, har bir kishi o'ziga xos narsani asos qilib olishi mumkin va bu haqiqat emas. to'g'ri tanlov)? Yoga hayotiy tamoyillarini tanlab, xatolar xavfi kamayadi, chunki yogis tayanadigan sog'lom turmush tarzi asoslari ming yillik bilim va amaliyot bazasiga ega.

Yoga dunyoqarashi asos bo'lgan barcha tamoyillar ko'plab natijalar bilan tasdiqlangan. ijobiy natijalar va ijobiy o'zgarishlar! Ya'ni, bu yo'lni tanlab, siz so'zni qabul qilishingiz va "cho'chqa cho'chqasi" ga ustunlik berishingiz shart emas. Barcha asoslar tushuntirishga ega, ya'ni ular juda mantiqiy va amaliy tajriba bilan qo'llab-quvvatlanadi.

Sog'lom turmush tarzining asosi nima

To'g'ri yo'riqnomani tanlash - sog'lom hayot tamoyili va sog'liq asoslarini izlash, men bu tamoyillar nima ekanligini hal qilmoqchiman. Sog'lom turmush tarzi asoslari - bu inson o'z tanasini tozalash, o'z harakatlarini tushunish, fikrlarini to'g'ri yo'lga qo'yish yo'lini tanlashda tayanishi kerak bo'lgan qoidalar majmuidan boshqa narsa emas.

Barcha qoidalar ma'lum tematik asoslarga qisqartirilishi mumkin. Ba'zi nuqtalar asosiy, boshqalari esa ikkinchi darajali hisoblanadi. Vaholanki, salomatlik yo‘liga qadam qo‘ygan inson nima bilan shug‘ullanayotgani, nimadan boshlayotgani va qanday tamoyillarni tanlayotganini yaxshi tushunishi kerak. Ko'r-ko'rona harakat qilish, xohlagan narsangizga erishish juda qiyin. Ha, agar siz hatha yoga ta'limotlarini sog'lom turmush tarzi asoslarini o'zlashtirish uchun yordam sifatida tanlashga qaror qilsangiz, bu shart emas.

Sog'lom turmush tarzi asoslari. Asosiy komponentlar

Keling, to'g'ridan-to'g'ri yoga bilan shug'ullanish odatiy hol bo'lgan asoslarga o'taylik. Tozalash, davolash, o'z-o'zini rivojlantirishga qarab, siz bir nechta asosiy tamoyillarga tayanishingiz mumkin. Batafsilroq batafsilroq.

Tananing jismoniy madaniyati

Albatta, o'z turmush tarzini o'zgartirmoqchi bo'lgan va sog'lik yo'liga kirishni istagan har bir kishi buni biladi muhim jihatlari tana shifo bor jismoniy mashqlar. Biroq, barcha mashqlar tanlangan maqsadga mos kelmaydi. Ideal taqsimlangan yuklar tanaga zarar etkazishga qodir emas. Aksincha, to'g'ri tanlangan mashqlar to'plami tom ma'noda imkonsiz narsalarni, ya'ni mo''jizalarni yaratadi:

• kasalliklar yo'qoladi;
• qarish jarayonini sekinlashtiradi;
• umumiy holat yaxshilanadi ichki tizimlar organizm;
• haqiqiy ichki kayfiyat mavjud.

Jismoniy faollik og'ir bo'lmasligi kerak, u tegishli intensivlikni o'z ichiga olishi kerak. Jismoniy kompleksni bajaring amaliy mashqlar muhim, to'g'ri ma'lum vaqt, berilgan chastota bilan. Hatha yogada tananing jismoniy madaniyatiga katta e'tibor beriladi. Muayyan energiya oqimlari bilan ishlashga qaratilgan maxsus asanalar mavjud. Jismoniy mashqlarni amalga oshirish tufayli inson o'z tanasini rivojlantiradi, ruhni o'rgatadi, organ tizimlarini yaxshilashga ijobiy zaryadni yo'naltiradi. Yangi boshlanuvchi va tiklanish yo'lini endigina boshlagan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun yoga kursini tanlashga arziydi. Tajribali o'qituvchilarning qat'iy nazorati ostida siz o'zingizning jismoniy madaniyatingizni rivojlantirishingiz, asanaslarni bajarish asoslarini o'zlashtirishingiz, oddiy amaliyotlarni o'rganishingiz va keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.

Passiv turmush tarzi, jismoniy faoliyatning etishmasligi tananing sog'lig'iga jiddiy zarar etkazadi. Hatto "bagaji" bilan ham surunkali kasalliklar, tanangizni "turg'unlikka" yo'l qo'ymaslik va salomatlik ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilash uchun siz to'g'ri gimnastikani tanlashingiz mumkin va hatto kerak. Kuniga atigi 12-25 daqiqa ajratilishi kerak gimnastika mashqlari hatha yoga dan. Qisqa vaqtdan so'ng, bu yaxshilangan ko'rinish, salomatlik va kayfiyat shaklida o'z mevasini beradi.

sog'lom ovqatlanish

Sog'lom turmush tarzining eng muhim asoslaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir. Jismoniy faollik muvozanatli ovqatlanishsiz hech narsa emas. Bizning tanamiz foydali bioaktiv moddalar, vitaminlar, minerallar bilan oziqlanishi kerak. Yoga bilan shug'ullanuvchilar odatda vegetarian dietasi tamoyilini tanlaydilar. Bu eng to'g'ri yo'nalish. Hayvonlardan olingan oziq-ovqatlardan voz kechish tanani keraksiz narsalardan (yomon yog'lar, karmik to'lovlar, qo'rquv energiyasi) tozalashga yordam beradi. Vegetarianizmni tanlab, odam imkon qadar yaqinroq tabiiy tamoyillar mavjudlik. Hayot qonunlariga ko'ra, aqlli mavjudot to'yish yoki boshqa maqsad uchun birovning jonini olishga haqqi yo'q. Sabzavotlar dunyosi Sayyoramiz shunchalik boyki, u bizga sog'lom ovqatlanishni ta'minlash uchun resurslarni jalb qilish imkonini beradi katta miqdorda tabiatga zarar etkazmasdan.

Sog'lom ovqatlanishga asoslangan sabzavotli ovqat, inson:

• hamma narsani oladi zarur komponentlar;
• o'z figurasini buzmaydi;
• tanani toksinlar, yog'lar bilan to'sib qo'ymaydi;
• ijobiy energiya yo'lini to'sib qo'ymaydi.

Vegetarian dietasiga o'tish orqali siz amaliyotning birinchi haftalaridanoq yengillik, ruhiy ko'tarilish, hayotiylik oqimini his qilasiz. kamdan-kam odamlar, vegetarianlikni jiddiy sinab ko'rib, ular go'sht eyishga qaytadilar.

Sog'lom turmush tarzining muhim asosi, ularsiz boshqa barcha fikrlar ma'nosiz bo'lib, to'g'ri fikrlashdir. Inson ijobiy dunyoqarashni shakllantirish uchun o‘zida kuch va donolik topishi kerak. Albatta, ko'pchilik bu fikrni eshitgan: barcha kasalliklar nervlardan. Aslida hammasi emas! Lekin bu narsalarni o'zgartirmaydi. Fikrlar amalga oshadi va yomon narsalar haqida o'ylash, hamma narsada salbiyni ko'rish, odam salbiy oqimlarni o'ziga tortadi. Bu erda yuzlab yaxshi kasalliklar, muvaffaqiyatsizliklar, fojialar keladi. Agar sizning fikringizda "to'polon" to'plangan bo'lsa, taqdirdan sovg'a kutmang. Sizning fikrlash tarzingiz, nima haqida o'ylayotganingiz, atrofdagi haqiqatni qanday idrok qilishingiz kundalik hayotda bevosita aks etadi. G'azablangan, g'amgin odam baxtli bo'lmaydi. Ijobiy fikrlashni va samimiy, ochiq, mehribon bo'lishni bilmasdan, o'z-o'zini rivojlantirish cho'qqilariga erisha olmaydi. Ammo sog'lom turmush tarzini tanlab, biz nafaqat sog'lom bo'lishni, balki yaxshiroq, toza, dono va chiroyli bo'lishni xohlaymiz. Faqat sog'lom turmush tarzining barcha tamoyillarini uyg'un tarzda birlashtirib, siz ushbu istaklarni amalga oshirishga imkon qadar yaqinroq bo'lishingiz mumkin.

Sog'lom turmush tarzi: asosiy fikrlar

Yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirib, men bir chiziq chizib, sog'lom turmush tarzini tanlagan odam nimaga tayanishi kerakligi haqida aniq ro'yxatni belgilamoqchiman.

Siz quyidagi asoslarni qurishingiz kerak:

1. tananing jismoniy madaniyati;
2. sog'lom ovqatlanish;
3. ortiqcha narsalarni rad etish;
4. Ijobiy fikrlash.

Agar diqqat bilan qarasangiz, ularni kuzatishda hech qanday qiyin narsa yo'qligini tushunishingiz mumkin oddiy qoidalar. Ularning o'z tanangiz, ruhingiz uchun qanchalik muhimligini tushunishingiz kerak. Nima uchun va nima kerakligini yaxshi tushunadigan odam instinktiv ravishda to'g'ri hayot yo'l-yo'riqlariga erisha boshlaydi va potentsial xavfli va ortiqcha bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani o'zidan uzoqlashtiradi. Sog'lom fikrlash va bo'lishning asosiy asoslarini o'zlashtirib, ushbu tamoyillarni amalda sinab ko'rgan, dastlabki natijalarni olgan odam chegaralar kengayib borayotganini his qiladi. Bu o'z-o'zini rivojlantirishning keyingi bosqichidir. Darhaqiqat, sog'lom turmush tarzi tamoyillariga amal qilish o'z-o'zini bilish va takomillashtirish yo'lining boshlanishidir.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish bugungi kunda issiq mavzu har qanday odam uchun, u kattalar yoki bola, maktab o'quvchisi yoki talaba bo'ladimi. Ba'zan oilada sog'lom turmush tarzi madaniyati ota-onalar tomonidan bolalarga o'rgatiladi maktabgacha yosh. Bolalar bog'chalari, maktablar, ob'ektlar ommaviy axborot vositalari bugungi kunda ular sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy elementlari: jismoniy tarbiya, gimnastika va turli xil parhezlarni targ'ib qilish bilan faol shug'ullanadilar. Bu tendentsiyaning o'z sabablari bor.

Gap shundaki zamonaviy hayot shaxsni talab qiladi katta investitsiyalar o'z maqsadlariga erishish uchun ularning mehnati, vaqti va eng muhimi, sog'lig'i. Vaziyat, shuningdek, yomon ekologiya, o'tirgan ish sharoitlari, sifatsiz mahsulotlar va noto'g'ri ovqatlanish zararli radiatsiya bizning aqliy va jismoniy farovonligimizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan turli xil texnikalar va boshqa ko'plab omillardan. Zamonaviy tibbiyot ko'plab kasalliklarni davolashda sezilarli muvaffaqiyatlarga erishganiga qaramay, ko'pincha inson tanasi dori vositalari va tibbiy choralar yordamida kasallik bilan kurashishga qodir bo'lmagan hollarda kuchsiz bo'lib chiqadi. . Bunday holatlarning oldini olish uchun siz sog'lom turmush tarzining asosi bo'lgan maxsus profilaktika usullari va qoidalarini bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak.

Ushbu treningda sizni sog'lom turmush tarzini olib borish, sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish, o'zingiz uchun mashq qilish bo'yicha bir qator bepul onlayn darslarga taklif qilamiz. jismoniy madaniyat va sportni qanday qurish kerak optimal rejim kun, shuningdek, ularning ruhiy salomatligini saqlab qolish. Kurs dasturi barchaga shakllanishga yordam berish uchun mo'ljallangan o'z tizimi HLS.

Sog'lom turmush tarzi tushunchasi yoki bu nima?

Sog'lom turmush tarzi (sog'lom turmush tarzi) insonning sog'lig'ini saqlash va yaxshilashga, kasalliklarning oldini olishga qaratilgan maxsus harakatlarni amalga oshirish qobiliyatidan (yoki aksincha, bunday harakatlarni bajarishdan bosh tortish) iborat mahoratidir.

Kasallikning oldini olish kasallikning sabablarini oldini olish yoki bartaraf etish choralari tizimi deb ataladi. Oldini olish sodir bo'ladi turli darajalar: birlamchi profilaktika - bu kasalliklarning kelib chiqish sabablari va omillarini bartaraf etishga qaratilgan chora-tadbirlar tizimi, ikkilamchi profilaktika - mavjud kasallikning rivojlanishining oldini olish va uchinchi darajali profilaktika - kasalliklarning qaytalanishining oldini olish. Sog'lom turmush tarzi doirasida kasalliklarning birlamchi profilaktikasini ko'rib chiqish odatiy holdir.

Sog'lom turmush tarzini olib borish qobiliyatiga ega bo'ling - bu nima sog'lom va nima yomon, o'zingizni qanday tartibga solish, to'g'ri kun tartibini qurish, shuningdek, maxsus protseduralarni bajarish va to'g'ri ovqatlanish haqida maxsus bilimga ega bo'lishni anglatadi.

Nega sog'lom hayot kechirish kerak?

Har birimiz o'z jismoniy va ruhiy xususiyatlarga egamiz, ularning ba'zilari bizga genetik darajada uzatiladi. Hech narsa qilmasdan kimdir mashq qilish va ovqatlanish bo'yicha maxsus tavsiyalar, har doim yaxshi holatda qoladi, kimdir bunga moyil emas shamollash, va qishda uni o'tkir respirator kasallik bilan yuqtirish mumkin emas, kimdir kuniga 4 soat uxlashi va hushyor turishi mumkin. Bu qobiliyatlarning barchasi qoidadan ko'proq istisno bo'lib, faqat ba'zi odamlarga xosdir. Va biz aniq aytishimiz mumkinki, dunyoda mukammal yo'q sog'lom odam yuqorida sanab o'tilgan barcha afzalliklarga ega. Shuning uchun biz o'zimizni bilishimiz muhim zaif joylar va kasalliklarning oldini olish uchun barcha zarur choralarni ko'rish. Bu sog'lom turmush tarzining o'rni.

Sog'lom turmush tarzi bilimlarini qo'llash har qanday odam uchun eng foydali bo'lishi mumkin turli vaziyatlar, masalan, imkon beradi:

1. Bolalarni to'g'ri tarbiyalash (ota-onalar, o'qituvchilar, o'qituvchilar va o'qituvchilar).
2. Uzoqroq yashang va o'zingizni yaxshi his eting - mutlaqo hamma.
3. Talabalar kursida ko'p o'qiydigan va martaba pog'onasiga ko'tarilish uchun tinimsiz mehnat qiladigan har bir kishining yoshlik salomatligini buzmang.
4. Tadbirlarni tashkil qiling va to'g'ri qaror qabul qiling, agar siz odamlarning vaqtini tashkil qilishda ishtirok etsangiz, masalan, siz ish beruvchi, maktab direktori yoki universitet prezidenti bo'lsangiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, sog'lom turmush tarzi madaniyati har qanday insonning hayot sifatiga ta'sir qiladi, bu uzoq umr ko'rish, to'liq bajarish qobiliyati bilan bog'liq. ijtimoiy funktsiyalar va oilada, ishda faol ishtirok etish, jamoat hayoti jamiyat.

Uni qanday o'rganish kerak

Ko'pchiligimiz ba'zida qanday qilib sog'lom turmush tarzini olib borish haqida o'ylaymiz: mashq qilish yoki o'rtacha va muvozanatli ovqatlanish. Ammo ko'pincha narsalar dushanba kunidan boshlab hayotlarini o'zgartirish kerakligini o'zlariga va'da qilishdan uzoqqa bormaydi. Ushbu va'dalar amalda bo'lgunga qadar qayta-qayta takrorlanishi mumkin jiddiy muammo bu bilan shug'ullanish qiyin bo'ladi.

Tanangizni bunday holatlarga keltirmaslik uchun siz kuzatishingiz kerak maxsus qoidalar , bu sizning sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va siz ushbu kursning saboqlaridan o'rganasiz. Ushbu qoidalarga rioya qilish kerak maqsadli Va tizimli . Buning uchun, birinchi navbatda, siz sog'lom turmush tarzini olib borish orqali nimaga erishmoqchi ekanligingizni hal qilishingiz va o'zingizni belgilashingiz kerak. Ikkinchidan, siz har kuni maqsad sari intilishingiz va ishonch bilan harakat qilishingiz kerak. Sog'lom turmush tarzini saqlashda, boshqa biznesda bo'lgani kabi, rejim, odatlar va o'z-o'zini intizomni rivojlantirish juda muhimdir.

Muhim odatlardan biri muvozanatli ovqatlanishdan iborat va to'g'ri rejimda qabul qilingan to'g'ri ovqatlanish bo'lishi kerak. Ish va dam olishning to'g'ri muvozanati, uyqu, o'rtacha jismoniy faoliyat, tanangizning biologik ritmlarini tushunish va boshqalar kabi tarkibiy qismlar salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega. Biroq, hatto sog'lom turmush tarzini olib boradigan odam ham barcha kasalliklardan immunitetga ega emas va shuning uchun kasallik yoki jarohatlarda o'zini qanday tutish kerakligini bilish muhimdir. Sog'lom turmush tarzini muvaffaqiyatli olib borish uchun siz o'z tanangizni tushunishingiz, undan o'rganishingiz kerak o'z tajribasi bilim bazasini doimiy ravishda kengaytirib boradi.

Sog'lom hayot, shuningdek, barcha sa'y-harakatlaringizni bekor qiladigan yomon odatlardan butunlay voz kechishni talab qiladi. Siz tushunishingiz kerakki, ichish, chekish, ortiqcha ovqatlanish va boshqa ko'plab zaifliklar faqat yomon ekologiya, aqliy va mehnat stressi bilan bog'liq omillarning inson tanasiga ta'sirini kuchaytiradi.

Bilimingizni sinab ko'rmoqchimisiz?

Kurs mavzusi bo'yicha nazariy bilimingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz va u sizga qanchalik mos kelishini tushunmoqchi bo'lsangiz, bizning testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savol uchun faqat bitta variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda keyingi savolga o'tadi.

Sog'lom turmush tarzi kursi

Quyida kurs rejasi keltirilgan sog'lom turmush tarzi hayot. Darslarimizda biz sizga kerak bo'lgan hamma narsani to'plashga harakat qildik o'z-o'zini o'rganish: sog'lom turmush tarzining asosiy elementlari va tushunchalari, diagrammalar va rasmlar, videoroliklar, referatlar, dasturlar, stsenariylar, shuningdek, salomatlikni mustahkamlash va kasalliklarning oldini olishga qaratilgan tadbirlar loyihalari haqida ma'lumot. Biz ushbu treningning asosiy vazifasini maktab insholaridan farqli o'laroq, hisobotlar yoki dars soatlari, bu darslardan siz nazariy va targ'ibot bilimlarini emas, balki har bir inson hayotida qo'llaniladigan amaliy ko'nikmalarni olasiz.

Qanday qilib darslarni olish kerak

Siz o'zingiz uchun qiziqarli bo'lgan narsalarga e'tibor berib, har qanday tartibda sog'lom turmush tarzi bo'yicha saboq olishingiz mumkin. Darslardagi material ma'lum darajada ixcham tarzda taqdim etilgan va sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillari bilan umumiy tanishtirishga qaratilgan. Biroq, ko'p darslar mavjud amaliy maslahat va misollar. Orasida universal tavsiyalar quyidagilarni ta'kidlash kerak:

O'z-o'zini tarbiyalashni mashq qiling. Bu amal qilish qobiliyatidir to'g'ri rejim har kuni sog'lom turmush tarzining deyarli barcha elementlarining asosiy komponentidir. O'zingizni tinchlantirishga yo'l qo'ymaslik uchun, eng muhimi - sog'ligingiz xavf ostida ekanligini tez-tez eslang. Va agar sizga boshqa motivatsion usullar kerak bo'lsa, ularni topishingiz mumkin vaqtni boshqarish bo'yicha trening bizning veb-saytimizda (tez orada!).

Tanangizni tushunishni o'rganing. Har bir inson o'zining jismoniy va ruhiy xususiyatlariga ega, shuning uchun hech qanday tayyor universal texnika o'z tajribangizni almashtirmaydi.

Har qanday tavsiyaga ehtiyotkorlik bilan va ikkilanmasdan murojaat qiling. Bizning veb-saytimizda yoki boshqa ma'lumot manbalarida sog'lom turmush tarzi bo'yicha har qanday maslahatning samaradorligi va xavfsizligiga shubhangiz bo'lsa, unga to'liq ishonch hosil qilmaguningizcha, maslahatlarga amal qilmang. Vaqti-vaqti bilan mutaxassislar, shifokorlar, dietologlar, murabbiylar bilan maslahatlashishga harakat qiling, shuningdek, Internetdagi sharhlarni o'qing - bularning barchasi xatolardan qochishga yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi tamoyillarini iloji boricha samarali o'rganish, keyin odatlar va kundalik tartibni shakllantirish uchun avvalo ushbu treningning barcha saboqlari bilan tanishib chiqishingizni, tavsiya etilgan mashqlar va tavsiyalarni bajarishga harakat qilishingizni tavsiya qilamiz. Barcha darslarni o'qib chiqqandan so'ng, siz o'zingizni shakllantirishni boshlash uchun etarli bilimga ega bo'lasiz o'z dasturi sog'lom turmush tarzi. Sizga qo'shimcha bilim kerak bo'lishi mumkin. biroz foydali ma'lumotlar quyida muhokama qilingan materiallarda, shuningdek, an'anaviy qidiruv tizimlari yordamida topishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, har bir narsaga biroz tanqidiy munosabatda bo'lish kerak va esda tutingki, ko'pincha sog'lig'ingizni yaxshilash uchun keskin choralar ko'rsangiz, siz teskari ta'sirga ega bo'lishingiz va tanangizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.

Qo'shimcha material

Onlayn darslardan tashqari, ushbu bo'limda biz sog'lom turmush tarzi bo'yicha barcha foydali ma'lumotlarni to'playmiz: maqolalar, videolar, kitoblar, darsliklar, tezislar, diagrammalar, shuningdek, ekspertlarning sharhlari va tavsiyalari. oddiy odamlar sog'lom turmush tarzi tamoyillarini qo'llash amaliyoti bo'yicha.

Shuningdek, bizning blogimizdagi "Sog'lom tana" toifasiga qarang, u erda siz kabi maqolalarni o'qishingiz mumkin.

Butun dunyo olimlari buni isbotladilar ijobiy ta'sir umr ko'rish davomiyligi uchun sog'lom turmush tarzi, tana vaznini tuzatish, turli kasalliklarning oldini olish. Odamlarning odatlarini tahlil qilib, ular shunday xulosaga kelishdiki, dunyo aholisining aksariyati ortiqcha ovqatlanish, zararli taomlarni iste'mol qilish, jismoniy faolligi past bo'lgan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga moyil. Natijada, mavjud yuqori daraja semirib ketish holatlari, qandli diabet. Sog'lom turmush tarzi kasalliklarni engishga yordam beradi, qaerdan boshlash kerak?

Sog'lom turmush tarzidan nima foyda

Sog'lom turmush tarzi qoidalariga o'tish immunitetni mustahkamlash, bakteriyalarga, viruslarga qarshi turish uchun tananing tabiiy himoyasini faollashtirishga imkon beradi. Natijada, odam kamroq kasal bo'ladi. Barcha organlar va tizimlar ishining normallashishi tufayli umr ko'rish davomiyligi sezilarli darajada oshadi va qarish jarayoni sekinlashadi.

Sog'lom turmush tarzini qanday boshlash kerak? To'g'ri fikrlash va ongni shakllantirish o'z-o'zini takomillashtirishning birinchi qadamidir. Inson nima uchun odatiy hayotini o'zgartirmoqchi ekanligini va bundan qanday afzalliklarga ega bo'lishini to'liq tushunishi kerak.

Ruhiy munosabat

Britaniyalik olimlar, diabetes mellitus, semizlik bilan og'rigan bemorlarni kuzatib, ko'pchilik bemorlar yomon odatlardan voz kechishni, ortiqcha ovqatlanishni, ehtiyojlarini cheklashni xohlamaydilar degan xulosaga kelishdi. Ularning har biri shifokorlar dietani, jismoniy faoliyatni tavsiya qilgan bo'lsa-da. Sog'lom turmush tarzini olib borish uchun siz shu tarzda kasalliklarni unutishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak, ortiqcha vazn, tashqi ko'rinishini yaxshilash.

Tanani asta-sekin qayta tiklash kerak, aks holda bu kuchli stress bo'ladi. To'satdan o'zgarishlar inson uchun juda qiyin, shuning uchun ko'proq buzilishlar mavjud va olingan barcha natijalar yo'qoladi. To'g'ri fikrlashni shakllantirish, sog'lom turmush tarzini olib borish zarurligini anglash dastlabki bosqich to'g'ri ovqatlanishga o'tishni osonlashtirish, yomon odatlardan voz kechish.

Davlat asab tizimi sog'likka ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun doimiy stress, surunkali charchoq ertami-kechmi jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Avvalo, ovqat hazm qilish organlari, yurak, qon tomirlari azoblanadi. Ko'p odamlar stressni shirinliklarni iste'mol qiladilar, bu yog' zahiralarining to'planishiga olib keladi. Shuning uchun asab tizimini mustahkamlash uchun stressli vaziyatlardan qochish kerak.

Kun tartibi

Aniq kun tartibi bo'lishi kerak. Ovqatlanish taxminan bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak, asosiy ovqat o'rtasidagi gazaklar bundan mustasno. Kutish to'liq bo'lishi kerak, tananing yaxshi dam olishiga imkon bering va kamida 6 soat bo'lishi kerak. 22 soatdan kechiktirmasdan yotish tavsiya etiladi. Kun davomida siz mashqlar, jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratishingiz kerak.

Yomon odatlardan voz kechish

Nimadan boshlash kerak? Olimlar chekish, alkogolli ichimliklarning inson organizmiga zararini bir necha bor isbotlagan. Sog'lom turmush tarzining oldini olish zararli ehtiyojlarni butunlay yo'q qiladi. Spirtli ichimliklar ortiqcha suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, vazn ortishi, ishtahani oshiradi. Nikotin yurak faoliyatiga, yuqori nafas yo'llariga va terining holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish organlarning normal faoliyatini tiklashga va yomon odatlarning zararli ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar

Sog'lom turmush tarzining asosiy elementlari muntazam jismoniy faollik va faol dam olishdir. Uyg'onganingizdan so'ng, engil mashqlarni bajarish, yugurish foydali bo'ladi, haftasiga 2-3 marta tanaga murakkabroq yuk berish kerak (gimnastika, yoga, fitnes, sportzal, suzish havzasi). Toza havoda yurish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.

O'tirgan ish paytida qon tomirlarini tiklash va mustahkamlash va turg'un jarayonlarni bartaraf etish uchun qisqa tanaffuslar qilish, oddiy isinishni amalga oshirish kerak. Dam olish yoki dam olish kunlarini o'tkazish sog'liq uchun ham foydali bo'lishi kerak. Velosiped haydash, rulda uchish uchun ajoyib, qish vaqti chang'i va konkida uchish. Axir, hatto qadimgi olimlar ham harakat - bu hayot, sport va sog'lom turmush tarzi - salomatlik garovi, deb aytishgan!

Siz juda qizg'in mashg'ulotlar olib borolmaysiz va mushaklar va butun tanani ortiqcha ishlamaysiz. Sinflar mo''tadil bo'lishi kerak, aks holda, foyda o'rniga, ta'sir aksincha bo'ladi. Ovqatlanish mashg'ulotdan 2 soat oldin va keyin bo'lishi kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Sog'lom turmush tarzini shakllantirishning asosi to'g'ri ovqatlanishdir, bu erda siz o'zgarishlarni boshlashingiz kerak. Odatiy ovqatlanish zamonaviy odam hisoblanadi ko'p miqdorda konservantlar, bo'yoqlar o'z ichiga olgan qovurilgan, yog'li, füme ovqatlar. Bunday komponentlar ovqat hazm qilish traktining normal ishlashini buzadi, semirishga, kasalliklarga olib keladi yurak-qon tomir tizimi, shlaklar va toksinlar hosil bo'ladi.

Salomatlikni yaxshilash uchun parhez foydali past kaloriyali ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.

Sog'lom ovqatlar:

• buzoq go'shti;
• tovuq filesi;
• pollock;
• go'shti Qizil baliq.

Menyu turli xil bo'lishi kerak, dukkaklilar, donlar, yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Ratsion tananing vitaminlar va iz elementlariga bo'lgan ehtiyojlarini hisobga olgan holda tuzilishi kerak. IN qish davri bu komponentlarni farmatsevtik preparatlardan olish mumkin.

Ovqatlanish jadvalini tuzing va uni buzmaslikka harakat qiling. Kechki ovqatni yotishdan 3 soat oldin qilish kerak, aks holda ovqat hazm bo'lmaydi, u teri osti yog'ida to'planadi. Kun davomida 2 litrgacha suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling. Suv toza, gazsiz bo'lishi kerak, choy yoki qahva hisobga olinmaydi.

Sog'lom turmush tarzining elementlari kaloriya iste'molini hisobga olishni o'z ichiga oladi. Oziq-ovqatlardan olingan energiya zaxirasi tananing kundalik ehtiyojlaridan oshmasligi kerak.

Salomatlik

Immunitetni mustahkamlash uchun sog'lom turmush tarziga rioya qilish tanangizni davolashni anglatadi. Immunitetni himoya qilishning shakllanishi qattiqlashuv vaqtida sodir bo'ladi sovuq suv, qishki suzish, tadbirlar nafas olish mashqlari, sanatoriyda davolanishda, ichaklarni, jigarni va zararli toksinlar to'plangan boshqa organlarni tozalashdan keyin.

Tozalash protseduralari ovqat hazm qilish trakti, jigar, o't pufagi va buyraklar faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Foydali va terapevtik ro'za. Bu bir necha kun davomida ovqatdan ixtiyoriy ravishda voz kechishdir. Terapiya jarayonida tana mustaqil ravishda tozalaydi, davolaydi, ortiqcha yog'larni yoqadi.

Dengiz va tog'larda dam olish immunitetni mustahkamlashga yordam beradi, tanaga ohang va energiya beradi. Suzish jismoniy faoliyatni almashtiradi, suzish paytida barcha mushak guruhlari ishlab chiqiladi, kaloriyalar samarali sarflanadi.

An'anaviy bo'lmagan usullar

Borgan sari yangi moda tendentsiyalari immunitetni mustahkamlash uchun tanani davolaydi. Ushbu usullarning asosi aromatik ishlov berishdir. efir moylari, asalarichilik mahsulotlari, dorivor o'tlar, akupunktur, yorug'lik to'lqinlari. Ulardan qaysi birini tanlash foydali adabiyotlarni o'rganishni aniqlashga yordam beradi, unda sog'lom turmush tarziga sayohatni qaerdan boshlash kerakligi batafsil tavsiflanadi. Ko'pgina olimlar o'zlarining ishlari va tadqiqotlarini ushbu mavzuga bag'ishlaganlar.

Kasallikning oldini olish

Olimlar ko'plab tadqiqotlar o'tkazdilar va natijada saraton va turmush tarzi o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni aniqladilar. Sog'lom turmush tarziga rioya qilgan odamlar onkologik kasalliklardan 40% kamroq azoblanadi.

Ma'lumki, spirtli ichimliklar, chekish, semirib ketish, zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ko'pincha xavfli o'smalarning rivojlanishiga olib keladi. Oziqlanishni normallashtirish va yomon odatlardan voz kechish bilan saraton, yurak-qon tomir kasalliklari va diabetga chalinish xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Boshlang'ich xatolar

Nima uchun ba'zi odamlarda sog'lom turmush tarzini shakllantirish muvaffaqiyatsizlikka uchraydi:

• ro'za tutish, noto'g'ri ovqatlanish: ovqatlanish muntazam bo'lishi kerak;
• suyuqlikning etarli emasligi;
• sog'lom turmush tarzining afzalliklari haqida hech qanday ma'lumot yo'q;
• yotishdan oldin ovqat.

Xatolar va muvaffaqiyatsizliklar sog'lom turmush tarzi qoidalariga beparvo va beparvo munosabatda bo'lish, o'zgarishlarni qaerdan boshlashni tushunmaslik bilan yuzaga kelishi mumkin. Ilmiy adabiyotlarni, olimlar, shifokorlarning tavsiyalarini, bunday tizimdan foydalanadigan odamlarning sharhlarini o'qish foydalidir.

Xo'sh, sog'lom turmush tarziga o'tishni qaerdan boshlash kerak? To'g'ri ovqatlanish, sport va sog'lom turmush tarzi uzoq umr ko'rish va mustahkam immunitet yo'lining asosidir. Bu kattalar va bolalar uchun foydalidir, hayotni o'zgartirish zarurligini qanchalik tez anglasa, kasallik va dori-darmonlarsiz yillar yaxshi va yorqinroq bo'ladi.