Strelnikovada tuklar bilan nafas olish gimnastikasi. Nafas olish mashqlari Strelnikova
Nafas olish gimnastikasi Strelnikova - bu harakat va nafas olishni birlashtiradigan tizim. Nafas olish tizimining har qanday patologiyalarida sezilarli terapevtik va profilaktik ta'sir ko'rsatadi.
Nafas olish mashqlarining yaratilish va rivojlanish tarixi
Aleksandra Nikolaevna Strelnikova kelajakdagi nafas olish gimnastikasi majmuasi uchun birinchi mashqlarni yoshligida, urushdan oldin ixtiro qilgan. U patent olish uchun ariza berdi, ammo nemis qo'shinlarining avj olishi unga patent olishiga to'sqinlik qildi.
Urushda va asosan keyingi yillarda Aleksandra Nikolaevna o'z majmuasini kengaytirish va yaxshilashni davom ettirdi. Bu vaqtda uning birinchi bemorlari va izdoshlari, shu jumladan Shchetinin Mixail Nikolaevich bor edi: Strelnikovaning nafas olish mashqlari uni bronxial astmadan va u bilan bog'liq ovozni yo'qotishdan qutqardi.
Strelnikovaning fojiali o'limidan so'ng, Mixail Shchetinin o'z ishini davom ettirdi; Videosi sizning e'tiboringizga taqdim etilgan Strelnikovaning nafas olish mashqlari kompleksning asosiy mashqlarini eng aniq takrorlashdir. Shchetinin uni to'g'ridan-to'g'ri muallifning rahbarligi ostida o'zlashtirdi, buning natijasida u mashqlarning barcha nozikliklari va nozikliklari bilan tanishdi.
Nafas olish mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak?
Ularning asosiy xususiyati burun orqali shovqinli, hissiy nafas olishda ishlashdir. Tananing muayyan harakatlariga hamroh bo'lgan chuqur, o'tkir nafas gaz balansiga, tananing kislota-baz muvozanatiga kuchli ta'sir qiladi. U turli xil kompensatsion mexanizmlarni faollashtiradi, buning natijasida turli kasalliklarning kechishi tuzatiladi.
Har bir mashqni sakkizta bajarish kerak. Biz 8 marta takrorladik, biroz dam oldik.
Nafas paxta kabi o'tkir va qisqa bo'lishi kerak.
Turli KBB kasalliklarida gimnastika samaradorligi
Bronxial va kardiyak astma, duduqlanish, bosh og'rig'i va boshqa ko'plab sog'liq muammolari M.N. Shchetinin; Strelnikovaning qo'llaridagi nafas olish mashqlari samaradorligi dori terapiyasi va fizioterapiya bilan taqqoslanadigan usulga aylanadi. Siz ham uning asosiy mashqlarini o'zlashtirib, ularni muntazam ravishda bajarsangiz, bu usulning samaradorligini qadrlashingiz mumkin!
Nafas olish mashqlari Strelnikova (mashqlar to'plami)
"Kaftlar" mashqi
To'g'ri turing, kaftlar oldinga.
"Kaftlar" mashqi (1-bosqich) Biz kaftlarimizni mushtlarga siqib, bir vaqtning o'zida burnimizni hidlaymiz.
"Kaftlar" mashqi (2-bosqich) "Tashuvchilar" mashqi
Biz qo'llarimizni siqilgan mushtlar bilan kamar darajasida joylashtiramiz.
"Tashuvchilar" mashqi (1-bosqich) Biz kuch bilan qo'llarimizni pastga tushiramiz, barmoqlarimizni ochamiz.
"Tashuvchilar" mashqi (2-bosqich) "Nasos" mashqi
"Nasos" mashqi (1-bosqich) 
"Nasos" mashqi (2-bosqich) "Mushuk" mashqi
"Mushuk" mashqi (1-bosqich) 
"Mushuk" mashqi (2-bosqich) "Elkangizni quchoqlang" mashqi
"Elkangizni quchoqlang" mashqi (1-qadam) 
"Elkangizni quchoqlang" mashqi (2-bosqich) © Shchetinin M.N., matn, 2014 yil
© "Metaphora" MChJ, 2015 yil
© Dizayn. Eksmo Publishing MChJ, 2015 yil
Ko‘rib chiqish
Mixail Shchetininning kitobida "To'g'ri nafas ol! Terapevtik gimnastika A.N. Strelnikova kasalliklarga qarshi "
Minglab bemorlar Strelnikova gimnastikasining yuqori samaradorligini tasdiqladilar.
I.M.Sechenov o'zining "Sezgi nervlarini qo'zg'atilishining odamning mushak ishiga ta'siri to'g'risida" gi so'nggi ishida asab tizimining holati uchun ishlaydigan mushaklarda paydo bo'ladigan impulslarning ahamiyatini ko'rsatdi. I.P.Pavlov "mushak quvonchi" haqida yozgan. "Kinezofiliya", "aerobika", "gipokineziya" mushaklar faoliyatini o'rganish bilan bog'liq fiziologik atamalarning faqat bir qismidir. Psixologlar o‘z navbatida psixik funksiyalarning rivojlanishida harakatning rolini alohida ta’kidlaydilar va M.N.Shchetininning yozishicha, ba’zida bemorning mashq bajarish usuliga qarab tashxis qo‘yish mumkin. Fransuz tibbiyot maktablarida psixikaning harakat bilan aloqasi "psixomotriza" deb nomlangan maxsus kursga bag'ishlangan.
Nafas olish mashqlari paytida yaratilgan kuchli jismoniy faoliyat to'g'ri dozalash uchun muhimdir. Bemor metodist bilan shug'ullanganda yaxshiroq va xavfsizroq bo'ladi. U aritmiya yuzaga kelmasligi va yurak urish tezligi ruxsat etilgan qiymatdan oshmasligi uchun pulsni hisoblaydi, qon bosimini nazorat qiladi va bemorning umumiy holatini nazorat qiladi. Ideal holda, elektrokardiogrammani ro'yxatdan o'tkazish, kislorod iste'molini o'lchash va boshqa ko'p narsalarni qilish kerak, garchi hatto eng murakkab o'lchovlar ham yukni optimallashtirish masalasini to'liq hal qilmasa ham.
Harakat hamma uchun yaxshi. Strelnikov gimnastikasida u vegetovaskulyar distoni uchun eng mos keladigan tsiklik, takroriydir.
Strelnikova gimnastikasining o'ziga xos elementi nafas olish shaklidagi o'zgarishdir. Har qanday mashg'ulot asab tizimiga trofik kuchaytiruvchi ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan. Analogiyaga ko'ra, nafas olish stereotipining o'zgarishi duduqlanish, bronxial astma va ovozni yo'qotish holatlarida patogenetik terapiya bo'lishi mumkin.
Strelnikova gimnastikasining uchinchi elementi psixoterapevtikdir (tibbiyotda u platsebo effekti deb ataladi). Bu shifolashda imonning ta'siridir ("imoningiz sizni qutqardi" Xushxabarini eslang). Psixoterapevtik omil qadimgi davrlarda odamlar ibodatxonalarda davolanganida mavjud bo'lgan va u hali ham har qanday davolashda, jumladan, dori-darmonlar va jarrohlikda ham mavjud. O'z-o'zidan, shifokorga tashrif buyurish, odatda, shifokor tomonidan tan olinmasa ham, ko'pincha psixoterapevtik ta'sir ko'rsatadi.
Surunkali kasalliklarni davolashning eng murakkab masalalariga to‘xtalar ekan, muallif o‘quvchiga kasallik aniq zararlangan organ bilan chegaralanib qolmasligini, asab tizimining holati, jinsiy funktsiya va boshqalar ham muhimligini eslatib o‘tadi.Bu pozitsiya mos keladi. Gippokrat "kasallikni emas, bemorni davola". "Yaxlit" yondashuv, hozirgi kunda (inglizchadan butun - butun) bu kitobning eng ta'sirli tomonidir.
Tibbiyot fanlari doktori, professor-pulmonolog M.I.ANOKHIN
Muqaddima
Sog'lom nafas olish tartibini o'rgatish
Taniqli professor doktor Ranke shunday degan edi: "Havo o'pka uchun nondir, yagona farqi shundaki, u nafas oladi va ovqatlanmaydi". Bu haqiqatan ham non - busiz hayotni tasavvur qilib bo'lmaydigan narsa. Nafas olish jarayoni qanday tashkil etilgan, tanamizning boshqa barcha funktsiyalari u bilan qanday bog'langan?
Rossiya Fanlar akademiyasining muxbir a'zosi, Rossiya Xalqlar do'stligi universiteti normal fiziologiya kafedrasi professori Aleksandr Evgenievich Severin bizga Mixail Nikolaevich Shchetinin bilan birgalikda radioda ishtirok etgan nafas olish stereotipi nima ekanligini tushunishga yordam berdi. Rossiya dasturi "Maslahat bering, shifokor!".
Nafas olish funktsiyasi vegetativga tegishli, ya'ni u odamning o'zboshimchalik bilan nazorati ostida. Bu nafas olish orqali tananing boshqa barcha funktsiyalariga ta'sir qilish imkonini beradi. Nafas olish - nafas olish va nafas olish tufayli odam, bir tomondan, o'z a'zolari va to'qimalarini kislorod bilan ta'minlaydi, boshqa tomondan, ulardan karbonat angidrid va boshqa "chiqindi" moddalarni olib tashlaydi.
Bundan tashqari, nafas olish normal qon aylanishini ta'minlaydi va ko'krak bo'shlig'ida salbiy bosimni saqlaydi, bu qon oqimini va yurak faoliyatini osonlashtiradi.
Qisqa nafas olishning foydalari haqida
Uzoq nafas Bu, ma'lum bir ma'noda, nafas olishning buzilishi. Ammo bu sovuq iqlimda yashash imkoniyati uchun zaruriy "to'lov". Tana atrof-muhitga shunday moslashadi.
Xuddi shu vaqtda qisqa nafas- bu Strelnikovaning mashhur nafas olish mashqlarining asosi, "ta'kidlashi" - noyob mashqlar to'plami, ular haqida juda ko'p yaxshi so'zlarni aytish mumkin va kerak. Yuzlab odamlar, jumladan, og‘ir yurak xuruji yoki insultga uchragan keksalar ham ushbu gimnastika tufayli oyoqqa turdi. Ular buni to'g'ridan-to'g'ri yotoqda qilishni boshladilar. Misol uchun, insultdan so'ng, odam hatto qo'lini yoki oyog'ini harakatga keltira olmadi, lekin u nafas olishi mumkin edi. Shunday qilib, u Strelnikovaning gimnastikasi bilan shug'ullana boshladi va bu bosqichma-bosqich uning biroz vaqtdan keyin hayotga qaytishiga yordam berdi.
Va Strelnikov mashqlarining oldingi qismida, yuqorida aytib o'tilganidek, kirish qisqa, paxta kabi. Davolash seanslarida o'qituvchi qo'llarini qarsak chaladi, xuddi bemorlarga signal bergandek: qarsak chalish tugadi - nafas tugadi. Uyda siz paxta bilan nafas olishning to'g'riligini ham tekshirishingiz mumkin: agar paxta tugagan bo'lsa va nafas hali ham cho'zilgan bo'lsa, unda Strelnikovaning nafas olish mashqlari noto'g'ri bajarilgan.
Strelnikovaning nafas olish mashqlarining mohiyati tez, faol nafas olishni o'rgatishdir. Ushbu mashqlarda ekshalatsiyaga mutlaqo e'tibor berilmaydi. Axir, ekshalasyon nima? Bu chiqadigan nafas. Ya'ni, eng muhimi, nafas olishdir va tananing o'zi ekshalatsiyani tuzatadi. Ekshalasyon - Strelnikovning nafas olish mashqlarida passiv moment.
Strelnikovaning so'zlariga ko'ra, nafas shovqinli bo'lishi kerak. Bu nimani anglatadi? Inson buni burun qanotlarida his qilishi kerak, bu burun orqali energiya bilan nafas olish paytida "bir-biriga yopishib qolgan" ko'rinadi.Ko'pincha burun nafasi buzilgan bemorlar bor. Burun bilan nafas olish nafas olishning eng muhim turidir. Og'iz orqali inhalatsiya faqat favqulodda eshikdir. Burunning nafas olishining buzilishi juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.
Strelnikovskaya nafas olish gimnastikasi bu eng qisqa, shovqinli, faol nafas tufayli buzilgan burun nafasi muammosini hal qiladi. Qisqa nafas nafas olishni jarrohlik operatsiyalari bilan tiklash mumkin bo'lmagan holatlarda ham yordam beradi (masalan, bolada adenoidlarni olib tashlash operatsiyasi yoki sinusit uchun ponksiyon). Axir, bu tez-tez sodir bo'ladi: adenoidlar olib tashlandi va burun nafas olmadi va nafas olmaydi. Yoki ular ponksiyon qilishdi va nafas olish funktsiyasi to'liq tiklanmadi. Ular poliplarni olib tashlashdi, ammo burun nafasi bilan bog'liq muammolar hali ham mavjud. Strelnikovskaya nafas olish mashqlari bemorlarga operatsiyadan keyin ham tezroq tiklanish uchun ko'rsatiladi.
Tonzillektomiya zarurati haqidagi savol otorinolaringolog tomonidan hal qilinadi. Operatsiya faqat o'ta og'ir holatlarda buyuriladi. Ushbu operatsiya bemorning ahvolida sezilarli yaxshilanishga olib kelmasdan, bronxial astmaning og'ir kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Bir vaqtlar taniqli mutaxassis Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman Bolshoy Teatr klinikasida ishlagan. Otorinolaringolog sifatida u xonandalar bilan maslahatlashib, ularni davolagan. Valentina Aleksandrovnaning eng sevimli so'zi shunday edi: "Burun - kvartiraga boradigan yo'lak. Qanday soyabon, bunday kvartira. Burundagi narsalarni tartibga soling va tananing ishi normallashadi. Strelnikovaning nafas olish mashqlari yordamida buzilgan burun nafasini tiklashingiz mumkin. Ushbu oddiy mashqlar yordamida nafas yo'llarining ishini tartibga solish mumkinligi amaliyotda qayta-qayta isbotlangan.
Joriy sahifa: 1 (jami kitob 4 sahifadan iborat)
Shrift:
100% +
Mixail Shchetinin
Nafas olish mashqlari Strelnikova
© Shchetinin M.N.
© AST nashriyoti MChJ
Muallifdan
Nafas olish gimnastikasi A.N. Strelnikova o'tgan asrning 20-30-yillari oxirida mamlakatimizda yaratilgan va o'n yarim yil o'tgach, bu nafaqat nafas olish organlarini, balki butun organizmni faol ish bilan ta'minlaydigan nafas olish mashqlari to'plami edi. , tananing barcha qismlari boshdan oyoqgacha.
Strelnikovskaya nafas olish gimnastikasining rasmiy "tug'ilgan kuni" 1941 yil 29 aprel. Men A.N. arxivida saqlanadigan Sog'liqni saqlash xalq komissarligining hujjatidan iqtibos keltiraman. Strelnikova: “Sizning “Nafas olish gimnastikasi bilan astmani davolash usuli” nomli taklifingiz SSSR Sogʻliqni saqlash xalq komissarligi Texnik kengashining Ixtirolar byurosi tomonidan 1941 yil 29 aprelda 4268-son bilan roʻyxatga olingan va xulosa chiqarish uchun yuborilgan. ...”.
Ammo urush boshlandi va mamlakat Strelnikovskaya gimnastikasi bilan shug'ullanmadi. Va faqat 1972 yilda Aleksandra Nikolaevna Strelnikova "Ovozni yo'qotish bilan bog'liq kasalliklarni davolash usuli" uchun 411865-sonli mualliflik guvohnomasini oldi. Men ta'kidlayman - tiklanish emas, balki "DAVOLASH USULI". Foydalilik sertifikati Bolshoy teatri klinikasi, institutning LOR xonasi tomonidan berilgan. Gnesins va Jarrohlik instituti. A.V. Vishnevskiy.
Aleksandra Nikolaevna o'zi ixtiro qilgan gimnastika aynan TERAPEVT ekanligini yaxshi bilardi. Ya'ni, u ertalab uyqudan keyin yoki maktab va ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida bajariladigan har qanday jismoniy mashqlar kabi tanani "yoğurur" va "o'rgatadi". Va bu, birinchi navbatda, nafas olish organlariga va ular bilan birgalikda butun organizmga terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Bu erda va mushak-skelet tizimi, va oshqozon-ichak trakti va genitouriya tizimi; endokrin va asab tizimining kasalliklari va yana ko'p narsalar. Shuning uchun Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning yonida har doim shifokorlar bo'lgan, ular nafaqat o'zlarini davolagan, bolalari va nabiralarini ushbu g'ayrioddiy samarali gimnastika bilan davolagan, balki ular ishlagan tibbiyot muassasalarida uning turli organlar va tizimlarga ta'sirini sinab ko'rgan.
25 yildan ortiq vaqt davomida Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Sil kasalliklari bo'yicha markaziy ilmiy-tadqiqot institutida Strelnikovning nafas olish mashqlaridan foydalanib, men uning o'pka silining turli shakllarini davolashda chinakam mo''jizaviy xususiyatlariga qoyil qolishni to'xtatmayman.
Ustozimning vasiyatini bajarib, u ixtiro qilgan gimnastikani nafas olish kasalliklarini davolash uchun uchta patent bilan patentladim. Yana, tiklanish uchun emas, DAVOLA uchun. Aleksandra Nikolaevna o'zining yarim asrlik shifokorlar bilan hamkorlik qilish amaliyoti davomida har doim professional tibbiy bilimni talab qiladigan kasalliklarni davolashda ularning fikri va maslahatlarini tingladi (va hozir kimda yo'q?! ..). Shifokorlar o'z bemorlarini bizga yuborishganda, u doimo xursand bo'lib, ularga Strelnikovskaya nafas olish mashqlarini bajarishni tavsiya qilishdi. A.N.Strelnikova instruktorlar, jismoniy tarbiya o‘qituvchilari, turli sport seksiyalari rahbarlariga ham hurmat bilan munosabatda bo‘ldi. Ammo men ularning bilimlari va amaliy tajribasi tibbiyotda emas, balki fitnes, aerobika va sportda qo'llanilishiga amin bo'ldim. Va FAQAT shifokorlar uni terapevtik mashqlar bilan davolashlari kerak.
Shuning uchun men inson tanasining anatomiyasi va fiziologiyasini yaxshi biladigan, turli kasalliklarga chalingan bemorlarga yordam berishga qodir shifokorlarga ushbu noyob davolash usulini o'rgatishga tayyorman. Va nafaqat nafas olish tizimi.
Mixail Nikolaevich Shchetinin
"Hayotda bor narsa - bu mening gimnastikam va Misha!"
– Gimnastikamiz mutlaqo mustaqil tibbiyot tizimidir. Uni boshqa davolash usullari bilan birlashtirmaslik kerak. Agar boshqa usul muallifi o'z tizimini Strelnikov mashqlari bilan mustahkamlasa, unda uning "yaralishi" samarasiz yoki umuman foydasizdir! .. "
A.N. Strelnikova
Aleksandra Nikolaevna Strelnikova (1912-1989) - opera xonandasi, teatr o'qituvchisi. 1930-yillarda u K.S. Stanislavskiy va V.I. Nemirovich-Danchenko. Qo'shiq ovozini yo'qotib, onasi A.S. bilan birga rivojlandi. Keyinchalik uyg'un sog'liqni saqlash tizimiga aylangan Strelnikova nafas olish mashqlari majmuasi. Va hozirda bu tizim nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari, tayanch-harakat tizimi, oshqozon-ichak trakti, genitouriya tizimi va markaziy asab tizimining bir qator turli kasalliklarini davolashda muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda.
Ammo ko'plab ixtirochilar singari, Aleksandra Nikolaevna ham o'z usulini rasmiy tibbiyot tomonidan rad etilishidan butun mamlakat bo'ylab mashhurlikka qadar qiyin yo'lni bosib o'tishi kerak edi.
U avtohalokatda fojiali ravishda vafot etgunga qadar so'nggi kunigacha butunlay sog'lom ayol edi. U 77 yoshda edi.
Ammo u o‘z hayotining ishi – noyob nafas olish mashqlarini biz, hamyurtlariga qoldirdi. U o'z kashfiyotlarini shogirdi Mixail Nikolaevich Shchetininga o'tkazdi va vasiyat qildi.
Ular Mixail Shchetinin rejissyorlik bo'limida talaba bo'lganida uchrashishdi. U o'z baxtsizligi bilan keldi - u butunlay ovozini yo'qotdi. Strelnikovskaya gimnastikasi yordamida u nafaqat yo'qolgan ovozini tikladi, balki burun nafasini tikladi, bronxial astmadan xalos bo'ldi. Ajoyib gimnastika uni chinakam zukko soddaligi va samaradorligi bilan zabt etdi. O'shandan beri u Strelnikovaning izdoshi, uning sodiq shogirdi va yordamchisiga aylandi. Uning ko'rsatmasi bo'yicha u ikkinchi, allaqachon tibbiy ma'lumot oladi va endi u tibbiyotga butunlay "sho'ng'ib ketgan", nafas olish mashqlarini "qo'shiq aytish" ni g'ayrioddiy samarali dori-darmon bo'lmagan terapevtik usulda sinab ko'rmoqda.
Bir kuni matbuot anjumanida Aleksandra Strelnikovadan shogirdlari bor-yo'qligini so'rashganda, u shunday dedi: "Hayotda menda bor yagona narsa - bu mening gimnastikam va mening Misha!" Mixail Shchetinin hayotining so'nggi 12 yilida o'qituvchisining yonida edi. Aleksandra Nikolaevna unga bo'g'uvchi astmatikda xurujni qanday to'xtatish, yurakka qanday yordam berish, prostatit, prostata adenomasi va jinsiy quvvatsizlikdan qanday qutulish, to'shakka yotqizilgan og'ir bemorlar bilan qanday kurashish, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning moslashuvchanligini tiklashni o'rgatdi. , duduqlanuvchining nutqini qanday ravon qilish, aktyor yoki xonandaning ovozini yaxshilash.
Hozirgi vaqtda Mixail Nikolaevich Shchetinin Strelnikova usulini matbuotda, radio va televidenieda faol ravishda ommalashtirmoqda va uni tibbiyot muassasalari amaliyotiga muvaffaqiyatli joriy qilmoqda. Mixail Nikolaevich Aleksandra Nikolaevnaning eng boy arxivini saqlab qoldi: uning qaydlari, fotosuratlari, qo'shma eskizlari va yangi mashqlarni ishlab chiqish. U yana ko'p ish qilishi mumkin edi, lekin vaqti yo'q edi ...
Mixail Shchetinin - ruhiy saxiy va fidoyi inson. U yaxshilikni ayamaydi: u keksalar va nogironlar uchun ko'plab bepul ma'ruzalar, sil kasalligi klinikalarida og'ir kasal bolalar bilan bepul darslar, og'ir bemorlar uchun shoshilinch telefon maslahatlari.
Mixail Nikolaevichning aytishicha, u baxtli odam: u o'zini davoladi, boshqalarni qutqaradi. Shchetininning bemorlari tinimsiz targ'ibotchi va Aleksandra Strelnikovaning iqtidorli shogirdiga juda minnatdor. Va Strelnikovskiyda tiklanish tarafdorlari kundan-kunga ko'payib bormoqda. Axir, Shchetinin ijtimoiy xizmat ko'rsatish markazlarida (SSC), bolalar markazlarida, nogiron bolalar markazlarida, bolalar bog'chalari va maktablarida, harbiy qismlarda bepul ma'ruzalar o'qiydi. Va har safar uning tinglovchilari paradoksal nafas olish mashqlarining ajoyib samaradorligidan hayratda qolishadi. Va ajablanarli emas: Strelnikovaning gimnastikasi oddiy nafas olish mashqlari yordamida deyarli har qanday kasallikda qisqa vaqt ichida holatni yaxshilash imkonini beradi.
Aziz kitobxonlar, sizga mustahkam sog'liq va Strelnikovskaya nafas olish mashqlarini o'zlashtirishda muvaffaqiyatlar tilaymiz!
O.S. Kopylova - boshlovchi Rossiya radiosida "Salomatlik haqida dialoglar".
Egorkina N.D.dan fikr-mulohazalar.
Zamonaviy dunyoda nafas olish mashqlarining etishmasligi yo'q va shifokorlar turli usullardan foydalanadilar. Men, ftiziopulmonolog, ko'p yillik amaliyotim davomida bronxopulmoner patologiyasi bo'lgan bemorlarni davolashda ko'plab usullarni qo'lladim, lekin o'ttiz yildan ortiq vaqt davomida Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning nafas olish mashqlariga so'zsiz ustunlik berdim. Nega?
Birinchidan, bu gimnastika hayratlanarli darajada samarali!
Ikkinchidan, mashq yoshi va psixofizik holatidan qat'i nazar, deyarli hamma uchun mavjud.
Uchinchidan, Strelnikovaning nafas olish mashqlari har qanday joyda (uyda, tibbiy muassasada, ishda, sayohatda ...) va har qanday usulda (yotish, turish, o'tirish ...) amalga oshirilishi mumkin.
Biz ko'p yillar davomida yaqin do'st va hamkor bo'lib kelgan Aleksandra Nikolaevnaning fojiali o'limidan so'ng, Strelnikovaning yagona va uzoq muddatli shogirdi Mixail Shchetinin uning astsetik ishining davomchisi bo'ldi. U, ma'lumoti bo'yicha shifokor, mashqlarning barcha nuanslarini yaxshi biladi va yuqori malakali mutaxassisdir. Bundan tashqari, u o'nlab yillar davomida har bir bemorning yoshi va kasallikning og'irligiga qarab ushbu davolash kompleksini qo'llaydi, ishlab chiqadi va moslashtiradi. Shu sababli, ushbu gimnastikani tibbiy amaliyotda qo'llash bo'yicha o'ttiz yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan holda (bemorlar uchun va shaxsan o'zim uchun), men vaqti-vaqti bilan Mixail Nikolaevich Shchetininga yordam so'rab murojaat qilaman va undan o'rganishni davom ettiraman.
Nega unga? Javob oddiy: faqat M.N. Shchetinin asl usulning egasi bo'lib, uni muallifning qo'lidan olgan va barcha eng yaxshi va qimmatli narsalarni saqlab qolgan. Strelnikovaning nafas olish mashqlarida terapevtik ta'sirga erishish uchun eng asosiy va zarur bo'lgan narsa - bu havaskorlik va dangasa manipulyatsiyalarsiz mashq qilish texnikasi. Va bu erda Mixail Nikolaevich havaskorlar uchun ko'rinmaydigan xato va kamchiliklarni aniqlash va tuzatishga yordam beradigan standart va murabbiy. U, boshqa hech kim kabi, A. N. Strelnikovaning nafas olish kompleksi bilan shug'ullanadigan odamning harakatlarini bekor qilib, mumkin bo'lgan murosa va mumkin bo'lmagan soddalashtirish o'rtasidagi chegarani his qiladi.
Rossiya Federatsiyasining xizmat ko'rsatgan shifokori,
Egorkina Nadejda Dmitrievna
Ko'rib chiqqan Severin A.E.
Ovozni tiklaydigan va inson tanasining turli a'zolari va tizimlarining faoliyatini yaxshilaydigan nafas olish gimnastikasi paydo bo'lishi va rivojlanishi biz Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaga qarzdormiz. Shuning uchun gimnastika uning nomini olishiga mutlaqo loyiqdir. Bemorlarda Strelnikova gimnastikasidan foydalanish, gimnastikaning Rossiyada va xorijda tarqalishi A.N.ning yagona shogirdi va davomchisining xizmatidir. Strelnikova - Mixail Nikolaevich Shchetinin. Mixail Nikolaevich nomi bilan va fidokorona faoliyati tufayli gimnastika A.N. Strelnikova haqiqatan ham butun mamlakat bo'ylab mashhurlikka erishdi.
Hozirgi vaqtda gimnastikaning barcha terapevtik ta'siri o'rganilmagan va tushunilmagan. Biroq, uning qo'llanilishi, shubhasiz, ko'pchilik, ko'p odamlar uchun katta foyda keltiradi, dori terapiyasidan voz kechish yoki hech bo'lmaganda dori dozasini kamaytirish imkonini beradi. Uning shogirdi M.N. rahbarligida "Strelnikova yo'lida" nafas olayotgan minglab odamlar. Shchetinin, sezilarli terapevtik ta'sirni ko'rsatadi. Texnikani to'g'ri qo'llash, mutaxassisning nazorati ostida to'g'ri nafas olishni o'rganish va keyin o'zingiz mashq qilish muhimdir. Va ko'p kasalliklar yo'qoladi. Strelnikova usuli bo'yicha nafas oling va siz nafaqat qutqarasiz, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada mustahkamlaysiz!
Severin Aleksandr Evgenievich
Tibbiyot fanlari doktori, kafedra professori RUDN tibbiyot institutining normal fiziologiyasi, Rossiya Tabiiy fanlar akademiyasining muxbir a'zosi.
Evfimiyevskaya Z.V.dan fikr-mulohazalar.
Afsuski, ko'p odamlar A.N.ning gimnastikasiga murojaat qilishadi. Strelnikova oddiy jismoniy mashqlarga kelsak: u stadionga bordi, qo'llarini va oyoqlarini silkitdi va hammasi joyida - u sog'lig'ini yaxshiladi! Aslida unday emas. Nafas olish gimnastikasi A.N. Strelnikova jiddiy davolash usuli hisoblanadi. Va bu erda har bir bemorga individual yondashuv juda muhimdir. Nafas olish mashqlari texnikasini nafaqat to'g'ri bajarish, balki har bir bemorning yosh xususiyatlarini, uning tashxisini, anamnezini va hozirgi vaqtda jismoniy holatini hisobga olgan holda qat'iy temp-ritmga rioya qilish va yukni dozalash ham muhimdir. Shu sababli, ushbu usulni yaxshi biladigan mutaxassisdan malakali yordam olish juda muhimdir. Hozircha bunday mutaxassis bitta - Mixail Nikolaevich Shchetinin. U 12 yil davomida ushbu gimnastika muallifi bilan birga edi, uning ishining yagona rasmiy vorisi va bu texnikani mukammal biladi.
Mening eng chuqur ishonchim - bu A.N.ning gimnastikasi. Strelnikova faqat ushbu texnikada bevosita M.N. tomonidan o'qitilgan shifokorlar tomonidan amalga oshirilishi kerak. Shchetinin.
Ftiziopedatr, oliy toifali shifokor,
Rossiyada xizmat ko'rsatgan shifokor Z.V. Evfimiyevskaya
Anoxin M.I.dan fikr-mulohazalar.
Aleksandra Nikolaevna Strelnikova shogirdi bilan omadli keldi. Agar M.N. tomonidan kuchli targ'ib qilinmaganida, uning ajoyib texnikasi unutilgan bo'lishi mumkin edi. Shchetinin. Uning sharofati bilan bugungi kunda millionlab odamlar Strelnikova gimnastikasi bilan muvaffaqiyatli shug'ullanmoqda.
Ustoz yo'q bo'lgan o'sha o'ttiz yil davomida u uning ko'rsatmalariga amal qilib, muallif versiyasidagi noyob davolash texnikasini saqlabgina qolmay, balki uni turli xil buzilish va talqinlardan har tomonlama himoya qildi.
M.N. Shchetinin bilan yigirma yildan ortiq hamkorlik qilish uchun men ushbu terapevtik usulni faqat shifokorlar qo'llashi kerakligiga amin bo'ldim. Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning o'zi buni xohlagan va gimnastikasini SSSR Davlat reestrida "Ovozni yo'qotish bilan bog'liq kasalliklarni davolash usuli" sifatida ro'yxatdan o'tkazgan.
Bosh mutaxassis
Moskva sog'liqni saqlash boshqarmasi bolalarda funktsional diagnostika bo'yicha,
Bronxial astmani dori-darmonsiz davolash bo‘yicha bosh mutaxassis, tibbiyot fanlari doktori,
Professor M.I.Anoxin
Gimnastika Strelnikova: fiziologik asoslar va natijalar
Anoxin M.I., Severin A.E., Shchetinin M.N.
Rossiya Xalqlar do‘stligi universitetining normal fiziologiya kafedrasi, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining sil kasalliklari markaziy ilmiy-tadqiqot instituti, Moskva, Rossiya.
Strelnikovaning nafas olish mashqlari (DGS) ning o'ziga xos xususiyati - burun orqali o'tkir nafas olish bilan jismoniy mashqlar kombinatsiyasi. Bu havo yo'llarining tozalanishini yaxshilaydi va o'pka qon aylanishidagi bosimni pasaytiradi. Spirometriya bilan tasdiqlangan DGS samaradorligi o'rtacha va og'ir bronxial astma bilan og'rigan 30 nafar bolani davolashda ko'rsatilgan. Shuningdek, ko‘p yillardan buyon DHS bilan shug‘ullanib kelayotgan turli xastaliklarga chalingan 1000 nafar bemor ustidan ham kuzatuvlar o‘tkazildi.
Kalit so'zlar: nafas olish, mashqlar, dori bo'lmagan terapiya, bronxial astma.
STRELNIKOVA NAFAS OLISH MASHQLARI: FIZIOLOGIYA. NATIJALAR Anoxin M.I., Severin A.E., Schetinin M.N.
PFUR normal fiziologiya bo'limi. Moskva, Rossiya Xulosa. Strelnikova (ES) mashqlari - bu qat'iy burun bilan tez nafas olish bilan mashqlar kombinatsiyasi. Burun orqali majburiy nafas olish nafas olish yo'llarini tezlashtiradi va o'pkaning arterial bosimini pasaytiradi. Spirometriya nazorati ostida bronxial astma bilan og'rigan 30 nafar bolada ES samaradorligini ko'rsatdik. Shuningdek, turli kasalliklarga chalingan 1000 nafar bemor ko'p yillar davomida ES bilan shug'ullangan.
Kalit so'zlar: nafas olish, mashqlar, dori-darmonlarsiz terapiya, bronxial astma.
Gimnastikada A.N. Strelnikova (DGS) qo'llarning va butun tananing intensiv harakatlari burun orqali qisqa o'tkir nafas olish bilan birlashtiriladi, ekshalasyon esa og'iz orqali passivdir. Tajriba shuni ko'rsatadiki, DHS surunkali o'pka kasalliklarida, ayniqsa bronxial astmada (BA) juda samarali. Jismoniy faollik hujumni qo'zg'atsa-da, ammo bu kasallikdagi qisqa yuklarning ijobiy ta'siri ham tasvirlangan.
Ko'pgina giyohvand bo'lmagan usullarning terapevtik ta'siri 2-3 yil foydalanishdan keyin zaiflashishi juda muhim, shubhasiz, ularda platsebo effekti asosiy rol o'ynaydi. DHS bilan bunday zaiflashuv kuzatilmaydi va bemorlar ba'zan o'nlab yillar davomida amaliyotni davom ettiradilar. DHS ning mashhurligi har yili ortib bormoqda.
DHS ning patofiziologik mexanizmlaridan biz tizimli arterial bosimning pasayishi va yuqori nafas yo'llarining tozalanishining tezlashishini qayd etamiz, shu bilan birga ekshalatsiyalangan havodagi CO 2 darajasi pasaymaydi. DHSda nafas olish shilliq qavatining tozalanishi (klirensi) tezlashishi "saxarin testi" yordamida isbotlangan va u bronxopulmoner patologiyasi bo'lgan bemorlar uchun foydali bo'lgan shilliq evakuatsiyani yaxshilaydi.
6 oydan beri DHS bilan shug'ullangan 1000 nafar bemorning holati kuzatildi. 20 yoshgacha. Eng yaxshi klinik natijalar BA (147 bemor), nazofarenks kasalliklari (109), logonevroz (29), shuningdek surunkali prostatit (14) va enurez (6) bilan olingan. 5 yildan ortiq vaqt davomida kasal bo'lgan o'rta darajadagi atopik BA bilan og'rigan 10-13 yoshli 30 nafar bola spirometriya nazorati ostida 12 seansdan iborat DHS kurslaridan o'tdi. Barcha bemorlarda yaxshilanish qayd etildi va kelajakda astmaning mavsumiy kuchayishi hammasi engilroq edi va kamroq tibbiy davolanishni talab qildi. Spirometriya ko'rsatkichlari ijobiy tendentsiyaga ega.
Nafas olish mashqlari yordamida horlamadan xalos bo'lish A.N. Strelnikova
Shchetinin M.N. 1 , Shchetinina A.M. 1 , Severin A.E., Anoxin M.I.
1 Markaziy sil kasalliklari ilmiy-tadqiqot instituti RAMS
2 Rossiya xalqlar do'stligi universiteti 1
Moskva Patriarxiyasi qoshidagi pravoslav litseyi, Moskva, Rossiya
Nafas olish mashqlaridan foydalanish A.N. Strelnikova obstruktiv uyqu apnesini va horlamani yo'q qilish uchun.
Kalit so'zlar: uyqu apneasi, oldini olish, gimnastika A.N. Strelnikova, horlama.
A. N.NAFAS OLISH MASHQLARI YORDAMIDA HO'RG'ALMADAN QUTILISH .) STRELNIKOVA
Schetinin M.N. 1 , Shchetinina A.M. 1 , Shimolda A.E. 2 , Anoxin M.l.
1 Sil kasalligi ilmiy-tadqiqot instituti 2 PFUR
1-Moskva Patriarxiyasining pravoslav litseyi, Moskva, Rossiya
Analizatorlar qo'llash sana gimnastika A. N. Relay to'siq uyqu apnesi va uzum bartaraf qilish.
Kalit so'zlar: uyqu apnesi, oldini olish, A.N.ning gimnastikasi. Strelnikova, horlama.
Horlama odam uchun unchalik yoqimli emas, ammo mutlaqo xavfsiz hodisa ekanligi haqida mutlaqo adolatsiz fikr mavjud. Aslida, tushida kuchli horlama obstruktiv uyqu apne sindromi deb ataladigan kasallikning rivojlanishini anglatadi. Obstruktiv uyqu apne sindromi (OSAS) uyqu paytida nafas olishda to'xtashlar bilan tavsiflangan kasallikdir. Uyqu apnesining sabablaridan biri genioglossal mushakning, nazofarenksning boshqa mushaklarining tonusining pasayishi, tilning ildizini tortib olish va nafas olish mushaklarining odatiy harakatlari bilan nafas olishning mumkin emasligi. Ularning qisqarishi kuchayishi bilan nafas olish mumkin bo'ladi, lekin u horlama bilan birga keladi, bu nafaqat noqulaylik, balki nafas olish etishmovchiligining jiddiy alomatidir. Ushbu turdagi patologiyani davolash va oldini olish, maxsus nafas olish apparatlaridan (CPAP terapiyasi) foydalanishdan tashqari, turli xil fonatsiya mashqlarini ham o'z ichiga oladi. Nafas olish gimnastikasi A.N. Strelnikova ham ushbu patologiyada sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Gimnastikada ishlatiladigan burun orqali o'zboshimchalik bilan diafragma nafas olish A.N. Strelnikova yuqori sur'atda, kostal nafas blokadasi bilan birgalikda, diafragma qisqarganda yuzaga keladigan geniohyoid mushak (m. geniohyoideus) va og'iz diafragmasining boshqa mushaklarining refleks qisqarishini faollashtirishga imkon beradi. Ushbu qisqarishlar til ildizining epiglottisga bosimini engillashtiradi va nafas olish uchun halqumni bo'shatadi. Burun orqali nafas olish muhim rol o'ynaydi. Gimnastikada mashqlarni bir necha marta takrorlash A.N. Strelnikova refleksni kuchaytiradi va keyinchalik geniohyoid mushakning ohangini oshiradi. Muntazam nafas olish mashqlari bilan A.N. Shooterning uyqusi yaxshilanadi va obstruktiv uyqu apnesining namoyon bo'lishi to'xtaydi.
Strelnikovaning terapevtik gimnastikasini fiziologik asoslash
M.I. Anoxin, A.E. Severin, M.N. Shchetinin, MMA bolalar kasalliklari klinikasi ularni. ULAR. Sechenov, Rossiya Xalqlar do'stligi universitetining fiziologiya kafedrasi, Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining sil kasalliklari bo'yicha markaziy ilmiy-tadqiqot instituti.
20-asrda paydo bo'lgan ko'plab kasalliklarni samarali dori-darmonlar bilan davolash muammoni to'liq hal qilmadi, masalan, allergik kasalliklar va xususan, bronxial astma. Shuningdek, organizmni tiklash va mustahkamlashda sog'lom turmush tarzi, sport va davolash mashqlari dori vositalaridan muhimroqdir.
Strelnikova metodologiyasida tajribali metodist tomonidan qo'llanilganda, har doim psixoterapevtik element mavjud, ammo u ma'lum ijobiy fiziologik ta'sirlarga tayanadi. "Saxarin testi" yordamida burun orqali majburiy nafas olish nafas yo'llarining qon aylanishini keskin yaxshilashi va buning natijasida nafas olish yo'llarining tozalanishi tezlashishi isbotlangan. Ikkinchi mexanizm - burun orqali majburiy nafas olish paytida o'pkada o'rtacha bosimning pasayishi. Natijada tizimli arterial bosim ham pasayadi, bu gipertenziyada foydalidir. Strelnikovaning terapevtik gimnastikasida majburiy nafas olishdan tashqari, harakat (jismoniy tarbiya) va nafas olish stereotipining o'zgarishi ham muhimdir. Bularning barchasi ushbu gimnastikaning boshqa dori-darmon bo'lmagan davolash usullaridan, xususan, bronxial astmadan samaradorligi va afzalliklarini tushuntiradi va bu texnikani hozirda "dalilga asoslangan tibbiyot" deb ataladigan narsaga bog'lash imkonini beradi.
Texnika turli kasalliklarga chalingan bir necha ming bemorlarda qo'llanilgan, ularning uchdan bir qismi bronxial astma bilan og'rigan bolalardir.
Bemorlardan maktublar
ELLA MIKHAILOVNA KROLOVETSKAYA (26 YOSH, PEVEK, CHUKO avtonom okrugi)
1996 yilda shahrimizdagi etakchi dermatolog menga dahshatli tashxis qo'ydi: toshbaqa kasalligi. Biroq, uning aytishicha, bu kasallikni davolash mumkin emas. Men dispanserga yotqizildim va qichishishni yo'qotish uchun ukol, tabletka, malham va kvarts buyurdim. Ammo yengillik qisqa muddatli edi.
Har yili ahvolim yomonlashdi. Kasallik rivojlana boshladi: katta pullu yaralar allaqachon yuzga, quloqlarga ko'tarilib, butun tanani ular bilan qoplaganligini hisobga olmaganda.
2001 yilda men doktor M.N. Shchetinin va nafas olish mashqlari haqida A.N. Strelnikova. U o'z muammosi bilan Mixail Nikolaevichga murojaat qildi. Nafas olish gimnastikasi yordamida xastaligimdan xalos bo'laman, degan ijobiy javob berdi.
Mashg'ulotlarning birinchi kunlaridan keyin og'irlashdi: qo'llar, oshqozon, orqa, quloqlar kuchli qichishish bilan birga kichik qizil davomli toshma bilan qoplangan.
"Meni qayerga olib ketding? — dedim onamga. "Men boshqa shifokorga bormayman!" Katta qiyinchilik bilan onam meni davolanishni davom ettirishga ko'ndirdi.
Har bir keyingi mashg'ulotda men yaxshilandim. Qichishish asta-sekin yo'qoldi, toshma yo'qoldi va birinchi navbatda oyoqlar, tizzalar, qo'llar, keyin esa tirsaklar tozalandi. 15 kunlik mashg'ulotlardan so'ng (men kuniga 3 marta mashqlarni qunt bilan bajardim), natija barcha kutganimdan oshdi. Mening terim butunlay tozalandi va o'zimni to'liq odamdek his qildim. Axir men 5 yil kasal bo'lib qoldim, tanamdagi qizil dog'larni yashirish uchun tinimsiz uzun yengi shim va sviter kiyib yurdim. Va u bir necha kun ichida A.N.ning nafas olish mashqlari tufayli tuzalib ketdi. Strelnikova.
Va shuni aytmoqchimanki, ikki yarim yil davomida A.N.ga rahmat. Strelnikova (men buni tartibsiz qilsam ham), mening toshbaqa kasalligim takrorlanmadi.
2003 yil sentyabr oyida Ella eri va o'g'li bilan Azov dengiziga bordi. Moskvadan qaytib ketayotib, u mening bir nechta davolash seanslarida qatnashib, o'zining ajoyib mashq qilish texnikasini va go'zal qiyofasini namoyish etdi.
LYUDMILA IVANOVNA BRONNIKOVA (48 YOSH, VOSTOK VOSTOK, PRIMORSK VILOYATI)
So'nggi 3 yil ichida turli xil "yaralar" ni yengib chiqa boshladi. Men kasallik ta'tilida 2 hafta o'tkazganimdan so'ng, paratsetam bilan tomir ichiga teshilganimdan so'ng, 4 kg ga tuzaldim, keyin uch oy davomida menga ko'plab ukol va tabletkalar buyurildi, men dangasalikni engishga qaror qildim. Kitobingizni do‘konda ko‘rib, sotib oldim. Men odatda o'qituvchisiz nafas olish darslariga qarshi bo'lsam ham, men buni sinab ko'rdim va bu meniki ekanligini his qildim.
Gimnastikani boshlagandan so'ng, bir marta pulsning 100 zarbagacha tezlashishi kuzatildi. Men "Qo'llar", "Erosters" va "Nasos" qildim. 10 daqiqadan so'ng puls 70 ga etdi va ko'tarilish holatlari yo'q edi. Birinchi mashqlardan men og'riq birinchi marta boshning markazida (odatda bo'linadigan joyda), keyin boshning orqa qismida qanday paydo bo'lganini, orqaga, keyin dumbaga oqib, oyoqlarga tushganini his qildim. Keyingi darsda bilagim singan qo'limda yelkam og'ridi. Keyin og'riqlar paydo bo'ldi va biror narsa og'rigan joylarda o'tib ketdi.
Darslarning o'ninchi kunida ko'rinadigan o'zgarishlar boshlandi. Mening sochlarim butunlay kulrang, men jigarrang rangga bo'yalganman. Darslar boshlanganda mening bo'yalmagan sochlarim 1 sm ga o'sdi, kontrast aniq ko'rindi. Shunday qilib, boshning tepasidagi sochlar o'rta chiziqdan besh santimetrga qorayib ketdi. Va quyida siz ajralish qilasiz - sochlar bir nechta sochlar orqali qora rangga aylandi. Mening tabiiy sochlarim qora rangga yaqinroq edi. Men butunlay qorong'i bo'lguncha kutmoqchi edim, lekin uni bo'yab qo'ydim. To'g'ri, u ko'plab tanishlariga muvaffaqiyat bilan maqtandi, namoyish etdi.
Endi kuniga 2 marta bir oylik mashg'ulotlardan so'ng men quyidagi natijalarga erishdim:
Sochning qoraygan qismi;
Ko'zlarning oqi oq rangga aylandi, aks holda ular "iflos sarig'lar" ga o'xshardi;
Ko'tarish paytida nafas qisilishi yo'qoldi va agar biror narsa paydo bo'lsa, men uni gimnastika bilan tezda olib tashlayman;
Yuz terisining holati yaxshilandi;
Sokinroq bo'ldi.
TATYANA ALEKSANDROVNA BARSOVA (50 YOSH, MOSKVA)
Tashxis: astmatik komponentli surunkali bronxit, surunkali burun oqishi, takroriy bosh og'rig'i, vegetovaskulyar distoni, depressiya (1998 yil oktyabr oyida u erini ko'mgan), osteoxondroz (ayniqsa, bachadon bo'yni umurtqasida).
1999 yil 28 fevralda Butunrossiya ko'zi ojizlar jamiyati markaziy madaniyat uyi yonidan o'tayotganda, men Sog'liqni saqlash xalq universiteti va uning "A.N. Strelnikova. Ma’ruzachi – fan doktori M.N. Shchetinin. Bu meni qiziqtirdi. Ichkariga kirib, hech qachon eshitmagan gimnastika borligini bildim. M.N. Shchetinin o'zining yangi nashr etilgan kitobidan dastlabki 4 ta mashqni ko'rsatdi (va butun tomoshabin buni qildi). Ko‘chaga chiqqach, boshqacha nafas olayotganimni payqadim... Men faqat burnim bilan nafas olmoqchi edim, doimo tiqilib qolgan va og‘zim bilan nafas olishga majbur bo‘ldim (bolalik chog‘ida onam, shifokor tavsiyasi bilan, mening adenoidlarimni kesmagan).
Ertasi kuni men do'kondan kitob sotib oldim va uni yopish uchun o'qib chiqdim. Bu menga kerak bo'lgan narsa ekanligini darhol angladim. Ungacha meni hech kim va hech narsa bilan, hatto sehrgarlar va ekstrasenslar ham, oddiy shifokorlarni aytmasa ham, davolamagandim. Men o'zim farmatsevtman va 28 yildan beri dorixonada ishlayman.
Doktor M.N. Shchetinin, men 12 seansda davolanish kursini o'tkazdim va o'sha paytdan beri kuniga 2 marta yarim soat, ertalab va kechqurun mashqlar bilan shug'ullanaman. Men bir jumla bilan ayta olaman: "Men mana shu urug'da yashashni xohlardim !!!" Bosh og'rig'i yo'qoldi, magnit bo'ronlari his qilishni to'xtatdi, burun oqishi yo'qoldi (faqat burun orqali nafas olish), bosim 120/80 (har kuni o'lchayman), depressiya yo'qoldi, ish qobiliyati oshdi, umurtqa pog'onasi his qilishni to'xtatdi, nafas qisilishi yo'qoldi (men yuguraman) qiz kabi), yo'talayotganda (agar bu sodir bo'lsa) bo'g'ilishni to'xtatdi.
Mart men uchun yilning eng og'ir oyi. Doktor M.N. Men Shchetininni mart oyida o'rgandim va u men uchun bir kundek uchib ketdi. Hayotimni tubdan o'zgartirgani uchun Mixail Nikolaevichga chuqur ta'zim qilaman.
2003 yil noyabr oyida T.A. Barsova mening nazorat davolash sessiyamda edi. Ajoyib, barqaror holat. Gimnastika A.N. Strelnikova har kuni shug'ullanadi.
LYUDMILA ANDREEVNA (68 YOSH, CHKALOVSKIY, MOSKVA VILOYATI)
Men A.N.ning usuli bo'yicha nafas olish mashqlarini bajarib kelmoqdaman. Strelnikova. Uning ishini davom ettirganingiz uchun tashakkur. Afsuski, ko'p odamlar bu ajoyib texnikani sog'inib, hayotlarida qancha yo'qotishlarini tushunmaydilar. Shunday qilib, ular 25-30 daqiqalik nafas olish mashqlari o'rniga tabletkalarni yutib, sog'lig'iga zarar etkazadilar!
2 yildan ko'proq vaqt oldin Sankt-Peterburgda yashovchi amakivachcham Galya menga telefon orqali ushbu gimnastika haqida gapirib berdi va mashqlarni tushuntirdi. Bu meni qiziqtirdi, chunki opam og'ir kasallikdan - tananing o'ng tomonining qisman falajidan aziyat chekdi. Tanish shifokorlar unga nafas olish mashqlarini bajarishni tavsiya qilishdi. Qisqa vaqt ichida opam bu usul bilan o'zini tikladi va endi u bu gimnastika bilan shug'ullanmaydi, uni qarindoshlari, do'stlari va boshqalarga tavsiya qiladi. Quvvatga to'la, poshnalarda yuradi va yuguradi, yoshargan, tashqi ko'rinishi eng yaxshi tarzda o'zgargan.
Endi o'zim haqimda: charchoq, bo'g'imlardagi og'riqlar, bosim, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar, ko'rish, xotira, teri, suyaklar, bosh og'rig'i, yurak-qon tomir distoni, shamollash, gripp, zaif immunitet - bularning barchasi bizning yoshimizga ta'sir qiladi, hayotimizga xalaqit beradi.
Opam bilan gaplashgandan bir necha kun o'tgach, men radioni yoqdim va sizning o'qituvchingiz Aleksandra Nikolaevna Strelnikova (uning xotirasiga baraka bering!) haqida gapirayotgan ovozingizni va uning so'zlarini eshitaman: "Nafas olish gimnastikasi tug'ilishdan to o'limgacha mashq qilish kerak".
So'nggi 2 yil ichida men ijobiy natijalarni qayd etdim: kuch, bo'g'imlardagi og'riqlar pasaydi, bosim normal, oshqozon-ichak trakti bezovta qilmaydi, ko'rish yaxshilandi, xotira kuchaydi, bosh og'rig'i yo'q, teri qattiq va qattiq bo'ldi. elastik, suyaklar kamroq mo'rt, men shamollash bilan kasal bo'lmayman, gripp dahshatli emas. Endi men uchun epidemiyalar yo'q. Energiya uy atrofida hamma narsani qilish imkonini beradi. Yolg'iz yasha. Oshxona bir oy oldin ta'mirlangan. Men buni o'zim qildim, yordamisiz. Va qanday ta'mirlash hack-ishchilardan yaxshiroq! Boshqa maqsadlar uchun saqlangan pullar ... Va bularning barchasi A.N.ning nafas olish mashqlari tufayli. Strelnikova.
O'zini sevgan va yaqinlarini sevgan har bir inson o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga majburdir. Millat o‘zining barcha ko‘rinishlarida sog‘lom va jozibali bo‘lishi kerak. Sog‘lom millat nafaqat o‘ziga, balki davlatiga ham yordam beradi. Davlat bizniki! Kuchli, kuchli, sog'lom, chiroyli, o'qishda va biznesda muvaffaqiyatli!
P.S. 68 yoshda men o'zimni qanday saqlab qolganimga hatto yoshlar ham hayron bo'lishadi: men 55 yoshdan katta emasman. Hammaga javob beraman: har kuni nafas olish mashqlari!
IRINA ALEKSANDROVNA VOLODARSKAYA (56 yosh, MOSKVA)
Uzoq vaqt davomida menda sakrash bosimi bor edi. Yuqori raqamlar 240 birlikka yetdi, bundan tashqari, ular yo'tal va qattiq bosh og'rig'idan azob chekishdi. Menga dori terapiyasi buyurildi, lekin men muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qilsam ham, hech qanday yaxshilanish bo'lmadi.
U 3-sonli urush faxriylari kasalxonasining konsultativ diagnostika markaziga, so‘ngra Integral tibbiyot markaziga, kardiologiya dispanseriga, kardiologiya markaziga va hokazolarga ko‘rikdan o‘tkazish uchun yuborilgan.
Tashxis: II darajali gipertenziya, aorta aterosklerozi, servikotorakal osteoxondroz.
Bundan tashqari, ko'p yillar davomida men qattiq yo'taldan azob chekdim. Men institutda o‘qituvchiman. Vokal kordlariga yuk juda katta. Yo'tal meni juda bezovta qildi - bu miya tomirlariga qo'shimcha yuk yaratdi. Joriy yil boshidan buyon keskin yomonlashdi va 1 fevraldan boshlab ishga chiqolmay qoldim.
Barcha tavsiya etilgan dori terapiyasi hech qanday yaxshilanishga olib kelmadi. Mendan nogironlik bo'yicha ariza berishimni so'rashdi.
Aprel oyida men kasalxonaga yotqizildim. Solovyov, u erdan 40 kundan keyin sog'lig'im zarracha yaxshilanmay qoldi.
May oyida shunday ayanchli holatda, men doktor M.N. bilan Strelnikovskaya nafas olish gimnastikasi mashg'ulotlariga bordim. Shchetinin. Deyarli davomli yo‘tal tufayli to‘g‘ri nafas ololmadim, qon bosimim ko‘tarilganidan boshimni pastga egib qo‘ya olmadim. Bundan tashqari, kardiologiya markazida tekshiruv vaqtida paydo bo'lgan kuchli shamollash xalaqit berdi.
Men birinchi nafaslarni, birinchi harakatlarni qiyinchilik bilan bajardim, lekin men uchun bu gimnastika deyarli oxirgi umid edi. Men esa M.N. menga tavsiya qilgan hamma narsani qildim. Shchetinin. 3 hafta o'tgach, yo'tal yo'qoldi, bosh og'rig'i kamaydi. Boshi engil va tiniq bo'lib qoldi. Darslar boshlanishi bilan deyarli bir vaqtning o'zida dori-darmonlarni qabul qilish zarurati yo'qoldi, garchi menga ularni doimiy ravishda va juda katta dozada qabul qilish buyurilgan.
Asta-sekin, men kasal bo'lishni to'xtatdim, energiya to'lqini paydo bo'ldi, ish qobiliyati oshdi va charchoq kamaydi. Men hayotning odatdagi ish ritmiga qaytdim. Oxirgi 3 hafta men suzishni boshladim, bundan oldin bu haqida gap yo'q edi. Erkin, bemalol suzaman, zavq bilan 600-800 metr suzaman va ko'proq suzishni xohlayman.
Men kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun Strelnikova tizimi bo'yicha mashqlar to'plamini bajaraman. Har bir mashg'ulot taxminan 25 daqiqa davom etadi, mashg'ulot menga zavq bag'ishlaydi. Darhaqiqat, qadimgi maqol to'g'ri: "Salomatlik joyida - jismoniy mashqlar tufayli!" Gimnastika Strelnikovaga rahmat!!!
So'nggi 2 yil davomida Irina Aleksandrovna vaqti-vaqti bilan nazorat mashg'ulotlarida menga ko'rsatildi. Uning sog‘lig‘i barqaror.
ALLA BORISOVNA KRETOVA (pensioner, MOSKVA)
Men 4 yil oldin kasal bo'ldim. May oyining birinchi kunlarida u har doimgidek, o'tkir respirator kasallikka chalingan, ammo kasallikdan keyin u yo'talishni davom ettirgan. Kuzga kelib, sovuq havoning boshlanishi bilan tez yurganda nafas qisilishi paydo bo'ldi. Noyabr oyida men kechasi kuchli yo'tal hujumidan uyg'onib ketdim, uni sodali suv bilan inhalatsiyalash bilan to'xtata olmadim. Men shifokorga bordim, tekshiruv boshlandi. Yo'tal to'xtamadi, balg'am vaqti-vaqti bilan chiqib ketdi, davolanmasdan, u ko'kragini va elkasini cho'chqa yog'i bilan ishqaladi.
Keyingi bahorga kelib, pulmonolog unga remissiyadagi engil bronxial astmaning aralash shakli, amfizem tashxisini qo'ydi. Tavsiya etilgan davolash: ditek, ketotifen. Va yana bir uzoq davom etgan hujumdan keyin davolanish buyurildi: Trichopolum, Kestin, Ventolin, Tiled ...
Kuzda men Buteykoga murojaat qildim. U uning nafas olish texnikasini o'rgatgan, shundan so'ng u 1998 yil oktyabridan 1999 yil apreligacha sayoz nafas olish bo'yicha inhalerlarni qabul qilmasdan davom etdi. Aprel oyining ikkinchi yarmida u yana nafas qisilishini his qildi va Ventolinni qabul qila boshladi. Nafas olish yomonlashdi va keyingi tashrifda pulmonolog yana yallig'lanishga qarshi davolanishni buyurdi - kuniga 3-4 marta inhalerlarni (ventolin-bekatid) qabul qilish. Bekatid kamida bir oy ichish uchun buyurilgan. May oyining oxirida kuchli hujumda tashxis qo'yildi: o'rtacha og'irlikdagi aralash shakldagi bronxial astma - kuchayishi, surunkali, obstruktiv bronxit, amfizem.
1999 yilning kuzida men astma maktabida o‘qidim, u yerda bizga bronxial astma davolab bo‘lmasligini tasdiqlab aytishdi – faqat yallig‘lanish jarayoni davolanadi, qanday va qanday vositalar bilan – ular bizga o‘quv jarayonida tushuntirib berishdi. Inhalerlar orqali gormonal davolanishni qabul qilish sog'liq uchun zararli emasligiga ishonch hosil qildi. Ular bizga tegishli adabiyotlar, taklif etilayotgan dori vositalarining prospektlarini yetkazib berishdi.
Taklif etilayotgan muolajalar yordamida salomatligimni yaxshilashga qanchalik urinmayin, umumiy ahvolim yaxshilanmadi, aksincha. Gormonal davolanishni kuchaytirish orqali ijobiy natijalarga erisha olmasligimni anglagan vaqt keldi, ular meni boshi berk ko'chaga olib boradi, sog'ligim yomonlashmoqda, ammo gormonlardan qanday voz kechish kerak?
Shifokor do'stlarim o'z tavsiyalari bilan menga yordam berishga harakat qilishdi. Men 6 oy, keyin esa har kuni yana 2 marta flummucil, immun tizimi uchun bir qator ozuqaviy qo'shimchalar oldim. Gomeopatologga murojaat qilish tavsiya etiladi. Gomeopat tashxis qo'yish paytida mening barcha bronxlarim balg'am bilan tiqilib qolgan, tanamda infektsiya borligini aytdi. 2000 yil noyabr oyidan uzoq muddatli davolanish buyurildi, keyinroq gomeopat mening Strelnikovaning nafas olish mashqlarini bajarish istagini tasdiqladi. Men mashqlarning butun majmuasini o'rgandim, ularni amalga oshirish qiyin edi - nafas qisilishi va zaiflik aralashdi. Doktor Mixail Nakolaevich Shchetininning yordamisiz mening kasalligimni engishim qiyin va qiyin bo'lishini tushundim.
Shifokorga qo'ng'iroq qilib, uning nazorati ostida davolanishga ruxsat oldim. Dekabr oyining oxiridagi birinchi darsda men ruxsat etilgan barcha mashqlarni kerakli temp-ritmda bajara olganimdan hayratda qoldim. Ammo uyda o'zimni yomon his qildim, endi bu kuchayganini angladim. Bu vaqtga kelib, men uchinchi oydan beri gomeopatiya bilan shug'ullanardim, gormonlardan voz kechdim va buning evaziga ventolin iste'molini keskin oshirdim (kuniga 7 martagacha), aks holda nafas ololmasdim.
2001 yil aprel oyining boshida men keyingi darsda Mixail Nakolaevich bilan birga edim. Bu kelishidan oldin, terapevtik mashqlar bilan bo'linishni istamay, ehtiyotkorlik bilan, uning og'riqli holatini bartaraf etish, 3-5 ta mashq, bir vaqtning o'zida qo'shib, tez-tez o'tirib, to'liq mashqlar to'plamiga o'tdi. Shunga qaramay, birinchi darslar uning kasalligini engish edi. O'tkir tiklanish istagi va shifokorning iste'dodi o'z ishini qildi. Orzularim ushala boshladi. Men o'zimga ishonmadim va baland ovozda quvonishdan qo'rqdim. Ventolinni qabul qilish kuniga 1-2 marta keskin pasayishni boshladi. Va keyin men oxirgi marta ventolin olgan kun keldi. Bu 2001 yil 9-may, davolanish kursining o'rtasida edi. Mashg'ulotlar zavqga aylandi: ulardan keyin o'zimni yanada yaxshi his qilishimni anglash, mashqlarni bajarishdagi qulaylik (ko'p harakat qilmasdan, faqat e'tibor) meni jozibali kuch bilan o'ziga tortdi.
Endi men yana erkin nafas olaman, sevimli qo'shiqlarimni kuylayman, avvalgi faol hayot tarzimni boshqara olaman. Kutilganidek, nafas olish mashqlarini bajarishni to'xtatmayman: kuniga kamida 2 marta. Kelajakda sog'lig'imni yaxshilashga umid qilaman.
Men doktor Mixail Nikolaevich Shchetininga, uning mehribonligi, odamlarga bo'lgan muhabbati va Gippokrat qasamyodini qabul qilgan vasvasasi uchun cheksiz minnatdorman. Mixail Nikolaevichga chin dildan uning hayotining ishi ruscha nafas olish mashqlari A.N. Strelnikova - rus tibbiyotida munosib o'rin egalladi, shunda shifokorning ko'plab hamfikrlari, yordamchilari va izdoshlari bor edi, shuning uchun tobora ko'proq odamlar ushbu mo''jizaviy gimnastika bilan shug'ullanishi va davolanishi mumkin edi.
Strelnikovning nafas olish mashqlarini joriy etish bog'liq bo'lgan etakchilar tomonidan taqdim etilgan an'anaviy tibbiyotimiz ushbu texnikaning aniq afzalliklariga jiddiy e'tibor berishini va etarlicha o'rganilmagan narsalarga ambitsiyali munosabatdan voz kechishini istardim.
2003 yil bahorida A.B.Kretova nazorat davolash sessiyasiga keldi. Uning ahvoli barqarorligicha qolmoqda.
VALENTINA ALEKSEEVNA SHAGAEVA (JELEJNODOROJNIY, MOSKVA VILOYATI)
Hurmatli Mixail Nikolaevich! Men sizga Strelnikovaning nafas olish mashqlari quyidagi kasalliklardan xalos bo'lishga qanday yordam berganini aytaman: surunkali bronxit, servikotorasik osteoxondroz, siyatik, surunkali rinit, gastrit, vegetativ distoni, o't pufagidagi og'riq.
Bolalikda (quruq plevrit) azoblangan kasallikdan so'ng, o'ng o'pkada chandiq paydo bo'ldi. Chuqur nafas olganda, o'ng tarafimda doimo kuchli og'riqni his qildim. Faqatgina nafas olish gimnastikasi tufayli bu chandiq eritildi - bu fluorografi tomonidan ko'rsatilgan. Radiodagi ma'ruzalaringiz boshidanoq nafas olish mashqlarini bajarib kelaman. Hozirgacha men har kuni ertalab va kechqurun 30 daqiqa davomida mashq qilishni davom ettiraman, butun mashqlar to'plamini bajaraman. Men 8 ta "Nafas olish gimnastikasi Strelnikova" kitobini sotib oldim va pochta orqali mamlakatimizning turli hududlarida yashovchi qarindoshlarimga yubordim.
Ular ham men kabi hech qanday dori-darmonsiz va yordam bermaydigan, faqat tanamizni zaharlaydigan dori-darmonlarsiz davolansin. Mixail Nikolaevich, ko'p odamlarga salomatlik keltiradigan noyob davolash usuli uchun chin qalbimdan rahmat!
LIA MIKHAILOVNA MURATOVA (69 YOSH, KASHIRA, MOSKVA VILOYATI)
68 yoshimda o'zimni butunlay nogiron his qildim. Miokard infarkti, oshqozon yarasi va boshqa ko'plab katta va kichik sog'liq muammolari o'tmishda.
Aleksandra Nikolaevna Strelnikova va shaxsan Mixail Nakolaevich Shchetinin bilan davolash usuli bilan tanishganimda, men allaqachon og'ir gipertenziya, yurak ishemik kasalligi va aralash astma tufayli II guruh nogironligim bor edi.
Shishalar va qutilar tabletkalari batareyasi mening doimiy hamrohim edi va meni tez-tez angina xurujlaridan har doim ham qutqarmadi. Ilgari sport omborining faol odami bo‘lganim uchun 100 metr masofani nafas qisilishisiz yura olmasdim.
Men chiqish yo'lini muvaffaqiyatsiz qidirdim. Men umidsizlikka tushib, muvaffaqiyatga ishonmasdan Strelnikovskaya gimnastikasi bilan shug'ullana boshladim. Avval kitobdan, so'ngra Mixail Nikolaevich bilan shaxsan o'rganib, men noaniqlik va qo'rquvni boshdan kechirdim. Uchinchi darsda sinish bor edi. Og'ir nafas olish va zaiflik fonida, mashqlarda men uchun etarlicha katta yuk bo'lganida, men birdan yengillikni his qildim, kuchimni oshirdim. Qo'llab-quvvatlash nuqtasi, normal yashash uchun kurashish imkoniyati mavjud edi.
Mening ahvolim tez yaxshilandi. 4 oylik darslardan so'ng men bitta tabletkasiz qildim. Bosim har doim normaldir. Men jismoniy faoliyatga sog'lom tengdoshlarimdan ko'ra yomonroq bardosh bera olaman.
Ikki ajoyib ayol - Aleksandra Severovna va Aleksandra Nikolaevna Strelnikov dahosiga ta'zim qilaman! Tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan holda, qo'shiq kuylash xoreograflarining ko'p yillik tajribasidan va barcha ijodiy odamlarga xos bo'lgan sezgidan foydalangan holda, ular hamma uchun oddiy va tushunarli davolash usulini kashf etdilar. Ularning shogirdi Mixail Nakolaevich Shchetininning fidoyiligi hayrat va chuqur minnatdorchilik tuyg'usini uyg'otadi. Sinfda u bilan muloqot qilish davolash muvaffaqiyatini sezilarli darajada oshiradi. Uning kitobida aniq ilmiy tadqiqot yo'q. Ushbu amaliyotchining kitobi kasal odamga qimmatbaho sovg'adir.
Bunday muvaffaqiyatli usul hozirgacha tibbiyotimiz nuroniylari tomonidan o‘rganilmagani, rasmiy rahbariyat tomonidan qo‘llab-quvvatlanmagani chuqur hayratlanarli. Nima uchun A.N. Strelnikov. Ammo hozir ham vaziyat biroz o'zgargan.
Shifokor sifatida men bu muolaja nega bunchalik muvaffaqiyatli ekanligini tasavvur qila olaman. Paradoksal nafas olish, turli mushak guruhlarining kuchlanishi bilan birgalikda, o'pka pufakchalari devorlariga ongli ravishda harakat qilish imkonini beradi. O'pkaning keng kapillyar tarmog'ini boshqarish uchun noyob imkoniyat yaratiladi. Mening nuqtai nazarimdan, bu gimnastikani ham qon tomir deb atash adolatli. Avvalo, u o'pka kapillyarlariga foydali ta'sir ko'rsatadi va keyin boshqa organlar va to'qimalarning tomirlari devorlariga do'stona ta'sir qiladi.
Strelnikovaning gimnastikasi nafas qisilishi (giperventiliya) bilan og'rigan bemorlarda bezovtalanadigan qondagi karbonat angidridni tiklash jarayonlariga ta'sir o'tkazish imkonini beradi. Shunday qilib, eritrotsitlarda qattiq bog'langan kislorod hosil bo'lishi kamayadi. Shu sababli, bu usul bir qator kasalliklarda nima uchun muvaffaqiyatli ekanligi aniq.
LYUDMILA MIKHAILOVNA RODIONOVA (61 YOSH, MYTISHHI, MOSKVA VILOYATI)
So'nggi yillarda u ko'plab kasalliklarga duch keldi: vegetativ-qon tomir distoni, servikotorasik osteoxondroz, maksiller sinuslarning qalinlashishi, burun shilliq qavatining shishishi. Burun zo'rg'a nafas oldi. Doimiy shamollash ... Oyoqlarda tirnoqlar sarg'ish-jigarrang rangga aylandi, hatto emas, balki qo'pol.
Mitishchi shahrida Madaniyat saroyida sog'liqni saqlash maktabi ishlaydi. M.N. Shchetinin ma'ruza o'qish va amaliy mashg'ulot o'tkazish uchun taklif qilindi. Shunday qilib, men Strelnikovaning nafas olish mashqlarini bilib oldim. Menda burun nafasini tiklashga umid bor edi. Men kitob sotib oldim va uyda mustaqil ravishda Strelnikovning nafas olish mashqlarini qila boshladim. Tez orada men M.N.ga murojaat qildim. Shchetinin, terapevtik nafas olish mashqlarining butun kursini yakunladi. Burun nafasi paydo bo'ldi, servikotorasik osteoxondroz o'tdi. Ajablanarlisi shundaki, oyog'imda oddiy, hatto oq tirnoqlar o'stira boshladi. Yoshi bilan tirnoqlar juda qo'pol bo'lib qoladi deb o'yladim, lekin ma'lum bo'ldi - shunga o'xshash narsa yo'q!
LIDIIA VLADIMIROVNA GITINA (70 YOSH, Nyu-York, AQSh)
Hurmatli Maykl! Siz mendan ko'p yillar oldin Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning mo''jizaviy gimnastikasi yordamida shifolashimning tafsilotlari haqida yozishni so'radingiz.
Mening xohishimga qarshi texnik universitetni bitirishim kerak edi. Ammo men muhandis bo'lib ishlay boshlaganimda tushundim - qila olmayman! Yig'ladi, urildi. Qayta o'rganish mumkin emas edi. Er o'qidi (armiyadan keyin), o'g'li katta bo'ldi - qanday saboq! Va birdan ular taklif qilishdi - siz qo'llanma sifatida qo'shimcha pul topishingiz mumkin. U allaqachon Tallinda. Avvaliga ular kurslarga qatnashmadilar! Partiyasiz ... Va ular xodimlarni qabul qilmadilar. Va men allaqachon tushundim - bu meniki! Men hayajon bilan ishladim va odamlarga, ayniqsa bolalarga qanday yoqishini ko'rdim! Men yolg'iz sevardim, bolalar bilan qanday ishlashni bilardim. Ammo, nihoyat, azob bilan - joylashdi. Va to'satdan ... Og'ir grippdan so'ng, men hazillashganimizdek, men ertaroq "panelga" chiqdim - piyoda sayohatda hamma eshitishi uchun ovozimni kuchaytirdim (guruhlar juda katta edi va kompressor ham yaqin joyda ishlayotgan edi. ), va tomog'imga nimadir yorilib ketdi!
Shunday qilib, shifokorning tashrifi boshlandi. Bu muhandislik ishlarini, yana nafratlanadigan og'ir mehnatni qidirish bilan tahdid qildi. Onam tasodifan A. Mironov bilan gazetadagi yozuvni ko'rdi, men Aleksandra Nikolaevnaga (Moskva Kengashi teatrining manziliga) rahm-shafqat bilan uzoq xat yozdim. Bir oy o'tgach, men shoshilinch "Hech bo'lmaganda bir necha kun keling" degan otkritka oldim va manzil orqa tomonda!
Yana bir mo''jiza! Qattiq direktor uzoqda edi va uning o'rinbosari menga yaxshi munosabatda bo'ldi. Va keyin u menga juma va dushanba kunlarini o'z hisobidan olishga ruxsat berdi.
Shunday qilib, menda 4 kun bor edi! Nafas olishim bilan, eng yaxshi trikotaj kostyumimda (bu 1973 yil may yoki 1974 yil - esimda yo'q), men A.N. Strelnikova. Agar u "bunday" odamlarga Mironov kabi munosabatda bo'lsa, unda, ehtimol, butun majmua! Sodda - bizda bor edi, hatto Sovet davrida ham! Ma'lum bo'ldi - yog'och uy, 2 xonali o'tish joyi! Tashqarida navbat. Birinchi xonada pianino, pianinoda kulrang sochli, juda o'rta yoshli ayol (u 80 yoshdan oshgan edi) - Aleksandra Nikolaevnaning onasi, pianino tepasida esa portret, go'zallik bor. hashamatli libosda (ko'rinadi, pushti va oq narsa). U qo‘shiqchilar bilan o‘qiydi va nimalarnidir aytadi (Men cho‘kkalab nafas olishga majbur bo‘lgan, keyinroq tug‘gan bepusht ayolni eslayman). Qo'shni xonada o'rtada stulda, navbat kutib turganlar qurshovida bizning go'zal Aleksandra Nikolaevna. U nimanidir o‘rgatadi va shu qadar jonli, hazil bilan aytadi: “Buyuk Karuzo (yoki Gigli - aniq esimda yo‘q) qachon baland nota olib, oyog‘ini sezmay qo‘yib, butun tanasining og‘irligini uning ustiga ko‘tardi. . Men buni bitta kitobda o'qib chiqdim, keyin uni "o'rab oldim" va majmuaga kiritdim. Uning uslubini taniysizmi?
U mening Tallindan ekanligimni eshitgach, u menga juda o'tkir qaradi (men hozir kuchli energiya deb ataladigan narsani his qildim). Keyin u uni boshqa yoshi kattaroq ayolga qo'shib: "Kel!" Men chalkashib ketdim: "Men qila olmayman". “Bu yerda 2 soat nima oʻtirib, tomosha qilyapsan? Kelinglar!" Xo'sh, men qo'limdan kelganicha boshladim. Albatta, men darhol jun kostyumimni la'natladim, ho'l bo'ldim. Va u boshqaradi - ovozi bilan, ko'zlari bilan! Yana bir bor aytaman - bu sizning mohir boshlanishingiz - "kaftlar tashqariga, ruhiy poza"! "Elkangizni quchoqlash" ni darhol va hatto cho'zilgan holda qilish juda qiyin.
Noilojlikdan men qahramonlarcha, tinimsiz mashq qildim. Haqiqatan ham, "sabr va mehnat ...". Ammo mushaklarim qattiq og'riyapti, men zo'rg'a yurardim! U men bilan, azizim va shanba kuni, dam olish kuni, u o'qidi - u pushaymon edi!
Xo'sh, uchinchi kuni erim Tallindan Moskvaga qo'ng'iroq qildi. Ketganimda u xizmat safarida edi. Va shuning uchun u qo'ng'iroq qiladi va Lidaga qo'ng'iroq qilishni so'raydi. Men aytaman: "Ha, bu menman!" Lekin u ishonmaydi. Ular allaqachon uyda, men ichadigan hamma narsaga o'rganib qolishgan. Va mana shunday jarangdor kontralto. Mo''jiza!
Va endi, xursand bo'lib, ishga qaytaman va aytaman: "Mana, bolalar. Men sizga najot keltirdim. Endi shamollash, ovoz uchun qo'rquv, dori-darmonlar va chayishlar yo'q! Siz hidlaysiz - va buyurtma bering. Keyinchalik - bilasiz.
Men aslida kichkinaman - 154 sm, to'liqlikka moyil, melankolik, zaif turdagi o'rtoq. To'g'ri, bolaligida, keyin u hech narsa bilan kasal bo'lmagan (chechakdan tashqari). Ammo - zaif, urush bolasi, Stalin davrida ham, Xrushchev davrida ham och qolishga majbur bo'ldi. Shuning uchun chidab bo'lmas. Va men dahshatli sinusitni oldim. U vaqti-vaqti bilan og'irlashdi, yiqitdi - tom ma'noda. Faqat antibiotiklar vaqtincha yordam berdi. Va bu erda najot!
Nevaram tug‘ildi, bolalar hali ham talaba. Va o'rtada men. Bino yolg'iz o'zi suyanadigan ustunga o'xshaydi. Va siz ishlashingiz kerak! Shunday qilib, - aniq aytaman - ruh uning sevimli ishini ushlab turdi. Gid, xuddi aktyor kabi, tinglovchilarning energiyasidan quvvat oladi. Ammo jismoniy jihatdan - ajoyib nafas olish gimnastikasi saqlanib qoldi! Faqat!!! Hech qanday takabburliksiz tasdiqlashim mumkin - bu yuqoridan kelgan ajoyib kashfiyot! Va men siz uchun juda xursandman va sizga shunday baxt - odamlarga yordam berish uchun berilganidan minnatdorman! Umid qilamanki, yaxshilik qaytib kelishiga ishonaman va siz bunga loyiqsiz! Buyuk ishni davom ettirish uchun sizni qutqarish uchun sizni Aleksandra Nikolaevnaga olib kelgan Xudo edi!
Men Aleksandra Nikolaevna haqida gapirishdan juda mamnunman. U haqidagi xotiralar hayotimdagi eng yorqin, eng muqaddas xotiralardan biridir. O'shanda men noyob, o'zgacha odamga duch kelganimni his qildim, tushundim. Insoniyatning yirtqich bo'lishiga yo'l qo'ymaydiganlardan.
LARIS FEDOROVNA SHMALIY (DNEPROPETROVSK)
Men, Shmaly Larisa Fedorovna, valeolog, psixolog-gipnoterapevt, men A.N.ning nafas olish mashqlari usuli bilan shug'ullanaman. Strelnikova taxminan 30 yoshda. Ushbu gimnastika tufayli men ko'plab kasalliklardan xalos bo'ldim, xususan: yurak kasalligi, revmatik yurak kasalligi, taxikardiya, sinusit, fibroma, homiladorlikning muvaffaqiyatsizligi, doimiy shamollash va boshqalar. Va bu ajoyib voqea: men hayotimda shunday ajoyib ayolni uchratdim - Aleksandra Nikolaevna Strelnikova. Mening hayotim butunlay o'zgardi. Men sog'lom bo'ldim, kasal emasman, hayotdan katta quvonchga ega bo'ldim va endi hayotimni Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning gimnastikasisiz tasavvur qila olmayman.
Va bu shunday bo'ldi. Aleksandra Nikolaevna bilan
Strelnikova bilan men 70-yillarda "Ixtirochi va ratsionalizator" jurnalini Andrey Mironovning mashqlari namoyishi bilan o'qiganimdan keyin tanishdim. Mening qarindoshlarim Moskvada yashaganligi sababli, men ularga yordam so'rab murojaat qildim - A.N.ning manzili va telefon raqamini topish. Strelnikova.
A.N.ning telefon raqamini bilib olgach. Strelnikova, men darhol qo'ng'iroq qildim va unga tashrif buyurishga ruxsat so'radim. Va men Moskvaga keldim.
A.N. Strelnikova, jurnaldan tushunganimdek, mashqlar tavsifini tinglab, bir nechta mashqlarni namoyish qilishni taklif qildi. Men har tomonlama maslahat oldim.
To‘liq ma’lumot bilan Ukrainaga Dnepropetrovskga jo‘nab ketdim. Men bir necha bor Moskvaga A.N.ga keldim. Strelnikova, agar savollar bo'lsa, telefon orqali qo'ng'iroq qildi. Va ular juda ko'p edi va Strelnikova barcha savollarga mehr bilan javob berdi.
Dnepropetrovskga kelib, men hamma joyda mo''jizaviy ajoyib gimnastika qildim: uyda, ko'chada, ishda, poezdda, samolyotda, dengizda va hokazo. Yana bir bor takrorlayman - hamma joyda. Ular menga e'tibor berishni boshladilar, chunki. Men butun dunyoga baqirishga tayyor edim: "Men tuzalib ketyapman!"
Shunday qilib, fibroma, sinusit va boshqa kasalliklar asta-sekin yo'qola boshladi. Bu yillar davomida men Strelnikova usulining samaradorligiga, har bir kishi uchun va har qanday yoshda qanchalik foydali ekanligiga amin bo'ldim. ...Erim Vasiliy bilan o‘g‘limizga ushbu shifobaxsh gimnastikani o‘rgatishni boshladik. Pediatrlar o'g'limizdan to'g'ri nafas olish-harakat qilishni o'rganish uchun bizga ko'proq kelishdi!
5 yoshida o'g'lim men bilan Sog'liqni saqlash universitetiga bordi, u erda biz Strelnikovning gimnastikasini ham namoyish etdik. O'g'li Evgeniy turli universitetlardan tashrif buyurgan professorlar uchun mashqlarni aytib berdi va ko'rsatdi va ulardan biri Isroilga jo'nab ketayotgan Chak ismli: "Jenechka, men bu ajoyib gimnastikani o'zim bilan olib ketyapman va buni o'zim qilaman va buni boshqalarga ko'rsating."
Hozir o'g'lim Evgeniy 28 yoshda, uning o'zi ham kichkina o'g'li bor va 8 oyligida u burni bilan harakat qilishga harakat qildi - nafas oladi (kirpi kabi) va bu unga yoqdi. Shunday qilib, bola juda erta yoshdan boshlab bu nafasni profilaktik tarzda o'rganishi mumkin.
A.N. bilan keyingi muloqotda. Strelnikova, men undan Mixail Nikolaevich Shchetinin haqida bilib oldim ... Men Aleksandra Nikolaevich Strelnikovaning yagona shogirdi Mixail Shchetinin bilan uchrashishni juda xohlardim. Ammo taqdir menga tabassum qilmadi va uchrashuv bo'lmadi. Va bu erda quvonch. 20 yildan so'ng mening orzuim amalga oshdi. Uzoq kutilgan kun keldi.
Bu 2003 yil 29 yanvar edi. Taqdir menga hamfikrim - Mixail Shchetinin bilan uchrashishni nasib etdi. M.N. Shchetinin meni Markaziy sil kasalliklari ilmiy-tadqiqot institutining o'smirlar bo'limiga darsga taklif qildi. Institutda bolalar va o‘smirlar bo‘limi mudiri, oliy toifali sil kasalliklari shifokori Zinaida Vasilevna Evfimievskaya bilan uchrashdik. Bir guruh o‘smirlar dars boshlanishini intiqlik bilan kutishardi. Shunday qilib, Mixail Nikolaevich Shchetinin darslarni o'tkazishni boshladi. Mening quvonchim chegara bilmas edi. Qattiqlik mehrli so'z bilan almashtirildi. Umuman olganda, tushuntirish qisqa, ammo aniq. Va qanday ovoz! Uning qo'shig'i ostida 32 xarajat evaziga u yoki bu rus xalq qo'shiqlari yangradi. Shunday saboq guvohi bo‘lish baxtiga muyassar bo‘ldim.
M.N.ning malakali sinflarini ko'rib. Shchetinina, hozirda mening tilaklarim:
Mixail Nakolaevich Shchetinin boshchiligida A.N.Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlari bo'yicha "Jahon sog'liqni saqlash markazi" ni tashkil etish;
Maktablar, shifoxonalar va bolalar muassasalari uchun tibbiy instruktorlarni tashkil etish, nafaqat Moskvada, balki boshqa mintaqalar va mamlakatlarda seminarlar, ma'ruzalar o'tkazish;
Tajriba almashish va o'qitishda buzilishlarga yo'l qo'ymaslik uchun yiliga kamida bir marta hamfikrlar bilan uchrashing. Strelnikovaning so'zlariga ko'ra, yolg'on tabiblarni xafa qilish va mo''jizaviy gimnastikani obro'sizlantirmaslik uchun M.N. Shchetinin - A.N.ning yagona talabasi. Strelnikova.
Paradoksal nafas olish mashqlari Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning butun dunyo bo'ylab yutug'idir.
MIKHAIL VLADIMIROVICH MASLOV (MOSKVA)
2000 yil kuz-qish davrida men doktor Mixail Nakolaevich Shchetinin bilan Strelnikovo nafas olish mashqlari kursini o'tkazdim. 1998 yilda o'tkir respirator virusli infektsiyadan aziyat chekkanimdan so'ng, men nafas olishda qiyinchilik bilan uzoq vaqt davomida yo'talay boshladim. Kasalxonada davolanib, pulmonologiya va allergistlar institutida konsultatsiyalardan so'ng menga bronxial astma, atopik shakl tashxisi qo'yildi. Menga inhaler intal (kuniga 4 marta) buyurildi. U antigistaminlar va gomeopatik dorilar bilan davolandi. aorta yurak kasalligi, allergik dermatit, vazomotor rinit - mening komorbiditeleri hisobga olib, men, chunki, mening kelajakdagi holati haqida tashvish boshladi. Inhalerlarsiz men endi normal yashay olmasdim.
Men Strelnikovning gimnastikasi haqida anchadan beri eshitganman. Strelnikovaning shogirdi va izdoshi doktor Shchetinin M.N.ning kitobini o'qib chiqqandan so'ng, men uning muallifi bilan uchrashishni va ushbu usulning asoslarini o'rganishni xohladim. Ijobiy natija menga darhol kelmadi, lekin doktor M.N. Shchetinin va Strelnikov gimnastikasi dahshatli kasallikka qarshi kurashda oxirgi chora sifatida meni o'qishni davom ettirishga majbur qildi. Taxminan 9-10-darsga kelib, mening paroksismal yo'talim yo'qola boshladi, burun nafasi erkin bo'ldi, turli xil shamollashlarga toqat qilish osonroq bo'ldi va eng muhimi, men inhalerdan foydalanishni to'xtatdim!
M.N.ni o'zlashtirgan. Shchetinin Strelnikov usulining asoslarini va uning ijobiy natijasini to'liq his qilib, uyda nafas olish mashqlarini davom ettirdim.
Men doktor Mixail Nikolaevich Shchetininga mashaqqatli va zarur mehnati, kasallikdan xalos bo'lishga bo'lgan ishonchi va odamlar salomatligi uchun noyob Strelnikov usulini saqlab qolish qobiliyati uchun cheksiz minnatdorman.
LEONID SEMENOVICH ZAPRUDSKY (54, MOSKVA)
So'nggi 4-5 yil ichida doimiy ravishda yuqori bosim 150-160/100 va 170/110 gacha ko'tariladi. Dori-darmonlarni davolash qisqa vaqt ichida 140/90 gacha barqaror pasayish imkonini berdi. Ishlash pasaya boshladi, hayot sifati yomonlashdi.
Men Strelnikovaning gimnastika haqida birinchi marta 1982 yilda Qrimda ta'tilda eshitganman, lekin o'sha paytda sog'lig'im bilan bog'liq muammolar bo'lmagani uchun men buni unutib qo'ydim. 2000 yilning kuzida men tasodifan M.N.ning maqolasi bo'yicha "Sport do'koni" jurnalini ochdim. Shchetinin "Strelnikovaning gimnastikasi hamma uchun foydalidir!" va darhol yigirma yil oldingi ajoyib sharhlarni esladi.
Davolanish uchun shifokorga bordi. Darslarning boshlanishi ancha qiyin edi, 5-darsda oyoqlarda og'riq bor edi, 6 va 7-darslarda sezilarli darajada oshdi. Men har kuni uyda mashq qilishni boshladim. 8 seansdan so'ng og'riq pasaya boshladi va 10 dan keyin to'xtadi.
Bosim 5-darsgacha saqlanib qoldi, 7-dan keyin u 130/80 ga tushib, barqarorlashdi, ish qobiliyati keskin oshdi va uyqu mustahkam bo'ldi. Olti soatlik uyqudan keyin men to'liq dam olgan holda uyg'onaman. Kunduzgi uyquchanlik yo'qoladi. Hodisalarni idrok etishning keskinligi va reaktsiya tezligi oshdi. Tananing jismoniy yuk qobiliyatini sezilarli darajada oshirdi.
Men uchun nafas olish mashqlari A.N. Strelnikova o'z hayotining sifati uchun kundalik kurashda ajoyib qurolga aylandi.
SVETLANA VASILIEVNA ERMAKOVA (64 YOSH, MOSKVA)
Tashxis: yurak ishemik kasalligi, II darajali gipertenziya, kuchlanish anginasi, ritm buzilishi, ekstrasistoliya, dyssirkulyatsion ensefalopatiya. U bir necha marta gipertonik inqirozlar bilan kasalxonada yotdi (tez yordam chaqiruvida). Doimiy ravishda dori-darmonlar.
Strelnikova 1999 yil 1 martda DC VOSdagi ma'ruzadan so'ng nafas olish mashqlarini mashq qila boshladi. Kuniga 2 marta 2 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ijobiy natijalar paydo bo'ldi: yurish paytida va uy yumushlarini bajarayotganda charchaganim kamroq bo'ldi, yurish uchun qulaylik paydo bo'ldi, mehnat qobiliyati oshdi, boshim kamroq aylana boshladi, she'r yoza boshladim.
So'nggi oylarda (2002 yil yanvar oyidan boshlab) yangi ijobiy natijalar paydo bo'ldi:
Biznesda faollik bor edi, "ko'tarilish" osonroq bo'ldi;
Muloqot qilish istagi bor edi;
Yaxshilangan kayfiyat;
Ko'proq optimistik bo'ldi;
Bosh aylanishi to'xtadi;
Tizzalar og'riqni to'xtatdi;
Men ko'proq she'r yozishni boshladim;
Uyqu yaxshilandi (uzoq bo'ldi, uyg'onmasdan, tez uxlay boshladi.
Arterial bosim normal holatga qaytdi. Agar nafas olish gimnastikasi oldidan qon bosimi doimiy ravishda 180/110-200/110 bo'lsa, inqirozlar paytida esa 220/120-240/120 bo'lsa, hozir u sezilarli darajada kamaydi. Kun davomida qon bosimi keskin "sakrab chiqmaydi" va 130/80-120/70 ni tashkil qiladi. Yaqinda o'tkazilgan EKG (2002 yil fevral va mart oylarida) old devorda ijobiy tendentsiyani ko'rsatdi. Yurak urishi tezligida ham yaxshilanishlar mavjud.
Men gimnastika bilan shug'ullanishda davom etaman. Giyohvand moddalardan butunlay qutulish umididaman.
AVGUSTA NIKOLAEVNA SINEVA (56 YOSH, DZERJINSK, NIJNIY NOVGOROD VILOYATI)
Uzoq Shimolda 23 yil ishlab, 1990 yilda ota-onasi bilan yashashga kelgan. 1989 yilda u astmatik bronxit bilan kasallangan va 1991 yilda bronxial astmaga aylangan.
Men opam tez yordam chaqirgan kunni abadiy eslayman (menda takroriy, og'ir, og'ir astma xurujlari bor edi). Tez yordam keldi, ammo shifokorlar bo'g'ilish xurujini bartaraf etmadi. Shu bilan ular ketishdi. Nafas ololmay, bu mening umrimning oxiri bo'lsa kerak, deb o'yladim. Lekin, ehtimol, dunyoda Xudo bordir. Opam bir do'stim Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning telefon raqamini berganini esladi va u odamlar bilan "astmani davolaydigan g'ayrioddiy gimnastika" bilan shug'ullanayotganini aytdi. Ko‘z yoshlarimga bulg‘anib, raqamni terdim.
Qabul qiluvchidan ayol ovozi o'rniga xotirjam, do'stona erkak ovozi eshitildi: "Salom, men sizni tinglayman! .." Aleksandra Nikolaevnani telefonga taklif qilish haqidagi iltimosimga javoban, xuddi shu ovoz javob berdi: " Aleksandra Nikolaevna vafot etdi ... uni mast mototsiklchilar urib yuborishdi ..." Keyin u mendan xavotirda so'radi: "Sizda astma bormi? .. Kresloga o'tiring: orqangizni yoyga egib, boshingizni pastga tushiring ... Qulog'ingizga yaqin naycha ... Qanday nafas olayotganimni tinglang: burun orqali qisqa shovqinli nafas oling va havoni og'iz orqali chiqaring". Naychaga bir necha shovqinli nafas olgach, o'sha ovoz dedi: "Turba ichiga nafas oling ... Noto'g'ri!. Nafas olishimni tinglang." Va u yana bir necha marta telefonga kirdi. “Eshityapsizmi? Endi nafas ol!
Bu o'n besh daqiqa davom etdi. Spazm olib tashlandi! Men kim bilan gaplashayotganimni so'raganimda, telefondagi ovoz xuddi shunday xotirjamlik bilan aytdi: "Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning yordamchisi Mixail Nikolaevich Shchetinin siz bilan gaplashdi."
Agar meni kutayotgan muqarrar va dahshatli narsadan qutqarganim uchun senga qanchalik minnatdor ekanligimni bilsang edi!
Kutubxonadan "Jismoniy madaniyat va sport" jurnalini olib (sizning buyurtmangiz bo'yicha) men A.N. Strelnikova. Tez orada bo'g'ilish xurujlari deyarli yo'qoldi va mening o'qishim shu erda tugadi. Mening kasalligim qanchalik makkor ekanini bilsam edi!
Olti oy o'tgach, men yangi kuch bilan bo'g'a boshladim. Men kasalxonaga yotqizildim va gormonal preparat prednizolonni qo'ydim. Barcha muolajalarni o'tkazganimdan so'ng: in'ektsiya, tomchilar, plazmaforez, UVI (ultrabinafsha nurlanish), men gormonal dori tufayli nogiron bo'lib qolganimni angladim.
1992 yilda men sizga yana qo'ng'iroq qildim, Mixail Nikolaevich. U men siz bilan ishlashni xohlayman dedi. Men Moskvaga sizni qabul qilmagan kuningizda keldim. Va yana, men sizdan hali ham minnatdorman, Mixail Nikolaevich, - siz men bilan bir yarim soat yolg'iz ishladingiz. Tanaffus paytida, men dam olayotganimda, ular bu gimnastikaning yaratilishi haqida, Aleksandra Nikolaevna haqida gapirishdi.
Uyga qaytgach, men yana Strelnikovning gimnastikasi bilan faol shug'ullana boshladim va yana iroda kuchi etishmadi. Ahvolim yaxshilangach, darslarim yana to‘xtab qoldi. Prednizolon o'rniga men polkortolonni qabul qila boshladim. Bularning barchasi 2002 yilgacha davom etdi, men polkortolonning "yordamida" chuqur tomir tromboflebitini "ishlab oldim". Bu ajratilgan qon pıhtısı miyaga uchib, bo'laklarga bo'linib, bachadon bo'yni mintaqasiga joylashdi. Shunday qilib, men yana bir baxtsizlikka duch keldim - insult.
Kasalxonada 21 kun yotib, uyga kelganimda bir yarim oy karavotda yotdim. Uyda oyoqlarim falaj edi. Bundan tashqari, insult natijasida menda yurak etishmovchiligi paydo bo'ldi.
Va men sizga yana qo'ng'iroq qila boshladim, hozirgi holatimda gimnastika bilan shug'ullanish mumkinmi? Va yana sizning xotirjam, mehribon ovozingiz menga dedi: "Bu mumkin emas, lekin kerak!"
Va yana sizning yordamingiz bilan men yana bir bor qiyin ahvolimdan chiqa boshladim. Oyoqlarimdagi bo'g'ilish va og'riqni engib, qanday qilib yotishni mashq qila boshlaganimni ko'z yoshlarsiz eslay olmayman. Birinchi 5 kun yurak bilan yomon edi. Ammo men uchun o‘sha og‘ir kunlarda bu gimnastikani boshqa hech qachon tashlamayman, deb o‘zimga qasam ichdim. Bundan tashqari, men har kuni sizga qo'ng'iroq qilishimni juda yaxshi bilardim va siz menga yordam berishdan bosh tortmaysiz! Bu men uchun shunday qo'llab-quvvatlash edi!
Noyob gimnastika yordamida A.N. Strelnikova va sizning yordamingiz va yordamingiz bilan men insultning barcha oqibatlarini boshdan kechirdim;
Men yuragimni his qilmayman, ya'ni. mening yurak etishmovchiligim ketdi;
Og'riqni yo'qotish bilan o'z oyoqlarim bilan yuraman;
Ayni paytda men polkortolon tabletkalarining atigi 1/2 qismini qabul qilyapman va gormonlarimdan butunlay voz kechishga umid qilaman.
Sizga, Mixail Nikolaevich, mehribonligingiz, bizga, kasal odamlarga bo'lgan e'tiboringiz, so'z va amaldagi yordamingiz uchun rahmat! Bu bizning qiyin va og'ir vaqtimizda juda muhimdir.
VLADIMIR ALEKSANDROVICH BORISOV (55 yosh, KRASNOYARSK)
Men sizga uzoq Sibir shahridan yozyapman, men o'zim rasmiy fan bunga chek qo'ygan sobiq shifokorman. Tashxis: III darajali sarkoidoz, III darajali nafas etishmovchiligi, emfizema, pnevmoskleroz, to'liq "guldasta". Umr davomida II guruh nogironi, shuning uchun shifokor do'stlarim yuborgan Davlat pulmonologiya ilmiy markazining bunday xulosasidan keyin ishdan ketishga majbur bo'ldim. Bu 2000 yilda edi.
Shundan so'ng men o'zimni davolashga majbur bo'ldim:
U haykaltaroshda gimnastika qilishni boshladi;
Kortikosteroidlardan foydalanishni qisqartirdi va 2001 yilda ulardan butunlay voz kechdi;
Hozir men vitaminlar va asparkamdan foydalanaman (kuniga 2 tabletka);
Frolov apparatini sinab ko'rdim, o'zlashtirdim. Nafas qisilishi kamroq bo'lib tuyuldi, lekin u gripp, yiringli bronxitni tutdi va bu fikrdan voz kechishga majbur bo'ldi;
Men Norbekovning darslariga bordim;
Va men dahshatga tushdim: Tibbiyot akademiyasida million aholi yashaydigan shaharda Strelnikovaning gimnastikasini o'zlashtirgan birorta ham o'qituvchi yo'q! Pulmonologlar ham, ftiziatrlar ham bu usulni bilishmaydi.
U o'zi "poke" yordamida o'rganishni boshladi. "Ladoshki", "Pogonchikov", "Nasos" ni o'zlashtirgandan so'ng, men kuniga 2 marta o'jarlik bilan qildim: ertalab va kechqurun 96 marta. Keyin o'pkaning o'ng yuqori bo'lagida o'tkir og'riq paydo bo'ldi. Maslahatlashadigan hech kim yo'q, yopishqoqlikni "buzmaslik" uchun 2 kun dam olishga qaror qildim. Va o'zini xavf ostiga qo'yib, u keyingi o'rganishni boshladi. Men sog'lig'imni yaxshi his qildim. Lekin eng muhimi, bu gimnastikaga juda katta ishonchim bor. Va eng muhimi, 2 oy ichida mening astma xurujlari kamaydi.
Sizga chuqur hurmat bilan. Salomat bo'ling!
N.I. KO3YAKOVA (58 YOSH, NOVOCHERKASSK, ROSTOV VILOYATI)
Kitobingiz uchun katta rahmat! Ko'p yillar davomida men A.N.ning nafas olish mashqlari haqida bilardim. Strelnikova, lekin kitob yaqinda sotib olindi. Men 25 yillik tajribaga ega gipertonik bemorman, III guruh nogironligim bor, bunga qo'shimcha ravishda men 58 yoshga to'lgan kasalliklarning butun "guldastasini" oldim: revmatoid artrit, osteoxondroz, urolitiyoz (toshlar ezilgan) chap buyrakda 4 marta), varikoz tomirlari (chap oyoqdagi venani olib tashlash), bradikardiya, aritmiya.
Men 2003-yil 5-yanvardan boshlab sizning usulingiz bo‘yicha mashq qila boshladim. Hatto bitta “Palmalar” mashqini bajarganimdan keyin bosim 200/105 dan 160/95 gacha tushadi. Birinchi marta men ham ishonmadim, lekin har kuni bu tasdiqlandi. Hatto tez yordam mashinasi ham 4-5 marta ukol qilgan bo'lsa ham, bosimni tezda pasaytira olmadi ...
NADEJDA FYODOROVNA KAZAKOVA (53 YOSH, DZERJINSK, NIJNIY NOVGOROD VILOYATI)
15 yoshimdan beri ikki ko‘zimda jarrohlik amaliyotidan so‘ng to‘r pardasi yorilishi ehtimoli tufayli tez-tez uchragan bosh og‘rig‘idan xalos bo‘lish maqsadida 2001-yil yanvar oyida gimnastika bilan tanishdim.
Bachadon miomasini olib tashlash bo'yicha jarrohlik (1988), o't pufagini olib tashlash bo'yicha jarrohlik (1995), murakkab yuqori miyopi, xoroid stafiloma, lazerli jarrohlik (2000). Stoop, tez-tez bel og'rig'i, bosh og'rig'i - faqat pentalgin yordam berdi.
5 oylik mashg'ulotlardan so'ng (kuniga 1 marta, to'liq bo'lmagan kompleks) bosh og'rig'i yo'qoldi (juda kamdan-kam hollarda, 2 yil ichida 3 marta bo'lgan), bel og'rig'i yo'q, orqa tekis, elkalari burilgan, yurish. oson, men o'zimni yaxshi his qilyapman.
Ishonchim komilki, biz ko'proq narsani qilishimiz kerak, odamlarning gimnastikaga bo'lgan munosabatidan hayratdaman: buni qilish juda oson - va bunday befarqlik!
Alloh sizni va oilangizni asrasin! Rahmat sizga! Salomat bo'ling!
IRINA ENRIEVNA PLOTNIKOVA (46 yosh, farmatsevt, MOSKVA)
Hurmatli Mixail Nikolaevich!
Menga o'zimni oddiy sog'lom odam kabi his qilish imkoniyatini berganingiz uchun sizga katta rahmat. Men bolaligimdan sog'lig'im yomonligi sababli o'zimning pastligim haqida o'ylashni to'xtatdim. Nafas olish gimnastikasi A.N. Strelnikova menga surunkali bronxit bilan kurashishga yordam berdi, shifokorlar allaqachon astmatik komponentni tashxislashgan. 5 yoshida bosh jarohati va 15 yoshida burun bo'shlig'ida 3 marta operatsiya qilinganidan so'ng, men uzoq vaqt davomida kuchli migren bosh og'rig'idan azob chekdim. So'nggi yillarda nevropatolog meni vegetovaskulyar distoni bilan yashashimni aniqladi va terapevtlar mening gipotenziyadan keyin gipertenziyaga moyilligini taxmin qilmoqdalar.
Men 1994 yilda gimnastika bilan tanishdim va xatimga javoban telefon qo‘ng‘irog‘idan so‘ng siz tufayli shu zahotiyoq uni o‘zlashtirib oldim. Farmakoptevo omboridagi ma'ruzangizdan so'ng, men nihoyat mashqlar to'g'ri bajarilganiga amin bo'ldim va buni davom ettiraman. Sigaret chekadigan qizi bilan qo'shnisini sog'lom turmush tarzi zarurligiga allaqachon ilhomlantirgan.
Olijanob qalbingiz va mehribon qalbingiz uchun rahmat! Sizga katta muvaffaqiyat va omad tilaymiz!
A.P. LUKYANIN (BRYANSK)
Nafas olish mashqlari kitobi uchun sizga katta rahmat. U meni tiriltirdi.
Men nafaqaxo'rman, yaqinda 70 yoshdan oshdim. 20 yildan ortiq shaxtada yer osti ishlarida ishladim. 50 yildan ortiq qattiq chekuvchi. Ba'zida u spirtli ichimliklarni rad etmadi. Bir necha marta bu juda ko'p bo'lgan, ayniqsa yoshligimda. Bularning barchasi birgalikda mening sog'ligimga ta'sir qilmasligi mumkin edi. Men har xil kasalliklarning butun "guldastasini" oldim: gastrit, oshqozon yarasi, yurakning chap qorinchasi mushaklarining zaiflashishi, surunkali bronxit va, ehtimol, bronxial astma (juda aniq va hech qanday sababsiz boshlangan). bo'g'moq, ayniqsa ob-havo keskin o'zgarganda).
Va keyin sizning kitobingiz mening qo'limga tushdi. Men buni taxminan 8 oydan beri qilyapman. Va mo''jiza sodir bo'ldi! Men buni boshqacha deya olmayman.
Qattiq nafas qisilishi izsiz yo'qoldi. Va men boshqa kasalliklarni his qilmayman. 6 gektar maydonimda faol ishlayapman. Va faqat bir oz emas, balki to'liq quvvatda. Kayfiyatim yaxshilandi, o'zimni quvnoq his qilyapman va atrofimdagilar buni allaqachon payqashdi.
Qanday bo'lmasin, men kuniga 10-12 ta sigaret cheka boshlaganim ma'lum bo'ldi. Bu avvalgisidan yarmiga ko'p. Men o'zimni butunlay to'xtata oladigandek his qilyapman.
Nega sizga yozyapman? Keyin, men uchun qilgan ishlaringiz uchun chin dildan va chin yurakdan minnatdorchilik bildirish.
Va nafaqat men uchun.
N.I. BARANOVA (O'QITUVCHI-METODIST, P/O SAVINOVO, KIROV VILOYATI)
Mixail Nikolaevich, rahmat! Men sizning xabaringizni o'qib chiqdim va qayta o'qib chiqdim: hamma narsa aniq, hamma narsa aniq. Biz ishlashda davom etamiz. Dushanba kuni ertalab biz nafas olish mashqlarini bajaramiz A.N. Strelnikova (DGS) butunlay, butun majmua. Darslarda 1 marta - jismoniy tarbiya daqiqasi, ba'zan faqat stolimizda o'tirib, biz bir oz nafas olamiz ("Palmalar" mashqlari), Biz targ'ib qilamiz, sertifikatlar beramiz: DGS uchun oilaviy instruktor. 5-6 yildan beri shunday bo‘ldi.
Natijalar: bolalar nazorat sinfidagiga nisbatan 2,5 marta kam kasallangan (1996-97 o'quv yilida), 1995-96 o'quv yilida 1,5 baravar kam kasallangan va hokazo.
2 yoshdan 6 yoshgacha bir bola har oy kasal bo'lib, yo'tal, bronxit. Ular har oy uyda (ota-onalarga ko'ra) nayzalangan. Biz bog'chani maktabga o'zgartirishga qaror qildik, 6 yoshimda ular meni o'qishga yuborishdi. keldi. Birinchi sinfda 77 dars (19 kun), ikkinchi sinfda - 43 dars (9 kun) mavjud. Ota-onalar baxtlidir! Va shifokorlar qo'yishdi: jismoniy tarbiyadan ozod qilingan (obstruktiv bronxit). Va u ham jismoniy tarbiya, ham DGS bilan shug'ullanadi. Va men hammadan ko'ra xursandman - va indamang. Va u yoshiga ko'ra yaxshi holatda!
Ko'rdim: ular tasodifan televizorda "Salomatlik" da ko'rsatishdi - DGS, temp. Sizni ushbu dasturda bolalar bilan sinfda ko'rish yaxshi bo'lardi, borishga pul yo'q. Biz sizning tavsifingiz bo'yicha hamma narsaga dosh berishga harakat qilamiz, lekin bir marta ko'rgandan ko'ra yaxshiroq ...
Tumanda ular so'rashadi, chunki. sog'lom bolalar hamma joyda emas. Hozir menda 3 ta dars bor. Kirov nomidagi pedagogika universitetida men anatomiya va fiziologiya kafedrasida shu bilan birga edim. Tasdiqlangan! Ularning hududiy metodistlari esa layoqatsizligini aytishdi.
Kirov bo'limi boshlig'i bizning DGSda va RBM boshlig'ida edi, ular sizga xizmat safariga va'da berishdi. Ha, faqat "narsalar hali ham mavjud" ... Keyin men "ace" bo'lardim! Hech kimda pul yo'q, nafaqat o'qituvchilar. Oylardan beri maosh olmayapti...
Bir qizi bor, o'qituvchi-hamshira, shuning uchun uning qo'lida kartalari bo'lar edi. Bundan tashqari, u Shchelkovo-7da yashaydi, bolalarni maktabga tayyorlash uchun xususiy "maktab" ni boshqaradi. Lekin u o'g'lini poliklinika va sanatoriylarga olib boradi. U mening e'tiqodlarim va DGSga munosabatim bo'lardi!
Xo'sh, men siz bilan gaplashayotgandekman, Mixail Nikolaevich... Katta rahmat!
LYUBOV MIKHAILOVNA BARBASHOVA (50 YOSH, MOSKVA)
Men gimnastika bilan shug'ullanaman A.N. Strelnikova 2001 yil fevral oyidan beri va, albatta, men ushbu tadqiqotlar natijalarini to'liq his qilaman. Vaqtim bo'lsa (dam olish kunlari, dam olish kunlari), men buni kuniga ikki marta qilaman. Hafta davomida men ertalab ishga shoshilaman (men maktabda ishlayman), shuning uchun men buni faqat kechqurun to'liq bajaraman.
Gimnastikadan olgan birinchi narsa - bu zavq! Men kayfiyatdan qat'i nazar, buni qilishni yaxshi ko'raman. Va mening ishim og'ir, asabiy bo'lgani uchun (men rus tili va adabiyoti o'qituvchisi bo'lib ishlayman, hozir dars haftasiga 30 soat, hali ko'p daftarlar bor, men ham qo'shimcha pul topaman, iloji bo'lsa, tashqi talabalar bilan), keyin kunlarning oxiriga kelib, men tez-tez oyoqlaringizdan yiqilib tushaman. Ammo har doim, men gimnastika bilan shug'ullanishni boshlaganimdan so'ng, ayniqsa majmuaning oxiriga kelib, men haqiqatan ham kuch va qandaydir o'ziga xos ma'rifatni his qilaman. Sokin qarag'ay o'rmonida yuragimdan yurgandekman. Lekin men hech qayerda yashamayman, lekin Varshavskoe shossesining yonida, u erda mashinalar bir necha kun shovqin qiladi, qanday gaz ifloslanishi! Uyimiz eski, beshinchi qavatda yashaymiz. Ammo bularning barchasi gimnastikadan keyin o'zingizni butunlay boshqacha his qilishingizga to'sqinlik qilmaydi.
Men unga yuzlandim, chunki hayot meni majbur qildi. 1987 yildan beri mening qalqonsimon bezim kattalashdi (tashxis: diffuz toksik guatr III daraja). Davolash davriy xarakterga ega edi, men operatsiyani qat'iyan rad etdim va rad etdim. Shu sababli, 2001 yilda uchinchi marta kasallikning kuchayishi boshlandi, bu atriyal fibrilatsiyani qo'zg'atdi. Va yuqori bosim allaqachon 170-190. Men kasalxonaga yotqizishni rad etdim va qon bosimi va yurak uchun tabletkalar, shuningdek, qalqonsimon bez (metizol, tirotom) uchun dorilar to'plami bilan parallel ravishda nafas olish mashqlarini qila boshladim.
Bir yildan ko'proq vaqt o'tdi. Men asta-sekin qalqonsimon dorilarni bekor qildim. Keyin u Enapni rad etdi, chunki. bosim allaqachon juda kamdan-kam hollarda ko'tariladi va keyin 140 atrofida, ortiq emas. Ehtimol, men Sotalex va Asparkamdan voz kechaman (bular yurak preparatlari).
Rahmat sizga! Sizning ustozingiz Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning muborak xotirasi! Men harakatlanayotgan va o'ylayotganimda, men ushbu gimnastika bilan shug'ullanaman.
ANASTASIA SERGEEVNA BOCHAROVA (66 YOSH, JILINO QO'SHASI, OREL VILOYATI)
Men nafaqadaman, 66 yoshdaman. Kasalliklar "guldasta". Maslahatlaringizni radioda eshitganimdan keyin 1 yil 3 oy nafas olish mashqlari bilan shug'ullanaman. Keyin men 41 kitobni qidira boshladim, uni topganimdan xursand bo'ldim.
Yaxshilanishlar kichikdan boshlandi: horlama kamaydi, keyin g'oyib bo'ldi, poshnalar juda yumshoq bo'lib qoldi (hayotim davomida ular qirg'ichga o'xshardi). Oyoqlarda "to'rlar" kamaydi va hokazo. Lekin eng muhimi, buyrakdan toshlar chiqdi. 1997 yilda buyrakdan toshlarni olib tashlash bo'yicha operatsiya o'tkazildi (ulardan 2 tasi bor edi - hajmi yong'oqdan bir oz kamroq). U ularni o'n yildan ko'proq vaqt davomida kiygan, chunki. urolitiyoz 30 yoshdan boshlab har doim savol ostida edi.
2000 yilda navbatdagi hujum paytida ikkala buyrakda ham tosh borligi aniqlandi. Va keyin - gimnastika. Va olti oylik darslardan so'ng, jigarrang qum bir oy davomida ertalab siydik bilan chiqa boshladi. Bu hech qachon to'xtamaydi deb o'yladim. Albatta, men buyraklar holati bilan qiziqdim. Tekshiruv chog‘ida buyrakda tosh yo‘qligi ma’lum bo‘ldi. Bu mo''jiza!
Mening quvonchimni yashirib bo'lmasdi va men, albatta, shifokor bilan bo'lishdim. Aytishim kerakki, shifokorlar sizning gimnastikangizni ayniqsa qo'llab-quvvatlamaydi va ishonmaydi. Ammo menimcha, bu e'tiborsizlik shunchaki hasaddan.
Gipertenziyaga kelsak, bu to'g'ri: 10 daqiqalik gimnastika - va bosim 120 dan 80 dan yuqori.
Men yozyapman, chunki sizning kitobingizda buyrak toshlarining o'tishi haqida hech qanday misol yo'q edi.
TATYANA MIKHAILOVNA KOROBCHENKO (73 yosh, ULAN-UDE)
Men Buryatiyada yashayman, men allaqachon 73 yoshdaman. 46 yoshimda bronxial astma bilan kasallanganman. Shifokorlar meni ikki yarim yil davolashdi - natija bo'lmadi. Men nogiron bo'lib o'lishim kerak edi. Shifokorlardan men "mo''jiza" haqida eshitdim va nafas olish mashqlarini A.N. Strelnikova mustaqil ravishda "Jismoniy madaniyat va sport" jurnalida (Stiv Shenkman bilan yozishmada). Men Aleksandra Nikolaevnaning oldiga bora olmadim, shifokor meni taqiqladi: u yo'lda o'lishim mumkinligini aytdi. Shuning uchun gimnastikani o'zim o'rganishim kerak edi.
Men 21 yil davomida shifokorlarga bormaganim bilan maqtanmoqchiman. Men Aleksandra Nikolaevna - uning mo''jizaviy gimnastikasi tufayli o'zimni davolayman. U mening umrimni uzaytirdi, menga ikkinchi shamol berdi. Men umrimda qo‘shiq aytmaganman, hozir esa hech qanday san’atkordan yomon kuylamayapman. Mening kasalliklarim: qon tomir distoni, osteoxondroz, siyatik, varikoz tomirlari, gemorroy, kolit, gastrit, aritmiya, angina pektorisi, gipotenziya (yoshlikda, qarilikda - gipertoniya), tonzillit, faringit, laringit, bronxit, bronxit. Va buning ustiga, mening vaznim 1 m 65 sm bo'lgan 105 kg edi.
Endi bu kasalliklar mavjud emas. Agar ular paydo bo'lsa, men ularni nafas olish mashqlari bilan "yo'q qilaman". Mening vaznim asta-sekin 65-67 kg gacha tushdi. Men o'zimni ajoyib his qilaman, har qanday ob-havoda yuraman (oson yurish). Hozir yashash qanchalik qiyin bo'lmasin, lekin sog'likni hech narsa bilan taqqoslab bo'lmaydi!
NIKOLAY IVANOVICH VOLOBOEV (PENSIONER, SAMARA VILOYATI)
Nafas olish gimnastikasi A.N. Men Strelnikova bilan uzoq vaqtdan beri shug'ullanaman - 1992 yildan beri, lekin uzilishlar bilan. Birinchi 2 yil uzluksiz. Pensiyaga chiqishimga 3 yil qolgan edi va kasalliklarning "guldastasi" katta edi. Lekin asosiysi - ovoz zerikarli, zaif edi. Mening darslarimda talabalar (galereya) shovqinli edi. Ular mening ovozimni eshitmadilar.
Men A.N.ning terapevtik gimnastikasi haqida esladim. Strelnikova, u haqida bir vaqtlar "Ixtirochi va ratsionalizator" va "Ishchi va dehqon ayol" jurnallarida o'qiganman. Va tavsifga ko'ra, u kompleksni o'zlashtira boshladi. U o'zini jismonan tayyor deb hisobladi (1954 yilda u badiiy gimnastika bo'yicha III toifa normasini bajargan). Ammo ma'lum bo'ldi - unday emas. Misol uchun, men "Katta sarkaç" mashqiga yaqinlashganimda, burnim va qulog'imdan ter tomchilari oqardi. Va bu dog'lar polda ko'rinib turardi. Hatto dog'lar ham emas, balki kichik ko'lmaklar. Kun davomida men 5 ta mashqdan iborat bo'lgan kompleksning mashqlarini 3 marta bajardim.
Taxminan bir oy o'tgach, men sinfga keldim, har doimgidek talabalar bilan salomlashaman va sinfdagi shovqinni eshitaman. Men chaqiruvni o'tkazaman (bu bizning texnik maktabimizda kerak) va sinfda sukunat hukm surmoqda! Ko'zim bilan inspektorni qidiraman, lekin u yo'q, sinfda esa jimlik hukm surmoqda! Nima bo'ldi? Men yangi materialni tushuntirishni boshlayman. Va to'satdan men ovozimning aksini ushladim (men yarim o'girilib sinfga turdim): aniq, jarangdor, aniq ovoz! Va mening ovozim haqiqatan ham pedagogikada gapiradigan, ammo buni qanday qilishni aytmaydigan asbobga aylanganini angladim!
Ammo ... muammo o'tdi, astma yo'qoldi, bosim 120/80 darajasida barqaror va onaning dangasaligi to'plandi. Nafaqaga chiqqan, ovoz kerak emas. Va men semirib borayotganimni seza boshladim, uyg'onish qiyin edi va hokazo.
2002-yil oktabr oyida men darslarni qayta boshladim. Endi men normal holatga qaytdim, hatto avtobusda ham pensiya guvohnomasini so'rashadi! Nafas olish kechayu kunduz ajoyib.
ANNA IOSIFOVNA DMITRIEVA (61, MOSKVA)
Men shifokor M.N.ga davolanish uchun haydaman. 8 yoshda bo'lgan nabirasi Shchetinin. Men o'zim davolanish jarayonida qatnashmayman, faqat Mixail Nikolaevichning og'ir bemorlarga qanday munosabatda bo'lishini kuzataman.
O'zim haqimda: 20 yildan beri surunkali pielonefrit bilan kasallanganman. Kuchlanishning so'nggi yillari yuqori isitma va og'ir sistit bilan o'tadi, men undan keng spektrli antibiotiklar bilan chiqaman.
Yaqinda men sistitni boshladim, haroratni o'lchadim - 37,4. Tabletkalarni qabul qilishdan oldin, men nafas olish mashqlari bilan kuchayishni engillashtirishga qaror qildim. Men butun kompleksni uch marta qildim - harorat 36,9 ga etdi.
Men urologik kompleksdan mashqlarni bog'ladim va ularni kuniga 3 marta qildim. 3 kun ichida men tabletkasiz alevlenmedan chiqdim. Endi men nihoyat bu nafas olish mashqlariga ishondim. Boshim og'riy boshlasa, darhol buni qila boshlayman. Gimnastika paytida bosh og'rig'i yo'qoladi. Bu mo‘jiza! Faqat dangasa bo'lmaslik kerak.
GALINA NIKOLAEVNA ZUEVA (72 YOSH, MOSKVA)
Hurmatli Mixail Nikolaevich!
"Nafas olish gimnastikasi Strelnikova" kitobi uchun katta rahmat! 8 oylik mashg'ulotlardan so'ng men oyoq-qo'llarning (ayniqsa, oyoqlarning) tungi kramplari to'xtaganini his qildim. Men ko'p yillar davomida osteoporozdan davolandim. Men juda ko'p kaltsiy, "Alpha-D3" ichdim, ammo ijobiy natijalar yo'q edi.
Ehtimol, kramplar boshqa kasalliklar bilan bog'liq edi, ammo shunga qaramay, ular to'xtadi. Faqat bir kecha-kunduzda o'ng sonim kramp qildi. Ilgari sindirilgan: tibianing uch marta sinishi. Men turdim va 20 daqiqa nafas olish mashqlarini qildim. Og'riq qo'yib yubordi.
Ikkinchidan - vestibulyar apparatlarning ishini yaxshiladim. Mashq qilishni boshlaganimda, faqat bir qo‘lim bilan stul suyanchig‘idan ushlab “Rolls” va “Steps” mashqlarini bajarishim mumkin edi. Endi men ushbu mashqlarni qo'llab-quvvatlamasdan bajaraman va qo'llarim bilan "Crosscarts" harakatini qo'shaman.
Uchinchidan, gimnastikadan keyin bosh og'rig'im to'xtaydi. To'g'ri, ba'zida og'riq bir muncha vaqt o'tgach qaytib kelishi mumkin.
Menda yomon barmoqlar mushtga egiladi (ayniqsa, halqa barmoqlari). Shuning uchun men Rolls and Steps-ga qo'l harakatlarini qo'shdim. Oyoq-qo‘llarning ko‘p sinishi tufayli qo‘l va oyoqlar uchun ko‘proq mashq qilaman.
Yana bir bor sizga katta rahmat!
TAMARA ALEXEEVNA SHUSHA (67 YOSH, MOSKVA)
Bir marta radioda eshitganman, endi A.N.ning yagona talabasi. Strelnikova doktor M.N. Shchetinin nafas olish mashqlarini o'rgatadi. Men bu gimnastika haqida ancha oldin, 1974 yilda, og‘ir kasal bo‘lganimda eshitgan edim. Ammo o'sha paytda Aleksandra Nikolaevna Strelnikova bilan uchrashish qiyin edi, unga davolanish taqiqlangan edi.
2000 yilning iyuniga kelib, ahvolim juda og'ir edi. Va men 1957 yilda kasal bo'lib qoldim - gipertoniya va gipertiroidizm. 1974 yilda u plevrit va asoratlari, revmatizm, miyokardioskleroz va yurak ritmining buzilishi bilan birga pnevmoniyadan aziyat chekdi. U professor V.E.Grechko bilan maslahatlashdi va tez-tez hujumlar bilan diensefalik sindrom tashxisi qo'yildi.
Hayot davom etdi, kasalliklar qo'shildi. 1988 yilda birinchi va juda jiddiy: atriyal fibrilatsiya. Men Botkin kasalxonasining reanimatsiya bo'limiga yotdim, u erda juda qiyinchilik bilan meni hayotga qaytarishdi. Tibbiy xulosada tashxis: diensefalik sindrom, atriyal fibrilatsiya, paroksismal taxikardiya, angina pektoris, kardioskleroz va ishemik yurak kasalligi.
1990-yilda yana 50-sonli kasalxonada reanimatsiya boʻldi.1991-yilda chap tomondan qon ketishi va gemoparez. 1997 yilda - yurak-o'pka etishmovchiligi, surunkali bronxit, suv bilan to'lgan o'pka - shifokorlar zo'rg'a chiqishdi. Lekin yaxshi yura olmayapman, bo'g'ilib qoldim va hokazo. 1999 yil oktabr oyida erim vafot etdi, men uning o'limiga juda qattiq chidadim va infarkt oldi holatida 45-shifoxonaga tushdim.
U egilib, qarib qoldi va yashashni xohlamadi, atrofidagi hamma narsa xiralashdi. Men cherkovga boraman, uyda ibodat qilaman va faqat bu meni yashashga majbur qiladi - Xudoga ishonish!
Va keyin bu uzatish mavjud. Men “mashq qilish” so‘zini emas, balki o‘qishni boshladim – zo‘rg‘a harakatlanaman va nafas olaman. Lekin u tashlab ketmadi.
Va natija: men tayoqsiz yuraman, kuniga 2 soat yuraman, yuraman - o'tirmayman!
Avgust oyida men mamlakatga borishga muvaffaq bo'ldim. Va qandaydir tarzda poezdda meni qishda menga kelgan bir do'stim ko'rdi. U hatto qichqirdi: "Tom, bu sizmisiz?!" Men javob berdim: "Ha, men!" Men nima bo'lganini so'ray boshladim, nega men bunchalik chiroyli bo'lib qoldim. Men unga darslar haqida, M.N. Shchetinin, u odamlarga olib keladigan mo''jiza haqida. U kitob sotib oldi, lekin hali ham o'qishni boshlash uchun irodasi yo'q.
Men Mixail Nikolaevichdan mehribon yuragi, biz kasallarga bo'lgan munosabati uchun minnatdorman.
Viktoriya DMITRIEVNA ROMASHOVA (72 YOSH, MOSKVA)
72 yoshli nafaqaxo'r sizga minnatdorchilik so'zlari bilan murojaat qiladi. Menda yoshga bog'liq yaralarning "guldastasi" bor: angina pektorisi, gipertoniya (II guruh nogironlari) va boshqalar. So'nggi olti oy ichida umurtqa pog'onasi (osteoxondroz), tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning yallig'lanishi meni eng ko'p azoblay boshladi. Yurish paytida og'riq hayratlanarli.
Lekin omadim keldi. 23 mart kuni men Strelnikovaning nafas olish mashqlari bo'yicha ma'ruzangizga kirishga muvaffaq bo'ldim. U erda men sizning darslaringizga yozildim. Va - mo''jiza haqida! Og'riq susaydi. To'g'ri, darslarning boshida u og'irlashdi. Ammo mening juda malakali davolovchi shifokorim Elena Viktorovna Davydova va uning tajribali hamshirasi Lidiya Georgievna Skopinova, A.N. Strelnikovga og'riqni engish va o'qishni davom ettirish tavsiya qilindi.
Va haqiqatan ham, sizning qisqa o'qish kursingiz tugashi bilan og'riqlar kamayishni boshladi va tez orada butunlay yo'qoldi. Bundan tashqari, bosim normallasha boshladi. Agar ilgari ertalab u 180/100 ga etgan bo'lsa, endi gimnastikadan keyin 138/74 gacha tushadi. Va har kuni taraqqiyot kuzatilmoqda.
Va bularning barchasi sizga rahmat, Strelnikovaning nafas olish mashqlari tufayli.
ELZA PETROVNA KUZNETSOVA (62 YOSH, LISKI, VORONEJ VILOYATI)
Salom, aziz Mixail Nikolaevich!
1999-yil 17-iyun kuni “Rural Life” jurnalida “Strelnikovaning jon qutqaruvchisi” maqolasi chop etildi. Men undan Aleksandra Nikolaevnaning ishi yo'qolmaganini bildim. Va men uning gimnastikasi bilan 1980 yildan beri, o'g'limga FiS buyurtma berganimdan beri bilaman. O'shanda unga shunday tashxis qo'yilganki, u hatto harbiy maktabga ham yaqinlasha olmadi. Maqolada faqat 2 ta mashq nashr etilgan. U kuniga 2000 qiyalikgacha sinflarni olib keldi va parvozga kirdi. U Uzoq Sharqda uchgan, hozir nafaqada.
SVETLANA SATSUK (NALCHIK)
Hurmatli Mixail Nikolaevich!
1986 yilda bronxial astma bilan kasal bo'lib qoldim va do'stlarimning maslahati bilan Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaga murojaat qildim. 1988 yilda nafas olish mashqlari bilan davolanish kursini o'tadim. Davolash kursidan keyin tutilishlar soni keskin kamaydi. Bir necha oy o'tgach, tutilishlar butunlay to'xtadi. Shu kungacha astma haqida o'ylamayman.
Er yuzida og'ir kasallikni unutishga yordam beradigan va yordam beradigan odamlar borligini o'ylash quvonchli.
ELENA POLUYANOVA (45 YOSH, OLMA-OTA)
Hurmatli Mixail Nikolaevich!
Men kitobingizni oldim. 4 oy ikki qiz do'sti bilan kuniga 2 marta biz sizning gimnastikangizni 64 nafas-harakat uchun qilamiz (ishda biz 15 daqiqa davomida xonani kalit bilan qulflaymiz). Tatyana (47 yosh) endi bosh og'rig'i yo'q. Biz jamoamizdan juda mamnunmiz, biz kuchga ega bo'lamiz, charchoq yo'qoladi!
7-sonli "Tumbelina" bolalar bog'chasi ma'muriyati (G.ESSENTUKI)
Bizning bolalar bog'chamiz - bu o'quvchilar, rivojlanishida nuqsonlari bo'lgan o'quvchilar uchun shahar maxsus (tuzatish) ta'lim muassasasi (o'quvchilarning jismoniy va aqliy rivojlanishidagi og'ishlarni malakali tuzatishni ustuvor amalga oshiradigan kompensatsion turdagi bolalar bog'chasi). Butun professor-o‘qituvchilar jamoasi so‘nggi 7,5 yil davomida A.N.ning nafas olish mashqlaridan foydalanib kelmoqda. Strelnikova 3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlashda.
Ushbu turdagi terapevtik gimnastika o'qituvchilar tomonidan boshqa terapevtik va ko'ngilochar tadbirlar bilan birgalikda amalga oshiriladi. Amalga oshirilgan ishlar, masalan, 1997-1999 yillardagi bolalar kasallanishining pasayish grafigidan dalolat beruvchi aniq ijobiy samara berdi. Bu davrda jami 240 nafar bola sog‘lomlashtirildi.
Bizning bolalar bog'chamizning nafas olish mashqlarining ushbu usulidan foydalanish tajribasi A.N. Strelnikova Essentuki shahridagi pedagogik xodimlarning metodik birlashmalarida bir necha bor ko'rsatildi va u erda ma'qullandi. Boshqa bolalar bog'chalari ham undan foydalana boshladilar.
PAVEL NIKOLAEVICH ALYMOV (32 YOSH, MOSKVA)
Ushbu maqolani yozish paytida men 32 yoshdaman, turmushga chiqdim va advokatlik bilan shug'ullanaman. Maktab ortida ikkita institut, turli sport turlari, umuman olganda, har qanday sog'lom odam uchun mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsa. Takror aytaman, sog'-salomat. Mening takrorlashim faqat mening sog'ligim tug'ilishimga xos emasligi, lekin Strelnikova Aleksandra Nikolaevna bilan uchrashuv natijasida tiklanganligi bilan bog'liq.
Erta bolalikda, taxminan 4 yoshda, menga astmatik komponentli bronxit tashxisi qo'yilgan. Vaqt o'tishi bilan kasallik deyarli astmaga aylandi. Tez-tez yo'talayotgan hujumlar, bo'g'ilish va bronxit yillar davomida mening doimiy hamrohlarim bo'ldi. Natijada, men nafaqat oddiy hayot kechirish, jumladan, sport bilan shug'ullanish imkoniyatidan mahrum bo'ldim, balki maktabgacha ta'lim muassasasiga bora olmadim, keyinchalik maktabda darslarni qoldirishga majbur bo'ldim.
Onam Alymova Valentina Ivanovna mening davolanishim uchun ko'p vaqt, kuch va pul sarfladi. An'anaviy tibbiyot deb ataladigan gomeopatik vositalar va an'anaviy tibbiyotgacha hamma narsa sinab ko'rildi. Kasalxonalarda davolanish, gomeopatik dori-darmonlarni qabul qilish va asalarichilik mahsulotlari vaqtinchalik natija berdi, bu mening kasalligim natijasida hujumlarga ta'sir qildi, ammo uning paydo bo'lishining sababi emas. O‘shanda biz Valter Ulbrixt ko‘chasida (hozirgi Novaya Peschanaya, “Sokol” metro bekati yonida) yashar edik.Onamning tanishlaridan kimdir A.N. Tuxachevskiy ko‘chasida yashaydi va nafas olish mashqlarini o‘rgatadi, deb aytdi. Strelnikov. Shunday qilib, sakkiz yoshimda meni birinchi marta onam bu ajoyib inson bilan mashg'ulotlarga olib keldi. O'sha paytda, 1979 yoki 1980 yillar edi, Strelnikova allaqachon mingdan ortiq odamni (ehtimol ko'proq) davolagan edi.
Men Aleksandra Nikolaevna buxgalteriya hisobiga o'xshash kitoblarda saqlagan kartalarni eslayman. Bunday kitoblarda uning bemorlarining kasallik tarixi, davolanish paytidagi dinamika, shuningdek, tuzalib ketganidan keyin sobiq bemorlarning o'zlarining fikrlari mavjud edi. Aleksandra Nikolaevna o'zining mashqlar tizimi yordamida astmatik kasalliklarni davolashdan tashqari, taniqli sovet estrada qo'shiqchilari va dramatik aktyorlarining ovozlarini muvaffaqiyatli sahnalashtirdi. Esimda, Strelnikova nafas olish mashqlarini boksda ishlatganda, sportchilar uzoqroq tanaffuslarsiz shug'ullanishlari mumkinligini aytdi. Keyinchalik qilichbozlik bilan shug'ullanar ekanman, men uning mashqlari imkoniyatlarini va gaplarining to'g'riligini qo'shimcha ravishda baholadim.
Shunday qilib, men uning ko'chadagi kichkina kvartirasida 10 ta dars oldim. Tuxachevskiy. Strelnikova bilan davolanish paytida men har qanday dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatdim va hujumlar paytida nafas olish mashqlari yordamida muvaffaqiyatli kurashdim. To'g'ridan-to'g'ri Strelnikova bilan o'qishni tugatgandan so'ng, men kasalligim butunlay unutilganidan keyin ham bir necha yil davomida o'qishni to'xtatmadim. Faqat 13 yoshga kelib, men allaqachon sport bilan faol shug'ullanib, jismoniy rivojlanishimda do'stlarimdan kam bo'lmaganimda, nafas olish mashqlarini to'xtatdim. Biroq, bundan keyin ham, Strelnikova tizimining yordami bilan qayta-qayta dori-darmonlarsiz sovuqdan xalos bo'ldi.
Aleksandra Nikolaevna bilan birinchi tanishganimdan boshlab, 24 yil o'tdi, shundan 21 yil o'tdi, kasallikning hujumlari meni butunlay tark etdi. O'tgan vaqt ichida men mubolag'asiz, ko'plab odamlar uchun butun tibbiy klinikalar, markazlar va hokazolarni muvaffaqiyatli almashtirgan bu kamtar odamni minnatdorchilik bilan esladim. ko'p sonli xodimlari bilan.
Yaqinda men A.N.ning xotirasini yangiladim. Strelnikova do'stlarimga kasal bo'lgan o'g'li uchun mashqlarni ko'rsatganida, men o'zim ham avval kasal bo'lganman. Qiziqqan do'stlar A.N. izdoshlarini qidira boshladilar. Strelnikova. Do'stlarimdan Aleksandra Nikolaevnaning fojiali o'limi odamlarga qilgan yaxshiliklarini to'xtata olmaganini bilganimda hayron bo'lganimni tasavvur qiling.
Aleksandra Nikolaevnaning yaxshi xotirasi uchun men ushbu satrlarni A.N.ga ko'ra nafas olish tizimini o'qitishning yagona davomchisi bo'lgan Mixail Nikolaevich Shchetininga murojaat qilaman. Strelnikova. Oldin mavjud bo'lgan mashqlar to'plamini ishlab chiqish orqali Mixail Nikolaevich nafaqat nafas olish kasalliklari, balki boshqa kasalliklar, shu jumladan urologik kasalliklar bilan kasallangan ko'plab odamlarga shifo berishga imkon berdi. Men ishonishni istardimki, M.N. Shchetinin ham xotirani saqlaydigan munosib talabalarni tayyorlaydi va shuning uchun hayot A.N. Strelnikova va davolanishga muhtoj bo'lgan ko'plab odamlarga foyda keltiradi.
Minnatdorchilik va hurmat bilan - Pavel Alymov.
GALINA KALININA (33 yosh. MOSKVA VILOYATI KOLOMENSKOY TUMANI S. KOROBCHEEVO)
Ishingiz uchun katta rahmat. Kitobdan o'zingizni uzib bo'lmaydi. Hammasi juda qiziq. Har bir so'z chaynalgan, ehtimol osonroq va sodir bo'lmaydi. Siz, mehribon enaga kabi, uy hayvonlaringizga g'amxo'rlik qilasiz.
Birinchi marta isinish mashqini qilganimda, boshim tozalanib, o'pkam to'g'rilanganga o'xshaydi. Ko'p yillar davomida men cherkov xorida qo'shiq kuyladim, kliroslarda regentlik qildim. Xullas, menga bu gimnastika butunlay ibodat bilan bog'liqdek tuyuladi.
Menimcha, agar ota-onalar va ularning farzandlari shu bilan shug‘ullanganida, Rossiyada ichkilikbozlik u yoqda tursin, birorta ham giyohvand bo‘lmas edi. Keyinchalik, bu gimnastika bilan ulg'aygan bola katta bo'lib, hech qachon qasam ichmaydi, yomon munosabatda bo'lmaydi.
Bu gimnastika barcha yomon va yomon narsalardan himoya qiladi. Ruhga taskin va tinchlik beradi. Va eng muhimi - sog'liq!
ZINAIDA SERGEEVNA SEDENKOVA (72 yosh, YAROSLAVL)
Mixail Nikolaevich, aziz, ulug'vor shifokor va mening qutqaruvchim va bu mo''jizaviy gimnastikani A.N. Strelnikova, siz uning muqaddas ishini kasallikdan, o'limdan va o'limdan qutqarishda davom etib, so'nmas kuch bilan davom ettirasiz!
Men sizning oldingizda ta'zim qilaman va Qodir Tangridan sizga sog'liq, donolik, sabr-toqat, ilohiy sevgi in'omi va uzoq yillar faol, ijodiy hayot berishini so'rayman. Hayotimning oxirigacha siz borligingiz va ustoz va ustozingiz ishini davom ettirayotganingiz uchun sizga minnatdor bo'laman.
1981-yil 15-iyun kuni duduqlagan bolalar bilan bir yil mashg‘ulot o‘tkazib, o‘z ustimda ishlaganimdan so‘ng uni ko‘rish baxtiga muyassar bo‘ldim, chunki. yaralarim guldastasi menga kechayu kunduz dam bermadi (birlashgan yurak kasalligi, mitral va aorta qopqog'ining stenozi va etishmovchiligi). Viloyat kasalxonasi bosh kardiologi Borisova Bella Mixaylovnaning xulosasiga ko'ra, men hech qanday operatsiya qila olmayman, lekin men allaqachon nafas olish mashqlarini bajarganman A.N. Strelnikova, u ma'qulladi va menga baraka berdi.
Oshqozon yarasi, surunkali xoletsistit, surunkali bronxit, tez-tez yallig'langan buyraklar, kardiyak astma boshlandi, ko'pincha qattiq shamollashdan so'ng, sinusit, traxeit, pnevmoniya boshlandi, yiliga 2 marta bir oy va undan ko'proq vaqt davomida kasalxonada yotqizilgan, 1976 yilda sariqlik bilan kasallangan. (zardob gepatiti ), ayol operatsiyasidan so'ng (tug'ilgandan keyin bachadonning qoldirilishi), kasal ayoldan 400 g qon quyilgan (keyin qon bilan juda qiyin edi va qon sifatsiz edi).
1980 yilda onamning dafn marosimi va asabiy stressdan so'ng, qonda shakar paydo bo'ldi va endokrinolog meni 1-toifa diabet uchun ro'yxatga oldi (men tabletkalar va parhez ovqatlar oldim). Bir yil o'tgach, ular ro'yxatdan o'tishdi, qon normal edi (bir yildan beri men FiS jurnalidagi Stiv Shankmanning maqolasiga ko'ra, men A.N. Strelnikova tomonidan nafas olish mashqlarini bajaraman, ertalab va kechqurun buni qildim).
1980-yilning mayigacha oʻzimni “choyshabga oʻralib, qabristonga sekin sudralib kiring” kabi his qilardim. 1981 yilda menga nogironlik taklif qilindi, men buni rad etdim, chunki "sham" yonar ekan, men bundan mamnunman. Qodir Tangri menga A.N.ning nafas olish mashqlari tufayli omon qolish imkoniyatini berdi. Strelnikova va ruhiy uyg'onish. Ruh va tananing uyg'unligi kuch, energiya beradi, kuchlanish, stressni engillashtiradi, miya faoliyatini, yurak faoliyatini yaxshilaydi, kuch beradi, harorat va bosimni normallantiradi, virusli infektsiya yoki sovuq bo'lsa, burun va o'pkani tozalaydi, taxikardiyani engillashtiradi; asabiy ortiqcha yuk. Men juda ko'p ijtimoiy ish bilan shug'ullanaman, oz uxlayman va ortiqcha yuk bo'lganda, tez-tez nafas olish mashqlarini bajaraman. 2003-yil 20-may kuni bu mo‘jizaviy gimnastika bilan tinimsiz shug‘ullanayotganimga 23 yil bo‘ladi.
1981 yil 16 iyunda SSSR Sog'liqni saqlash vazirligining Ilmiy kengashida, men nafaqat Aleksandra Nikolaevna, balki Ilmiy kengashning boshqa a'zolari bo'lish, ko'rish va eshitish baxtiga muyassar bo'lganimda, men raisning ko'plab savollariga javob berishga majbur bo'ldim. Siluyanova VN Mening javobim qisqa va ravshan edi: "Men o'lgunimcha, men bu mo''jizaviy gimnastika bilan shug'ullanaman." Bir yillik mashg'ulot davomida men u mening najotim va hayotim ekanligiga amin bo'ldim. Men uning samaradorligiga va turli yaralardan shifo topishiga ishonaman, bu notinch davrda stressli vaziyatlarga dosh berishga yordam beradi.
Shu yilning may oyida men 72 yoshga to‘ldim. His qilish; o'zingizni juda yaxshi. Ushbu 23 yillik o'qish davomida hayotim davomida menda juda ko'p qiziqarli holatlar borki, ular haqida gapirish uchun bir kun etarli emas. Men sizga faqat bitta holatni aytib beraman.
1980 yil yanvar oyida men Tutaevo shahrida (Yaroslavldan 43 km uzoqlikda, faqat avtobusda) yashovchi keksa ota-onamnikiga tashrif buyurdim. Oddiy avtobus buzildi, keyingisi 1,5 soatdan keyin. Ayoz - minus 28 ° C, bunday sovuqda kutish mumkin emas. U ota-onasining uyiga qaytib keldi, u erda pechka endigina qizdirilgan va uydagi harorat +28 ° S edi. Biz otam bilan uning sevimli shashkalarida o'ynadik. Oxirgi avtobus jo'nashiga 10 daqiqa qolganda tushdim va undan 500-600 m qolganda u allaqachon tezlashayotganini, boshlash arafasida ekanligini ko'rdim. Ikki qo‘limga yuk ko‘tarib yugurishga majbur bo‘ldim.
Vaqtim bor edi, avtobus harakatlana boshladi, odamlar - bochkadagi seld balig'i kabi. Xudoga shukur, avtobus eski, eshiklari teshiklari - puflab, qor parchalarini puflab, yadrosi - nafas oladigan narsa bo'lsa. Biz o‘tirishga yo‘l berdik, hali ham janoblar bor... Shunday qichqirayotgan yo‘tal boshlandiki, yo‘lovchilar menga tez-tez qaray boshlashdi va men juda uyaldim, buni qanday to‘xtatishni bilmay qoldim. Xalq usullaridan bilganim - hujumni to'xtatish uchun hamma narsani qildim, lekin yo'q. U sovuq havoni yutib yubordi va 1953 yilda revmatik xuruj va yurak asoratlaridan keyin bodomsimon bezlar butunlay olib tashlandi. Va sovuq havo to'g'ridan-to'g'ri bronxlar va o'pkalarga tushdi - menimcha, yallig'lanish o'z-o'zidan paydo bo'ldi. Ammo to'satdan xayolimdan bir fikr o'tdi: Strelnikova bo'ylab nafas olishga harakat qiling! Eshik yupqa, menga yaqin, toza havo yetarli edi.
Divanga o'tirib, boshini egdi, qo'llarini tizzalariga qo'ydi. Odamlar turishibdi, hech kim menga qaramayapti. Va men har sakkiztadan keyin barmog'imni egib, burunni torta boshladim (iyun oyida, ya'ni bir oylik mashg'ulotdan so'ng, men dam olmasdan 12 × 8 nafas olayotgan edim). Va keyin men ham 96 da nafas oldim, yo'talish to'xtadi, 1-2 soniya tanaffus va yana 96. 96 ning qancha seriyasini qilganimni bilmayman, lekin sayohat tugashiga 45 daqiqa qolganida nafas oldim. va boshqa hujumlar bo'lmadi. Men uyga keldim - yo'talmadim, yotdim - yo'talmayman, ertalab nafas olish mashqlarini qildim - yo'talmaydi. Men bunday mo''jizadan hayratda qoldim va traxeit, bronxit va pnevmoniyasiz qildim ...
Endi duduqlangan bolalar bilan nutq terapevti sifatidagi ish amaliyotimdan bir oz. 1989 yil may oyidan, nafaqaga chiqqanidan so'ng, u 2000 yil mayigacha 5 va 6 yoshli zaiflashgan bolalar guruhi bilan ishlashni davom ettirdi. Bolalar har xil edi va natijalar boshqacha edi. Farovon oilalarda ota-onaga vijdonan, bor jiddiylik va mas’uliyat bilan yondashsa, buning samarasi ijobiydir. Men 3 nafar bola va ularning ota-onalari haqida gapirmoqchiman.
Vova Novikov, 1984 yilda tug'ilgan, 1987 yil iyun oyida nevrotik nevroz etiologiyasi, II darajali adenoidlar tashxisi bilan logopediya guruhiga yotqizilgan. LOR shifokorining xulosasi: adenoidlarni olib tashlash bo'yicha operatsiya 1987 yilning kuziga rejalashtirilgan edi. Ota-onalar o'g'lini davolashga juda mas'uliyat bilan yondashdilar, ayniqsa onasi Irina Borisovna. Strelnikovaning nafas olish mashqlarini o'rganib, ular shanba va yakshanba kunlari uyda bola bilan ishladilar, qattiqlashuv jarayonlarini davom ettirdilar, biz bilan aloqada ishlashdi. Bolaning adenoidlari hal qilindi, u burni bilan yaxshi nafas ola boshladi, somatik jihatdan kuchliroq bo'ldi va operatsiya talab qilinmaydi.
Bolalarni o'rgatganimda, men bolalarga bu bola haqida tez-tez gapirib berdim, 2000 yil qishki ta'til paytida men Vovadan bizga tashrif buyurishini so'radim. U onasi bilan keldi va hamma uning burni yaxshi nafas olayotganini eshitdi, operatsiya bo'lmagan va duduqlanish ham bo'lmagan. Nutq toza. Joriy yilning 2-mart kuni u haqida ko'proq bilish uchun uy telefonimga qo'ng'iroq qildim, otam bilan gaplashdim, chunki. Vova ... armiyada xizmat qiladi. Nutq aniq, relaps yo'q edi, u Yaroslavl kimyo-mexanika kollejini tamomlagan. U sport bilan shug'ullanadi, gimnastikani eslaydi, lekin har doim ham buni qilmaydi.
1981 yilda tug'ilgan Sorokin Artem tug'ma yurak nuqsoni, nevrozga o'xshash duduqlanish (og'ir daraja), nutqning 3-darajali umumiy rivojlanmaganligi tashxisi bilan logopediya guruhiga yotqizilgan. U 3 yil davomida nutq terapiyasi guruhida edi ... U disfunktsiyali oilada o'sdi va rivojlandi, otasi ... ko'pincha spirtli ichimliklarni suiiste'mol qildi, janjal va pogromlar qildi. Ajralishdan keyin oiladagi vaziyat yaxshilandi, onasi o'zini butunlay o'g'liga bag'ishladi. U bilan birga u Strelnikova usuli va sertleşmesi bo'yicha gimnastika bilan shug'ullangan. Maktabning 1-sinfiga kirishdan oldin komissiyadan o‘tayotganda shifokorlar yurak nuqsonini aniqlamagan va bola qaydnomadan chiqarilgan. Bola jismonan baquvvat, nutqi yaxshilandi, maktabga tayyor. Afsuski, Artemning keyingi taqdirini bilmayman.
1976-yilda tug‘ilgan Sazanov Igor 1981-yil 1-sentyabrda logopediya guruhiga klonotonik duduqlanish, og‘ir shaklda, artikulyar-nafas olish muskullari mushaklarida tutilish tashxisi bilan yotqizilgan. 2 yil davomida nutq terapiyasi guruhida edi. Somatik zaiflashgan, har oy kasal bo'lib - o'tkir respiratorli infektsiyalar, o'tkir respiratorli virusli infektsiyalar, bronxit, tonzillit, hatto yoz oylarida ham.
O‘quv yilida kasallik tufayli bir kun ham o‘tkazib yubormadi, uyda ham hohish bilan nafas olish mashqlarini bajardi. Igorning otasi bilan suhbat 1986 yil 17 iyunda 4-sinfga yaxshi baholar bilan o‘tgan, nutqi aniq, tovush talaffuzi normal. Nafas olish mashqlarini bajaradi.
Hamma narsa va maqtovlar uchun rahmat. Hozir men cherkovda kasal bo'lishni va tabletkalarni yutishni istamaydigan kasal keksa va yoshlar bilan ishlayman. Xizmatdan oldin men ularga aytaman va kitobingizdan misollar o'qiyman va 15 daqiqalik tanaffuslarda derazalari ochiq bo'lgan boshqa xonaga chiqmoqchi bo'lgan har bir kishiga to'g'ri nafas olishga o'rgataman. Ishtirokchilarning iltimosiga binoan kitobingizdan 25 nusxa buyurtma berdim.
Keyingi kitobingizni kutaman.
Xayr. Salomat bo'ling. Seni quchoqlab, ta’zim qilaman.
ELENA EVGENEVNA TSEDILINA (TORONTO, KANADA)
Hurmatli Mixail Nikolaevich! Strelnikovaning nafas olish mashqlari haqida yozgan ajoyib kitobingiz uchun sizga rahmat aytmoqchiman. Men Torontoda yashayman, kitobni do'stim T.N.dan oldim. Soboleva. Men uni 2001 yil sentyabr oyida oldim va o'qishni boshladim. Bundan oldin, bir yil oldin, 4 oy davomida Buteyko-Frolov usuli bo'yicha suv orqali naycha bilan mashq qildim. Men pauzani 8 dan 25 soniyagacha uzaytirishga muvaffaq bo'ldim, lekin umuman olganda, bu mashqlar menga yordam bermadi. Sizning kitobingiz juda yaxshi yozilgan, u mehribon, muallif ham - bu aniq ko'rinadi va undan o'rganish juda oson.
Men hamma narsani kitobga ko'ra boshladim, 4 ga sanab, xonadagi burchaklarni o'zgartirdim - men birinchi burchakdan ketma-ket burildim, keyin 8 va hozir 16. Birinchi ikki haftada juda qattiq og'riqlar bor edi - oyoqlar, pastki orqa, bo'yin. . Keyin 2 hafta davomida deyarli hamma narsa tinchlandi va juda salqin edi. Quvvat bor edi, nima qilish kerakligi haqida juda ko'p g'oyalar bor edi (men bu erda 4 yildan beri ishlamadim, menda nogironlik bor). Bungacha - 40 yillik fan tajribasi. Ko'pgina kasalliklar mavjud, ammo asosiy fon - doimiy og'riqlar (kamroq, ko'proq), alevlenmeler bilan intervertebral disklarning degeneratsiyasi. Bu erda osteoartrit ham deyiladi.
Bu yaxshi holat taxminan 2 hafta davom etdi va keyin yana kuchayish chizig'i bor edi. Men mashqlarni bajarishda davom etdim va asta-sekin ahvolim yaxshilandi. 5 oy davomida men katta muvaffaqiyatlarga erishdim: og'riqlar juda kichik, men bo'yin va tanamni ancha erkin harakatlantiraman, tayoqsiz yuraman, yuragimni deyarli his qilmayman.
20 yil davomida qilgan mashqlarim to'plamim bunday natija bermadi. Men juda ko'p narsalarni qildim va hozir qilaman (bir oz dumbbelllar, sovuq dush, ro'za tutish, har kuni yurish), lekin bunday natija yo'q edi. Biz bu mashqlarni nabiram (14 yosh) bilan qilamiz, lekin, afsuski, u bilan haftasiga atigi 2-3 marta. Har safar uning nafasi mashqlar paytida (30 daqiqa) o'zgarganda - o'tkir va jarangdorlik oxirigacha ko'proq yoki kamroq normal bilan almashtiriladi. Uning nazofarenklari doimo to'ldirilgan, boshida balg'am chiqadi (allergik astma), keyin hamma narsa yaxshilanadi.
Yana bir bor ishingiz uchun rahmat aytishga ijozat bering. Metodologiya bilan kitob yozib, odamlarga berganingiz ajoyib. Moskvada yashab, men bu gimnastika haqida ko'p yillar oldin eshitganman, lekin, afsuski, metodologiyani bilmasdim.
Rahmat sizga. Sog'lom va baxtli bo'ling!
TATYANA DNEPROVSKAYA (GNESINIH ROSSIYA MUSIQA AKADEMİYASI VOKAL BO'limi talabasi)
Bolaligimdan qo'shiqchi bo'lishni orzu qilardim. Va hatto musiqiy ma'lumotni (musiqa maktabi, dirijyor-xor bo'limi) olgan bo'lsam ham, men an'anaviy ovozni sozlashdan tashqari, barcha to'siqlar va noqulayliklarni bartaraf etishga yordam beradigan va ovozni oson va erkin eshittirishga yordam beradigan yana bir narsa borligini tushundim.
Va keyin bir kuni men M.N.ning kitobini ko'rdim. Shchetinin "Nafas olish gimnastikasi Strelnikova" va - oh evrika! - Izlaganimni topdim. Kitobni bir nafasda o‘qib chiqdim va darhol o‘zim o‘rgana boshladim. Bu 6-7 oy davom etdi. Va men mashqlarni mutlaqo texnik aniqlik bilan bajarmagan bo'lsam ham, bir oydan keyin ijobiy o'zgarishlarni his qildim.
Ma’lumki, mukammallikning chegarasi yo‘q va bunga yana bir bor ishonch hosil qilish uchun Mixail Nikolaevichning telefonini topib, darslarga bora boshladim. Strelnikova markazi kichkina kvartira ekanligi men uchun dahshatli bo'ldi. Hatto ba'zi o'rtamiyona shifokorlarning hashamatli klinikalariga ega bo'lishi sharmanda bo'ldi va rasmiylar o'n minglab, ehtimol millionlab odamlarning sog'lig'ini tiklagan noyob gimnastika bilan shug'ullanish uchun binolar ajrata olmaydi. Millat salomatligi uchun juda ko'p.
Men Mixail Nikolaevich bilan vokal kordlari etishmovchiligi tashxisi bilan uchrashuv oldim. Bu katta harf men uchun ovoz bermasligini anglatardi. Men ovoz bilan ishlashni boshladim. Natija uzoq kutilmadi - ichki erkinlik paydo bo'ldi, diapazon kengaydi, ovoz bir tekis yangray boshladi va - mana, mana! - yuqori notalar paydo bo'ldi.
Ajablanarlisi shundaki, nafas olish va maxsus tovush mashqlari yordamida ovoz bilan hayratlanarli o'zgarishlar yuz beradi. Shu bilan birga, siz ovozni qaerga yo'naltirishni, qanday qilib "niqobda" qo'shiq aytishni, qanday va qaerda nafas olishni o'ylashingiz shart emas. Ammo vokal o'qituvchilari tomonidan qo'llaniladigan bu atamalarning barchasi yangi qo'shiqchilarga xalaqit beradi va qo'shimcha noqulayliklar yaratadi.
Men uchun, umuman olganda, musiqa universitetlarida Strelnikovaning gimnastikasidan foydalanilmasligi juda g'alati. Agar u to'g'ri ishlatilgan bo'lsa (faqat to'g'ri, chunki bu vaqt ichida mening do'stlarim, aktyorlarim va musiqachilar menga juda ko'p variantlarni ko'rsatishdi, bu dahshatli bo'lib qoladi), unda har yili konservatoriyalar va maktablar devorlaridan zo'r qo'shiqchilar chiqadi. Ushbu milliy rus gimnastikasi dunyodagi eng yirik opera teatrlarida ijro etilishi bejiz emas!
Ovozni yaxshilashdan tashqari (do'stlarimning ta'kidlashicha, hatto og'zaki ovoz ham juda o'zgargan), mening butun vujudimda yengillik paydo bo'ldi va mening yuqori registrning "tovushsizligi" uchun asosiy aybdor - servikotorakal umurtqa pog'onasi osteoxondrozi (va bu mening 20 yoshimda!) - g'oyib bo'ldi va mendan ko'ra tashvishlanmadim. Mening bo'ynim bo'sh, umurtqa pog'onasi mushak korseti deb ataladigan ko'rinishda yordam oldi. Ma'lum bo'lishicha, tekislangan yelkalar bilan yurish qulay va yoqimli!
Endi 3 yildan beri men gimnastika bilan quvonch va zavq bilan shug'ullanaman, chunki men tushunaman: agar barcha tavsiyalarga amal qilsam, barcha yutuqlarim faqat ko'payadi.
Nafas olish mashqlarini qat'iyat va zavq bilan bajaring va bu sizga albatta sog'liq beradi,
shodlik va go'zallik, chunki cho'kayotganlarning najoti cho'kayotganlarning o'zlarining ishi.
P.S. Mixail Nikolaevichga uning iste'dodi, mehribonligi va sabr-toqati uchun katta rahmat.
YURIY VASILIEVIC METLEV (55 YOSH, OMSK VILOYATI)
Strelnikovaning nafas olish mashqlari menga tanish. Yarim oy davomida men Moskvada nafas olish gimnastikasi markazida mashq qildim. A.N. Strelnikova" iste'dodli shifokor Mixail Nikolaevich Shchetinin rahbarligida Aleksandra Nikolaevna Strelnikovaning yagona shogirdi va yordamchisi.
Ko‘p yillar maktabda jismoniy tarbiya o‘qituvchisi bo‘lib ishladim. Men sport maktabida ishlaganman, sog'liqni saqlash guruhlari va turli xil sog'liqni saqlash seksiyalarida ko'p yillik tajribam bor. Men ko'p narsani bilgandek tuyuldi, lekin Strelnikovaning nafas olish mashqlari meni hayratda qoldirdi. Kurs davomida men o'zimni ajoyib his qila boshladim. Tana energiya va kuchga to'ldi, holat to'g'rilandi, yurish yanada harakatchan bo'ldi. Qo'l va oyoqlarda letargiya yo'qoldi, men yugurishni, raqsga tushishni, biror narsa qilishni, yaratishni xohlayman!
Har bir keyingi darsda men hayot beruvchi kuchlarning yangi kuchayishini, quvnoqlik ko'rinishini, kayfiyatning yaxshilanishini his qildim. Va bu gimnastikadan keyin qanday nafas olish kerak! Nafas olish oson va erkin, tanangizning har bir hujayrasi nafas olayotganga o'xshaydi.
Kayfiyat ko'tarinki, bosh yorug', fikrlar shodlik. Bu bilan shug'ullanganlargina meni tushunadi. Men bilan birga o‘qigan insonlarni bosib olgan tuyg‘ularni qanday qilib so‘z bilan ifodalay olaman? Birinchi marta Mixail Nikolaevich bilan muolaja mashg‘ulotlarida bemalol, hech qanday taranglik va qo‘rquvsiz so‘zlashganidan xursand bo‘lib yig‘lagan qizning ahvolini qanday tushunish mumkin (uning og‘ir duduqlanishi bor edi).
Shifokorning bemorlarga nisbatan sezgir munosabati, mehribonligi, optimizmi har bir bemorda tuzalib ketishiga ishonch uyg‘otadi. Sinfda u tom ma'noda barchani o'z energiyasi bilan quvvatlantiradi. U shunchaki shifokor emas, u O'qituvchi va aniqrog'i katta harf bilan.
Strelnikovaning gimnastikasi fantastik, mo''jizaviy, noyob deb nomlanadi. Bu bebaho ne’matni faqat o‘z xalqini chin dildan sevgan, bu xalqni sog‘lom va baxtli ko‘rishni istagan odamgina berishi mumkin edi. Buni Aleksandra Nikolaevna Strelnikova qilgan!
O'qituvchi sifatida men Strelnikovskaya gimnastikasi umumiy ta'lim va sport maktablari, bolalar va o'smirlar sport va dam olish seksiyalari va bolalar bog'chalari uchun ideal ekanligiga ishonchim komil. Bu ertalabki mashqlar sifatida maktabda darsdan oldin va darsning o'rtasida stolda bajarilishi kerak (bir necha daqiqa burunni hidlang). Va keyin yangi materialni assimilyatsiya qilish ancha yaxshi bo'ladi.
Bu, ayniqsa, boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun juda muhimdir. "Yozdik, yozdik - barmoqlarimiz charchadi!" Strelnikovning "Ladoshki" gimnastikasining birinchi mashqini stolda o'tirgan bolalar bilan qiling. Bolalar bilan Strelnikovning yo'lida bir necha daqiqa burunni hidlaganingizdan so'ng, bu qanchalik samarali ekanligini ko'rasiz. Men o'qituvchilarga maslahat beraman: bu gimnastikani o'zingiz qilishni o'rganing - bu siz uchun ham foydali bo'ladi, bolalarni o'rgating - ular kamroq darslarni o'tkazib yuborishadi.
Buni to'g'ri qilishni o'rganing! Bu sizning sog'ligingiz. Bu bizning sog'lig'imiz. Bu Rossiya xalqining salomatligi.
E.V. FOTH (3-KUR OB/GYN ASPIRANT Talabasi)
Bolaning hayotining birinchi yilida emizishi, shuningdek, bolaga munosib tibbiy yordam ko'rsatilishiga qaramay, u 2,5 yoshida bola oyiga 2 marta chastotali ARVI bilan kasallana boshlaganiga duch keldi. Vaqt o'tishi bilan ko'plab boshqa kasalliklar qo'shildi, men ularni sanab o'tmoqchi emasman. Aytmoqchimanki, sodir bo'lgan eng yoqimsiz narsa 3,5 yoshda paydo bo'lgan duduqlanish edi. Shuni ta'kidlash kerakki, 5 yoshga kelib, duduqlanish fonida salbiy psixo-emotsional xarakter xususiyatlari paydo bo'la boshladi. Psixologlar, nutq terapevtlari bilan ko'plab davolanish kurslarini o'tab, davolanishga umidimni deyarli yo'qotib qo'yganimdan so'ng, tasodifan men Shchetinin M.N.ga murojaat qildim.
Mixail Nikolaevichga minnatdorchiligimning chegarasi yo'q! 5 ta darsdan so'ng bolada bosh harakati bilan emas, balki so'z bilan javob berish istagi paydo bo'ldi, 10 darsdan so'ng bola gapirishga harakat qila boshladi, 24 darsdan so'ng u adekvat javob bera boshladi, kuladi, gapira boshladi, duduqlanadi. ozgina. 48 darsdan so'ng u duduqlanishni to'xtatdi! Natijani mustahkamlashga bag'ishlagan 8 oy ichida (oyiga 3 ta dars rejimida) bolada engil shaklda (maksimal harorat 37,1 ° C 1 kun) 2 marta ARVI bo'lgan.
O'sha paytdagi bolaning xususiyatlaridan kelib chiqib, u bilan birga o'qishga majbur bo'ldim. Men juda xursand bo'ldim, chunki Shchetinin M.N. tomonidan o'rgatilgan Strelnikov gimnastikasida 2000 marta nafas olishdan keyin paydo bo'lgan his-tuyg'ularni odamning tungi uyqu va lotereyada yutgan holati bilan solishtirish mumkin.
Oliy tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan odam sifatida men doimo o'zimga savol beraman, nima uchun Mixail Nikolaevich bunday yaxshi natijalarga erishmoqda?
Nafas olishda ishtirok etadigan diafragmaning ritmik, muvozanatli ishi tufayli qorin bo'shlig'i to'qimalari va organlari bilvosita ishga kiritilgan deb o'ylayman. Shu sababli, qorin bo'shlig'i ichidagi bosim o'zgaradi, bu tana tizimlarining normal ishlashiga ta'sir qiladi, tos diafragmasining mushaklari rag'batlantiriladi va mustahkamlanadi, bu genitouriya tizimi va oshqozon-ichak trakti patologiyasiga qarshi kurashning tezlashishiga olib keladi. Shuni esda tutish kerakki, bularning barchasi organizm tomonidan kislorodning ko'payishi bilan sodir bo'ladi.
Oxir-oqibat, katta baxtsizlikka duch kelgan onadan, 10 yillik tajribadan so'ng chekishni tashlagan bemordan, to'liq tuzalib ketishini ko'rish imkoniga ega bo'lgan shifokordan kelgan eng samimiy minnatdorchilik so'zlarini aytmoqchiman. aql bovar qilmaydigan darajada samarali tarzda turli patologiyalari bo'lgan odamlar.
LYUDMILA MAMAEVA (MOSKVA)
Hurmatli Mixail Nikolaevich!
Sog'ligimni tiklaganingiz uchun, Strelnikovaning gimnastikasi tufayli tug'ish imkoniyatiga ega bo'lganim uchun sizga katta rahmat. Va endi men juda xursandman, chunki qizim allaqachon 2 yoshda va mening oilam allaqachon astma xurujlaridan bo'g'ilib qolganimni unutgan.
Va endi men sizga tartibda aytib berishga harakat qilaman. Birinchi farzandim tug'ilgandan keyin men sog'lig'imdan farq qilmadim va onamning sog'lig'ida juda ko'p turli xil muammolar bor edi. Dahshatli bosh og'rig'i (keyinchalik ma'lum bo'lishicha, ko'rishning qisman yo'qolishi bilan migren deb ataladi), vegetativ distoni, osteoxondroz, surunkali giperplastik rinosinusit, allergiya, ginekologik muammolar bor edi.
Mening astmam allergiya bilan boshlandi, bu dahshatli holat edi - burnim nafas olmadi, undan oqayotgan paytda ko'zlarim yoshlandi. Men ma'lum bo'lgan barcha antigistaminlarni sinab ko'rdim, lekin ular qisqa vaqt ichida yordam berdi, keyin esa yana boshlandi. Va keyin bir kecha men hujumdan uyg'onib ketdim, lekin keyin bu nima ekanligini hali ham bilmasdim. Har kecha hujumlar takrorlana boshladi. Men kasalxonaga bordim. Men allergistlarga ham, pulmonologlarga ham tashrif buyurdim, allergiya testlarini o'tkazdim, allergenlar bilan aloqa qilmaslikka harakat qildim, tabletkalarni ichdim, tomchilar, spreylar purkadim, ammo barchasi behuda edi.
Menga tashqi nafas olish funktsiyasi berilganda, shifokor menga bronxial astma tashxisini qo'ydi. Va u davolanishni buyurdi: intalom plus, teopec, zirtek. Ha, inhalerlar hujumni engillashtirdi. Avvaliga bitta doz etarli edi, keyin burun orqali nafas olmagan holda allaqachon 2 marta püskürtmek kerak edi. Vaziyat dahshatli edi. Hujumlar allaqachon ertalab, tushdan keyin va kechasi edi. Ular metroda sayohat qilishda va kuchli hidlardan boshlandi. Men gomeopatiya bilan davolanishga harakat qildim, lekin bu menga yordam bermaganini angladim.
Va keyin men boshqa narsaga muhtojman deb o'ylay boshladim. Lekin nima? Men Strelnikovaning gimnastikasi haqida bir paytlar bu ishni qilgan qaynonamdan bilardim, chunki. u surunkali bronxit bilan kasallangan. U 5 ta operatsiyani boshdan kechirdi va operatsiyadan oldin va keyin gimnastika bilan shug'ullanishini (qo'lidan kelgan mashqlarni) va bu unga katta yordam berishini aytdi. Uning so'zlariga ko'ra, u jarrohlikdan so'ng odamlar o'pka etishmovchiligidan vafot etganini ko'rgan. O‘shanda qaynona Qirg‘izistonda yashagan. U bizga erim uchun Strelnikovaning gimnastikasi haqida kitob yubordi, chunki. u burni bilan deyarli nafas olmadi - uning poliplari bor edi. Ammo keyin hech kim kitobni bunday o'qimagan, qandaydir nafas olish mashqlari bilan biror narsadan xalos bo'lish haqiqatga to'g'ri kelmaydigandek tuyuldi.
Va qaynona Rossiyaga kelganida, u kitobni unga qaytarib berishni so'radi. Bizning hayotimiz shunday rivojlandiki, biz tez-tez bir joydan ikkinchi joyga ko'chib yurardik va men uni ko'chib yurganida yo'qolgan deb o'yladim. Ammo qaynonam u haqida doimiy ravishda so'rashganligi sababli (u ba'zi mashqlarni unutgan), men kitob do'konlarida ushbu gimnastika haqida biror narsa topishga qaror qildim. "Biblio-Globus" da men Mixail Nikolaevichning kitobini topdim va deyarli bir vaqtning o'zida uyda o'sha eski kitobni topdim va unga qaytarib berdim. Mixail Nikolaevichning kitobi men bilan birga edi. Va men buni esladim, o'qib chiqdim va bu menga kerak bo'lgan narsa ekanligini angladim.
Men gimnastika bilan shug'ullana boshladim, mashqdan keyin mashq qilish - butun majmua. Bu qandaydir tarzda meni yaxshi his qildi. Men buni jiddiy qabul qilishga qaror qildim. Men Mixail Nikolaevichning telefon raqamini tahririyatga qo‘ng‘iroq qilib bilib oldim.
Men guruhda o'qishni boshladim, bu, albatta, qiyin edi, lekin bir necha mashg'ulotlardan so'ng men gimnastika yordamida hujumni to'xtata oldim. Men Mixail Nikolaevichdan 15 ta dars oldim va intaldan butunlay voz kechdim. Ammo hushtak chalindi (hushtak chalindi), burun hali ham qiyinchilik bilan nafas oldi. Va yana 15 ta dars oldim. Har bir seansda yaxshilanishlar keldi. Yangi hujum qo'rquvi g'oyib bo'ldi (nihoyat, men inhalerni hamma joyda o'zim bilan olib yurishni to'xtatdim) va bosh og'rig'im, pastki bel og'rig'i, astmadan oldin ham meni qiynagan.
Men qizimni ham olib keldim, uning burni deyarli nafas olmaydigan (adenoidlar bor edi), tez-tez shamollash, u ikki marta pnevmoniya bilan kasallangan. Qizim davolanish kursidan o'tdi va biz uyda kuniga 2 marta ertalab va kechqurun muntazam ravishda mashq qilishni boshladik. Natijada men u bilan kasalxonaga umuman bormadim. Agar u kasal bo'lib qolsa, biz gimnastika bilan haroratni tushirdik, burun oqishi va yo'talni gimnastika bilan davolashdik. Bu shunchaki mo''jiza, hech kim ishonmadi.
Mixail Nikolaevichga murojaat qilgan asosiy kasalligim yo'qolgach, men urologik gimnastika kompleksi bilan shug'ullanishga qaror qildim. Menstrüel tsiklim buzilgan, hayz ko'rishdan oldin juda qattiq og'riqlar bor edi.
Va eng muhimi, biz erim bilan (o'sha vaqtga kelib) 12 yil yashadik va qizimiz tug'ilgandan keyin farzandimiz qolmadi. Ikkinchi farzand ko'rish istagi paydo bo'lganida, tekshiruvdan so'ng shifokorlar menda multifollikulyar tuxumdon borligini, gormonal kasalliklar borligini va shu sababli boshqa farzand ko'rmasligimni aytishdi. Va agar men hali ham ko'proq farzand ko'rishni xohlasam, unda men uzoq vaqt davomida gormonlar bilan davolanishim kerak. Ammo keyin men qaror qildim: yaxshi, men davolanmayman, mening bitta bolam bor, bitta bo'lsin.
Ammo keyin men urologik kompleksni qila boshladim va hayz ko'rishdan oldin og'rig'im yo'qoldi, tsikl normal holatga qaytdi. Va bir muncha vaqt o'tgach, men homilador bo'ldim. Va endi mening kenja qizim allaqachon 2 yoshda va shifokorlarning hech biri menga Strelnikovaning nafas olish mashqlaridan tashqari, boshqa hech narsa bilan davolanmaganiga ishonmaydi.
Lekin bu haqiqat. Va men astmani engib, hatto bola tug'ganimdan juda xursandman. Mixail Nikolaevich, siz borligingiz va odamlarning sog'lig'ini tiklashga, o'ziga ishonchni qozonishga yordam berganingiz uchun katta rahmat.
VLADIMIR NIKOLAEVIC DOROKHOV (53 yosh, MOSKVA)
23 yoshimda menda allergiya paydo bo'ldi - ko'z, burun va tanglay shilliq qavatining qattiq qichishi va shishishi. O'sha paytda shifokorlar menga tushunarli narsa ayta olishmadi va men bu haqda ular bilan bog'lanishni to'xtatdim.
Men mansab zobiti sifatida tabiiy sharoiti har xil hududlarda xizmat qildim. Allergenlarning diapazoni kengaydi va 1989 yilda, iyun oyida o'pkada shovqin va xirillash bilan birga astma xurujlari boshlandi. Shifokorlar tez va ikkilanmasdan tashxis qo'yishdi - surunkali bronxitning kuchayishi, men umuman kasal bo'lmaganman. Ushbu tashxis 1996 yilda qo'riqxonaga topshirilgunga qadar har yili tasdiqlandi.
Ayniqsa, uzoq va og'ir alevlenmeler kuzda, nam havoda edi. Bu bronxit emasligini tezda angladim, chiqish yo'lini izlay boshladim. Birinchidan, u asosan tunda sodir bo'lgan bo'g'ilish hujumlarini sovuq vannalar bilan to'xtatdi, ertalab va kechqurun unga sovuq suv quydi. 3 yil davomida bu texnika saqlanib qoldi, hatto tiklanish uchun umid bor edi. Keyin vaziyat yomonlashdi, uy changi, jun va boshqa tirnash xususiyati beruvchi allergiya paydo bo'ldi. Men odatdagi astmatik va Astmopent inhalerining doimiy foydalanuvchisiga aylandim.
1996 yil dekabr oyida harbiy xizmatdan bo'shatilganim munosabati bilan men Moskva harbiy okrugidagi gospitalning pulmonologiya bo'limida harbiy tibbiy komissiyadan o'tdim. O'sha paytda kasallikning tashqi ko'rinishi bo'lmasa-da, bronxoskopiya bronxial og'izlarning deformatsiyasini ko'rsatdi va tekshiruv asosida bronxial astma tashxisi qo'yildi. Ana shunday tashxis va yangi ishimda muvaffaqiyatlar tilab, garnizon poliklinikasi shifokorlari nazoratida zahiraga bordim.
1997 yil kuzida ahvol keskin yomonlashdi, bo'g'ilish xurujlari tez-tez takrorlandi, ish qobiliyati deyarli butunlay yo'qoldi. Doimiy ravishda inhalerdan foydalanish zararli ekanligini allaqachon bilardim, dori-darmonlarga umid qilmadim, lekin baribir klinikaga murojaat qildim. Terapevtning meni davolagan inson ishtiroki meni hayratda qoldirdi. Men kasalxonaga yotqizishdan bosh tortdim, chunki men kasalxonada astmatiklarni qanday va nima bilan davolashayotganini ko'rdim va bilardim. Menga vena ichiga aminofilin kursi buyurildi, har kuni 10 kun. Shifokor menga doktor Shchetinin Mixail Nikolaevich bilan bog'lanishimni qat'iy tavsiya qildi, buning uchun men unga abadiy minnatdorman. Uning so'zlari u meni davolaydi, degan ishonch bor edi va men uning maslahatiga amal qildim.
Davolash hayratlanarli darajada samarali bo'ldi. Nafas olish mashqlarining birinchi sessiyasidan keyin yaxshilanish sezildi. To'rtinchidan keyin astma xurujlari yo'qoldi va men o'rtada aminofilin kursini to'xtatdim. Men hech qachon gimnastika mashg'ulotlarining boshlanishi bilan inhaler ishlatmaganman.
Sakkizinchi seansdan keyin balg'am ishlab chiqarish amalda to'xtadi, ammo ertasi kuni men grippga duchor bo'ldim. Qattiq burun oqishi, bosh og'rig'i. Shunga qaramay, men nafas olish mashqlarini davom ettirdim. 3-4 kun ichida gripp belgilari yo'qoldi, faqat engil bronxit ko'rinishidagi asorat qoldi, bu 12-sessiyadan keyin - davolanish boshlanganidan bir oy o'tgach yo'qoldi.
Ko'p o'tmay, bir hafta o'tgach, men juda changli, ventilyatsiya qilinmagan xonada ishlashga majbur bo'ldim va chang DSPni arralashdan edi, menda kuchli allergik reaktsiya bor. Bu safar u emas edi va, umuman olganda, allergiya namoyon bo'lishi to'xtadi.
Albatta, bir yarim oy xulosa chiqarish uchun qisqa vaqt, lekin, albatta, Strelnikovaning nafas olish mashqlari uni qo'llash jarayonida juda samarali ekanligi aniq. Yagona vazifa - uni ishlatish muntazam va doimiy bo'lishini ta'minlash, bu uning "hap" psixologiyasi bilan har qanday o'rtacha bemor uchun qabul qilinishi mumkin emas.
2004 yil yanvar oyida men V.N. Doroxov va uning hol-ahvolini so'radi. Hozirgi vaqtda gimnastika bilan muntazam shug'ullanmaganiga qaramay, uning sog'lig'i sezilarli darajada yaxshilangan, ammo faqat kuchaygan davrda. "Agar men har kuni gimnastika bilan shug'ullansam, - dedi Vladimir Nikolaevich, - hech qanday muammo bo'lmaydi ... Lekin, afsuski, bizning rus dangasaligimiz! .."
LYUDMILA MATVEEVNA KIRINA
Bemor M.N.ning xatidan. Shchetinina muharrirga:
Tug'ilganimdanoq kasalliklar meni ta'qib qiladi. Men tug'ilganimda, oyoqlar boshimga egilgan (injiq qiz tug'ilgan), ularni to'g'rilab bo'lmaydi. Erta bolaligimda, kechasi uyg'onganimda, yuzimda uchayotgan olov sharlarini ko'rishdan qo'rqardim. Hayotim davomida menga qanday tashxis qo'yilmagan, ularni sanab bo'lmaydi! Ammo sevgi, qarindoshlar g'amxo'rligi va sog'lom bo'lish istagim kasalliklarni engishga yordam berdi. Biroq, oiladagi baxtsizliklardan so'ng (ota-ona, aka-uka, erini yo'qotish) ular qasos bilan qaytishdi. Ellik yoshida u ishlash huquqisiz nogironlikka o'tkazildi, chunki. miya tomirlarida chandiqlar bor edi (Burdenko nomidagi neyroxirurgiya institutida tekshiruv). 1999 yilda yagona o'g'li vafot etdi ...
Depressiya, melankoliyani o'ldirish, ko'rlik tahdidi meni Strelnikovaning nafas olish mashqlarini o'zlashtirishga yordam bergan doktor Mixail Nikolaevich Shchetininga olib keldi. Bahorda qishloqqa, eski uyga bordim – marhum erimning sovg‘asi. U yerda asabiy zo‘riqishdan keyin chap oyog‘im og‘ridi. Oyoqning hajmi ikki baravar oshdi, qizil rangga aylandi. Teri oyoqdan tizzagacha yallig'langan, qichishgan va tez orada yara paydo bo'lib, u yiringlashgan va yomon hidli edi. Oshqozon yarasi kuchayib, og'riq kuchayib, uxlashni imkonsiz qildi. Kechasi nafas olish mashqlarini qila boshladim. Og'riq susaydi va men uxlab qoldim.
Tez tibbiy yordam shifokori bu trofik yara ekanligini va bu uzoq vaqt davom etishini aytdi. Ko'p o'tmay, oshqozon yarasi tarqaldi va allaqachon tovuq tuxumining o'lchamiga o'xshardi.
Har kuni ertalab men daryoga borishni boshladim va u erda butunlay yalang'och holda, har biri 4 ta kompleksni bajarib, Strelnikova bo'ylab 2 soat nafas oldim. Har bir kompleksdan keyin men suvga sho'ng'idim va keyin yana nafas oldim. Og'riq yo'qoldi. Men oyog'imni vodorod periks, furatsilin, kaliy permanganat bilan yuvdim, har doim chinorni qo'lladim (malhamni olmadim) va yana nafas oldim ...
Havo atrofida quyosh, suv, ko'katlar, qushlar, baliqlar qirg'oqqa suzib ketishdi. Og'riq butunlay yo'qoldi. Bularning barchasi qalbni qandaydir yorug'lik, quvonch va minnatdorchilik bilan to'ldirdi. Uyga kelgach, darhol uxlab qoldim. Keyin men asosan bog'dan sabzavot va o'tlarni iste'mol qildim.
Asta-sekin yaraning hajmi kamaydi, undan faqat shaffof suyuqlik ajralib turdi. Ikki yarim oy o'tgach, yara butunlay tuzalib ketdi.
Mixail Nikolaevich Shchetinin
Shchetinin Mixail Strelnikova nafas olish mashqlari
MUQADDIMA
Strelnikovaning nafas olish mashqlari, bir necha o'n yillar oldin yaratilgan va mingdan ortiq kasallarni davolagan noyob davolash usuli, nihoyat, uni o'zlashtirmoqchi va qo'llashni istagan har bir kishi uchun mavjud bo'ladi. Chunki biz sizning e'tiboringizga havola etayotgan kitob haqiqiy o'z-o'zini o'qitish bo'yicha qo'llanma bo'lib, unda birinchi marta Strelnikova usulidan foydalangan holda mustaqil o'rganish uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa batafsil tavsiflangan.
Afsuski, Aleksandra Nikolaevnaning o'zi bu kitobni yoza olmadi. Hayotining so'nggi yillarida unga eng yaqin odam Mixail Shchetinin edi - dastlab u surunkali rinit, bronxit va allergiyadan davolagan bemor, keyin talaba, yordamchi va ijodiy merosxo'r edi. Tahririyat unga A.N.ning metodologiyasini batafsil tavsiflash taklifi bilan murojaat qildi. Strelnikova, bizning o'quvchilarimizni u bilan deyarli birinchi qo'ldan tanishtirish va ularni vijdonsiz ommaboplar va havaskor tabiblardan himoya qilish uchun. Biroq, Mixail Nikolaevich oldinga bordi: u nafaqat Strelnikova usulini amalda qo'llash bo'yicha barcha to'plangan tajribasini saxiylik bilan o'rtoqlashdi, balki Aleksandra Nikolaevnaning og'ir taqdiri, uning oilasi, yaratilish tarixi haqida tom ma'noda asta-sekin to'pladi. nafas olish mashqlari. Va uning mehnatini qadrlaysiz degan umiddamiz.
Shunday qilib, siz qo'lingizda kitob ushlab turasiz, bu sizga va yaqinlaringizga sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishiga ishonchimiz komil. Ammo darslarni boshlashga shoshilmang, avval kitobni oxirigacha diqqat bilan o'qing. So‘ngra, “Ishga kirishish” ikkinchi bobini va uchinchi bobning “Agar siz allaqachon kasal bo‘lib qolgan bo‘lsangiz...” yoki “Ovozli trening” to‘rtinchi bobdagi tegishli bo‘limni qayta o‘qing, agar sizda kasbiy kasallikka chalingan bo‘lsa. ovoz, yoki shunchaki go'zal jarangdor ovozga ega bo'lishni xohlaysiz. Va faqat ushbu tayyorgarlikdan so'ng mashg'ulotlarni boshlang.
Va biz faqat Strelnikovaning nafas olish mashqlarini o'zlashtirishda muvaffaqiyatlar va yaxshi sog'liq tilaymiz.
Alla KASATKINA, kitob muharriri
Ustozimga bag'ishlanadi
Aleksandra Nikolaevna Strelnikova
Bolaligimda men og'ir burnimdan jarohat oldim va ko'p yillar davomida burnim deyarli nafas olmadi. Uchta operatsiya kerakli natijani bermadi. Botkin kasalxonasidagi Quloq, tomoq va burun ilmiy-tadqiqot institutida ular to'rtinchisini taklif qilishdi: burun septumining orqa qismlarini bo'shatish (chunki u qattiq kavisli edi). Operatsiya kuni allaqachon rejalashtirilgan edi, lekin ... ichki ovoz meni undadi: "Ketmang, buni qilmang - bu yordam bermaydi!"
Va hayotimda "moddiy" tushuntirib bo'lmaydigan bir nechta holatlar bo'lganligi sababli, men to'rtinchi operatsiyaga bormadim. Ammo bir necha yil o'tgach, oldingi uchtasini qilish kerak emasligini angladim. Shifokor bo'lganimdan so'ng, men burun shilliq qavati deyarli barcha organlar bilan burun bo'shlig'ining refleksli aloqasini ta'minlaydigan retseptorlarning keng maydoni ekanligini bilib oldim.
Shunday qilib, operatsiyadan voz kechib, qo'l qovushtirib o'tirishning iloji yo'q edi. "Astmatik komponentlar bilan bronxit" tashxisi allaqachon o'zini to'liq tasdiqlay boshladi: bo'g'ilish xurujlari kechalari paydo bo'lib, tobora tez-tez va uzoq davom etmoqda. Va men sog'lom bo'ladigan vositani izlay boshladim. Men bronxit va bronxial astmada terapevtik maqsadlarda tavsiya etilgan an'anaviy nafas olish mashqlari bilan faol shug'ullana boshladim. Ammo oydan-oy o'tdi va burun nafasi tiklanmadi (maksiller sinuslarning akupressurasidan va har bir burun teshigiga sho'r suvning navbati bilan tortilishidan shilimshiq tez sur'atlarda ishlab chiqarildi va men kuniga bir nechta ro'molchani almashtirishga majbur bo'ldim). Burunim bilan nafas ololmayotganimdan tashqari, men deyarli pichirlab gapirdim: bir ovoz paydasida quruq no'xat o'lchamidagi qo'shiq tugunlari hosil bo'ldi, ikkinchisi esa butunlay falaj bo'lib qoldi.
Bu holatda, nafas va ovozsiz, men vokal apparati kasalliklari bo'yicha eng yaxshi mutaxassislar ishlaydigan Bolshoy Teatr klinikasiga bordim. Menga sidqidildan muomala qila boshladilar. Ammo na fizioterapiya muolajalari, na gidrokortizonning vokal kordlariga bir nechta infuzioni ovozimni yaxshilamadi. Va bir kuni, meni uch oydan ko'proq vaqt davomida davolagandan so'ng, shifokor bunga chiday olmadi va hamshira kabinetdan chiqib ketgach, u tezda sirli pichirladi: "Yigit, sen mening ko'rsatmalarimni shunchalik vijdonan bajarasanki, men rostdan ham xijolat tortaman, chunki men sizga yordam bera olaman...
Mana juda mashhur ovoz o'qituvchisining telefon raqami. Uning familiyasi Strelnikova, unga kirishga harakat qiling. Agar u sizga yordam bermasa, hech kim yordam bermaydi!
Shunday qilib, men Tuxachevskiy ko'chasidagi kichkina kvartirada topdim va Aleksandra Nikolaevna Strelnikova bilan uchrashdim.
Uning usuli bo'yicha bir oy muntazam nafas olish mashqlaridan so'ng, burnim nihoyat nafas ola boshladi va nafas qisilishi to'xtadi. Aytishim kerakki, birinchi darslardanoq Aleksandra Nikolaevna menga juda qattiq talablar qo'ya boshladi, mashqlarni eng kichik detallarda mukammal bajarishga erishdi. Va u imkonsiz narsani qildi. Nafas olish mashqlari yordamida nafaqat burun nafasi to'liq tiklandi, balki ovoz o'rnatildi - qo'shiq ovozi! Keyin Madaniyat institutining rejissyorlik bo‘limida tahsil oldim. Ovoz mening kasbim edi.
Shunday bo'ldi, men o'zimni davolab, Aleksandra Nikolaevnaga uning ishiga yordam bera boshladim. Va ma'lum bo'lishicha, muvaffaqiyatli. Bemorlarga yordam berish istagi, xuddi yaqinda bo'lgani kabi, meni rejissyorlikdan uzoqlashtirdi.
Aleksandra Nikolaevna darhol shogirdiga o'xshab menga ham "tikish" qildi. O'shandan beri yigirma yil o'tdi. O‘tgan yillar davomida turli kasalliklarga chalingan minglab odamlar mening qo‘limdan o‘tdi. Ularning aksariyati yordam berishga muvaffaq bo'ldi. Axir, nafas olish mashqlarimizning samaradorligi haqiqatan ham mo''jizaviydir. Va men xursandmanki, endi ushbu kitob tufayli Strelnikova usulini uning shifobaxsh kuchiga ishongan har bir kishi o'zlashtira oladi. Men sizni ogohlantirmoqchiman: mashg'ulotlar foydali bo'lishi uchun nafas olish va harakatning kombinatsiyasiga e'tibor qaratib, mashqlar tavsifiga aniq rioya qilish kerak. Sabr-toqatli, mehnatsevar bo'ling va Strelnikovaning nafas olish mashqlari sizga albatta sog'liq beradi.
BIRINCHI BOB BU QANDAY EDI
77 yoshida Aleksandra Nikolaevna Strelnikova mutlaqo sog'lom ayol edi. U osteoxondroz, gipertoniya, yurak zaifligi nima ekanligini bilmas edi. Biroq, u eng kuchli yurak og'rig'i nima ekanligini bilardi. Axir, Strelnikovaning gimnastika bilan to'xtatgan birinchi yurak xuruji o'ziniki edi ...
START
Aleksandra Nikolaevna hech kimga yoshligi haqida gapirmagan. U nimadandir qo‘rqqandek, bu mavzuga tegishdan qochdi. Va hatto men, uning yagona talabasi va yordamchisi ham, uning hayotining birinchi yarmi haqida deyarli hech narsa bilmasdim. Shunday qilib ... Uzoq Sharqda o'tkazilgan bolalik va yoshlikdagi individual epizodlar.
Va endi, ustozimning fojiali o'limidan olti yil o'tgach, meni Moskvada opa-singillarning uchinchisi, Aleksandra Nikolaevnaning singlisi Nina Nikolaevna Strelnikovadan xabar bergan ayol topdi, men uning mavjudligini bilmasdim. shubhali. U juda keksa yoshda, hozir Avstraliyada yashaydi, deyarli harakatsiz va davolab bo'lmaydigan jiddiy kasallikka chalingan. 60 yildan ortiq vaqt davomida Nina Nikolaevna onasi va opa-singillarini topishga harakat qildi. Aleksandra Nikolaevnaning o'limidan so'ng, men Rossiya gazetalaridan birida Strelnikovaning nafas olish mashqlari haqida o'qidim, u erda xayriyatki, mening manzilim va hatto telefon raqamim ko'rsatilgan.
Uch opa-singildan omon qolgan yagona Nina Nikolaevna menga Aleksandra Nikolaevnaning aytishga ulgurmagani haqida yozgan.
Ularning otasi Nikolay Dmitrievich Strelnikov, xotini Aleksandra Severovnadan kattaroq, kelishgan odam edi. U 17 yoshda edi, u esa 37 yoshda edi, ular Davydovning qo'shiq darslarida uchrashishdi ... Onam, Nina Nikolaevna yozganidek, maktabdan qochib ketdi va ular allaqachon turmushga chiqqan ota-onalariga kelishdi.
1919 yilning yozida Aleksandra Severovna va uning uch qizi Aleksandra, Nina va Tatyana Vladivostokda topildi va u erda inqilobiy bo'ron olib ketdi. Aleksandra Severovnaning singlisi Lidiya va uning eri ham Qizil Terrordan qochib, bu erga ko'chib kelishdi. Qizlar esa oila boshlig'i Nikolay Dmitrievichni oxirgi marta Zima stantsiyasida ko'rishdi. Nina Nikolaevna keyingi taqdiri haqida gapira olmadi...
Yuklanmoqda...