Oziq-ovqat antidepressant hisoblanadi. Ovqatlanish uchun qanday ovqatlardan foydalanish kerak? o'simlik antidepressantlari

Hayot har doim ham insonga yoqmaydi. Ba'zida muammolar, muammolar bor. Bu erda eng muhimi taslim bo'lmaslik va oldinga intilishni davom ettirishdir. Ammo ko'pincha stress odamni yopishqoq to'r kabi o'rab oladi. Keyin qo'llar tushadi, hech narsa quvonch keltirmaydi, hech narsa istamaydi, hamma narsa charchagan.

Bu holatdan imkon qadar tezroq chiqib ketishingiz kerak. Buning uchun ko'plab usullar va vositalar mavjud. Ulardan biri yaxshi kayfiyat uchun oziq-ovqat yoki antidepressant mahsulotlardir. Gap shundaki, bu mahsulotlar organizmdagi serotonin darajasini yoki, deyilganidek, quvonch gormoni darajasini oshiradi.

Bu gormon organizm tomonidan oziq-ovqat bilan birga keladigan triptofan aminokislotalaridan sintezlanadi. Tana ushbu moddani muntazam ravishda qabul qilishi kerak. Shunda siz uchun stressni engish osonroq bo'ladi, kayfiyatingiz yaxshi bo'ladi. Keling, kayfiyatimizni yaxshilaydigan va umumiy ohangni oshiradigan antidepressantlar deb ataladigan mahsulotlarni qisqacha ko'rib chiqaylik.

Yaxshi kayfiyat uchun mahsulotlar

yog'li baliq

Okean baliqlari muhim omega-3 yog 'kislotalariga boy, ular umumiy bilan bir qatorda ijobiy ta'sir tanada, kayfiyatni yaxshilash. Shuning uchun, ko'p odamlar stressli holat Men tuzlangan seld balig'ini xohlayman. Albatta, ozgina tuzlangan baliq iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ammo aminokislota triptofan har qanday usulda pishirilgan baliqlarda mavjud. Seld balig'idan tashqari, sardalya, saury, skumbriya, qizil ikra, halibut, treska, qizil ikra iste'mol qilish foydalidir.

Uyda tayyorlangan, tabiiy yogurt

Aynan uy qurilishi yogurt sun'iy qo'shimchalarsiz, u "baxt gormoni" serotonin miqdorini oshirishga yordam beradigan tirozinga juda boy. Uning ta'siri mahsulotda mavjud bo'lgan sut oqsillari bilan kuchayadi. Ushbu mahsulotni bahor va yozda ishlatish ayniqsa foydalidir.

Dengiz karami

Mahsulot o'z ichiga oladi ko'p miqdorda buyrak usti bezlarining ishini normallashtiradigan B guruhi vitaminlari va buning natijasida adrenalin gormoni ishlab chiqarish faollashadi. Tanadagi ushbu moddaning etishmasligi bilan tez-tez surunkali charchoq paydo bo'ladi, bu depressiya, yomon kayfiyat bilan birga keladi.

Albatta, konservalangan dengiz o'tlari uchun juda kam foydalanish mumkin, chunki ko'plab qo'shimchalar, lazzat kuchaytirgichlar va boshqalar mavjud, shuning uchun odatda oshxona bo'limlarida sotiladigan salatlarni vazni bo'yicha sotib olish yaxshiroqdir. Yoki yangi dengiz o'tlarini sotib oling va uni o'zingiz pishiring.

Bananlar

Ehtimol, har bir kishi bu tropik mevalarning kayfiyatni yaxshilash qobiliyatiga ega ekanligini biladi. Bundan tashqari, bananlarda quvonch hissini keltirib chiqaradigan alkaloid harman mavjud. Ularni doimiy ravishda, ayniqsa surunkali charchoq va depressiya bilan dietaga kiritish tavsiya etiladi.

yong'oqlar

Yong'oqning barcha turlari, masalan, yog'li baliq, omega-3 ni o'z ichiga oladi. yog 'kislotasi bu tanani ko'k holatidan chiqishga yordam beradi, miya hujayralarining ishini normallashtiradi. Bundan tashqari, yong'oqlar vitamin B 6 va selenga boy. Bu ikkala modda ham ijobiy kayfiyatga hissa qo'shadi.

Ayniqsa, tanadagi selen miqdori tananing qarishi tufayli vaqt o'tishi bilan kamayib borishini ta'kidlash kerak. Shuning uchun keksa odamlarga ularning ratsioniga aralashmani kiritish tavsiya etiladi turli xil turlari yong'oqlar.

Shokolad

Buni darhol aytish kerak gaplashamiz qora shokolad haqida. U kayfiyatni yaxshilaydigan antioksidantlarga boy. Bundan tashqari, mahsulot tarkibida ijobiy, optimistik kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan miya hujayralarini faollashtiradigan fenetilamin moddasi mavjud.

sitrus

Quyosh rangining mazali mahsulotlari stressning insonning ruhiy holatiga ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, chunki ular haqiqiy tabiiy antidepressantlardir. Limonlar, apelsinlar, mandarinlar - miya hujayralarini stressni engish uchun zarur bo'lgan tabiiy shakar, S vitamini bilan boyitadi.

Yangi sabzavotlar, mevalar, ko'katlar

Ohangni faol ravishda oshiring, kayfiyatni yaxshilang o'simlik mahsulotlari, ayniqsa yorqin teri bilan. Yangi bog 'ko'katlari, pishgan pomidor, yosh yashil no'xat, yangi qushqo'nmas, sabzi, shirin Bolgar qalampiri, uzum, olma - shart
har qanday odamning stolida bo'lishi kerak, ayniqsa buzilish sodir bo'lganda.

Oziq-ovqatlar - optimistik kayfiyat, yaxshi kayfiyat dushmani

Bundaylar ham bor, shuning uchun dushmanni shaxsan bilib, biz ulardan foydalanishda ehtiyotkor bo'lamiz. Sizning yaxshi kayfiyatingizga zararli bo'lgan ovqatlar quyidagilardir:

Spirtli ichimliklarning barcha turlari, tonik ichimliklar

Bu erda biz nafaqat spirtli ichimliklarni, balki alkogol va kofeinni o'z ichiga olgan barcha narsalarni, ya'ni toniklarni, energiya ichimliklar. Bu to'liq Coca-Cola, Pepsi-Cola, shuningdek, kuchli qahva va choy uchun amal qiladi. Ular sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi qisqa vaqt, lekin bundan keyin salbiy kayfiyat yana qaytadi. Bundan tashqari, ular uyqusizlik va ruhiy tushkunlik holatining rivojlanishiga hissa qo'shadilar.

Shirinliklar

Bu nafaqat shirin taomlarni (shirinliklar, keklar, bulochkalar), balki
shirin rangli soda. Ushbu ovqatlar iste'mol qilingandan so'ng darhol qondagi qand miqdorini keskin oshiradi. Surunkali charchoq sindromining rivojlanishiga nima yordam beradi.

Aytishim kerakki, kayfiyatni yaxshilaydigan mahsulotlardan tashqari, salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishning boshqa usullari mavjud. Bularga - sevimli mashg'ulot, jismoniy mashqlar. Ular ijobiy his-tuyg'ularni, optimistik munosabatni, ijobiy tarzda o'rnatishni beradi.

Depressiya - bu shunchaki yomon kayfiyat va apatiya emas. Depressiya - bu vitamin va ozuqa moddalarining etishmasligi bilan birga keladigan kasallik. Dastlabki bosqichlarda tabletkalarni olishning hojati yo'q, ratsioningizga maxsus antidepressantlarni kiritish kifoya. Ular tanani barcha kerakli va foydali narsalar bilan to'ldirishga yordam beradi, vaqtinchalik qiyinchiliklarni engadi va kuch beradi.

Depressiyaga qarshi kurashish uchun tanamiz maxsus moddalarning tarkibini kuzatishi kerak:

triptofan. Bu biz faqat oziq-ovqat bilan olishimiz mumkin bo'lgan muhim aminokislotadir. Uning ko'p bosqichli sintezi jarayonida baxt gormoni deb ataladigan serotonin hosil bo'ladi. Gormonni muvaffaqiyatli ishlab chiqarish uchun yordamchi elementlar ham kerak: uglevodlar, B vitaminlari, magniy va sink. Agar bu moddalarning barchasi tanada bo'lmasa, triptofanning miyaga kirishi va serotonin sintezini boshlashi qiyin bo'ladi.

kortizol. Bu stress gormoni bo'lib, u xavfli lahzada va odam och qolganda ishlab chiqariladi. Qonda bu gormonning darajasini pasaytirish kerak. Hammasidan keyin; axiyri yuqori daraja kortizol doimiy stressga olib keladi, asabiylashish kuchayadi, metabolizmni yomonlashtiradi. Biz bu gormonni meros qilib oldik ibtidoiy odamlar: bir marta ularni harakatga keltirish kerak edi - yovvoyi hayvonlardan qochish yoki aksincha, agar ular ovqat eyishni xohlasalar, ovga chiqish. Hayot o'zgardi va stressli paytlarda siz boshqa joyga yugurishingiz shart emas va qondagi kortizol harakat va oziq-ovqat talab qiladi. Shuning uchun stress surunkali holga kelib qolsa, biz kilogramm olishni boshlaymiz.

Dofamin. O'zimizga yoqqan narsa bilan shug'ullanganimizda (masalan, sport) zavqlanish hissi paydo bo'ladi. Dofamin tufayli biz faol, g'ayratli va qoniqish his qila olamiz. Qondagi moddaning darajasini tartibga solish uchun siz tirozin va fenilalanin aminokislotalaridan foydalanishingiz kerak, vitamin ularni dofaminga aylantirishga yordam beradi. B6 va foliy kislotasi .

Silliqlikni saqlashga yordam beradigan antidepressant mahsulotlar yaxshi kayfiyat va quvvatlangan:

Shokolad

Kuzda eng mashhur ichimlik kakao ekanligi ajablanarli emas. Buning sababi, kakao loviyalarida juda katta miqdorda triptofan mavjud. Ularda tetiklantiruvchi kofein ham bor, shuning uchun siz ish kuningizni jadal boshlashingiz mumkin.

Pishloq

Uning tarkibida juda ko'p A va E vitaminlari, shuningdek yog' kislotalari - tabiiy antidepressantlar deb ataladigan moddalar mavjud. Pishloq shuningdek, stressni kamaytiradigan va tirnash xususiyati va g'azabni yo'qotadigan triptofanni o'z ichiga oladi. Pishloq ham uyquni yaxshilashga yordam beradi va tun bo'yi tinch uxlaydi, olimlar hatto kechasi ovqatlanishni tavsiya qiladilar. kichik bo'lak pishloq, faqat pishloq juda yuqori kaloriya ekanligini unutmang.

Xurmo

Yengillashtiradigan tabiiy antidepressant asabiy taranglik, mavsumiy depressiyani engish, kayfiyatni yaxshilash, chunki bu meva magniy va yodga boy, markaziy asab tizimiga va qalqonsimon bezga foydali ta'sir ko'rsatadi - bizning farovonligimiz va kayfiyatimiz yaratuvchilari.

olxo'ri

Magniy va kaliy miqdori bo'yicha olxo'ri chempiondir kuzgi bog'. Va bu elementlar yaxshi kayfiyat uchun juda zarur. Bundan tashqari, olxo'ri polifenolik birikmalar mavjudligi sababli kuchli antioksidantdir, shuning uchun ular mavsumiy depressiya va stress uchun ajoyib shirin vosita bo'ladi.

Tuxum

Brokkoli

Bu karamda juda ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallar mavjud: A, C, E, B1, B2, B9, PP vitaminlari, kaliy, kaltsiy, temir, natriy, fosfor, magniy, mis, marganets, yod, xrom, bor. Ushbu to'plam tufayli brokkoli stressning namoyon bo'lishini bartaraf etishi, tushunarsiz tashvishlardan xalos bo'lishi va kayfiyatni yaxshilashi mumkin.

Bodom

Bodom tarkibida E vitamini mavjud bo'lib, u tinchlantiruvchi ta'sirga ega va stress gormonlari darajasini pasaytiradi.

Dukkaklilar

Fasolning asosiy boyligi magniy bo'lib, mushaklarni bo'shashtiradigan va shunga mos ravishda tinchlantiradigan elementdir. Haqiqatan ham, bo'shashgan tanada asab tizimi avtomatik ravishda tinchlanadi. Magniy, shuningdek, kortizol darajasini tartibga solishga yordam beradi, stressni bartaraf etish va uyg'un, xotirjam kayfiyat uchun javob beradigan modda.

Mevalar

Lingonberries, smorodina, malina, qulupnay, ko'k... Bu rezavorlarning barchasi juda foydali, ular B vitaminlari va foliy kislotasi yordamida asabiylashish va apatiya bilan samarali kurashadi.

Dengiz mahsulotlari va baliq

Ular D vitaminining so'rilishiga yordam beradigan sog'lom yog'larga boy. muhim element quvnoq kayfiyat uchun. Shuningdek, baliqda immunitetni oshiradigan va energiya beruvchi triptofan va B6 vitamini mavjud.

Dorivor o'tlar

Dorixonalarda katta talabga ega valerian yoki motherwort infuzionidan foydalaning. Bu o'tlar kamaytiradi hissiy stress stress ostida va vahima hujumlarini engishga yordam beradi. Ammo boshqa dorivor o'tlar ham yordam berishi mumkin:

• Melissa
• Seynt Jonning go'shti
• hop
• oregano
• gul kestirib

O'simlik choylarini muntazam ravishda ishlatish stress holatini normallashtirishga yordam beradi:

1 hovuch yovvoyi atirgul

1 osh qoshiq malina bargi

1 osh qoshiq oregano

1 osh qoshiq quruq yalpiz

1 osh qoshiq Giperikum

O'tlar aralashtiriladi, bir litr qaynoq suv quyib, 2 soatga qoldiring. Siqib oling va kun davomida bir stakan iching.

1 osh qoshiq Giperikum

1 choy qoshiq valerian

Aralashtiring, 500 ml qaynoq suv quying. Bir soat davomida infuzion qiling va kun davomida, kamida 2 hafta ketma-ket iching.

Hayotda hech narsa yoqmasa, hamma narsa charchagan, siz hech narsa istamasangiz va hatto iliq nurlar ham vaziyatni hamma biladi. bahor quyoshi saqlamaydilar. Biz g'amgin, asabiymiz, yomon uxlaymiz, ya'ni stress holatidamiz, undan qandaydir tarzda chiqib ketishimiz kerak. Bunda bizga tabiiy antidepressantlar yordam beradi - organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan, serotonin va norepinefrin kontsentratsiyasini oshiradigan mahsulotlar - bizning farovonligimiz va kayfiyatimizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan baxt gormonlari.

Bu gormonlar depressiyaga qanday yordam beradi? Serotonin mushaklarning ohangini oshiradi, kayfiyatni ko'taradi, hissiy barqarorlikni yaratadi, o'zini o'zi boshqarishni yaxshilaydi, buning natijasida qoniqish, quvonch va ijobiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi. Noripinefrin energiyani oshiradi, harakatga undaydi, tayyorlik, xotirjamlik reaktsiyasini ta'minlaydi. Shuni esda tutish kerakki, serotonin, noripinefrin kabi, oziq-ovqatlarda topilmaydi, ular organizm tomonidan ishlab chiqariladi va triptofan, tirozin va uglevodlarga boy oziq-ovqat ularning sintezini rag'batlantiradi.

"Culinary Eden" eng antidepressant mahsulotlar ro'yxatini taqdim etadi:

Shokolad

Eng mashhur antidepressantlardan biri. Ammo agar siz oq shokolad bilan o'zingizni erkalashga odatlangan bo'lsangiz, undan antidepressant ta'sirini kutmasligingiz kerak. Gap shundaki, uning tarkibida kakao mahsulotlarida mavjud bo'lgan tonik moddasi bo'lgan teobromin mavjud emas. Teobrominning ko'p qismi quyuq shokoladda bo'lib, maydalangan kakao urug'larining foizi qanchalik yuqori bo'lsa, antidepressant ta'siri shunchalik yaxshi bo'ladi.

O'z dietangizga bir oz ijobiylikni kiriting! Shokoladning xushbo'yligi asabiylashishni engillashtiradi va tinchlantiradi, uning tarkibidagi feniletilamin esa endorfinlar - baxt gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Umuman olganda, shokoladda ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan, samaradorlik va stressga chidamliligini oshiradigan, tonik ta'sirga ega va kayfiyatni yaxshilaydigan moddalar mavjud va magniyning yuqori miqdori asab tizimini yanada barqaror qiladi. E vitamini stressga olib keladigan erkin radikallarni zararsizlantiradi va riboflavin serotonin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, ya'ni endi depressiya bo'lmaydi.

Bodom

Bodom organizmga stressni engishga yordam beradi. Shokolad singari, u magniyni o'z ichiga oladi, ya'ni asab tizimi barcha hissiy buzilishlarni engadi. E vitamini stress holatiga olib keladigan erkin radikallarni zararsizlantiradi va B2 vitamini sifatida tanilgan riboflavin serotonin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, ya'ni siz depressiya va boshqa yomon kayfiyatni unutishingiz kerak bo'ladi.

Bodom tajovuz, asabiylashish va charchoqni engishga yordam beradi, ammo salbiy reaktsiyalardan xalos bo'lish istagida. asab tizimi haddan oshib ketmang. Bodom juda yuqori kaloriya mahsulotidir, shuning uchun ularni kuniga 50 grammgacha kichik qismlarda quritilgan yoki qovurilgan holda ishlatish tavsiya etiladi.

Dengiz mahsulotlari

Yaqinda dengiz mahsulotlari deyarli ajralmas taomga aylandi va ma'lum bo'lishicha, yaxshi sabablarga ko'ra. A, D, B2, B12, PP vitaminlari, oqsil, fosfor va sinkning yuqori miqdori tufayli ular antidepressant ta'sirga ega. Qizil ikra omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular organizmni stressdan xalos qiladi va serotonin darajasini oshiradi. Qizil ikra biftek yoki sushi iste'mol qiling, depressiya umuman ketmasligi mumkin, ammo kayfiyatingiz albatta yaxshilanadi!

Alabalık tarkibida yog'da eriydigan vitaminlar, yog' kislotalari, B6 va B12 vitaminlari mavjud bo'lib, ular baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Dengiz o'tlari tarkibida adrenalin ishlab chiqaradigan buyrak usti bezlarining normal ishlashi uchun mas'ul bo'lgan pantotenik kislota mavjud. Menyuga dengiz mahsulotlarini qo'shing, ular samaradorlik va energiya almashinuvini oshiradi, asabiylikni yo'qotadi va natijada kayfiyatni yaxshilaydi.

Brokkoli

Brokkoli karami tarkibida A, C, E, B1, B2, PP vitaminlari va boshqalar mavjud foydali material kaliy, kaltsiy, temir, natriy, fosfor, magniy, mis, marganets, yod, xrom va bor kabi. Brokkoli foliy kislotasiga boy bo'lib, u tashvishlarni boshqarishga, tananing stressga javobini yaxshilashga va vahima hujumlarini boshqarishga yordam beradi.

Brokkoli butun tanani tozalashga yordam beradi, toksinlar va kanserogenlarni zararsizlantiradi, gormonal muvozanatni tiklaydi va tirozin aminokislotalari tufayli stress bilan kurashishga yordam beradi, tinchlantiradi, muvozanat, uyg'unlikni ta'minlaydi, hissiy stressni engillashtiradi va stressli vaziyatlarda bo'shashadi.

Sutli mahsulotlar

Dan erta bolalik biz sut ichishga majburmiz va bu to'g'ri! Ma'lum bo'lishicha, har kuni sut ichish orqali biz nafaqat tish va suyaklarimizni kaltsiy bilan to'yintiramiz, balki stress gormonlari ishlab chiqarilishini ham bostiradi. Antioksidantlar, mikroelementlar va B vitaminlari asab kasalliklari bilan muvaffaqiyatli kurashadi, tinchlantiradi, qondagi triptofan darajasini oshiradi va serotonin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi.

Stressli vaziyatlarda organizmning B1, B2, B5 va B6 vitaminlariga bo'lgan ehtiyoji metabolik jarayonlarning kuchayishi tufayli 5 barobar ortadi. Tvorog tarkibida B1 va B2 vitaminlari mavjud bo'lib, ular tetiklik, yaxshi kayfiyat, energiya va tazelik beradi. Qattiq pishloqlar, shuningdek, baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan tiramin, triktamin va feniletilamin aminokislotalari tufayli antidepressant ta'sirga ega.

Bananlar

Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun hayotingizni banan bilan shirin qiling. Bananlarda muvozanatli vitamin tarkibi mavjud. Ularda ko'p miqdorda E va C vitaminlari, shuningdek B6 vitaminining yuqori miqdori mavjud, bu tavsiya etilganlarning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. kunlik nafaqa. Bananning tarkibi uchta tabiiy shakarni o'z ichiga oladi: saxaroza, fruktoza va glyukoza, ular tola bilan birgalikda uzoq muddatli kuch beradi va asab tizimini tinchlantiradi.

Bananning shirin pulpasi tanadagi serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu melankolik va asabiylashishni engishga yordam beradi. Banan tarkibidagi kaliy to'plangan charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi va bananning bir qismi bo'lgan oz miqdordagi alkaloid harman eyforiya, baxt va zavqlanish holatini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, banan nafaqat to'yingan, balki energiya va yaxshi kayfiyatning ajoyib manbaidir.

Go'sht

Agar vegetarianizm siz uchun bo'lmasa, unda go'shtga suyaning. Yog'siz mol go'shti idealdir, uning tarkibida B va E vitaminlari, temir, sink, kaliy, magniy, kaltsiy va boshqa ko'plab elementlar mavjud bo'lib, ular zaiflik, tushkun kayfiyat bilan kurashadi, mushaklarni mustahkamlaydi va chidamlilikni oshiradi. Turkiya go'shti pantotenik kislotaning ajoyib manbai bo'lib, u stressga qarshi gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Turkiyaning bir qismi bo'lgan fenilalanin aminokislota dopamin gormoniga aylanadi, bu kayfiyatni ko'taradi va depressiya rivojlanishining oldini oladi.

Qo'zi organizmning asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan B, PP, E vitaminlari, yod, ftor, kaliy va magniy bilan to'yingan. Quyon go'shti oqsillar, minerallar va vitaminlarga boy oq go'shtdir. U fosfor, ftor, temir, kaliy va marganets kabi minerallarni, B6, B12, C va PP vitaminlarini o'z ichiga oladi, quyon go'shtida natriy tuzlari va yog'lari deyarli yo'q, bu esa kayfiyatni yaxshilash qo'shimcha kaloriyalar ishtirokisiz sodir bo'lishini anglatadi.

Yulaf yormasi

Har kuni ertalab jo'xori uni eyishga harakat qilasizmi? Shunday qilib, siz depressiyaga qarshi immunitetga egasiz! Yulaf yormasi nafaqat ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi va minerallar, tana uchun ajralmas, balki toksinlarni olib tashlaydi, uyqusizlikni yo'qotadi va nervlarni tartibga soladi. Yulaf uni iste'mol qilish orqali siz tanangizni nekbinlik vitamini deb ataladigan tiamin bilan to'yintirasiz, sizni to'liq his qilasiz va qondagi qand miqdori normal bo'lishiga ishonch hosil qilasiz.

Bundan tashqari, olimlar uglevodlarning sog'lom manbalarini tanlashni maslahat berishadi, bu jo'xori uni. Murakkab uglevodlar salbiy his-tuyg'ular va tashvishlarga qarshi kurashda ishtirok etadigan serotonin gormonini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, kayfiyatni yaxshilaydi, tanani tonlaydi va energiya beradi.

Mevalar

Ajoyib antidepressant ko'kdir. U S vitamini, tola va antioksidantlarga boy, bularning barchasi stressni boshqarish uchun muhimdir. Ko'k, yuqori konsentratsiya tufayli askorbin kislotasi va o'simlik tolalari, sizni normallashtirishga imkon beradi ovqat hazm qilish tizimi stress davrlarida.

Antidepressant ta'sirga ega bo'lgan yana bir rezavorlar C vitamini va foliy kislotasiga boy bo'lgan qulupnay bo'lib, vitamin PP va B vitaminlari ko'p bo'lganligi sababli, qulupnay stressga qarshi ta'sirga ega. U uyqusizlik, asabiylashish, charchoq bilan mukammal kurashadi, asab va kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi.

Bahor - siltash va echish vaqti emas. Bizning hayotimiz doimo stresslar, tashvishlar va tashvishlarga to'la, lekin siz ularga uzoq kutilgan birinchi iliq kunlarni o'tkazmasligingiz kerak, ayniqsa, eng oddiy, eng arzon va foydali sedativlar doimo qo'lingizda. Ko'proq dam oling, dam oling, oling xotirjamlik, chunki endi siz o'zingizning yomon kayfiyatingizni qanday "ushlashni" bilasiz!

Depressiya - bu hayotning qorong'u tomonida yashash. Depressiv kayfiyat bilan og'rigan odamlar mustaqil ravishda to'liq yashay olmaydilar, baxtli hayot va ko'pincha atrofdagilarni azoblaydi.

Stress, o'z mavjudligi haqida tashvish va majburiy o'zini namoyon qilish kabi yashash sharoitlari zamonaviy dunyo, bizdan juda ko'p energiya talab qiladi, bu doimo to'ldirilishi kerak.

Depressiya bilan kurashish uchun mahsulotlar

Shokolad

Agar jo'xori uni yaxshi antidepressant bo'lsa, shokolad ulardan biri hisoblanadi eng yaxshi mahsulotlar bu yovuzlik bilan kurashish, nafaqat bizni xursand qilgani uchun.

Ushbu mazali taom feniletilamin va teobrominni o'z ichiga oladi, bu ikkita moddadir. Va u, siz bilganingizdek, baxt va baxt hissini keltirib chiqaradi.

Temirga boy ovqatlar

Tanadagi temir tanqisligi kuchli charchoqqa olib keladi. ayol tanasi kerak Ko'proq oylik hayz davri tufayli erkaklarnikiga qaraganda temir.

Ushbu mineralni kerakli darajada ushlab turish uchun ratsionga yasmiq, ismaloq va qizil go'shtni kiritish kerak.

Nonushta uchun jo'xori uni, bug'doy kepagi yoki donni iste'mol qilish kun bo'yi temir zahirangizni to'ldiradi.

Ammo shuni unutmangki, ushbu mahsulotlarning choy bilan kombinatsiyasi, ikkinchisida tanin mavjudligi sababli, mineralning tanamiz tomonidan so'rilishini sezilarli darajada kamaytiradi.

S vitamini

S vitamini o'z ichiga olgan tabiiy antidepressantlar charchoq hissiyotlaridan qochishga va qayg'u hissiyotlarini engishga yordam beradi.

S vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar ham qulupnay, Bryussel gullari, qovunlar, atirgullardir.

Omega 3

Bu sog'lom yurak faoliyati uchun muhim yog'lardir. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular depressiyaga qarshi kurashda ham foydalidir, chunki ular bizning salomatligimiz va farovonligimizni yaxshilashda faol ishtirok etadilar.

Qizil ikra va orkinos kabi yog'li baliqlarni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qilish kerak. Yong'oq va qovoq haqida ham unutmang.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar depressiya alomatlarini kamaytirish yoki yo'q qilishda juda foydali bo'lishi mumkin.

Bu imtiyozlar endorfinlarning sekretsiyasi bilan bog'liq, tabiiy kayfiyatni yaxshilaydi. Biz buni e'tiborsiz qoldira olmaymiz jismoniy faoliyat quvonch keltiradi.

Har qanday holatda, siz harakatlansangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz!

Vitamin B 6

B6 vitaminining etishmasligi depressiya va asabiylashish belgilariga olib kelishi mumkin. Bu organik moddalar bizni energiya bilan ta'minlamaydi, ammo ularsiz organizm ozuqa moddalarini o'zlashtira olmaydi.

Tana uchun oziq-ovqat etishmasligi charchoq va umidsizlikka olib keladi. Va bu depressiyaga to'g'ridan-to'g'ri yo'l.

Vitamin B 6 makkajo'xori, kartoshka, tovuq, cho'chqa go'shti, baliq va butun don tarkibida mavjud.

Uglevodlar

Uglevodlarning asosiy vazifasi tanani energiya bilan to'ldirishdir. Va agar inson energiya bilan to'la bo'lsa, qanday depressiya haqida gapirish mumkin?

Bu oziq moddalar, yondirilganda, tanada boshqa har qanday chiqindilarga qaraganda kamroq chiqindilarni qoldiradi. Miya va asab tizimining hujayralari energiya uchun asosan faqat glyukozadan foydalanadi.

Uglevodlarni ko'proq iste'mol qilish oqsil almashinuvi natijasida hosil bo'lgan ammiak kabi zaharli chiqindilarning mavjudligini oldini oladi.

Bunday mahsulotlarni iste'mol qilish orqali o'zingizni energiya bilan to'ldirishingiz mumkin: behi, loviya, quritilgan anjir, xurmo, makkajo'xori, bug'doy, makaron.

Magniyga boy ovqatlar

Ish bilan bog'liq stress yoki Shaxsiy hayot, tanadagi magniyning ortiqcha yo'qotilishiga olib keladi.

Magniy etishmovchiligi sabab bo'lishi mumkin asab kasalliklari asabiylashish yoki ertalab charchoq kabi.

Yong'oq, dukkakli va to'liq donlarni iste'mol qilish orqali mineral etishmasligini to'ldiring.

Kaltsiy o'z ichiga olgan mahsulotlar

Kaltsiy kayfiyat muvozanati uchun zarurdir. Uning yo'qligi charchoq va qo'zg'aluvchanlik hissini keltirib chiqaradi.

Mineral butun organizm uchun muhim rol o'ynaydi va nafaqat sifatida xizmat qiladi strukturaviy material o'sish uchun, balki suyuqlik muvozanatini saqlash uchun va hujayralarga kislorod tashuvchisi sifatida.

Asosiy manbalar: sut, pishloq, soya suti, kalamar, istiridye.

Nonushtalarni o'tkazib yuborish ham kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Oziq-ovqat etishmasligi qon shakar darajasining pasayishiga olib keladi.

Natijada, asab tizimining hujayralari qabul qilmaydi kerakli miqdor ozuqa moddalari, va bu konsentratsiya va e'tiborning pasayishiga olib keladi. Natijada bizda asabiylashish va tushkunlik bor.

Tirozin

Tirozin nima? Bu aslida kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydigan aminokislotadir.

Stress miyadagi tirozin darajasining pasayishiga olib keladi va shu bilan bizning his-tuyg'ularimizni buzadi va diqqatni jamlash qobiliyatini kamaytiradi.

Ratsionga baliq, parranda go'shti, go'sht kabi oziq-ovqatlarni kiritish orqali biz qondagi aminokislotalarning tarkibini sezilarli darajada oshiramiz va bu depressiyani engishga yordam beradi.

triptofan va fenilalanin

Bular bizning miyamiz jismoniy, aqliy faoliyatni rag'batlantiradigan va tabiiy antidepressantlar sifatida ishlaydigan serotonin, norepinefrin, dopamin transmitterlarini ishlab chiqarish uchun iste'mol qiladigan aminokislotalardir.

Asosiy manbalar: tvorog, sut, baliq, banan, bodom, yeryong'oq, kunjut, qovoq urug'i.

Tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi vositalar va antidepressantlar dorixona preparatlariga qaraganda ancha yaxshi, chunki ular hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va mutlaqo hamma uchun mos keladi.

Ko'p odamlar o'simlik antidepressantlarini alternativa sifatida afzal ko'rishadi. kimyoviy moddalar. Tabiiy antidepressantlar giyohvandlikka olib kelmaydi, to'g'ri va malakali foydalanish bilan ular mutlaqo zararsizdir, ammo ular qimmat farmatsevtika preparatlaridan ko'ra yomonroq yordam bermaydi.

Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, o'simlik preparatlari ham bir qator kontrendikatsiyaga ega.Birinchidan, allergik reaktsiyalarni rivojlanish xavfi mavjud, ikkinchidan, nazoratsiz qabul qilish bilan oshqozon-ichak traktining buzilishi xavfi yuqori. Bundan tashqari, ko'plab o'tlar har qanday dori ta'sirini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun o'simlik dori-darmonlari yoki boshqa terapiyani faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlash kerak.

Tabiiy antidepressantlar sof shaklda (o'tlar, ildizlar va ulardan tayyorlangan damlamalar) va estrodiol tinctures shaklida bo'lishi mumkin. Shuningdek, tabiiylar ro'yxatiga tabiiy ingredientlarga asoslangan farmatsevtika preparatlari kiradi.

Dorixonadan olingan tabiiy dorilar

Tabiiy ingredientlarni o'z ichiga olgan farmatsevtik preparatlar tarkibiga qarab quyidagilarga bo'linishi mumkin:

• Deprim, Gelarium Seynt Jonning go'shti asosida yaratilgan. Seynt Jonning go'shti boshqa o'tlarga qaraganda depressiya bilan yaxshi yordam beradi, deb ishoniladi, shuning uchun unga asoslangan preparatlar depressiv sindrom, psixo-emotsional kasalliklar va asabiy taranglikni davolash uchun ishlatiladi. Ushbu dorilar guruhi tashvish, depressiya va asossiz tashvishlarni davolash uchun ishlatiladi.
• Novo-Passit, Persen ko'p miqdordagi ekstraktlarni o'z ichiga oladi turli xil o'tlar. Limon balzam, valerian va yalpiz kabi o'simlik antidepressantlari tarkibida ajralib turing. Ushbu dorilar asabiy hayajonli paytlarda, nevroz, uyqu buzilishi, kuchli hissiy stress davrida samarali bo'ladi.
• Nervofluc - bu markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan tabiiy antidepressant. Choy tayyorlash uchun quruq modda shaklida mavjud. Unda limonli yalpiz, lavanta va apelsin gullari, hop konuslari kabi o'tlar mavjud.

Tabiiy antidepressantlar

An'anaviy ovqatlar antidepressant ekanligini kam odam biladi. Ushbu ro'yxatning eng keng tarqalgani shokoladdir. Bu nafaqat endorfin (baxt gormoni) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, balki serotonin ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi. Va bu o'ziga xos neyrotransmitterning etishmasligi depressiv holatlarning rivojlanishiga olib keladi.

Bu erda oddiy odamning bilimi tugaydi, ammo antidepressantlar ko'proq tarqalgan. Shokolad bo'lsa ham, ushbu mahsulotdan ko'proq foyda olish uchun suyuq shakldagi quyuq qora shokoladga ustunlik berish yaxshidir. Bu ko'proq hazm bo'ladigan issiq shokolad bo'lib, uni sovuq mavsumda ishlatish juda yoqimli va qulay.

Har bir uy bekasi muzlatgichda bo'ladigan o'simlik antidepressantlari va hayvonlardan kelib chiqqan antidepressantlar:

• Yulaf, bug'doy kepagi, qizil go'sht, yasmiq - temir ombori. Bu temir va foliy kislotasi qoniqish holati uchun mas'ul bo'lgan dopamin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
• Yog'li dengiz baliqlari, avakado, urug'lar va yong'oqlar. Ushbu oziq-ovqatlar omega-3 kislotalariga boy, bu esa o'z navbatida tanadagi serotonin darajasini oshirishga yordam beradi.
• Tovuq go'shti, tuxum oq, cho'chqa go'shti (yog'siz), dana, kurka va dengiz o'tlari. Ushbu mahsulotlar B guruhi vitaminlariga boy.Ushbu vitaminlarning etishmasligi boshqa hayotiy mikroelementlarning to'liq so'rilmasligiga olib keladi, shuning uchun bunday mahsulotlar dietada kerak.
• Banan. Bu meva nafaqat B6 vitaminiga boy, balki eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradigan harman alkaloidini ham o'z ichiga oladi. Depressiyaning oldini olish uchun kuniga 1 ta meva iste'mol qilish kifoya.
• Asal stress darajasini kamaytirishga yordam beradigan vitaminlar, foydali kislotalar, temir, xrom va boshqa mikroelementlarni o'z ichiga olgan mahsulotdir. Kuniga atigi 3 choy qoshiq asal ko‘nglingizni ko‘taradi, kuch va quvvat beradi, depressiyadan xalos bo‘ladi.
• Yangi sabzavot va mevalar. Har qanday sabzavot yoki meva organizmning umumiy holatiga, gormonal darajaga va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p miqdordagi vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun depressiyaning oldini olish uchun ratsionda yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.

Masalan, pomidor ajoyib antioksidantlardir, buning natijasida ulardan foydalanish miya yarim korteksida metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va "baxt gormonlari" sintezini rag'batlantiradi. Mevalar o'simlik kelib chiqishi antidepressantlari sifatida tanani barcha vitaminlar bilan to'yintiradi: kivi, apelsin, xurmo birinchi meva antidepressantlaridir.

Depressiya bilan kurashish uchun kundalik ovqatlanish:

• Nonushta: kepak, jo'xori donalari asal, mayiz, quritilgan o'rik, yong'oq, banan, tuxum va bir chashka kakao yoki issiq shokolad bilan.
• Kechki ovqat. Karabuğday, guruch, sabzavotli sho'rvalar, qaynatilgan tovuq (bulyon) yoki pishirilgan baliq, kepakli jigarrang non, pomidor salatasi, choy bilan sho'rvalar.
• Kechki ovqat. Qovurilgan sabzavotlar, qattiq pishloq.

Bundan tashqari, asosiy ovqatlar orasida gazak bo'lishi kerak: apelsin, olma non, bir bo'lak qora shokolad, yogurt, yong'oqlar, xom sabzi, bir stakan kefir.

Depressiya uchun o'tlar

Ajoyib o'simlik antidepressantlari ba'zan to'shakda va gulzorlarda o'sishini kam odam biladi:

• Hypericum perforatum. Ushbu o'simlikning ekstrakti ko'plab tabiiy preparatlarni o'z ichiga oladi. Seynt Jonning sharbati bilan vositalar tinchlantiradi, uyquni normallantiradi, depressiv holatlarni olib tashlaydi.

Xalq retseptlari bunday dasturni taklif qiling: 200 ml qaynoq suv bilan bir osh qoshiq Seynt Jonning go'shti o'tini to'kib tashlang, 10 daqiqa qaynatib oling va 2 soatga qoldiring. Keyin suziladi va kuniga 2-3 marta ovqatdan oldin 0,5 stakan ichiladi. Xuddi shu damlama bilan siz vanna qabul qilishingiz mumkin.

• Yalpiz. Immunitetni oshiradi, tinchlantiradi, depressiyani oldini oladi. Xalq tabobati ko'plab retseptlar bo'yicha tayyorlanadi, lekin eng oddiy yalpiz choyi: 250 ml qaynoq suv bilan 1 osh qoshiq o'tlarni quying. 20 daqiqadan so'ng, kichik qultumlarda iching.
• Motherwort. Asab tarangligini bartaraf qiladi, markaziy asab tizimini tinchlantiradi, depressiyani yo'q qiladi. Depressiya uchun xalq retseptlari kamdan-kam hollarda bitta ona o'tini o'z ichiga oladi, ko'pincha u yalpiz, limon balzam va boshqa yoqimli hidli o'tlar bilan birlashtiriladi. Depressiyani davolash uchun siz infuziondan foydalanishingiz mumkin: 1 osh qoshiq o'tni 5 osh qoshiq spirt bilan to'kib tashlang (aroq ichishingiz mumkin). 7 kun davomida qorong'i joyda shisha idishga soling, vaqti-vaqti bilan silkiting. Preparatni kuniga 3 marta asosiy ovqatdan yarim soat oldin 0,5 choy qoshiqda oling.

Har qanday, hatto xalq davolari o'simlik tarkibiy qismlaridan tayyorlangan, agar nazoratsiz qabul qilinsa, zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun terapiyani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.