Sport zararlimi? Kimga va nima uchun jismoniy faoliyat kontrendikedir. Sport zararli bo'lganda

sport faoliyati foyda ham, zarar ham keltirishi mumkin, bu uning hajmi va intensivligi at-le-taning tayyorgarlik darajasiga qanchalik mos kelishiga bog'liq. Jismoniy faollik natijasida yuzaga keladigan stress ma'lum bir sportchi uchun optimallik oralig'iga tushganda, sport foyda keltirishi mumkin. Jismoniy faoliyatning zarari uning hajmi va intensivligi haddan tashqari yoki juda aniq bo'lmaganda na-no-sit hisoblanadi. Bu nima degani? Haddan tashqari yukni shunday deb hisoblash mumkin, bu qandaydir tarzda jarohatning paydo bo'lishiga olib keladi, ham darhol, ham do-zi-ro-van-no-go stressini to'plash jarayonida. Demak, xulosa: del treningdan nafaqat mashg'ulotning hajmi va intensivligini, balki butun o'quv dasturini ham kuzatishingiz kerak. Emas-dos-that-aniq yuk-coy ma'lum mushak va nodavlat mushak tizimlari tana mavzular asta-sekin a-r-fia olib keladi biridir.

Optimal jismoniy faollik - bu o'rtacha stressni keltirib chiqaradigan faoliyat, organizm unga moslashish bilan javob bera oladi. Bularning barchasidan kelib chiqadiki, sport o'z-o'zidan zararli emas va foydali emas, chunki sport bu vosita bo'lib, undan foydalanib siz o'zingizga ham foyda keltirasiz, ham o'zingizga zarar etkazasiz! Keyinchalik, bir qator qoidalar mavjud bo'lib, ularga rioya qilgan holda siz ga-tiv-nyh bo'lmagan oqibatlarga yo'l qo'ymaslik va fikringizni yaxshilash, lekin ijobiy yashashingiz mumkin. Ammo, shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, bir qator for-bo-le-va-nies mavjud, ularning ba'zilari op-re-de-len-nym sport turi yoki umuman sport bilan shug'ullanishi mumkin. Va buni tushunishingiz kerak va shifokor diplom sotib olgan va hayotda hech narsani tushunmaydi deb o'ylamasligingiz kerak. Bu shunday emas va bunday fikrlash juda dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin! Shuning uchun, quyida keltirilgan barcha re-ko-men-da-tionlar dan-no-sya sog'lom odamlarga va o'sha in-di-vi-du-al-ny re-ko-men-da- tsy, kimdir bekor qilmang. sizga shifokor beradi.

Sport tamoyillari

Muvofiqlik: gaplashamiz, birinchi navbatda, sportchining sport turiga muvofiqligi va u foydalanmoqchi bo'lgan maxsus mashg'ulot dasturi haqida. Bu taqiqlangan 30 yil davomida divanda yotib, keyin to'satdan bo-di-bil-de-ra, pauerlifter, bokschi, futbolchi yoki boshqa har qanday sport turining professional sxemasiga muvofiq mashq qilishni boshlang. Na-chi-nat na-do har doim bilan yangi boshlanuvchilar uchun o'quv dasturlari , bundan tashqari, agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, siz shifokor bilan oldindan va-ri-tel-lekin pro-con-sul-ti-ro-va-sya qilishingiz va dasturga veterinariyadan hamkorlikni kiritishingiz kerak. st-vuyu-schi cor-rek-ti-ditch-ki. Ikkinchidan, biz, shuningdek, siz uchun-no-ona-sya istayman sport bilan umrbod hamkorlik haqida gapiramiz. Bu taqiqlangan go-ti-tre-no-ro-vat-sya, so'ngra sigaretani yoqing va 200 gramm "roll". Agar siz ona uchun mojaroga duch kelmoqchi bo'lsangiz, turmush tarzingizni kor-rek-ti-ro-vat qilishingiz kerak va parhez , trener yoki o'z-o'zidan toya-tel-yordamida nima qilishingiz mumkin, lekin co-from-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ryni o'rganishda.

Velosiped haydash: har qanday sportning eng muhim printsipi, chunki monoton mashg'ulotlar nafaqat taraqqiyotni sekinlashtiradi, balki turli tana tizimlarining rivojlanishidagi nomutanosiblikka olib keladi, bu esa o'z navbatida jarohatlarga olib keladi. Bundan tashqari, har qanday mashq stressli va intensiv sport ushbu stressning to'planishiga yordam beradi, shuning uchun tananing u yoki bu tizimiga yuk ko'proq yoki kamroq bo'lishini tushunish uchun o'quv dasturlari diqqat markazida bo'lishi kerak. tiklanishiga imkon bering. Shuning uchun mutlaqo har qanday turdagi nizolar umumiy-fi-zi-ches-coy trening uchun pre-la-ga-et for-nya-tia hisoblanadi, bu esa-ne-chi-va-et turli ob-ra-zie tre beradi. -ni-ro-voch-no-th jarayoni. In-ten-siv-lekin yukda-m-zh-ut-sya mushak-mushak, artikulyar-ligament va boshqa tana tizimlari kerak bo'lgan kuchli sport turlari. tsik-li-ro-va-nii va pro-fil-ny tre-ni-ro-wok.

Xavfsizlik choralari: bir qatordir asosiy tamoyillar, shikastlanmaslik uchun kuzatilishi kerak. Biz to'plangan jarohatlarni nazarda tutmayapmiz, ularning ba'zilari bo'g'inlar, mushaklar va boshqa narsalarning aşınması paytida asta-sekin paydo bo'ladi, lekin to'satdan sodir bo'lgan jarohatlar haqida. Avvalo, siz ba'zi mashqlarning o'sha-no-ku you-yarim-non-niyasiga e'tibor berishingiz kerak, chunki yaqinda boshlagan odamlar professional murabbiy xizmatlariga murojaat qilmaganlar, ba'zan de-mon-st-ri. -ru-yut shunday chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty, u og'riqli bo'ladi, lekin ha, nab -lu-berish. Shuning uchun, agar siz sport bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, siz o'zingiz uchun to'g'ri texnikani o'rganishingiz shart - yarim mashq qilmaslik! Ikkinchidan, u haqida marta-min-ke va for-min-ke, ba'zilari mashg'ulot boshida va ko-ot-vet-st-ven-ning oxirida bajarilishi kerak, ammo re-gu-lyar bu mashg'ulot elementlarini e'tiborsiz qoldirganligi sababli -ta-mi -o't-onalarga olib boradi.

Moderatsiya: Bu amalga oshirishning eng qiyin ta'lim tamoyilidir, chunki odamlar, qoida tariqasida, yo hech narsa qilmaydilar yoki deyarli "ular nemis xochida eshaklarini yirtmaydilar". Bu hammaga, shu jumladan itoatkor xizmatkorlaringizga ham xosdir, lekin bu bilan kurashish kerak. Siz o'zingizning ishtahangizni, bema'niligingizni tartibga solishingiz kerak, bir kun ichida siz yuqoriga sakrab o'tmasligingizni tushunishingiz kerak, ammo tre-ni-ro-voch-ny jarayoni uzoq va monoton ish bo'lib, qahramonlik emas. O'zingizning ishtiyoqingizni yo'qotish juda qiyin, shuning uchun sizga murabbiy va / yoki hech bo'lmaganda tri-ro-voch-ny sherigi kerak. Gap shundaki, murabbiy tre-no-ro-voch-ny dasturini "istak ro'yxati" emas, balki ratsionallik nuqtai nazaridan baholaydi va xuddi shu tarzda -par-no-ka pos-in-la-et vaziyatga ob'ektivroq qarash. Bundan tashqari, "eshakni sindirish" istagi dualistik, chunki bir kun sportchi tom ma'noda qololmaydi, lekin keyingi kuni men zarba beraman Yigit umuman mashq qilishni xohlamaydi. Shuning uchun, bizga tri-ro-voch-no-go jarayonini qurish masalasiga yanada oqilona yondashishga yordam beradigan odam kerak, ammo.

Har bir inson sportning sog'liq uchun foydali ekanligini biladi, ammo uning unga qanday ta'sir qilishini juda kam odam biladi. Nima uchun sport turmush tarzi ommalashgan? Uning zarari va foydasi nimada?

Sportning sog'liq uchun qanday foydalari bor

Sport bilan shug'ullanish barcha sog'liq uchun foydalidir. Suzish, yugurish, velosipedda yurish, chang'i uchish, sport zalida mashq qilish va boshqalar ajoyib natijalar beradi. Tana nafaqat ajoyib shakl va jozibadorlikka ega bo'ladi, balki barcha tizimlar uchun yaxshi sog'likka ega bo'ladi.

Muntazam jismoniy mashqlar natijasida qondagi eritrotsitlar va leykotsitlar soni ko'payadi, bu zararli viruslarga qarshi kurashga yordam beradi va mustahkamlaydi. immunitet tizimi butun organizm. Vaqti-vaqti bilan jismoniy faoliyat tufayli nafaqat mushak to'qimalari o'sadi, balki suyaklar va xaftaga ham mustahkamlanadi. Shunday qilib, vosita qo'llab-quvvatlash apparati ancha kuchliroq va zaifroq bo'ladi. Dvigatelni qo'llab-quvvatlash apparatining kuchi ta'sir qiladi asab tizimi. Natijada, odam stressga nisbatan ancha chidamli bo'ladi, asabiylashish va beqaror kayfiyatdan xalos bo'ladi.

Jismoniy mashqlar paytida yurak klapanlarini rivojlantirib, tezligini tezlashtiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, dam olish holatida ishtirok etmaydigan tomirlar va kapillyarlar faol ishlay boshlaydi. Bu tomirlarda qon pıhtılarının paydo bo'lishi, ularning devorlariga xolesterin yotqizilishi, shuningdek, aterosklerozning rivojlanishi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Trening paytida havoning mo'l-ko'l inhalatsiyasi tufayli o'pka kameralari sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, kislorod barcha organlarga kirib, ularni ko'p miqdorda to'ydiradi. Shuni ham ta'kidlash joizki, sport bilan shug'ullanadiganlar umurtqa pog'onasining turli kasalliklari bilan kasallanish imkoniga ega emaslar.

Jismoniy faollik tanadagi barcha jarayonlarni, shu jumladan metabolizmni faollashtiradi. Bu toksinlar, toksinlar va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Treningdan so'ng 48 soat davomida metabolizm tezlashishda davom etadi, shuning uchun tana kaloriyalarni tezroq yoqadi.

Sport stressdan xalos bo'lishi bejiz emas. Jismoniy faollik ta'sirida testosteron, endorfin (baxtning mashhur gormoni) va dofamin kabi gormonlar ishlab chiqariladi. Ushbu gormonlarni olib tashlash mumkin og'riq, zavq tuyg'ularini keltiring, suyak to'qimasini va terini mustahkamlang, miya neyronlarining barqaror ishlashiga hissa qo'shing.

Sport yuklari tufayli inson salomatligi sezilarli darajada mustahkamlanmoqda. Jismoniy tarbiya kimyoviy muvozanatni saqlaydi, bu yoshlikni uzaytiradi va umr ko'rish davomiyligini oshiradi.

Sportning salbiy omillari

Darhaqiqat, sport har doim ham foydali emas. Ammo, agar biz juda ko'p bo'lgan hamma narsaning printsipi haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu sog'lom emas. Agar siz og'ir yuklarni boshlasangiz, og'ir yuklarni isinmasdan ko'taring yoki professional sport bilan shug'ullaning.

Sport sog'liq uchun haqiqiy foyda keltirishi uchun siz kuzatishingiz kerak to'g'ri rejim va ta'lim tizimi. Shuningdek, tanangizni to'yintirishni unutmang muhim vitaminlar va sog'lom ovqat..

Umuman olganda, hamma tushunadi deb o'ylayman sport yomon bo'lganda. Haddan tashqari yuk, jarohatlar, steroidlar, doping - professional sportning asosiy muammolari. Havaskorning chegarasini kesib o'tgan odam buni tushunishi kerak. Boshqa tomondan, sport juda foydali, oqilona chegaralar ichida. Ushbu mavzu bo'yicha siz katta muhokamani rivojlantirishingiz mumkin, forum paydo bo'ladi va biz u erda gaplashamiz.

Shunday qilib, sport qachon zararli bo'lishi mumkinligi haqida gapirish vaqti keldi ..

Bu so'zlarni eshitganimizda sport bilan shug'ullanish yomon, bizning birinchi reaktsiyamiz ajablanib bo'lib, keyin bu so'zlarni sportning xavfliligi haqida gapiradigan odam siz izlash kerak bo'lgan eng oddiy dangasa odam ekanligiga shubhalar bilan almashtiriladi. Xo'sh, Sport inson salomatligiga zarar etkazishi mumkinmi? Bizga har doim yo'q deb o'rgatilgan. Sport har doim bilan sinonim bo'lib kelgan sog'lom turmush tarzi hayot, va fitnes sportchilar ko'pchiligimizda hasad va pushaymonlik tuyg'usini uyg'otdi ... Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish nafaqat jismoniy rivojlanishimizga yordam beradi, balki bizning chidamlilik, qat'iyat va sabr-toqatni tarbiyalaydi. Rave bularning barchasi zararli bo'lishi mumkinmi??? Keling, bir necha daqiqa sport idrokining standart namunalaridan va taniqli klişelardan uzoqlashishga harakat qilaylik. sport - bu kuch!». Keling, sportga boshqa tomondan qaraylik ...

Avvalo, aniqlaymiz sport bilan professional tarzda shug‘ullanish mumkin(mashqlar, standartlar, musobaqalar, medallar) va sport bilan professional bo'lmagan holda shug'ullanish mumkin, shunday qilib aytganda, o'zingiz uchun, mag'rurligingizni xursand qilish va nozik, sog'lom va sog'lom bo'lish uchun tashqi ko'rinish(bu sportda standartlar va vazifalar yo'q, siz imkon qadar ko'proq mashq qilasiz). Ya'ni bu ikki sport o'rtasidagi asosiy farq inson imkoniyatlari chegarasi. Professional sport mumkin bo'lgan chegaraning keyingi rekordini yangilash uchun bor kuchini sarflaydi va o'zingiz uchun sport - siz tanangizni jismoniy mashqlar bilan to'liq bardosh bera oladigan darajada yuklaysiz.

Endi batafsilroq ko'rib chiqaylik professional sport varianti.Har qanday inson tanasi o'zining xavfsizlik chegarasi va o'z chegarasiga ega ruxsat etilgan yuklar, doimiy ortib borayotgan yuklar va standartlar bilan doimiy mashg'ulotlar inson tanasini eskirib, bu xavfsizlik chegarasini asta-sekin rivojlantiradi. Bundan tashqari, siz bir xil sport bilan professional ravishda shug'ullanganingizda uzoq vaqt- siz doimo foydalanadigan bo'g'inlar va mushaklar guruhlari o'zlarini "ishlatadi". Shu sababli, engil atletika va gimnastika bilan shug'ullanganlar kelajakda bo'g'im kasalliklari va bel og'rig'iga duch kelishadi. Kasbiy jarohatlar va burmalar haqida nima deyish mumkin? Shunday qilib, masalan, sumo kurashchilari (yoki sumo kurashchilari, ular ham deyiladi) semizlikdan aziyat chekmoqda. Bokschilar o'zlarining sport karerasi davomida burni necha marta singanligini va necha marta miya chayqalishini hisoblashdan mahrum bo'lishadi (ko'pchilik bokschilar keksalikda, bundan tashqari, Parkinson kasalligiga chalinadi va epilepsiya xurujlaridan aziyat chekishadi). Va bu faqat bir nechta misollar. Biz sport musobaqalarini, natijalarni, medallarni ko'ramiz, ammo jarohatlar, og'riqlar va umidsizliklarni ko'rmayapmiz ...

Professional sport har doim oltin medalning ikki tomoniga ega.

Professional sportda kim qat'iyan kontrendikedir?

Ushbu zonada qat'iy kontrendikatsiyalar mavjud homilador ayollar. Hech qanday holatda homiladorlik paytida professional sport bilan shug'ullanish kerak emas. Homiladorlik va jismoniy faoliyat, mashg'ulotlar, yugurish va sakrash bir-biriga mos kelmaydigan tushunchalardir. Bunday mashqlar paytida qon mushaklarga shoshilib, ularni ohangga olib keladi va chaqalog'ingiz asfiksiya bilan tahdid qilinadi. Bundan tashqari, juda kuchli mashg'ulotlar abortga olib kelishi mumkin. Yana bir narsa - homilador ayollar uchun maxsus jismoniy tarbiya. Bunday mashqlar onaga ham, chaqaloqqa ham foydali bo'ladi, ayol tug'ish paytida o'zini oson his qiladi va bola tug'ilgandan keyin tezroq normal shakliga qaytadi.

Professional sport o‘smirlarning salomatligiga, jismoniy va ruhiy rivojlanishiga zarar yetkazadi. Bu haqiqat, bu haqiqat allaqachon olimlar tomonidan tasdiqlangan. Biroq, siz darhol bolangizga tashrif buyurishni taqiqlamasligingiz kerak sport bo'limlari. Taqiq faqat boks, kurash, gimnastika, yengil atletika kabi sport turlariga tegishli. Ushbu sport turlarining barchasi sportchidan kiyinishni, qattiq dietaga rioya qilishni, steroidlardan foydalanishni talab qiladi - o'sayotgan o'spirin uchun bularning barchasi sabab bo'lishi mumkin. tuzatib bo'lmaydigan zarar uning salomatligi. Boshqa barcha sport turlarida, yumshoq mashg'ulot rejimi bilan, bolangiz hatto ozgina jismoniy faollikdan ham foyda oladi.

Sport va kasallik ham bir-biriga mos kelmaydigan tushunchalardir..Bunday shug'ullanish qat'iyan man etiladi professional qarashlar surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida, patologiya bilan sport ichki organlar, ruhiy kasallik, turli xil neoplazmalar bilan. Bunday tashxislar bilan har qanday jismoniy faoliyat faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin mumkin.
Bugun biz faqat professional sport yuzasida nima borligiga to'xtaldik. Ammo, oxir-oqibat, bu aysbergning suv osti qismi ham bor - doping, psixologik buzilishlar... Ular haqida, keyingi safar.

Albatta, professional sportchilar musobaqasini tomosha qilish maftunkor manzaradir. Ammo, bu go'zallikning orqasida inoyat va yashirin ichki kuch sport medalining teskari tomoni ham yashiringan - jarohatlar, ortiqcha yuklar, surunkali kasalliklar va yaroqsizligi (butun hayoti sport bilan shug'ullanadigan professional sportchi uchun eng dahshatli so'z).

Lekin bu yerda o'rtacha chegaralarda, passiv va harakatsiz yoshda tanamizning ohangini saqlab qolish uchun jismoniy faoliyat nafaqat foydali, balki zarur bo'ladi.. Biz professional sportga qarshi emasmiz, jismoniy faoliyatga oqilona yondashish tarafdorimiz.

Kuchli jismoniy faoliyat erta aterosklerozga va tomirlarda kaltsiyning cho'kishiga olib keladi. Bu yangilik amerikalik olimlardan keldi (mashhur Mayo Clinic tomonidan nashr etiladigan Mayo Clinic Proceedings ilmiy jurnalida nashr). Tadqiqot natijalari hayratlanarli. Nafaqat juda kuchli yuklar, balki biz bajarishni qat'iy tavsiya qiladigan odatiy yuklar ham zararli bo'lib chiqdi.

Agar siz maqoladagi jadvalni diqqat bilan o'rgansangiz (biz uni o'quvchi uchun moslashtirdik), sport zalida, yugurishda, velosipedda va hokazolarda intensiv va muntazam ravishda mashq qilganlar ateroskleroz bilan shug'ullanganlarga qaraganda 2 baravar ko'proq bo'lganligi ma'lum bo'ladi. juda faol hayot tarzini olib bormang. Ikkinchisi hatto shifokorlarning tavsiyalariga muvofiq harakat qilganlarni ham g'alaba qozondi: ular jismoniy faollikni haftasiga 150 daqiqaga bag'ishladilar (AQShda bu rasmiy tavsiya).

Tomirlarning holati darajasiga qarab jismoniy faoliyat
	Jismoniy faollik darajasi
	Past (150 daqiqadan kam haftada)	Oddiy (haftasiga kamida 150 daqiqa)	Yuqori (450 daqiqa bir hafta yoki undan ko'proq)
Umumiy ma'lumot	0*	+11%**	+80%
Erkaklar	0	+10%	+86%
Ayollar	0	+17%	+71%
* Ushbu guruhdagi aterosklerotik o'zgarishlar xavfi asosiy hisoblanadi. Unga nisbatan bu ko'rsatkich boshqa guruhlarda hisoblab chiqilgan. ** Birinchi guruh darajasiga nisbatan foizda ateroskleroz rivojlanish xavfining oshishi.

25 yillik kuzatuvlar

Ko'ngillilarning kuzatuvi 25 yil davom etdi. Birinchi marta ularning salomatlik holati 18 yoshdan 30 yoshgacha baholandi. Faol turmush tarziga sodiqliklariga ko'ra, hamma uch guruhga bo'lingan. Birinchisi, eng passivni o'z ichiga oladi, ular yugurishmadi, sakrashmadi, hatto kuniga 20-25 daqiqa tez sur'atda yurishmadi. Ikkinchisi tavsiya etilgan jismoniy faoliyat darajasini bajardi. Uchinchi guruhga haftasiga kamida 450 daqiqa jismoniy faollik bilan o'zlarini qiynagan, ya'ni kuniga bir soatdan ko'proq vaqt sarflaydigan eng faollar kiradi. Va sog'liq uchun jiddiy poygada ishtirok etgan bu ishqibozlar sport minimalini bajarish uchun juda dangasa bo'lganlarga qaraganda 80% ko'proq qon tomirlari yomonroq bo'lgan.

Olimlar hayratda qolishdi: ular teskari natijalarni kutishgan. Axir, sport o'ynashda xolesterin kamayadi, qondagi glyukoza va teri ostidagi yog'lar yonadi, yurak va qon tomirlari mashq qilinadi va bularning barchasi aterosklerozning rivojlanishini kechiktiradi, degan fikr mavjud.

Nima qilish kerak?

"Sportchilarda shunga o'xshash qon tomirlari o'zgarishlarini ko'rsatadigan tadqiqotlar allaqachon bo'lgan", deb tushuntiradi kardiolog, MD, kafedra mudiri va Moskva davlat tibbiyot universiteti ilmiy kotibi Evdokimova Yuriy Vasyuk. - Va printsipial jihatdan bu nima uchun sodir bo'layotgani aniq. Katta yuklar nafaqat yurak mushaklarini mashq qiladi, balki qon tomirlarini ham kuchaytiradi: yuqori qon bosimi uzoq va kuchli yuk paytida, arterial gipertenziya bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi. Shu sababli, aterosklerozning rivojlanishiga va tomirlarda kaltsiyning cho'kishiga hissa qo'shadigan mexanizmlar ishga tushiriladi. Aftidan, bu holatda aynan shunday mexanizmlar ishlagan, chunki jismoniy mashqlar bilan intensiv shug'ullanadigan odamlar sportchilar kabi stressni boshdan kechirishgan. Lekin, albatta, bu erda barcha tafsilotlarni bilish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Agar haqida gapirsangiz amaliy maslahat, keyin statik yuklarni va og'ir yuklarni istisno qilish yaxshiroqdir. Bunday mashqlar bilan katta mushak guruhlari taranglashadi va bu bosimning oshishiga yordam beradi. Agar siz bir qator qoidalarga rioya qilsangiz, tinch yugurish, tayoq bilan shimoliy yurish, suzish va boshqa o'rtacha aerobik mashqlar hali ham foydalidir.

Asosiysi, kilometr masofaga emas, balki tananing holatiga e'tibor qaratishdir. Buni juda oddiy Shepard formulasi yordamida optimal yukni hisoblab, yurak urish tezligidan aniqlash mumkin (infografikaga qarang). Uning yordami bilan siz yoshingiz uchun mashqlar paytida maksimal ruxsat etilgan yurak tezligini aniqlaysiz. Mashg'ulotlar paytida yurak urish tezligi maksimal 50-60% bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu odatda engil terlash hissi bilan mos keladi. Bu yukga yopishib olishga harakat qiling."

Kattalashtirish uchun bosing

Bu da'voni hamma biladi sog'lom tana sog'lom va ruh, va buning uchun siz ko'proq faol jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Ammo sportning sog'liq uchun qanchalik zararli ekanligini hamma ham bilmaydi, lekin qanchalik foydali. Qaysi organlarga va qanday ta'sir qilishi mumkin? Qanday qilib istalmagan oqibatlardan qochish kerak, masalan, futbol yoki tennisga bo'lgan ishtiyoq? Bu maqolada muhokama qilinadi.

Sportning salomatlik uchun asosiy zarari nimada?

Bu bir narsa - havaskor mashg'ulotlar, ikkinchisi - darslar professional daraja. Qaysi organlar ko'proq xavf ostida? Bu tanlangan sport turiga bog'liqmi? Albatta, hammasi emas jismoniy faoliyat organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Eng muhimi, o'lchovni bilishdir.

Ta'qib qilishda yuqori natijalar organizm o'z imkoniyatlaridan yuqori ishlay boshlaydi, bu patologik jarayonlarning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Shuning uchun, bu juda tez-tez sog'liq uchun zararli. Doimiy ortiqcha yuklar ko'plab organlarni tom ma'noda eskirish uchun ishlashga majbur qiladi. Natijada, mushak-skelet tizimi (mushaklar, bo'g'inlar, ligamentlar) bilan bog'liq muammolar mavjud. yurak-qon tomir tizimi(gipertoniya, bosh og'rig'i), ular kattalarda kuchayadi.

Xavf omillari

Ayniqsa, sport sog'liq uchun zararli, chunki turli xil jarohatlar xavfi mavjud. Masalan, professional futbolchi yoki bokschilar qisqa faoliyati davomida bir nechta sinish va miya chayqalishidan aziyat chekishadi. Va oddiy ko'karishlar va burmalar sonini, ehtimol, sanab bo'lmaydi. Bundan tashqari, ba'zi sport turlari tananing ma'lum qismlariga va mushak guruhlariga kuchli ta'sir qiladi. Masalan, tennis, badminton, qilichbozlik yoki otishma faqat bitta qo'lni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, ba'zida ko'p yillik mashg'ulotlarning ichki organlarning ishlashini buzish kabi oqibatlar mavjud va bu ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun sport karerasini rejalashtirishda e'tiborga olinishi kerak.

Bolalar uchun bo'limni qanday tanlash mumkin?

Ko'pgina ota-onalar bolaning maktabga borishidan ancha oldin bu masala haqida o'ylashadi. Ko'pincha 5-6 yoshli bolalar har qanday bo'limda muntazam ravishda shug'ullanadilar. Ushbu muhim qadamni qo'yishga qaror qilib, sportning sog'liq uchun zararli ekanligi haqida tashvishlanishingiz kerakmi? Keyin har qanday kasallik mavjudligida alevlenme xavfini istisno qilish uchun pediatringiz bilan maslahatlashing. Ko'pgina shifokorlar raqs mashg'ulotlaridan boshlashni maslahat berishadi, buning natijasida chaqaloq ortiqcha ishlamasdan harakat qilishni o'rganadi, shuningdek, yangi, aniq kundalik rejimga o'rganadi.

Jismoniy faoliyatning eng foydali turlari

Ma'lum bo'lishicha, sog'lig'ingizni mustahkamlashni boshlash uchun obuna sotib olish shart emas sport zali yoki uyda mashg'ulotlar uchun maxsus mashq jihozlarini sotib oling. Parkdagi oddiy sayr osongina birinchi mashg'ulotingizga aylanishi mumkin, chunki yurish va yugurish eng xavfsiz va eng xavfsiz hisoblanadi. foydali turlar sport. Ayniqsa, darslar ochiq havoda o'tkazilsa.

Xo'sh, sog'lig'ingizni yaxshilashni boshlamoqchimisiz? Kamida yarim soatlik yugurishni yoqing. Muntazam yurishga odatlangan to'rt oyoqli do'stlar egalari uchun bunday fitnes tadbirlarini tashkil qilish eng oson. erta tong har qanday ob-havoda. Boshqalar uchun eng foydali sport tadbirlari suzishni ham kiritish mumkin. Albatta, har xil narsalarni birlashtirish yaxshidir jismoniy mashqlar barcha mushaklar va organlarni jalb qilish. Bundan tashqari, nafaqat tana, balki ruh ham kerak. Yoga mashg'ulotlari ruhiy jihatdan tinchlanishga yordam beradi.

Ko'rib turganingizdek, sport har doim ham sog'liq uchun zararli emas. O'zingizning oltin o'rtachangizni toping va unga boring!