Sovuqni oldini olish. Sovuqning oldini olish (ori, orvi, o'tkir respiratorli infektsiyalar va gripp)

(2 ta ovoz: 5 dan 5 tasi)

Viruslar ayniqsa kuz-bahor mavsumida agressivdir. Asabiylashishga, xafa bo'lishga, haddan tashqari sovib ketishga yoki g'alati bo'lsa-da, yonida aksirgan odamni mensimaslik kerak. jamoat transporti noxush alomatlar qanday boshlanadi. Har yili gripp viruslari mutatsiyaga uchraydi, yangi simptomatik xususiyatlar paydo bo'ladi. Bu yil, masalan, "sovuq" bilan kasallanganlar bronxit, tomoq og'rig'i, burun oqishi, yuqori isitma, o'rta otit va hatto qusish bilan diareya bo'lganini eshitamiz. Va barchasi bir vaqtning o'zida bir odamda! Ushbu epidemiya holatlarida antiviral va immunomodulyatsion dorilar bilan grippning profilaktikasi samarasiz ekanligi ko'rsatilgan. Ammo biz shuni bilamizki, afsuski, antiviral preparatlar bilan profilaktika qilish ko'pincha o'z immunitetimizning zaiflashishiga, tanamizning o'z-o'zidan tajovuzkor viruslarga dosh bera olmasligiga olib keladi. Va bu erda ular yordamga kelishadi xalq usullari oldini olish. Ularning yordami bilan odam, go'yo tabiatga qaytadi va uni faol ravishda rag'batlantiradi o'z kuchlari jang qilmoq.

Antioksidantlar barcha o'simlik dori-darmonlariga kiritilgan, bu turli kasalliklar uchun o'simliklarni davolashning sehrli samaradorligining muhim sabablaridan biridir. Ammo shuni yodda tutish kerakki, hamma joyda mavjud bo'lgan sintetik shakl past biologik faollikka ega va ortiqcha foydalanish mumkin, bu esa salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. yon effektlar. Tabiiy vitamin C o'simliklarda boshqa birikmalar bilan birgalikda mavjud bo'lib, bu unga ancha yuqori biologik faollik va foydalanish xavfsizligini beradi.

Bu tabiatni "soxta" qilishga urinishlar samarasiz bo'lgan yana bir holat. S vitaminining eng yaxshi manbai yovvoyi atirguldir. Laboratoriya tadqiqotlari Tabiiy antioksidantlar orasida eng yuqori biologik faollik mevalarda mavjud bo'lgan antosiyaninlar ekanligini ko'rsatdi chokeberry va kızılcık, shuningdek, yashil choy va qizil uzum mevalarida mavjud polifenollar.

Yoshligidan immunitetingizga g'amxo'rlik qiling

Kasallik kuchayib borayotgan paytda o'z himoyasi ustida ishlashni boshlashdan ko'ra kuchli immunitetga ega bo'lgan epidemiyani engish osonroq.

Buning uchun:

1. Tinchlaning

Shifokorlar bir ovozdan: stress immunitetni pasaytiradi. Xulosa nima? - Asabiylashmang. Aytish juda oson, lekin buni qanday qilish kerak? Har bir insonning o'ziga xos "kalitlari" bor asab tizimi, u olgan hayot tajribasiga asoslangan. Olimlar tomonidan isbotlangan, masalan, imonlilarning miyasi stressni yaxshiroq engadi (ateistlarga nisbatan). Hamma narsani o'zingizning nazoratingiz ostida ushlab turish, "tepada" bo'lish, o'z nuqtai nazaringizni himoya qilish, "yuzingizdagi kirga tushmaslik" istagi - bularning barchasi, albatta, stressga olib keladi. Agar siz tashvishlarni o'zingiz hal qila olmasangiz, bunday holatlarga qarshi kurashda yordam bera olasiz.

Ularni o'simlik bilan davolash paytida, hech bo'lmaganda davolanishning boshida qo'shimcha ravishda qo'llash tavsiya etiladi. Ko'pgina surunkali va surunkali qaytalanuvchi kasalliklarning asosi bo'lgan disbakteriozni yodda tutgan holda, eng boshidan bizning ichak mikroblarining kolonizatsiya miqdori va turini tartibga soluvchi dori vositalaridan boshlash kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, laktobakteriyalarni o'z ichiga olgan preparatlar uzoq vaqt davomida ishlatilishi kerak, chunki ularning biologik faolligi juda farq qiladi va davolashning dastlabki davrida bu bakteriyalarning ko'p shtammlari atrof-muhitdagi ta'sirlangan kasalliklarni aniqlamasdan nobud bo'ladi. qulay sharoitlar ko'payish.

Bu darhol o'zingizga bir chelak muzli suv quyishni boshlashingiz kerak degani emas. Bunday protseduraga asta-sekin ko'nikish bilan ko'plab ijobiy natijalar mavjud. Vujudingizni haddan tashqari qizib ketmaslik uchun atrofingizdagi shunday mikroiqlim muhitini yaratishdan boshlashingiz kerak: harorat muhit 18 dan 22 darajagacha, havo namligi 40-60%. Har doim shunday saqlang. Haddan tashqari qizib ketganda nima bo'ladi: tomirlar kengayadi, ularning devorlari ko'plab patogenlar uchun osongina o'tib ketadi. Haddan tashqari issiqlikdan qochib, biz idishlarimizning devorlarini yaxshi holatda saqlaymiz, bu esa yangi aholiga ruxsat bermaydi. Buning uchun siz askorbin kislotasini rutin bilan ham ishlatishingiz mumkin (askorutin preparati - kapillyarlarning devorlarini mustahkamlaydi). Siz kontrastli dushdan foydalanishingiz yoki salqin suv bilan yuvishingiz mumkin (dastlabki, teri yoqimli bo'lishi uchun haroratni kundan-kunga pasaytiradigan bir oz iliq). Ushbu maslahatlarni qo'llagan kishi tasodifiy hipotermiyadan qo'rqmaydi.

So'nggi paytlarda bozorda probiyotikni prebiyotik bilan, ya'ni probiyotikdagi bakteriyalar uchun o'ziga xos ozuqaviy muhit bilan birlashtiradigan preparatlar paydo bo'ldi. Ushbu 2-in-1 kombinatsiyasi sinbiotiklar deb ataladi va klinik tadqiqotlar natijalari uning yuqori biologik faolligini ko'rsatadi va shu bilan preparatning davomiyligini qisqartiradi.

Disbakterioz mavzusini muhokama qilish, ovqatlanish usulini ko'chirmaslik mumkin emas. Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining epidemiologik natijalari shuni ko'rsatadiki, u makro miqyosda aholi salomatligi uchun javobgardir. Umuman olganda, disbakteriozning kimyoviy ta'siri bizning organizmlarimizga qanday ta'sir qilishini tushunmaymiz.

3. Suv ichish rejimi

Suv tanamizning asosiy substratidir. Tanani sog'lom holatda saqlash uchun siz ichimlik rejimiga rioya qilishingiz kerak: kuniga taxminan 2-2,5 litr suyuqlik ichish. Asosan toza, qaynatilmagan suv bo'lishi kerak. Nima uchun choy yoki sharbat emas, deb so'ralganda, siz qarshi savol berishingiz mumkin: siz derazalarni choy yoki sharbat bilan yuvasizmi? ... Javob aniq. Shunday qilib, bizning tanamiz yuvish kerak, shu jumladan. zararli mikroorganizmlardan. Muvofiq bo'lmagan taqdirda ichish rejimi ichak tiqilib qolishi (appenditsit rivojlanishi mumkin), buyrak toshlarining shakllanishi, qon aylanishining buzilishi (bu bosh og'rig'i, bosh aylanishi) va boshqalar xavfi mavjud. Ro'yxat juda uzun. Mana shunday tekin dori bizning uyimizda dekanterda, lekin biz buni e'tiborsiz qoldiramiz.

Stress bilan kurashishga harakat qiling. Bu virusli infektsiyalarning rivojlanishiga yordam beruvchi substratdir, chunki u bizning mudofaa tizimimizning yaroqliligiga salbiy ta'sir qiladi. Biz hammamiz o'z kasbimizni, oilamizni va hokazolarni o'zgartirish qanchalik qiyinligini bilamiz. bu murakkab masalada tabiiy vositalar juda foydali. Bizning his-tuyg'ularimizni kuchaytiradigan va eng muhimi, giyohvandlikka moyil bo'lmagan o'simlik va gomeopatik vositalarga murojaat qilish muhimdir. Biroq, bu holatda, shuningdek, tabiiy tibbiyotga ixtisoslashgan shifokorlarning tavsiyalaridan, ayniqsa gomeopatik maslahatlardan foydalanishingiz kerak.

4. Hamma sayrga!

yurish toza havo organizmni kislorod bilan boyitishga hissa qo'shadi. Kislorod tananing barcha a'zolari va to'qimalarini oziqlantiradi, organlar va tizimlarning normal ishlashi uchun zarurdir. Siz kislorodli kokteyllardan foydalanishingiz mumkin, ammo toza havoda yurishni hech narsa almashtira olmaydi. Axir, bu ham og'ir kundan keyin ma'naviy dam olish, ham tabiat bilan munosabatda bo'lish (bog'da sayr qilish yaxshiroq) va tejamkorlik. jismoniy mashqlar stressi.

Stressni davolashning yana bir samarali usuli - hatha yoga bilan shug'ullanish. “Ha” quyoshni, “Tha” oyni bildiradi. Ushbu so'zlarning ramziy ma'nosi ikkitani anglatadi qo'shimcha elementlar. Ha - borliqning sof quvonchi, Ta - aql, aql, his-tuyg'ular va iztiroblar manbai. Ha, chunki quyosh ifodalaydi qattiq element, o'zgarmagan. Tha, xuddi oy kabi, doimo o'zgarib turadi va bizning ongimiz ximerasini aks ettiradi. Agar Ha va Ta muvozanatda bo'lsa, biz to'siqsiz kuzatuvchanlik va kuzatish orqali o'z qobiliyatlarimiz cho'qqilariga osongina erisha oladigan mukammal xotirjamlik holatiga erishamiz.

5. Biz mashqlar bajaramiz

Sportchilar kamroq kasal bo'lishadi. Bu ularning mushaklarini, qon tomirlarini kuchaytirishi, ko'proq suv ichishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, jismoniy faollik stressni engishga yordam beradi. Biz o'quvchilarni zudlik bilan yugurish, dumbbelllar yoki gorizontal barda zarba bilan ko'tarishga chaqirmaymiz. Ertalab zavqlanish uchun 5-10 daqiqalik oddiy mashq mo''jizalar yaratishi mumkin. Mushaklarning maksimal sonini urishni yoqtiradigan mashqlarni tanlang. Ammo qayta yuklashdan ehtiyot bo'ling, bu foydasiz. O'z-o'zidan massaj qilish foydalidir.

Amaliyot mashg'ulotidan so'ng biz o'zimizni xotirjam, bo'shashgan his qilamiz va diqqatni jamlash va intellektual salohiyatimizni ishlatish oson. Hatha yoga sizga intellektual dam olishga imkon beradi - aytishimiz mumkinki, mashq paytida aql dam oladi. Agar siz doimo azob chekayotganingiz haqida o'ylasangiz surunkali kasallik Siz stressdamisiz yoki to'g'ri ovqatlanyapsizmi? Sovuqning nafaqat birinchi alomatlarini oldini olish, balki ularning paydo bo'lishining oldini olish. Agar sovuq chaqaloq va yosh bolaga, qariyalarga yoki surunkali davolanganlarga ta'sir qilsa, har doim shifokor bilan maslahatlashing. Sovuq gripp bilan bir xil emas! Grippga qarshi emlash umumiy sovuqni rivojlanishidan himoya qilmaydi. Ular faqat epidemiya epidemiyasi bo'lgan grippdan himoya qiladi.

Asosiy muammoni toping va davolanishni boshlang.
Buni davolashdan ko'ra oldini olish osonroq.

Nafas olish yo'llari infektsiyalari 200 ga yaqin sabab bo'ladi har xil turlari har birimiz yiliga o'rtacha bir necha marta kasallik keltirib chiqaradigan viruslar.

Bular bilan qurollangan oddiy maslahat, buni siz bilgansiz, lekin ulardan foydalanishni davom ettirgansiz. Va biz himoyamizni kuchaytirish uchun harakat qilishni boshlaymiz.

Kasal bo'lmaslik uchun nima qilish va ovqatlanish kerak

Virus tarqalishi vaqtida shamollash, oldingi barcha narsalarni bajarishni to'xtatmasdan, biz an'anaviy tibbiyot maslahatlaridan foydalanamiz.

Umumiy sovuq burun oqishi, zaiflik, ko'zning og'rig'i va subepitelial isitma bilan birga keladi. Gripp bo'lsa, isitma 38 darajadan yuqori bo'lib, 1-2 kun davom etadi, bo'g'imlarda, mushaklarda og'riq, yo'tal, charchoq va zaiflik bilan birga keladi. Grippni shamollashdan farqlash juda muhim, chunki bu kasallik holatida tuzalib ketish uchun uyda kamida besh kun qolishimiz kerak, deya tushuntiradi doktor Med.

Uyda qolish ham virus tarqalishining oldini oladi. Shuni esda tutish kerakki, kattalar grippga duchor bo'lishlari mumkin, dastlabki qo'rquvdan uch-besh kun o'tgach. Bolalar bo'lsa, bu vaqt etti kungacha davom etadi. Shamollash va gripp tomchilar va kontakt orqali yuqadi. Shuning uchun biz infektsiyalangan odamlar bilan bevosita aloqa qilish orqali, shuningdek, tutqichlar, tutqichlar va boshqa narsalarga tegish orqali yuqtirishimiz mumkin.

Biz choynakdan bug'larni nafas olamiz. Epidemiya paytida ozgina hiyla yordam beradi. Har kuni ishdan kelganingizda, birinchi navbatda qo'lingizni yuving, choynakni qaynatish uchun qo'ying va sarimsoq yoki piyozni mayda to'g'rang. Jarayon uchun maxsus ajratilgan choynakni qaynoq suv bilan yuvib tashlang. U erda sarimsoq / piyoz qo'ying, qopqog'ini yoping. Choynakni mikroto'lqinli pechda (bir soniya) yoki pechda past olovda bir oz qizdiring. Olingan bug'larni og'iz va buruningiz bilan choynakning trubkasi orqali nafas oling. Bunday inhalatsiya nafas yo'llarida patogen mikroblarni zararsizlantirishga va infektsiyadan himoya qilishga yordam beradi.
Biz piyoz va sarimsoq iste'mol qilamiz. Va hidlashdan qo'rqmang.
Muzlatilgan reza mevalaridan mevali ichimliklar ichamiz (klyukva, smorodina, dengiz shimoli), choyga limon sharbati qo'shing.
Biz sutda romashka ichamiz. Bu tomoq kasalliklari uchun, ayniqsa, ko'p gapirishga majbur bo'lganlar (ma'ruzachilar, o'qituvchilar, o'qituvchilar va boshqalar) uchun juda yaxshi. Sutni qaynatib oling va u erga 2 filtr qop romashka gullarini qo'ying, choy qoshiq bilan yaxshilab maydalang. Sariyog 'va asal qo'shing (agar allergik bo'lmasa). Sovutib turing, kichik qultumlarda iliq holda iching.
Aromaterapiya mikroorganizmlardan himoya qiladi . yoki antiseptik efir moylari bo'lgan vannalar (sintetik qayta ishlangan parfyumeriya moylaridan saqlaning).
Biz burun va ko'zlarni yuvamiz. Yuvishlar eritma bilan amalga oshiriladi dengiz tuzi(olishingiz mumkin oddiy tuz Bir stakan suvga 1/3 choy qoshiq va 1 tomchi yod qo'shing). Patogen mikroorganizmlar tanamizga burun yo'llari va ko'zning shilliq pardalari orqali kiradi. Ular chuqurroq kirib borishi uchun 4-8 soat kerak bo'ladi. Shuning uchun shilliq qavatdagi patogenlarni yuvish uchun har 4 soatda yuvish tavsiya etiladi.
Choy o'rniga o'simlik infuziyalarini ichamiz.

Renata Ravich: ("kitobidan" Tez yordam tabiiy yo'llar bilan)

Yuqumli mavsumda eng oddiy va eng ko'p samarali usul infektsiyadan himoya qilish qo'llarni iliq suv va sovun bilan yuvishdir. Imkon qadar gavjum joylardan saqlaning. Uylarda ko'pincha shamollatish xonalari mavjud. Bundan tashqari, ish joyida burun, og'iz va ko'zlaringizga tegmang, deya qo'shimcha qiladi mutaxassis.

Sovuq tabletkalarni yutib yuborgandan ko'ra, immunitetingizga g'amxo'rlik qilish va qishga tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir. Hech kimga vitaminlar immunitetimizni mustahkamlashga va uni mumkin bo'lgan infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam berishini eslatishim shart emas. Bu erda taniqli va yaxshi vitamin C muhim rol o'ynaydi, bu oq qon hujayralari ishlab chiqarishni oshiradi, shuningdek, hujayra sirtini mustahkamlaydi, viruslarning ularga kirishiga to'sqinlik qiladi. Odatda C vitamini sifatida tanilgan askorbin kislotasi kartoshkadan limongacha deyarli barcha meva va sabzavotlarda mavjud.

Immunitetni mustahkamlash

DA o'tgan yillar Olimlar shuni isbotladilarki, faqat shlaklangan, toksinlar bilan ifloslangan tana o'z himoyasini yo'qotadi, uning immuniteti zaiflashadi. Agar odam qattiqlashmasa, burun shilliq qavati viruslar va bakteriyalarga qarshilik ko'rsatishni to'xtatadi va tana ifloslanganligi sababli infektsiya boshlanadi. Hech qanday holatda infektsiyani inkor etib bo'lmaydi, chunki nozokomial kasalliklarning mavjudligi bejiz emas; oiladagi kasalliklar bilan, masalan, onada burun oqishi, Kichkina bola darhol infektsiyalanadi. Buni infektsiya borligi bilan izohlash mumkin, ammo tananing himoyasi yo'q. Kurashning faqat bitta o'lchovi bor - bu o'ziga xos bo'lmagan immunitetning rivojlanishi. Agar tana toza va qotib qolgan bo'lsa, unda kasallar bilan uchrashish dahshatli emas. Rivojlanish ham muhimdir mahalliy immunitet, ayniqsa, oyoqlarni, tomoqni, nazofarenksni qattiqlashtiradi.

Ular asosan qizil mevalarda, balki pomidor, brokkoli yoki yashil qalampirda ham mavjud. Ular S vitaminini so'rishga yordam beradi va uning samaradorligini oshiradi. Kuzgi menyuni o'rnatayotganda, biz mineral birikmalarni unuta olmaymiz. Kuzning yomg'irli kunlarida biz tez-tez televizor qarshisiga tushamiz va bunday dangasalik ishtahani oshiradi. Qovoqni gazak sifatida tanlashda hech qanday yomon narsa yo'q, u sinkga juda boy bo'lib, C yoki E vitaminlari kabi limfotsitlar, infektsiyalarga qarshi kurashish uchun mas'ul hujayralar ishlab chiqarishga yordam beradi.

Immunitetni mustahkamlash- Bu

vitaminlarga (ayniqsa, S vitamini), makro va mikroelementlarga, shuningdek fermentlarga imkon qadar boy bo'lgan tabiiy ovqatlanish.
sog'lom ichak florasini tiklash va disbakteriozni davolash;
doimiy qattiqlashuv, gripp va shamollashning oldini olish,
tananing o'z himoyasini susaytiradigan kuchli dori vositalarini minimallashtirish va bemorga yordam berishning giyohvand bo'lmagan usullaridan foydalanish.

Keyingi yillarda immunologiyaga oid ishlarda limfotsitlarning bir qancha turlari mavjudligi isbotlangan: 1) mikroblarning ko`payishini bostiruvchi bostiruvchilar; 2) hujayralar - supuruvchilar, ulardan tanani tozalashga hissa qo'shadilar. Katta ehtimol bilan, da kuchli ifloslanish Tananing, bu limfotsitlarning barchasi tanani tozalash vazifasini bajara olmaydi, shuning uchun immunitetning pasayishi va natijada kasallik.

Sarimsoq shamollashdan saqlanishning an'anaviy, Babbian usulidir. Shuningdek, u infektsiyani davolash uchun ham qo'llaniladi, chunki u tabiiy antibiotik sifatida ishlaydi. Oltingugurt birikmalari, B va C vitaminlari, mineral tuzlar, flavonoidlar va pektin va minerallar mavjud. Xuddi shunday ta'sir kamon tomonidan ko'rsatiladi.

Ko'p odamlar o'ziga xos hidi tufayli sarimsoq va piyozni iste'mol qilishga o'zlarini ishontira olmaydi. Ko'p suyuqlik ichish, jumladan suv va meva sharbatlari infektsiyalarni davolash va oldini olish uchun muhimdir. Suyuqliklar sekretsiyani kengaytiradi, ularni chiqarishga yordam beradi va qon aylanishini va faoliyatini yaxshilaydi. immunitet tizimi.

Po'lat kabi jahl!

Keling, avvalo, har qanday qoralama bilan shamollamaslik va har qanday hapşırma bilan kasal bo'lmaslik imkonini beradigan ba'zi naturopatik tavsiyalarga amal qilishga harakat qilaylik, ya'ni biz qattiqlasha boshlaymiz.

Terini parvarish qilish o'z ichiga oladi suv protseduralari qattiqlashuv maqsadida, kapillyar qon aylanishini yaxshilash uchun tozalash, quruq ishqalanish va o'z-o'zini massaj qilish uchun suv protseduralari; havo vannalari, quyoshga botish, uy hammomlari, hammom. Sovuqni ushlash tendentsiyasini bartaraf etishning asosiy usullaridan biri doimiy umumiy va mahalliy hisoblanadi qattiqlashuv. Qattiqlashuv uchun suv protseduralari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Birinchi qoida: yo'q hayot odatlaringizdagi keskin o'zgarishlar. Agar siz qishda minus 20 daraja sovuqda birinchi marta muz teshigiga sho'ng'imasligingiz kerak. umuman hech qachon jahli chiqmagan va shamolning har nafasida aksirgan.

Immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun, hatto eng ehtiyotkorlik bilan tanlangan bo'lsa ham, parhez etarli emas. Jismoniy faollik to'g'ri ovqatlanish kabi muhimdir. Shuning uchun, har bir quyoshli kuz kuni sayr, velosipedda yoki yugurishda sarflashga arziydi. Bulutli va yomg'irli kunlarda siz basseynga borishingiz mumkin, sportzal, aerobika yoki uyda mashq qilish. Qish, hatto shaharda ham, dangasalik uchun bahona emas. qor va past haroratlar yurish yoki yugurishga xalaqit bermang va yana ko'p narsalar - bu chana yoki konkida uchishning yagona yo'li.

Siz eng yumshoq, neytral usullar bilan qattiqlashishni boshlashingiz mumkin:

ertalabda bo'yinni, boshning orqa qismini va quloqlarini iliq suv bilan yuving va ularni artmang. Suv asta-sekin soviydi, muhim termoregulyatsiya retseptorlarini sovutadi, ularni haroratning o'zgarishiga o'rganadi;
butun tanani nam shimgichni artib oling, nam ro'mol keyin silliqlash qattiq terri sochiq. Dastlab, ishqalanish uchun siz olishingiz kerak iliq suv va keyin sovutish uchun suvning haroratini asta-sekin pasaytiring. Ko'proq qotib qolgan odamlar uchun siz juda sovuq suvdan foydalanishingiz mumkin. Nam artish eng yaxshi ertalab, faqat to'shakdan turib, tana hali ham issiq bo'lganda amalga oshiriladi;
har safar qo'lingizni yuvganingizda, harakat qilib ko'ring iliq suv bilan chayqash, haroratni asta-sekin sovuqqa tushirish;
bilan kunni boshlash va tugatish yaxshi iliq dush keyin (juda tez) dush sovuq suv Butun tanani (oyoqlardan boshlab): faqat bir necha soniya davomida oyoqlaringizni sovuq suv ostiga qo'ying, keyin o'zingizni yaxshilab silang.
iliq dushdan keyin harakat qilib ko'ring ustiga quying sovuq suv bo'yin, quloqlar, oyoqlar to'piqgacha;
Agar sizda sovuq suv quyish mahoratingiz bo'lmasa, lekin sovuq suvdan qo'rqish bo'lsa, bo'lsin yaxshiroq suv boshida issiq bo'ladi. Moslashuvchan shlangni uzoqroq tuting, shunda suv oqimi kuchli bo'ladi va bir vaqtning o'zida terini massaj qiladi. Oxirida butun tanaga sovuqroq suv quying, bo'yin, bo'yin, quloq, qo'l va oyoqlarga juda sovuq suv quying;
qila olmoq sovuq va issiq dush: birinchi iliq suv, keyin qisqacha - sovuq. Ammo agar sizda yurak zaif bo'lsa yoki homilador bo'lsangiz, haroratning o'tkir kontrastlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak.
Kichkina bolani qotib qolish uchun hammomga oyoq Bilagi zo'r suv quyish, o'yinchoq yoki to'p tashlash va chaqaloqning o'z zavqi uchun yalang'och sakrashiga, vannada o'ynashiga, futbol "o'ynashiga", onasi tik turishiga ruxsat berish yaxshidir. yaqin va bolalar quvonchidan quvonadi; eng muhimi, sharhlar yo'q! Shu bilan birga, qattiqlashuv paydo bo'ladi: teri nafas oladi, suv esa asta-sekin soviydi. Oxirida chaqaloqni to'g'ri silashni unutmang.
Shudringda, yozda nam o'tda yalangoyoq yurish (yaxshiroq, yugurish!) juda foydali - shuningdek, bir necha soniyalardan boshlab, keyin ho'l oyoqlarga jun paypoq kiyish. Qishda, qorni yalangoyoq qor bo'ylab yugurish yoki balkonda qor havzasida sakrash bilan tom ma'noda bir necha soniya davom etishi mumkin. Keyin oyoqlaringizni silaganingizga ishonch hosil qiling.

Esda tutingki, sovuq suvga qisqa vaqt ta'sir qilish rag'batlantiradi, issiq suvga uzoq vaqt ta'sir qilish esa bo'shashadi, spazmlarni engillashtiradi va asabiy taranglik. Darhaqiqat, biz buni doimo yodda tutishimiz kerak issiq suv mutlaqo tavsiya etilmaydi gipertenziya, yurak , homilador ayollar, ayniqsa qon ketish va abort qilish tendentsiyasi bilan.

Katta stress davrida tanamiz immunitet tizimini zaiflashtiradigan gormonlarni chiqaradi. Odatda zararsiz mikroblar jiddiy infektsiyaga olib kelishi mumkin. Bizning nervlarimizga sedativ ta'sir ko'rsatadigan barcha gevşeme usullari, masalan, yoga yoki it bilan yurish. Ba'zilar uchun Eng yaxshi yo'l salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish - mushuk tizzalarini silash boshqalar uchun mashqdir.

Bunday vaziyatlarda juda uzoq uyqu ham muhimdir. Siz uxlayotganingizda, ko'pchilik gormonlar, shu jumladan tanamizni himoya qilish uchun mas'ul bo'lgan gormonlar chiqariladi. Bo'shashgan va bo'shashgan holda, biz kuzgi mikroblarga qarshi kurashish uchun ko'proq kuchga egamiz. Kuz ro'za tutish yoki qattiq dieta vaqti emasligini yodda tuting. Shamol, yomg'ir va birinchi sovuqlar tanamiz uchun qiyinchilik tug'diradi. Buni engish uchun yuqori ozuqaviy zichlikka ega oziq-ovqat kerak. Ratsionimizda sog'lom oziq-ovqatlar, ayniqsa sabzavot va mevalar bo'lishini ta'minlash kerak.

Qattiqlashuvda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

bosqichma-bosqichlik va davomiylik;
agar sizda sovuq bo'lsa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, suvning haroratini ko'tarishingiz mumkin, lekin eng muhimi - hech qanday holatda terini parvarish qilishni to'xtatmang;
hech qachon o'zingizni sovuqqa olib kelmasligingiz kerak. G Quruq yoki ho'l ishqalanishning asosiy ta'siri, sovuq suv bilan yuvishgacha bo'lgan har qanday qattiqlashuv choralari (qisqa muddatli!) - bu quvnoqlik hissi, butun tanada energiya va issiqlikning ko'tarilishi. Agar reaktsiya bo'lmasa, siz sovuqni his qilasiz va massaj sochiq bilan ishqalanishingizga qaramay, teri sovuq bo'lib qoladi, keyin bu qattiqlashuv o'lchovi shaxsan sizga mos kelmaydi va siz boshqasini tanlashingiz kerak.

Muhim o'zingizni oling individual qattiqlashuv texnikasi yosh va sog'liq sharoitlarini hisobga olgan holda. Asosiysi, u yoki bu tarzda suv har kuni terini yuvdi.

Avakado yoki makaron pishiring, ixtiyoriy sarimsoqni ustiga siqib, seping katta miqdor maydanoz. Piyoz va sarimsoqni kavanozda qatlamlarga kesib oling va shakarni quying. Nihoyat, idishning tarkibini pestle bilan sekin siqib, torting. Ikki kundan keyin sirop tayyor bo'ladi. Bu biroz ekspektoran va bakteriostatik ta'sirga ega bo'lgan eski turdagi babbin.

Ikki go'zal mushuk va quyosh bokschilarining egasi, vegetarian. Axborot byulleteni salomatlik va ovqatlanish haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi, taniqli shaxslar va ta'sir o'tkazuvchilarni tanishtiradi, foydali maslahatlar beradi. Kundalik hayot. Quyidagi mavzular: voqealar va voqealar, mashhur-vegetarian intervyulari, retseptlar, ovqatlanish, axloq, sport, tabiat, tabiiy tibbiyot, moda, kosmetika, ekologiya, odamlar va hayvonlar, atrof-muhitni muhofaza qilish va shu mavzular bilan bog'liq barcha narsalar.

Agar ertalab vaqt oz bo'lsa, unda quruq ishqalanish yoki o'z-o'zini massaj qilish, tananing yuqori yarmini salqin suv bilan yuvish va kechqurun yotishdan oldin iliq vanna yoki iliq dush olish kifoya. .

Yana yaxshisi, dush qabul qiling. to'g'ridan-to'g'ri ishdan keyin, nafaqat axloqsizlikni, balki charchoqni ham yuvish uchun. Ishdan so'ng darhol dush qabul qilish va kiyimni almashtirish ayniqsa muhimdir odamlar bilan ishlaydi: shifokorlar, o'qituvchilar, sotuvchilar.

Biz sovuq bilan xayrlashamiz! Shunday qilib, sovuqning kam imkoniyati bor

Bizning keng qamrovli yo'riqnomamizda ota Sebastyan Kneipp bizga sovuqda qanday qilib eng yaxshi omon qolish haqida ko'rsatmalar berdi. sog'lom ovqatlanish, ochiq havoda faoliyat, tabiiy o'simliklar va o'simlik energiyasi, suv esa o'zining issiq va sovuq stimullari bilan tana va ruh muvozanatining asosini tashkil qiladi. Shunday qilib, shamollash kabi kasalliklarning oldini olish, tabiiy ravishda kamaytirish va hatto davolash va immunitet tizimini mustahkamlash mumkin. Va eng yaxshisi: Sebastyan Kneipp usulini uyda juda oson ishlatish mumkin!

Tushuning: viruslar faqat zaiflashgan organizmga qarshilik ko'rsatadi, immuniteti etarli emas. Virus nazariyasi tarafdorlari uchun odam ojiz qurbon bo'lib, unga qonxo'rlik bilan hujum qiladigan son-sanoqsiz patogen mikroblarning ta'qibidan qochishga behuda harakat qiladi. Biroq Ilmiy tadqiqot organizmda mikroblar va viruslarning shunchaki mavjudligi har doim ham va majburiy ravishda tayoq tashuvchisi kasalligini avtomatik ravishda kafolatlamasligini ko'rsatadi. Natija - kasallik, shu jumladan sovuq - oxir-oqibat inson tanasining sog'lig'i va immuniteti holati bilan belgilanadi.

Umuman olganda, har qanday qattiqlashuv yozda boshlash yaxshidir. Va hech qanday keskin choralar ko'rmaslikka harakat qiling.

tomoqning qattiqlashishi

Yuqori darajada samarali vosita mahalliy qotib qolish va grippning oldini olish, ayniqsa epidemiya paytida, chayqalishdir. Avvaliga faqat iliq musluk suvidan foydalaning, lekin asta-sekin suv haroratini sovuqqa tushiring. Dezinfektsiyalash vositalari bilan eng samarali chayishlar: adaçayı, evkalipt, kalendula, yarrow, qarag'ay kurtaklari. Siz chayish uchun iliq suvga 10-15 tomchi spirtli damlamani qo'shishingiz mumkin: propolis yoki evkalipt yoki kalendula - bu uydagi birinchi tibbiy yordam to'plamida. Hisoblash uchun vaqtni behuda sarflamaslik uchun faqat qopqoqqa quyishingiz mumkin: qancha tomchi tushadi, bu chayish uchun etarli. Durulama uchun mentol, archa yoki evkalipt aromatik moylarini ishlatishingiz mumkin - bir necha tomchi.

Siz sevimli xitoy an'anaviy tibbiyoti bo'lgan dengiz tuzi bilan chayqashingiz mumkin. Kechqurun qaynoq suv bilan 1-2 choy qoshiq dengiz tuzini pishiring, ertalab yuving. Agar siz yozda bolangiz bilan dengiz qirg'og'ida dam olayotgan bo'lsangiz va u erda suv toza bo'lsa, shunchaki dengiz suvi bilan chayqashingiz mumkin. Men Pärnuda qanday dam olganimizni eslayman (in Sovet davri Bu mashhur bolalar kurorti edi) va qizim tomoqni yuvishga rozi bo'lishi uchun biz plyajda eng uzoq gurillagan bolalar musobaqalarini uyushtirdik. Va men dengiz suvini plyajdan bankalarda olib, pechkada isitdim va chaqaloqni artib oldim. Men uni shunchalik jahli qildimki, kattalar sovuq suvga yaqinlashishdan qo'rqishganda biz u bilan birga suzdik. Asosiysi - istak va ... sabr.

An'anaviy yuvish vositalaridan foydalanishga harakat qiling: kızılcık yoki limon sharbati, tabiiy Olma sirkasi va boshqalar.). Asalni yuvish grippning oldini olishda yaxshi yordam beradi: asal ajoyib antiviral va antibakterial ta'sirga ega. Og'zingizni dezinfektsiyalovchi eman qobig'i ekstrakti bilan yuvishingiz mumkin. Bolalar uchun qaynatmani asal bilan shirin qilish mumkin.

Nazofarenksdan patogen bakteriyalarni olib tashlash uchun inhaliyalar archa yoki mentol moyi yoki moyli gidroksidi bilan amalga oshirilishi mumkin. Bolalar pastillarni yoki sotib olishlari mumkin saqich chaynash mentol, evkalipt va S vitamini bilan.

Muzlatgichga qo'yish va muntazam ravishda (so'zma-so'z bir qultumda) sovuq sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar, jele va boshqalarni ichish juda yaxshi. Tishlaringizni cho'tkalash uchun kuchli antiviral xususiyatlarga ega tish pastalaridan foydalaning (o'rmon balzami, propolis). Pastadagi tish cho'tkasiga tom ma'noda 1-2 tomchi kuchli bakteritsid xususiyatiga ega choy daraxti yog'ini qo'shishingiz mumkin. Gripp epidemiyasi davrida dezinfektsiyalovchi sovunlardan foydalanish ayniqsa muhimdir. Agar ishdan qaytganingizdan so'ng darhol qo'lingizni yuvsangiz (va buni ishda iloji boricha tez-tez bajaring) va ko'p odamlar orasida ishlaydiganlar (masalan, shifokorlar, sotuvchilar, transport xodimlari) darhol dush qabul qilish va kiyimni almashtiring, keyin epidemiya paytida gripp ehtimoli o'n barobar kamayadi.

Sog'lom oziq-ovqat bilan ta'minlash

Birinchidan: iloji bo'lsa, tanaga zararli mahsulotlardan foydalanishni minimallashtirish kerak: tozalangan shakar va boshqa tozalangan mahsulotlar, tuzlangan bodring, dudlangan go'sht, konservalar, qovurilgan go'sht va hokazo - bayramlar uchun vasvasalar va shirinliklar qoldirish.
Ikkinchi: tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering: asal, quritilgan mevalar, yong'oqlar, S vitamini ko'p bo'lgan tabiiy meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish, ovqatga piyoz, sarimsoq, yangi yoki quruq ko'katlar, ziravorlar va fitonsidlarni o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlarni qo'shing. ,
Uchinchi: shakllanadigan sigir sutini iste'mol qilishni kamaytirish ko'p miqdorda sog'lom ichak florasini ta'minlaydigan bifidobakteriyalar, laktobakteriyalar va boshqa sut kislotasi bakteriyalari bilan fermentlangan sut kislotasi mahsulotlari foydasiga shilimshiq. Bu, ayniqsa, surunkali rinit, bronxit, bronxial astma, pichan isitmasi va bronxlar va o'pkaning boshqa kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun juda muhimdir.
To'rtinchi: oq non va tozalangan un mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring, bu ham tanadagi ortiqcha shilimshiq hosil bo'lishiga hissa qo'shadi, kepak qo'shilishi bilan butun un mahsulotlari, shuningdek, qora non foydasiga.

Vitaminlar bilan qattiqlashish

Askorbin kislotasini (vitamin C) qo'shing! Bu eng ko'plaridan biri samarali usullar tananing qattiqlashishi. Dozalar kamida bo'lishi kerak ikki gramm(2000 mg) - bir kunda uchun sog'lom odam ayniqsa kuzda, qishda va bahorgi davrlar, bundan tashqari, qabul qilish fraksiyonel bo'lishi kerak: bir vaqtning o'zida 0,5 grammdan kam bo'lmagan. Kichikroq dozalar qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega emas. Esda tutingki, organizm C vitaminini o'zlashtirishi uchun uni fermentlar - biokatalizatorlar: bioflavonoidlar bilan birlashtirish kerak (yorliqlarni diqqat bilan o'qing). Chang yoki eruvchan S vitamini eng yaxshi so'riladi.
Shuningdek, tabiiy biologik faol multivitaminlarni (supradin va boshqalar) ulash kerak, ayniqsa kuz-qish davrida sovuqqa moyillikni sezilarli darajada kamaytiradi; Bu, ayniqsa, bolalar bog'chalari va maktablarga boradigan bolalar uchun zarurdir.
S vitamini va multivitaminlar qo'shilishi bilan bir vaqtda grippning oldini olishga yordam beradigan tabiiy biologik faol moddalarni o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlarni kiritish kerak: tuzlangan karam, klyukva sharbati yoki jele, boyitilgan o'simlik choylari, atirgul infuzioni, yangi va quruq o'tlar, limon, sarimsoq, piyoz, ziravorlar, asal, polen, shohona jele.
Qishda quyosh kam bo'lgan Rossiya uchun an'anaviy bo'lib, bu davrda baliq yog'idan bolalarda raxitning oldini olish uchun A va D vitaminlari manbai sifatida foydalanish hisoblanadi. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing: afzallik bering tabiiy baliq yog'ini sun'iy D vitamini bilan solishtiring va baliq yog'i sovuqda qayta ishlanganligini tekshiring (da issiq ishlov beriladi preparatning biologik faol qiymatini tashkil etuvchi fermentlar yoki fermentlar yo'q qilinadi). Daryo baliqlaridan (masalan, qizil ikra) olingan baliq yog'lari treskadan ko'ra yuqori sifatga ega, chunki okean suvi haddan tashqari radiatsiya tufayli ekologik jihatdan xavfliroq va zaharliroq). Tabiiyki, baliq yog'ini jelatin kapsulalarida, rangi, ta'mi va hidisiz tanlashingiz kerak. Baliq yog'i ayniqsa qishda yosh bolalar, homilador va emizikli ayollar uchun kerak. Gripp instituti grippning oldini olish uchun yog'da eriydigan A va D vitaminlari (va bu baliq yog'i) dan foydalanishni qat'iy tavsiya qiladi; Bu vitaminlar organizm tomonidan faqat to'liq tabiiy ovqatlanish bilan yaxshi so'rilishi ta'kidlangan.

Aytgancha, bir vaqtning o‘zida o‘n minglab odamlar to‘planadigan Lujnikidagi archa kabi keng ishtirok etadigan tadbirlarni bekor qilish amaliyoti shuni ko‘rsatdiki, agar maktab ta’tillari tartibga solinsa va bolalar o‘rtasida o‘tkaziladigan tadbirlar tartibga solinsa, gripp kasalliklari keskin kamayishiga erishish mumkin. gripp epidemiyasi paytida alohida saqlanadi.

Bolalar bog'chasiga yoki maktabga boradigan bolalar uchun, gripp epidemiyasi paytida, profilaktika maqsadida, steril bilan aralashtirilgan aloe sharbati o'simlik yog'i(har bir burun teshigiga 1-2 tomchi). Men har doim o'g'lim maktabga borganida cho'ntagiga tozalangan sarimsoqni solib qo'yardim, u bolalarga bu uning tumori ekanligini aytdi.

Bolalarga ertalab va kechqurun 0,5 gramm askorbin kislotasi, baliq yog'i va yuqori sifatli tabiiy bolalar polivitaminlari berilishi kerak. To'g'ridan-to'g'ri epidemiya paytida siz propolisning spirtli infuzionini berishingiz mumkin (hayot yiliga 1 tomchi miqdorida). Propolis eng kuchli tabiiy antibiotiklardan biri bo'lib, u eng kuchli biostimulyatorlardan biridir va immunitetni yaxshilaydi. Propolis damlamasi sharbat yoki sutda suyultirilishi mumkin. Siz bir oz damlamani tomizishingiz mumkin: propolis yoki evkalipt yoki kalendula shakar bo'lagiga va bolani so'rishga ruxsat bering (kuniga 1 - 2 marta).

Aralashmani ishlatish uchun sovuqqa moyillik bilan harakat qilib ko'ring: 100 gr. asal + 1 limon sharbati, agar asalga allergiya bo'lmasa va ertalab va yotishdan oldin 1-2 choy qoshiqda oling. Aloe sharbati (agave) ham biostimulyatsiya xususiyatiga ega. Asal bilan bolaga beriladi, faqat propolis, evkalipt yoki kalendula bilan bir vaqtda qilmang. Endi ular evkalipt, adaçayı va boshqa o'tlar bilan pastil va shirinliklar sotadilar (Doktor Mom va boshqalar). Gripp epidemiyasi paytida ular bolaga taklif qilinishi mumkin va kasallikni kutmasdan o'zingizni so'rib oling. Bundan tashqari, ushbu davrda gomeopatik vositadan foydalanishingiz mumkin antigrippin .

Davomi bor