Bolalarda zarur kundalik jismoniy faoliyatni ta'minlashga qaratilgan tartibga solish mexanizmlari asosan ishlab chiqilgan. K. Smirnov va hammualliflarning (1972) kuzatishlariga ko'ra, bir muncha vaqt davomida motorli faoliyatni sun'iy cheklash bilan maktabgacha yoshdagi bolalar kunning qolgan qismida uni sezilarli darajada oshirdi.

Motor faoliyatining indikativ normalarini o'rnatishga urinishlar bir necha bor qilingan.

Maktab yoshidagi jismoniy faollik darajasi sezilarli darajada

kamroq darajada yoshga bog'liq ehtiyoj (kinesophilia) bilan emas, balki maktabda jismoniy tarbiyani tashkil etish, bolalarni darsdan tashqari vaqtlarda uyushtirilgan va mustaqil mashg'ulotlarga jalb qilish bilan bog'liq.

SSSR Pedagogika fanlari akademiyasining Bolalar va o'smirlar fiziologiyasi ilmiy-tadqiqot instituti maktab o'quvchilari uchun har kuni ikki soatlik jismoniy faollikni tavsiya qildi, bu harakatga bo'lgan ehtiyojni qoplashi mumkin. 2 soat ichida etarli fiziologik yukga ham erishish mumkin (mashqlar mazmuni va uzaytirilgan tanaffuslar paytida yukning kattaligiga, jismoniy tarbiya darslarining motor zichligiga va darsdan tashqari vaqtdagi qo'shimcha mashg'ulotlarga qarab). Jismoniy tarbiya va sport bo'yicha xalqaro kengash 1968 yilda sport bo'yicha maxsus manifest chiqardi, u maktabda jismoniy mashqlarning kunlik davomiyligini belgilab berdi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, u umumiy o'qish vaqtining 1/6 dan 1/3 gacha bo'lishi kerak. Shunday qilib, olimlar haftalik motor faolligining optimal miqdori etarli fiziologik yuk bilan 12-14 soat bo'lishi kerakligiga rozi bo'lishadi.

Bolalikdagi jismoniy faoliyat normasi - bu harakatga bo'lgan biologik ehtiyojlarni to'liq qondiradigan, o'sib borayotgan organizmning imkoniyatlariga mos keladigan, uning rivojlanishi va sog'lig'ini mustahkamlashga hissa qo'shadigan qiymatdir.

Umumta'lim maktablari o'quvchilari tomonidan jismoniy faoliyatning bunday hajmiga erishish ko'pincha imkonsiz vazifadir.

Ko'pgina rivojlangan mamlakatlarda, qoida tariqasida, haftasiga 3-4 marta majburiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlari ko'rsatiladi. Mashg'ulotlar mazmuni umumiy rivojlantiruvchi mashqlar, sport va ochiq o'yinlar, suzish, raqs mashqlarini o'z ichiga oladi. Jismoniy tarbiya dasturlari juda xilma-xildir. O'qituvchiga o'quvchilarning jismoniy tayyorgarligining individual darajasiga qarab jismoniy tarbiya va qo'shimcha jismoniy faoliyatning turli vositalaridan foydalanish huquqi beriladi. Shunday qilib, Qo'shma Shtatlardagi aksariyat maktablarda majburiy darslardan tashqari, haftalik musobaqalar va maktabdan tashqari uchta qo'shimcha darslar o'tkaziladi.

Ukrainada qabul qilingan kompleks jismoniy tarbiya dasturi haftada ikki yoki uchta majburiy darsdan tashqari, qo'shimcha va ixtiyoriy mashg'ulotlar, kundalik jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, bolalar kuniga taxminan ikki soat jismoniy faol bo'lishlari kerak. Ammo eng qulay sharoitlarda ham umumta'lim maktabi kerakli miqdordagi jismoniy faollikni ta'minlay olmaydi, shuning uchun maktab o'quvchilarining asosiy qismi, ya'ni 30 o'quvchi uchun haqiqiy maxsus tashkil etilgan jismoniy faoliyat haftasiga 3-4 soat bilan cheklangan. gigienik me'yordan %.

O‘smirlar sport maktabiga qatnaydigan bolalar haftasiga 8 soatdan 24-28 soatgacha mashg‘ulotlar bilan band bo‘lib, bu umumiy ta’lim maktablariga jalb etilganlarning haftalik yuklamasidan bir necha barobar ko‘pdir.

Haddan tashqari vosita faolligi giperkineziya deb ataladi. So'nggi paytlarda erta sport ixtisoslashuvi keng tarqalib, giperkineziyani keltirib chiqardi. Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, giperkineziya o'ziga xos funktsional buzilishlar va klinik o'zgarishlar majmuasini keltirib chiqaradi. Bu holat markaziy asab tizimi va bolalarning neyroregulyatsiya apparatida xavfli o'zgarishlar bilan birga keladi. Simpatik-adrenal tizimning susayishi, oqsil etishmovchiligi va immunitetning pasayishi kuzatiladi (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Suxarev, 1991; va boshqalar).

Dvigatel faolligining optimal tezligi mezoni barcha tana tizimlarining ishlashining ishonchliligi, o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga munosib javob berish qobiliyatidir. Gomeostazning buzilishi va reaktsiyalarning etarli emasligi optimal me'yordan tashqariga chiqishni ko'rsatadi, bu oxir-oqibatda sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Tananing reaktsiyasi va kundalik jismoniy faoliyat o'rtasida ma'lum bog'liqlik mavjud. Dvigatel faoliyatini normalash muammosi juda murakkab va uni hal qilishda ko'p jihatlarni hisobga olish kerak.

Har kuni harakatlanishning gigienik normasi (harakat, ming qadam)

5-6 yosh - 11,0-15,0

7-10 yil - 15,0-20,0

11-14 yosh - 10,0-25,0 (o'g'il bolalar), 17,0-23,0 (qizlar)

15-17 yosh - 15,0-30,0 (o'g'il bolalar), 20,0-15,0 (qizlar)

Jismoniy tarbiyani amalga oshirishning asosiy tashkiliy-uslubiy tamoyili yosh va jins xususiyatlarini, sog'lig'ini, jismoniy rivojlanish darajasini va jismoniy tayyorgarlik darajasini hisobga olgan holda jismoniy madaniyatning turli vositalaridan differentsial foydalanishdir. Ularga ko'ra, maktab o'quvchilari uchta tibbiy guruhga bo'lingan: asosiy (og'ishlarsiz yoki salomatlik holatida kichik og'ishlar bilan etarli jismoniy rivojlanish bilan - ular jismoniy tarbiya o'quv dasturi bilan to'liq shug'ullanadilar), tayyorgarlik (ular kichik yoshdagi bolalarga ega. salomatlik holatida og'ishlar yoki jismoniy rivojlanishda orqada qolish - ular jismoniy tarbiya o'quv dasturida ko'nikma va ko'nikmalarni bosqichma-bosqich o'zlashtirish sharti bilan shug'ullanadilar, ular sport mashg'ulotlari va musobaqalariga ruxsat etilmaydi) va maxsus (ishlab chiqarishdagi og'ishlar). jismoniy faoliyatni cheklashni talab qiladigan doimiy yoki vaqtinchalik xarakterdagi salomatlik holati - maxsus dastur bilan shug'ullanadi).

Harakat faoliyati - bu insonning hayot jarayonida bajaradigan harakatlari yig'indisidir. Bolalar va o'smirlarning motorli faoliyati shartli ravishda uch qismga bo'linadi:

Jismoniy tarbiya jarayonida sodir bo'ladigan;

Ta'lim, ijtimoiy foydali va mehnat faoliyati jarayonida nima sodir bo'ladi;

Bo'sh vaqtlarda spontan jismoniy faoliyat.

Ushbu komponentlar bir-birini to'ldirib, turli yoshdagi va jinsdagi maktab o'quvchilarining kundalik jismoniy faolligini ma'lum darajada ta'minlaydi.

Jismoniy faollikning maktab o'quvchilari salomatligiga ta'siri. Zamonaviy boshlang'ich maktabda miya yarim korteksining hujayralari hali ham nisbatan past funktsional imkoniyatlarga ega bo'lgan bolalarda aqliy faoliyat eng qiyin hisoblanadi va shuning uchun og'ir yuklar ularning charchashiga olib kelishi mumkin. Mashq qilish majburiy mehnat holatini uzoq muddatli saqlashni talab qiladi, mushaklar-skelet tizimi va bolalarning mushak tizimiga sezilarli yuk hosil qiladi. Maktab o‘quvchilarining kundalik jismoniy faolligi va salomatligi o‘rtasida yaqin bog‘liqlik mavjudligi qayd etilgan.

harakat etishmasligi yoki gipokineziya, organizmda ko'plab morfologik va funktsional o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ushbu o'zgarishlar majmuasi pre-patologik va patologik holatlarga tegishli. Gipokineziyaning etakchi mexanizmi fiziologik funktsiyalarni o'z-o'zini tartibga solish rejimlarining buzilishi, tananing funksionalligining pasayishi, tayanch-harakat tizimi faoliyatining buzilishi, avtonom funktsiyalar. Hayot tarzi va kasbiy faoliyat xususiyatlaridan kelib chiqqan holda harakatlar soni va hajmini cheklash ham hipokineziya deb ataladi.

Maktab o'quvchilarida gipokineziyaning asosiy sabablari:

O'quv rejimi va o'quv dasturining tirbandligi bilan bog'liq bo'lgan vosita faoliyatini cheklash;

Tizimli va etarli darajada jismoniy mashqlar etishmasligi;

Motor faoliyatini cheklaydigan surunkali kasalliklar va rivojlanish nuqsonlari.

Haddan tashqari vosita faolligi yoki giperkineziyaning sabablaridan biri bu bolalarning erta sportga ixtisoslashuvidir. Giperkinez funktsional buzilishlarning o'ziga xos kompleksi va salomatlik holatidagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi: markaziy asab tizimi va neyroregulyatsiya apparati. Shu bilan birga, simpatoadrenal tizim tugaydi va tananing umumiy nospetsifik immuniteti kamayadi. Etarlicha bo'lmagan (gipokineziya) va ortiqcha (giperkineziya) vosita faolligi o'quvchining sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.

Muayyan o'quvchining sog'lig'ini shakllantirish uning odatdagi kundalik jismoniy faoliyati bilan ta'minlanadi, bu ma'lum gigienik jihatdan oqilona nisbatlarda jismoniy tarbiyaning turli shakllari, usullari va vositalarini o'z ichiga oladi. Bunday vosita faoliyati normal hisoblanadi, u hayot jarayonida barqaror ravishda namoyon bo'ladi.

Motor faoliyatini o'rganish va baholash usullari. Energiya xarajatlari miqdorini aniqlash uchun ham miqdoriy, ham sifat faolligini gigienik baholashning informatsion va aniq usuli qo'llaniladi. To'g'ri, lekin ayni paytda eng qimmat bilvosita kalorimetriya usuli, ya'ni organizm tomonidan iste'mol qilinadigan kislorod miqdorini aniqlash. Gigienik amaliyotda u ko'proq qo'llaniladi energiya xarajatlari qiymatlarini aniqlash uchun hisoblash usuli. Buning uchun quyidagi ko'rsatkichlarni o'rganing:

Kundalik vaqt byudjetidagi vosita komponentining davomiyligi (daqiqa, soat yoki kunga nisbatan foizda);

Tananing vaqt birligidagi fazoda (harakatlanish) harakatlari soni;

Harakatlar yig'indisi (harakatlanish), bir sutkada bosib o'tilgan masofa (km) sifatida ifodalanadi.

Ushbu ko'rsatkichlar tufayli talabaning motor faoliyatining tabiati va hajmi to'g'risida juda ob'ektiv va ishonchli ma'lumotlar qimmat uskunalardan foydalanmasdan olinadi. Dvigatel faoliyatini normallashtirish uchun yurak tezligini bilvosita ro'yxatga olish usullari, turli faoliyat turlarining puls "narxi" ni aniqlash, telemetrik tizimlar yordamida kuniga motor faolligining umumiy qiymati keng qo'llaniladi.

Vaqt. Jismoniy tarbiya gigienasida vaqtni hisoblash maktab o'quvchilarining kundalik ritmini o'rganish va baholash uchun qo'llaniladi, lekin aslida vosita faoliyati uchun emas. Vaqtni belgilash texnikasi ma'lum bir talabaning kunning ma'lum bir vaqtida yoki hatto kun davomidagi faoliyatini qayd etishga asoslangan.

shagometriya - maxsus asboblar (pedometrlar) yordamida maktab o'quvchisining harakatlarini hisoblash.

Maktab o'quvchilarining jismoniy faolligining barcha gigienik me'yorlari kundalik hayot tsikliga (24 soat) mo'ljallangan, lekin ba'zida maktab o'quvchilarining jismoniy faolligining gigienik xususiyatlari uchun uzoq kuzatish intervallari - bir hafta, bir oy, akademik chorak tanlanadi. Biroq, bu ma'lumotlar faqat o'quvchining motorli faoliyatining turli xil variantlarini qiyosiy baholash uchun ishlatilishi mumkin.

Kirish

Yoshi bilan, jismoniy faoliyatning davomiyligi, bola kuniga 4-5 soatgacha jismoniy faoliyatga ega bo'lishi kerak va uning intensivligi past bo'ladi. Bir qator yosh xususiyatlariga ko'ra, bola hali o'rta va yuqori intensivlikdagi uzoq muddatli ishlashga qodir emas. Boshlang'ich maktab o'quvchilarining ota-onalari tez-tez so'rashadi: bola uchun qaysi sport bo'limi yaxshiroq? Agar sizda sport cho'qqilarini zabt etish maqsadingiz bo'lmasa, unda bu yoshda sport unchalik muhim emas.

Biroq, men davomiylik asosiy omil sifatida jismoniy faoliyatning xususiyatlaridan faqat biri ekanligini ta'kidlayman. Jismoniy faoliyat turi, uning intensivligi va haftalik tsikldagi ko'pligi ham muhimdir.

Bolalarda jismoniy faoliyat normalari

Motor faolligi - bu metabolik jarayonlarning faollashishi natijasida odamning mushaklari qisqarishi va uning tanasi / tana qismlari / oyoq-qo'llarining kosmosda harakatlanishi natijasida yuzaga keladigan faoliyat. Oddiy qilib aytganda, bu ma'lum bir vaqt oralig'ida qilingan harakatlar to'plamidir.

Gipokineziya - mehnat faoliyatining tabiati tufayli ixtiyoriy harakatlar hajmining majburiy kamayishi; kam harakatchanlik, odamning motor faolligi (DA) etarli emas. Ilmiy-texnika taraqqiyotining ishlab chiqarishga joriy etilishi yukning katta mushak guruhlaridan elka va bilakning kichik muskullariga qayta taqsimlanishiga olib keldi va ishlab chiqarishda umumiy DA ning kamayishiga sabab bo'ldi - professional G. kasbiy guruhlar paydo bo'ldi. harakatsiz ish holatida ishlash. "O'tiradigan" kasbdagi odamlarning jismoniy holatini o'rganish shuni ko'rsatdiki, ularning jismoniy ko'rsatkichlari jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadigan odamlarga nisbatan sezilarli darajada kamayadi.

DA hajmini aniqlashning samarali usuli - bu odamning ish smenasida va kuniga - ish kunlarida ham, dam olish kunlarida ham bajaradigan qadamlar sonini hisoblash, shuningdek energiya sarfini hisoblash. "O'tiradigan" kasblar ishchilari bir ish smenasida 2008-2299 qadamni bajaradilar, shu bilan birga 801-879 kkal yoki 1,79-1,83 kkal / min sarflaydilar. Kun davomida ish kunlarida qadamlar soni 8023-10193, dam olish kunlari esa 8928-11590 energiya sarfi mos ravishda 2195 kkal va 2698 kkal. Ushbu ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, DA hajmi bo'yicha tekshirilgan shaxslar engil qo'l mehnati ishchilarining "norma" xarakteristikasining pastki chegarasida joylashgan. Ish kunlarida YES etishmasligi bo'sh vaqtlarda, dam olish kunlarida qoplanmaydi.

G. inson organizmidagi patologik oʻzgarishlar: yurak-qon tomir tizimi kasalliklari, semizlik, tayanch-harakat apparati faoliyatining buzilishi xavfi omillaridan biridir. Kichkina inson DA ning eng xavfli oqibatlari orasida yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlar ajralib turadi. G. sharoitlarida ishlaydigan odamlarda dam olishda yurak urish tezligi (KK) 20% ga oshadi, yurak mushagining qisqarish funktsiyasi va uning boʻshashish tezligi pasayadi, tartibga solinishi yomonlashadi. yurak ritmidan. Yurakning mushaklar yukiga moslashishi, asosan, sistolik qon hajmining nisbatan kichik o'sishi bilan yurak urish tezligining oshishi bilan bog'liq bo'lib, bu yurakning funktsional zaxirasining tez tükenmesine hissa qo'shadigan iqtisodiy bo'lmagan reaktsiya sifatida qaraladi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanishida noqulay prognostik ahamiyatga ega.

Charchoqning rivojlanishi insonning jismoniy tayyorgarligi (FP) darajasiga ham bog'liq. Ish smenasining oxirida quyidagilar qayd etiladi: umumiy jismoniy ko'rsatkichlari yuqori va past bo'lgan odamlarda oddiy vizual-motor reaktsiyasining yashirin davrining dastlabki bilan solishtirganda mos ravishda 7 va 19% ga ko'payishi. qadriyatlar (ishdan oldin); axborotni qayta ishlash tezligining pasayishi - 10 va 21% ga; qo'l mushaklarining chidamliligining pasayishi - 11 va 27% ga; aniq ko'rish barqarorligining pasayishi - 9 va 16% ga. Smenada fiziologik funktsiyalarning qayd etilgan o'zgarishlari ishchi tanasining rivojlanayotgan charchoqlarini ko'rsatadi, uning chuqurligi va zo'ravonligi AF darajasi past bo'lgan odamlarda ancha yuqori.

Kasbiy G. mehnat jarayonining boshqa omillarining inson organizmiga taʼsirini sezilarli darajada kuchaytiradi, masalan. neyro-emotsional stress va monotonlik. Salbiy his-tuyg'ular stressning aniq intensivligi va xarakteriga ega bo'ladi. Stressli omillarga hissiy qarshilikning pasayishi fonida, salbiy his-tuyg'ular odam uchun qiyin bo'lib chiqadi. G. yuqori darajadagi neyro-emotsional stress bilan birgalikda odamning adaptiv reaktsiyalarini buzishi mumkin. Psixo-emotsional stressga qarshi turish qobiliyatini oshirishning samarali vositalaridan biri jismoniy faollikni oshirish bo'lishi kerak.

AF darajasi past bo'lgan odamlar uchun jismoniy tarbiya 10-12 oy davomida haftasiga 4-5 marta 30-40 daqiqa davomida zarur. O'rtacha AF darajasi bo'lgan odamlar uchun jismoniy tarbiya 8-10 oy davomida haftasiga 3 marta 20-30 daqiqa davomida tavsiya etiladi. AF darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun haftasiga 1-2 marta 10-15 daqiqa davomida mashg'ulotlar o'tkazilishi mumkin.

Etarli bo'lmagan DAni qoplash uchun quyidagilar qo'llaniladi:

ish joyini ergonomik mebel bilan jihozlash;

sanoat gimnastikasi;

ish kuni davomida profilaktika yo'nalishidagi guruh mashg'ulotlari (tartibga solinadigan va tushlik tanaffuslari);

ish kunida va bo'sh vaqtlarda velosipedda mashq qilish bo'yicha individual mashg'ulotlar;

ish kunidan keyin va dam olish kunlarida reabilitatsiya va profilaktika yo'nalishi bo'yicha guruh mashg'ulotlari;

o'z-o'zini o'rganish - yugurish, chang'i uchish, suzish va boshqalar;

JSST milliy va mintaqaviy darajadagi siyosatchilarga jismoniy faoliyatning chastotasi, davomiyligi, intensivligi, turi va umumiy miqdori o'rtasidagi doza-javob munosabatlari bo'yicha yo'l-yo'riq berishdan iborat "Salomatlik uchun jismoniy faollik bo'yicha global tavsiyalar" ni ishlab chiqdi. yuqumli bo'lmagan kasalliklarning oldini olish uchun zarur.

• Salomatlik uchun jismoniy faoliyat bo'yicha global tavsiyalar

Ushbu hujjatdagi tavsiyalar uchta yosh guruhiga mo'ljallangan: 5-17 yoshlilar; 18-64 yoshlilar; va 65 va undan katta yoshdagi odamlar. Quyida har bir yosh guruhi uchun tavsiyalar mavjud bo'lim mavjud.

Yosh guruhi: bolalar va o'smirlar (5-17 yosh)

Ushbu yosh guruhidagi bolalar va yoshlar uchun jismoniy faollik o'yin, musobaqa, sport, sayohat, ko'ngilochar tadbirlar, jismoniy tarbiya yoki oilada, maktabda va jamiyatda rejalashtirilgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Yurak-qon tomir tizimini, tayanch-harakat to'qimalarini mustahkamlash va yuqumli bo'lmagan kasalliklar xavfini kamaytirish uchun quyidagi jismoniy faoliyat amaliyotlari tavsiya etiladi:

• 5-17 yoshdagi bolalar va yoshlar har kuni kamida 60 daqiqa davomida o'rtacha va kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak.
• Kuniga 60 daqiqadan ko'proq davom etadigan jismoniy faollik sog'liq uchun qo'shimcha foyda keltiradi.
• Kundalik jismoniy faoliyatingizning aksariyati aerobika bo'lishi kerak. Yuqori intensiv jismoniy faoliyat, shu jumladan mushak-skelet tizimi mashqlari haftada kamida uch marta amalga oshirilishi kerak.

Yosh guruhi: kattalar (18-64 yosh)

Ushbu yosh guruhidagi kattalar uchun jismoniy faollik dam olish yoki bo'sh vaqtni o'tkazish, harakatlanish (masalan, velosipedda yurish yoki yurish), kasbiy faoliyat (ya'ni ish), uy ishlari, o'yinlar, musobaqalar, sport yoki rejalashtirilgan tadbirlarni o'z ichiga oladi. kundalik faoliyat, oila va jamiyat.

Yurak-o'pka tizimini, tayanch-harakat to'qimalarini mustahkamlash, yuqumli bo'lmagan kasalliklar va depressiya xavfini kamaytirish uchun quyidagi jismoniy faoliyat amaliyotlari tavsiya etiladi:

• 65 va undan katta yoshdagi kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlari yoki haftasiga kamida 75 daqiqa kuchli aerobika yoki shunga o'xshash o'rtacha va yuqori intensivlikdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak.
• Har bir aerobik mashg'ulot kamida 10 daqiqa davom etishi kerak.
• Qo'shimcha sog'liq uchun foyda olish uchun ushbu yosh guruhidagi kattalar o'rtacha intensivlikdagi aerobik faolligini haftasiga 300 daqiqaga yoki yuqori intensivlikdagi aerobika yoki o'rtacha va yuqori intensivlikdagi aerobikaning shunga o'xshash kombinatsiyasi uchun haftasiga 150 daqiqaga oshirishlari kerak. .
• Ushbu yosh guruhidagi qo'shma muammolarga duch kelgan kattalar haftada 3 yoki undan ko'p marta tushish xavfini oldini olish uchun muvozanat mashqlarini bajarishlari kerak.
• Katta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan kuch mashqlari haftada 2 yoki undan ko'p kun bajarilishi kerak.
• Agar keksa odamlar sog'lig'i sababli tavsiya etilgan miqdordagi jismoniy faoliyatni bajara olmasalar, ular jismoniy qobiliyatlari va sog'lig'ining holatini hisobga olgan holda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak.

Yosh guruhi: qariyalar (65 yosh va undan katta)

Ushbu yosh guruhidagi kattalar uchun jismoniy faollik dam olish yoki bo'sh vaqtni o'tkazish, harakatlanish (masalan, velosipedda yurish yoki yurish), kasbiy faoliyat (agar odam ishlashda davom etsa), uy yumushlari, o'yinlar, musobaqalar, sport yoki kunlik rejalashtirilgan tadbirlarni o'z ichiga oladi. faoliyati, oila va jamiyat.

Jismoniy faollik jismoniy xususiyatlarni yaxshilashi, samaradorlikni oshirishi hammaga ma'lum. Ma'lumki, ilmiy-texnikaviy inqilob skelet mushaklaridan neyrogumoral tartibga solishning markaziy apparati (miya)gacha bo'lgan proprioseptiv impulslar intensivligining pasayishi tufayli mushak apparati va ichki organlarning ishidagi uyg'unlikning pasayishiga olib keladi. poyasi, subkortikal yadrolari, miya yarim sharlari po'stlog'i). Hujayra ichidagi metabolizm darajasida gipokineziya (etarli vosita faolligi) oqsil tuzilmalarining ko'payishining pasayishiga olib keladi: transkripsiya va tarjima jarayonlari buziladi (genetik dasturni olib tashlash va uni biosintezda amalga oshirish). Gipokineziya bilan skelet mushaklari va miyokardning tuzilishi o'zgaradi. Immunologik faollik, shuningdek, tananing haddan tashqari qizib ketish, sovutish, kislorod etishmasligiga chidamliligi pasayadi.

7-8 kunlik harakatsiz yolg'on gapirgandan so'ng, odamlarda funktsional buzilishlar kuzatiladi; apatiya, unutuvchanlik, jiddiy ishlarga diqqatni jamlay olmaslik paydo bo'ladi, uyqu buziladi; mushaklarning kuchi keskin pasayadi, muvofiqlashtirish nafaqat murakkab, balki oddiy harakatlarda ham buziladi; skelet mushaklarining qisqarish qobiliyati yomonlashadi, mushak oqsillarining fizik-kimyoviy xususiyatlari o'zgaradi; suyak to'qimasida kaltsiy miqdori kamayadi. Gipodinamiya ayniqsa bolalar uchun zararli. Jismoniy faollik etarli bo'lmaganda, bolalar nafaqat rivojlanishda tengdoshlaridan ortda qolibgina qolmay, balki tez-tez kasal bo'lib qolishadi, duruş va tayanch-harakat tizimining buzilishiga olib keladi.

Gipokineziyaning oldini olish jismoniy mashqlar yordamida amalga oshiriladi.Mushaklar ishi paytida nafaqat ijro etuvchi (neyromuskulyar) apparatning o'zi, balki ichki organlarning ishi, asab va gumoral tartibga solish ham faollashadi. Shuning uchun vosita faolligining pasayishi butun tananing holatini yomonlashtiradi. Nerv-mushak tizimi ham, ichki organlarning funktsiyalari ham azoblanadi.

Bolalar uchun oqilona vosita rejimini asoslash, jismoniy faoliyatni tartibga solish eng qiyin muammolardan biridir. Gipokineziya ham, fenomenologik jihatdan qarama-qarshi funktsional holat - giperkineziya ham o'z xarajatlariga ega. Shuning uchun yukning kattaligini jinsi va yoshiga, shuningdek, maktab o'quvchilarining jismoniy rivojlanish darajasiga qarab qat'iy farqlash zarurati yukning individual etarliligi tushunchasidan kelib chiqadi.

Ko'pgina iqtisodiy rivojlangan mamlakatlarda, qoida tariqasida, haftada 3-4 tadan ko'p bo'lmagan majburiy jismoniy tarbiya mashg'ulotlari o'tkazilmaydi. Uning asosini umumiy rivojlanish mashqlari, sport va ochiq o'yinlar, suzish, raqs mashqlari tashkil etadi. Jismoniy tarbiya dasturlari juda xilma-xildir. O'qituvchiga o'quvchilarning jismoniy tayyorgarligining individual darajasiga qarab jismoniy tarbiya va qo'shimcha jismoniy faoliyatning turli vositalaridan foydalanish huquqi beriladi. Shunday qilib, AQShning aksariyat maktablarida majburiy darslardan tashqari, haftalik musobaqalar va uchta qo'shimcha dars darsdan keyin o'tkaziladi.

Mamlakatimizda qabul qilingan kompleks jismoniy tarbiya dasturida haftada ikkita majburiy darsdan tashqari qo‘shimcha va fakultativ mashg‘ulotlar, o‘quv kunida jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish nazarda tutilgan. Umuman olganda, bolalar kuniga taxminan ikki soat jismoniy faol bo'lishlari kerak.

Harakatlarning o'rtacha kunlik soni 30 000 qadamdan ortiq bo'lgan bolalarning motor faolligi harakatga bo'lgan evolyutsion orttirilgan biologik ehtiyojdan oshadi. Shu bilan birga, kuniga 10 000 qadam ichida harakatlanish soni etarli emas. Harakatlarga bo'lgan kunlik ehtiyojning tanqisligi bu holda 50 dan 70% gacha (1-jadval).

1-jadval

11-15 yoshdagi maktab o'quvchilarining jismoniy faolligining xususiyatlari

Faoliyat darajasi	Kuniga harakatlanish soni (ming qadam)	Amalga oshirilgan harakatlar sonining tabiiy, biologga nisbati. ehtiyojlar (%)	Umumiy hajm (h)
			hafta davomida
		Kamchilik 50-70%
O'rtacha		Kamchilik 20-40%
		Muvofiqlik
Maksimal		Ortiqcha 10-30%	20 yoki undan ko'p	1000 yoki undan ko'p

Hayotiy faoliyatning normal darajasini ta'minlaydigan, tananing somatik, vegetativ va tabiiy himoya funktsiyalarini yaxshilashni ta'minlaydigan, past intensivlikdagi tsiklik ishlarga (yugurish, yurish) qisqartirilgan kundalik jismoniy faoliyatning taxminiy yosh normalari bolalar uchun 7,5 dan 10 km gacha. 8-10 yosh, har ikki jinsdagi 11-14 yoshli bolalar uchun 12 dan 17 km gacha. 15-17 yoshdagi qizlarning kundalik harakati o'g'il bolalarga qaraganda sezilarli darajada kamroq (2-jadval).

jadval 2

Kunning taxminiy yosh normalari

vosita faoliyati

Yosh guruhi (yillar)	Harakatlar soni (ming)	Taxminan kilometr	Mushaklar harakati bilan bog'liq ish vaqti (soatiga)
15-17 (o'g'il bolalar)
15-17 (qizlar)

Ushbu jadvalda keltirilgan ma'lumotlar maktab o'quvchilari uchun shartli indikativ me'yorlardan boshqa narsa bo'la olmaydi. Jismoniy faoliyatni hajm va intensivlik bo'yicha tartibga solish qat'iy individual bo'lishi kerak.

Jismoniy mashqlar durust shakllanishida katta rol o'ynaydi. Durum - bu tananing dam olish (tik turgan, o'tirgan) va harakatdagi (yurish, yugurish) odatiy holati. U erta bolalik davrida, bola mustaqil ravishda o'tirishni, turishni va yurishni boshlaganda, ya'ni umurtqa pog'onasining normal egri chizig'ini rivojlantirganda shakllanadi. Biroq, ularning deformatsiyasi ehtimoli nafaqat maktabgacha yoshda, balki stolda noto'g'ri o'tirish, og'irliklarni assimetrik ko'tarish va oqsoqollarning noto'g'ri pozitsiyasiga taqlid qilish tufayli maktab yillarida ham saqlanib qoladi.

To'g'ri turish - bu tik turgan va o'tirganda normal holat: elkalar joylashtirilgan va elkama pichog'i bilan bir xil darajada, ular tashqariga chiqmaydi, ular nosimmetrik joylashgan, oshqozon yuqoriga tortilgan, tik turgan oyoqlar tekislanadi. tizzalarida. Orqa miyaning tabiiy egri chiziqlari normal holatni saqlashga imkon beradi. Fiziologik jihatdan to'g'ri turish nafas olish, qon aylanish, ovqat hazm qilish va tayanch-harakat tizimlarining optimal ishlashini ta'minlaydi. To'g'ri turish harakatlarni muvofiqlashtirishni osonlashtiradi.

To'g'ri pozitsiyani shakllantirish uchun uning buzilishining oldini olish uchun profilaktika choralari zarur. Bular, birinchi navbatda, monoton, uzoq muddatli pozitsiyalarni istisno qilish, bir qo'lda og'irliklarni ko'tarish, yumshoq to'shakda uxlashni o'z ichiga oladi.

Durum buzilgan taqdirda, umurtqa pog'onasining egri konfiguratsiyasi o'zgaradi, bosh pastga tushadi, elkalar birlashtiriladi, elkama pichoqlari assimetrik, nafas olish, qon aylanishi, ovqat hazm qilish, harakatlarni muvofiqlashtirish va tashqi ko'rinish yomonlashadi.

Orqa miya 4 ta egilishga ega: oldinga bo'rtma (bachadon va bel lordozi) va orqa bo'rtiq (ko'krak va sakral kifoz) , 6-7 yoshda shakllanadi va 18-20 yoshda mustahkamlanadi.

Orqa miya egri chizig'ining og'irligiga qarab, bir necha turga bo'linadi:

normal - umurtqa pog'onasining barcha qismlarining o'rtacha darajada egriligi;

tekislangan - umurtqa pog'onasining biroz aniq egriligi. Orqa keskin tekislanadi, ko'krak biroz oldinga chiqadi;

egilgan - ko'krak mintaqasida umurtqa pog'onasining aniq egriligi. Bachadon bo'yni egri chizig'i sezilarli darajada oshadi va lomber egri kamayadi. Ko'krak tekislanadi, elkalari oldinga tortiladi, bosh tushiriladi;

Lordotik holat - bachadon bo'yni egilishining pasayishi bilan lomber mintaqada aniq egrilik. Qorin bo'rtib ketgan yoki osilgan;

· kifotik - bachadon bo'yni va bel umurtqalarida bir vaqtning o'zida haddan tashqari egrilik tufayli torakal kifozning kompensatsion kuchayishi. Bunday holda, qoida tariqasida, elkalarining oldinga qisqarishi sezilarli bo'ladi, boshning protrusioni, tirsak va tizza bo'g'imlari odatda yarim egilgan.

Vertikal chiziqning chap yoki o'ng tomonidagi orqa miya lateral egriligi tananing assimetrik pozitsiyasi, xususan, elkalari va elkama pichoqlari bilan tavsiflangan skoliotik holatni hosil qiladi. Skolioz, og'irlik darajasidan qat'i nazar, funktsional xususiyatga ega. Duruşning buzilishi bo'lib, ular qon aylanishi va nafas olishiga ta'sir qilishi mumkin.

Duruş turi kasbga, tug'ma nuqsonlarga yoki salbiy ergonomik ta'sirlarga mos kelishi mumkin (stulning balandligi - ovqatlanish, yozish, o'qish, yorug'lik qilish, majburiy ish holati). Kam rivojlangan mushaklarning maqsadli rivojlanishi jarayonida duruş o'zgarishi isbotlangan, bu uni tuzatish va oldini olishga yordam beradi.

To'g'ri holatni saqlashga qaratilgan jismoniy mashqlar boshning, elkaning, torsonning odatiy to'g'ri holatini o'rnatadigan, torso va bo'yin, yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklarining kuchini rivojlantiradigan tarzda tanlanadi. To'g'ri turish refleksini kuchaytirishga turli xil narsalarni boshda ushlab turish mashqlari, qisqartirilgan tayanchda bajariladigan mashqlar, muvofiqlashtirish mashqlari va statik pozitsiyalar yordam beradi. Jismoniy mashqlar bajarayotganda tananing holatini doimiy ravishda to'g'rilab turish, bolada to'g'ri turish (xususan, uning buzilishining salbiy oqibatlari haqida), doimiy noqulaylik hissi haqida aniq tasavvur hosil qilish kerak. noto'g'ri pozitsiya. Bu sizga o'tirgan holatda, yurish paytida va jismoniy mashqlar paytida to'g'ri holatning saqlanishini doimiy ravishda kuzatib borish imkonini beradi.