Zdravje je enako pomembno in dragoceno za vsako osebo, ne glede na to, ali je skromen delavec ali bogat in uspešen poslovnež.

Le če je zdrav, se lahko človek počuti svobodno in neodvisno, uresničuje svoje načrte, se pogumno premika proti svojim sanjam, premaguje težave, z drugimi besedami - živi polno življenje!

Zakaj je potem zdravih ljudi vse manj?

Vse pogosteje se otroci rodijo s prirojenimi boleznimi, kronične bolezni pa so postale stalni spremljevalci osebe.

In to kljub postopnemu razvoju sodobne medicine.

Civilizacija nas je oslabila - znanstveni in tehnološki napredek, ki je privedel do kršitve ekološkega ravnovesja in onesnaževanja okolje: zrak, ki ga dihamo, voda, ki jo pijemo, zemlja, na kateri pridelujemo hrano.

Poleg tega človek z užitkom uničuje svoje zdravje, uporablja nenaravno hrano, nikotinske in alkoholne strupe, uničuje se z razdražljivostjo, jezo in negativnimi mislimi.

Ne moremo spremeniti celega sveta, lahko pa vsak spremeni svoje življenje.

In vredno je začeti z razumevanjem in zavedanjem, da je ključ do zdravja, dolgoživosti, mladosti in lepote zdrav življenjski slog!

Kaj je zdrav življenjski slog?

To so prizadevanja osebe, namenjena krepitvi zdravja, preprečevanju bolezni, zdravljenju telesa pred obstoječimi boleznimi.

To vključuje široko paleto dejavnosti, in sicer:

Prehod na pravilno prehrano;
Dvignite telesna aktivnost;

Utrjevanje telesa;
Zavrnitev slabe navade;
Psihološka korekcija (formiranje pozitivnega mišljenja, samozavesti, razvoj osebnih sposobnosti);

Doseganje socialne blaginje (strast do tistega, kar imate radi, osebna sreča, uspeh pri delu);

Duhovni razvoj;
Zagotavljanje dobrega počitka;
Higiena.

Morda bo ta seznam nekoga prestrašil, saj se zdi težko izvedljiv.

Vendar pa ni.

Začeti je treba le z nečim, kar se ti zdi ta trenutek najbolj zanimivo, vi pa se boste, kot pravijo, vključili in nato začeli obvladovati druge točke.

Odpravite vse strahove in dvome!

Spreminjanje svojega življenja na bolje je zanimiv in vznemirljiv proces, ki bo zagotovo vodil le do pozitivnih rezultatov!

Vendar pa bo prehod na zdrav način življenja zahteval, da se osvobodite nekaterih prepričanj in spremenite svoj način razmišljanja, izkoreninite slabe navade in pridobite nove – koristne.

Za dolgo časa se boste morali založiti s potrpežljivostjo in voljo, medtem ko ste jo pridobili nova slikaživljenje, ni trdno zakoreninjeno v temeljih vašega bitja.

Nekateri ljudje bodo imeli nekaj težav, drugi bodo takšne spremembe precej zlahka preživeli.

Glavna stvar je, da ne obupate, da se pravilno motivirate in trdno verjamete v neomejene možnosti svojega telesa.

In ne pozabite - na tej poti vas čaka le uspeh!

Ta stran je bila ustvarjena, da vam pomaga voditi zdrav življenjski slog.

Tukaj boste našli zanimivo in dragoceno gradivo o zdravi prehrani; pravilna telesna aktivnost; kako spremeniti svojo psihologijo in nadzorovati podzavest; o metodah pomlajevanja; in tudi o obstoječimi miti o tem, kaj velja za koristno in o mnogih drugih pomembnih in informativnih člankih, ki bodo postopoma objavljeni na spletnem mestu, zato priporočam, da se naročite na posodobitve tega spletnega mesta, da boste neposredno na vašo pošto prejeli povezavo do novih člankov! (naročniški obrazec zgoraj desno)

Priljubljeni članki

V našem sodobni leksikon pojem zdravega načina življenja je dobil znan in vsakdanji pomen. In vsi govorijo o tem - od gospodinj in ...

Začetek mojega zdravega načina življenja

V takšni ali drugačni meri sem se vedno držal zdravega načina življenja: nisem kadil, nisem zlorabljal alkohola in se občasno ukvarjal s športom. Potem pa se je začela ukvarjati s športom, potem pa je nehala.

Začni

Niti pomislila nisem, da bi svojo prehrano spravila v normalno stanje.

Kajenje je na splošno nesprejemljivo, zlasti za dekleta. Prvič, ne razumem, zakaj namerno škodovati svojemu telesu. Naše telo nam je enkrat dano in od tega, kako se bo v starosti odzvalo z njim, je odvisno, kako bomo z njim ravnali v mladosti. Dekleta, ki kadijo, so videti starejša – in to je dejstvo. Od nikotina se koža hitreje stara, na obrazu in predvsem okoli ust se prej pojavijo gube. In če se komu zdi, da s cigareto izgleda kul, potem vas lahko razočaram - to sploh ni tako. Kadilec izgleda neumno in grdo. Drugič, denar je odšel v vodo. No, tukaj je, kako lahko - plačate za nekaj, kar vam škodi. Neumnosti. Tretjič, kako neumni kadilci izgledajo, ko začnejo iskati vžigalnik, cigarete, tečejo naokoli, se že bojijo. Na splošno nikoli nisem kadil in nikoli ne bom.

Ko sem dopolnil 30 let, sem se odločil, da nekaj spremenim v svojem življenju. Oziroma sem želel začeti z zdravim načinom življenja in shujšati. Zdrav življenjski slog temelji na dveh stebrih: športu in pravilni prehrani. Eno brez drugega ne gre. Lahko greš na aerobiko, ampak pečen krompir ob 19. uri bodo prečrtali vse dosežene rezultate. Lahko greste tudi na dieto in ne telovadite in posledično dobite tanko telo z ohlapno kožo. Zato mora biti kompleksen.

Prehrana

Zajtrk. To je bil moj prvi problem. Tako kot marsikdo sem takrat za zajtrk spil eno skodelico kave. In to je v osnovi narobe. Zbudimo se in takoj začnemo početi kup stvari, telo potrebuje energijo, a je ni od kod. In tako gremo zaspani do 11. ure, do večerje pa smo pripravljeni jesti, kar hočemo, in jesti le ogromno hrane. In spet gremo zaspani, s polnim želodcem do 5. Jasno je, da ne bi smelo biti tako.

Zato sem se odločil, da začnem jesti zajtrk. Težava je v tem, da zjutraj nisem bila tako navajena jesti, da tega preprosto nisem mogla natlačiti vase. Zato sem začel z majhnim – prvi teden zjutraj sem pil jogurt ali fermentirano pečeno mleko, nato sem jedel skuto in marmelado, nato sem začel delati ovsene kosmiče z mlekom. Čez nekaj časa sem zjutraj že lahko jedla umešana jajca ali kaj resnejšega.

Rezultat: zajtrk me prebudi, zato sem zjutraj vesela in energična. Ob večerji se počutim dobro in umrem od lakote. Želja po pitju čaja s piškoti je takoj izginila, da bi zdržali do večerje.

Število obrokov: vsi trenerji in nutricionisti so enotni v svojem mnenju - jesti morate 5-krat na dan. Seveda sem si težko predstavljala, a sem se odločila poskusiti. Torej, moj urnik obrokov je naslednji: zajtrk ob 7. uri, ob 11. uri - na izbiro: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, malo skute, jabolko; ob 13.00 - kosilo; ob 16. uri - druga malica, ista in ob 19. uri večerja. Hkrati sem zmanjšal porcije hrane med glavnimi obroki.

Rezultat: Zahvaljujoč prigrizku pred kosilom in večerjo ne čutim lakote, zato dam manjši del na krožnik. Želodec ni preobremenjen, deluje kot ura. In kefir še izboljša njegovo delovanje. Od trenutka, ko sem začela tako jesti, se počutim udobno.

dieta: Zaradi prisotnosti ogromne količine literature na temo pravilne prehrane se je sprva zdelo, da tega kitajskega pisma nikoli ne bom obvladal. Poleg tega nisem bil prepričan, da se lahko vsem odrečem hitra hrana. Zato sem, tako kot v primeru zajtrka, vse začel postopoma:

Z belega kruha sem prešla na otrobi in polnozrnat kruh ter količino postopoma zmanjševala. Danes jem skoraj vse brez kruha.

Namesto peciva in sladkarij sem začel kupovati temno čokolado, marmelado in sadje. Zdaj sem popolnoma brezbrižna do sladkarij. Ampak ne morem se upreti nakupu jabolk ali granatnega jabolka.

Začel sem uporabljati pečico in paro. Na moje presenečenje lahko skoraj vse jedi kuhamo v pečici, medtem ko je količina maščobe manjša. In kako okusna pečenka v rokavu ali riba v foliji!

postopoma odstraniti majonezo iz prehrane (popolnoma nadomestiti z nesladkanim jogurtom), sodo (samo čista negazirana voda), ploščice, čips, hitro hrano, cmoke itd.

Skoraj jem krompir in testenine, 2x na mesec in samo do 15. ure. Krompir - kuhan ali pečen.

Iz lastnih izkušenj bom rekel, da je z vsakim izdelkom prvi teden ali dva težko. Potem se navadiš in tega enostavno nočeš.

Rezultat: izgledam bolje, počutim se bolje. Trebuh in stranice so izginili. Po pitju sode ni prebavnih motenj. Poln ponosa nase.

dieta brez ogljikovih hidratov odlična prehrana, zasnovana za 6 tednov, posledično se metabolizem (presnova) pospeši, podkožna maščoba se izgoreva. Po 6 tednih se lahko postopoma vrnete na normalno prehrano, teža se ne bo vrnila.

Glavno bistvo prehrane je minimalna vsebnost ogljikovih hidratov. V prehrani: skuta, kefir, mleko, jajca, piščančji file, teletina, puran, ribe, zelenjava, sadje (razen banan in grozdja). Do 15.00 si lahko privoščite nekaj in dovoljene sladkarije. Popolna večerja: kuhan file/pečena riba + zeljna solata in kumarova solata z nesladkanim jogurtom.

V času tega pisanja sem bil na tej dieti 4 tedne. Prva dva tedna sta težka. Želim si vse okusno. In razčlenitev - ni ogljikovih hidratov in telo se še ni obnovilo, da bi vzelo energijo iz maščobnih rezerv. Elle je preživela. Zdaj pa sem brez hrane. Težko je razložiti, a zdaj že dolgo ne razmišljam, da bi skuhal nekaj okusnega, ne poskušam nenehno nekaj jesti ali piti. Za en teden - minus 1,5 kg.

Druga komponenta je šport

Kaj točno početi - fitnes, aerobika, ples ob bazenu ali iti v telovadnico - ni tako pomembno, glavna stvar je uživati. Tako kot mnogi moji prijatelji se izmenjujem. Mesec v fitnesu daje vzdržljivost, mesec v telovadnici - črpam tista mesta, za katera menim, da je treba zategniti. Ampak, če plešete, potem je bolje nenehno hoditi. Mimogrede, šel sem na latino plese – majico se je dalo iztisniti na koncu lekcije. Zjutraj lahko samo tečeš – tudi super stvar. Sprva nisem hotel, šel sem skozi moč, po treh mesecih je to postalo navada, zdaj pa je tragedija zamuditi dvorano.

Pred kratkim so me vprašali, koliko sem star. Odgovorila je - 30. Deklica dolgo ni mogla verjeti, pomislila je - šala. Ja, to mi je dal zdrav način življenja. Izgledam 5 let mlajša, vitka športni videz, vzdržljivost. In kar je najpomembneje - morje energije. Zvečer ne ležim na kavču s polnim trebuhom. In ob vikendih ne spim do 11. Od jutra do večera se počutim odlično. Prav tako nenehno eksperimentiram v kuhinji – navsezadnje mora biti hrana zdrava in okusna. Ne zbolim, ne hodim k zdravniku. Zato se s te poti ne bom oddaljil, saj je v mojem življenju še toliko za izboljšati.

Borsuk Olga Vladimirovna, Amursk

Zdravje je neprecenljivo darilo, ki ga človek brezskrbno zapravlja življenjska pot. Ne gre za to, da nihče ni zaskrbljen za lastno telo in varnost vitalnosti, marsikdo ne ve, kako zmanjšati tveganje izgube dragocenega in včasih nepopravljivega zdravja. Vendar je treba opozoriti, da se v današnjem času veliko pozornosti posveča zdravemu (naravnemu) življenjskemu slogu, pravilnemu svetovnemu nazoru in poti samozdravljenja. Ker so povezani z različnimi družbenimi sloji, starostnimi kategorijami, ne glede na poklice in hobije, se ljudje vse pogosteje odločajo za tečaj ohranjanja zdravja. Vendar pa vsi ne razumejo popolnoma, zakaj ga potrebuje. Ljudje preprosto sledijo splošnim modnim trendom. In to tudi ni slabo, saj je prvi korak narejen. Ko razumemo značilne in globoke temelje zdravega načina življenja, jih sprejmemo in izberemo ustrezno pot, postanemo srečen človek veliko lažje kot ne narediti korakov za izboljšanje kakovosti lastne realnosti. Na podlagi teh temeljev se je lažje razviti v harmonično osebnost in doseči določene višine v samoizpopolnjevanju.

Katere so osnove zdravega načina življenja

Osnovni temelji zdravega in pravilnega načina življenja – zdi se, da je besedilo razumljivo. Toda ali vsi res razumejo, kaj to pomeni? Katere so druge osnove? Zakaj ravno ta in ne druga načela tvorijo osnovo zdravega življenjskega sloga (navsezadnje lahko vsak človek za osnovo vzame nekaj svojega in ni dejstvo, da bo prava izbira)? Z izbiro življenjskih principov joge se zmanjšajo tveganja za napake, saj imajo temelji zdravega načina življenja, na katere se jogiji opirajo, tisočletno bazo znanja in prakse.

Vsa načela, na katerih temelji svetovni nazor joge, potrjujejo številni rezultati. pozitivni rezultati in pozitivne spremembe! Se pravi, če izberete to pot, vam ni treba vzeti besede in dati prednost "prašiču v žepi". Vse osnove imajo razlago, kar pomeni, da so povsem logične in podprte s praktičnimi izkušnjami.

Kaj je osnova zdravega načina življenja

Z izbiro pravega vodila – zdravo načelo življenja in iskanja temeljev zdravja, se želim odločiti, kaj so ta načela. Osnove zdravega življenjskega sloga niso nič drugega kot niz pravil, na katera se mora človek zanesti pri izbiri poti čiščenja telesa, razumevanju lastnih dejanj, postavljanju misli na pravi način.

Vsa pravila je mogoče zreducirati na določene tematske osnove. Nekatere točke veljajo za glavne, druge pa za sekundarne. Vendar pa mora človek, ki se poda na pot zdravja, dobro razumeti, kaj počne, od česa izhaja in katera načela izbere. Če se premikate na slepo, je precej težko doseči, kar želite. Da, to ni potrebno, če se odločite za učenje hatha joge kot pomoč pri osvajanju osnov zdravega načina življenja.

Osnove zdravega načina življenja. Glavne komponente

Pojdimo neposredno k osnovam, ki se jih je v jogi običajno držati. Če se premikate proti čiščenju, zdravljenju, samorazvoju, se lahko zanesete na več osnovnih načel. Nadalje bolj podrobno.

Fizična kultura telesa

Zagotovo vsak človek, ki želi spremeniti svoj življenjski slog in stopiti na pot zdravja, pozna enega izmed pomembne vidike celjenje telesa so psihične vaje. Niso pa vse vaje primerne za izbrani cilj. Idealno razporejene obremenitve ne morejo škodovati telesu. Nasprotno, pravilno izbran sklop vaj dobesedno ustvarja nemogoče, in sicer čudeže:

• bolezni izginejo;
• upočasni proces staranja;
• splošno stanje se izboljša notranji sistemi organizem;
• obstaja pravo notranje razpoloženje.

Telesna aktivnost ne sme biti težka, vključevati mora primerno intenzivnost. Izvedite fizični kompleks praktične vaje pomembno, kajne določen čas, z dano frekvenco. Pri hatha jogi se fizični kulturi telesa posveča ogromno pozornosti. Obstajajo posebne asane, ki so namenjene delu z določenimi energijskimi tokovi. Zaradi izvajanja fizičnih praks človek razvija svoje telo, trenira duha, usmerja pozitiven naboj v izboljšanje organskih sistemov. Kot začetnik in šele začenjate svojo pot do okrevanja, se splača izbrati tečaj joge za začetnike. Pod strogim nadzorom izkušenih učiteljev lahko razvijete lastno telesno kulturo, obvladate osnove izvajanja asan, se naučite preprostih praks in preidete na naslednji korak.

Pasivni življenjski slog, pomanjkanje telesne dejavnosti povzročajo resno škodo zdravju telesa. Tudi s "prtljago" od kronične bolezni, je možno in celo potrebno izbrati pravo gimnastiko, da ne pustite, da vaše telo "stagnira" in znatno izboljša zdravstvene kazalce. Na dan je treba posvetiti le 12-25 minut gimnastične vaje iz hatha joge. Po kratkem času bo to obrodilo sadove v obliki izboljšanega videza, zdravja in razpoloženja.

zdrava prehrana

Eden najpomembnejših temeljev zdravega načina življenja je pravilna prehrana. Telesna aktivnost ni nič brez uravnotežene prehrane. Naše telo potrebuje prehrano s koristnimi bioaktivnimi snovmi, vitamini, minerali. Izvajalci joge na splošno izberejo načelo vegetarijanske prehrane. To je najbolj pravilna smer. Zavrnitev hrane živalskega izvora pomaga osvoboditi telo nepotrebnih (slabe maščobe, karmične pristojbine, energija strahu). Z izbiro vegetarijanstva se človek čim bolj približa naravna načela obstoj. Po zakonih življenja razumno bitje nima pravice vzeti življenja nekomu zaradi nasičenosti ali zaradi kakšnega drugega namena. Zelenjavni svet našega planeta je tako bogata, da nam omogoča črpanje virov za zagotavljanje zdrave prehrane velike količine brez škode za naravo.

Na podlagi zdrave prehrane zelenjavna hrana, Človek:

• dobi vse potrebne komponente;
• ne pokvari lastne figure;
• ne zamaši telesa s toksini, maščobami;
• ne blokira poti pozitivnim energijam.

S prehodom na vegetarijansko prehrano boste dobesedno od prvih tednov vadbe občutili lahkotnost, dvig duha, priliv vitalnosti. redki ljudje, ko so resno poskusili vegetarijanstvo, se vrnejo k mesnemu uživanju.

Pomembna osnova za zdrav življenjski slog, brez katerega so vse ostale točke nesmiselne, je pravilna miselnost. Človek mora v sebi najti moč in modrost, da oblikuje pozitiven svetovni nazor. Zagotovo so mnogi slišali to idejo: vse bolezni so posledica živcev. Pravzaprav ne vsi! Ampak to ne spremeni stvari. Misli se materializirajo, in ko razmišlja o slabih stvareh, v vsem vidi negativno, človek k sebi pritegne negativne tokove. Od tod izvira dobrih sto bolezni, neuspehov, tragedij. Če se je v vaših mislih zbrala "droplja", ne pričakujte daril od usode. Vaš način razmišljanja, o čem razmišljate, kako dojemate okoliško realnost, se neposredno odraža v vsakdanjem življenju. Jezna, mračna oseba ne bo postala srečna. Brez znanja, kako pozitivno razmišljati in biti iskren, odprt, prijazen, ne moremo doseči višine samoizpopolnjevanja. Toda z izbiro zdravega načina življenja želimo ne le postati bolj zdravi, temveč želimo postati boljši, čistejši, modrejši, lepši. Le s harmoničnim združevanjem vseh načel zdravega načina življenja se lahko čim bolj približate uresničitvi teh želja.

Zdrav življenjski slog: osnove

Če povzamem vse našteto, bi želel potegniti črto in začrtati jasen seznam, na kaj naj se zanese človek, ki izbere zdrav način življenja.

Graditi morate na naslednjih osnovah:

1. fizična kultura telesa;
2. zdrava prehrana;
3. zavrnitev vsega odvečnega;
4. pozitivno mišljenje.

Če natančno pogledate, lahko razumete, da v opazovanju teh ni nič težkega preprosta pravila. Zavedati se morate le globine njihovega pomena za vaše telo, za vašo dušo. Človek, ki odlično razume, zakaj in kaj potrebuje, bo nagonsko začel posegati po pravih življenjskih smernicah in od sebe odrivati ​​vse potencialno nevarno in odveč. Ko obvladate glavne temelje zdravega načina razmišljanja in bivanja, poskusite ta načela v praksi, dobite prve rezultate, lahko občutite širitev meja. To je naslednji korak v samorazvoju. Dejansko je spoštovanje načel zdravega življenjskega sloga le začetek poti do samospoznanja in samoizboljševanja.

Oblikovanje zdravega načina življenja danes je vroča tema za vsako osebo, pa naj bo to odrasla oseba ali otrok, šolar ali študent. Včasih v družini kulturo zdravega načina življenja starši učijo otrokom, začenši z predšolska starost. Vrtci, šole, objekti množični mediji danes se aktivno ukvarjajo s promocijo zdravega načina življenja in njegovih sestavnih elementov: telesne vzgoje, gimnastike in različnih diet. Ta trend ima svoje razloge.

Bistvo je v tem sodobnega življenja zahteva osebo velike naložbe svoje delo, čas in predvsem zdravje za dosego lastnih ciljev. Stanje še poslabšajo slaba ekologija, sedeči delovni pogoji, izdelki slabe kakovosti in slaba prehrana škodljivo sevanje iz različnih tehnik in številnih drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na naše psihično in fizično počutje. Kljub temu, da je sodobna medicina dosegla pomembne uspehe pri zdravljenju najrazličnejših bolezni, se pogosto izkaže za nemočno v primerih, ko se človeško telo niti z zdravili in medicinskimi ukrepi ne more več boriti proti bolezni. . Da bi se izognili takšnim primerom, morate poznati in upoštevati posebne preventivne tehnike in pravila, ki so osnova zdravega načina življenja.

V tem izobraževanju vas vabimo, da opravite vrsto brezplačnih spletnih lekcij o zdravem načinu življenja, oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad, gibanju zase. Športna vzgoja in šport, kako graditi optimalni način dan, pa tudi ohraniti svoje duševno zdravje. Program tečaja je zasnovan tako, da pomaga vsem pri oblikovanju lasten sistem HLS.

Koncept zdravega načina življenja ali kaj je to?

Zdrav način življenja (Zdrav način življenja) je veščina osebe, ki je sestavljena iz sposobnosti izvajanja posebnih dejanj (ali obratno, zavrnitve izvajanja takšnih dejanj), katerih cilj je ohranjanje in izboljšanje njegovega zdravja ter preprečevanje bolezni.

Preprečevanje bolezni imenujemo sistem ukrepov za preprečevanje ali odpravo vzrokov bolezni. Preventiva se zgodi različnih ravneh: primarna preventiva je sistem ukrepov za odpravo vzrokov in dejavnikov nastanka bolezni, sekundarna preventiva je preprečevanje napredovanja obstoječe bolezni, terciarna preventiva pa preprečevanje ponovitev bolezni. V okviru zdravega načina življenja je običajno razmišljati o primarnem preprečevanju bolezni.

Imeti sposobnost voditi zdrav življenjski slog - pomeni imeti posebno znanje o tem, kaj je zdravo in kaj ne, kako se disciplinirati, zgraditi pravo dnevno rutino, pa tudi izvajati posebne postopke in jesti pravo hrano.

Zakaj voditi zdravo življenje?

Vsak od nas ima svoje fizične in duševne značilnosti, nekatere pa se nam prenašajo na genetski ravni. Nekdo, ne da bi naredil ničesar vadbo in posebna priporočila o prehrani, vedno ostane v dobri formi, nekdo ni naklonjen prehladi, pozimi pa ga je nemogoče okužiti z akutno boleznijo dihal, nekdo lahko spi 4 ure na dan in ostane pozoren. Vse te sposobnosti so bolj izjema od pravila, značilna le za nekatere ljudi. In zagotovo lahko rečemo, da na svetu ni popolnega zdrava oseba ki ima vse zgoraj naštete prednosti. Zato je pomembno, da poznamo svoje šibke točke in biti sposoben sprejeti vse potrebne ukrepe za preprečevanje bolezni. To je vloga zdravega načina življenja.

Uporaba znanja o zdravem življenjskem slogu je lahko koristna vsakemu človeku različne situacije bo na primer omogočil:

1. Pravilno vzgajati otroke (starše, učitelje, vzgojitelje in učitelje).
2. Živite dlje in se počutite bolje – popolnoma vsi.
3. Ne uničujte zdravja v mladosti vsem, ki veliko študirajo v študentski klopi in se neutrudno trudijo vzpenjati po karierni lestvici.
4. Organizirajte dogodke in sprejemajte prave odločitve, če se ukvarjate z organizacijo človeških zabav, na primer ste delodajalec, ravnatelj šole ali predsednik univerze.

Treba je opozoriti, da kultura zdravega življenjskega sloga vpliva na kakovost življenja katere koli osebe, kar je povezano z doseganjem dolgoživosti, zmožnostjo polnega delovanja. družbene funkcije in aktivno sodelujejo v družini, službi, javno življenje družba.

Kako se ga naučiti

Mnogi od nas včasih razmišljajo o tem, kako voditi zdrav življenjski slog: telovaditi ali jesti zmerno in uravnoteženo. A pogosto stvari nikoli ne gredo dlje od obljub, da je od ponedeljka treba spremeniti svoje življenje. Te obljube se lahko ponavljajo znova in znova do dejanskega resen problem s katerim se bo težko spopasti.

Da svojega telesa ne bi pripeljali v takšne situacije, morate opazovati posebna pravila , ki bo pomagal ohranjati vaše zdravje in se ga boste naučili iz lekcij tega tečaja. Skladnost s temi pravili mora biti namensko in sistemski . Če želite to narediti, se morate najprej odločiti, kaj želite doseči z zdravim načinom življenja, in se postaviti. Drugič, vsak dan se morate truditi in samozavestno prizadevati za cilj. Pri ohranjanju zdravega življenjskega sloga, kot pri vsakem drugem poslu, je zelo pomembno razviti režim, navade in samodisciplino.

Ena od pomembnih navad mora biti pravilna prehrana, sestavljena iz uravnotežene prehrane in v pravilnem načinu. Nič manj pomembne za zdravje so komponente, kot so pravilno ravnovesje dela in počitka, spanje, zmerna telesna aktivnost, razumevanje bioloških ritmov vašega telesa in še veliko več. Vendar tudi človek, ki vodi zdrav način življenja, ni imun na vse bolezni, zato je pomembno vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru bolezni ali poškodbe. Če želite uspešno voditi zdrav način življenja, morate biti sposobni razumeti svoje telo, se od njega učiti lastne izkušnje nenehno širijo svojo bazo znanja.

Zdravo življenje zahteva tudi popolno zavračanje slabih navad, ki lahko izničijo vse vaše napore. Razumeti morate, da pitje, kajenje, prenajedanje in številne druge slabosti le še poslabšajo vpliv dejavnikov, povezanih s slabo ekologijo, duševnim in delovnim stresom na človeško telo.

Želite preveriti svoje znanje?

Če želite preizkusiti svoje teoretično znanje o temi tečaja in razumeti, kako vam ustreza, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna samo 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, se sistem samodejno premakne na naslednje vprašanje.

Tečaj zdravega načina življenja

Spodaj je načrt tečaja za Zdrav način življenjaživljenje. V naših lekcijah smo poskušali zbrati vse, kar potrebujete samoučenje: informacije o ključnih elementih in konceptih zdravega življenjskega sloga, diagrami in slike, videoposnetki, povzetki, programi, scenariji ter projekti aktivnosti za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni. Ključno funkcijo tega usposabljanja vidimo v tem, da za razliko od šolskih esejev poročila oz razredne ure, iz teh lekcij ne boste prejeli toliko teoretičnega in propagandnega znanja kot praktičnih veščin, uporabnih v življenju vsakega človeka.

Kako obiskovati tečaje

Lekcije o zdravem življenjskem slogu se lahko udeležite v poljubnem vrstnem redu, pri čemer bodite pozorni na tisto, kar je za vas zanimivo. Gradivo v pouku je predstavljeno do neke mere jedrnato in je namenjeno splošnemu seznanjanju z glavnimi načeli zdravega načina življenja. Vendar pa je veliko lekcij praktični nasveti in primeri. Med univerzalna priporočila je treba poudariti naslednje:

Vadite samodisciplino. To je sposobnost oprijemanja pravilen način vsak dan je glavna sestavina skoraj vseh elementov zdravega načina življenja. Da se ne boste sprostili, se pogosteje spomnite, da je na kocki najpomembnejše – vaše zdravje. In če potrebujete druge motivacijske tehnike, jih lahko najdete usposabljanje za upravljanje časa na naši spletni strani (kmalu!).

Naučite se razumeti svoje telo. Vsaka oseba ima svoje fizične in duševne značilnosti, zato nobene že pripravljene univerzalne tehnike ne bodo nadomestile vaše lastne izkušnje.

Vsakemu priporočilu pristopite previdno in z obotavljanjem. Kadar koli dvomite o učinkovitosti in varnosti katerega koli nasveta o zdravem načinu življenja na naši spletni strani ali v katerem koli drugem viru informacij, ne upoštevajte nasvetov, dokler niste popolnoma prepričani vanj. Poskusite se občasno posvetovati s strokovnjaki, zdravniki, nutricionisti, trenerji in prebrati ocene na internetu - vse to bo pomagalo, da se izognete napakam.

Da bi se čim bolj učinkovito naučili načel zdravega življenjskega sloga, nato pa oblikovali svoje navade in dnevno rutino, vam priporočamo, da se najprej seznanite z vsemi lekcijami tega treninga, poskusite izpolniti predlagane vaje in priporočila. Ko boste prebrali vse lekcije, boste imeli dovolj znanja, da začnete oblikovati svoje lasten program Zdrav način življenja. Morda boste potrebovali dodatno znanje. nekaj koristne informacije najdete v gradivih, obravnavanih spodaj, pa tudi s pomočjo običajnih iskalnikov. Vendar ne pozabite, da je treba vse jemati nekoliko kritično, in ne pozabite, da pogosto z nekaterimi posebej drastičnimi ukrepi za izboljšanje zdravja tvegate, da dobite nasprotni učinek in povzročite resno škodo svojemu telesu.

Dodatni material

Poleg spletnih lekcij bomo v tem razdelku zbrali vse koristne informacije o zdravem načinu življenja: članke, videoposnetke, knjige, učbenike, povzetke, diagrame, pa tudi ocene in priporočila strokovnjakov in navadni ljudje o praksi uporabe načel zdravega načina življenja.

Oglejte si tudi kategorijo Zdravo telo na našem blogu, kjer lahko berete članke kot je.

Znanstveniki po vsem svetu so dokazali pozitiven vpliv zdrav način življenja za pričakovano življenjsko dobo, korekcija telesne teže, preprečevanje različnih bolezni. Po analizi navad ljudi so prišli do zaključka, da je večina svetovnega prebivalstva odvisnih od prenajedanja, uživanja junk hrane, pitja alkohola ob nizki telesni aktivnosti. Posledično obstaja visoka stopnja pojavnost debelosti, sladkorna bolezen. Zdrav življenjski slog bo pomagal pri soočanju z boleznimi, kje začeti?

Kakšne so prednosti zdravega načina življenja

Prehod na pravila zdravega načina življenja vam omogoča, da aktivirate naravno obrambo telesa, da okrepite imuniteto, se uprete bakterijam, virusom. Zaradi tega oseba manj zboli. Zaradi normalizacije dela vseh organov in sistemov se pričakovana življenjska doba znatno podaljša in proces staranja se upočasni.

Kako začeti zdrav življenjski slog? Oblikovanje pravilnega mišljenja in zavesti sta prvi korak k samoizpopolnjevanju. Človek mora v celoti razumeti, zakaj želi spremeniti svoje običajno življenje in kakšne prednosti bo od tega prejel.

Duhovni odnos

Britanski znanstveniki, ki so opazovali bolnike z diabetesom mellitusom, debelostjo, so prišli do zaključka, da večina bolnikov ne želi opustiti slabih navad, prenajedanja, omejiti svoje potrebe. Čeprav so zdravniki vsakemu od njih priporočili dieto, telesno aktivnost. Če želite začeti voditi zdrav način življenja, morate razumeti, da lahko na ta način pozabite na bolezni, prekomerna telesna teža, izboljšati videz.

Telo je treba obnavljati postopoma, sicer bo to močan stres. Nenadne spremembe so za človeka zelo težke, zato je več okvar in vsi dobljeni rezultati izginejo. Oblikovanje pravilnega mišljenja, zavedanja o potrebi po zdravem načinu življenja naprej začetna faza olajšati prehod na pravilno prehrano, zavračanje slabih navad.

Država živčni sistem lahko vpliva na zdravje, zato bodo stalni stres, kronična utrujenost prej ali slej privedli do razvoja resnih bolezni. Najprej trpijo prebavni organi, srce, krvne žile. Mnogi ljudje pod stresom jedo sladkarije, to vodi v kopičenje maščobnih rezerv. Zato se je treba izogibati stresnim situacijam za krepitev živčnega sistema.

Urnik

Obstajati mora jasen dnevni red. Jejte približno ob istem času, razen prigrizkov med glavnim obrokom. Spanje mora biti polno, telesu omogočiti dober počitek in naj bo vsaj 6 ur. Priporočljivo je iti spat najkasneje do 22 ur. Čez dan si morate nameniti čas za vaje, telesne vaje.

Zavrnitev slabih navad

S čim morate začeti? Znanstveniki so večkrat dokazali škodo kajenja, alkoholnih pijač za človeško telo. Preprečevanje zdravega načina življenja popolnoma odpravi škodljive potrebe. Alkohol prispeva k zadrževanju odvečne tekočine, povečanju telesne mase, poveča apetit. Nikotin negativno vpliva na delovanje srca, zgornjih dihalnih poti in stanje kože.

Oblikovanje zdravega načina življenja bo pomagalo obnoviti normalno delovanje organov in zmanjšati škodljive učinke slabih navad.

Psihične vaje

Glavna elementa zdravega načina življenja sta redna telesna dejavnost in aktiven počitek. Po prebujanju je koristno izvajati lahke vaje, tek, 2-3 krat na teden je treba telesu dati bolj zapleteno obremenitev (gimnastika, joga, fitnes, telovadnica, bazen). Poskusite nameniti vsaj 15 minut na dan za sprehode na svežem zraku.

Med sedečim delom si je treba vzeti kratke odmore, opraviti preprosto ogrevanje, da obnovimo in okrepimo krvne žile ter odpravimo zastoje. Preživljanje počitnic ali vikenda bi moralo biti koristno tudi za zdravje. Odlično za kolesarjenje, rolanje, zimski čas smučanje in drsanje. Navsezadnje so že starodavni znanstveniki rekli, da je gibanje življenje, šport in zdrav način življenja pa sta ključ do dobrega zdravja!

Ne morete izvajati preveč intenzivnega treninga in preobremeniti mišice in celotno telo. Razredi naj bodo zmerni, sicer bo namesto koristi učinek nasproten. Jesti naj bo 2 uri pred in po vadbi.

Pravilna prehrana

Osnova oblikovanja zdravega življenjskega sloga je pravilna prehrana, tam je treba začeti s spremembo. Običajna prehrana sodobnega človeka je veliko število ocvrta, mastna, prekajena hrana, ki vsebuje konzervanse, barvila. Takšne komponente motijo ​​normalno delovanje prebavnega trakta, vodijo v debelost, bolezni srčno-žilnega sistema, nastajajo žlindre in toksini.

Za izboljšanje zdravja mora biti prehrana sestavljena iz polnovrednih nizkokaloričnih živil.

Zdrava hrana:

• teletina;
• piščančji file;
• pollock;
• lososa.

Jedilnik mora biti raznolik, vključevati stročnice, žitarice, oreščke. Prehrano je treba sestaviti ob upoštevanju potreb telesa po vitaminih in elementih v sledovih. AT zimsko obdobje te sestavine lahko pridobimo iz farmacevtskih pripravkov.

Naredite si urnik obrokov in ga poskušajte ne kršiti. Večerjati morate 3 ure pred spanjem, sicer se hrana ne bo prebavila, odlagala se bo v podkožno maščobo. Pazite, da čez dan popijete do 2 litra tekočine. Voda mora biti čista, negazirana, čaj ali kava se ne upošteva.

Elementi zdravega načina življenja vključujejo upoštevanje vnosa kalorij. Zaloga energije, pridobljena s hrano, ne sme presegati dnevnih potreb telesa.

Wellness

Upoštevanje zdravega načina življenja za krepitev imunosti pomeni ozdravitev telesa. Med utrjevanjem pride do oblikovanja imunske obrambe hladna voda, zimsko kopanje, aktivnosti dihalne vaje, v zdravilišču, po čiščenju črevesja, jeter in drugih organov, v katerih so se nabrali škodljivi toksini.

Postopki čiščenja bodo pripomogli k izboljšanju delovanja prebavnega trakta, jeter, žolčnika in ledvic.

Uporabno in terapevtsko postenje. To je večdnevna prostovoljna abstinenca od hrane. V procesu terapije telo samostojno čisti, zdravi, kuri odvečne maščobe.

Počitek ob morju in v gorah pomaga krepiti imunski sistem, daje tonus in energijo telesu. Plavanje nadomešča telesno aktivnost, medtem ko se s plavanjem razgibajo vse mišične skupine, kalorije se učinkovito porabijo.

Netradicionalne metode

Vedno več novih modni trendi zdravljenje telesa za krepitev imunske obrambe. Osnova teh metod je obdelava arom. esencialna olja, čebelji izdelki, zdravilna zelišča, akupunktura, svetlobni valovi. Katerega od njih izbrati, bo pomagal določiti študij uporabne literature, ki podrobno opisuje, kje začeti svojo pot do zdravega načina življenja. Mnogi znanstveniki so posvetili svoja dela in študije tej temi.

Preprečevanje bolezni

Znanstveniki so izvedli številne študije in posledično odkrili neposredno povezavo med rakom in načinom življenja. Ljudje, ki se držijo zdravega načina življenja, zbolijo za onkološkimi boleznimi 40 % manj pogosto.

Znano je, da alkohol, kajenje, debelost, uživanje junk hrane pogosto vodijo v razvoj malignih tumorjev. Z normalizacijo prehrane in zavračanjem slabih navad se znatno zmanjša tveganje za nastanek raka, srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni.

Začetniške napake

Zakaj je oblikovanje zdravega načina življenja pri nekaterih ljudeh neuspešno:

• post, podhranjenost: prehranjevanje mora biti redno;
• nezadostna količina tekočine;
• ni zavedanja o prednostih zdravega načina življenja;
• hrano pred spanjem.

Napake in neuspehi se lahko pojavijo pri nepazljivem in lahkomiselnem odnosu do pravil zdravega načina življenja, nerazumevanju, kje začeti spremembe. Koristno je brati znanstveno literaturo, nasvete znanstvenikov, zdravnikov, preglede ljudi, ki uporabljajo tak sistem.

Torej, kje morate začeti prehod na zdrav način življenja? Pravilna prehrana, šport in zdrav življenjski slog sta osnova na poti do dolgoživosti in močne imunosti. Koristno je za odrasle in otroke, prej ko bo prišlo do zavedanja, da je treba spremeniti svoje življenje, lepša in svetlejša bodo leta brez bolezni in zdravil.