Hrana je antidepresiv. Katera živila uporabiti za prehrano? zeliščni antidepresivi

Življenje človeka ne ugaja vedno. Včasih se pojavijo težave, težave. Najpomembnejše pri tem je, da ne obupamo in gremo naprej. A pogosto stres človeka ovije kot lepljiva mreža. Potem padejo roke, nič ne prinaša veselja, nič noče, vse je utrujeno.

Iz tega stanja morate čim prej izstopiti. Za to obstaja veliko metod in sredstev. Ena izmed njih je hrana za dobro razpoloženje ali antidepresivi. Dejstvo je, da ti izdelki povečajo raven serotonina v telesu ali, kot se imenuje tudi hormon veselja.

Ta hormon telo sintetizira iz aminokisline triptofana, ki pride do človeka s hrano. Telo mora redno prejemati to snov. Takrat se boste lažje spopadli s stresom, dobre volje boste. Oglejmo si na hitro tiste izdelke, ki jih običajno imenujemo antidepresivi, ki lahko izboljšajo naše razpoloženje in povečajo splošni tonus.

Izdelki za dobro razpoloženje

mastne ribe

Oceanske ribe so bogate z esencialnimi omega-3 maščobnimi kislinami, ki poleg splošne pozitiven vpliv na telesu, izboljša razpoloženje. Zato je veliko ljudi v stresno stanje Hočem soljen sled. Bolje je seveda jesti rahlo soljene ribe. Toda aminokislina triptofan se nahaja v ribah, kuhanih na kakršen koli način. Poleg sleda je koristno jesti sardele, sajro, skušo, lososa, morsko ploščo, polenovko, lososa.

Domač naravni jogurt

Točno tako domači jogurt brez umetnih dodatkov je izjemno bogata s tirozinom, ki pripomore k povečanju količine »hormona sreče« serotonina. Njegovo delovanje je okrepljeno z mlečnimi beljakovinami, ki so prisotne v izdelku. Ta izdelek je še posebej koristno uporabljati spomladi in poleti.

morski ohrovt

Izdelek vsebuje veliko število vitamini skupine B, ki normalizirajo delo nadledvičnih žlez in posledično se aktivira proizvodnja hormona adrenalina. Ob pomanjkanju te snovi v telesu se pogosto pojavi kronična utrujenost, ki jo spremljajo depresija, slabo razpoloženje.

Seveda je od konzerviranih morskih alg malo koristi, saj je veliko dodatkov, ojačevalcev okusa itd. Zato je bolje kupiti solate na maso, ki se običajno prodajajo v kulinaričnih oddelkih. Ali pa kupite sveže morske alge in jih skuhajte sami.

banane

Verjetno vsi vedo, da imajo ti tropski sadeži sposobnost izboljšanja razpoloženja. Poleg tega banane vsebujejo alkaloid harman, ki povzroča občutek veselja. Priporočljivo jih je nenehno vključiti v prehrano, zlasti pri kronični utrujenosti in depresiji.

oreščki

Vse vrste oreščkov, tako kot maščobne ribe, vsebujejo omega-3. maščobna kislina ki pomagajo telesu pri izhodu iz stanja bluza in normalizirajo delo možganskih celic. Poleg tega so oreščki bogati z vitaminom B 6 in selenom. Obe snovi prispevata k pozitivnemu razpoloženju.

Posebej je treba poudariti, da se količina selena v telesu sčasoma zmanjšuje zaradi staranja telesa. Zato starejšim ljudem svetujemo, da v svojo prehrano vključijo mešanico različni tipi oreščki.

Čokolada

To je treba takoj povedati govorimo o temni čokoladi. Bogata je z antioksidanti, ki izboljšujejo razpoloženje. Poleg tega izdelek vsebuje snov fenetilamin, ki aktivira tiste možganske celice, ki so odgovorne za pozitivno, optimistično razpoloženje.

Citrusi

Slastni izdelki sončne barve lahko znatno zmanjšajo učinke stresa na duševno stanje človeka, saj so pravi naravni antidepresivi. Limone, pomaranče, mandarine - obogatijo možganske celice z naravnim sladkorjem, vitaminom C, potrebnim za premagovanje stresa.

Sveža zelenjava, sadje, zelenjava

Aktivno dvignite ton, izboljšajte razpoloženje zeliščni izdelki, še posebej s svetlo kožo. Sveže vrtno zelenje, zreli paradižniki, mladi zeleni grah, sveži šparglji, korenje, sladko paprika, grozdje, jabolka - obvezno
mora biti na mizi katere koli osebe, še posebej, če pride do okvare.

Hrana je sovražnik optimističnega razpoloženja, dobre volje

Obstajajo tudi takšni, zato bomo ob poznavanju sovražnika v živo bolj previdni pri njihovi uporabi. Živila, ki škodujejo vašemu dobremu razpoloženju, vključujejo:

Vse vrste alkohola, tonične pijače

Tukaj ne bomo vključili samo alkohola, ampak tudi vse, kar vsebuje alkohol in kofein, in sicer tonike, energijske pijače. To v celoti velja za Coca-Colo, Pepsi-Colo, pa tudi za močno kavo in čaj. Izboljšali vam bodo razpoloženje kratek čas, potem pa se bo negativno razpoloženje spet vrnilo. Poleg tega prispevajo k razvoju nespečnosti in depresivnega stanja duha.

Sladkarije

To ne vključuje samo sladke hrane (bonbone, torte, žemljice), ampak tudi
sladka pisana soda. Ta živila drastično povečajo raven sladkorja v krvi takoj po zaužitju. Kaj prispeva k razvoju sindroma kronične utrujenosti.

Moram reči, da poleg izdelkov, ki izboljšujejo razpoloženje, obstajajo tudi drugi načini za spopadanje z negativnimi čustvi. Sem spadajo - najljubši hobi, psihične vaje. Dajo pozitivna čustva, optimističen odnos, nastavljen na pozitiven način.

Depresija ni le slabo razpoloženje in apatija. Depresija je bolezen, ki jo spremlja tudi pomanjkanje vitaminov in hranil. V zgodnjih fazah sploh ni treba jemati tablet, dovolj je, da v svojo prehrano vključite posebne antidepresive. Pomagali bodo nasičiti telo z vsem potrebnim in koristnim, se spopasti z začasnimi težavami in prinesti moč.

Za boj proti depresiji mora naše telo spremljati vsebnost posebnih snovi:

triptofan. Je esencialna aminokislina, ki jo lahko dobimo le s hrano. V procesu njegove večstopenjske sinteze nastane serotonin, ki se imenuje hormon sreče. Za uspešno proizvodnjo hormona so potrebni tudi pomožni elementi: ogljikovi hidrati, B vitamini, magnezij in cink.Če vseh teh snovi ni v telesu, bo triptofan težko prišel do možganov in začel sintezo serotonina.

kortizol. To je stresni hormon, proizvaja se v trenutku nevarnosti in ko je človek lačen. Raven tega hormona v krvi je treba znižati. Konec koncev visoka stopnja kortizol vodi v stalen stres, povečano razdražljivost, poslabša presnovo. Ta hormon smo podedovali od primitivni ljudje: nekoč jih je bilo treba prisiliti k dejanju - pobegniti pred divjimi živalmi ali, nasprotno, iti na lov, če hočejo jesti. Življenje se je spremenilo in v trenutkih stresa ni več treba nekam brezglavo bežati, kortizol v krvi pa zahteva gibanje in hrano. Zato, če stres postane kroničen, začnemo pridobivati na teži.

Dopamin. Povzroča občutek užitka, ko delamo tisto, kar nam je všeč (na primer šport). Zahvaljujoč dopaminu smo lahko aktivni, motivirani in se počutimo zadovoljne. Za uravnavanje ravni snovi v krvi morate uporabiti aminokislini tirozin in fenilalanin, vitamin pomaga, da se spremenita v dopamin B6 in folna kislina .

Antidepresivni izdelki, ki pomagajo ohranjati gladko dobro razpoloženje in pod energijo:

Čokolada

Nič čudnega, da je kakav najbolj priljubljena pijača jeseni. To je zato, ker kakavova zrna vsebujejo zelo velik odmerek triptofana. Imajo tudi poživljajoč kofein, tako da lahko svoj delovni dan začnete živahno.

Sir

Vsebuje veliko vitaminov A in E ter maščobnih kislin – snovi, ki jim pravimo naravni antidepresivi. Sir vsebuje tudi triptofan, ki zmanjšuje stres ter lajša razdraženost in jezo. Tudi sir pomaga izboljšati spanec in mirno spati vso noč, znanstveniki priporočajo celo prehranjevanje ponoči. majhen kos sir, samo ne pozabite, da je sir izjemno kalorično.

Kaki

Naravni antidepresiv, ki lahko olajša živčna napetost, premagati sezonsko depresijo, izboljšati razpoloženje, saj je to sadje bogato z magnezijem in jodom, blagodejno vpliva na centralni živčni sistem in ščitnico – kreatorje našega počutja in razpoloženja.

slive

Slive so po količini magnezija in kalija prvaki jesenski vrt. In ti elementi so zelo potrebni za dobro razpoloženje. Poleg tega so slive zaradi prisotnosti polifenolnih spojin močan antioksidant, zato bodo tudi odlično sladko zdravilo za sezonsko depresijo in stres.

jajca

Brokoli

To zelje ima ogromno vitaminov in mineralov: vitamine A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalij, kalcij, železo, natrij, fosfor, magnezij, baker, mangan, jod, krom, bor. Zahvaljujoč temu kompletu lahko brokoli odpravi manifestacije stresa, razbremeni nerazložljivo tesnobo in izboljša razpoloženje.

Mandljevi

Mandlji vsebujejo vitamin E, ki deluje pomirjujoče in znižuje raven stresnih hormonov.

Stročnice

Glavno bogastvo fižola je magnezij, element, ki sprošča mišice in s tem pomirja. Dejansko se v sproščenem telesu živčni sistem samodejno umiri. Magnezij pomaga tudi pri uravnavanju ravni kortizola, snovi, ki je odgovorna za lajšanje stresa in harmonično, umirjeno razpoloženje.

Jagode

Brusnice, ribez, maline, jagode, borovnice... Vse te jagode so izjemno uporabne, s pomočjo vitaminov B in folne kisline se učinkovito borijo proti razdražljivosti in apatiji.

Morski sadeži in ribe

Vsebujejo veliko zdravih maščob, ki pomagajo pri absorpciji vitamina D. pomemben element za veselo razpoloženje. V ribah sta tudi triptofan in vitamin B6, ki povečujeta imuniteto in dajeta energijo.

Zdravilna zelišča

V lekarnah v velikem povpraševanju uporabite infuzijo baldrijana ali matice. Ta zelišča zmanjšajo čustveni stres pod stresom in pomaga pri soočanju z napadi panike. Pomagajo pa lahko tudi druga zdravilna zelišča:

Melissa
šentjanževka
hop
origano
šipek

Redna uporaba zeliščnih čajev bo pomagala normalizirati stanje stresa:

1 pest divje vrtnice

1 žlica malinov list

1 žlica origano

1 žlica suha meta

1 žlica Hypericum

Zelišča zmešamo, prelijemo z litrom vrele vode in pustimo 2 uri. Precedite in pijte kozarec čez dan.

1 žlica Hypericum

1 žlička baldrijana

Premešamo, prelijemo s 500 ml vrele vode. Infuzirajte eno uro in pijte ves dan, vsaj 2 tedna zapored.

Vsi poznajo stanje, ko v življenju nič ne veseli, vse je utrujeno, ničesar nočeš in celo toplih žarkov pomladno sonce ne varčujejo. Smo žalostni, živčni, slabo spimo, torej smo v stresnem stanju, iz katerega se moramo nekako rešiti. Pri tem nam bodo pomagali naravni antidepresivi – izdelki, ki blagodejno vplivajo na telo, povečujejo koncentracijo serotonina in noradrenalina – tako imenovanih hormonov sreče, ki lahko vplivajo na naše počutje in razpoloženje.

Kako lahko ti hormoni pomagajo pri depresiji? Serotonin bo povečal mišični tonus, razvedril, ustvaril čustveno stabilnost, izboljšal samokontrolo, zaradi česar se bodo pojavili občutki zadovoljstva, veselja in pozitivnih čustev. Noripinefrin bo povečal energijo, spodbudil k delovanju, zagotovil reakcijo pripravljenosti, umirjenosti. Ne smemo pozabiti, da serotonina, tako kot noripinefrina, ne najdemo v živilih, proizvaja jih telo, hrana, bogata s triptofanom, tirozinom in ogljikovimi hidrati, pa spodbuja njihovo sintezo.

"Culinary Eden" predstavlja seznam najbolj antidepresivnih izdelkov:

Čokolada

Eden najbolj znanih antidepresivov. A če ste se navajeni razvajati z belo čokolado, potem od nje ne smete pričakovati antidepresivnega učinka. Dejstvo je, da ne vsebuje teobromina, tonične snovi, ki jo najdemo v kakavovih izdelkih. Največ teobromina je v temni čokoladi in višji kot je odstotek naribanih kakavovih semen, boljši je antidepresivni učinek.

V svojo prehrano vnesite nekaj pozitivnosti! Aroma čokolade lajša draženje in pomirja, feniletilamin, ki ga vsebuje, pa prispeva k proizvodnji endorfina - hormonov sreče. Na splošno čokolada vsebuje snovi, ki izboljšujejo prebavo, povečujejo učinkovitost in odpornost na stres, delujejo tonično in izboljšujejo razpoloženje, visoka vsebnost magnezija pa bo živčni sistem naredila stabilnejšega. Vitamin E nevtralizira proste radikale, ki vodijo v stres, riboflavin pa bo izzval proizvodnjo serotonina, kar pomeni, da depresije ne bo več.

Mandljevi

Mandlji pomagajo telesu pri soočanju s stresom. Tako kot čokolada vsebuje magnezij, kar pomeni, da bo živčni sistem kos vsem čustvenim motnjam. Vitamin E nevtralizira proste radikale, ki vodijo v stanje stresa, riboflavin, bolj znan kot vitamin B2, pa bo izzval nastajanje serotonina, kar pomeni, da boste morali pozabiti na depresijo in drugo slabo voljo.

Mandlji bodo pomagali pri soočanju z agresijo, razdražljivostjo in utrujenostjo, vendar v želji, da se znebijo negativnih reakcij živčni sistem ne pretiravajte. Mandlji so zelo kalorični izdelek, zato jih priporočamo v majhnih porcijah do 50 gramov na dan, posušene ali ocvrte.

Morski sadeži

V zadnjem času so morski sadeži postali skoraj nepogrešljiva hrana, in kot se je izkazalo, z dobrim razlogom. Zaradi visoke vsebnosti vitaminov A, D, B2, B12, PP, beljakovin, fosforja in cinka delujejo antidepresivno. Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki telo razbremenijo stresa in povečajo raven serotonina. Pojejte lososov zrezek ali suši, depresija morda sploh ne bo izginila, a vaše razpoloženje se bo zagotovo izboljšalo!

Postrv vsebuje v maščobah topne vitamine, maščobne kisline, vitamine B6 in B12, ki spodbujajo proizvodnjo hormona sreče. Morske alge vsebujejo pantotensko kislino, ki je odgovorna za normalno delovanje nadledvičnih žlez, ki proizvajajo adrenalin. V jedilnik vključite morske sadeže, ki bodo povečali učinkovitost in energijsko presnovo, lajšali razdražljivost in na koncu izboljšali razpoloženje.

Brokoli

Brokolijevo zelje vsebuje vitamine A, C, E, B1, B2, PP in podobno uporaben material kot so kalij, kalcij, železo, natrij, fosfor, magnezij, baker, mangan, jod, krom in bor. Brokoli je bogat s folno kislino, ki lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe, izboljša odziv telesa na stres in pomaga pri obvladovanju napadov panike.

Brokoli pomaga pri čiščenju celotnega telesa, nevtralizira toksine in rakotvorne snovi, obnavlja hormonsko ravnovesje, zahvaljujoč aminokislini tirozin pa pomaga v boju proti stresu, pomirja, spodbuja ravnovesje, harmonijo, lajša čustveni stres in sprošča v stresnih situacijah.

Mlečni izdelki

Iz zgodnje otroštvo prisiljeni smo piti mleko in prav je tako! Izkazalo se je, da z vsakodnevnim pitjem mleka ne le nasičimo zobe in kosti s kalcijem, ampak tudi zaviramo nastajanje stresnih hormonov. Antioksidanti, elementi v sledovih in vitamini B se uspešno borijo proti živčnim motnjam, pomirjajo, povečajo raven triptofana v krvi in izzovejo proizvodnjo serotonina.

V stresnih situacijah se telesna potreba po vitaminih B1, B2, B5 in B6 poveča za 5-krat zaradi povečanih presnovnih procesov. Skuta vsebuje vitamina B1 in B2, ki dajeta vitalnost, dobro razpoloženje, energijo in svežino. Trdi siri delujejo tudi antidepresivno zaradi aminokislin tiramina, triktamina in feniletilamina, ki spodbujajo proizvodnjo hormona sreče.

banane

Če želite biti vedno v dobri formi, si sladkajte življenje z bananami. Banane imajo uravnoteženo vitaminsko sestavo. Vsebujejo veliko količino vitaminov E in C ter visoko vsebnost vitamina B6, kar je četrtina priporočenih dnevnice. Sestava banane vključuje tri naravne sladkorje: saharozo, fruktozo in glukozo, ki v kombinaciji z vlakninami dolgotrajno krepijo moč in pomirjajo živčni sistem.

Sladka bananina kaša spodbuja proizvodnjo serotonina v telesu, kar bo pomagalo pri soočanju z melanholijo in razdražljivostjo. Kalij, ki ga vsebujejo banane, bo pomagal znebiti nakopičene utrujenosti, majhna količina alkaloida harmana, ki je del banane, pa povzroči stanje evforije, sreče in veselja. Tako banane niso le nasitljive, ampak tudi odličen vir energije in dobre volje.

Meso

Če vegetarijanstvo ni za vas, se raje naslanjajte na meso. Pusto goveje meso je idealno, vsebuje vitamine B in E, železo, cink, kalij, magnezij, kalcij in številne druge elemente, ki se borijo proti šibkosti, depresivnemu razpoloženju, krepijo mišice in povečujejo vzdržljivost. Puranje meso je odličen vir pantotenske kisline, ki sodeluje pri proizvodnji protistresnih hormonov. Aminokislina fenilalanin, ki je del purana, se pretvori v hormon dopamin, ki dviguje razpoloženje in preprečuje razvoj depresije.

Jagnjetina je nasičena z vitamini B, PP, E, jodom, fluorom, kalijem in magnezijem, ki ugodno vplivajo na živčni sistem telesa. Kunčje meso je belo meso, bogato z beljakovinami, minerali in vitamini. Vključuje minerale, kot so fosfor, fluor, železo, kalij in mangan, vitamine B6, B12, C in PP, kunčje meso pa praktično ne vsebuje natrijevih soli in maščob, kar pomeni, da se bo razpoloženje izboljšalo brez udeležbe dodatnih kalorij.

Ovsena kaša

Ali poskušate jesti ovseno kašo vsako jutro? Torej ste imuni na depresijo! Ovsena kaša ne vsebuje le veliko vitaminov in minerali, nepogrešljiva za telo, odstranjuje pa tudi toksine, lajša nespečnost in spravlja živce v red. Z uživanjem ovsenih kosmičev boste telo nasitili s tiaminom, ki je znan kot vitamin optimizma, ohranili občutek sitosti in poskrbeli, da bo raven sladkorja v krvi normalna.

Poleg tega znanstveniki svetujejo izbiro zdravih virov ogljikovih hidratov, to je ovsena kaša. Kompleksni ogljikovi hidrati prispevajo k proizvodnji hormona serotonina, ki sodeluje v boju proti negativnim čustvom in tesnobi, izboljšuje razpoloženje, tonizira telo in daje energijo.

Jagode

Odličen antidepresiv so borovnice. Vsebuje veliko vitamina C, vlaknin in antioksidantov, ki so vsi pomembni za obvladovanje stresa. Borovnice, zahvaljujoč visoki koncentraciji askorbinska kislina in rastlinskih vlaken, vam omogoča normalizacijo prebavni sistem v obdobjih stresa.

Drugo jagodičje, ki deluje antidepresivno, so jagode, ki so bogate z vitaminom C in folno kislino, zaradi visoke vsebnosti vitamina PP in vitaminov B pa jagode delujejo protistresno. Popolnoma se spopada z nespečnostjo, razdražljivostjo, utrujenostjo, pomaga vzdrževati živce in razpoloženje v redu.

Pomlad ni čas za mope in odlepitev. Naše življenje je vedno polno stresov, skrbi in skrbi, a na njih ne bi smeli preživeti tako težko pričakovanih prvih toplih dni, še posebej, ker so najbolj preprosta, cenovno dostopna in uporabna pomirjevala vedno pri roki. Več si počivaj, sprosti se, si privošči duševni mir, saj zdaj veš, kako »zagrabiti« svojo slabo voljo!

Depresija je življenje na temni strani življenja. Ljudje, ki trpijo za depresivnim razpoloženjem, ne morejo živeti v celoti sami, srečno življenje in pogosto mučijo tiste okoli sebe.

Življenjske razmere, kot so stres, tesnoba zaradi svojega obstoja in obvezno samoizražanje v sodobnem svetu, od nas zahteva veliko energije, ki jo je treba nenehno dopolnjevati.

Izdelki za boj proti depresiji

Čokolada

Če je ovsena kaša dober antidepresiv, potem čokolada velja za enega izmed najboljši izdelki za boj proti temu zlu, ne samo zato, ker nas osrečuje.

Ta okusna poslastica vsebuje feniletilamin in teobromin, dve snovi, ki. In on, kot veste, povzroča občutek blaženosti in sreče.

Živila, bogata z železom

Pomanjkanje železa v telesu vodi do hude utrujenosti. žensko telo mora večželeza kot moški zaradi mesečnega menstrualnega ciklusa.

Da bi ta mineral ohranili na ustrezni ravni, je treba v prehrano vključiti lečo, špinačo in rdeče meso.

Uživanje ovsenih kosmičev, pšeničnih otrobov ali kosmičev za zajtrk bo napolnilo vašo zalogo železa za ves dan.

Ne pozabite pa, da kombinacija teh izdelkov s čajem zaradi prisotnosti tanina v slednjem bistveno zmanjša absorpcijo minerala v našem telesu.

vitamin C

Naravni antidepresivi, ki vsebujejo vitamin C, pomagajo preprečiti občutek utrujenosti in premagati občutke žalosti.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina C so tudi jagode, brstični ohrovt, melone, šipek.

Omega 3

To so esencialne maščobe za zdravo delovanje srca. Več študij je pokazalo, da so uporabne tudi v boju proti depresiji, saj aktivno sodelujejo pri izboljšanju našega zdravja in počutja.

Mastne ribe, kot sta losos in tuna, je treba zaužiti vsaj dvakrat na teden. Ne pozabite tudi na oreščke in buče.

Nedavne raziskave kažejo, da je vadba lahko zelo koristna pri zmanjševanju ali odpravljanju simptomov depresije.

Te koristi so posledica izločanja endorfinov, naravnih izboljšav razpoloženja. Ne moremo mimo dejstva, da telesna aktivnost prinaša veselje.

V vsakem primeru, ko se premikate, se počutite bolje!

Vitamin B6

Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči simptome depresije in razdražljivosti. Te organske snovi nam ne zagotavljajo energije, a brez njih telo ne bo moglo absorbirati hranil.

Pomanjkanje prehrane za telo vodi v utrujenost in malodušje. In to je neposredna pot do depresije.

Vitamin B 6 najdemo v koruznih kosmičih, krompirju, piščancu, svinjini, ribah in polnozrnatih žitih.

Ogljikovi hidrati

Glavna naloga ogljikovih hidratov je napolniti telo z energijo. In če je človek poln energije, o kakšni depresiji lahko govorimo?

Ta hranila, ko se izgorejo, pustijo v telesu manj odpadkov kot katera koli druga. Celice možganov in živčnega sistema za energijo večinoma uporabljajo samo glukozo.

Več vnosa ogljikovih hidratov se bo izognilo prisotnosti strupenih odpadnih produktov, kot je amoniak, ki nastane kot posledica presnove beljakovin.

Z energijo se lahko napolnite z uživanjem takšnih izdelkov: kutina, fižol, suhe fige, datlji, koruza, pšenica, testenine.

Živila, bogata z magnezijem

Stres v zvezi z delom oz osebno življenje, povzroča prekomerno izgubo magnezija v telesu.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči živčne motnje kot je razdražljivost ali jutranja utrujenost.

Pomanjkanje mineralov nadomestite z uživanjem oreščkov, stročnic in polnozrnatih žit.

Izdelki s kalcijem

Kalcij je bistvenega pomena za ravnovesje razpoloženja. Njegova odsotnost povzroča občutek utrujenosti in razdražljivosti.

Mineral ima ključno vlogo za organizem kot celoto in ne služi le kot konstrukcijski material za rast, pa tudi za vzdrževanje ravnovesja tekočin in kot prenašalec kisika v celice.

Glavni viri: mleko, sir, sojino mleko, lignji, ostrige.

Izpuščanje zajtrka lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje. Pomanjkanje hrane vodi v znižanje ravni sladkorja v krvi.

Posledično celice živčnega sistema ne prejemajo zahtevani znesek hranila, kar vodi do zmanjšanja koncentracije in pozornosti. Posledično imamo razdražljivost in depresijo.

tirozin

Kaj je tirozin? Pravzaprav je aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.

Stres lahko povzroči znižanje ravni tirozina v možganih in tako moti naša čustva in zmanjša našo sposobnost koncentracije.

Z vključitvijo živil, kot so ribe, perutnina, meso, v prehrano bistveno povečamo vsebnost aminokislin v krvi, kar nam pomaga premagati depresijo.

triptofan in fenilalanin

To so aminokisline, ki jih naši možgani porabijo za proizvodnjo prenašalcev serotonina, norepinefrina, dopamina, ki spodbujajo telesno, duševno aktivnost in delujejo kot naravni antidepresivi.

Glavni viri: skuta, mleko, ribe, banane, mandlji, arašidi, sezam, bučna semena.

Naravni ojačevalci razpoloženja in antidepresivi so veliko boljši od lekarniških zdravil, saj nimajo kontraindikacij in so primerni za popolnoma vsakogar.

Mnogi ljudje raje uporabljajo zeliščne antidepresive kot alternativo. kemikalije. Naravni antidepresivi ne povzročajo odvisnosti, s pravilno in kompetentno uporabo so popolnoma neškodljivi, vendar ne pomagajo nič slabše od dragih farmacevtskih zdravil.

Ne smemo pa pozabiti, da imajo zeliščni pripravki tudi številne kontraindikacije.Prvič, obstaja tveganje za razvoj alergijskih reakcij, drugič, pri nenadzorovanem vnosu je veliko tveganje za gastrointestinalne motnje. Tudi številna zelišča lahko zmanjšajo učinek katerega koli zdravila. Zato je treba zdravljenje z zelišči ali katero koli drugo terapijo začeti šele po posvetovanju z zdravnikom.

Naravni antidepresivi so lahko v čisti obliki (zelišča, korenine in decokcije iz njih) in v obliki kombiniranih tinktur. Na seznam naravnih so tudi farmacevtski pripravki, ki temeljijo na naravnih sestavinah.

Naravna zdravila iz lekarne

Farmacevtske pripravke, ki vsebujejo naravne sestavine, lahko razdelimo glede na sestavo:

Deprim, Gelarium so ustvarjeni na osnovi šentjanževke. Menijo, da šentjanževka bolje kot druga zelišča pomaga pri depresiji, zato se pripravki na njeni osnovi uporabljajo za zdravljenje depresivnega sindroma, psiho-čustvenih motenj in živčne napetosti. Ta skupina zdravil se uporablja za zdravljenje anksioznosti, depresije in nerazumne anksioznosti.
Novo-Passit, Persen vsebujejo veliko število izvlečkov različna zelišča. Izstopajte v sestavi takih zeliščnih antidepresivov, kot so melisa, baldrijana in poprova meta. Ta zdravila so učinkovita v trenutkih živčnega vznemirjenja, pri nevrozah, motnjah spanja, v obdobju močnega čustvenega stresa.
Nervofluc je naravni antidepresiv, ki deluje pomirjujoče in pomirjujoče na centralni živčni sistem. Na voljo v obliki suhe snovi za pripravo čaja. Vsebuje zelišča, kot so limonina meta, cvetovi sivke in pomaranče, hmelji.

Naravni antidepresivi

Malo ljudi ve, da so običajna živila antidepresivi. Najbolj znana na tem seznamu je daleč čokolada. Ne le spodbuja proizvodnjo endorfinov (hormona sreče), ampak spodbuja tudi proizvodnjo serotonina. In pomanjkanje tega nevrotransmiterja izzove razvoj depresivnih stanj.

Tu se znanje laika konča, vendar so antidepresivi veliko bolj pogosti. Tudi pri čokoladi, da bi dobili več koristi od tega izdelka, je bolje dati prednost temni temni čokoladi v tekoči obliki. Bolj prebavljiva je vroča čokolada, ki jo je zelo prijetno in udobno uporabljati v hladnem obdobju.

Zeliščni antidepresivi in antidepresivi živalskega izvora, ki jih ima vsaka gospodinja v hladilniku:

Ovseni kosmiči, pšenični otrobi, rdeče meso, leča - skladišče železa. Železo in folna kislina prispevata k proizvodnji dopamina, snovi, ki je odgovorna za stanje zadovoljstva.
mastna morske ribe, avokado, semena in oreščki. Ta živila so bogata z omega-3 kislinami, ki posledično pomagajo povečati raven serotonina v telesu.
Piščančje meso, Beljak, svinjina (pusta), teletina, puran in morske alge. Ti izdelki so bogati z vitamini B. Pomanjkanje teh vitaminov vodi do nepopolne absorpcije drugih vitalnih mikroelementov, zato so takšni izdelki nujni v prehrani.
Banana. To sadje ni samo bogato z vitaminom B6, ampak vsebuje tudi harman, alkaloid, ki lahko povzroči občutek evforije. Za preprečevanje depresije je dovolj, da pojeste 1 sadje na dan.
Med je izdelek, ki vsebuje vitamine, koristne kisline, železo, krom in druge elemente v sledovih, ki pomagajo zmanjšati raven stresa. Že 3 žličke medu na dan vas bodo razveselile, dale energijo in moč ter lajšale depresijo.
Sveža zelenjava in sadje. Vsaka zelenjava ali sadje vsebuje ogromno vitaminov in mineralov, ki pozitivno vplivajo na splošno stanje telesa, na hormonsko raven in počutje. Zato morata za preprečevanje depresije v prehrani biti prisotna sveža zelenjava in sadje.

Na primer, paradižnik je odličen antioksidant, zaradi katerega njihova uporaba pospešuje presnovne procese v možganski skorji in spodbuja sintezo "hormonov sreče". Sadje kot antidepresivi rastlinskega izvora nasiti telo z vsemi vitamini: kivi, pomaranče, kaki so prvi sadni antidepresivi.

Dnevna prehrana za boj proti depresiji:

Zajtrk: otrobi, ovseni kosmiči z medom, rozinami, suhimi marelicami, oreščki, banano, jajcem in skodelico kakava ali vroče čokolade.
večerja. Juhe z ajdo, rižem, zelenjavne juhe, kuhan piščanec (juha) ali pečene ribe, rjavi kruh z otrobi, paradižnikova solata, čaj.
večerja. Dušena zelenjava, trdi sir.

Poleg tega je pomemben prigrizek med glavnimi obroki: pomaranča, jabolčna štruca, rezina temne čokolade, jogurt, oreški, surov korenček, kozarec kefirja.

Zelišča za depresijo

Malo ljudi ve, da odlični zeliščni antidepresivi včasih rastejo kar na gredicah in gredicah:

Hypericum perforatum. Izvleček tega zelišča vsebuje veliko naravnih pripravkov. Sredstva s šentjanževko pomirjajo, normalizirajo spanec, odpravljajo depresivna stanja.

Ljudski recepti predlagajte takšen nanos: žlico zelišča šentjanževke prelijte z 200 ml vrele vode, kuhajte 10 minut in pustite 2 uri. Nato precedite in vzemite 0,5 skodelice pred obroki 2-3 krat na dan. Z isto decokcijo se lahko kopate.

Poprova meta. Poveča imuniteto, pomirja, preprečuje depresijo. Ljudska zdravila so pripravljena po številnih receptih, najpreprostejši pa je metin čaj: 1 žlico zelišč prelijemo z 250 ml vrele vode. Po 20 minutah pijte v majhnih požirkih.
Motherwort. Lajša živčno napetost, pomirja centralni živčni sistem, odpravlja depresijo. Ljudski recepti za depresijo redko vsebujejo eno maternico, najpogosteje jo kombiniramo z meto, meliso in drugimi prijetno dišečimi zelišči. Za zdravljenje depresije lahko uporabite poparek: 1 žlico trave prelijte s 5 žlicami alkohola (lahko vzamete vodko). Za 7 dni damo v stekleno posodo v temnem prostoru, občasno pretresemo. Vzemite 0,5 čajne žličke zdravila pol ure pred glavnim obrokom 3-krat na dan.

Vsako, celo ljudska zdravila narejen iz zeliščnih sestavin je lahko škodljiv, če ga jemljemo nenadzorovano. Zato je pred začetkom zdravljenja bolje, da se posvetujete z zdravnikom.