भोजन एक अवसादरोधी है। भोजन के लिए किन खाद्य पदार्थों का उपयोग करें? हर्बल एंटीडिप्रेसेंट

जीवन हमेशा एक व्यक्ति को खुश नहीं करता है। कभी-कभी समस्याएं, परेशानियां होती हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हार न मानें और आगे बढ़ते रहें। लेकिन अक्सर तनाव व्यक्ति को एक चिपचिपे वेब की तरह ढक लेता है। तब हाथ गिर जाते हैं, कुछ भी आनंद नहीं लाता, कुछ नहीं चाहता, सब कुछ थक जाता है।

आपको जल्द से जल्द इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है। इसके लिए कई तरीके और साधन हैं। उनमें से एक है अच्छे मूड के लिए भोजन, या अवसादरोधी उत्पाद। तथ्य यह है कि ये उत्पाद शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, या, जैसा कि इसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है।

यह हार्मोन शरीर द्वारा अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित होता है, जो भोजन के साथ व्यक्ति के पास आता है। शरीर को यह पदार्थ नियमित रूप से प्राप्त करना चाहिए। तब आपके लिए तनाव का सामना करना आसान होगा, आप अच्छे मूड में रहेंगे। आइए उन उत्पादों पर एक त्वरित नज़र डालें जिन्हें आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट कहा जाता है जो हमारे मूड को बेहतर बना सकते हैं और समग्र स्वर को बढ़ा सकते हैं।

अच्छे मूड के लिए उत्पाद

तेल वाली मछली

समुद्री मछली आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो सामान्य के अलावा सकारात्मक प्रभावशरीर पर, मूड में सुधार। इसलिए, बहुत से लोग तनावपूर्ण स्थितिमुझे नमकीन हेरिंग चाहिए। बेशक, हल्की नमकीन मछली खाना बेहतर है। लेकिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन किसी भी तरह से पकी हुई मछली में पाया जाता है। हेरिंग के अलावा, सार्डिन, सॉरी, मैकेरल, सैल्मन, हलिबूट, कॉड, सैल्मन खाने के लिए उपयोगी है।

घर का बना, प्राकृतिक दही

बिल्कुल घर का दहीकृत्रिम योजक के बिना, यह टाइरोसिन में बेहद समृद्ध है, जो "खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। उत्पाद में मौजूद दूध प्रोटीन द्वारा इसकी क्रिया को बढ़ाया जाता है। वसंत और गर्मियों में इस उत्पाद का उपयोग करना विशेष रूप से उपयोगी है।

समुद्री कली

उत्पाद में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीसमूह बी के विटामिन, जो अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को सामान्य करते हैं, और, परिणामस्वरूप, हार्मोन एड्रेनालाईन का उत्पादन सक्रिय होता है। शरीर में इस पदार्थ की कमी के साथ, अवसाद, खराब मूड के साथ अक्सर पुरानी थकान होती है।

बेशक, डिब्बाबंद समुद्री शैवाल का बहुत कम उपयोग होता है, क्योंकि इसमें कई योजक, स्वाद बढ़ाने वाले आदि होते हैं। इसलिए, वजन के हिसाब से सलाद खरीदना बेहतर होता है, जो आमतौर पर पाक विभागों में बेचे जाते हैं। या ताजा समुद्री शैवाल खरीदें और इसे स्वयं पकाएं।

केले

शायद हर कोई जानता है कि इन उष्णकटिबंधीय फलों में मूड को बेहतर बनाने की क्षमता होती है। इसके अलावा केले में एल्कलॉइड हार्मन होता है, जो आनंद की अनुभूति कराता है। उन्हें लगातार आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है, खासकर पुरानी थकान और अवसाद के साथ।

पागल

सभी प्रकार के नट्स, जैसे फैटी फिश में ओमेगा -3 एस होता है। फैटी एसिडजो शरीर को उदास अवस्था से बाहर निकालने में मदद करते हैं, मस्तिष्क की कोशिकाओं के काम को सामान्य करते हैं। इसके अलावा, नट्स विटामिन बी 6 और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। ये दोनों पदार्थ सकारात्मक मनोदशा में योगदान करते हैं।

यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर में उम्र बढ़ने के कारण शरीर में सेलेनियम की मात्रा समय के साथ कम हो जाती है। इसलिए, वृद्ध लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपने आहार में के मिश्रण को शामिल करें अलग - अलग प्रकारपागल

चॉकलेट

यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि हम बात कर रहे हेडार्क चॉकलेट के बारे में। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो मूड को बेहतर बनाता है। इसके अलावा, उत्पाद में पदार्थ फेनेथिलामाइन होता है, जो उन मस्तिष्क कोशिकाओं को सक्रिय करता है जो सकारात्मक, आशावादी मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।

साइट्रस

सूरज के रंग के स्वादिष्ट उत्पाद किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर तनाव के प्रभाव को काफी कम कर सकते हैं, क्योंकि वे वास्तविक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं। नींबू, संतरा, कीनू - तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक प्राकृतिक चीनी, विटामिन सी के साथ मस्तिष्क की कोशिकाओं को समृद्ध करते हैं।

ताज़ी सब्जियां, फल, साग

सक्रिय रूप से स्वर बढ़ाएं, मूड में सुधार करें हर्बल उत्पादविशेष रूप से चमकदार त्वचा के साथ। ताजा बगीचे का साग, पके टमाटर, युवा हरी मटर, ताजा शतावरी, गाजर, मीठा शिमला मिर्च, अंगूर, सेब - एक अवश्य
किसी भी व्यक्ति की मेज पर होना चाहिए, खासकर जब कोई टूट-फूट हो।

खाद्य पदार्थ एक आशावादी मनोदशा, अच्छे मूड के दुश्मन हैं

ऐसे भी हैं, इसलिए, दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानकर, हम उनके उपयोग से अधिक सावधान रहेंगे। आपके अच्छे मूड के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

सभी प्रकार की शराब, टॉनिक पेय

यहां हम न केवल शराब, बल्कि वह सब कुछ भी शामिल करेंगे जिसमें अल्कोहल और कैफीन होता है, अर्थात् टॉनिक, ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय. यह पूरी तरह से कोका-कोला, पेप्सी-कोला, साथ ही मजबूत कॉफी और चाय पर लागू होता है। वे आपके मूड में सुधार करेंगे थोडा समय, लेकिन उसके बाद नकारात्मक मूड फिर से लौट आएगा। इसके अलावा, वे अनिद्रा और मन की उदास स्थिति के विकास में योगदान करते हैं।

मीठा

इसमें न केवल मीठे खाद्य पदार्थ (मिठाई, केक, बन) शामिल हैं, बल्कि
मीठा रंगीन सोडा। ये खाद्य पदार्थ सेवन के तुरंत बाद रक्त शर्करा के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास में क्या योगदान देता है।

मुझे कहना होगा कि मूड में सुधार करने वाले उत्पादों के अलावा, नकारात्मक भावनाओं से निपटने के अन्य तरीके भी हैं। इनमें शामिल हैं - पसंदीदा शौक, शारीरिक व्यायाम. वे सकारात्मक भावनाओं को देते हैं, एक आशावादी दृष्टिकोण, सकारात्मक तरीके से सेट करते हैं।

डिप्रेशन सिर्फ एक खराब मूड और उदासीनता नहीं है। अवसाद एक बीमारी है, जिसमें विटामिन और पोषक तत्वों की कमी भी शामिल है। प्रारंभिक अवस्था में, गोलियों को हथियाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, अपने आहार में विशेष अवसादरोधी उत्पादों को शामिल करना पर्याप्त है। वे शरीर को आवश्यक और उपयोगी हर चीज से संतृप्त करने, अस्थायी कठिनाइयों का सामना करने और जोश लाने में मदद करेंगे।

अवसाद से लड़ने के लिए, हमारे शरीर को विशेष पदार्थों की सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता है:

tryptophan. यह एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो हम केवल भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। इसके बहुस्तरीय संश्लेषण की प्रक्रिया में सेरोटोनिन का निर्माण होता है, जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है। हार्मोन के सफल उत्पादन के लिए सहायक तत्वों की भी आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट, बी विटामिन, मैग्नीशियम और जस्ता।यदि ये सभी पदार्थ शरीर में नहीं हैं, तो ट्रिप्टोफैन के लिए मस्तिष्क तक पहुंचना और सेरोटोनिन का संश्लेषण शुरू करना मुश्किल होगा।

कोर्टिसोल. यह एक स्ट्रेस हार्मोन है, यह खतरे के क्षण में और जब व्यक्ति को भूख लगती है, तब यह उत्पन्न होता है। रक्त में इस हार्मोन का स्तर कम होना चाहिए। आख़िरकार ऊँचा स्तरकोर्टिसोल से लगातार तनाव होता है, चिड़चिड़ापन बढ़ता है, चयापचय बिगड़ता है। हमें यह हार्मोन विरासत में मिला है आदिम लोग: एक बार उन्हें कार्रवाई करने के लिए जरूरी था - जंगली जानवरों से दूर भागने के लिए या, इसके विपरीत, अगर वे खाना चाहते हैं तो शिकार पर जाएं। जीवन बदल गया है, और तनाव के क्षणों में, आपको अब कहीं सिर के बल दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, और रक्त में कोर्टिसोल को गति और भोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर तनाव पुराना हो जाता है, तो हमारा वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

डोपामाइन।जब हम वह करते हैं जो हमें पसंद है (उदाहरण के लिए, खेल) तो खुशी की भावना पैदा करता है। डोपामाइन के लिए धन्यवाद, हम सक्रिय, प्रेरित और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। रक्त में किसी पदार्थ के स्तर को विनियमित करने के लिए, आपको अमीनो एसिड टायरोसिन और फेनिलएलनिन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, विटामिन उन्हें डोपामाइन में बदलने में मदद करता है। बी6 और फोलिक एसिड .

एंटीड्रिप्रेसेंट उत्पाद जो चिकनी बनाए रखने में मदद करते हैं अच्छा मूडऔर ऊर्जावान:

चॉकलेट

कोई आश्चर्य नहीं कि कोको शरद ऋतु में सबसे लोकप्रिय पेय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोको बीन्स में ट्रिप्टोफैन की बहुत बड़ी मात्रा होती है। उनमें स्फूर्तिदायक कैफीन भी होता है, जिससे आप अपने कार्य दिवस की शुरुआत तेज तरीके से कर सकते हैं।

पनीर

इसमें बहुत सारे विटामिन ए और ई, साथ ही फैटी एसिड - पदार्थ होते हैं जिन्हें प्राकृतिक अवसादरोधी कहा जाता है। पनीर में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो तनाव को कम करता है और जलन और गुस्से से राहत देता है। पनीर नींद को बेहतर बनाने और पूरी रात चैन से सोने में भी मदद करता है, वैज्ञानिक रात में भी खाने की सलाह देते हैं। छोटा टुकड़ापनीर, बस याद रखें कि पनीर में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

ख़ुरमा

एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट जो राहत दे सकता है तंत्रिका तनाव, मौसमी अवसाद को दूर करें, मूड में सुधार करें, क्योंकि यह फल मैग्नीशियम और आयोडीन से भरपूर है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और थायरॉयड ग्रंथि पर लाभकारी प्रभाव डालता है - हमारे कल्याण और मनोदशा के निर्माता।

बेर

मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा से, प्लम चैंपियन हैं शरद ऋतु उद्यान. और ये तत्व अच्छे मूड के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसके अलावा, पॉलीफेनोलिक यौगिकों की उपस्थिति के कारण प्लम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं, इसलिए वे मौसमी अवसाद और तनाव के लिए एक उत्कृष्ट मीठा उपाय भी होंगे।

अंडे

ब्रॉकली

इस गोभी में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं: विटामिन ए, सी, ई, बी 1, बी 2, बी 9, पीपी, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज, आयोडीन, क्रोमियम, बोरॉन। इस सेट के लिए धन्यवाद, ब्रोकली तनाव की अभिव्यक्तियों को खत्म कर सकती है, अकथनीय चिंता को दूर कर सकती है और मूड में सुधार कर सकती है।

बादाम

बादाम में विटामिन ई होता है, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है।

फलियां

बीन्स का मुख्य धन मैग्नीशियम है, एक तत्व जो मांसपेशियों को आराम देता है, और तदनुसार, शांत करता है। दरअसल, आराम से शरीर में नर्वस सिस्टम अपने आप शांत हो जाता है। मैग्नीशियम कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो तनाव से राहत और एक सामंजस्यपूर्ण, शांत मूड के लिए जिम्मेदार पदार्थ है।

जामुन

लिंगोनबेरी, करंट, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी... ये सभी जामुन बेहद उपयोगी हैं, ये बी विटामिन और फोलिक एसिड की मदद से चिड़चिड़ापन और उदासीनता से प्रभावी ढंग से लड़ते हैं।

समुद्री भोजन और मछली

वे स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं जो विटामिन डी के अवशोषण में सहायता करते हैं। महत्वपूर्ण तत्वएक हंसमुख मूड के लिए। साथ ही मछली में ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी6 होता है, जो इम्युनिटी बढ़ाता है और एनर्जी देता है।

औषधीय जड़ी बूटियाँ

फार्मेसियों में काफी मांग मेंवेलेरियन या मदरवॉर्ट के जलसेक का उपयोग करें। ये जड़ी-बूटियाँ कम करती हैं भावनात्मक तनावतनाव में हैं और पैनिक अटैक से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन अन्य औषधीय जड़ी-बूटियाँ भी मदद कर सकती हैं:

• मेलिसा
• सेंट जॉन पौधा
• कूदना
• ओरिगैनो
• गुलाब कूल्हे

हर्बल चाय के नियमित उपयोग से तनाव की स्थिति को सामान्य करने में मदद मिलेगी:

1 मुट्ठी जंगली गुलाब

1 चम्मच रास्पबेरी पत्ता

1 चम्मच ओरिगैनो

1 चम्मच सूखा पुदीना

1 चम्मच हाइपरिकम

जड़ी बूटियों को मिलाएं, एक लीटर उबलते पानी डालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। छान लें और दिन भर में एक गिलास पियें।

1 चम्मच हाइपरिकम

1 चम्मच वेलेरियन

मिक्स करें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। एक घंटे के लिए पानी डालें और दिन भर में कम से कम 2 सप्ताह तक लगातार पियें।

हर कोई उस स्थिति को जानता है जब जीवन में कुछ भी नहीं भाता है, सब कुछ थका हुआ है, आपको कुछ नहीं चाहिए, और यहां तक ​​​​कि गर्म किरणें भी वसंत सूरजवे नहीं बचाते। हम उदास हैं, घबराए हुए हैं, नींद खराब है, यानी हम तनाव की स्थिति में हैं, जिससे हमें किसी तरह बाहर निकलने की जरूरत है। प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स इसमें हमारी मदद करेंगे - ऐसे उत्पाद जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं - तथाकथित खुशी हार्मोन जो हमारी भलाई और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।

ये हार्मोन अवसाद में कैसे मदद कर सकते हैं? सेरोटोनिन मांसपेशियों की टोन बढ़ाएगा, खुश होगा, भावनात्मक स्थिरता बनाएगा, आत्म-नियंत्रण में सुधार करेगा, जिसके लिए संतुष्टि, खुशी और सकारात्मक भावनाओं की भावनाएं दिखाई देंगी। नोरिपिनेफ्रिन ऊर्जा में वृद्धि करेगा, कार्रवाई के लिए प्रेरित करेगा, तत्परता की प्रतिक्रिया प्रदान करेगा, रचना करेगा। यह याद रखना चाहिए कि सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन की तरह, खाद्य पदार्थों में नहीं पाया जाता है, वे शरीर द्वारा निर्मित होते हैं, और ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन उनके संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

"पाक ईडन" सबसे अधिक अवसादरोधी उत्पादों की एक सूची प्रस्तुत करता है:

चॉकलेट

सबसे प्रसिद्ध एंटीडिपेंटेंट्स में से एक। लेकिन अगर आपको व्हाइट चॉकलेट खाने की आदत है, तो आपको इससे एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। तथ्य यह है कि इसमें थियोब्रोमाइन नहीं होता है, जो कोको उत्पादों में पाया जाने वाला एक टॉनिक पदार्थ है। अधिकांश थियोब्रोमाइन डार्क चॉकलेट में होता है, और कसा हुआ कोकोआ बीज का प्रतिशत जितना अधिक होगा, अवसादरोधी प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।

अपने आहार में कुछ सकारात्मकता का परिचय दें! चॉकलेट की सुगंध जलन से राहत देती है और शांत करती है, और इसमें निहित फेनिलथाइलामाइन एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। सामान्य तौर पर, चॉकलेट में ऐसे पदार्थ होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं, दक्षता और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं और मूड में सुधार करते हैं, और एक उच्च मैग्नीशियम सामग्री तंत्रिका तंत्र को अधिक स्थिर बनाती है। विटामिन ई तनाव पैदा करने वाले मुक्त कणों को बेअसर करता है, और राइबोफ्लेविन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करेगा, जिसका अर्थ है कि कोई और अवसाद नहीं होगा।

बादाम

बादाम शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं। चॉकलेट की तरह, इसमें मैग्नीशियम होता है, जिसका अर्थ है कि तंत्रिका तंत्र सभी भावनात्मक गड़बड़ी का सामना करेगा। विटामिन ई मुक्त कणों को बेअसर करता है जो तनाव की स्थिति का कारण बनते हैं, और राइबोफ्लेविन, जिसे विटामिन बी 2 के रूप में जाना जाता है, सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करेगा, जिसका अर्थ है कि आपको अवसाद और अन्य बुरे मूड के बारे में भूलना होगा।

बादाम आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और थकान से निपटने में मदद करेगा, लेकिन नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पाने की उनकी इच्छा में तंत्रिका प्रणालीअति मत करो। बादाम एक बहुत ही उच्च-कैलोरी उत्पाद हैं, इसलिए उन्हें प्रतिदिन 50 ग्राम तक, सूखे या तले हुए छोटे भागों में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

समुद्री भोजन

हाल ही में, समुद्री भोजन लगभग अपरिहार्य भोजन बन गया है, और जैसा कि यह निकला, अच्छे कारण के लिए। विटामिन ए, डी, बी 2, बी 12, पीपी, प्रोटीन, फास्फोरस और जस्ता की उच्च सामग्री के कारण, उनके पास एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो शरीर को तनाव से मुक्त करता है और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सैल्मन स्टेक या सुशी खाएं, अवसाद बिल्कुल भी दूर नहीं होगा, लेकिन आपका मूड जरूर सुधरेगा!

ट्राउट में वसा में घुलनशील विटामिन, फैटी एसिड, विटामिन बी 6 और बी 12 होते हैं, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। समुद्री शैवाल में पैंटोथेनिक एसिड होता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है जो एड्रेनालाईन का उत्पादन करते हैं। मेनू में समुद्री भोजन शामिल करें, वे दक्षता और ऊर्जा चयापचय में वृद्धि करेंगे, चिड़चिड़ापन दूर करेंगे और अंत में, मूड में सुधार करेंगे।

ब्रॉकली

ब्रोकोली गोभी में विटामिन ए, सी, ई, बी1, बी2, पीपी और ऐसे होते हैं उपयोगी सामग्रीजैसे पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज, आयोडीन, क्रोमियम और बोरॉन। ब्रोकोली फोलिक एसिड से भरपूर होती है, जो चिंता को प्रबंधित करने, तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार करने और पैनिक अटैक को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

ब्रोकोली पूरे शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों और कार्सिनोजेन्स को बेअसर करता है, हार्मोनल संतुलन को बहाल करता है, और अमीनो एसिड टायरोसिन के लिए धन्यवाद, यह तनाव से लड़ने में मदद करता है, शांत करता है, संतुलन, सद्भाव को बढ़ावा देता है, भावनात्मक तनाव से राहत देता है और तनावपूर्ण स्थितियों में आराम देता है।

दूध के उत्पाद

से बचपनहम दूध पीने के लिए मजबूर हैं और ठीक है! यह पता चला है कि हर दिन दूध पीने से हम न केवल अपने दांतों और हड्डियों को कैल्शियम से संतृप्त करते हैं, बल्कि तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी दबा देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट, ट्रेस तत्व और बी विटामिन तंत्रिका विकारों से सफलतापूर्वक लड़ते हैं, शांत करते हैं, रक्त में ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाते हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों में, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण शरीर की विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 और बी 6 की आवश्यकता 5 गुना बढ़ जाती है। पनीर में विटामिन बी1 और बी2 होते हैं, जो जीवंतता, अच्छा मूड, ऊर्जा और ताजगी देते हैं। हार्ड चीज में अमीनो एसिड टायरामाइन, ट्रिक्टामाइन और फेनिलथाइलामाइन के कारण एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव भी होता है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

केले

हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, अपने जीवन को केले से मीठा करें। केले में एक संतुलित विटामिन संरचना होती है। उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई और सी होते हैं, साथ ही साथ विटामिन बी 6 की एक उच्च सामग्री होती है, जो कि अनुशंसित मात्रा का एक चौथाई है। दैनिक भत्ता. केले की संरचना में तीन प्राकृतिक शर्करा शामिल हैं: सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज, जो फाइबर के संयोजन में, लंबे समय तक शक्ति को बढ़ावा देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

केले का मीठा गूदा शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो उदासी और चिड़चिड़ापन से निपटने में मदद करेगा। केले में निहित पोटेशियम संचित थकान से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और अल्कलॉइड हार्मन की थोड़ी मात्रा, जो केले का हिस्सा है, उत्साह, खुशी और आनंद की स्थिति का कारण बनती है। इस प्रकार, केले न केवल तृप्त करने वाले हैं, बल्कि ऊर्जा और अच्छे मूड का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

मांस

यदि शाकाहार आपके लिए नहीं है, तो बेझिझक मांस का सेवन करें। लीन बीफ आदर्श है, इसमें विटामिन बी और ई, लोहा, जस्ता, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और कई अन्य तत्व होते हैं जो कमजोरी, उदास मनोदशा से लड़ते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। तुर्की मांस पैंटोथेनिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो तनाव-विरोधी हार्मोन के उत्पादन में शामिल है। अमीनो एसिड फेनिलएलनिन, जो टर्की का हिस्सा है, हार्मोन डोपामाइन में परिवर्तित हो जाता है, जो मूड को बढ़ाता है और अवसाद के विकास को रोकता है।

मेमने विटामिन बी, पीपी, ई, आयोडीन, फ्लोरीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो शरीर के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। खरगोश का मांस एक सफेद मांस है जो प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर होता है। इसमें फास्फोरस, फ्लोरीन, लोहा, पोटेशियम और मैंगनीज, विटामिन बी 6, बी 12, सी और पीपी जैसे खनिज शामिल हैं, जबकि खरगोश के मांस में व्यावहारिक रूप से कोई सोडियम लवण और वसा नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी की भागीदारी के बिना मूड में सुधार होगा।

दलिया

क्या आप रोज सुबह दलिया खाने की कोशिश करते हैं? तो आप अवसाद से प्रतिरक्षित हैं! दलिया में न केवल बहुत सारे विटामिन होते हैं और खनिज पदार्थ, शरीर के लिए अपरिहार्य है, लेकिन विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है, अनिद्रा से राहत देता है और तंत्रिकाओं को क्रम में रखता है। दलिया खाने से, आप शरीर को थायमिन से संतृप्त करेंगे, जिसे आशावाद के विटामिन के रूप में जाना जाता है, आपको भरा हुआ महसूस कराता है और सुनिश्चित करता है कि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है।

इसके अलावा, वैज्ञानिक कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों को चुनने की सलाह देते हैं, जो दलिया है। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सहार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो नकारात्मक भावनाओं और चिंता के खिलाफ लड़ाई में शामिल है, मूड में सुधार करता है, शरीर को टोन करता है और सक्रिय करता है।

जामुन

एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट ब्लूबेरी है। यह विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, ये सभी तनाव प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। ब्लूबेरी, उच्च सांद्रता के लिए धन्यवाद एस्कॉर्बिक एसिडऔर पौधे के रेशे, आपको सामान्य करने की अनुमति देते हैं पाचन तंत्रतनाव की अवधि के दौरान।

एक और बेरी जिसमें एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है, वह स्ट्रॉबेरी है, जो विटामिन सी और फोलिक एसिड से भरपूर होती है, और विटामिन पीपी और बी विटामिन की उच्च सामग्री के कारण, स्ट्रॉबेरी का तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। यह पूरी तरह से अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, थकान से मुकाबला करता है, तंत्रिकाओं और मनोदशा को क्रम में बनाए रखने में मदद करता है।

वसंत मोप और अनस्टिक करने का समय नहीं है। हमारा जीवन हमेशा तनावों, चिंताओं और चिंताओं से भरा होता है, लेकिन आपको उन पर इतने लंबे समय से प्रतीक्षित पहले गर्म दिन नहीं बिताने चाहिए, खासकर जब से सबसे सरल, सबसे सस्ती और उपयोगी शामक हमेशा हाथ में होते हैं। अधिक आराम करें, आराम करें, प्राप्त करें मन की शांति, क्योंकि अब आप जानते हैं कि अपने बुरे मूड को कैसे "जब्त" करना है!

अवसाद जीवन के अंधेरे पक्ष में जी रहा है। जो लोग डिप्रेसिव मूड से पीड़ित होते हैं वे अपने आप पूरी तरह से नहीं जी पाते हैं, सुखी जीवनऔर अक्सर अपने आसपास के लोगों को पीड़ा देते हैं।

रहने की स्थिति जैसे तनाव, अपने अस्तित्व के बारे में चिंता और अनिवार्य आत्म-अभिव्यक्तियाँ आधुनिक दुनिया, हमसे बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे लगातार भरना चाहिए।

अवसाद से लड़ने के लिए उत्पाद

चॉकलेट

यदि दलिया एक अच्छा अवसादरोधी है, तो चॉकलेट को इनमें से एक माना जाता है सर्वोत्तम उत्पादइस बुराई से लड़ने के लिए, केवल इसलिए नहीं कि यह हमें खुश करती है।

इस स्वादिष्ट उपचार में फेनिलथाइलामाइन और थियोब्रोमाइन, दो पदार्थ होते हैं। और वह, जैसा कि आप जानते हैं, आनंद और खुशी की भावना का कारण बनता है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

शरीर में आयरन की कमी से गंभीर थकान होने लगती है। महिला शरीरकी आवश्यकता है अधिकमासिक मासिक धर्म के कारण पुरुष की तुलना में आयरन।

इस खनिज को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए आहार में दाल, पालक और रेड मीट को शामिल करना आवश्यक है।

नाश्ते में दलिया, गेहूं का चोकर या अनाज खाने से आपके पूरे दिन के लिए आयरन की पूर्ति हो जाएगी।

लेकिन यह मत भूलो कि चाय के साथ इन उत्पादों का संयोजन, बाद में टैनिन की उपस्थिति के कारण, हमारे शरीर द्वारा खनिज के अवशोषण को काफी कम कर देता है।

विटामिन सी

विटामिन सी युक्त प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट थकान की भावनाओं से बचने और उदासी की भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खरबूजे, गुलाब कूल्हों हैं।

ओमेगा 3

स्वस्थ हृदय क्रिया के लिए ये आवश्यक वसा हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि वे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में भी उपयोगी हैं, क्योंकि वे हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने में सक्रिय रूप से शामिल हैं।

सैल्मन और टूना जैसी तैलीय मछली का सेवन सप्ताह में कम से कम दो बार करना चाहिए। नट और कद्दू के बारे में भी मत भूलना।

हाल के शोध बताते हैं कि अवसाद के लक्षणों को कम करने या खत्म करने में व्यायाम बहुत मददगार हो सकता है।

ये लाभ प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले एंडोर्फिन के स्राव के कारण होते हैं। हम इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं कर सकते कि शारीरिक गतिविधिखुशी लाता है।

किसी भी मामले में, जब आप चलते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं!

विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 की कमी से अवसाद और चिड़चिड़ापन के लक्षण हो सकते हैं। ये कार्बनिक पदार्थ हमें ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन इनके बिना शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पाएगा।

शरीर के लिए पोषण की कमी से थकान और निराशा होती है। और यह डिप्रेशन का सीधा रास्ता है।

मकई के गुच्छे, आलू, चिकन, सूअर का मांस, मछली और साबुत अनाज में विटामिन बी 6 पाया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट का मुख्य कार्य शरीर को ऊर्जा से भरना है। और अगर कोई व्यक्ति ऊर्जा से भरा है, तो हम किस तरह के अवसाद के बारे में बात कर सकते हैं?

जलाए जाने पर ये पोषक तत्व शरीर में किसी भी अन्य की तुलना में कम अपशिष्ट छोड़ते हैं। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की कोशिकाएं मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए केवल ग्लूकोज का उपयोग करती हैं।

अधिक कार्बोहाइड्रेट सेवन से अमोनिया जैसे जहरीले अपशिष्ट उत्पादों की उपस्थिति से बचा जा सकेगा, जो प्रोटीन चयापचय के परिणामस्वरूप बनता है।

आप ऐसे उत्पादों का सेवन करके अपने आप को ऊर्जा से भर सकते हैं: कुम्हार, बीन्स, सूखे अंजीर, खजूर, मक्का, गेहूं, पास्ता।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

काम से संबंधित तनाव या व्यक्तिगत जीवन, शरीर में मैग्नीशियम की अत्यधिक हानि का कारण बनता है।

मैग्नीशियम की कमी हो सकती है तंत्रिका संबंधी विकारजैसे चिड़चिड़ापन या सुबह की थकान।

मेवा, फलियां और साबुत अनाज का सेवन कर मिनरल की कमी को पूरा करें।

कैल्शियम युक्त उत्पाद

मूड बैलेंस के लिए कैल्शियम जरूरी है। इसकी अनुपस्थिति थकान और उत्तेजना की भावना का कारण बनती है।

खनिज समग्र रूप से जीव के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और न केवल के रूप में कार्य करता है संरचनात्मक सामग्रीविकास के लिए, लेकिन द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए, और कोशिकाओं को ऑक्सीजन के ट्रांसपोर्टर के रूप में भी।

मुख्य स्रोत: दूध, पनीर, सोया दूध, व्यंग्य, कस्तूरी।

नाश्ता स्किप करने से आपका मूड भी प्रभावित हो सकता है। भोजन की कमी से रक्त शर्करा के स्तर में कमी आती है।

नतीजतन, तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं को प्राप्त नहीं होता है आवश्यक धन पोषक तत्त्व, और इससे एकाग्रता और ध्यान में कमी आती है। नतीजतन, हमें चिड़चिड़ापन और अवसाद होता है।

टायरोसिन

टायरोसिन क्या है? यह वास्तव में एक एमिनो एसिड है जो मूड नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

तनाव मस्तिष्क में टायरोसिन के हमारे स्तर में कमी ला सकता है और इस प्रकार हमारी भावनाओं को बाधित कर सकता है और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को कम कर सकता है।

आहार में मछली, मुर्गी पालन, मांस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके, हम रक्त में अमीनो एसिड की मात्रा को काफी बढ़ाते हैं और इससे हमें अवसाद को दूर करने में मदद मिलती है।

ट्रिप्टोफैन और फेनिलएलनिन

ये अमीनो एसिड हैं जो हमारा मस्तिष्क सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन ट्रांसमीटर का उत्पादन करने के लिए खपत करता है जो शारीरिक, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं और प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं।

मुख्य स्रोत: पनीर, दूध, मछली, केला, बादाम, मूंगफली, तिल, कद्दू के बीज।

प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले और एंटीडिप्रेसेंट फार्मेसी दवाओं की तुलना में बहुत बेहतर हैं, क्योंकि उनके पास कोई मतभेद नहीं है और बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।

बहुत से लोग एक विकल्प के रूप में हर्बल एंटीडिप्रेसेंट पसंद करते हैं। रसायन. प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट नशे की लत नहीं हैं, उचित और सक्षम उपयोग के साथ वे बिल्कुल हानिरहित हैं, लेकिन वे महंगी दवा दवाओं से भी बदतर मदद नहीं करते हैं।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हर्बल तैयारियों में कई प्रकार के मतभेद भी होते हैं। सबसे पहले, एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित होने का खतरा होता है, और दूसरी बात, अनियंत्रित सेवन से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों का एक उच्च जोखिम होता है। साथ ही कई जड़ी-बूटियां किसी भी दवा के असर को कम कर सकती हैं। इसलिए हर्बल मेडिसिन या कोई अन्य थेरेपी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शुरू करनी चाहिए।

प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट शुद्ध रूप में हो सकते हैं (जड़ी बूटियों, जड़ों और उनसे काढ़े) और संयुक्त टिंचर के रूप में। इसके अलावा प्राकृतिक की सूची में फार्मास्युटिकल तैयारियां शामिल हैं, जो प्राकृतिक अवयवों पर आधारित हैं।

फार्मेसी से प्राकृतिक उपचार

औषधीय तैयारी, जिसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं, को संरचना के आधार पर विभाजित किया जा सकता है:

• डेप्रिम, गेलेरियम सेंट जॉन पौधा के आधार पर बनाए जाते हैं। यह माना जाता है कि सेंट जॉन पौधा अन्य जड़ी-बूटियों की तुलना में अवसाद के साथ बेहतर मदद करता है, इसलिए इस पर आधारित तैयारी का उपयोग अवसादग्रस्तता सिंड्रोम, मनो-भावनात्मक विकारों और तंत्रिका तनाव के इलाज के लिए किया जाता है। दवाओं के इस समूह का उपयोग चिंता, अवसाद और अनुचित चिंता के इलाज के लिए किया जाता है।
• नोवो-पासिट, पर्सन में बड़ी संख्या में अर्क होते हैं विभिन्न जड़ी-बूटियाँ. नींबू बाम, वेलेरियन और पुदीना जैसे हर्बल एंटीडिपेंटेंट्स की संरचना में बाहर खड़े हो जाओ। मजबूत भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान, तंत्रिका उत्तेजना के क्षणों में, न्यूरोसिस, नींद संबंधी विकारों के साथ ये दवाएं प्रभावी होती हैं।
• नर्वोफ्लुक एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शामक और शांत प्रभाव पड़ता है। चाय बनाने के लिए सूखे पदार्थ के रूप में उपलब्ध है। इसमें लेमन मिंट, लैवेंडर और संतरे के फूल, हॉप कोन जैसी जड़ी-बूटियां शामिल हैं।

प्राकृतिक अवसादरोधी

कम ही लोग जानते हैं कि पारंपरिक खाद्य पदार्थ एंटीडिप्रेसेंट होते हैं। इस सूची में सबसे व्यापक रूप से ज्ञात चॉकलेट है। यह न केवल एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देता है, बल्कि सेरोटोनिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। और इस विशेष न्यूरोट्रांसमीटर की कमी अवसादग्रस्त राज्यों के विकास को भड़काती है।

यहाँ आम आदमी का ज्ञान समाप्त हो जाता है, लेकिन अवसादरोधी उत्पाद बहुत अधिक सामान्य हैं। चॉकलेट के मामले में भी, इस उत्पाद से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, तरल रूप में डार्क डार्क चॉकलेट को वरीयता देना बेहतर है। यह गर्म चॉकलेट है जो अधिक सुपाच्य होती है, और ठंड के मौसम में इसका उपयोग करना बहुत सुखद और आरामदायक होता है।

पशु मूल के हर्बल एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीडिपेंटेंट्स जो हर गृहिणी के पास रेफ्रिजरेटर में होते हैं:

• दलिया, गेहूं की भूसी, लाल मांस, दाल - लोहे का भंडार। यह आयरन और फोलिक एसिड है जो डोपामाइन के उत्पादन में योगदान देता है, जो संतुष्टि की स्थिति के लिए जिम्मेदार पदार्थ है।
• तेल का समुद्री मछली, एवोकैडो, बीज और नट। ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 एसिड से भरपूर होते हैं, जो बदले में शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
• मुर्गी का मांस, अंडे सा सफेद हिस्सा, सूअर का मांस (दुबला), वील, टर्की और समुद्री शैवाल। ये उत्पाद बी विटामिन में समृद्ध हैं। इन विटामिनों की कमी से अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों का अपूर्ण अवशोषण होता है, इसलिए आहार में ऐसे उत्पादों की आवश्यकता होती है।
• केला। यह फल न केवल विटामिन बी6 से भरपूर होता है, बल्कि इसमें हार्मन भी होता है, जो एक अल्कलॉइड है जो उत्साह की भावना पैदा कर सकता है। डिप्रेशन से बचने के लिए रोजाना 1 फल खाना काफी है।
• शहद एक ऐसा उत्पाद है जिसमें विटामिन, फायदेमंद एसिड, आयरन, क्रोमियम और अन्य ट्रेस तत्व होते हैं जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। दिन में सिर्फ 3 चम्मच शहद आपको खुश करेगा, आपको ऊर्जा और ताकत देगा और अवसाद से छुटकारा दिलाएगा।
• ताजी सब्जियां और फल। किसी भी सब्जी या फल में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर की सामान्य स्थिति, हार्मोनल स्तर और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए डिप्रेशन से बचाव के लिए डाइट में ताजी सब्जियां और फल जरूर शामिल करने चाहिए।

उदाहरण के लिए, टमाटर उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट हैं, जिसके कारण उनका उपयोग सेरेब्रल कॉर्टेक्स में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है और "खुशी के हार्मोन" के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। फल, पौधे की उत्पत्ति के अवसादरोधी के रूप में, शरीर को सभी विटामिनों से संतृप्त करते हैं: कीवी, संतरे, ख़ुरमा पहले फल अवसादरोधी हैं।

अवसाद से लड़ने के लिए दैनिक आहार:

• नाश्ता: चोकर, ऑट फ्लैक्सशहद, किशमिश, सूखे खुबानी, नट्स, केला, अंडा और एक कप कोको या हॉट चॉकलेट के साथ।
• रात का खाना। एक प्रकार का अनाज, चावल, सब्जी सूप, उबला हुआ चिकन (शोरबा) या बेक्ड मछली, चोकर के साथ ब्राउन ब्रेड, टमाटर का सलाद, चाय के साथ सूप।
• रात का खाना। उबली हुई सब्जियां, हार्ड पनीर।

इसके अलावा, मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करना महत्वपूर्ण है: एक नारंगी, एक सेब की रोटी, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, दही, मेवा, कच्ची गाजर, एक गिलास केफिर।

अवसाद के लिए जड़ी बूटी

कुछ लोगों को पता है कि उत्कृष्ट हर्बल एंटीडिप्रेसेंट कभी-कभी बेड और फूलों की क्यारियों में उगते हैं:

• हाइपरिकम पेरफोराटम। इस जड़ी बूटी के अर्क में कई प्राकृतिक तैयारी होती है। मतलब सेंट जॉन पौधा शांत करना, नींद को सामान्य करना, अवसादग्रस्तता की स्थिति को दूर करना।

लोक व्यंजनोंइस तरह के एक आवेदन का सुझाव दें: 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा डालें, 10 मिनट तक उबालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर छान लें और भोजन से पहले 0.5 कप दिन में 2-3 बार लें। इसी काढ़े से आप नहा सकते हैं।

• पुदीना। प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शांत करता है, अवसाद को रोकता है। लोक उपचार कई व्यंजनों के अनुसार तैयार किए जाते हैं, लेकिन सबसे सरल पुदीने की चाय है: 250 मिलीलीटर उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी-बूटियां डालें। 20 मिनट के बाद, छोटे घूंट में पिएं।
• मदरवॉर्ट। तंत्रिका तनाव से राहत देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, अवसाद को दूर करता है। अवसाद के लिए लोक व्यंजनों में शायद ही कभी एक मदरवॉर्ट होता है, अक्सर इसे पुदीना, नींबू बाम और अन्य सुखद महक वाली जड़ी-बूटियों के साथ जोड़ा जाता है। अवसाद के उपचार के लिए, आप एक जलसेक का उपयोग कर सकते हैं: 5 बड़े चम्मच शराब के साथ 1 बड़ा चम्मच घास डालें (आप वोदका ले सकते हैं)। एक कांच के कटोरे में 7 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में रखें, बीच-बीच में हिलाएं। दवा का 0.5 चम्मच मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले दिन में 3 बार लें।

कोई भी, सम लोक उपचारअगर अनियंत्रित रूप से लिया जाए तो हर्बल सामग्री से बने हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, चिकित्सा शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।