पेशी दबाना- यह पूरी मांसपेशी के पुराने तनाव की स्थिति है, और अधिक बार भावना की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशी समूह।

समानार्थी: मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशी खोल, मांसपेशी ब्लॉक।

मांसपेशियों में अकड़न कई परेशानियों और उनके संकेतक का कारण है। जितनी अधिक मांसपेशियों में अकड़न होती है, उतनी ही तेजी से एक व्यक्ति थक जाता है, उसके पास जितना अधिक नकारात्मक होता है, उतना ही गरीब और अधिक नीरस भावनात्मक जीवन होता है। (लेख देखें व्यक्तित्व के भावनात्मक क्षेत्र का विकास)।

हर मांसपेशी तनाव को क्लैंप नहीं कहा जा सकता है। सामान्य मांसपेशी संकुचन वर्तमान जरूरतों को पूरा कर सकता है और समय पर रुक सकता है। सामान्य मांसपेशी संकुचन के विपरीत, मांसपेशियों में अकड़न मौजूद होती है लंबे समय तकउस स्थिति के बाद जिसने इसे जन्म दिया, कुछ भावनात्मक उत्तेजनाओं के जवाब में सचेत रूप से आराम करना और तेज करना मुश्किल है।

वे ऐंठन और अकड़न जिनके बारे में आमतौर पर बात की जाती है और जिनके साथ वे काम करते हैं मनोवैज्ञानिकों- ये "उपेक्षा की पहली डिग्री" के ऐंठन हैं - वे मांसपेशियों के ऊतकों में संक्रमण और गंभीर परिवर्तन के नुकसान के साथ नहीं हैं - यानी, इस मामले में, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं फाइबरसामान्य रूप से कार्य करता है, लेकिन मस्तिष्क स्पस्मोडिक क्षेत्र की मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करने के लिए गलत आदेश देता है। ऐसी स्थितियों में, गहन मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आपको किसी व्यक्ति के दिमाग को सीधा करने और समस्या को हल करने की अनुमति देता है। लेकिन दुर्भाग्य से, "उपेक्षा की दूसरी डिग्री" के क्लैंप भी हैं, जिसमें प्रभावित क्षेत्र का संक्रमण गंभीर रूप से परेशान है और मांसपेशियों के तंतु आंशिक रूप से शोष करते हैं।

मांसपेशियों में अकड़न और भय का बनना

यदि आत्मा में किसी स्थिति के कारण - अर्थात शरीर में - भय की प्रतिक्रिया होती है, तो इसका मतलब है कि शरीर में कहीं न कहीं मांसपेशियों में तनाव था। सबसे अधिक बार, डर के जवाब में, कॉलर ज़ोन (सिर को कंधों में दबाया जाता है) में मांसपेशियों में तनाव होता है, डायाफ्राम के क्षेत्र में (सांस रुक जाती है), आंखों के आसपास की मांसपेशियों में (चमकती हुई आँखें) ) और हाथों में (हाथ कांपते हैं)। यदि भय की प्रतिक्रिया दोहराई जाती है या बनी रहती है (कभी-कभी यह घंटों, दिनों और वर्षों तक भी खिंचती है), तो मांसपेशियों का तनाव मांसपेशियों में जकड़न में बदल जाता है: भय का भंडार। यदि भय के पैटर्न के अनुसार आपके अंदर एक मांसपेशी क्लैंप बन गया है, तो आप महसूस करने लगते हैं डरजब आपके आस-पास कुछ भी भयानक नहीं हो रहा हो, तब भी शरीर की स्मृति आप में काम करती है, एक सामान्य भावना का निर्माण करती है चिंताओंऔर जब आपके पास कोई खतरनाक स्थिति दिखाई देती है तो डर की तीव्र अनुभूति होती है। और जहां एक "स्वच्छ शरीर के साथ" डर नहीं होगा (या डर कमजोर होगा, आसानी से दूर हो जाएगा), भारी मांसपेशियों की अकड़न वाला व्यक्ति गंभीर रूप से डर जाएगा, कभी-कभी मतली और शरीर के पूर्ण पक्षाघात के बिंदु तक।

बच्चों में मांसपेशियों में अकड़न

यहां तक ​​​​कि एक नवजात बच्चे का शरीर भी पूरी तरह से अकड़न से मुक्त नहीं होता है - जन्म से, लगभग हर व्यक्ति को भ्रूण के गठन की अवधि में जन्म की चोटों और दोषों का अपना अनूठा सेट प्राप्त होता है, जो तुरंत मांसपेशियों में ऐंठन के साथ उग आते हैं जो उन्हें संतुलित करते हैं। ये सभी चीजें आनुवंशिकी के साथ-साथ बच्चे के चरित्र और क्षमताओं के आगे विकास को प्रभावित करती हैं, लेकिन आनुवंशिकी के विपरीत, उन्हें ठीक किया जा सकता है। सच है, यहां विधियां काफी विशिष्ट हैं - मालिश, स्ट्रेचिंग, मैनुअल थेरेपी और वह सब। और आपको गर्भावस्था की शुरुआत से पहले ही शुरू करने की आवश्यकता है - मां की पर्याप्त शारीरिक तैयारी बच्चे में जन्म की चोटों और जन्म दोषों की संख्या को काफी कम कर सकती है।

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पूर्वावलोकन:

विशेष नाट्य खेलों में संलग्न होना और विशेष अभ्यास करना निम्नलिखित कार्यों को हल करना शामिल है:

• बच्चों की मोटर क्षमताओं का विकास (निपुणता, गतिशीलता, लचीलापन, धीरज);
• प्लास्टिक की अभिव्यक्ति का विकास (लय, संगीत, प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों का समन्वय);
• कल्पना का विकास (प्लास्टिक आशुरचना की क्षमता)।

इन समस्याओं को हल करने के लिए एक आवश्यक शर्त है आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता, तथाकथित पेशीय स्वतंत्रता। बच्चों में, इन कौशलों की अनुपस्थिति दो रूपों में प्रकट होती है: सभी या व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के ओवरस्ट्रेन ("क्लैंप") के रूप में, या अत्यधिक ढीलेपन, स्वैगर के रूप में। इसलिए, फर्श पर लेटकर, पूरे शरीर को पूरी तरह से शिथिल करने के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम को बारी-बारी से करने के लिए विशेष अभ्यासों की आवश्यकता होती है।

सामूहिक शैक्षिक खेलों और अभ्यासों का संचालन करते समय, एक मजेदार और आराम का माहौल बनाना आवश्यक है, निचोड़ा हुआ और विवश बच्चों को खुश करना, और गलतियों और गलतियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना।

यूनिवर्सल कसरत।

सभी मांसपेशियों को काम के लिए समान रूप से तैयार करने की आवश्यकता होती है। वार्म-अप को वार्म-अप में स्तरों से विभाजित करना बेहतर है:

1. सिर गर्दन:
2. कंधे, छाती:
3. बेल्ट, कूल्हे का हिस्सा:
4. पैर, हाथ।

1. सिर, गर्दन

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है।

1 - सिर छाती पर पड़ता है, गर्दन की मांसपेशियों में जितना हो सके तनाव होता है।

2 - सिर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

3 - अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं।

4 - प्रारंभिक स्थिति।

6 - प्रारंभिक स्थिति

7 - अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं।

8 - प्रारंभिक स्थिति।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है। "एक" की गिनती पर सिर छाती पर गिर जाता है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बिना, "दो", "तीन", "चार" की कीमत पर, सिर को दाएं, पीछे, बाएं फेंक दें। एक तरफ और दूसरी तरफ 4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है। सिर सुचारू रूप से पक्षों को "शिफ्ट" करता है, एक सर्कल का वर्णन करता है, जबकि कलाकार धीरे-धीरे स्क्वाट करता है। धीरे-धीरे खड़े होने पर, सिर दूसरी दिशा में एक वृत्त का वर्णन करता है।

2. कंधे, छाती:

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, मांसपेशियों को यथासंभव आराम दिया जाता है।

1 अपने कंधों को ऊपर उठाएं।

2 अपने कंधों को आगे लाएं।

3 नीचे ले जाएँ।

4 वापस ले लो।

चार बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति: खड़े, मांसपेशियों को आराम।

योजना के अनुसार आंदोलन: क्रॉस। स्क्वेयर सर्कल। और फर्श के समानांतर शिफ्ट करें।

पार करना। यह क्षैतिज और लंबवत दोनों तरह से किया जाता है।

हॉरिज़ॉन्टल क्रॉस: फॉरवर्ड - सेंटर - राइट - सेंटर - बैक - सेंटर - लेफ्ट - सेंटर।

लंबवत क्रॉस: ऊपर - केंद्र - दाएं - केंद्र - नीचे - केंद्र - बाएं - केंद्र।

वर्ग: आगे - दाएँ - पीछे - बाएँ।

3. बेल्ट, कूल्हे का हिस्सा:

व्यायाम 6

पैरों की प्रारंभिक स्थिति कंधे की चौड़ाई से अलग है, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं।

आगे की ओर झुकें, दाईं ओर और बाईं ओर आगे की ओर झुकते समय, पीठ को थोड़ा धनुषाकार भी होना चाहिए। खड़े होने पर, पीठ "कूबड़" के समान विपरीत दिशा में झुकती है। जब दाएं और बाएं तरफ झुके होते हैं, तो कंधों को फर्श के समानांतर तैनात किया जाता है, पैर अपनी मूल स्थिति में रहते हैं।

व्यायाम 7

कूल्हे के हिस्से (श्रोणि) का वार्म-अप

आंदोलनों के मुख्य प्रकार;

1. आगे पीछे;
2. कोने से कोने तक;
3. कूल्हे को ऊपर उठाना (कूल्हे के जोड़ के बाहरी हिस्से को आगे की ओर ले जाना)

आंदोलन तकनीक:

1. आगे बढ़ते समय, श्रोणि थोड़ा ऊपर उठता है और तेजी से आगे बढ़ता है। पीछे जाने पर पीठ का निचला हिस्सा यथावत रहता है। घुटने मुड़े हुए हैं और सीधे आगे की ओर इशारा कर रहे हैं (चलते समय घुटनों को स्थिर रखना बहुत जरूरी है)।
2. अगल-बगल की गति दो प्रकार की हो सकती है: श्रोणि को ऊपर या नीचे किए बिना, एक तरफ से दूसरी ओर जाना, या एक चाप (अर्धवृत्त) में घूमना। इस तरह के आंदोलन का उपयोग आमतौर पर श्रोणि के किनारे से झूलते समय किया जाता है। किनारे करने के लिए।
3. आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए विकल्प।

आंदोलनों के निष्पादन के दौरान, सिर के आंदोलनों को कनेक्ट करें।

कूल्हे आगे बढ़ते हैं - सिर नीचे जाता है, कूल्हे बगल में जाते हैं - सिर दाईं या बाईं ओर झुक जाता है, कूल्हे पीछे हट जाते हैं - सिर पीछे की ओर झुक जाता है।

4. पैर, हाथ।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति: नीचे बैठना, दाहिने सीधे पैर को बगल की ओर फैलाना। "एक - दो" की कीमत पर, शरीर के वजन को दाहिने पैर में आसानी से स्थानांतरित करें; बाईं ओर खींचो। शरीर के वजन को पैर से पैर तक बदलते समय, आपको जितना संभव हो सके फर्श के करीब रहने की जरूरत है। "तीन - चार" की कीमत पर, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी कोहनियों को पैर के पास फर्श पर रखें, जिस पर शरीर का भार स्थानांतरित होता है।

व्यायाम 9

"हथेली"

लक्ष्य: हाथों, कोहनी और कंधों में हाथों की मांसपेशियों को बारी-बारी से कसें और आराम करें।

आप विभिन्न प्रकार के लयबद्ध प्लास्टिक की मदद से बच्चे को आराम करने और उसके शरीर की संभावनाओं को महसूस करने में मदद कर सकते हैं नाट्य अभ्यासऔर खेल।

पूर्वावलोकन:

9.09.16

तनाव-प्रतिरोधी होने के लिए बच्चे का पालन-पोषण करना
हम जीव विज्ञान और चिकित्सा में प्रमुख प्रगति के युग में रहते हैं। ऐसी बीमारियाँ जिन्होंने अतीत में विभिन्न देशों में दसियों हज़ार लोगों की जान ले ली थी। प्लेग, चेचक, हैजा और टाइफस जैसे घातक संक्रमणों की महामारी व्यावहारिक रूप से समाप्त हो गई है; कई अन्य संक्रामक रोगों और तपेदिक से मृत्यु दर में काफी कमी आई है, शिशु मृत्यु दर का प्रतिशत कम हो रहा है, पोलियो को पराजित किया गया है, गंभीर सर्जिकल रोगों के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की तकनीक में वृद्धि हुई है, और महत्वपूर्ण अंगों के सफल प्रत्यारोपण के लिए एक अवसर दिखाई दिया है, जिसमें शामिल हैं दिल।

लेकिन सामान्य तौर पर, घटनाओं में कमी नहीं हुई है। अलग-अलग देशों में साल-दर-साल क्लीनिक, अस्पताल और पॉलीक्लिनिक की संख्या बढ़ रही है, और फिर भी उनमें लगातार कमी है। रुग्णता की संरचना में काफी बदलाव आया है। गंभीर संक्रमणों का स्थान उन बीमारियों ने ले लिया, जिन्हें अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में "सभ्यता के रोग" कहा जाता है। इनमें उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, ट्यूमर, पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा और एलर्जी प्रकृति के अन्य रोग, एक्जिमा और न्यूरोडर्माेटाइटिस, साथ ही शराब और नशीली दवाओं की लत शामिल हैं। . इनमें से अधिकांश रोगों को तथाकथित के रूप में वर्गीकृत किया गया है मनोदैहिक(सोमा "बॉडी" के लिए ग्रीक है)। इस शब्द का अर्थ है कि शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों (हृदय, जठरांत्र, श्वसन) में इन रोगों के दौरान होने वाले परिवर्तन, डॉक्टर अधिक या कम लंबे समय तक भावनात्मक तनाव (भय, लालसा, घृणा, आक्रोश के रूप में) के साथ जुड़ते हैं। निराशा) जीवन की कठिनाइयों और संघर्षों के जवाब में उत्पन्न होती है - दोनों पारस्परिक (यानी लोगों के बीच) और आंतरिक। यह आंतरिक संघर्ष है जिसे न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोगों की घटना में मुख्य भूमिका का श्रेय दिया जाता है।

माता-पिता और शिक्षकों को इसके बारे में जानने की जरूरत है, क्योंकि कई मनोदैहिक रोग "छोटे" हो गए हैं और उनके कारण बड़े और छोटे के बीच गलत बातचीत में निहित हैं, जिसके परिणाम बाद वाले के लिए अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

तनाव की प्रकृति के बारे में

क्या है आन्तरिक मन मुटाव? यह दो समान रूप से मजबूत लेकिन नहीं के बीच का संघर्ष है संगत मित्रअलग-अलग जरूरतों के साथ, व्यवहार की दो विपरीत प्रवृत्तियों के बीच।इसलिए, यदि कोई व्यक्ति, अपनी कुछ अहंकारी आवश्यकताओं (महत्वाकांक्षा, लालच, अपनी भलाई के लिए भय, शक्ति या कामुक सुख के लिए प्रयास) को पूरा करने के लिए, ऐसे कार्य करने चाहिए जो एक महान और मजबूत व्यक्ति के रूप में अपने बारे में उसके विचारों के विपरीत हों। , ऐसे कार्य जो उसके सम्मान और न्याय की भावना का उल्लंघन कर सकते हैं - वह खुद को द्वैत की स्थिति में पाता है, अपने आप से संघर्ष करता है। आवश्यकता, जिसका अस्तित्व व्यवहार के बुनियादी शिक्षित दृष्टिकोण के विपरीत है, व्यवहार में सीधे संतुष्ट नहीं हो सकता है और पुराने भावनात्मक तनाव का कारण बनता है।

भावनात्मक तनाव का एक और कारण है, जैसा कि हमने पहले ही लिखा है, बाहरी बाधाओं के साथ टकराव जो किसी व्यक्ति के लिए काफी स्वीकार्य आवश्यकता की संतुष्टि को रोकते हैं, या भाग्य के प्रहार, जैसे कि प्रियजनों की मृत्यु, युद्ध, संघर्ष।चाहे किसी भी कारण से - बाहरी या आंतरिक - एक तत्काल आवश्यकता को पूरा करना संभव नहीं है, एक व्यक्ति तनाव की स्थिति का अनुभव करता है।

"तनाव" शब्द का प्रयोग, जाहिरा तौर पर, किसी भी अन्य वैज्ञानिक शब्द की तुलना में अधिक बार, लोकप्रिय साहित्य और रोजमर्रा की जिंदगी में किया जाता है। हालांकि, उनमें से कई जो व्यापक रूप से अपनी स्थिति या अपने प्रियजनों की स्थिति को दर्शाने के लिए इस शब्द का उपयोग करते हैं, वे हमेशा इसके सटीक अर्थ और इस अवधारणा से जुड़ी समस्याओं के पूरे परिसर को नहीं समझते हैं।

1936 से, तनाव की अवधारणा को दुनिया के सभी देशों में उत्कृष्ट कनाडाई शरीर विज्ञानी हैंस सेली और उनके अनुयायियों द्वारा विकसित किया गया है। उसने तय किया किसी भी मांग के लिए मानव या पशु शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में तनाव; यह उत्तर तनाव का प्रतिनिधित्व करता है (रूसी अनुवाद अंग्रेज़ी शब्द"तनाव") शरीर की सभी सुरक्षा, उसके संसाधनों की लामबंदी, और सभी वनस्पति, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम से ऊपर, बदली हुई स्थिति के अनुकूल होने और जीवन की समस्याओं को हल करने के लिए जो उत्पन्न हुई हैं।

तनाव के चरण:

जी। सेली ऐसे जीव की प्रतिक्रिया के तीन चरणों को अलग करता है:

1) अलार्म प्रतिक्रिया , भंडार जुटाने की प्रक्रिया को दर्शाता है;

2) प्रतिरोध चरणजब स्वास्थ्य को बिना किसी दृश्य क्षति के उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को सफलतापूर्वक दूर करना संभव है। इस चरण में, शरीर अपनी सामान्य, प्रारंभिक अवस्था की तुलना में विभिन्न हानिकारक प्रभावों (नशा, रक्त की हानि, भोजन की कमी, दर्द, आदि) के प्रति और भी अधिक प्रतिरोधी है;

3) थकावट चरण जब, अत्यधिक लंबे समय तक या अत्यधिक तीव्र तनाव के कारण, शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, रोगों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और शारीरिक कष्ट के विभिन्न लक्षण दिखाई देते हैं: भूख न लगना, नींद की गड़बड़ी, मल विकार, वजन कम होना, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय ताल गड़बड़ी, आदि।

तनाव "अच्छा" और "बुरा"

जी। सेली ने नोट किया कि तनाव हमेशा केवल नकारात्मक नहीं होता है, यह जीवन का एक अनिवार्य घटक है जो किसी भी संकेत की भावनाओं के साथ होता है, जिसमें प्रेम परमानंद और रचनात्मक उत्साह शामिल है। ये भावनाएँ संतुष्टि लाती हैं और जीवन के प्रहारों से रक्षा करती हैं। तनाव न केवल कम कर सकता है, बल्कि हानिकारक रोग पैदा करने वाले कारकों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकता है, ऐसे में इसे यूस्ट्रेस कहा जाता है। . इसके विपरीत, वह तनाव जो बीमारी और मृत्यु का कारण बन सकता है, कहलाता हैसंकट।

इन दो प्रकार के तनावों के बीच विभाजन रेखा कहाँ है? पहली नज़र में, किसी को यह आभास हो सकता है कि यूस्ट्रेस प्रतिरोध के चरण से मेल खाता है, जबकि संकट थकावट के चरण से मेल खाता है। यहाँ से, जैसा कि यह था, निष्कर्ष इस प्रकार है कि यह चरण परिवर्तन स्वाभाविक रूप से प्रतिकूल कारकों की लंबी और तीव्र कार्रवाई के साथ होता है, जिसकी पुष्टि जानवरों पर किए गए प्रयोगों में होती है जो लंबे समय तक भोजन की कमी, गतिशीलता के प्रतिबंध या बिजली के झटके की सजा के अधीन होते हैं। हालांकि, सब इतना आसान नहीं है।

मुसीबतों के बावजूद

मनुष्यों में, चीजें बहुत अधिक जटिल होती हैं। द्वितीय विश्व युद्ध जैसी आपदाओं के दुखद अनुभव से पता चलता है कि अनुकूली तंत्र के उल्लंघन के लिए तनाव की अवधि और तीव्रता एक आवश्यक शर्त नहीं है। वास्तव में, यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन सैन्य और श्रम गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल व्यक्तियों में, मनोदैहिक रोगों की संख्या में न केवल वृद्धि हुई, बल्कि यहां तक ​​​​कि काफी कमी आई: पेट और आंतों के अल्सर ठीक हो गए, एनजाइना पेक्टोरिस और ब्रोन्कियल अस्थमा के दौरे बंद हो गए। जो लोग नम और ठंडी खाइयों में घंटों और दिनों तक लेटे रहते हैं, उन्हें बहुत कम ही सर्दी होती है और संक्रामक रोगऔर रेडिकुलिटिस। घिरे लेनिनग्राद के निवासियों को उच्च रक्तचाप नहीं था, पहली बार वृद्धि हुई रक्त चापनाकाबंदी टूटने के बाद ही शहर के कई निवासियों के पास दर्ज हुआ था। इसके अलावा, मनोदैहिक बीमारियां उन लोगों में भी अस्थायी रूप से गायब हो गईं जो अमानवीय परिस्थितियों में जीवित रहे। यातना शिविर.

मृत्यु शिविरों के वे कैदी जो आध्यात्मिक रूप से टूट गए थे, उन्होंने स्थिति को निराशाजनक माना और विरोध करने के सभी प्रयासों को रोक दिया, जल्दी ही थकावट और बीमारी से मर गए। अन्य लोग, जिन्होंने अस्तित्व और मानव गरिमा के संरक्षण के लिए दैनिक संघर्ष जारी रखा, न केवल भूख, खराब गुणवत्ता वाले भोजन, थकाऊ श्रम और विनाश के निरंतर खतरे के बावजूद जीवित रहे, बल्कि अक्सर रिहाई के समय तक वे लक्षण नहीं दिखाते थे उन बीमारियों के बारे में जो उन्होंने कारावास से पहले झेली थीं।शिविर की दुर्बलताओं ("पुनरुत्थान") में, जहां प्रतिरोध के भूमिगत संगठनों का प्रभाव, जो संघर्ष की भावना और नैतिक पारस्परिक सहायता का समर्थन करता था, विशेष रूप से मजबूत था, रोगी अक्सर सभी स्थितियों के बावजूद और पूर्ण अनुपस्थिति में ठीक हो जाते थे। दवाओं का। यद्यपि शिविर भाईचारे से जुड़े लोगों के बीच स्वास्थ्य और जीवन को संरक्षित किया गया था, जिन्होंने प्रतिरोध के लिए दृढ़ साहस और तत्परता दिखाई, यह विश्वास करना एक बड़ा खिंचाव होगा कि उन्होंने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया। पहलवानों के हिस्से में इतना परीक्षण और पीड़ा थी, जितना दूसरों को लंबे जीवन के लिए नहीं पता।

इसलिए, तनाव की शास्त्रीय अवधारणा के दृष्टिकोण से, यह एक विरोधाभास की तरह दिखता है कि इनमें से कई लोगों ने रिहाई के बाद, जब सभी पीड़ाएं पहले से ही अतीत में थीं और भावनात्मक स्थिति अतुलनीय रूप से बेहतर थी, नए मनोदैहिक रोगों के लक्षण दिखाए। या फिर से शुरू हो चुका है (इसी तरह कई साल बाद दिग्गजों के लिए, पुराने घाव अचानक खुल जाते हैं)।

उपलब्धि के रोग

साथ ही, यह ज्ञात है कि पीकटाइम में, अल्पकालिक तनाव कभी-कभी पर्याप्त होता है, जो जीवन के लिए तत्काल खतरा भी नहीं पैदा करता है और किसी भी मामले में, फ्रंट-लाइन या शिविर तनाव के लिए तुलनीय नहीं है, रक्तचाप में लगातार वृद्धि, पेप्टिक अल्सर का बढ़ना, दिल का दौरा या स्ट्रोक। कभी-कभी वरिष्ठों के साथ तीखी बातचीत या सार्वजनिक परिवहन में टकराव इसके लिए काफी होता है।

इससे भी अधिक आश्चर्यजनक वे रोग हैं जिन्हें उपलब्धि रोग कहा जाता है, जो किसी व्यक्ति द्वारा गंभीर कठिनाइयों को दूर करने और महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने के बाद होते हैं, अर्थात, जब तनाव की स्थिति पहले से ही बनी रहनी चाहिए थी। डॉक्टर तथाकथित पोस्ट-निबंध सिंड्रोम से परिचित हैं, जो वैज्ञानिकों में एक बड़े और जिम्मेदार काम के सफल समापन के बाद विकसित होता है, खासकर यदि वे खुद को एक लंबा ब्रेक, आराम करने और नए कार्य निर्धारित नहीं करने देते हैं। ऐसा लगता है कि इन स्थितियों में लोगों को केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए, और तनाव की शास्त्रीय अवधारणा के दृष्टिकोण से, इस मामले में बीमारियों की घटना पूरी तरह से समझ से बाहर है। उसी समय, यदि किसी कारण से काम पूरा करना स्थगित कर दिया जाता है (उदाहरण के लिए, गंभीर सुधार आवश्यक हैं), तो एक नियम के रूप में, बीमारियां उत्पन्न नहीं होती हैं, हालांकि इस तरह की देरी आमतौर पर समय पर अशांति और कड़ी मेहनत से जुड़ी होती है। दबाव।

इस प्रकार, न तो अवधि, न ही तनाव की तीव्रता, न ही तनाव की अवधि के दौरान भावनात्मक स्थिति की प्रकृति स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को निर्धारित करती है। इस मामले में निर्णायक क्या है?

"कौन जीत के लिए लड़ने का आदी है"

इस सवाल का जवाब जानवरों (चूहों) पर किए गए कुछ प्रयोगों से मिल सकता है। सबसे पहले, उन्होंने कृत्रिम रूप से कुछ बीमारियों के विकास को उकसाया। उसके बाद, मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के विद्युत प्रवाह की उत्तेजना की मदद से इन जानवरों में विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं (सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं) को प्रेरित किया गया।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक भावनाओं के साथ, कृत्रिम रूप से प्रेरित रोगों की सभी अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, और नकारात्मक सुदृढीकरण क्षेत्रों की हिंसक उत्तेजना के साथ, इसके विपरीत, वे बढ़ जाते हैं ताकि अंत में वे जानवर की मृत्यु का कारण बन सकें। ऐसा लगता है कि सकारात्मक के लाभों और नकारात्मक भावनाओं के खतरों के बारे में दुनिया के रूप में प्राचीन विचार पूरी तरह से पुष्टि की गई है - लंबे समय तक तनाव की स्थिति में और इसके पूरा होने के बाद मानव स्वास्थ्य के बारे में ऊपर सूचीबद्ध सभी तथ्यों से समझौता किया गया विचार। शायद मनुष्यों और जानवरों के स्वास्थ्य पर भावनाओं का प्रभाव विभिन्न कानूनों के अधीन है? ..

हालांकि, प्राप्त परिणामों के अधिक गहन विश्लेषण से पता चला है कि कोई विरोधाभास नहीं है और जैविक पैटर्न समान हैं, आपको बस उन्हें पहचानने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह पाया गया कि नकारात्मक सुदृढीकरण के क्षेत्रों की उत्तेजना से स्पष्ट परिणाम नहीं मिलते हैं। कई मामलों में, परीक्षण जानवरों का स्वास्थ्य बिगड़ता है, लेकिन उनके लिए सुधार करना असामान्य नहीं है, और सुधार लगभग उतना ही स्पष्ट है जब सकारात्मक सुदृढीकरण के क्षेत्र उत्तेजित होते हैं। और निर्धारण कारक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की प्रक्रिया में जानवर का व्यवहार है.

और यह व्यवहार दो प्रकार का हो सकता है। कुछ मामलों में, जानवर पिंजरे के कोने में छिप जाते हैं, कांपते और जम जाते हैं, डर के सभी लक्षणों को प्रकट करते हैं (उनके पास अधिक बार पेशाब और मल होता है, बाल अंत में खड़े होते हैं, नाड़ी तेज हो जाती है), लेकिन साथ ही वे भागने का कोई प्रयास न करें, या वे पिंजरे के तल पर पूरी तरह से चपटे हों। इस व्यवहार को कहा जाता है निष्क्रिय रक्षात्मक. यह शब्द बहुत सफल नहीं है, क्योंकि इस व्यवहार में वास्तव में कोई रक्षात्मक घटक नहीं है। इसका विपरीत हैसक्रिय रक्षात्मक व्यवहार.

इस व्यवहार में विभिन्न अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं: जानवर डर के सभी लक्षणों को प्रकट करते हुए, पिंजरे से भागने की कोशिश कर सकता है, लेकिन लकवा नहीं, बल्कि इसे बचाने के लिए रास्ता खोजने के लिए धक्का दे सकता है; या चूहा पागल हो जाता है, पिंजरे को काटता है और खरोंचता है, प्रयोग करने वाले से चिपक सकता है, उसके सिर से इलेक्ट्रोड खींचने की कोशिश करता है। सभी मामलों में, ऐसा रक्षात्मक व्यवहार सक्रिय है। और व्यवस्थित अवलोकनों ने यह स्थापित करना संभव बना दिया कि यह सक्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के साथ-साथ सकारात्मक भावनाओं के साथ है कि रोग प्रक्रियाओं की गंभीरता कम हो जाती है। इसके विपरीत, निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के साथ, विकृति विज्ञान के सभी रूप फलते-फूलते हैं और अक्सर पशु की मृत्यु में समाप्त होते हैं।

एम। एम। कोज़लोव्स्काया ने रक्तचाप पर जानवर की भावनात्मक स्थिति और व्यवहार के प्रभाव का अध्ययन किया। प्रयोग में एक कुत्ता बिल्ली के पास पहुंचा। सक्रिय-रक्षात्मक और लड़ने के लिए तैयार बिल्लियों में, उनकी हृदय गति में वृद्धि हुई और रक्तचाप में वृद्धि हुई - लेकिन केवल तब तक जब तक कुत्ता पहुंच के भीतर था और लड़ाई संभव थी। जैसे ही कुत्ते को ले जाया गया, रक्तचाप सहित भावनात्मक तनाव के सभी संकेतक जल्दी से अपने मूल स्तर पर लौट आए। इस प्रकार, इस मामले में दबाव में वृद्धि वनस्पति प्रतिक्रिया का केवल एक प्राकृतिक घटक था जो सक्रिय व्यवहार सुनिश्चित करता है। यदि बिल्ली, कुत्ते के दृष्टिकोण को भांपते हुए, कक्ष के दूर कोने में फर्श पर झुक जाती है, असहायता और भय के लक्षण दिखाती है, तो उसका दबाव भी बढ़ जाता है, हालांकि इतनी अधिक संख्या में नहीं। हालांकि, यह ऊंचे स्तर पर बना रहा। लंबे समय तककुत्ते को ले जाने के बाद। इस मामले में, दबाव में वृद्धि ने कोई अनुकूली कार्य नहीं किया और केवल निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार की शर्तों के तहत रक्तचाप विनियमन के तंत्र का उल्लंघन दर्शाया।

यह मानने का कारण है कि यह एक गंभीर मनोदैहिक बीमारी की घटना के लिए एक ही तंत्र है - उच्च रक्तचाप - कुछ लोगों में, जो कई परिस्थितियों के कारण, स्थिति और दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करने की अपनी गहरी, तत्काल आवश्यकता को महसूस नहीं कर सकते हैं। . नतीजतन, उन्हें इस तरह के नियंत्रण और अन्य लोगों पर अपनी इच्छा थोपने की इच्छा को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, और वे इसके साथ आने की आवश्यकता का अनुभव करते हैं, अक्सर अनजाने में, एक हार के रूप में।

शिशुओं की निष्क्रियता

प्रत्येक जीव अपने विकास के प्रारंभिक चरण में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार का अनुभव प्राप्त करता है। इस स्तर पर, इस तरह के व्यवहार को सरल कारण की खोज से इनकार के रूप में योग्य नहीं माना जा सकता है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तंत्र जो स्थिर खोज गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, अभी तक नहीं बने हैं। इसलिए, जीवन के पहले हफ्तों या महीनों में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार ही एकमात्र संभव है जब किसी खतरे या कार्य का सामना करना पड़ता है जो संभावनाओं से अधिक होता है।

यह दिलचस्प है कि उच्च विकसित जानवर, जो वयस्कता में उच्च खोज गतिविधि प्रदर्शित करते हैं, जन्म के बाद असहायता और अपने माता-पिता और तत्काल पर्यावरण पर पूर्ण निर्भरता का अनुभव करते हैं, यानी विकास के दौरान बचपन की अवधि बढ़ जाती है। एक मानव शावक में, यह चरण विशेष रूप से बड़ा होता है, क्योंकि यह वयस्कों के साथ संचार और सभ्यता की उपलब्धियों के "विनियोग" के दौरान होता है कि तंत्रिका तंत्र और व्यवहार का आगे विकास होता है। साथ ही, मानव समाज का उच्च संगठन यह सुनिश्चित करता है कि शिशु की देखभाल और उसकी लाचारी के दौरान सुरक्षित रहे।

प्रारंभिक अनुभव की भूमिका

हालांकि, निष्क्रिय व्यवहार का अनुभव बिना किसी निशान के गायब नहीं होता है: ठीक है क्योंकि बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रभाव के प्रति बेहद संवेदनशील होता है (जो इसे इतना प्लास्टिक और सीखने के लिए तैयार करता है), इस समय प्राप्त अनुभव हमेशा के लिए तय हो जाता है . नवजात शिशु का मस्तिष्क बिना किसी आलोचना के धारणा और छापों के बहुत मजबूत समेकन के लिए तैयार होता है। इसीलिए निर्भरता, लाचारी और निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार का अनुभव बहुत मजबूत है, और विषय को इसे और सक्रिय रूप से दूर करने की आवश्यकता है।संक्षेप में, जीव के विकास की पूरी आगे की प्रक्रिया फिर से सीख रही है, लेकिन प्रारंभिक अनुभव को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है और इसमें पहले से ही वयस्क अवस्था में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के विकास के लिए एक निरंतर पूर्वापेक्षा है (उन शर्तों के तहत जिन पर नीचे चर्चा की जाएगी) . लेकिन, निश्चित रूप से, उन प्रजातियों के वयस्कों में जो सक्रिय खोज में सक्षम हैं, निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार प्रतिगामी है, अर्थात, विकास के पहले चरणों में वापसी को दर्शाता है, और सभी वर्णित परिणामों के साथ खोज करने से इनकार के रूप में योग्य हो सकता है।

गतिविधि प्रशिक्षण

प्राकृतिक विवशता के शुरुआती अनुभव पर काबू पाने के लिए मुख्य शर्तें क्या हैं, और इस पर काबू पाना पूरी तरह से सफल क्यों नहीं हो सकता है? मुख्य रूप से, बच्चे को यह महसूस करना चाहिए कि वह अपने तात्कालिक वातावरण, विशेषकर माँ के निरंतर संरक्षण में है।उसे विश्वास हासिल करना चाहिए कि रोना, अप्रिय संवेदनाओं (भूख, दर्द, बिस्तर में बेचैनी, अज्ञात का डर) का जवाब देने के लिए उसके पास उपलब्ध एकमात्र तरीका पर्याप्त प्रभावी है और स्थिति को नियंत्रित करने में उसकी मदद करता है।

युवा माताओं के बीच अक्सर एक गलत और हानिकारक विचार होता है कि किसी को शिशु की सनक में शामिल नहीं होना चाहिए और उस पर ध्यान दिए बिना उसे चीखने और रोने से छुड़ाना संभव है। कई मामलों में, यह विधि वास्तव में प्रभावी है। यदि, बच्चे के रोने के लिए लगातार भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया के साथ, थोड़ी देर के बाद उसका रोना एक अप्रिय रूप से मांग करने वाला चरित्र प्राप्त कर सकता है और थोड़ी सी भी असुविधा पर आवाज करेगा, तो रोने की अनदेखी कम या ज्यादा जल्दी इस तथ्य की ओर ले जाएगी कि बाद में "रोलिंग क्राई" चरण (ज्वार को मोड़ने का प्रयास) ) वह पहले एक असहाय, आहत सिसकना (अपनी शक्तिहीनता की भावना) में बदल जाएगा, और फिर पूरी तरह से बंद हो जाएगा, जिससे माँ में एक सफल शैक्षिक कार्रवाई का भ्रम पैदा होगा। तथ्य यह है कि बच्चे को किसी भी प्रयास की निरर्थकता का पहला अनुभव मिलेगा, जो जीवन के इस चरण की निष्क्रिय-रक्षात्मक दृष्टिकोण की विशेषता को पुष्ट करता है, पर्दे के पीछे रहेगा।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चा, यदि वह स्वस्थ है, तभी रोता है जब वह वास्तविक असुविधा (नम बिस्तर, भूख, पेट में दर्द) का अनुभव करता है। अगर वह बीमार है, तो उस पर ध्यान देना और भी जरूरी है। इसलिए, उसे धीरे-धीरे यह विश्वास हासिल करना चाहिए कि वह चिल्लाकर अपनी ओर ध्यान आकर्षित कर सकता है और उस पर भरोसा कर सकता है अच्छा संबंधमाँ, उसकी निरंतर सुरक्षा। इसकी मदद से ही वह धीरे-धीरे करने की क्षमता विकसित कर सकता है सक्रिय जुड़ावशांति और खोज व्यवहार के साथ, केवल वह स्वतंत्रता और स्वतंत्रता के चरण में संरक्षण और समर्थन के माध्यम से सावधानी से उसका नेतृत्व करने में सक्षम है।

बच्चों का मनोविकार।नर्सरी और किंडरगार्टन के माता-पिता और शिक्षकों दोनों को यह समझना चाहिए कि बच्चे के विकास की बारीकियां क्या हैं और उसके प्रति गलत रवैये से क्या नुकसान हो सकता है, स्नेह, देखभाल और समर्थन की उसकी प्राकृतिक जरूरतों को नजरअंदाज करते हुए। इस संबंध में, परिवार (या स्थानापन्न वातावरण) में सामान्य भावनात्मक स्थिति, जिसके प्रति बच्चा विशेष रूप से संवेदनशील है, भी विशेष ध्यान देने योग्य है। बच्चे के निकटतम वातावरण में पारिवारिक संघर्ष और झगड़े, आपसी शत्रुता की अभिव्यक्तियाँ अनिवार्य रूप से एक छोटे व्यक्ति में खतरे, परेशानी, अपर्याप्त सुरक्षा की भावना पैदा करती हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वयस्कों के मूड में गिरावट अनैच्छिक रूप से उनके दृष्टिकोण को प्रभावित करती है। वह बच्चा, जिसके लिए अब पर्याप्त नहीं है, कोई दया नहीं है, कोई धैर्य नहीं है। यह सब संयोजन में बचपन के मनोविकार का निर्माण करता है, जो कि कई अध्ययनों में दिखाया गया है, अक्सर दशकों तक विक्षिप्त और मनोदैहिक विकारों के उद्भव से पहले होता है। इस प्रकार इसे समझाया जा सकता है।

एक उम्र में एक मनो-दर्दनाक स्थिति से बचने के बाद, जब वह अभी तक सक्रिय रूप से इसे दूर करने के लिए खोज करने में सक्षम नहीं है, तो बच्चे, जैसे कि, धीरे-धीरे इस प्रवृत्ति पर काबू पाने के बजाय, निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया के लिए अपनी प्रारंभिक प्रवृत्ति में तय किया गया है, " बीमार हो रहा है" इसके साथ। एक संघर्ष या तनावपूर्ण स्थिति जो पहले से ही वयस्कता में उत्पन्न होती है और किसी व्यक्ति के महत्वपूर्ण भावनात्मक संबंधों को प्रभावित करती है, एक कमजोर कड़ी के लिए एक झटका में बदल जाती है: एक ओर, यह किसी भी कठिन वातावरण में बचपन से तय किए गए निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के एक स्टीरियोटाइप को भड़काती है, अर्थात। संघर्ष को हल करने के तरीकों की तलाश करने से इनकार करने का कारण बनता है। दूसरी ओर, इसके कुछ पहलुओं में ऐसा लगता है कि विशिष्ट स्थितिबचपन में, जो मनो-दर्द था, और उस स्थिति की मजबूत छाप के लिए धन्यवाद, पुनरुत्पादन और बच्चे का प्रकारप्रतिक्रिया।

ऐसा लगता है कि इस तरह के अवलोकन ने वयस्कों में बीमारियों के विकास में बचपन के मनोविकृति की भूमिका के बारे में फ्रायड के बयानों का आधार बनाया और यह कि न्यूरोसिस और मनोदैहिक रोग प्रतिगामी व्यवहार पर आधारित हैं। आखिरकार, बचपन में तय की गई एक निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया की वापसी व्यवहार का एक प्रतिगमन है, अर्थात, इसके स्तर में एक अधिक आदिम की कमी।

"माँ डरावनी नहीं है।"निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के लिए पूर्वापेक्षाओं पर सक्रिय रूप से काबू पाने में माँ और संपूर्ण तात्कालिक वातावरण की क्या भूमिका है? सबसे सामान्य सिद्धांत यह है किबच्चे को, बहुत कम उम्र से, सतर्क रहना चाहिए, लेकिन उसे उपलब्ध गतिविधियों में संलग्न होने के लिए लगातार प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, निश्चित रूप से, हमेशा अपने माता-पिता या उनकी जगह लेने वाले व्यक्तियों के संरक्षण में।यह संरक्षण आवश्यक है ताकि पहली कठिनाइयों का सामना निष्क्रिय भय की प्रतिक्रिया को उत्तेजित और समेकित न करे - माँ के बगल में, उसकी सुरक्षा के तहत, बच्चे को ऐसी प्रतिक्रियाओं का बहुत कम खतरा होता है, उन पर अधिक आसानी से काबू पाता है और अधिक के लिए तैयार होता है उसके आसपास की दुनिया का पता लगाने के लिए सक्रिय प्रयास।

आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए।खोज गतिविधि के आगे विकास में एक बड़ी भूमिका उन स्थितियों द्वारा निभाई जाती है जो बच्चे को आंदोलन की अधिकतम स्वतंत्रता प्रदान करती हैं।यह इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से रहने लायक है।

I. A. Arshavsky के शोध से पता चला है कि बच्चे की सहज मोटर गतिविधि एक ऐसा कारक है जो न केवल मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में योगदान देता है, बल्कि शरीर के ऊर्जा भंडार को भी बढ़ाता है। उसी समय, शरीर उन गतिविधियों को करने की क्षमता प्राप्त कर लेता है जो पहले उसके लिए दुर्गम थीं। इस प्रकार, सकारात्मक के साथ एक प्रणाली प्रतिक्रियाजब मोटर गतिविधि स्वयं के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाती है। लेकिन बात, जाहिरा तौर पर, केवल आंदोलनों में ही नहीं है।

एक शिशु के लिए, आंदोलन वास्तव में खुद को और अपने आसपास की दुनिया का पता लगाने, पर्यावरण के साथ संज्ञानात्मक संपर्क स्थापित करने का एकमात्र तरीका है, और इसलिए मानस और बुद्धि के विकास के लिए आंदोलनों की विशाल भूमिका स्पष्ट है। सक्रिय मांसपेशियों से, आवेगों को लगातार मस्तिष्क में भेजा जाता है, केंद्रीय को उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणालीऔर इसके विकास में योगदान दे रहा है। सभी मामलों में जब बच्चों में मोटर व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं आंतरिक उद्देश्यों से निर्धारित नहीं होती हैं, न कि दुनिया से संपर्क करने की इच्छा से, बल्कि बाहर से जबरदस्ती के कारण होती हैं, प्रत्येक बच्चे के लिए संभावित रूप से उपलब्ध रचनात्मक झुकाव अक्सर अपरिवर्तनीय रूप से दबा दिए जाते हैं।

दूसरी ओर, पक्षाघात के मामलों में जो गंभीर मस्तिष्क क्षति के कारण नहीं होते हैं, पर्यावरण के साथ विभिन्न स्वैच्छिक संपर्क बनाने के प्रयास, भले ही पूरी तरह से सफल न हों, अक्सर विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं। विशेष रूप से, वे मौजूदा घाटे के लिए सक्रिय रूप से क्षतिपूर्ति करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कठिनाइयों पर काबू पाने पर, जो उठने, बैठने, खड़े होने, चलने की इच्छा में प्रकट होता है - और इन मामलों में, न केवल बुद्धि का विकास होता है पीड़ित हैं, लेकिन सामान्य रूप से विकासशील बच्चों से भी आगे निकल सकते हैं।

इसलिए, मुद्दा न केवल आंदोलनों में है और न ही इतना अधिक है, बल्कि आंदोलनों के माध्यम से प्राप्त उद्देश्यपूर्ण खोज गतिविधि में है। कम उम्र से शुरू होने वाले व्यक्ति के लिए लक्ष्य, I. A. Arshavsky पर जोर देता है, इस हद तक कि यह गतिविधि को उत्तेजित करता है, उसके विकास में सबसे अधिक आयोजन कारक है। यह इस प्रकार है कि शिशु को सबसे पहले मुक्त सहज आंदोलनों के लिए शर्तें प्रदान की जानी चाहिए। और इसके लिए जीवन के पहले हफ्तों में पहले से ही तंग स्वैडलिंग को छोड़ना और बच्चे को विशेष ढीले कपड़े पहनाना आवश्यक है। स्वैडलिंग का नुकसान न केवल शारीरिक है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी है, क्योंकि यह असहायता और निष्क्रिय निर्भरता की भावना को मजबूत करता है।

बच्चे के विकास के लिए।डायपर की बेड़ियों से मुक्त एक बच्चे को जल्दी और दूर होने की जरूरत है, विभिन्न खेलों में अधिक शामिल - पहले साधारण वाले, फिर अधिक से अधिक जटिल वाले।लोगों और वस्तुओं पर सक्रिय रूप से अपना ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है, जो चमकीले और ध्वनि वाले खिलौनों से शुरू होता है जो बिस्तर पर लटकाए जाते हैं ताकि बच्चा उन तक पहुंच सके, हालांकि, इसके लिए कुछ प्रयास कर रहे हैं। अपनी दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करने के लिए बिस्तर पर उसकी स्थिति को अधिक बार बदलना और कभी-कभी उसे उठाना आवश्यक है।

भविष्य में, निम्नलिखित सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए: जैसे-जैसे बच्चा कुछ कौशल में महारत हासिल करता है, खेल स्थितियों में उसके सामने जो कार्य निर्धारित किए जाते हैं, वे धीरे-धीरे लेकिन लगातार अधिक कठिन हो जाते हैं।माता-पिता को हमेशा बच्चे की मदद करने के लिए तैयार रहना चाहिए यदि वह किसी चीज का सामना नहीं कर सकता है, इससे पहले कि वह अपनी नपुंसकता से निराश हो जाए। हालांकि, किसी को तब तक मदद की पेशकश करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए जब तक कि बच्चा बार-बार समस्या को हल करने की कोशिश करने की इच्छा न दिखाए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि असफलताएँ एक के बाद एक न हों, लेकिन बिना पर्याप्त प्रयास के, सफलता बहुत जल्दी प्राप्त नहीं होनी चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात -कोई भी प्रयास करने से पहले ही सफलता की पूरी गारंटी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि ऐसी गारंटी खोज गतिविधि को समाप्त कर देती है। लक्ष्य प्राप्त करना बाधाओं पर काबू पाने से जुड़ा होना चाहिए, लेकिन उन्हें स्वयं दूर करना होगा।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, सफलता और असफलता के बीच संतुलन बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण होता है: आरामदायक, नरम स्थिति, बिना मांगे सभी इच्छाओं की संतुष्टि निरंतर निराशाजनक विफलताओं से कम हानिकारक नहीं है।उपलब्धि रोगों के खतरों से अवगत रहें। भले ही किसी व्यक्ति ने खोज की आवश्यकता का गठन किया हो, लेकिन होशपूर्वक खुद को एक सुपर-टास्क निर्धारित कर लिया हो, उसने वांछित लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, जिसे वह सभी प्रयासों का ताज मानता है, वह एक खतरनाक स्थिति में है। भविष्य में, वह वहां रुकने की इच्छा से खोज की अपनी आवश्यकता को सक्रिय रूप से दबा सकता है, इस डर से कि आगे की खोज गतिविधि पहले से हासिल की गई चीज़ों को खोने के जोखिम से भरा है। ऐसा डर रसातल की ओर पहला कदम है। लेकिन लगातार विफलताएं भी अंततः सक्रिय खोज का अवमूल्यन करती हैं, जिससे न केवल निराशा की भावना पैदा होती है, बल्कि किसी भी प्रयास का डर भी होता है, क्योंकि वे अंतहीन दंड की ओर ले जाते हैं। चेरी ऑर्चर्ड से चेखव के नायक को याद रखें, जिसका उपनाम "बाईस दुर्भाग्य" है - वह किसी भी कार्रवाई को विफल करने के लिए पूर्व निर्धारित है, और इस तरह की सेटिंग के साथ, विफलता की संभावना अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगी।

पूर्वावलोकन:

15.06.2017

उंगली और हावभाव के खेल की नियुक्ति

इसके मूल में, उंगलियों के खेल हाथों के लिए मालिश और जिम्नास्टिक हैं, और कभी-कभी पैरों के लिए। ये टेबल पर मोबाइल शारीरिक व्यायाम हैं, मज़ेदार कविताएँ जो आपके बच्चों को दयालु बनने में मदद करेंगी। आप बस उन्हें बच्चों को पढ़कर सुना सकते हैं और उन्हें अपनी उंगलियों को अपनी इच्छानुसार हिलाने के लिए कह सकते हैं।

बेहतर धारणा के लिए, कविताओं को दिल से पढ़ने की सलाह दी जाती है। यह आवश्यक है कि बच्चे न केवल आपका चेहरा देखें, बल्कि यह भी कि आप उनके चेहरे देखें और कविता के पाठ से और उंगली के खेल से ही छाप देखें। बच्चों को सुनने से कुछ नहीं रोकना चाहिए।

खेल बच्चों के भाषण और सोच को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उंगली के खेल सहित संगठित खेल, भाषण के साथ, एक तरह के छोटे प्रदर्शन में बदल जाते हैं। वयस्कों के अनुसार, बच्चे बहुत कुछ याद कर सकते हैं और पुन: पेश कर सकते हैं, आपको बस पाठ को कई बार दोहराने की आवश्यकता है।

बच्चों के भाषण की संस्कृति सीधे वयस्कों के भाषण की संस्कृति और सामग्री पर निर्भर करती है - माता-पिता और शिक्षक, यानी आपसे !!! शरारती कविताएँ और गिनने वाली तुकबंदी न केवल आपको मज़ेदार शारीरिक शिक्षा देगी, बल्कि बच्चों की कल्पना, रचनात्मक पहल को जगाने में भी मदद करेगी।

इसके अलावा, उंगलियों के खेल अपने आप में हमारे बच्चों को स्वास्थ्य देते हैं, क्योंकि यह प्रभावित करता है त्वचाहाथ, जहां कुछ अंगों से जुड़े कई बिंदु होते हैं। प्रत्येक कविता के साथ उंगलियों के खेल के लिए अनुशंसित आंदोलनों का विवरण होता है। लेकिन यह सिर्फ एक सम्मेलन है। आप आसानी से व्यायाम स्वयं कर सकते हैं या बच्चों से इसे करने के लिए कह सकते हैं। सभी आंदोलनों बहुत सरल हैं और खेल से खेल में दोहराया जा सकता है। मुख्य बात काव्य पंक्तियों की विविधता है। यह वे हैं जो मजेदार शारीरिक शिक्षा में बच्चों की रुचि बनाए रखने में मदद करते हैं।

फिंगर गेम्स का मुख्य लक्ष्य ध्यान को बदलना, समन्वय और ठीक मोटर कौशल में सुधार करना है, जो सीधे बच्चे के मानसिक विकास को प्रभावित करता है। जिन बच्चों के साथ अक्सर फिंगर गेम खेले जाते थे, उनमें लिखावट भी दूसरों की तुलना में काफी बेहतर होती है। अच्छी कविताओं और सरल मालिश तकनीकों का अनूठा संयोजन सक्रिय मानसिक और शारीरिक विकास का एक प्रभावशाली प्रभाव देता है।

एक साल के बच्चे एक हाथ से खेले जाने वाले उंगली के खेल को आसानी से समझ लेते हैं, और तीन साल के बच्चे पहले से ही दो हाथों से खेलना जानते हैं। चार साल के बच्चे उन खेलों में भाग लेने में सक्षम होते हैं जहाँ कई कार्यक्रम एक-दूसरे का अनुसरण करते हैं, और बड़े बच्चों के लिए आप इसे कुछ छोटी वस्तुओं - क्यूब्स, गेंदों आदि से सजाकर एक उंगली के खेल की पेशकश कर सकते हैं।

मालिश आंदोलनों से मांसपेशियों की गतिविधि के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनती हैं, जिससे एक तत्व से दूसरे तत्व में तंत्रिका उत्तेजना के संचरण में तेजी आती है। इसी समय, मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ गहन रूप से आपूर्ति की जाती है और सक्रिय रूप से क्षय उत्पादों से मुक्त किया जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है, कार्बनिक अम्ल उत्सर्जित होते हैं, जो व्यायाम के बाद थकान को प्रभावी ढंग से दूर करता है। कोई भी मालिश थकान को दूर करती है, शारीरिक और मानसिक गतिविधि को बढ़ाती है, हल्कापन और प्रफुल्लता का कारण बनती है।

मालिश तकनीक

1. पथपाकर - अपनी उंगलियों या हथेली से त्वचा पर लयबद्ध, शांतिपूर्वक, स्वतंत्र रूप से और आसानी से ग्लाइडिंग करते हुए प्रदर्शन किया। स्ट्रोक सीधे, सर्पिल, ज़िगज़ैग, वैकल्पिक, अनुदैर्ध्य, गोलाकार और संयुक्त हो सकता है। इसके अलावा, संदंश, रेक, कंघी की तरह पथपाकर और साधारण इस्त्री का उपयोग किया जाता है।
2. विचूर्णन - उसी समय, सतह पर एक निश्चित दबाव डाला जाता है और हाथ उस पर नहीं फिसलता है, लेकिन, जैसा कि था, त्वचा को थोड़ा सा हिलाता है, सामने एक तह बनाता है। रगड़ उंगलियों के पैड या हाथ की हथेली के साथ किया जाता है और यह ज़िगज़ैग, सर्पिल और सीधा भी हो सकता है।
3. कंपन - थपथपाना, काटना, थपथपाना, हिलाना, हिलाना आदि।
4. सानना - जब यह होता है विस्थापन और मांसपेशियों का निचोड़। यह उंगलियों के पैड, मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंज, अंगूठे के ट्यूबरकल, मुट्ठी, हथेली के आधार के साथ किया जा सकता है।
5. फिंगर गेम्स की प्रक्रिया में, बहुत ध्यान दिया जाता हैउंगलियों की मालिश स्वयं करें।इस मामले में, कई प्रकार के रगड़ का उपयोग किया जाता है: उंगलियों के साथ गोलाकार, हथेली के किनारे के साथ गोलाकार, हथेली के आधार के साथ सर्पिल, ज़िगज़ैग और सीधे "चिमटे"।

इन सभी मालिश तकनीकों के अलावा, खेल के दौरान उंगलियों को हिलाना और पथपाना सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

फिंगर गेम नंबर 1.

एक दो तीन चार पांच -	हम एक हाथ की एक उंगली से दूसरे हाथ की उंगलियों को गिनते हैं, हल्के से पैड पर दबाते हैं।
हम टहलने के लिए बगीचे में गए।
हम चलते हैं - हम घास के मैदान में चलते हैं,	एक हाथ की तर्जनी से हम दूसरे हाथ की हथेली के वृत्ताकार स्ट्रोक करते हैं।
वहाँ फूल एक घेरे में उगते हैं।
पंखुड़ियाँ ठीक पाँच,	हम उंगलियों को गिनते हैं, उन्हें उल्टे क्रम में स्ट्रोक करते हैं।

फिर हम कविता को फिर से पढ़ते हैं और दूसरी ओर सभी आंदोलनों को दोहराते हैं।

फिंगर गेम नंबर 2.

कविता और सभी आंदोलनों को दोहराया जा सकता है।

पूर्वावलोकन:

25.08.2017

बच्चों के लिए फिंगर गेम

फिंगर गेम #3

भेड़िया अपना मुंह खोलेगा	1-4 रेखाएं - हम दोनों हाथों पर तर्जनी, मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगलियों को एक दूसरे से दबाते हैं, और फिर हम अंगूठे के पैड को चार अंगुलियों को बंद करने के लिए दबाते हैं, फिर हम इसे भेड़िये के मुंह का चित्रण करते हुए छोड़ते हैं। "हम दोनों हाथों पर मुंह क्लिक करते हैं"
एक बनी चोरी करना चाहता है:
हाँ क्लिक करें, और फिर से क्लिक करें!
भेड़िया खरगोश को नहीं पकड़ेगा।
मुंह पर क्लिक करना व्यर्थ है -	5-6 पंक्तियाँ - हम दोनों हाथों की उंगलियों को आराम देते हैं और उन्हें टेबल के साथ "रन" करते हैं, इसकी सतह को पैड से छूते हैं।
खरगोश बहुत अच्छा चलता है!

फिंगर गेम #4

घर में एक चोटी बैठती है,	1-2 पंक्तियाँ - दोनों हाथों से हम एक "स्पाईग्लास" या "दूरबीन" बनाते हैं और इसे आँखों से जोड़ते हैं।
वह आपको आंखों से देखता है
दरवाजा खोल सकते हैं	3-4 पंक्तियाँ - एक हथेली से हम पिछले गेम की तरह "भेड़िया का मुंह" बनाते हैं, और दूसरे हाथ की उंगलियों को "मुंह" पर लाते हैं और पैड के साथ पथपाकर आंदोलनों को करते हुए उन्हें इसके साथ पकड़ते हैं।
और अपनी उंगली काट लें।
दर्द हो तो थोड़ा	5-6 लाइन - हथेलियों को आपस में हल्की-हल्की हरकतों से रगड़ें।
अपनी हथेलियों को रगड़ें!

फिंगर गेम #5

घास के मैदान पर झोपड़ी,	1 पंक्ति - हम दोनों हाथों से एक "घर" बनाते हैं, उन्हें उंगलियों और हथेलियों के आधार से जोड़ते हैं।
बंद दरवाजे।	2 लाइन - हम उंगलियों को लॉक में जोड़ते हैं।
जल्दी से चाबी उठाओ	3-4 पंक्तियाँ - हम दोनों हाथों के अँगूठों से (एक दूसरे के चारों ओर) घुमाते हैं, बिना ताला खोले।
और हम झोपड़ी खोलेंगे।
हमारी हथेलियों को हिलाएं	5-6 रेखाएं - अपनी उंगलियों को खोलें, अपनी हथेलियों को आराम दें और उन्हें हल्के से हिलाएं।
चलो थोड़ा आराम करो।

पूर्वावलोकन:

8.09.2017

चेतना की शक्ति से शरीर को ठीक करने के पांच नियम

विलियम ब्रैड ने पांच बुनियादी मानसिक तकनीकों की पहचान की, जो उनका मानना ​​​​था कि आत्म-उपचार प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण थीं।

वे सम्मिलित करते हैं:

विश्राम और विश्राम की आवश्यकता।

एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता (उदाहरण के लिए, श्वास), जो मानसिक आत्म-नियंत्रण के विकास में योगदान करती है और व्याकुलता से बचाती है। (दो पिछले बिंदु ध्यान के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं)

कल्पना और विज़ुअलाइज़ेशन की तकनीकों में महारत हासिल करें, क्योंकि छवियों की भाषा चेतना के लिए बेहतर है।

प्रक्रिया में समावेश, कुछ लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा और लक्ष्य प्राप्त होने की अपेक्षा।

उपचार प्रक्रिया के दौरान मजबूत सकारात्मक भावनाओं का पुनरुत्थान।

जोस सिल्वा द्वारा विकसित प्रणाली में ब्रैड के शोध से लगभग बीस साल पहले इन पांच तत्वों को शामिल किया गया था। ब्रॉड के शोध ने अंततः वैज्ञानिक समुदाय में सिल्वा की तकनीक की विश्वसनीयता हासिल कर ली है। और अब आपको सिल्वा पद्धति के अनुसार उपचार की मूल तकनीक सीखनी होगी।

स्व-उपचार तकनीक

निम्नलिखित बुनियादी तकनीक है। अधिक उन्नत तकनीकें इस ई-बुक के दायरे से बाहर हैं।

बुनियादी तकनीक

1. अपने ध्यान अल्फा स्तर में गोता लगाएँ।

अल्फा स्तर तक गोता लगाने के लिए व्यायाम डाउनलोड करें। यह मुफ्त ऑडियो आपको मानसिक उपचार के लिए उपयुक्त अल्फा स्तर में गोता लगाने में मदद करेगा।

2. मानसिक स्क्रीन पर अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति की कल्पना करें।

मैंने एक लेख में लिखा है कि मानसिक स्क्रीन क्या है"क्या आप 'भाग्य' को नियंत्रित कर सकते हैं?" .

अपने शरीर की वर्तमान स्थिति की कल्पना करें, जिसमें छोटी-मोटी बीमारियाँ या दर्द शामिल हैं जो आपको परेशान करते हैं। आपको यह याद रखने या जानने की ज़रूरत नहीं है कि कोई अंग वास्तव में कैसा दिखता है। आपके दिमाग के लिए, साधारण चित्र ही काफी हैं। फेफड़े को गुब्बारे की तरह और गुर्दे को सेम के रूप में सोचें। अस्वस्थता का एक विशिष्ट चित्र बनाएँ। इस समस्या से जुड़ी भावनाओं को महसूस करें।

3. कल्पना कीजिए कि आप ठीक हो रहे हैं, मजबूत और स्वस्थ हो रहे हैं।

अब कल्पना कीजिए कि बेचैनी गायब हो जाती है। अपनी कल्पना में एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो बीमारी को खत्म कर दे।

उदाहरण के लिए:

गुर्दे की पथरी को पीसकर एक हानिरहित पाउडर बनाया जा सकता है, जिसे बाद में बाहर निकाल दिया जाता है;

ट्यूमर बड़ी सजीले टुकड़े के रूप में प्रकट हो सकते हैं, जबकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और श्वेत रक्त कोशिकाएं ट्यूमर पर हमला करने वाले छोटे सैनिकों की तरह हैं। प्रत्येक हमले के साथ, ट्यूमर सिकुड़ जाता है;

सूजन वाली मांसपेशियों को एक काल्पनिक उपचार प्रकाश में नहलाया जा सकता है जो दर्द को कम करता है और मांसपेशियों को स्वस्थ अवस्था में लौटाता है।

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सटीक छवि कोई मायने नहीं रखती - कुछ ऐसा बनाएं जो आपको कुछ कहे। इसे वैज्ञानिक सुधार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह केवल प्रतीकात्मक होना चाहिए। आपके अवचेतन मन को एक संकेत प्राप्त होगा।

4. स्वास्थ्य को विकीर्ण करते हुए आप अंतिम छवि बनें

उत्तम स्वास्थ्य होने की खुशी और ऊर्जा को महसूस करें। कल्पना कीजिए कि यह पहले से ही मामला है।

यदि आप एक सकारात्मक कथन कहते हैं तो इससे मदद मिलेगी:

"मेरे पास पूरी तरह से स्वस्थ शरीर और दिमाग है"

या

"मेरा ________ अब शानदार और उत्कृष्ट स्थिति में काम कर रहा है।"

5. जाने दो

जाने दें और अपने शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता पर भरोसा करें। अब आप अल्फा स्तर में गोता लगा सकते हैं। विश्वास करें कि उपचार प्रक्रिया हो रही है।

कृपया याद रखें कि मानसिक उपचार आपके डॉक्टर के पास जाने का विकल्प नहीं होना चाहिए। गंभीर समस्याओं के लिए हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। मानसिक उपचार केवल एक अतिरिक्त प्रकार की चिकित्सा है - जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि इसका उपयोग किया जाना चाहिए।समानांतर में लेकिन प्रतिस्थापन के रूप में नहीं आधुनिक दवाई।

चाहे आप पारंपरिक चिकित्सा, सर्जरी, या एक्यूपंक्चर, योग, या मालिश जैसे अधिक समग्र उपचारों का उपयोग कर रहे हों, सिल्वा का लाइव द रिदम कार्यक्रम प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को आश्चर्यजनक तरीके से तेज और नरम कर सकता है।

"क्या होगा अगर मैं पहले से ही स्वस्थ हूँ?"

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप ध्यान करना जारी रख सकते हैं और स्वयं की कल्पना कर सकते हैंबचा हुआ बिल्कुल स्वस्थ। इस प्रकार, आपको स्व-दवा के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

पूर्वावलोकन:

13.10.2017

4-5 साल के बच्चों के लिए फिंगर गेम

फिंगर गेम नंबर 6 "हाथी"

फिंगर गेम नंबर 7 "सेंटीपीड्स"

फिंगर गेम नंबर 8 "तितली"

फिंगर गेम नंबर 9 "लिटिल स्पाइडर"

फिंगर गेम नंबर 10 "रेनवॉर्म"

अगर यह सूखा है, तो कीड़े सो रहे हैं,	दोनों हाथों की तर्जनी और अंगूठे की उंगलियां पैड के साथ टेबल पर टिकी हुई हैं। शेष अंगुलियों को हथेलियों से दबाया जाता है। तालिका की सतह के साथ थोड़ा झुकना और खींचना, तर्जनी और अंगूठे की उंगलियां टेबल के साथ "क्रॉल" करती हैं, जो कीड़े को दर्शाती हैं।
बारिश होने पर वे बगीचे में निकल जाते हैं।
पोखरों के बीच चाल कुटिल हैं	"कीड़े" पानी के साथ तश्तरी के बीच रेंगते हैं, जैसे पोखर के बीच।
केंचुओं का निर्माण करें।

पूर्वावलोकन:

17.11.2017

4-5 साल के बच्चों के लिए नए फिंगर गेम्स

फिंगर गेम 11 "केकड़ा"

फिंगर गेम 12 "कौवे"

कौवे हमारे पास आए हैं	अपने हाथों को हवा में लहराएँ (रेवेन विंग्स)।
वे मेपल पर कंधे से कंधा मिलाकर बैठे थे।	कोहनी मेज पर हैं। प्रत्येक हाथ के अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को एक चुटकी (कौवे की चोंच) में मोड़ें और उन्हें ऊपर और नीचे घुमाएँ।
वे जोर-जोर से चिल्लाने लगे, बहस करने लगे,	अंगूठे को नीचे ले जाकर दिखाएं कि "कौवे की चोंच" कैसे खुलती है।
उन्होंने शाखाओं से घर बनाना शुरू किया।	मेज से पेंसिल, माचिस, गिनने की छड़ें (टहनियाँ) लेने के लिए अपनी उंगलियों (चोंच) का उपयोग करें और उनमें से "एक घोंसला मोड़ें"।

फिंगर गेम नंबर 13 "घोंघे - मार्मिक"

फिंगर गेम नंबर 14 "लिटिल स्पाइडर"

प्रोपेलर तेजी से घूमता है
हेलीकॉप्टर उड़ान भरने के लिए तैयार है।
वह बहादुर है, इसमें कोई शक नहीं
पथ मिलेगा बादलों के बीच।
नीले आसमान में उड़ना
बादल छंट रहे हैं
और वह ठीक समय पर वापस आ जाएगा।
कितना भी दूर का रास्ता हो।

आप अपने अंगूठे से पेंसिल को घुमाने में मदद नहीं कर सकते। "प्रोपेलर" को यथासंभव लंबे समय तक घुमाना महत्वपूर्ण है और इसे "तोड़ना" नहीं है, अर्थात। कोशिश करें कि पेंसिल न गिरे।

पूर्वावलोकन:

16.02.2018

चलो उंगलियों से खेलते हैं

(4-5 साल के बच्चों के लिए)

फिंगर गेम नंबर 15 "हेलीकॉप्टर"

प्रोपेलर तेजी से घूमता है	अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच एक छोटी पेंसिल पिंच करें। अपनी उंगलियों को हिलाते हुए, पेंसिल के सिरे को अनामिका के नीचे खिसकाएं और इस उंगली से दबाएं, और तर्जनी को पेंसिल से हटा दें। हेलिकॉप्टर प्रोपेलर के रोटेशन को दर्शाते हुए, पेंसिल को उंगली से उंगली तक पास करें।
हेलीकॉप्टर उड़ान भरने के लिए तैयार है।
वह बहादुर है, इसमें कोई शक नहीं
पथ मिलेगा बादलों के बीच।
नीले आसमान में उड़ना
बादल छंट रहे हैं
और वह ठीक समय पर वापस आ जाएगा।
कितना भी दूर का रास्ता हो।
आप अपने अंगूठे से पेंसिल को घुमाने में मदद नहीं कर सकते। "प्रोपेलर" को यथासंभव लंबे समय तक घुमाना महत्वपूर्ण है और इसे "तोड़ना" नहीं है, अर्थात पेंसिल को गिरने से रोकने का प्रयास करें।

फिंगर गेम 16 "कप्तान"

एक सफेद नाव पर लहरों पर	अपनी हथेलियों को एक नाव में मोड़ें, दो मुट्ठी को पसलियों से जोड़ते हुए। धीरे-धीरे लहर जैसी हरकतें करें, यह दिखाते हुए कि लहरों पर नाव कैसे हिल रही है।
वह तैरता है, बड़ा और बोल्ड।
वह एक बहादुर कप्तान है	गति और गति के आयाम को बढ़ाकर, दिखाएँ कि नाव ऊँची लहरों पर कैसे हिलती है।
तूफान को झेला।
कप्तान ने सभी देशों को देखा,	खेल की शुरुआत में हाथों की गति शांत होती है।
सारे समंदर पार
और फिर, एक नायक की तरह,
वह अपनी मां के घर आया।

फिंगर गेम 17 "ब्रदर्स"

एक गर्म दिन पर पांच भाई	दाहिने हाथ की कोहनी को मेज पर रखो, उंगलियों को सीधा करो (भाइयों)।
पांच दोस्त मिले।	बाएं हाथ की कोहनी को टेबल पर रखें, उंगलियों (दोस्तों) को सीधा करें।
कोहनी मेज पर हैं, हथेलियाँ एक दूसरे के विपरीत हैं।
बड़ा भाई एक मजबूत छोटा है,	अपने दाहिने अंगूठे को हिलाएं।
उसका दोस्त एक अनुभवी नाविक है।	दाहिने हाथ के अंगूठे को बाएं हाथ के अंगूठे से पैड से जोड़ दें।
दूसरे भाई का एक दोस्त है	अपने बाएं हाथ की तर्जनी को हिलाएं।
कई विज्ञानों को जानता है।	दाहिने हाथ की तर्जनी को बाएं हाथ की तर्जनी से पैड से जोड़ें।
बीच वाला भाई दुबला है,	अपने दाहिने हाथ की मध्यमा अंगुली को हिलाएं।
उसका एक दोस्त है जो गोताखोर है।	पैड के साथ जुड़ें बीच की ऊँगलीदाहिने हाथ को बाएं हाथ की मध्यमा अंगुली से।
9.03.2018 पूर्वस्कूली बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम पुस्तक के अनुसार वी.जी. एल्यामोव्स्काया और एस.एन. पेट्रोवा "पूर्वस्कूली बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम"। बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम और सुधार का मुख्य साधन। तनाव दूर करने के लिए कई सुझाव दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, यू। एस। निकोलेव और ई। आई। निलोव मुस्कान और मजाक के साथ एक अप्रिय स्थिति का जवाब देने की सलाह देते हैं। मनोचिकित्सक वी। लेवी ने एक हंसमुख और दयालु चरित्र के साथ एक आदर्श नायक चुनने की पेशकश की। उन्होंने खुद मरीजों के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए इस पद्धति का इस्तेमाल किया। खराब संबंध निर्माण प्रभाव नहीं, उदाहरण के लिए, में पारिवारिक जीवनखेल देता है "मैं - तुम, तुम - मैं", जब पर कुछ समयपति और पत्नी भूमिकाएं बदलते हैं और इन स्थितियों से अलग-अलग परिस्थितियों में प्रतिक्रिया करने का प्रयास करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि ये सभी और इसी तरह की सिफारिशें एक व्यक्ति को जलन की प्रतिक्रिया को दबाने के लिए मजबूर करती हैं और इस प्रकार, उसे छुट्टी से वंचित करती हैं। विशिष्टता के कारण बच्चे उम्र की विशेषताएं(मुख्य रूप से छोटे होने के कारण) जीवन के अनुभव) ऐसा करना बेहद मुश्किल है, और डिस्चार्ज की कमी से अक्सर न्यूरोसिस होता है और बाद में, डॉक्टरों के अनुसार, उच्च रक्तचाप होता है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति, तनाव की स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है, जारी हार्मोन की अधिकता का उपयोग करने की कोशिश करता है जिससे जलन होती है। कुछ बर्तन पीटते हैं, अन्य - कोई अपने आसपास के लोगों से, अन्य - दौड़ते हैं, पुश-अप करते हैं, जलाऊ लकड़ी देखते हैं, बुखार से कपड़े धोते हैं। बहुत से लोग, और विशेष रूप से बच्चे, भोजन के स्वाद को महसूस किए बिना, अक्सर कुछ चबाना शुरू कर देते हैं। दूसरे शब्दों में, अक्सर एक व्यक्ति शारीरिक क्रियाओं की मदद से तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करता है। तनावपूर्ण स्थिति का जोखिम विशेष रूप से बचपन में अधिक होता है यदि सामान्य शारीरिक विकास की शर्तों का उल्लंघन किया जाता है। विज्ञान ने लंबे समय से अन्योन्याश्रयता साबित की है शारीरिक स्वास्थ्यऔर व्यक्ति की मानसिक स्थिति। शारीरिक स्वास्थ्य की भावना, किसी की शारीरिक क्षमता और शारीरिक भलाई आराम की स्थिर भावना में योगदान करती है। यह ज्ञात है कि आत्मा और शरीर किसी भी घटना के लिए एक साथ प्रतिक्रिया करते हैं। मानसिक तनाव मांसपेशियों की टोन का कारण बनता है, लेकिन इसके विपरीत, मांसपेशियों के तनाव से भावनात्मक विस्फोट होता है। बच्चों को शारीरिक शिक्षा के पाठ या खेल के पाठ में सबसे अधिक शारीरिक भार का अनुभव होता है, लेकिन साथ ही हम किस तरह के भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। मांसपेशियों में छूट भावनात्मक तनाव में कमी का कारण बनती है और शांति की ओर ले जाती है, तेजी से सांस लेने की बहाली होती है। अनुभवी प्रशिक्षक इस प्रतिक्रिया प्रभाव का उपयोग एथलीटों की मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए करते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि सबसे अच्छा उपायहटाने के लिए तंत्रिका तनावशारीरिक गतिविधि है। नकारात्मक भावनाओं के प्रतिसंतुलन के रूप में आंदोलनों के उपयोग की सिफारिश की गई थी, उदाहरण के लिए, एन। पी। बेखटेरेवा द्वारा। प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी आई। पी। पावलोव ने कहा कि कोई भी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को खुशी देती है, जिससे एक स्थिर मूड बनता है। अपर्याप्त मोटर लोड का नुकसान लंबे समय से जाना जाता है। लेकिन ऐसी उपेक्षा भी कम खतरनाक नहीं महत्वपूर्ण घटकस्वस्थ जीवन शैली जैसे नींद, पोषण, सख्त होना। बच्चे के तंत्रिका तंत्र की स्वच्छता के लिए ठीक से व्यवस्थित नींद के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है। यहां तक ​​​​कि आईपी पावलोव ने साबित कर दिया कि नींद के दौरान शरीर में शारीरिक संतुलन बहाल हो जाता है। इसके अलावा, इस तरह की बहाली अन्य तरीकों और तरीकों से हासिल नहीं की जा सकती है। बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम में पोषण में छूट नहीं दी जानी चाहिए। अपने लिए यह समझना आवश्यक है कि न केवल उत्पादों का उचित सेट महत्वपूर्ण है, जो बच्चे के सामान्य विकास और विकास को सुनिश्चित करता है, बल्कि स्वयं पोषण का संगठन भी करता है। एक बड़े विश्राम अवकाश के रूप में भोजन करना उचित है। बच्चों की मानसिक स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं, तनाव और तनाव से राहत, जल तड़के की प्रक्रिया। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, वहाँ बनाया जाना चाहिए प्रासंगिक शर्तेंजिसमें बच्चा इस गतिविधि का विषय बन जाता है। हाल के वर्षों में, तनाव की रोकथाम में एक व्यक्ति को राज्य का मनो-स्व-नियमन सिखाने के लिए महत्व दिया गया है। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि बच्चे वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक प्रभाव से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक सीखते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में एक विशद कल्पना है, जो उन्हें वांछित छवि में जल्दी और आसानी से प्रवेश करने में मदद करती है। राज्य के मनो-स्व-नियमन पर अभ्यासों का उपयोग एक शैक्षणिक संस्थान में भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्य की पारंपरिक प्रणाली को नए अर्थ और सामग्री से भरना और एक ऐसी तकनीक बनाना संभव बनाता है जिसे हम सुरक्षित रूप से न केवल स्वास्थ्य कह सकते हैं -बचत करना, लेकिन बच्चों में उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में निर्माता की स्थिति और उचित व्यवहार का निर्माण करना। बच्चों में मानसिक तनाव को रोकने के उपरोक्त सभी मुख्य साधन हैं: सरंचनात्मक घटकबच्चे के जीवन का वातावरण, साथ ही साथ बच्चों की शारीरिक शिक्षा की व्यवस्था बच्चों की संस्था. इसलिए, हम मानते हैं कि उनके साथ शुरू करने के लिए विशिष्ट व्यावहारिक सिफारिशें प्रस्तुत करना उचित है। घरेलू प्रक्रियाओं में सुधार करके बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक शैक्षिक संस्थान में रहने के दौरान बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम में शारीरिक शिक्षा उपकरणों के एक काफी बड़े समूह का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है ( बाल विहारया एक प्राथमिक विद्यालय-बालवाड़ी संस्थान)। लेकिन लक्ष्य की प्राप्ति के लिए इन साधनों के लिए, उनकी मनोवैज्ञानिक सामग्री को मजबूत करना होगा। इसके अलावा, एक शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक शिक्षा प्रणाली की संरचना करते समय, बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्व की डिग्री के अनुसार शिक्षण कर्मचारियों की गतिविधियों की एक श्रेणीबद्ध श्रृंखला सही ढंग से बनाई जानी चाहिए। स्वास्थ्य सूत्र के अनुसार, इस श्रृंखला में पहले स्थान पर नींद का संगठन, फिर पोषण का संगठन, और फिर मोटर गतिविधि का अनुकूलन, बच्चे के शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम का प्रशिक्षण होना चाहिए। बच्चों की नींद का संगठन। वैज्ञानिकों के अनुसार असंतुलन, उतावलापन, विस्मृति, भाषण में भ्रम, उनके व्यवहार के संबंध में आलोचना की कमी, अक्सर संकेत देते हैं कि बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। यह आंखों को रगड़ने की आदत से भी प्रमाणित होता है, जैसे कि वे धूल से ढके हों। ऐसे बच्चों में, शोधकर्ता ध्यान दें, सामान्य प्रदर्शन कम हो जाता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित होता है। नींद की पुरानी कमी, एस। एम। मार्टीनोव पर जोर देती है, बाल चिकित्सा में एक वास्तविक समस्या बन गई है। आँकड़ों के अनुसार, बच्चे की उम्र से शुरू होकर, दिन में 1.5-2 घंटे नींद की कमी होती है, लगभग 5% इसका कारण 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक शैक्षणिक संस्थान और घर पर, साथ ही साथ घर और बालवाड़ी में इसके अयोग्य संगठन के लिए नींद के महत्व को कम करके आंका गया है। यह उचित नींद के लिए अनुकूल परिस्थितियों की कमी की ओर जाता है। बच्चे को कितनी देर सोना चाहिए? दो से तीन साल के बच्चे को रात में कम से कम 14 घंटे, चार और पांच साल के बच्चे को 13 घंटे की नींद और छह और सात साल के बच्चे को 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए। एक राय है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि बच्चा टीवी की आवाज़, बातचीत के लिए सो जाता है। यह माना जाता है कि इस तरह की संयमी शिक्षा आपको एक बच्चे को लाड़ प्यार करने की अनुमति देती है। लेकिन, विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक गंभीर गलत धारणा है। विशेष इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे वातावरण में गहरी, पूर्ण नींद नहीं हो सकती है, और इसलिए, तंत्रिका तंत्र को उचित आराम नहीं मिलता है। बच्चा बेचैन हो जाता है, बिना किसी कारण के चिड़चिड़ा हो जाता है, अक्सर रोता है, भूख कम लगती है, वजन कम होता है। कभी-कभी बच्चों में सुस्ती, सुस्ती, उदासीनता होती है। इसलिए, हम माता-पिता को शरीर विज्ञान के नियमों के विरोध में आने की सलाह नहीं देंगे। साइबरनेटिक्स का विज्ञान नींद को बाहरी दुनिया के संकेतों से मस्तिष्क को बंद करने के रूप में परिभाषित करता है। लेकिन यह शटडाउन निष्क्रियता और शांति के लिए नहीं है, बल्कि आवश्यक जानकारी का चयन करने और अनावश्यक को त्यागने के लिए है। स्लीप फिजियोलॉजी के क्षेत्र में एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ, प्रोफेसर ए एम वेन लिखते हैं: "लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, दिन के दौरान अल्पकालिक स्मृति भर जाती है, और रात में इसमें निहित जानकारी (सभी नहीं) धीरे-धीरे दीर्घकालिक स्मृति में जाती है ।" न केवल प्रोफेसर ए.एम. वेन कहते हैं कि नींद की प्रक्रिया में मस्तिष्क अतिरिक्त जानकारी से मुक्त हो जाता है, कई शरीर विज्ञानी इस ओर इशारा करते हैं, यह कहते हुए कि नींद के दौरान, मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। लेकिन मनश्चिकित्सा और मनोविज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञ ध्यान दें कि पूर्ण नींद है सबसे अच्छी दवाचिंता से। दुर्भाग्य से, बच्चे को घर और किंडरगार्टन दोनों में बिस्तर पर रखने की रस्म बच्चे के लिए एक दर्दनाक प्रक्रिया में बदल जाती है। इसके अलावा, वयस्क स्वयं अक्सर बच्चे की नींद की सुरक्षा के लिए नीचे दी गई आवश्यकताओं का पालन नहीं करते हैं। शारीरिक शिक्षा के माध्यम से बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम। बच्चों की मोटर गतिविधि का अनुकूलन। बच्चों की आरामदायक मनोवैज्ञानिक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए तर्कसंगत मोटर मोड का संगठन मुख्य स्थितियों में से एक है। इसके अलावा, एक सीधा संबंध है, जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, मोटर लय और बच्चे के मानसिक प्रदर्शन के बीच। हानिकारक, वे ध्यान दें, अपर्याप्त और अत्यधिक मोटर गतिविधि दोनों। बच्चों के मोटर शासन के संगठन में प्रारंभिक बिंदु आंदोलन के लिए शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता होनी चाहिए। यह 6-7 साल के बच्चों के लिए प्रति दिन औसतन 10 से 15 हजार हरकतें करता है; 10-12 हजार - 5-6 साल के बच्चों के लिए; 8-10 हजार - 3-4 साल के बच्चों के लिए; 6-8 हजार - 2-3 साल के बच्चों के लिए। आंदोलनों की इस संख्या का लगभग 60-70% बच्चे के शैक्षणिक संस्थान में रहने की अवधि में आना चाहिए। निम्नलिखित शर्तों के तहत इष्टतम मोटर मोड पर विचार किया जाएगा: आराम और मोटर गतिविधि का अनुपात 30% से 70% है; - दिन के दौरान, बच्चे अनुपस्थित-दिमाग या स्पष्ट थकान के लक्षण नहीं दिखाते हैं; - बच्चों के शारीरिक प्रदर्शन की सकारात्मक गतिशीलता है; - दिन भर बच्चों का रक्तचाप उम्र के मानदंड से मेल खाता है। मोटर शासन का आयोजन करते समय, किसी आयु वर्ग या वर्ग के प्रत्येक बच्चे की मोटर गतिविधि की डिग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए। बच्चों की गतिविधि की डिग्री के अनुसार तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: - सामान्य, - मोटर, - अचल। यह ध्यान दिया जाता है कि सामान्य मोटर गतिविधि वाले बच्चों के विकास में दूसरे और तीसरे समूह के बच्चों की तुलना में बेहतर संकेतक होते हैं। उनके पास अधिक स्थिर मानस और मनोदशा है। गतिहीन और मोटर बच्चों में, स्व-नियमन की प्रक्रिया कम सही होती है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि उनमें से कई ईर्ष्या, अनिर्णय, आक्रामकता, असंतुलन आदि जैसे नकारात्मक चरित्र लक्षण विकसित करते हैं। इन बच्चों को व्यक्तिगत चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समर्थन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पोषण के तरीके और गुणवत्ता को बदलने में, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने या सीमित करने में। मोटर और गतिहीन बच्चों की मोटर गतिविधि को सामान्य करने के तरीकों में से एक सामान्य हितों पर आधारित उनकी दोस्ती है। वेलनेस मॉर्निंग एक्सरसाइज। मॉर्निंग एक्सरसाइज का मकसद मसल्स टोन को बढ़ाना और बच्चे के लिए अच्छा मूड बनाना है। यह लक्ष्य इसके संगठन की पद्धति को निर्धारित करता है। बच्चों के लिए एक स्थिर सकारात्मक मनोदशा बनाने और बनाए रखने के लिए, केवल शारीरिक व्यायाम जो बच्चों को अच्छी तरह से ज्ञात हैं, उन्हें सुबह के व्यायाम के परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। सीखने के तत्वों का उपयोग अनिवार्य रूप से तनाव की स्थिति पैदा करता है, क्योंकि सभी बच्चे सफलतापूर्वक कार्यों का सामना नहीं करते हैं। अगर उन्हें इस बात का एहसास हो जाता है, तो उनकी दैहिक प्रतिक्रियाएं तेज हो सकती हैं। जिम्नास्टिक में रुचि विभिन्न प्रकार के व्यायाम और खेलों द्वारा समर्थित है। उदाहरण के लिए, आज सुबह जिमनास्टिक में आउटडोर खेलों की एक श्रृंखला शामिल हो सकती है, कल बच्चे बाधा कोर्स पर काम कर सकते हैं, अगले दिन यह एक छोटे से मजबूर मार्च के साथ एक दिलचस्प सैर होगी और आदि। यह उचित होगा यदि वयस्क बच्चों के साथ जिमनास्टिक परिसर पर सहमत हों। जिम्नास्टिक के दौरान बच्चों को खेल के मैदान या खेल के मैदान में स्वतंत्र रूप से कार्य करने का अवसर दिया जाना चाहिए। वयस्कों को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनके पास करने के लिए कुछ है। उदाहरण के लिए, गेंद खेलें या झूले पर झूलें, पक ड्राइव करें या रस्सी कूदें। स्वतंत्र मोटर गतिविधि के लिए 6 से 10 मिनट आवंटित किए जाते हैं। यह बच्चों के लिए एक तरह की मानसिक राहत है। इस मामले में, आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, बच्चे हमेशा इसे विनियमित करने में सक्षम होते हैं और कभी भी अतिभारित नहीं होते हैं। चिकित्सीय सुबह के व्यायाम हमेशा (प्रतिकूल मौसम के मामलों को छोड़कर) पर किए जाते हैं ताज़ी हवाकम से कम 30 मिनट। संक्षेप में, यह विभिन्न मोटर गतिविधियों से भरी सुबह की सैर है। 3 साल की उम्र से शुरू होने वाले प्रत्येक आयु वर्ग के लिए दैनिक दिनचर्या में इसका स्थान काफी सटीक रूप से निर्धारित किया जाता है। मौसम की प्रकृति और मौसम की स्थितियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह सुबह के व्यायाम की परिवर्तनशीलता का कारण बनता है। गहन बौद्धिक गतिविधि के दौरान वार्म-अप। यह जिम्नास्टिक आंदोलनों के साथ और बिना किया जाता है। यह न केवल गहन बौद्धिक गतिविधि के दौरान, बल्कि उन मामलों में भी पूरी तरह से थकान से राहत देता है, जहां विभिन्न कारणों से, लंबे समय तक आंदोलनों को सीमित किया जाता है। उदाहरण के लिए, देश की बस से या उड़ानों के दौरान यात्रा करते समय। यह जिम्नास्टिक स्कूल में बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह स्थिर मुद्रा के कारण तनाव को दूर करने में मदद करता है। जिम्नास्टिक का विकास ए. कोवलिक ने किया था। कॉम्प्लेक्स में 9 अभ्यास होते हैं जो बच्चे जल्दी से मास्टर करने में सक्षम होते हैं। कुर्सी पर बैठकर व्यायाम किया जाता है: 1. एड़ी पर झुककर, फिर पंजों पर, पैरों को फर्श से उठाएं और उनके साथ बाहर और अंदर बमुश्किल ध्यान देने योग्य हरकतें करें। 3. कंधे की कमर की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, कंधों और कंधे के ब्लेड के साथ बमुश्किल ध्यान देने योग्य आंदोलनों का प्रदर्शन करें: जोड़ और कमजोर पड़ना, ऊपर उठाना और कम करना, एक दिशा में घूमना और दूसरा। 6. पेट का पीछे हटना और फलाव, फलाव के साथ - श्वास, पीछे हटने के साथ - साँस छोड़ना। 7. गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, बमुश्किल ध्यान देने योग्य आंदोलनों को दाएं और बाएं, आगे और पीछे, दक्षिणावर्त और वामावर्त के लिए तैयार करें। 8. नेत्रगोलक को दाएं और बाएं, ऊपर और नीचे, दक्षिणावर्त और वामावर्त की गति। 9. मेज पर हथेलियों के बल झुकें, और कुर्सी के पैरों पर एड़ी के साथ, शरीर की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। कॉम्प्लेक्स सीखते समय, प्रत्येक व्यायाम को 2-3 बार किया जाता है, फिर प्रतिदिन एक दोहराव जोड़ा जाता है। बच्चों के लिए, 8-10 दोहराव पर्याप्त हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत में, जबकि मांसपेशियां पर्याप्त रूप से आज्ञाकारी नहीं होती हैं, उनके तनाव के साथ मुश्किल से ध्यान देने योग्य आंदोलनों के साथ बेहतर होता है। फिर आपको बच्चों को इन अभ्यासों को बिना गति के करना सिखाने की जरूरत है, केवल मांसपेशियों में तनाव के साथ। तनाव 4-5 सेकंड तक रहता है (बच्चा खुद को 5 तक गिन सकता है), और फिर पूर्ण विश्राम होता है। बच्चों की दिनचर्या में इन व्यायामों के लिए जगह तलाशना लाजमी है। हम उन्हें भाषण चिकित्सक, दोषविज्ञानी, छह साल की कक्षाओं के शिक्षकों और प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों द्वारा बच्चों के साथ अपने काम में उपयोग करने की सलाह देते हैं। बच्चों में स्व-नियमन कौशल के विकास के लिए इस प्रकार के जिम्नास्टिक का विशेष महत्व है। पूर्वावलोकन: 21.09.2018 लिखने के लिए 6-7 साल के बच्चों के हाथ तैयार करते समय विश्राम के लिए फिंगर गेम तनावपूर्ण मांसपेशियां "शरारती" होती हैं, खराब नियंत्रित होती हैं। उन्हें स्वतंत्र रूप से और सटीक रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, मांसपेशियों को आराम करना, उनसे तनाव दूर करना आवश्यक है। बच्चे मांसपेशियों में छूट तभी महसूस कर सकते हैं जब उन्हें पहली बार अपनी मुट्ठियों को जोर से पकड़ने और इस अवस्था में लंबे समय तक रखने की पेशकश की जाती है। और फिर उन्हें अशुद्ध (आराम) करने और इस स्थिति को महसूस करने की पेशकश की जाती है। साथ ही, यह नहीं भूलना चाहिए कि तनाव अल्पकालिक होना चाहिए, और विश्राम दीर्घकालिक होना चाहिए। प्रत्येक बच्चे को विश्राम का एक अजीब विचार विकसित करना चाहिए ("जेली की तरह")। खेल "मुट्ठी"। अपनी उंगलियों को कसकर मुट्ठी में दबाएं (हाथ आपके घुटनों पर झूठ बोलें) ताकि हड्डियां सफेद हो जाएं। अब अपने हाथों को आराम दें। मेरे घुटनों पर हाथ मुट्ठियाँ बंधी हुई हैं। मजबूत, तनावपूर्ण उंगलियां चुभती हैं। हिरण का खेल। अपनी पार की हुई भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, उँगलियों को चौड़ा करके ("सींग")। अपनी बाहों को फैलाते हुए, अपनी उंगलियों को जोर से फैलाएं। फिर अपने हाथों को अपने घुटनों पर छोड़ दें, आराम करें। देखो, हम हिरण हैं! हवा हमारी ओर बहती है! हवा मर गई। अपने कंधों को सीधा करें अपने घुटनों पर फिर से हाथ। और अब - थोड़ा आलस्य। बारबेल खेल। उठ जाओ। कल्पना कीजिए कि आप एक भारी बारबेल उठा रहे हैं। झुको, उसे "ले लो"। अपनी मुठ्ठी साफ़ करो। अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। वे तनावग्रस्त हैं। सख्त! बार पकड़ो। उसे गिरा दो। हम रिकॉर्ड के लिए तैयार हो रहे हैं चलो खेल खेलते हैं। हम फर्श से बार उठाते हैं ... कस कर पकड़ो ... और चलो! हमारी मांसपेशियां थकती नहीं हैं - और भी आज्ञाकारी बनो! कॉल गेम। बाहें मुड़ी हुई हैं, कोहनियों पर टिकी हुई हैं। बारी-बारी से हाथ मिलाएं। पथपाकर। कागज की शीट को अपने बाएं हाथ से पकड़ते हुए अपने दाहिने हाथ की हथेली से समतल करें, और इसके विपरीत। दोहन। आराम से दाहिने हाथ से टेबल पर टैप करें, और फिर अपने बाएं हाथ से।

मनो-भावनात्मक तनाव: संकेत, रोकथाम, तकनीक

विश्राम।

भावनात्मक तनाव- शरीर की साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की पर्याप्त गंभीरता की विशेषता। यह राज्य आपको अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को सर्वोत्तम रूप से प्राप्त करने की अनुमति देता है। भावनात्मक तनाव एक निश्चित समय अंतराल पर साधन संपन्न होता है। भावनात्मक तनाव के लंबे समय तक संपर्क तनाव और पुरानी थकान की स्थिति का कारण बनता है।

अक्सर "मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक तनाव" विभिन्न प्रकार के प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ा होता है भावनात्मक स्थितिबुनियादी जीवन की जरूरतों के साथ असंतोष से जुड़ा हुआ है: निराशा, बेचैनी, तनाव, चिंता, अवसाद, असंतोष की स्थिति ...

भावनात्मक तनाव कई चरणों में विकसित होता है।

1. गतिविधि का मोबिलाइजेशन. शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है, गैर-मानक, रचनात्मक कार्यों को हल करने या समय की कमी होने पर प्रेरणा उत्पन्न होती है। यदि शरीर की इस तरह की लामबंदी अपर्याप्त है, तो भावनात्मक तनाव का दूसरा चरण होता है।

2. स्थूल नकारात्मक भावना. शरीर के सभी संसाधनों की अधिकतम गति होती है और साथ में ज्वलंत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं (क्रोध, क्रोध, जुनून) होती हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो तीसरा चरण होता है।

3. दैहिक नकारात्मक भावना. यह भावनात्मक अभिव्यक्तियों (लालसा, पैर "नीचे दस्तक", हाथ "नीचे गिरना") के उत्पीड़न के रूप में प्रकट होता है। यह चरण एक प्रकार का खतरे का संकेत है, यह व्यक्ति को एक अलग विकल्प बनाने, लक्ष्य को त्यागने या इसे प्राप्त करने के लिए एक अलग रास्ते पर जाने के लिए प्रोत्साहित करता है। तीसरे चरण की आवश्यकताओं की अनदेखी अनिवार्य रूप से चौथे चरण के उद्भव की ओर ले जाती है

4. न्यूरोसिस: पसंद की कमी, बदले में, मनोदैहिक बीमारियों को भड़काती है।

मनो-भावनात्मक तनाव का निदान:

मनो-भावनात्मक तनाव के व्यक्तिपरक लक्षण:

1. भावनाओं के क्षेत्र में: हर चीज से थकान, अवसाद, असुरक्षा, इच्छा की कमी, गलतियों का डर, अनिश्चित बेकाबू स्थितियों का डर, पर्याप्त मजबूत न होने का डर, पर्याप्त परिपूर्ण नहीं
2. विचारों के क्षेत्र में: स्वयं के प्रति कार्यों के अन्याय के बारे में, समाज में किसी की स्थिति की अयोग्यता, अपने स्वयं के श्रम प्रयासों के लिए दूसरों द्वारा प्रशंसा की कमी, अपनी स्वयं की अपूर्णता के बारे में।
3. क्रियाओं के क्षेत्र में: दूसरों और स्वयं की आलोचना, ध्यान देने की इच्छा या, इसके विपरीत, अदृश्य, सब कुछ बहुत अच्छी तरह से करने की इच्छा या बिल्कुल भी प्रयास न करने की इच्छा।

मनो-भावनात्मक तनाव के उद्देश्य संकेत:

1. सोने में कठिनाई और बेचैन नींद।
2. व्यायाम के बाद थकान, जो हाल ही में नहीं थकी।
3. अनुचित आक्रोश, अशांति, या, इसके विपरीत, आक्रामकता में वृद्धि।
4. व्याकुलता, असावधानी।
5. घबराहट, बेचैनी।
6. अपने पर विश्वास ली कमी।
7. जिद्दीपन का प्रकटीकरण।
8. संपर्क का डर, एकांत की इच्छा।
9. वजन कम होना या, इसके विपरीत, मोटापे के लक्षणों की अभिव्यक्ति।

10. बढ़ी हुई चिंता।

11. दिन और रात मूत्र असंयम, जो पहले नहीं देखा गया था।

उपरोक्त सभी संकेत संकेत दे सकते हैं कि एक व्यक्ति मनो-भावनात्मक तनाव की स्थिति में है, केवल तभी जब उन्हें पहले नहीं देखा गया हो।

मनो-भावनात्मक तनाव के स्तर को निर्धारित करने के लिए नैदानिक ​​तरीके हैं - संलग्नक देखें।

भावनात्मक तनाव को कम करने की रणनीतियाँ।

1. 1. श्वास व्यायाम:

साँस लेना तीन चरणों में होता है - साँस लेना - रुकना - साँस छोड़ना। बढ़ी हुई उत्तेजना, चिंता, घबराहट या चिड़चिड़ापन के साथ, आपको सभी 3 चरणों के लिए समय बढ़ाने की आवश्यकता है। 5 सेकंड से शुरू करें। इस तरह की लय में लंबे समय तक सांस लेना जरूरी नहीं है। परिणाम का पालन करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। आप प्रत्येक चरण की अवधि बढ़ा सकते हैं। सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए, शक्ति को इकट्ठा करने के लिए, चरणों का प्रत्यावर्तन निम्नलिखित श्वास-प्रश्वास-विराम होना चाहिए।

धीमी और गहरी साँस लेना - तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना को कम करता है, मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है, अर्थात विश्राम। बार-बार सांस लेना, इसके विपरीत, शरीर को उच्च स्तर की गतिविधि प्रदान करता है, न्यूरोसाइकिक तनाव को बनाए रखता है। अर्थात्, श्वास की लय को बदलकर, आप एक शांत, शांत अवस्था से अधिक सक्रिय, जोरदार अवस्था में जा सकते हैं।

1. 2. मालिश और आत्म-मालिश

यहां मालिश के उद्देश्य होंगे: मनो-भावनात्मक स्थिति का सामान्यीकरण, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, ऊतक चयापचय, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को दूर करना, तंत्रिका तंत्र में प्रमुख को हटाना, नींद का सामान्यीकरण।

मालिश तकनीक। पथपाकर, रगड़, उथली शांत सानना लागू करें। टक्कर तकनीक और गहन तकनीकों को बाहर रखा गया है। सिर के पिछले हिस्से, कॉलर क्षेत्र, पीठ, निचले अंगों, छाती, ऊपरी अंगों की मालिश करें।

1. 3. मनोवैज्ञानिक व्यायाम, ध्यान।

मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने की क्षमता आपको न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने की अनुमति देती है। वे कहते हैं: वे एक कील के साथ एक कील खटखटाते हैं, और हम भी ऐसा ही करेंगे। अधिकतम विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना तनाव करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई व्यायाम उपयुक्त हैं, जैसे "आइकिकल", "मांसपेशियों की ऊर्जा", "नींबू", आदि।

व्यायाम "मांसपेशियों की ऊर्जा"(मांसपेशियों पर नियंत्रण कौशल का विकास)

अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को अपनी पूरी ताकत से मोड़ें और कस लें। जांचें कि मांसपेशियों की ऊर्जा कैसे वितरित की जाती है, तनाव कहां जाता है? बगल की उंगलियों में। और क्या? हाथ में। और फिर जाता है? यह कोहनी तक, कंधे तक, गर्दन तक जाता है। और बायां हाथकिसी तरह तनावपूर्ण। इसकी जांच - पड़ताल करें!

अतिरिक्त तनाव को दूर करने का प्रयास करें। अपनी उंगली को कस कर रखें, लेकिन अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें। कंधे को छोड़ें, फिर कोहनी को। हाथ को स्वतंत्र रूप से चलने की जरूरत है। और उंगली पहले की तरह तनावपूर्ण है! अपने अंगूठे से अतिरिक्त तनाव छोड़ें। अनामिका से। और तर्जनी अभी भी तनावपूर्ण है! तनाव से छुटकारा।

व्यायाम "नींबू" *

आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों (हथेलियों को ऊपर), कंधों और सिर को नीचे, आंखें बंद करके आराम से रखें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके दाहिने हाथ में नींबू है। इसे धीरे-धीरे तब तक निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको लगे कि आपने सारा रस "निचोड़" लिया है। आराम करना। अपनी भावनाओं को याद रखें। अब कल्पना कीजिए कि नींबू बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएं। फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। शांति की स्थिति का आनंद लें।

व्यायाम "आइसिकल" *("आइसक्रीम")

खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथ ऊपर करो। कल्पना कीजिए कि आप एक हिमस्खलन या आइसक्रीम हैं। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें। इन भावनाओं को याद रखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए फ्रीज करें। फिर कल्पना कीजिए कि सूरज की गर्मी के प्रभाव में आप धीरे-धीरे पिघलने लगते हैं। हाथों को धीरे-धीरे आराम दें, फिर कंधों, गर्दन, शरीर, पैरों आदि की मांसपेशियों को आराम दें। विश्राम की स्थिति में संवेदनाओं को याद रखें। जब तक आप इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक व्यायाम करें। यह व्यायाम फर्श पर लेटकर किया जा सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि पिघले हुए हिमस्खलन होना कितना सुखद है, विश्राम, शांति की इन भावनाओं को याद रखें और तनावपूर्ण परिस्थितियों में इस अनुभव का सहारा लें।

व्यायाम "गुब्बारा" *

एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें, गहरी और समान रूप से साँस लें। "अब हम सांस लेने की मदद से आराम करना सीखेंगे। कल्पना कीजिए कि आपके पेट में गुब्बारा. आप धीरे-धीरे, गहराई से, गहराई से श्वास लेते हैं, और महसूस करते हैं कि यह कैसे फुलाता है ... अब यह बड़ा और हल्का हो गया है। जब आपको लगे कि अब आप इसे फुला नहीं सकते, तो अपनी सांस रोककर रखें, धीरे-धीरे अपने आप को पांच तक गिनें, फिर धीरे-धीरे और शांति से सांस छोड़ें। गुब्बारा फुलाता है... और फिर फुलाता है... ऐसा पांच या छह बार करें, फिर धीरे से अपनी आंखें खोलें और एक या दो मिनट के लिए चुपचाप बैठ जाएं।

व्यायाम "सात मोमबत्तियाँ" *

"आराम से बैठो, अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। आप शांत, सहज और सहज महसूस करते हैं... आप गहरी और समान रूप से सांस लेते हैं... कल्पना कीजिए कि आपसे लगभग एक मीटर की दूरी पर सात जलती हुई मोमबत्तियां हैं... धीमी, गहरी सांस लें। अब कल्पना करें कि आपको इनमें से एक मोमबत्ती को फूंकने की जरूरत है। हवा को पूरी तरह से बाहर निकालते हुए, इसकी दिशा में जितना हो सके उतना जोर से फूंकें। लौ कांपने लगती है, मोमबत्ती बुझ जाती है ... आप एक और धीमी, गहरी सांस लेते हैं, और फिर अगली मोमबत्ती को बुझा देते हैं। और इसलिए सभी सात ... " (एक अर्ध-छायांकित कमरे में शांत, शांत संगीत के लिए व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है)।

व्यायाम "आकाश में ऊंची उड़ान"

आरामदायक स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद करो और मेरी आवाज सुनो। धीरे और आसानी से सांस लें। कल्पना कीजिए कि आप एक सुगंधित ग्रीष्मकालीन घास के मैदान में हैं। ऊपर आप गर्म गर्मी के सूरज और उच्च नीला आकाश. आप बिल्कुल शांत और खुश महसूस करते हैं। आसमान में ऊँचे आप एक पक्षी को हवा में उड़ते हुए देखते हैं। यह चिकने और चमकीले पंखों वाला एक बड़ा चील है। पक्षी स्वतंत्र रूप से आकाश में उड़ता है, उसके पंख भुजाओं तक फैल जाते हैं। समय-समय पर वह धीरे-धीरे अपने पंख फड़फड़ाती है। आप हवा में तेजी से पंखों के काटने की आवाज सुनते हैं। अब आप में से प्रत्येक कल्पना करें कि वह एक पक्षी है। कल्पना कीजिए कि आप धीरे-धीरे उड़ रहे हैं, हवा में तैर रहे हैं और आपके पंख चारों ओर फैले हुए हैं, आपके पंख हवा से कट रहे हैं। स्वतंत्रता और हवा में तैरने की अद्भुत अनुभूति का आनंद लें। अब धीरे-धीरे अपने पंख फड़फड़ाते हुए जमीन के पास पहुंचें। अब आप जमीन पर हैं। आंखें खोलो। आप अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं, आपके पास एक हंसमुख मूड और उड़ने की अद्भुत भावना है, जो पूरे दिन चलेगी।"

1. 4. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी)

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भावनाओं को मास्टर करना संभव बनाता है, इच्छाशक्ति विकसित करता है, ध्यान विकसित करता है, आत्म-अवलोकन और आत्म-रिपोर्ट की आदत बनाता है, उच्च की स्थिरता और लचीलापन बढ़ाता है तंत्रिका गतिविधि. एटी का उपयोग हाई स्कूल के छात्रों और वयस्कों द्वारा किया जाता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में दो स्तर शामिल हैं - निचला और उच्च।

पहले चरण में 6 अभ्यास शामिल हैं जो स्वायत्त कार्यों को प्रभावित करते हैं:

व्यायाम "भारीपन" - मांसपेशियों की अधिकतम छूट। मांसपेशियों में छूट का अभ्यास दाहिने हाथ में, फिर बाएं हाथ में, फिर दाहिने पैर में, फिर बाएं पैर और धड़ में भारीपन की विकासशील अनुभूति के एक लाक्षणिक प्रतिनिधित्व के माध्यम से किया जाता है;

- व्यायाम "गर्मी"- एक ही क्रम में रक्त वाहिकाओं का मनमाना विस्तार, गर्मी की अनुभूति प्राप्त करना;

- व्यायाम "दिल"- दिल की धड़कन की लय का विनियमन;

- व्यायाम "श्वास"- श्वास का विनियमन और सामान्यीकरण;

- व्यायाम "सौर जाल में गर्मी"- उदर गुहा में गर्मी की अनुभूति बुलाओ;

एक व्यायाम "माथे में ठंडक"- शीतलता के कामुक अभ्यावेदन का उपयोग, एक हवा जो सिर को तरोताजा कर देती है।

दूसरा चरण ध्यान अभ्यास है जो ध्यान, कल्पना, सोच, इच्छा, भावनाओं जैसे मानसिक कार्यों को प्रभावित करता है। आप उन्हें पहले चरण के अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद ही शुरू कर सकते हैं और सभी छह अभ्यासों में होने वाली संवेदनाओं को जल्दी (लगभग 30-40 सेकंड) प्राप्त कर लिया जाता है।

वे प्रवण स्थिति में अभ्यास करना शुरू करते हैं (पीठ पर, हाथ कोहनी के जोड़ों पर थोड़ा मुड़े हुए, पैर ढीले होते हैं और एक दूसरे को नहीं छूते हैं), भविष्य में उन्हें आरामदायक स्थिति में बैठकर प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। इनका अभ्यास पूर्ण विश्राम, एकांत में, बिना जल्दबाजी के किया जाता है।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में व्यायाम करते हुए सभी प्रकार के हस्तक्षेप को आसानी से अनदेखा करने में सक्षम होता है। अभ्यास से पता चलता है कि क्रियाओं के अनुक्रम के साथ पाठ की टेप रिकॉर्डिंग का उपयोग करते समय अभ्यास तेजी से और अधिक कुशलता से सीखा जाता है।

1. 5. मुद्रा

मुद्रा कुछ नियमों के अनुसार उंगलियों की एक विशेष स्थिति है। मुद्रा का ज्ञान सदियों की गहराई से आता है और हमेशा योग और आध्यात्मिक प्रथाओं में शरीर को ठीक करने, एक विशेष स्थिति प्राप्त करने के लिए एक किफायती तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। सभी उम्र और वयस्कों के छात्रों के साथ उपयोग के लिए उपयुक्त।

कक्षाओं के लिए एकांत जगह ढूंढना बेहतर है, लेकिन यह कोई शर्त नहीं है। मुद्राएं इशारों हैं, इसलिए इन्हें किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है, बैठने के दौरान उन्हें करना सबसे अच्छा है। एक शर्त एक सीधी पीठ है। सबसे अनुकूल समय सुबह या शाम है। खाने के तुरंत बाद मुद्राएं नहीं करनी चाहिए, आप एक घंटे से पहले कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। सबसे अच्छा विकल्प: दिन में दो बार मुद्राएं करें। जैसे-जैसे आप अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, मुद्रा की अवधि शुरुआत में तीन मिनट से बढ़कर तीस मिनट हो जाती है जब आप स्थिर कौशल प्राप्त करते हैं। अधिकांश मुद्राएं तत्काल प्रभाव देती हैं - आप तुरंत शक्ति, मन की स्पष्टता और शांति का अनुभव करेंगे। यदि आप अधिक गंभीर समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। आपके द्वारा चुनी गई मुद्राएं कई हफ्तों तक करनी होंगी, इससे पहले कि आप अपने आप में एक गहरा बदलाव महसूस करें जो आपको पीड़ा देने वाली समस्या को खत्म कर देगा।

ज्ञान की बुद्धि

यह मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। यह भावनात्मक तनाव, चिंता, बेचैनी, उदासी, उदासी, उदासी और अवसाद से छुटकारा दिलाता है। सोच में सुधार करता है, स्मृति को सक्रिय करता है, क्षमताओं को केंद्रित करता है।

निष्पादन की तकनीक: तर्जनी आसानी से अंगूठे के पैड से जुड़ जाती है। शेष तीन उंगलियां सीधी हैं (तनाव नहीं)। एक ही समय में दोनों हाथों से प्रदर्शन किया।

मुद्रा "जीवन बचा रहा है"

इसका उपयोग दिल में बेचैनी, चिंता और उदासी के लिए किया जाता है।

निष्पादन तकनीक: तर्जनी को मोड़ें ताकि यह अंगूठे के आधार को टर्मिनल फालानक्स के पैड से स्पर्श करे। उसी समय, हम मध्यमा, अनामिका और अंगूठे की उंगलियों को पैड से मोड़ते हैं, छोटी उंगली सीधी रहती है। एक ही समय में दोनों हाथों से प्रदर्शन किया।

जीवन के समझदार

इस मुद्रा का कार्यान्वयन पूरे जीव की ऊर्जा क्षमता को बराबर करता है, इसकी जीवन शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। दक्षता बढ़ाता है, शक्ति देता है, सहनशक्ति देता है, समग्र कल्याण में सुधार करता है।

निष्पादन की तकनीक: अनामिका, छोटी उंगली और अंगूठे के पैड एक साथ जुड़े हुए हैं, और बाकी स्वतंत्र रूप से सीधे हैं। एक ही समय में दोनों हाथों से प्रदर्शन किया।

1. 6. आपातकालीन राहत तकनीक:

मजबूत मानसिक तनाव के साथ, आप जगह-जगह 20-30 स्क्वैट्स या 15-20 जंप कर सकते हैं। महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले एथलीटों और कलाकारों दोनों द्वारा इस पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सभी उम्र के छात्रों पर लागू होता है।

व्यायाम "लैंपशेड"

प्रतिभागियों को आराम से बैठने, आराम करने और आंखें बंद करने के लिए कहा जाता है। उन्हें निम्नलिखित निर्देश दिए गए हैं: "कल्पना कीजिए कि आपके अंदर, छाती के स्तर पर, एक चमकीला दीपक जल रहा है, जो एक लैंपशेड से ढका हुआ है। जब प्रकाश कम हो जाता है, तो आप गर्म, शांत और आरामदायक होते हैं। लेकिन कभी-कभी, जब हम घबराने लगते हैं, तो लैंपशेड उल्टा हो जाता है... तेज रोशनी हमारी आंखों से टकराती है, हमें अंधा कर देती है, गर्म और असहज हो जाती है।

ऐसी स्थिति की कल्पना कीजिए। लेकिन इसे ठीक करना हमारे ऊपर है। कल्पना कीजिए कि कैसे लैंपशेड धीरे-धीरे और सुचारू रूप से नीचे की ओर मुड़ता है, अपनी सामान्य स्थिति लेता है। अंधा प्रकाश गायब हो जाता है, आप फिर से गर्म, आरामदायक और आरामदायक हो जाते हैं ... "

भावनात्मक तनाव की रोकथाम

1. टूटने और कमी की रणनीति।अपने लिए किसी महत्वपूर्ण व्यवसाय या स्थिति के छोटे विवरणों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, परिणाम के महत्व से दूर हो जाएं। "पूरे हाथी को एक बार में, भागों में खाना असंभव है और धीरे-धीरे यह संभव है।" विवरण और छोटे विवरणों पर एकाग्रता पूरी स्थिति को इतना महत्वपूर्ण नहीं बनाती है कि यह अनुभव करने के लिए बहुत भावुक हो। उसी समय, निश्चित रूप से, मुख्य और सामान्य लक्ष्य को याद रखना उपयोगी है, ताकि विवरण में भ्रमित न हों। विभाजित और कम करने की रणनीति आपको ध्यान बदलने की अनुमति देती है, जो भावनात्मक तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है।

2. किसी स्थिति या किसी गतिविधि की तुलना किसी बड़ी चीज़ से करना, मुख्य. महत्व को कम करना। "विश्व क्रांति की तुलना में सब कुछ बकवास है।" इस प्रकार क्रांतिकारियों ने बात की और क्रांतिकारी संघर्ष की कठिनाइयों और कठिनाइयों को दृढ़ता से सहन किया। पर रोजमर्रा की जिंदगीआप इस तरह सोच सकते हैं: "जिस परियोजना के बारे में मुझे चिंता है वह पूरे संगठन की परियोजनाओं की तुलना में बहुत छोटी है।"

3. निश्चितता स्थापित करना. अक्सर चिंता तब पैदा होती है जब निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं होती है। अपनी जरूरत की जानकारी प्राप्त करें, अनिश्चितता को दूर करने के लिए सही संसाधन खोजें। "ज्ञान शक्ति है" और शांति, अगर स्थिति की समझ है, परिणाम की भविष्यवाणी, कार्रवाई के संभावित विकल्प।

4. स्वीकार्य परिणामों का एक सेट मॉडलिंग. किसी गतिविधि या स्थिति के समाधान के सभी संभावित परिणामों पर विचार करें। उनमें सकारात्मक खोजें। कुछ विकल्प अधिक उपयुक्त होंगे, कुछ कम, लेकिन किसी भी मामले में, विभिन्न विकल्पों के लिए तैयार रहना बेहतर है, जबकि प्रत्येक परिणाम का यथासंभव कुशलता से उपयोग करना जानते हुए।

5. निर्णय लेने, स्थिति को सुलझाने का स्थगन (यदि संभव हो). देरी की संभावना भावनात्मक तनाव से राहत देती है, आपको विचलित होने की अनुमति देती है, ध्यान स्विच करती है, जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता के कारण होने वाली घबराहट को दूर करती है।

गहन तैराकी, स्नान करने, दौड़ने से भावनात्मक तनाव कम हो जाता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि भावनाओं को संतुलित करती है, उन्हें अधिक स्थिर बनाती है।

7. स्थिति का लिखित निर्धारण और भावनात्मक अनुभव के कारण. कागज पर अपनी स्थिति को प्रतिबिंबित करना मुश्किल हो सकता है, हालांकि, भावनात्मक संकट को कम करने का यह एक प्रभावी तरीका है। छवियों, ध्वनियों, संवेदनाओं के रूप में सिर में जो कुछ भी है, उसे मौखिक रूप से औपचारिक रूप नहीं दिया जाता है, इसका कोई सटीक नाम नहीं है। कागज पर अपनी स्थिति का वर्णन करने के बाद, आप स्पष्ट रूप से तैयार करेंगे कि क्या है इस पल. समस्या की स्थिति के बारे में जागरूकता और सूत्रीकरण उसके भावनात्मक अनुभव के स्तर को कम करता है।

8. हास्य और नकारात्मक भावनाओं से निपटना. जो कुछ भी मजाकिया हो जाता है वह खतरनाक होना बंद हो जाता है। हास्य संक्रामक है, और हंसमुख संचार एक साथ लाता है और जीवन को आसानी से जीने में मदद करता है, हंसता है, हर दिन का जश्न मनाता है, अपने लिए सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। उपाख्यानों, सूत्रों को जानना उपयोगी है जो आपके जीवन से वास्तविक मामलों के लिए उपयुक्त हैं। और सिर्फ जानने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें जीवन स्थितियों से जोड़ने के लिए।

तनाव एक कठिन, असहज स्थिति के लिए शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। स्थिति आंतरिक तनाव, बढ़ी हुई चिंता और भय की भावना के साथ है।

घर पर तनाव दूर करें

मनोविश्लेषण और तकनीकों के माध्यम से तनाव के लक्षणों से छुटकारा पाएं जो रोगी घर पर, काम करने के रास्ते या कार्यस्थल पर करते हैं। तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करें लोक व्यंजनों: प्राकृतिक आधार पर सुरक्षित टिंचर और उत्पाद साइड इफेक्ट का कारण नहीं बनते हैं।

तनाव और मनो-भावनात्मक तनाव

तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें नकारात्मक आंतरिक प्रक्रियाओं का एक समूह होता है। तनाव एक अकेला क्षण है जो तनाव कारकों के कारण उत्पन्न होता है और इसके गंभीर परिणाम होते हैं आगामी विकाशव्यक्ति।

ये अवधारणाएं किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को दर्शाती हैं। मनो-भावनात्मक तनाव शारीरिक और मानसिक तनाव का कारण बनता है, जो नियंत्रण के आंशिक नुकसान की विशेषता है: इस स्थिति में, एक व्यक्ति अपने कार्यों के परिणाम के बारे में सुनिश्चित नहीं होने के कारण कठिनाइयों पर विजय प्राप्त करता है। तनाव उन कारकों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है, जो कई कारणों से मानव मन को भारी कठिनाइयों के रूप में मानता है जिनसे निपटा नहीं जा सकता है।

तंत्रिका तनाव की किस्में

तंत्रिका उत्तेजना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार की विशेषता है। तनाव की स्थिति में, एक व्यक्ति आराम नहीं करता है: रात में उसे बुरे सपने आते हैं, और सुबह वह थका हुआ और उदासीन महसूस करता है। तंत्रिका तंत्र बहाल नहीं होता है। मानसिक तनाव व्यक्ति के व्यवहार को बदल देता है, जिससे व्यक्ति आक्रामक और दूसरों से अलग हो जाता है। सुविधा के लिए, दो प्रकार के पारलौकिक मानसिक तनाव प्रतिष्ठित हैं:

1. निरोधात्मक प्रकार किसी व्यक्ति के नई परिस्थितियों के कम अनुकूलन में व्यक्त किया जाता है, जब वह काम पर निर्धारित कार्यों और परिवार में आवश्यकताओं के अनुकूल नहीं हो सकता है। स्थिति के संबंध में उनकी प्रतिक्रियाएं बाधित और अपर्याप्त हैं।
2. मानसिक तनाव के अत्यधिक रूप (उत्तेजक प्रकार) व्यक्ति के व्यवहार में बदलाव में व्यक्त किए जाते हैं: वह अपने सामान्य आवास से दूर चला जाता है, बंद हो जाता है और असंचारी हो जाता है। मानसिक तनाव के कारण मिजाज तेजी से बदलता है। इस प्रकार के तनाव को उस व्यक्ति की बढ़ती आक्रामकता की विशेषता है जिसने गंभीर तनाव का अनुभव किया है।
3. मानसिक तनाव के अत्यधिक या अनुवांशिक रूप शरीर के हाइपरमोबिलाइजेशन के कारण उत्पन्न होते हैं (एक व्यक्ति भावनात्मक टूटने का अनुभव करता है)।
4. अपमानजनक रूप आंदोलन के समन्वय का उल्लंघन करते हैं। तनाव के परिणामस्वरूप भ्रम उत्पन्न होता है और ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है।

तनाव, तनाव, आक्रामकता

मनो-भावनात्मक समस्याओं के लक्षण

तंत्रिका थकान मानव व्यवहार में परिलक्षित होती है। जीवन, व्यवहार और समाज के प्रति उनका दृष्टिकोण बदल रहा है। तंत्रिका तनाव के लक्षण:

• सुस्ती;
• उदासीनता;
• प्रतिक्रियाओं का निषेध;
• बढ़ी हुई चिंता;
• डिप्रेशन;
• उन्मत्त व्यवहार (एक व्यक्ति एक कार्य पर केंद्रित है)।

तंत्रिका तनाव के लक्षण और उपचार तनाव से राहत के तरीकों के समान हैं। प्राथमिक कार्य चिंता के स्तर को कम करना और इस स्थिति के मुख्य कारण से लड़ना है। नशीली दवाओं के बिना, मानव गतिविधि में वृद्धि और उसके व्यवहार में सुधार के माध्यम से तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।

तंत्रिका तनाव का प्रत्येक लक्षण व्यक्ति के मन और शरीर की थकावट के साथ होता है। पोषण परेशान है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है - हमारी आंखों के सामने व्यक्तित्व सचमुच कमजोर हो जाता है। मानस पर भार की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाली शरीर में समस्याओं का संकेत: अतालता, उच्च रक्तचाप, संक्रामक रोग (खराबी) प्रतिरक्षा तंत्र), आंतों के काम में गड़बड़ी (कब्ज, दस्त, बढ़ी हुई पेट फूलना)।

तनाव कैसे दूर करें

मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के तरीके सीधे प्रभावित व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करते हैं। सेडेटिव गोलियां और साइकोट्रोपिक दवाएं डॉक्टर द्वारा उन मामलों में निर्धारित की जाती हैं जहां व्यायाम और नियमित तकनीक नहीं होती है सकारात्मक नतीजे. मनोविश्लेषण वयस्कों और बच्चों के लिए एक सुरक्षित तकनीक है।

मनोवैज्ञानिक परामर्श और मनोविश्लेषण

मानसिक तनाव की स्थिति में शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जिन्हें नियंत्रित करना सीखा जा सकता है। घरेलू उपयोग की विधि शरीर की प्रतिक्रियाओं के सुधार पर आधारित है। साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से, एक व्यक्ति डर को नियंत्रित करना सीखता है, और तनाव व्यायाम ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

उचित विश्राम तकनीक

तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका शरीर को बाहरी प्रतिक्रिया को बदलने का निर्देश देना है। एक कार्य दिवस के बाद घर पर तनाव और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, आपको ताजी हवा में टहलना चाहिए।

चलने के फायदे

अपने विचारों के साथ अकेले चलने से आप वर्तमान स्थिति के कारणों को समझ सकते हैं और समस्या से ध्यान हटा सकते हैं। पर्यावरण में बदलाव जल्दी शांत होने, मांसपेशियों को आराम देने और अति उत्तेजना को कम करने में मदद करता है। मानसिक तनाव को दूर करने और अनिद्रा को रोकने के लिए सोने से पहले टहलना बेहतर है।

तनाव राहत व्यायाम

अपूर्णता पर काबू पाने से जुड़ा मानसिक तनाव व्यक्ति के व्यवहार में व्यक्त होता है। वह जकड़ी हुई और कुख्यात है: उसकी चोटें किसी व्यक्ति के रूप और व्यवहार में परिलक्षित होती हैं। वह कठोर, झुका हुआ और अनाड़ी है। जिम्नास्टिक का उपयोग आंतरिक क्लैंप से निपटने के लिए किया जाता है।

तनाव और तनाव दूर करे :

• प्रारंभिक स्थिति - एक विस्तारित पीठ के साथ दीवार के खिलाफ खड़े होना;
• पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हाथ आगे बढ़ाए गए (हथेलियां नीचे की ओर इशारा करती हैं);
• साँस छोड़ते हुए, शरीर धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींचता है, साँस लेते समय, शरीर का वजन पूरे पैर में पुनर्वितरित होता है।

व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। काम पर या काम में अचानक बदलाव के कारण मनो-भावनात्मक तनाव व्यक्तिगत जीवनपैनिक अटैक के साथ - इस तरह के व्यायाम से चिंता कम होगी और 5-10 मिनट के भीतर मानसिक तनाव गायब हो जाएगा।

सांस रोककर शरीर को बारी-बारी से उठाता है। एक व्यक्ति को अपने पैर की उंगलियों पर खिंचाव और पेट की मांसपेशियों में खींचने की जरूरत है। साँस छोड़ने पर, शरीर आराम करता है और अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

श्वास व्यायाम

तनाव या तंत्रिका तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए, आपको अपनी श्वास को शांत करने की आवश्यकता है। भय और तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में, एक व्यक्ति सांस की तकलीफ, घुटन, उरोस्थि में दर्द और असमान श्वास विकसित करता है। साँस लेने के सरल व्यायामों की मदद से मनोवैज्ञानिक तनाव कम होता है और व्यक्ति सामान्य अवस्था में आ जाता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज पुरुष और महिला या बच्चे दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

तनाव दूर करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज याद रखना आसान है:

1. प्रारंभिक स्थिति - बैठे या खड़े। व्यक्ति एक सीधी, फैली हुई पीठ के साथ एक आरामदायक स्थिति में आ जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि छाती समतल हो, सीधी हो, और कुछ भी शांत श्वास में हस्तक्षेप न करे।
2. बंद आंखें आसपास जो हो रहा है उससे अलग होने में मदद करती हैं। व्यायाम घर पर, काम पर या सार्वजनिक परिवहन में किया जाता है।
3. पहली सांस धीमी और गहरी होती है। साँस लेते समय, एक व्यक्ति अपने आप को पाँच तक गिनता है। फेफड़ों से हवा गुजरती है, पेट धीरे-धीरे गोल हो जाता है।
4. धीमी गति से साँस छोड़ना। साँस छोड़ना धीरे-धीरे होना चाहिए, पेट की मांसपेशियों को तनाव देना, फिर फेफड़ों को मुक्त करना। साँस लेने और छोड़ने का परिसर एक लहर की तरह है जो पहले व्यक्ति को भरता है और फिर छोड़ता है।
5. आपको अपनी नाक से साँस लेनी चाहिए और अपने मुँह से साँस छोड़ना चाहिए।
6. साँस लेने और छोड़ने के बीच, साँस को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखा जाता है।

तनाव दूर करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

एक सरल योजना "5 काउंट के लिए श्वास लें - 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें - 5 काउंट के लिए साँस छोड़ें" आपको अपने शरीर को आराम देने और अपने दिमाग को परेशान करने वाले विचारों से मुक्त करने की अनुमति देगा। व्यायाम की पुनरावृत्ति तनाव कारक से ध्यान हटाने में मदद करती है। श्वास अभ्यास 10 मिनट के लिए किया जाता है। व्यायाम दिन में 2-3 बार दोहराया जाता है।

सांस लेने की सही लय बहाल करने से व्यक्ति की मानसिक स्थिति सामान्य हो जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, व्यायाम आपको जल्दी से सो जाने और परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

चरम स्थितियों के लिए उपकरण

एक संघर्ष में मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका आपातकालीन उपाय है। वे तनावपूर्ण स्थिति में स्थिति को सामान्य करने और नर्वस ब्रेकडाउन को रोकने के लिए त्वरित तकनीकों का उपयोग करते हैं। पैनिक अटैक एक्सरसाइज "बोट" से अच्छी तरह से मदद मिलती है।

प्रारंभिक स्थिति - बैठे या खड़े। अपनी पीठ को संरेखित करना और अपनी बाहों को नाव के रूप में मोड़ना आवश्यक है (हथेलियां छाती के स्तर पर जुड़ी हुई हैं, कोहनी मुड़ी हुई हैं)। तनाव और नर्वस टेंशन को दूर करने के लिए आपको 3-4 मिनट तक अपनी सांस पर नजर रखनी चाहिए। पांचवें मिनट में इसकी आवृत्ति कम हो जाती है। लंबी साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक रूप से शांत, मापी गई साँसें। साँस लेना के दौरान, होंठ बंद हो जाते हैं (साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है)। कुछ मिनटों के बाद शरीर शिथिल हो जाएगा और मन शांत हो जाएगा।

तसल्ली देने वाली जड़ी-बूटियाँ और अरोमाथेरेपी

आप आराम से घर के माहौल में तनाव दूर कर सकते हैं। सुखदायक चाय और आवश्यक तेल, धूप और सुगंधित मोमबत्तियाँ शरीर को आराम देने के लिए सभी परिस्थितियाँ पैदा करेंगी।

आंतरिक तनाव से, हर्बल तैयारियाँ, जो पूरे वर्ष संग्रहीत की जाती हैं, मदद करती हैं। एक प्राकृतिक शामक के रूप में, जड़ी-बूटियों का चयन किया जाता है: सेंट जॉन पौधा, अजवायन, कैमोमाइल और मदरवॉर्ट। चाय के हर्बल स्वाद को शहद, दालचीनी या सिरप के साथ पतला करें। संग्रह की संरचना व्यक्तिगत रूप से चुनी गई है।

शहद के साथ हर्बल चाय

यदि आप सप्ताह में एक बार पाइन सुई और आवश्यक तेलों से स्नान करते हैं तो घर पर तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाना आसान होता है। एक गर्म स्नान में तेल (नारंगी, देवदार और नींबू के पेड़) की 10 बूंदों का प्रयोग करें। तो आप थकान दूर कर सकते हैं। स्नान के बाद, ताजी पीसा हुआ कैमोमाइल चाय या काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है औषधीय पौधे(मेलिसा और टकसाल)।

सर्दी और तनाव के खिलाफ लड़ाई में, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए तेलों के उपयोगी गुणों का उपयोग किया जाता है। धूप को आराम देने में मदद करता है: एक सुगंधित दीपक की मदद से और आवश्यक तेलतंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है। लैवेंडर, जेरेनियम और लोबान के तेल की मदद से एक महिला निकाल सकती है गंभीर दर्दमासिक धर्म के दौरान (हार्मोनल असंतुलन के कारण घबराहट और मनो-भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है)।

लगातार तनाव

बढ़ी हुई उत्तेजना (लक्षण: चिड़चिड़ापन, उदासीनता, भ्रम) का परिणाम लंबे समय तक तनाव है। एक व्यक्ति को सिरदर्द होता है, अंगों में कंपन होता है, जोड़ों में चोट लगती है, शरीर में दर्द होता है - मनो-भावनात्मक समस्याएं विकृति का कारण बनती हैं।

उपस्थित चिकित्सक दवाओं को निर्धारित करता है जो शारीरिक लक्षणों को दूर करते हैं। मनोविश्लेषण और जीवन शैली पर काम करने से व्यक्ति को तनाव और उसके परिणामों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। एक लंबी तनावपूर्ण स्थिति का खतरा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विघटन में निहित है।

मानसिक विकार उन लोगों में प्रकट होते हैं जिन्होंने लगातार भावनात्मक तनाव से संघर्ष नहीं किया है।

जीवन की सही लय

यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते हैं, तो स्ट्रेसोजेनिक ड्रग्स लेने से बचना संभव होगा सही भोजनऔर अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। तनाव के उपाय उनींदापन का कारण बनते हैं और मानव व्यवहार को प्रभावित करते हैं, और तनाव के लिए लोक उपचार खतरनाक नहीं हैं। सोच और व्यवहार पर काम करते हुए विकसित हुई अच्छी आदतें ही भविष्य में तनाव का निवारण बनेंगी।

खेल

आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी:

• खेल;
• नए शौक;
• देश यात्राएं;
• नए परिचित और बैठकें;
• समय पर आराम।

अपनी सोच पर काम करने से आप तनाव से बच जाते हैं - एक व्यक्ति जो रवैया अपनाता है वह उसकी प्रतिक्रियाएँ पैदा करता है। तनाव प्रतिरोध आत्म-शिक्षा और आत्म-ज्ञान के माध्यम से विकसित होता है। यदि कोई व्यक्ति भय का कारण जानता है, तो वह भविष्य से नहीं डरता, वह अज्ञात से नहीं डरता।

दैनिक दिनचर्या एक संतुलित दिन है, जिसके दौरान शरीर को आराम करने और सही भार प्राप्त करने का समय मिलता है। भोजन की खपत की संस्कृति आपको तनाव की ऐसी अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जैसे कि अधिक भोजन या भुखमरी।

शारीरिक व्यायाम

तनाव का विरोध करने की क्षमता शरीर की सहज प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता के समान है। एक पिंच हुआ शरीर आराम नहीं कर सकता, तनाव और उसके परिणामों का विरोध नहीं कर सकता। शरीर को सख्त करने के लिए उपयोग किया जाता है शारीरिक व्यायाम: सुबह या शाम को सोने से पहले दौड़ना अच्छा होता है। दौड़ते समय, एक व्यक्ति मन को साफ करता है और शरीर को संचित तनाव को मुक्त करने की अनुमति देता है।

यदि आप समस्याओं के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करते हैं तो तनाव पर काबू पाना संभव होगा। शारीरिक परिश्रम से आत्मबल बढ़ता है। विकास एक व्यक्ति को नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करता है, और समूह कक्षाएं आपको होनहार परिचित बनाने की अनुमति देती हैं। योग के माध्यम से तनाव से राहत ध्यान तकनीकों और शारीरिक व्यायाम के संयोजन पर आधारित है। एक व्यक्ति दुनिया, लोगों और तनाव के कारणों को अलग तरह से देखना सीखता है। विश्राम सद्भाव और कल्याण की कुंजी है।

नए शौक ढूँढना

शौक और शौक विकसित होने वाले व्यक्तित्व की नींव हैं। कला चिकित्सा (लंबे समय तक तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक) का आधार कला के माध्यम से एक व्यक्ति, उसके डर और चिंताओं का प्रकटीकरण है। चित्र, रचनाएँ, चित्र व्यक्ति के वास्तविक आघात को प्रकट करते हैं। कला चिकित्सा के लिए धन्यवाद, पुराने भावनात्मक घावों को शांत किया जा सकता है। एक व्यक्ति जो खुद को जानता है वह अपने आसपास की दुनिया से नहीं डरता।

नई कक्षाएं इंप्रेशन और सकारात्मक भावनाएं हैं। सकारात्मक अनुभव तनाव को दूर करते हैं। वे व्यक्ति को समस्या से दूर कर देते हैं, अनुभवों को कम महत्वपूर्ण बना देते हैं।

आराम और विश्राम

कोई आराम समाप्त नहीं होता है भावनात्मक जलन. व्यक्ति प्रेरणा खो देता है और कमजोर हो जाता है। एक व्यक्ति जितना कम समय आराम करने के लिए समर्पित करता है, उतना ही वह बाहरी प्रभाव के अधीन होता है। बाकी में विचलित गतिविधियाँ होती हैं: पिकनिक, सिनेमा जाना, प्रियजनों के साथ संचार। इस तरह के व्यायाम से शरीर को आवश्यक राहत मिलती है।

विश्राम का उद्देश्य व्यक्ति की सच्ची इच्छाओं को प्रकट करना है। काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों से दूर वह सही निर्णय ले सकती हैं। स्थान का परिवर्तन शरीर के लिए शांति का संकेत है।

निष्कर्ष

तनाव और मनो-भावनात्मक तनाव समान अवधारणाएं हैं जो किसी व्यक्ति की कठिन स्थिति का वर्णन करती हैं। काम और घर में कठिनाइयाँ व्यक्ति को थका देती हैं, उसे कमजोर और अतिसंवेदनशील बनाती हैं। तनाव शारीरिक लक्षणों से व्यक्त होता है: दैनिक दिनचर्या, नींद और पोषण में गड़बड़ी होती है। यह अवस्था जितनी अधिक समय तक चलती है, उससे बाहर निकलना उतना ही कठिन होता है।

शारीरिक गतिविधि, दोस्तों और मनोविश्लेषकों के साथ बातचीत तनाव और तनाव से निपटने में मदद करती है। एक व्यक्तिगत उपचार कार्यक्रम एक व्यक्ति की इच्छाओं और जरूरतों के बीच संतुलन है। आगे के विकास के लिए, उसे तनाव से छुटकारा पाने की जरूरत है, जो वास्तविकता की धारणा को विकृत करता है।