Психоемоційна напруга у педагогічній діяльності

Праця вчителя належить до професій, пов'язаних із підвищеним психоемоційним навантаженням. Обумовлено це як змістом, сутністю педагогічної діяльності, і тим фоном, у якому вона здійснюється.

Реалізація педагогічної діяльності відбувається через взаємодію з великою кількістюлюдей. Це учні, колеги, батьки учнів. Щодня вчитель у процесі праці повинен здійснювати десятки, сотні професійно зумовлених міжособистісних контактів із досить високою психоемоційною напругою. Найчастіше це емоційні реакції, мають позитивне забарвлення. Однак такий широкий крут спілкування таїть у собі потенційну можливість виникнення різного ступеня значущості конфліктних, стресових або психотравмуючих ситуацій, що супроводжується розвитком негативних емоцій, несприятливого емоційного тла.

Нерідко вчитель змушений взаємодіяти, спілкуватися з людиною, яка йому «малосимпатична», з якою вже виникали в минулому або існують у сьогоденні конфліктні відносини. Це може бути учень та колега. Таська ситуація може породити вже не короткочасну емоційну реакцію, а довготривалу психотравмувальну ситуацію.

У педагогічній діяльності досить часто виникає невідповідність очікуваного, прогнозованого та фактичного результатів (наприклад, підсумки контрольної роботи учнів, навчальної чверті тощо). Праця вчителя таїть у собі небезпеку і «психічного пересичення» з певної монотонності, повторюваності у виконання своїх професійних обов'язків. Особливо часто подібна ситуація виникає серед викладачів із невеликим стажем.

Крім того, дуже своєрідне психологічне тло, на якому здійснюється праця вчителя. Це високі вимоги громадськості до загальнокультурних, професійних та моральним якостямвчителі. Підвищений інтерес до зовнішньому вигляду, манері говорити, до «особистого життя»

Вже така коротка характеристикапсихологічних особливостей педагогічної праці свідчить про можливість виникнення як гострих, і хронічних психотравмуючих ситуацій, розвитку психоемоційного перенапруження, що сприймається як чинники ризику, що привертають до виникнення певних нервово-психіатричних реакцій і психосоматичних захворювань.

Під впливом більш-менш тривалої психічної травматизації, що веде до емоційного перенапруги, може розвинутись неврозоподібний станабо невроз.

Захворювання починається поступово, поступово. Основним симптомом є підвищена збудливість та легка психічна та фізична стомлюваність. Людина стає запальною, дратується навіть із незначного приводу. Аналогічним підвищенням чутливості щодо подразників, що йдуть від внутрішніх органів та різних ділянок тіла, можна пояснити скарги таких людей на неприємні відчуття в різних частинахтіла (головний біль, запаморочення, шум у вухах, тяжкі відчуття в ділянці серця, шлунка тощо). Подібні симптоми називаються психосоматичними, т.к. причина виникнення залежить від особливостей психічного статусу людини.

Підвищена збудливість виявляється у легкому виникненні вегетативних реакцій (серцебиття, почервоніння чи збліднення шкіри обличчя, підвищене потовиділення). Часто спостерігається тремор (тремтіння) повік та пальців витягнутих рук. Підвищена збудливість зазвичай поєднується зі швидкою стомлюваністю, що позначається на зниженні працездатності. Часто бувають скарги загальну фізичну слабкість, відсутність бадьорості, енергії, витривалості до звичного раніше режиму праці. Тривала активна напруга уваги стає неможливим. З виснаженням часто пов'язана і недостатня фіксація деяких подій. Цим пояснюються скарги на «погану пам'ять», забудькуватість.

Підвищена збудливість і швидка стомлюваність виявляються також у швидкому виникненні емоційних реакцій (печалі, радості та інших.) й те водночас у тому короткочасності, нестійкості. З'являється нетерпимість, очікування стає нестерпним. Сон порушується, засинання часто утруднене, сон недостатньо глибокий, з великою кількістю сновидінь. У цьому легко відбувається пробудження під впливом незначних подразників. Після сну немає почуття бадьорості, свіжості, а навпаки, з'являється відчуття розбитості, сонливості. До середини дня самопочуття покращується, а надвечір знову погіршується.

Наявність неприємних відчуттів з боку різних частин тіла з часом посилюється, дає привід запідозрити у себе будь-які важкі захворювання, що починають. З'являється занепокоєння, тривога щодо свого стану. Неприємні та болючі відчуття у різних частинах та органах тіла та страх хвороби з патологічною фіксацією уваги на найменших змінах самопочуття дедалі більше посилюються. І поступово через порушення іннервації внутрішніх органів окремі психосоматичні симптоми можуть перерости у психосоматичні функціональні зміни органів, а надалі і у виражені психосоматичні захворювання. Часто це функціональні порушення і захворювання серцево-судинної системи. Спочатку виявляються вони періодичними неприємними відчуттями в області серця, локалізація і характер яких надзвичайно різноманітні.

Біль у серцісупроводжується нерідко неприємними відчуттями в руках (частіше зліва), відчуттям нестачі повітря чи навіть ядухи. Прийом нітрогліцерину (засоби, що знімає біль при стенокардії) не дає скільки-небудь помітного поліпшення. Можуть виникати психогенні розлади серцевого ритму. При цьому характерні скарги на напади серцебиття не тільки при фізичному зусиллі, але і вранці (у момент пробудження), при засинанні і нерідко ночами (у зв'язку з безсоння або поверхневим, уривчастим, тривожним сном).

Неврозоподібний стан може спричинити зміну артеріального тиску у бік його підвищення чи зниження. Найчастіше це тимчасове підвищення артеріального тиску під впливом переживань або раптове різке його піднесення на кшталт гіпертонічного кризу.

При підвищенні артеріального тискувиникають неприємні і болючі відчуття в голові (тиск, тяжкість, біль, що ламає, свердління, розпирання, поколювання), шум у вухах, погіршення зору (поява туману в очах, миготіння кольорових точок, кіл).

При зниженому тискускарги можуть бути надзвичайно різноманітними і включають млявість, апатію, відчуття різкої слабкості та втоми, вранці відсутність бадьорості навіть після тривалого сну, погіршення пам'яті, розсіяність та нестійкість уваги, зниження працездатності, відчуття нестачі повітря у спокої, виражену задишку при помірній набряклість гомілок і стоп надвечір. Характерна біль голови (зрідка єдина скарга), що виникає зазвичай після сну (особливо добового), фізичної чи розумової роботи. Тупий, що давить, стягує, розпирає або пульсуючий головний біль захоплює частіше лобноскроневу або лобнотеменну область і триває від декількох годин до двох діб. У ряді випадків вона протікає за типом мігрені, супроводжуючись нудотою та блюванням, і зникає від застосування холоду, після прогулянки на свіжому повітрічи фізичних вправ. Характерні періодичні запаморочення з підвищеною чутливістю до яскравого світла, шуму, гучної мови, похитування при ходьбі та непритомним станом.

Частий супутник неврозоподібних станів функціональні розлади шлунково-кишкового тракту Це не сильні, але завзяті хворобливі відчуття різної локалізації, які нерідко мігрують по всьому животу. Найбільш постійні відчуття тяжкості, повноти, напруження, порожнечі у шлунку. У ряді випадків можливі скарги на нудоту в ранковий час і періодичний нестерпний біль у верхніх відділах живота. Дуже часті скарги на неприємний смак або гіркоту в роті, печію та відрижку (частіше повітрям, рідше - з'їденою їжею або шлунковим соком) протягом усього дня або лише вранці, до їди.

Не менш типові скарги на розлад апетиту - від поганого або дуже примхливого апетиту до повної огиди або відмови від їжі з втратою смакових відчуттів. Можливі скарги на стійкі запори або запори, що змінюються проносами.

Можливі інші прояви з боку внутрішніх органів при неврозоподібних станах та неврозах. У всіх випадках виникнення таких симптомів слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Як знімати нервову напругу та стрес

Нервова психічна напруга, симптоми, стадії та як зняти нервову напругу в різних її стадіях, що потрібно знати, лікування.

Доброго часу всім! Поговоримо про нервовій напрузі. Напруга, що виникає внаслідок різних психоемоційних навантажень чи то вирішення якоїсь проблеми чи переживання.

Дуже важливо для будь-кого навчитися вчасно розпізнавати ту чи іншу напругу та вчасно скинути її. Знати, як і що робити в ситуації легкої або сильної напруги, яка запросто може перейти в невроз. Це насамперед наше здоров'я як психічне, так і фізичне. Адже все поруч.

Як зняти напругу, які способи та які взагалі стадії напруги бувають. Для того, щоб контролювати свої емоції, керувати ними та своєчасно ловити себе на виникненні напруги – необхідно добре знати себе та свої індивідуальні особливості. Тільки це дозволить вам позитивно та правильно реагувати та перемикатися. Ну і звичайно ж це вимагатиме від вас деяких сил та енергії.

Писатиму своїми словами, без жодних наукових виразів, так буде простіше мені і думаю більш зрозумілою вам.

1) Легка напруга , що виникає досить часто. Таку напругу ми можемо переживати багаторазово протягом дня. Виникає воно через різні причини, починаючи від звичайного розчарування в чомусь; роздратування; невдоволення чимось менш значним; не сильно тривожному, неприємному спогаді чогось; хвилювання при зустрічі з якоюсь людиною, яка викликає в нас не найкращі почуття.

І навіть при зустрічі з тим, хто нам подобається, але нас щось може турбувати. У цьому випадку легка напруга може навіть перетікати в сильнішу.

Але зараз про легкій напрузі, що виникає внаслідок чогось неприємного, але малозначної для нас. Помітили, чи відчули цю напругу в голові (тілі), як її можна зняти?

Така напруга знімається досить легко, майже завжди ми самі робимо це несвідомо - відволіклися чимось, що змусило нас переключити свою увагу і непомітно для себе напруга і сама причина його виникнення залишається поза нашою головою, без образів та розумових процесів.

Тут думаю не потрібно зайвих слів, просто важливо булопереключити свою увагу. А оскільки проблема була незначною, то зробити для нас це не склало труднощів.

Але можливим був і інший варіант розвитку ситуації. Ви затримали вашу увагу на цьому неприємному моменті. Зачепилися подумки і почали прокручувати негатив у голові, можна шукати відповідь або ж просто аналізувати. Але ця ситуація для вас неприємна, а це означає, що утримуючи її, нехай навіть незначну неприємність, ви подумки промальовуючи її в образах і бачачи з собою якийсь внутрішній діалог, поступово піднімаєте напругу.

Часто це може відбуватися, коли людина попутно займаючись якоюсь справою відволікся, свідомо забулася, але при цьому утримала негатив усередині себе, в образах і почуттях, які вона відчувала тоді і почала переживати зараз. У цей момент найкраще було зупинитись і відпустити всю цю непотрібну інформацію у голові, але не вийшло. У результаті, свідомо чи ні, ви перейшли у стан підвищеної напруги.

2) Підвищена напруга. Напруга, яка помітно забирає в нас сили. Ми відчуємо, через якийсь час спад енергії, навіть слабкість і дуже можливе – неприємні відчуття в голові. Така напруга виникає при значному емоційному переживанні або якщо людина перебуває у стані розумового процесу над вирішенням якоїсь важливої ​​для неї проблеми, вирішує якісь потрібні їй завдання, перебуває у розумовому пошуку чогось.

В принципі, це нормальний стан, в якому ми постійно перебуваємо. Особливо ті люди, які займаються бізнесом, політикою та багато інших, які перебувають у постійному пошуку, приймають якісь важливі рішення тощо. Так, це не найкорисніша в плані здоров'я напруга, але вона не стає нав'язливим.

Людина усвідомивши, що вона втомилася і їй потрібно відпочити, цілком може зібратися з думками, відпустити проблему та розслабитися. Або ж, якщо це була якась неприємність, досить спокійно витіснити її з голови, зайнявшись і переключивши увагу на якесь приємне або потребує заняття.

Можливо доведеться докласти якихось зусиль над собою, але важливо, що цей стан контрольований і при всьому іншому дуже добре підходить для роботи над собою, пошуку та аналізування себе.

Тут головне потрібно зрозуміти для себе, визначити ту точку, коли починаєш відчувати значну втомуі не дивлячись на позитивне або нівирішення якоїсь проблеми, на якийсь час відпуститиїї і дати своєму мозку відпочити. На свіжу голову завжди легко знайти рішення. Та й проблеми та неприємності не виглядають такими страшними, якщо трохи відсторонитися та відпустити їх.

Багато хто не вміє вчасно зупинитися і продовжує пошук вирішення або прокручування неприємності, сподіваючись все ж таки вирішити для себе проблему, знайти відповідь щоб насамперед заспокоїти себе,але цим лише приводять себе у стан сильної напруги. І мало того, що виникає сильна, виснажлива напруга, але і нав'язливі думки. Проблема просто не виходить з голови, навіть якщо дуже намагатися на щось переключитися, зайняти себе і тим самим відволіктися.

3) Сильна нервова напруга та нав'язливі думки. Цей стан, мало того, що має сильний негативний вплив на психіку людини, але й на весь організм у цілому. Нервова система буквально виснажується. І чим довше продовжується цей стан, тим складніше з нього вийти. Організм слабшає, утворюється сильна, як фізична, і психічна втома, виникає ймовірність стану.

Причому, чим наполегливіше і швидше ви намагаєтеся вирішити проблему, адже так хочеться якнайшвидше заспокоїтися, тим швидше і сильніше виснажуєте себе. У такому стані складно зосередитись на роботі, концентрувати увагу та щось запам'ятовувати.

У цьому стані ми не здатні вирішувати та дивитися на проблему конструктивно правильно. Це тому, що яким би розумним ви себе не вважали, але ваші інтелектуальні здібності у цьому нав'язливому та нервовому стані значно знижено. До речі людина може і не сприймати це свідомо і думати в собі, що чинить і мислить правильно. Плюс до всього цього – величезна психоемоційна втома.

Ви, я думаю, помічали за собою, що в різних станах, дивлячись на ту саму проблему, ми ставимося до неї по різному. Якщо вас щось дістало, ви вимотані та інстинктивно відпустили проблему, змогли це зробити, то вже повернувшись до неї, наприклад наступного дня, вона не є для вас такою вже й проблемою. І рішення, як правило, знаходиться досить швидко, причому без особливої ​​напруги та обмірковування.

Якщо ж нав'язливий стан триває досить довго, людина стає дуже чутливою до будь-яких, навіть незначних стресів і відчайдушно, нервово реагує на дрібниці і проблеми. Справжній.

Як зняти напругу

А зараз про те, як зняти нервову напругу і позбутися нав'язливих думок, перш ніж справа дійде до неврозу.

Отже, як можна вийти з цього дуже неприємного і шкідливого для нас стану. Для початку найважливіше зрозуміти для себе, що вирішити проблему, через яку ви і довели себе до такого стану, мало представляється можливим.

Плюс до цього, навіть знайшовшивідповідь, думки про саму проблему не дадуть вам заспокоїтися, А саме рішення все одно буде сумнівним. Тому перш за все необхідно скинути напругу. Вже розуміння цьогодасть вам можливість легше сприймати ситуацію, що склалася.

Тепер потрібно зосередитися на чомусь іншому. Найкраще в цьому випадку підійде заняття улюбленою справою, саме тим, що викликає у вас позитивні емоції. При цьому негатив і нав'язливі думки продовжуватимуть триматися у вашій голові.

І тут найголовніший момент - не чинити опірнав'язливим думкам якщо вони не йдуть і дозволити їм бути,водночас, не аналізуючи спокійно ігнорувати їх.

Будь-які тривожні, нав'язливі думки, якщо намагатися про них не думати, будуть долати ще сильніше і сильніше. Намагаючись сперечатися або позбавитися їх ви провокуєте боротьбу і тим самим тільки посилюєте внутрішня напруга.

Можете спостерігати за думками, але без спроб неодмінно і швидше позбутися, нехай все пройде природно. Не конфліктуючи з ними, ці думки поступово розсмоктуються.

В результаті, не обмірковуючи, не борючись з собою і не шукаючи вирішення проблеми потихеньку все погане буде втрачати свою силу, а позитивні емоції, які ви поступово почнете відчувати від заняття тим, що вам до вподоби, набирати силу. Потрібен час і, залежно від сили та тривалості нав'язливого стану, менше або більше. Але це чудовий спосіб вийти із цього стану.

Якщо є можливість, можете прийняти контрастний душ, добре знімає нервова напруга та неприємні симптоми стресу, як і що читайте у статті " ". Або піти в басейн, активне фізично, плавання та сама вода це те, що треба.

Ще дуже добре допоможутьтакі заняття, навіть якщо вони і не зовсім вам до смаку, як малювання, в'язання, різьблення по дереву тощо. Важливо, щоб це не вимагало від вас великого розумового процесу. Малюєте, значить малюєте спокійно, легко і не дуже старанно, щоб неодмінно все добре вийшло. Як виходить, так і нехай буде.

Як у школі на уроках, зі старанням та захопленням, але без зайвихтемпераментних емоцій та без викручування, від старання, мови на бік. Хоча, можливо, і в школі деякі дуже і дуже старалися. Зараз цього не треба, іншого разу. Зайнялися різьбленням по дереву або вишиванням, теж саме.

Ці заняття відносяться до методичних, добре заспокоюють мозок і вимагають зайвої розумової активності. Якщо ви, не як великий Суріков і не пишіть картину для Третьяковської Галереї.

Інший дієвий спосіб вийти з нервової напругиі нав'язливого стану подібний до попереднього. Плавно перевести увагу на якусь іншу проблемурішення якої так само важливе для вас, але менш неспокійне і вимагає швидше не емоційних витрат, а якихось дій.

Вам знадобиться певна сила волі та та негативна енергія, накопичена в процесі пошуку вирішення першої проблеми. І навіть десь злість. Важливо постаратися із захопленням вирішувати цю проблему, з пошуком та опрацюванням кращого варіантуїї розв'язання.

Ваш розумовий процес знову ж таки забиратиме вашу енергію, але тут найважливіше, що ви знімаєте гостроту тієї першої негативної ситуації, яка призвела вас до нав'язливого стану і тим самим не концентруючись на ній, поступово звільняєте свій розум від нав'язливих думок.

Тобто, використавши енергію сильної напруги у вирішенні іншого завдання, виводьте себе з нав'язливого стану, а це вже само по собі хоч і витратно в плані енергії, але заспокоїть запалений мозок. А саме вирішення цієї другої проблеми додасть вам позитивної енергії.

Але знову ж таки, завжди пам'ятайте, щоб ви не робили, якщо нав'язливі думки не відступають, ви ніяк не боретеся з ними. Таким чином ви вчитеся жити, коли якісь такі думки є і коли їх немає, ви просто не біжіть від них. Поступово ваше сприйняття до них зміниться з ворожого на спокійніше і ви перестанете боятися їх появи і самих цих думок, тривога піде і вони перестануть на вас тиснути.

Друзі, якщо ви відчуваєте, що потрапили в такий стан психічної напруги і при цьому так і не змогли вирішити якусь свою проблему, знайти відповіді буде на всі 100% правильновідмовитися від її вирішення.

Залишіть її на потім, дайте можливість вашому розпаленому мисленню відпочити, остудитися. А краще "переспіть" з нею. Ранок вечора мудріший, це дуже розумне і корисний вираз. Ви зможете поглянути на проблему, що турбує вас, трохи з боку і з відпочилим, холодним мозком.

Іноді взагалі потрібно відсторонитися від проблеми,дозволити собізалишити її не вирішеною для того, щоб потім ясно побачити її справжню сутьтак вона дійсно важлива для вас. Часто буває, що проблема зовсім не така була важлива, щоб було на ній так заморочуватися і переживати. У той же час ця перерва і новий погляд дозволить розглянути нові варіанти та можливості її вирішення.

А для того, щоб найбільш ефективно та простіше справлятися з нервовим станомви можете дещо дізнатися для себе цікавого і корисного, а так само навчитися змінювати якісь старі, що заважають вам переконання, дізнатися, про те, зробити переоцінку цінностей, дізнатися як відбувається і зрозуміти, як і що таке.

Для цього існують чудові тренінги та книги, ефективні техніки та методи релаксації, ви можете ознайомитись з деякими з них на моєму сайті. А щоб не пропустити оновлення на цю тему, можете передплатити розсилку.

Нервовий стан та напруга. Насамкінець.

Менше прислухайтеся до різних слів. Якісь злімови можуть сказати що-небудь, що стосується вас, що може бути вам дуже неприємно, образи або ж наговорити вам будь-якої гидоти, яка зовсім не обов'язково є правдою, наприклад, ваш чоловік чи дружина вам зраджує.

Ви без обмірковування, з головою кидаєтеся у свої переживання навіть до ладу не впізнавши чи це правда. Натомість, спочатку поговоріть з нею (ним), а потім уже робіть висновки!

У світі вистачає і заздрісників і капосників, так що будьте незалежні від слів образи одних і підходите розумніше до пліток інших. Думайте насамперед про ваше здоров'я, адже життя все одно продовжиться і після чорної смуги обов'язково буде яскрава синя смужка.

Байка про страуса. Відразу скажу друзі, не пов'язуйте цю байку про страуса з тим, що я писав вище, це тільки для вашого настрою. Хоча на що і варто звернути увагу.

Страус не дурний птах, коли виникає небезпека, він ховає голову в землю. Навіщо? А до чого йому брати на думку всі проблеми. Він думає, щоб не трапилося, того не оминути, зате переживати не буду.

Подумаєш, на поверхні залишиться дупа. Ну так краще всі проблеми прийняти дупою ніж головою, голова все-таки важливіше. А дупа,... ну що з нею може статися? Та нічого страшного не може.

Щойно сховає голову в землю і відпочиває, не бачить нічого, не бачить того, що відбувається з його дупою. А якщо проблеми не видно, то й немає проблеми.

Ну, а якщо все ж таки така виникає у вигляді слона-мазохіста, що поробиш, головне голова в піску - розслабляється, проблему прийняла дупа, їй не звикати, на те вона і дупа щоб шукати на себе пригоди, а в голові спокій, ніякої напруги і взагалі все супер.

Головне тільки, щоб проблему, що виникла, родичі не бачили, а то пояснюй потім що до чого - голова, дупа, слон.

З повагою, Андрій Руських

P.S. Докладно про нав'язливі стани та думки, їх лікування, читайте тут ()

Ще статті на цю тему:

Шалений темп життя, стрімкий розвиток нових технологій, нестабільний соціальний стан, проблеми в сім'ї - все це часто викликає у сучасної людининервова напруга, емоційні розлади, напади гніву і т. д. Якщо нічого з цим не робити, то, як відомо, добрим це не закінчиться. Крім того, що людина буде хвора психологічно, у неї також почнуться фізичні проблеми зі здоров'ям. Ожиріння, діабет, різні пухлини, аж до злоякісних - все це може бути наслідком нервової напруги, стресів. Щоб не запустити цей складний і небезпечний механізм, людина зобов'язана не допустити цього. Тому сьогодні розглянемо, як знімати напругу і які способи можна при цьому використовувати.

Емоційний надрив

Такий стан, судячи з назви, походить від накопичення негативних почуттів. Емоційна напруга часто може бути викликана такими ситуаціями:

Якщо людину образили, нахамили, а їй важко це пережити.

Якщо особі зробили зауваження, та її це тримає у напрузі.

Якщо людину переповнюють негативні емоції, але вона не може виплеснути їх назовні через свої приховані комплекси або інші обставини.

Способи подолання емоційної напруги

1. Не варто тримати все у собі. Є проблеми, які людина може емоційно перенести сама. А є такі ситуації, які можуть призвести до депресій, розладів у сім'ї та на роботі. Кращий спосібтого, як зняти емоційну напругу – виговоритися. Можна провести розмову зі своїм другом, близькою людиною, психологом.
2. Не треба намагатися контролювати все та всіх. На жаль, особи, які намагаються повчати своїх родичів, колег, переробляти їх під себе, найбільше піддаються емоційній напрузі. Проте приймати людей потрібно такими, якими вони є. Адже людині не вдасться збудувати під себе абсолютно всіх. А якщо він прийматиме людей такими, якими вони є, то це допоможе зберегти емоційний спокій і благодушність.
3. Постійне самовдосконалення. Іноді буває, що в людини начебто все є: улюблена робота, сім'я, друзі. Але все одно на серці тяжкість, роздратування. Як зняти емоційну напругу у цьому випадку? Тут варто замислитися: може, людині не вистачає розвитку? Необхідно постійно ставити собі за мету і удосконалюватися, неважливо, стосується це виховання дітей, професії чи хобі.

М'язова напруга: симптоми та причини виникнення

Ознаки:

Ниючий, давить, сверблячий біль.

Неможливість здійснення повному обсязі рухів рукою або поворотів голови.

Головний біль, який може посилюватися, зменшуватися або мати постійний характер.

Причини появи м'язової напруги:

Остеохондроз.

Травми та забиття хребта.

Неправильно вибрана поза для сидіння.

Емоційні стреси.

Запобігання ураженню м'язового напруження: способи

Зняти напругу міотичного характеру можна кількома шляхами.

1. Масаж. Виконувати його можна самому або залучити до цього фахівця. Знаючи, як зняти біль напруги, людина не ризикуватиме своїм здоров'ям, навчиться стежити за нею та вчасно виправляти свої помилки.
2. Теплова дія. Прийняття ванни з ефірними оліями або морською сіллю, відпочинок під теплою ковдрою взимку - все це допоможе позбавити людину неприємних відчуттів, покращить йому настрій.
3. Зміна навколишнього оточення.Найчастіше причиною напруги різних груп м'язів стає стрес. Щоб запобігти такому стану, потрібно робити собі поблажки, розширювати кругозір, влаштовувати невеликі свята, позбавлятися комплексів, старих образ.
4. Фізичні тренування.Навіть найпростіші з них допоможуть правильно розім'яти, розслабити м'язи, заспокоїти больові відчуття. До речі, вправи сприяють профілактиці защемлення судин та нервів. Такі заняття допоможуть людині впоратися з її проблемою, і незабаром вона сама радитиме людям, як зняти м'язову напругу завдяки тренуванням.
5. Правильна організація простору.Такі звичайні речі, як зручні меблі, подушки, додаткові аксесуари для мобільного телефону - все це не тільки полегшує життя, але й допомагає забути про м'язову напругу.
6. Контроль стану здоров'я. Не можна запускати хвороби, слід вчасно звертатися до лікаря.
7. Дихальна гімнастика. Людина, яка має м'язову напругу, повинна навчитися правильно дихати. Адже завдяки цьому всі м'язи та внутрішні органи збагачуються киснем.
8. Застосування коштів із аптеки. На щастя, сучасна фармакологія сьогодні пропонує великий вибір різних медичних препаратів, які полегшують м'язову напругу. Головне – підібрати потрібний засіб, якого можна вдатися у разі потреби. А робити це потрібно після консультації з фахівцем, який зможе порадити медикамент, який підходить саме тому чи іншому пацієнтові.

Зняття напруги з голови

Масаж є старим, але водночас перевіреним шляхом лікування поганого стану тривалого нервового очікування. Він дуже корисний при розумовій та емоційній напрузі. Він знімає біль, розслабляє м'язи і приводить у норму кровообіг у тій частині тіла людини, де знаходиться мозок. Як зняти напругу в голові, щоб ефект був негайним та тривалим? Для цього слід правильно виконувати масаж.

1. Не обов'язково залучати спеціаліста щодо впливу на хворого. Людина цілком може сама зняти напругу в голові. Він повинен сісти чи лягти зручніше.
2. Бажано приглушити або зовсім вимкнути світло у приміщенні. Адже яскрава лампа може посилити напругу у голові.
3. Тепер можна починати виконувати самомасаж: спочатку розминається задня поверхня вух, у своїй використовуються подушечки пальців. Людина повинна повільно виконувати кругові рухи.
4. Потім слід визначити руки з обох боків голови та злегка натиснути на неї. Можна рухатися вперед і назад, ковзати вгору та вниз на 2 сантиметри. Потрібно намагатись рухати головою, а не пальцями.
5. Як зняти напругу в голові, якщо сильно дошкуляє якась одна ділянка на цьому органі? І тут можна застосувати техніку точкового масажу. Потрібно затиснути шкіру в області, яка болить між великим і вказівним пальцями і здавлювати її протягом 5 секунд, а потім відпустити. Потім слід послабити руки на 10 секунд, але пальці звідти не потрібно забирати. Можна виконувати таку вправу протягом 10 хвилин і більше, доки прийде відчуття релаксації. Ось так можна зняти напругу рукою.

Ознаки нервової напруги

1. Людина стає байдужою, неактивною, втрачає інтерес до життя.

2. Виникає скутість, незручність.

3. Людину непокоїть безсоння.

4. З'являється перезбудження, роздратування, агресія.

5. Людина перестає контактувати з іншими людьми.

З нервовою напругою в повсякденному життістикається кожна людина. Причиною цього може стати втома, проблеми в сім'ї, на роботі, депресія та інші неприємні ситуації.

Як уберегти себе від таких симптомів?

Як зняти нервову напругу, що виникла внаслідок різних факторів: недосипання, проблем на роботі, у сім'ї, стосунках? Необхідно скористатися такими порадами:

Ходьба - відмінний засіб стану повного безсилля

Як знімати напругу за допомогою моціону? Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки - все це може прискорити вони відбиватимуться на головному мозку. Як результат – настрій підніметься, а підвищена нервозність та роздратування пройдуть.

Дуже важливо правильно ходити: постава повинна завжди бути прямою, живіт слід втягнути, голову підняти, плечі розпустити. Водночас хода має бути легкою. Спочатку можна швидко ходити, а потім уповільнити крок.

Люди повинні відмовитись від транспорту, замінити його пішими прогулянками (по можливості).

Препарати для зняття нервової напруги

Якщо ні зміна обстановки, ні заняття спортом, ні приємне проведення часу не допомагають зняти роздратований стан людини, тоді лікар може призначити лікарські засоби. В даний час без рецепта лікаря можна придбати такі медикаменти, які допоможуть зняти напругу швидко та ефективно:

Капсули «Кваттрекс» - використовуються при безсонні, для ліквідації стресів, позбавлення тривожно-нервового стану.

Пігулки «Тенотен» - застосовуються при психосоматичних проблемах, неврозах, напруженнях. Ці пігулки протипоказані вагітним жінкам, а також матерям, що годують.

Таблетки "Афобазол" - є транквілізатором, використовують їх при тривожних станах хворого.

Напевно, тепер мало хто з людей ставитиме питання: «Як зняти стрес і напругу?» Адже все детально описано у цій статті. Якщо не допомагають різні масажі, зміна обстановки, релаксація, зміна поведінки, можна вдатися до препаратів з аптеки. Однак перш ніж купувати той чи інший засіб, потрібно проконсультуватися з лікарем щодо можливого застосування ліків.

Народні засоби

Хоча жодних складнощів із покупкою медикаментів з аптеки виникнути не повинно, краще позбавлятися негативного настрою за допомогою трав'яних відварів та чаїв. Нижче запропоновані наступні ефективні методитого, як зняти стрес та напругу завдяки народним засобам.

- Глід. Сто грам ягід або 30 г квіток цієї рослини потрібно залити окропом (300 мл), кип'ятити 15 хвилин. Потім настояти протягом 2 годин та пити тричі на день по 100 мл.

- Настойка валеріани.Необхідно приймати по 30 крапель цього засобу тричі на добу.

- Мелісса. Ця рослина допомагає зняти нервові спазми, покращити роботу мозку. Її можна використовувати як у свіжому вигляді, так і в сушеному. Можна просто додавати в чай ​​або готувати відвар (1 на 200 мл окропу).

- Збір трав- коріння валеріани, шишки хмелю – по 1 частині, листя м'яти та трави собачої кропиви – по 2 частини. Двадцять грамів суміші з цих рослин потрібно залити склянкою окропу. Коли настоїться (протягом 1 години) слід пити по 1/3 столової ложки до їжі тричі на день.

Заходи зі зняття головного болю напруження

Допомога очам

Наші очі - один з найважливіших органів людини, тому їх потрібно берегти, інакше можна втратити чіткість зору. Як зняти напругу з очей, що для цього слід зробити? Виконуючи елементарні правила, можна зберегти гостроту зору і не давати своїм зіницям сильно втомлюватися:

1. Необхідно стежити за освітленням, причому воно має бути як місцевим, так і загальним. Якщо людина включає ввечері лише настільну лампув робочій зоні, то очі його постійно напружуються, що в кінцевому рахунку призведе до пошкодження зору.

2. Влітку під час прогулянок слід носити сонцезахисні окуляри.

3. Як зняти напругу з очей, особливо коли довго сидиш перед телевізором? Фахівці радять за кожну годину робити зарядку, влаштовувати собі перерву.

4. При роботі за комп'ютером слід надягати спеціальні захисні окуляри з напилювачем.

5. Якщо людина відчуває, що її очі занадто втомилися, необхідно просто вмитися холодною водою. У цьому випадку напруга з очей має пройти досить швидко.

6. Жінки обов'язково повинні знімати косметику перед тим, як лягти спати.

7. Людина повинна добре висипатись і тоді їй не потрібно буде знати, як зняти напругу з очей. Адже чудовий здоровий сонтворить дива.

Зарядка для очей

1. Виконання кругових обертань очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
2. Тримаючи голову прямо і нерухомо, слід направити погляд ліворуч, потім праворуч, вгору і вниз. Повторити рух потрібно 15 разів.
3. Швидке моргання очима протягом 20 секунд.
4. Фокусування уваги. Слід підійти до вікна й зафіксувати погляд на будь-якій точці на склі (наприклад, можна наклеїти фантик із Потім потрібно уважно розглянути зображення на малюнку (5 секунд), а потім різко перевести погляд у далечінь, концентруючись на конкретному віддаленому об'єкті у вікні. Це відмінна вправа, яке допомагає розслабити очний м'яз. гарний прикладтого, як знімати напругу з очей. Причому така вправа не тільки допоможе зняти втому, а й запобігатиме органу зору.
5. Заняття в темряві: потрібно добре розтерти долоні один про одного до відчуття тепла. Потім скласти кисті рук хрест-навхрест на очі, щоб пальці перетнулися в області «третього ока». Зини повинні перебувати в темряві, однак долоні не повинні натискати на них. Спочатку перед очима з'являтимуться мушки, плями та смужки. Вправу слід виконувати доти, доки не настане повна темрява. При виконанні цього завдання очі розслаблюються, відпочивають.

Рух знімає напругу. Тому не можна довго сидіти перед екраном телевізора або монітора, тривалий час займатися тими заняттями, які вимагають зорової концентрації. Між перервами у роботі слід виконувати зарядку для очей: рухати, обертати ними на різні боки, моргати тощо.

Внутрішня напруга: що таке?

Головне, що слід зрозуміти – цей стан не є прямим наслідком зовнішніх обставин. Внутрішня напруга - це звичка, причому вона є набутою. Найчастіше такий стан у людини включається, коли вивчається щось нове. Тоді потрібні додаткові зусилля, щоб голова нарешті почала інтенсивно працювати, що для багатьох просто незвично. Коли людина осягає щось нове, то вона, природно, припускається помилок, які робити не хочеться. Від цього і виникає внутрішня напруга. Також воно з'являється, коли людині потрібно виконати заплановану справу, а не те, що їй хочеться у той чи інший момент. Як зняти внутрішню напругу і чи потрібно її знімати? Про це йтиметься нижче.

Рішення проблеми

Насправді без зусиль, зосередженості та старань у людини не буде майбутнього. А всі ці синоніми можна об'єднати в одне словосполучення – внутрішню напругу. Таким чином без нього не обійтися ніяк. Невисокий рівень внутрішньої напруги є природним, звичним для будь-якої сучасної людини.

Але якщо цей стан триває довго, воно може спровокувати появу швидкої втоми, переживань, що шкідливо для здоров'я. Якщо внутрішнє напруження викликало тривогу чи страх, воно вже є некорисним. Тоді потрібно робити якісь дії для полегшення свого стану. Як зняти стрес та напругу в цьому випадку? Необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

-Налагодити відпочинок.Слід робити перепочинки у роботі, вчасно відпочивати. Людина повинна відводити час на сон 8 годин на добу.

- Потрібно навчитися жити ефективно та діяльно, без напруження.Слід привчати сприймати ситуацію легко. Потрібно попрацювати зі своїми страхами.

- Слід зайнятися фізичним прокачуванням на позитивному моральному фоні.Різні тренування, біг, прогулянка, секс - все це буде вирішенням проблеми.

Зі статті ви дізналися, як знімати напругу різної етіології: нервове, емоційне та м'язове. З'ясували, що ніхто не зможе допомогти людині так, як це зробить вона сама. Людина повинна визначити, що спричинило такий стан, проаналізувати свою поведінку, розпорядок дня та багато інших факторів. За результатами власного дослідження, критики людина знатиме, як зняти свою напругу. Якщо в нього нічого не виходить, тоді слід вдатися до допомоги фахівця, який підштовхне хворого і підкаже, що йому слід робити, щоб відновити нормальне емоційне та

Я є педагогом-вихователем освітньої установи санаторного типу ДБГОУ «Школа-інтернат №68» м. Санкт-Петербурга. У своїй роботі приділяю велику увагу питанню збереження та покращення здоров'я своїх вихованців. Одним із найважливіших моментіву своїй діяльності вважаю своєчасне зняття психо емоційної напруги, яке, на жаль, обов'язково супроводжує навчальному процесуу початкових класах і може призвести до неврозів та ослаблення імунітету дітей, що позначається на загальному стані дитячого здоров'я. Нині працюю над проблемною темою «Способи зняття психоемоційного напруження (ПЕН) в дітей віком молодшого шкільного віку».

Завантажити:

Попередній перегляд:

Способи зняття психоемоційного напруження в учнів початкової школи

Вихователь: Кручина С.А.

Санкт-Петербург

Вступ.

Відповідно до Закону РФ «Про освіту» здоров'я школярів належить до пріоритетних напрямів державної політики у сфері освіти. За даними МОЗ Росії, лише 14% дітей практично здорові, більше 50% мають різні функціональні відхилення, 35-40% - хронічні захворювання. Інтенсифікація навчального процесу в освітніх установах веде до дисгармонійного фізичного розвиткуучнів (дефіцит маси тіла, зниження функціональних показників серцево-судинної, дихальної та м'язової систем), зниження їх працездатності. стан серцево-судинної системи. У Росії лише 10% випускників шкіл можуть вважатися здоровими. Найбільш виражені зрушення у стані здоров'я дітей та підлітків відбуваються саме на етапі шкільного навчання, що особливо чітко простежується у учнів загальноосвітніх установнового виду. Поглиблене вивчення предметів (підвищений обсяг освітнього навантаження в умовах дефіциту навчального часу) викликає у цих школярів значне психоемоційне напруження, тоді як тривалість сну, обсяг рухової активностіта час перебування на свіжому повітрі різко скорочуються. Все це в комплексі знижує загальну неспецифічну резистентність зростаючого організму, призводить до формування різних функціональних розладів, прискорює перехід таких порушень у хронічні захворювання. 20%, тоді як вплив медичного забезпечення оцінюється лише у 10-15%. Недотримання шкільних санітарно-гігієнічних норм та рекомендацій, надмірне навчальне навантаження, порушення режиму дня, стресова тактика авторитарної педагогіки, невідповідність навчальних програм та методик віковим та функціональним можливостям учнів сприяють зростанню порушень у стані здоров'я школярів. Тому особливе місцев освітньому процесівідводиться застосуванню здоров'язбрегаючих технологій. Під здоров'язберігаючими технологіями сьогодні розуміється система заходів з охорони та зміцнення здоров'я учнів, що враховує найважливіші характеристики освітнього середовища, серед яких найбільш значущими є:

Чинники зовнішнього середовища(екологічні, економічні, соціальні тощо);

Фактори шкільного середовища - якісна оцінка шкільних будівель, санітарно-технічного, медичного, спортивного обладнаннята оснащення, організації системи харчування з урахуванням вимог санітарних правил та норм, кількісна та якісна характеристика контингенту школи;

Організація та форми фізичного виховання та фізкультурно-оздоровчої роботи;

Організація навчального процесу та режиму навчального навантаження;

Форми та методи здоров'язберігаючої діяльності установи загальної освіти;

Динаміка поточної та хронічної захворюваності.

Такий системний підхіду питанні збереження здоров'я школярів з урахуванням усіх вищезгаданих факторів забезпечується насамперед освітніми установами санаторного типу, у яких навчаються діти з ослабленим здоров'ям. Здоров'язбереження в таких школах є пріоритетним напрямом освітнього та виховного процесу. Я є педагогом-вихователем освітньої установи санаторного типу ДБГОУ «Школа-інтернат №68» м. Санкт-Петербурга. У своїй роботі приділяю велику увагу питанню збереження та покращення здоров'я своїх вихованців. Одним з найважливіших моментів у своїй діяльності вважаю своєчасне зняття психоемоційної напруги, яке, на жаль, обов'язково супроводжує навчальний процес у початкових класах і може призвести до неврозів та ослаблення імунітету дітей, що позначається на загальному стані дитячого здоров'я. Нині працюю над проблемною темою «Способи зняття психоемоційного напруження (ПЕН) в дітей віком молодшого шкільного віку».

Мета роботи: визначити найдоступніші та найефективніші способи зняття ПЕН у школярів молодшого шкільного віку.

Переді мною стояли такі завдання:

1. Вивчити літературні джерела з цієї проблеми.
2. Дати визначення поняттю «психоемоційне напруження людини», виділити ознаки ПЕН в дітей віком 7-8 років.
3. Провести аналіз існуючих способівзняття ПЕН, виробити критерії для оцінки їх ефективності та доступності.
4. Визначити ефективність різних способівта технік зняття ПЕН на практиці

Ця робота буде корисна всім педагогам та вихователям початкової школи, а також батькам, які мають дітей віком 6-9 років.

1. Психо-емоційне напруження як психічне явище. Ознаки ПЕН.

У науці психоемоційне напруження сприймається як психічне явище досить складне структурою, що відбиває взаємодію людини з життєвим середовищем. Психологи виділяють три ступеня психоемоційної напруги. По суті це - стан спокою, невключення у складну діяльність для досягнення мети. При дослідженні піддослідних, що у цьому стані, їх показники не відрізняються від стандартних фонових показників соматичних систем і психічної сфери.

Психоемоційна напруга (II ступінь нервово-психічного напруження) утворюється тоді, коли підвищується рівень мотивації, утворюється значуща мета та істотна інформація; підвищується складність та ефективність діяльності, але людина справляється з поставленим завданням. Прикладом можливо виконання повсякденної професійної роботи у звичайних умовах. Цей стан у низці класифікацій називається «операційною напругою» (Наєнко). При цьому стані підвищується рівень активованості нервової системи, що супроводжується інтенсифікацією діяльності гормональної системи, підвищенням рівня діяльності внутрішніх органів та систем (серцево-судинної, дихальної та ін.). Спостерігаються суттєві позитивні зрушення в психічної діяльності: збільшується обсяг і стійкість уваги, посилюється здатність до концентрації на виконуваному завданні, знижується відволіканість уваги і підвищується переключення уваги, збільшується продуктивність логічного мислення, спостерігається підвищення когнітивної діяльності в цілому. У психомоторній сфері спостерігається зменшення частотних та амплітудних характеристик тремору, збільшення точності та швидкості рухів. Таким чином, стан нервово-психічного напруження II ступеня (психоемоційного напруження) характеризується підвищенням якості та ефективності діяльності.

Стан психоемоційної напруженості (або стан нервово-психічного напруження III ступеня) утворюється, коли ситуація стає особистісно значущою, при різкому збільшенні мотивації, підвищенні ступеня відповідальності (наприклад, ситуація іспиту, публічного виступу, складної хірургічної операції). У цьому стані відбувається різке посилення діяльності гормональних систем, особливо надниркових залоз, що супроводжується істотними зрушеннями у діяльності внутрішніх органів прокуратури та систем. У психічній сфері спостерігається відволікання уваги, складнощі у витягуванні інформації з пам'яті, знижується швидкість і точність реагування, зменшується ефективність діяльності. Виникають різні форми негативного емоційного реагування: хвилювання, тривога, очікування невдачі, провалу. Цей стан невипадково називається також станом емоційного напруги на противагу описаному вище стану операційного напруги.

Психоемоційний стрес виникає при виконанні непосильної роботи в умовах загрози життю або престижу, дефіциту інформації або часу. При психоемоційному стресі відбувається зниження резистентності організму, з'являються соматовегетативні зрушення (підвищення артеріального тиску) та переживання соматичного дискомфорту (болі у серці та ін.). Відбувається дезорганізація психічної діяльності. Тривалі або стреси, що часто повторюються, ведуть до психосоматичних захворювань.

Для педагога і вихователя важливо не прогаяти момент, коли нервова напруга 2 ступеня (позитивна) переходить у небажаний 3 ступінь, стан, який вже становить небезпеку для нестійкої психіки дитини. Надійними орієнтирами при цьому можуть бути почуття зайвої радості, азарту, гніву, страху, тривоги, печалі, провини, розгубленості, сорому тощо. Індикатором цих почуттів є настрій дитини. Стійкий позитивний настрій свідчить про успішну адаптацію дитини до соціально-гігієнічного середовища освітнього закладу та його позитивний психічний стан. Часта зміна настрою або стійкий негативний настрій говорять про зворотне.

Крім пригніченого настрою дослідники відзначають цілу низкуознак, що вказують на те, що дитина перебуває в стані серйозної психоемоційної напруги:

1. Поганий сон. Дитина важко засинає і дуже неспокійно спить.

2. Втома дитини після навантаження, яке зовсім недавно давалося їй дуже легко.

3. Вихованець стає безпричинно образливим, часто плаче з нікчемного приводу або, навпаки, стає занадто агресивним.

4. Розсіяність, забудькуватість, відсутність впевненості в собі, своїх силах, неспокійна непосидючість також говорять про дискомфортний психологічний стан. Дитина в такому стані чаші шукає схвалення та підтримки у дорослих, «тиснеться» до них.

5.Стан психологічного стресу може виявлятися в не спостерігається раніше кривляння і впертість, страх контактів, прагнення до самотності. Дитина перестає брати участь у іграх однолітків, у той час у нього спостерігаються труднощі у дотриманні дисципліни.

6. Іноді дитина постійно жує або смокче щось, чого раніше за ним не помічалося. Іноді у нього відзначається стійка втрата апетиту.

7. Ознаками стресового стану дитини є так само не мали тремтіння рук, хитання головою, пересмикування плечей, нічне і навіть денне нетримання сечі.

8. Деякі діти в стані тривалого стресу починають втрачати вагу, виглядають виснаженими, або, навпаки, спостерігаються симптоми ожиріння.

9. Розлади пам'яті, проблеми уяви, слабка концентрація уваги, втрата інтересу до всього, що раніше викликало активність, також говорять про неблагополуччя психоемоційного стану.

Всі перераховані вище ознаки можуть говорити нам про те, що дитина знаходиться в стресовому стані, тільки в тому випадку, якщо вони раніше не спостерігалися. Не всі ці ознаки можуть бути явно виражені. Але турбуватися слід навіть тоді, коли з'явилися лише деякі з них.

Наявність вищезгаданих симптомів свідчить про появу психосоматичних розладів, які відбиваються і на самопочутті та на поведінці дитини. Їхнє ігнорування може не тільки призвести до стійких порушень у здоров'ї, але й відбитися на формуванні особистісних якостей.

Психоемоційна напруга позбавляє дитину природного для її віку стану радості та призводить до неврозів. При неврозі погіршується керування функціями організму. Тому діти не просто стають дратівливими та уразливими, але часто скаржаться на головний біль. Крім того, у них можуть бути порушення ритму серцевої діяльності, що часто відзначається підвищення артеріального тиску.

Доросла людина через своє життєвого досвідуЯк правило, має можливість вибору реагування на стресову ситуацію, але ступінь свободи цього вибору і в нього буває обмежена її особливостями. Дитина ж далеко не завжди має свободу вибору в реагуванні, мало того, через відсутність достатнього життєвого досвіду навіть за наявності свободи дії його реакція часто буває неадекватної ситуації.

Переживання дітей та наслідки стресів описані багатьма авторами: Ю. А. Александровським, Ф. Б. Березіним, Ф. Є. Василюк, Є. М. Ігнатовою, Л. В. Куликовим, Л. А. Китаєвим-Смиком та ін. їх робіт допоможе практичному психологу професійно диференціювати ознаки стресового стану дітей.

Стресовий вплив на дітей в освітній установі можуть:

Нераціональний режим життєдіяльності,
- дефіцит свободи рухів,
- Недостатність перебування на свіжому повітрі,
- нераціональне харчування та погана його організація,
- неправильна організація сну та відпочинку дітей,
- авторитарність стилю спілкування з дітьми дорослих за відсутності до них уваги та турботи,
- необґрунтоване обмеження свободи дітей;
- інтелектуальні та фізичні навантаження,
- несприятливі в геомагнітному плані дні та погані погодні умови, а також інші фактори, пов'язані з різноманітними проблемами сім'ї та взаємовідносин із однолітками.

1. Основні засоби профілактики та корекції психоемоційної напруги у дітей.

Облік психічного стану дитини є однією з найактуальніших проблемсучасної освітньої практики, яка покликана забезпечити фізичне та психічне здоров'я підростаючого покоління. Потрібно не тільки професійна оцінкапсихічного стану дитини, а й створення відповідних умов охорони та гігієни її нервової системи під час перебування у шкільному закладі.

Існує безліч рекомендацій щодо зняття стресових станів. Наприклад, Ю. С. Ніколаєв та Є. І. Нілов рекомендують реагувати на неприємну ситуацію посмішкою та жартом. Психіатр В. Леві пропонував вибрати собі ідеал героя з веселим та добрим характером. Сам користувався цим способом, щоб налагодити контакт із хворими.

Вченими давно доведено, що найкращим засобомзі зняттям нервової напруги є фізичне навантаження. Використовувати рухи як противаги негативним емоціям рекомендувала, наприклад, Н. П. Бехтерєва. Відомий російський фізіолог І. П. Павлов говорив про те, що будь-яка фізична діяльністьдарує м'язову радість, створюючи стійкий настрій.

В останні рокивсе більшого значення у профілактиці стресу надається навчанню людини психосаморегуляції стану. Дослідження підтверджують, що діти набагато швидше і з великим ефектомнавчаються прийомам аутогенного тренування, ніж дорослі. Це зумовлено, насамперед, тим, що у дітей жива уява, яка допомагає їм швидко та легко увійти до потрібного образу. Багато психотерапевтів використовують у своїй і релаксуючі властивості музики.

В даний час розроблено досить багато різноманітних методик і здоров'язберігаючих технологій для зняття психо-емоційної напруги. Це фізкультхвилинки, самомасаж, аутотренінг, пальчикові ігри, енергетичні вправи, різні психологічні техніки, кінезіологічні вправи (спрямовані на синхронізацію роботи правої та лівої півкуль мозку). Психологи широко використовують у своїй практиці для зняття ПЕН елементи дихальної гімнастики, вокалотерапії, музикотерапії, усмішкотерапії. Переді мною стояло завдання провести аналіз існуючих способів зняття ПЕН та оцінити їх ефективність на практиці. У моїй практиці був досвід застосування різних технік із дітьми молодшого шкільного віку. Багато прийомів я практикую вже давно, є техніки, які лише освоюю. Нині працюю на другому класі із 7-8 літніми дітьми. Працюючи над темою даного проекту, я відібрала для себе найефективніше та найлегше у застосуванні те, що може використовувати кожен вчитель чи вихователь у своїй роботі. Основними критеріями мого вибору були:

• спрямованість методики на розслаблення тіла та зняття м'язових затискачів;
• створення позитивного емоційного настрою, стану спокійної радості та впевненості у своїх силах;
• відповідність способу психофізіологічних особливостей молодшого шкільного віку, а саме дитячого віку– 7-8 років.

Так як сильні емоції викликають м'язову напругу в тілі, найкращим засобом зі зняттям нервової напруги є фізичне навантаження. Тому вважаю за доцільне використовувати насамперед методики, що передбачають фізичну активність дитини. Це «Самомасаж в ігровій формі», фізкультхвилинки, пальчикова гімнастика, енергетичні вправи. Наведу приклади найефективніших технік.

Самомасаж.

Відомо, що масаж покращує крово і лімфообіг, знімає гіпертонус м'язів, а також зменшує вироблення кортизолу (гормону стресу), що в результаті сприяє появі гарного настрою. Таким чином, масаж є добрим засобом для нормалізації психоемоційного стану школярів. Важливо у молодшому шкільному віці проводити масаж в ігровій формі. Наприклад, під легку музику діти можуть зробити собі масаж вушних раковин або, став паровозиком, поплескати один одного легко по спинці. З великою насолодою діти роблять собі самомасаж під пісню «У жирафа плями».

У жирафа плями, плями, плями, цятки скрізь.
У жирафа плями, плями, плями, цятки скрізь.
Пляскаємо по всьому тілу долонями.

У слонів є складки, складки, складки, складочки скрізь.
У слонів є складки, складки, складки, складочки скрізь.
Щипаємо себе, ніби збираючи складки.
На лобі, вухах, на шиї, на ліктях,
На носах, на животах, на колінах та шкарпетках.
Обом вказівними пальцями торкаємося відповідних частин тіла.
У кошенят шерстка, шерстка, шерстка, шерсточка скрізь.
У кошенят шерстка, шерстка, шерстка, шерсточка скрізь.
Погладжуємо себе, як би розгладжуючи шерстку
На лобі, вухах, на шиї, на ліктях,
На носах, на животах, на колінах та шкарпетках.
Обом вказівними пальцями торкаємося відповідних частин тіла.
Виконання вправи завжди супроводжується посмішками, діти розслаблюються. Оскільки задіяні багато м'язів і рецепторів шкіри, досягається розслаблення всього тіла.

Пальчикова гімнастика.

Пальчикова гімнастика дає дитині можливість відчути радість тілесного контакту, відчути пальці, долоню, лікоть, плече; усвідомити себе у системі тілесних координат. Це розвиває у дитини впевненість у собі та запобігає можливості виникнення надалі різних неврозів.

"Метелик"
Метелик-коробочка,
Відлітай під хмаринку.
Там твої дітки
На березовій гілці.Схрещуємо зап'ястя обох рук і притискаємо долоні тильною стороною один до одного, пальці прямі - "метелик" сидить; долоні прямі та напружені, пальці не згинати; легким, але різким рухом рук у зап'ястях імітуємо політ метелика.

"Осінь".

Розкидала осінь листя,	Виконуємо хвилеподібні рухи долонями.
Прикрасила їх пензлем.	Виконуємо плавні помахи долонями вгору-вниз.
Ми в осінній парк підемо,	«Крокуємо» середнім і вказівним пальцями обох рук.
У букети листя зберемо.	Перехрещуємо кисті рук, пальці розкриті.
Лист клиновий, лист з осинки, Лист дубовий, лист горобини, Рудий тополиний лист	По черзі загинаємо пальчики, починаючи з великого, обох руках одночасно кожен лист.
На доріжку стрибнув униз.	Дзвінко плескаємо у долоні.

"Кошенята".

Важливо пальчикову гімнастику проводити повільно, промовляти слова спокійним м'яким голосом, не викликаючи у дітей зайвого збудження.

Фізкультхвилинки.

Фізкультхвилинки використовують періодично всі освітяни. Для молодших школярів найчастіше використовуються веселі фізкультхвилинки у віршованій формі.

Раз - піднятися, потягнутися,
Два - нахилитися, розігнутися,
Три - у долоні, три бавовни,
Головою три кивки.
На чотири - руки ширші,
П'ять – руками помахати,
Шість - на місце тихо сісти.

Ча, ча, ча (3 бавовни по стегнах)
Печка дуже гаряча (4 стрибки на двох ногах)
Чи, чи, чи (3 бавовни над головою)
Пече грубка калачі (4 присідання)

Важливо пам'ятати: фізкультхвилинка, спрямована на зняття психоемоційної напруги повинна включати рухи, розслаблюючі м'язи - потягування, розтяжки, чергування напруги і розслаблення. Найчастіше необхідні спокійні вправи, коли дитина має зосередитись на своїх відчуттях. Наприклад такі:

• Потягніться руками у різних напрямках. Спочатку – начебто ви щось хочете дістати. Можна зривати яблука з гілок, не сходячи з місця. А тепер виконуйте рухи, що відштовхують. Спочатку витягніть руки вперед і розтягніть ділянку між лопатками, одночасно з прогином у грудях. Те саме в інших напрямках.
• Розтягніть м'язи шиї - просто опустіть голову і трохи похитайте з боку на бік. Потім нахиліть шию по черзі до одного та іншого плеча, при цьому не піднімаючи їх.
• Стоячи прямо, витягніть руки вгору, ноги поставте на ширину плечей. Похитайте на вітрі, ніби ви гнучка верба, розтягуючи бічні сторони тіла.

А при сильному нервово-психічному напрузі я пропоную дитині виконати 10-20 присідань або 15-20 стрибків на місці. Це дозволяє виплеснути енергію зовні і таким чином зняти напругу, що виникла.

Енергетичні вправи.Це вправи відновлення внутрішнього душевно-энергетического балансу людини, гармонізації всієї енергії всередині своєї енергетичної структури. Вони допомагають позбавитися всякого роду «енергетичного сміття», запобігаючи його накопиченню та виникненню умов для порушення рівноваги в енергетичному полі. Я застосовую енергетичні вправи, що підходять для дітей молодшого шкільного віку. Після таких енергетичних хвилин діти стають помітно веселішими і бадьорішими, проходить млявість і втома.

1. Бавовни в долоні парами.
2. Стоячи, потрясли руками, скинули негативні почуття, подивилися у вікно – яка хороша погода! Посміхнулися одне одному, сіли.
3. Потерли долоні, зробили кулю, викинули її, струсили з долонь пил.
4. Підняли руки з відкритими долонями вгору, взяли тепло від сонечка, закрили обличчя руками (очі закриті), стали енергійними, сильними.
5. Потяглися, кістки затріщали, різко видихнули Фуф! Та й день!
6. Листопад. Ловимо уявне листя, може на собі, один на одному. Подарували «букет» сусідові.
7. Готуємось до виходу на ринг. Розминаємо м'язи. Б'ємо уявного супротивника. Вас вдарили, сіли, ви в нокаут!
8. Побачили літаючу тарілку, поморгали від подиву, похитали головою. Оце так!
9. Приклали руки до серця, розкрили, подули на долоні, подарували тепло та любов усьому світові.
10. Показуємо жестами: багато подарунків! великий живіт! Ура! Все відмінно! Дуже худий! Цього не може бути! І т.д.

Вправа "Муха".
Ціль: зняття напруги з лицьової мускулатури.
Сядьте зручно: руки покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумайте, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на чоло, то на очі. Ваше завдання, не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.
Вправа "Лимон".

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі та голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас у правій руцілежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що «вичавили» весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть, що лимон знаходиться в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся та запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтесь станом спокою.
Вправа «Сосулька» («Морозиво»)),
Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.
Встаньте, заплющте очі, руки підніміть вгору. Уявіть, що ви - бурулька чи морозиво. Напружте всі м'язи вашого тіла. Запам'ятайте ці відчуття. Замріть у цій позі на 1-2 хвилини. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла ви починаєте повільно танути, поступово розслабляючи кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану. Цю вправу можна виконувати, лежачи на підлозі.
Вправа "Повітряна куля".
Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення.
Встаньте, закрийте очі, руки підніміть нагору, наберіть повітря. Уявіть, що ви - велика повітряна куля, наповнена повітрям. Стривайте в такій позі 1-2 хвилини, напружуючи всі м'язи тіла. Потім уявіть собі, що у кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи м'язи тіла: кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо.

Ці вправи виконуються із дітьми до досягнення оптимального психоемоційного стану.

Особливе місце у здоров'язберігаючих освітніх технологіяхзаймаємузикотерапія . Вплив музики на здоров'я дитини ще не до кінця вивчений, але безсумнівно, що вона сприяє корекції психофізичного здоров'я, сприяє гармонізації стану школярів: зняття напруги, втоми, підвищення емоційного тонусу, корекції відхилень в особистісному розвитку дитини та її психоемоційному стані. Розрізняють активну (рухові імпровізації під відповідний характеру музики словесний коментар) та пасивну (прослуховування стимулюючої, заспокійливої ​​або стабілізуючої музики спеціально або як фон) форми музикотерапії. Слухання правильно підібраної музики з виконанням психогімнастичних етюдів підвищує імунітет дітей, знімає напруження та дратівливість, головний та м'язовий біль, відновлює спокійне дихання. Музикотерапія використовується при проблемах спілкування, страхах, а також при різних психологічних захворюваннях. Велика увага приділяється підбору необхідних мелодій та звуків, за допомогою яких можна позитивно впливати на організм дитини. Це сприяє загальному оздоровленню, покращенню самопочуття, підняттю настрою, підвищенню працездатності.

Для розслаблення, зняття емоційної та фізичної напругинеобхідно скористатися благотворним впливом мелодійної класичної та сучасної релаксуючої музики, наповненої звуками природи (шелест листя, голоси птахів, стрекотіння комах, шум морських хвильі крик дельфінів, дзюрчання струмка). Діти на підсвідомому рівні заспокоюються, розслаблюються.

У своїй практиці я використовую музикотерапію під час проведенняхвилин тиші . Цей прийом я використовую, коли помічаю, що діти надмірно збуджені, помітні ознаки втоми та напруження. Хвилина тиші- це момент релаксації, коли дитина може ніби побути наодинці з собою, прислухатися до своїх відчуттів, усвідомити свої почуття. Важливо звертати увагу на дихання дітей, воно має бути глибоким та повільним. Щоб налаштуватися на вправу, я пропоную дітям глибоко зітхнути і потихеньку задути уявну свічку на долоні. Наведу приклад хвилинки тиші.

Діти виконують події за змістом тексту, який промовляє вчитель.

Нам радісно, ​​нам весело!

Сміємось ми з ранку.

Але ось настала мить,

Серйозним бути час.

Очі прикрили, ручки склали,

Головки опустили, рот закрили.

І затихли на хвилинку,

Щоб не чути навіть жарт,

Щоб не бачити нікого, а

А себе лише одного!

Вії опускаються.

Очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо.(два рази).

Сном чарівним засинаємо…

Дихається легко… рівно… глибоко…

Наші руки відпочивають.

Відпочивають, засинають.(два рази).

Шия не напружена.

Губи трохи відкриваються.

Все чудово розслабляється.(два рази).

Дихається легко… рівно… глибоко.

Звучить запис музичного твору для релаксації. (Наприклад, "Ноктюрн сіль мінор" Ф Шопена).Сьогодні я запрошую вас здійснити подорож на прекрасний острів, який називається «Острів Доброти та Чуйності» (пауза). Уявіть собі красивий зелений острів, навколо якого хлюпаються хвилі теплого моря (пауза). На цьому острові живуть хлопчики та дівчатка. Хлопчики сильні та сміливі, а дівчатка – ніжні та ласкаві (пауза). Вони дуже дружні та веселі хлопці. Всім дівчаткам та хлопчикам добре разом. Вони вміють дружити і ніколи не сваряться (пауза). Всім хлопчикам та дівчаткам радісно та добре разом. Вони посміхаються сонечку та тримають один одного за руки. Вони – справжні друзі, бо добрі та чуйні (пауза). Можна розплющити очі і солодко потягнутися. Молодці!

Цей метод дуже дієвий, оскільки його застосування дозволяє досягти глибокого розслаблення і фізичному, і ментальному, і емоційному рівнях.

Вважаю, що наведені мною методики та техніки, спрямовані на корекцію ПЕН є найефективнішими та відповідають вимогам сучасної школи.

Висновок.

У цьому роботі дана характеристика психоемоційного напруги як психічного явища, визначено ознаки ПЕН в дітей віком молодшого шкільного віку, показано, як сильне ПЕН в молодших школярів впливає психічне здоров'я дитини та її самопочуття загалом. Не викликає сумніву той факт, що сильна нервова напруга, стреси, що повторюються, негативно позначаються на дитячому здоров'ї і педагог-вихователь повинен робити все можливе, щоб запобігати виникненню стресових факторів, проводити профілактику психічної напруженості і тривожності у своїх вихованців. Завдання вихователя і в тому, щоб вчасно помітити ознаки ПЕН як в окремої дитини, так і в групи дітей або навіть всього дитячого колективу і своєчасно застосувати найбільш відповідні моменту техніки, способи, що сприяють усуненню напруження, що виникла, і стабілізації психоемоційного стану своїх підопічних. Безсумнівно, що у важких ситуаціях він повинен звернутися за допомогою до психологічної служби освітньої установи, дитині має бути надана кваліфікована допомога професіонала – психолога.

Зазначу, що вибираючи той чи інший спосіб реагування, педагог має керуватися таким:

1. Всі використовувані техніки та прийоми повинні бути спрямовані не тільки на зняття емоційної, а й м'язової напруги, оскільки сучасною наукоюдоведено тісний взаємозв'язок між емоціями та тілом людини;
2. Дії вчителя повинні сприяти формуванню в учнів встановлення на позитивне, ціннісне відношеннясебе як особистості.

Тільки за дотримання цих двох умов робота педагога буде ефективною, принесе очікувані результати та відповідатиме сучасним освітнім вимогам у вирішенні проблеми здоров'язбереження підростаючого покоління.

Використання наведених у роботі методів дозволить оптимізувати психолого-педагогічну діяльність з профілактики хворих психічних станів учнів, що сприятливо відбивається на психічному здоров'я та розвитку, на навчальній діяльності та поведінці школярів загалом.

Список використаної литературы.

1. Алямовська В.Г., Петрова С.М. «Попередження психоемоційної напруги у дітей дошкільного віку». Книжка практичного психолога. // - М: ТОВ "Видавництво Скрипторій 2000", 2002.
2. Арутюнов М.З. Емоції та тіло. [Електронний ресурс]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Бурмістрова Є.В. Психологічна допомога в кризових ситуаціях (попередження кризових ситуацій у освітньому середовищі): Методичні рекомендаціїдля спеціалістів системи освіти. - М: МДППУ,2006.
4. Горіна Г. Тягнемо-потягнемо. Активація рук.// Здоров'я школяра. - 2011. - №5
5. Жукова І.Б. Музикотерапія в дитячому садку та вдома. / [Електронний ресурс]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Ознаки психоемоційного напруження. [Електронний ресурс] / / Пізнання основ православної віри. Форум "Віра". -
7. Словник практичного психолога. // Упоряд. С.Ю.Головін. - Мінськ: Харвест, М.: ТОВ «Видавництво АСТ», 2001.
8. Стан здоров'я школярів та тенденції його зміни. [Електронний ресурс] // Сайт МБОУ гімназія №3 Пролетарськ Ростовська область.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Сугробова Г.А. Порівняльна оцінка різних методів (музикотерапія та кінезіологія) зниження психоемоційної напруги у молодших школярів. // Вісті державного педагогічного університетуім. В, Г, Бєлінського, №9, 2007.
10. Фізкультхвилинка – елемент сучасного уроку. Папуш О.О. Цибульська Т.Д. ДБОУ ЗОШ №47 ім. Д. С. Лихачова 2012р. [Електронний ресурс]

Далеко не всі знають, як зняти напругу швидко та ефективно. Адже ще в XI столітті великим ученим Авіценної було встановлено, що нервова напруга в жодному разі не можна збирати в собі. Від нього потрібно починати позбавлятися якнайшвидше. Інакше людина ризикує отримати порушення нервової системи, нервові зриви чи викликати хвороби серця. А як зняти емоційну напругу і що треба робити, щоб повернути бадьорість духу, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Як позбутися напруги

За твердженням лікарів наша нервова система здатна впоратися з емоційною напругою, якщо негативна емоція, яку ми зазнали короткочасна. А ось із тривалою нервовою напругою наша психіка, на жаль, сама впоратися не в змозі.

Якщо ви отримуєте велике навантаження на роботі, витрачаючи багато сил та життєвої енергії, вашому організму потрібна допомога. Тому, щоб наш психоемоційний фон відновлювався, необхідно допомогти процесу відновлення, застосовуючи комплекс заходів, спрямованих на зняття симптомів нервової та психоемоційної напруги.

• Прогулянка на свіжому повітрі

Для зняття нервової напруги рекомендовано прогулянки на свіжому повітрі. Потрібно змінити звичну домашню обстановкуі вийти надвір. Гуляючи вулицею, чергуйте темп свого руху та ширину вашого кроку. Незабаром ви помітите, як ваш емоційний стан приходить в норму.

Ось як все це працює: по-перше, завдяки надходженню в кров кисню мозок починає працювати більш інтенсивно та плідно, ендокринна системапочинає функціонувати коректніше. А по-друге, під час чергування темпу та ширини кроку запускаються особливі біохімічні процеси, які переключають вашу мозкову активність із психоемоційного стану людини на забезпечення. фізичних процесіворганізму.

Внутрішня напруга йтиме ще швидше, якщо, наприклад, відвернути увагу на споглядання живої природи або хороші спогади.

Якщо ви не знаєте, як зняти нервову напругу, вам на допомогу завжди рада прийти стара добра фізкультура. Абсолютно всі медики стверджують, що фізичні навантаженнядуже добре справляються із напругою. Ось кілька вправ, які допоможуть вам усунути внутрішню напругу, відновити всі свої внутрішні силита повернути позитивний настрій:

1. Сядьте на табурет або стілець. Візьміться обома руками за його сидіння і щосили потягніть його вгору. Постарайтеся утримувати стілець не менше 10 секунд у цьому положенні.
2. Початкове положення – руки в замок, заведені за голову ближче до області шийного відділу. Натискайте долонями, що є сечі на шию, а всім тілом намагайтеся чинити опір цьому тиску.
3. Сядьте на край стільця або табурету. Ваші руки нехай вільно звисають, а голова буде піднята трохи нагору. Проведіть у такому положенні 7 секунд. Потім глибоко вдихніть, а видихаючи, схилиться і обіймайте коліна. Пробудьте в такому положенні кілька секунд, вдихніть та починайте повільно повертатися у вихідне положення.

Якщо у вас відповідальна та напружена робота, і наприкінці зміни ви почуваєтеся емоційно спустошеними, то вам необхідно включити у свій режим дня фізичні навантаження. Можна зайнятися фітнесом, йогою, пілатесом, танцями, легкою атлетикою загалом чим завгодно. Головне, щоб це було системно і після занять ваші емоції були на підйомі, а настрій був на позитиві.

• Випускаємо пару

Скинути нервову напругу, коли емоції б'ють через край і тримати марку врівноважену і спокійну людину вже немає сил, допоможуть впоратися з внутрішньою напругою наступні прийоми:

1. Вирушайте в відокремлене місце та кричіть, що є сил. Це може бути ліс, глухий парк або безлюдний пустир. Знайдіть таке місце та відірвіться там на повну. Кричите, що є сечі. Можна накричати на «улюбленого начальника», сусіда чи божевільного клієнта, який за день виніс вам увесь мозок. Накричитеся вдосталь, і ви відразу помітите емоційне піднесення і приплив життєвої енергії.
2. Можна зганяти накопичений негатив і вдома. Наприклад, можна побити подушку, розкидати всі речі або розбити кілька старих тарілок. Тільки не перестарайтеся, а то вранці можете не виявити кухля, з якого п'єте свою ранкову каву.
3. До речі, англійські вчені довели, що дами, що кричать і б'ють посуд під час сімейних чвар, набагато рідше страждають на серцеві хвороби. А також вони проводять своєрідну профілактику, від інсульту та інфаркту.

• Дихайте на всі груди

Медичний доведений факт, що за допомогою правильного дихання можна вилікувати хронічні мігрені та зняти внутрішню напругу. Головне, навчитися дихати правильно.

Поставте руки у вихідне положення на талію. Вдихніть якомога глибше через ніс, при цьому надуваючи живіт і рахуючи до 10. Потім через рот потихеньку видихайте, рахуючи до 15. При цьому ваша мова повинна бути притиснута до піднебіння як би шипучи букву «ссссс». Цю вправу необхідно повторити 5 разів.

Видих через зусилля та ослаблення розслаблює м'язи та знімає спазми. Такі вправи здатні не тільки перемогти внутрішню напругу, але й зняти втому та нудьгу.

• Працюйте животом

Від психоемоційного напруження позбавлять вправи животом. Тут все просто: надули – сильно втягнули, розслабили-напружили, уявили, що живіт – це океан і зробили хвилю. Вправу потрібно виконувати щонайменше 15 хвилин.

• Кропотлива робота руками - це те, що вам потрібно

Можна перебирати дрібні речі: квасоля, гудзики, монети і т. д. Зробіть браслет із бісеру або намистин, друкуйте на комп'ютері, пограйте з антистресовою іграшкою. Справа в тому, що наші кінчики пальців оснащені великою кількістю нервових рецепторів, А їх стимуляція здатна впоратися з внутрішньою та емоційною напругою.

• Гаряча їжа

Допоможе зняти внутрішню напругу стручок пекучого перцю. Якщо ви не скаржитесь на своє здоров'я та роботу ШКТ, можна застосовувати цей екстремальний метод. Вчені уми США довели, що цей гострий продукт здатний спричинити стрімке збільшення ендорфінів в організмі людини. Адже, як відомо, ендорфіни – це головні гормони радості.

• Обіймайтесь

Давно відомо, що внутрішня напруга відступає перед теплими та дружніми обіймами. Згадайте, як ми заспокоювалися у дитинстві, коли нас обіймала мама. Повірте, обійми не лише на дітей діють заспокійливо. Вони і дорослій людині здатні допомогти впоратися зі страхами та нервовим перезбудженням.

• Заняття коханням

Такі заняття діють як швидка допомога та, як ніякі інші заняття, здатні за лічені хвилини усунути нервову напругу. Гормони, що виділяються в процесі любовних «вправ», якнайкраще впливають на нашу нервову систему. До того ж вони позбавляють м'язових спазмів, які вічні союзники внутрішньої напруги.

• Корчимо пики

Нервова напруга здатна послабити мімічну гімнастику. Вона прибере емоційне навантаження і також підніме вам настрій. Звичайно, головні майстри мімічної гімнастики – це діти. Ми думаємо що малюки, таким чином, просто пустують і балуються, адже насправді таким способом вони позбавляються внутрішньої емоційної напруги і негативу, накопиченого за день.

Так що беремо приклад з малечі і починаємо будувати пики. Ну звичайно, ми люди дорослі і гримасничати з колегою по роботі не дуже комільфо, тому будемо пустувати вдома перед дзеркалом.

• Позіємо

Ви ніколи не помічали, що втомившись від робочого процесу ви починаєте позіхати? А це не просто так. Це наша нервова система, помітивши недобре, намагається допомогти нам зняти нервову напругу. Наша психіка точно знає, як позбавитись негативних зовнішніх впливів. А наше завдання їй допомогти, викликаючи позіхання штучним способом.

Справа в тому, що позіхання покращує кровообіг і підвищує тонус нашого організму. До того ж позіхання прискорює обмінні процеси та допомагає виводити вуглекислий газ. Всі ці процеси сприятливо впливають на роботу нервової системи та нормалізують мозкову діяльність.

• Чайна церемонія

Чай – це заспокійливий транквілізатор, наданий нам самою природою. Він чудово справляється з емоційним виснаженням, знімає напругу та втому. А все тому що в листі чаю містяться унікальні у своєму роді елементи: катехіни, флавоноїди, каротин та вітаміни. До речі, для заспокоєння нервової системи рекомендовано заварювати зелений чай.

• Сила заспокійливих ванн

Відмінною профілактикою нервових розладів та стресів є заспокійливі ванни. Вода для заспокійливих водних процедурмає бути комфортною для тіла, приблизно 40 градусів. У воду додають відвари з таких трав та листя: шавлія, м'ята, листя берези, деревій, ромашка. Такі ванни можна приймати щодня, тривалість перебування у воді не повинна перевищувати 15 хвилин.

• Точковий масаж

Цей масаж стимулює вироблення серотоніну, гормону радості. Щоб його зробити, необов'язково вирушати в масажний салон. Можна впоратися і без сторонньої допомоги. Масажуйте круговими рухами центральну точку підборіддя 10 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти неї. Або розминаючи та розтягуючи середні пальці обох рук.

• Більше позитиву

І, головне, що потрібно зробити – це посміхнутися та подивитися на життя більш оптимістично. Звичайно, непросто посміхатися, коли на душі кішки шкребуть, але це потрібно зробити. Вчені з'ясували, що сміхотерапія – це чудовий спосіб позбутися негативних впливів ззовні, поганого настрою, навантажень та напруження. Сміх запускає в нашому організмі захисні реакції, покращує кровообіг, забезпечує мозок киснем. Сміх - це натуральні ліки від напруги.

Тому дивіться на життя з оптимізмом, багато посміхайтеся і нехай оточуючі вас менше засмучують!