М'язовий затискач- це стан хронічного напруження всього м'яза, а частіше групи м'язів, відповідальних за вираження емоції.

Синоніми: м'язовий спазм, панцир м'язів, м'язовий блок.

М'язові затискачі - причина багатьох негараздів і їх показник. Чим більше м'язових затискачів, тим швидше людина втомлюється, тим більше у нього негативу, тим біднішим і одноманітнішим є емоційне життя. (Дивись статтю Розвиток емоційної сфери особистості).

Не всяка м'язова напруга можна назвати затискачем. Нормальне скорочення м'яза може відповідати поточним потребам та припиняється вчасно. На відміну від нормального м'язового скорочення, м'язовий затискач існує довгий часпісля ситуації, що породила, погано піддається свідомому розслабленню і посилюється у відповідь на деякі емоційні подразники.

Ті спазми та затискачі, про які зазвичай говорять і з якими працюють психологи- це спазми "першого ступеня занедбаності" - вони не супроводжуються втратою іннервації та серйозними змінами м'язової тканини - тобто в цьому випадку м'язи та нервові волокнафункціонують нормально, але мозок віддає неправильні команди з управління м'язовим тонусом спазмованої ділянки. У таких ситуаціях інтенсивний психологічний тренінг дозволяє вправити людині мізки і цим вирішити проблему. Але на жаль бувають ще й затискачі "другого ступеня занедбаності", у яких серйозно порушується іннервація порушеної ділянки та частково атрофуються м'язові Волокна.

М'язові затискачі та формування страхів

Якщо якась ситуація викликала в душі – тобто в тілі – реакцію страху, це означає, що десь у тілі виникла м'язова напруга. Найчастіше у відповідь на страх м'язова напруга виникає у комірцевій зоні (голова втискається в плечі), в районі діафрагми (завмерло дихання), у м'язах навколо очей (скліли очі) і в кистях (тремтять руки). Якщо реакція страху повторюється або триває (іноді це розтягується на годинник, дні і навіть роки), м'язова напруга перетворюється на м'язовий затискач: сховище страху. Якщо м'язовий затиск по малюнку страху сформувався у вас, ви починаєте відчувати страхнавіть тоді, коли нічого страшного довкола вас не відбувається, у вас спрацьовує просто пам'ять тіла, формуючи загальне відчуття Тривожностіі гостре відчуття страху, коли щось подібне до небезпечної ситуації з'являється поруч із вами. І там, де людині "з чистим тілом" страшно не буде (або страх буде слабким, легко подоланим), людині з важкими м'язовими затискачами буде страшно всерйоз, іноді - до нудоти та повної паралізації тіла.

М'язові затискачі у дітей

Тіло навіть новонародженої дитини не цілком вільне від затискачів - з самого народження практично кожна людина отримує свій унікальний набір пологових травм і дефектів періоду формування плода, які негайно обростають м'язовими спазмами, що їх врівноважують. Всі ці речі, що впливають на подальший розвиток характеру та здібностей дитини нарівні з генетикою, але, на відміну від генетики, їх цілком можна виправити. Правда і способи тут необхідні досить специфічні - масаж, розтяжка, мануальна терапія і таке інше. А починати треба ще до настання Вагітності – адекватна фізична підготовка мами здатна суттєво знизити кількість пологових травм та вроджених дефектів у малюка.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Заняття спеціальними театральними іграми та виконання спеціальних вправ передбачає вирішення наступних завдань:

• Розвиток рухових здібностей дітей (спритності, рухливості, гнучкості, витривалості);
• розвиток пластичної виразності (ритмічності, музичності, швидкості реакції, координації рухів);
• Розвиток уяви (здатність до пластичної імпровізації).

Необхідною умовою вирішення цих завдань є вміння володіти своїм тілом, так звана м'язова свобода. У дітей відсутність цих умінь проявляється у двох видах: як перенапруга (“затискач”) всіх або окремих груп м'язів або як зайва розбовтаність, розв'язність. Тому необхідні спеціальні вправи у поперемінній напрузі та розслабленні різних груп м'язів, аж до повного розслаблення всього тіла, лежачи на підлозі.

Проводячи колективні розвиваючі ігри та вправи, необхідно створювати веселу та невимушену атмосферу, підбадьорювати затиснутих та скутих дітей, не акцентувати увагу на промахах та помилках.

Універсальна розминка.

Всі м'язи потрібно однаково підготувати до роботи. Переважно розділити розминку на розігрів за рівнями:

1. Голова, шия:
2. Плечі, грудна клітка:
3. Пояс, кульшова частина:
4. Ноги, руки.

1. Голова, шия

Вправа 1

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене.

1 – голова опускається на груди, максимально напружуються м'язи шиї.

2 – голова повертається на вихідне положення.

3 – нахилити голову вправо.

4 – вихідне положення.

6 - вихідне положення

7 – нахилити голову вліво.

8 – вихідне положення.

Вправа 2

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене. На рахунок “разів” голова опускається на груди. Не повертаючись у вихідне становище, з цього приводу “два”, “три”, “чотири” кидком перевести голову праворуч, назад, вліво. Повторити 4 рази на одну та іншу сторони.

Вправа 3

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене. Голова плавно “зсувається” убік, описуючи коло, у своїй виконує вправи повільно присідає. При повільному вставанні голова визначає коло в інший бік.

2. Плечі, грудна клітка:

Вправа 4

Вихідне становище: стоячи, м'язи максимально розслаблені.

1 підняти плечі догори.

2 вивести плечі вперед.

3 опустити вниз.

4 відвести назад.

Повторити чотири рази.

Вправа 5

Вихідне становище: стоячи, м'язи розслаблені.

Рух за схемою: хрест. Квадрат, коло. І зрушення паралельно підлозі.

ХРЕСТ. Виконується як горизонтальної, і вертикальної площині.

ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ ХРЕСТ: вперед - центр - вправо - центр - назад - центр - вліво - центр.

ВЕРТИКАЛЬНИЙ ХРЕСТ: вгору – центр – праворуч – центр – вниз – центр – ліворуч – центр.

КВАДРАТ: вперед – праворуч – назад – ліворуч.

3. Пояс, кульшова частина:

Вправа 6

Початкове положення ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному.

При нахилі вперед спина повинна бути, навіть трохи вигнута. При вставанні спина прогинається у зворотний бік, схожа на горбик. При нахилі в праву та ліву сторони плечі розгорнуті паралельно підлозі, ноги залишаються у вихідному положенні.

Вправа 7

Розминка тазостегнової частини (пелвіса)

Основні види рухів;

1. Вперед назад;
2. З боку убік;
3. Підйом стегна вгору (рухається зовнішня передня сторона кульшового суглоба)

Техніка виконання рухів:

1. При русі вперед пелвіс трохи піднімається і різко посилається вперед. Під час руху назад поперек залишається на місці. Коліна зігнуті і спрямовані точно вперед (дуже важливо зберігати нерухомість колін під час руху).
2. Рух з боку в бік може бути двох видів: просто зміщення з боку в бік, не підвищуючи і не знижуючи пелвіса, або рух по дузі (півкола). Такий рух зазвичай використовується під час свінгового розгойдування пелвіса з боку в бік.
3. Варіант в розвитку координації рухів.

Під час виконання рухів підключити рухи голови.

Стегна йдуть уперед – голова опускається, стегна йдуть убік – голова нахиляється в праву чи ліву сторону, стегна – назад – голова відкидається назад.

4. Ноги, руки.

Вправа 8

Вихідне положення: сісти навпочіпки, праву пряму ногу витягнути вбік. На рахунок "раз-два" плавно перенести вагу тіла на праву ногу; ліву витягнути. При перенесенні ваги тіла з ноги на ногу необхідно триматися якомога ближче до підлоги. На рахунок “три – чотири” руки зігнути в ліктях, лікті поставити на підлогу біля ноги, яку перенесено вагу тіла.

Вправа 9

"Пальма"

Ціль: Напружувати та розслабляти поперемінно м'язи рук у кистях, ліктях та плечах.

Допомогти дитині розкріпачитися та відчути можливості свого тіла можна за допомогою різноманітних ритмопластичних театральних вправта ігор.

Попередній перегляд:

9.09.16

Виростити дитину стійкою до стресу
Ми живемо в епоху серйозних досягнень у галузі біології та медицини. У різних країнах вдалося впоратися із хворобами, які в минулому забирали десятки тисяч життів. Практично припинилися епідемії таких смертельно небезпечних інфекцій, як чума, чорна віспа, холера, висипний тиф; значно знизилася смертність від багатьох інших інфекційних захворювань та туберкульозу, знижується відсоток дитячої смертності, переможений поліомієліт, зросла техніка оперативних втручань при серйозних хірургічних захворюваннях, з'явилася можливість успішної пересадки життєво важливих органів, включаючи серце.

Але загалом захворюваність не зменшилася. З року в рік у різних країнах зростає кількість клінік, лікарень та поліклінік, та все ж їх постійно не вистачає. Істотно змінилася структура захворюваності. Місце важких інфекцій зайняли хвороби, які часто часто називають "хворобами цивілізації". Сюди відносяться гіпертонічна хвороба з усіма її грізними ускладненнями, аж до інсульту та інфаркту, стенокардія, пухлини, виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки, бронхіальна астма та інші захворювання алергічної природи, екземи та нейродерміти, а також. Більшість цих захворювань відносять до категорії так званих психосоматичних(Сома - по-грецьки "тіло"). Цей термін означає, що зміни, які відбуваються при цих захворюваннях у внутрішніх органах і системах організму (серцево-судинної, шлунково-кишкової, дихальної), лікарі пов'язують з більш менш тривалою емоційною напругою (у вигляді страху, туги, ненависті, образи, відчаю), що виникають у відповідь на життєві труднощі та конфлікти - як міжособистісні (тобто між людьми), так і внутрішні. Саме внутрішнім конфліктам приписують основну роль у виникненні неврозів та психосоматичних захворювань.

Про це необхідно знати батькам та вчителям, оскільки багато психосоматичних захворювань "помолодшали" та їх причини кореняться у неправильній взаємодії старших та молодших, наслідки якого для останніх можуть стати незворотними.

Про природу стресу

Що являє собою внутрішній конфлікт? Це конфлікт між двома однаково сильними, але не сумісними другз одним потребами, між двома різноспрямованими тенденціями поведінки.Так, якщо людина заради задоволення якихось своїх егоїстичних потреб (честолюбства, користолюбства, страху за свій благополуччя, прагнення до влади або чуттєвих задоволень) повинна зробити вчинки, що суперечать її уявленням про себе як про шляхетну і сильну людину, вчинки, які можуть ущемити його почуття честі та справедливості, - він опиняється у ситуації роздвоєності, конфлікту із самим собою. Потреба, саме існування якої суперечить основним вихованим установкам поведінки, може бути задоволена у поведінці і викликає хронічне емоційне напруга.

Іншою причиною емоційного напруження стають, як ми вже писали, зіткнення із зовнішніми перешкодами, що заважають задовольнити потребу, цілком прийнятну для особистості, або удари долі, такі як смерть близьких, війни, конфлікти.Незалежно від того, з яких причин – зовнішніх чи внутрішніх – не вдається задовольнити актуальну потребу, у людини виникає стан стресу.

Слово "стрес" використовується, мабуть, частіше за будь-який інший науковий термін і в популярній літературі, і в побуті. Однак багато хто з тих, хто широко користується цим терміном для характеристики свого стану або стану своїх близьких, не завжди уявляють точне його значення і весь складний комплекс проблем, пов'язаних з цим поняттям.

З 1936 р. концепція стресу розробляється видатним канадським фізіологом Гансом Сельє та його послідовниками у всіх країнах світу. Він визначав стрес як специфічна відповідь організму людини або тварини на будь-яку пред'явлену йому вимогу; ця відповідь є напругою (російський переклад англійського слова"стрес") всіх захисних сил організму, мобілізацію його ресурсів, і насамперед вегетативної, нервової та гормональної систем, для пристосування до ситуації, що змінилася, і вирішення життєвих завдань.

Фази стресу:

Г. Сельє виділяє три фази такого реагування організму:

1) реакцію тривоги що відображає процес мобілізації резервів;

2) фазу опору, коли вдається успішно долати проблеми, що виникли без будь-якого видимого збитку для здоров'я. На цій фазі організм виявляється навіть більш стійким до різноманітних шкідливих впливів (інтоксикації, крововтрати, позбавлення їжі, больових відчуттів тощо), ніж у звичайному, вихідному стані;

3) фазу виснаження , коли внаслідок надмірно тривалої або надмірно інтенсивної напруги виснажуються пристосувальні можливості організму, знижується його стійкість до захворювань та з'являються різноманітні ознаки фізичного неблагополуччя: зниження апетиту, порушення сну, розлади випорожнень, втрата ваги, підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму тощо.

Стреси "хороші" та "погані"

Г. Сельє зазначав, що стрес - який завжди щось негативне, що це обов'язковий компонент життя, що супроводжує емоції будь-якого знака, зокрема любовний екстаз і творче піднесення. Ці емоції приносять задоволення та захищають від ударів життя. Стрес може не лише знизити, а й підвищити стійкість організму до шкідливих хвороботворних факторів, і в цьому випадку він називається еустресом . На противагу йому той стрес, який може призвести до хвороби та загибелі, називаєтьсядистресом.

Де ж пролягає вододіл між цими двома видами стресу? На перший погляд, може скластися враження, що еустрес відповідає фаза опору, а дистресу - фаза виснаження. Звідси хіба що собою випливає, що це зміна фаз закономірно відбувається за тривалому і інтенсивному дії несприятливих чинників, як і доведено експериментах на тварин, яких піддають тривалому позбавлення їжі, обмеження рухливості чи покаранню електричним струмом. Проте не все так просто.

Всупереч бідам

У людини все значно складніше. Трагічний досвід таких катастроф, як Друга світова війна, свідчить про те, що тривалість та інтенсивність стресу – не обов'язкова умова порушення адаптаційних механізмів. Дійсно, широко відомо, що в осіб, активно залучених у багаторічну та важку ратну та трудову діяльність, кількість психосоматичних захворювань не тільки не зросла, а й значно зменшилася: зарубцювалися виразки шлунка та кишечника, припинялися напади стенокардії та бронхіальної астми. У людей, що годинами та добою лежали у сирих та холодних окопах, дуже рідко виникали застудні та інфекційні захворюваннята радикуліти. У мешканців обложеного Ленінграда не виявлялася гіпертонічна хвороба, вперше підвищена артеріальний тискбуло зареєстровано у багатьох жителів міста лише після прориву блокади. Більше того, психосоматичні захворювання тимчасово зникали навіть у осіб, які пережили нелюдські умови. концентраційних таборів.

Ті в'язні таборів смерті, які виявлялися духовно зламаними, сприймали ситуацію як безнадійну і припиняли будь-які спроби опору, швидко гинули від виснаження та хвороб. Інші ж люди, що продовжували повсякденну боротьбу за існування та збереження людської гідності, не тільки виживали, всупереч голоду, недоброякісній їжі, виснажливій праці та постійній загрозі знищення, а й нерідко до моменту звільнення у них не виявлялося ознак тих захворювань, якими вони страждали. в табір.У таборових лазаретах ("ревирах"), де був особливо сильний вплив підпільних організацій Опору, що підтримували дух боротьби та моральної взаємодопомоги, хворі часто одужували всупереч усім умовам та за повної відсутності медикаментів. Хоча здоров'я та життя збереглися в осіб, пов'язаних таборовим братерством, які виявляли стійку мужність і готовність до опору, було б великою натяжкою вважати, що вони переживали позитивні емоції. На долю борців припадало стільки випробувань та страждань, скільки інші не впізнають за все довге життя.

Тому з погляду класичної концепції стресу виглядає парадоксом те, що у багатьох із цих людей після звільнення, коли всі муки були вже в минулому і емоційний стан був незрівнянно кращим, з'являлися ознаки нових психосоматичних захворювань або відновлювалися раніше перенесені (подібно до того, як у ветеранів багато років потому раптом відкриваються старі рани).

Хвороби досягнення

У той же час відомо, що в мирний час часом досить короткочасного стресу, що навіть не становить безпосередньої загрози для життя і принаймні не порівнянного з фронтовим або табірним стресом, щоб викликати стійке підвищення артеріального тиску, загострення виразкової хвороби, інфаркт або інсульт. Іноді для цього досить гострої розмови з начальством чи конфлікту у громадському транспорті.

Ще більш дивовижні захворювання, які отримали назву хвороб досягнення, що виникають після того, як людина подолає серйозні труднощі і досягає значних успіхів, тобто коли стан стресу вже мав би залишатися в минулому. Лікарям знайомий так званий постдисертаційний синдром, який розвивається у науковців після успішного завершення великої та відповідальної роботи, особливо якщо вони дозволяють собі тривалий перепочинок, розслабляються і не ставлять нових завдань. Здавалося б, люди за цих умов повинні відчувати лише позитивні емоції, і з позицій класичної концепції стресу виникнення у своїй захворювань залишається абсолютно незрозумілим. У той же час, якщо завершення роботи з якихось причин відсувається (наприклад, виявляються необхідними серйозні виправлення), захворювання, як правило, не виникають, хоча сама така відстрочка пов'язана зазвичай із хвилюваннями та напруженою роботою в умовах цейтноту.

Отже, ні тривалість, ні інтенсивність стресу, ні характер емоційного стану період стресу не визначають його впливу здоров'я. Що ж у такому разі є вирішальним?

"Хто звик за перемогу боротися"

На це питання дозволяють відповісти деякі експерименти на тваринах (щурах). Спочатку вони штучно провокували розвиток деяких захворювань. Після чого у цих тварин викликали різні емоційні стани (позитивні та негативні емоції) за допомогою подразнення електричним струмом певних зон мозку.

Багато дослідженнях було показано, що з позитивних емоціях всі прояви штучно викликаних захворювань зменшуються, а при насильницькому подразненні зон негативного підкріплення, навпаки, посилюються отже врешті-решт можуть призвести до загибелі тварини. Здавалося б, повністю підтверджується давня, як світ, ідея про користь позитивних та шкоду негативних емоцій - ідея, скомпрометована всіма перерахованими вище фактами про здоров'я людини в умовах тривалого стресу та після його завершення. Можливо, вплив емоцій на здоров'я у людини і тварин підпорядкований різним законам?

Проте ретельніший аналіз одержуваних результатів показав, що суперечностей немає і біологічні закономірності подібні, треба лише вміти їх виявити. Було виявлено, що подразнення зон негативного підкріплення призводить зовсім на однозначних результатів. У багатьох випадках здоров'я випробуваних тварин дійсно погіршується, але не такі рідкісні випадки, коли воно покращується, причому поліпшення буває майже настільки ж вираженим, як і при стимуляції зон позитивного підкріплення. І визначальним фактором є поведінка тварини у процесі переживання негативних емоцій.

А поведінка може бути двох видів. В одних випадках тварини забиваються в кут клітини, тремтять і завмирають, виявляючи всі ознаки страху (у них частішає сечо- і каловиділення, шерсть встає дибки, пульс частит), але при цьому не роблять ніяких спроб врятуватися або абсолютно безвольно розпластуються на дні ніби примирившись зі своєю долею. Така поведінка отримала назву пасивно-оборонного. Термін не дуже вдалий, тому що справді оборонного компонента в цій поведінці немає. Протилежним йому єактивно-оборонна поведінка.

Ця поведінка також може мати різні прояви: тварина може намагатися втекти з клітини, виявляючи всі ознаки страху, але не паралізуючого, а штовхає на пошук рятівного виходу; або щур розлютується, кусає і дряпає клітину, може вчепитися в експериментатора, намагається висмикнути з голови електроди. У всіх випадках така оборонна поведінка має активний характер. І систематичні спостереження дозволили встановити, що саме за активно-оборонительном поведінці, як і за позитивних емоціях, зменшується тяжкість хворобливих процесів. Навпаки, при пасивно-оборонному поведінці всі форми патології розквітають пишним кольором і часто завершуються смертю тварини.

М. М. Козловська вивчала вплив емоційного стану та поведінки тварини на артеріальний тиск. В експерименті до кота наближався собака. У котів, які давали при цьому активно-оборонну реакцію і були готові вступити в бійку, частішав пульс і підвищувався артеріальний тиск - але тільки на той період, поки собака була в межах досяжності та бійка була можлива. Як тільки собаку забирали, всі показники емоційної напруги, включаючи артеріальний тиск, швидко поверталися до початкового рівня. Таким чином, підвищення тиску в цьому випадку було лише природним компонентом вегетативної реакції, що забезпечує активну поведінку. Якщо ж кіт, відчувши наближення собаки, втискався в підлогу в дальньому кутку камери, виявляючи ознаки безпорадності та страху, то тиск у нього теж підвищувався, хоч і не до таких високих цифр. Натомість воно зберігалося на підвищеному рівні тривалий часпісля того, як собаку відводили. У цьому випадку підвищення тиску не виконувало жодної пристосувальної функції та відображало лише порушення механізмів регулювання артеріального тиску в умовах пасивно-оборонної поведінки.

Є підстави вважати, що такий самий механізм виникнення важкого психосоматичного захворювання - гіпертонічної хвороби - в деяких людей, які з низки обставин що неспроможні реалізувати своєї глибокої, нагальної потреби контролю над ситуацією і над поведінкою оточуючих. У результаті вони змушені відмовитися від спроб такого контролю та від прагнення нав'язати іншим людям свою волю та необхідність змиритися з цим переживають, часто неусвідомлено, як поразка.

Пасивність немовлят

Кожен організм на ранньому етапі свого розвитку набуває досвіду пасивно-оборонної поведінки. На цьому етапі така поведінка не може кваліфікуватися як відмова від пошуку з тієї простої причини, що ще не сформувалися механізми центральної нервової системи, що забезпечують сталу пошукову активність. Тому пасивно-оборонна поведінка в перші тижні або місяці життя є єдиним можливим при зіткненні з небезпекою або завданням, що перевищує можливості.

Цікаво, що високорозвинені тварини, що виявляють у дорослому стані високу пошукову активність, після народження переживають досвід безпорадності та повної залежності від батьків та найближчого оточення, тобто період дитинства збільшується в ході еволюції. У людського дитинчати цей етап особливо великий, оскільки саме в ході спілкування з дорослими та "привласнення" досягнень цивілізації та протікає подальший розвиток нервової системи та поведінки. Водночас висока організація людського суспільства забезпечує немовляті догляд та безпеку на весь час його безпорадності.

Роль раннього досвіду

Однак досвід щодо пасивної поведінки не пропадає безслідно: саме тому, що центральна нервова система дитини надзвичайно чутлива до будь-яких впливів (що і робить її такою пластичною і готовою до навчання), досвід, набутий у цей час, закріплюється назавжди. Мозок новонародженого призначений до сприйняття і дуже міцного закріплення вражень без жодної їх критики. Тому і досвід залежності, безпорадності та пасивно-оборонної поведінки є дуже міцним, і суб'єкт потребує його подальшого активного подолання.По суті, весь подальший процес розвитку організму є переучуванням, але ранній досвід повністю зжитий бути не може і містить постійну передумову для розвитку (за умов, про які йтиметься нижче) пасивно-оборонної поведінки вже в дорослому стані. Але, зрозуміло, у дорослих особин тих видів, які здатні до активного пошуку, пасивно-оборонне поведінка є регресивним, т. е. відбиває повернення більш ранні етапи розвитку, і може бути кваліфіковано як відмова від пошуку з усіма описаними наслідками.

Навчання активності

Які основні умови подолання раннього досвіду природної безпорадності і чому це подолання може протікати не цілком успішно? Насамперед, немовля має відчувати себе тим, хто перебуває під постійним захистом найближчого оточення, особливо матері.Він має набути впевненості, що плач, єдино доступний йому спосіб реагування на неприємні відчуття (голод, біль, дискомфорт у ліжку, страх перед незвіданим) є досить ефективним і допомагає йому контролювати ситуацію.

Серед молодих матерів нерідко існує помилкове і шкідливе уявлення, що не слід потурати капризам немовляти і що можна відучити його від крику та плачу, не звертаючи на нього уваги. У багатьох випадках цей спосіб справді виявляється ефективним. Якщо при постійному емоційному і поведінковому відгуку на плач дитини його крик через деякий час може набути неприємно-вибагливий характер і звучатиме при найменшому дискомфорті, то ігнорування плачу більш-менш швидко призведе до того, що після етапу крику, що "закочується" (спробі переламати ситуацію) ) він спочатку перейде в безпорадне, скривджене схлипування (відчуття власного безсилля), а потім і зовсім припиниться, створюючи у матері ілюзію успішної виховної акції. Те, що дитина при цьому отримає перший досвід марності будь-яких зусиль, який закріплює характерну для цього етапу життя пасивно-оборонну установку, залишиться за кадром.

Необхідно пам'ятати, що немовля, якщо воно здорове, плаче тільки тоді, коли відчуває реальний дискомфорт (сира постіль, голод, різі в шлунку). Якщо він хворий, увага до нього тим більше потрібна. Тому він повинен поступово набути впевненості в тому, що може привернути до себе увагу криком і може покластися на гарне ставленняматері, її постійний захист. Тільки з її допомогою він поступово може розвинути у собі здатність до активної взаємодіїзі світом та пошуковою поведінкою, тільки вона здатна дбайливо провести його через етап заступництва та підтримки до етапу самостійності та незалежності.

Дитячі психотравми.І батьки, і вихователі ясел та дитячих садків повинні розуміти, у чому специфіка розвитку дитини і яку шкоду може завдати неправильне ставлення до неї, ігнорування її природних потреб у ласці, опіці та підтримці. У зв'язку з цим на особливу увагу заслуговує також загальна емоційна обстановка в сім'ї (або в замінному оточенні), до якої дитина особливо чутлива. Сімейні конфлікти та сварки в найближчому до дитини оточенні, прояви взаємної ворожості неминуче викликають у маленької людини відчуття загрози, неблагополуччя, недостатньої захищеності, не кажучи вже про те, що погіршення настрою дорослих мимоволі позначається і на їхньому відношенні до дитини, на яку вже не вистачає ні ласки, ні терпіння. Все це в комплексі формує дитячі психотравми, які, як показано в багатьох дослідженнях, нерідко на десятиліття передують виникненню невротичних та психосоматичних розладів. Пояснити це можна так.

Переживши психотравмуючу ситуацію у тому віці, коли він ще не здатний до активно-пошукового її подолання, дитина як би закріплюється у своїй вихідній тенденції до пасивно-оборонного реагування, замість того, щоб поступово подолати цю тенденцію, "перехворіти" на неї. Конфліктна, або стресова, ситуація, що виникає вже в дорослому стані і зачіпає значні емоційні відносини людини, перетворюється при цьому на удар по слабкому ланці: з одного боку, вона провокує закріплений з дитинства стереотип пасивно-оборонної поведінки в будь-якій складній обстановці, т.е. .викликає відмова від пошуку способів вирішення конфлікту. З іншого - вона деякими своїми сторонами нагадує ту конкретну ситуаціюу дитинстві, яка була психотравмуючої, і завдяки сильному відбитку тієї ситуації відтворює і дитячий типреагування.

Звісно ж, що подібні спостереження лягли основою тверджень Фрейда про роль дитячих психотравм у розвитку захворювань в дорослих й у тому, що у основі неврозів і психосоматичних захворювань лежить регресивне поведінка. Адже повернення до закріпленої в дитинстві пасивно-оборонної реакції - це і є регресія поведінки, тобто зниження рівня до більш примітивного.

"З мамою не страшно".Яка ж роль матері та всього найближчого оточення в активному подоланні передумов до пасивно-оборонної поведінки? Найбільш загальний принцип у тому, щодитина повинна з самого раннього віку обережно, але наполегливо спонукатися до доступної їй активності, звичайно, обов'язково під заступництвом батьків або осіб, що їх замінюють.Це заступництво потрібно для того, щоб зіткнення з першими труднощами не спровокували б і не закріпили реакцію пасивного страху - поряд з матір'ю, під її захистом дитина набагато менш схильна до таких реакцій, легше їх долає і готова на більш активні спроби дослідження навколишнього світу.

За волю рухів.Велику роль подальшому розвитку пошукової активності грають умови, щоб забезпечити дитині максимальну свободу рухів.На цьому питанні варто зупинитись докладніше.

Дослідження І. А. Аршавського показали, що спонтанна рухова активність дитини є фактором, який не тільки сприяє розвитку м'язової системи, а й збільшує енергетичні резерви організму. При цьому організм набуває здатності здійснювати активність, раніше для нього недоступну. Таким чином, формується система з позитивною зворотним зв'язком, коли рухова активність створює передумови свого розвитку. Але справа, мабуть, не лише у рухах як таких.

Для немовляти руху - це практично єдиний спосіб дослідження себе та навколишнього світу, встановлення пізнавальних контактів із середовищем, і звідси зрозуміла величезна роль рухів для розвитку психіки та інтелекту. Від м'язів, що діють, постійно надходять імпульси в мозок, стимулюючи центральну. нервову системута сприяючи її розвитку. В усіх випадках, коли рухові поведінкові реакції в дітей віком визначаються не внутрішніми спонуканнями, не прагненням контакту зі світом, а викликаються примусом ззовні, потенційно наявні в кожної дитини творчі задатки придушуються часто незворотно.

З іншого боку, при паралічах, які не обумовлені важким пошкодженням мозку, спроби, нехай навіть не цілком успішні, здійснити різноманітні довільні контакти із середовищем нерідко виражені особливо яскраво. Вони, зокрема, орієнтовані на активну компенсацію наявного дефіциту, на подолання труднощів, що проявляється у прагненні піднятися, сісти, встати, піти, - і в цих випадках розвиток інтелекту не тільки не страждає, але може навіть перевершити такий у дітей, що зазвичай розвиваються.

Справа, отже, не тільки і не стільки в рухах як таких, скільки в цілеспрямованій пошуковій активності, що реалізується через рухи. Мета в людини, починаючи з раннього віку, підкреслює І. А. Аршавський, тією мірою, якою вона стимулює активність, є організуючим чинником його розвитку. Звідси випливає, що дитині необхідно насамперед надати умови для вільних спонтанних рухів. А для цього необхідно вже в перші тижні життя відмовитися від тугого сповивання та одягати дитину у спеціальний вільний одяг. Шкода сповивання не тільки фізіологічна, а й психологічна, бо вона закріплює відчуття безпорадності та пасивної залежності.

Щоб малюк розвивався.Немовля, звільненого від пелюшкових путів, необхідно досить рано і чим далі, тим більше втягувати у різні ігри – спочатку прості, потім усе складніші.Треба активно привертати його увагу до людей і предметів, починаючи з блискучих і звучачих іграшок, які підвішують над ліжком так, щоб дитина могла до них дотягтися, докладаючи, однак, для цього деякі зусилля. Потрібно частіше змінювати його положення в ліжку і епізодично брати його на руки, щоб розширилося поле його зору.

Надалі має виконуватися наступний принцип: у міру того як дитина опановує якісь навички, завдання, які ставляться перед нею в ігрових ситуаціях, повинні повільно, але неухильно ускладнюватися.Батьки повинні бути завжди готові прийти на допомогу дитині, якщо вона з чимось не справляється, перш ніж вона впаде у відчай від свого безсилля. Проте не слід поспішати з пропозицією допомоги, поки дитина виявляє готовність спробувати вирішити завдання самостійно ще й ще раз. Необхідно стежити, щоб невдачі не йшли одна за одною, але й успіх не повинен досягатися надто швидко, без достатніх зусиль, а головне -успіх не повинен бути повністю гарантований ще до початку будь-яких зусильБо така гарантія вбиває пошукову активність. Досягнення мети має бути пов'язане з подоланням перешкод, але самі вони повинні бути переборними.

Чим старша стає дитина, тим важливіше дотримуватися співвідношення між успіхом і неуспіхом: комфортні, рознеживаючі умови, задоволення всіх бажань без пошуку не менш шкідливе, ніж постійні невдачі.Необхідно пам'ятати про небезпеку "хвороб досягнення". Якщо навіть у людини сформувалася потреба в пошуку, але вона, свідомо поставивши собі надзавдання, досягла бажаної мети, яку вважає вінцем усіх зусиль, - вона перебуває в небезпечній ситуації. Він може надалі активно придушити свою потребу у пошуку з бажання зупинитися на досягнутому, через побоювання, що подальша пошукова активність пов'язана з ризиком втратити вже набуте. Таке побоювання – перший крок до прірви. Але й постійні невдачі врешті-решт знецінюють активний пошук, викликають не тільки почуття безнадійності, а й страху перед будь-якими зусиллями, бо вони призводять до нескінченних покарань. Згадайте чеховського героя з "Вишневого саду", який отримав прізвисько "двадцять два нещастя", - він наперед налаштований на невдачу будь-якої дії, а при такій установці шанси на неуспіх обов'язково зростають.

Попередній перегляд:

15.06.2017

Призначення пальчикових та жестових ігор

За своєю суттю пальчикові ігри – це масаж та гімнастика для рук, інколи ж і для ніг. Це рухливі фізкультхвилинки прямо за столом, веселі вірші, які допоможуть вашим дітям стати добрішими. Ви можете просто почитати їх малюкам та попросити посунути пальчиками так, як вони цього хочуть.

Для кращого сприйняття вірші рекомендується читати напам'ять. Необхідно, щоб не тільки діти бачили ваше обличчя, але й щоб ви бачили їх обличчя та спостерігали за враженням від тексту вірша та від самої пальчикової гри. Ніщо не повинне заважати малюкам слухати.

Гра – один із найкращих способів розвитку мови та мислення дітей. Організовані ігри, зокрема й пальчикові, супроводжувані промовою, перетворюються на своєрідні маленькі спектаклі. За словами дорослих, діти можуть багато запам'ятати і відтворити, треба лише кілька разів повторити текст.

Культура мови дітей безпосередньо залежить від культури та змісту мови дорослих – батьків та педагогів, тобто від вас! Пустотливі вірші та лічилочки не тільки дозволять вам весело проводити фізкультхвилинки, але й допоможуть розбудити дитячу фантазію, творчу ініціативу.

Крім того, пальчикові ігри самі по собі дарують нашим дітям здоров'я, тому що при цьому відбувається вплив на шкірні покривикистей рук, де знаходиться безліч точок, пов'язаних із тими чи іншими органами. До кожного вірша додається опис рекомендованих рухів для пальчикової гри. Але це лише умовність. Ви можете легко придумати вправи самостійно або попросити дітей зробити це. Всі рухи дуже прості і можуть повторюватись із гри в гру. Головне полягає у різноманітності віршованих рядків. Саме вони допомагають підтримувати інтерес дітей до веселих фізкультхвилин.

Головна мета пальчикових ігор – перемикання уваги, покращення координації та дрібної моторики, що безпосередньо впливає на розумовий розвиток дитини. У дітей, з якими часто проводили пальчикові ігри, навіть почерк набагато кращий, ніж у інших. Унікальне поєднання добрих віршів та простих масажних прийомів дає разючий ефект активного розумового та фізичного розвитку.

Однорічні діти легко сприймають пальчикову гру, яку виконує одна рука, а трирічні вже вміють грати двома руками. Малята чотирирічного віку здатні брати участь в іграх, де кілька подій змінюють один одного, а старшим хлопцям ви можете запропонувати пальчикову гру, оформивши її якими-небудь невеликими предметами – кубиками, кульками тощо.

Масажні рухи створюють сприятливі умови для м'язової діяльності, прискорюючи передачу нервового збудження від одних елементів до інших. При цьому м'язова тканина активно забезпечується киснем і активно звільняється від продуктів розпаду. Крім того, знижується вміст молочної кислоти у м'язах, виводяться органічні кислоти, що ефективно знімає втому після фізичного навантаження. Будь-який масаж знімає втому, підвищує фізичну та розумову активність, викликає легкість та бадьорість.

Прийом масажу

1. Погладжування - Виконується ритмічно, спокійно, вільно і легко ковзаючи по шкірі кінчиками пальців або долонею. Погладжування можуть бути прямолінійними, спіралеподібними, зигзагоподібними, поперемінними, поздовжніми, кругоподібними та комбінованими. Крім того, застосовуються щипцеподібні, граблеподібні, гребнеподібні погладжування і просто прасування.
2. Розтирання - При цьому проводиться певний тиск на поверхню і рука не ковзає по ній, а як трохи зсуває шкіру, утворюючи попереду складку. Розтирання виконується подушечками пальців або долонею і так само бувають зигзагоподібними, спіралеподібними та прямолінійними.
3. Вібрація - поплескування, рубання, биття, струшування, потряхування і т.д.
4. Розминання - при ньому відбувається зміщення та здавлювання м'язів. Його можна виконувати подушечками пальців, фалангами зігнутих пальців, пагорбами великих пальців, кулаком, основою долоні.
5. У процесі пальчикових ігор велика увага приділяєтьсямасажу самих пальців.При цьому застосовується кілька видів розтирання: колоподібне подушечками пальців, колоподібне ребром долоні, спіралеподібне основою долоні, зигзагоподібні та прямолінійні «щипці».

Крім всіх перерахованих масажних прийомів, під час ігор активно використовуються струшування та погладжування пальців.

Пальчикова гра №1.

Раз два три чотири п'ять -	Пальцем однієї руки вважаємо пальці на іншій, трохи натискаючи на подушечки.
Вийшли до садка погуляти.
Ходимо – ходимо ми по лузі,	Вказівним пальцем однієї руки виконуємо кругові погладжування долоні іншої.
Там квіти ростуть по колу.
Пелюсток рівно п'ять,	Вважаємо пальці, у зворотному порядку погладжуючи їх.

Потім читаємо вірш знову і повторюємо рухи на іншій руці.

Пальчикова гра №2.

Вірш і всі рухи можна повторити.

Попередній перегляд:

25.08.2017

Пальчикові ігри для малюків

Пальчикова гра №3

Вовк розкриє свою пащу,	1-4 рядки - вказівний, середній, безіменний і мізинець на обох руках притискаємо один до одного, а подушечку великого пальця то притискаємо до зімкнутих чотирьох пальців, то відпускаємо, зображуючи вовчу пащу. «Клацаємо пащею на обох руках»
Хоче зайчика вкрасти:
Клацніть та клацніть, і знову клацніть!
Не впіймає зайця вовк.
Пащею клацає даремно -	5-6 рядки – розслабляємо пальці на обох руках і «біжимо» ними по столу, торкаючись його поверхні подушечками.
Заєць бігає чудово!

Пальчикова гра №4

У будиночку сидить дзига,	1-2 рядки - з обох кистей рук робимо "підзорну трубу" або "бінокль" і приставляємо до очей.
Він дивиться на вас у вічко,
Може дверцята відкрити	3-4 рядки – з однієї долоні робимо «вовчу пащу», як у попередній грі, а пальці іншої руки підносимо до «пащі» і захоплюємо їх нею, виконуючи рухи подушечками, що погладжують рухи.
І за пальчик вкусити.
Якщо боляче, то трошки	5-6 рядок – легкими рухами розтираємо долоні одна об одну.
Розітри свої долоні!

Пальчикова гра №5

Хатинка на галявині,	1 рядок – робимо «будиночок» з обох рук, з'єднуючи їх подушечками пальців та основами долонь.
Двері на замку.	2 рядок - з'єднуємо пальці в замок.
Ключик швидко підберемо	3-4 рядки - виконуємо обертання великими пальцями обох рук (один навколо іншого), не розмикаючи замка.
І хатинку відіпрім.
Отряхнем долоні,	5-6 рядки - розмикаємо пальці, розслабляємо долоні і легкими рухами струшуємо їх.
Відпочинемо трохи.

Попередній перегляд:

8.09.2017

П'ять правил під час лікування тіла силою свідомості

Вільям Брауд виділив п'ять основних уявних технік, які, як він думав, мають важливе значення у процесах самозцілення.

Вони включають:

Необхідність у розслабленні та спокої.

Уміння зосередити увагу на чомусь одному (наприклад, диханні), що сприяє розвитку психічного самоконтролю та дозволяє уникнути відволікання уваги. (Два попередні пункти досягаються шляхом медитації)

Освоїти техніки уяви та візуалізації, бо мова образів є кращою для свідомості.

Включення в процес, бажання досягти якоїсь мети та очікування, що мета буде досягнута.

Воскресіння у пам'яті сильних позитивних емоцій протягом процесу лікування.

Система, розвинена Хозе Сільвою, включала ці п'ять елементів майже за двадцять років до досліджень Брауда. Дослідження Брауда нарешті забезпечили довіру до техніки Сільви у наукових колах. А тепер Вам належить вивчити основну техніку лікування за способом Сільва.

Техніка самозцілення

Наведене нижче є основною технікою. Більш просунуті техніки поза рамками цієї електронної книги.

Основна техніка

1. Пориньте на свій медитативний альфа-рівень.

Завантажте вправу для занурення на альфа-рівень. Це безкоштовне аудіо допоможе поринути на альфа-рівень, що підходить для уявного лікування.

2. Уявіть ваш стан здоров'я на уявному екрані.

Про те, що таке уявний екран, я писала у статті«Чи можете ви керувати «удачею»?» .

Візуалізуйте поточний стан свого організму, включаючи легкі нездужання або біль, що турбують вас. Вам необов'язково пам'ятати чи знати, як насправді виглядає той чи інший орган. Для вашого розуму досить простих образів. Легке можна уявити як надувну кульку, а нирку – як боб. Створіть характерну картину нездужання. Відчуйте емоції, пов'язані із цією проблемою.

3. Уявіть, як ви лікуєтеся, стаєте міцнішими і здоровішими.

Тепер уявіть, що нездужання зникає. Створіть у своїй уяві систему, що усуває недугу.

Наприклад:

Камені у нирках можуть бути подрібнені в нешкідливий порошок, який потім виводиться;

Пухлини можуть бути представлені у вигляді великих бляшок, у той час як ваша імунна система та лейкоцити – як крихітні солдатики, що атакують пухлину. При кожній атаці пухлина зменшується;

Запалений м'яз може купатися в уявному лікувальному світлі, що зменшує біль і повертає м'яз у здоровий стан.

Точний образ, який ви використовуєте, не має значення – створюйте щось, що вам про щось говорить. Це не потребує наукового коригування, а має бути просто символічним. Ваша підсвідомість отримає сигнал.

4. Нехай останнім чином станете ви, що випромінюють здоров'я

Відчуйте радість та енергію від володіння досконалим здоров'ям. Уявіть, що це вже є.

Допоможе, якщо вимовити позитивне твердження на кшталт:

«У мене абсолютно здорове тіло та свідомість»

або

«Мій ______ тепер чудово функціонує і перебуває у чудовому стані»

5. Відпустіть

Відпустіть та повірте у здатність вашого організму до самозцілення. Тепер ви можете занурюватись на альфа-рівень. Повірте в те, що процес лікування має місце.

Будь ласка, пам'ятайте, що уявне лікування не повинно бути заміною візиту до вашого лікаря. У разі серйозних проблем завжди спершу консультуйтеся з лікарем. Думкове лікування є лише додатковим типом лікування - оскільки сама назва передбачає, що це має використовуватисьпаралельно, але не як заміна сучасної медицини.

Незалежно від того, яким видом лікування ви користуєтеся, - традиційною медициною, хірургією або більш комплексними видами терапії, такими як акупунктура, йога або масаж, - програма «Живи у ритмі Сільва» може дивним чином прискорювати та пом'якшувати природні процеси лікування.

"Що якщо я вже здоровий?"

Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, ви можете продовжувати медитувати та уявляти себерештою абсолютно здоровим. Таким чином, у вас може ніколи не бути приводу для занепокоєння, пов'язаного з необхідністю самолікування.

Попередній перегляд:

13.10.2017

Пальчикові ігри для дітей 4-5 років

Пальчикова гра №6 «Слон»

Пальчикова гра №7 «Сороконіжки»

Пальчикова гра №8 «Метелик»

Пальчикова гра №9 "Маленький павук"

Пальчикова гра №10 «Дощові черв'ячки»

Якщо сухо – черви сплять,	Вказівний та великий пальці обох рук подушечками спираються на стіл. Інші пальці притиснуті до долонь. Злегка згинаючись і витягуючись по поверхні столу, вказівний і великий пальці повзуть по столу, зображуючи черв'яків.
На дощ вони виходять у сад.
Між калюж ходи криві	«Черв'ячки» повзуть між блюдцем із водою, як між калюж.
Будують черв'яки дощові.

Попередній перегляд:

17.11.2017

Нові пальчикові ігри для дітей 4-5 років

Пальчикова гра №11 "Краб"

Пальчикова гра №12 «Ворони»

Прилетіли до нас ворони,	Кистями рук помахати у повітрі (крила ворон).
Сіли поряд на клени.	Лікті стоять на столі. Великий, вказівний та середній пальці кожної руки скласти в дрібку (дзьоби ворон) і качати ними вгору-вниз.
Стали голосно каркати, сперечатися,	Відводячи великий палець вниз, показувати, як відкривається «дзьоб ворони».
Стали будинок із гілок будувати.	Пальцями (дзьобом) брати зі столу олівці, сірники, палички для рахунку (гілочки) та з них «складати гніздо».

Пальчикова гра №13 «Равлики – недоторкання»

Пальчикова гра №14 "Маленький павук"

Швидко крутиться пропелер -
Вертоліт злетіти готовий.
Він відважно, без сумніву,
Дорога знайде серед хмар.
У синьому небі політає,
Хмари розганяє
І повернеться точно у термін,
Яким би не був шлях далекий.

Не можна допомагати обертати олівець великим пальцем. Важливо якнайдовше обертати «пропелер» і «не зламати» його, тобто. намагатися, щоб олівець не падав.

Попередній перегляд:

16.02.2018

Продовжуємо грати з пальчиками

(Для дітей 4-5 років)

Пальчикова гра №15 «Гвинтокрил»

Швидко крутиться пропелер -	Між вказівним та середнім пальцями затиснути короткий олівець. Рухом пальцями підсунути кінець олівця під безіменний палець і притиснути його пальцем, а вказівний палець з олівця прибрати. Передавати олівець із пальця на палець, зображуючи обертання гвинта вертольота.
Вертоліт злетіти готовий.
Він відважно, без сумніву,
Дорога знайде серед хмар.
У синьому небі політає,
Хмари розганяє
І повернеться точно у термін,
Яким би не був шлях далекий.
Не можна допомагати обертати олівець великим пальцем. Важливо якнайдовше обертати «пропелер» і «не зламати» його, тобто намагатися, щоб олівець не падав.

Пальчикова гра №16 "Капітан"

По хвилях на човні білому	Долоні скласти човником, з'єднавши ребрами дві жмені. Повільно виконувати хвилеподібні рухи, показуючи, як човен гойдається на хвилях.
Він пливе, великий та сміливий.
Він – відважний капітан,	Збільшуючи швидкість та амплітуду рухів, показувати, як човен гойдається на високих хвилях.
Витримав і буревій.
Бачив капітан усі країни,	Рухи рук – спокійні, як на початку гри.
Перетнув всі океани,
Ну а потім, як герой,
До мами він приплив додому.

Пальчикова гра №17 «Брати»

П'ять братиків у теплий день	Лікоть правої руки поставити на стіл, пальці випрямити (братики).
Зустрічали п'ять друзів.	Лікоть лівої руки поставити на стіл, пальці випрямити (друзі).
Лікті стоять на столі, долоні навпроти один одного.
Старший братик - сильний малий,	Ворушити великим пальцем правої руки.
Друг його – моряк бувавий.	З'єднати подушечками великий палець правої руки із великим пальцем лівої руки.
У другого братика друг	Поворушити вказівним пальцем лівої руки.
Знає кілька наук.	З'єднати подушечками вказівний палець правої руки із вказівним пальцем лівої руки.
Середній братик - довговяз,	Ворушити середнім пальцем правої руки.
У нього друг – водолаз.	З'єднати подушечками середній палецьправої руки із середнім пальцем лівої руки.
9.03.2018 Попередження психоемоційної напруги у дітей дошкільного віку За книгою В.Г. Алямовській та С.М. Петрової "Попередження психоемоційного напруження в дітей віком дошкільного віку". Основні засоби профілактики та корекції психоемоційної напруги у дітей. Існує безліч рекомендацій щодо зняття стресових станів. Наприклад, Ю. С. Ніколаєв та Є. І. Нілов рекомендують реагувати на неприємну ситуацію посмішкою та жартом. Психіатр В. Леві пропонував вибрати собі ідеал героя з веселим та добрим характером. Сам користувався цим способом, щоб налагодити контакт із хворими. Непоганий ефект налагодження відношенні, наприклад, сімейного життядає гра "Я - ти, ти - я", коли на певний часчоловік і дружина змінюються ролями та намагаються реагувати на різні ситуації з цих позицій. Але річ у тому, що всі ці та їм подібні рекомендації змушують людину придушувати реакцію на подразнення і, таким чином, позбавляють її розрядки. Дітям через специфіку вікових особливостей(насамперед через малу життєвого досвіду) робити це вкрай важко, а відсутність розрядки часто призводить до неврозу та згодом, як вважають медики, до гіпертонії. Як правило, людина, прагнучи вийти зі стану стресу, намагається витратити надлишок гормонів, що виділилися, які зумовили роздратування. Одні б'ють посуд, інші - когось із оточуючих, треті - бігають, віджимаються, пиляють дрова, гарячково стирають білизну. Багато людей, і особливо діти, починають щось жувати, часто не відчуваючи при цьому смаку їжі. Іншими словами, найчастіше людина за допомогою фізичних дій намагається вийти із стресового стану. Ризик виникнення стресового стану особливо великий у дитинстві у разі порушення умови для нормального фізичного розвитку. Наукою давно доведено взаємообумовленість фізичного здоров'ята психічного стану людини. Відчуття фізичної здоров'я, своїх фізичних можливостей та тілесного благополуччя сприяє стійкому почуттю комфорту. Відомо, що на будь-яку подію душа та тіло відгукуються разом. Психічна напруга викликає м'язовий тонус, навпаки, м'язова напруга призводить до емоційного сплеску. Найвище фізичне навантаження на фізкультурному занятті або уроці діти відчувають у грі, але яке емоційне піднесення спостерігаємо ми при цьому. Розслаблення м'язів викликає зниження емоційної напруги та призводить до заспокоєння, відновлення прискореного дихання. Цей зворотний вплив досвідчені тренери використовують для регулювання психічного стану спортсменів. Вченими давно доведено, що найкращим засобомдля зняття нервової напругиє фізичне навантаження. Використовувати рухи як противаги негативним емоціям рекомендувала, наприклад, Н. П. Бехтерєва. Відомий російський фізіолог І. П. Павлов говорив, що будь-яка фізична діяльність дарує м'язову радість, створюючи стійкий настрій. Шкода недостатнього рухового навантаження давно відома. Але не менш небезпечна зневага такими важливими компонентамиздорового способу життя як сон, харчування, загартування. Значення правильно організованого сну для гігієни нервової системи дитини переоцінити неможливо. Ще І. П. Павловим було підтверджено, що під час сну відновлюється фізіологічна рівновага в організмі. Причому таке відновлення не може бути досягнуто іншими засобами та способами. У профілактиці психоемоційного напруження дітей не слід скидати з рахунку харчування. Необхідно усвідомити собі, що важливий як належний набір продуктів, який би нормальні зростання та розвитку дитини, а й сама організація харчування. Їду розумно проводити як велику релаксаційну паузу. Ефективно впливають на психічний стан дітей, знімаючи напругу і стрес, водні процедури, що гартують. Але для досягнення належного результату мають бути створені відповідні умови, у яких дитина стає суб'єктом цієї діяльності. В останні роки все більшого значення у профілактиці стресу надається навчанню людини психосаморегуляції стану. Дослідження підтверджують, що діти набагато швидше і з більшим ефектом навчаються прийомам аутогенного тренування, ніж дорослі. Це зумовлено, насамперед, тим, що у дітей жива уява, яка допомагає їм швидко та легко увійти до потрібного образу. Використання вправ з психосаморегуляції стану дає можливість наповнити традиційну систему фізкультурно-оздоровчої роботи в освітній установі новим змістом і змістом та створити технологію, яку ми могли б сміливо назвати не тільки здоров'язберігаючою, а й формує у дітей позиції творця та розумної поведінки щодо своєї фізичної та психічного здоров'я. Всі перераховані вище основні засоби профілактики психічної напруги дітей є структурними компонентамисередовища життєдіяльності дитини, а також системи фізичного виховання дітей у дитячому закладі. Тому ми вважаємо розумним виклад конкретних практичних рекомендацій почати саме з них. Профілактика психоемоційного напруження в дітей віком корекцією побутових процесів. Як зазначалося вище, досить велика група засобів фізичного виховання може успішно застосовуватися у профілактиці психоемоційного напруження дітей під час їх перебування в освітньому закладі ( дитячому садкуабо установі типу "початкова школа-дитячий садок"). Але для того, щоб ці засоби могли служити досягненню мети, має бути посилено їх психологічний зміст. Крім того, при структуруванні системи фізичного виховання в освітній установі має бути правильно збудований ієрархічний ланцюжок діяльності педагогічного колективу за ступенем значущості для фізичного здоров'я та психологічного благополуччя дітей. Відповідно до формули здоров'я на перше місце у цьому ланцюжку має бути поставлена ​​організація сну, потім організація харчування, а далі оптимізація рухової діяльності, тренування терморегуляційної системи організму дитини. Організація дитячого сну. Неврівноваженість, метушливість, забудькуватість, плутанина в мові, некритичність щодо своєї поведінки, на думку вчених, часто свідчать про те, що дитина недосипає. Про це ж каже звичка терти очі, наче їх засипало пилом. У таких дітей, зазначають дослідники, знижено нормальну працездатність, порушено нормальний перебіг нервових процесів. Хронічне недосипання, наголошує С. М. Мартинов, перетворилося на справжню проблему дитячої медицини. За даними статистики, дітей, починаючи з ясельного віку, недосипають по 1,5-2 години на добу, приблизно 5% Причина у недооціненні значення сну для життя та здоров'я дітей до 8 років і в освітньому закладі, і вдома, а також невміла його організація вдома та в дитячому садку. Це призводить до відсутності сприятливих умов повноцінного сну. Скільки часу має спати дитина? Дитина двох-трьох років має спати не менше 14 годин на добу, чотирирічним та п'ятирічним дітям слід забезпечити 13-годинний сон, а діти шести та семи років мають спати 12 годин. Існує думка, що немає нічого страшного в тому, що дитина засинає під звуки телевізора, розмови. Вважається, що така спартанська манера виховання дозволяє виростити дитину незниженою. Але, зазначають фахівці, це досить серйозна помилка. Спеціальні електроенцефалографічні дослідження показали, що в такій обстановці не може бути глибокого повноцінного сну, а отже, нервова система не отримує повноцінного відпочинку. Дитина стає неспокійною, без приводу дратівливою, часто плаче, втрачає апетит, худне. Іноді в дітей віком спостерігається млявість, загальмованість, апатія. Тому ми не рекомендували б батькам суперечити законам фізіології. Наука кібернетика визначає сон як відключення мозку від сигналів зовнішнього світу. Але це відключення не для бездіяльності та спокою, а для відбору необхідної інформації та скидання непотрібної. Відомий фахівець у галузі фізіології сну професор А. М. Вейн пише: "Образно кажучи, короткочасна пам'ять заповнюється вдень, а вночі міститься в ній інформація (не вся) повільно переходять у довготривалу пам'ять". Не тільки професор А. М. Вейн говорить про те, що в процесі сну відбувається очищення мозку від надмірної інформації, на це вказують багато фізіологів, додаючи, що під час сну нормалізуються обмінні процеси в організмі людини. А ось фахівці в галузі психіатрії та психології відзначають, що повноцінний сон є найкращими лікамивід занепокоєння. На жаль, ритуал укладання дитини в ліжко та вдома, і в дитячому садку перетворюється на тяжку для дитини процедуру. До того ж самі дорослі часто не дотримуються вимог, що викладаються нижче, до охорони сну дитини. Профілактика психоемоційного напруження в дітей віком засобами фізичного виховання. Оптимізація рухової діяльності дітей. Організація раціонального рухового режиму одна із основних умов забезпечення комфортного психологічного стану дітей. Крім того, є прямий взаємозв'язок, як вказують фахівці, між руховим ритмом та розумовою працездатністю дитини. Шкідлива, відзначають вони як недостатня, так і зайва рухова активність. Відправною точкою при організації рухового режиму дітей має стати природна потреба організму у русі. Вона становить середньому від 10 до 15 тисяч локомоцій на добу для дітей 6-7 років; 10-12 тисяч – для дітей 5-6 років; 8-10 тисяч – для дітей 3-4 років; 6-8 тисяч – для дітей 2-3 років. Близько 60-70% цієї кількості рухів має припадати на період перебування дитини в освітньому закладі. Оптимальним руховий режим буде вважатися за таких умов: Співвідношення спокою та рухової діяльності становить 30% до 70%; - протягом дня в дітей віком немає ознак розсіяності уваги чи явно вираженого втоми; - має місце позитивна динаміка фізичної працездатності дітей; - артеріальний тиск дітей протягом дня відповідає віковій нормі. При організації рухового режиму має бути враховано ступінь моторності кожної дитини вікової групи чи класу. За рівнем активності дітей можна поділити на три групи: - нормальні, - моторні, - малорухливі. Відзначено, що діти з нормальною руховою активністю мають кращі показники у розвитку, ніж діти другої та третьої груп. Вони більш стійкі психіка і настрій. У малорухливих та моторних дітей процеси саморегуляції менш досконалі. Мало того, дослідники відзначають, що у багатьох з них розвиваються такі негативні риси характеру, як заздрість, нерішучість, агресивність, неврівноваженість і т. д. Ці діти потребують індивідуального медичного та психолого-педагогічного супроводу. Наприклад, зміна режиму та якості живлення, збільшення або обмеження рухової активності. Одним із способів нормалізації рухової активності моторних та малорухливих дітей є їхня дружба, заснована на спільності інтересів. Оздоровча ранкова гімнастика. Мета ранкової гімнастики - підняття м'язового тонусу та створення гарного настрою дитини. Цією метою визначається методика її організації. Щоб створити та зберегти стійкий позитивний настрій дітей, до комплексу ранкової гімнастики мають бути включені лише добре знайомі дітям фізкультурні вправи. Використання елементів навчання неминуче створює ситуацію напруги, оскільки всі діти успішно справляються із завданнями. Якщо вони це усвідомлюють, їх астенічні реакції можуть посилитися. Інтерес до гімнастики підтримується великою різноманітністю вправ та ігор. Наприклад, сьогодні ранкова гімнастика може складатися із серії рухливих ігор, завтра діти можуть попрацювати на смузі перешкоди, наступного дня це буде цікава піша прогулянка з невеликим марш-кидком. буде розумно, якщо дорослі узгодять комплекс гімнастики з дітьми. Під час гімнастики дітям має бути надано можливість самостійних дій на ігровому чи спортивному майданчику. Дорослим необхідно подбати, щоб їм було чим зайнятися. Наприклад, пограти в м'яч або похитатися на гойдалці, поганяти шайбу або пострибати через скакалку. На самостійну рухову діяльність відводиться від 6 до 10 хвилин. Вона є своєрідним психічним розвантаженням для дітей. Про фізичне навантаження в даному випадку турбуватися не варто, діти завжди можуть регулювати її і ніколи не перевантажуються. Терапевтична ранкова гімнастика завжди (крім випадків несприятливої ​​погоди) проводиться на свіжому повітріщонайменше 30 хвилин. Фактично це насичена різноманітної рухової діяльністю ранкова прогулянка. Її місце у режимі дня визначено досить точно для кожної вікової групи, починаючи з 3-річного віку. Характер погоди та умови сезону мають бути обов'язково враховані. Це зумовлює варіативність ранкової гімнастики. Розминка під час напруженої інтелектуальної діяльності. Ця гімнастика виконується з рухами та без них. Вона чудово знімає втому не тільки при напруженій інтелектуальній діяльності, але й у тих випадках, коли з різних причин рухи на тривалий час обмежені. Наприклад, у поїздці заміським автобусом або під час польотів. Ця гімнастика стане в нагоді дітям у школі, оскільки допомагає зняти напругу у зв'язку зі статичністю пози. Розроблено гімнастику О. Коваликом. Комплекс складається із 9 вправ, які діти здатні швидко освоїти. Вправи виконуються сидячи на стільці: 1. Спираючись то на п'яти, то на шкарпетки, піднімати стопи від підлоги та виконувати ними ледь помітні рухи назовні та всередину. 3. Напружуючи м'язи плечового пояса, виконувати ледь помітні рухи плечима та лопатками: зведення та розведення, піднімання та опускання, обертання в одну та іншу сторони. 6. Втягування та випинання живота, при випинанні - вдих, при втягуванні - видих. 7. Напружуючи м'язи шиї, виконувати ледь помітні рухи готової вправо-вліво, вперед-назад, за годинниковою та проти годинниковою стрілкою. 8. Рухи очними яблуками вправо-вліво, вгору-вниз, за ​​годинниковою та проти годинникової стрілки. 9. Спираючись долонями на стіл, а п'ятами - на ніжки стільця, напружити і розслабити м'язи тіла. При розучуванні комплексу кожна вправа виконується 2-3 рази, потім щодня додається по одному повторення. Дітям достатньо 8-10 повторень. На початку навчання, поки м'язи недостатньо слухняні, їх напруга краще супроводжувати ледь помітними рухами. Потім треба навчити дітей виконувати ці вправи без рухів, лише напругою м'язів. Напруга тримається 4-5 секунд (дитина може вважати про себе до 5), а потім слідує повне розслаблення. У режимі дня дітей необхідно обов'язково знайти місце цим вправам. Ми рекомендуємо їх для використання у своїй роботі з дітьми логопедам, дефектологам, вчителям класів шестирічного навчання та вчителям початкових класів. Цей вид гімнастики має особливе значення у розвитку в дітей віком навичок саморегуляції. Попередній перегляд: 21.09.2018 Пальчикові ігри на розслаблення під час підготовки руки дітей до 6-7 років Напружені м'язи "неслухняні", погано керовані. Для того щоб з'явилася можливість вільно і точно керувати ними, необхідно розслабити м'язи, зняти з них напругу. Діти можуть відчути розслаблення м'язів тільки тоді, коли їм спочатку пропонують стиснути кулачки і довго потримати їх у цьому стані. А потім їм пропонують їх розтиснути (розслабити) та відчути цей стан. При цьому не слід забувати, що напруга має бути короткочасною, а розслаблення – тривалою. У кожної дитини має скластися своєрідне уявлення про розслаблення (як кисіль). Гра «Кулачки». Стисни пальці міцніше в кулачок (руки лежать на колінах), щоб побіліли кісточки. Тепер розслаб руки. Руки на колінах, Кулачки стиснуті. Міцно, з напругою Пальчики притиснуті. Гра "Олені". Підніміть над головою схрещені руки з широко розставленими пальцями («роги»). Напружуючи руки, з силою розсунь пальці. Потім впусти руки на коліна, розслабся. Подивіться: ми олені! Рветься вітер нам назустріч! Вітер стих. Розправимо плечі, Руки знову на коліна. А тепер – трохи лінощів. Гра "Штанга". Устань. Уяви, що піднімаєш важку штангу. Нахилися, «візьми» її. Стисни кулаки. Повільно підіймай руки. Вони напружені. Тяжко! Потримай штангу. Кидай її. Ми готуємось до рекорду, Будемо займатися спортом. Штангу з підлоги піднімаємо. Міцно тримаємо... і кидаємо! Наші м'язи не втомилися. І ще слухняніші стали! Гра "Дзвінок". Руки напівзігнуті, опора на лікті. Струшуй по черзі кисті рук. Погладжування. Розгладь аркуш паперу долонею правої руки, притримуючи його лівою рукою, і навпаки. Постукування. Постукаючи по столу розслабленим пензлем правої, а потім лівої руки.

Психоемоційна напруга: ознаки, профілактика, прийоми

розслаблення.

Емоційна напруга- психофізіологічний стан організму, що характеризується адекватною вираженістю емоційних реакцій. Такий стан дозволяє найкраще виконати поставлені цілі та завдання. Емоційна напруга ресурсна на певному інтервалі часу. Тривале перебування у емоційному напрузі викликає стрес та стан хронічної втоми.

Часто «психоемоційна напруга» пов'язують із різноманітними несприятливими емоційними станами, пов'язаними із незадоволеністю основних життєвих потреб: фрустрація, дискомфорт, стрес, тривога, депресія, стан незадоволеності…

Емоційна напруга розвивається у кілька стадій.

1. Мобілізація активності. Відбувається підвищення фізичної та розумової працездатності, виникає натхнення під час вирішення нестандартних, творчих завдань або за дефіциту часу. Якщо така мобілізація організму недостатня, виникає друга стадія емоційної напруги.

2. Стенічна негативна емоція. Відбувається максимальна мобілізація всіх ресурсів організму та супроводжується яскравими емоційними реакціями (злість, лють, одержимість). Якщо цього недостатньо, виникає третя стадія.

3. Астенічна негативна емоція. Виявляється у вигляді придушення емоційних проявів (туга, "підкошуються" ноги, "опускаються" руки). Ця стадія є своєрідним сигналом небезпеки, вона закликає людину зробити інший вибір, відмовитися від поставленої мети або піти іншим шляхом для її досягнення. Ігнорування вимог 3-ї стадії неминуче призводить до виникнення 4-ї стадії

4. Невроз: відсутність вибору, своєю чергою провокує психосоматичні захворювання.

Діагностика психоемоційної напруги:

Суб'єктивні ознаки психоемоційної напруги:

1. В області Почуттів: втома від усього, пригніченість, незахищеність, відсутність бажань, страх помилок, страх невизначених неконтрольованих ситуацій, страх здатися недостатньо сильним, недостатньо досконалим
2. В області Думок: про несправедливість дій щодо себе, незаслуженість свого становища в суспільстві, недостатню оціненість оточуючими власних трудових зусиль, про власну недосконалість.
3. У сфері Дій: критика щодо оточуючих і себе, прагнення бути поміченим чи, навпаки, непомітним, прагнення все робити дуже добре чи зовсім не старатися.

Об'єктивні ознаки психоемоційної напруги:

1. Труднощі засинання і неспокійний сон.
2. Втома після навантаження, яке зовсім недавно не втомлювало.
3. Безпричинна уразливість, плаксивість або, навпаки, підвищена агресивність.
4. Розсіяність, неуважність.
5. Занепокоєння, непосидючість.
6. Відсутність впевненості у собі.
7. Прояв упертості.
8. Боязнь контактів, прагнення усамітнення.
9. Зниження маси тіла чи, навпаки, прояв симптомів ожиріння.

10. Підвищена тривожність.

11. Денне та нічне нетримання сечі, якого раніше не спостерігалося.

Всі перелічені вище ознаки можуть говорити про те, що людина перебуває в стані психоемоційного напруження, тільки в тому випадку, якщо вони не спостерігалися раніше.

Існують діагностичні методики для визначення рівня психоемоційної напруги. див. додаток.

Стратегії зменшення емоційної напруги.

1. 1. Дихальні вправи:

Вдих складаються із трьох фаз вдих – пауза – видих. При підвищеній збудливості, занепокоєнні, нервозності чи дратівливості потрібно збільшити час на всі 3 фази. Почніть із 5 секунд. Довго дихати у такому ритмі не потрібно. Слідкуйте за результатом та по ньому орієнтуйтесь. Можна збільшувати тривалість кожної фази. Для того щоб підняти загальний тонус, зібратися з силами чергування фаз має бути наступним вдих-видих-пауза.

Повільне та глибоке дихання – знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації. Часте дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість. Тобто, змінюючи ритміку дихання, можна з розслабленого спокійного стану перейти до більш активного, бадьорого.

1. 2. Масаж та самомасаж

Завданнями масажу тут будуть: нормалізація психоемоційного стану, поліпшення обмінних процесів, метаболізму тканин, поліпшення крово- та лімфообігу, зняття гіпертонусу м'язів, зняття домінанти, що утворилася в нервовій системі, нормалізація сну.

Методика масажу. Застосовують погладжування, розтирання, спокійне неглибоке розминання. Виключаються ударні прийоми та інтенсивні техніки. Масажують потилицю, комірцеву ділянку, спину, нижні кінцівки, грудну клітину, верхні кінцівки.

1. 3. Психологічні вправи, медитації.

Уміння знімати м'язові затискачі дозволяє зняти нервово-психічну напругу. Кажуть: клин клином вибивають, і ми зробимо так само. Щоб досягти максимального розслаблення, потрібно напружитися максимально сильно. Для цього підходить ряд вправ, таких як «Сульбушка», «М'язова енергія», «Лимон» та ін.

Вправа "М'язова енергія"(вироблення навичок м'язового контролю)

Зігніть і щосили напружіть вказівний палець правої руки. Перевірте, як розподіляється м'язова енергія, куди йде напруга? У сусідні пальці. А ще? У кисть руки. А далі йде? Іде в лікоть, у плече, у шию. І ліва рукачомусь напружується. Перевірте!

Намагайтеся прибрати зайву напругу. Тримайте палець напруженим, але звільніть шию. Звільніть плече, потім лікоть. Потрібно, щоб рука рухалася вільно. А палець – напружений, як і раніше! Зніміть надлишки напруги з великого пальця. З безіменного. А вказівний – напружений, як і раніше! Зніміть напругу.

Вправа "Лимон"*

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі та голова опущені, очі закриті. Уявіть собі, що у вас у правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що «вичавили» весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть, що лимон знаходиться в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся та запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтесь станом спокою.

Вправа «Сульулька»*(«Морозиво»)

Встаньте, заплющте очі, руки підніміть вгору. Уявіть, що ви - бурулька чи морозиво. Напружте всі м'язи вашого тіла. Запам'ятайте ці відчуття. Замріть у цій позі на 1-2 хвилини. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла ви починаєте повільно танути. Розслабляйте поступово кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо. Запам'ятайте відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану. Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі. Зверніть увагу на те, як приємно бути розтанутим бурулькою, запам'ятайте ці відчуття розслабленості, спокою і вдайтеся до цього досвіду в напружених ситуаціях.

Вправа «Повітряна кулька»*

Прийміть зручну позу, заплющте очі, дихайте глибоко і рівно. «Зараз ми вчитимемося розслаблятися за допомогою дихання. Уявіть собі, що у животі у вас повітряну кульку. Ви вдихаєте повільно, глибоко-глибоко, і відчуваєте, як він надує... Ось він став великим і легким. Коли ви відчуєте, що не можете більше його надихнути, затримайте дихання, не поспішаючи порахуйте до п'яти, після чого повільно і спокійно видихайте. Кулька здувається... А потім надувається знову... Зробіть так п'ять-шість разів, потім повільно розплющте очі і спокійно посидіть одну-дві хвилини».

Вправа «Сім свічок»*

«Сядьте зручно, закрийте очі, розслабтеся. Вам спокійно, зручно і комфортно... Ви дихайте глибоко і рівно... Уявіть собі, що на відстані приблизно метра від вас стоять сім свічок, що горять... Зробіть повільний, максимально глибокий вдих. А тепер уявіть, що вам потрібно заставити одну з цих свічок. Якомога сильніше подуйте в її напрямку, повністю видихнувши повітря. Полум'я починає тремтіти, свічка гасне... Ви знову робите повільний глибокий вдих, а потім задуваєте наступну свічку. І так усі сім...» (Вправа найкраще виконувати під спокійну тиху музику, в напівзатіненому приміщенні).

Вправа "Політ високо в небо"

Сядьте у зручне положення. Заплющте очі і слухайте мій голос. Дихайте повільно та легко. Уявіть, що ви на ароматному літньому лузі. Над вами тепле літнє сонце та високе блакитне небо. Ви почуваєтеся абсолютно спокійними та щасливими. Високо в небі ви бачите птаха, що ширяє в повітрі. Це великий орел з гладким і блискучим пір'ям. Птах вільно ширяє в небі, крила її розпростерті убік. Іноді вона повільно змахує крилами. Ви чуєте звук крил, що енергійно розтинають повітря. Тепер нехай кожен із вас уявить, що він – птах. Уявіть, що це ви повільно ширяєте, пливете в повітрі і ваші крила розпростерті в сторони, ваші крила розтинають повітря. Насолоджуйтесь свободою та прекрасним відчуттям ширяння в повітрі. А тепер, повільно змахуючи крилами, наближуйтесь до землі. Ви вже на землі. Розплющте очі. Ви почуваєтеся добре відпочилими, у вас бадьорий настрій і чудове відчуття польоту, яке збережеться на весь день».

1. 4. Аутогенне тренування (АТ)

Аутогенне тренування дає можливість оволодіння емоціями, розвиває волю, увагу, формує звичку до самоспостереження та самозвіту, підвищує стійкість та лабільність вищої. нервової діяльності. АТ застосовується учнями старших класів та дорослими.

Аутогенне тренування включає два ступені - нижчу і високу.

Перший ступінь складається з 6 вправ, що впливають на вегетативні функції:

Вправа «Тяжкість» - максимальне розслаблення м'язів. Відпрацьовується м'язова релаксація за допомогою образного уявлення відчуття тяжкості, що розвивається в правій руці, потім лівій руці, далі в правій нозі, потім в лівій нозі і тулуб;

- вправа «Тепло»- довільне розширення кровоносних судин у тій самій послідовності, домагаючись відчуття тепла;

- вправа «Серце»- регуляція ритму серцебиття;

- вправа «Дихання»- регуляція та нормалізація дихання;

- вправа «Тепло у сфері сонячного сплетення»- виклик відчуття тепла у ділянці черевної порожнини;

Вправа Прохолода в області чола- Використання емоційних уявлень прохолоди, вітерця, що освіжає голову.

Другий ступінь - це медитативні вправи, що впливають на психічні функції, такі, як увага, уява, мислення, воля, емоції. Приступати до них можна тільки після того, як освоєні вправи першого ступеня та відчуття, що викликаються у всіх шести вправах, досягаються швидко (приблизно 30-40 секунд).

Починають відпрацювання вправ у положенні лежачи (на спині, руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах, ноги розташовані вільно і не стосуються один одного), надалі доцільно виконувати їх сидячи у зручній позі. Відпрацьовуються вони в умовах повного спокою, усамітнення, без поспіху.

Тренована людина здатна легко ігнорувати різні перешкоди, виконуючи вправи в будь-яких умовах. Практика показує, що вправи засвоюються швидше та ефективніше при використанні магнітофонного запису тексту з послідовністю дій.

1. 5. Мудра

Мудра – це особливе положення пальців рук відповідно до певних правил. Знання про мудрих ідуть із глибини віків і завжди використовувалися в йогічних і духовних практиках, як доступний спосіб зцілення тіла, досягнення особливого стану. Застосовується у роботі з учнями будь-якого віку та дорослими людьми.

Для занять краще знайти відокремлене місце, але це не є обов'язковою умовою. Мудрий це жести, тому виконувати їх можна в будь-який час і в будь-якому місці, найкраще виконувати сидячи. Обов'язкова умова – спина пряма. Найсприятливішим часом є ранок чи вечір. Не слід робити мудрі відразу після їжі, приступити до занять можна не раніше, ніж за годину. Оптимальний варіант: виконувати мудрі двічі на день. У міру освоєння практики, тривалість виконання мудрих збільшується від трьох хвилин на початку до тридцяти хвилин при отриманні стійких навичок. Більшість мудрих дає негайний ефект - ви відразу відчуєте приплив сил, ясність розуму, умиротворення. Якщо ж перед вами стоять серйозніші проблеми, то потрібна дисципліна та наполегливість. Мудрі, вибрані вами, треба буде виконувати протягом кількох тижнів, перш ніж ви відчуєте в собі глибоку зміну, яка і усуне проблему, що страждає на вас.

Мудра знання

Ця мудра одна з найважливіших. Знімає емоційну напругу, тривогу, занепокоєння, меланхолію, смуток, тугу та депресію. Покращує мислення, активує пам'ять, концентрує потенційні можливості.

Методика виконання: вказівний палець легко з'єднується із подушечкою великого пальця. Три пальця, що залишилися, випрямлені (не напружені). Виконується обома руками одночасно.

Мудра «Рятує життя»

Застосовується при дискомфорті в області серця, тривозі та тузі.

Методика виконання: вказівний палець згинаємо таким чином, щоб він торкнувся подушечкою кінцевої фаланги основи великого пальця. Одночасно складаємо подушечками середній, безіменний та великий пальці, мізинець залишається випрямленим. Виконується обома руками одночасно.

Мудре життя

Виконання цієї мудрої вирівнює енергетичний потенціал всього організму, сприяє посиленню його життєвих сил. Підвищує працездатність, дає бадьорість, витривалість, покращує загальне самопочуття.

Методика виконання: подушечки безіменного, мізинця та великого пальців з'єднані разом, а ті, що залишилися, вільно випрямлені. Виконується обома руками одночасно.

1. 6. Прийоми екстреного зняття напруги:

При сильному нервово-психічному напрузі ви можете виконати 20-30 присідань або 15-20 стрибків на місці. Цей метод широко використовується як спортсменами, і артистами перед відповідальними виступами. Застосовується у роботі з учнями будь-якого віку.

Вправа «Абажур»

Учасників просять зручно сісти, розслабитися та заплющити очі. Їм дається така інструкція: «Уявіть, що у вас усередині, на рівні грудей, горить яскрава лампа, вкрита абажуром. Коли світло йде вниз, вам тепло, спокійно та комфортно. Але іноді, коли ми починаємо нервуватися, абажур повертається лампою вгору... Різке світло б'є у вічі, сліпить нас, стає жарко і некомфортно.

Уявіть собі таку ситуацію. Але в наших силах її виправити. Уявіть собі, як абажур повільно і плавно повертається донизу, приймає нормальне положення. Сліпуче світло зникає, вам знову стає тепло, затишно та комфортно...»

Профілактика емоційної напруги

1. Стратегія розбивки та зменшення.Сконцентруйте свою увагу на дрібних деталях будь-якої важливої ​​для вас справи чи ситуації, усуньте від значущості результату. «З'їсти всього слона відразу – неможливо, частинами і поступово – можна». Концентрація на частковості і дрібних деталях робить всю ситуацію не такою значущою, щоб її дуже емоційно переживати. При цьому, звичайно, корисно пам'ятати про головну та загальну мету, щоб не заплутатися в деталях. Стратегія розбивки та зменшення дозволяє переключити увагу, що сприяє зниженню рівня емоційної напруги.

2. Порівняння ситуації або будь-якої діяльності з чимось більшим, головним. Зменшення значущості. «Все нісенітниця, порівняно зі світовою революцією». Так говорили революціонери та стійко переносили тяготи та позбавлення революційної боротьби. В повсякденному життіможна міркувати так: «Проект, через який я переживаю, набагато менший у порівнянні з проектами всієї організації».

3. Встановлення певності. Часто занепокоєння виникає, коли недостатньо інформації для ухвалення рішення. Отримайте потрібну інформацію, знайдіть потрібні ресурси для усунення невизначеності. «Знання – сила» та спокій, якщо є розуміння ситуації, прогнозування результату, можливі варіанти дій.

4. Моделювання безлічі прийнятних результатів. Прорахуйте всі можливі результати діяльності чи вирішення ситуації. Знайдіть у них позитивні моменти. Якісь варіанти будуть влаштовувати більше, які менше, але в будь-якому випадку, краще бути готовим до різних варіантів, при цьому знати, як з максимально ефективно використовувати кожен отриманий результат.

5. Відкладення на час (якщо можливо) прийняття рішення, вирішення ситуації. Можливість відстрочки знімає емоційну напругу, дозволяє відволіктися, переключити увагу, прибирає нервозність, викликану необхідність діяти швидко.

Емоційна напруга спадає при інтенсивному плаванні, відвідуванні лазні, бігу. Будь-яка рухова активність врівноважує емоції, робить їх стабільнішими.

7. Письмова фіксація ситуації та причин емоційного переживання. Буває складно відобразити на папері свій стан, проте це ефективний спосіб зниження емоційного переживання. Те, що є у голові як образів, звуків, відчуттів – не оформлено вербально, цьому немає точної назви. Описавши на папері свій стан, ви сформулюєте чітко, що є в Наразі. Усвідомлення та формулювання проблемної ситуації знижує рівень її емоційного переживання.

8. Гумор та робота з негативними емоціями. Все, що стає кумедним, перестає бути небезпечним. Гумор заразливий, а веселе спілкування зближує та допомагає йти по життю легко, сміючись, святкуючи кожен свій день, створюючи собі позитивні емоції. Корисно знати анекдоти, афоризми, що підходять до актуальних для вас випадків з життя. І не просто знати, а прив'язувати їх до життєвих ситуацій.

Стрес – це захисна реакція організму на складну некомфортну ситуацію. Стан супроводжується внутрішньою напругою, підвищеною тривожністю та почуттям страху.

Зняти стрес у домашніх умовах

Позбавляються симптомів стресу через психоаналіз та техніки, які пацієнти виконують вдома, по дорозі на роботу або на робочому місці. Зняти нервову напругу допоможуть народні рецепти: безпечні настоянки та засоби на натуральній основі не викликають побічних ефектів.

Стрес та психоемоційна напруга

Стрес - це стан, що складається з комплексу негативних внутрішніх процесів. Напруга - це окремі моменти, які виникають через фактори стресу і тягнуть за собою серйозні наслідки для подальшого розвиткулюдини.

Ці поняття свідчить про психологічний стан людини. Психоемоційна напруга викликає фізичне та розумове навантаження, характеризуючись частковою втратою контролю: у такому стані особистість долає труднощі, не будучи впевненою внаслідок своїх дій. Стрес є реакцією організму на чинники, які з низки причин розум людини сприймає як непосильні проблеми, з якими не можна впоратися.

Різновиди нервової напруги

Нервове порушення характеризується навантаженням на ЦНС. У стані стресу людина не розслабляється: вночі її мучать кошмари, а ранком вона відчуває втому і апатію. Нервова система не відновлюється. Психічні навантаження змінюють поведінку особистості, роблячи людину агресивною та відокремленою від оточуючих. Для зручності виділяють два типи психічної напруги:

1. Гальмівний тип виявляється у низькій адаптації людини до нових умов, що він може підлаштуватися під поставлені завдання роботі і вимоги у сім'ї. Його реакції загальмовані та неадекватні по відношенню до ситуації.
2. Надмірні форми психічної напруги (збудливого типу) виражаються в зміні поведінки особистості: вона усувається від звичного довкілля, стає замкненою і нетовариською. Розумова перенапруга призводить до швидкої зміни настрою. Напруженість такого типу характеризується підвищеною агресією особи, яка пережила сильний стрес.
3. Надмірні або помірні форми психічної напруги виникають через гіпермобілізацію організму (людина переживає емоційний зрив).
4. Помітні форми порушують координацію руху. Внаслідок напруги з'являється сплутаність свідомості та знижується концентрація уваги.

Стрес, напруга, агресія

Симптоми психоемоційних проблем

Нервова перевтома відображається на поведінці людини. Змінюється його ставлення до життя, до поведінки та соціуму. Симптоми нервової напруги:

• млявість;
• апатія;
• загальмованість реакцій;
• підвищена тривожність;
• депресія;
• маніакальне поведінка (людина зосереджений однією завдання).

Симптоми та лікування нервової напруги схожі на методи позбавлення стресу. Першочергове завдання – зниження рівня тривоги та боротьба з основною причиною такого стану. Без ліків напруга знижується поступово через підвищення активності людини та корекцію її поведінки.

Кожен симптом нервового перенапруги супроводжується виснаженням розуму та тіла людини. Порушується харчування, знижується тонус м'язів – особистість буквально слабшає на очах. Ознака проблем в організмі, що виникають на тлі навантаження на психіку: аритмія, гіпертонія, інфекційні захворювання (збої у роботі імунної системи), порушення у роботі кишечника (закрепи, проноси, підвищені метеоризм).

Як зняти напругу

Методи зняття психологічної напруги залежать від стану постраждалої людини. Заспокійливі таблетки та психотропні препарати призначаються лікарем у тих випадках, коли вправи та регулярні техніки не дають позитивних результатів. Психокорекція – безпечна методика для дорослих та дітей.

Психологічне консультування та психокорекція

Стан психічного напруження складається з фізичних реакцій, які можна навчитися контролювати. В основі методики домашнього використання лежить корекція реакцій організму. Через дихальні вправи людина вчиться контролювати страх, а вправи від напруження допомагають концентрувати увагу.

Техніка правильного розслаблення

Найпростіший спосіб зняти напругу – дати організму вказівку змінити зовнішню реакцію. Щоб зняти стрес та нервову напругу в домашніх умовах після робочого дня, слід прогулятися на свіжому повітрі.

Користь піших прогулянок

Піші прогулянки наодинці з думками дозволяють розібратися в причинах ситуації, що склалася, і відволіктися від проблеми. Зміна навколишнього середовища допомагає швидко заспокоїтися, розслабити м'язи та знизити перезбудження. Краще прогулюватися перед сном, щоб зняти психічну напругу і запобігти безсонню.

Вправа для зняття напруги

Психічне напруження, пов'язане з подоланням недосконалості, виявляється у поведінці особистості. Вона затиснута та закомплексована: її травми відображаються на зовнішності та манері поведінки людини. Він скований, сутулий і незграбний. Для боротьби із внутрішніми затискачами використовують гімнастику.

Зняття напруги та стресу:

• вихідне положення - стоячи біля стіни з витягнутою спиною;
• ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед (долоні спрямовані вниз);
• на видиху тіло повільно витягає нагору, на вдиху вага тіла перерозподіляється на всю стопу.

Кількість повторень вправи залежить від фізичної підготовки. Психоемоційна напруга через різкі зміни на роботі або в особистого життясупроводжується нападами паніки - така вправа послабить тривожність, і психічна напруга зникне протягом 5-10 хвилин.

Чергуються підйоми тіла із затримками дихання. Людині необхідно витягнутися на шкарпетках та втягнути м'язи преса. На видиху тіло розслабляється та повертається у вихідне положення.

Дихальні вправи

Щоб швидко зняти стрес чи нервову напругу, необхідно заспокоїти дихання. Як реакція на страх і стрес, у людини з'являється задишка, задуха, біль у грудині та нерівне дихання. За допомогою простих дихальних вправ психологічна напруга знижується, і людина входить у нормальний стан. Підходять дихальні вправи як чоловікові, і жінці чи дитині.

Дихальні вправи для зняття напруги легко запам'ятати:

1. Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Людина облаштовується у зручне положення з рівною витягнутою спиною. Важливо, щоб грудна клітка була рівною, розправленою, і ніщо не заважало спокійному подиху.
2. Закриті очі допомагають відсторонитися від того, що відбувається навколо. Проводиться вправа вдома, на роботі чи у громадському транспорті.
3. Перший вдих повільний і глибокий. Під час вдиху людина вважає себе до п'яти. Повітря проходить через легені, живіт поступово заокруглюється.
4. Повільний видих. Видихати слід поступово, напружуючи м'яз живота, потім звільняючи легені. Комплекс вдихів та видихів схожий на хвилю, яка спочатку заповнює людину, а потім звільняє.
5. Потрібно вдихати через ніс, а видихати через рот.
6. Між вдихом та видихом проводиться затримка дихання на кілька секунд.

Дихальні вправи для зняття стресу

Проста схема «вдих на 5 рахунків – затримка дихання на 5 секунд – видих на 5 рахунків» дозволить розслабити тіло та звільнити розум від тривожних думок. Повторення вправи сприяють відволіканню уваги фактора стресу. Проводиться дихальна гімнастика протягом 10 хвилин. Повторюється вправа 2-3 десь у день.

Відновлення правильного ритму дихання нормалізує психічний стан людини. Перед сном вправа дозволить швидко заснути та позбутися тривожних думок.

Техніка для екстремальних ситуацій

Ефективний метод зняття психологічного напруження за умов конфлікту – це екстрені заходи. Використовують швидкі техніки для нормалізації стану у стресовій ситуації та для запобігання нервовому зриву. Добре допомагає від нападу паніки вправа «човника».

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Необхідно вирівняти спину та скласти руки у вигляді човника (долоні з'єднані на рівні грудної клітки, лікті зігнуті). Для того, щоб зняти стрес і нервову напругу, слід стежити за диханням протягом 3-4 хвилин. На п'яту хвилину його частота знижується. Спокійні, спокійні вдихи чергуються з довгими видихами. Під час вдиху губи зімкнуті (робиться вдих носом). За кілька хвилин тіло розслабиться, а розум заспокоїться.

Заспокійливі трави та аромотерапія

Знімати напругу можна у невимушеній домашній обстановці. Заспокійливий чай та ефірні олії, пахощі та ароматичні свічки створять усі умови для розслаблення організму.

Від внутрішньої напруги допомагають трав'яні збори, які зберігаються цілий рік. Як натуральний седативний засіб підбирають трави: звіробій, материнка, ромашка і собача кропива. Розбавляють трав'яний смак чаю медом, корицею чи сиропом. Добирається склад збору індивідуально.

Трав'яний чай із медом

Позбавлення від нервової напруги в домашніх умовах проходить просто, якщо раз на тиждень робити ванни з хвоєю та ефірними оліями. Використовують по 10 крапель масел (апельсинового, кедрового та лимонного дерева), доданих у теплу ванну. Так можна зняти втому. Після ванни рекомендується випити свіжозаварений ромашковий чай або відвар лікарськими рослинами(меліса та м'ята).

Корисні властивості масел використовуються для покращення кровообігу, у боротьбі з застудами та стресами. Допомагає розслабитися пахощі: за допомогою аромалампи та ефірних олійможна заспокоїти нервову систему. За допомогою олії лаванди, герані та ладану жінка може прибрати сильні боліпід час менструації (порушення гормонального фону викликає підвищену нервозність та психоемоційну напругу).

Затяжний стрес

Результатом підвищеної збудливості (симптоми: дратівливість, апатія, розгубленість) стає затяжним стресом. У людини болить голова, проявляється тремор у кінцівках, болять суглоби, ломить тіло – психоемоційні проблеми призводять до патологій.

Лікарем призначаються препарати, які прибирають фізичні симптоми. Психоаналіз та робота над способом життя допомагає особистості позбутися стресу та його наслідків. Небезпека затяжного стресового стану у порушенні роботи ЦНС.

Психічні розлади виявляються у людей, які не боролися з постійною емоційною напругою.

Правильний ритм життя

Уникнути прийому стресогенних препаратів вдасться, якщо планувати режим дня, скласти правильний раціонта потурбуватися про здоров'я організму. Кошти від напруження викликають сонливість і впливають на поведінку людини, а народні засоби від стресу безпечні. Корисні звички, вироблені під час роботи над мисленням та поведінкою, стануть профілактикою стресу у майбутньому.

Заняття спортом

Зняти внутрішню напругу допоможуть:

• заняття спортом;
• нові захоплення;
• поїздки загород;
• нові знайомства та зустрічі;
• своєчасний відпочинок.

Від стресу рятує робота над власним мисленням – настанови, якими живе людина, створюють її реакції. Стресостійкість виробляється шляхом самовиховання та самопізнання. Якщо особистість знає причину страху, вона боїться майбутнього, не боїться невідомості.

Режим дня – це збалансована доба, за яку організм встигає відпочити та отримати потрібне навантаження. Культура споживання їжі дозволяє позбутися такого прояву стресу, як переїдання чи голодування.

Фізичні навантаження

Здатність протистояти стресу рівносильна вмінню контролювати спонтанні реакції організму. Затисне тіло не може розслабитися, протистояти стресу та його наслідкам. Для загартування організму використовуються фізичні навантаження: добре допомагає біг вранці або ввечері перед сном Під час бігу людина очищає розум і дозволяє тілу скинути напругу, що накопичилася.

Подолати напругу вдасться, якщо виховати у собі стійкість перед проблемами. Робота над тілом підвищує самооцінку. Розвиток мотивує особистість нові звершення, а групові заняття дозволяють завести перспективні знайомства. Зняття стресу через заняття йогою засновані на поєднанні медитативних технік та фізичних вправ. Людина вчиться по-іншому дивитися на світ, людей та причини стресу. Розслаблення – запорука гармонії та доброго самопочуття.

Пошук нових хобі

Захоплення та хобі – фундамент особистості, що розвивається. Основою арт-терапії (один із найкращих методів боротьби із затяжним стресом) є розкриття людини, її страхів та тривог через мистецтво. Фігурки, композиції, картини розкривають справжні травми особистості. Завдяки арт-терапії можна заспокоїти старі душевні рани. Людина, яка знає саму себе, не боїться навколишнього світу.

Нові заняття – це враження та позитивні емоції. Позитивні переживання рятують від стресу. Вони переключають особистість від проблеми, роблять переживання менш значущими.

Відпочинок та релаксація

Відсутність відпочинку закінчується емоційним вигорянням. Особистість втрачає мотивацію та слабшає. Чим менше людина приділяє часу на відпочинок, тим більше він схильний до зовнішнього впливу. Відпочинок складається із абстрактних занять: пікніки, походи в кіно, спілкування з близькими людьми. Подібні заняття дають необхідний організму перепочинок.

Релаксація спрямовано розкриття істинних бажань особистості. Вдалині від роботи та сімейних обов'язків вона може прийняти правильні рішення. Зміна місця – сигнал заспокоєння організму.

Висновок

Стрес та психоемоційна напруга – схожі поняття, що описують тяжкий стан особистості. Складнощі на роботі та вдома вимотують людину, роблять її слабкою та сприйнятливою. Виражається стрес фізичними симптомами: порушується режим дня, сон та харчування. Чим довше триває такий стан, тим складніше з нього вийти.

Допомагають впоратися з напругою та стресом фізичні навантаження, бесіди з друзями та психоаналітиками. Індивідуальна програма лікування – це рівновага між бажаннями та потребами людини. Для подальшого розвитку йому потрібно позбавлятися стресу, який спотворює сприйняття дійсності.