doma > Cestna transportna oprema

Preprečevanje čustvene izgorelosti vzgojiteljev v vrtcih. usposabljanje

Choigana Mongush
Trening "Preprečevanje čustvene izgorelosti"

usposabljanje« Preprečevanje čustvene izgorelosti»

Cilji:

Usposobiti učitelje za načine regulacije;

Oblikovati ugodno psihološko mikroklimo v učiteljskem osebju.

Naloge:

Uvod v koncept čustvena izgorelost;

Znižanje ravni čustvena izgorelost učiteljev.

Materiali in oprema: predstavitev, tabla, papirji, peresa, listi s podobo stopnic, beležke).

Napredek lekcije

I. Uvodne besede: Vesel sem, da vas vse pozdravljam usposabljanje. Danes vam želim predstaviti koncept čustvena izgorelost, predvsem pa načini regulacije psiho-čustveno stanje.

II. Teoretični del.

Povejte mi, prosim, kakšne asociacije pri vas zbuja beseda "delo"?

V zadnjem času se veliko govori in piše o fenomenu strokovno« izgorel» .

Profesionalna izgorelost je škodljiva reakcija osebe na stres, ki ga prejme na delovnem mestu. država čustvena izgorelost običajno ustrezajo naslednjim znaki:

Na področju občutenja se pojavi utrujenost od vsega;

- se pojavijo misli: o krivici dejanj proti sebi;

Na področju delovanja je kritika drugih in sebe, želja po tem, da bi bili opaženi ali, nasprotno, nevidni, želja, da bi vse naredili zelo dobro ali sploh ne poskušali.

Pri ljudeh je opazno zmanjšanje:

Navdušenje pri delu;

Sijaj v očeh izgine;

Negativnost in utrujenost naraščata.

To se zgodi, ko postane nadarjen učitelj profesionalno zaradi tega neprimerna. Včasih se ti ljudje spremenijo poklic. Pri « izgorel» obstaja psiho-energetska praznina" osebe.

Kaj je treba storiti, da bi se izognili čustvena izgorelost?

Dolg spanec, okusna hrana, komunikacija z naravo in živalmi, masaža, gibanje, ples, glasba in še veliko več - naravne načine ureditev.

Naravne metode regulacije organizem:

Smeh, nasmeh, humor;

Razmišljanja o dobrem, prijetnem;

Različni gibi, kot so srkanje, sprostitev mišic;

Opazovanje pokrajine zunaj okna;

Pregled sobnega cvetja v sobi, fotografije in druge stvari, ki so za osebo prijetne ali drage;

"kopanje" (resnično ali namišljeno) v soncu;

Branje poezije;

Izražanje pohvale, komplimentov nekomu kar tako.

Seveda se morate znati pravilno sprostiti, obvladati tehnike upravljanja s svojimi.

Kot rezultat samoregulacije, tri glavne učinek:

pomirjujoč učinek (odstranitev čustvena napetost) ;

Učinek okrevanja (zmanjšanje simptomov utrujenosti) ;

Aktivacijski učinek (povečana psihofiziološka reaktivnost).

Poslušaj prosim prispodoba:

»Bil je moder človek, ki je vse vedel. Ena oseba je želela dokazati, da modrec ne ve vsega. V rokah drži metulja, on vprašal: »Povej mi, modrec, kakšnega metulja imam notri roke: živ ali mrtev? "In ti misli: "Živa bo rekla - ubil jo bom, mrtva bo rekla - izpustil jo bom." Modrec je pomislil odgovoril: "Vse v tvojih rokah".

Te zgodbe nisem pobral po naključju. V naših rokah je, da ustvarimo vzdušje, v katerem se boste počutili udobno.

Danes vam želim dati nekaj tehnik, načinov za upravljanje psiho-čustveno stanje dvignite svojo samozavest čustveno razpoloženje. In tako, da je beseda delo povezana z vami le z veselimi in srečnimi trenutki.

III. Praktični del.

1. Vaja "Poza Napoleona".

Tarča: pospešiti delo.

Udeleženci so prikazani trije gibi: roke prekrižane na prsih, roke iztegnjene naprej z odprtimi dlanmi in dlani stisnjene v pesti. Na ukaz vodilni: "Ena dva tri!", mora vsak udeleženec hkrati z drugimi pokazati enega od treh gibov (karkoli ti je všeč). Cilj je, da celotna skupina ali večina udeležencev pokaže enako gibanje.

Komentar: Ta vaja pokaže, kako ste pripravljeni na delo. Če je večina pokazala dlani, so pripravljeni na delo in dovolj odprti. Pesti kažejo agresivnost, Napoleonova drža - neka bližina ali nepripravljenost za delo.

2. Naredimo vajo "limona" (če udeleženci pokažejo bližino in nepripravljenost za delo).

Tarča: nadzor nad stanjem mišične napetosti in sproščenosti.

Udobno se usedite: svobodno položite roke na kolena (dlani navzgor, ramena in glava navzdol. Mentalno si predstavljajte, kaj imate v desno roko leži limona. Začnite ga počasi stiskati, dokler tega ne začutite "iztisnjen" ves sok. Sprostite se. Spomnite se svojih občutkov. Zdaj si predstavljajte, da je limona v levi roki. Ponovite vajo. Ponovno se sprostite in se spomnite svojih občutkov. Nato vajo izvajajte z obema rokama hkrati. Sprostite se. Uživajte v stanju miru.

3. Vaja "stopnice".

Tarča: zavedanje sebe kot osebe, ki se nahaja v določenem intervalu življenjska pot in poklicna dejavnost. Vsi udeleženci usposabljanje Razdeljeni so letaki s shematskim prikazom stopnic in predlagamo, da jih natančno preučite in danes označite svojo lokacijo na stopnicah. Ko vaja napreduje, moderator vpraša udeležence vprašanja:

Pomislite in odgovorite, greste gor ali dol?

Ali vam ustreza vaša lokacija na stopnicah?

Kaj vam preprečuje, da bi bili na vrhu?

Ali lahko odpravite razloge, ki vam preprečujejo napredovanje?

4. In da bi se bolje spoznali, vam ponujam vajo "Izbira".

Greš v pekarno in kupiš krof z marmelado. Ko pa prideš domov in ga ugrizneš, ugotoviš, da manjka ena bistvena sestavina – marmelada v notranjosti. Kakšna je vaša reakcija na ta majhen zastoj?

1. Pokvarjen krof odnesite nazaj v pekarno in zahtevajte novega.

2. Pogovorite se sami s seboj: "Zgodi se"- in pojej prazen krof.

3. Pojejte kaj drugega.

4. Namažite z maslom ali marmelado, da bo okusnejša.

Komentar: če ste izbrali prvo možnost, potem ste oseba, ki se ne vda paniki, saj ve, da se vaš nasvet pogosteje upošteva. Sebe ocenjujete kot razumno, organizirano osebo. Ljudje, ki izberejo prvi odgovor, si praviloma ne prizadevajo postati vodje, če pa so izbrani za poveljniško mesto, skušajo upravičiti zaupanje.

Če ste izbrali drugo možnost, potem ste nežna, strpna in prilagodljiva oseba. Z vami se zlahka razumete in sodelavci lahko vedno najdejo tolažbo in podporo pri vas. Ne marate vrveža, pripravljeni ste se prepustiti glavni vlogi in podpreti vodjo. Vedno ste ob pravem času pravo mesto. Včasih se zdite neodločni, vendar ste se sposobni zavzeti za prepričanja, v katera trdno verjamete.

Če ste izbrali tretjo možnost, potem lahko hitro in hitro sprejemate odločitve (čeprav ni vedno pravilno) dejanje. Ste avtoritarna oseba, pripravljena prevzeti glavno vlogo v katerem koli poslu. Pri pripravi in ​​izvedbi resnih dogodkov so možni konflikti, saj ste v odnosih s sodelavci lahko vztrajni in ostri, potrebujete jasnost in odgovornost.

Če ste izbrali četrto možnost, potem ste oseba, ki je sposobna nestandardnega razmišljanja, inovativnih idej in nekaj ekscentričnosti. Svoje kolege obravnavate kot partnerje v igri in ste lahko užaljeni, če ne bodo igrali po vaših pravilih. Vedno ste pripravljeni nekaj ponuditi izvirne ideje rešiti določen problem.

5. Vaja "Pet prijaznih besed".

oprema: listi papirja, peresa

Delovna oblika: Udeleženci so razdeljeni v podskupine po 6 oseb.

Vaja. Vsak od vas bi moral:

Obkrožite levo roko na kos papirja;

Na dlani napišite svoje ime;

Nato podaš svoj list sosedu na desni, sam pa prejmeš risbo od soseda na levi.

V enem od "prsti" prejeli risbo nekoga drugega, pišete nekaj privlačne, po vašem mnenju, kakovosti njenega lastnika. Druga oseba piše na drug prst in tako naprej, dokler se list ne vrne lastniku.

Diskusija:

Kako ste se počutili, ko ste brali napise na svojem "roka"?

Ste se zavedali vseh svojih vrlin, o katerih so pisali drugi?

IV. Zaključni del.

In naše srečanje z vami želim zaključiti s prispodobo "Prilika o vodnjaku".

Nekoč je osel padel v vodnjak in začel glasno kričati ter klicati na pomoč. Ob njegovem kriku je lastnik osla pritekel in razširil roke – navsezadnje osla ni bilo mogoče potegniti iz vodnjaka.

Potem se je lastnik odločil Torej: "Moj osel je že star in še ni dolgo odšel, a vseeno sem hotel kupiti novega mladega osla. Ta vodnjak je že popolnoma presahnil in že dolgo sem ga hotel napolniti in izkopati novega. zakaj ne bi z enim udarcem ubil dveh muhov - napolnil ga bom z I star vodnjak in hkrati bom zakopal osla."

Brez premisleka je povabil sosede - vsi skupaj so vzeli lopate in začeli metati zemljo v vodnjak. Osel je takoj razumel, kaj se dogaja, in začel glasno vpiti, a ljudje niso bili pozorni na njegove joke in so še naprej tiho metali zemljo v vodnjak.

Vendar je zelo kmalu osel utihnil. Ko je lastnik pogledal v vodnjak, je zagledal naslednjo sliko - vsak košček zemlje, ki je padel na oslov hrbet, je otresel in z nogami zdrobil. Čez nekaj časa je bil na presenečenje vseh osel na vrhu in skočil iz vodnjaka! Torej…

Morda je bilo v vašem življenju veliko vseh vrst težav in v prihodnosti vam bo življenje pošiljalo vedno več. In kadarkoli na vas pade še kakšna kepa, se spomnite, da jo lahko otresete in zahvaljujoč tej kepi se lahko dvignete nekoliko višje. Tako boste postopoma lahko prišli iz najglobljega vodnjaka.

1. Osvobodite svoje srce sovraštva – odpustite vsem, ki ste jih užalili.

2. Osvobodite svoje srce skrbi – večina jih je neuporabnih.

3. Svinec preprosto življenje in cenite, kar imate.

4. Daj več.

5. Pričakujte manj.

Želim vam nadaljnji ustvarjalni uspeh! Zdravje! Veselje!

Hvala za vaše delo!

Vaja Povratne informacije "Cilja".

In zdaj na tarči označite številko, s katero ocenjujete naše usposabljanje.

Višja učiteljica Žukova Tatyana Nikolaevna MADOU "CRR-Vrtec št. 21" Permsko ozemlje, Lysva

Najbolj dragoceno osebje katere koli izobraževalne ustanove je učitelj, ki je na stopnji strokovnega obvladovanja. Za 15-20 let dela se je tak učitelj naučil reševati tako preproste kot najtežje probleme; ga že odlikujejo nekatere posebne lastnosti, veščine, široka usmerjenost na svojem področju. V tem času učitelj pridobi individualen, edinstven slog dejavnosti in ima razlog, da se na nek način šteje za nenadomestljivega.

Vendar pa se v poklicnem življenju vsake osebe občasno pojavijo kritični trenutki, tako imenovane razvojne krize. Po več letih iste dejavnosti prične specialist "se ne ujema" s svojim poklicem, t.j. preraste normativno potrjene načine opravljanja poklicnih funkcij, zaradi česar izgubi zanimanje za poklic. To stanje imenujemo sindrom poklicne izgorelosti. Ta koncept se nanaša na stanje fizične, čustvene in duševne izčrpanosti. Izraža se v poklicih. socialno sfero, tj. vključno z vzgojiteljicami izobraževalne ustanove.

Konvencionalno lahko rečemo, da je izgorelost zelo nalezljiva in se lahko hitro razširi med zaposlene. Tisti, ki so nagnjeni k izgorelosti, postanejo ciniki, negativisti in pesimisti; in lahko v interakciji z drugimi ljudmi pri delu hitro spremenijo celotno ekipo v zbirko »izgorelosti«. Zato bi moralo preprečevanje profesionalne čustvene izgorelosti postati pomembna usmeritev dejavnosti upravljanja vodja izobraževalne ustanove.

Za naš vrtec je postal aktualen problem poklicne čustvene izgorelosti v času razvoja projekta. V opazovanjih resničnih delovnih situacij in pogovorih z učitelji je bilo vse pogosteje mogoče opaziti manifestacije simptomov poklicne čustvene izgorelosti:

  • čustvena izčrpanost (učitelji so imeli občutek čustvene praznine in utrujenosti zaradi dela);
  • depersonalizacija, ciničen odnos do dela in njegovih predmetov (pogosto učitelji kolege, starše in otroke niso dojemali kot žive ljudi z vsemi svojimi težavami, ampak kot "stroj" , za kar morate opraviti izmeno; od tod neobčutljiv, včasih nečloveški odnos drug do drugega, staršev, otrok);
  • zmanjšanje poklicni dosežki (učitelji so imeli občutek nesposobnosti poklicno področje, zavedanje o neuspehu v njem, obstajala je želja po zamenjavi službe).

Poslanstvo projekta je bilo, da bo niz ukrepov za preprečevanje izgorelosti omogočil:

  • kakovostno spremeniti odnos učiteljev v timu, z otroki, starši (lajšanje konfliktov, razdražljivosti, napetosti)
  • ter bo omogočil tudi razvoj poklicne mobilnosti učiteljev, kar bi odprlo nove možnosti za samouresničitev, povečalo njihovo vrednost, konkurenčnost.

Namen našega dela je bil preprečiti nastanek in popravo tega sindroma pri vzgojiteljicah.

Rešili smo naslednje naloge:

  1. Oblikovanje pozitivnega odnosa do dela pri učiteljih.
  2. Povečanje ravni znanstvene in metodološke ustvarjalnosti med učitelji.
  3. Usklajevanje odnosov med sodelavci.
  4. Povečanje motivacije za poklicne dejavnosti.
  5. Korektivno delo z učitelji s tem sindromom.

Na prvi stopnji, katere namen je bil oblikovati vrednostni odnos do poklicne dejavnosti je bilo izvedeno:

  • diagnostika po Boykovi metodi . Tukaj želim opozoriti, da so bili na mojo žalost potrjeni predhodni sklepi, ki temeljijo na rezultatih opazovanj učiteljev in delovnih situacij: kot rezultat diagnoze je bil 1 učitelj identificiran s prisotnostjo že oblikovanega sindroma, 2 učitelja s sindromi v različnih fazah nastanka.
  • Tudi na tej fazi organizirana razprava "Prednosti in slabosti poklica" Učitelj " , v katerem v primerjavi z drugimi poklici (in sicer s poklici zdravnika, računovodje, prodajalca in celo vodje velikega podjetja) izpostavljene so bile vse prednosti in slabosti poklica "Predšolski vzgojitelj" . Vesel sem bil, da je še več plusov.
  • Bilo je tudi usposabljanje "Moj poklic je učitelj!" , kjer so vzgojitelji in specialisti s komičnimi vajami, igrami ter reševanjem resničnih problemskih situacij razvijali samozavest kot učitelji.

Ker je najpogostejši način preprečevanja čustvene izgorelosti nenehno izobraževanje, samoizobraževanje učitelja, izpopolnjevanje njegovih kvalifikacij in kompetenc, je bil na drugi stopnji zastavljen cilj: razvoj profesionalne lastnosti, izboljšanje socialno-psihološke kulture.

V tej fazi je bilo izvedeno naslednje:

  • Posvetovanje "Vloga osebnosti vzgojitelja v duševnem razvoju otroka" , ki je podrobno preučila klasifikacije različnih avtorjev tipov učiteljev, pa tudi sloge pedagoškega komuniciranja.
  • Za učitelje pripravnike je potekala okrogla miza "Mi smo profesionalci" . Tu so učitelji z več kot 20-letnimi izkušnjami izmenjali poglede, kako svoje izkušnje učinkovito prenesti na mlade. (in sicer: preko medsebojnih pregledov pouka, individualnih posvetov, zasebnih pogovorov, pomoči pri pripravi na različne dogodke, pomoči v obliki metodološke podpore ipd.). Pogovarjali so se tudi o možnostih razvoja predšolskih vzgojno-izobraževalnih zavodov s sedanjo sestavo mladega pedagoškega kadra.
  • Organiziran je bil posvet za mlade strokovnjake "Mi smo bodoči profesionalci" . Izpostavil je težave, ki se pogosto pojavljajo pri mladih strokovnjakih (pomanjkanje izkušenj, časa; "želja po objemu neizmernosti" komunikacija s kolegi, starši; nizko plača; kariera), pa tudi učitelji so tečajnikom izrazili svoje želje.
  • Tudi v tej fazi je potekala delavnica o telesni terapiji, na kateri so učitelji demonstrirali in preizkusili metode in vaje za preprečevanje stresa in sproščanja. Za delavnico so bile izbrane netradicionalne metode, in sicer delo s telesom, učinek je bil visok: vsi udeleženci so obnovili energijsko ravnovesje, se spočili, izkusili stanje virov.
  • Bilo je tudi usposabljanje "Komunikacija brez konfliktov" kjer so se učitelji seznanili s strukturo konfliktov, z možnimi vzroki za njihov nastanek. In tudi videl, kako lahko izstopiš konfliktna situacija z minimalno škodo sebi in drugim.
  • Ob koncu druge faze izvajanja projekta je bil izveden posvet "Poklicna podoba vzgojiteljice v vrtcu" , na katerem so bile podrobno obravnavane komponente slike, njene značilnosti, načelo njene konstrukcije, različne klasifikacije.

Prav tako so z namenom združevanja ekipe številne rekreativne in rekreacijske dejavnosti (skupni izlet v samostan Marijinega vnebovzetja, Nikiforovska kapela; izlet v naravo na bregovih reke Chusovaya, obisk Belogorskega samostana, korporativni prazniki, posvečeni dnevu učiteljev, novemu letu in 8. marcu).

Da bi zmanjšali stopnjo manifestacije sindroma, smo z učitelji s prisotnostjo sindroma izvajali tedenski avtogeni trening, refleksijo aktivnosti in sprostitev. In tudi v metodični pisarni je bila oblikovana stojnica "Sem vzgojiteljica" , ki je vseboval informacije iz različni nasveti ter priporočila za preprečevanje stresa, depresije, poslovne komunikacije.

Na tretji stopnji, na okrogli mizi, so učitelji razmišljali in si sami odgovarjali na naslednja vprašanja: »Kaj se je spremenilo v meni? kaj sem dobil? Kaj ni uspelo? Kako narediti še boljše?

Na koncu šolsko leto lep zaključek projekta "Preprečevanje poklicne čustvene izgorelosti učiteljev" tekmovanje pedagoških veščin "super učitelj" ki je bil posvečen zaključku študijskega leta.

Na tej zadnji stopnji je bila izvedena končna diagnoza, da bi ugotovili spremembe v manifestaciji stopnje izgorelosti učiteljev. Diagnostični rezultati so se izkazali za več kot dobre: ​​nobeden od učiteljev ni imel sindroma.

Z zaključkom projekta se delo na preprečevanju izgorelosti ni ustavilo. Dobljene rezultate nameravamo izboljšati. V ta namen bo del aktivnosti iz projekta ponovno potekal v predšolski vzgojni ustanovi (avtogeni trening, refleksija aktivnosti, psihološki tuš in nekatere druge (psihološki tuš je izvedba določenega kompleksa jutranjih vaj, ki vključuje telesne gibe in besede avtogenega treninga)).

Za zaključek bi rad omenil, da je čustvena poklicna izgorelost precej zahrbten proces, saj se oseba, nagnjena k temu sindromu, pogosto malo zaveda njegovih simptomov. Ne more videti sebe od zunaj in razumeti, kaj se mu dogaja. Zato potrebuje podporo in pozornost, ne pa soočenja in obtoževanja. S strani uprave je treba sprejeti preventivne ukrepe, ki lahko preprečijo, oslabijo ali odpravijo pojav tega sindroma, kot so to storili v našem vrtcu.

Dodatek 1.

Metodologija V.V. Bojko "Raziskava izgorelosti"

Osebni vprašalnik, namenjen diagnosticiranju takšnega psihološkega pojava, kot je "sindrom izgorelosti" ki se pojavi pri človeku v procesu izvajanja različne vrste dejavnosti, povezane z dolgotrajno izpostavljenostjo številnim škodljivim dejavnikom stresa. Zasnoval V.V. Bojko

Po mnenju avtorja je čustvena izgorelost mehanizem, ki ga razvije človek. psihološka zaščita v obliki popolne ali delne izključitve čustev kot odziva na izbrane psihotravmatske učinke. "Izgorel" deloma funkcionalni stereotip, saj omogoča človeku doziranje in gospodarno porabo energijskih virov. Hkrati se lahko pojavijo njegove disfunkcionalne posledice, ko "izgorel" negativno vpliva na opravljanje poklicne dejavnosti in odnose s partnerji.

Spodbujevalni material testa je sestavljen iz 8 trditev, do katerih mora preiskovanec izraziti svoj odnos v obliki nedvoumnih odgovorov. "da" oz "ne" . Tehnika omogoča ločiti naslednje 3 faze razvoja stresa: "Napetost" , "odpor" , "izčrpanost" .

Za vsako od teh faz so opredeljeni glavni simptomi. "izgorel" , razvili metodo za kvantitativno določanje stopnje njihove resnosti. Spodaj je seznam zaznavnih simptomov na različnih stopnjah razvoja "čustvena izgorelost" .

"Napetost" .

  • Izkušnje psihotravmatskih okoliščin;
  • nezadovoljstvo s samim seboj;
  • "V kletki v kletki" ;
  • Anksioznost in depresija.

"Odpor" .

  • Neustrezen čustveni selektivni odziv;
  • Čustvena in moralna dezorientiranost;
  • Širitev sfere ekonomije čustev;
  • Zmanjšanje poklicnih dolžnosti.

"izčrpanost" .

  • čustveno pomanjkanje;
  • čustvena ločenost;
  • Osebna nevezanost (depersonalizacija);
  • Psihosomatske in psihovegetativne motnje.

Navodilo:

Preizkusite se. Če ste profesionalec na katerem koli področju interakcije z ljudmi, vas bo zanimalo, v kolikšni meri ste razvili psihološko zaščito v obliki čustvene izgorelosti. Preberite komentarje in odgovorite "da" oz "ne" . Upoštevajte, da če se besedilo vprašalnika nanaša na partnerje, so mišljeni subjekti vaše poklicne dejavnosti - pacienti, stranke, gledalci, stranke, študenti in drugi ljudje, s katerimi dnevno sodelujete.

stimulativni material.

  1. Organizacijske pomanjkljivosti pri delu me nenehno delajo živčnega, zaskrbljenega, napetega.
  2. Danes sem s svojim poklicem zadovoljen nič manj kot na začetku kariere.
  3. Zmotil sem se pri izbiri poklica ali profila dejavnosti (prevzamem svoje mesto).
  4. Skrbi me, da se mi je v službi poslabšalo (manj produktivno, visokokakovostno, počasneje).
  5. Toplota interakcije s partnerji je zelo odvisna od mojega razpoloženja – dobrega ali slabega.
  6. Dobro počutje partnerjev je malo odvisno od mene kot strokovnjaka.
  7. Ko pridem domov iz službe, za nekaj časa (ure 2-3)Želim biti sam, da se nihče ne pogovarja z mano.
  8. Ko se počutim utrujeno ali pod stresom, poskušam čim prej rešiti partnerjeve težave. (strni interakcijo).
  9. Zdi se mi, da čustveno svojim partnerjem ne morem dati tega, kar zahteva poklicna dolžnost.
  10. Moje delo otope čustva.
  11. Odkrito povedano, utrujen sem od človeških težav, s katerimi se morate soočiti v službi.
  12. Včasih ne spim dobro (spi) zaradi stresa na delovnem mestu.
  13. Interakcija s partnerji od mene zahteva veliko stresa.
  14. Delo z ljudmi prinaša vedno manj zadovoljstva.
  15. Če bi imela možnost, bi zamenjal službo.
  16. Pogosto sem razočaran, ker ne morem ustrezno zagotoviti strokovne podpore, storitve, pomoči partnerju.
  17. Vedno mi uspe preprečiti vpliv slabe volje na poslovne stike.
  18. Zelo me žalosti, če gre kaj narobe v odnosu s poslovnim partnerjem.
  19. V službi sem tako utrujen, da se doma trudim čim manj komunicirati.
  20. Zaradi pomanjkanja časa, utrujenosti ali stresa pogosto posvečam partnerju manj pozornosti, kot bi morala.
  21. Včasih najbolj običajne situacije komunikacije pri delu povzročajo draženje.
  22. Utemeljene trditve partnerjev mirno sprejemam.
  23. Komunikacija s partnerji me je spodbudila, da sem se izogibal ljudem.
  24. Ko pomislim na kakšnega sodelavca ali partnerja, se mi razpoloženje pokvari.
  25. Konflikti ali nesoglasja s kolegi jemljejo veliko energije in čustev.
  26. Vse težje navezujem ali vzdržujem stike s poslovnimi partnerji.
  27. Situacija v službi se mi zdi zelo težka, težka.
  28. Velikokrat imam tesnobna pričakovanja, svetniki z delom: nekaj se mora zgoditi, kako se ne zmotiti, ali lahko vse naredim prav, ali bodo odpuščeni itd.
  29. Če mi je partner neprijeten, poskušam omejiti čas komunikacije z njim oziroma mu posvečam manj pozornosti.
  30. Pri komunikaciji pri delu se držim načela: "ne delaj dobrega ljudem, zla ne boš dobil" .
  31. Svoji družini rad pripovedujem o svojem delu.
  32. So dnevi, ko je moje čustveno stanje slabo za rezultate dela (Delam manj, kakovost pade, pride do konfliktov).
  33. Včasih se mi zdi, da moram partnerju pokazati čustveno odzivnost, a ne morem.
  34. Zelo sem zaskrbljen zaradi svojega dela.
  35. Svojim delovnim partnerjem posvečate več pozornosti in skrbi, kot ste od njih deležni hvaležnosti.
  36. Ko pomislim na službo, se ponavadi počutim nelagodno: začne me bodeti v predelu srca, dvigne se krvni tlak, pojavi se glavobol.
  37. imam dobro (zelo zadovoljivo) odnos z neposrednim nadrejenim.
  38. Pogosto se razveselim, ko vidim, da moje delo koristi ljudem.
  39. Zadnji časi (ali kot običajno) Preganjajo me neuspehi pri delu.
  40. Nekatere zabave (dejstva) moje delo povzroča globoko razočaranje, potopi v malodušje.
  41. So dnevi, ko so stiki s partnerji slabši kot običajno.
  42. Delim poslovne partnerje (predmeti dejavnosti) slabše kot običajno.
  43. Utrujenost od dela vodi k temu, da poskušam zmanjšati komunikacijo s prijatelji in znanci.
  44. Ponavadi se zanimam za partnerjevo osebnost zunaj podjetja.
  45. Ponavadi pridem v službo spočit, osvežen, dobre volje.
  46. Včasih se znajdem, da delam s partnerji, brez duše.
  47. V službi srečaš tako neprijetne ljudi, da jim nehote zaželiš nekaj slabega.
  48. Po komunikaciji z neprijetnimi partnerji se mi včasih poslabša fizično ali psihično počutje.
  49. V službi doživljam nenehno fizično ali psihično preobremenjenost.
  50. Uspeh pri delu me navdihuje.
  51. Situacija v službi, v kateri sem se znašla, se zdi brezizhodna (skoraj brezupno).
  52. Zaradi službe sem izgubil živce.
  53. Za lansko leto prišlo je do pritožbe (pritožbe so bile) meni od partnerja (s).
  54. Živce mi uspe prihraniti, ker si ne jemljem veliko tega, kar se dogaja s svojimi partnerji.
  55. Iz službe domov pogosto prinesem negativna čustva.
  56. Pogosto delam na silo.
  57. Prej sem bil bolj odziven in pozoren do partnerjev kot zdaj.
  58. Pri delu z ljudmi me vodi načelo: ne zapravljaj živcev, skrbi za svoje zdravje.
  59. Včasih grem v službo s težkim občutkom: vsega sem utrujen, nikogar ne vidim in ne slišim.
  60. Po napornem dnevu v službi se slabo počutim.
  61. Kontingent partnerjev, s katerimi sodelujem, je zelo težak.
  62. Včasih se mi zdi, da rezultati mojega dela niso vredni truda, ki ga porabim.
  63. Če bi imel srečo pri svojem delu, bi bil srečnejši.
  64. Razočarana sem, ker imam resne težave v službi.
  65. Včasih svojim partnerjem naredim stvari, ki jih ne bi rad obravnaval.
  66. Obsojam partnerje, ki računajo na posebno prizanesljivost, pozornost.
  67. Večino časa po dnevu v službi nimam energije za gospodinjska opravila.
  68. Običajno hitim: želim si, da bi se delovni dan kmalu končal.
  69. Pogoji, zahteve, potrebe partnerjev me običajno resnično zadevajo.
  70. Pri delu z ljudmi običajno postavim zaslon, ki ščiti pred trpljenjem in negativnimi čustvi drugih ljudi.
  71. Delo z ljudmi (partnerji) me je zelo razočaral.
  72. Za povrnitev moči pogosto jemljem zdravila.
  73. Moj delovni dan praviloma mine mirno in lahkotno.
  74. Moje zahteve po opravljenem delu so višje od tistih, ki jih dosegam zaradi okoliščin.
  75. Moja kariera je bila uspešna.
  76. Zelo sem nervozen zaradi vsega, kar je povezano z delom.
  77. Nekaterih mojih rednih partnerjev ne bi rad videl in slišal.
  78. Odobravam kolege, ki se popolnoma posvetijo ljudem (partnerji) pozabljajo na lastne interese.
  79. Moja utrujenost pri delu običajno malo vpliva (brez učinka) komuniciranje z družino in prijatelji.
  80. Če se da priložnost, dam partnerju manj pozornosti vendar ne da bi opazil.
  81. Pri delu z ljudmi me pogosto pustijo na cedilu živci.
  82. Za vse (skoraj vse) kaj se dogaja v službi, izgubil sem zanimanje, živahen občutek.
  83. Delo z ljudmi je name kot profesionalca slabo vplivalo – razjezilo me je, razjezilo me je, otopelo čustva.
  84. Delo z ljudmi očitno spodkopava moje zdravje.

Obdelava podatkov.

V skladu z "ključ" se naredijo naslednji izračuni:

  1. Vsota točk se določi posebej za vsakega od 12 simptomov "izgorel" , ob upoštevanju koeficienta, navedenega v oklepaju. Tako je na primer za prvi simptom pozitiven odgovor na vprašanje št. 13 ocenjen s 3 točkami, negativen odgovor na vprašanje št. 73 pa s 5 točkami itd. sešteje se število točk in določi kvantitativni kazalnik resnosti simptoma.
  2. Vsota rezultatov simptomov se izračuna za vsako od 3 faz nastanka "izgorel" .
  3. Najdemo končni indikator sindroma "čustvena izgorelost" - vsota kazalnikov vseh 12 simptomov.

"Napetost"

1. Izkušnje travmatičnih okoliščin:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. Zadovoljstvo s samim seboj:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. "V kletki":

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. Anksioznost in depresija:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"Odpor"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. Čustvena in moralna dezorientiranost:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. Razširitev obsega varčevanja čustev:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. Zmanjšanje poklicnih dolžnosti:

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"izčrpanost"

1. Čustveni primanjkljaj:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. Čustvena odmaknjenost:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. Osebna nevezanost (depersonalizacija):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. Psihosomatske in psihovegetativne motnje:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

Interpretacija rezultatov.

Predlagana tehnika daje podrobno sliko sindroma "čustvena izgorelost" . Najprej morate biti pozorni na posamezne simptome. Indeks resnosti vsakega simptoma se giblje od 0 do 30 točk: 9 točk ali manj - ni razvit simptom, 10-15 točk - razvijajoči se simptom, 16 -20 točk - razvit simptom. 20 ali več točk - simptomi s takšnimi indikatorji prevladujejo v fazi ali v celotnem sindromu čustvenega izgorelosti.

Naslednji korak pri interpretaciji rezultatov ankete je razumevanje kazalnikov faz razvoja stresa – "Napetost" , "odpor" in "izčrpanost" . V vsakem od njih je ocena možna v razponu od 0 do 120 točk. Vendar primerjava dobljenih točk za faze ni veljavna, ker ne kaže njihove relativne vloge ali prispevka k sindromu. Bistvo je, da izmerjeno

pojavi se bistveno razlikujejo: reakcija na zunanje in notranje dejavnike, metode psihološke zaščite, stanje živčnega sistema. Po kvantitativnih kazalnikih je legitimno presojati le, koliko se je posamezna faza oblikovala, katera faza se je oblikovala v večji ali manjši meri: 36 ali manj točk - faza se ni oblikovala;  37-60 točk - faza v fazi oblikovanja; 61 ali več točk - oblikovana faza.  V psihodiagnostičnem zaključku so zajeta naslednja vprašanja: kateri simptomi prevladujejo; kateri prevladujoči in prevladujoči simptomi spremljajo "izčrpanost" ; ali je razložljivo "izčrpanost" (če najdemo) dejavniki poklicne dejavnosti, vključeni v simptome "izgorel" , ali subjektivni dejavniki; kakšen simptom (kakšni simptomi) najbolj obremenjujejo čustveno stanje posameznika; v katere smeri je treba vplivati ​​na situacijo v strokovni ekipi, da bi zmanjšali živčno napetost;

kateri znaki in vidiki vedenja same osebnosti so podvrženi korekciji, tako da čustveno "izgorel" ni škodoval njej, poklicni dejavnosti in partnerjem.

Dodatek 2

Nabor vaj, ki pomagajo povečati energijski potencial

Znano je, da so otroci razvili intuitivno sposobnost zajemanja čustvenega stanja odraslih. Otroci se zelo zlahka okužijo z negativnimi čustvi, zato se mora učitelj sam poskrbeti "psihični tuš" kar mu bo pomagalo pri lajšanju pretiranega čustvenega stresa.

  1. Stojte, združite lopatice, se nasmehnite, pomežiknite z desnim očesom, nato z levim. ponovite: "Zelo sem ponosen nase, dober sem za veliko" .
  2. Položite roko na prsi: "Jaz sem najpametnejši na svetu" , roke nad glavo: "Pogumen sem na svetu"
  3. Poskok na različnih nogah: "Sem vesel in energičen in stvari gredo odlično!"
  4. Drgnite dlan ob dlan, ponovite: "Vabim srečo, vsak dan sem bogatejši"
  5. Stojte na prstih, sklenite roke nad glavo v obroč, ponovite: "Ogreje me sončni žarek, zaslužim si najboljše!"
  6. Položite levo dlan na čelo, nato desno, ponovite: "Rešujem vse težave, ljubezen in sreča sta vedno z mano"
  7. Roke na bokih. Medtem ko nagibate trup naprej in nazaj, ponovite: »Situacija je pod mojim nadzorom. Svet je lep in jaz sem lep"
  8. Roke na pasu, delajte levo in desno, ponovite: "Vedno sem miren in nasmejan, in vsi mi bodo pomagali in jaz bom pomagal"
  9. Vdihnite: "Vesolje se mi nasmehne" , izdihni: "In vse mi uspe"
  10. Vsako vrtenje ročno: "Ni ovire, vse se izkaže, kot mora!"

Avtogeni trening

Lepa sem in vitka!

Sem očarljiva in očarljiva!

Sem edinstvena in neposredna!

Sem pameten in močan!

Sem samozavesten in uspešen!

Jaz sem vzgojiteljica!

Sem odlična vzgojiteljica!

Ljubim svoje delo!

Vsak dan z veseljem hodim v službo!

Uživam v delu ves dan!

Vedno sem dobre volje!

Delam z odlično ekipo!

Rad imam otroke!

Obožujem starše svojih otrok!

Rad imam svoje kolege!

Vsi me imajo radi in spoštujejo!

Imam srečno družino!

Verjamem v prijazne in dobre ljudi!

Prepričan sem, da bo vse v redu!



Leta 1981 je A. Morrow predlagal živo čustveno podobo, ki je po njegovem mnenju odražala notranje stanje zaposlenega, ki doživlja stisko zaradi poklicne izgorelosti: "Vonj po gorečih psiholoških napeljavah." Leta 1981 je A. Morrow predlagal živo čustveno podobo, ki je po njegovem mnenju odražala notranje stanje zaposlenega, ki doživlja stisko zaradi poklicne izgorelosti: "Vonj po gorečih psiholoških napeljavah." Profesionalna izgorelost nastane kot posledica notranjega kopičenja negativnih čustev brez ustreznega "razelektritve" ali "osvoboditve" od njih.


1. Telesni simptomi Utrujenost, izčrpanost, izčrpanost Zmanjšana ali povečana teža Nezadostno spanje, nespečnost Slabo splošno zdravje (vključno z občutki) Težko dihanje, kratka sapa Slabost, omotica, čezmerno znojenje, tresenje Hipertenzija ( visok krvni pritisk) Razjede, abscesi Bolezen srca


2. Čustveni simptomi Pomanjkanje čustev, pomanjkanje čustev Pesimizem, cinizem in brezčutnost pri delu in osebno življenje Brezbrižnost in utrujenost Občutki frustracije in nemoči, brezupnost Razdražljivost, agresivnost Anksioznost, povečana iracionalna anksioznost, nezmožnost koncentracije Depresija, krivda Živčni joki. Tantrumi. Duševno trpljenje Izguba idealov ali upanja ali poklicnih možnosti Povečana depersonalizacija sebe ali drugih. (Ljudje postanejo brez obraza, kot manekeni.) Prevladuje občutek osamljenosti


3. Vedenjski simptomi Delovni čas več kot 45 ur na teden (deloholizem) Med delovnim dnevom se pojavi utrujenost in želja po prekinitvi, sprostitvi Brezbrižnost do hrane; slaba hrana, brez dodatkov Majhna vadbeni stres Iskanje izgovorov za uživanje tobaka, alkohola, drog Nesreče (npr. poškodbe, padci, nesreče itd.) Impulzivno čustveno vedenje


4. Intelektualno stanje Zmanjšano zanimanje za nove teorije in ideje pri delu Zmanjšano zanimanje za alternativne pristope k reševanju problemov (npr. v službi) Povečan dolgčas, tesnoba, apatija ali pomanjkanje poguma, okusa in zanimanja za življenje Povečana prednost standardnih vzorcev, rutine, raje kot ustvarjalnost Cinizem ali brezbrižnost do inovacij, inovacij Majhna udeležba ali zavračanje sodelovanja v razvojnih eksperimentih (usposabljanja, izobraževanja) Formalno opravljanje dela


5. Socialni simptomi Ni časa ali energije za družbene dejavnosti Zmanjšana aktivnost in zanimanje za prostočasne dejavnosti, hobije Socialni stiki so omejeni na delo Slabi odnosi z drugimi, tako doma kot v službi Počutje izoliranosti, nerazumevanja s strani drugih in drugih Občutek pomanjkanja podpore s strani družina, prijatelji, sodelavci


Preprečevanje poklicne izgorelosti zahteva psihološko imunizacijo, torej aktualizacijo osebni viri, ki so torej imuniteta proti izgorelosti in drugim težavam osebnosti odrasle osebe. Poglobljeno psiho-profilaktično delo vam omogoča, da človeka naučite psiho-higienskih vedenjskih veščin, sposobnosti samostojne gradnje vektorja lastnega življenja.



Diagnostika stopnje čustvene izgorelosti 1. Ali se vaša delovna učinkovitost zmanjšuje? 2. Ste izgubili nekaj pobude pri delu? 3. Ste izgubili zanimanje za delo? 4. Se je vaš stres povečal na delovnem mestu? 5. Ali se pri delu počutite utrujeni ali upočasnjeni? 6. Vas pogosto boli glava? 7. Vas pogosto boli želodec? 8. Ste shujšali, je vaša teža predebela? 9. Imate težave s spanjem? 10. Je vaše dihanje postalo nepravilno? 11. Ali pogosto spreminjate razpoloženje? 12. Se zlahka razjeziš? 13. Ste zlahka razočarani? 14. Ste postali bolj sumničavi kot običajno? 15. Se počutite bolj nemočne kot kdaj koli prej? 16. Ali jemljete preveč zdravil, ki spreminjajo razpoloženje (pomirila, alkohol itd.)? 17. Ste postali manj prilagodljivi? 18. Ste postali bolj kritični do lastne kompetence in kompetenc drugih? 19. Ali delate več, vendar menite, da ste naredili manj? 20. Ste delno izgubili smisel za humor? Manj kot 10 točk - Nimate sindroma točk čustvene izgorelosti - nastajajoči sindrom izgorelosti 15 ali več - prisotnost sindroma


Test "Stanje vašega živčnega sistema" Ne redko da pogosto Ste pogosto razdraženi, živčni, tesnobni? Ali imate pogosto hiter utrip in srčni utrip? Se pogosto hitro naveličate? Ali trpite za preobčutljivostjo na hrup, šumenje ali svetlobo? Imate nenadne spremembe razpoloženja, občutek nezadovoljstva? Ali nemirno spite, se pogosto zbujate? Vas muči nespečnost? Vas muči nehoteno potenje? Ali so vaše mišice otrple?Ali čutite nenavadno žgečkanje, trzanje v sklepih? Ali trpite zaradi pozabljivosti, pogosto se ne morete zbrati? Ali trpite zaradi nepojasnjene anksioznosti? Ali morate biti pri svojem delu vedno »na vrhu«? Ste pogosto slabe volje? Ali hitro izgubite živce? Ali zadržujete težave v sebi? Ali se počutite nezadovoljni s seboj in s svetom okoli sebe? Ali kadiš? Ali trpite zaradi strahov? Vam primanjkuje gibanja na svežem zraku? Vam manjka zmožnosti odvajanja, iskanja duševnega miru?


Preverite sami 0-25 točk: ta znesek vas morda ne moti. Kljub temu bodite pozorni na signale svojega telesa, poskusite odpraviti šibke točke: v tej situaciji ni razloga za skrb. Vendar ne prezrite opozorilnih znakov. Pomislite, kaj lahko storite zase točke: svoje živčni sistem oslabljen. Zdravje zahteva spremembo življenjskega sloga. Analizirajte vprašanja in odgovore. Tako boste našli smer potrebnih sprememb. Več kot 60 točk: Vaši živci so močno izčrpani. Nujno ukrepanje. Obvezno obiščite zdravnika.
























Fiziološka samoregulacija "Bolezni duše so neločljive od bolezni telesa" Spremljevalec stresa je mišična spona. Mišična spona je preostali pojav napetosti, ki se je pojavil zaradi negativnih čustev in neizpolnjenih želja. "mišična lupina". Nastane pri ljudeh, ki se ne znajo sprostiti, torej razbremeniti stresa.




Dihalne vaje 1. Dihalne vaje s pomirjevalnim učinkom. Vadba Počitek. Začetni položaj stoji, vzravnajte se, noge postavite v širino ramen. Vdihnite. Ko izdihnete, se upognite, sprostite vrat in ramena, tako da vaša glava in roke prosto visijo na tleh. Globoko vdihnite, pazite na dih. Ostanite v tem položaju 1-2 minuti. Nato se počasi vzravnajte.


Vadba za oddih. Običajno, ko smo zaradi nečesa razburjeni, začnemo zadrževati dih. Sprostitev diha je eden od načinov za sprostitev. Tri minute dihajte počasi, mirno in globoko. Lahko celo zapreš oči. Uživajte v tem globokem, lagodnem dihanju, predstavljajte si, da vse vaše težave izginejo.


2. Dihalne vaje s toničnim učinkom: Vaja Mobilizirajoče dihanje. Začetni položaj stoji, sede (hrbet naravnost). Izdihnite zrak iz pljuč, nato vdihnite, zadržite dih za 2 sekundi, izdihnite enako dolgo kot vdih. Nato postopoma povečujte fazo vdiha. Spodaj je digitalni posnetek možne izvedbe te vaje. Prva številka označuje trajanje vdiha, premor (zadrževanje diha) je v oklepaju, nato faza izdiha: 4 (2) 4, 5 (2) 4; 6(3)4; 7(3)4; 8 (4) 4; 8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8 (4) 7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4.


Vaja "Zvočna gimnastika". Preden začne z zvočno gimnastiko, voditelj spregovori o pravilih uporabe: mirno, sproščeno stanje, stoji, z ravnim hrbtom. Najprej globoko vdihnite skozi nos in ob izdihu glasno in energično izgovorite zvok. In blagodejno vpliva na celotno telo; E vpliva na ščitnico; In vpliva na možgane, oči, nos, ušesa; O vpliva na srce, pljuča; Y vpliva na organe, ki se nahajajo v trebuhu; I vpliva na delo celotnega organizma; M vpliva na delo celotnega organizma; X pomaga pri čiščenju telesa; HA pomaga izboljšati razpoloženje.


II. Metode, povezane z nadzorom mišičnega tonusa, gibanjem Udobno se usedite, če je mogoče, zaprite oči; - dihajte globoko in počasi; - hodite z notranjim pogledom po telesu, začenši od vrha glave do konic prstov (ali v obratnem vrstnem redu) in poiščite mesta največje napetosti (pogosto so to usta, ustnice, čeljusti, vrat, tilnik , ramena, trebuh); - poskusite še bolj zategniti objemke (dokler mišice ne tresejo), to storite med vdihom; - občutite to napetost; - močno sprostite napetost, naredite to ob izdihu; - To storite večkrat. V dobro sproščeni mišici boste občutili videz topline in prijetne teže. Če sponke ni mogoče odstraniti, še posebej na obrazu, jo poskusite zgladiti z lahko samomasažo v krožnem gibanju prsti (lahko naredite grimase presenečenja, veselja itd.).


III. Metode, povezane z uporabo slik. Posebej se spomnite situacij, dogodkov, v katerih ste se počutili udobno, sproščeno, umirjeno, to so situacije vašega vira. – Naredite to v treh glavnih modalitetah, ki so lastne človeku. Če želite to narediti, si zapomnite: 1) vizualne podobe dogodka (kar vidite: oblaki, rože, gozd); 2) slušne slike (kakšne zvoke slišite: petje ptic, žuborenje potokov, hrup dežja, glasba); 3) občutki v telesu (kar čutite: toploto sonca na obrazu, brizganje vode, vonj cvetočih jablan, okus po jagodah).



"Čustveni slovar". V treh minutah zapišite besede, izraze, govorne obrate (kakršno koli), ki vam omogočajo natančno izražanje občutkov. Zapišite jih v dva stolpca: pozitivno negativno. Ko to storite, bodite pozorni na število besed: več kot 30 besed, vaš besedni zaklad je precej sposoben izraziti svoja čustva, lahko računate na dejstvo, da bodo vaše čustvene izkušnje razumeli drugi; 20 - 30 besed lahko izrazite svoja čustva na različne načine, vendar vam trening ne bo škodoval; manj kot 10 besed potrebujete usposabljanje za izražanje čustev. Bodite pozorni tudi na to, katera čustva imate bolj pozitivna ali negativna? Zaznamuje vašo osebnost, vaš odnos do življenja.


"Notranji žarek". Ta vaja je namenjena lajšanju utrujenosti, iskanju notranjega miru. Predstavljajte si, da se v vaši glavi, v njenem zgornjem delu, pojavi svetlobni snop, ki se počasi in dosledno premika od zgoraj navzdol in od znotraj osvetli vse podrobnosti obraza, vratu, ramen, rok s toplo in enakomerno sproščujočo svetlobo. . Ko se žarek premika, se gube zgladijo, napetost na zadnji strani glave izgine, gube na čelu se zgladijo, oči se "hladijo", ramena se spustijo, vrat in prsni koš se sprostijo. Notranji žarek tako rekoč oblikuje novo podobo človeka, umirjenega in zadovoljnega s seboj, svojim življenjem, poklicem in študenti.


Metode, povezane z vplivom besede. Formulacije samohipnoze so zgrajene v obliki preprostih in kratkih izjav, s pozitivno usmerjenostjo (brez delca »ne«). Samoukaz je kratek, kratek ukaz sam sebi. Uporabite samonaročilo, ko ste prepričani, da se morate obnašati na določen način, vendar imate težave pri tem. Samoodobravanje (samospodbujanje). Ljudje pogosto ne dobijo pozitivne ocene svojega vedenja od zunaj. Predvsem v situacijah povečanega nevropsihičnega stresa je to eden od razlogov za povečanje živčnosti in razdraženosti. Zato je pomembno, da se spodbujate. Najdite priložnost, da se med delovnim dnem vsaj 3-5 krat pohvalite.


Vadba s pohvalami. Vsi člani skupine tvorijo dva kroga (notranji in zunanji). Udeleženci stojijo drug proti drugemu in sestavljajo par. Prvi partner daje iskren znak pozornosti partnerju, ki stoji nasproti. Pove mu nekaj prijetnega, povezanega z njegovimi osebnimi lastnostmi, ki so pomembne v njegovih poklicnih dejavnostih. Odgovori: "Da, seveda, a poleg tega tudi ..." (imenuje, kaj ceni pri sebi in meni, da si za to zasluži pozornost). Nato partnerja zamenjata vloge, nato pa naredita korak v levo in tako tvorita nove pare. Vse se ponavlja, dokler ne naredimo polnega kroga. Po končani vaji se člani skupine pogovorijo, kakšne občutke so doživeli, kakšne znake pozornosti so jim izkazovali oni in njihovi partnerji.


Vaje za razvoj pozitivne samopodobe, za ozaveščanje značilnosti samodojemanja in samodojemanja s strani drugih. Vaja Kinoproba (za razvijanje občutka lastne vrednosti). 1. Naštej pet stvari v svojem življenju, na katere si ponosen. 2. S seznama izberite en dosežek, na katerega ste najbolj ponosni. 3. Vstanite in recite, nagovarjajte vse: Nočem se hvaliti, ampak ... in dopolnite besedno zvezo z besedami o vašem dosežku. Vprašanja za razpravo: Kako ste se počutili, ko ste delili svoje dosežke? Ali menite, da so v času vašega govora tudi drugi doživeli isto kot vi? zakaj?
Vaja "Nasmeh". Japonski pregovor pravi: "Najmočnejši je tisti, ki se nasmehne." Nasmeh je učinkovito orodje za pozitiven vpliv nase in na druge. Če mišice obraza "delujejo za nasmeh", se zgodi veliko več, kot si lahko predstavljate: mišice aktivirajo živce, ki se nahajajo v njih, in tako se v možgane "pošilja" pozitiven signal. To lahko preverite takoj. Nasmehnite se (ni pomembno, če dobite grimaso, bistvo je v tem, da delujejo prave mišice). Ohranite ta položaj približno 30 sekund. Če boste ta poskus izvedli pošteno, boste lahko nedvoumno izjavili: nekaj se še vedno »dogaja«. Lepo bi bilo, če bi lahko brez odlašanja opisali svoje vtise. Če ste to vajo izvajali prvič, zdaj veste, da se po njej vedno počutite bolje.


Trening nasmeha. Bistvo treninga je, da se večkrat na dan naučiš "obdržati nasmeh na obrazu" približno 1 minuto. To vajo lahko izvajate kjerkoli in kjer koli: v avtu, na sprehodu, pred televizorjem. Zanimiv je naslednji učinek, ki se pojavi med tem treningom. V prvih sekundah lahko namesto nasmeha dobite grimaso, še posebej, če ste v razdraženem stanju. Toda po približno 10 sekundah se začnete sami sebi slišati smešno. To pomeni, da se vaša grimasa že spreminja v nasmeh. Potem se začneš počasi dražiti. Sprašujete, ali se morate v tej situaciji res jeziti. Nekaj ​​sekund kasneje opazite, da je prišlo do olajšanja. In od tega trenutka naprej bo šlo vse na bolje.


Koledar veselja. Psiha potrebuje energijo, tako kot vsa živa bitja. Brez ustrezne hrane naša duša »strada«. Dušo je treba hraniti tako skrbno kot telo, zanjo "kupovati" "izdelke", dobre vtise, pozornost, Svež zrak in veliko več. Danes bomo naredili prvi korak v našo »duhovno kuhinjo«, se naučili »kuhati« JOY. V življenju se vsak dan dogajajo čudoviti in srečni trenutki, srečujejo se prijazni ljudje, opravljajo se plemenita dejanja. Človek, ki vse to čuti, je miren in samozavesten, vse mu uspe. Vsi ga imajo radi. A ponavadi naredimo nasprotno: pogosteje opazimo tesnobne in žalostne, odpremo se slabim občutkom in potlačimo dobre. Zaradi tega se razpoloženje poslabša, pojavijo se prepiri in neuspehi. Če želite biti srečni, morate videti svetle strani svojo dušo, začutiti harmonijo življenja. Pri tem nam bo v pomoč Koledar veselja. Odprite prazen zvezek in se poskusite spomniti vseh radostnih stvari, ki so se zgodile danes. Lahko bi bilo nova misel kdo te je obiskal, ali ljubečo besedo, ki si jo slišal ali rekel, ali morda malo sreče, ali glasbo, ali sanje!


Poskrbite za svoje duševno zdravje, ljudje. Ne postavljajte ravni duševnega stresa na kritične vrednosti. Ne spuščajte se v "dolgoročni kredit" svojih notranjih rezerv in sposobnosti. Ne pozabite, da ne le vaši varovanci, temveč tudi vi sami, nič manj potrebujete pomoči, skrbi in pozornosti, da zaščitite in ohranite svoje zdravje in psiho-čustveni vir.




»Če govorimo o uveljavljenih strokovnjakih, so ti že večkrat doživeli krizo izgorelosti. Takšna obdobja mora imeti zrel specialist v svoji poklicni biografiji. So glasniki tega, da je človek zrel za rast, za razvoj, da se zahtevajo spremembe v njegovem življenju in delu. V.V. Makarov, Izbrana predavanja o psihoterapiji, 1999.


Vaja "Kovček želja." Udeleženci usposabljanja so vabljeni, da vsem izrečejo želje. Te želje bi morale biti povezane s poklicnimi dejavnostmi in naslovljene na določeno osebo. Vsi udeleženci usposabljanja zapišejo izražene želje, ki so jih naslovili, na koncu pa jih razvrstijo po stopnji pomembnosti zase. Na koncu pouka se izvede anketa, v kateri vsak izrazi svoje mnenje o usposabljanju. Vaja "Aplavz"


Hvala za vašo pozornost! Naj se letos uresničijo najbolj nerealne sanje in najbolj nerealne želje! Naj se koledarski listi spremenijo in pustijo v spominu svetle dogodke leta! Naj sveče, ki ste jih prižgali na praznični večer, podpirajo ogenj prijetnih čustev vseh 365 dni v letu, njihova toplina pa ogreva srca in duše ter daje nasmehe dan za dnem! Vse dobro tebi in tvojim...

Seminar-usposabljanje za vzgojitelje predšolske vzgojne ustanove "Preprečevanje čustvenega izgorevanja posameznika"

V zadnjih desetletjih je še posebej pereč problem ohranjanja duševnega zdravja vzgojitelja v izobraževalni ustanovi. Ena od teh težav je čustvena izgorelost. S »čustveno izgorelostjo« mislimo na sindrom, ki se razvije v ozadju kroničnega stresa in vodi v izčrpavanje čustveno-energetskih in osebnih virov vzgojitelja, ki je posledica notranjega kopičenja negativnih čustev brez ustreznega »izpraznitve« oz. osvoboditev" od njih. Pri ljudeh se navdušenje pri delu opazno zmanjša, raste negativizem in utrujenost. Sindrom izgorelosti je dolgotrajna stresna reakcija, ki se pojavi v povezavi s specifičnostjo poklicne dejavnosti. K razvoju sindroma izgorelosti prispevajo številni dejavniki. Ti vključujejo profesionalne pedagoška dejavnost značilna visoka čustvena obremenitev in prisotnost veliko številočustveni dejavniki, ki vplivajo na delo vzgojitelja in lahko povzročijo hudo napetost in stres. Potreba po empatiji, sočutju, moralni in moralni odgovornosti za življenje in zdravje otrok, zaupanih učitelju, prispevajo k nastanku neugodnih čustvenih stanj in oblikovanju zaščitniškega vedenja.
Ko že govorimo o predšolskih vzgojno-izobraževalnih ustanovah, se vse pogosteje pojavljajo pozivi k široki uporabi zdravstveno varčnih tehnologij pri delu z otroki. In to je seveda pomembno, vendar ne smemo pozabiti, da zdravje učencev vrtca v mnogih pogledih določa učitelj, njegovo zdravje - ne le fizično, temveč tudi duševno in psihično. Vse večje so zahteve družbe po kakovosti izobraževanja, posledično pa tudi do osebnosti učitelja in njegove vloge v izobraževalnem procesu. Takšna situacija že potencialno vsebuje povečanje psihološkega stresa osebe. In tudi vsak poklic, povezan s komunikacijo z ljudmi, zahteva posebne interakcijske veščine in je povezan s potrebo po nenehnem spremljanju lastne besede in dejanja. V zvezi s tem takšno delo zahteva posebne napore in povzroča čustveno preobremenjenost. Poklic učitelja je še toliko težji, saj v procesu dela sodeluje z otroki, starši, sodelavci. Poleg tega včasih komunikacija z vsemi temi kategorijami ljudi poteka hkrati in učitelj doživi trojni navzkrižni učinek od zunaj. In ne pozabimo, da je za strokovno delo učitelja-vzgojitelja značilna znatna obremenitev njegove psiho-čustvene sfere. Večji del njegovega delovnega časa poteka v čustveno intenzivnem okolju: čutno bogastvo dejavnosti, stalna koncentracija pozornosti, visoka odgovornost za življenje in zdravje otrok. Tovrstni dejavniki zagotovo vplivajo na učitelja: pojavijo se živčnost, razdražljivost, utrujenost, različne bolezni. Poklicna dolžnost pa učitelje zavezuje k sprejemanju premišljenih odločitev, premagovanju izbruhov jeze, ogorčenja, nezadovoljstva in obupa. Vendar pa zunanja omejevanje in še hujše zatiranje čustev, ko v notranjosti poteka silovit čustveni proces, ne vodi v umiritev, ampak nasprotno, povečuje čustveni stres in negativno vpliva na zdravje. In na žalost veliko predstavnikov učiteljski poklic ne morejo se pohvaliti s svojim zdravjem, medtem ko je aktivnost, ki se od njega zahteva, vzdržljivost, optimizem, vzdržljivost in številne druge strokovno pomembne lastnosti v veliki meri posledica njegovega fizičnega, duševnega in psihičnega zdravja.

Vzroki za EBS pri učiteljih:
pomanjkanje jasne povezave med učnim procesom in rezultatom;
neskladnost rezultatov s porabljenimi silami;
omejen čas za dosego zastavljenih ciljev
nezmožnost uravnavanja lastnih čustvenih stanj;
težke obremenitve;
odgovornost do nadrejenih, staršev;
pomanjkanje komunikacijskih veščin in zmožnosti izhoda iz težkih situacij komunikacije z otroki in njihovimi starši.
Situacije, ki vplivajo na pojav CMEA:
začetek pedagoške dejavnosti po počitnicah, tečajih (funkcija-prilagoditev);
izvajanje odprtih dogodkov, za katere je bilo vloženega veliko truda in energije, zaradi česar ni bilo primernega zadovoljstva;
konec šolskega leta.

Cilj: preprečevanje sindroma čustvene izgorelosti z združevanjem pedagoškega osebja predšolske vzgojne ustanove in odpravo psiho čustvena napetost.
Naloge:
Aktiviranje procesa samospoznavanja vzajemnega znanja med učitelji;
Ustvarjanje pogojev za skupinsko kohezijo;
Oblikovanje ustrezne samoocene poklicnih lastnosti in stopnje zahtevkov;
Obvladovanje načinov za lajšanje čustvenega stresa in načinov za njegovo preprečevanje;
Spodbujati udeležence, da analizirajo svoje osebne in poklicne dejavnosti;
Oblikovati veščine objektivnega ocenjevanja resničnih in želenih odnosov v družini in na delovnem mestu;
Odstranitev čustvenega stresa;
Ustvarjanje ugodnih čustveno razpoloženje prispevati k združevanju učiteljskega osebja.
Načrt treninga:
1. Predavanje o pojmu in fazah sindroma izgorelosti
Prispodoba o kamnosekih
2. Vaja "Mišična energija"
3. Vaja "Limona"
4. Vaja "Lestev"
5. Vaja "Razporedi po vrsti"
6. Vaja "Trash Bucket"
7. Vaja "Travnik pozitivnih lastnosti"
8. Tabela za samopomoč
9. Vaja "Užitek"
10. Priporočila
11. Vaja "Vir"
12. Refleksija.
oprema: Multimedijski projektor, predstavitev, magnetofon, fonogram z zvoki slapa, tiskane knjižice s priporočili, listi papirja, koš za smeti, zeleni list Format A3, izrezane rože.
Člani: pedagoško osebje predšolske vzgojne ustanove.
Poraba časa: 1-1,5 ure.

Potek usposabljanja

Poklic učitelja je eden tistih, kjer je sindrom čustvene izgorelosti precej pogost. Z ustvarjanjem pogojev za čustveno udobje otrok, skrbi za njihovo zdravje, razvoj in varnost, pri delu dobesedno »pregorimo«, največkrat pozabljamo na svoja čustva, ki »tlijo« in se sčasoma postopoma spremenijo v »plamen«.
Čustvena izgorelost je sindrom, ki se razvije pod vplivom kroničnega stresa in nenehnega stresa ter vodi v izčrpavanje človekovih čustvenih, energetskih in osebnih virov. Čustvena izgorelost nastane kot posledica kopičenja negativnih čustev, brez »razelektritve« ali »osvoboditve« od njih. To je zaščitna reakcija telesa na stres, ki se pojavi, če se negativnih čustev ne moremo znebiti.
koncept "čustvena izgorelost" ki ga je leta 1974 uvedel ameriški psihiater H. Freudenberger za karakterizacijo duševnega stanja zdravih ljudi, ki so ob intenzivnem komuniciranju z drugimi ljudmi pri zagotavljanju strokovne pomoči nenehno v čustveno preobremenjenem ozračju. To so ljudje, ki delajo v sistemu »človek-človek«: zdravniki, učitelji, psihologi, socialni delavci, odvetniki, psihiatri itd. Kot ugotavljajo tuji in domači raziskovalci, se ljudje v teh poklicih nenehno soočajo z negativnimi čustvi svojih pacientov. , stranke, učence in nehote privlačijo te izkušnje, zaradi katerih doživljajo povečan čustveni stres.
Viktor Vasiljevič Bojko razlikuje tri faze sindroma izgorelosti:
1. Napetost- za katerega je značilen občutek čustvene izčrpanosti, utrujenosti zaradi lastnih poklicnih dejavnosti. Kaže se v takih simptomih:
doživljanje psihotravmatskih okoliščin (človek dojema delovne razmere in poklicne medosebne odnose kot psihotravmatične);
nezadovoljstvo s samim seboj (nezadovoljstvo z lastno poklicno dejavnostjo in samim seboj kot strokovnjakom);
"zagnan v slepo ulico" - občutek brezizhodnosti situacije, želja po spremembi dela ali splošne poklicne dejavnosti;
anksioznost in depresija - razvoj tesnobe pri poklicnih dejavnostih, povečana živčnost, depresivno razpoloženje.
2. "Odpor"- za katero je značilna pretirana čustvena izčrpanost, ki izzove razvoj in pojav zaščitnih reakcij, zaradi katerih je oseba čustveno zaprta, ločena, brezbrižna. V tem ozadju vsaka čustvena vpetost v poklicne dejavnosti in komunikacijo povzroči, da se oseba počuti pretirano preobremenjeno. Kaže se v takih simptomih:
Neustrezen selektiven čustveni odziv - nenadzorovan vpliv razpoloženja na poklicne odnose;
Čustvena in moralna dezorientiranost - razvoj brezbrižnosti v poklicnih odnosih;
Razširitev področja varčevanja čustev - čustvena izolacija, odtujenost, želja po ustavitvi kakršne koli komunikacije;
Zmanjšanje poklicnih dolžnosti - omejevanje poklicnih dejavnosti, želja, da bi čim manj časa porabili za opravljanje poklicnih dolžnosti.
3. "Izčrpanost"- za katero je značilna psihofizična preobremenjenost osebe, praznina, izravnava lastnih poklicnih dosežkov, kršitev poklicnih komunikacij, razvoj ciničnega odnosa do tistih, s katerimi je treba komunicirati, razvoj psihosomatskih motenj. Kaže se v takih simptomih:
Čustveni primanjkljaj - razvoj čustvene neobčutljivosti v ozadju prekomernega dela, zmanjšanje čustvenega prispevka k delu, avtomatizem in opustošenje osebe pri opravljanju poklicnih dolžnosti;
Čustvena odtujenost - ustvarjanje zaščitne pregrade v poklicni komunikaciji;
Osebna odtujenost (depersonalizacija) - kršitev poklicnih odnosov, razvoj ciničnega odnosa do tistih, s katerimi je treba komunicirati;
Psihosomatske motnje - poslabšanje telesnega počutja, razvoj psihosomatskih motenj, kot so motnje spanja, glavobol, težave s pritiskom.
Na splošno so za sindrom izgorelosti značilni naslednji simptomi:
utrujenost, izčrpanost;
nezadovoljstvo s samim seboj, nepripravljenost za delo;
krepitev somatskih bolezni;
motnje spanja;
slabo razpoloženje in različni negativni občutki in čustva: apatija, depresija, brezup, cinizem, pesimizem;
agresivni občutki (razdražljivost, napetost, jeza, tesnoba);
negativna samopodoba;
zanemarjanje svojih dolžnosti;
zmanjšano navdušenje;
pomanjkanje zadovoljstva pri delu;
negativen odnos do ljudi, pogosti konflikti;
želja po samoti;
krivda;
potreba po stimulansih (kava, alkohol, tobak itd.);
izguba apetita ali prenajedanje.
Prisotnost posameznih simptomov lahko opazi vsak od nas. Da pa se ne bi razvijali in posledično ne vodili v čustveno izčrpanost, je treba poznati in se držati pogojev za ohranjanje čustvenega zdravja. Danes bomo govorili tudi o njih.
Ko se človek sooči z neprijetno situacijo, se notranje napenja: pritisk preseže lestvice, utrip se pospeši, mišice se napnejo, se pripravljajo na akcijo, a ... Do akcije ne pride. In "nepredelana" čustva so vtisnjena v telo - tako človek hodi, se pritožuje "na srce", nad "hipertenzijo" in v mišicah, kot sled nereagiranih čustev, območja "zamrznjene" napetosti ali povečane mišice. ton, nastanejo. Pojavijo se mišični krči. In to lahko povzroči: utrujenost, slabo razpoloženje, razdražljivost ali apatijo, motnje spanja in spolne moči, psihosomatske bolezni (hipertenzija, angina pektoris, razjede na želodcu, bronhialna astma, sladkorna bolezen, nekaj kožne bolezni: ekcem, nevrodermatitis, luskavica), kolitis itd.
Sposobnost lajšanja mišičnih sponk vam omogoča lajšanje nevropsihičnega stresa. Pravijo, da s klinom izbijejo klin in bomo naredili popolnoma enako. Da bi dosegli največjo sprostitev, se morate čim bolj naprezati.
Za to so primerne številne vaje, kot sta "Mišična energija" in "Limona".

Prispodoba o kamnosekih

Nekoč se je popotnik sprehajal po zaprašeni cesti in za ovinkom, na samem soncu, v prahu, zagledal človeka, ki je tesal ogromen kamen. Človek je tesal kamen in zelo grenko jokal ...
Popotnik ga je vprašal, zakaj joče, moški pa je rekel, da je najbolj nesrečen človek na svetu in da ima najtežjo službo na svetu. Vsak dan je prisiljen tesati ogromne kamne, zaslužiti bedne denarje, ki jih komaj zadošča za prehranjevanje. Popotnik mu je dal kovanec in odšel naprej.
In za naslednji zavoj Na cesti sem videl še eno osebo, ki je prav tako klesala ogromen kamen, a ni jokala, ampak je bila osredotočena na delo. In popotnik ga je vprašal, kaj počne, in kamnosek je rekel, da dela. Vsak dan pride na ta kraj in seka svoj kamen. To je težko delo, vendar je z njim zadovoljen in denar, ki ga plača, je dovolj, da prehrani svojo družino. Popotnik ga je pohvalil, mu dal kovanec in šel naprej.
In za naslednjim ovinkom ceste sem zagledal drugega kamnoseka, ki je v vročini in prahu tesal ogromen kamen in pel veselo, veselo pesem. Popotnik je bil presenečen. "Kaj delaš?!!" - je vprašal. Moški je dvignil glavo in popotnik je zagledal njegov vesel obraz. »Ali ne vidiš? Gradim tempelj!"

Vaja "Mišična energija"
Namen: razvoj sposobnosti nadzora mišic.
Upognite in napnite z vso močjo kazalec desno roko. Preverite, kako je razporejena mišična energija, kam gre napetost? V sosednjih prstih. Kaj drugega? V roko. In potem gre? Gre do komolca, do rame, do vratu. in leva roka nekako napeto. Preverite!
Poskusite odstraniti odvečni stres. Držite prst tesen, vendar ohlapni vrat. Sprostite ramo, nato komolec. Roka se mora prosto gibati. In prst je napet, kot prej! Odstranite odvečni stres palec. Od brezimnega ... In kazalo je še vedno napeto! Odpravite napetost.

Vaja "Limona"
Namen: nadzorovati stanje mišične napetosti in sproščenosti.
Udobno se usedite: roke ohlapno položite na kolena (dlani navzgor), ramena in glava navzdol, oči zaprte. Mentalno si predstavljajte, da imate v desni roki limono. Začnite ga stiskati počasi, dokler ne začutite, da ste »iztiskali« ves sok. Sprostite se. Spomnite se svojih občutkov. Zdaj si predstavljajte, da je limona v levi roki. Ponovite vajo. Ponovno se sprostite in se spomnite svojih občutkov. Nato vajo izvajajte z obema rokama hkrati. Sprostite se. Uživajte v stanju miru.

Vaja "lestev"

Namen: zavedanje sebe kot osebe, ki je v določenem intervalu na svoji življenjski poti in poklicni dejavnosti.
Materiali: listi papirja s shematsko sliko stopnic, peresa.


Vsi udeleženci usposabljanja prejmejo zloženke s shematsko podobo stopnic in jih vabimo, da jo natančno preučijo in označijo svojo lokacijo na stopnicah danes. Ko vaja napreduje, moderator udeležencem zastavi naslednja vprašanja:
- Razmislite in odgovorite, greste gor ali dol?
- Ali ste zadovoljni s svojo lokacijo na stopnicah?
- Ali v zvezi s tem obstajajo notranja protislovja?
- Kaj vam preprečuje, da bi bili na vrhu?

Vaja "Razporedi po vrsti"
Namen: udeležencem usposabljanja posredovati pomen sposobnosti preklopa družbene vloge ohranjati duševno zdravje in ustvarjalno dejavnost; zavedanje svojega "jaz".
Materiali: listi papirja, peresa.
Učitelji so vabljeni, da po vrstnem redu (po njihovem mnenju po pomembnosti) razvrstijo naslednji seznam:
otrok
Job
mož
jaz
prijatelji, sorodniki
Čez nekaj časa predlagajte možnost za optimalno porazdelitev seznama: (slajd 4)
1. I
2. Mož (žena)
3. Otroci
4. Delo
5. Prijatelji, sorodniki
Udeležence nato prosimo, da razmislijo o svojih ugotovitvah.

Vaja "Vedro za smeti"
Namen: osvoboditev negativnih občutkov in čustev.
Materiali: listi papirja, peresa, vedro za "smeti".
Na sredino sobe psiholog postavi simboličen koš za smeti. Udeleženci imajo možnost razmišljati o tem, zakaj človek potrebuje koš za smeti in zakaj ga je treba ves čas prazniti. Psihologinja: »Predstavljajte si življenje brez takšnega vedra: ko smeti postopoma napolnijo sobo, postane nemogoče dihati, se premikati, ljudje začnejo zbolevati. Enako se zgodi z občutki - vsak od nas kopiči ne vedno potrebne, uničujoče občutke, na primer zamero, strah. Predlagam, da vsak vrže v smeti stare nepotrebne zamere, jezo, strah. Če želite to narediti, zapišite svoje negativne občutke na liste papirja: "Užaljen sem zaradi ...", "Jezen sem na ..." in podobno.
Nato učitelji raztrgajo njihove papirje na majhne koščke in jih vržejo v vedro, kjer jih vse pomešajo in pospravijo.


Vaja "Travnik pozitivnih lastnosti"
Namen: analizirati in ugotoviti prednosti njihova osebnost, njihove pozitivne lastnosti, povečujejo samopodobo in samozavest.
Materiali: list zelenega papirja A3, nalepke v obliki rože.
Na deski visi list zelenega papirja, ki spominja na trato. Učitelji prejmejo papirnate rože, na katere morajo zapisati svoje najpomembnejše pozitivne lastnosti (vsaj tri) kot strokovnjak in samo človek. Nato vsi preberejo svoje lastnosti in prilepijo cvet na desko. Vse ostalo lahko dopolnjuje pozitivne lastnosti učitelja, ki so jih opazili med delom z njim v istem timu (po potrebi lahko pomaga psiholog).

Pomagaj si miza
Materiali: Brošura »Preprečevanje izgorelosti«, ki vsebuje podatke iz spodnje tabele.
Nepravilno porazdeljena energija in nezmožnost pravočasnega zapuščanja vlog, zadrževanje negativnih čustev vodi do psihosomatskih manifestacij.
Udeležencem je na voljo tabela psihosomatskih manifestacij in način samopomoči – afirmacije ( pozitivne izjave):


Eden od pogostih stereotipov vsakdanje duševne higiene je ideja, da so najboljši način za sprostitev in okrevanje naši hobiji, najljubše dejavnosti, hobiji. Njihovo število je običajno omejeno, saj večina ljudi nima več kot 1-2 hobija. Mnoge od teh dejavnosti zahtevajo posebne pogoje, čas ali stanje osebe same. Obstaja pa še veliko drugih priložnosti za sprostitev in pomladitev.

Vaja "Užitek"
Namen: zavedanje o virih, ki so v notranjosti na voljo za okrevanje.
Materiali: listi papirja, peresa
Udeleženci dobijo liste papirja in jih prosijo, da zapišejo 10 dnevnih dejavnosti, v katerih uživajo. Nato se predlaga, da jih razvrstimo glede na stopnjo užitka. Nato učiteljem razložite, da je to vir, ki se lahko uporablja kot " reševalno vozilo»za okrevanje.

1. Naučite se, če je mogoče, takoj zavreči negativna čustva in jih ne siliti v psihosomatiko. Kako je to mogoče storiti v pogojih dela v vrtcu:
nenadoma vstanite in hodite;
kaj hitro in ostro napišite ali narišite na tablo ali kos papirja;
zmeljemo kos papirja, zmečkamo in zavržemo.
2. Če imate motnje spanja, poskusite ponoči brati poezijo, ne proze. Po raziskavah znanstvenikov se poezija in proza ​​razlikujeta po energiji, poezija je bližje ritmu Človeško telo in imajo pomirjujoč učinek.
3. Vsak večer se obvezno pod tušem in ob izgovarjanju dogodkov preteklega dne, jih "sperite", saj je voda že dolgo močan prevodnik energije.
4. Začnite okrevati zdaj, ne odlašajte! (slajd 7)
In zadnja faza usposabljanja je predlagana za izvajanje sprostitvene vaje.

Vaja "Vir"
Namen: sprostitev in odstranitev psiho-čustvenega stresa.
Materiali: fonogram "Voda" (zbirka melodij za sprostitev).
Vse udeležence vabimo, da se udobno usedejo, sprostijo, zaprejo oči. Pod zvočnim posnetkom "Voda" voditelj mirno in jasno izgovori besedilo:
»Predstavljajte si, da se sprehajate po poti v gozdu in uživate v petju ptic. Skozi petje ptic vaš sluh pritegne zvok tekoče vode. Greš na ta zvok in prideš ven do izvira, ki bije iz granitne skale. Vidiš, kako je čista voda iskri se v sončnih žarkih, sliši njegovo pljuskanje v okoliški tišini. Dobiš občutek tega posebnega kraja, kjer je vse veliko čistejše in preglednejše kot običajno.
Začnite piti vodo, začutite, kako njena blagodejna energija prodira vase, razsvetljuje čute.
Zdaj stoj pod izvirom, naj se voda zlije nate. Predstavljajte si, da lahko teče skozi vsako vašo celico. Predstavljajte si tudi, da teče skozi nešteto odtenkov vaših občutkov in čustev, da teče skozi vaš intelekt.
Občutite, da voda iz vas izpira vse tiste psihološke smeti, ki se neizogibno kopičijo iz dneva v dan - z vodo odidejo razočaranja, žalosti, skrbi, vse vrste misli.
Postopoma začutite, kako čistost tega vira postane vaša čistost in njegova energija postane vaša energija.
Končno si predstavljajte, da ste tisti vir, v katerem je vse mogoče in čigar življenje se nenehno obnavlja.
Zahvaljujoč izviru se vračate po poteh nazaj v naš vrtec, v naš glasbena dvorana. Ko ste prihranili energijo, ki ste jo prejeli iz vira, se vrnite v naš krog in postopoma odprite oči.
Na koncu vaje udeležence prosimo, da postopoma odprejo oči. Priporočljivo je, da to vajo uporabite med tuširanjem.
Voditeljica se zahvaljuje vsem udeležencem za pozornost in sodelovanje na usposabljanju.

Odsev
Udeleženci si izmenjujejo vtise in mnenja. Voditeljica se zahvaljuje vsem udeležencem za pozornost in sodelovanje na usposabljanju.

Seznam uporabljene literature
1. Bachkov, I. V. Okna v svet usposabljanja. Metodološke osnove subjektivnega pristopa k skupinsko delo/ I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Sankt Peterburg: Govor, 2004.
2. Vachkov, I. V. Osnove tehnologije skupinskega usposabljanja. Psihotehnika: učbenik / IV Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Sindrom izgorelosti: diagnoza in preprečevanje / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Sankt Peterburg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Kako se spopasti s stresom. Stres življenja. Razumeti in upravljati / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Komunikacijski trening za učitelje, psihologe, starše. Sankt Peterburg Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Sindrom izgorelosti v socialnih poklicih / T. I. Roginskaya // Psihološka revija. - 2002.
7. Rudestam K. Skupinska psihoterapija. Psihokorektivne skupine: teorija in praksa. Moskva: Napredek, 1990.
8. Semenova, E. M. Usposabljanje učiteljeve čustvene stabilnosti: študijski vodnik / E. M. Semenova. - M.: Založba Inta psihoterapije, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Praktični seminarji za učitelje. Težava. 2. Psihološka usposobljenost vzgojiteljev. Ed. Učitelj 2011
10. Fopel K. Psihološke skupine. Delovni material za moderatorja: Praktični vodnik. M.: Geneza, 2000.
11. Shitova E.V. Praktični seminarji in usposabljanja za učitelje. - Težava. 1. Vzgojitelj in otrok: učinkovita interakcija. Ed. Učitelj 2009

Projekt Emotional Burnout

Problem se rešuje

Organizacija dela za ohranjanje duševnega zdravja učiteljev je ena najnujnejših nalog sodobnega izobraževalnega sistema, problem čustvene samoregulacije pa eden najpomembnejših psiholoških in pedagoških problemov, pomembnih za osebnostne in profesionalni razvoj sodobni učitelj.

Zakaj je o tem problemu pomembno razpravljati in ga rešiti?

 Oblikovati sposobnost ustreznega ocenjevanja problemskih situacij in reševanja življenjskih težav, obvladovanja in spreminjanja sebe, sposobnost sprejemanja in zagotavljanja psiholoških in socialna podpora za tiste okoli sebe, razvijanje strategij in vedenjskih veščin, ki vodijo k zdravju in preprečujejo čustveno izgorelost.

Ciljna skupina

uprava, učitelji, psihologi

Kaj bo sodelovanje v projektu dalo njegovim udeležencem

1. Razvoj kompetenc učiteljev o problemu preprečevanja čustvene izgorelosti. 2. Oblikovanje pozitivne strokovne podobe učitelja. 3. Samostojno izvajanje psihoprofilaktične oskrbe, ki pozitivno vpliva na duševno zdravje učiteljev in učencev. 4. Pridobivanje znanj, veščin in sposobnosti za učitelje za ohranjanje zdravja in obvladovanje zdravstveno varčnih tehnologij. 5. Izboljšanje psihološke klime v timu.

Ideja projekta

Zagotavljanje in ustvarjanje pogojev za odprto, zaupljivo komunikacijo, zaznavanje informacij, ustvarjalno delovno vzdušje.

Cilj projekta

Ustvarjanje pogojev za preprečevanje čustvene izgorelosti med učitelji.

Opis projekta

Sindrom izgorelosti se razvija postopoma. Gre skozi tri stopnje. Začne se z utišanjem čustev, zgladitvijo ostrine občutkov in svežine izkušenj. Pozitivna čustva izginejo, pojavi se stanje tesnobe.

Potem pride do nesporazumov s strankami, strokovnjak v krogu svojih sodelavcev začne o nekaterih od njih govoriti s prezirom, v prisotnosti strank se začne postopoma kazati sovražnost - sprva je težko zadržati antipatijo, nato pa izbruhe. draženje. Takšno vedenje strokovnjaka je nezavedna manifestacija občutka samoohranitve med komunikacijo, ki presega raven, ki je varna za telo. Določitev strategije vedenja med čustveno izgorelostjo. Organizirajo in izvajajo izobraževalne seminarje, posvetovanja za administracijo in učitelje. Priporočila so podana.

Faze projekta

Pripravljalna faza - oblikovanje projektne ekipe, razvoj komponent in smeri preventivno delo, izbor potrebne informacijske in metodološke podlage, umestitev projektne strani na spletno stran, izvedba oglaševalske kampanje za obveščanje učiteljev o možnostih sodelovanja.

Glavni oder - praktično delo z uporabo internetnih virov.

Zadnja faza je povzetek rezultatov izvedbe projekta.

Pričakovani rezultati projekta

Na spletnem mestu je bil ustvarjen blog "Čustvena izgorelost", ki bo omogočil ustvarjanje mrežne skupnosti učiteljev in uporabo informacijskih tehnologij z največjim uspehom.

Kako bodo rezultati ocenjeni in obravnavani

Za oceno učinkovitosti projekta je treba izvajati redne psihološke študije.

Izvajanje anket in anket.

Organizacija metodoloških združenj pedagoških psihologov.

Načrt izvedbe projekta

Pripravljalna faza: april 2010

Končna faza: marec 2011

Kako so udeleženci vključeni v projekt

Organizacija psihološke podpore v izobraževalni ustanovi z uporabo izobraževalnih seminarjev in posvetov za učitelje.

Kakšna so tveganja projekta in kako jih zmanjšati

Tveganja: pomanjkanje dostopa do interneta, nizka računalniška pismenost učiteljev.

Minimizacija - z izvajanjem osebnih stikov, oblikovanjem "podporne skupine" iz vrst psihologov izobraževalnih ustanov, ki lahko delujejo vzporedno, z organizacijo "vročih linij" po telefonu, uporabo tiskanih materialov.

Kaj morate znati in znati, da dosežete cilje

Prvič, delo na področju izobraževanja naj izvaja le posebej usposobljeno osebje izmed zaposlenih v izobraževalni ustanovi v okviru celovitih programov, ki temeljijo na preventivnih programih.

Drugič, vzgojno-izobraževalno delo naj bi potekalo v šoli skozi celo šolsko leto.

Tretjič, med delom je treba zagotoviti natančne in zadostne informacije o problemu čustvene izgorelosti in njenem vplivu na duševni, psihološki, socialni in čustveni razvoj učitelja.

Četrtič, informacije je treba zagotoviti na način, ki je specifičen za občinstvo.

S katerimi zunanjimi strokovnjaki in strokovnjaki se je mogoče posvetovati

Pedagoški psiholog - internetni viri

Socialne storitve, ki jih nameravamo uporabiti pri delu na projektu in namen njihove uporabe Preglednice v Googlu www.gmail.com .. Vprašalniki v Googlu www.gmail.com ..razkrivanje poizvedb Koledar v Googlu www.gmail.com ..obveščanje o dogodkih Google Document Collaboration.. Wiki.. Blogi.. Zaznamki v BobrDobru

Priporočamo tudi

Nalaganje...Nalaganje...