Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu nauczycieli placówek przedszkolnych. szkolenie

Choigana Mongusz
Szkolenie „Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu”

szkolenie« Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu»

Cele:

Szkolenie nauczycieli w zakresie sposobów regulacji;

Stworzenie korzystnego mikroklimatu psychologicznego w kadrze dydaktycznej.

Zadania:

Wprowadzenie do koncepcji wypalenie emocjonalne;

Redukcja poziomu wypalenie emocjonalne nauczycieli.

Materiały i ekwipunek: prezentacja, tablica, papiery, długopisy, kartki z wizerunkiem schodów, notatki).

Postęp lekcji

I. Uwagi wstępne: Cieszę się, że mogę was wszystkich powitać szkolenie. Dziś chcę Wam przedstawić koncepcję wypalenie emocjonalne, a co najważniejsze sposoby regulacji stan psycho-emocjonalny.

II. Część teoretyczna.

Powiedz mi proszę, jakie skojarzenia wywołuje w tobie słowo „praca”?

Dużo ostatnio mówi się i pisze o fenomenie profesjonalny« wypalić się» .

Wypalenie zawodowe jest niepożądaną reakcją osoby na stres odczuwany w pracy. stan wypalenie emocjonalne zwykle odpowiadają następującym oznaki:

W dziedzinie uczuć pojawia się zmęczenie ze wszystkiego;

- pojawiają się myśli: o niesprawiedliwości działań przeciwko sobie;

W polu działania jest krytyka innych i siebie, chęć bycia zauważonym lub odwrotnie, niewidzialnego, chęć robienia wszystkiego bardzo dobrze lub nie próbowania wcale.

U ludzi obserwuje się wyraźny spadek:

Entuzjazm w pracy;

Blask w oczach znika;

Narasta negatywność i zmęczenie.

Dzieje się tak, gdy utalentowany nauczyciel staje się zawodowo z tego powodu nieodpowiednie. Czasami ci ludzie się zmieniają zawód. Na « wypalić się» istnieje psychoenergetyczna pustka” osoby.

Co należy zrobić, aby uniknąć wypalenie emocjonalne?

Długi sen, pyszne jedzenie, komunikacja z naturą i zwierzętami, masaże, ruch, taniec, muzyka i wiele więcej - naturalne sposoby rozporządzenie.

Naturalne metody regulacji organizm:

Śmiech, uśmiech, humor;

Refleksje na dobre, przyjemne;

Różne ruchy, takie jak popijanie, rozluźnienie mięśni;

Obserwacja krajobrazu za oknem;

Badanie kwiatów w pokoju, zdjęć i innych rzeczy, które są przyjemne lub drogie dla osoby;

"kąpielowy" (prawdziwe lub wyimaginowane) w słońcu;

Czytanie poezji;

Wyrażanie pochwał, komplementów komuś właśnie takiemu.

Oczywiście musisz umieć prawidłowo się zrelaksować, opanować techniki radzenia sobie z własnymi.

W wyniku samoregulacji trzy główne efekt:

efekt uspokajający (eliminacja napięcie emocjonalne) ;

Efekt odzyskiwania (zmniejszenie objawów zmęczenia) ;

Efekt aktywacji (zwiększona reaktywność psychofizjologiczna).

Proszę posłuchaj przypowieść:

„Był mądry człowiek, który wiedział wszystko. Jedna osoba chciała udowodnić, że mędrzec nie wie wszystkiego. Trzymając w dłoniach motyla, on… zapytał: „Powiedz mi, mędrcze, jakiego rodzaju motyla mam w ręce: żywy lub martwy? " A ty myśli: "Żywa powie - zabiję ją, martwa powie - uwolnię." Myśl mędrca odpowiedział: "Wszystko w twoich rękach".

Nie trafiłem na tę historię przez przypadek. To w naszych rękach jest stworzenie atmosfery, w której poczujesz się komfortowo.

Dzisiaj chcę Wam przedstawić kilka technik, sposobów na zarządzanie swoim stan psycho-emocjonalny podnieś swoją samoocenę emocjonalny nastrój. I żeby słowo praca kojarzyło się Wam tylko z radosnymi i szczęśliwymi chwilami.

III. Część praktyczna.

1. Ćwiczenia „Poza Napoleona”.

Cel: nabierz tempa do pracy.

Uczestnicy są pokazani trzy ruchy: ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, ramiona wyciągnięte do przodu z otwartymi dłońmi i dłonie zaciśnięte w pięści. Na komendę prowadzący: "Raz Dwa Trzy!" każdy uczestnik w tym samym czasie z innymi musi pokazać jeden z trzech ruchów (cokolwiek lubisz). Celem jest, aby cała grupa lub większość uczestników pokazała ten sam ruch.

Komentarz: To ćwiczenie pokazuje, jak bardzo jesteś gotowy do pracy. Jeśli większość pokazała dłonie, są gotowi do pracy i wystarczająco otwarci. Pięści pokazują agresywność, postawę Napoleona - pewną bliskość lub niechęć do pracy.

2. Zróbmy ćwiczenie "Cytrynowy" (w przypadku, gdy uczestnicy wykazują bliskość i niechęć do pracy).

Cel: kontroluj stan napięcia i rozluźnienia mięśni.

Usiądź wygodnie: swobodnie połóż ręce na kolanach (dłonie do góry, ramiona i głowa w dół. Wyobraź sobie w myślach, co masz w prawa ręka leży cytryna. Zacznij powoli go ściskać, aż poczujesz, że "wyciśnięty" cały sok. Zrelaksować się. Zapamiętaj swoje uczucia. Teraz wyobraź sobie, że cytryna jest w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie i pamiętaj o swoich uczuciach. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się. Ciesz się stanem spokoju.

3. Ćwiczenia "Schody".

Cel: świadomość siebie jako osoby znajdującej się w pewnym przedziale ścieżka życia oraz działalność zawodowa. Wszyscy uczestnicy szkolenie dystrybuowane są ulotki ze schematycznym przedstawieniem schodów i proponuje się, aby dokładnie je rozważyć i zaznaczyć swoją lokalizację na schodach już dziś. W miarę postępu ćwiczenia moderator prosi uczestników: pytania:

Pomyśl i odpowiedz, idziesz w górę czy w dół?

Czy czujesz się komfortowo ze swoją lokalizacją na schodach?

Co powstrzymuje cię od bycia na szczycie?

Czy jesteś w stanie wyeliminować przyczyny, które uniemożliwiają Ci awans?

4. A w celu lepszego poznania siebie proponuję Ci ćwiczenie "Wybór".

Idziesz do piekarni i kupujesz pączka z marmoladą. Ale kiedy wracasz do domu i bierzesz kęs, okazuje się, że brakuje jednego istotnego składnika - dżemu w środku. Jaka jest twoja reakcja na to małe niepowodzenie?

1. Zanieś wadliwego pączka z powrotem do piekarni i poproś o nowy.

2. Mów do siebie: "Zdarza się"- i zjedz pustego pączka.

3. Zjedz coś innego.

4. Posmaruj masłem lub dżemem, aby było smaczniejsze.

Komentarz: jeśli wybrałeś pierwszą opcję, to jesteś osobą, która nie poddaje się panice, wiedząc, że twoja rada jest częściej słuchana. Oceniasz siebie jako osobę rozsądną, zorganizowaną. Z reguły ludzie, którzy wybierają pierwszą odpowiedź, nie dążą do zostania liderami, ale jeśli zostaną wybrani na stanowisko dowódcze, starają się uzasadnić zaufanie.

Jeśli wybrałeś drugą opcję, jesteś osobą delikatną, tolerancyjną i elastyczną. Łatwo się z tobą dogadujesz, a koledzy zawsze mogą znaleźć u ciebie pocieszenie i wsparcie. Nie lubisz zgiełku, jesteś gotów oddać się głównej roli i wesprzeć lidera. Jesteś zawsze we właściwym czasie w właściwe miejsce. Czasami wydajesz się niezdecydowany, ale potrafisz bronić przekonań, w które mocno wierzysz.

Jeśli wybrałeś trzecią opcję, jesteś w stanie podejmować decyzje szybko i szybko (choć nie zawsze poprawne) akt. Jesteś osobą autorytarną, gotową do podjęcia ważnej roli w każdym biznesie. Konflikty są możliwe podczas przygotowywania i przeprowadzania poważnych wydarzeń, ponieważ w relacjach z kolegami możesz być wytrwały i ostry, potrzebujesz jasności i odpowiedzialności.

Jeśli wybrałeś czwartą opcję, to jesteś osobą zdolną do niestandardowego myślenia, innowacyjnych pomysłów i pewnej ekscentryczności. Traktujesz swoich kolegów jako partnerów w grze i możesz czuć się urażony, jeśli nie grają zgodnie z Twoimi zasadami. Zawsze jesteś gotowy, aby coś zaoferować oryginalne pomysły rozwiązać konkretny problem.

5. Ćwiczenia „Pięć miłych słów”.

Ekwipunek: kartki papieru, długopisy

Forma pracy: Uczestnicy podzieleni są na podgrupy po 6 osób.

Ćwiczenie. Każdy z was powinien:

Zakreśl lewą rękę na kartce papieru;

Napisz swoje imię na dłoni;

Następnie przekazujesz swój arkusz sąsiadowi po prawej, a sam otrzymujesz rysunek od sąsiada po lewej.

W jednym z „palce” otrzymał cudzy rysunek, napiszesz jakiś atrakcyjny, Twoim zdaniem, jakość jego właściciela. Inna osoba pisze na innym palcu i tak dalej, aż kartka wróci do właściciela.

Dyskusja:

Jak się czułeś, gdy czytałeś napisy na swoim "ręka"?

Czy byłeś świadomy wszystkich swoich zalet, o których pisali inni?

IV. Część końcowa.

I chcę zakończyć nasze spotkanie z Wami przypowieścią „Przypowieść o studni”.

Raz osioł wpadł do studni i zaczął głośno krzyczeć, wzywając pomocy. Na jego krzyki właściciel osła podbiegł i rozłożył ręce – przecież nie można było wyciągnąć osła ze studni.

Wtedy właściciel zdecydował Więc: „Mój osioł jest już stary i nie odszedł od dawna, ale nadal chciałem kupić nowego młodego osła. Ta studnia już całkowicie wyschła i od dawna chciałem ją zapełnić i wykopać nową. dlaczego by nie upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - ja go dopelniam stara studnia i pochowam osła w tym samym czasie."

Nie zastanawiając się dwa razy, zaprosił sąsiadów - wszyscy razem wzięli łopaty i zaczęli wrzucać ziemię do studni. Osioł natychmiast zrozumiał, co się dzieje i zaczął głośno krzyczeć, ale ludzie nie zwracali uwagi na jego krzyki i po cichu wrzucali ziemię do studni.

Jednak bardzo szybko osioł zamilkł. Kiedy właściciel zajrzał do studni, zobaczył następujące zdjęcie - każdy kawałek ziemi, który spadł na grzbiet osła, otrząsał się i miażdżył stopami. Po chwili, ku zaskoczeniu wszystkich, osioł znalazł się na górze i wyskoczył ze studni! Więc…

Być może w twoim życiu było wiele różnego rodzaju kłopotów, a w przyszłym życiu będzie ci coraz więcej. A ilekroć spadnie na Ciebie kolejna grudka, pamiętaj, że możesz ją otrząsnąć i to dzięki tej grudce możesz unieść się trochę wyżej. W ten sposób stopniowo będziesz w stanie wydostać się z najgłębszej studni.

1. Uwolnij swoje serce od nienawiści – wybacz każdemu, przez kogo cię uraziłeś.

2. Uwolnij swoje serce od zmartwień - większość z nich jest bezużyteczna.

3. Ołów proste życie i doceń to, co masz.

4. Daj więcej.

5. Oczekuj mniej.

Życzę dalszych twórczych sukcesów! Zdrowie! Radość!

Dziękujemy za Twoją pracę!

Ćwiczenie Informacja zwrotna "Cel".

A teraz postawcie na tarczy znaki na numerze, według którego oceniacie naszą szkolenie.

Starszy nauczyciel Żukowa Tatiana Nikołajewna MADOU „CRR-Przedszkole nr 21” Terytorium Perm, Lysva

Najcenniejszym personelem każdej instytucji edukacyjnej jest nauczyciel, który jest na etapie doskonalenia zawodowego. Przez 15-20 lat pracy taki nauczyciel nauczył się rozwiązywać zarówno proste, jak i najtrudniejsze problemy; wyróżnia się już pewnymi szczególnymi cechami, umiejętnościami, szeroką orientacją w swojej dziedzinie. W tym czasie nauczyciel nabiera indywidualnego, niepowtarzalnego stylu działania i ma powody, by uważać się w jakiś sposób za niezastąpionego.

Jednak w życiu zawodowym każdego człowieka okresowo pojawiają się momenty krytyczne, tzw. kryzysy rozwojowe. Po kilku latach tej samej działalności rozpoczyna specjalistę "nie pasuje" z zawodem, tj. przerasta przyjęte normatywnie sposoby pełnienia funkcji zawodowych, w wyniku czego traci zainteresowanie zawodem. Ten stan nazywa się zespołem wypalenia zawodowego. Pojęcie to odnosi się do stanu wyczerpania fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Przejawia się w zawodach. sfera społeczna, tj. w tym nauczyciele przedszkolni instytucje edukacyjne.

Konwencjonalnie można powiedzieć, że wypalenie jest bardzo zaraźliwe i może szybko rozprzestrzeniać się wśród pracowników. Ci, którzy mają skłonność do wypalenia, stają się cynikami, negatywistami i pesymistami; a oni, wchodząc w interakcje w pracy z innymi ludźmi, mogą szybko zmienić cały zespół w zbiór „wypaleń”. Dlatego profilaktyka zawodowego wypalenia emocjonalnego powinna stać się ważnym kierunkiem w: działania zarządcze kierownik placówki edukacyjnej.

Dla naszego przedszkola problem wypalenia zawodowego emocjonalnego w momencie tworzenia projektu stał się istotny. W obserwacjach rzeczywistych sytuacji w pracy i rozmowach z nauczycielami coraz częściej można było dostrzec przejawy objawów zawodowego wypalenia emocjonalnego:

wyczerpanie emocjonalne (nauczyciele odczuwali pustkę emocjonalną i zmęczenie pracą);
depersonalizacja, cyniczny stosunek do pracy i jej przedmiotów (często nauczyciele postrzegali kolegów, rodziców i dzieci nie jako żyjących ludzi ze wszystkimi ich problemami, ale jako "maszyna" , dla którego musisz wypracować zmianę; stąd niewrażliwy, czasem nieludzki stosunek do siebie, rodziców, dzieci);
zmniejszenie osiągnięcia zawodowe (nauczyciele mieli poczucie niekompetencji w swoich polu zawodowym, świadomość niepowodzenia w nim była chęć zmiany pracy).

Misją projektu było to, aby zestaw działań mających na celu zapobieganie wypaleniu zawodowemu umożliwił:

jakościowo zmienić relacje nauczycieli w zespole, z dziećmi, rodzicami (łagodzi konflikt, drażliwość, napięcie)
a także pozwoli rozwinąć mobilność zawodową nauczycieli, co otworzy nowe możliwości samorealizacji, zwiększy ich wartość, konkurencyjność.

Celem naszej pracy było zapobieganie występowaniu i korygowaniu tego zespołu u nauczycieli przedszkolnych.

Rozwiązaliśmy następujące zadania:

Kształtowanie pozytywnego nastawienia do pracy wśród nauczycieli.
Zwiększenie poziomu kreatywności naukowej i metodycznej wśród nauczycieli.
Harmonizacja relacji między kolegami.
Zwiększenie motywacji do działań zawodowych.
Praca naprawcza z nauczycielami z tym zespołem.

W pierwszym etapie, którego celem było uformowanie postawa wartości do działalności zawodowej przeprowadzono:

diagnostyka wg metody Bojko . W tym miejscu pragnę zauważyć, że z żalem potwierdziły się wstępne wnioski na podstawie wyników obserwacji nauczycieli i sytuacji w pracy: w wyniku diagnozy 1 nauczyciel został zidentyfikowany z obecnością już powstałego syndromu, 2 nauczycieli z zespołami na różnych etapach powstawania.
Również na ten etap zorganizowano dyskusję „Plusy i minusy zawodu” Nauczyciel” , w którym w porównaniu z innymi zawodami (czyli z zawodami lekarza, księgowego, sprzedawcy, a nawet szefa dużej firmy) podkreślono wszystkie plusy i minusy zawodu „Nauczyciel przedszkolny” . Cieszyłem się, że plusów było jeszcze więcej.
Odbyło się również szkolenie „Mój zawód to nauczyciel!” , gdzie edukatorzy i specjaliści rozwijali pewność siebie jako nauczyciele poprzez ćwiczenia komiksowe, gry, a także rozwiązywanie rzeczywistych sytuacji problemowych.

Ponieważ najczęstszym sposobem przeciwdziałania wypaleniu emocjonalnemu jest ciągła edukacja, samokształcenie nauczyciela, podnoszenie jego kwalifikacji i kompetencji, cel postawiono na drugim etapie: rozwój cechy zawodowe, doskonalenie kultury społeczno-psychologicznej.

Na tym etapie przeprowadzono:

Konsultacja „Rola osobowości wychowawcy w rozwoju umysłowym dziecka” , w którym szczegółowo przeanalizowano klasyfikacje różnych autorów typów nauczycieli, a także stylów komunikacji pedagogicznej.
Odbył się okrągły stół dla nauczycieli stażystów "Jesteśmy profesjonalistami" . Tutaj nauczyciele z ponad 20-letnim doświadczeniem wymieniali poglądy na temat tego, jak skutecznie przekazywać swoje doświadczenie młodym ludziom. (a mianowicie: poprzez wzajemne recenzje zajęć, indywidualne konsultacje, prywatne rozmowy, pomoc w przygotowaniu do różnych wydarzeń, pomoc w formie wsparcia metodycznego itp.). Omówili także perspektywy rozwoju placówek wychowania przedszkolnego przy obecnym składzie młodej kadry pedagogicznej.
Zorganizowano konsultacje dla młodych profesjonalistów "Jesteśmy przyszłymi profesjonalistami" . Zwrócił uwagę na problemy, które często występują u młodych profesjonalistów (brak doświadczenia, czasu; „pragnienie objęcia ogromu” komunikacja z kolegami, rodzicami; niski płaca; kariera), a także nauczyciele wyrazili swoje życzenia stażystom.
Również na tym etapie odbyły się warsztaty z terapii zorientowanej na ciało, podczas których nauczyciele zademonstrowali i przetestowali metody i ćwiczenia mające na celu zapobieganie stresowi i relaksacji. Do warsztatu wybrano nietradycyjne metody pracy z ciałem, efekt był wysoki: wszyscy uczestnicy odzyskali równowagę energetyczną, wypoczęli, doświadczyli stanu zasobów.
Odbyło się również szkolenie „Komunikacja bezkonfliktowa” gdzie nauczyciele zapoznali się ze strukturą konfliktów, z możliwymi przyczynami ich powstawania. A także zobaczyłem, jak możesz się wydostać sytuacja konfliktowa z minimalną szkodą dla siebie i innych.
Na zakończenie drugiego etapu realizacji projektu odbyły się konsultacje „Profesjonalny wizerunek wychowawcy przedszkolnego” , na którym szczegółowo rozważono elementy obrazu, jego cechy, zasadę jego budowy, różne klasyfikacje.

Ponadto, aby zjednoczyć zespół, szereg rekreacyjnych i zajęcia rekreacyjne (zbiorowa wycieczka do klasztoru Wniebowzięcia NMP, kaplicy Nikiforovskaya; wycieczka do natury nad brzegiem rzeki Chusovaya, wizyta w klasztorze Belogorsky, święta firmowe poświęcone Dniu Nauczyciela, Nowym Roku i 8 marca).

W celu zmniejszenia poziomu manifestacji syndromu prowadzono cotygodniowe treningi autogeniczne, odzwierciedlenie aktywności i relaksację z nauczycielami z obecnością zespołu. A także w gabinecie metodycznym zaprojektowano stoisko „Jestem pedagogiem” , który zawierał informacje z różne porady oraz zalecenia dotyczące profilaktyki stresu, depresji, komunikacji biznesowej.

W trzecim etapie, przy okrągłym stole, nauczyciele zastanawiali się, odpowiadając sobie na następujące pytania: „Co się we mnie zmieniło? Co dostałem? Co zawiodło? Jak sprawić, by było jeszcze lepiej?

Na końcu rok szkolny piękne zakończenie projektu „Profilaktyka zawodowego wypalenia emocjonalnego nauczycieli” konkurs umiejętności pedagogicznych „Super Nauczyciel” który został poświęcony do końca roku akademickiego.

Na tym końcowym etapie przeprowadzono ostateczną diagnozę w celu zidentyfikowania zmian w manifestacji poziomu wypalenia zawodowego nauczycieli. Wyniki diagnostyczne okazały się nawet więcej niż dobre: żaden z nauczycieli nie miał tego syndromu.

Wraz z zakończeniem projektu prace nad zapobieganiem wypaleniu zawodowemu nie ustały. Planujemy poprawić uzyskane wyniki. W tym celu część działań z projektu ponownie odbędzie się w przedszkolnej placówce oświatowej (trening autogeniczny, odzwierciedlenie aktywności, prysznic psychologiczny i kilka innych (prysznic psychologiczny to wykonanie określonego zestawu ćwiczeń porannych, w skład którego wchodzą ruchy fizyczne i słowa treningu autogenicznego)).

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że emocjonalne wypalenie zawodowe jest dość podstępnym procesem, ponieważ osoba podatna na ten zespół często jest mało świadoma jego objawów. Nie może zobaczyć siebie z zewnątrz i zrozumieć, co się z nim dzieje. Dlatego potrzebuje wsparcia i uwagi, a nie konfrontacji i obwiniania. Ze strony administracji należy podjąć działania zapobiegawcze, które mogą zapobiec, osłabić lub wyeliminować występowanie tego zespołu, tak jak to zrobiono w naszym przedszkolu.

Załącznik 1.

Metodologia V.V. Bojko „Badania wypalenia”

Kwestionariusz personalny przeznaczony do diagnozy takiego zjawiska psychologicznego jak: "syndrom wypalenia" która występuje u osoby w trakcie wykonywania różnego rodzaju działania związane z długotrwałym narażeniem na szereg niekorzystnych czynników stresowych. Zaprojektowany przez V.V. Bojko

Według autora wypalenie emocjonalne jest mechanizmem rozwijanym przez człowieka. ochrona psychologiczna w postaci całkowitego lub częściowego wykluczenia emocji w odpowiedzi na wybrane efekty psychotraumatyczne. "Wypalić się" częściowo stereotyp funkcjonalny, ponieważ pozwala człowiekowi dozować i oszczędnie zużywać zasoby energii. Jednocześnie jego dysfunkcjonalne konsekwencje mogą wystąpić, gdy: "wypalić się" negatywnie wpływa na wykonywanie czynności zawodowych i relacje z partnerami.

Materiał bodźcowy testu składa się z 8 stwierdzeń, do których badany musi wyrazić swoje nastawienie w postaci jednoznacznych odpowiedzi. "Tak" lub "Nie" . Technika pozwala wyróżnić następujące 3 fazy rozwoju stresu: "Napięcie" , "opór" , "wyczerpanie" .

Dla każdej z tych faz identyfikowane są wiodące objawy. "wypalić się" , opracował metodę ilościowego określania stopnia ich nasilenia. Poniżej znajduje się lista wykrywalnych objawów na różnych etapach rozwoju „wypalenie emocjonalne” .

"Napięcie" .

Doświadczenie okoliczności psychotraumatycznych;
niezadowolenie z siebie;
„W klatce w klatce” ;
Niepokój i depresja.

"Opór" .

Niewystarczająca emocjonalna reakcja selektywna;
Dezorientacja emocjonalna i moralna;
Rozbudowa sfery ekonomii emocji;
Redukcja obowiązków zawodowych.

"Wyczerpanie" .

deficyt emocjonalny;
emocjonalne oderwanie;
Osobisty oderwanie (depersonalizacja);
Zaburzenia psychosomatyczne i psychowegetatywne.

Instrukcja:

Sprawdź się. Jeśli jesteś profesjonalistą w jakiejkolwiek dziedzinie interakcji z ludźmi, zainteresuje Cię, w jakim stopniu rozwinęłaś ochronę psychologiczną w postaci wypalenia emocjonalnego. Przeczytaj komentarze i odpowiedz "Tak" lub "Nie" . Zwróć uwagę, że jeżeli w ankiecie mowa jest o wspólnikach, to chodzi o tematykę Twojej aktywności zawodowej – pacjentów, klientów, widzów, klientów, studentów i inne osoby, z którymi na co dzień pracujesz.

materiał bodźca.

Niedociągnięcia organizacyjne w pracy nieustannie mnie denerwują, martwią, napinają.
Dziś jestem zadowolony ze swojego zawodu nie mniej niż na początku kariery.
Popełniłem błąd przy wyborze zawodu lub profilu działalności (zajmuję swoje miejsce).
Martwi mnie to, że stałem się gorszy w pracy (mniej produktywny, wysokiej jakości, wolniejszy).
Ciepło interakcji z partnerami jest bardzo zależne od mojego nastroju - dobrego lub złego.
Dobre samopoczucie partnerów niewiele zależy ode mnie jako profesjonalisty.
Kiedy wrócę do domu z pracy, na chwilę (godziny 2-3) Chcę być sam, żeby nikt ze mną nie rozmawiał.
Kiedy czuję się zmęczona lub zestresowana, staram się jak najszybciej rozwiązać problemy partnera. (zwiń interakcję).
Wydaje mi się, że emocjonalnie nie mogę dać partnerom tego, czego wymaga obowiązek zawodowy.
Moja praca tłumi emocje.
Jestem szczerze zmęczony ludzkimi problemami, z którymi borykasz się w pracy.
Czasami nie śpię dobrze (spać) z powodu stresu związanego z pracą.
Interakcja z partnerami wymaga ode mnie dużego stresu.
Praca z ludźmi przynosi coraz mniej satysfakcji.
Zmieniłbym pracę, gdybym miał okazję.
Często jestem sfrustrowany, że nie potrafię właściwie zapewnić profesjonalnego wsparcia, serwisu, pomocy partnerowi.
Zawsze udaje mi się zapobiec wpływowi złego nastroju na kontakty biznesowe.
Bardzo mnie smuci, jeśli coś pójdzie nie tak w relacji z partnerem biznesowym.
Jestem tak zmęczony w pracy, że w domu staram się jak najmniej komunikować.
Z powodu braku czasu, zmęczenia lub stresu często zwracam na partnera mniej uwagi niż powinienem.
Czasami najzwyklejsze sytuacje komunikacji w pracy powodują irytację.
Ze spokojem przyjmuję uzasadnione roszczenia wspólników.
Komunikacja z partnerami skłoniła mnie do unikania ludzi.
Kiedy myślę o jakichś kolegach z pracy lub partnerach, mój nastrój się psuje.
Konflikty czy nieporozumienia z kolegami zabierają dużo energii i emocji.
Coraz trudniej jest mi nawiązać lub utrzymać kontakty z partnerami biznesowymi.
Sytuacja w pracy wydaje mi się bardzo trudna, trudna.
Często mam niespokojne oczekiwania, święci z pracą: coś musi się wydarzyć, jak się nie pomylić, czy wszystko mogę zrobić dobrze, czy zostaną zwolnieni itp.
Jeśli partner jest dla mnie nieprzyjemny, staram się ograniczać czas komunikacji z nim lub zwracać na niego mniejszą uwagę.
W komunikacji w pracy kieruję się zasadą: „nie czyń ludziom dobra, zła nie dostaniesz” .
Lubię opowiadać rodzinie o swojej pracy.
Są dni, kiedy mój stan emocjonalny źle wpływa na wyniki pracy (robię mniej, jakość spada, zdarzają się konflikty).
Czasami czuję, że muszę okazywać partnerowi emocjonalną reakcję, ale nie mogę.
Bardzo martwię się o moją pracę.
Bardziej poświęcasz uwagę i troskę swoim partnerom w pracy niż otrzymujesz od nich wdzięczność.
Kiedy myślę o pracy, zwykle czuję się nieswojo: zaczyna kłuć w okolicy serca, wzrasta ciśnienie krwi, pojawia się ból głowy.
Mam dobre (całkiem zadowalające) relacje z bezpośrednim przełożonym.
Często cieszę się, gdy widzę, że moja praca przynosi korzyści ludziom.
Ostatnie czasy (lub jak zwykle) Prześladują mnie niepowodzenia w pracy.
Niektóre imprezy (fakty) moja praca powoduje głębokie rozczarowanie, pogrąża się w przygnębieniu.
Są dni, kiedy kontakty z partnerami są gorsze niż zwykle.
dzielę się partnerami biznesowymi (przedmioty działalności) gorzej niż zwykle.
Zmęczenie pracą prowadzi do tego, że staram się ograniczać komunikację z przyjaciółmi i znajomymi.
Zazwyczaj interesuję się osobowością partnera poza firmą.
Zwykle do pracy przychodzę wypoczęta, wypoczęta, w dobrym nastroju.
Czasami pracuję z partnerami, bez duszy.
W pracy spotykasz tak nieprzyjemnych ludzi, że mimowolnie życzysz im czegoś złego.
Po komunikowaniu się z nieprzyjemnymi partnerami czasami mam pogorszenie samopoczucia fizycznego lub psychicznego.
W pracy doświadczam ciągłego przeciążenia fizycznego lub psychicznego.
Inspiruje mnie sukces w pracy.
Sytuacja w pracy, w której się znajduję, wydaje się beznadziejna (prawie beznadziejna).
Straciłem panowanie nad sobą z powodu pracy.
Do ostatni rok była skarga (były skargi) do mnie od partnera (s).
Udaje mi się uratować nerwy dzięki temu, że niewiele biorę sobie do serca tego, co dzieje się z moimi partnerami.
Często przynoszę do domu negatywne emocje z pracy.
Często pracuję na siłę.
Wcześniej byłem bardziej wrażliwy i uważny na partnerów niż teraz.
W pracy z ludźmi kieruję się zasadą: nie marnuj nerwów, dbaj o zdrowie.
Czasami idę do pracy z ciężkim uczuciem: mam już wszystko dosyć, nikogo bym nie widział ani nie słyszał.
Po pracowitym dniu w pracy źle się czuję.
Kontyngent partnerów, z którymi pracuję, jest bardzo trudny.
Czasem wydaje mi się, że efekty mojej pracy nie są warte wysiłku, który wkładam.
Gdybym miał szczęście w pracy, byłbym szczęśliwszy.
Jestem sfrustrowany, bo mam poważne problemy w pracy.
Czasami robię swoim partnerom rzeczy, których nie chciałbym leczyć.
Potępiam partnerów, którzy liczą na szczególny pobłażliwość, uwagę.
Przez większość czasu nie mam energii na wykonywanie prac domowych po całym dniu pracy.
Zazwyczaj spieszę czas: chciałbym, żeby dzień pracy szybko się skończył.
Warunki, prośby, potrzeby partnerów zwykle naprawdę mnie dotyczą.
Pracując z ludźmi, zwykle stawiam ekran, który chroni przed cierpieniem innych i negatywnymi emocjami.
Praca z ludźmi (wzmacniacz) bardzo mnie rozczarował.
Aby odzyskać siły, często biorę leki.
Z reguły mój dzień pracy mija spokojnie i łatwo.
Moje wymagania dotyczące wykonywanej pracy są wyższe niż te, które osiągam ze względu na okoliczności.
Moja kariera zakończyła się sukcesem.
Bardzo się denerwuję wszystkim, co wiąże się z pracą.
Niektórych z moich stałych partnerów nie chciałbym widzieć i słyszeć.
Popieram kolegów, którzy całkowicie poświęcają się ludziom (wzmacniacz) zapominając o własnych interesach.
Moje zmęczenie w pracy zwykle ma niewielki wpływ (bez efektu) komunikowanie się z rodziną i przyjaciółmi.
Jeśli będę miał okazję, daję mojemu partnerowi mniej uwagi ale bez niego.
Często jestem zawiedziony nerwami w kontaktach z ludźmi w pracy.
Do wszystkich (prawie wszystko) co się dzieje w pracy, straciłem zainteresowanie, żywe uczucie.
Praca z ludźmi źle wpłynęła na mnie jako na profesjonalistę – wkurzała mnie, denerwowała, tłumiła emocje.
Praca z ludźmi wyraźnie podkopuje moje zdrowie.

Przetwarzanie danych.

Zgodnie z "klucz" wykonuje się następujące obliczenia:

Suma punktów jest ustalana osobno dla każdego z 12 objawów "wypalić się" , z uwzględnieniem współczynnika wskazanego w nawiasach. I tak np. dla pierwszego objawu pozytywna odpowiedź na pytanie 13 oceniana jest na 3 punkty, a negatywna odpowiedź na pytanie 73 na 5 punktów itd. sumuje się liczbę punktów i określa ilościowy wskaźnik nasilenia objawu.
Suma ocen objawów jest obliczana dla każdej z 3 faz formowania "wypalić się" .
Znaleziono ostateczny wskaźnik zespołu „wypalenie emocjonalne” - suma wskaźników wszystkich 12 objawów.

"Napięcie"

1. Doświadczenie traumatycznych okoliczności:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. Zadowolenie z siebie:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. „Klatkowe”:

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. Lęk i depresja:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"Opór"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. Dezorientacja emocjonalna i moralna:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. Rozszerzenie zakresu oszczędzania emocji:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. Redukcja obowiązków zawodowych:

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"Wyczerpanie"

1. Deficyt emocjonalny:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. Oderwanie emocjonalne:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. Osobiste oderwanie (depersonalizacja):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. Zaburzenia psychosomatyczne i psychowegetatywne:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

Interpretacja wyników.

Proponowana technika daje szczegółowy obraz zespołu „wypalenie emocjonalne” . Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na poszczególne objawy. Wskaźnik nasilenia każdego objawu waha się od 0 do 30 punktów: 9 lub mniej punktów - objaw nierozwinięty, 10-15 punktów - objaw rozwijający się, 16-20 punktów - objaw rozwinięty. 20 lub więcej punktów - objawy z takimi wskaźnikami dominują w fazie lub w całym zespole wypalenia.

Kolejnym krokiem w interpretacji wyników ankiety jest zrozumienie wskaźników faz rozwoju stresu – "Napięcie" , "opór" oraz "wyczerpanie" . W każdym z nich możliwa jest ocena w zakresie od 0 do 120 punktów. Jednak porównywanie wyników uzyskanych dla faz nie jest zasadne, ponieważ nie wskazuje ich względnej roli ani wkładu w zespół. Chodzi o to, że zmierzone

zjawiska są znacząco różne: reakcja na czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, metody ochrony psychologicznej, stan układu nerwowego. Za pomocą wskaźników ilościowych uzasadnione jest jedynie ocenianie, ile utworzyła się każda faza, która faza utworzyła się w większym lub mniejszym stopniu: 36 lub mniej punktów - faza nie uformowała się;  37-60 punktów - faza w fazie formacji; 61 lub więcej punktów - uformowana faza.  We wnioskach psychodiagnostycznych zawarte są następujące pytania: jakie objawy dominują; jakie dominujące i dominujące objawy towarzyszą "wyczerpanie" ; czy to można wytłumaczyć? "wyczerpanie" (Jeśli znaleziono) czynniki aktywności zawodowej zawarte w objawach "wypalić się" lub czynniki subiektywne; jaki objaw (jakie objawy) przede wszystkim obciąża stan emocjonalny jednostki; w jakich kierunkach należy wpłynąć na sytuację w profesjonalnym zespole w celu zmniejszenia napięcia nerwowego;

jakie oznaki i aspekty zachowania samej osobowości podlegają korekcie, aby emocjonalna "wypalić się" nie skrzywdziły jej działalności zawodowej i partnerów.

Załącznik 2

Zestaw ćwiczeń, które pomagają zwiększyć potencjał energetyczny

Wiadomo, że dzieci wykształciły intuicyjną zdolność uchwycenia stanu emocjonalnego dorosłych. Dzieci bardzo łatwo zarażają się negatywnymi emocjami, dlatego nauczyciel musi sam się załatwić „prysznic psychiczny” co pomoże mu złagodzić nadmierny stres emocjonalny.

Stojąc, zsuń łopatki, uśmiechnij się, mrugnij prawym okiem, potem lewym. Powtarzać: „Jestem z siebie bardzo dumny, jestem bardzo dobry” .
Kładąc rękę na klatce piersiowej: „Jestem najmądrzejszy na świecie” , ramiona nad głową: „Jestem odważny na świecie”
Odbijając się kolejno na różnych nogach: „Jestem wesoły i energiczny, a wszystko idzie świetnie!”
Pocieraj dłoń o dłoń, powtórz: „Zwabiam szczęście, z każdym dniem jestem bogatszy”
Stojąc na palcach zamknij ręce nad głową w kółko, powtórz: „Ogrzewa mnie promień słońca, zasługuję na najlepsze!”
Kładąc lewą dłoń na czole, potem prawą, powtórz: „Rozwiązuję wszelkie problemy, miłość i szczęście są zawsze ze mną”
Ręce na biodrach. Przechylając tułów do przodu i do tyłu, powtórz: „Sytuacja jest pod moją kontrolą. Świat jest piękny, a ja jestem piękna"
Ręce na pasie, wykonując lewo i prawo, powtórz: „Zawsze zachowuję spokój i uśmiech, a wszyscy mi pomogą, a ja pomogę”
Wdychać: „Wszechświat się do mnie uśmiecha” , wydech: "I wszystko mi się układa"
Dowolna rotacja ręczna: „Nie ma bariery, wszystko układa się tak, jak powinno!”

Trening autogeniczny

Jestem piękna i szczupła!

Jestem urocza i urocza!

Jestem wyjątkowa i bezpośrednia!

Jestem mądra i silna!

Jestem pewny siebie i odnoszą sukcesy!

Jestem pedagogiem!

Jestem świetnym pedagogiem!

Kocham moją pracę!

Lubię chodzić do pracy każdego dnia!

Lubię pracować cały dzień!

Zawsze jestem w dobrym humorze!

Pracuję ze świetnym zespołem!

Lubię dzieci!

Kocham rodziców moich dzieci!

Kocham moich kolegów!

Wszyscy mnie kochają i szanują!

Mam szczęśliwą rodzinę!

Wierzę w dobrych i dobrych ludzi!

Jestem pewien, że wszystko będzie dobrze!

W 1981 roku A. Morrow zaproponował żywy obraz emocjonalny, odzwierciedlający, jego zdaniem, stan wewnętrzny pracownika doświadczającego cierpienia wypalenia zawodowego: „Zapach płonących przewodów psychicznych”. W 1981 roku A. Morrow zaproponował żywy obraz emocjonalny, odzwierciedlający, jego zdaniem, stan wewnętrzny pracownika doświadczającego cierpienia wypalenia zawodowego: „Zapach płonących przewodów psychicznych”. Wypalenie zawodowe powstaje w wyniku wewnętrznego nagromadzenia negatywnych emocji bez odpowiedniego „rozładowania” lub „wyzwolenia” z nich.

1. Objawy fizyczne Zmęczenie, wyczerpanie, wyczerpanie Zmniejszona lub zwiększona waga Nieodpowiedni sen, bezsenność Zły stan ogólny (w tym odczucia) Trudności w oddychaniu, duszność Nudności, zawroty głowy, nadmierne pocenie się, drżenie Nadciśnienie ( wysokie ciśnienie krwi) Wrzody, ropnie Choroby serca

2. Objawy emocjonalne Brak emocji, brak emocji Pesymizm, cynizm i bezduszność w pracy i życie osobiste Obojętność i zmęczenie Uczucie frustracji i bezradności, beznadziejność Drażliwość, agresywność Lęk, zwiększony lęk irracjonalny, niemożność koncentracji Depresja, poczucie winy Nerwowy szloch. Napady złości. Cierpienie psychiczne Utrata ideałów, nadziei lub perspektyw zawodowych Zwiększona depersonalizacja siebie lub innych. (Ludzie tracą twarze, jak manekiny.) Dominuje poczucie samotności

3. Objawy behawioralne Czas pracy powyżej 45 godzin tygodniowo (pracoholizm) W ciągu dnia pracy występuje zmęczenie i chęć przerwania, relaksu Obojętność na jedzenie; kiepskie jedzenie, bez fanaberii Małe ćwicz stres Usprawiedliwianie używania tytoniu, alkoholu, narkotyków Wypadki (np. urazy, upadki, wypadki itp.) Impulsywne zachowania emocjonalne

4. Stan intelektualny Zmniejszone zainteresowanie nowymi teoriami i pomysłami w pracy Zmniejszone zainteresowanie alternatywnymi podejściami do rozwiązywania problemów (np. w pracy) Zwiększona nuda, udręka, apatia lub brak odwagi, gustu i zainteresowania życiem Zwiększona preferencja dla standardowych wzorców, rutyny, zamiast kreatywność Cynizm lub obojętność na innowacje, innowacje Mały udział lub odmowa udziału w eksperymentach rozwojowych (szkolenia, edukacja) Formalne wykonywanie pracy

5. Objawy społeczne Brak czasu i energii na zajęcia towarzyskie Zmniejszona aktywność i zainteresowanie spędzaniem czasu wolnego, hobby Kontakty społeczne ograniczają się do pracy Złe relacje z innymi, zarówno w domu, jak i w pracy Poczucie izolacji, niezrozumienia przez innych i innych Poczucie braku wsparcia ze strony rodzina, przyjaciele, koledzy

Zapobieganie wypaleniu zawodowemu wymaga uodpornienia psychicznego, czyli aktualizacji zasoby osobiste, które są więc odpornością na wypalenie i inne problemy osobowości dorosłego. Głęboka praca psychoprofilaktyczna pozwala nauczyć osobę psychohigienicznych umiejętności behawioralnych, umiejętności samodzielnego budowania wektora własnego życia.

Diagnostyka poziomu wypalenia emocjonalnego 1. Czy Twoja wydajność pracy spada? 2. Czy straciłeś inicjatywę w pracy? 3. Czy straciłeś zainteresowanie pracą? 4. Czy Twój stres wzrósł w pracy? 5. Czy czujesz się zmęczony lub zwalniasz w pracy? 6. Czy często boli Cię głowa? 7. Czy często masz bóle brzucha? 8. Czy schudłeś, czy masz nadwagę? 9. Czy masz problemy ze snem? 10. Czy Twój oddech stał się nieregularny? 11. Czy często zmieniasz nastrój? 12. Czy łatwo się denerwujesz? 13. Czy łatwo się denerwujesz? 14. Czy stałeś się bardziej podejrzliwy niż zwykle? 15. Czy czujesz się bardziej bezradny niż kiedykolwiek? 16. Czy zażywasz zbyt wiele leków wpływających na nastrój (środki uspokajające, alkohol itp.)? 17. Czy stałeś się mniej elastyczny? 18. Czy stałeś się bardziej krytyczny wobec własnych kompetencji i kompetencji innych? 19. Czy pracujesz więcej, ale czujesz, że zrobiłeś mniej? 20. Czy częściowo straciłeś poczucie humoru? Mniej niż 10 punktów - Nie masz zespołu punktów wypalenia emocjonalnego - pojawiający się syndrom wypalenia 15 lub więcej - obecność zespołu

Test „Stan Twojego układu nerwowego” Nie rzadko tak często Czy często jesteś rozdrażniony, zdenerwowany, niespokojny? Czy często masz przyspieszony puls i bicie serca? Czy często szybko się męczysz? Masz nadwrażliwość na hałas, szelest lub światło? Masz nagłe wahania nastroju, uczucie niezadowolenia? Śpisz niespokojnie, często się budzisz? Cierpisz na bezsenność? Czy cierpisz na mimowolne pocenie się? Masz drętwienie mięśni, nietypowe łaskotanie, drganie w stawach? Cierpisz na zapominalstwo, często nie potrafisz się skoncentrować? Czy cierpisz na niewyjaśniony niepokój? Czy zawsze musisz być „na topie” w swojej pracy? Czy często jesteś w złym humorze? Czy szybko tracisz panowanie nad sobą? Czy masz w sobie kłopoty? Czujesz niezadowolenie z siebie i otaczającego Cię świata? Czy palisz papierosy? Czy cierpisz z powodu lęków? Brakuje Ci możliwości poruszania się na świeżym powietrzu? Brakuje Ci zdolności do rozładowania, odnalezienia spokoju?

Sprawdź sam 0-25 punktów: ta kwota może Ci nie przeszkadzać. Jednak nadal zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała, staraj się wyeliminować słabe punkty punktów: nie ma powodu do niepokoju w tej sytuacji. Nie ignoruj jednak znaków ostrzegawczych. Zastanów się, co możesz zrobić dla siebie punkty: Twoje system nerwowy osłabiony. Zdrowie wymaga zmiany stylu życia. Analizuj pytania i odpowiedzi. W ten sposób znajdziesz kierunek niezbędnych zmian. Ponad 60 punktów: Twoje nerwy są poważnie wyczerpane. Potrzebne są pilne działania. Koniecznie udaj się do lekarza.

Fizjologiczna samoregulacja „Choroby duszy są nierozerwalnie związane z chorobami organizmu” Towarzyszem stresu jest zacisk mięśniowy. Zacisk mięśniowy to szczątkowe zjawisko napięcia, które pojawiło się w wyniku negatywnych emocji i niespełnionych pragnień. „muszla mięśniowa”. Powstaje u osób, które nie potrafią się zrelaksować, czyli łagodzić stres.

Ćwiczenia oddechowe 1. Ćwiczenia oddechowe o działaniu uspokajającym. Odpoczynek ćwiczeniowy. Pozycja wyjściowa stojąca, wyprostuj się, rozstaw stopy na szerokość barków. Wdychać. Podczas wydechu pochyl się, rozluźnij szyję i ramiona tak, aby głowa i ramiona swobodnie zwisały na podłodze. Oddychaj głęboko, obserwuj swój oddech. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty. Następnie powoli się wyprostuj.

Ćwicz Wytchnienie. Zwykle, gdy coś się denerwujemy, zaczynamy wstrzymywać oddech. Uwolnienie oddechu to jeden ze sposobów na relaks. Oddychaj powoli, spokojnie i głęboko przez trzy minuty. Możesz nawet zamknąć oczy. Ciesz się tym głębokim, spokojnym oddechem, wyobraź sobie, że wszystkie twoje problemy znikają.

2. Ćwiczenia oddechowe o działaniu wzmacniającym: Ćwiczenie Mobilizujące oddychanie. Pozycja wyjściowa stojąca, siedząca (plecy wyprostowane). Wydychaj powietrze z płuc, następnie zrób wdech, wstrzymaj oddech na 2 sekundy, wydychaj tak samo jak wdech. Następnie stopniowo zwiększaj fazę wdechu. Poniżej znajduje się cyfrowy zapis możliwej realizacji tego ćwiczenia. Pierwsza cyfra oznacza czas trwania wdechu, pauza (wstrzymanie oddechu) w nawiasie, następnie faza wydechu: 4 (2) 4, 5 (2) 4; 6(3)4; 7(3)4; 8 (4) 4; 8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8 (4) 7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4.

Ćwiczenie „Gimnastyka dźwiękowa”. Przed rozpoczęciem gimnastyki dźwiękowej prezenter opowiada o zasadach stosowania: spokojny, zrelaksowany stan, stanie, z wyprostowanymi plecami. Najpierw weź głęboki wdech przez nos, a podczas wydechu wypowiedz dźwięk głośno i energicznie. I ma dobroczynny wpływ na cały organizm; E wpływa na tarczycę; I wpływa na mózg, oczy, nos, uszy; O wpływa na serce, płuca; Y wpływa na narządy znajdujące się w jamie brzusznej; wpływa na pracę całego organizmu; M wpływa na pracę całego organizmu; X pomaga oczyścić organizm; HA pomaga poprawić nastrój.

II. Metody związane z kontrolą napięcia mięśniowego, ruchu Usiądź wygodnie, jeśli to możliwe, zamknij oczy; - oddychaj głęboko i powoli; - chodź swoim wewnętrznym spojrzeniem po całym ciele, zaczynając od czubka głowy do czubków palców stóp (lub w odwrotnej kolejności) i znajdź miejsca największego napięcia (często są to usta, usta, szczęki, szyja, kark , ramiona, brzuch); - spróbuj jeszcze mocniej zacisnąć kleszcze (aż mięśnie drżą), rób to podczas wdechu; - poczuj to napięcie; - ostro rozładować napięcie, zrób to na wydechu; - Zrób to kilka razy. W dobrze zrelaksowanym mięśniu poczujesz pojawienie się ciepła i przyjemnej ciężkości. Jeśli klamry nie da się zdjąć, szczególnie na twarzy, spróbuj ją wygładzić lekkim automasażem ruchem okrężnym palce (możesz robić grymasy zaskoczenia, radości itp.).

III. Metody związane z używaniem obrazów W szczególności pamiętaj sytuacje, wydarzenia, w których czułeś się komfortowo, zrelaksowany, spokojny, to są twoje zasobowe sytuacje. – Zrób to w trzech głównych modalnościach tkwiących w człowieku. Aby to zrobić, pamiętaj: 1) wizualne obrazy wydarzenia (to, co widzisz: chmury, kwiaty, las); 2) obrazy dźwiękowe (jakie dźwięki słyszysz: śpiew ptaków, szmer strumienia, szum deszczu, muzyka); 3) odczucia w ciele (to, co czujesz: ciepło słońca na twarzy, plusk wody, zapach kwitnących jabłoni, smak truskawek).

„Słownik emocji”. W ciągu trzech minut zapisz słowa, wyrażenia, zwroty mowy (dowolne), które pozwalają dokładnie wyrazić uczucia. Zapisz je w dwóch kolumnach: pozytywna negatywna. Po wykonaniu tej czynności zwróć uwagę na liczbę słów: ponad 30 słów, twoje słownictwo jest w stanie wyrazić twoje uczucia, możesz liczyć na to, że twoje przeżycia emocjonalne zostaną zrozumiane przez innych; 20 - 30 słów możesz wyrazić swoje uczucia na różne sposoby, ale trening nie zaszkodzi; mniej niż 10 słów potrzebujesz treningu wyrażania uczuć. Zwróć także uwagę na to, jakie emocje masz bardziej pozytywne czy negatywne? Charakteryzuje Twoją osobowość, Twój stosunek do życia.

„Wewnętrzna belka”. To ćwiczenie ma na celu złagodzenie zmęczenia, znalezienie wewnętrznego spokoju. Wyobraź sobie, że wewnątrz Twojej głowy, w jej górnej części pojawia się promień światła, który powoli i konsekwentnie przesuwa się od góry do dołu i oświetla od wewnątrz wszystkie szczegóły twarzy, szyi, ramion, dłoni ciepłym i równomiernym, relaksującym światłem . W miarę przesuwania się promienia zmarszczki są wygładzone, znikają napięcie z tyłu głowy, zmarszczka na czole wygładza się, oczy „ochładzają się”, opadają barki, rozluźniają się szyja i klatka piersiowa. Wewnętrzny promień niejako tworzy nowy wygląd osoby, spokojnej i zadowolonej z siebie, swojego życia, zawodu i uczniów.

Metody związane z wpływem słowa Formuły autohipnozy budowane są w formie prostych i krótkich stwierdzeń, o orientacji pozytywnej (bez cząstki „nie”). Samozamówienie to krótkie, zwięzłe zamówienie dane sobie. Użyj rozkazu własnego, gdy jesteś przekonany, że musisz zachowywać się w określony sposób, ale masz z tym problem. Samoakceptacja (samozachęcanie). Ludzie często nie otrzymują pozytywnej oceny swojego zachowania z zewnątrz. Szczególnie w sytuacjach wzmożonego stresu neuropsychicznego jest to jedna z przyczyn wzrostu nerwowości i rozdrażnienia. Dlatego ważne jest, aby się do tego zachęcać. Znajdź okazję do pochwalenia się w ciągu dnia co najmniej 3-5 razy.

Komplementy ćwiczenie. Wszyscy członkowie grupy tworzą dwa kręgi (wewnętrzny i zewnętrzny). Uczestnicy stoją naprzeciwko siebie i tworzą parę. Pierwszy partner daje szczery znak uwagi partnerowi stojącemu naprzeciwko. Mówi mu coś przyjemnego, związanego z jego cechami osobistymi, które są istotne w jego działalności zawodowej. Odpowiada: „Tak, oczywiście, ale poza tym ja też…” (wymienia, co w sobie ceni i uważa, że zasługuje na to uwagę). Następnie partnerzy zamieniają się rolami, po czym robią krok w lewo i tworzą w ten sposób nowe pary. Wszystko się powtarza, dopóki nie zostanie wykonane pełne koło. Po zakończeniu ćwiczenia członkowie grupy dyskutują o tym, jakich uczuć doświadczyli, jakie oznaki uwagi okazywali im oni i ich partnerzy.

Ćwiczenia dla rozwoju pozytywnego postrzegania siebie, dla uświadomienia sobie cech samopostrzegania i postrzegania siebie przez innych. Ćwicz Kinoproba (aby rozwinąć poczucie własnej wartości). 1. Wymień pięć rzeczy w swoim życiu, z których jesteś dumny. 2. Wybierz z listy jedno osiągnięcie, z którego jesteś najbardziej dumny. 3. Wstań i powiedz, zwracając się do wszystkich: Nie chcę się chwalić, ale… i uzupełnij frazę słowami o swoim osiągnięciu. Pytania do dyskusji: Jak się czułeś dzieląc się swoimi osiągnięciami? Czy uważasz, że w czasie twojej przemowy inni doświadczyli tego samego, co ty? Czemu?
Ćwiczenie „Uśmiech”. Japońskie przysłowie mówi: „Najsilniejszy jest ten, kto się uśmiecha”. Uśmiechanie się jest skutecznym narzędziem do pozytywnego wpływania na siebie i innych. Jeśli mięśnie twarzy „pracują na uśmiech”, dzieje się znacznie więcej, niż można sobie wyobrazić: mięśnie aktywują znajdujące się w nich nerwy, a tym samym „wysyłany” jest do mózgu pozytywny sygnał. Możesz to sprawdzić już teraz. Uśmiechnij się (nie ma znaczenia, czy dostaniesz grymas, chodzi o to, że pracują odpowiednie mięśnie). Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Jeśli uczciwie wykonasz ten eksperyment, będziesz w stanie jednoznacznie stwierdzić: coś się nadal „dzieje”. Byłoby miło, gdybyś mógł niezwłocznie opisać swoje wrażenia. Jeśli robiłeś to ćwiczenie po raz pierwszy, teraz wiesz, że po nim zawsze czujesz się lepiej.

Trening uśmiechu. Istotą szkolenia jest to, że uczysz się kilka razy dziennie „utrzymać uśmiech na twarzy” przez około 1 minutę. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu: w samochodzie, na spacerze, przed telewizorem. Ciekawy jest kolejny efekt, który pojawia się podczas tego treningu. W pierwszych sekundach zamiast uśmiechu może pojawić się grymas, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie irytacji. Ale po około 10 sekundach zaczynasz brzmieć śmiesznie dla siebie. Oznacza to, że Twój grymas już zamienia się w uśmiech. Wtedy zaczynasz się powoli drażnić. Pytasz, czy naprawdę musisz się denerwować w tej sytuacji. Kilka sekund później zauważasz ulgę. I od tego momentu wszystko pójdzie na lepsze.

Kalendarz radości. Psychika potrzebuje energii, jak wszystkie żywe istoty. Bez odpowiedniego pożywienia nasza dusza „głoduje”. Dusza musi być karmiona równie starannie jak ciało, aby „kupić” dla niej „produkty”, dobre wrażenia, uwagę, Świeże powietrze i wiele więcej. Dziś zrobimy pierwszy krok do naszej „duchowej kuchni”, nauczymy się „gotować” RADOŚĆ. W życiu codziennie zdarzają się cudowne i szczęśliwe chwile, spotykają się życzliwi ludzie, dokonują szlachetnych czynów. Osoba, która to wszystko czuje, jest spokojna i pewna siebie. Wszystko mu się układa. Wszyscy go kochają. Ale zwykle robimy odwrotnie: częściej dostrzegamy niepokój i smutek, otwieramy się na złe uczucia i tłumimy dobre. Z tego powodu nastrój się pogarsza, dochodzi do kłótni i niepowodzeń. Aby być szczęśliwym, musisz zobaczyć jasne boki swoją duszę, aby poczuć harmonię życia. Pomoże nam w tym Kalendarz Radości. Otwórz czysty notatnik i spróbuj zapamiętać wszystkie radosne rzeczy, które się dzisiaj wydarzyły. Mogłoby być nowa myśl kto cię odwiedził, lub czułe słowo, które usłyszałeś lub powiedziałeś, a może trochę szczęścia, muzyka lub sen!

Zadbajcie o zdrowie psychiczne, ludzie. Nie doprowadzaj poziomu stresu psychicznego do wartości krytycznych. Nie popadaj w „długoterminowy kredyt” swoich wewnętrznych rezerw i możliwości. Nie zapominaj, że nie tylko twoi podopieczni, ale ty sam, nie mniej potrzebujesz pomocy, opieki i uwagi, aby chronić i zachować swoje zdrowie i zasoby psycho-emocjonalne.

„Jeżeli mówimy o uznanych profesjonalistach, to już nie raz przeżyli kryzys wypalenia. Dojrzały specjalista musi mieć takie okresy w swojej biografii zawodowej. Są posłańcami tego, że człowiek jest dojrzały do wzrostu, do rozwoju, do zmian w jego życiu i pracy. W.W. Makarov, Wybrane wykłady z psychoterapii, 1999.

Ćwiczenie „Walizka życzeń”. Uczestników szkolenia zapraszamy do składania życzeń wszystkim. Życzenia te powinny być związane z działalnością zawodową i skierowane do konkretnej osoby. Wszyscy uczestnicy szkolenia zapisują skierowane do nich życzenia, a na koniec uszeregują je według stopnia ważności dla siebie. Na koniec lekcji przeprowadzana jest ankieta, w której każdy wyraża swoją opinię na temat szkolenia. Ćwiczenie „Oklaski”

Dziękuję za uwagę! Niech w tym roku spełnią się najbardziej nierealne marzenia i najbardziej nierealne pragnienia! Niech zmienią się arkusze kalendarza, pozostawiając w pamięci jasne wydarzenia roku! Niech świece, które zapaliłeś w świąteczny wieczór podtrzymują ogień przyjemnych emocji przez 365 dni w roku, a ich ciepło ogrzewa serca i dusze, dając uśmiech dzień po dniu! Wszystkiego najlepszego dla Ciebie i Twojego...

Seminarium-szkolenie dla nauczycieli przedszkolnej placówki oświatowej „Zapobieganie wypaleniu emocjonalnemu jednostki”

W ciągu ostatnich dziesięcioleci problem utrzymania zdrowia psychicznego wychowawcy w placówce edukacyjnej stał się szczególnie dotkliwy. Jednym z tych problemów jest wypalenie emocjonalne. Przez „wypalenie emocjonalne” rozumiemy syndrom, który rozwija się na tle chronicznego stresu i prowadzi do wyczerpywania się zasobów emocjonalno-energetycznych i osobistych wychowawcy, wynikający z wewnętrznego nagromadzenia negatywnych emocji bez odpowiadającego im „rozładowania” lub „ wyzwolenie” od nich. U ludzi zapał do pracy zauważalnie spada, narasta negatywizm i znużenie. Syndrom wypalenia jest długotrwałą reakcją stresową, która pojawia się w związku ze specyfiką aktywności zawodowej. Na rozwój zespołu wypalenia składa się wiele czynników. Należą do nich profesjonalne działalność pedagogiczna charakteryzujące się dużym obciążeniem emocjonalnym i obecnością duża liczba czynniki emocjonalne, które wpływają na pracę wychowawcy i mogą powodować silne napięcie i stres. Potrzeba empatii, współczucia, moralnej i moralnej odpowiedzialności za życie i zdrowie powierzonych nauczycielowi dzieci przyczyniają się do powstawania niekorzystnych stanów emocjonalnych i kształtowania zachowań ochronnych.
Mówiąc o przedszkolnych placówkach edukacyjnych, coraz częściej pojawiają się apele o powszechne stosowanie technologii oszczędzających zdrowie w pracy z dziećmi. I to oczywiście jest ważne, ale nie powinniśmy zapominać, że pod wieloma względami o zdrowiu wychowanków placówki przedszkolnej decyduje nauczyciel, jego zdrowie - nie tylko fizyczne, ale także psychiczne i psychiczne. Rosną wymagania ze strony społeczeństwa dotyczące jakości kształcenia, a co za tym idzie, osobowości nauczyciela i jego roli w procesie edukacyjnym. Taka sytuacja już potencjalnie zawiera wzrost stresu psychicznego osoby. A także każdy zawód związany z komunikacją z ludźmi wymaga specjalnych umiejętności interakcji i wiąże się z koniecznością ciągłego monitorowania własne słowa i czyny. W związku z tym taka praca wymaga szczególnych wysiłków i powoduje emocjonalne przeciążenie. Zawód nauczyciela jest jeszcze trudniejszy, ponieważ w trakcie pracy wchodzi w interakcję z dziećmi, rodzicami, współpracownikami. Co więcej, czasami komunikacja ze wszystkimi tymi kategoriami ludzi zachodzi jednocześnie, a nauczyciel doświadcza potrójnego efektu krzyżowego z zewnątrz. I nie zapominajmy, że praca zawodowa nauczyciela-wychowawcy charakteryzuje się znacznym obciążeniem jego sfery psycho-emocjonalnej. Większość czasu pracy spędza w emocjonalnie intensywnym środowisku: zmysłowe bogactwo działania, ciągła koncentracja uwagi, duża odpowiedzialność za życie i zdrowie dzieci. Tego rodzaju czynniki z pewnością wpływają na nauczyciela: pojawiają się nerwowość, drażliwość, zmęczenie, różnego rodzaju dolegliwości. A obowiązek zawodowy zobowiązuje nauczycieli do podejmowania świadomych decyzji, przezwyciężania wybuchów złości, oburzenia, niezadowolenia i rozpaczy. Zewnętrzna powściągliwość, a co gorsza tłumienie emocji, gdy w środku zachodzi gwałtowny proces emocjonalny, nie prowadzi do uspokojenia, a wręcz przeciwnie, wzmaga stres emocjonalny i negatywnie wpływa na zdrowie. I niestety wielu przedstawicieli zawód nauczyciela nie może pochwalić się swoim zdrowiem, a tymczasem wymagana od niego aktywność, wytrzymałość, optymizm, wytrzymałość i szereg innych ważnych zawodowo cech w dużej mierze wynika z jego zdrowia fizycznego, psychicznego i psychicznego.

Przyczyny EBS u nauczycieli:
brak wyraźnego związku między procesem uczenia się a wynikiem;
niezgodność wyników z wydatkowanymi siłami;
ograniczony czas na osiągnięcie wyznaczonych celów
niezdolność do regulowania własnych stanów emocjonalnych;
Ciężkie ładunki;
odpowiedzialność wobec przełożonych, rodziców;
brak umiejętności komunikacyjnych i umiejętność wyjścia z trudnych sytuacji komunikacyjnych z dziećmi i ich rodzicami.
Sytuacje wpływające na wystąpienie CMEA:
rozpoczęcie działalności pedagogicznej po wakacjach, kursach (funkcjonalno-adaptacyjnych);
organizowanie imprez otwartych, na które włożono dużo wysiłku i energii, w wyniku czego nie uzyskano odpowiedniej satysfakcji;
koniec roku akademickiego.

Cel: zapobieganie syndromowi wypalenia emocjonalnego poprzez zebranie kadry pedagogicznej przedszkolnej placówki oświatowej i usunięcie psycho napięcie emocjonalne.
Zadania:
Aktywizacja procesu samopoznania wzajemnej wiedzy wśród nauczycieli;
Tworzenie warunków dla spójności grupy;
Tworzenie odpowiedniej samooceny kwalifikacji zawodowych i poziomu roszczeń;
Opanowanie sposobów łagodzenia stresu emocjonalnego i sposobów zapobiegania mu;
Zachęć uczestników do analizy ich działań osobistych i zawodowych;
Kształtowanie umiejętności obiektywnej oceny rzeczywistych i pożądanych relacji w rodzinie iw pracy;
Usuwanie stresu emocjonalnego;
Stworzenie korzystnych emocjonalny nastrój przyczynianie się do mobilizacji kadry nauczycielskiej.
Plan treningowy:
1. Wykład na temat pojęcia i faz zespołu wypalenia zawodowego
Przypowieść o kamieniarzach
2. Ćwiczenie „Energia mięśni”
3. Ćwiczenie „Cytryna”
4. Ćwiczenie „Drabina”
5. Ćwiczenie „Rozłóż w porządku”
6. Ćwiczenie „Wiadro na śmieci”
7. Ćwiczenie „Trawnik pozytywnych cech”
8. Stół samopomocy
9. Ćwicz „Przyjemność”
10. Zalecenia
11. Ćwiczenie „Źródło”
12. Refleksja.
Ekwipunek: Projektor multimedialny, prezentacja, magnetofon, fonogram z odgłosami wodospadu, drukowane książeczki z zaleceniami, kartki, kosz na śmieci, zielony liść Format A3, wycięte kwiaty.
Członkowie: kadra pedagogiczna przedszkolnej placówki oświatowej.
Spędzanie czasu: 1-1,5 godziny.

Przebieg szkolenia

Zawód nauczyciela należy do tych, w których syndrom wypalenia emocjonalnego jest dość powszechny. Tworząc warunki do emocjonalnego komfortu dzieci, dbając o ich zdrowie, rozwój i bezpieczeństwo, dosłownie „wypalamy się” w pracy, zapominając najczęściej o naszych emocjach, które z czasem „tlą się” i stopniowo zamieniają w „płomień”.
Wypalenie emocjonalne to syndrom, który rozwija się pod wpływem przewlekłego stresu i ciągłego stresu i prowadzi do wyczerpywania się zasobów emocjonalnych, energetycznych i osobistych człowieka. Wypalenie emocjonalne następuje w wyniku nagromadzenia negatywnych emocji, bez „rozładowania” czy „wyzwolenia” z nich. To ochronna reakcja organizmu na stres, który pojawia się, gdy nie ma sposobu na pozbycie się negatywnych emocji.
pojęcie „wypalenie emocjonalne” została wprowadzona przez amerykańskiego psychiatrę H. Freudenbergera w 1974 roku w celu scharakteryzowania stanu psychicznego osób zdrowych, które intensywnie komunikując się z innymi ludźmi, udzielając profesjonalnej pomocy, stale znajdują się w atmosferze przeładowanej emocjonalnie. Są to osoby pracujące w systemie „człowiek do człowieka”: lekarze, nauczyciele, psycholodzy, pracownicy socjalni, prawnicy, psychiatrzy itp. Jak zauważają badacze zagraniczni i krajowi, osoby w tych zawodach nieustannie borykają się z negatywnymi emocjami swoich pacjentów , klienci, uczniowie i mimowolnie są przyciągani do tych doświadczeń, przez co doświadczają zwiększonego stresu emocjonalnego.
Viktor Vasilievich Boyko wyróżnia trzy fazy zespołu wypalenia:
1. Napięcie- charakteryzuje się uczuciem wyczerpania emocjonalnego, zmęczenia spowodowanego własnymi czynnościami zawodowymi. Przejawia się w takich objawach:
doświadczanie okoliczności psychotraumatycznych (osoba postrzega warunki pracy i zawodowe relacje interpersonalne jako psychotraumatyczne);
niezadowolenie z siebie (niezadowolenie z własnej aktywności zawodowej i siebie jako profesjonalisty);
„wtrącony w ślepy zaułek” – poczucie beznadziejności sytuacji, chęć zmiany pracy lub ogólnej aktywności zawodowej;
lęk i depresja - rozwój lęku w czynnościach zawodowych, zwiększona nerwowość, nastroje depresyjne.
2. „Opór”- charakteryzuje się nadmiernym wyczerpaniem emocjonalnym, które prowokuje rozwój i występowanie reakcji obronnych, które czynią osobę zamkniętą emocjonalnie, oderwaną, obojętną. Na tym tle każde zaangażowanie emocjonalne w czynności zawodowe i komunikację powoduje, że osoba czuje się nadmiernie przepracowana. Przejawia się w takich objawach:
Niedostateczna selektywna reakcja emocjonalna – niekontrolowany wpływ nastroju na relacje zawodowe;
Dezorientacja emocjonalna i moralna – rozwój obojętności w relacjach zawodowych;
Poszerzanie sfery oszczędzania emocji – izolacja emocjonalna, wyobcowanie, chęć przerwania jakiejkolwiek komunikacji;
Ograniczenie obowiązków zawodowych – ograniczenie czynności zawodowych, chęć poświęcania jak najmniej czasu na wykonywanie obowiązków zawodowych.
3. „Wyczerpanie”- charakteryzuje się przepracowaniem psychofizycznym osoby, pustką, zniwelowaniem własnych osiągnięć zawodowych, naruszeniem komunikacji zawodowej, rozwojem cynicznego stosunku do tych, z którymi należy się porozumiewać, rozwojem zaburzeń psychosomatycznych. Przejawia się w takich objawach:
Deficyt emocjonalny – rozwój niewrażliwości emocjonalnej na tle przepracowania, minimalizacja wkładu emocjonalnego w pracę, automatyzm i dewastacja osoby w wykonywaniu obowiązków zawodowych;
Alienacja emocjonalna – tworzenie bariery ochronnej w komunikacji zawodowej;
Alienacja osobista (depersonalizacja) - naruszenie relacji zawodowych, rozwój cynicznego stosunku do tych, z którymi trzeba się komunikować;
Zaburzenia psychosomatyczne - pogorszenie samopoczucia fizycznego, rozwój takich zaburzeń psychosomatycznych jak zaburzenia snu, ból głowy, problemy z ciśnieniem.
Ogólnie zespół wypalenia charakteryzuje się następującymi objawami:
zmęczenie, wyczerpanie;
niezadowolenie z siebie, niechęć do pracy;
wzmocnienie chorób somatycznych;
zaburzenia snu;
zły nastrój i różne negatywne uczucia i emocje: apatia, depresja, beznadziejność, cynizm, pesymizm;
agresywne uczucia (drażliwość, napięcie, złość, niepokój);
negatywna samoocena;
zaniedbanie obowiązków;
zmniejszony entuzjazm;
brak satysfakcji z pracy;
negatywny stosunek do ludzi, częste konflikty;
pragnienie samotności;
wina;
zapotrzebowanie na używki (kawa, alkohol, tytoń itp.);
utrata apetytu lub przejadanie się.
Obecność poszczególnych objawów może zauważyć każdy z nas. Aby jednak się nie rozwijały iw rezultacie nie prowadziły do emocjonalnego wyczerpania, konieczne jest poznanie i przestrzeganie warunków utrzymania zdrowia emocjonalnego. Porozmawiamy o nich również dzisiaj.
Kiedy człowiek staje w obliczu nieprzyjemnej sytuacji, napina się wewnętrznie: ciśnienie spada, puls przyspiesza, mięśnie napinają się, przygotowując się do działania, ale ... Akcja nie występuje. A „nieprzetworzone” emocje odciskają się w ciele – tak więc człowiek chodzi, skarżąc się „na serce”, na „nadciśnienie”, a w mięśniach, jako ślad nieprzereagowanych emocji, obszary „zamrożonego” napięcia, czy wzmożonego mięśnia ton, są tworzone. Występują skurcze mięśni. A to może prowadzić do: zmęczenia, obniżenia nastroju, drażliwości lub apatii, zaburzeń snu i potencji, chorób psychosomatycznych (nadciśnienie, dusznica bolesna, wrzody żołądka, astma oskrzelowa, cukrzyca, niektóre choroby skórne: egzema, neurodermit, łuszczyca), zapalenie okrężnicy itp.”
Zdolność do łagodzenia zacisków mięśniowych pozwala złagodzić stres neuropsychiczny. Mówią, że wybijają klin klinem i zrobimy dokładnie to samo. Aby osiągnąć maksymalny relaks, musisz maksymalnie się wysilić.
Do tego nadaje się szereg ćwiczeń, takich jak „Energia mięśni” i „Cytryna”.

Przypowieść o kamieniarzach

Kiedyś podróżnik szedł zakurzoną drogą i za zakrętem, w samym słońcu, w kurzu, zobaczył człowieka ciosającego ogromny kamień. Mężczyzna ciął kamień i bardzo gorzko płakał...
Podróżnik zapytał go, dlaczego płacze, a mężczyzna powiedział, że jest najnieszczęśliwszą osobą na ziemi i ma najcięższą pracę na świecie. Każdego dnia zmuszony jest ciosać ogromne kamienie, zarabiać marne grosze, których ledwo starcza na wyżywienie. Podróżnik dał mu monetę i poszedł dalej.
I dla Następna tura Na drodze zobaczyłem inną osobę, która też ciosała wielki kamień, ale nie płakała, tylko była skupiona na pracy. A podróżnik zapytał go, co robi, a kamieniarz powiedział, że pracuje. Codziennie przychodzi do tego miejsca i ciosa swój kamień. To ciężka praca, ale jest z niej zadowolony, a pieniądze, które otrzymuje, wystarczają na wyżywienie jego rodziny. Podróżnik pochwalił go, dał mu monetę i poszedł dalej.
A za kolejnym zakrętem drogi zobaczyłem innego kamieniarza, który w upale i kurzu rąbał wielki kamień i śpiewał radosną, wesołą piosenkę. Podróżnik był zdumiony. "Co ty robisz?!!" - on zapytał. Mężczyzna podniósł głowę, a podróżnik zobaczył jego szczęśliwą twarz. "Nie widzisz? Buduję świątynię!”

Ćwiczenie „Energia mięśni”
Cel: rozwój umiejętności kontroli mięśni.
Zegnij i napręż się z całej siły palec wskazujący prawa ręka. Sprawdź, jak rozkłada się energia mięśni, gdzie idzie napięcie? W sąsiednich palcach. Co jeszcze? Do ręki. A potem odchodzi? Dochodzi do łokcia, barku, szyi. I lewa ręka jakoś napięta. Sprawdź to!
Postaraj się usunąć nadmiar stresu. Trzymaj mocno palec, ale rozluźnij szyję. Puść ramię, potem łokieć. Ręka musi się swobodnie poruszać. A palec jest napięty, jak poprzednio! Usuń nadmiar stresu z kciuk. Od bezimiennego ... A indeks jest nadal napięty! Rozładować napięcie.

Ćwiczenie „Cytryna”
Cel: kontrola stanu napięcia i rozluźnienia mięśni.
Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach (dłonie do góry), ramiona i głowę w dół, oczy zamknięte. Wyobraź sobie w myślach, że masz cytrynę w prawej ręce. Zacznij powoli wyciskać, aż poczujesz, że „wyciśnięto” cały sok. Zrelaksować się. Zapamiętaj swoje uczucia. Teraz wyobraź sobie, że cytryna jest w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie i pamiętaj o swoich uczuciach. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się. Ciesz się stanem spokoju.

Ćwiczenie „Drabina”

Cel: świadomość siebie jako osoby znajdującej się w pewnym przedziale na swojej drodze życiowej i aktywności zawodowej.
Materiały: kartki ze schematycznym wizerunkiem schodów, długopisy.

Wszyscy uczestnicy szkolenia otrzymują ulotki ze schematycznym zdjęciem schodów i są zachęcani do dokładnego rozważenia go i zaznaczenia swojego położenia na schodach już dziś. W miarę postępu ćwiczenia facylitator zadaje uczestnikom następujące pytania:
- Pomyśl i odpowiedz, idziesz w górę czy w dół?
- Czy jesteś zadowolony ze swojej lokalizacji na schodach?
- Czy są w tym względzie wewnętrzne sprzeczności?
- Co powstrzymuje cię od bycia na szczycie?

Ćwiczenie „Rozłóż w porządku”
Cel: przekazanie uczestnikom szkolenia wagi umiejętności przełączania role społeczne utrzymanie zdrowia psychicznego i aktywności twórczej; świadomość własnego „ja”.
Materiały: kartki, długopisy.
Zachęcamy nauczycieli do sortowania następującej listy w kolejności (według ważności, ich zdaniem):
dzieci
Stanowisko
mąż
I
przyjaciele, krewni
Po pewnym czasie zaproponuj opcję optymalnego rozłożenia listy: (slajd 4)
1. Ja
2. Mąż (żona)
3. Dzieci
4. Praca
5. Przyjaciele, krewni
Uczestnicy są następnie proszeni o zastanowienie się nad swoimi odkryciami.

Ćwiczenie „Wiadro na śmieci”
Cel: wyzwolenie od negatywnych uczuć i emocji.
Materiały: kartki, długopisy, wiadro na „śmieci”.
Na środku pokoju psycholog stawia symboliczny kosz na śmieci. Uczestnicy mają okazję zastanowić się, dlaczego człowiekowi potrzebny jest kosz na śmieci i dlaczego trzeba go cały czas opróżniać. Psycholog: „Wyobraź sobie życie bez takiego wiadra: kiedy śmieci stopniowo wypełniają pomieszczenie, oddychanie, poruszanie się staje się niemożliwe, ludzie zaczynają chorować. To samo dzieje się z uczuciami – każdy z nas kumuluje nie zawsze potrzebne, destrukcyjne uczucia, na przykład urazę, strach. Proponuję wszystkim wyrzucić do kosza stare niepotrzebne urazy, złość, strach. Aby to zrobić, zapisz swoje negatywne uczucia na kartkach papieru: „Obraża mnie…”, „Jestem zły na…” i tym podobne.
Następnie nauczyciele rozrywają papiery na małe kawałki i wrzucają je do wiadra, gdzie mieszają i odkładają.

Ćwiczenie „Trawnik pozytywnych cech”
Cel: analiza i określenie silne strony ich osobowość, pozytywne cechy, zwiększają poczucie własnej wartości i pewność siebie.
Materiały: kartka zielonego papieru A3, naklejki w kształcie kwiatka.
Na tablicy wisi kartka zielonego papieru, która przypomina trawnik. Nauczyciele otrzymują papierowe kwiaty, na których muszą napisać swoje najważniejsze pozytywne cechy (przynajmniej trzy) jako profesjonalista i tylko osoba. Następnie wszyscy odczytują swoje cechy i przyklejają kwiatek do tablicy. Cała reszta może uzupełniać pozytywne cechy nauczyciela, które zauważyli pracując z nim w tym samym zespole (psycholog w razie potrzeby może pomóc).

Pomóż sobie przy stole
Materiały: Broszura „Zapobieganie wypaleniu”, która zawiera dane z poniższej tabeli.
Nieprawidłowo rozłożona energia i niemożność odejścia od ról w czasie, powstrzymywanie negatywnych emocji prowadzi do przejawów psychosomatycznych.
Uczestnikom oferowana jest tabela przejawów psychosomatycznych oraz sposób samopomocy – afirmacje ( pozytywne stwierdzenia):

Jednym z powszechnych stereotypów codziennej higieny psychicznej jest przekonanie, że nasze hobby, ulubione zajęcia, hobby to najlepszy sposób na relaks i regenerację. Ich liczba jest zwykle ograniczona, ponieważ większość ludzi ma nie więcej niż 1-2 hobby. Wiele z tych czynności wymaga specjalnych warunków, czasu lub stanu samej osoby. Istnieje jednak wiele innych możliwości relaksu i odmłodzenia.

Ćwiczenie „Przyjemność”
Cel: świadomość zasobów dostępnych w środku do rekonwalescencji.
Materiały: kartki papieru, długopisy
Uczestnicy otrzymują kartki papieru i proszeni są o zapisanie 10 codziennych czynności, które im się podobają. Następnie proponuje się uszeregować je według stopnia przyjemności. Następnie wyjaśnij nauczycielom, że jest to zasób, który można wykorzystać jako „ ambulans» do rekonwalescencji.

1. Naucz się, jeśli to możliwe, natychmiastowego odrzucania negatywnych emocji, a nie zmuszania ich do psychosomatyki. Jak można to zrobić w warunkach pracy w przedszkolu:
wstań gwałtownie i idź;
napisz lub narysuj coś szybko i ostro na tablicy lub kartce papieru;
zmiel kawałek papieru, zgnij i wyrzuć.
2. Jeśli masz zaburzenia snu, spróbuj czytać poezję w nocy, a nie prozę. Według badań naukowców poezja i proza różnią się energią, poezja jest bliższa rytmowi Ludzkie ciało i działają uspokajająco.
3. Każdego wieczoru wejdź pod prysznic i wypowiedz wydarzenia z minionego dnia, „zmyj” je, ponieważ woda od dawna jest potężnym przewodnikiem energii.
4. Zacznij odzyskiwać teraz, nie zwlekaj! (slajd 7)
A ostatnim etapem szkolenia proponuje się przeprowadzenie ćwiczenia relaksacyjnego.

Ćwiczenie „Źródło”
Cel: relaksacja i usuwanie stresu psycho-emocjonalnego.
Materiały: fonogram „Woda” (zbiór melodii relaksacyjnych).
Wszystkich uczestników zapraszamy do wygodnego siedzenia, relaksu, zamknięcia oczu. Pod ścieżką dźwiękową „Woda” prezenter spokojnie i wyraźnie wypowiada tekst:
„Wyobraź sobie, że idziesz ścieżką w lesie, ciesząc się śpiewem ptaków. Poprzez śpiew ptaków, twój słuch przyciąga dźwięk płynącej wody. Idziesz do tego dźwięku i wychodzisz do źródła, bijąc z granitowej skały. Widzisz, jak to czysta woda błyszczy w promieniach słońca, słychać jego plusk w otaczającej ciszy. Masz wrażenie tego wyjątkowego miejsca, gdzie wszystko jest o wiele czystsze i wyraźniejsze niż zwykle.
Zacznij pić wodę, poczuj, jak jej dobroczynna energia przenika do Ciebie, oświecając zmysły.
Teraz stań pod źródłem, niech woda spłynie na ciebie. Wyobraź sobie, że jest w stanie przepływać przez każdą twoją komórkę. Wyobraź sobie również, że przepływa przez niezliczone odcienie twoich uczuć i emocji, że przepływa przez twój intelekt.
Poczuj, że woda wypłukuje z ciebie wszystkie psychologiczne śmieci, które nieuchronnie gromadzą się dzień po dniu - wraz z wodą odchodzą rozczarowania, smutki, zmartwienia, wszelkiego rodzaju myśli.
Stopniowo czujesz, jak czystość tego źródła staje się twoją czystością, a jego energia staje się twoją energią.
Na koniec wyobraź sobie, że jesteś tym źródłem, w którym wszystko jest możliwe i którego życie jest nieustannie odnawiane.
Dziękując źródłu wracacie ścieżkami powrotnymi do naszego przedszkola, do naszego hala muzyczna. Po uratowaniu energii, którą otrzymałeś ze źródła, wróć do naszego kręgu i stopniowo otwieraj oczy.
Na koniec ćwiczenia uczestnicy proszeni są o stopniowe otwieranie oczu. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia podczas brania prysznica.
Facylitator dziękuje wszystkim uczestnikom za uwagę i udział w szkoleniu.

Odbicie
Uczestnicy wymieniają się wrażeniami i opiniami. Facylitator dziękuje wszystkim uczestnikom za uwagę i udział w szkoleniu.

Lista wykorzystanej literatury
1. Bachkov, IV. Okna do świata treningu. Metodyczne podstawy subiektywnego podejścia do Praca grupowa/ I. V. Vachkov, SD Deryabo. - Petersburg: przemówienie, 2004 r.
2. Vachkov, I. V. Podstawy technologii treningu grupowego. Psychotechnika: podręcznik / IV Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Burnout syndrome: diagnoza i zapobieganie / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Petersburg: Piotr, 2005.
4. Gregor, O. Jak radzić sobie ze stresem. Stres życia. Zrozum i zarządzaj tym / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Szkolenia komunikacyjne dla nauczycieli, psychologów, rodziców. Petersburg Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Zespół wypalenia zawodowego w zawodach społecznych / T. I. Roginskaya // Dziennik psychologiczny. - 2002.
7. Rudestam K. Psychoterapia grupowa. Grupy psychokorektywne: teoria i praktyka. Moskwa: Postęp, 1990.
8. Semenova, E. M. Trening stabilności emocjonalnej nauczyciela: przewodnik do nauki / E. M. Semenova. - M.: Wydawnictwo psychoterapii Inta, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Praktyczne seminaria dla nauczycieli. Wydanie. 2. Kompetencje psychologiczne wychowawców. Wyd. Nauczyciel 2011
10. Fopel K. Grupy psychologiczne. Materiały robocze dla facylitatora: Praktyczny przewodnik. M.: Genesis, 2000.
11. Shitova E.V. Praktyczne seminaria i szkolenia dla nauczycieli. - Wydanie. 1. Wychowawca i dziecko: skuteczna interakcja. Wyd. Nauczyciel 2009

Projekt Wypalenie emocjonalne

Problem jest rozwiązywany

Organizacja pracy na rzecz zachowania zdrowia psychicznego nauczycieli jest jednym z najpilniejszych zadań współczesnego systemu edukacji, a problem samoregulacji emocjonalnej jest jednym z najważniejszych problemów psychologiczno-pedagogicznych istotnych z punktu widzenia osobistego i osobistego. rozwój zawodowy współczesny nauczyciel.

Dlaczego ten problem jest ważny do omówienia i rozwiązania?

 Kształtowanie umiejętności adekwatnej oceny sytuacji problemowych i rozwiązywania problemów życiowych, radzenia sobie i zmieniania się, umiejętności akceptacji i zapewnienia psychologicznego i pomoc socjalna do osób wokół nich, rozwijając strategie i umiejętności behawioralne, które prowadzą do zdrowia i zapobiegają wypaleniu emocjonalnemu.

Grupa docelowa

administracja, nauczyciele, psycholodzy

Jaki udział w projekcie da jego uczestnikom

1. Rozwój kompetencji nauczycieli w zakresie przeciwdziałania wypaleniu emocjonalnemu. 2. Kształtowanie pozytywnego zawodowego wizerunku nauczyciela. 3. Samodzielne świadczenie opieki psychoprofilaktycznej pozytywnie wpływającej na zdrowie psychiczne nauczycieli i uczniów. 4. Zdobywanie wiedzy, umiejętności i zdolności dla nauczycieli do zachowania zdrowia i opanowanie technologii oszczędzających zdrowie. 5. Poprawa klimatu psychologicznego w zespole.

Pomysł na projekt

Zapewnienie i stworzenie warunków do otwartej, opartej na zaufaniu komunikacji, odbioru informacji, twórczej atmosfery pracy.

Cel projektu

Tworzenie warunków do zapobiegania wypaleniu emocjonalnemu wśród nauczycieli.

Opis Projektu

Zespół wypalenia rozwija się stopniowo. Przechodzi przez trzy etapy. Rozpoczyna się wyciszeniem emocji, wygładzeniem ostrości uczuć i świeżości doznań. Znikają pozytywne emocje, pojawia się stan niepokoju.

Potem pojawiają się nieporozumienia z klientami, fachowiec z kręgu kolegów zaczyna mówić z pogardą o niektórych z nich, w obecności klientów zaczyna się stopniowo manifestować wrogość – początkowo trudno powstrzymać antypatię, a potem wybuchy podrażnienie. Takie zachowanie profesjonalisty jest nieświadomym przejawem poczucia samozachowawczego podczas komunikacji, przekraczającego bezpieczny dla organizmu poziom. Ustalenie strategii zachowania podczas wypalenia emocjonalnego. Organizowane i prowadzone są seminaria szkoleniowe, konsultacje dla administracji i nauczycieli. Podano zalecenia.

Etapy projektu

Etap przygotowawczy - stworzenie zespołu projektowego, opracowanie komponentów i kierunków praca profilaktyczna, dobór niezbędnej bazy informacyjnej i metodycznej, zamieszczenie strony projektu w serwisie, przeprowadzenie kampanii reklamowej informującej nauczycieli o możliwościach współpracy.

Scena główna - praktyczna praca korzystanie z zasobów Internetu.

Ostatnim etapem jest podsumowanie wyników realizacji projektu.

Oczekiwane rezultaty projektu

W serwisie powstał blog „Wypalenie emocjonalne”, który pozwoli z największym powodzeniem stworzyć sieciową społeczność nauczycieli i korzystać z technologii informatycznych.

Jak wyniki będą oceniane i omawiane

Do oceny skuteczności projektu konieczne jest prowadzenie regularnych badań psychologicznych.

Przeprowadzanie ankiet i ankiet.

Organizacja stowarzyszeń metodycznych dla psychologów wychowawczych.

Plan realizacji projektu

Etap przygotowawczy: kwiecień 2010

Etap końcowy: marzec 2011

Jak uczestnicy są zaangażowani w projekt

Organizacja pomocy psychologicznej w placówce oświatowej z wykorzystaniem szkoleń i konsultacji dla nauczycieli.

Jakie są zagrożenia związane z projektem i jak je zminimalizować

Zagrożenia: brak dostępu do Internetu, niska znajomość obsługi komputera przez nauczycieli.

Minimalizacja – poprzez realizację kontaktów osobistych, stworzenie „grupy wsparcia” spośród psychologów placówek edukacyjnych mogących pracować równolegle, poprzez organizację „gorących linii” na telefon, wykorzystanie materiałów drukowanych.

Co musisz umieć i wiedzieć, aby osiągnąć cele

Po pierwsze, prace oświatowe powinny być wykonywane wyłącznie przez specjalnie przeszkolony personel spośród pracowników placówki oświatowej w ramach kompleksowych programów opartych na programach profilaktycznych.

Po drugie, praca edukacyjna powinna być prowadzona przez cały rok szkolny w szkole.

Po trzecie, w toku pracy należy dokładnie i wyczerpująco informować o problemie wypalenia emocjonalnego i jego wpływie na rozwój umysłowy, psychologiczny, społeczny i emocjonalny nauczyciela.

Po czwarte, informacje muszą być przekazywane w sposób dostosowany do potrzeb odbiorców.

Z jakimi zewnętrznymi specjalistami i ekspertami można się konsultować

Psycholog edukacyjny - zasoby internetowe

Usługi społecznościowe planowane do wykorzystania w pracach nad projektem i cel ich wykorzystania Arkusze kalkulacyjne w Google www.gmail.com .. Kwestionariusze w Google www.gmail.com ..zgłaszanie zapytań Kalendarz w Google www.gmail.com ..informowanie o wydarzeniach Google Document Collaboration.. Wiki.. Blogi.. Zakładki w BobrDobr