Sprawdź swój stan emocjonalny. Test „Poznaj swój stan psycho-emocjonalny”

Diagnostyka stanu emocjonalnego uczniów

Test koloru M. Luschera

Obszary zastosowania.Ta technika może być zastosowana:

1. w badaniu poziomu komfort dziecko w domu, w szkole;
2. przy identyfikacji postaw emocjonalnych przedszkolakóww związku z nadchodzącą edukacją;
3. w diagnozie sytuacje rodzinne;
4. rozpoznać związek dziecka ze szkołąw okresie adaptacji;
5. identyfikować osoby, które sąstany depresyjne i reakcje afektywne.

ogólny opis

Ten test składa się z materiału bodźcowego (osiem kart kolorów) oraz przewodnik metodologiczny zawierający opis badania, procedurę badania, wskaźniki liczbowe oraz ich obliczanie, przetwarzanie, interpretację wyników i zastosowania (1-8). Tabele interpretacyjne pozwalają maksymalnie uprościć przetwarzanie wyników badań.

Czas trwania to 5-8 minut.

Test koloru Luschera można stosować indywidualnie. Wraz z egzaminem indywidualnym dopuszcza się egzamin grupowy.

Wytyczne. Procedura testowa:eksperymentator tasuje kolorowe karty i układa je kolorową powierzchnią przed badanym, po czym prosi go, aby spośród ośmiu kolorów wybrał ten, który najbardziej mu się podoba, tj. do podkreślenianajprzyjemniejszykolor ośmiu. Eksperymentator odkłada na bok kartę z wybranym kolorem, odwracając kolorową stroną do dołu, i zapisuje jej numer w tabeli protokołu. Procedura wyboru koloru jest powtarzana. Jeśli badany nie może wybrać najprzyjemniejszego koloru, eksperymentator sugeruje wybór najbardziej nieprzyjemny kolor a następnie sugeruje przejście do wyboru przyjemnych kolorów.

Po 2-3 minutach eksperymentatorpowtarza naukę: ponownie układa karty kolorową stroną do góry i zachęca badanego do ponownego wybrania preferowanych kolorów, wyjaśniając, że badany nie powinien pamiętać kolejności układu w pierwszym wyborze ani celowo go zmieniać.

Aby obliczyć całkowite odchylenie od normy autogenicznej (SD)należy porównać kolejność miejsc jakie zajmują kolory w wyborze dziecka z układem „idealnym”(34251607). Najpierw obliczana jest różnica między faktycznie zajętym miejscem a normatywnym położeniem koloru, następnie te różnice (ich wartości bezwzględne, bez uwzględnienia znaku) są sumowane. Wartość CO waha się od 0 do 32 i może być parzysty . Wartość CO odzwierciedla stabilne tło emocjonalne, czyli panujący nastrój dziecka.

Materiałem bodźcowym do badania są standardowe wielokolorowe kwadraty wycięte z papieru o bokach od 28 mm do 50 mm. W diagnostyce dzieci zwykle stosuje się niekompletny zestaw 8 kolorowych kwadratów. Kolory podstawowe to (w kolejności przypisanej im liczby):

Pierwsze dwa kolory są uważane za wyraźnie preferowane, trzeci i czwarty - preferowane, piąty i szósty - neutralne, a siódmy i ósmy - wywołujące antypatię, negatywną postawę.

Uproszczona procedura badania (na osiem kolorów) sprowadza się do jednoczesnego przedstawienia badanemu wszystkich kolorowych kwadratów na białym tle z propozycją wybrania tego, który jest najprzyjemniejszy, najprzyjemniejszy. Wybrany kwadrat jest odwracany i odkładany, następnie procedura jest powtarzana. Powstaje seria kwadratów, w których kolory są ułożone zgodnie z ich atrakcyjnością dla tematu.

Interpretacja psychologiczna uzyskanej serii subiektywnych preferencji kolorystycznych opiera się po pierwsze na założeniu, że każdy kolor ma pewne znaczenie symboliczne, na przykład: czerwony – pragnienie władzy, dominacji, zielony – wytrwałość, wytrwałość itp.

Po drugie uważa się, żezakres preferencji kolorówodzwierciedla indywidualne cechy przedmiotu. Jednocześnie znaczenie funkcjonalne pozycja zajmowane przez określony kolor. Na przykład uważa się, że dwie pierwsze pozycje serii określają cele jednostki i sposób ich osiągnięcia, a dwie ostatnie - stłumione potrzeby, symbolizowane tymi kolorami. Wybór w okolicy kolory podstawowe wiąże się ze świadomymi tendencjami, a m.in dodatkowy - ze sferą nieświadomości.

Charakteryzuje się pierwszym wyborem w teście Luscherapożądany stan, drugi jest prawdziwy . W zależności od celu badania możliwa jest interpretacja wyników odpowiednich badań i wybór systemu oceny poprzez porównanie wyników stanu pożądanego i rzeczywistego dziecka.

1. Ocena wyników stanu emocjonalnego.

4 punkty - na początku rzędu niebieski, żółty, fioletowy. Czarny, szary, brązowy - na końcu rzędu.Korzystny stan emocjonalny.

3 punkty - na pierwszych pozycjach dozwolone są kolory czerwony i zielony. Offset szarości i brązu na środku rzędu.Zadowalający stan emocjonalny.

2 punkty - czarny offset na środku rzędu. Niebieski żółty, fioletowy - na ostatnich pozycjach.Stan emocjonalny dziecka jest niezadowalający- wymagana jest pomoc psychologa, nauczyciela.

1 punkt - czarno-szary na początku rzędu; dziecko odmawia podporządkowania się.Dziecko jest w kryzysie, wymagana jest pomoc specjalistów (psychologa, psychoterapeuty).

karty kolorów

Załącznik 2. Tabela protokołu do badania stanu emocjonalnego dziecka. Test koloru Luschera.

Procedura okazywania kart

Porządkowy numer koloru według Walnefort (wskaźnik dobrostanu psychicznego))

Interpretacja pozycji. Ocena stanu emocjonalnego

Wniosek nauczyciela-psychologa o stanie emocjonalnym dziecka (IPB)

Na początku rzędu kolor niebieski, żółty, fioletowy. Czarny, szary, brązowy - na końcu rzędu 4 punkty

Kolory czerwony i zielony znajdują się na pierwszych pozycjach. Przesunięcie szarości i brązu na środku rzędu 3 punkty

Przesuń czarny do środka rzędu. Niebieski, żółty, fioletowy - na ostatnich pozycjach 2 punkty

Czarno-szary na początku rzędu. Dziecko odmawia wykonania zadania 1 punkt

Numer seryjny wybranego koloru(wybrane pozycje wierszy)

Załącznik 3. Tabela funkcji podstawowych kolorów prezentacji.

Funkcja „+” w tabeli 3 testu barwy Luschera oznacza wzrost potrzeby wyrażonej tą barwą, „x” – doświadczanie stanów związanych z jej zaspokojeniem, „=” – nieistotność potrzeby w danej chwili, „-” – niemożność lub niepożądanie zaspokojenia potrzeby, negatywne nastawienie, a co za tym idzie jej frustracja.

F-I	Zabarwienie
	Niebieski	Zielony	Czerwony	Żółty
«+»

«+»	Dążenie do pokoju. Intensywna potrzeba przyjemnego towarzystwa i satysfakcji, stabilne pozytywne przywiązanie, pragnienie harmonii, wrażliwości.	Czy napięcie. Samoafirmacja, próżność, spontaniczne pragnienie odgrywania określonej roli, elastyczność przejawów wolicjonalnych w trudnych warunkach działania.	Pogoń za emocjami. Aktywny udział i duża aktywność, siła woli i poczucie zadowolenia z chęci osiągnięcia celu.	Postrzeganie pobudzenia do rozładowania napięcia. Czekanie na spotkania, ujawnienie, zamieszanie, uciekanie od problemów, złudne oczekiwanie na przyszłość. osłania nadzieję na sukces, spontaniczną satysfakcję z udziału w zajęciach.
"X"	Gotowy na bezstresowy spokój, przyjemne relacje i zaspokojenie podstawowych potrzeb społecznych	Samostanowienie, samokontrola.	Stagnacja, irytacja, drażliwość, konflikt.	Gotowy na kontakty.
«=»	Powierzchowne powiązania i relacje, chęć odgrodzenia się, odejścia na bok	Niski poziom roszczeń, bierność wobec zaaranżowanego porządku, reżim.	Drażliwość nerwowa, wymaga ostrożnego obchodzenia się, braku chęci do komunikacji i aktywności.	Krytyczne podejście do wyboru kontaktów i hobby.
«-»	Niepokój, nerwowość, brak głębokich powiązań „sercowych”, niezadowolenie z relacji z rówieśnikami i ich aktywnością.	Ograniczenie wyrażania siebie, napięcie ochronne, odmowa uznania. Otoczenie jest postrzegane jako wywierające okrutną, bezduszną presję, zmuszającą ich do robienia tego, czego nie chcą.	Nadmierna drażliwość, uczucie słabości, poczucie bezradności. Obrażony, z trudnością radzenia sobie z rzeczami. Zmęczona i źle zorientowana w środowisku.	Niespokojne czekanie. Fiksacja tematyczna, ograniczenie ujawniania się. Sztywność, nadmierne pobudzenie, wycofanie się w siebie.

Załącznik 4. Funkcje dodatkowych kolorów prezentacji.

Zabarwienie	Szary	Fioletowy	brązowy	Czarny
Funkcjonować	Negatywne nastawienie do zespołu, częściowa integracja	Uczulenie. Identyfikacja magiczno-erotyczna.	fizyczne potrzeby ciała.
«+»	Odgrodzenie, ostrożna powściągliwość, izolacja, tajemnica, izolacja społeczna.	Pragnienie oczarowania, zmysłowości, sugestywności.	Regresja do potrzeb fizycznych, ucieczka od problemów.	Wyrażanie protestu, negatywizm, zachowania impulsywno-agresywne.
"X"	Ograniczona gotowość emocjonalna do kontaktów. Zamknąć.	Zmysłowość.	Potrzeba komfortu i fizycznej satysfakcji.	Protest i wycofanie się z partnera lub sytuacji
«=»	Emocjonalna gotowość do komunikowania się. Zainteresowanie relacjami społecznymi.	Powstrzymuje twoje uczucia. Odbicie uczuć. Sumienność. Wrażliwość i uraza.	Rozładowanie potrzeb fizycznych.	Umiejętność tolerowania ograniczeń, kompromisu. Zgadza się na warunki.
«-»	Pobudliwość emocjonalna, pragnienie sukcesu społecznego.	Tłumienie wrażliwości, kontrola zmysłów. Estetyczne, etyczne lub logiczne pragnienie porządku.	Tłumienie, wypieranie lub hamowanie potrzeb fizycznych.	Odrzucenie przeszkód i ograniczeń, ignorowanie zagrożenia, przedsiębiorczość.

Załącznik 5. Pytania identyfikujące postawy emocjonalne przedszkolaków w związku ze zbliżającą się edukacją szkolną

1. Chcesz iść do szkoły?
2. Chcesz zostać w przedszkolu (w domu) przez kolejny rok?
3. Lubisz czytać książki?
4. Czy sam (sam) prosisz o przeczytanie książki?
5. Dlaczego chcesz iść do szkoły?
6. Lubisz przybory szkolne?
7. Jeśli możesz używać przyborów szkolnych w domu i nie chodzić do szkoły, czy to Ci odpowiada? Czemu?
8. Kim chciałbyś być podczas zabawy z chłopakami w szkole: uczniem czy nauczycielem? Czemu?
   

Załącznik 6. Pytania w badaniu poziomu komfortu dziecka w szkole:

1. Lubisz chodzić do szkoły?
2. Czy chciałbyś pracować w szkole, gdy jesteś dorosły?
3. Czy jesteście przyjaciółmi w klasie? Z kim się przyjaźnisz?
4. Czy często się kłócisz?
5. Czy dobrze się dzisiaj czujesz na zajęciach?
6. Czy pójdziesz jutro do szkoły?

Załącznik 7. Pytania do diagnozy sytuacji w rodzinie:

1. Jaki kolor wybrałaby mama?
2. Jaki kolor wybrałby tata?
3. Lubisz gościć u siebie?
4. Z kim poszedłbyś na karuzelę: z matką? tata?
5. Gdzie bardziej lubisz grać: w domu? w szkole? z dala?
6. Jakie mieszkanie (dom) posiadasz? Jak to wygląda?
7. Czy chciałbyś, aby odwiedził Cię ktoś ze szkoły?

Załącznik 8. Pytania identyfikujące relację dziecka ze szkołą w okresie adaptacji:

1. Lubisz chodzić do szkoły, dlaczego?
2. Jak myślisz, czy dzieci w twojej klasie są dobre czy złe?
3. Czy możesz dać przyjacielowi zabawkę na dobre?
4. Kiedy zostajesz ukarany, jaki masz nastrój, jak się czujesz?
5. Jeśli nauczyciel chwali cię za coś, jak się czujesz?
6. Każdego ranka czekają na Ciebie w klasie, jesteś mile widziany?
7. Czy wybierasz własnych przyjaciół?
8. Czy jutro też przyjdziesz do szkoły?

945

Psychologowie bardzo często wykorzystują w swojej praktyce różne kolorowe obrazy, aby określić stan emocjonalny danej osoby.

Ale nie musisz nawet iść do psychologa. Możesz z łatwością samodzielnie wykonać podobny test i dowiedzieć się, w jakim stanie emocjonalnym jesteś teraz.

Aby to zrobić, musisz wybrać dwa kolory z palety. Pierwszy kolor to ten, który w tej chwili bardzo Ci się podoba, drugi to ten, który w momencie testowania najbardziej Ci się podobał.

Uwaga! W ogóle nie wybieraj swoich ulubionych kolorów. Test mierzy Twój stan emocjonalny w tej chwili!

Więc:

NIEBIESKI KOLOR.

Lubisz. Dążysz do zgody, zaufania, zrozumienia, sympatii. Teraz doświadczasz emocjonalnego komfortu, spokoju, łagodności, marzeń. Jesteś skłonny do komunikowania się z przyjaciółmi.
Nie lubisz. Jesteś niespokojny. Być może nastąpiło niedawne zerwanie bliskiego związku. Jesteś samotny i zdenerwowany.

ZIELONY KOLOR.

Lubisz. Jesteś pewny siebie, a nawet pewny siebie. Teraz jest szczyt twojej siły, szacunku do samego siebie. Jesteś zdolny do wielu rzeczy i starasz się przejąć władzę w komunikacji. Zdobądź przewagę nad rozmówcami. Być może przeciwnie, podjąłeś obronę psychologiczną.
Nie lubisz. Jesteś sfrustrowany brakiem uwagi i szacunku ze strony partnera. Jesteś poniżany, obrażony, zraniony i pozbawiony energii. Nie masz już siły, by się oprzeć.

KOLOR CZERWONY.

Lubisz. Teraz jesteś podniecony emocjonalnie. Nastrój jest pogodny. Dążysz do osiągnięcia, sukcesu. Wchodzisz, być może zbyt mocno naciskasz. Jesteś asertywny, czasem agresywny.
Nie lubisz. Jesteś ciągle zirytowany i nadmiernie podekscytowany. Jesteś głęboko zestresowany. Czasami wydajesz się być wyczerpany lub nawet zmęczony.

ŻÓŁTY.

Lubisz. Optymizm napełnia Twoją duszę i przyspiesza bicie serca. Jesteś zrelaksowany i pełen snów szczęścia. Jesteś gotowy na zmiany, na całkowite uwolnienie się od relacji lub zobowiązań.
Nie lubisz. Jesteś sfrustrowany do granic rozpaczy. Jesteś nieufny i podejrzliwy. Pędzisz dookoła, stan emocjonalny jest niestabilny: albo przypływ, albo gwałtowny spadek.

FIOLETOWY.

Lubisz. Flirtujesz na prawo i lewo, próbując mieć przynajmniej jakiś romans. Starasz się zadowolić, otrzymać wsparcie lub komplement. Nastrój jest wyrównany, ale nie spokojny.
Nie lubisz. Starasz się być niepozorny i ukrywać się przed nadmierną uwagą. Skromność, kontrola uczuć i zachowania są teraz w tobie nieodłączne.

BRĄZOWY KOLOR.

Lubisz. Jesteś zmęczony i tęsknisz za odpoczynkiem i stabilnością emocjonalną. Jesteś psychicznie zmęczony i głodny wspierającego związku. Pod spodem czegoś się boisz i nie czujesz się bezpiecznie. Potrzebujesz zadowalania zmysłów.
Nie lubisz. Jesteś jak rozciągnięty sznurek. Wypierasz się wszystkich swoich potrzeb emocjonalnych i fizycznych. Uciekasz od słabości, ograniczając się we wszystkim.

CZARNY KOLOR.

Lubisz. Negatywizm, odrzucenie, odrzucenie przyjemności i agresji wypełniły cały twój umysł i ciało. Jesteś wrogo nastawiony i w każdej chwili możesz eksplodować wściekłością. Jesteś bliski zniszczenia siebie lub związków.
Nie lubisz. Na zewnątrz jesteś spokojny i pewny siebie. Jednak po prostu wepchnęłaś agresję w głąb siebie i przerzuciłeś się na tory zaprzeczania i samobiczowania.

SZARY KOLOR.

Lubisz. Szukasz ramienia, na którym możesz się oprzeć. Chcesz ukryć się przed wszystkim, co w twoim życiu powierzchowne, znaleźć emocjonalny spokój i schronienie. Naśladujesz i maskujesz swoje prawdziwe uczucia pod pozorem fałszywej obojętności i obojętności.
Nie lubisz. Jesteś bardziej proaktywny niż kiedykolwiek. Jesteś w pełni zaangażowany w sytuację „tu i teraz”. Jesteś osobą kontaktową, umiarkowanie pogodną i zaradną. Masz cel i zyskujesz pewność siebie w przyszłości. Wydaje się, że znalazłeś cel.

Przyjaciele, zapraszam do lepszego poznania siebie.
Wszystko jest proste! Zrób interesujący nowy test, którego psychologowie używają do określenia stanu emocjonalnego osoby.

Więc wyobraź sobie, że jesteś w piwnicy. Jest tu wiele różnych rzeczy.
Rozejrzyj się i odpowiedz na pytania:⠀

• Jaka była pierwsza rzecz, która przykuła twoją uwagę?
• Co chciałbyś zrobić z tym przedmiotem?
• Może chcesz się go pozbyć?

Patrzymy na zdjęcie i dopiero wtedy czytamy wyjaśnienia do testu:

Co podświadomość mówi ci, gdy patrzysz na zdjęcie piwnicy?

Huśtać się

Symbolizują grę erotyczną. To są fantazje erotyczne. Mogą mówić o pragnieniu lub braku intymności. Nie zawsze, ale mogą wykazywać pewną obsesję lub uzależnienie.

Rower

Symbolizuje wewnętrzną równowagę i pragnienie czegoś nowego. Jeśli ją wybrałeś, prawdopodobnie chcesz zmienić środowisko, ponownie rozważyć wartości lub chcesz zmienić.

Kask

Symbolizuje odwagę i ducha wojownika. Ktokolwiek wybrał hełm, jest dość impulsywny i obecnie nie jest w stanie podejmować decyzji.

Krata

Symbol izolacji i samotności. Ten obiekt wskazuje, że jesteś w stanie niepokoju lub depresji.

Schody

Jeśli wybrałeś drabinę, chcesz osiągnąć swój cel i dążyć do niego. Zerwane poprzeczki - problemy na drodze do snu.

Pudełka, pudełka

Pudełka symbolizują naszą osobowość. Są to pojemniki warunkowe, które mają na celu ukrycie lub zamknięcie czegoś w środku. Zastanów się, czym są wypełnione.

LALKA

Symbolizuje związek z dzieciństwem. Trudno ci dorosnąć, starasz się wyglądać młodziej niż twoje lata.

Otwórz puszkę z farbą

Symbolizuje twoją potrzebę dawania upustu emocjom i obrony swojej opinii.

Zamknięta puszka z farbą

Symbolizuje twoją nagromadzoną agresję, niepokój i niepewność, które ukrywasz przed innymi. Twoja izolacja uniemożliwia Ci budowanie relacji z innymi ludźmi.

kosz jabłek

Symbolizuje wiedzę, mądrość, osiągnięcie osobistego celu i Twoje szczęście.

Paznokcie

Symbolizują przemoc wobec siebie i innych. Obiekt ten pokazuje dość skomplikowaną sytuację emocjonalną i zmienioną psychikę.

Książki

Symbolizują pragnienie wiedzy, ale jeśli zostaną zepchnięte do piwnicy, może to oznaczać, że dana osoba zagubiła się i nie może znaleźć sensu swojego istnienia.

Młotek

Symbolizuje przemoc i chęć osiągnięcia czegoś siłą. Ta przemoc może być skierowana na obiekt zewnętrzny. Lub powiedzieć, że dana osoba jest w konflikcie z samym sobą.

maski

Symbolizują zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje osoby w stosunku do innych.

Obraz

Symbolizuje stabilny stan emocjonalny i jasność w twoich sprawach. Pokazuje, że kierujesz się ukształtowaną wizją siebie i innych.

Koło

Symbolizuje związek między naszym środowiskiem a bliskimi. Jednak ten, kto wybiera koło, porusza się w błędnym kole i nie chce niczego zmieniać w swoim życiu.

Celem takich spotkań jest wypracowanie przez nauczyciela własnego programu ochrony przed stresem. Stan emocjonalny nauczyciela niewątpliwie wpływa na stan uczniów i efektywność procesu edukacyjnego, dlatego każdy nauczyciel powinien mieć własny program ochrony przed stresem, który może zostać opracowany wspólnie z psychologiem.

Pokaż nauczycielom znaczenie samoregulacji emocjonalnej;

Określ skuteczne dla każdego uczestnika naturalne sposoby regulowania stanu emocjonalnego;

Daj możliwość zdobycia doświadczenia w sztucznej regulacji stanu emocjonalnego.

Test określający stan emocjonalny

Aby rozwiązać pierwszy problem, można zaproponować mały test K. Schreinera badający stan emocjonalny nauczycieli (magazyn Psychologii Stosowanej, 2000).

Zakreśl numery pytań, na które odpowiadasz twierdząco.

1. Zawsze staram się dokończyć pracę, ale często nie mam czasu i muszę (a) nadrobić zaległości.

2. Kiedy patrzę na siebie w lustrze, dostrzegam na twarzy ślady zmęczenia i przepracowania.

3. W pracy iw domu - ciągłe kłopoty.

4. Bardzo często irytują mnie drobiazgi.

5. Martwię się o przyszłość.

6. Takie zmiany zachodzą wokół, że głowa się kręci. Byłoby miło, gdyby sprawy nie zmieniły się tak szybko.

7. Trudno mi się zrelaksować po ciężkim dniu.

8. Kocham moją rodzinę i przyjaciół, ale często czuję się z nimi znudzony i pusty.

9. Niczego w życiu nie osiągnąłem (la) i często czuję rozczarowanie sobą (o) sobą.

Liczba pozytywnych odpowiedzi pokazuje poziom stresu u osoby. Jeśli zdobędzie 0-4 punktów, to osoba zachowuje się w sytuacji stresowej raczej powściągliwie i umie regulować własne emocje, nie denerwuje się na innych i nie ma skłonności do obwiniania siebie.

Jeśli suma wynosi 5-7 punktów, osoba nie zawsze zachowuje się poprawnie w sytuacji stresowej. Czasami wie, jak zachować spokój, ale zdarzają się też przypadki, kiedy zaczyna z błahostką, a potem tego żałuje. W takiej sytuacji konieczne jest wypracowanie własnych, indywidualnych metod samokontroli w stresie.

Jeśli zdobędzie 8-9 punktów, osoba jest przepracowana i wyczerpana, często traci samokontrolę w sytuacji stresowej i nie wie, jak się kontrolować. W rezultacie cierpi zarówno on, jak i ludzie wokół niego. Bardzo ważnym zadaniem tej osoby jest rozwijanie umiejętności samoregulacji w stresie.

Z badania poziomu stresu wśród nauczycieli Liceum nr 8 w Krasnojarsku wynika, że ​​większość otrzymuje ocenę w przedziale 5–7 punktów (60%), 38% twierdzi, że uzyskała 8–9 punktów. A tylko 2% ma wynik 0-4 punktów. Dlatego wyraźnie widać znaczenie opracowywania programów antystresowych dla nauczycieli.

Etapy programu

Aby rozwiązać następujący problem, wskazane jest zapoznanie nauczycieli z etapami programu ochrony przed stresem, sformułowanie pojęć naturalny oraz sztuczny sposoby samoregulacji emocjonalnej.

Pierwszy krok. Uważaj na siebie. Co czujesz w pierwszych minutach stresu? Co się z tobą dzieje, kiedy tracisz panowanie nad sobą. Pomoże ci to dokładnie i na czas zauważyć, że wchodzisz w „strefę stresu” i tracisz samokontrolę.

Drugi krok. Znajdź sposoby na powstrzymanie się. W pierwszej fazie stresu trzeba zrobić sobie przerwę i wysiłkiem woli przerwać swoje destrukcyjne działanie.

Przerwa w komunikacji (milcz przez kilka minut, zamiast odpowiadać z irytacją na nieuczciwe działanie lub uwagę);

Wyjdź z pokoju;

Przenieś się do innej, odległej części pokoju;

Odwróć się i wyjrzyj przez okno.

Trzeci krok. Przenieś swoją energię na inną formę aktywności. Zrób coś, aby złagodzić stres. Jeśli jesteś w pracy:

Sortuj dokumenty biznesowe, podlewaj kwiaty itp.;

Wyjdź na korytarz i porozmawiaj z ludźmi, których lubisz, dzieci;

Podejdź do okna, spójrz na niebo, drzewa, ludzi idących ulicą. Spróbuj wyobrazić sobie, co myślą przechodnie;

Idź do toalety i trzymaj dłonie pod zimną wodą przez 2-3 minuty.

Ćwicz tę przerwę tak często, jak to możliwe, w tych momentach, w których czujesz, że tracisz samokontrolę w stresującej sytuacji. Ważne jest, aby zatrzymanie się stało się nawykiem.

Czwarty krok. Poważnie zastanów się, jakie chwile w pracy pomogą Ci rozładować stres? Co sprawia Ci największą przyjemność? Co robisz z pasją? Postaraj się znaleźć codziennie trochę czasu na zajęcia, które przynoszą Ci satysfakcję i radość.

Jak złagodzić stres

Psychologowie praktyczni wyróżniają dwie grupy metod, które pozwalają człowiekowi złagodzić stres wewnętrzny i wyciszyć się. Konwencjonalnie nazywa się je metodami naturalnymi i sztucznymi. Naturalne metody obejmują wszystkie „tajemnice”, które pomagają przywrócić wewnętrzną równowagę emocjonalną w domu lub w pracy i dojść do równowagi w stresującej sytuacji.

Z uczestnikami spotkania odbywa się okrężna dyskusja, która w naturalny sposób sprzyja relaksowi w pracy iw domu. Nauczyciele nazywają głównie takie sposoby samopomocy w stresie:

Aktywność fizyczna (sport, spacery, sprzątanie itp.). Większość ludzi zauważa, że ​​ważne jest, aby trochę się zmęczyć fizycznie, a następnie zmęczenie psychiczne znika, podrażnienie zauważalnie zmniejsza się, a nawet całkowicie znika.

Woda (kąpiel w basenie, zabiegi wodne: kąpiel, prysznic, kąpiel, sauna).

Hobby (komunikacja z dziećmi, spacery ze zwierzętami, samochód, czytanie itp.).

Obcowanie ze spokojnymi, optymistycznymi ludźmi.

Sztuczne metody samopomocy to celowo stworzone ćwiczenia psychotechniczne, które pozwalają sobie radzić w stresującej sytuacji.

Warto znać niektóre z nich, aby móc z nich korzystać w momentach narastającego napięcia wewnętrznego. Ćwiczenia te pomagają nie „rozpryskiwać się” na innych irytacji, unikać typowych negatywnych konsekwencji: nie wypowiadać krzywdzących słów, zachować zdrowie, pewność siebie, unikać bolesnych myśli o swoich prawdziwych i urojonych błędach.

Przykłady niektórych ćwiczeń psychotechnicznych

Wyobraź sobie, że masz bezpieczne i wygodne sanktuarium, w którym możesz odpocząć, kiedy tylko chcesz. Tylko Ty znasz drogę do tego schroniska, nikt Ci tam nie będzie przeszkadzał.

Nie jest konieczne, aby to miejsce istniało w życiu. Jeśli nie masz takiego schronienia w swoim życiu, wymyśl je. Może to być mały wiejski dom w odległej wiosce lub małe mieszkanie na obrzeżach miasta, o którym nikt nie wie. Może to być wszystko. Może to być nawet statek kosmiczny zabierający cię z Ziemi.

Wyobraź sobie to miejsce w swoim umyśle. Opisz w nim rzeczy, które lubisz i które tworzą twoją przestrzeń życiową. Wyobraź sobie, co robisz, gdy odpoczywasz w swojej kryjówce. może słuchasz muzyki, patrzysz na ogień w kominku, czytasz, rysujesz lub coś innego. Spróbuj pomyśleć o zajęciach, które lubisz najbardziej.

W ciągu dnia, za każdym razem, gdy czujesz się szczególnie zmęczony i zdenerwowany, poświęć kilka minut na wyobrażenie sobie swojego odosobnienia.

Usiądź przy stole i weź kolorowe ołówki lub pisaki. Masz przed sobą pustą kartkę papieru. Narysuj abstrakcyjną fabułę - linie, kolorowe plamy, kształty. Jednocześnie ważne jest, aby całkowicie zanurzyć się w swoich przeżyciach, wybrać kolor i rysować linie tak, jak chcesz, w pełnej zgodzie z nastrojem. Wyobraź sobie, że przenosisz swój niepokój i niepokój na papier, starając się „rozlać” go całkowicie, do końca. Rysuj, aż cała przestrzeń prześcieradła się wypełni i poczujesz spokój. Twój czas nie jest teraz ograniczony: rysuj tyle, ile potrzebujesz.

Następnie odwróć kartkę i napisz kilka słów, które odzwierciedlają Twój nastrój. Nie myśl przez długi czas, konieczne jest, aby twoje słowa pojawiały się swobodnie, bez specjalnej kontroli z twojej strony.

Po narysowaniu nastroju i ułożeniu go w słowa, z przyjemnością poderwij emocjonalnie kartkę papieru i wyrzuć ją do kosza. Wszystko! Teraz pozbyłeś się swojego napiętego stanu! Twoje napięcie zamieniło się w rysunek i już zniknęło, tak jak zniknął dla ciebie ten nieprzyjemny rysunek.

Uspokoiłeś się, ale problem, który cię dręczył, pozostał. Istnieje w twoim życiu i nie możesz się go pozbyć za pomocą technik. Możemy tylko zmienić nasze nastawienie do niego, ale wyeliminowanie problemu z naszego życia jest prawie niemożliwe.

Ćwiczenie „Stosunek do problemu”

Ma na celu zmniejszenie subiektywnego znaczenia sytuacji problemowej dla osoby, osiągnięcie wewnętrznego spokoju i odpowiedniego podejścia do istniejącego problemu. Wykonuje się w ciągu 10-15 minut.

Zajmij wygodną pozycję, zamknij oczy. Spróbuj wyobrazić sobie następujące obrazy-obrazki.

Pomyśl o swoim problemie, który ostatnio najbardziej Cię martwi i dręczy. Krótko sformułuj ten problem w dwóch lub trzech słowach.

Wyobraź sobie twarz osoby, z którą ostatnio rozmawiałeś o swoim problemie. pamiętaj, co powiedział i co mu odpowiedziałeś. Odtwórz w wyobraźni sytuację w pomieszczeniu, czas i treść rozmowy.

Przy pomocy wyobraźni spróbuj spojrzeć na sytuację z zewnątrz, tak jakbyś stał się zewnętrznym obserwatorem. Na przykład widzisz siebie i swojego rozmówcę odbite w lustrze. Uwzględnij w tym „obrazku” najbliższych sąsiadów, znajomych lub krewnych. Jakie mają problemy i nierozwiązane problemy? Co ich dręczy i jakie przeszkody muszą pokonać w życiu? Wyobraź sobie dom, w którym mieszkasz i ludzi, którzy z tobą mieszkają.

Kiedy Twój obraz się poszerza i staje się dla Ciebie jasny, zawrzyj w nim swoje wyobrażenie o mieście, w którym mieszkasz, pomyśl także o swoim kraju, jego rozległych przestrzeniach i ludziach zamieszkujących miasta, wsie, wsie. Poszerz swoją wyobraźnię, teraz wyobraź sobie całą naszą Ziemię z jej kontynentami, oceanami i miliardami żyjących na niej ludzi.

Przechodząc do rozszerzania się „obrazu”: pomyśl o naszym Układzie Słonecznym – ogromnym płonącym Słońcu i krążących wokół niego planetach. Spróbuj poczuć nieskończoność Galaktyki i jej obojętny „spokój”, a nawet obojętność wobec jakichś małych istot ludzkich zamieszkujących Ziemię.

Kontynuując utrzymywanie w wyobraźni tego doświadczenia ogromnej głębi Kosmosu, pomyśl jeszcze raz o swoim problemie. Spróbuj sformułować to w dwóch lub trzech słowach.

Na pytanie po ćwiczeniu „Co czujesz?” zwykle ludzie odpowiadają:

„Udało mi się uspokoić, gdy poczułem, że mój problem jest znikomy w porównaniu z rozległym i majestatycznym kosmosem”.

„Jestem zdziwiony, że dla mnie problem w ogóle nie istniał. Kiedy poczułem ogrom i wieczność kosmosu, pod koniec ćwiczenia, kiedy wróciłem do swojego problemu, nie mogłem go sformułować.”

„Mój problem stał się dla mnie mniej ważny, gdy tylko pomyślałem o tym, ile osób mieszka w naszym kraju i ogólnie na planecie, ilu ludzi naprawdę cierpi!”

„Czułem się tak dobrze w kosmosie! I w ogóle nie chciałem wracać na Ziemię, a tym bardziej, aby ponownie formułować problemy!”

Kształtuje umiejętność pozytywnego myślenia, rozwija pozytywną samoocenę.

Weź pustą kartkę papieru i podziel ją na pół pionową linią - będziesz miał lewą i prawą połówkę arkusza. Po lewej stronie arkusza wypisz własne niedociągnięcia, numerując je w kolejności. Na przykład piszesz:

Przez 10 minut zapisuj wszystkie swoje negatywne cechy. Możesz mieć tylko trzy z tych cech, a może 20 lub więcej. Tutaj wszystko jest ściśle indywidualne.

(Prowadząc to ćwiczenie w grupie nauczycieli zauważyłem, że niektórzy uczestnicy od razu wypełniają lewą stronę arkusza, podkreślając wiele swoich niedociągnięć. Inni długo się zastanawiają i dokładnie zapisują kilka cech. Ale ogólnie rzecz biorąc: ludzie łatwo i aktywnie krytykują siebie.)

Po zapisaniu i ponumerowaniu wad przejdź na prawą stronę arkusza. Teraz spróbuj przetłumaczyć każdą negatywną, Twoim zdaniem, cechę, którą napisałeś po lewej stronie na pozytywną, którą zapisujesz po prawej stronie. Jednocześnie zachowaj numerację: przełóż odpowiednio pierwszą wadę jakości na pierwszą zaletę jakości.

Wypełniając prawą stronę arkusza, nie ograniczaj się w czasie. Możesz pracować 10-15 minut lub dłużej.

Nie zdziw się, w rzeczywistości każda cecha osobowości człowieka nie ma ani negatywnego, ani pozytywnego znaku, to sami ludzie „zawieszają” na nich swoje oceny, w zależności od sytuacji, w których się znajdują.

W naszym przykładzie wypełnienie prawej strony arkusza może wyglądać tak.

1. Krótki temperament - Energia

Z reguły ludzie o temperamencie cholerycznym, aktywni, aktywni i mobilni, są porywczy. Potrafią szybko rozwiązywać problemy, często są towarzyscy, otwarci.

2. Niedowierzanie — doświadczenie życiowe i głębia

Ludzie stają się nieufni, jeśli w swoim życiu byli bardzo otwarci i ufali osobie tak bardzo, jak to możliwe. Ich zaufanie zostało zdradzone i „zamknęli się”. Takie osoby często organizują „kontrole” swojego partnera. A jeśli w trakcie takich „kontroli” dojdą do wniosku, że można mu zaufać, to zaufanie to staje się naprawdę głębokie i niezawodne.

3. Podejrzliwość — Subtelność, wrażliwość, wrażliwość

Podejrzani ludzie to wrażliwi ludzie. Wykazują podejrzliwość, gdy brakuje informacji o zdarzeniu lub osobie. W negocjacjach biznesowych tacy ludzie są często doskonałymi obserwatorami, którzy nie przeoczą żadnego drobiazgu, żadnego pozornie nieistotnego szczegółu. Mają dobrze rozwiniętą intuicję i szybciej niż inni wyczuwają niebezpieczeństwo.

Artykuł został opublikowany przy wsparciu sklepu internetowego USA MASSAGERS. Odwiedzając stronę sklepu internetowego USA MASSAGERS, która znajduje się pod adresem http://massagers.su, możesz kupić wysokiej jakości amerykańskie masażery w Czeboksary w okazyjnej cenie. Wygodny rubryk witryny dla sklepu internetowego USA MASSAGERS, recenzje masażerów od innych kupujących, szczegółowy opis i zdjęcia wyglądu wszystkich prezentowanych towarów, pomogą Ci wybrać masażer, który najlepiej spełni Twoje wymagania.

Literatura i źródła internetowe

Argyle M. Psychologia szczęścia. - M.: Postęp, 1990.

Chistyakova S.N. Psychogimnastyka. - M.: Medycyna, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Mózg. Edukacja. Zdrowie. - M.: Oświecenie, 1989.

Samoukina N.V. Program antystresowy dla pracowników banków // Psychologia stosowana. - 1997. - nr 1.

Test „Poznaj swój stan psycho-emocjonalny”

1. Wyobraź sobie, że idziesz z kimś przez las. Kto to może być?

2. Idziesz przez las i widzisz niedaleko od siebie zwierzę. Co to za zwierzę?

3. Co się dzieje, gdy napotkasz jego oczy?

4. Idziesz dalej przez las. Wyjdź na polanę, na której stoi dom Twoich marzeń. Jak opisałbyś jego rozmiar?

6. Wchodzisz do domu. Idź do jadalni, aby spojrzeć na stół jadalny. Opisz, co widzisz na nim i wokół niego.

7. Wychodzisz z domu tylnymi drzwiami. I widzisz kubek leżący na trawie. Z jakiego materiału jest wykonany?

8. Co byś zrobił, gdybyś ją zobaczył?

9. Dochodzisz do końca dziedzińca, na środku którego stoi dom. Jest zbiornik. Co to za zbiornik?

10. Jak zamierzasz przejść przez wodę, aby przejść dalej?

1. Osoba, obok której idziesz, jest najważniejszą osobą w Twoim życiu.

2. Rozmiar wyimaginowanego zwierzęcia jest w rzeczywistości rozmiarem twoich problemów w twojej podświadomości. Im większe zwierzę, tym trudniej jest ci żyć.

3. Sposób, w jaki reagujesz na niespodziewane spotkanie w lesie, to Twój najbardziej charakterystyczny sposób rozwiązywania problemów (agresywny, pasywny lub uciekający).

4. Wielkość domu, który widziałeś, jest wielkością twoich ambicji. Jeśli jest za duży, możesz mieć wysokie oczekiwania na życie.

5. Jeśli nie ma ogrodzenia, jesteś osobą otwartą i wewnętrznie wolną. Jeśli tak, to cenisz przestrzeń osobistą i oczekujesz tego samego od innych. Oznacza to, że nigdy nie wchodź do osobistej przestrzeni innych osób bez pozwolenia.

6. Jeśli nie widzisz jedzenia, kwiatów lub ludzi w tym pokoju, najprawdopodobniej jesteś głęboko nieszczęśliwy.

7. Siła i trwałość materiału, z którego wykonany jest kubek to to, jak mocno i silnie postrzegasz swoje relacje w rodzinie. Jednorazowy plastikowy czy papierowy kubek? Szkło? Najprawdopodobniej martwisz się o przyszłość swojej rodziny. Jeśli w twoim umyśle filiżanka była metalowa lub porcelanowa, nie masz się czym martwić.

8. Twoje działanie charakteryzuje stosunek do osoby z pytania nr 1.

9. Wielkość stawu to wielkość twojego apetytu seksualnego.

10. Im bardziej „mokry” środek transportu wybierzesz, tym ważniejszy jest seks w Twoim życiu.

Jest to bardzo krótki, niemal natychmiastowy test, który pomoże ocenić Twój obecny stan emocjonalny, a nawet scharakteryzować Cię jako osobę. Zajmie Ci to dosłownie 30 sekund. czasu, a w zamian da Ci możliwość poznania czegoś ciekawego o sobie.

Sprawdź swój stan emocjonalny.

Instrukcje: Przyjrzyj się uważnie obrazkowi z ośmioma ikonami i wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba. Zapamiętaj jego numer. Cóż, teraz wybierz ten, który ci się najmniej podoba, a także zapamiętaj lub zapisz jego numer. Nie spiesz się, ale też nie myśl za długo.

Otóż ​​to. Teraz możesz uzyskać wyniki testu. Aby to zrobić, zapoznaj się z tabelą, gdzie na przecięciu linii i wykresu znajdź liczbę odpowiadającą Twojemu stanowi emocjonalnemu. Tuż poniżej znajdziesz krótki opis obok wynikowej liczby.

Ale zanim przeczytasz o sobie, możesz się zastanawiać, co oznaczają te ikony. Faktem jest, że są nieświadomie kojarzone z pozycjami i ruchami ludzkiego ciała. Symbolicznie odzwierciedlają postawy lub gesty, które odpowiadają naszemu nastrojowi, pragnieniom i intencjom. Tak, i zostały narysowane pod odpowiednim kątem i naciskiem pędzla artysty, odzwierciedlając, jak pismo odręczne, ten lub inny stan.

1. Powstanie, skok, salto - to skojarzenia z tym symbolem. Przypomina delfina lecącego nad falą.
2. Pośpiech, pęd do przodu - to znaczenie zainwestowane w ten znak.
3. Pokonaj, pchaj. Ten znak przypomina energiczną osobę o silnej woli, która pokonuje każdą przeszkodę, po prostu wcinając się w nią klatką piersiową.
4. Nieelastyczność, prosta postawa - odzwierciedla opanowanie człowieka, jego determinację.
5. Bez napięcia i zrelaksowanego siedzenia. Symbol naprawdę przypomina siedzącą osobę.
6. Ustąpić, wycofać się lub potknąć - to symboliczne znaczenie znaku. Przedstawia powrót, odmowę pójścia naprzód i przebicia się.
7. Być słabym, nieszczęśliwym, pozbawionym kręgosłupa, jak gdyby skręcać się. Znak odzwierciedla bezradność, przewrócenie.
8. Leż zrelaksowany - takie jest znaczenie tego znaku, przypominającego półuśmiech.

Uważa się, że wybierając znaki, wybieramy w ten sposób postawę i ruch, które nam się podobają, a odrzucamy te, które nam nie odpowiadają. Ale istnieje bezpośredni związek między naszym nastrojem i stanem a naszymi ruchami. Kiedy jesteśmy pogodni i pogodni, nasze ruchy są silne i żywiołowe. Przygnębienie odbija się również w zgarbionej postawie i w ospałym geście, nawet w kierunku patrzenia w dół. Przeczytaj więcej o znaczeniu gestów w dziale Neverbalik, szczególnie w artykułach Co mówią nasze gesty? i Gesty zaufania.

Prawdą jest również odwrotna idea: zmieniając nasze ruchy, możemy wpływać na nasz nastrój i stan. Z tego powodu istnieje cały kierunek w psychologii, zwany behawioryzmem (od angielskiego słowa zachowanie). Jej założyciele wierzyli, że nawet jeśli tylko sztucznie się uśmiechniesz, po pewnym czasie staniesz się bardziej radosny. Po prostu mięśnie twarzy, po osiągnięciu odpowiedniego stanu, przekażą impuls do mózgu, który ten ostatni identyfikuje jako oznakę radości i nie zapomni stymulować uwalniania odpowiednich hormonów do krwi.

Podobna myśl może dotyczyć tego testu: być może wybierasz postać, którą lubisz najbardziej, nie dlatego, że tak się czujesz, ale dlatego, że właśnie tego brakuje i potrzebujesz w tej chwili. Dlatego ikona wybrana jako atrakcyjna może być dla ciebie swoistą wskazówką, co powinieneś zmienić w sobie, w swojej postawie, postawie, ruchach, sposobie działania, a nawet w swoich nawykowych myślach…

Testy wypalenia emocjonalnego

Test wypalenia emocjonalnego daje możliwość rozpoznania, czy dana osoba jest rzeczywiście podatna na problemy psychologiczne. W obecnych realiach brak zainteresowania życiem staje się rzeczywistym zjawiskiem dla osób w różnych kategoriach wiekowych. Obfitość problemów życiowych - żmudna lub wyczerpująca praca, niskie dochody, brak wzajemnego zrozumienia, może spowodować utratę radości - poważne naruszenie stanu psychicznego. Pozytywne emocje są cennymi składnikami procesu życiowego, a jeśli osoba badana nie jest w stanie ich doświadczyć, to trzeba coś zmienić w jego życiu, ważne jest, aby skorzystać z pomocy psychologa. Taki stan nie może być zignorowany, w przeciwnym razie może popaść w stabilną depresję.

Nawet ci, którzy nie dostrzegają problemów psychologicznych, powinni zdać test na emocje. Zaburzenia emocjonalne mogą być ukrytym problemem i powoli ulegać pogorszeniu, wyrażanym z biegiem czasu. Wypaleniu pozytywnych uczuć możesz zapobiec samodzielnie lub kontaktując się z psychologiem, ale najpierw musisz ustalić, czy dana osoba rzeczywiście ma opisany problem. Test psychologiczny w rzeczywistości ma na celu umożliwienie użytkownikowi samodzielnego przeprowadzenia testu.

Test pokazuje stosunek osoby do siebie i innych, umiejętność aktywnego komunikowania się. Emocje są chwilowymi impulsami, nadmierna emocjonalność zaburza relacje między ludźmi. Odpowiadając na pytania testowe, poznasz swoje bolączki, będziesz w stanie poprawnie zareagować na sytuacje konfliktowe.

Prosty sytuacyjny test nastroju, umiejętność radowania się i sprawiania przyjemności innym. Jesteś osobą pozytywną, potrafisz stworzyć wokół siebie aurę radości, do której trafiają wszyscy, którzy się z Tobą komunikują? Lub odwrotnie, czy wszystko widzisz w ponurym świetle i nie da się Cię przekonać? Przeanalizuj swój nastrój, przeczytaj zalecenia, które znajdą się na końcu testu.

Ten test pokaże, jak bardzo jesteś otwarty na okazywanie emocji, czy potrafisz się głośno śmiać z nieszkodliwego żartu lub wziąć to do siebie? Jak wyjść z impasu, jak zrozumieć swoje zachowanie? Odpowiedzi na końcu testu ujawnią twoje słabości w relacjach emocjonalnych z innymi.

Wiarygodny test stanu emocjonalnego pozwala określić, co dana osoba faktycznie teraz czuje, niezależnie od pokazywanych emocji. Po ocenie jego wyników będzie można szybko znaleźć podejście do osoby.

Test stabilności emocjonalnej pozwala określić, na ile dana osoba jest w stanie wytrzymać presję zewnętrzną (emocjonalną). Na podstawie jego wyników będzie można budować dalszą komunikację w sposób korzystny dla siebie i zyskać zaufanie do rozmówcy.

Ustalenie prawdziwych emocji i uczuć jest bardzo łatwe dzięki Testowi Emocji i Uczuć. Wystarczy poprosić o kilka rysunków. Oceniając niektóre z ich cech, możliwe będzie ujawnienie nawet starannie skrywanych uczuć. Wszelkie pozory zostaną ujawnione.

Identyfikacja obszarów emocjonalnych, takich jak labilność i odporność, jest dość prosta. Co więcej, można to zrobić dyskretnie, w normalnej komunikacji. Konieczne jest przeprowadzenie testu psychologicznego, który to umożliwia.

Dzięki temu testowi możesz łatwo określić związek emocjonalny. Zadając swojemu rozmówcy pewne pytania, możesz dowiedzieć się, jakie są jego uczucia. Nieważne, jak bardzo starał się je ukryć.

Relacje emocjonalne w rodzinie można poznać, przeprowadzając obiektywny test psychologiczny, który opiera się na indywidualnych cechach podświadomości. Możesz więc pomóc ludziom lepiej zrozumieć ich problemy i zaproponować sposoby ich rozwiązania.

Poziom przeżyć emocjonalnych nie będzie trudny do określenia po przeprowadzeniu tego testu psychologicznego, dzięki czemu dowiesz się, czy dana osoba współczuje z Tobą, czy tylko udaje.

Test psychologiczny na ten temat:

Diagnostyka stanu emocjonalnego. Test koloru Luscher

Test koloru Luschera z interpretacją wyników.

Pobierać:

Zapowiedź:

Diagnostyka stanu emocjonalnego uczniów

Test koloru M. Luschera

Obszary zastosowania. Ta technika może być zastosowana:

1. w badaniu poziomu komfortu dziecka w domu, w szkole;
2. przy identyfikacji postaw emocjonalnych przedszkolaków w związku z nadchodzącą edukacją;
3. przy diagnozowaniu sytuacji w rodzinie;
4. rozpoznanie relacji dziecka ze szkołą w okresie adaptacji;
5. zidentyfikować osoby podatne na stany depresyjne i reakcje afektywne.

Test ten składa się z materiału bodźcowego (osiem kart kolorów) oraz przewodnika metodologicznego, który zawiera opis testu, procedurę badania, wskaźniki numeryczne oraz ich obliczanie, przetwarzanie, interpretację wyników i zastosowania (1-8). Tabele interpretacyjne pozwalają maksymalnie uprościć przetwarzanie wyników badań.

Czas trwania to 5-8 minut.

Test koloru Luschera można stosować indywidualnie. Wraz z egzaminem indywidualnym dopuszcza się egzamin grupowy.

Wytyczne. Procedura testowa: eksperymentator tasuje kolorowe karty i kładzie je kolorową powierzchnią do góry przed badanym, po czym prosi go, aby spośród ośmiu kolorów wybrał ten, który najbardziej mu się podoba, tj. aby wybrać najprzyjemniejszy kolor ósemka. Eksperymentator odkłada na bok kartę z wybranym kolorem, odwracając kolorową stroną do dołu, i zapisuje jej numer w tabeli protokołu. Procedura wyboru koloru jest powtarzana. Jeśli badany nie może wybrać najbardziej przyjemnego koloru, eksperymentator sugeruje wybór najbardziej nieprzyjemnego koloru, a następnie sugeruje przejście do wyboru przyjemnych kolorów.

Po 2-3 minutach eksperymentator powtarza badanie: ponownie rozkłada karty kolorową stroną do góry i zachęca badanego do ponownego wybrania preferowanych kolorów, wyjaśniając, że badany nie powinien pamiętać kolejności układu w pierwszym wyborze ani świadomie zmieniać to ..

Aby obliczyć całkowite odchylenie od normy autogenicznej (SD), konieczne jest porównanie kolejności miejsc, jakie zajmują kolory w wyborze dziecka, z układem „idealnym” (). Najpierw obliczana jest różnica między faktycznie zajętym miejscem a normatywnym położeniem koloru, następnie te różnice (ich wartości bezwzględne, bez uwzględnienia znaku) są sumowane. Wartość CO waha się od 0 do 32 i może być tylko parzysta. Wartość CO odzwierciedla stabilne tło emocjonalne, czyli panujący nastrój dziecka.

Materiałem bodźcowym do badania są standardowe wielokolorowe kwadraty wycięte z papieru o bokach od 28 mm do 50 mm. W diagnostyce dzieci zwykle stosuje się niekompletny zestaw 8 kolorowych kwadratów. Kolory podstawowe to (w kolejności przypisanej im liczby):

1. niebieski
2. zielony to wyraźnie preferowane kolory
3. czerwone preferowane kolory
4. żółty
5. fioletowe neutralne kolory
6. brązowy
7. czarne negatywne kolory

Pierwsze dwa kolory są uważane za wyraźnie preferowane, trzeci i czwarty - preferowane, piąty i szósty - neutralne, a siódmy i ósmy - wywołujące antypatię, negatywną postawę.

Uproszczona procedura badania (na osiem kolorów) sprowadza się do jednoczesnego przedstawienia badanemu wszystkich kolorowych kwadratów na białym tle z propozycją wybrania tego, który jest najprzyjemniejszy, najprzyjemniejszy. Wybrany kwadrat jest odwracany i odkładany, następnie procedura jest powtarzana. Powstaje seria kwadratów, w których kolory są ułożone zgodnie z ich atrakcyjnością dla tematu.

Interpretacja psychologiczna uzyskanej serii subiektywnych preferencji kolorystycznych opiera się po pierwsze na założeniu, że każdy kolor ma pewne znaczenie symboliczne, na przykład: czerwony – pragnienie władzy, dominacji, zielony – wytrwałość, wytrwałość itp.

Po drugie, uważa się, że zakres preferencji kolorystycznych odzwierciedla indywidualne cechy podmiotu. Jednocześnie pozycja zajmowana przez dany kolor ma znaczenie funkcjonalne. Na przykład uważa się, że dwie pierwsze pozycje serii określają cele jednostki i sposób ich osiągnięcia, a dwie ostatnie - stłumione potrzeby, symbolizowane tymi kolorami. Wybór w zakresie kolorów podstawowych wiąże się ze świadomymi tendencjami, a wśród kolorów dodatkowych – ze sferą nieświadomości.

Pierwszy wybór w teście Luschera charakteryzuje stan pożądany, drugi - rzeczywisty. W zależności od celu badania możliwa jest interpretacja wyników odpowiednich badań i wybór systemu oceny poprzez porównanie wyników stanu pożądanego i rzeczywistego dziecka.

1. Ocena wyników stanu emocjonalnego.

4 punkty - na początku rzędu niebieski, żółty, fioletowy. Czarny, szary, brązowy - na końcu rzędu. Korzystny stan emocjonalny.

3 punkty - na pierwszych pozycjach dozwolone są kolory czerwony i zielony. Offset szarości i brązu na środku rzędu. Zadowalający stan emocjonalny.

2 punkty - przesunięcie czerni na środek rzędu. Niebieski żółty, fioletowy - na ostatnich pozycjach. Stan emocjonalny dziecka jest niezadowalający - wymagana jest pomoc psychologa, nauczyciela.

1 punkt - czarno-szary na początku rzędu; dziecko odmawia podporządkowania się. Dziecko jest w stanie kryzysowym, wymagana jest pomoc specjalistów (psychologa, psychoterapeuty).

Załącznik 2. Tabela protokołu do badania stanu emocjonalnego dziecka. Test koloru Luschera.

Prosty test, który określa Twój aktualny stan psycho-emocjonalny

1. Wyobraź sobie, że ty i ktoś spacerujecie po lesie. Kto to może być?

2. Idziesz przez las i widzisz obok siebie zwierzę. Co to za zwierzę?

3. Co się dzieje, gdy napotkasz jego oczy?

4. Idziesz dalej przez las i dochodzisz do polany, na której stoi Twój wymarzony dom. Jakiej wielkości jest ten dom?

5. Czy Twój wymarzony dom jest otoczony ogrodzeniem?

6. Wchodzisz do domu i idziesz do jadalni, aby spojrzeć na stół jadalny. Opisz, co widzisz na stole iw jego pobliżu.

7. Wychodzisz z domu tylnymi drzwiami i widzisz kubek leżący na trawie. Z jakiego materiału jest wykonany?

8. Co zrobisz z tym kubkiem?

9. Idziesz na koniec podwórka. Znajduje się tam zbiornik. Co to za zbiornik?

10. Jak zamierzasz przekroczyć akwen, aby przejść dalej?

Odpowiedzi na te pytania charakteryzują Twoje wartości i ideały. Oto jak należy je interpretować:

1. Osoba, obok której idziesz, jest najważniejszą osobą w Twoim życiu.

2. Rozmiar wyimaginowanego zwierzęcia odzwierciedla rozmiar problemów w twojej podświadomości. Im większe zwierzę, tym cięższe życie.

3. Sposób, w jaki reagujesz na zwierzę, pokazuje, w jaki sposób najprawdopodobniej rozwiążesz problemy (agresja, bierność lub unikanie).

4. Wielkość domu, który widziałeś, jest wielkością twoich ambicji. Jeśli jest za duży, możesz mieć zbyt wysokie oczekiwania od życia.

5. Jeśli wokół domu nie ma ogrodzenia, jesteś osobą otwartą i wewnętrznie wolną. Jeśli tak, to cenisz przestrzeń osobistą innych ludzi, nigdy nie wkraczasz do niej bez pozwolenia i oczekujesz podobnego zachowania wobec siebie.

6. Jeśli w pokoju nie ma jedzenia, kwiatów ani ludzi, najprawdopodobniej oznacza to, że jesteś bardzo nieszczęśliwy.

7. Wytrzymałość i trwałość materiału, z którego wykonany jest kubek, wskazuje na to, jak silną i silną widzisz swoją relację w rodzinie. Jednorazowy plastikowy kubek czy szklany kubek? Może to oznaczać, że martwisz się o przyszłość swojej rodziny. Jeśli wyobrażasz sobie metalowy lub porcelanowy kubek, nie masz się czym martwić.

8. To, co robisz z kubkiem, charakteryzuje relację z osobą z pierwszego pytania.

9. Wielkość zbiornika to skala twoich pragnień seksualnych.

10. Im bardziej „mokry” sposób przedostania się na drugą stronę, tym ważniejszy jest seks w Twoim życiu.

Ważne: ten test można wykonywać wielokrotnie w ciągu kilku dni. Możesz mieć różne odpowiedzi na niektóre pytania w zależności od tego, kiedy przystępujesz do tego testu. Faktem jest, że test nie odzwierciedla głównych cech psychologicznych twojej osobowości, ale twój stan psycho-emocjonalny w tej chwili.

Test od psychologa szczęścia. Test mierzy Twój stan emocjonalny w tej chwili!

Uwaga! W ogóle nie wybieraj swoich ulubionych kolorów. Test mierzy Twój stan emocjonalny w tej chwili!

Internet na żywoNa żywoInternet

-Nagłówki

• Filmy i seriale (2)
• Fryzury, fryzury (1)
• przydatne w gospodarstwie domowym (1)
• Akcesoria dla lalek (277)
• Włosy i fryzury (22)
• Meble, artykuły wyposażenia wnętrz (78)
• Buty (35)
• Odzież (122)
• Bidżou (32)
• Bogactwo i magia (60)
• Splot gazetowy (4)
• Artykuły dekoracyjne (122)
• Dekupaż (92)
• Dzieci (55)
• Małe dzieci (30)
• Zdrowie (104)
• Zabawki (448)
• Zwierzęta (189)
• lalki i anioły (106)
• szmaty (36)
• Niedźwiedzie (33)
• tyldy (19)
• Warsztat zabawkowy „Tanyuszka” (40)
• Papier (280)
• Scrapbooking (64)
• Kwiaty z papieru falistego (25)
• ciekawe (44)
• Wnętrze (106)
• domek (1)
• Kosmetyki w domu (68)
• Gotowanie (190)
• Moje przepisy pracy (20)
• likiery i koktajle własnymi rękami (3)
• Modelowanie (49)
• Układanka (48)
• Tkanie gazet (7)
• święta (268)
• Nowy Rok (115)
• Wielkanoc (24)
• imprezy firmowe (21)
• Walentynki (13)
• 8 marca (12)
• 23 lutego (4)
• O Internecie (16)
• Podróże (7)
• Narysuj oczy, kagańce i nie tylko lalki (36)
• Ciasto solne (28)
• Naucz się rysować (48)
• Filc (37)
• Florystyka (262)
• Projekt apartamentu (75)
• Projekt apartamentu z Aspen (21)
• Kwiaty wstążkowe i materiałowe (119)
• Foto, nauka (26)
• zimna porcelana (38)
• Szycie i trochę dziania (256)
• Czapki (51)
• Styl retro (43)
• Dzianie (22)
• Strój ludowy (6)
• zasłony (3)

-Muzyka

-Przeszukiwanie pamiętnika

-Subskrypcja przez e-mail

-Zainteresowania

-Zwykli czytelnicy

-Społeczności

-Statystyka

Prosty test na stan psycho-emocjonalny

Wyłącz na chwilę swoją logikę - pytania mają na celu zabawę z podświadomością. Nie daj sobie czasu na myślenie. Zapisz pierwszą rzecz, która przychodzi ci do głowy.

1. Wyobraź sobie, że idziesz z kimś przez las. Kto to może być?
2. Idziesz przez las i widzisz niedaleko od siebie zwierzę. Co to za zwierzę?
3. Co się dzieje, gdy napotkasz jego oczy?
4. Idziesz dalej przez las. Wyjdź na polanę, na której stoi dom Twoich marzeń. Jak opisałbyś jego rozmiar?
5. Czy Twój wymarzony dom jest otoczony ogrodzeniem?
6. Wchodzisz do domu. Idź do jadalni, aby spojrzeć na stół jadalny. Opisz, co widzisz na nim i wokół niego.
7. Wychodzisz z domu tylnymi drzwiami. I widzisz kubek leżący na trawie. Z jakiego materiału jest wykonany?
8. Co byś zrobił, gdybyś ją zobaczył?
9. Dochodzisz do końca dziedzińca, na środku którego stoi dom. Jest zbiornik. Co to za zbiornik?
10. Jak zamierzasz przejść przez wodę, aby przejść dalej?

Odpowiedzi na wszystkie zadane przez Ciebie pytania pokazują Twoje wartości i ideały. Oto jak je przeanalizować:

1. Osoba, obok której idziesz, jest najważniejszą osobą w Twoim życiu.
2. Rozmiar wyimaginowanego zwierzęcia jest w rzeczywistości rozmiarem twoich problemów w twojej podświadomości. Im większe zwierzę, tym trudniej jest ci żyć.
3. Sposób, w jaki reagujesz na niespodziewane spotkanie w lesie, to Twój najbardziej charakterystyczny sposób rozwiązywania problemów (agresywny, pasywny lub uciekający).
4. Wielkość domu, który widziałeś, jest wielkością twoich ambicji. Jeśli jest za duży, możesz mieć wysokie oczekiwania na życie.
5. Jeśli nie ma ogrodzenia, jesteś osobą otwartą i wewnętrznie wolną. Jeśli tak, to cenisz przestrzeń osobistą i oczekujesz tego samego od innych. Oznacza to, że nigdy nie wchodź do osobistej przestrzeni innych osób bez pozwolenia.
6. Jeśli nie widzisz w tym pokoju jedzenia, kwiatów ani ludzi, najprawdopodobniej jesteś głęboko nieszczęśliwy.
7. Siła i trwałość materiału, z którego wykonana jest miseczka, jest tym, jak mocno i silnie postrzegasz swoje relacje w rodzinie. Jednorazowy plastikowy czy papierowy kubek? Szkło? Najprawdopodobniej martwisz się o przyszłość swojej rodziny. Jeśli w twoim umyśle filiżanka była metalowa lub porcelanowa, nie masz się czym martwić.
8. Twój czyn charakteryzuje stosunek do osoby z pytania nr 1.
9. Wielkość zbiornika to wielkość twojego apetytu seksualnego.
10. Im bardziej „mokry” środek transportu wybierzesz, tym ważniejszy jest seks w Twoim życiu.

Ważne: Możesz wykonać ten test wielokrotnie, z różnicą kilku dni. Faktem jest, że nie odzwierciedla to pewnych podstawowych cech twojej osobowości, ale twój stan psycho-emocjonalny w tej chwili.

Test psychologii szczęścia: Mierzy twój stan emocjonalny w tej chwili!

Wykonuj ten test każdego dnia!

Psychologowie bardzo często wykorzystują w swojej praktyce różne kolorowe obrazy, aby określić stan emocjonalny danej osoby.

Ale nie musisz nawet iść do psychologa. Możesz z łatwością samodzielnie wykonać podobny test i dowiedzieć się, w jakim stanie emocjonalnym jesteś teraz.

Aby to zrobić, musisz wybrać dwa kolory z palety. Pierwszy kolor to ten, który w tej chwili bardzo Ci się podoba, drugi to ten, który w momencie testowania najbardziej Ci się podobał.

Uwaga! W ogóle nie wybieraj swoich ulubionych kolorów. Test mierzy Twój stan emocjonalny w tej chwili!

Lubisz. Dążysz do zgody, zaufania, zrozumienia, sympatii. Teraz doświadczasz emocjonalnego komfortu, spokoju, łagodności, marzeń. Jesteś skłonny do komunikowania się z przyjaciółmi.

Nie lubisz. Jesteś niespokojny. Być może nastąpiło niedawne zerwanie bliskiego związku. Jesteś samotny i zdenerwowany.

Lubisz. Jesteś pewny siebie, a nawet pewny siebie. Teraz jest szczyt twojej siły, szacunku do samego siebie. Jesteś zdolny do wielu rzeczy i starasz się przejąć władzę w komunikacji. Zdobądź przewagę nad rozmówcami. Być może przeciwnie, podjąłeś obronę psychologiczną.

Nie lubisz. Jesteś sfrustrowany brakiem uwagi i szacunku ze strony partnera. Jesteś poniżany, obrażony, zraniony i pozbawiony energii. Nie masz już siły, by się oprzeć.

Lubisz. Teraz jesteś podniecony emocjonalnie. Nastrój jest pogodny. Dążysz do osiągnięcia, sukcesu. Wchodzisz, być może zbyt mocno naciskasz. Jesteś asertywny, czasem agresywny.

Nie lubisz. Jesteś ciągle zirytowany i nadmiernie podekscytowany. Jesteś głęboko zestresowany. Czasami wydajesz się być wyczerpany lub nawet zmęczony.

Lubisz. Optymizm napełnia Twoją duszę i przyspiesza bicie serca. Jesteś zrelaksowany i pełen snów szczęścia. Jesteś gotowy na zmiany, na całkowite uwolnienie się od relacji lub zobowiązań.

Nie lubisz. Jesteś sfrustrowany do granic rozpaczy. Jesteś nieufny i podejrzliwy. Pędzisz dookoła, stan emocjonalny jest niestabilny: albo przypływ, albo gwałtowny spadek.

Lubisz. Flirtujesz na prawo i lewo, próbując mieć przynajmniej jakiś romans. Starasz się zadowolić, otrzymać wsparcie lub komplement. Nastrój jest wyrównany, ale nie spokojny.

Nie lubisz. Starasz się być niepozorny i ukrywać się przed nadmierną uwagą. Skromność, kontrola uczuć i zachowania są teraz w tobie nieodłączne.

Lubisz. Jesteś zmęczony i tęsknisz za odpoczynkiem i stabilnością emocjonalną. Jesteś psychicznie zmęczony i głodny wspierającego związku. Pod spodem czegoś się boisz i nie czujesz się bezpiecznie. Potrzebujesz zadowalania zmysłów.

Nie lubisz. Jesteś jak rozciągnięty sznurek. Wypierasz się wszystkich swoich potrzeb emocjonalnych i fizycznych. Uciekasz od słabości, ograniczając się we wszystkim.

Lubisz. Negatywizm, odrzucenie, odrzucenie przyjemności i agresji wypełniły cały twój umysł i ciało. Jesteś wrogo nastawiony i w każdej chwili możesz eksplodować wściekłością. Jesteś bliski zniszczenia siebie lub związków.

Nie lubisz. Na zewnątrz jesteś spokojny i pewny siebie. Jednak po prostu wepchnęłaś agresję w głąb siebie i przerzuciłeś się na tory zaprzeczania i samobiczowania.

Lubisz. Szukasz ramienia, na którym możesz się oprzeć. Chcesz ukryć się przed wszystkim, co w twoim życiu powierzchowne, znaleźć emocjonalny spokój i schronienie. Naśladujesz i maskujesz swoje prawdziwe uczucia pod pozorem fałszywej obojętności i obojętności.

Nie lubisz. Jesteś bardziej proaktywny niż kiedykolwiek. Jesteś w pełni zaangażowany w sytuację „tu i teraz”. Jesteś osobą kontaktową, umiarkowanie pogodną i zaradną. Masz cel i zyskujesz pewność siebie w przyszłości. Wydaje się, że znalazłeś cel.

Test stanu emocjonalnego

Ten zabawny i bardzo prosty test rozprzestrzenił się już po całym Internecie. Spójrz na to zdjęcie i spróbuj poczuć: gdzie dokładnie na tym drzewie czujesz się teraz? Należy pamiętać, że każdy z tych małych mężczyzn ma swój własny nastrój i stan wewnętrzny, który można określić za pomocą mimiki twarzy. Który z nich najbardziej do Ciebie teraz przypomina? A który z nich chciałbyś być?

Numer 13 lub 21 - jesteś zamknięty, często ulegasz wewnętrznym niepokojom i unikasz częstej komunikacji z ludźmi.