zacisk mięśniowy- to stan chronicznego napięcia całego mięśnia, a coraz częściej grupy mięśniowej odpowiedzialnej za wyrażanie emocji.

Synonimy: skurcz mięśni, powłoka mięśniowa, blok mięśni.

Klamry mięśniowe są przyczyną wielu kłopotów i ich wskaźnikiem. Im więcej zacisków mięśniowych, tym szybciej człowiek się męczy, im więcej ma negatywności, tym gorsze i bardziej monotonne życie emocjonalne. (Zobacz artykuł Rozwój emocjonalnej sfery osobowości).

Nie każde napięcie mięśniowe można nazwać zaciskiem. Normalny skurcz mięśni może zaspokoić bieżące potrzeby i zatrzymać się w czasie. W przeciwieństwie do normalnego skurczu mięśni istnieje zaciskanie mięśni długi czas po sytuacji, która go wywołała, trudno jest świadomie odprężyć się i nasila w odpowiedzi na jakieś bodźce emocjonalne.

Te skurcze i zaciski, o których zwykle się mówi i z którymi działają psycholodzy- są to skurcze "pierwszego stopnia zaniedbania" - nie towarzyszy im utrata unerwienia i poważne zmiany w tkance mięśniowej - czyli w tym przypadku mięśni i nerwów włókna funkcjonować normalnie, ale mózg wydaje nieprawidłowe polecenia, aby kontrolować napięcie mięśni w obszarze spazmatycznym. W takich sytuacjach intensywny trening psychologiczny pozwala wyprostować mózg osoby, a tym samym rozwiązać problem. Ale niestety istnieją również zaciski „drugiego stopnia zaniedbania”, w których unerwienie dotkniętego obszaru jest poważnie zaburzone, a włókna mięśniowe częściowo zanikają.

Zaciski mięśniowe i powstawanie lęków

Jeśli jakaś sytuacja wywołała w duszy - czyli w ciele - reakcję strachu, to znaczy, że gdzieś w ciele było napięcie mięśni. Najczęściej w odpowiedzi na strach pojawia się napięcie mięśni w okolicy kołnierza (głowa jest wciskana w ramiona), w okolicy przepony (przerwa w oddychaniu), w mięśniach wokół oczu (przeszklone oczy) i w rękach (drżą ręce). Jeśli reakcja strachu powtarza się lub trwa (czasami ciągnie się godzinami, dniami, a nawet latami), napięcie mięśni zamienia się w zacisk mięśniowy: magazyn strachu. Jeśli utworzył się w tobie zacisk mięśniowy zgodnie ze schematem strachu, zaczynasz odczuwać strach nawet gdy wokół ciebie nie dzieje się nic strasznego, po prostu działa w tobie pamięć ciała, tworząc ogólne odczucie niepokoje i ostre uczucie strachu, gdy w pobliżu pojawi się coś, co wygląda na niebezpieczną sytuację. A tam, gdzie osoba „z czystym ciałem” nie będzie się bała (albo strach będzie słaby, łatwy do pokonania), to osoba z ciężkimi zaciskami mięśniowymi będzie poważnie przestraszona, czasami aż do mdłości i całkowitego paraliżu ciała.

Zaciski mięśniowe u dzieci

Organizm nawet nowonarodzonego dziecka nie jest całkowicie wolny od klamer – od urodzenia prawie każda osoba otrzymuje swój własny, unikalny zestaw urazów porodowych i wad w okresie płodowym, które natychmiast zarastają równoważącymi je skurczami mięśni. Wszystkie te rzeczy wpływają na dalszy rozwój charakteru i zdolności dziecka wraz z genetyką, ale w przeciwieństwie do genetyki można je skorygować. To prawda, że ​​metody tutaj są dość specyficzne - masaż, rozciąganie, terapia manualna i tak dalej. A trzeba zacząć jeszcze przed zajściem w ciążę – odpowiednie przygotowanie fizyczne matki może znacznie zmniejszyć liczbę urazów porodowych i wad wrodzonych u dziecka.

Pobierać:

Zapowiedź:

Angażowanie się w specjalne gry teatralne i wykonywanie specjalnych ćwiczeń polega na rozwiązywaniu następujących zadań:

• Rozwój zdolności motorycznych dzieci (zręczność, mobilność, gibkość, wytrzymałość);
• Rozwój ekspresji plastycznej (rytm, muzykalność, szybkość reakcji, koordynacja ruchów);
• Rozwój wyobraźni (umiejętność improwizacji plastycznej).

Niezbędnym warunkiem rozwiązania tych problemów jest umiejętność kontrolowania własnego ciała, tzw. swoboda mięśniowa. U dzieci brak tych umiejętności objawia się w dwóch postaciach: jako przeciążenie („zacisk”) wszystkich lub poszczególnych grup mięśni lub jako nadmierne rozluźnienie, chełpliwość. Dlatego potrzebne są specjalne ćwiczenia w naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu różnych grup mięśni, aż do całkowitego rozluźnienia całego ciała leżącego na podłodze.

Prowadząc kolektywne gry i ćwiczenia edukacyjne, należy stworzyć zabawną i swobodną atmosferę, rozweselić ściśnięte i skrępowane dzieci, a nie skupiać się na błędach i błędach.

Trening uniwersalny.

Wszystkie mięśnie muszą być jednakowo przygotowane do pracy. Najlepiej podzielić rozgrzewkę na rozgrzewki według poziomów:

1. Głowa, szyja:
2. Ramiona, klatka piersiowa:
3. Pasek, część biodrowa:
4. Nogi, ręce.

1. Głowa, szyja

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: stojąca, ciało zrelaksowane.

1 - głowa opada na klatkę piersiową, mięśnie szyi są maksymalnie napięte.

2 - głowa wraca do swojej pierwotnej pozycji.

3 - przechyl głowę w prawo.

4 - pozycja wyjściowa.

6 - pozycja wyjściowa

7 - przechyl głowę w lewo.

8 - pozycja wyjściowa.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: stojąca, ciało zrelaksowane. Na „jeden” głowa opada na klatkę piersiową. Nie wracając do pozycji wyjściowej, kosztem „dwóch”, „trzech”, „czterech” rzuć głową w prawo, do tyłu, w lewo. Powtórz 4 razy z jednej i drugiej strony.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: stojąca, ciało zrelaksowane. Głowa płynnie „przesuwa się” na boki, zataczając koło, podczas gdy wykonawca powoli kuca. Podczas powolnego wstawania głowa zatacza okrąg w przeciwnym kierunku.

2. Ramiona, klatka piersiowa:

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: stojąca, mięśnie są maksymalnie rozluźnione.

Podnoszę ramiona.

2 wyciągnij ramiona do przodu.

3 ruch w dół.

4 odebrać.

Powtórz cztery razy.

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa: stojąca, rozluźnione mięśnie.

Ruch według schematu: krzyż. Kwadratowe koło. I przesuwaj się równolegle do podłogi.

KRZYŻ. Odbywa się zarówno poziomo, jak i pionowo.

KRZYŻ POZIOMY: przód - środek - prawo - środek - tył - środek - lewo - środek.

KRZYŻ PIONOWY: góra - środek - prawo - środek - dół - środek - lewo - środek.

KWADRAT: przód - prawo - tył - lewo.

3. Pas, część biodrowa:

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa nóg jest rozstawiona na szerokość ramion, stopy są do siebie równoległe.

Pochylenie do przodu, na prawą i lewą stronę Przy pochylaniu się do przodu plecy powinny być nawet lekko wygięte w łuk. Podczas wstawania plecy wyginają się w przeciwnym kierunku, podobnie jak „garb”. Po przechyleniu na prawą i lewą stronę barki są ustawione równolegle do podłogi, nogi pozostają w pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 7

Rozgrzewka części biodrowej (miednicy)

Główne rodzaje ruchów;

1. Tam i z powrotem;
2. Z boku na bok;
3. Podnoszenie biodra do góry (przesuwa zewnętrzną przednią stronę stawu biodrowego)

Technika ruchu:

1. Podczas poruszania się do przodu miednica nieznacznie unosi się i jest ostro pochylona do przodu. Podczas cofania dolna część pleców pozostaje na swoim miejscu. Kolana są zgięte i skierowane prosto do przodu (bardzo ważne jest, aby kolana były nieruchome podczas ruchu).
2. Ruch z boku na bok może być dwojakiego rodzaju: po prostu poruszanie się z boku na bok, bez podnoszenia lub opuszczania miednicy, lub poruszanie się po łuku (półokręgu).Taki ruch jest zwykle używany podczas wymachu kołysania miednicy z boku na bok.
3. Możliwość rozwoju koordynacji ruchów.

Podczas wykonywania ruchów połącz ruchy głowy.

Biodra wysuwają się do przodu - głowa opada, biodra na bok - głowa przechyla się na prawą lub lewą stronę, biodra do tyłu - głowa odchyla się do tyłu.

4. Nogi, ręce.

Ćwiczenie 8

Pozycja wyjściowa: przykucnij, wyciągnij prawą prostą nogę w bok. Kosztem „jeden - dwa” płynnie przenieś ciężar ciała na prawą nogę; wyciągnij lewą. Przenosząc ciężar ciała ze stopy na stopę, musisz trzymać się jak najbliżej podłogi. Kosztem „trzy - cztery” zegnij ręce w łokciach, połóż łokcie na podłodze w pobliżu nogi, na którą przenosi się ciężar ciała.

Ćwiczenie 9

"Palma"

Cel: Napinaj i rozluźniaj naprzemiennie mięśnie rąk w dłoniach, łokciach i barkach.

Możesz pomóc dziecku zrelaksować się i poczuć możliwości swojego ciała za pomocą różnych rytmoplastycznych ćwiczenia teatralne i gry.

Zapowiedź:

9.09.16

Wychowywanie dziecka na odporność na stres
Żyjemy w epoce wielkich postępów w biologii i medycynie. Choroby, które w przeszłości pochłaniały dziesiątki tysięcy istnień ludzkich, zostały przezwyciężone w różnych krajach. Praktycznie ustały epidemie śmiertelnych infekcji, takich jak dżuma, ospa, cholera i tyfus; znacznie spadła śmiertelność z powodu wielu innych chorób zakaźnych i gruźlicy, spada odsetek śmiertelności niemowląt, pokonano poliomyelitis, wzrosła technika interwencji chirurgicznych w przypadku poważnych chorób chirurgicznych, pojawiła się szansa na udane przeszczepienie ważnych narządów, w tym serce.

Ale ogólnie częstość występowania nie zmniejszyła się. Z roku na rok w różnych krajach przybywa przychodni, szpitali i przychodni, a ciągle ich brakuje. Znacznie zmieniła się struktura zachorowalności. Miejsce ciężkich infekcji zajęły choroby, które w życiu codziennym często nazywane są „chorobami cywilizacyjnymi”. Obejmuje to nadciśnienie ze wszystkimi jego groźnymi powikłaniami, aż do udaru i zawału serca, dusznicę bolesną, nowotwory, wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy, astmę oskrzelową i inne choroby o charakterze alergicznym, egzemę i neurodermit, a także alkoholizm i narkomania . Większość z tych chorób zaliczana jest do tzw. psychosomatyczny(soma to po grecku „ciało”). Termin ten oznacza, że ​​zmiany zachodzące podczas tych chorób w narządach wewnętrznych i układach organizmu (sercowo-naczyniowego, żołądkowo-jelitowego, oddechowego) lekarze kojarzą się z mniej lub bardziej przedłużającym się stresem emocjonalnym (w postaci lęku, tęsknoty, nienawiści, urazy, rozpacz) powstające w odpowiedzi na życiowe trudności i konflikty – zarówno interpersonalne (tj. międzyludzkie), jak i wewnętrzne. To konfliktom wewnętrznym przypisuje się główną rolę w powstawaniu nerwic i chorób psychosomatycznych.

Rodzice i nauczyciele muszą o tym wiedzieć, ponieważ wiele chorób psychosomatycznych stało się „młodszych”, a ich przyczyny są zakorzenione w niewłaściwej interakcji między starszym a młodszym, czego konsekwencje dla tych ostatnich mogą stać się nieodwracalne.

O naturze stresu

Co jest wewnętrzny konflikt? To konflikt między dwoma równie silnymi, ale nie kompatybilny przyjaciel z różnymi potrzebami, pomiędzy dwiema przeciwstawnymi tendencjami zachowań.Jeśli więc człowiek, aby zaspokoić niektóre ze swoich egoistycznych potrzeb (ambicji, chciwości, lęku o swoje dobro, dążenia do władzy lub przyjemności zmysłowych), musi popełnić działania sprzeczne z jego wyobrażeniami o sobie jako osobie szlachetnej i silnej , działania, które mogą naruszyć jego poczucie honoru i sprawiedliwości - znajduje się w sytuacji dwoistości, konfliktu z samym sobą. Potrzeba, której samo istnienie jest sprzeczne z podstawowymi wykształconymi postawami zachowania, nie może być bezpośrednio zaspokojona w zachowaniu i powoduje chroniczny stres emocjonalny.

Innym powodem stresu emocjonalnego są, jak już pisaliśmy, zderzenia z zewnętrznymi przeszkodami, które uniemożliwiają zaspokojenie w miarę akceptowalnej dla człowieka potrzeby, czy ciosy losu, takie jak śmierć bliskich, wojny, konflikty.Bez względu na to, z jakich powodów – zewnętrznych czy wewnętrznych – nie ma możliwości zaspokojenia naglącej potrzeby, człowiek doświadcza stanu stresu.

Słowo „stres” jest najwyraźniej używane częściej niż jakikolwiek inny termin naukowy, zarówno w literaturze popularnej, jak iw życiu codziennym. Jednak wielu z tych, którzy szeroko używają tego terminu do scharakteryzowania swojego stanu lub stanu swoich bliskich, nie zawsze rozumie jego dokładne znaczenie i cały kompleks problemów związanych z tym pojęciem.

Od 1936 roku pojęcie stresu rozwijał wybitny kanadyjski fizjolog Hans Selye i jego zwolennicy we wszystkich krajach świata. On zdecydował stres jako specyficzna odpowiedź organizmu ludzkiego lub zwierzęcego na wszelkie przedstawione mu żądania; ta odpowiedź reprezentuje napięcie (tłumaczenie rosyjskie) angielskie słowo„stresu”) wszystkich mechanizmów obronnych organizmu, mobilizacji jego zasobów, a przede wszystkim układu autonomicznego, nerwowego i hormonalnego, aby dostosować się do zmienionej sytuacji i rozwiązać powstałe problemy życiowe.

Fazy ​​stresu:

G. Selye wyróżnia trzy fazy odpowiedzi takiego organizmu:

1) reakcja na alarm , odzwierciedlający proces mobilizacji rezerw;

2) faza oporukiedy możliwe jest skuteczne pokonanie powstałych trudności bez widocznego uszczerbku na zdrowiu. W tej fazie organizm jest jeszcze bardziej odporny na różne szkodliwe skutki (zatrucie, utratę krwi, niedożywienie, ból itp.) niż w swoim normalnym, początkowym stanie;

3) faza wyczerpania gdy na skutek nadmiernie przedłużającego się lub nadmiernie intensywnego stresu zdolności adaptacyjne organizmu ulegają wyczerpaniu, zmniejsza się jego odporność na choroby i pojawiają się różne oznaki niepokoju fizycznego: utrata apetytu, zaburzenia snu, zaburzenia stolca, utrata masy ciała, podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca itp.

Stres „dobry” i „zły”

G. Selye zauważył, że stres nie zawsze jest czymś wyłącznie negatywnym, że jest obowiązkowym składnikiem życia, który towarzyszy emocjom o każdym znaku, w tym ekstazie miłosnej i twórczym entuzjazmie. Te emocje przynoszą satysfakcję i chronią przed ciosami życia. Stres może nie tylko zmniejszać, ale także zwiększać odporność organizmu na szkodliwe czynniki chorobotwórcze, w tym przypadku nazywany jest eustresem . Natomiast stres, który może prowadzić do choroby i śmierci, nazywa się rozpacz.

Gdzie przebiega granica między tymi dwoma rodzajami stresu? Na pierwszy rzut oka można odnieść wrażenie, że eustres to faza oporu, a distress to faza wyczerpania. Stąd niejako wniosek, że ta zmiana fazy zachodzi w sposób naturalny przy długotrwałym i intensywnym działaniu niekorzystnych czynników, co potwierdzają doświadczenia na zwierzętach poddanych długotrwałemu pozbawieniu pokarmu, ograniczeniu ruchliwości czy karze porażenia prądem. Jednak nie wszystko jest takie proste.

Pomimo kłopotów

U ludzi sprawy są znacznie bardziej skomplikowane. Tragiczne doświadczenia takich katastrof jak II wojna światowa pokazują, że czas trwania i intensywność stresu nie jest warunkiem koniecznym do naruszenia mechanizmów adaptacyjnych. Rzeczywiście, powszechnie wiadomo, że u osób aktywnie zaangażowanych w długotrwałą i ciężką działalność wojskową i pracowniczą liczba chorób psychosomatycznych nie tylko nie wzrosła, ale nawet znacznie spadła: wyleczenie wrzodów żołądka i jelit, dusznica bolesna i oskrzela ataki astmy ustały. Osoby, które leżą godzinami i dniami w wilgotnych i zimnych okopach, bardzo rzadko zachorowały na przeziębienia i choroba zakaźna i korzonków nerwowych. Mieszkańcy oblężonego Leningradu nie mieli nadciśnienia, po raz pierwszy wzrosło ciśnienie krwi został zarejestrowany u wielu mieszkańców miasta dopiero po złamaniu blokady. Co więcej, choroby psychosomatyczne przejściowo zniknęły nawet u osób, które przeżyły nieludzkie warunki. obozy koncentracyjne.

Ci więźniowie obozów zagłady, którzy okazali się załamani duchowo, postrzegali sytuację jako beznadziejną i powstrzymywali wszelkie próby stawiania oporu, szybko umierali z wycieńczenia i chorób. Inni ludzie, którzy kontynuowali codzienną walkę o byt i zachowanie godności ludzkiej, nie tylko przetrwali pomimo głodu, złej jakości żywności, wyczerpującej pracy i nieustannej groźby zniszczenia, ale często do czasu zwolnienia nie okazywali żadnych oznak. chorób, na które cierpieli przed uwięzieniem.Do obozu.W obozowych infirmeriach („revirs”), gdzie szczególnie silny był wpływ podziemnych organizacji ruchu oporu, wspierających ducha walki i moralnej wzajemnej pomocy, chorzy często dochodzili do siebie mimo wszelkich warunków i przy całkowitej nieobecności. leków. Choć wśród osób związanych z obozowym bractwem, którzy wykazywali niezłomną odwagę i gotowość do oporu, zachowało się zdrowie i życie, trudno byłoby uwierzyć, że doświadczyli pozytywnych emocji. Część zapaśników miała tyle prób i cierpień, o których inni nie wiedzą przez długie życie.

Dlatego z punktu widzenia klasycznego pojęcia stresu wygląda to jak paradoks, że wiele z tych osób po zwolnieniu, gdy wszystkie udręki były już w przeszłości, a stan emocjonalny był nieporównywalnie lepszy, wykazywało oznaki nowych chorób psychosomatycznych lub wznawiane wcześniej (podobnie jak u weteranów wiele lat później, stare rany nagle się otwierają).

Choroby osiągnięć

Wiadomo jednocześnie, że w czasie pokoju czasem wystarczy krótkotrwały stres, który nie stanowi nawet bezpośredniego zagrożenia życia, a w każdym razie nieporównywalny ze stresem frontowym czy obozowym, by spowodować utrzymujący się wzrost ciśnienia krwi, zaostrzenie choroby wrzodowej, zawał serca lub udar. Czasami wystarczy do tego ostra rozmowa z przełożonymi lub konflikt w komunikacji miejskiej.

Jeszcze bardziej zaskakujące są choroby nazywane chorobami osiągnięć, które pojawiają się po przezwyciężeniu poważnych trudności i osiągnięciu znaczącego sukcesu, czyli gdy stan stresu powinien już pozostać w przeszłości. Lekarzom nieobcy jest tzw. syndrom po rozprawie, który rozwija się u naukowców po pomyślnym zakończeniu dużej i odpowiedzialnej pracy, zwłaszcza jeśli pozwalają sobie na dłuższą przerwę, relaks i nie stawiają sobie nowych zadań. Wydawałoby się, że ludzie w takich warunkach powinni doświadczać tylko pozytywnych emocji, a z punktu widzenia klasycznej koncepcji stresu występowanie chorób w tym przypadku pozostaje zupełnie niewytłumaczalne. Jednocześnie, jeśli zakończenie pracy zostaje z jakiegokolwiek powodu odroczone (na przykład konieczne są poważne korekty), choroby z reguły nie pojawiają się, chociaż samo takie opóźnienie wiąże się zwykle z niepokojem i ciężką pracą w czasie nacisk.

Zatem ani czas trwania, ani natężenie stresu, ani charakter stanu emocjonalnego w okresie stresu nie determinują jego wpływu na zdrowie. Co jest w tym przypadku decydujące?

„Kto jest przyzwyczajony do walki o zwycięstwo”

Na to pytanie można odpowiedzieć, przeprowadzając eksperymenty na zwierzętach (szczurach). Po pierwsze, sztucznie sprowokowali rozwój niektórych chorób. Następnie u tych zwierząt wywoływano różne stany emocjonalne (pozytywne i negatywne) za pomocą stymulacji prądem elektrycznym określonych obszarów mózgu.

Wiele badań wykazało, że przy pozytywnych emocjach wszystkie przejawy sztucznie wywołanych chorób zmniejszają się, a przy gwałtownej stymulacji stref negatywnych wzmocnień wręcz przeciwnie – nasilają się tak, że w końcu mogą doprowadzić do śmierci zwierzęcia. Wydawać by się mogło, że idea, starożytna jak świat, o korzyściach płynących z pozytywnych i niebezpieczeństwach negatywnych emocji jest w pełni potwierdzona – skompromitowana przez wszystkie wymienione powyżej fakty dotyczące zdrowia człowieka w warunkach długotrwałego stresu i po jego zakończeniu. Może wpływ emocji na zdrowie ludzi i zwierząt podlega innym prawom?

Jednak dokładniejsza analiza uzyskanych wyników wykazała, że ​​nie ma sprzeczności i że wzorce biologiczne są podobne, wystarczy umieć je zidentyfikować. Stwierdzono, że stymulacja stref negatywnego wzmocnienia nie prowadzi do jednoznacznych wyników. W wielu przypadkach stan zdrowia badanych zwierząt ulega pogorszeniu, ale nie jest niczym niezwykłym, że poprawia się, a poprawa jest prawie tak wyraźna, jak w przypadku stymulacji stref pozytywnego wzmocnienia. I czynnikiem decydującym jest zachowanie zwierzęcia w procesie przeżywania negatywnych emocji.

A to zachowanie może być dwojakiego rodzaju. W niektórych przypadkach zwierzęta chowają się w rogu klatki, drżą i marzną, ujawniając wszelkie oznaki strachu (częstsze oddawanie moczu i kał, sierść jeży się, puls przyspiesza), ale jednocześnie nie podejmuj żadnych prób ucieczki lub są one całkowicie bezwładnie spłaszczone na dnie klatki, jakby zrezygnowane ze swojego losu. To zachowanie nazywa się pasywny defensywny. Termin ten nie jest zbyt udany, ponieważ w tym zachowaniu nie ma prawdziwie defensywnego elementu. Jego przeciwieństwem jestaktywne zachowanie obronne.

Takie zachowanie może mieć też różne przejawy: zwierzę może próbować wydostać się z klatki, ujawniając wszystkie oznaki strachu, ale nie paraliżując, ale popychając je w poszukiwaniu ratunku; albo szczur wpada w szał, gryzie i drapie klatkę, może przylgnąć do eksperymentatora, próbuje wyciągnąć elektrody z głowy. We wszystkich przypadkach takie zachowanie obronne jest aktywne. A systematyczne obserwacje pozwoliły to ustalić to wraz z aktywnymi zachowaniami defensywnymi, a także z pozytywnymi emocjami zmniejsza się nasilenie procesów chorobowych. Wręcz przeciwnie, przy zachowaniu pasywno-obronnym rozwijają się wszelkie formy patologii, które często kończą się śmiercią zwierzęcia.

M. M. Kozlovskaya badał wpływ stanu emocjonalnego i zachowania zwierzęcia na ciśnienie krwi. W eksperymencie do kota zbliżył się pies. U kotów aktywnie defensywnych i gotowych do walki przyspieszyło tętno i ciśnienie krwi - ale tylko tak długo, jak pies był w zasięgu ręki i możliwa była walka. Zaraz po zabraniu psa wszystkie wskaźniki stresu emocjonalnego, w tym ciśnienie krwi, szybko wróciły do ​​pierwotnego poziomu. Zatem wzrost ciśnienia w tym przypadku był tylko naturalnym składnikiem reakcji wegetatywnej, zapewniającym aktywne zachowanie. Jeśli kot, wyczuwając zbliżanie się psa, przykucnął na podłodze w odległym kącie komnaty, wykazując oznaki bezradności i strachu, to jego presja również wzrosła, choć nie do tak dużej liczby. Pozostał jednak na podwyższonym poziomie. długi czas po zabraniu psa. W tym przypadku wzrost ciśnienia nie pełnił żadnej funkcji adaptacyjnej, a jedynie odzwierciedlał naruszenie mechanizmów regulacji ciśnienia krwi w warunkach zachowań pasywno-obronnych.

Istnieją powody, by sądzić, że jest to ten sam mechanizm występowania ciężkiej choroby psychosomatycznej - nadciśnienia tętniczego - u niektórych osób, które z powodu wielu okoliczności nie mogą uświadomić sobie swojej głębokiej, pilnej potrzeby kontrolowania sytuacji i zachowania innych . W efekcie zmuszeni są do rezygnacji z prób takiej kontroli i chęci narzucania swojej woli innym ludziom, a potrzebę pogodzenia się z tym, często nieświadomie, odbierają jako porażkę.

Bierność dzieci

Każdy organizm na wczesnym etapie swojego rozwoju nabywa doświadczenia zachowań pasywno-obronnych. Na tym etapie takie zachowanie nie może być zakwalifikowane jako odmowa poszukiwania z prostego powodu, że nie wykształciły się jeszcze mechanizmy ośrodkowego układu nerwowego zapewniające stabilną aktywność poszukiwawczą. Dlatego zachowanie pasywno-obronne w pierwszych tygodniach lub miesiącach życia jest jedynym możliwym w obliczu niebezpieczeństwa lub zadania przekraczającego możliwości.

Interesujące jest to, że zwierzęta wysoko rozwinięte, wykazujące dużą aktywność poszukiwawczą w wieku dorosłym, po urodzeniu doświadczają bezradności i całkowitej zależności od rodziców i najbliższego otoczenia, czyli okresu dzieciństwa w toku ewolucji. U człowieka ten etap jest szczególnie duży, ponieważ to w trakcie komunikowania się z dorosłymi i „przywłaszczania” osiągnięć cywilizacji następuje dalszy rozwój układu nerwowego i zachowań. Jednocześnie wysoka organizacja społeczeństwa ludzkiego zapewnia niemowlęciu opiekę i bezpieczeństwo przez całą swoją bezradność.

Rola wczesnych doświadczeń

Jednak doświadczenie zachowań biernych nie znika bez śladu: właśnie dlatego, że centralny układ nerwowy dziecka jest niezwykle wrażliwy na wszelkie wpływy (co czyni go tak plastycznym i gotowym do nauki), doświadczenie zdobyte w tym czasie jest utrwalone na zawsze . Mózg noworodka jest przygotowany do percepcji i bardzo silnego utrwalenia wrażeń bez jakiejkolwiek ich krytyki. Dlatego doświadczenie uzależnienia, bezradności i zachowania pasywno-obronnego jest bardzo silne i podmiot musi je dalej aktywnie przezwyciężać.W istocie cały dalszy proces rozwoju organizmu to ponowne uczenie się, ale wczesne doświadczenie nie może być całkowicie wyeliminowane i zawiera stałą przesłankę do rozwoju (w warunkach, które zostaną omówione poniżej) zachowań pasywno-obronnych już w stanie dorosłości . Ale oczywiście u dorosłych osobników tych gatunków, które są zdolne do aktywnego poszukiwania, zachowanie pasywno-obronne jest regresywne, tj. odzwierciedla powrót do wcześniejszych stadiów rozwoju i można je zakwalifikować jako odmowę poszukiwań ze wszystkimi opisanymi konsekwencjami.

Trening aktywności

Jakie są główne warunki przezwyciężenia wczesnego doświadczenia naturalnej bezradności i dlaczego to przezwyciężenie może nie być w pełni skuteczne? Głównie, dziecko musi czuć, że znajduje się pod stałą ochroną najbliższego otoczenia, zwłaszcza matki.Musi nabrać pewności, że płacz, jedyny dostępny mu sposób reagowania na nieprzyjemne doznania (głód, ból, dyskomfort w łóżku, strach przed nieznanym), jest wystarczająco skuteczny i pomaga zapanować nad sytuacją.

Wśród młodych matek często pojawia się błędny i szkodliwy pogląd, że nie należy oddawać się kaprysom niemowlęcia i że można je odzwyczaić od krzyków i płaczu, nie zwracając na to uwagi. W wielu przypadkach ta metoda jest rzeczywiście skuteczna. Jeżeli przy stałej reakcji emocjonalnej i behawioralnej na płacz dziecka, jego płacz po pewnym czasie może nabrać nieprzyjemnie wymagającego charakteru i zabrzmi przy najmniejszym dyskomfortie, to ignorowanie płaczu mniej lub bardziej szybko doprowadzi do tego, że po etap „toczącego się płaczu” (próba odwrócenia losu) najpierw zamieni się w bezradny, urażony szloch (poczucie własnej bezsilności), a potem całkowicie przestanie, tworząc w matce iluzję udanej akcji wychowawczej. Za kulisami pozostanie fakt, że dziecko po raz pierwszy doświadczy daremności jakiegokolwiek wysiłku, co wzmacnia charakterystyczną dla tego etapu życia postawę pasywno-obronną.

Należy pamiętać, że dziecko, jeśli jest zdrowe, płacze tylko wtedy, gdy odczuwa prawdziwy dyskomfort (wilgotne łóżko, głód, ból brzucha). Jeśli jest chory, uwaga na niego jest tym bardziej potrzebna. Dlatego musi stopniowo nabierać pewności, że krzykiem potrafi zwrócić na siebie uwagę i na czym może polegać dobre relacje matkę, jej stałą ochronę. Tylko z jego pomocą może stopniowo rozwijać umiejętność: aktywne zaangażowanie z zachowaniem spokoju i poszukiwań tylko ona jest w stanie ostrożnie przeprowadzić go przez etap mecenatu i wsparcia do etapu niepodległości i niezależności.

Psychotrauma dziecięca.Zarówno rodzice, jak i wychowawcy żłobków i przedszkoli powinni rozumieć, na czym polega specyfika rozwoju dziecka i jakie szkody może wyrządzić niewłaściwe podejście do niego, ignorujące jego naturalne potrzeby czułości, opieki i wsparcia. W związku z tym na szczególną uwagę zasługuje także ogólna sytuacja emocjonalna w rodzinie (lub w środowisku zastępczym), na którą dziecko jest szczególnie wrażliwe. Konflikty i kłótnie rodzinne w najbliższym dziecku środowisku, przejawy wzajemnej wrogości nieuchronnie wywołują u małej osoby poczucie zagrożenia, kłopotów, niedostatecznego bezpieczeństwa, nie mówiąc już o tym, że pogorszenie nastroju dorosłych mimowolnie wpływa na ich stosunek do dziecko, któremu nie starczy już życzliwości, cierpliwości. Wszystko to w połączeniu tworzy psychotraumy dziecięce, które, jak pokazują liczne badania, często o dekady wyprzedzają pojawienie się zaburzeń nerwicowych i psychosomatycznych. Można to wyjaśnić w następujący sposób.

Przeżywszy sytuację psychotraumatyczną w wieku, w którym nie jest jeszcze zdolny do aktywnego poszukiwania jej przezwyciężenia, dziecko niejako jest utrwalone w swojej początkowej skłonności do biernej reakcji obronnej, zamiast stopniowo przezwyciężać tę tendencję.” zachorować”. Konflikt lub stresująca sytuacja, która pojawia się już w wieku dorosłym i wpływa na znaczące relacje emocjonalne człowieka, zamienia się w cios w słabe ogniwo: z jednej strony prowokuje utrwalony od dzieciństwa stereotyp zachowań pasywno-obronnych w każdym trudnym środowisku, tj. powoduje odmowę szukania sposobów rozwiązania konfliktu. Z drugiej strony w niektórych swoich aspektach przypomina to konkretna sytuacja w dzieciństwie, które było psychotraumatyczne, a dzięki silnemu śladowi tej sytuacji rozmnaża się i typ dziecka odpowiedź.

Wydaje się, że tego rodzaju obserwacje stały się podstawą wypowiedzi Freuda na temat roli psychotraumy dziecięcej w rozwoju chorób dorosłych oraz że nerwice i choroby psychosomatyczne opierają się na zachowaniach regresywnych. Wszak powrót do utrwalonej w dzieciństwie reakcji pasywno-obronnej jest regresem zachowania, czyli obniżeniem jego poziomu do bardziej prymitywnego.

„Mama nie jest przerażająca”.Jaka jest rola matki i całego najbliższego otoczenia w aktywnym pokonywaniu przesłanek zachowania pasywno-obronnego? Najbardziej ogólną zasadą jest to, żedziecko musi być od najmłodszych lat ostrożnie, ale wytrwale zachęcane do dostępnych mu zajęć, oczywiście koniecznie pod opieką rodziców lub osób je zastępujących.Patronat ten jest konieczny, aby spotkania z pierwszymi trudnościami nie prowokowały i nie utrwalały reakcji biernego lęku – obok matki, pod jej opieką, dziecko jest znacznie mniej podatne na takie reakcje, łatwiej je pokonuje i jest gotowe na więcej aktywne próby poznawania otaczającego go świata.

Dla swobody ruchów.Ogromną rolę w dalszym rozwoju działalności poszukiwawczej odgrywają warunki, które zapewniają dziecku maksymalną swobodę ruchów.Warto zastanowić się nad tym zagadnieniem bardziej szczegółowo.

Badania I. A. Arszawskiego wykazały, że spontaniczna aktywność ruchowa dziecka jest czynnikiem, który nie tylko przyczynia się do rozwoju układu mięśniowego, ale także zwiększa rezerwy energetyczne organizmu. Jednocześnie organizm nabywa zdolność do wykonywania czynności, które wcześniej były dla niego niedostępne. Zatem system z pozytywnym informacja zwrotna gdy aktywność ruchowa stwarza warunki do własnego rozwoju. Ale najwyraźniej chodzi nie tylko o ruchy jako takie.

Dla niemowlęcia ruchy są właściwie jedynym sposobem na poznanie siebie i otaczającego je świata, nawiązanie poznawczych kontaktów z otoczeniem, stąd ogromna rola ruchów dla rozwoju psychiki i intelektu jest jasna. Z aktywnych mięśni impulsy są stale wysyłane do mózgu, stymulując centralny system nerwowy i przyczyniając się do jego rozwoju. We wszystkich przypadkach, w których motoryczne reakcje behawioralne u dzieci nie są determinowane motywami wewnętrznymi, nie chęcią kontaktu ze światem, lecz są powodowane przymusem z zewnątrz, potencjalnie dostępne każdemu dziecku skłonności twórcze są często nieodwracalnie tłumione.

Z drugiej strony, w przypadkach porażenia, które nie jest spowodowane poważnym uszkodzeniem mózgu, często szczególnie wyraźne są próby, nawet jeśli nie do końca udane, nawiązania różnych dobrowolnych kontaktów z otoczeniem. W szczególności skupiają się na aktywnym wyrównywaniu istniejącego deficytu, pokonywaniu trudności, co objawia się chęcią wstawania, siadania, wstawania, chodzenia - aw tych przypadkach rozwój intelektu nie tylko nie cierpią, ale mogą nawet przewyższyć normalnie rozwijające się dzieci.

Dlatego nie chodzi tylko i nie tyle o ruchy jako takie, ale o celową działalność poszukiwawczą realizowaną przez ruchy. Cel dla człowieka, począwszy od najmłodszych lat, podkreśla I. A. Arshavsky, o ile stymuluje aktywność, jest najbardziej organizującym czynnikiem w jego rozwoju. Wynika z tego, że niemowlęciu należy przede wszystkim zapewnić warunki do swobodnych, spontanicznych ruchów. I za to już w pierwszych tygodniach życia należy porzucić ciasne pieluszki i ubrać dziecko w specjalne luźne ubrania. Szkoda pieluszki jest nie tylko fizjologiczna, ale także psychologiczna, ponieważ wzmacnia poczucie bezradności i biernego uzależnienia.

Aby dziecko się rozwijało.Niemowlę, uwolnione z kajdan pieluszkowych, musi być odpowiednio wcześnie i im dalej, tym bardziej zaangażowane w różne zabawy - najpierw te proste, potem coraz bardziej złożone.Należy aktywnie zwracać uwagę na ludzi i przedmioty, zaczynając od błyszczących i brzmiących zabawek zawieszonych nad łóżkiem, aby dziecko mogło do nich dosięgnąć, jednak z pewnym wysiłkiem. Konieczna jest częstsza zmiana jego pozycji w łóżku i okazjonalne podnoszenie go w celu poszerzenia pola widzenia.

W przyszłości należy kierować się następującą zasadą: gdy dziecko opanuje pewne umiejętności, zadania, które są przed nim stawiane w sytuacjach zabawy, powinny powoli, ale systematycznie stawać się coraz trudniejsze.Rodzice powinni być zawsze gotowi pomóc dziecku, jeśli nie może sobie z czymś poradzić, zanim popadnie w rozpacz z powodu swojej impotencji. Nie należy jednak spieszyć się z oferowaniem pomocy, dopóki dziecko nie wykaże chęci do samodzielnego rozwiązywania problemu. Należy zadbać o to, aby niepowodzenia nie następowały jedna po drugiej, ale sukces nie powinien być osiągany zbyt szybko, bez wystarczającego wysiłku, a co najważniejsze -sukces nie powinien być w pełni gwarantowany, nawet przed podjęciem jakichkolwiek wysiłków, ponieważ taka gwarancja zabija aktywność wyszukiwania. Osiągnięcie celu powinno wiązać się z pokonywaniem przeszkód, ale same trzeba pokonać.

Im starsze staje się dziecko, tym ważniejsze jest zachowanie równowagi między sukcesem a porażką: komfortowe, łagodne warunki, zaspokojenie wszystkich pragnień bez szukania jest nie mniej szkodliwe niż ciągłe przygnębiające niepowodzenia.Bądź świadomy niebezpieczeństw związanych z chorobami osiągnięć. Nawet jeśli ktoś stworzył potrzebę poszukiwania, ale świadomie postawił sobie super zadanie, osiągnął upragniony cel, który uważa za ukoronowanie wszelkich wysiłków, znajduje się w niebezpiecznej sytuacji. W przyszłości może aktywnie tłumić potrzebę poszukiwań z chęci zatrzymania się na tym, z obawy, że dalsza działalność poszukiwawcza jest obarczona ryzykiem utraty tego, co już zostało nabyte. Taki strach to pierwszy krok w przepaść. Ale nawet ciągłe niepowodzenia w końcu dewaluują aktywne poszukiwania, powodują nie tylko poczucie beznadziejności, ale także lęk przed jakimikolwiek wysiłkami, ponieważ prowadzą do niekończących się kar. Przypomnijcie sobie bohatera Czechowa z Wiśniowego sadu, nazywanego „dwudziestoma dwoma nieszczęściami” - jest on predestynowany do porażki w każdej akcji, a przy takim ustawieniu szanse niepowodzenia z konieczności wzrosną.

Zapowiedź:

15.06.2017

Wyznaczanie gier na palce i gesty

U podstaw gier palcowych leży masaż i gimnastyka rąk, a czasem nóg. To mobilne ćwiczenia fizyczne bezpośrednio przy stole, zabawne wierszyki, które pomogą Twoim dzieciom stać się milszymi. Możesz po prostu przeczytać je dzieciom i poprosić je, aby poruszały palcami tak, jak chcą.

Dla lepszej percepcji zaleca się czytać wiersze na pamięć. Konieczne jest, aby nie tylko dzieci widziały twoją twarz, ale także abyś widział ich twarze i obserwował wrażenie z tekstu wiersza i samej gry palcami. Nic nie powinno powstrzymywać dzieci przed słuchaniem.

Gra jest jednym z najlepszych sposobów na rozwijanie mowy i myślenia dzieci. Zorganizowane gry, w tym gry palcowe, którym towarzyszy mowa, zamieniają się w rodzaj małych przedstawień. Według dorosłych dzieci mogą dużo zapamiętać i rozmnażać, wystarczy powtórzyć tekst kilka razy.

Kultura mowy dzieci bezpośrednio zależy od kultury i treści mowy dorosłych - rodziców i nauczycieli, czyli od Ciebie !!! Niegrzeczne wierszyki i rymowanki pozwolą nie tylko na zabawę w wychowaniu fizycznym, ale także pomogą rozbudzić dziecięcą wyobraźnię, twórczą inicjatywę.

Ponadto gry na palec same w sobie zapewniają naszym dzieciom zdrowie, ponieważ wpływa to skóra ręce, gdzie jest wiele punktów związanych z niektórymi narządami. Każdemu wierszowi towarzyszy opis zalecanych ruchów do gry palcami. Ale to tylko konwencja. Możesz samodzielnie wymyślić ćwiczenia lub poprosić o to dzieci. Wszystkie ruchy są bardzo proste i można je powtarzać z gry na grę. Najważniejsze jest różnorodność linii poetyckich. To oni pomagają utrzymać zainteresowanie dzieci zabawnym wychowaniem fizycznym.

Głównym celem gier palcowych jest zmiana uwagi, poprawa koordynacji i zdolności motorycznych, co bezpośrednio wpływa na rozwój umysłowy dziecka. U dzieci, z którymi często grano w gry palcowe, nawet pismo odręczne jest znacznie lepsze niż u innych. Unikalne połączenie dobrych wierszy i prostych technik masażu daje uderzający efekt aktywnego rozwoju umysłowego i fizycznego.

Roczne dzieci z łatwością dostrzegają grę palcową wykonywaną jedną ręką, a trzylatki już wiedzą, jak grać dwiema rękami. Czteroletnie małe dzieci mogą brać udział w grach, w których następuje kilka wydarzeń, a starszym dzieciom można zaproponować grę na palec, ozdabiając ją małymi przedmiotami - kostkami, piłeczkami itp.

Ruchy masujące stwarzają dogodne warunki dla aktywności mięśni, przyspieszając przenoszenie pobudzenia nerwowego z jednego elementu na drugi. Jednocześnie tkanka mięśniowa jest intensywnie zaopatrywana w tlen i aktywnie uwalniana z produktów rozpadu. Dodatkowo zmniejsza się zawartość kwasu mlekowego w mięśniach, wydalane są kwasy organiczne, co skutecznie łagodzi zmęczenie po wysiłku. Każdy masaż łagodzi zmęczenie, zwiększa aktywność fizyczną i psychiczną, powoduje lekkość i radość.

Techniki masażu

1. Głaskanie - wykonywane rytmicznie, spokojnie, swobodnie i swobodnie przesuwając się po skórze opuszkami palców lub dłoni. Głaskanie może być proste, spiralne, zygzakowate, naprzemienne, podłużne, okrągłe i kombinowane. Ponadto stosuje się kleszcze, grabie, głaskanie grzebieniowe i proste prasowanie.
2. Sproszkowanie - jednocześnie wywierany jest pewien nacisk na powierzchnię, a ręka nie ślizga się po niej, ale niejako lekko przesuwa skórę, tworząc z przodu fałd. Pocieranie wykonuje się opuszkami palców lub dłonią i może być również zygzakowate, spiralne i proste.
3. Wibracja - oklepywanie, siekanie, stukanie, potrząsanie, potrząsanie itp.
4. Ugniatanie - gdy występuje przemieszczenie i ściskanie mięśni. Można go wykonywać za pomocą opuszków palców, paliczków zgiętych palców, guzków kciuka, pięści, podstawy dłoni.
5. W trakcie gier palcowych wiele uwagi poświęca sięmasaż samych palców.W tym przypadku stosuje się kilka rodzajów tarcia: okrężne opuszkami palców, okrężne z krawędzią dłoni, spiralne z podstawą dłoni, zygzakowate i proste „szczypce”.

Oprócz tych wszystkich technik masażu, podczas gier aktywnie wykorzystuje się potrząsanie i głaskanie palców.

Gra na palec nr 1.

Jeden dwa trzy cztery pięć -	Palcem jednej ręki odliczamy palce drugiej, lekko naciskając opuszki.
Wyszliśmy na spacer do ogrodu.
Idziemy - chodzimy po łące,	Palcem wskazującym jednej ręki wykonujemy okrężne ruchy dłoni drugiej.
Tam w kółko rosną kwiaty.
Płatki dokładnie pięć,	Liczymy palce, głaszcząc je w odwrotnej kolejności.

Następnie ponownie czytamy wiersz i powtarzamy wszystkie ruchy z drugiej strony.

Gra na palec nr 2.

Wiersz i wszystkie ruchy można powtórzyć.

Zapowiedź:

25.08.2017

Gry na palec dla małych dzieci

Gra palcowa #3

Wilk otworzy usta	1-4 linie - przyciskamy do siebie palce wskazujący, środkowy, serdeczny i mały obu rąk, a następnie przyciskamy opuszkę kciuka do zaciśniętych czterech palców, po czym puszczamy, przedstawiając pysk wilka. „Klikamy usta obiema rękami”
Chce ukraść królika:
Kliknij tak kliknij i kliknij ponownie!
Wilk nie złapie zająca.
Kliknięcia ustami na próżno -	5-6 linii - rozluźniamy palce obu dłoni i „przesuwamy” je po stole, dotykając jego powierzchni podkładkami.
Zając biega świetnie!

Gra na palec nr 4

Top siedzi w domu,	1-2 linie - z obu rąk robimy „lunetę” lub „lornetkę” i przyczepiamy ją do oczu.
Patrzy na ciebie oczami
Może otworzyć drzwi	3-4 linie - z jednej dłoni wykonujemy „usta wilka”, tak jak w poprzedniej grze, i przykładamy palce drugiej ręki do „usta” i chwytamy je, wykonując ruchy głaskania za pomocą opuszek.
I ugryź palec.
Jeśli boli, to trochę	Linia 5-6 - pocieraj dłonie lekkimi ruchami.
Pocieraj dłonie!

Gra na palec nr 5

Chata na łące,	1 linia - wykonujemy "dom" z obu rąk, łącząc je czubkami palców i podstawami dłoni.
Zamknięte drzwi.	2 linia - łączymy palce w zamku.
Odbierz klucz szybko	3-4 linie - obracamy kciukami obu rąk (jedna wokół drugiej), nie otwierając zamka.
I otworzymy chatę.
Otrząśnij nasze dłonie	5-6 linii - otwórz palce, rozluźnij dłonie i potrząsaj nimi lekkimi ruchami.
Odpocznijmy trochę.

Zapowiedź:

8.09.2017

Pięć zasad uzdrawiania ciała mocą świadomości

William Braud zidentyfikował pięć podstawowych technik mentalnych, które jego zdaniem były ważne w procesach samoleczenia.

Zawierają:

Potrzeba relaksu i odpoczynku.

Umiejętność skupienia uwagi na jednej rzeczy (na przykład oddychaniu), co przyczynia się do rozwoju samokontroli psychicznej i unikania rozpraszania się. (Dwa poprzednie punkty osiąga się poprzez medytację)

Opanuj techniki wyobraźni i wizualizacji, ponieważ język obrazów jest preferowany dla świadomości.

Włączenie w proces, chęć osiągnięcia jakiegoś celu i oczekiwanie, że cel zostanie osiągnięty.

Wskrzeszenie silnych pozytywnych emocji podczas procesu leczenia.

System opracowany przez Jose Silvę obejmował te pięć elementów prawie dwadzieścia lat przed badaniami Brauda. Badania Brauda w końcu zapewniły wiarygodność techniki Silvy w środowisku naukowym. A teraz musisz nauczyć się podstawowej techniki uzdrawiania metodą Silvy.

Technika samoleczenia

Poniżej znajduje się podstawowa technika. Bardziej zaawansowane techniki wykraczają poza zakres tego e-booka.

Technika podstawowa

1. Zanurz się w medytacyjnym poziomie alfa.

Pobierz ćwiczenie, aby zanurkować do poziomu alfa. Ten darmowy dźwięk pomoże Ci zanurzyć się w poziomie alfa, odpowiednim do leczenia psychicznego.

2. Wizualizuj swój aktualny stan zdrowia na ekranie mentalnym.

O tym, czym jest ekran mentalny, pisałem w artykule„Czy możesz kontrolować „szczęście”? .

Wizualizuj aktualny stan swojego ciała, w tym drobne dolegliwości lub ból, które Cię niepokoją. Nie musisz pamiętać ani wiedzieć, jak naprawdę wygląda organ. Dla twojego umysłu wystarczą proste obrazy. Pomyśl o płucu jak o balonie, a nerce jak o fasoli. Stwórz charakterystyczny obraz złego samopoczucia. Poczuj emocje związane z tym problemem.

3. Wyobraź sobie, że jesteś uzdrowiony, stajesz się silniejszy i zdrowszy.

Teraz wyobraź sobie, że dyskomfort znika. Stwórz w swojej wyobraźni system, który eliminuje chorobę.

Na przykład:

Kamienie nerkowe można zmielić na nieszkodliwy proszek, który jest następnie wydalany;

Guzy mogą wyglądać jak duże blaszki, podczas gdy twój układ odpornościowy i białe krwinki są jak maleńcy żołnierze atakujący guz. Z każdym atakiem guz się kurczy;

Zaogniony mięsień można kąpać w wyimaginowanym leczniczym świetle, które zmniejsza ból i przywraca mięsień do zdrowego stanu.

Dokładny obraz, którego użyjesz, nie ma znaczenia – stwórz coś, co coś do Ciebie mówi. Nie wymaga to naukowej korekty, ale powinno być po prostu symboliczne. Twoja podświadomość otrzyma sygnał.

4. Obyś stał się ostatnim obrazem, promieniującym zdrowiem

Poczuj radość i energię z doskonałego zdrowia. Wyobraź sobie, że tak już jest.

Pomoże, jeśli powiesz pozytywne stwierdzenie, takie jak:

„Mam doskonale zdrowe ciało i umysł”

lub

„Mój ______ teraz działa cudownie i jest w doskonałym stanie”.

5. Puść

Odpuść i zaufaj zdolności swojego ciała do samoleczenia. Teraz możesz zanurzyć się w poziomie alfa. Ufaj, że ma miejsce proces gojenia.

Proszę pamiętać, że uzdrowienie psychiczne nie powinno zastępować wizyty u lekarza. W przypadku poważnych problemów zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem. Uzdrawianie psychiczne to tylko dodatkowy rodzaj uzdrawiania - jak sama nazwa wskazuje, należy go stosować. równolegle, ale nie jako zamiennik nowoczesna medycyna.

Niezależnie od tego, czy stosujesz tradycyjną medycynę, chirurgię, czy bardziej holistyczne terapie, takie jak akupunktura, joga czy masaż, program Silva Live the Rhythm może w niesamowity sposób przyspieszyć i złagodzić naturalny proces gojenia.

„A jeśli już jestem zdrowy?”

Jeśli nie masz problemów ze zdrowiem, możesz dalej medytować i wyobrażać sobie siebie pozostały absolutnie zdrowy. W ten sposób możesz nigdy nie martwić się o samoleczenie.

Zapowiedź:

13.10.2017

Gry na palec dla dzieci w wieku 4-5 lat

Gra na palec nr 6 „Słoń”

Gra na palec nr 7 „Stonogi”

Gra na palec nr 8 „Motyl”

Gra na palec nr 9 „Mały Pająk”

Gra na palec nr 10 „Rainworms”

Jeśli jest sucho, robaki śpią,	Palce wskazujące i kciuki obu rąk spoczywają na stole z podkładkami. Pozostałe palce są przyciśnięte do dłoni. Lekko zginając się i rozciągając wzdłuż powierzchni stołu, palce wskazujące i kciuka „pełzają” po stole, przedstawiając robaki.
Kiedy pada, wychodzą do ogrodu.
Między kałużami ruchy są krzywe	„Robaki” pełzają między spodkami z wodą, jak między kałużami.
Zbuduj dżdżownice.

Zapowiedź:

17.11.2017

Nowe gry palcowe dla dzieci w wieku 4-5 lat

Gra na palec nr 11 „Krab”

Gra na palec nr 12 „Wrony”

Przyszły do ​​nas wrony	Machaj rękami w powietrzu (krucze skrzydła).
Siedzieli obok siebie na klonach.	Łokcie są na stole. Złóż kciuk, palec wskazujący i środkowy każdej dłoni w uszczypnięcie (kurze dzioby) i poruszaj nimi w górę iw dół.
Zaczęli głośno rechotać, kłócić się,	Opuszczając kciuk w dół, pokaż, jak otwiera się „dziób wrony”.
Zaczęli budować dom z gałęzi.	Palcami (dziób) wyjmuj ze stołu ołówki, zapałki, kije liczące (gałązki) i „zrób z nich gniazdo”.

Gra na palec nr 13 "Ślimaki - drażliwe"

Gra na palec nr 14 „Mały Pająk”

Śmigło obraca się szybko
Helikopter jest gotowy do startu.
Bez wątpienia jest odważny
Ścieżka znajdzie się wśród chmur.
Latanie po niebieskim niebie
Chmury się rozpraszają
I wróci na czas.
Nieważne jak daleko.

Nie możesz pomóc w obracaniu ołówka kciukiem. Ważne jest, aby obracać „śmigłem” jak najdłużej i nie „łamać” go, tj. staraj się nie upuścić ołówka.

Zapowiedź:

16.02.2018

Pobawmy się palcami

(dla dzieci w wieku 4-5 lat)

Gra na palec nr 15 „Helikopter”

Śmigło obraca się szybko	Złap krótki ołówek między palcem wskazującym i środkowym. Ruchem palców wsuń koniec ołówka pod palec serdeczny i naciśnij go tym palcem i wyjmij palec wskazujący z ołówka. Przełóż ołówek od palca do palca, przedstawiając obrót śmigła helikoptera.
Helikopter jest gotowy do startu.
Bez wątpienia jest odważny
Ścieżka znajdzie się wśród chmur.
Latanie po niebieskim niebie
Chmury się rozpraszają
I wróci na czas.
Nieważne jak daleko.
Nie możesz pomóc w obracaniu ołówka kciukiem. Ważne jest, aby obracać „śmigłem” tak długo, jak to możliwe i nie „łamać” go, to znaczy starać się, aby ołówek nie spadł.

Gra na palec nr 16 „Kapitan”

Na falach na białej łodzi	Złóż dłonie w łódkę, łącząc dwie garście żebrami. Powoli wykonuj ruchy przypominające fale, pokazując, jak łódź kołysze się na falach.
Pływa, duży i odważny.
Jest odważnym kapitanem	Zwiększając prędkość i amplitudę ruchów, pokaż, jak łódź kołysze się na wysokich falach.
Wytrzymał huragan.
Kapitan widział wszystkie kraje,	Ruchy rąk są spokojne, jak na początku gry.
Przekroczyłem wszystkie oceany
A potem, jak bohater,
Wrócił do domu, do swojej matki.

Gra na palec nr 17 „Bracia”

Pięciu braci w ciepły dzień	Połóż łokieć prawej ręki na stole, wyprostuj palce (bracia).
Spotkałem pięciu przyjaciół.	Połóż łokieć lewej ręki na stole, wyprostuj palce (przyjaciele).
Łokcie na stole, dłonie są naprzeciw siebie.
Starszy brat to silny maluch,	Poruszaj prawym kciukiem.
Jego przyjaciel jest doświadczonym żeglarzem.	Połącz kciuk prawej ręki z kciukiem lewej ręki z ochraniaczami.
Drugi brat ma przyjaciela	Poruszaj palcem wskazującym lewej ręki.
Zna kilka nauk.	Połącz palec wskazujący prawej ręki z palcem wskazującym lewej ręki z podkładkami.
Środkowy brat jest chudy,	Przesuń środkowy palec prawej ręki.
Ma przyjaciela, który jest nurkiem.	Połącz z podkładkami środkowy palec prawą rękę środkowym palcem lewej ręki.
9.03.2018 Zapobieganie stresowi psycho-emocjonalnemu u dzieci w wieku przedszkolnym Według książki V.G. Alyamovskaya i S.N. Petrova „Zapobieganie stresowi psycho-emocjonalnemu u dzieci w wieku przedszkolnym”. Główne środki zapobiegania i korekcji stresu psycho-emocjonalnego u dzieci. Istnieje wiele zaleceń dotyczących łagodzenia stresu. Na przykład Yu S. Nikolaev i E. I. Nilov zalecają reagowanie na nieprzyjemną sytuację uśmiechem i żartem. Psychiatra V. Levy zaproponował wybór idealnego bohatera o pogodnym i życzliwym charakterze. Sam stosował tę metodę do nawiązywania kontaktu z pacjentami. Niezły efekt budowania relacji, na przykład w życie rodzinne daje grę "ja - ty, ty - ja", gdy jest włączony określony czas mąż i żona zamieniają się rolami i próbują reagować na różne sytuacje z tych pozycji. Ale faktem jest, że wszystkie te i podobne zalecenia zmuszają osobę do stłumienia reakcji na podrażnienie, a tym samym pozbawiają go rozładowania. Dzieci ze względu na specyfikę cechy wieku(przede wszystkim ze względu na małe doświadczenie życiowe) jest to niezwykle trudne, a brak wydzieliny często prowadzi do nerwicy, a następnie, zdaniem lekarzy, do nadciśnienia. Z reguły osoba, próbując wyjść ze stanu stresu, stara się zużyć nadmiar uwolnionych hormonów, które powodują podrażnienie. Jedni biją naczynia, inni – ktoś z otoczenia, inni – biegają, robią pompki, oglądają drewno na opał, gorączkowo piorą ubrania. Wiele osób, a zwłaszcza dzieci, zaczyna coś żuć, często nie wyczuwając smaku jedzenia. Innymi słowy, najczęściej człowiek próbuje wyjść ze stresującego stanu za pomocą działań fizycznych. Ryzyko wystąpienia stresującego stanu jest szczególnie wysokie w dzieciństwie, gdy naruszane są warunki normalnego rozwoju fizycznego. Nauka od dawna udowadnia współzależność zdrowie fizyczne i stan psychiczny osoby. Poczucie zdrowia fizycznego, możliwości fizyczne i dobre samopoczucie fizyczne przyczynia się do stabilnego poczucia komfortu. Wiadomo, że dusza i ciało wspólnie reagują na każde zdarzenie. Napięcie psychiczne powoduje napięcie mięśni, ale wręcz przeciwnie, napięcie mięśni prowadzi do wybuchu emocjonalnego. Dzieci doświadczają największego obciążenia fizycznego na lekcji wychowania fizycznego lub lekcji w grze, ale jakiego rodzaju przypływu emocjonalnego obserwujemy w tym samym czasie. Rozluźnienie mięśni powoduje zmniejszenie stresu emocjonalnego i prowadzi do uspokojenia, przywrócenia szybkiego oddechu. Doświadczeni trenerzy wykorzystują ten efekt sprzężenia zwrotnego do regulowania stanu psychicznego sportowców. Naukowcy od dawna to udowadniają najlepsze lekarstwo do usunięcia Napięcie nerwowe to aktywność fizyczna. Wykorzystywanie ruchów jako przeciwwagi dla negatywnych emocji zalecała np. N.P. Bekhtereva. Słynny rosyjski fizjolog I.P. Pavlov powiedział, że każda aktywność fizyczna daje radość mięśniom, tworząc stabilny nastrój. Szkoda wynikająca z niedostatecznego obciążenia silnika jest znana od dawna. Ale nie mniej niebezpieczne jest zaniedbanie takich ważne komponenty zdrowy tryb życia, taki jak sen, odżywianie, hartowanie. Nie do przecenienia jest znaczenie właściwie zorganizowanego snu dla higieny układu nerwowego dziecka. Nawet IP Pavlov udowodnił, że podczas snu przywracana jest fizjologiczna równowaga w ciele. Co więcej, takiego przywrócenia nie można osiągnąć innymi środkami i metodami. W zapobieganiu stresowi psycho-emocjonalnemu u dzieci nie należy pomijać żywienia. Trzeba zrozumieć, że ważny jest nie tylko odpowiedni zestaw produktów, który zapewnia prawidłowy wzrost i rozwój dziecka, ale także sama organizacja żywienia. Rozsądne jest przeprowadzenie posiłku jako dużej przerwy na relaks. Skutecznie wpływają na stan psychiczny dzieci, łagodząc napięcie i stres, zabiegi hartowania wody. Ale aby osiągnąć pożądany rezultat, trzeba stworzyć odpowiednie warunki w którym dziecko staje się podmiotem tej czynności. W ostatnich latach coraz większe znaczenie w profilaktyce stresu przywiązuje się do uczenia człowieka psychosamoregulacji państwa. Badania potwierdzają, że dzieci uczą się technik treningu autogenicznego znacznie szybciej iz większym skutkiem niż dorośli. Wynika to przede wszystkim z tego, że dzieci mają żywą wyobraźnię, która pomaga im szybko i łatwo wejść w pożądany obraz. Wykorzystanie ćwiczeń z psychosamoregulacji państwa pozwala na napełnienie tradycyjnego systemu kultury fizycznej i pracy prozdrowotnej w placówce oświatowej nowym znaczeniem i treścią oraz stworzenie technologii, którą moglibyśmy śmiało nazwać nie tylko zdrowiem -ratowanie, ale także kształtowanie u dzieci pozycji twórcy i rozsądnego zachowania w odniesieniu do ich zdrowia fizycznego i psychicznego, zdrowia psychicznego. Wszystkie powyższe główne sposoby zapobiegania stresowi psychicznemu u dzieci to: Elementy konstrukcyjneśrodowisko życia dziecka, a także system wychowania fizycznego dzieci w placówka dla dzieci. Dlatego uważamy, że na początek warto przedstawić konkretne praktyczne zalecenia. Zapobieganie stresowi psycho-emocjonalnemu u dzieci poprzez korektę procesów domowych. Jak wspomniano powyżej, dość duża grupa narzędzi wychowania fizycznego może być z powodzeniem wykorzystywana w profilaktyce stresu psychoemocjonalnego u dzieci podczas ich pobytu w placówce oświatowej ( przedszkole lub placówka szkolno-przedszkolna). Aby jednak środki te służyły osiągnięciu celu, ich treść psychologiczna musi zostać wzmocniona. Ponadto przy konstruowaniu systemu wychowania fizycznego w placówce oświatowej należy prawidłowo zbudować hierarchiczny łańcuch działań kadry nauczycielskiej, zgodnie ze stopniem ważności dla zdrowia fizycznego i dobrostanu psychicznego dzieci. Zgodnie z formułą zdrowotną na pierwszym miejscu w tym łańcuchu powinna znaleźć się organizacja snu, następnie organizacja odżywiania, a następnie optymalizacja aktywności ruchowej, trening systemu termoregulacji organizmu dziecka. Organizacja snu dzieci. Brak równowagi, nerwowość, zapominanie, zagubienie w mowie, brak krytyki w stosunku do swojego zachowania, zdaniem naukowców, często wskazują na to, że dziecko nie śpi wystarczająco dużo. Świadczy o tym również zwyczaj pocierania oczu, jakby były pokryte kurzem. U takich dzieci, naukowcy zauważają, normalna wydajność jest zmniejszona, normalny przebieg procesów nerwowych jest zaburzony. Chroniczny brak snu, podkreśla S.M. Martynov, stał się prawdziwym problemem w medycynie dziecięcej. Według statystyk dzieci, począwszy od niemowlaka, nie śpią przez 1,5-2 godziny na dobę, około 5% Powodem jest niedocenianie znaczenia snu dla życia i zdrowia dzieci poniżej 8 roku życia zarówno w placówce oświatowej, jak i w domu, a także nieumiejętna jego organizacja w domu i przedszkolu. Prowadzi to do braku sprzyjających warunków do prawidłowego snu. Jak długo powinno spać dziecko? Dziecko w wieku od dwóch do trzech lat powinno spać co najmniej 14 godzin na dobę, czterolatki i pięciolatki powinny spać 13 godzin, a sześciolatki i siedmiolatki powinny mieć 12 godzin snu. Panuje opinia, że ​​nie ma nic złego w tym, że dziecko zasypia przy dźwiękach telewizji, rozmowach. Uważa się, że taki spartański sposób edukacji pozwala wychować dziecko na rozpieszczanie. Ale eksperci twierdzą, że jest to dość poważne nieporozumienie. Specjalne badania elektroencefalograficzne wykazały, że w takim środowisku nie może być głębokiego, pełnego snu, a zatem układ nerwowy nie otrzymuje odpowiedniego odpoczynku. Dziecko staje się niespokojne, rozdrażnione bez powodu, często płacze, traci apetyt, chudnie. Czasami u dzieci występuje letarg, letarg, apatia. Dlatego nie zalecamy rodzicom wchodzenia w konflikt z prawami fizjologii. Nauka o cybernetyce definiuje sen jako wyłączenie mózgu z sygnałów ze świata zewnętrznego. Ale to zamknięcie nie ma na celu bezczynności i spokoju, ale selekcji niezbędnych informacji i odrzucenia niepotrzebnych. Znany specjalista w dziedzinie fizjologii snu, prof. A.M. Wein pisze: „Mówiąc obrazowo, pamięć krótkotrwała wypełnia się w ciągu dnia, a w nocy zawarte w niej informacje (nie wszystkie) powoli przechodzą do pamięci długotrwałej ”. Nie tylko profesor A. M. Vein mówi, że w procesie snu mózg jest oczyszczany z nadmiaru informacji, wielu fizjologów wskazuje na to, dodając, że podczas snu procesy metaboliczne w ludzkim ciele są znormalizowane. Ale eksperci w dziedzinie psychiatrii i psychologii zauważają, że pełny sen jest… najlepsze lekarstwo od zmartwień. Niestety rytuał kładzenia dziecka do łóżka zarówno w domu, jak iw przedszkolu zamienia się w bolesną dla dziecka procedurę. Ponadto sami dorośli często nie spełniają określonych poniżej wymagań dotyczących ochrony snu dziecka. Zapobieganie stresowi psychoemocjonalnemu u dzieci poprzez wychowanie fizyczne. Optymalizacja aktywności ruchowej dzieci. Organizacja racjonalnego trybu motorycznego jest jednym z głównych warunków zapewnienia komfortowego stanu psychicznego dzieci. Ponadto, jak podkreślają eksperci, istnieje bezpośredni związek między rytmem motorycznym a sprawnością umysłową dziecka. Zwracają uwagę na szkodliwą, zarówno niewystarczającą, jak i nadmierną aktywność ruchową. Punktem wyjścia w organizacji reżimu ruchowego dzieci powinna być naturalna potrzeba ciała do ruchu. Średnio od 10 do 15 tysięcy lokomocji dziennie dla dzieci w wieku 6-7 lat; 10-12 tysięcy - dla dzieci w wieku 5-6 lat; 8-10 tysięcy - dla dzieci w wieku 3-4 lat; 6-8 tys. - dla dzieci w wieku 2-3 lat. Około 60-70% tej liczby ruchów powinno przypadać na okres pobytu dziecka w placówce oświatowej. Optymalny tryb silnika zostanie rozważony w następujących warunkach: Stosunek odpoczynku i aktywności ruchowej wynosi od 30% do 70%; - w ciągu dnia dzieci nie wykazują oznak roztargnienia ani wyraźnego zmęczenia; - występuje pozytywna dynamika sprawności fizycznej dzieci; - ciśnienie krwi dzieci w ciągu dnia odpowiada normie wiekowej. Organizując reżim ruchowy, należy wziąć pod uwagę stopień aktywności ruchowej każdego dziecka w grupie wiekowej lub klasie. W zależności od stopnia aktywności dzieci można podzielić na trzy grupy: - normalny, - silnik, - nieruchomy. Zauważono, że dzieci z normalną aktywnością ruchową mają lepsze wskaźniki rozwoju niż dzieci z drugiej i trzeciej grupy. Mają bardziej stabilną psychikę i nastrój. U dzieci osiadłych i ruchowych procesy samoregulacji są mniej doskonałe. Ponadto badacze zauważają, że u wielu z nich rozwijają się takie negatywne cechy charakteru, jak zazdrość, niezdecydowanie, agresywność, brak równowagi itp. Dzieci te potrzebują indywidualnego wsparcia medycznego i psychologiczno-pedagogicznego. Na przykład przy zmianie trybu i jakości żywienia, zwiększeniu lub ograniczeniu aktywności fizycznej. Jednym ze sposobów normalizacji motoryki dzieci ruchowych i prowadzących siedzący tryb życia jest ich przyjaźń oparta na wspólnych zainteresowaniach. Poranne ćwiczenia wellness. Celem porannych ćwiczeń jest zwiększenie napięcia mięśniowego i stworzenie dobrego samopoczucia dziecka. Cel ten określa sposób jego organizacji. W celu stworzenia i utrzymania stabilnego pozytywnego nastroju u dzieci, do zestawu ćwiczeń porannych należy włączyć tylko dobrze znane dzieciom ćwiczenia fizyczne. Stosowanie elementów uczenia się nieuchronnie tworzy sytuację napięcia, ponieważ nie wszystkie dzieci z powodzeniem radzą sobie z zadaniami. Jeśli zdadzą sobie z tego sprawę, ich reakcje asteniczne mogą się nasilić. Zainteresowanie gimnastyką wspiera szeroka gama ćwiczeń i zabaw. Na przykład dziś poranna gimnastyka może składać się z serii zabaw na świeżym powietrzu, jutro dzieci mogą popracować na torze przeszkód, następnego dnia będzie to ciekawy spacer z małym forsownym marszem i itp. Byłoby rozsądne, gdyby dorośli zgodzili się na kompleks gimnastyczny z dziećmi. Podczas gimnastyki dzieci powinny mieć możliwość samodzielnego działania na placu zabaw lub boisku sportowym. Dorośli muszą się upewnić, że mają coś do zrobienia. Na przykład grać w piłkę lub huśtać się na huśtawce, prowadzić krążek lub skakać na skakance. Od 6 do 10 minut przeznacza się na niezależną aktywność ruchową. To rodzaj psychicznej ulgi dla dzieci. W takim przypadku nie należy się martwić o aktywność fizyczną, dzieci zawsze są w stanie ją uregulować i nigdy nie są przeciążone. Terapeutyczne ćwiczenia poranne są zawsze (z wyjątkiem niesprzyjających warunków pogodowych) wykonywane w dniu świeże powietrze co najmniej 30 minut. W istocie jest to poranny spacer pełen różnych aktywności ruchowych. Jego miejsce w codziennej rutynie określa się dość dokładnie dla każdej grupy wiekowej, począwszy od 3 roku życia. Należy wziąć pod uwagę charakter pogody i warunki sezonu. Powoduje to zmienność porannych ćwiczeń. Rozgrzewka podczas intensywnej aktywności intelektualnej. Ta gimnastyka jest wykonywana z ruchem i bez ruchu. Doskonale łagodzi zmęczenie nie tylko podczas intensywnej aktywności intelektualnej, ale także w przypadkach, gdy z różnych powodów ruchy są przez długi czas ograniczone. Na przykład podczas podróży autobusem krajowym lub podczas lotów. Ta gimnastyka jest bardzo przydatna dla dzieci w szkole, ponieważ pomaga rozładować napięcie spowodowane statyczną postawą. Gimnastyka została opracowana przez A. Kovalika. Kompleks składa się z 9 ćwiczeń, które dzieci są w stanie szybko opanować. Ćwiczenia wykonujemy siedząc na krześle: 1. Opierając się na piętach, a następnie na palcach, podnieś stopy z podłogi i wykonuj ledwo zauważalne ruchy na zewnątrz i do wewnątrz. 3. Napinając mięśnie obręczy barkowej, wykonuj ledwo zauważalne ruchy barkami i łopatkami: przywodzenie i rozcieńczanie, podnoszenie i opuszczanie, obrót w jednym kierunku i drugim. 6. Cofanie i wysuwanie brzucha z wysunięciem - wdech, z cofaniem - wydech. 7. Napinając mięśnie szyi, wykonuj ledwo zauważalne ruchy gotowe w prawo i lewo, tam iz powrotem, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 8. Ruch gałek ocznych w prawo i lewo, w górę iw dół, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 9. Opierając dłonie o stół i piętami na nogach krzesła, napinaj i rozluźniaj mięśnie ciała. Podczas nauki kompleksu każde ćwiczenie wykonuje się 2-3 razy, następnie dodawane jest jedno powtórzenie dziennie. Dla dzieci wystarczy 8-10 powtórzeń. Na początku treningu, gdy mięśnie nie są wystarczająco posłuszne, lepiej im towarzyszyć ich napięcie ledwo zauważalnymi ruchami. Następnie musisz nauczyć dzieci wykonywania tych ćwiczeń bez ruchu, tylko z napięciem mięśni. Napięcie trwa 4-5 sekund (dziecko może liczyć do siebie do 5), po czym następuje całkowite odprężenie. W codziennej rutynie dzieci konieczne jest znalezienie miejsca na te ćwiczenia. Polecamy je do wykorzystania w pracy z dziećmi przez logopedów, defektologów, nauczycieli klas sześcioletnich oraz nauczycieli szkół podstawowych. Ten rodzaj gimnastyki ma szczególne znaczenie dla rozwoju umiejętności samoregulacji u dzieci. Zapowiedź: 21.09.2018 Gry na palec dla relaksu podczas przygotowywania rąk dzieci w wieku 6-7 lat do pisania Napięte mięśnie są „niegrzeczne”, słabo kontrolowane. Aby móc swobodnie i dokładnie je kontrolować, konieczne jest rozluźnienie mięśni, uwolnienie od nich napięcia. Dzieci mogą odczuć rozluźnienie mięśni tylko wtedy, gdy po raz pierwszy zaproponuje się im mocne zaciśnięcie pięści i przytrzymanie ich w tym stanie przez długi czas. A potem proponuje się im rozluźnienie (odprężenie) i odczucie tego stanu. Jednocześnie nie należy zapominać, że napięcie powinno być krótkotrwałe, a relaksacja długotrwała. Każde dziecko powinno wypracować swoisty pomysł na relaks („jak galaretka”). Gra „Pięści”. Zaciśnij mocno palce w pięść (ręce leżą na kolanach), aby kości stały się białe. Teraz rozluźnij ręce. Ręce na kolanach Pięści są zaciśnięte. Silny, napięty Palce są ściśnięte. Gra w jelenie. Podnieś skrzyżowane ręce nad głowę z szeroko rozstawionymi palcami („rogi”). Napinając ramiona, rozkładając palce z siłą. Następnie opuść ręce na kolana, zrelaksuj się. Spójrz, jesteśmy jeleniem! Wiatr wieje w naszym kierunku! Wiatr ucichł. Wyprostuj ramiona Znowu ręce na kolanach. A teraz - trochę lenistwa. Gra ze sztangą. Wstań. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężką sztangę. Pochyl się, „weź” ją. Zaciskać pięści. Podnieś powoli ręce. Są napięte. Ciężko! Trzymaj pasek. Rzuć ją. Szykujemy się do rekordu Uprawiajmy sport. Podnosimy poprzeczkę z podłogi… Trzymaj się mocno... i chodźmy! Nasze mięśnie nie są zmęczone - I stań się jeszcze bardziej posłuszny! Zadzwoń do gry. Ramiona zgięte, oparte na łokciach. Uściskuj sobie kolejno ręce. Głaskanie. Spłaszcz arkusz papieru dłonią prawej dłoni, trzymając go lewą i odwrotnie. stukający. Postukaj w stół rozluźnioną prawą ręką, a następnie lewą.

Stres psycho-emocjonalny: oznaki, profilaktyka, techniki

relaks.

stres emocjonalny- stan psychofizjologiczny organizmu, charakteryzujący się odpowiednim nasileniem reakcji emocjonalnych. Ten stan pozwala najlepiej osiągnąć swoje cele i zadania. Napięcie emocjonalne jest pomysłowe w pewnym przedziale czasu. Długotrwałe narażenie na stres emocjonalny powoduje stres i stan chronicznego zmęczenia.

Często „stres psycho-emocjonalny” wiąże się z różnymi niepożądanymi Stany emocjonalne związane z niezadowoleniem z podstawowych potrzeb życiowych: frustracją, dyskomfortem, stresem, lękiem, depresją, stanem niezadowolenia…

Napięcie emocjonalne rozwija się w kilku etapach.

1. Mobilizacja aktywności. Następuje wzrost sprawności fizycznej i umysłowej, inspiracja pojawia się przy rozwiązywaniu niestandardowych, twórczych zadań lub gdy brakuje czasu. Jeśli taka mobilizacja organizmu jest niewystarczająca, następuje druga faza stresu emocjonalnego.

2. Negatywna emocja steniczna. Następuje maksymalna mobilizacja wszystkich zasobów ciała i towarzyszą jej żywe reakcje emocjonalne (gniew, wściekłość, obsesja). Jeśli to nie wystarczy, następuje trzeci etap.

3. Asteniczna negatywna emocja. Przejawia się to w postaci ucisku przejawów emocjonalnych (tęsknota, nogi „powalają”, ręce „opadają”). Ten etap jest swego rodzaju sygnałem niebezpieczeństwa, skłania do dokonania innego wyboru, do porzucenia celu lub pójścia inną drogą do jego osiągnięcia. Ignorowanie wymagań III etapu nieuchronnie prowadzi do powstania IV etapu

4. Nerwica: brak wyboru z kolei prowokuje choroby psychosomatyczne.

Diagnostyka stresu psycho-emocjonalnego:

Subiektywne oznaki stresu psycho-emocjonalnego:

1. W obszarze uczuć: zmęczenie wszystkim, depresja, niepewność, brak chęci, lęk przed błędami, lęk przed niepewnymi sytuacjami niekontrolowanymi, lęk przed byciem niewystarczająco silnym, niedoskonałym
2. Na polu Myśli: o niesprawiedliwości postępowania wobec siebie, o niezasłużonej pozycji w społeczeństwie, o niedocenianiu przez innych własnego wysiłku pracy, o własnej niedoskonałości.
3. W zakresie Actions: krytyka innych i siebie, chęć bycia zauważonym lub odwrotnie, niewidzialnego, chęć zrobienia wszystkiego bardzo dobrze lub nie próbowania wcale.

Obiektywne oznaki stresu psycho-emocjonalnego:

1. Trudności w zasypianiu i niespokojny sen.
2. Zmęczenie po ćwiczeniach, które ostatnio nie męczyły.
3. Nieuzasadniona uraza, płaczliwość lub odwrotnie, zwiększona agresywność.
4. Roztargnienie, nieuwaga.
5. Niepokój, niepokój.
6. Brak wiary w siebie.
7. Manifestacja uporu.
8. Lęk przed kontaktem, pragnienie samotności.
9. Utrata masy ciała lub odwrotnie, przejaw objawów otyłości.

10. Zwiększony niepokój.

11. Dzienne i nocne nietrzymanie moczu, którego wcześniej nie obserwowano.

Wszystkie powyższe znaki mogą wskazywać, że dana osoba znajduje się w stanie stresu psycho-emocjonalnego, tylko jeśli nie były wcześniej obserwowane.

Istnieją metody diagnostyczne określania poziomu stresu psycho-emocjonalnego - Zobacz załącznik.

Strategie zmniejszania stresu emocjonalnego.

1. 1. Ćwiczenia oddechowe:

Wdech składa się z trzech faz - wdech - pauza - wydech. Przy zwiększonej pobudliwości, niepokoju, nerwowości lub drażliwości należy wydłużyć czas dla wszystkich 3 faz. Zacznij od 5 sekund. Nie trzeba długo oddychać w takim rytmie. Śledź wynik i skup się na nim. Możesz wydłużyć czas trwania każdej fazy. Aby podnieść ogólny ton, aby nabrać sił, naprzemienność faz powinna być następująca: wdech-wydech-pauza.

Powolne i głębokie oddychanie - obniża pobudliwość ośrodków nerwowych, sprzyja rozluźnieniu mięśni, czyli rozluźnieniu. Natomiast częste oddychanie zapewnia wysoki poziom aktywności organizmu, utrzymuje napięcie neuropsychiczne. To znaczy, zmieniając rytm oddychania, możesz przejść od zrelaksowanego, spokojnego stanu do bardziej aktywnego, energicznego.

1. 2. Masaż i automasaż

Celem masażu będzie tutaj: normalizacja stanu psycho-emocjonalnego, poprawa procesów metabolicznych, metabolizm tkankowy, poprawa krążenia krwi i limfy, usunięcie hipertoniczności mięśni, usunięcie dominującej w układzie nerwowym, normalizacja snu.

Technika masażu. Zastosuj głaskanie, rozcieranie, płytkie spokojne ugniatanie. Wykluczone są techniki perkusyjne i techniki intensywne. Masuj tył głowy, okolice kołnierza, plecy, kończyny dolne, klatkę piersiową, kończyny górne.

1. 3. Ćwiczenia psychologiczne, medytacje.

Zdolność do łagodzenia zacisków mięśniowych pozwala złagodzić stres neuropsychiczny. Mówią: wybijają klin klinem i zrobimy to samo. Aby osiągnąć maksymalny relaks, musisz maksymalnie się wysilić. Do tego nadaje się szereg ćwiczeń, takich jak „Sopel”, „Energia mięśni”, „Cytryna” itp.

Ćwiczenie „Energia mięśni”(rozwój umiejętności kontroli mięśni)

Zegnij i zaciśnij palec wskazujący prawej ręki z całej siły. Sprawdź, jak rozkłada się energia mięśni, gdzie idzie napięcie? W sąsiednich palcach. Co jeszcze? Do ręki. A potem odchodzi? Dochodzi do łokcia, barku, szyi. I lewa ręka jakoś napięta. Sprawdź to!

Postaraj się usunąć nadmiar stresu. Trzymaj mocno palec, ale rozluźnij szyję. Puść ramię, potem łokieć. Ręka musi się swobodnie poruszać. A palec jest napięty, jak poprzednio! Uwolnij nadmierne napięcie z kciuka. Od bezimiennych. A palec wskazujący jest nadal napięty! Rozładować napięcie.

Ćwiczenie „Cytryna” *

Usiądź wygodnie: połóż ręce luźno na kolanach (dłonie do góry), ramiona i głowę w dół, oczy zamknięte. Wyobraź sobie w myślach, że masz cytrynę w prawej ręce. Zacznij powoli wyciskać, aż poczujesz, że „wyciśnięto” cały sok. Zrelaksować się. Zapamiętaj swoje uczucia. Teraz wyobraź sobie, że cytryna jest w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie i pamiętaj o swoich uczuciach. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się. Ciesz się stanem spokoju.

Ćwiczenie „Sopel” *("Lody")

Wstań, zamknij oczy, podnieś ręce. Wyobraź sobie, że jesteś soplem lodu lub lodem. Napnij wszystkie mięśnie w swoim ciele. Zapamiętaj te uczucia. Zamrozić w tej pozycji przez 1-2 minuty. Następnie wyobraź sobie, że pod wpływem ciepła słonecznego zaczynasz się powoli topić. Stopniowo rozluźnij ręce, następnie mięśnie ramion, szyi, ciała, nóg itp. Zapamiętaj doznania w stanie odprężenia. Wykonuj ćwiczenie, aż osiągniesz optymalny stan psycho-emocjonalny. To ćwiczenie można wykonać leżąc na podłodze. Zwróć uwagę na to, jak przyjemnie jest być stopionym soplem lodu, pamiętaj o tych uczuciach relaksu, spokoju i uciekaj się do tego doświadczenia w napiętych sytuacjach.

Ćwiczenie „Balon” *

Zajmij wygodną pozycję, zamknij oczy, oddychaj głęboko i równomiernie. „Teraz nauczymy się relaksować za pomocą oddychania. Wyobraź to sobie w żołądku balon. Wdychasz powoli, głęboko, głęboko i czujesz, jak się napompowuje... Teraz stał się duży i lekki. Kiedy poczujesz, że nie możesz już go napompować, wstrzymaj oddech, powoli policz do siebie do pięciu, a następnie powoli i spokojnie wydychaj powietrze. Balon opróżnia się... A potem znów się nadmuchuje... Zrób to pięć lub sześć razy, potem powoli otwórz oczy i usiądź spokojnie przez jedną lub dwie minuty.

Ćwiczenie „Siedem świeczek”*

„Usiądź wygodnie, zamknij oczy, zrelaksuj się. Czujesz się spokojna, komfortowa i komfortowa... Oddychasz głęboko i równomiernie... Wyobraź sobie, że w odległości około metra od Ciebie pali się siedem świec... Weź powolny, głęboki oddech. Teraz wyobraź sobie, że musisz zdmuchnąć jedną z tych świec. Dmuchnij najmocniej jak potrafisz w jego kierunku, całkowicie wydychając powietrze. Płomień zaczyna drżeć, świeca gaśnie... Bierzesz kolejny powolny, głęboki wdech, a potem zdmuchujesz następną świecę. A więc wszystkie siedem ... ” (Ćwiczenia najlepiej wykonywać przy spokojnej, cichej muzyce, w półcienistym pomieszczeniu).

Ćwiczenie „Latanie wysoko na niebie”

Usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i posłuchaj mojego głosu. Oddychaj powoli i swobodnie. Wyobraź sobie, że jesteś na pachnącej letniej łące. Nad tobą ciepłe letnie słońce i wysoko niebieskie niebo. Czujesz się absolutnie spokojny i szczęśliwy. Wysoko na niebie widzisz ptaka szybującego w powietrzu. To duży orzeł o gładkich i błyszczących piórach. Ptak wznosi się swobodnie po niebie, jego skrzydła rozkładają się na boki. Od czasu do czasu powoli trzepocze skrzydłami. Słyszysz dźwięk skrzydeł przecinających energicznie powietrze. Teraz niech każdy z was wyobraża sobie, że jest ptakiem. Wyobraź sobie, że powoli szybujesz, unosisz się w powietrzu, a twoje skrzydła są rozłożone na boki, skrzydła przecinają powietrze. Ciesz się wolnością i cudownym uczuciem unoszenia się w powietrzu. Teraz powoli machając skrzydłami podejdź do ziemi. Teraz jesteś na ziemi. Otwórz oczy. Czujesz się wypoczęty, masz pogodny nastrój i cudowne uczucie latania, które trwa cały dzień.”

1. 4. Trening autogeniczny (AT)

Trening autogeniczny umożliwia opanowanie emocji, rozwija wolę, uwagę, kształtuje nawyk samoobserwacji i samoopisu, zwiększa stabilność i labilność wyższych aktywność nerwowa. AT jest używany przez uczniów szkół średnich i dorosłych.

Trening autogeniczny obejmuje dwa poziomy – niższy i wyższy.

Pierwszy krok składa się z 6 ćwiczeń wpływających na funkcje autonomiczne:

Ćwiczenie „Ciękość” - maksymalne rozluźnienie mięśni. Rozluźnienie mięśni jest praktykowane poprzez symboliczne przedstawienie rozwijającego się uczucia ciężkości w prawym ramieniu, potem w lewym ramieniu, potem w prawej nodze, potem w lewej nodze i tułowiu;

- ćwiczenie „Ciepło”- dowolne rozszerzanie naczyń krwionośnych w tej samej kolejności, osiąganie uczucia ciepła;

- Ćwiczenie „Serce”- regulacja rytmu bicia serca;

- ćwiczenie „Oddychanie”- regulacja i normalizacja oddychania;

- ćwiczenie „Ciepło w splocie słonecznym”- wywołać uczucie ciepła w jamie brzusznej;

Ćwiczenie „Chłod na czole”- wykorzystanie zmysłowych przedstawień chłodu, powiewu odświeżającego głowę.

Drugim krokiem są ćwiczenia medytacyjne, które wpływają na funkcje umysłowe takie jak uwaga, wyobraźnia, myślenie, wola, emocje. Możesz je rozpocząć dopiero po opanowaniu ćwiczeń z pierwszego etapu, a odczucia wywołane we wszystkich sześciu ćwiczeniach są osiągane szybko (około 30-40 sekund).

Zaczynają ćwiczyć ćwiczenia w pozycji leżącej (na plecach, ręce lekko ugięte w stawach łokciowych, nogi luźne i nie stykające się ze sobą), w przyszłości wskazane jest ich wykonywanie w wygodnej pozycji siedzącej. Praktykuje się je w warunkach całkowitego odpoczynku, samotności, bez pośpiechu.

Wyszkolona osoba jest w stanie z łatwością ignorować wszelkiego rodzaju ingerencje, wykonując ćwiczenia w każdych warunkach. Praktyka pokazuje, że ćwiczenia przyswaja się szybciej i wydajniej, gdy korzysta się z nagrania na taśmie tekstu z sekwencją czynności.

1. 5. mudra

Mudra to specjalna pozycja palców zgodnie z pewnymi zasadami. Wiedza o mudrach pochodzi z głębin wieków i zawsze była wykorzystywana w praktykach jogicznych i duchowych jako niedrogi sposób na uzdrowienie ciała, osiągnięcie szczególnego stanu. Nadaje się do użytku z uczniami w każdym wieku i dorosłymi.

Na zajęcia lepiej znaleźć ustronne miejsce, ale nie jest to warunek konieczny. Mudry to gesty, więc można je wykonywać w dowolnym czasie i miejscu, najlepiej wykonywać je siedząc. Warunkiem jest proste plecy. Najkorzystniejszy czas to poranek lub wieczór. Mudr nie należy robić natychmiast po jedzeniu, zajęcia można rozpocząć nie wcześniej niż godzinę później. Najlepsza opcja: wykonuj mudry dwa razy dziennie. Kiedy opanujesz praktykę, czas trwania mudry wzrasta z trzech minut na początku do trzydziestu minut, gdy osiągniesz stabilne umiejętności. Większość mudr daje natychmiastowy efekt – od razu poczujesz przypływ siły, jasność umysłu i spokój. Jeśli napotykasz poważniejsze problemy, wymagana będzie dyscyplina i wytrwałość. Wybrane przez Ciebie mudry będą musiały być wykonywane przez kilka tygodni, zanim poczujesz w sobie głęboką zmianę, która wyeliminuje dręczący Cię problem.

Mądrość wiedzy

Ta mudra jest jedną z najważniejszych. Łagodzi stres emocjonalny, niepokój, niepokój, melancholię, smutek, melancholię i depresję. Poprawia myślenie, aktywuje pamięć, koncentruje możliwości.

Technika wykonania: palec wskazujący łatwo łączy się z opuszkiem kciuka. Pozostałe trzy palce są wyprostowane (nie napięte). Wykonywany obiema rękami jednocześnie.

Mudra „Ratowanie życia”

Stosuje się go na dyskomfort w sercu, niepokój i melancholię.

Technika wykonania: zgiąć palec wskazujący tak, aby dotykał nasady kciuka opuszką paliczka końcowego. Jednocześnie składamy za pomocą podkładek środkowy, serdeczny i kciukowy palec, mały palec pozostaje wyprostowany. Wykonywany obiema rękami jednocześnie.

Mądry życia

Wdrożenie tej mudry wyrównuje potencjał energetyczny całego organizmu, pomaga wzmocnić jego witalność. Zwiększa wydolność, dodaje wigoru, wytrzymałości, poprawia ogólne samopoczucie.

Technika wykonania: opuszki palca serdecznego, małego palca i kciuka są ze sobą połączone, a reszta swobodnie wyprostowana. Wykonywany obiema rękami jednocześnie.

1. 6. Techniki pomocy w nagłych wypadkach:

Przy silnym stresie psychicznym możesz wykonać 20-30 przysiadów lub 15-20 skoków w miejscu. Ta metoda jest szeroko stosowana zarówno przez sportowców, jak i artystów przed ważnymi występami. Dotyczy uczniów w każdym wieku.

Ćwiczenie „Abażur”

Uczestnicy proszeni są o wygodne siedzenie, relaks i zamknięcie oczu. Otrzymują następującą instrukcję: „Wyobraź sobie, że w tobie, na wysokości klatki piersiowej, płonie jasna lampa przykryta abażurem. Kiedy światło gaśnie, jest Ci ciepło, spokojnie i wygodnie. Ale czasami, gdy zaczynamy się denerwować, klosz odwraca się do góry nogami... Ostre światło uderza w oczy, oślepia, robi się gorąco i nieprzyjemnie.

Wyobraź sobie taką sytuację. Ale to do nas należy naprawienie tego. Wyobraź sobie, jak klosz powoli i płynnie opada, przyjmuje swoją normalną pozycję. Oślepiające światło znika, znów stajesz się ciepły, przytulny i wygodny...”

Zapobieganie stresowi emocjonalnemu

1. Strategia podziału i redukcji. Skoncentruj swoją uwagę na drobnych szczegółach jakiejkolwiek ważnej dla Ciebie firmy lub sytuacji, odsuń się od znaczenia wyniku. „Niemożliwe jest zjedzenie całego słonia na raz, w częściach i stopniowo jest to możliwe”. Koncentracja na szczegółach i drobnych szczegółach sprawia, że ​​cała sytuacja nie jest tak znacząca, że ​​jest bardzo emocjonalna do przeżycia. Jednocześnie oczywiście warto pamiętać o głównym i ogólnym celu, aby nie pomylić się w szczegółach. Strategia podziału i redukcji pozwala na zamianę uwagi, co pomaga zredukować poziom napięcia emocjonalnego.

2. Porównanie sytuacji lub jakiejś czynności z czymś większym, głównym. Zmniejszenie znaczenia. „Wszystko jest nonsensem w porównaniu z rewolucją światową”. Tak mówili rewolucjoniści i wytrwale znosili trudy i trudy walki rewolucyjnej. W Życie codzienne Możesz pomyśleć tak: „Projekt, o który się martwię, jest znacznie mniejszy w porównaniu z projektami całej organizacji”.

3. Ustanawianie pewności. Często niepokój pojawia się, gdy nie ma wystarczających informacji do podjęcia decyzji. Uzyskaj potrzebne informacje, znajdź odpowiednie zasoby, aby rozwiązać niepewność. „Wiedza to potęga” i spokój, jeśli istnieje zrozumienie sytuacji, prognozowanie wyniku, możliwe opcje działania.

4. Modelowanie zestawu akceptowalnych wyników. Rozważ wszystkie możliwe wyniki działania lub rozwiązania sytuacji. Znajdź w nich pozytywy. Niektóre opcje będą pasować bardziej, inne mniej, ale w każdym razie lepiej być przygotowanym na różne opcje, jednocześnie wiedząc, jak wykorzystać każdy wynik tak efektywnie, jak to możliwe.

5. Odroczenie (jeśli to możliwe) podjęcia decyzji, rozwiązanie sytuacji. Możliwość opóźnienia łagodzi stres emocjonalny, pozwala odwrócić uwagę, przestawić uwagę, usuwa nerwowość spowodowaną koniecznością szybkiego działania.

Stres emocjonalny ustępuje podczas intensywnego pływania, kąpieli, biegania. Każda aktywność fizyczna równoważy emocje, czyni je bardziej stabilnymi.

7. Pisemne utrwalenie sytuacji i przyczyn przeżyć emocjonalnych. Odzwierciedlenie na papierze swojego stanu może być trudne, jednak jest to skuteczny sposób na zmniejszenie stresu emocjonalnego. To, co znajduje się w głowie w postaci obrazów, dźwięków, wrażeń, nie jest sformalizowane werbalnie, nie ma na to dokładnej nazwy. Opisawszy swój stan na papierze, jasno sformułujesz, co jest w ten moment. Świadomość i sformułowanie sytuacji problemowej obniża poziom jej przeżywania emocjonalnego.

8. Humor i radzenie sobie z negatywnymi emocjami. Wszystko, co staje się zabawne, przestaje być niebezpieczne. Humor jest zaraźliwy, a wesoła komunikacja łączy i pomaga łatwo przejść przez życie, śmiejąc się, świętując każdy dzień, tworząc dla siebie pozytywne emocje. Warto znać anegdoty, aforyzmy, które pasują do rzeczywistych przypadków z twojego życia. I nie tylko po to, by wiedzieć, ale by powiązać je z życiowymi sytuacjami.

Stres to ochronna reakcja organizmu na trudną, nieprzyjemną sytuację. Stanowi towarzyszy napięcie wewnętrzne, zwiększony niepokój i poczucie lęku.

Pozbądź się stresu w domu

Pozbądź się objawów stresu poprzez psychoanalizę i techniki, które pacjenci wykonują w domu, w drodze do pracy lub w miejscu pracy. Pomóż rozładować napięcie nerwowe przepisy ludowe: bezpieczne nalewki i produkty na bazie naturalnej nie powodują skutków ubocznych.

Stres i stres psycho-emocjonalny

Stres to stan składający się z zespołu negatywnych procesów wewnętrznych. Stres to pojedynczy moment, który powstaje w wyniku czynników stresowych i pociąga za sobą poważne konsekwencje dla: dalszy rozwój osoba.

Te pojęcia wskazują na stan psychiczny osoby. Stres psycho-emocjonalny powoduje stres fizyczny i psychiczny, charakteryzujący się częściową utratą kontroli: w tym stanie osoba pokonuje trudności, nie będąc pewnym wyniku swoich działań. Stres jest reakcją organizmu na czynniki, które z wielu powodów ludzki umysł postrzega jako przytłaczające trudności, z którymi nie można sobie poradzić.

Odmiany napięcia nerwowego

Pobudzenie nerwowe charakteryzuje się obciążeniem ośrodkowego układu nerwowego. W stanie stresu człowiek nie odpoczywa: w nocy dręczą go koszmary, a rano czuje się zmęczony i apatyczny. Układ nerwowy nie zostaje przywrócony. Stres psychiczny zmienia zachowanie jednostki, czyniąc osobę agresywną i izolowaną od innych. Dla wygody rozróżnia się dwa rodzaje transcendentnego stresu psychicznego:

1. Typ hamujący wyraża się w niskiej adaptacji człowieka do nowych warunków, kiedy nie może on przystosować się do zadań stawianych w pracy i wymagań w rodzinie. Jego reakcje są zahamowane i nieadekwatne do sytuacji.
2. Nadmierne formy stresu psychicznego (typ pobudliwy) wyrażają się w zmianie zachowania jednostki: oddala się od swojego zwykłego siedliska, staje się zamknięta i niekomunikatywna. Stres psychiczny prowadzi do gwałtownych wahań nastroju. Napięcie tego typu charakteryzuje się zwiększoną agresją osoby, która doświadczyła silnego stresu.
3. Nadmierne lub transcendentne formy stresu psychicznego powstają w wyniku hipermobilizacji ciała (osoba doświadcza załamania emocjonalnego).
4. Oburzające formy naruszają koordynację ruchu. W wyniku napięcia pojawia się dezorientacja i zmniejsza się koncentracja uwagi.

Stres, napięcie, agresja

Objawy problemów psycho-emocjonalnych

Zmęczenie nerwowe znajduje odzwierciedlenie w ludzkim zachowaniu. Zmienia się jego stosunek do życia, zachowania i społeczeństwa. Objawy napięcia nerwowego:

• letarg;
• apatia;
• hamowanie reakcji;
• zwiększony niepokój;
• depresja;
• zachowanie maniakalne (osoba jest skupiona na jednym zadaniu).

Objawy i leczenie napięcia nerwowego są podobne do metod łagodzenia stresu. Podstawowym zadaniem jest obniżenie poziomu lęku i walka z główną przyczyną tego stanu. Bez narkotyków napięcie stopniowo maleje poprzez wzrost aktywności człowieka i korygowanie jego zachowania.

Każdemu objawowi napięcia nerwowego towarzyszy wyczerpanie umysłu i ciała człowieka. Zaburzone zostaje odżywianie, spada napięcie mięśniowe – osobowość dosłownie słabnie na naszych oczach. Oznaka problemów w ciele, które występują na tle obciążenia psychiki: arytmia, nadciśnienie, choroby zakaźne (awarie system odprnościowy), zaburzenia pracy jelit (zaparcia, biegunka, zwiększone wzdęcia).

Jak złagodzić stres

Metody łagodzenia stresu psychicznego zależą bezpośrednio od stanu osoby dotkniętej chorobą. Tabletki uspokajające i leki psychotropowe są przepisywane przez lekarza w przypadkach, gdy ćwiczenia i regularne techniki nie są skuteczne pozytywne rezultaty. Psychokorekcja to bezpieczna technika dla dorosłych i dzieci.

Poradnictwo psychologiczne i psychokorekcja

Stan napięcia psychicznego składa się z reakcji fizycznych, które można nauczyć się kontrolować. Metoda do użytku domowego opiera się na korekcji reakcji organizmu. Poprzez ćwiczenia oddechowe osoba uczy się kontrolować strach, a ćwiczenia napięciowe pomagają się skoncentrować.

Właściwa technika relaksacji

Najłatwiejszym sposobem na złagodzenie stresu jest poinstruowanie ciała, aby zmienił reakcję zewnętrzną. Aby złagodzić stres i napięcie nerwowe w domu po dniu pracy, warto wybrać się na spacer na świeżym powietrzu.

Korzyści z chodzenia

Chodzenie samotnie ze swoimi myślami pozwala zrozumieć przyczyny obecnej sytuacji i odwrócić uwagę od problemu. Zmiana otoczenia pomaga szybko się wyciszyć, rozluźnić mięśnie i zmniejszyć nadmierne pobudzenie. Lepiej wybrać się na spacer przed pójściem spać, aby złagodzić stres psychiczny i zapobiec bezsenności.

Ćwiczenie łagodzące napięcie

Stres psychiczny związany z przezwyciężaniem niedoskonałości wyraża się w zachowaniu jednostki. Jest zaciśnięta i znana: jej obrażenia znajdują odzwierciedlenie w wyglądzie i zachowaniu osoby. Jest sztywny, przygarbiony i niezdarny. Gimnastyka służy do zwalczania wewnętrznych zacisków.

Rozładuj napięcie i stres:

• pozycja wyjściowa - stanie pod ścianą z wysuniętym tyłem;
• stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte do przodu (dłonie skierowane w dół);
• podczas wydechu ciało powoli się podciąga, podczas wdechu ciężar ciała rozkłada się na całą stopę.

Liczba powtórzeń ćwiczenia zależy od sprawności fizycznej osoby. Stres psycho-emocjonalny spowodowany nagłymi zmianami w pracy lub w pracy życie osobiste w połączeniu z atakami paniki - takie ćwiczenie złagodzi niepokój, a stres psychiczny zniknie w ciągu 5-10 minut.

Naprzemienne liftingi ciała z wstrzymywaniem oddechu. Osoba musi rozciągnąć się na palcach i naciągnąć mięśnie brzucha. Podczas wydechu ciało rozluźnia się i wraca do swojej pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia oddechowe

Aby szybko złagodzić stres lub napięcie nerwowe, musisz uspokoić swój oddech. W reakcji na strach i stres pojawia się duszność, duszenie się, ból mostka i nierówny oddech. Za pomocą prostych ćwiczeń oddechowych zmniejsza się stres psychiczny, a osoba wraca do normalnego stanu. Ćwiczenia oddechowe są odpowiednie zarówno dla mężczyzny, jak i kobiety lub dziecka.

Ćwiczenia oddechowe zmniejszające napięcie są łatwe do zapamiętania:

1. Pozycja wyjściowa - siedząca lub stojąca. Osoba przyjmuje wygodną pozycję z prostymi, wyciągniętymi plecami. Ważne jest, aby klatka piersiowa była równa, wyprostowana i nic nie przeszkadza w spokojnym oddychaniu.
2. Zamknięte oczy pomagają oderwać się od tego, co dzieje się wokół. Ćwiczenie wykonuje się w domu, w pracy lub w transporcie publicznym.
3. Pierwszy oddech jest powolny i głęboki. Podczas wdechu osoba liczy do pięciu. Powietrze przechodzi przez płuca, żołądek stopniowo się zaokrągla.
4. Powolny wydech. Wydech powinien być stopniowy, napinając mięśnie brzucha, a następnie uwalniając płuca. Kompleks wdechów i wydechów jest jak fala, która najpierw wypełnia człowieka, a potem uwalnia.
5. Powinieneś wdychać przez nos i wydychać przez usta.
6. Między wdechem a wydechem oddech jest wstrzymywany na kilka sekund.

Ćwiczenia oddechowe łagodzące stres

Prosty schemat „wdech na 5 zliczeń – wstrzymaj oddech na 5 sekund – wydech na 5 zliczeń” pozwoli Ci zrelaksować ciało i uwolnić umysł od niepokojących myśli. Powtarzanie ćwiczenia pomaga odwrócić uwagę od czynnika stresu. Ćwiczenia oddechowe wykonywane są przez 10 minut. Ćwiczenie powtarza się 2-3 razy dziennie.

Przywrócenie prawidłowego rytmu oddychania normalizuje stan psychiczny osoby. Przed pójściem spać ćwiczenie pozwoli Ci szybko zasnąć i pozbyć się niepokojących myśli.

Sprzęt do ekstremalnych sytuacji

Skuteczną metodą łagodzenia stresu psychicznego w konflikcie są środki nadzwyczajne. Stosują szybkie techniki, aby normalizować stan w sytuacji stresowej i zapobiegać załamaniu nerwowemu. Dobrze pomaga z ćwiczenia ataku paniki „Łódź”.

Pozycja wyjściowa - siedząca lub stojąca. Konieczne jest wyrównanie pleców i założenie ramion w łódkę (dłonie połączone na wysokości klatki piersiowej, łokcie zgięte). Aby złagodzić stres i napięcie nerwowe, powinieneś monitorować swój oddech przez 3-4 minuty. W piątej minucie jego częstotliwość spada. Spokojne, odmierzone oddechy przeplatają się z długimi wydechami. Podczas inhalacji usta są zamknięte (inhalacja przez nos). Po kilku minutach ciało się odpręży, a umysł uspokoi.

Zioła uspokajające i aromaterapia

Możesz uwolnić się od stresu w zrelaksowanym środowisku domowym. Kojąca herbata i olejki eteryczne, kadzidełka i aromatyczne świece stworzą wszelkie warunki do relaksu ciała.

Od napięć wewnętrznych pomagają preparaty ziołowe, które są przechowywane przez cały rok. Jako naturalny środek uspokajający wybierane są zioła: ziele dziurawca, oregano, rumianek i serdecznik. Rozcieńczyć ziołowy smak herbaty miodem, cynamonem lub syropem. Skład kolekcji dobierany jest indywidualnie.

Herbata ziołowa z miodem

Pozbywanie się napięcia nerwowego w domu jest łatwe, jeśli raz w tygodniu weźmiesz kąpiel z igłami sosnowymi i olejkami eterycznymi. Użyj 10 kropli olejków (pomarańczowego, cedrowego i cytrynowego) dodanych do ciepłej kąpieli. Więc możesz złagodzić zmęczenie. Po kąpieli zaleca się wypić świeżo zaparzoną herbatę rumiankową lub wywar z Rośliny lecznicze(melisa i mięta).

Przydatne właściwości olejków wykorzystywane są w celu poprawy krążenia krwi, w walce z przeziębieniem i stresem. Pomaga zrelaksować kadzidło: za pomocą lampy aromatycznej i olejki eteryczne może uspokoić układ nerwowy. Za pomocą olejku lawendowego, geranium i kadzidełka kobieta może usunąć silny ból podczas menstruacji (zaburzenie równowagi hormonalnej powoduje zwiększoną nerwowość i stres psycho-emocjonalny).

utrzymujący się stres

Skutkiem zwiększonej pobudliwości (objawy: drażliwość, apatia, splątanie) jest przedłużający się stres. Osoba ma ból głowy, drżenie kończyn, ból stawów, bóle ciała - problemy psycho-emocjonalne prowadzą do patologii.

Lekarz prowadzący przepisuje leki, które usuwają objawy fizyczne. Psychoanaliza i praca nad stylem życia pomaga człowiekowi pozbyć się stresu i jego konsekwencji. Niebezpieczeństwo przedłużającego się stresującego stanu tkwi w zaburzeniu ośrodkowego układu nerwowego.

Zaburzenia psychiczne objawiają się u osób, które nie zmagały się z ciągłym stresem emocjonalnym.

Właściwy rytm życia

Będzie można uniknąć przyjmowania leków stresogennych, jeśli zaplanujesz swoją codzienną rutynę, przygotujesz odpowiednia dieta i zadbaj o swoje zdrowie. Środki na napięcie powodują senność i wpływają na ludzkie zachowanie, a ludowe środki na stres nie są niebezpieczne. Dobre nawyki wypracowane podczas pracy nad myśleniem i zachowaniem staną się w przyszłości profilaktyką stresu.

Sporty

Aby złagodzić stres wewnętrzny, pomoże:

• Sporty;
• nowe hobby;
• wycieczki krajoznawcze;
• nowe znajomości i spotkania;
• terminowy odpoczynek.

Praca nad własnym myśleniem chroni przed stresem – postawy, którymi żyje człowiek, tworzą jego reakcje. Odporność na stres rozwija się poprzez samokształcenie i samopoznanie. Jeśli człowiek zna przyczynę strachu, nie boi się przyszłości, nie boi się nieznanego.

Codzienna rutyna to zrównoważony dzień, podczas którego organizm ma czas na relaks i odpowiednie obciążenie. Kultura spożywania pokarmów pozwala pozbyć się takich przejawów stresu jak przejadanie się czy głód.

Ćwiczenia fizyczne

Zdolność do przeciwstawiania się stresowi jest równoznaczna ze zdolnością do kontrolowania spontanicznych reakcji organizmu. Uszczypnięte ciało nie może się zrelaksować, oprzeć stresowi i jego skutkom. Służy do utwardzania ciała ćwiczenia fizyczne: dobrze pomaga bieganie rano lub wieczorem przed snem. Podczas biegu osoba oczyszcza umysł i pozwala ciału uwolnić nagromadzone napięcie.

Stres będzie można przezwyciężyć, jeśli będziesz pielęgnować odporność na problemy. Praca z ciałem zwiększa poczucie własnej wartości. Rozwój motywuje osobę do nowych osiągnięć, a zajęcia grupowe pozwalają na nawiązanie obiecujących znajomości. Odprężanie poprzez jogę opiera się na połączeniu technik medytacyjnych i ćwiczeń fizycznych. Człowiek uczy się inaczej patrzeć na świat, ludzi i przyczyny stresu. Relaks to klucz do harmonii i dobrego samopoczucia.

Znajdowanie nowych hobby

Hobby i hobby są podstawą rozwijającej się osobowości. Podstawą arteterapii (jednej z najlepszych metod radzenia sobie z długotrwałym stresem) jest ujawnianie człowieka, jego lęków i obaw poprzez sztukę. Figury, kompozycje, obrazy odsłaniają prawdziwą traumę jednostki. Dzięki arteterapii można złagodzić stare emocjonalne rany. Człowiek, który zna siebie, nie boi się otaczającego go świata.

Nowe zajęcia to wrażenia i pozytywne emocje. Pozytywne doświadczenia łagodzą stres. Odwracają osobę od problemu, sprawiają, że doświadczenia stają się mniej znaczące.

Odpoczynek i relaksacja

Żaden odpoczynek się nie kończy wypalenie emocjonalne. Osoba traci motywację i słabnie. Im mniej czasu osoba poświęca na odpoczynek, tym bardziej podlega wpływom zewnętrznym. Odpoczynek to roztargnione zajęcia: pikniki, wyjścia do kina, komunikacja z bliskimi. Takie ćwiczenia dają ciału niezbędną chwilę wytchnienia.

Relaks ma na celu ujawnienie prawdziwych pragnień jednostki. Z dala od obowiązków zawodowych i rodzinnych może podejmować właściwe decyzje. Zmiana miejsca jest sygnałem spokoju dla ciała.

Wniosek

Stres i napięcie psycho-emocjonalne to podobne pojęcia, które opisują trudny stan osoby. Trudności w pracy iw domu wyczerpują człowieka, czynią go słabym i podatnym. Stres wyrażają objawy fizyczne: zaburzona jest codzienna rutyna, sen i odżywianie. Im dłużej ten stan trwa, tym trudniej się z niego wydostać.

Aktywność fizyczna, rozmowy z przyjaciółmi i psychoanalitykami pomagają radzić sobie z napięciem i stresem. Indywidualny program leczenia to równowaga między pragnieniami i potrzebami osoby. Do dalszego rozwoju musi pozbyć się stresu, który zaburza postrzeganie rzeczywistości.