Ի՞նչ անել, երբ «բռնակին հասնես»: Բնավորության գծերը, որոնք ազդում են այրման վրա: Այրվածության համախտանիշ

Խենթ մարդիկ, որոնք իրենց ամբողջ կյանքը գործերից են առանց ուժի և նպատակ չունեն
Մարկուս Ավրելիուս

Նոր Աշխատանք- դա միշտ նոր հույսերի աղբյուր է, կարիերայի նվաճումներով լի հրաշալի ապագայի հանդեպ վստահությամբ լի հայացք: Բայց անցնում է որոշ ժամանակ, և ներսում ինչ-որ բան հանկարծ փոխվում է: Աշխատանքի առաջին ամիսներին ստացած հաճույքի փոխարեն մի տարօրինակ ապատիա է գալիս։ Ամեն առավոտ այդքան փափուկ ու հարմարավետ մահճակալից վեր կենալն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում, իսկ զարթուցիչը օգնականից վերածվում է դահիճի։

Ինչ է պատահել?Կարծես թե կարիերայի աճը դեռ խոստացված է, իսկ աշխատավարձը լավ է, իսկ թիմը՝ նույնը։ Բայց մոլուցքային միտքԱյն, որ պետք է փախչել այս ընկերությունից, ուր էլ որ նայեն աչքերդ, գլխիցդ չի հեռանում։ Ինչ է դա? Իսկապե՞ս ժամանակն է թողնել ծխելը, թե՞ պետք է այս մոլուցքը զսպել և չխանգարել ձեր մասնագիտական ​​զարգացմանը:

Լավ առաջ Պատասխանելայս հարցին պետք է նստել սեղանի շուրջ, գտնել մեկ րոպե լիակատար լռության մեջ և մանրամասն պատասխանել. գրելըհարցեր ինքներդ ձեզ.

1. Արդյո՞ք սա այն աշխատանքն է, որը ես սպասում էի, երբ միացա ընկերությանը:
2. Կոնկրետ ինչն է սխալ:
3. Որքա՞ն էական են տարբերությունները: Արժե՞ նրանց պատճառով հեռանալ։

Առաջին հարցը- ամենապարզը, նկարագրված խնդրով մարդկանց մեծ մասը բացասական պատասխան կտա: Ոչ Սա այն չէ, ինչ մենք սպասում էինք։ Ինչ-որ տեղ մեզ խաբեցին, այն էլ՝ մեծ։ Բայց երկրորդ հարցը շատ ավելի խրթին ու բարդ է։ Եթե ​​հանկարծ հայտնաբերեք, որ իրական փոփոխություններ չկան սպասվածի և ստացվածի միջև, ապա սա հիմք է ենթադրելու, որ դուք «վառվել եք»: Երրորդ հարցը պարզաբանող է. Հասկանում ես, եթե քեզ խոստացել են տարեկան քսաներկու օր հանգստանալ, իսկ տվել են ընդամենը քսան, բայց խոստացել են հաջորդ տարի երկուսն ավելացնել, սա կասկածելի պատճառ է մեկնելու։

Բայց ինչ է դա նշանակում - այրվելՍա գիտական ​​տերմին է, որը ներմուծել է Հերբերտ Ֆրոյդենբերգը դեռ ութսունականներին: Սկզբում նա նկարագրել է մի համախտանիշ, որը տեղի է ունենում այն ​​մարդկանց մոտ, ում մասնագիտությունն այլ մարդկանց մասնագիտական ​​օգնություն ցուցաբերելն է: Օրինակ՝ բուժքույրերը, հոգեբույժները (և ընդհանրապես ցանկացած բժիշկ), սոց. աշխատողները ժամանակի ընթացքում սկսում են նրանց հուզել էմոցիոնալ, ինչը քնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում: Իսկ հոգեկանը պաշտպանված է ցինիզմով, որը վերածվում է ատելության իրենց շրջապատի բոլորի, առաջին հերթին հենց իրենց հաճախորդների նկատմամբ:

Բայց ժամանակի հետ համախտանիշԱյրվածությունը դարձել է շատ այլ մասնագիտությունների հատկանիշ։ Դա պայմանավորված է ցանկացած միջին գրասենյակային աշխատողի վրա անընդհատ աճող բեռով: Հոգեբանական անկում է տեղի ունենում, երբ առանց որևէ լուրջ բանի օբյեկտիվ պատճառներՄարդը երբեմնի սիրելի աշխատանքից սկսում է ստանալ միայն գրգռվածություն, հիասթափություն և դեպրեսիա:

Ինչ անել?Սկզբից պետք է նվազագույնի հասցնել և վերացնել բոլոր այն պատճառները, որոնք հանգեցնում են հենց այս այրմանը: Օրինակ՝ զբաղվեք ավելորդ ծանրաբեռնվածությամբ։ Բացատրեք ձեր վերադասներին և գործընկերներին, որ եթե շարունակեք բեռնված լինել այսպես, ապա պարզապես կփչացնեք և ստիպված կլինեք թողնել: Դադարեք աշխատանքն անընդհատ տանել տուն, դադարեք դրա մասին մտածել ձեր ազատ ժամանակ: Աշխատանքի հիգիենան շատ կարևոր է, ուստի մի անտեսեք այն: Խստիվ արգելեք ինքներդ ձեզ երեկոյան նստել հեռուստացույցի առջև, միաժամանակ ստուգել վերջին ռեպորտաժը, գրել նույն աշխատասեր գործընկերոջ հետ վաղվա պլանների վերաբերյալ և այլն։ Դուք պետք է ձեր ննջասենյակից դուրս շպրտեք այն ամենը, ինչ ինչ-որ կերպ կապված է աշխատանքի հետ։ Պարզապես անջատեք ձեր հեռախոսը, երբ գալիս եք տուն, թող դա լինի ձեր սկզբունքը:

Ինչպես նշվեց վերևում, այրումը տանում էմարդու մեջ ցինիզմի ձնահյուսի ալիքին, և նա սկսում է իրեն պահել կյանքից դառնացած դռնապանի պես: Եթե ​​դուք երբեք չեք տեսել նման պահակ, ապա փորձեք կապ հաստատել մոտակա քաղաքային կլինիկայի հետ: Այնտեղ հեշտությամբ կարող ես գտնել ինչ-որ բժշկի, ում աչքերից պարզ կարդում ես, թե ինչպես է նա ատում քեզ ու մնացած բոլորին, հերթ նստած, հիմար էշերին ու ապուշներին։ Ուստի ցինիզմը պետք է ընդունել չափաբաժիններով։ Ազատորեն ժամանակ առ ժամանակ ասեք ինքներդ ձեզ «դա իմ գործը չէ» և դադարեք հաճախորդին օգնել «ավելորդ»: Դու տիտան չես և պետք է պաշտպանես քո բարի հորթի սիրտը, որպեսզի այն մինչև վերջ չայրվի՝ վերածվելով բոլոր կենդանի արարածներին ատող տգեղ մխոցի։

Լսե՞լ եք նյարդաբանության մասին:Առայժմ ծանոթացեք հոգեկան հիգիենայի այս բաժնին։ Եվ ընդհանրապես հոգեկան առողջությունը։ Միապաղաղությունն ու առօրյան շատ վնասակար են մեր ուղեղի համար, դրանք բառացիորեն սպանում են մեր մեջ կյանքի տենչը: Առօրյայի պատճառով է, որ գործարանի շատ աշխատողներ հարբեցող են դառնում, հենց առօրյայի պատճառով է, որ նրանք, ովքեր պետք է աշխատեն հավաքման գծում, այդքան դժգոհ են: Ձեր օրվա մեջ նոր բան բերեք, դադարեցրեք աշխատանքի նույն երթուղիները, միաժամանակ նույն սուրճը խմելը: Սկսեք ինչ-որ անհեթեթություններ անել, օրինակ, ինչու չսկսեք գրել ձեր ձախ ձեռքով: Երկկողմանի զարգացումը (երկու ձեռքերի հավասարաչափ օգտագործում) հիանալի միջոց է, որը խորհուրդ է տրվում մասնագետների կողմից, ամենօրյա ռեժիմի և ուղեղի երկու կիսագնդերի ներդաշնակ զարգացման համար:

Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք հանգիստ. Այն նաև պետք է դիվերսիֆիկացնել: Ամեն երեկո հեռուստահաղորդումներ դիտելու համար. այո, սա արձակուրդ չէ, այլ հերթական լրացուցիչ աշխատանք. Ազատ ժամանակ մտածեք, թե ինչով կցանկանայիք զբաղվել։ Կարդացեք հոդվածներ մասին տարբեր տեսակներբացօթյա գործունեություն, այս թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվական հոդվածներ: Նույնիսկ եթե անմիջապես ոչինչ չգա ձեր մտքով, ժամանակի ընթացքում դուք գայթակղվելու եք ինչ-որ «դա» անել:

Լավ կլիներ ընդհանուրը ավելացնել հանգիստ, Եթե հնարավոր է. Արդյո՞ք այս շաբաթ օրը արժե այն, ինչ դուք ստանում եք ձեր արտաժամյա աշխատանքի համար: Միգուցե փորձեք անել առանց դրա, գոնե մի քանի ամիս: Եթե ​​դա ձեզ դուր չի գալիս, վերադարձեք վեցօրյա շրջանին, բայց առայժմ փորձեք հանգստանալ շաբաթը երկու օր, քանի որ ձեր հոգեկանին դա իսկապես անհրաժեշտ է։

Եվ միայն եթե այս ամենից մի երկու ամիս թերապիաոչ մի կերպ չօգնեց, կարող եք սկսել պատճառներ փնտրել որոշ օբյեկտիվ գործոնների մեջ: Թերևս այս աշխատանքը նորի համար թողնելն իսկապես այդպես կլինի լավ որոշումՔեզ համար. Իհարկե, դուք չպետք է ինքներդ ձեզ քշեք ի վնաս ձեր սեփական առողջության։ Չարժե փողը կամ կարիերան:

Եթե ​​հանկարծ զգացել եք հոգնած, անօգնական և հիասթափված, և թվում է, որ դուք ամբողջովին անսարք եք, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ սա. զգացմունքային այրվածք. Այս վիճակը հանգեցնում է անզորության զգացման, ուստի շատ դժվար է լուծել խնդիրը։ Անջատվածությունն ու անտարբերությունը, որոնք ուղեկցվում են այրման հետ, կարող են աշխատանքի մեջ անհանգստության պատճառ դառնալ, վտանգել նորմալ հաղորդակցությունը և նույնիսկ. ֆիզիկական առողջություն. Ուստի երբեք չպետք է թույլ տաք, որ իրավիճակն իր հունով գնա, պետք է պայքարել և ելքեր փնտրել։

Ի՞նչ է այրման համախտանիշը:

BS կամ այրման համախտանիշը մի վիճակ է, որը բնութագրվում է մտավոր, հուզական և ֆիզիկական հյուծվածությամբ՝ քրոնիկական սթրեսի ֆոնին, որը շատ դեպքերում առաջանում է աշխատանքի արդյունքում։ Ամենից հաճախ տուժում են մշտական ​​հաղորդակցության հետ կապված մասնագիտությունների ներկայացուցիչները, օրինակ՝ ուսուցիչները, բժիշկները, սոցիալական աշխատողները և խոշոր ընկերությունների աշխատակիցները մեծ անձնակազմով և անձնակազմի նկատմամբ բարձր պահանջներով:

Բժիշկները հաճախ տառապում են SES-ից

Ուժեղ գերլարվածության պատճառով մարդ աստիճանաբար պարզապես կորցնում է հետաքրքրությունը ամեն ինչի նկատմամբ: SEB-ն հանգեցնում է արտադրողականության և էներգիայի նվազմանը, ինչի պատճառով առաջանում է անօգնականության, դժգոհության և հուսահատության զգացում: Տուժողին թվում է, թե ինքը ոչ մի բանի համար ուժ չունի, և նա դատապարտված է անիմաստ ու ձանձրալի աշխատանքի։

Մեկը արդյունավետ ուղիներկանխել CMEA - մի կողմ թողեք աշխատանքային խնդիրները աշխատավայրում: Դռնից դուրս գալով՝ դուք նույնիսկ կարող եք խորհրդանշական կերպով սրբել ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեզ հետ խնդիրներ չքաշեք տուն:

Իհարկե, նման ախտանիշները հազվադեպ չեն սովորական հոգնածության կամ վատ տրամադրության հետ: Եթե ​​մեր աշխատանքը չի գնահատվում կամ մենք պետք է ծանրաբեռնված լինենք, մենք կարող ենք նույն կերպ զգալ: Հետեւաբար, SEB-ը չպետք է շփոթել դեպրեսիայի կամ հոգնածության հետ:

Ինչպե՞ս ճանաչել SEV-ը:

Որպեսզի այրման համախտանիշը չշփոթեք նմանատիպ այլ պայմանների հետ, դուք պետք է իմանաք դրա երեք հիմնական տարբերությունները.

• Մարդը զգացմունքային հյուծվածություն և ավերածություն է զգում, գոհ չէ նախկինում իրեն դուր եկած աշխատանքից, ոչինչ հաճույք չի պատճառում, նյարդայնացնում են գործընկերները և շրջապատող բոլոր մարդիկ։ Սա թարգմանվում է վատ կատարված առաջադրանքների, մշտական ​​վեճերի, որևէ տեղ գնալու և ինչ-որ մեկի հետ շփվելու չցանկանալու:
• Աշխատանքի անիմաստության զգացում է առաջանում, լավ աշխատելու ցանկությունը վերանում է, քանի որ «այդ դեպքում ոչ ոք դա չի գնահատում»։ Աստիճանաբար, այս զգացումը կարող է տարածվել այլ ոլորտներում, օրինակ, մարդը կդադարի հոգալ իր մասին, քանի որ նա, այնուամենայնիվ, չի լավանա:
• Ի տարբերություն հոգնածության, SEB-ը չի անհետանում հանգստից հետո: Հանգստյան օրերից հետո «վառված» մարդը կմնա նույնքան դժբախտ և թուլացած, իսկ հոգնածը վերադառնում է էներգիայով լի։
• Ի տարբերություն դեպրեսիայի, որը միշտ հիմնված է վախի և մեղքի վրա, այրումը հիմնված է զայրույթի և դյուրագրգռության վրա: Մարդը չի մտածում, որ վատ է աշխատում կամ կոպտում է ուրիշների հետ, իրեն թվում է, թե ամբողջ աշխարհն իր դեմ է։

Մանկավարժները հաճախ այրվում են

Թեև այրումը կարող է անվնաս թվալ իր սկզբնական փուլերում, ժամանակի ընթացքում այն ​​հաճախ հանգեցնում է հոգեսոմատիկ հիվանդության, հիշողության և կենտրոնացման խանգարման: «Վառված» մարդը կարող է ոչ միայն կորցնել աշխատանքը, քանի որ կտրուկ կնվազի նրա արժեքը որպես աշխատող, այլև ընտանիքը, որը ստիպված կլինի ապրել նրա բացասական լծի տակ։

Այրվածության զարգացում

Այրվածության ախտորոշումը պարզեցնելու համար նյույորքցի հոգեբույժ Հերբերտ Ֆրոյդենբերգերը հատուկ սանդղակ է ստեղծել։ Առաջին քայլերը բավականին անվնաս են թվում, բայց ավելի լավ է բուժումը սկսել արդեն այս փուլում. որքան հետագա, այնքան ավելի դժվար կլինի նորմալ հուզական ֆոնը վերադարձնելը:

Սկզբում առաջանում է ինքնահաստատման մոլուցքային ցանկություն, գուցե ուրիշներին ինչ-որ բան ապացուցելու ձգտում, մրցակցություն։ Հետո գալիս է անզգույշ վերաբերմունքը սեփական կարիքներին, հրաժարվելը հաղորդակցությունից, սպորտից, զվարճությունից։ Հետո՝ հակամարտությունները լուծելուց հրաժարվելը, ինչը հանգեցնում է դրանց երկարացման։ Ժամանակի ընթացքում մարդը պարզապես դադարում է արձագանքել ընտանիքի և/կամ ընկերների հետ շփվելու խնդիրներին: Եվ հետո գալիս է իր անձի և անհատականության զգացողության կորուստը, մարդը շարունակում է գործել մեխանիկորեն, առանց ջանքեր գործադրելու և ապագայի մասին չմտածելու:

Մշտական ​​հոգնածությունը այրման հիմնական նշաններից մեկն է:

Որոշ ժամանակ անց մարդը նկատում է, որ կորցրել է իրեն, զգում է ներքին դատարկություն, իսկ ամենից հաճախ դրանից հետո դեպրեսիա է ի հայտ գալիս։ Աստիճանաբար զարգացող զգացմունքային այրումը հանգեցնում է նրան, որ նա կոտրվում է, հիվանդանում է ֆիզիկապես և հոգեպես, հաճախ հակված է ինքնասպանության մտքերին:

Մի վախեցեք փոխել աշխատանքը. Որոշ հոգեբաններ կարծում են, որ դա պետք է արվի 4-5 տարին մեկ։ Սա թարմություն և նորություն է հաղորդում կյանքին և թույլ չի տալիս «վառվել»:

SEV-ի առանձնահատկությունն այնպիսին է, որ այն հեշտ է թաքցնել. Մարդը կարող է գնալ աշխատանքի, միշտ տեսք ունենալ և նույնիսկ քիչ թե շատ նորմալ շփվել՝ անհաջողությունները վերագրելով հոգնածությանը կամ հիվանդությանը։ Հաճախ հարազատները խնդրի մասին իմանում են արդեն վերջին փուլերում, երբ մարդը գրեթե պատրաստ է հրաժեշտ տալ կյանքին։

CMEA-ի զարգացման պատճառները (Տեսանյութ)

Ժամանակակից շատ հոգեբաններ կարծում են, որ հուզական այրումը պաշտպանիչ մեխանիզմ է ուժեղ հոգետրավմատիկ ազդեցությունների դեպքում: Նման իրավիճակում օրգանիզմը պարզապես «անջատում է» էմոցիաները՝ փրկելով իրեն։ SEV-ը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել էներգիայի ծախսերը և փրկել մարմնի որոշ համակարգեր ավելորդ աշխատանքից՝ օրինակ՝ նյարդային, էնդոկրին, սրտանոթային: Բայց ժամանակի ընթացքում նման «խնայողական ռեժիմը» ​​դառնում է չափազանց խնայող և թույլ չի տալիս մարդուն նորմալ աշխատել և շփվել ուրիշների հետ:

Այրման պատճառները հասկանալու համար պետք է հիշել, որ մեր նյարդային համակարգունի որոշակի գործընթացների կատարման սահմանափակում՝ օրինակ՝ հաղորդակցություն, խնդիրների լուծում և այլն։ Այս սահմանը որոշելը հեշտ չէ, քանի որ այն ոչ միայն անհատական ​​է յուրաքանչյուր մարդու համար, այլև կախված է բազմաթիվ ցուցանիշներից, օրինակ՝ սննդի և քնի որակից, առողջական վիճակից և սեզոնից, ինչպես նաև հիվանդի ընտանիքում տիրող իրավիճակից: Բայց եթե մարդը գերազանցում է այն, ուժասպառություն է առաջանում, որն ի վերջո հանգեցնում է հյուծման:

Հաճախ CMEA-ի ախտանիշները բարդանում են հոռետես մարդկանց և շրջապատի ծույլ մարդկանց կողմից: Դուք պետք է նրանց տեղեկացնեք, որ դուք չպետք է լսեք նրանց և օգնեք նրանց:

Երկրորդ պատճառը շոշափելի արդյունքի բացակայությունն է։. Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում ուսուցիչների հետ: Նրանք կարող են ամեն ինչ անել, բայց ոչինչ չեն փոխի, երեխաները դեռ կգան կամ չեն գա դպրոց, վատ կամ լավ գնահատականներ կստանան, դասերը բաց կթողնեն և կհակեն: Նմանատիպ իրավիճակ կարող է առաջանալ այլ մասնագիտությունների տեր մարդկանց հետ, եթե նրանց հաջողությունը չգնահատվի և չխրախուսվի: Սա հանգեցնում է աշխատուժի արժեզրկմանը, իսկ հետագայում՝ դրա նկատմամբ հետաքրքրության կորստի։

SEV-ը մեծապես նվազեցնում է աշխատանքի որակը

Առանձին-առանձին, հարկ է հիշել, որ մարդու անձնական որակները կարևոր դեր են խաղում այրման համախտանիշի զարգացման մեջ: Կան մարդիկ, ովքեր չեն հոգնում, երբ ստիպված են երկար ժամանակ միապաղաղ առօրյա աշխատանք կատարել, բայց չեն կարողանում ակտիվանալ հրատապ նախագիծն ավարտին հասցնելու համար։ Եվ դա տեղի է ունենում հակառակը. մարդը կարող է հաջողությամբ և բեղմնավոր աշխատել միայն կարճ ժամանակով, բայց միևնույն ժամանակ տալիս է առավելագույնը, իսկ հետագայում պարզապես «գոլորշին վերջանում է»: Կան աշխատողներ, ովքեր ընդունակ չեն ստեղծագործական առաջադրանքների, բայց արդյունավետ են։ Եվ կան ստեղծագործողներ, որոնց ազատության զգացում է պետք։ Եթե ​​աշխատանքը չի համապատասխանում մարդու անհատականությանը, շատ շուտով դա կհանգեցնի էմոցիոնալ այրման։

Շատ դեպքերում SEB-ն աշխատանքի ոչ պատշաճ կազմակերպման, կառավարչական սխալների և անձնակազմի անպատրաստ լինելու արդյունք է իրենց պարտականություններին:

Ինչպե՞ս կանխել այրումը:

SEB-ն խնդիր է, որն ավելի հեշտ է կանխել, քան լուծել: Ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր վիճակը և հուզական այրման առաջին նշանների դեպքում միջոցներ ձեռնարկել այն կանխելու համար։

Ինչ անել?

• Փորձեք օրը սկսել հանգստացնող ծեսերով, օրինակ՝ մեդիտացիայով կամ մարմնամարզությամբ:
• Գնալ պատշաճ սնուցում, մշակել. Սա ուժ ու եռանդ կտա խնդիրները լուծելու համար։
• Սահմաններ դրեք. Եթե ​​ինչ-որ բան նյարդայնացնում է կամ սթրեսային, դուք պետք է աշխատեք դա չանել, հրաժարվել անցանկալի խնդրանքներից և անել այն, ինչ իսկապես կարևոր է:
• Ամեն օր հանգստացեք ժամանակակից տեխնոլոգիաներ. Մի որոշ ժամանակ անջատեք հեռախոսն ու համակարգիչը և պարզապես լուռ նստեք։
• Զբաղվեք ստեղծագործական գործունեությամբ, գտեք հոբբի կամ ավելի հաճախ հաճախեք այնպիսի միջոցառումների, որոնք կապ չունեն աշխատանքի հետ:
• Սթրեսը կառավարել սովորելը կարող է օգնել ձեզ պայքարել այրման դեմ:

Եթե ​​իրավիճակը դեռ չի սկսվել, ապա միանգամայն հնարավոր է հաղթահարել առանց մասնագետների օգնության, բայց պետք է գիտակցել, որ խնդիր կա, և պետք է լրջորեն աշխատել դրա լուծման վրա։

Ինչպես վերականգնել ինքնուրույն

Ցավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է կանխել այրումը: Ամենից հաճախ մարդը հասկանում է, թե ինչ է տեղի ունեցել, երբ CMEA-ն արդեն ոչնչացնում է իր կյանքը: Եթե ​​դա արդեն տեղի է ունեցել, ապա դուք պետք է կենտրոնանաք նորմալ հուզական ֆոն վերադարձնելու վրա։

Երբեմն պետք է ամեն ինչ անել, որպեսզի վերականգնվես

Այրվածության հետևանքները բուժելու երեք քայլ կա.

• Քայլ առաջին. դանդաղեցնել: Պետք է նվազագույնի հասցնել մասնագիտական ​​գործունեությունը, օրինակ՝ արձակուրդ գնալ: Ազատ ժամանակ պետք է հանգստանալ, հանգստանալ, մոռանալ աշխատանքի ու խնդիրների մասին։
• Քայլ երկու. ստանալ աջակցություն: Այրվելով՝ մարդը սովորաբար հետ է քաշվում իր մեջ և նվազագույնի է հասցնում հաղորդակցությունը: Սա նորմալ ռեակցիա է` նա փորձում է խնայել մնացած էներգիան: Բայց դուք պետք է հաղթահարեք ինքներդ ձեզ և պատմեք ձեր մտերիմներին, թե ինչ է կատարվում: Նույնիսկ խոսելու փաստը կարող է թեթևացում և աջակցություն բերել սիրելի ժողովուրդանպայման կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը:
• Քայլ երրորդ. Վերանայեք նպատակներն ու առաջնահերթությունները: Եթե ​​զգացմունքային այրումը տեղի է ունեցել, սա լուրջ նշան է, որ կյանքում ինչ-որ բան այն չէ: Պետք է ամեն ինչ վերլուծել ու հասկանալ, թե ինչու դա տեղի ունեցավ։ Միգուցե դուք պետք է փոխեք ձեր աշխատանքը կամ ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, կամ նույնիսկ ամբողջովին վերափոխեք ամեն ինչ:

Բայց պետք չէ սպասել, որ խնդիրը հասկանալուց անմիջապես հետո կգա դրա լուծումը։ Սա կարող է ժամանակ պահանջել, քանի որ այրումը մեկ օրում չի եղել: Բայց եթե փորձեք հետևել պարզ խորհուրդ- Վաղ թե ուշ առողջությունը կվերադառնա:

Ecopsy Consulting-ի գործընկեր Գրիգորի Ֆինքելշտեյնը կարծում է, որ աշխատավայրում սթրեսը շատերի համար նորմ է Ռուսական ընկերություններ. Նրա խոսքով, դա տեղի է ունեցել պատմականորեն. Գործատուները հերոսություն և աշխատանքային սխրանքներ են ուզում աշխատողներից, և ոչ ներդաշնակ համադրությունանձնական և մասնագիտական ​​կյանք.

աշխատասեր, այրված

«Այրվածության համախտանիշ» տերմինը ստեղծվել է ամերիկացի հոգեբույժ Հերբերտ Ֆրոյդենբերգերի կողմից 1974 թվականին՝ բնութագրելու այն մարդկանց հոգեբանական վիճակը, ովքեր առողջ են, բայց աշխատանքի ընթացքում հուզականորեն ծանրաբեռնված են, օրինակ՝ նրանք սերտ և շատ են շփվում հաճախորդների հետ: Սկզբում այրվածություն ունեցող աշխատակիցները նրանք էին, ովքեր իրենց ուժասպառ և անպետք էին զգում: Ավելի ուշ վատ առողջությունը և որոշ հիվանդությունների ախտանիշները սկսեցին վերագրվել այրման համախտանիշին:

Յեյլի համալսարանի Զգացմունքային ինտելեկտի կենտրոնի և Faas հիմնադրամի հետազոտողները պարզել են, որ այն աշխատակիցները, ովքեր աշխատանքից բավարարվածություն չեն ստանում, հիմնական թեկնածուներն են հեռանալու համար: Նրանք ուսումնասիրել են ամերիկացի աշխատողների մասնագիտական ​​ներգրավվածության մակարդակը և համեմատել այն նրանց այրվածության մակարդակի հետ: Յուրաքանչյուր հինգերորդ աշխատակիցը նշել է և՛ բարձր ներգրավվածություն, և՛ բարձր այրվածություն: Նման հարցվողները լարվածություն և հուսահատություն էին զգում, չնայած նրանք ցանկանում էին նոր հմտություններ սովորել: Հենց այս մարդկանց մեջ է բարձր եղել աշխատանքը փոխելու մտադրություն ունեցողների տոկոսը, պարզվել է, որ նրանք ավելի շատ են, քան չընդգրկվածների խմբում։ Այսպիսով, այրման պատճառով ընկերությունները վտանգում են կորցնել իրենց ամենաաշխատասեր աշխատակիցներին:

Ո՞վ, եթե ոչ ես:

Ըստ Հայսի՝ այրման հիմնական նախադրյալներից մեկը գերաշխատանքն է։ Աշխատակիցների 87%-ը խոստովանում է, որ երբեմն արտաժամյա աշխատում է։ Նրանց 20%-ն աշխատում է շաբաթական մեկ-երկու ժամ, 29%-ը 3-5 ժամ ավելի է հատկացնում աշխատանքին, քան պետք է։ աշխատանքային օրենք, 21%-ը ուշանում է բիզնեսի պատճառով ավելի երկար՝ շաբաթական 6-8 ժամ։

Ինչո՞ւ են մարդիկ պատրաստ ավելի երկար աշխատելու: Մեծամասնությունը (52%) ինքն իրեն համաձայն է, քանի որ այլ ելք չի տեսնում. վստահ է, որ ընկերությունը ռեսուրս չունի իր աշխատանքը ուրիշին պատվիրելու։ 29%-ն ասել է, որ պետք է չափազանց շատ առաջադրանքներ լուծի և ժամանակ չունի ռացիոնալ ժամանակ հատկացնելու համար, իսկ 24%-ն իրենք չեն ցանկանում պատվիրակել, քանի որ վստահ են, որ միայն իրենք են կարողանում գլուխ հանել աշխատանքից, ևս 21%-ը կատարում է այն։ գործընկերների գործառույթները, քանի որ նրանք չեն հաղթահարում:

Գործատուներն իրենք էլ քաջ գիտակցում են, որ իրենց անձնակազմը պետք է արտաժամյա աշխատի: Ընկերության ներկայացուցիչների 74%-ը խոստովանել է, որ իրենց աշխատակիցները երբեմն արտաժամյա են աշխատում, 19%-ը նշել է, որ հաճախ է դա անում, և միայն 7%-ն է ասել, որ չի թույլատրում արտաժամյա աշխատանք:

Ի՞նչ կարող է գործատուն առաջարկել մաշվածության համար աշխատող աշխատողին: Հարցված ընկերությունների ներկայացուցիչների 45%-ն ասում է, որ արտաժամյա վճարում է ՌԴ աշխատանքային օրենսգրքին համապատասխան (աշխատակիցների մեջ միայն 12%-ն է ասել, որ արտաժամյա վարձատրվում է), 35%-ը տալիս է լրացուցիչ հանգստյան օր, 34%-ը՝ թույլատրվում է ավելի ուշ գալ: Պարզվում է, որ աշխատակիցները հաճախ աշխատում են մաշվածության համար՝ նոր, ավելի լավը ստանալու ակնկալիքով հետաքրքիր աշխատանքիսկ գործատուները հակված են նրանց մի փոքր ավելի շատ վճարել:

Ամենաարագը հոգնելու համար պատասխանատու աշխատողներ, խորապես ընկղմված աշխատանքային հոսքի մեջ, բացատրում է Գրիգորի Ֆինքելշտեյնը։ Որպես կանոն, նրանք լուրջ են վերաբերվում իրենց արածին, բայց այրվում են, եթե իրենց աշխատանքի վերաբերյալ դրական արձագանքներ չեն ստանում։ «Այրումը գալիս է նրանց, ում հավակնություններն ունեն երկար ժամանակչեն իրականացվում։ Նրանք աշխատավայրում հեռանկարներ չեն տեսնում և ղեկավարությունից արձագանք չեն ստանում կատարված աշխատանքի վերաբերյալ: Դուք պետք է հասկանաք, որ շատ դժվար է աշխատողին վերադարձնել ապահովիչը և մոտիվացիան, երբ նա կորցրել է աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը », - համաձայն է Yota HR տնօրեն Վերոնիկա Էլիկովան:

Գործատուները չեն սիրում այրված աշխատողներին. «Հաճախ տեսնում ենք, որ հարցազրույցի են գալիս թեկնածուներ, ովքեր միայն ձևացնում են, թե իրենց հետաքրքրում է պաշտոնը, բայց իրականում դա այդպես չէ։ Հետեւաբար, մենք հանդիպում չենք կազմակերպում գործատուի հետ։ Դժվար է աշխատանք գտնել այրվածների համար», - ասում է Օլգա Սաբինինան, Contact (InterSearch Russia) գործընկերը:

Բիզնեսն ընդդեմ այրման

RBC-ն մի քանի ռուսական ընկերությունների ներկայացուցիչներին հարցրել է, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում աշխատակիցների այրմանը: Պարզվեց, որ շատերն են ներդնում անձնակազմի աջակցության տարբեր ծրագրեր, սակայն քչերն են փորձում ուսումնասիրել այս երեւույթը և համակարգված լուծում գտնել։

Էլիկովան ասաց, որ Yota-ն աշխատակիցներին հնարավորություն է տալիս անմիջականորեն շփվել ցանկացած մակարդակի մենեջերի հետ և արագ արձագանքել իրենց աշխատանքին։ Ընկերությունն ունի մոտիվացիայի մակարդակը բացահայտելու թեստ, սակայն այն օգտագործվում է միայն թոփ-մենեջերների համար: Չկան այլ ուսումնասիրություններ, որոնք բացահայտում են Yota-ի այրման աստիճանը:

Mail.Ru Group-ը գործարկել է ռոտացիոն և կրթական ծրագրեր. Ընկերությունը վստահ է, որ լավ միջոցայրման դեմ պայքար - աշխատողի մասնակցությունը ուրիշների վերապատրաստմանը: «Մարդը շեղվում է իր հիմնական պարտականություններից, փոխվում է, փորձում է իրեն որպես դաստիարակ», - ասում է Mail.Ru Group-ի ներքին հաղորդակցության ղեկավար Լիյա Կորոլևան: Մասնագետները կարող են նաև իրենց հիմնական գործունեությունից անցնել մեկ այլ, օրինակ՝ բարեգործական ծրագրերի մասնակցելու։ Աշխատակիցներին պարբերաբար ուղարկում են դասընթացների ժամանակի կառավարման, նախագծերի կառավարման և անձնական արդյունավետության վերաբերյալ:

L’Oreal Russia-ն չափում է աշխատակիցների գոհունակությունն ու ներգրավվածությունը, ասել է L’Oreal Russia-ի փոխհատուցման և նպաստների բաժնի ղեկավար Սվետլանա Անիկինան։ Օրինակ, վերջերս անցկացված հարցումը ցույց տվեց, որ աշխատողների մեծամասնությունը տառապում է սթրեսից, թեև նրանք դրա մակարդակը ընդունելի են համարում: Մարդիկ ցանկություն են հայտնել աշխատել ճկուն ժամերի կամ տնից։ Ընկերությունը դիմավորեց նրանց կես ճանապարհին և առաջարկեց աշխատել հարմար ժամին՝ առավոտյան 8-ից 10-ը, ինչպես նախկինում, 9-ի փոխարեն, ինչպես նաև երբեմն աշխատել տնից։ Արդյունքում, աշխատողների 37%-ը որոշել է առաջին վեց ամիսների ընթացքում երբեմն աշխատել գրասենյակից դուրս:

2018 թվականի ապրիլին «Սիբուր» նավթաքիմիական հոլդինգը գործարկել է այրման դեմ պայքարի ծրագիր։ Այն հիմնված է հոգեբանության պրոֆեսոր Ստյուարտ Հելլերի մեթոդաբանության վրա, և հիմնական նպատակն է «սովորեցնել բոլորին օգնությամբ. վարժությունազդել ներքին վիճակի վրա. Հոլդինգի ներկայացուցչի խոսքով՝ աշխատակիցները սովորում են կառավարել սովորությունները և աշխատել մարմնի հետ՝ սթրեսը հաղթահարելու, հույզերի վրա ազդելու և նպատակներին հասնելու գործընթացի վրա ազդելու համար։ Սիբուրում չի իրականացվում հատուկ թեստ, որը բացահայտում է այրման աստիճանը, սակայն, ինչպես L’Oreal Russia-ն, տարին մեկ անգամ ուսումնասիրություն է անցկացվում աշխատակիցների ընդհանուր բավարարվածության վերաբերյալ:

Yandex-ը նույնպես չի օգտագործում հատուկ թեստեր, որոնք հայտնաբերում են այրումը, ասել է Yandex HR գործընկեր ծառայության ղեկավար Ելենա Բոգդանովիչը։ Ինչպես մյուս ընկերություններում, այնպես էլ ներգրավվածության հարցում է անցկացվում, որը բացահայտում է մասնագիտական ​​հոգնածությունը։ Այրված աշխատակցին օգնելու համար ընկերությունն առաջարկում է նրան փոխել նախագիծը, թիմը կամ նույնիսկ տեղափոխվել այլ բաժին և փորձել իրեն նոր մասնագիտություն. Օրինակ՝ ծրագրավորողը կարող է դառնալ դիզայներ կամ մենեջեր և հակառակը։ «Դեպանկարի փոփոխությունը դառնում է կում մաքուր օդաշխատակիցների համար, այնպես որ մենք կարող ենք առաջարկել տեղափոխություն և աշխատել մեկ այլ քաղաքում, որտեղ գտնվում է ընկերության գրասենյակը»,- ​​մեկնաբանում է Բոգդանովիչը։

MegaFon-ում հաճախորդների հետ շփվող բաժանմունքների աշխատակիցներն ամենից հաճախ տառապում են մասնագիտական ​​այրումից՝ զանգերի կենտրոնից, վաճառքից: Դրա համար դա նրանց մոտ աշխատում է: հատուկ ծրագիր«Ոչ սթրեսին», որում հոգեբաններն օգնում են հաղթահարել դժվարությունները: Մենեջերների համար կան այլ ծրագրեր՝ «Թիմ լավ մարզավիճակում» և « Զգացմունքային ինտելեկտ«. MegaFon-ի մամուլի ծառայության ղեկավար Յուլիա Դորոխինայի խոսքով՝ մենեջերներին սովորեցնում են հույզերի հետ աշխատելու և ստեղծագործելու հմտություններ. հարմարավետ մթնոլորտկոլեկտիվում։ Եթե ​​մենեջերը նկատում է, որ աշխատակցի մոտ այրվում է, պետք է պարզի պատճառը և առաջարկի նրան արձակուրդ գնալ, ասել է MegaFon-ի ներկայացուցիչը։

Թունավոր ղեկավարներ

Շարքային աշխատակիցների այրումը այնքան էլ վատ չէ. Իրական խնդիրները սկսվում են, երբ առաջնորդները հանձնվում են: «Վերջերս Սոչիում տեղի ունեցած միջոցառման ժամանակ ելույթ ունեցան խոշոր և միջին ՏՏ ընկերությունների սեփականատերերն ու ղեկավարները: Ամեն ինչ այնպես է, ինչպես պետք է լինի՝ խելացի, խորը և պայծառ մարդիկ. Բայց նրանցից ոմանց աչքերը սկսեցին վառվել միայն այն ժամանակ, երբ նրանք խոսում էին հոբբիների, հոբբիների և ընտանիքի մասին, բայց ոչ բիզնես խնդիրների մասին: Նման մարդկանց կարելի է տեսնել անզեն աչքով, այդ թվում՝ հարցազրույցի ժամանակ, այդ մարդիկ այրված ղեկավարների դերի առաջին թեկնածուներն են», - ասում է Օլգա Սաբինինան, Contact (InterSearch Russia) գործընկերը:

Այրված ղեկավարներն ուղղակիորեն ազդում են տրամադրության վրա սեփական աշխատակիցներ. Հազվադեպ է լինում, երբ նրանց հաջողվում է թիմում ստեղծել ճիշտ աշխատանքային միջավայր։ Աջակցելու փոխարեն ուժեղ կողմերըենթակաները, գրագետ պատվիրակելով, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը, նրանք քայքայվում են ենթակաների վրա: Նման ղեկավարներին սովորաբար անվանում են թունավոր, բացատրում է հոգեբան և բիզնես մարզիչ Յուլիա Բուրլակովան։ Դրանք ոչ թե բարելավում են գործընթացները, այլ ոչնչացնում են դրանք։

Վերջերս Սանկտ Պետերբուրգից մի խարիզմատիկ առաջնորդ Բուրլակովային բողոքել էր, որ մարդիկ անընդհատ լքում են իրեն։ Ինչպես պարզվեց, նա օգտագործում էր ավտորիտար կառավարման մեթոդներ՝ սովոր էր մարդկանց վրա ճնշում գործադրել, կարող էր բղավել։ Արդյունքում, հուզականորեն ճնշված աշխատակիցները մեծ էներգիա են ծախսել՝ մասնակցելով ինտրիգներին և կոնֆլիկտներին, որոնք մասամբ հրահրվել են առաջնորդի կողմից, բիզնես գործընթացները խախտվել են, մարդիկ այրվել են, ասում է Բուրլակովան։ Թիմում սթրեսի մակարդակը գնահատելիս հոգեբանը խորհուրդ է տալիս ղեկավարներին սկսել իրենցից։

Hays-ի վերլուծաբանները եկել են նմանատիպ եզրակացության՝ ղեկավարության ճնշումը աշխատակիցների սթրեսի հիմնական երեք պատճառներից մեկն է: Աշխատակիցները սթրես են ապրում պարտականությունների լղոզվածության (42%), ղեկավարության ճնշման (29%) և որևէ մեկի բացակայության պատճառով, ով կարող է հանձնարարել առաջադրանքները (28%): Միայն երիտասարդ սերնդի ներկայացուցիչներն են այնքան էլ ենթարկվում ճնշումների,- նշում է Բուրլակովան. «Մտրակի մեթոդը նրանց մոտ չի աշխատում։ Շատ ժամանակ նրանք պարզապես թողնում են»:

Ինչ անել?

Խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել այն: Այրվածության համախտանիշը հաճախ որոշվում է հատուկ թեստի միջոցով, որը ստեղծվել է UC Berkeley հոգեբանության պրոֆեսոր Քրիստինա Մասլախի կողմից: Սա հարցաշար է, որտեղ աշխատողը համաձայն է կամ համաձայն չէ հիմնական պնդումների հետ. Ես ինձ ուժասպառ եմ զգում աշխատանքից. այժմ աշխատանքն ինձ ավելի քիչ է հետաքրքրում, քան այն ժամանակ, երբ սկսեցի զբաղվել դրանով. աշխատանքի նշանակությունը կասկածի տեղիք է տալիս եւ այլն։ Մասլախը առանձնացնում է ֆիզիկական և հոգեբանական նշաններայրումը. Առաջինները ներառում են հոգնածություն, գլխացավեր, անքնություն և հյուծվածության զգացում: Երկրորդին` հիասթափության, հուսահատության, ձանձրույթի և հիասթափության զգացում, ինքնավստահություն, մեղքի և գրգռվածության զգացում և այլն:

Մասլաչի կարծիքով՝ գոյություն ունի մասնագիտական ​​այրման չորս աստիճան. Առաջին աստիճանի դեպքում աշխատողը թեթեւ գրգռվածություն է զգում աշխատանքից: Երկրորդում գրգռվածությանը ավելանում է քրոնիկական հոգնածության վիճակ։ Երրորդ աստիճանն ավելի խիստ է, աշխատողը նույնպես հակակրանք ունի մասնագիտության նկատմամբ, օրինակ՝ տաքսու վարորդը զզվում է մեքենա վարելուց, իսկ բժիշկը՝ հիվանդների հետ շփվելուց։ Այրվածության չորրորդ աստիճանում ի հայտ են գալիս առողջական խնդիրների նշաններ, կարող է սկսվել դեպրեսիա։ Բուրլակովայի խոսքով, որքան շուտ մարդը հայտնաբերի այրման նշաններ, այնքան ավելի շուտ պետք է սկսի վերականգնել ուժերը և փոխել իր ապրելակերպը։

Արձակուրդը համադարման չէ. Յուլիա Բուրլակովան ասում է, որ նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում այրվել աշխատանքի ժամանակ, հիմնական կանոնը աշխատանքի և անձնական ժամանակի հավասարակշռությունը պահպանելն է։ Աշխատանքից հետո մի օգտագործեք գաջեթներ, շփվեք ընտանիքի հետ, զբաղվեք սպորտով և եղեք բնության գրկում։ Պետք է աստիճանաբար վերականգնվել յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվանից հետո՝ չսպասելով տոներին, արձակուրդներին կամ հանգստյան օրերին։ «Աշխատակիցն ինքն է պատասխանատու իր կյանքի որակի համար. սա կանոն է, որը պետք է պահպանվի, որպեսզի չդառնաք ոչ միայն ոչ ադեկվատ ղեկավարի զոհ, այլև այրվածք», - ասում է Բուրլակովան:

Եթե ​​դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք և հիասթափված և ուժասպառ եք զգում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պրոֆեսիոնալ այրման ճանապարհին եք: Այրված վիճակում խնդիրները անլուծելի են թվում, և այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում շուրջը, որևէ հուզական արձագանք չի առաջացնում: Մշտական ​​դժգոհությունն ու օտարումը իրական վտանգ են ներկայացնում առողջության, ինչպես նաև մասնագիտական ​​և անձնական կյանքի. Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ հաջողվի ճանաչել այրման առաջին նշանները, կարող եք կանխել այն։ Եթե ​​դուք արդեն հասել եք կրիտիկական կետի, ապա կան բազմաթիվ եղանակներ՝ վերականգնելու հավասարակշռությունը, կրկին հավատալ ինքներդ ձեզ և սկսել վայելել կյանքը:

Ի՞նչ է այրումը:

Այրվածությունը հուզական, մտավոր և ֆիզիկական հյուծվածության վիճակ է, որն առաջանում է ինտենսիվ և երկարատև սթրեսից: Այրվածությունը մարդուն ստիպում է իրեն փշրված, էմոցիոնալ ավերված զգալ, թույլ չի տալիս նրան բավարարել սովորական պահանջները։ Սթրեսի երկարատև ազդեցության դեպքում մարդը կորցնում է հետաքրքրությունն ու մոտիվացիան, որը ժամանակին նրան դրդել է աշխատանքի անցնել:

Այրվածությունը նվազեցնում է աշխատանքի արտադրողականությունը, սպառում էներգիան, մեծացնում է անօգնականության և հուսահատության զգացումը, առաջացնում է անտարբերություն և կյանքի նկատմամբ ցինիկ վերաբերմունք: Ի վերջո, մարդուն թվում է, թե նա ոչ մի բանի համար ձեռնտու չէ։

Այրման հետևանքները

Այրվածության բացասական հետևանքները տարածվում են կյանքի բոլոր ոլորտների վրա, ներառյալ աշխատանքը, ընտանիքի, ընկերների և ծանոթների հետ հարաբերությունները: Այրվածությունը կարող է օրգանիզմում երկարատև փոփոխություններ առաջացնել, օրինակ՝ նվազեցնել մրսածությանը և գրիպին դիմակայելու կարողությունը: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հնարավորինս շուտ սկսել այրման դեմ պայքարը։

Ինչպե՞ս եք ախտորոշում այրումը:

Դուք պրոֆեսիոնալ այրման ճանապարհին եք, եթե՝

• Ամեն աշխատանքային օր ձեզ վատ է թվում։
• Ձեզ այլևս չի հետաքրքրում, թե ինչ է կատարվում տանը և աշխատավայրում։
• Զգում ես, որ ուժերդ սպառվում են։
• Դուք շատ ժամանակ եք ծախսում այն ​​բաների վրա, որոնք ձեզ անհավանական ձանձրալի են թվում:
• Դուք զգում եք, որ ոչ ոք չի մտածում ձեր աշխատանքի մասին:

Այրման նշաններն ու ախտանիշները

Մեզանից շատերը ունենում են օրեր, երբ զգում ենք անօգնական և անարժեք, և դժվարությամբ ենք վեր կենում անկողնուց և գնում աշխատանքի: Եթե ​​դուք զգում եք, որ այս իրավիճակները ձեզ հետ շատ հաճախ են պատահում, դուք կարող եք տառապել այրումից:

Այրվածությունը աստիճանական գործընթաց է: Սկզբում ախտանշանները գրեթե աննկատ են, բայց ժամանակի ընթացքում դրանք վատթարանում են։ Ցանկացած, նույնիսկ ամենաշատը վաղ ախտանշաններըչի կարելի անտեսել: Եթե ​​հնարավորինս շուտ զբաղվեք դրանց հետ, կարող եք կանխել աղետը: Եթե ​​հրաժարվեք դրանցից, այրումը շատ արագ կգա:

Այրման ֆիզիկական նշաններ և ախտանիշներ

• Մշտական ​​հոգնածություն և իմպոտենցիա
• Ցածր իմունիտետ, մշտական ​​ցուրտ
• Հաճախակի գլխացավեր կամ մկանային ցավեր
• Սնվելու և քնելու սովորությունների փոփոխություններ

Այրվածության զգացմունքային նշաններ և ախտանիշներ

• Անհաջողության անընդհատ սպասում և ինքնավստահություն
• Անօգնականության, հուսահատության և անօգուտության զգացում
• Միայնակ զգալ
• Մոտիվացիայի կորուստ
• Բացասական վերաբերմունք շրջապատող իրականության նկատմամբ, որը ժամանակի ընթացքում սրվում է
• Աշխատանքից բավարարվածության և ինքնաբավարարվածության բացակայություն

Այրվածության վարքագծային նշաններ և ախտանիշներ

• Խուսափելով պարտականություններից
• Ուրիշների հետ շփվելու դժկամություն
• Հետաձգում, սովորական առաջադրանքների վերջնաժամկետների գերազանցում
• Խնդիրները «զավթելու» ցանկությունը, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործումը հոգեբանական ճնշումը թուլացնելու համար
• Ուրիշների վրա չարիք սանձազերծելու ցանկություն
• Ուշանալը, աշխատանքից շուտ հեռանալու ցանկությունը

Սթրեսի և այրման միջև տարբերությունը

Այրվածությունը մշտական ​​սթրեսի հետևանք է, բայց հոգնածությունն ու սթրեսը նույն բանը չեն։ Սթրեսը նշանակում է չափազանց մեծ ճնշում՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ հոգեբանական: Սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ հաճախ մտածում են, որ իրենց վերահսկողության տակ դնելուց հետո իրավիճակը կվերադառնա նորմալ:

Այրվածությունը, ընդհակառակը, համոզմունք է առաջացնում, որ իրավիճակը երբեք չի վերադառնա նորմալ: Այրվածությունը լիակատար դատարկություն է, մոտիվացիայի բացակայություն և որևէ բան անելու ցանկություն: Մարդկանց համար, ովքեր ապրում են այրվածք, կյանքը անհույս է թվում: Սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ խեղդվում են իրենց պարտականությունների մեջ, այրված մարդիկ պարզապես «չորանում են»։ Սթրեսի տակ գտնվող մարդիկ լիովին գիտակցում են իրենց իրավիճակը, մինչդեռ այրումը հաճախ աննկատ է մնում:

Սթրե՞ս, թե՞ հոգնածություն.

Այրման պատճառները

Այրվածությունը սերտորեն կապված է մասնագիտական ​​գործունեություն. Յուրաքանչյուր ոք, ով շատ է աշխատում և դրանից պատշաճ վերադարձ չի ստանում, սպառնում է այրման վտանգի տակ. լինի դա գրասենյակի աշխատակից, ով մի քանի տարի արձակուրդ չի վերցրել, թե տնային տնտեսուհի, ով խճճված է երեխաների և տարեց ծնողների միջև:

Այրվածության մակարդակը կախված է նաև մարդու կենսակերպից և բնավորությունից, մասնավորապես, թե ինչ է նա անում իր ազատ ժամանակ և ինչպես է նա նայում աշխարհին:

Աշխատանքի հետ կապված այրման պատճառները

• Աշխատանքի ընթացքի նկատմամբ վերահսկողության բացակայություն
• Լավ աշխատանքի համար ճանաչման և պարգևատրումների բացակայություն
• Անհասկանալի կամ ուռճացված սպասումներ
• Միապաղաղություն, բարդ, բայց հետաքրքիր առաջադրանքների բացակայություն
• Քաոսային կամ չափազանց սթրեսային աշխատանքային միջավայր

Կենսակերպի հետ կապված այրման պատճառները

• Արտաժամյա աշխատանք, հանգստի և հաղորդակցության համար ժամանակի բացակայություն
• Իսկապես մտերիմ մարդկանց բացակայություն, ովքեր կարող են աջակցել
• Հնարավորինս շատ պարտականություններ ստանձնելու ցանկություն, դրսից օգնություն ընդունելու չկամություն
• Քնի պակասը

Անհատականության գծերը, որոնք ազդում են հոգնածության վրա

• Պերֆեկցիոնիզմ, լավագույնը անելու ցանկություն
• Հոռետեսական հայացքներ սեփական անձի և շրջակա աշխարհի մասին
• Ամեն ինչ վերահսկելու ցանկություն, ուրիշների նկատմամբ անվստահություն
• Փառասիրություն, աշխատասիրություն

Ծանո՞թ է հնչում:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ այրումը գալիս է կամ արդեն տեղի է ունեցել, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք՝ ավելի շատ ֆիզիկական և էմոցիոնալ վնասներ կանխելու համար: Ընդմիջեք և մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ:

Այրվածությունը հաղթահարելու համար դիմեք այլ մարդկանց

Մարդիկ, ովքեր բախվում են մասնագիտական ​​այրման հետ, իրենց անօգնական են զգում: Այնուամենայնիվ, սթրեսը կարելի է վերահսկել: Կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր կյանքը հավասարակշռության բերելու համար: Դրանցից մեկը հաղորդակցությունն է։

Սոցիալական փոխազդեցությունը սթրեսի բնական հակաթույն է

Խոսեք մեկի հետ, ով կարող է լսել:Դուք անմիջապես կզգաք, թե ինչպես է ձեր նյարդային համակարգը հանգստանում, իսկ սթրեսի մակարդակը նվազում է։ Զրուցակիցն ընդհանրապես չպետք է լուծի ձեր խնդիրները։ Բավական կլինի, եթե նա պարզապես լսի ձեզ՝ առանց շեղվելու և զերծ մնալու քննադատական ​​հայտարարություններից։

Հոգիդ դուրս թափելով՝ դժվար թե ինչ-որ մեկի համար բեռ դառնաս։Ընդհակառակը, շատ ընկերներ ու հարազատներ, անշուշտ, շոյված կլինեն ձեր վստահությունից, և ձեր հարաբերությունները միայն կբարելավվեն:

Խորհուրդներ դրական փոխազդեցությունների միջոցով այրվածքը հաղթահարելու համար

Որքան հնարավոր է շատ ժամանակ անցկացրեք ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ- ամուսին, երեխաներ կամ ընկերներ Փորձեք ձեր միտքը հեռացնել անհանգստություններից և հնարավորինս հաճելի դարձնել ձեր համատեղ ժամանակը:

Ավելի շատ շփվեք գործընկերների հետ։Գործընկերների հետ լավ հարաբերությունները կարող են կանխել այրումը: Օրինակ՝ ընդմիջման ժամանակ մի կողմ դրեք ձեր սմարթֆոնը և փորձեք զրուցել մոտակայքում գտնվող մեկի հետ կամ աշխատանքից հետո պայմանավորվել նրա հետ։

Փորձեք չշփվել մարդկանց հետ, ում դուր չեք գալիս:Բացասական տրամադրված մարդկանց հետ շփումը, ովքեր անում են միայն այն, ինչից դժգոհում են կյանքից, բավականին փչացնում է տրամադրությունը: Եթե ​​դուք պետք է աշխատեք նման մարդու հետ, աշխատեք սահմանափակել միասին անցկացրած ժամանակը։

Միացեք մի համայնքի, որը ձեզ համար կարևոր և հետաքրքիր է թվում:Կրոնական և սոցիալական խմբերթույլ տվեք նմանատիպ հայացքներ ունեցող մարդկանց շփվել միմյանց հետ, կիսվել սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներով և նոր ընկերներ ձեռք բերել: Եթե ​​ձեր ոլորտում կա մասնագիտական ​​ասոցիացիա, կարող եք մասնակցել հանդիպումներին և զրուցել նրանց հետ, ովքեր նույն խնդիրներն ունեն, ինչ դուք:

Եթե ​​դուք չունեք ծանոթներ, որոնց հետ կարող եք շփվել, երբեք ուշ չէ նորերը ձեռք բերելու և դրանով իսկ ընդլայնելու ձեր շփումների ցանցը:

Նվիրատվության ուժը

Ուրիշներին օգնելը հաճելի է, օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և ընդլայնում է ձեր սոցիալական շրջանակը:

Իհարկե, եթե դուք գտնվում եք այրման եզրին, չպետք է չափազանց շատ բան ստանձնեք, բայց երբեմն մարդիկ շատ բան չեն պահանջում։ Ամենից հաճախ բարի խոսքն ու ժպիտը բավական են երկու կողմերին էլ։

Եթե ​​միապաղաղ ու անհետաքրքիր գործեր եք անում կամ անընդհատ ինչ-որ տեղ շտապում եք, հնարավոր է, որ կարիք ունենաք փոխել աշխատանքը։ Իհարկե, մեզանից շատերի համար սա շատ պատասխանատու և ոչ այնքան իրատեսական քայլ է, քանի որ մեզ գումար է պետք մեր հաշիվները վճարելու համար, բայց ամեն դեպքում, ինչ-որ բան կարելի է դեպի լավը փոխել։

Փորձեք իմաստ գտնել այն ամենի մեջ, ինչ անում եք։Նույնիսկ ամենաձանձրալի գործերը, որպես կանոն, օգուտ են բերում այլ մարդկանց, տրամադրում դրանք ճիշտ ապրանքներկամ ծառայություններ։ Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ դուր է գալիս, նույնիսկ եթե դա զրույց է գործընկերների հետ ճաշի ժամանակ: Փոխեք ձեր վերաբերմունքը աշխատանքի նկատմամբ, և դուք կզգաք, թե ինչպես է իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացումը սկսում վերադառնալ ձեզ մոտ։

Գտեք հավասարակշռություն կյանքում. Եթե ​​ատում եք ձեր աշխատանքը, կատարյալ փնտրեք ձեր ընտանիքում, ընկերներում, հոբբիներում կամ կամավորական աշխատանքում: Կենտրոնացեք այն պահերի վրա, որոնք ձեզ իսկական ուրախություն են բերում:

Աշխատանքի մեջ ընկերներ ձեռք բերեք։Գործընկերների հետ սերտ հուզական կապն օգնում է հաղթահարել միապաղաղությունը և չեզոքացնել այրման հետևանքները: Եթե ​​ձեր շրջապատում կան մարդիկ, որոնց հետ կարող եք մի քանի բառ փոխանակել, ապա չսիրված կամ սթրեսային աշխատանքից առաջացած սթրեսի մակարդակը զգալիորեն կնվազի։ Ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը կբարձրանա, օրերն այնքան էլ ձանձրալի չեն թվա։

Վերցրեք արձակուրդ.Եթե ​​կարծում եք, որ այրումը անխուսափելի է, ընդմիջեք: Վերցրեք վճարովի կամ չվճարվող արձակուրդը կամ հիվանդության արձակուրդը, մի խոսքով` աշխատավայրում ժամանակավորապես չհայտնվելու միջոց գտնել։ Օգտագործեք այս ժամանակը ձեր էներգիան վերականգնելու համար այս խորհուրդներով:

այրումը- սա վստահ նշան է, որ դուք ինչ-որ բան սխալ եք անում ձեր կյանքում: Մտածեք ձեր երազանքների և նպատակների մասին։ Պե՞տք է անտեսել դրանք: Ներկա իրավիճակը դիտարկեք որպես ձեր կյանքը վերլուծելու, հանգստանալու, խորհելու և վերականգնելու հնարավորություն։

Սահմաններ դրեք.Մի ձգտեք ընդունել անսահմանությունը: Սովորեք բաց թողնել այն բաները, որոնք չափազանց շատ ժամանակ են խլում: Եթե ​​դա դժվար է ձեզ համար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր մերժում ժամանակ է ազատում այն ​​ամենի համար, ինչն իսկապես կարևոր է ձեզ համար:

Անցկացրեք արձակուրդ առանց տեխնիկայի:Ամեն օր մի որոշ ժամանակ անջատեք համակարգիչը և հեռախոսը, որպեսզի զանգերն ու նամակները ձեզ չանհանգստացնեն։

Կերակրե՛ք ձեր ստեղծագործությունը:Ստեղծագործությունը ևս մեկ հակաթույն է այրման դեմ: Փորձեք նոր բաներ, մասնակցեք զվարճալի նախագծերի, ժամանակ հատկացրեք ձեր հոբբիին: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը կապ չունի ձեր աշխատանքի հետ:

Պլանավորեք ձեր արձակուրդը.Հանգստանալու մեթոդներ՝ յոգա, մեդիտացիա և խորը շնչառություն- հանգստացնել մարմինը, ի տարբերություն սթրեսի, որը լարվածություն է առաջացնում:

Քնել որքան հնարավոր է շատ։Այրվածությունից հոգնած զգալը կարող է ստիպել ձեզ իռացիոնալ մտածել: Վերահսկեք ձեր սթրեսը՝ լավ քնել ձեզ:

Սովորեք կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա

• Սովորեք նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը տվյալ պահին:
• Կառավարեք անհանգիստ մտքերն ու զգացմունքները:
• Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ քայլեր ձեռնարկել՝ հաղթահարելու հոգնածությունը:
• Բարելավեք հարաբերությունները աշխատավայրում և տանը:
• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն զգացմունքների մասին, որոնք իմաստավորում են աշխատանքն ու կյանքը:
• Բարելավեք ձեր առողջությունը և կենսամակարդակը:

սպորտով զբաղվել

Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ սպորտը վերջին բանն է, որի մասին կարելի է մտածել այրված վիճակում, պետք է հիշել, որ սպորտը հզոր գործիք է սթրեսի դեմ պայքարում։ Դրանով դուք կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը հենց հիմա:

• Օրական առնվազն կես ժամ մարզվեք։ Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք բաժանել այս միջակայքը ավելի կարճ ընդմիջումներով: Տասը րոպեանոց քայլքը երկու ժամով լավացնում է տրամադրությունը։
• Ձեռքերի և ոտքերի ռիթմիկ ճոճումը թույլ է տալիս լիցքավորել ձեր մարտկոցները, բարելավել կենտրոնացումը և հանգստացնել մարմինն ու միտքը: Փորձեք վազել, ծանրամարտ, լող, մարտարվեստ կամ նույնիսկ պարել:
• Ձեր ուշադրությունը մտքերից տեղափոխեք ֆիզիկական սենսացիաներ (օրինակ՝ ինչպես է քամին փչում ձեր դեմքը), կենտրոնացեք շարժումների վրա (օրինակ՝ ինչպես են ձեր ոտքերը քայլում գետնին):

Մի մոռացեք ճիշտ սնունդ ուտել

Այն, ինչ դուք ուտում եք, ուղղակիորեն ազդում է ձեր տրամադրության և էներգիայի մակարդակի վրա ողջ օրվա ընթացքում:

Նվազեցրեք ձեր շաքարի ընդունումը և պարզ ածխաջրեր . Եթե ​​ցանկանում եք ծանոթ նախուտեստներ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը կամ տապակած կարտոֆիլ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ածխաջրերով հարուստ սնունդը հանգեցնում է տրամադրության փոփոխության։

Նվազագույնի հասցրե՛ք տրամադրությունը փոխող մթերքների ընդունումը:(մասնավորապես կոֆեին, տրանս ճարպեր, քիմիական կոնսերվանտներ և հորմոններ):

Մուտքագրեք ձեր սննդակարգը ճարպաթթուՕմեգա-3, որոնք բարելավում են տրամադրությունը: Լավագույն աղբյուրներըՕմեգա-3 թթուներն են ձուկը (սաղմոն, ծովատառեխ, սկումբրիա, անչոուս, սարդինա), ջրիմուռները, կտավատի սերմև ընկույզ:

Խուսափեք նիկոտինից։Ծխելն օգնում է որոշ մարդկանց հանգստանալ, սակայն նիկոտինը հզոր խթանիչ է, որը բարձրացնում է անհանգստության մակարդակը, այլ ոչ թե ավելացնում:

Խմեք ալկոհոլը սահմանափակ քանակությամբ։Ալկոհոլը ժամանակավորապես հանգստացնում է անհանգստությունը, բայց չափից ավելի օգտագործման դեպքում դուք ավելի վատ կզգաք, երբ հարբեցող նյութերի ազդեցությունը վերանա:

Երբ լսում եմ հուզական (մասնագիտական) այրման մասին, հիշում եմ հին պատմությունը. Ես չգիտեմ, թե որն է ճիշտ, ինչն է հորինված։ Ինչի համար գնեցի, դրա համար վաճառում եմ։

Տղային ծնողները քամելեոն են նվիրել։ Նա դրա տակ դրեց կարմիր թղթի թերթիկ, և քամելեոնն անմիջապես անցավ քողարկման կարմիր բծերի մեջ։ — Վա՜յ։ - ասաց տղան և մի թերթիկ կապույտ թուղթ դրեց քամելեոնին: Քամելեոնն անմիջապես փոխեց իր գույնը։ Եվ այս դաժան մանկական խաղը երկար շարունակվեց։ Քամելեոնը հազար անգամ փոխեց իր մարտական ​​ներկը, իսկ հետո դադարեց փոխվել: Հոգնած, սառած, դադարեց շնչել և մահացել:

Արձագանք սթրեսին

Սթրեսային իրավիճակ- սա մարդու համար սպառնալիքի կամ արագ, կտրուկ, անսպասելի փոփոխությունների իրավիճակ է։ Դրական, թե բացասական՝ այս դեպքում այդքան էլ կարևոր չէ։ Կարևոր է, որ արագ և անսպասելի:

սթրեսային վիճակահա թե ինչպես է մարդը արձագանքում իրավիճակի հանկարծակի փոփոխությանը: Ըստ էության, մեր պետության փոփոխությունները պարզապես արձագանք են մեր շուրջը կատարվող փոփոխություններին: Շոգին մեր մարմինը քրտնում է՝ ակտիվորեն ջուր բաց թողնելով և ինքն իրեն սառչում։ Մինչև մարմնի ջուրը վերջանա։ Իսկ ցրտին ամբողջ մարմինը դողում է՝ փորձելով տաքանալ, քանի դեռ էներգիա կա այս դողումի համար։

Գոյություն ունեն մարդու երեք արձագանք արագ փոփոխությունների նկատմամբ. հարվածել, վազել, սառեցնել:Սրանք շատ հին, արխայիկ ռեակցիաներ են։ Միգուցե, պարզունակհորինել է դրանք հենց որ նա սկսեց քայլել երկու ոտքի վրա:

• Եթե ​​թշնամին ավելի թույլ է, հարվածեք և ապահովեք ձեր գլխավերևում խաղաղ երկինք և լրացուցիչ ավար:
• Եթե ​​թշնամին ավելի ուժեղ է, «Փախիր, Ֆորեսթ, վազիր…»և ապահովիր քո փրկությունն ու գոյատևումը:
• Եթե ​​դուք չեք կարող անել ոչ մեկը, ապա սառեցրեք: Որոշ գիշատիչներ չեն սնվում լեշով և ուշադրություն չեն դարձնում անշարժ առարկաներին։ Այդպես դուք կփրկվեք։

Մեր ուրախ ու տպավորություններով լի կյանքի ռեբուսն այն է, որ մեր շուրջը անընդհատ կտրուկ փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Միայն օրվա ու գիշերվա փոփոխությունը ինչ-որ բան արժե։ Նա հենց նոր դուրս եկավ վերմակի տակից, պարզապես լվացվեց, միայն կողքերը դրեց արևի ճառագայթի տակ, իսկ հետո - բամ, արդեն մութ գիշեր է: Եվ ես նույնիսկ չեմ խոսի եղանակների փոփոխության մասին՝ գարուն, ամառ, աշուն, ձմեռ: Սա բոլորի համար պարզ է։

Ըստ այդմ, մենք անընդհատ հարմարվում ենք, անընդհատ մեր ռեսուրսները, մեր էներգիան ծախսում ենք այս հարմարվողականության վրա։ Նույնիսկ ամենաժամանակակիցը բջջային հեռախոսժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է լիցքավորել: Իսկ ի՞նչ կարող ենք ասել տղամարդու մասին։ Նա նաև ռեսուրսների համալրման կարիք ունի։

Իրավիճակը մեկ.Եթե ​​ռեսուրսների ծախսերը համալրվում են ժամանակին, ապա սպառում և մահ չի լինում: Կյանքը շարունակվում է. Կյանքում կա ուրախություն: Իսկ եթե ոչ. Հետո դա վատ է: Ոչ հեռու հոգնածությունից և նույնիսկ հիվանդությունից:

Իրավիճակ երկու.Այսպիսով, մեր ագրեսիվ կամ սեքսուալ գունավոր արարքներից շատերը տաբու են, գտնվում են ամենակարողի և ամենատեսի աչալուրջ վերահսկողության ներքո: Մեծ եղբայր- հասարակություն (սկսած ծնողներից, մանկավարժներից և ուսուցիչներից): Դուք չեք կարող կռվել: Արգելվում է վերցնել այն, ինչ ուզում եք վերցնել հենց հիմա։ Մեկ անձի մեջ լաց լինելը, աղմկելը և մեղրաբլիթ ուտելը անպարկեշտ է: Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց ինքնիշխանի` հայտարարելու իրավունքի մասին։ Աստված չանի! Լավ տղաներն ու աղջիկները դա ընդհանրապես չեն անում: Մեր կողմից ընդունված չէ։ Մեկ բառ՝ մշակույթ։ Սկզբում երեխան սովորում է քայլել ու խոսել, իսկ հետո նստել ու լռել։

Սառչելու սովորությունը, արտաքուստ չարտաբերելու այն, ինչ կատարվում է ներսում, կարող է դառնալ շատ վատ սովորություն. Ելք չգտած գերլարումը, լիցքաթափումը, կուտակվում է մարմնում, թունավորում ու քայքայում մեր օրգանիզմը, ժամանակի ընթացքում վերածվում է մարմնական բլոկների ու սեղմակների։ Մարմինը նաև հսկայական էներգիա է ծախսում բլոկների և սեղմակների պահպանման համար: Բացի այդ, մենք դադարում ենք մեզ պատկանել։ Մենք մոռանում ենք, թե ով ենք մենք իրականում: Մենք դառնում ենք ատամնավոր մեզ խորթ մեխանիզմում։ Եվ այս ամենը հանդիսավոր կերպով կոչվում է «աշխատանք» («ստրկատիրություն» բառից)։

Եվ այստեղ ամենակարեւորը ժամանակին նկատելն է, որ ձեր հետ ինչ-որ բան այն չէ։ Եվ ժամանակին քայլեր ձեռնարկեք:

Այրվածության նշաններ

1. Դուք ուրախանում եք աշխատանքի ցանկացած դադարից,երեխայի նման շոկոլադին: «Գրասենյակում հոսանքն անջատվե՞լ է։ Ի՜նչ ուրախություն։ Մենք ծխում ենք բամբուկ!Եթե ​​սոցցանցերում ձեր էջի գրառումների կեսը լցված է կրքոտ ցանկությամբ, բառիս բուն իմաստով ուրբաթօրյա կառնավալի ու օրգիայով, իսկ երկրորդ կեսը վերաբերում է երկուշաբթի թաղման տրամադրությանը, ժամանակն է շտապ ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ և. ձեր վիճակը.
2. Դուք հաստատունությամբ արժանի եք լավագույն օգտագործումըքո ամբողջ էությամբ զգում ես շուրջը կատարվողի անիմաստությունը։Ամեն օր նման է գետնի օրվան: Ողջ վեր կացավ, գնաց գործի, մեռած վերադարձավ, գնաց քնելու։ Վաղը կլինի ոչ ավելի լավ օր, քան այսօր: Ի՞նչ եմ ես այստեղ անում։ Ինչու՞ է ինձ պետք այս ամենը: Ո՞ւմ է դա ձեռնտու: Ո՞ւմ է պետք այս ամենը։ Իմ վաշտի հրամանատարը խստորեն նայեց մեր զինվորների կազմվածքին, ծառայությունից հյուծված ու հոգոց հանելով ասաց. «Օ՜, առօրյա»:
3. Հոգնածություն և ծանրություն ամբողջ մարմնումդառնալ ձեր գրեթե մշտական ​​վիճակը:

Ինձ մի զվարճալի անեկդոտ է հիշեցնում.

-Ինչո՞ւ ես այդքան տխուր:
- Արդյո՞ք զվարճալի է ցեմենտի տոպրակները 17-րդ հարկ տանել առանց վերելակի:
- Որքա՞ն ժամանակ է, որ այսպիսին ես:
Վաղը սկսում եմ...

1. Նույնիսկ երբ հնարավորություն կա հանգստանալու, փոխարկվելու, արձակուրդ գնալու կամ հանգստյան օր անցկացնելու անհոգ ընկերների շրջապատում, մարդը չի կարող լիարժեք օգտվել դրանից։ Նա երազում է աշխատավայրում հանգստի մասին։ Իսկ արձակուրդում լինելով՝ մտածում է աշխատանքի մասին։«Ես իմ հեռախոսն ինձ հետ ունեմ նույնիսկ լողավազանում, քանի որ ես պատասխանատու աշխատանք ունեմ, ամեն րոպե կարող են զանգահարել ինձ».. Եվ սա ոչ թե թիկնապահ է, ոչ հրշեջ, այլ ընկերության տնօրեն։ Որովհետև շրջապատողները չեն կարող թույլ տալ այն մտքին, որ դու միայն քեզ ես պատկանում և հանգստանում ես։ «Մի նստիր զուգարանի վրա, մտածիր մի բանի մասին»..
2. Դուք նկատում եք, որ չափազանց ծույլ եք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու, զվարճանալու համար, դուք զգացմունքների ուժ չունեք:Վերադասների կամ ենթակաների հիմարության վրա բարկանալու ուժ չկա։ Ձեր ծննդյան տարեդարձը նշելու տարբերակ չկա: Սովորական ռոք երաժշտության համերգը, որտեղ ժամանակին լրիվ դուրս էիք գալիս, այժմ զայրացնում է ձեզ իր թրթռոցով, առաջացնում է քնկոտության զգացում, անտարբերություն, մառախլապատ մշուշ ձեր աչքերի առաջ, ականջները խեղդված և կատարյալ ավերածություն: Զգացմունքային նշաններին անտարբերությունն ու անպատասխանատվությունը շատ մտահոգիչ նշան է: Սա SOS ազդանշան է։
3. Եթե ​​նախկինում գրիպ էիք կրում ձեր ոտքերի վրա՝ առանց հանգստյան օրերի, ապա հիմա ջերմաստիճանի նվազագույն բարձրացումն ընկալվում է որպես աղետ,դու պառկած ես անկողնու մեջ՝ չբարձրացնելով գլուխդ բարձերից՝ հյուծելով տնային տնտեսությունը հիպոքոնդրիկի ցավալի հառաչանքով։
4. Դա հետապնդում է ձեզ հետապնդում է դյուրագրգռություն.Ձեր շրջապատի բոլոր մարդիկ «Երբեմն այդպես չեն նստում, երբեմն այդպես չեն սուլում». Ինչպես ասում էր Գրոմոզեկան. «Ես պատվիրեցի չորս հարյուր կաթիլ վալերիան, և ահա չորս հարյուր երկու»:. Բայց մինչ այդ նրանք բոլոր առումներով հաճելի ու օգտակար մարդիկ էին։ Նրանք չէին կարող միանգամից վերցնել և փոխել: Սա նշանակում է միայն մեկ բան, որ դուք հոգնել եք: Եվ ժամանակն է լրջորեն վերաբերվել ձեզ և ձեր վիճակին:

Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ. ամենապարզ լուծումները

Ամենապարզը ձեզ համար միջոցառում կազմակերպելն է, կամ ավելի լավ՝ մի քանի միջոցառումներ, որոնք ակնհայտորեն հաճելի են ձեզ համար և անպայման լիցքավորում են ձեզ, լիցքավորում ձեր մարտկոցները։ Ինչ-որ մեկն այցելում է տաճար, ինչ-որ մեկը ուժի տեղ է փնտրում, ինչ-որ մեկը դուրս է գալիս բնություն՝ անջատված հեռախոսով։ Ինչ-որ մեկը կարաոկե բարը լցնում է բլբուլի տրիլներով, մեկը գնում է բաղնիք ընկերների հետ: Իսկ ինչ-որ մեկի համար պարզապես քաղցր քունը կամ համեղ կերակուրը հաճելի ընկերությունում հիանալի փոխարկիչ և արկած է: Երևի քեզ ուղղակի քնել է պետք...

Լուծման էությունը.գիտակցաբար հաճելի ժամանցը, ըստ սահմանման, ձեզանից չի պահանջում հարմարվողական ռեակցիաներ և էներգիայի ծախսեր: Ընդհակառակը, դա ձեզնից սովորաբար գանձում է հաճելի փորձառություններ, ծառայում է որպես հոգեբանական շոյում ինքն իրեն։

1. Թողնել շոգին.Շատ կարևոր է չպահել ձեր մեջ, արձագանքել, արտահայտել ձեր լարվածությունը, ձեր հույզերը։ Այո, դուք չեք կարող գոռալ ի դեմս իշխանությունների՝ կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքը։ Բայց հանդիպումն ավարտվելուն պես պետք է շտապ գնալ մոտակա մարզահրապարակ և ազատություն տալ մկաններին ու ձայնալարերին։

Շատ մեծահասակ հորեղբայրներ ֆուտբոլ չեն խաղում հաղթելու կամ գոլ խփելու համար։ Նրանց համար գլխավորը բղավելն է. Նրանք ամբողջ խաղը վազում են դաշտի շուրջ՝ թափահարելով ձեռքերը, բղավելով թոքերի գլխին. «Մազիլա, որտեղ դու ինքդ քեզ խփեցիր, ես բաց եմ կանգնած հենց դարպասի դիմաց…»:Նրանք վազում են, ցատկում, և հոգնած, բայց գոհ են վերադառնում տուն կամ գրասենյակ։

Լուծման էությունը.ֆիզիոլոգիական մակարդակով այրել ադրենալինը, որն առաջանում է սթրեսային իրավիճակից, որպեսզի այն չկուտակվի, չկործանի օրգանիզմում առկա նյութերի նուրբ հավասարակշռությունը։ Այս հարցում կանոնավորությունը, ինչպես ինքներդ եք հասկանում, զգալիորեն մեծացնում է ընթացակարգի օգտակարությունը։

1. Զգացմունքային հարվածներ.Կանանց համար շատ լավ ընթացակարգ՝ դուրս նետելու բացասականությունը, որը թունավորում է նրանց կյանքը, սպառում նրանց ռեսուրսները, բարձրաձայնելու և ապահով տարածքում հոգին թեթևացնելու համար, կանանց խորհրդի ժողովն է կամ պարզապես բակալավրիատի երեկույթը:

Գործողությունը հաճախ շատ, շատ արտահայտիչ և թատերական է: «Աղջիկներ, պատկերացնու՞մ եք, թե երեկ ինչ ասաց ինձ իմ ղեկավարը»:Եվ հետո տեքստի երեք բառ 18 բացականչական միավոր: Եվ ի պատասխան. "Ինչ?"- և հետագա 18 հարց ու բացականչական նշան: — Եվ վերջ։Եվ այսպես, շրջանագծի մեջ: Մի երկու ժամից կլվանան իրենց բոլոր ընկերոջ, շեֆերի, ենթակաների, ընկերուհիների, մրցակիցների ոսկորները։

Ոչ մի խորհուրդ, ոչ փորձագիտական ​​կարծիք, ոչ լուծում: Միայն համակրանքի և աջակցության զգացմունքային նշանների փոխանակում, կամ, ինչպես ասում են խելացի հոգեբանները, հոգեբանական հարվածների փոխանակում։ Նրանք վեր կենան սեղանից կամ բազմոցից, և լարվածությունը վերացել է։ Ինչպես ավազը մատների միջով, ինչպես ջուրը ավազի մեջ, լարվածությունն ու դժգոհությունը գոլորշիացան: Ամեն ինչ ավելի հեշտացավ.

Լուծման էությունը.քրոնիկ սթրեսային իրավիճակում, հյուծված վիճակում, հաճախ տուժում է ինքնագնահատականը ( «Ես չեմ կարող հաղթահարել», «Ես բավականաչափ կոմպետենտ չեմ», «Ես չեմ կարող օգնել»:և այլն): Հոգեբանական հարված.

Բայց ներս դժվար դեպքերԱնշուշտ մասնագետի օգնության կարիք ունեք։

Ինչի՞ եք բախվում ձեր պրակտիկայում:

Տղամարդն իրեն հասցրեց «կետին», սողաց թերապևտի մոտ՝ կիսակռացած, անգամ լեցուն կրծքերով չի կարողանում շնչել։ Եվ նա արդեն գիտի ախտորոշումը. «Բժիշկ, ես այրվածք ունեմ»:

Նման հաճախորդներին առաջարկում եմ նվազագույն ծրագիր՝ անհրաժեշտ է մշակել կյանքի իրավիճակմի քանի կարևոր առումներով.

Ի դեպ, դուք կարող եք դա անել ինքներդ: Բոլոր ակնարկները՝ ստորև:

1. Վերացնել էներգիայի արտահոսքը.

Վերացնել «վամպիրիզմը» նշանակում է մաքրել շրջապատը, ազատվել այն մարդկանց հետ հարաբերություններից, ովքեր. «Նրանք սիրում են ինձ ուտել, բայց ոչ այնքան». Հե՞շտ է դա անել: Իհարկե, դա հեշտ չէ։ Բայց դուք պետք է կատարեք առնվազն առաջին քայլը:

Լուծում.Դրա համար անհրաժեշտ է գտնել ապահով վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի շեղի գործընթացից, միացրեք ձեր երևակայությունը, ձեր մտքի աչքով պատկերացրեք կոնկրետ մարդու, ով իսկապես ստացել է ձեզ, և ասեք նրան. «Հարգելի ընկեր, եկել եմ խոսելու։ Եվ հարցը շատ լուրջ է, դա վերաբերում է իմ առողջությանը, երջանկությանը և հաջողությանը։ Ես կասկածում եմ, որ իմ էներգիայի մի մասը անընդհատ գնում է դեպի քեզ: Ես դա չեմ սիրում. Ես կտրականապես դեմ եմ դրան։ Ես քո դոնորը չեմ, ես հովանավոր չեմ, և ես ապուրի խոհանոց չեմ: Ես պարզապես քո գործընկերն եմ: Այսօր ես դադարեցնում եմ քեզ հետ նման շահագործական հարաբերությունները, ես վերադարձնում եմ իմ էներգիան ինձ, քոնը վերադարձնում եմ քեզ, ինձ ուրիշի կարիքը չունի։ Եթե ​​ուզում եք շփվել, եկեք շփվենք առանց մանիպուլյացիայի, առանց օգտագործման ու շահագործման, փոխշահավետ հիմունքներով։ Ես կամուրջներ չեմ այրում, այսօր վերջ եմ տալիս վատ հարաբերություններին և հրավիրում եմ ձեզ նոր հարաբերությունների, համագործակցության»։

1. Ազատվեք մեղքի զգացումից.

Փաստն այն է, որ անհնար է ստիպել մարդուն իր ժամանակը, ջանք ու այլ ռեսուրսներ նվիրաբերել ինչ-որ մեկին հենց այնպես։ Որպես կանոն, մարդը սկսում է իր ռեսուրսները աջ ու ձախ բաշխել մեղքի կամ պարտքի ճնշման տակ։ Պետք է հասկանալ այս զգացմունքների պատճառները և վերափոխել իրավիճակը:

Լուծում.Դուք կարող եք հաստատակամորեն և վճռականորեն ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ազատ մարդ եմ. Ես իմ կյանքի հեղինակն եմ։ Ինչպես կամենամ, այնպես էլ կանեմ։ Ինչպես ես անում եմ, այնպես էլ լինի: Դա իմ որոշելիքն է: Սա իմ կյանքն է և միայն իմ կյանքը։ Իմ էներգիան պատկանում է ինձ և միայն ինձ ի ծնե: Ես ոչ մեկի համար մեղավոր չեմ. Ես ոչ մեկին ոչինչ պարտք չեմ. Ես թույլ չեմ տա, որ որևէ մեկը գողանա իմ ռեսուրսները»:

1. Դուրս եկեք սխալ դերերից։

Դուստրը կամ որդին չեն կարող փոխարինել ամուսնու, սիրեկանի, եղբոր կամ քրոջ, հոր կամ մոր, չծնված երեխաների մորը: Դուստրը կամ որդին չեն կարող լինել մոր կամ հոր չմշակված բացասական զգացմունքների կոնտեյներ: Դուստրը կամ որդին չեն կարող հետևել իրենց ծնողների նպատակներին և ամբողջությամբ մոռանալ սեփական նպատակների մասին: Սա առնվազն անբնական է։ Սա նրանց ուժերից վեր է։ Բայց մանկության տարիներին ծնողները շատ լրացուցիչ դերեր են կախում երեխայի վրա՝ այդպիսով լուծելով նրանց հոգեբանական խնդիրները։

«Ես այնքան անհանգստացած եմ, որ իմ առաջնեկը մահացել է ծննդաբերության ժամանակ, դու, դուստր, նրան կփոխարինես ամեն ինչում»:- սա մայրիկի անգիտակից ուղերձն է, դուստրը կլանում է երիտասարդ եղունգներից: Իսկ մեռելների դերը մի ֆունտ չամիչ չէ։ Սա վտանգ է, որ այրման ախտանիշները մանկուց հետապնդեն աղջկան: Մահացածները չեն թռչում, չեն վազում, չեն աղմկում, չեն զվարճանում։ Նրանք հանգիստ պառկում են:

Լուծում.Դուք կարող եք պատկերացնել ձեր ծնողներին ձեր մտքում և ասել նրանց հստակ և վճռական. «Սիրելի՛ ծնողներ, հայրիկ և մայրիկ, ես միայն ձեր որդին եմ կամ ձեր աղջիկը։ Ես չեմ կարող ուրիշին փոխարինել քեզ համար: Ես չեմ կարող լուծել ձեր խնդիրները ձեզ համար: Ես այն ատլասը չեմ, որը պահում է քո երկինքը: Ես պետք է զբաղվեմ իմ գործով: Ես կգնամ".

1. Ազատվեք պարտադրված համոզմունքներից ու առաջարկներից։

Խորհուրդներ հարազատների շուրթերից. «Մի քիչ լավ», «Մենք լավ չէինք ապրում, ուստի սկսելու բան չկա»,- միայն առաջին հայացքից անվնաս: Եթե ​​քեզ հազար անգամ խոզ ես ասում, մրմնջում ես։ Եթե ​​բացասական արտահայտությունը բազմիցս ասվի, թեկուզ ուղղակի անցողիկ, այն կարող է դառնալ համոզմունք և նստել ուղեղում, ինչպես միաձույլ բլոկի։

Բացասական կաղապարը վնասակար է հենց այն պատճառով, որ այն վերածվում է մի տեսակ ֆիլտրի, որը յուրովի ներկում է կյանքի գույնը։ «Քաղաքը զմրուխտ է դարձել այն բանից հետո, երբ բոլոր բնակիչներին կանաչ ակնոցներ են տվել». Նույն կերպ դուք կարող եք անհույս մոխրագույն դարձնել ձեր ամբողջ կյանքը՝ պարզապես մոխրագույն ֆիլտր դնելով։ Շատ օգտակար է նկատել նման սահմանափակող զտիչ-համոզմունքների դրսևորումները և դրանք վերադարձնել այնտեղ, որտեղից եկել են:

Լուծում.Դուք կարող եք հիշել, թե ումից եք առաջին անգամ լսել բացասական արտահայտություն և վերադարձնել այն, ինչ լսել եք։ «Սիրելի պապիկ, այսօր քեզ եմ վերադարձնում քո համոզմունքը և քո «մի քիչ լավ» ասելը.. Դա միայն քոնն է: Դուք իրավունք ունեք ձեր կարծիքի և ձեր ապրելակերպի: Ես հարգում եմ ձեր ընտրությունը: Եվ ես ինքս կապրեմ իմ կյանքով և կհետևեմ իմ համոզմունքներին։ Իմ նոր համոզմունքը. «Ամեն օր ուրախությամբ և երախտագիտությամբ եմ ընդունում տիեզերքի բոլոր նվերները: Ամեն օր ես օգտագործում եմ ավելի ու ավելի տարբեր ռեսուրսներ իմ շահի համար: Ամեն օր իմ գործողությունների արդյունավետությունն աճում է։ Ամեն օր իմ արդյունքներն ավելի ու ավելի են լավանում: Ամեն օր ես մեծացնում եմ կյանքը վայելելու և վայելելու իմ կարողությունը:. Դա իմ ընտրությունն է: Սա իմ կյանքն է. Ինչպես կամենամ, այնպես էլ կանեմ։ Ինչպես ես անում եմ, այնպես էլ կլինի»:

1. Ձևակերպեք և փորձարկեք ձեր անձնական նպատակներն ու ծրագրերը:

Ի թիվս այլ բաների, այրման իրավիճակում ինքնօգնության համար շատ կարևոր է հստակորեն հստակեցնել ձեր նպատակները, ծրագրերը և առաջնահերթությունները: Նրանք սահմանել են շարժման վեկտորը: Նրանք կենտրոնացնում են ուժերը։ Նրանք չեն թողնում, որ միջամտությունը ներս մտնի. Նրանք կարգապահում են իրենց և շրջապատին։

Իսկ նպատակներ դնելն ու առաջնահերթություններ սահմանելը սկսվում է պարզ ինքնադիտարկումից: Ինձ դուր է գալիս այն, ինչ հիմա անում եմ: Ցանկանու՞մ եմ լինել այնտեղ, որտեղ հիմա եմ: Արդյո՞ք ես պատրա՞ստ եմ շարունակել շփումը այս մարդու հետ, դա ինձ ծանրացնո՞ւմ է, թե՞ լցնում:

Փաստորեն, ձևակերպված նպատակը բաղկացած է մի քանի կարևոր տարրերից.

1. Ինչ ես ես չեմ սիրումհիմա իմ կյանքում (այստեղ կարևոր է լավ կերպով զայրանալ):
2. Կոնկրետ ինչ ուզում եմ հասնելմոտ ապագայում (կոնկրետներն այստեղ շատ տեղին են):
3. Հետագիծնրանց միջև (այստեղ շատ տեղին է ժամկետների հետ կապված գործերի և գործողությունների ցանկը):

Լուծման էությունը.երբ ունես հստակ ու գիտակցված նպատակներ ու առաջնահերթություններ քո կյանքում, քեզ համար շատ հեշտ է ոչ ասել ամեն ավելորդին, այն ամենին, ինչը քեզ շեղում է գլխավորից։ Պրոֆեսոր Պրեոբրաժենսկին Բուլգակովի «Շան սիրտը» ստեղծագործությունից բերեց ազատ բեռնիչներին և ազատ բեռնիչներին հակահարված տալու հիանալի օրինակ.

-Ուզում եմ ձեզ առաջարկել,- այստեղ կինը իր ծոցից ձյունից փայլուն ու թաց մի քանի ամսագիր հանեց,- մի քանի ամսագիր վերցնել հօգուտ Գերմանիայի երեխաների։ Հիսուն հատ:

— Ո՛չ, չեմ անի,— պատասխանեց Ֆիլիպ Ֆիլիպովիչը կարճ՝ կողքից նայելով ամսագրերին։

Դեմքերին արտահայտված էր լիակատար զարմանք, իսկ կինը ծածկվել էր լոռամրգի ծածկով։

-Ինչո՞ւ եք հրաժարվում։

- Չեմ ուզում.

- Գերմանիայի երեխաներին չե՞ք համակրում։

- Ներողություն.

-Հիսուն դոլարի համար զղջո՞ւմ ես։

-Ոչ:

-Ուրեմն ինչու՞ ոչ:

- Չեմ ուզում.

Պրոֆեսորը պարզապես գիտեր, թե որոնք են իր առաջնահերթությունները: Նա գիտեր և ասաց, որ իմանանք: Համար ավելի լավ կյանք. Հեշտ, գեղեցիկ, առողջ, երջանիկ, հարուստ կյանք: