տուն > Հղկող նյութեր

Կազեին սպիտակուցը կհարվածի ավելորդ քաշին. Կազեին սպիտակուց - ինչու է այն անհրաժեշտ և ինչ ապրանքներ են պարունակում

Սպիտակուցի գոյություն ունեցող տեսակների շարքում կազեինը ամենաշատն օգտագործվում է բոդիբիլդինգում։ Այն բազմաբաղադրիչ սպիտակուց է։ Ստացվում է կաթի ֆերմենտային կաթնաշոռման գործընթացում։ Այս սպիտակուցը, ի տարբերություն մյուսների, ապահովում է ամինաթթուների մատակարարումը մարզիկի օրգանիզմին երկար ժամանակահատվածում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ կազեինը, մտնելով ստամոքս, առաջացնում է թրոմբ, որըքմարսվում է բավականին երկար ժամանակ:

Կազեինի սպիտակուցի ընդունումը դանդաղեցնում է այլ սպիտակուցների մարսողության գործընթացը, հանգեցնում է ախորժակի ճնշմանը: Այն, ի տարբերություն այլ տեսակի սպիտակուցների, ունի շատ ավելի բարձր անաբոլիկ ազդեցություն։ Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով, որ այն ապահովում է մկանային հյուսվածքի երկարատև սնուցում ամինաթթուներով, բոդիբիլդերները սովորաբար ընդունում են այն անմիջապես քնելուց առաջ:

Կազեինը շատ ավելի քիչ արդյունավետություն է ցուցաբերում զանգվածի ավելացման հարցում, քան մյուս տեսակները: Դրա ընդունումը մի շարք մկանների համար նպատակահարմար է, երբ մարզիկը ունի պատշաճ քանակությամբ շիճուկի սպիտակուց:

Կազեինով քաշի ավելացումը ներառում է ընդունման ճիշտ ժամկետը: Այս տեսակի սպիտակուցը լավագույնս ընդունվում է գիշերը: Սա օգնում է դանդաղեցնել կատաբոլիկ գործընթացների արագությունը, պաշտպանում է մկանները կորտիզոլի ազդեցությունից, որը կոչվում է սթրեսի հորմոն:

Քնի մեջ անցկացրած ութ ժամը ենթադրում է սննդի պակաս, ինչը հանգեցնում է անաբոլիկ գործընթացների դանդաղմանը։ Կազեինի օգտագործումը թույլ է տալիս լավ հակակատաբոլիկ պաշտպանություն ապահովել այս ժամանակահատվածում: Շիճուկի սպիտակուցը լավագույնս ընդունվում է օրվա ընթացքում:

Կազեին սպիտակուցը հիանալի է քաղցը զսպելու համար: Այն թույլ է տալիս խնայել մկանային զանգվածը չորացման շրջանում։ Ենթամաշկային ճարպը առանց մկանների կորստի նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում կազեին ընդունել քնելուց 60 րոպե առաջ, իսկ շիճուկի սպիտակուցը՝ օրվա ընթացքում։

Մարզիկներին, ովքեր ցանկանում են նիհարել, խորհուրդ է տրվում խմել կազեին սպիտակուցը օրական երկու-չորս անգամ՝ առավոտյան, մարզումից առաջ, ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում, քնելուց 60 րոպե առաջ: Այս սպիտակուցի առավելությունն այն է, որ այն դառնում է ձվի և շիճուկի հիանալի փոխարինող, եթե մարզիկը տառապում է այդ սպիտակուցների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականությունից:

Ինչպե՞ս ընդունել կազեինը:

Կազեինի սպիտակուցի մեկ ընդունումը կազմում է 30-ից 40 գրամ: Այն նոսրացվում է կաթի, հյութի, սովորական ջրի մեջ։ Նոսրացված կազեինը ունի կաթնաշոռի համ, որը կարող է բազմազան լինել: Կոկտեյլը քաղցրացնելու համար դրան ավելացնում են կակաո, մրգեր, մուրաբա։ Առավել հարմար է խառնուրդը հարիչով կամ շեյքերով պատրաստել։

Խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ օգտագործել 40 գրամից ավելի կազեին։ Օպտիմալ դեղաչափի գերազանցումը կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում: Կազեինը կարող է առաջացնել անհատական ​​անհանդուրժողականություն: Այն դրսևորվում է փորլուծությամբ, փսխումով, ստամոքսի ցավերով, մարսողության հետ կապված խնդիրներով։ Եթե ​​ալերգիան դրսեւորվել է, ապա պետք է անցնել այլ տեսակի սպիտակուցի։

Հավելվածը պետք է ձեռք բերել հայտնի արտադրական ընկերություններից, որոնք գնահատում են իրենց հեղինակությունը: Պակաս հայտնի ընկերության կազեինը թույլատրելի է գնել միայն այն դեպքերում, երբ լաբորատոր թեստերի արդյունքները կցվում են սպիտակուցին: Ավելի շահավետ է մաքուր արտադրանք վերցնելը, քան սպիտակուցների խառնուրդը։

Առավելությունները և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Կազեինի օգտագործումը տալիս է մկանային զանգվածի աճ և մեծացնում ուժի ցուցանիշները։ Այս հավելումը դառնում է սպիտակուցի հիանալի աղբյուր, երբ մարզիկը ալերգիա ունի շիճուկի կամ ձվի սպիտակուցի նկատմամբ:

Կազեին սպիտակուցը նպաստում է մկանային հյուսվածքի պահպանմանը չորացման շրջանում, օգնում է նիհարելու գործընթացին։ Այն լավ ներծծվում և մարսվում է, հիանալի է դիետիկ սննդի համար: Այս սպիտակուցը պարունակում է գրեթե բոլոր ամինաթթուները, բացառությամբ գլիկոլի, որը սինթեզվում է օրգանիզմում՝ հեշտությամբ փոխարինելի լինելով։

Կազեին ստանալու տեխնոլոգիայի պարզությունը հանգեցրել է նրան, որ այս սպիտակուցը արտադրվում է բազմաթիվ ընկերությունների կողմից, որոնցից ոչ բոլորն են, ցավոք, որակյալ արտադրանք արտադրում։ Սա որոշակի պահանջներ է դնում այս հավելվածի գնման համար: Դուք չպետք է ապրանքներ գնեք անհայտ ընկերությունից, որոնց մասին գործնականում տեղեկատվություն չկա:

Կազեին սպիտակուցը բացասաբար չի ազդում օրգանիզմի վրա։ Կողմնակի ազդեցությունները տեղի են ունենում, երբ դեղաչափը չի պահպանվում: Եթե ​​դուք համակարգված չարաշահում եք սպիտակուցը, ապա դրա ավելցուկը բացասաբար կանդրադառնա լյարդի և երիկամների վրա: Մարզիկի համար բավական է օրական 1,5-ից 2 գրամ սպիտակուց օգտագործել սեփական քաշի 1 կիլոգրամի դիմաց՝ մարզումներից աճ և առաջընթաց ապահովելու համար։ Պրոֆեսիոնալները, ովքեր օգտագործում են դեղաբանությունը, պահանջում են երկու անգամ ավելի շատ սպիտակուցներ:

Հավելումների շարքում առաջատարն է համարվում Ոսկե ստանդարտ 100% կազեին. Սա Optimum Nutrition-ի արտադրած համալիրն է, որը պարունակում է 34 գրամ սպիտակուց մեկ կուպեում, որից 24-ը կազեին է իր մաքուր տեսքով։ Այս ապրանքը առաջատար է անալոգների շարքում, այն սպիտակուցի արժեքավոր աղբյուր է, որը ճնշում է կատաբոլիզմը և խթանում է մկանների աճը:

Երկրորդ տողն է Էլիտար կազեին, արտադրված Dymatize-ի կողմից, որը պարունակում է 24 գրամ սպիտակուց մեկ չափաբաժնի համար: Համալիրը ամենաբարձր որակի սպիտակուց է, որն ապահովում է մարզիկի օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուներով, օգնում մարզիկին ստանալ ցանկալի մկանային կուտակում։

Փակում է լավագույն եռյակը կազեինարտադրված ընկերության կողմից MusclePharm. Արտադրանքի մեջ սպիտակուցի քանակը կազմում է 80%: Այն օգնում է խթանել մկանների աճը, ցույց է տալիս բարձր արդյունավետություն գիշերային կատաբոլիզմի գործընթացի դեմ պայքարում: Ֆերմենտները և նախաբիոտիկները, որոնք կազմում են արտադրանքը, օգնում են բարելավել սպիտակուցի կլանումը:

Չորրորդ տեղում է CaseinProարտադրված Ունիվերսալ սնուցում, վաճառքում ներկայացված է վանիլի, թխվածքաբլիթ-կրեմի, շոկոլադի համերով։ Համալիրի հիմքը ամենամաքուր միցելային կազեինն է։ Սպիտակուցի քանակը մեկ չափաբաժնի մեջ 24 գրամ է։ Դրա ընդունումը թույլ է տալիս պահպանել ձեր սեփական անաբոլիկ միջավայրը:

Պատվավոր հինգերորդ տեղը բաժին է ընկնում MRM 100%. Սա միցելյար կազեին է, որը բնութագրվում է աստիճանական և դանդաղ կլանման գործընթացով, ամինաթթուների յուրահատուկ կազմով: Այն ունի հիանալի հակակատաբոլիկ ազդեցություն։ Արտադրանքի յուրացման հեշտությունն ապահովվում է կենսաբանական ակտիվ ֆերմենտներով, որոնք պարունակվում են հավելումների մեջ:

Մարզիկների ակնարկներ կազեին սպիտակուցի ընդունման վերաբերյալ

Բոդիբիլդերները, որպես կանոն, չափազանց դրական են խոսում այս տեսակի սպիտակուցի մասին։ Վստահելի և կայացած ընկերություններից կազեինի օգտին ընտրություն կատարող մարզիկները ստանում են իսկապես բարձրորակ և արդյունավետ արտադրանք:

Կան բացասական ակնարկներ, բայց դրանք քիչ են, որոնք մնացել են մարզիկների կողմից, ովքեր ցածրորակ սպիտակուցային արտադրանք են գնել համապատասխան համբավ ունեցող արտադրողից: Կազեինը, ըստ ակնարկների, բացասաբար չի ազդում աղեստամոքսային տրակտի վրա, հեշտությամբ մարսվում և ներծծվում է 100% -ով:

Դատելով սպիտակուցի ընդունման ժամկետների քննարկումից՝ դրա օգտագործումը գիշերը թույլ է տալիս ավելի ընդգծված ազդեցություն ստանալ, քան ցերեկը։

Կազեինը կալցիումով հարուստ սպիտակուց է կամ այլ սպիտակուց, որն ունի հակակատաբոլիկ հատկություն։ Այն ամենակարևոր սննդային հավելումներից մեկն է պրոֆեսիոնալ մարզիկների և բոդիբիլդերների համար:

Իդեալական կազմվածքի և մարմնի ընդհանուր առողջության ուղին սկսվում է, ինչպես գիտեք, ճիշտ սնուցմամբ: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում մարմինը սկսում է զգալ սպիտակուցի մեծապես աճող կարիք: Միշտ չէ, որ նրան հնարավոր է կշտացնել միայն սովորական մթերքների օգնությամբ։ Հենց այստեղ են օգտակար սպիտակուցային հավելումները:

Շատերը ծանոթ են շիճուկի սպիտակուցին, բայց քչերը գիտեն, որ կազեինը կարող է ավելի արժեքավոր լինել շատ իրավիճակներում: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ լրացնել ձեր գիտելիքների պակասը կազեին սպիտակուցային հավելումների մասին: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ է կազեինը, ինչպես է այն արտադրվում, ինչ առավելություններ ունի շիճուկի սպիտակուցի համեմատ, և ում է այն խորհուրդ տրվում։

Ի՞նչ է կազեինը:

Կազեինը կենդանական կաթի հիմնական սպիտակուցային բաղադրիչն է ( այն կազմում է ընդհանուր կաթի սպիտակուցների մոտ 80%-ը): Նրա հիմնական առավելությունը համարվում է չափազանց դանդաղ մարսողություն։ Մարդու համար կազեինի սպիտակուցների ամենակարևոր աղբյուրը կովի և այծի կաթն է։

Կազեինն իր կազմով տարասեռ է։ Կան չորս ֆրակցիաներ, որոնք նշանակված են որպես ալֆա-s1-, ալֆա-s2-, բետա- և K-կազեին. Տարբեր ֆրակցիաների հարաբերակցությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված այն աղբյուրից, որտեղից ստացվել է այս կազեինը։ ( Հետագայում հոդվածում «կազեին» տերմինով, որն օգտագործվում է եզակի, մենք նկատի կունենանք բոլոր չորս տեսակի կազեին սպիտակուցները։)

Կազեինի բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, որ դա չափազանց է ցածր լուծելիություն թթվային միջավայրում (մասնավորապես ստամոքսի թթվայնությանը համապատասխան pH-ում): Նրա դանդաղ մարսողությունը և կլանումը կապված են հենց կոագուլյացիայի ունակության հետ ( դրանք. գլորում) երբ ենթարկվում է ստամոքսի թթվին: Ստացված կոագուլատը նստվածք է ստանում և ապահովում է ամինաթթուների դանդաղ, բայց կայուն հոսք դեպի արյուն: Հենց այս պատճառով է, որ կազեինն ավելի երկարատև հակակատաբոլիկ ազդեցություն ունի, քան արագ մարսվող սպիտակուցները, ինչպիսին է շիճուկը:

Կազեինի առավելությունները

Կազեինի սպիտակուցի օգուտները շատ են, և դրանք հատկապես ակնհայտ են դառնում նրանց համար, ովքեր հավատարիմ են մարզումների խիստ ռեժիմին: Կազեինի նկատմամբ մեծ հետաքրքրություն և դրա օգտագործման և նկատված մկանային հիպերտրոֆիայի միջև կապը առաջացավ այն ուսումնասիրությունների արդյունքների հրապարակումից հետո, որոնք համեմատում էին բնական կաթի և սոյայի ազդեցությունը մարմնի վրա: Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կաթի սպիտակուցները զգալիորեն գերազանցում են սոյայի սպիտակուցներին մկանների աճին նպաստելու ունակությամբ . Ոչ միայն կազեինը կարող է խթանել մկանային սպիտակուցի ձևավորումը, այլ նաև կաթում պարունակվող այլ սպիտակուցներ, մասնավորապես՝ շիճուկ և ալբումին: Դա տեղի է ունենում կարգավորող սպիտակուցի ակտիվացման շնորհիվ, որը կոչվում է «ռապամիցինի թիրախ» (mTOR): Այստեղ կարևոր գործոն է այն փաստը, որ կաթի սպիտակուցները ամբողջական են ( դրանք. ներառում է բոլոր էական ամինաթթուները) .

Թեև կազեինը, անշուշտ, շատ կարևոր է որպես մկանային սպիտակուցի սինթեզի արդյունավետ խթանիչ, նրա հիմնական առավելությունն արյան մեջ ամինաթթուների կլանման կայուն արագություն ապահովելու ունակությունն է: Դրանով այն տարբերվում է շիճուկի սպիտակուցից, որը ընդունելուց հետո տալիս է արյան մեջ ամինաթթուների պարունակության արագ, բայց կարճաժամկետ աճ։ Սա նկատի ունենալով, կազեինը կարող է ավելի օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր պահանջում են սպիտակուցային հավելումներ, որոնք ապահովում են մարմնին մի քանի ժամ սնուցում, այլ ոչ թե արագ հագեցվածություն, որն ապահովում է, օրինակ, շիճուկը: Կազեինի երկարատև հակակատաբոլիկ ազդեցությունը դարձնում է այն լավագույն տարբերակն օգտագործելու համար երկարատև հարկադիր ընդմիջումից առաջ առանց սննդի: Երեկոյան ընդունված կազեինի սննդային հավելումը երաշխավորում է ազոտի դրական հաշվեկշիռը գիշերային քնի ողջ ժամանակահատվածի համար։ Այնուամենայնիվ, այս սննդային հավելումը օգտակար է օգտագործել ոչ միայն երեկոյան, այլև օրվա ցանկացած այլ ժամի, ներառյալ մարզումից առաջ և հետո ( Այս հարցին ավելի մանրամասն կանդրադառնանք ավելի ուշ:) .

Կազեինի մեկ այլ բնորոշ առանձնահատկությունն այն է դրա բարձր կալցիումի պարունակությունը: Վերջինս կարևոր մակրոտարր է, որն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների և ատամների պահպանման համար: Բացի այդ, ինչպես առաջարկում են որոշ հետազոտողներ, այն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ: Եթե ​​դուք չեք կարողանում բավարարել ձեր ամենօրյա կալցիումի պահանջը սովորական սննդով, խորհուրդ ենք տալիս սկսել սննդային հավելումներ ընդունել, որոնք ներառում են կազեին սպիտակուցներ:

Կազեինի հիմնական առավելությունները.
խթանում է մկանների սպիտակուցի սինթեզը՝ ակտիվացնելով mTOR մեխանիզմը.
ամբողջական սպիտակուցի աղբյուր է;
ապահովում է հակակատաբոլիկ ազդեցություն ավելի երկար ժամանակով, քան շիճուկի սպիտակուցը;
կարող է ճնշել ախորժակը, ապահովելով հագեցածության երկարատև զգացում;
կալցիումի հարուստ աղբյուր է։

Անհատները, ովքեր պետք է արագորեն ավելացնեն իրենց սպիտակուցի ընդունումը, կարող են առավելագույնս օգուտ քաղել կազեինի հավելումներից: Դրանք ներառում են.
բոդիբիլդերներ և ուժային սպորտով զբաղվող մարզիկներ.
բուսակերներ;
նրանք, ովքեր զբաղվում են վերականգնողական ֆիզիկական դաստիարակությամբ.
բոլոր նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգում սպիտակուցի պակաս են զգում:

Կազեինի արտադրություն

Կազեինի սպիտակուցի աղբյուրը կաթնասունների թարմ կաթն է։ Կաթից կազեինի արդյունահանման տեխնոլոգիական գործընթացը ներառում է գործողությունների հետևյալ հաջորդականությունը՝ թթվացում, զտում, ֆերմենտային հիդրոլիզ, աղակալում։ Կազեինի փոշին ունի յուղալի գույն և մեղմ համ/հոտ: Չբացված փաթեթավորման ժամկետը երկու տարի է ( երբ պահվում է սենյակային ջերմաստիճանում) .

Հիդրոլիզացված և միցելյար կազեին

Կազեինի սպիտակուցի այս ձևերի տարբերությունը ավելի լավ հասկանալու համար անհրաժեշտ է մի քանի խոսք ասել ընդհանրապես սպիտակուցի և օրգանիզմի կողմից դրա կլանման գործընթացի մասին։ Սպիտակուցները կազմված են հսկայական քանակությամբ ամինաթթուներից, որոնք միմյանց հետ կապված են պեպտիդային կապերով: Հիդրոլիզի ժամանակ այդ կապերը ճեղքվում են, ինչը հանգեցնում է ավելի կարճ բեկորների՝ պեպտիդների, իսկ հետո ազատ ամինաթթուների առաջացմանը։ Եթե ​​հիդրոլիզը տեղի է ունենում աղեստամոքսային տրակտում, այլ ոչ թե փորձանոթում, ապա հաջորդ փուլում ամինաթթուները սկսում են ներծծվել՝ ստամոքսի կամ բարակ աղիքների պատերով անցնելով արյան մեջ։

Հիդրոլիզացված կազեինը ստացվում է սկզբնական սպիտակուցի ֆերմենտային հիդրոլիզով։ Սա անհրաժեշտ է մարմնի կողմից դրա կլանման արագությունը բարձրացնելու համար: Սպիտակուցների մարսողության արագության, ամինաթթուների կլանման և մկանային հյուսվածքներին առաքման արագության աճը հետևանք է այն բանի, որ սպիտակուցը, փաստորեն, նախապես մարսվել է, բաժանվել է ավելի փոքր պեպտիդային բեկորների:

Միցելյար կազեինը, ըստ էության, կազեինի ամբողջական, չդենատուրացված ձև է: Բնության մեջ կազեինի սպիտակուցի մեծ մասը գոյություն ունի միցելների տեսքով, որոնք կոլոիդային մասնիկներ են։ Կազեինի միցելների կենսաբանական դերը անլուծելի կալցիում-ֆոսֆատ կոմպլեքսները կապելն է ( Յուղոտ կաթում պարունակվող կալցիումի ավելի քան 90%-ը կապված է կազեինի միցելների հետ) . Այդ իսկ պատճառով կազեինի սննդային հավելումները կալցիումի արժեքավոր աղբյուր են։

Ինչպես օգտագործել?

Շատերը, հատկապես երիտասարդ և շատ ակտիվ մարդիկ, հարմար են գտնում, որ այս սննդային հավելումը կարելի է օգտագործել, ինչպես ասում են, «փախչելիս». պարզապես ջրի կամ այլ հեղուկի մեջ ավելացրեք կազեինի փոշի մեկ չափաբաժին ( մոտավորապես 200 մլ ջուր յուրաքանչյուր 25 գ սպիտակուցի փոշու համար) և խառնել գդալով/բլենդերով/շեյքերով։ Ըմպելիքը, հարկ է նշել, կստացվի մի փոքր ավելի հաստ, քան շիճուկի սպիտակուցը։

Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ կազեին սպիտակուցի կոագուլյացիայի ունակությունը որոշ չափով զսպում է խոհանոցում ստեղծագործելու սիրահարների երևակայությունը։ Այնուամենայնիվ, դեռ շատ տեղ կա խոհարարական փորձերի համար: Փորձեք, օրինակ, «սպիտակուցային պուդինգ» պատրաստել: Այն կարող է հիանալի այլընտրանք լինել կազեինի հավելումների հեղուկ ձևին նրանց համար, ովքեր հոգնել են ավանդական սպիտակուցային կոկտեյլից:

Ե՞րբ վերցնել:

Կազեինի հավելումները կարելի է ընդունել գրեթե ցանկացած ժամանակ, երբ զգում եք, որ ձեր սննդակարգում պակասում է սպիտակուցը: Այն հատկապես օգտակար է, եթե կերակուրների միջև երկար ընդմիջում է սպասվում։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար կազեին սպիտակուցը կարող է համակցվել շիճուկի հետ: Եթե ​​դուք փնտրում եք ձեր մարմնի համար մարզվելուց հետո լավագույն «կերակուրը», փորձեք շիճուկի և կազեինի 2:1 համադրությունը:

Շիճուկ, թե կազեին:

Շիճուկի սպիտակուցը հեշտությամբ լուծվում է ստամոքսի թթվային միջավայրում՝ առաջացնելով արյան մեջ ամինաթթուների մակարդակի արագ աճ: Կազեինը ստամոքսաթթվի ազդեցությամբ մակարդվում և նստում է, ինչը հանգեցնում է նրա դանդաղ մարսողության։ Միևնույն ժամանակ, երկուսն էլ կարողանում են խթանել մկանային սպիտակուցի սինթեզը՝ ակտիվացնելով ռապամիցինի թիրախը (mTOR) ներառող մեխանիզմը։

Որպես մկանային սպիտակուցի ձևավորման խթանիչ՝ շիճուկի սպիտակուցն ավելի արդյունավետ է։ Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ մենք պետք է կազեինը հանենք շիճուկի օգտին: Ոչ Կազեինը հզոր հավելում է շիճուկի համար՝ ուժեղացնելով նրա անաբոլիկ արձագանքը վարժություններին: Կարիք չկա «կամ-կամ» հարց տալ. իդեալական կազմվածքի համար մղվող «ճակատամարտում» և՛ կազեինը, և՛ շիճուկը ձեր հուսալի դաշնակիցներն են, և ոչ թե մեկը, թե՛ մյուսը, այլ դրանց համակցությունը մեծ օգուտ կբերի:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Կարո՞ղ եմ կազեինի հավելումներ ընդունել, եթե կաթի նկատմամբ ալերգիա ունեմ:
Ցավոք, կազեինը անվտանգ չէ ուտելու համար, եթե դուք ալերգիկ ռեակցիա ունեք կաթի նկատմամբ: Նա, սակայն, ինչպես կաթում պարունակվող մյուս սպիտակուցները, հայտնի ալերգեն է:

Հնարավո՞ր է օգտագործել կազեինի հավելումներ լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ:
Այո՛։ Կաթնային սպիտակուցը կազեինը ոչ մի կապ չունի լակտոզայի հետ ( կաթնաշաքարը կաթի մեջ հայտնաբերված դիսաքարիդ է կամ, այլ կերպ ասած, կաթի շաքար).

Որքա՞ն կազեին պետք է օգտագործել օրական:
Ամեն ինչ կախված է ձեր ապրելակերպից, նյութափոխանակությունից և, իհարկե, ձեր նպատակներից: Սկսնակներին կարելի է խորհուրդ տալ սկսել 2 գրամ սպիտակուցից մեկ կիլոգրամ մկանային զանգվածի համար:

Կազեինը հարմար է բուսակերների համար:
Այո, կազեինը հարմար է նրանց համար, ովքեր ձեռնպահ են մնում կենդանական սպիտակուցներ ուտելուց։

Կարո՞ղ եք պարզապես կովի կաթ խմել՝ թանկարժեք կազեին հավելումներ գնելու փոխարեն:
Իհարկե. Բայց իրականում կազեինի հավելումների օգտագործումն ավելի շահավետ է ստացվում սպիտակուցի մեկ գրամի գնի առումով։

Ցանկացած մարզիկի ամենահրատապ խնդիրներից մեկը համապատասխան սննդակարգ պատրաստելն է։ Նրա մարզումների արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչ, երբ և ինչ քանակությամբ է օգտագործում բոդիբիլդերը: Մարզիկի սննդակարգի ամենակարեւոր բաղադրիչը սպիտակուցն է: Այս տարրով իրենց բավարար քանակությամբ մատակարարելու համար շատ մարդիկ ընդունում են կազեին սպիտակուցը։ Բայց ոչ բոլորն ունեն բավարար գիտելիքներ, թե ինչպես ընդունել կազեին սպիտակուցը:

Կազեինը կովի կաթում հայտնաբերված բարդ սպիտակուց է և կազմում է այս արտադրանքի մոտավորապես 80%-ը: Կազեին սպիտակուց ստանալու համար ամբողջական կաթը ենթարկվում է ուլտրաֆիլտրացիայի ընթացակարգի։ Վերամշակման այս մեթոդի արդյունքում ստացվում է շատ որակյալ մթերք, որը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար և անհրաժեշտ ամինաթթուներ օրգանիզմի համար։

Կազեինը դանդաղ սպիտակուց է: Ստամոքսում հայտնվելով՝ այն վերածվում է մի տեսակ թրոմբի, որի մարսողությանը օրգանիզմը շատ ժամանակ է ծախսում, մինչդեռ աստիճանաբար հագեցած է ամինաթթուներով։

Ե՞րբ պետք է ընդունեմ կազեին սպիտակուցը:

Շատ մարզիկներ իրենց մարզումներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար միավորել երկու սպիտակուցների ընդունումը՝ շիճուկ և կազեին. Հարկ է նշել, որ առաջինը շատ ավելի արագ է ներծծվում և պարզապես անհրաժեշտ է այն դեպքերում, երբ մարմինը անհապաղ վերականգնման և ամինաթթուներով հագեցման կարիք ունի՝ երկար գիշերային քնից անմիջապես հետո և մարզվելուց հետո:

Կազեինի սպիտակուցները, իր հերթին, պետք է ընդունվեն՝ մարմինը երկար ժամանակ առանց սննդի հագեցնելու համար.

  • լավ է գիշերը կազեին սպիտակուց ընդունել
  • կերակուրների միջև

Կազեինի օգտագործումը տալիս է հակակատաբոլիկ ազդեցություն՝ այն կանխում է մկանների քայքայումը՝ իր բավականին դանդաղ կլանման պատճառով։

Ինչպե՞ս պատրաստել և ինչքա՞ն ընդունել կազեին սպիտակուցը:

Կոկտեյլ պատրաստելու համար հարկավոր է շեյքեր, որպեսզի այն ամբողջությամբ լուծվի։ Կազեինի մեկ չափաբաժինը նոսրացնում են 300-350 մլ կաթով կամ ջրով։ Կոկտեյլի ծավալը հաշվարկվում է անհատապես՝ ելնելով մարմնի քաշից, ֆիթնեսի մակարդակից և էներգիայի պահանջներից։ Միջին 25-45 գրամ սպիտակուցը (1-2 գդալ) օրգանիզմին ապահովում է 8 ժամվա ընթացքում.

Կազեին սպիտակուցը շատ արդյունավետ է քաշի կորստի և ճարպերի այրման համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պատրաստի ըմպելիքն օգնում է նվազեցնել ախորժակը, բայց միևնույն ժամանակ ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, վերցրեք 15 գրամ (կես գդալ):

Ո՞րն է լավագույն կազեին սպիտակուցը:

Կազեինի սպիտակուցների վարկանիշը գլխավորում է Optimum Nutrition-ը՝ իր 100% Casein Protein արտադրանքով: Սա սպորտային սննդի շուկայում լավագույն կազեին սպիտակուցն է, որը պահանջարկ ունի, ինչը նշանակում է, որ այն իսկապես բարձրորակ է:

    Դժվար է հանդիպել մի մարդու, ով նույնիսկ չի լսել կազեին սպիտակուցի մասին։ Մարդկանց մեծամասնության համար այն կապված է ինչ-որ կաթնամթերքի հետ, և քչերն են մտածում դրա կարևորության մասին առողջ սննդակարգի համար: Ինչ-որ մեկը վերցնում է այն քաշ հավաքելու համար, ինչ-որ մեկը պարզապես անտեսում է այն, և ինչ-որ մեկը երկար և հաջողությամբ օգտագործում է կազեինը քաշի կորստի համար:

    Կազեին - ինչ է դա:

    Ինչ է կազեին սպիտակուցը:

    Կազեինը բարդ սպիտակուց է, որը հայտնաբերվում է մեծ քանակությամբ (մոտ 80%) կաթնասունների կաթում:

    Այն ստացվում է հատուկ ֆերմենտներով կաթը կաթնաշոռելով։ Պարզ ասած, կաթնաշոռի առաջացման «մեղավորը» հենց կազեինն է։

    Կարող է ծիծաղելի թվալ, որ թեև մարդկությունը վաղուց ծանոթ է կազեինին, այն նախկինում օգտագործվել է բացառապես որպես շինանյութերի, սոսինձի, ներկի և, սարսափելի է, պլաստիկի բաղադրիչ: Աստիճանաբար այն վերածվեց բուրավետիչի և կոնսերվանտների բաղադրիչի:

    Մինչ օրս կազեինը առաջատար դիրք է զբաղեցնում սպորտային սնուցման մեջ օգտագործվող սպիտակուցների շարքում։ Դրա առանձնահատկությունները թույլ են տալիս և՛ նիհարել, և՛ մկանային զանգված ձեռք բերել՝ կախված դրա օգտագործման եղանակից և եղանակից։ Ավելին, կազեին սպիտակուց օգտագործելիս ճարպերն այրվում են, իսկ մկանային զանգվածը մնում է անփոփոխ, ինչը այն դարձնում է անփոխարինելի միջոց մարզիկներին չորացնելու համար։

    Եթե ​​խոսենք մարդու օրգանիզմի վրա դրա ազդեցության մասին, ապա այն ոչնչով չի տարբերվում այլ սպիտակուցային արտադրանքներից և չի վնասում։ Իհարկե, կան բացառություններ։

    Կազեինը հակացուցված է կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությամբ և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Այս դեպքերում դրա օգտագործումը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի խանգարումների կամ սրտխառնոցի։

    Կազեինի կարևոր հատկությունները

    Կարելի է ասել, որ կազեինի հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ օրգանիզմը շատ երկար է կլանում այն։ Համեմատության համար շիճուկի սպիտակուցը երկու անգամ ավելի արագ է ներծծվում։ Բայց հենց կազեինի այս հատկությունն է ապահովում օրգանիզմին էական ամինաթթուների երկար և միատեսակ մատակարարումը։ Սա թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել կատաբոլիզմը և նվազեցնել ճարպային հյուսվածքի քանակը մարմնում: Դրա շնորհիվ կազեինը առաջին տեղում է այն նյութերի շարքում, որոնք նպաստում են քաշի կորստին առանց մարմնին վնասելու:

    Կազեին սպիտակուցը ընդունվում է որպես շեյք՝ խառնելով կաթի կամ հյութի հետ։ Նման օգտագործումը օրգանիզմում երկարաժամկետ հագեցվածության զգացում է առաջացնում։

    Իսկ ամինաթթուները օրգանիզմ են ներթափանցում ընդունումից հետո 5-8 ժամվա ընթացքում։ Սա շատ մեծ պլյուս է, քանի որ այն կանխում է մկանների քայքայումը քնի և սննդի պակասի ժամանակ։ Ըստ երևույթին, դրա այս հատկանիշն ազդել է այն բանի վրա, որ այն նաև անվանվել է «գիշերային» սպիտակուց։ Մի խոսքով, նիհարելու համար ճաշից հետո կազեին խմելը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է արագ ու օպտիմալ արդյունք ստանալու համար։

    Ելնելով վերը նշվածից՝ մենք կարող ենք առանձնացնել կազեինի հետևյալ հատկանիշներն ու առավելությունները.

    • ախորժակի կորուստ;
    • հակակատաբոլիկ գործողություն;
    • մարմնի երկարատև հագեցվածությունը ամինաթթուներով.
    • բարձր սնձան պարունակություն;
    • մատչելիությունը արտադրության հեշտության պատճառով;
    • պարունակում է բոլոր ամինաթթուները, բացի գլիկոլից, բայց նրա մարմինը կարող է ինքնուրույն սինթեզվել.
    • ամբողջությամբ քայքայվում է մարսողության ընթացքում:

    Եթե ​​խոսենք քաշի կորստի համար կազեինի օգտագործման մասին, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել միցելյար կազեինին, քանի որ օրգանիզմի կողմից դրա կլանման գործընթացը հասնում է 12 ժամի։ Սա թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել հագեցվածության զգացումը։

    Սպիտակուցների այլ տեսակների համառոտ ակնարկ

    Սպիտակուցն օգտագործվում է մարմնում՝ որպես մկանային հյուսվածքի շինանյութ։ Սպորտային սնուցման մեջ սպիտակուցները չոր խտանյութեր են, որոնք կազմում են 75-90% սպիտակուց։ Բացի կազեինից, կան նաև հինգ հիմնական տեսակի սպիտակուցներ. Դրանք կազեին սպիտակուցի հատկությունների հետ համեմատելու և անձնական եզրակացություն անելու համար կարող եք կարդալ այս բոլոր տեսակի սպիտակուցների համառոտ ակնարկը ստորև և համեմատել դրանց առանձնահատկությունները և օգտագործման կարգը:

    Շիճուկի սպիտակուցը, ինչպես անունն է հուշում, պատրաստվում է շիճուկից: Որպես տոկոս՝ այն կազմում է կաթի բոլոր սպիտակուցների 20%-ը:

    Առանձնահատկություններ

    • մարմնի կողմից յուրացման բարձր տեմպ, բառացիորեն մեկուկես-երկու ժամվա ընթացքում.
    • պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները:

    Ընդունման կարգը

    Վերցրեք շիճուկի սպիտակուցը փոքր չափաբաժիններով յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ՝ որպես ցնցում: Այն իդեալական է վերցնել մարզվելուց անմիջապես հետո։ Կատաբոլիզմը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում խմել առավոտյան՝ քնելուց անմիջապես հետո։

    Կաթնամթերքը պատրաստվում է անմիջապես կաթից։ Արդյունքում, դա 20% շիճուկի մոլեկուլ է և 80% կազեինի մոլեկուլ:

    Առանձնահատկություններ

    • դա անբաժանելի շիճուկ-կազեին սպիտակուցային խառնուրդ է.
    • ունի կլանման միջին արագություն;
    • պարունակում է իմունոգոլոբուլիններ, ալֆա-լակտուլբին, պոլիպեպտիդներ և այլն։

    Ընդունման կարգը

    Քանի որ բաղադրությունը ներառում է ինչպես շիճուկի, այնպես էլ կազեինի սպիտակուցը, ապա, կախված ցանկալի արդյունքից, կաթի սպիտակուցը կարելի է ընդունել ինչպես մարզվելուց հետո, այնպես էլ գիշերը:

    Սոյայի սպիտակուցը բուսական սպիտակուց է և ստացվում է սոյայի ջրազրկման միջոցով:

    Առանձնահատկություններ

    • հարմար է բուսակերների և լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ մարդկանց օգտագործման համար;
    • ի տարբերություն կենդանական ծագման սպիտակուցների, այն պարունակում է ավելի մեծ քանակությամբ և.
    • նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը;
    • ունի մարմնի կողմից կլանման ցածր արագություն:

    Ընդունման կարգը

    Սոյայի սպիտակուցի օգտագործումն իրականացվում է սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում, ինչպես նաև մարզումից առաջ և հետո։

    Ձվի սպիտակուցը համարվում է սպիտակուցի ստանդարտ և պատրաստվում է ձվի սպիտակուցից:

    Առանձնահատկություններ

    • ունի մարմնի կողմից յուրացման ամենաբարձր ցուցանիշը.
    • բնութագրվում է բարձր կենսաբանական ակտիվությամբ;
    • ամենաթանկ սպիտակուցն է, ուստի այն չափազանց հազվադեպ է իր մաքուր տեսքով.
    • ամինաթթուների բարձր պարունակություն;
    • հարմար է լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար:

    Ընդունման կարգը

    Ձվի սպիտակուցի ընդունումն իրականացվում է մարզումից առաջ, այնուհետև դրանից հետո մեկ ժամվա ընթացքում, ինչպես նաև գիշերը։

    Բարդ սպիտակուցը սննդի և սպորտային սնուցման մասնագետների կողմից մշակված խառնուրդ է՝ երկու կամ ավելի սպիտակուցների տարբեր պարունակությամբ:

    Առանձնահատկություններ

    • օգտակար նյութերի և ամինաթթուների առավելագույն պարունակությունը.
    • դանդաղ մարսվող սպիտակուցների պարունակությունը;
    • օգտագործվում է նաև քաշի կորստի համար;
    • մեծացնում է տոկունությունը.

    Ընդունման կարգը

    Բարդ սպիտակուցը վերցվում է կախված տարբեր սպիտակուցների տոկոսից: Ամենից հաճախ այն օգտագործում են մարզվելուց հետո, ճաշի միջև և գիշերը։

    Կազեինի ազդեցությունը զանգվածի ավելացման վրա

    Զանգված ձեռք բերելիս լավ է օգտագործել կազեինը, քանի որ այն նվազեցնում է կատաբոլիզմը ավելի քան 30 տոկոսով։ Բայց արժե այն ընդունել այլ սպիտակուցների հետ միասին։ Այսպիսով, օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ընդունել շիճուկի սպիտակուցը յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, և խմել կազեին սպիտակուցը մարզվելուց հետո և/և քնելուց առաջ: Սա կնվազեցնի կորտիզոլի ազդեցությունը մկանային հյուսվածքի վրա և կկանխի մանրաթելերի քայքայումը:

    Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ զանգվածային հավաքման ժամանակ մարզվելուց հետո չի կարելի կազեին խմել: Բայց սա կեղծ կարծիք է, որը հերքվում է ժամանակակից հետազոտություններով։ Առաջին մի քանի ժամում մարմինը ոչ թե սպիտակուցների, այլ ածխաջրերի կարիք ունի, իսկ մկաններն իրենք են սկսում «կառուցվել» մի քանի ժամ անց։ Այսպիսով, այս դեպքում մկանային զանգվածի աճը կախված չէ սպիտակուցի կլանման արագությունից:

    Սպորտային սնուցման զարգացման այս փուլում կան բազմաթիվ օժանդակ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել կա՛մ կառուցել հսկայական մկանային զանգված, կա՛մ արագ ազատվել ավելորդ ճարպից:

    Քաշի կորստի համար նախատեսված կազեին սպիտակուցը բազմակողմանի արտադրանք է, որը, բացի կալորիաներ այրելուց, նպաստում է մկանների աճին: Հիմնական բանը իմանալն է, թե ինչպես կիրառել այն:

    Կազեինի սպիտակուցի ազդեցությունը մարմնի վրա

    Այս ապրանքը էական ամինաթթուների խտացված հավաքածու է, որն օգտագործվում է օրգանիզմի կողմից որպես «շինանյութ» մկանների և մարմնի գրեթե բոլոր հյուսվածքների համար: Սպիտակուցը մարդու ամենօրյա սննդակարգի անփոխարինելի բաղադրիչն է, առանց որի հնարավոր չէ պատկերացնել օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը։

    Կազեինի սպիտակուցի ազդեցությունը մարմնի վրա հիմնականում դրական է

    Եթե ​​դուք ուսումնասիրում եք նյութի հատկությունները ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, ապա քաշի կորստի համար կազեին սպիտակուցը մասնակցում է մարդու մարմնում հետևյալ կարևոր կենսաբանական գործընթացներին.

    1. Այն մնում է էական ամինաթթուների աղբյուր, որն անհրաժեշտ է սպիտակուցի պաշարները համալրելու համար: Հայտնի է, որ ցանկացած դիետայի եւ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում օրգանիզմում սպիտակուցի պաշարները նվազում են։ Այստեղ է, որ կազեին սպիտակուցը հարմար է:
    2. Եթե ​​մարդն ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով կամ այլ կերպ է պայքարում ավելորդ քաշի դեմ, ապա ճարպային շերտը քայքայվում է՝ դրա քայքայման արդյունքում առաջացած մեծ քանակությամբ երկրորդական արտադրանքի արտազատմամբ։ Դրանց բնականոն օգտագործման համար պահանջվում է ֆերմենտների որոշակի պաշար, որոնք կատարում են արյունն ու օրգանիզմը «ճարպային թափոններից» մաքրելու ֆունկցիա։ Կազեինը այս ֆերմենտային համակարգերի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է:
    3. Պարբերաբար սպիտակուցներ օգտագործելով՝ հնարավոր է երկար ժամանակ բթացնել զգացումը, ինչը պայմանավորված է դրա համեմատաբար երկար մարսողությամբ։ Այսպիսով, մարդը քիչ է ուտում, ինչը նպաստում է քաշի կորստի։

    «Բաց մի թողեք ձեր օրգանիզմը բոլոր տոքսիններից ու վնասակար բակտերիաներից մաքրելու, ինչպես նաև աղեստամոքսային տրակտի իմունիտետն ու նորմալ ֆլորան վերականգնելու հնարավորությունը։


    Բացի այդ, կազեին սպիտակուցը ակտիվորեն մասնակցում է օրգանիզմի իմունային համակարգի ամրապնդմանը, որն ապահովում է նրան լրացուցիչ պաշտպանություն։

    Ամեն դեպքում, եթե մարդ ցանկանում է մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնել, նա պետք է աշխատի իր վրա։ Քաշի կորստի համար կազեին սպիտակուցը խմելը լավ է, բայց դա բավարար չէ։ Անհրաժեշտ է համատեղել այս մոտեցումը համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության և սննդակարգի հետ։

    Օգտվելու կանոններ

    կազեին սպիտակուցը քաղցը նվազեցնելու հատկություն ունի

    Ինչպես նշվեց վերևում, խտացված սպիտակուցը կարող է օգտագործվել ինչպես ճարպերի այրման համար: Այնուամենայնիվ, շատերը իրականում չեն պատկերացնում, թե ինչպես ընդունել կազեին սպիտակուցը քաշի կորստի համար:

    Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի հիմնական կանոնների.

    1. 1 ընդունելության համար դուք չեք կարող օգտագործել ավելի քան 30 գ արտադրանք: Հակառակ դեպքում կարող եք զգալիորեն ծանրաբեռնել լյարդն ու երիկամները, ինչը հետագայում կհանգեցնի այդ օրգանների հետ կապված խնդիրների։
    2. Քաշի կորստի համար սպիտակուցի միջին չափաբաժինը կազմում է 1-1,5 գ՝ 1 կգ մարդու մարմնի քաշի համար։ Մարզիկները, ովքեր ցանկանում են արագ մկաններ կառուցել, վերցնում են 2-4 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար:
    3. Ավելորդ կիլոգրամների դեմ արդյունավետ պայքարելու համար սպիտակուցը պետք է ընդունել օրական երեք անգամ։ Առաջին անգամ նախաճաշի փոխարեն, երկրորդը` մարզվելուց 2 ժամ առաջ, երրորդը` մարզասրահում դասերի ավարտից 60 րոպե անց:

    Կազեին պատրաստելու ամենահարմար միջոցը կաթի կամ մածունի մեջ նոսրացնելն է։ Իր կառուցվածքով այն հիշեցնում է սպիտակ հաստ փոշի։ Հեղուկի հետ զուգակցվելիս այն ներծծվում է և դոնդողի զանգված է հիշեցնում։

    Համը ավելացնելու համար կարող եք դրան ավելացնել մի շարք մրգեր և հատապտուղներ: Կարևոր է նման սպիտակուցային կոկտեյլ օգտագործել ավանդական կերակուրների փոխարեն։ Կազեինը երկարատև հագեցվածության զգացում կապահովի և օրգանիզմը կլցնի էական ամինաթթուներով։

    Հանրաճանաչ ապրանքների ցանկ

    Կազեին սպիտակուց գնելիս կարևոր կետերից մեկը բարձրորակ սպիտակուցի գնումն է։ Իր արտադրության պարզության շնորհիվ շուկայում ներկայացված են բազմաթիվ ապրանքանիշերի արտադրանք: Այնուամենայնիվ, ապրանքի որակի վրա վստահ լինելու համար ավելի լավ է պատվիրել այն վստահելի և վստահելի մատակարարներից:

    Քաշի կորստի համար ճիշտ կազեին սպիտակուց ընտրելը այնքան էլ դժվար չէ

    Այս պահին կազեին սպիտակուցի լավագույն տարբերակներն են.

    • Մուսքլ Ֆարմ արտադրանք. Այն պարունակում է 80% մաքուր ամինաթթուներ, որոնք հիանալի ապահովում են օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ։ Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ օգտագործում են այս կոնկրետ արտադրանքը զանգված ձեռք բերելու համար և.
    • Կազեինը Dymatize-ից: Բարձր որակը և արագ ազդեցությունը երաշխավորված են: Ապրանքի մեկ չափաբաժինը պարունակում է 24 մաքուր սպիտակուց:
    • Gold Standard 100% Casein-ը շուկայի առաջատարն է իր հատվածում: Ամերիկյան Optimum Nutrition ընկերությունը տարիներ շարունակ աշխատում է սպորտային սնուցման ոլորտում։ Նրա արտադրանքը որակի չափանիշ է: Այս պահին փորձագետների մեծ մասի ակնարկները հաստատում են, որ այս ապրանքանիշի կազեինն է, որը մնում է լավագույնը ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ քաշի ավելացման համար:

    Ամեն դեպքում, պետք է հիշել, որ սպիտակուցը անփոխարինելի բաղադրիչ է գեղեցիկ կազմվածքի համար պայքարում։ Հիմնական բանը այն ճիշտ օգտագործելն է և մի մոռացեք խորհրդակցել ավելի փորձառու մարզիկների հետ։

    Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս

Բեռնվում է...Բեռնվում է...