Prevenirea epuizării emoționale a cadrelor didactice din instituțiile preșcolare. Instruire

Choigana Mongush
Training „Prevenirea epuizării emoționale”

Instruire« Prevenirea epuizării emoționale»

Goluri:

Să instruiască profesorii în modalități de reglementare;

Să formeze un microclimat psihologic favorabil în cadrul personalului didactic.

Sarcini:

Introducere în concept epuizare emoțională;

Reducerea nivelului epuizarea emoțională a profesorilor.

Materiale si echipamente: prezentare, tabla, hartii, pixuri, foi cu imaginea scarilor, memorii).

Progresul lecției

I. Observații de deschidere: Mă bucur să vă urez bun venit tuturor Instruire. Astăzi vreau să vă prezint conceptul epuizare emoționalăși, cel mai important, modalități de reglementare stare psiho-emoțională.

II. Partea teoretică.

Spune-mi, te rog, ce asocieri evocă în tine cuvântul „muncă”?

S-a vorbit și scris mult în ultimul timp despre fenomenul profesional« ars» .

Epuizare profesională este o reacție adversă a unei persoane la stresul primit la locul de muncă. stat epuizare emoțională corespund de obicei la următoarele semne:

În domeniul simțirii apare oboseala din toate;

- apar gânduri: despre nedreptatea acțiunilor împotriva propriei persoane;

În domeniul acțiunii există critica față de ceilalți și de sine, dorința de a fi remarcat sau, dimpotrivă, invizibil, dorința de a face totul foarte bine sau de a nu încerca deloc.

La om, există o scădere marcată:

Entuziasm la locul de muncă;

Strălucirea din ochi dispare;

Negativitatea și oboseala cresc.

Se întâmplă când devine un profesor talentat profesional nepotrivit din acest motiv. Uneori acești oameni se schimbă profesie. La « ars» există un gol psihoenergetic” al unei persoane.

Ce ar trebui făcut pentru a evita epuizare emoțională?

Somn lung, mâncare delicioasă, comunicare cu natura și animalele, masaj, mișcare, dans, muzică și multe altele - moduri naturale regulament.

Metode naturale de reglare organism:

Râs, zâmbet, umor;

Reflecții asupra binelui, plăcut;

Diverse mișcări precum sorbirea, relaxarea musculară;

Observarea peisajului în afara ferestrei;

Examinarea florilor de interior în cameră, fotografii și alte lucruri care sunt plăcute sau costisitoare pentru o persoană;

"baie" (real sau imaginar) in soare;

Citirea poeziei;

Exprimând laude, complimente cuiva așa.

Desigur, trebuie să te poți relaxa corect, să stăpânești tehnicile de gestionare a propriilor tale.

Ca rezultat al autoreglementării, trei principale efect:

efect calmant (eliminare tensiune emoțională) ;

Efect de recuperare (reducerea simptomelor de oboseală) ;

Efect de activare (reactivitate psihofiziologică crescută).

Asculta te rog parabolă:

„A fost un om înțelept care știa totul. O persoană a vrut să demonstreze că înțeleptul nu știe totul. Ținând un fluture în mâini, el a întrebat: „Spune-mi, înțelept, în ce fel de fluture am mâinile: mort sau viu? " Și tu gandeste: „Cel viu va spune – o voi ucide, cel mort va spune – o voi elibera”. se gândi înțeleptul răspuns: „Totul în mâinile tale”.

Nu am preluat această poveste întâmplător. Este în mâinile noastre să creăm o atmosferă în care să te simți confortabil.

Astăzi vreau să vă ofer câteva tehnici, modalități de a vă gestiona stare psiho-emoțională ridică-ți stima de sine starea emoțională. Și astfel încât cuvântul muncă să fie asociat cu tine doar cu momente vesele și fericite.

III. Partea practică.

1. Exercițiu „Poza lui Napoleon”.

Ţintă: ia ritmul de lucru.

Participanților li se arată trei miscarile: brațele încrucișate pe piept, brațele întinse înainte cu palmele deschise și mâinile strânse în pumni. La comandă conducere: "Unu doi trei!", fiecare participant în același timp cu ceilalți trebuie să prezinte una dintre cele trei mișcări (orice iti place). Scopul este ca întregul grup sau majoritatea participanților să arate aceeași mișcare.

Un comentariu: Acest exercițiu arată cât de pregătit ești să lucrezi. Dacă majoritatea și-au arătat palmele, atunci sunt gata de muncă și suficient de deschise. Pumnii arată agresivitate, postura lui Napoleon - o oarecare apropiere sau lipsă de dorință de a lucra.

2. Hai să facem exercițiul "Lămâie" (în cazul în care participanții manifestă apropiere și refuz de a lucra).

Ţintă: controlează starea de tensiune musculară și relaxare.

Stai confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi (palmele în sus, umerii și capul în jos. Imaginează-ți mental ce ai în mana dreapta zace o lamaie. Începeți să-l strângeți încet până când simțiți asta "stors" tot sucul. Relaxa. Amintește-ți sentimentele tale. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxa. Bucurați-vă de starea de pace.

3. Exercițiu "Scară".

Ţintă: conștientizarea de sine ca persoană situată la un anumit interval drumul vietiiȘi activitate profesională. Toți participanții Instruire sunt distribuite pliante cu o reprezentare schematică a scărilor și se propune să o examinați cu atenție și să vă marcați astăzi locația pe scări. Pe măsură ce exercițiul progresează, facilitatorul întreabă participanții întrebări:

Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?

Vă simțiți confortabil cu locația dvs. pe scări?

Ce te oprește să fii în vârf?

Sunteți în stare să eliminați motivele care vă împiedică să urcați?

4. Și pentru a te cunoaște mai bine, îți propun un exercițiu "Alegere".

Te duci la brutărie și cumperi o gogoașă cu marmeladă. Dar când vii acasă și iei o mușcătură, descoperi că lipsește un ingredient esențial - dulceața din interior. Care este reacția ta la acest mic eșec?

1. Du gogoșia defectă înapoi la brutărie și cere una nouă.

2. Vorbește cu tine însuți: "S-a întâmplat"- și mănâncă o gogoașă goală.

3. Mănâncă altceva.

4. Ungeți cu unt sau gem pentru a deveni mai gustos.

Un comentariu: dacă ai ales prima variantă, atunci ești o persoană care nu cedează în panică, știind că sfatul tău este mai des ascultat. Te evaluezi ca fiind o persoană rezonabilă, organizată. De regulă, oamenii care aleg primul răspuns nu se străduiesc să devină lideri, dar dacă sunt aleși pentru o poziție de comandă, încearcă să justifice încrederea.

Dacă ai ales a doua variantă, atunci ești o persoană blândă, tolerantă și flexibilă. Ești ușor de înțeles cu tine, iar colegii pot găsi întotdeauna confort și sprijin de la tine. Nu-ți place forfota, ești gata să cedezi rolului principal și să-l susții pe lider. Ești mereu la momentul potrivit locul potrivit. Uneori pari indecis, dar ești capabil să susții convingeri în care crezi ferm.

Dacă ați ales a treia opțiune, atunci puteți lua decizii rapid și rapid (deși nu întotdeauna corect) act. Esti o persoana autoritara, gata sa preia un rol major in orice afacere. În pregătirea și desfășurarea unor evenimente grave, conflictele sunt posibile, deoarece în relațiile cu colegii poți fi perseverent și ascuțit, ai nevoie de claritate și responsabilitate.

Dacă ai ales a patra opțiune, atunci ești o persoană capabilă de gândire non-standard, idei inovatoare și o oarecare excentricitate. Îți tratezi colegii ca parteneri în joc și poți fi jignit dacă nu respectă regulile tale. Ești întotdeauna gata să oferi câteva idei originale pentru a rezolva o anumită problemă.

5. Exercițiu „Cinci cuvinte amabile”.

Echipamente: coli de hârtie, pixuri

Forma de lucru: Participanții sunt împărțiți în subgrupe de 6 persoane.

Sarcina. Fiecare dintre voi trebuie sa:

Încercuiește-ți mâna stângă pe o bucată de hârtie;

Scrie-ți numele pe palma;

Apoi îi dai foaia vecinului din dreapta, iar tu însuți primești un desen de la vecinul din stânga.

Într-una din "degete" a primit desenul altcuiva, scrii unele atractive, în opinia ta, calitatea proprietarului său. O altă persoană scrie pe alt deget și așa mai departe, până când foaia se întoarce la proprietar.

Discuţie:

Cum te-ai simțit când ai citit inscripțiile de pe ta "mână"?

Erai conștient de toate virtuțile tale despre care au scris alții?

IV. Partea finală.

Și vreau să închei întâlnirea noastră cu tine cu o pildă „Pilda fântânii”.

Odată, un măgar a căzut într-o fântână și a început să țipe tare, strigând după ajutor. La strigătele lui, stăpânul măgarului a alergat și și-a întins brațele - până la urmă, era imposibil să scoți măgarul din fântână.

Atunci proprietarul a decis Asa de: „Măgarul meu este deja bătrân și nu a mai plecat de mult, dar tot am vrut să cumpăr un măgar tânăr nou. Această fântână s-a secat deja complet și de mult îmi doream să o umplu și să sap una nouă. de ce să nu omori două păsări dintr-o singură piatră - o voi umple cu eu fântână vecheși voi îngropa măgarul în același timp”.

Fără să se gândească de două ori, și-a invitat vecinii - toți împreună au luat lopeți și au început să arunce pământ în fântână. Măgarul a înțeles imediat ce se întâmplă și a început să țipe tare, dar oamenii nu au dat atenție strigătelor lui și au continuat să arunce în tăcere pământ în fântână.

Cu toate acestea, foarte curând măgarul a tăcut. Când proprietarul s-a uitat în fântână, a văzut următoarea poză - fiecare bucată de pământ care cădea pe spinarea măgarului, s-a scuturat și a zdrobit cu picioarele. După un timp, spre surprinderea tuturor, măgarul era în vârf și a sărit din fântână! Asa de…

Poate că în viața ta au fost multe, tot felul de necazuri, iar în viitor viața îți va trimite tot mai multe. Și ori de câte ori cade un alt bulgăre peste tine, amintește-ți că îl poți scutura și datorită acestui bulgăre te poți ridica puțin mai sus. În acest fel, vei putea ieși treptat din cea mai adâncă fântână.

1. Eliberează-ți inima de ură - iartă-i pe toți de care ai fost jignit.

2. Eliberează-ți inima de griji – majoritatea sunt inutile.

3. Plumb viata simplași apreciază ceea ce ai.

4. Dă mai mult.

5. Așteptați-vă la mai puțin.

Vă doresc succes creativ în continuare! Sănătate! Bucurie!

Vă mulțumim pentru munca dvs.!

Exercitiul Părere "Ţintă".

Și acum pune note pe țintă pe numărul cu care ne evaluezi Instruire.

Profesor senior Jukova Tatyana Nikolaevna MADOU „CRR-Grădinița nr. 21” Teritoriul Perm, Lysva

Personalul cel mai valoros pentru orice instituție de învățământ este un profesor care se află în stadiul de stăpânire profesională. Pentru 15-20 de ani de muncă, un astfel de profesor a învățat să rezolve atât problemele simple, cât și cele mai dificile; se remarca deja prin unele calitati deosebite, aptitudini, orientare larga in domeniul sau. În acest timp, profesorul dobândește un stil de activitate individual, unic și are motive să se considere de neînlocuit într-un fel.

Cu toate acestea, în viața profesională a fiecărei persoane apar periodic momente critice, așa-numitele crize de dezvoltare. După câțiva ani de aceeași activitate, începe specialistul "nu se potriveste" cu profesia lui, adică depășește modalitățile aprobate normativ de îndeplinire a funcțiilor profesionale, în urma cărora își pierde interesul pentru profesie. Această condiție se numește sindrom de epuizare profesională. Acest concept se referă la o stare de epuizare fizică, emoțională și psihică. Se manifestă în profesii. sfera socială, adică inclusiv profesorii preșcolari institutii de invatamant.

În mod convențional, putem spune că burnout-ul este foarte contagios și se poate răspândi rapid în rândul angajaților. Cei care sunt predispuși la epuizare devin cinici, negativiști și pesimiști; iar ei, interacționând la locul de muncă cu alți oameni, pot transforma rapid întreaga echipă într-o colecție de „burnouts”. Prin urmare, prevenirea epuizării emoționale profesionale ar trebui să devină o direcție importantă în activitati de managementşef al unei instituţii de învăţământ.

Pentru grădinița noastră a devenit relevantă problema burnout-ului emoțional profesional la momentul dezvoltării proiectului. În observațiile situațiilor reale de muncă și conversațiile cu profesorii, s-ar putea observa din ce în ce mai mult manifestările simptomelor de epuizare emoțională profesională:

• epuizare emoțională (profesorii au experimentat un sentiment de gol emoțional și oboseală cauzată de muncă);
• depersonalizare, atitudine cinică față de muncă și obiectele acesteia (adesea profesorii i-au perceput pe colegi, părinți și copii nu ca oameni vii cu toate problemele lor, ci ca "mașinărie" , pentru care trebuie să elaborezi tura; de aici atitudinea insensibilă, uneori inumană unul față de celălalt, părinți, copii);
• reducere realizări profesionale (profesorii au avut un sentiment de incompetență în ceea ce privește domeniul profesional, conștientizarea eșecului în ea, a existat dorința de a schimba locul de muncă).

Misiunea proiectului a fost ca un set de măsuri menite să prevină burnout-ul să permită:

• schimba calitativ relatia profesorilor din echipa, cu copiii, parintii (ameliorează conflictul, iritabilitatea, tensiunea)
• și va permite, de asemenea, dezvoltarea mobilității profesionale a cadrelor didactice, ceea ce ar deschide noi oportunități de autorealizare, le-ar crește valoarea, competitivitatea.

Scopul muncii noastre a fost acela de a preveni apariția și corectarea acestui sindrom la profesorii preșcolari.

Am rezolvat următoarele sarcini:

1. Formarea unei atitudini pozitive față de muncă în rândul profesorilor.
2. Creșterea nivelului de creativitate științifică și metodologică în rândul cadrelor didactice.
3. Armonizarea relațiilor dintre colegi.
4. Creșterea motivației pentru activități profesionale.
5. Lucru corectiv cu profesorii cu acest sindrom.

La prima etapă, al cărei scop a fost de a forma atitudine valoric la activități profesionale, s-a desfășurat:

• diagnosticare după metoda Boyko . Aici vreau să remarc că, spre regretul meu, s-au confirmat concluziile preliminare bazate pe rezultatele observațiilor cadrelor didactice și ale situațiilor de lucru: în urma diagnosticului a fost identificat 1 profesor cu prezența unui sindrom deja format, 2 profesori. cu sindroame în diverse stadii de formare.
• De asemenea, pe această etapă s-a organizat o discuție „Pro și contra profesiei” Profesor „ , în care, în comparaţie cu alte profesii (și anume, cu profesiile de medic, contabil, vânzător și chiar șef al unei firme mari) au fost evidențiate toate avantajele și dezavantajele profesiei "Invatator" . M-am bucurat că mai erau și mai multe plusuri.
• A fost și un antrenament „Profesia mea este profesor!” , unde educatorii și specialiștii și-au dezvoltat încrederea în sine ca profesori prin exerciții comice, jocuri, precum și prin rezolvarea unor situații problematice reale.

Întrucât cel mai comun mijloc de prevenire a epuizării emoționale este educația continuă, autoeducarea profesorului, îmbunătățirea calificărilor și competenței acestuia, scopul a fost stabilit în a doua etapă: dezvoltarea calitati profesionale, ameliorarea culturii socio-psihologice.

În această etapă s-au efectuat următoarele:

• Consultare „Rolul personalității educatorului în dezvoltarea psihică a copilului” , care a examinat în detaliu clasificările diferiților autori de tipuri de profesori, precum și stilurile de comunicare pedagogică.
• A fost organizată o masă rotundă pentru profesorii stagiari „Suntem profesioniști” . Aici, profesori cu peste 20 de ani de experiență au făcut schimb de opinii despre cum să-și transfere în mod eficient experiența tinerilor. (și anume: prin evaluări inter pares ale cursurilor, consultări individuale, conversații private, asistență în pregătirea pentru diverse evenimente, asistență sub formă de suport metodologic etc.). Au discutat, de asemenea, perspectivele de dezvoltare a instituțiilor de învățământ preșcolar cu componența actuală a personalului didactic tânăr.
• A fost organizată o consultație pentru tinerii specialiști „Suntem viitorii profesioniști” . A evidențiat problemele care se întâlnesc adesea la tinerii profesioniști (lipsa de experienta, de timp; „dorința de a îmbrățișa imensitatea” comunicarea cu colegii, părinții; scăzut salariu; Carieră), precum și profesorii și-au exprimat dorințele cursanților.
• Tot în această etapă s-a desfășurat și un atelier de terapie orientată către corp, la care au fost demonstrate și testate de către profesori metode și exerciții care vizează prevenirea stresului și relaxarea. Pentru atelier au fost alese metode netradiționale, și anume lucrul cu corpul, efectul a fost mare: toți participanții și-au restabilit echilibrul energetic, s-au odihnit, au experimentat o stare de resurse.
• A fost și un antrenament „Comunicare fără conflicte” unde profesorii s-au familiarizat cu structura conflictelor, cu posibilele cauze ale apariției acestora. Și am văzut și cum poți ieși din situație conflictuală cu un rău minim pentru tine și pentru alții.
• La finalul celei de-a doua etape a implementării proiectului a avut loc o consultare „Imaginea profesională a unui profesor de grădiniță” , pe care au fost luate în considerare în detaliu componentele imaginii, caracteristicile acesteia, principiul construcției sale, diferite clasificări.

De asemenea, pentru a uni echipa, o serie de recreere și activități recreative (excursie colectivă la Mănăstirea Adormirea Maicii Domnului, Capela Nikiforovskaya; excursie în natură pe malul râului Chusovaya, o vizită la Mănăstirea Belogorsky, sărbători corporative dedicate Zilei Învățătorului, Anului Nou și 8 martie).

Pentru a reduce nivelul de manifestare a sindromului, s-au efectuat antrenament autogen săptămânal, reflectare a activității și relaxare cu profesori cu prezența sindromului. Și tot în biroul metodic a fost proiectat un stand "Sunt educator" , care conținea informații de la sfaturi diferiteși recomandări pentru prevenirea stresului, depresiei, comunicării în afaceri.

La a treia etapă, la masa rotundă, cadrele didactice au reflectat, răspunzând singuri la următoarele întrebări: „Ce s-a schimbat în mine? Ce am primit? Ce a eșuat? Cum să o faci și mai bună?

În cele din urmă an scolar o finalizare frumoasa a proiectului „Prevenirea epuizării emoționale profesionale a profesorilor” concurs de aptitudini pedagogice „Super profesor” care a fost dedicată sfârşitului de an universitar.

În această etapă finală s-a realizat un diagnostic final pentru a identifica schimbări în manifestarea nivelului de epuizare a cadrelor didactice. Rezultatele diagnosticului s-au dovedit a fi chiar mai mult decât bune: niciunul dintre profesori nu a avut sindromul.

Odată cu încheierea proiectului, lucrările de prevenire a epuizării nu s-au oprit. Ne propunem să îmbunătățim rezultatele obținute. Pentru aceasta, o parte din activitățile din proiect se vor desfășura din nou în instituția de învățământ preșcolar (antrenament autogen, reflectare a activității, duș psihologic și altele (dușul psihologic este efectuarea unui complex specific de exerciții de dimineață, care include mișcări fizice și cuvinte de antrenament autogen)).

În concluzie, aș dori să observ că epuizarea profesională emoțională este un proces destul de insidios, deoarece o persoană predispusă la acest sindrom este adesea puțin conștientă de simptomele acestuia. Nu se poate vedea din exterior și nu poate înțelege ce i se întâmplă. Prin urmare, are nevoie de sprijin și atenție, nu de confruntare și vina. Din partea administrației, trebuie luate măsuri preventive care să prevină, să slăbească sau să elimine apariția acestui sindrom, așa cum sa făcut în grădinița noastră.

Atasamentul 1.

Metodologie V.V. Boyko „Cercetarea burnout”

Chestionar personal conceput pentru a diagnostica un astfel de fenomen psihologic ca "sindromul de epuizare" care apare la o persoană în proces de performanţă diferite feluri activități asociate cu expunerea pe termen lung la o serie de factori negativi de stres. Proiectat de V.V. Boyko

Potrivit autorului, epuizarea emoțională este un mecanism dezvoltat de o persoană. protectie psihologica sub forma excluderii complete sau parțiale a emoțiilor ca răspuns la efectele psihotraumatice selectate. "Ars" parțial un stereotip funcțional, deoarece permite unei persoane să dozeze și să cheltuiască economic resursele energetice. În același timp, consecințele sale disfuncționale pot apărea când "ars" afectează negativ desfășurarea activităților profesionale și relațiile cu partenerii.

Materialul stimul al testului este format din 8 enunţuri, la care subiectul trebuie să-şi exprime atitudinea sub forma unor răspunsuri lipsite de ambiguitate. "Da" sau "Nu" . Tehnica permite distingerea următoarelor 3 faze de dezvoltare a stresului: "Voltaj" , "rezistenţă" , "epuizare" .

Pentru fiecare dintre aceste faze sunt identificate simptomele principale. "ars" , au dezvoltat o metodă de determinare cantitativă a gradului de severitate a acestora. Mai jos este o listă de simptome detectabile în diferite stadii de dezvoltare „epuizare emoțională” .

"Voltaj" .

• Experiență în circumstanțe psihotraumatice;
• nemulțumire față de sine;
• „Într-o cușcă” ;
• Anxietate și depresie.

"Rezistenţă" .

• Răspuns selectiv emoțional inadecvat;
• Dezorientare emoțională și morală;
• Extinderea sferei economiei emoțiilor;
• Reducerea sarcinilor profesionale.

"Epuizare" .

• deficit emoțional;
• detașare emoțională;
• Detașarea personală (depersonalizare);
• Tulburări psihosomatice și psihovegetative.

Instruire:

Testează-te. Dacă ești un profesionist în orice domeniu de interacțiune cu oamenii, vei fi interesat să vezi în ce măsură ai dezvoltat protecție psihologică sub formă de burnout emoțional. Citiți comentariile și răspundeți "Da" sau "Nu" . Vă rugăm să rețineți că dacă formularea chestionarului se referă la parteneri, atunci se referă la subiectele activității dumneavoastră profesionale - pacienți, clienți, telespectatori, clienți, studenți și alte persoane cu care lucrați zilnic.

material de stimulare.

1. Neajunsurile organizatorice la locul de muncă mă fac în mod constant nervos, îngrijorat, tensionat.
2. Astăzi sunt mulțumit de profesia mea nu mai puțin decât la începutul carierei mele.
3. Am făcut o greșeală în alegerea unei profesii sau a unui profil de activitate (eu imi iau locul).
4. Ceea ce mă îngrijorează este că am devenit mai rău la serviciu (mai puțin productiv, de înaltă calitate, mai lent).
5. Căldura interacțiunii cu partenerii depinde foarte mult de starea mea de spirit - bună sau rea.
6. Bunăstarea partenerilor depinde puțin de mine ca profesionist.
7. Când vin acasă de la serviciu, pentru o vreme (ore 2-3) Vreau să fiu singură ca să nu vorbească nimeni cu mine.
8. Când mă simt obosită sau stresată, încerc să rezolv cât mai repede problemele partenerului meu. (interacțiunea colapsului).
9. Mi se pare că din punct de vedere emoțional nu le pot oferi partenerilor mei ceea ce cere datoria profesională.
10. Munca mea atenuează emoțiile.
11. Sincer, m-am săturat de problemele umane cu care ai de-a face la serviciu.
12. Uneori nu dorm bine (dormi) din cauza stresului profesional.
13. Interacțiunea cu partenerii îmi cere mult stres.
14. Lucrul cu oamenii aduce din ce în ce mai puține satisfacții.
15. Mi-aș schimba locul de muncă dacă am avea ocazia.
16. Sunt adesea frustrat că nu pot oferi în mod corespunzător sprijin profesional, servicii, ajutor unui partener.
17. Reușesc întotdeauna să previn influența unei proaste dispoziții asupra contactelor de afaceri.
18. Mă întristează foarte mult dacă ceva nu merge bine într-o relație cu un partener de afaceri.
19. Sunt atât de obosit la serviciu încât acasă încerc să comunic cât mai puțin.
20. Din cauza lipsei de timp, oboselii sau stresului, de multe ori acord mai puțină atenție partenerului meu decât ar trebui.
21. Uneori, cele mai obișnuite situații de comunicare la locul de muncă provoacă iritare.
22. Accept cu calm pretențiile justificate ale partenerilor.
23. Comunicarea cu partenerii m-a determinat să evit oamenii.
24. Când mă gândesc la unii colegi de muncă sau parteneri, îmi strica starea de spirit.
25. Conflictele sau dezacordurile cu colegii necesită multă energie și emoții.
26. Mi se pare din ce în ce mai dificil să stabilesc sau să mențin contacte cu partenerii de afaceri.
27. Situația de la locul de muncă mi se pare foarte grea, grea.
28. Am deseori așteptări neliniștite, sfinți cu muncă: trebuie să se întâmple ceva, cum să nu greșesc, dacă pot face totul bine, dacă vor fi disponibilizați etc.
29. Dacă un partener îmi este neplăcut, încerc să limitez timpul de comunicare cu el sau să îi acord mai puțină atenție.
30. În comunicarea la locul de muncă, aderă la principiul: „Nu face bine oamenilor, nu vei face rău” .
31. Îmi place să spun familiei mele despre munca mea.
32. Sunt zile în care starea mea emoțională este proastă pentru rezultatele muncii (Fac mai puțin, calitatea scade, apar conflicte).
33. Uneori simt că trebuie să arăt receptivitate emoțională față de partenerul meu, dar nu pot.
34. Sunt foarte îngrijorat de munca mea.
35. Acordați atenție și grijă partenerilor dvs. de muncă mai mult decât primiți recunoștință de la ei.
36. Când mă gândesc la muncă, de obicei mă simt neliniştit: începe să înţepe în zona inimii, tensiunea arterială creşte şi apare o durere de cap.
37. am bine (destul de satisfăcător) relația cu supervizorul imediat.
38. De multe ori mă bucur când văd că munca mea aduce beneficii oamenilor.
39. În ultima vreme (sau ca de obicei) Sunt bântuit de eșecuri la locul de muncă.
40. Unele petreceri (date) munca mea provoacă o dezamăgire profundă, cufundă în deznădejde.
41. Există zile în care contactele cu partenerii sunt mai rele decât de obicei.
42. Împărtășesc parteneri de afaceri (subiecte de activitate) mai rău decât de obicei.
43. Oboseala de la muncă duce la faptul că încerc să reduc comunicarea cu prietenii și cunoscuții.
44. De obicei sunt interesat de personalitatea partenerului în afara afacerii.
45. De obicei vin la muncă odihnit, împrospătat, bine dispus.
46. Uneori mă trezesc lucrând cu parteneri, fără suflet.
47. La serviciu, întâlnești oameni atât de neplăcuți încât involuntar le dorești ceva rău.
48. După ce am comunicat cu parteneri neplăcuți, uneori am o deteriorare a bunăstării fizice sau psihice.
49. La locul de muncă, mă confrunt cu o suprasolicitare fizică sau psihologică constantă.
50. Succesul la locul de muncă mă inspiră.
51. Situația de la locul de muncă în care mă aflu pare fără speranță (aproape fără speranță).
52. Mi-am pierdut cumpătul din cauza muncii.
53. Pentru anul trecut a fost o plângere (au fost reclamatii) la mine de la un partener (e).
54. Reușesc să-mi salvez nervii datorită faptului că nu iau foarte mult la inimă din ceea ce se întâmplă cu partenerii mei.
55. Aduc adesea acasă emoții negative de la serviciu.
56. Deseori lucrez cu forța.
57. Înainte, eram mai receptiv și mai atent față de parteneri decât acum.
58. În lucrul cu oamenii, mă ghidez după principiul: nu-ți irosi nervii, ai grijă de sănătatea ta.
59. Uneori merg la muncă cu un sentiment greoi: m-am săturat de tot, nu aș vedea sau aud pe nimeni.
60. După o zi plină de muncă, mă simt rău.
61. Contingentul de parteneri cu care lucrez este foarte dificil.
62. Uneori mi se pare că rezultatele muncii mele nu merită efortul pe care îl depun.
63. Dacă aș avea noroc cu slujba mea, aș fi mai fericit.
64. Sunt frustrat pentru că am probleme serioase la locul de muncă.
65. Uneori le fac partenerilor mei lucruri pe care nu mi-aș dori să fiu tratată.
66. Condamn partenerii care mizează pe îngăduință deosebită, atenție.
67. De cele mai multe ori nu am energie pentru a face treburile casnice după o zi de muncă.
68. De obicei mă grăbesc timpul: îmi doresc ca ziua de lucru să se încheie curând.
69. Condițiile, solicitările, nevoile partenerilor mă preocupă de obicei cu adevărat.
70. Când lucrez cu oameni, de obicei pun un ecran care protejează de suferința și emoțiile negative ale altora.
71. Lucrați cu oamenii (parteneri) m-a dezamăgit foarte mult.
72. Pentru a-mi reda puterea, iau adesea medicamente.
73. De regulă, ziua mea de lucru trece calm și ușor.
74. Cerințele mele pentru munca prestată sunt mai mari decât ceea ce obțin din cauza circumstanțelor.
75. Cariera mea a avut succes.
76. Sunt foarte nervos în legătură cu tot ce ține de muncă.
77. Unii dintre partenerii mei obișnuiți nu mi-ar plăcea să-i văd și să-i aud.
78. Sunt de acord cu colegii care se dedică în totalitate oamenilor (parteneri) uitând de propriile interese.
79. Oboseala mea de la serviciu are de obicei un efect redus (fara efect) comunicare cu familia și prietenii.
80. Dacă am ocazia, îi dau partenerului meu mai putina atentie dar fără ca el să observe.
81. Sunt adesea dezamăgit de nervi în relația cu oamenii de la serviciu.
82. Pentru toti (aproape totul) ce se întâmplă la serviciu, mi-am pierdut interesul, un sentiment plin de viață.
83. Lucrul cu oamenii a avut un efect negativ asupra mea ca profesionist - m-a enervat, m-a făcut nervos, mi-a atenuat emoțiile.
84. Lucrul cu oamenii îmi subminează în mod clar sănătatea.

Procesarea datelor.

In conformitate cu "cheie" se fac urmatoarele calcule:

1. Suma punctelor este determinată separat pentru fiecare dintre cele 12 simptome "ars" , ținând cont de coeficientul indicat între paranteze. Deci, de exemplu, pentru primul simptom, un răspuns pozitiv la întrebarea nr. 13 este estimat la 3 puncte, iar un răspuns negativ la întrebarea nr. 73 este estimat la 5 puncte etc. se însumează numărul de puncte și se determină un indicator cantitativ al severității simptomului.
2. Suma scorurilor simptomelor este calculată pentru fiecare dintre cele 3 faze de formare "ars" .
3. Se găsește indicatorul final al sindromului „epuizare emoțională” - suma indicatorilor tuturor celor 12 simptome.

"Voltaj"

1. Experiența unor circumstanțe traumatice:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. Satisfacția cu sine:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. „În cușcă”:

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. Anxietate și depresie:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"Rezistenţă"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. Dezorientare emoțională și morală:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. Extinderea domeniului de aplicare a salvării emoțiilor:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. Reducerea sarcinilor profesionale:

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"Epuizare"

1. Deficit emoțional:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. Detașarea emoțională:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. Detașarea personală (depersonalizare):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. Tulburări psihosomatice și psihovegetative:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

Interpretarea rezultatelor.

Tehnica propusă oferă o imagine detaliată a sindromului „epuizare emoțională” . În primul rând, trebuie să acordați atenție simptomelor individuale. Indicele de severitate al fiecărui simptom variază de la 0 la 30 de puncte: 9 sau mai puține puncte - simptom nedezvoltat, 10-15 puncte - simptom în curs de dezvoltare, 16 -20 puncte - simptom dezvoltat. 20 sau mai multe puncte - simptomele cu astfel de indicatori sunt dominante în faza sau în întregul sindrom de burnout emoțional.

Următorul pas în interpretarea rezultatelor sondajului este înțelegerea indicatorilor fazelor de dezvoltare a stresului - "Voltaj" , "rezistenţă" Și "epuizare" . În fiecare dintre ele, evaluarea este posibilă în intervalul de la 0 la 120 de puncte. Comparația punctajelor obținute pentru faze nu este însă valabilă, deoarece nu indică rolul sau contribuția lor relativă la sindrom. Ideea este că măsurată

fenomenele sunt semnificativ diferite: reacția la factori externi și interni, metode de protecție psihologică, starea sistemului nervos. Prin indicatori cantitativi, este legitim să se judece doar cât de mult s-a format fiecare fază, care fază s-a format într-o măsură mai mare sau mai mică: 36 sau mai puține puncte - faza nu s-a format;  37-60 puncte - fază în etapa de formare; 61 sau mai multe puncte - fază formată.  În concluzia de psihodiagnostic sunt abordate următoarele întrebări: ce simptome domină; ce simptome predominante și dominante însoțite de "epuizare" ; este explicabil "epuizare" (daca este gasit) factori ai activităţii profesionale incluşi în simptome "ars" , sau factori subiectivi; ce simptom (ce simptome) mai ales împovărează starea emoțională a individului; în ce direcții este necesar să influențezi situația într-o echipă profesionistă pentru a reduce tensiunea nervoasă;

ce semne şi aspecte ale comportamentului personalităţii în sine sunt supuse corectării astfel încât emoţionalul "ars" nu i-a prejudiciat, activităților profesionale și partenerilor.

Anexa 2

Un set de exerciții care ajută la creșterea potențialului energetic

Se știe că copiii au dezvoltat o capacitate intuitivă de a surprinde starea emoțională a adulților. Copiii sunt foarte ușor infectați cu emoții negative, așa că profesorul trebuie să se aranjeze singur „duș psihic” care îl va ajuta să scape de stresul emoțional excesiv.

1. În picioare, adună omoplații împreună, zâmbește, fă ochiul cu ochiul drept, apoi cu cel stâng. Repeta: „Sunt foarte mândru de mine, sunt bun pentru multe” .
2. Punând mâna pe piept: „Sunt cel mai inteligent din lume” , brațele deasupra capului: „Sunt curajos în lume”
3. Sărind pe diferite picioare pe rând: „Sunt vesel și energic, iar lucrurile merg grozav!”
4. Frecați palma pe palmă, repetați: "Atrage norocul, pe zi ce trece devin mai bogat"
5. Stând în vârful picioarelor, închideți mâinile deasupra capului într-un inel, repetați: „Sunt încălzit de o rază de soare, merit tot ce este mai bun!”
6. Punând palma stângă pe frunte, apoi dreapta, repetați: „Rezolv orice problemă, dragostea și norocul sunt mereu cu mine”
7. Mâinile pe șolduri. În timp ce înclinați trunchiul înainte și înapoi, repetați: „Situația este sub controlul meu. Lumea este frumoasă și eu sunt frumoasă”
8. Mâinile pe talie, făcând stânga și dreapta, repetă: „Întotdeauna îmi păstrez calmul și un zâmbet, și toată lumea mă va ajuta și eu voi ajuta”
9. Inhala: „Universul îmi zâmbește” , expira: „Și totul merge bine pentru mine”
10. Orice rotație manuală: „Nu există nicio barieră, totul iese așa cum ar trebui!”

Antrenament autogen

Sunt frumoasa si slaba!

Sunt fermecător și fermecător!

Sunt unică și directă!

Sunt inteligent și puternic!

Sunt încrezător și de succes!

Sunt educator!

Sunt un mare educator!

Îmi place meseria mea!

Îmi place să merg la muncă în fiecare zi!

Îmi place să lucrez toată ziua!

Sunt mereu într-o dispoziție bună!

Lucrez cu o echipa grozava!

Iubesc copiii!

Iubesc parintii copiilor mei!

Îmi iubesc colegii!

Toată lumea mă iubește și mă respectă!

Am o familie fericită!

Cred în oameni buni și buni!

Sunt sigur că totul va fi bine!

În 1981, A. Morrow a propus o imagine emoțională vie, reflectând, în opinia sa, starea internă a unui angajat care se confruntă cu suferința de epuizare profesională: „Mirosul cablajului psihologic ars”. În 1981, A. Morrow a propus o imagine emoțională vie, reflectând, în opinia sa, starea internă a unui angajat care se confruntă cu suferința de epuizare profesională: „Mirosul cablajului psihologic ars”. Epuizarea profesională apare ca urmare a acumulării interne de emoții negative fără o „descărcare” sau „eliberare” corespunzătoare de ele.

1. Simptome fizice Oboseală, epuizare, epuizare Greutate redusă sau crescută Somn inadecvat, insomnie Sănătate generală precară (inclusiv senzații) Dificultate la respirație, dificultăți de respirație Greață, amețeli, transpirație excesivă, tremur Hipertensiune ( tensiune arterială crescută) Ulcere, abcese Boli cardiace

2. Simptome emoționale Lipsa de emoție, lipsă de emoție Pesimism, cinism și insensibilitate în muncă și viata personala Indiferență și oboseală Sentimente de frustrare și neputință, lipsă de speranță Iritabilitate, agresivitate Anxietate, anxietate irațională crescută, incapacitate de concentrare Depresie, vinovăție Suspine nervoase. Istericale. Suferință psihică Pierderea idealurilor sau a speranțelor sau a perspectivelor profesionale Depersonalizarea crescută a sinelui sau a celorlalți. (Oamenii devin fără chip, ca manechinele.) Prevalează un sentiment de singurătate

3. Simptome comportamentale Timp de muncă mai mult de 45 de ore pe săptămână (workaholism) În timpul zilei de lucru există oboseală și dorința de a întrerupe, relaxa Indiferență față de mâncare; mâncare săracă, fără bibelouri Mici exercita stresul A găsi scuze pentru consumul de tutun, alcool, droguri Accidente (de exemplu, răni, căderi, accidente etc.) Comportament emoțional impulsiv

4. Stare intelectuală Scăderea interesului pentru noile teorii și idei la locul de muncă Scăderea interesului pentru abordări alternative pentru rezolvarea problemelor (de exemplu la locul de muncă) Creșterea plictiselii, angoasei, apatiei sau lipsei de curaj, gust și interes pentru viață Preferință crescută pentru tipare standard, rutină, Decat creativitate Cinism sau indiferență față de inovații, inovații Participare redusă sau refuz de a participa la experimente de dezvoltare (antrenamente, educație) Efectuarea formală a muncii

5. Simptome sociale Lipsa timpului sau energiei pentru activități sociale Scăderea activității și a interesului pentru activitățile de petrecere a timpului liber, hobby-uri Contactele sociale se limitează la muncă Relații slabe cu ceilalți, atât acasă, cât și la locul de muncă. familie, prieteni, colegi

Prevenirea epuizării profesionale necesită imunizare psihologică, adică actualizare resurse personale, care sunt astfel imunitate împotriva burnout-ului și a altor probleme ale personalității unui adult. Munca psiho-profilactică profundă vă permite să învățați o persoană abilități comportamentale psiho-igienice, capacitatea de a construi în mod independent vectorul propriei vieți.

Diagnosticarea nivelului de burnout emoțional 1. Eficiența muncii dvs. este în scădere? 2. Ai pierdut ceva inițiativa la locul de muncă? 3. Ți-ai pierdut interesul pentru muncă? 4. Ți-a crescut stresul la locul de muncă? 5. Te simți obosit sau încetini la serviciu? 6. Te doare capul des? 7. Ai adesea dureri de stomac? 8. Ai slăbit, greutatea ta este supraponderală? 9. Ai probleme cu somnul? 10. Respirația ta a devenit neregulată? 11. Îți schimbi des starea de spirit? 12. Te enervezi usor? 13. Ești ușor frustrat? 14. Ai devenit mai suspicios decât de obicei? 15. Te simți mai neajutorat ca niciodată? 16. Luați prea multe droguri care modifică starea de spirit (calmante, alcool etc.)? 17. Ai devenit mai puțin flexibil? 18. Ați devenit mai critic față de propria dumneavoastră competență și de competența altora? 19. Lucrezi mai mult, dar simți că ai făcut mai puțin? 20. Ți-ai pierdut parțial simțul umorului? Mai puțin de 10 puncte - nu aveți un sindrom de epuizare emoțională - un sindrom de epuizare în curs de dezvoltare 15 sau mai mult - prezența unui sindrom

Test „Starea sistemului tău nervos” Nu rar da des Ești des iritat, nervos, anxios? Ai adesea puls și bătăi ale inimii rapide? Deseori obosești repede? Suferiți de hipersensibilitate la zgomot, foșnet sau lumină? Aveți schimbări bruște de dispoziție, un sentiment de nemulțumire? Dormi neliniștit, te trezești des? Suferi de insomnie? Suferiți de transpirație involuntară? Vă sunt mușchii amorțiți? Simțiți gâdilaturi neobișnuite, zvâcniri în articulații? Suferi de uitare, adesea slab capabil să te concentrezi? Suferiți de anxietate inexplicabilă? Trebuie să fii mereu „în top” în munca ta? Sunteți adesea într-o dispoziție proastă? Îți pierzi cumpătul repede? Păstrezi probleme în tine? Te simți nemulțumit de tine și de lumea din jurul tău? Fumezi? Suferi de temeri? Îți lipsește capacitatea de a te deplasa în aer curat? Îți lipsește capacitatea de a te descărca, de a găsi liniște sufletească?

Verifică-te 0-25 de puncte: această sumă poate să nu te deranjeze. Totuși, fii atent la semnalele corpului tău, încearcă să elimini punctele slabe ale punctelor: nu există motive de îngrijorare în această situație. Cu toate acestea, nu ignorați semnele de avertizare. Gândiți-vă la ceea ce puteți face pentru dvs. puncte: dvs sistem nervos slăbit. Sănătatea necesită o schimbare a stilului de viață. Analizați întrebări și răspunsuri. Astfel vei găsi direcția schimbărilor necesare. Peste 60 de puncte: nervii tăi sunt sever epuizați. Este nevoie de măsuri urgente. Asigurați-vă că consultați un medic.

Autoreglare fiziologică „Bolile sufletului sunt inseparabile de bolile corpului” Însoțitorul stresului este o clemă musculară. Clema musculară este un fenomen rezidual de tensiune care a apărut din cauza emoțiilor negative și a dorințelor neîmplinite. „coaja musculară”. Se formează la persoanele care nu știu să se relaxeze, adică să scape de stres.

Exerciții de respirație 1. Exercitii de respiratie cu efect calmant. Exercițiu de odihnă. Poziția de pornire în picioare, îndreptați-vă, depărtați picioarele la lățimea umerilor. Inhala. În timp ce expirați, aplecați-vă, relaxându-vă gâtul și umerii, astfel încât capul și brațele să atârnă liber pe podea. Respirați adânc, urmăriți-vă respirația. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi îndreptați-vă încet.

Exercițiul de răgaz. De obicei, când suntem supărați de ceva, începem să ne ținem respirația. Eliberarea respirației este o modalitate de a vă relaxa. Respirați încet, calm și profund timp de trei minute. Puteți chiar să închideți ochii. Bucurați-vă de această respirație profundă și lejeră, imaginați-vă că toate necazurile tale dispar.

2. Exercitii de respiratie cu efect tonic: Exercitiu Respiratie mobilizatoare. Poziția de pornire în picioare, așezat (spate drept). Expirați aerul din plămâni, apoi inspirați, țineți respirația timp de 2 secunde, expirați aceeași durată ca și inspirația. Apoi crește treptat faza de inhalare. Mai jos este o înregistrare digitală a unei posibile implementări a acestui exercițiu. Primul număr indică durata inspirației, o pauză (ținerea respirației) este cuprinsă între paranteze, apoi faza de expirație: 4 (2) 4, 5 (2) 4; 6(3)4; 7(3)4; 8 (4) 4; 8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8 (4) 7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4.

Exercițiul „Gimnastica sonoră”. Înainte de a începe gimnastica sonoră, prezentatorul vorbește despre regulile de aplicare: o stare calmă, relaxată, în picioare, cu spatele drept. Mai întâi, inspirați adânc prin nas și, în timp ce expirați, pronunțați sunetul tare și energic. Și are un efect benefic asupra întregului organism; E afectează glanda tiroidă; Și afectează creierul, ochii, nasul, urechile; O afectează inima, plămânii; Y afectează organele situate în abdomen; I afectează activitatea întregului organism; M afectează activitatea întregului organism; X ajută la curățarea organismului; HA ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

II. Metode legate de controlul tonusului muscular, mișcarea Stați confortabil, dacă este posibil, închideți ochii; - respira profund si incet; - plimbați-vă cu privirea interioară pe tot corpul, începând de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare (sau în ordine inversă) și găsiți locurile de cea mai mare tensiune (deseori acestea sunt gura, buzele, fălcile, gâtul, ceafa). , umeri, stomac); - incearca sa strangi si mai mult clemele (pana tremura muschii), fa-o in timp ce inspiri; - simti aceasta tensiune; - eliberați brusc tensiunea, faceți-o la expirare; - Fă asta de mai multe ori. Într-un mușchi bine relaxat, vei simți aspectul de căldură și greutate plăcută. Dacă clema nu poate fi îndepărtată, în special pe față, încercați să o neteziți cu un ușor automasaj într-o mișcare circulară degetele (puteți face grimase de surpriză, bucurie etc.).

III. Metode legate de utilizarea imaginilor Amintește-ți în mod special situațiile, evenimentele în care te-ai simțit confortabil, relaxat, calm, acestea sunt situațiile tale resursă. – Fă-o în cele trei modalități principale inerente omului. Pentru a face acest lucru, amintiți-vă: 1) imagini vizuale ale evenimentului (ceea ce vedeți: nori, flori, pădure); 2) imagini auditive (ce sunete auzi: cântând păsări, murmur de râu, zgomot de ploaie, muzică); 3) senzații în corp (ceea ce simți: căldura soarelui pe față, stropirea cu apă, mirosul de meri înfloriți, gustul de căpșuni).

„Dicționar emoțional”. În decurs de trei minute, notează cuvintele, expresiile, rândurile de vorbire (orice) care vă permit să exprimați cu acuratețe sentimentele. Notează-le în două coloane: pozitiv negativ. După ce ați făcut acest lucru, acordați atenție numărului de cuvinte: mai mult de 30 de cuvinte, vocabularul dvs. este destul de capabil să vă exprime sentimentele, puteți conta pe faptul că experiențele voastre emoționale vor fi înțelese de alții; 20 - 30 de cuvinte vă puteți exprima sentimentele în diverse moduri, dar antrenamentul nu vă va răni; mai puțin de 10 cuvinte aveți nevoie de antrenament în exprimarea sentimentelor. Fii atent și la ce emoții ai mai pozitive sau negative? Îți caracterizează personalitatea, atitudinea față de viață.

„Fascicul interior”. Acest exercițiu are ca scop ameliorarea oboselii, găsirea liniștii interioare. Imaginează-ți că în interiorul capului tău, în partea de sus, apare un fascicul de lumină, care se mișcă încet și constant de sus în jos și luminează din interior toate detaliile feței, gâtului, umerilor, mâinilor cu o lumină caldă și uniformă, relaxantă. . Pe măsură ce fasciculul se mișcă, ridurile sunt netezite, tensiunea din spatele capului dispare, cuta de pe frunte este netezită, ochii „se răcesc”, umerii coboară, gâtul și pieptul sunt eliberate. Raza interioară, așa cum spune, formează o nouă înfățișare a unei persoane, calmă și mulțumită de sine, de viața sa, de profesia și de studenți.

Metodele asociate cu influența cuvântului Formulările de autohipnoză sunt construite sub formă de enunțuri simple și scurte, cu o orientare pozitivă (fără particula „nu”). O auto-comandă este o comandă scurtă, scurtă, dată singur. Folosește o auto-ordine atunci când ești convins că trebuie să te comporți într-un anumit fel, dar întâmpinați probleme în a o face. Autoaprobarea (auto-incurajare). Oamenii nu primesc adesea o evaluare pozitivă a comportamentului lor din exterior. Mai ales în situațiile de stres neuropsihic crescut, acesta este unul dintre motivele creșterii nervozității și iritației. Prin urmare, este important să te încurajezi. Găsiți o oportunitate de a vă lăuda în timpul zilei de lucru de cel puțin 3-5 ori.

Exercițiu de complimente. Toți membrii grupului formează două cercuri (interior și exterior). Participanții stau unul față în față și formează o pereche. Primul partener dă un semn sincer de atenție partenerului care stă vizavi. Îi spune ceva plăcut, legat de calitățile sale personale care sunt relevante în activitățile sale profesionale. El răspunde: „Da, desigur, dar, în plus, și eu...” (numele ceea ce prețuiește el însuși și crede că merită atenție pentru asta). Apoi partenerii își schimbă rolurile, după care fac un pas spre stânga și formează astfel noi perechi. Totul se repetă până se face un cerc complet. După finalizarea exercițiului, membrii grupului discută ce sentimente au trăit, ce semne de atenție le-au arătat ei și partenerii lor.

Exerciții pentru dezvoltarea autopercepției pozitive, pentru conștientizarea caracteristicilor autopercepției și autopercepției de către ceilalți. Exercițiul Kinoproba (pentru a dezvolta un sentiment de valoare de sine). 1. Enumeră cinci lucruri din viața ta de care ești mândru. 2. Alegeți o realizare din lista dvs. de care sunteți cel mai mândru. 3. Ridicați-vă și spuneți, adresându-vă tuturor: Nu vreau să mă laud, ci ..., și completați fraza cu cuvinte despre realizarea dvs. Întrebări de discuție: Cum te-ai simțit împărtășind realizările tale? Crezi că la momentul discursului tău, alții au trăit același lucru ca și tine? De ce?
Exercițiul „Zâmbește”. Un proverb japonez spune: „Cel mai puternic este cel care zâmbește”. Zâmbetul este un instrument eficient pentru a influența pozitiv pe tine și pe ceilalți. Dacă mușchii feței „lucrează pentru un zâmbet”, se întâmplă mult mai multe decât îți poți imagina: mușchii activează nervii aflați în ei, și astfel un semnal pozitiv este „trimis” către creier. O poți verifica chiar acum. Zâmbește (nu contează dacă faci o grimasă, ideea este că mușchii potriviți lucrează). Mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă faceți sincer acest experiment, veți putea afirma fără ambiguitate: ceva încă se „întâmplă”. Ar fi bine dacă ați putea să vă descrieți impresiile fără întârziere. Dacă ai făcut acest exercițiu pentru prima dată, acum știi că după el te simți mereu mai bine.

Antrenamentul zâmbetului. Esența antrenamentului este că înveți de mai multe ori pe zi să „ține zâmbetul pe buze” timp de aproximativ 1 minut. Acest exercițiu se poate face oriunde, oriunde: în mașină, la plimbare, în fața televizorului. Următorul efect care apare în timpul acestui antrenament este interesant. În primele secunde, în loc de zâmbet, s-ar putea să faci o grimasă, mai ales dacă ești într-o stare iritată. Dar după aproximativ 10 secunde, începi să sune amuzant pentru tine. Aceasta înseamnă că grimasă ta se transformă deja într-un zâmbet. Apoi începi să te tachinezi încet. Te întrebi dacă chiar trebuie să te enervezi în această situație. Câteva secunde mai târziu, observi că există ușurare. Și din acel moment, totul va merge în bine.

Calendarul bucuriei. Psihicul are nevoie de energie, ca toate ființele vii. Fără hrana adecvată, sufletul nostru „mure de foame”. Sufletul trebuie hrănit la fel de atent ca trupul, pentru a „cumpăra” „produse” pentru el, impresii bune, atenție, Aer proaspatși mult mai mult. Astăzi vom face primul pas către „bucătăria noastră spirituală”, vom învăța cum să „gătim” BUCURIA. În viață se întâmplă momente minunate și fericite în fiecare zi, se întâlnesc oameni amabili, se înfăptuiesc fapte nobile. O persoană care simte toate acestea este calmă și încrezătoare, totul îi iese. Toată lumea îl iubește. Dar de obicei facem invers: observăm mai des pe cei anxioși și tristi, ne deschidem la sentimentele rele și le suprimăm pe cele bune. Din această cauză, starea de spirit se deteriorează, apar certuri și eșecuri. Pentru a fi fericit, trebuie să vezi laturi luminoase sufletul tău, să simți armonia vieții. Calendarul Bucuriei ne va ajuta în acest sens. Deschideți un caiet gol și încercați să vă amintiți toate lucrurile vesele care s-au întâmplat astăzi. Ar putea fi gând nou cine te-a vizitat, sau un cuvânt bun pe care l-ai auzit sau spus, sau poate puțin noroc, sau muzică, sau un vis!

Aveți grijă de sănătatea voastră mintală, oameni buni. Nu aduceți nivelul de stres mental la valori critice. Nu intra în „creditul pe termen lung” al rezervelor și capacităților tale interne. Nu uita că nu doar secțiile tale, ci și tu însuți, nu mai puțin au nevoie de ajutor, îngrijire și atenție pentru a-ți proteja și păstra sănătatea și resursa psiho-emoțională.

„Dacă vorbim de profesioniști consacrați, aceștia au trecut de mai multe ori o criză de burnout. Un specialist matur trebuie să aibă astfel de perioade în biografia sa profesională. Ei sunt mesagerii faptului că o persoană este pregătită pentru creștere, pentru dezvoltare, că se cer schimbări în viața și munca sa. V.V. Makarov, Prelegeri alese despre psihoterapie, 1999.

Exercițiul „Valiza dorințe”. Participanții la instruire sunt invitați să-și spună urări tuturor. Aceste dorințe ar trebui să fie legate de activități profesionale și adresate unei anumite persoane. Toți participanții la instruire notează dorințele exprimate care le sunt adresate, iar la final le clasifică în funcție de gradul de importanță pentru ei înșiși. La sfârșitul lecției, se realizează un sondaj în care fiecare își exprimă părerea despre instruire. Exercițiul „Aplauze”

Multumesc pentru atentie! Fie ca cele mai nerealiste vise și cele mai nerealiste dorințe să devină realitate anul acesta! Lasă foile de calendar să se schimbe, lăsând în memorie evenimentele strălucitoare ale anului! Lasă lumânările pe care le-ai aprins în seara festivă să susțină focul emoțiilor plăcute în toate cele 365 de zile ale anului, iar căldura lor încălzește inimile și sufletele, dând zâmbete zi de zi! Toate cele bune pentru tine și pentru ai tăi...

Seminar-instruire pentru cadrele didactice ale instituției de învățământ preșcolar „Prevenirea epuizării emoționale a individului”

În ultimele decenii, problema menținerii sănătății mintale a unui educator într-o instituție de învățământ a devenit deosebit de acută. Una dintre aceste probleme este epuizarea emoțională. Prin „epuizare emoțională” înțelegem un sindrom care se dezvoltă pe fondul stresului cronic și duce la epuizarea resurselor emoțional-energetice și personale ale educatorului, rezultat din acumularea internă a emoțiilor negative fără o „descărcare” sau „descărcare” corespunzătoare. eliberare” de ei. La oameni, entuziasmul în muncă scade semnificativ, negativismul și oboseala crește. Sindromul de epuizare este o reacție de stres de lungă durată care apare în legătură cu specificul activității profesionale. Mulți factori contribuie la dezvoltarea sindromului de epuizare. Acestea includ profesionale activitate pedagogică care caracterizează încărcătura emoțională mare și prezența un numar mare factori emoționali care afectează munca educatorului și pot provoca tensiune și stres severă. Nevoia de empatie, simpatie, responsabilitate morală și morală pentru viața și sănătatea copiilor încredințați profesorului, contribuie la apariția unor stări emoționale adverse și la formarea comportamentului protector.
Vorbind despre instituțiile de învățământ preșcolar, se fac apeluri din ce în ce mai mult pentru utilizarea pe scară largă a tehnologiilor de salvare a sănătății în lucrul cu copiii. Și acest lucru, desigur, este important, dar nu ar trebui să uităm că, în multe privințe, sănătatea elevilor unei instituții preșcolare este determinată de profesor, sănătatea lui - nu numai fizică, ci și psihică și psihologică. Cerințele societății pentru calitatea educației sunt în creștere și, în consecință, pentru personalitatea profesorului și rolul acestuia în procesul educațional. O astfel de situație conține deja potențial o creștere a stresului psihologic al unei persoane. Și, de asemenea, orice profesie legată de comunicarea cu oamenii necesită abilități speciale de interacțiune și este asociată cu nevoia de a monitoriza constant cuvintele proprii si fapte. În acest sens, o astfel de muncă necesită eforturi speciale și provoacă suprasolicitare emoțională. Profesia de profesor este și mai dificilă, deoarece în procesul muncii interacționează cu copiii, părinții și colegii. Mai mult, uneori comunicarea cu toate aceste categorii de oameni are loc în același timp, iar profesorul experimentează un triplu efect încrucișat din exterior. Și să nu uităm că munca profesională a unui profesor-educator se caracterizează prin încărcări semnificative asupra sferei sale psiho-emoționale. Majoritatea timpului său de lucru se desfășoară într-un mediu emoțional intens: bogăție senzuală a activității, concentrare constantă a atenției, responsabilitate ridicată pentru viața și sănătatea copiilor. Factori de acest fel influențează cu siguranță profesorul: apar nervozitate, iritabilitate, oboseală și diverse tipuri de afecțiuni. Iar datoria profesională îi obligă pe profesori să ia decizii informate, să depășească izbucnirile de furie, indignare, nemulțumire și disperare. Cu toate acestea, reținerea exterioară și și mai rău suprimarea emoțiilor, atunci când în interior are loc un proces emoțional violent, nu duce la calm, ci, dimpotrivă, crește stresul emoțional și afectează negativ sănătatea. Și, din păcate, mulți reprezentanți profesie didactică nu se pot lăuda cu sănătatea lor, iar între timp, activitatea cerută de la el, rezistența, optimismul, rezistența și o serie de alte calități importante din punct de vedere profesional se datorează în mare măsură sănătății sale fizice, mentale și psihologice.

Cauzele EBS la profesori:
lipsa unei legături clare între procesul de învățare și rezultat;
inconsecvența rezultatelor cu forțele consumate;
timp limitat pentru atingerea obiectivelor stabilite
incapacitatea de a-și regla propriile stări emoționale;
sarcini grele;
responsabilitate fata de superiori, parinti;
lipsa abilităților de comunicare și a capacității de a ieși din situații dificile de comunicare cu copiii și părinții acestora.
Situații care afectează apariția CMEA:
începerea activității pedagogice după vacanțe, cursuri (funcție-adaptare);
organizarea de evenimente deschise, pentru care s-a cheltuit mult efort și energie și, ca urmare, nu s-a primit satisfacția corespunzătoare;
sfârşitul anului şcolar.

Ţintă: prevenirea sindromului de burnout emoțional prin mobilizarea personalului pedagogic al instituției de învățământ preșcolar și înlăturarea psiho stres emoțional.
Sarcini:
Activarea procesului de autocunoaștere a cunoașterii reciproce în rândul cadrelor didactice;
Crearea condițiilor pentru coeziunea grupului;
Formarea unei autoevaluări adecvate a calităților profesionale și a nivelului revendicărilor;
Stăpânirea modalităților de a ameliora stresul emoțional și modalități de a-l preveni;
Încurajează participanții să își analizeze activitățile personale și profesionale;
Să formeze abilitățile unei evaluări obiective a relațiilor reale și dorite în familie și la locul de muncă;
Îndepărtarea stresului emoțional;
Crearea de favorabile starea emoțională contribuind la mobilizarea cadrelor didactice.
Plan de antrenament:
1. Prelegere despre conceptul și fazele sindromului de burnout
Pilda tăietorilor de pietre
2. Exercițiu „Energie musculară”
3. Exercițiul „Lămâie”
4. Exercițiul „Scara”
5. Exercițiul „Răspândește în ordine”
6. Exercițiul „Găleată de gunoi”
7. Exercițiul „Gauza calităților pozitive”
8. Tabel de autoajutorare
9. Exercițiul „Plăcere”
10. Recomandări
11. Exercițiul „Sursa”
12. Reflecție.
Echipament: Proiector multimedia, prezentare, casetofon, coloană sonoră cu sunete de cascadă, broșuri tipărite cu recomandări, foi de hârtie, coș de gunoi, frunză verde Format A3, flori decupate.
Membrii: personalul didactic al instituţiei de învăţământ preşcolar.
Timp cheltuit: 1-1,5 ore.

Cursul de formare

Profesia de profesor este una dintre cele în care sindromul de burnout emoțional este destul de frecvent. Creând condiții pentru confortul emoțional pentru copii, având grijă de sănătatea, dezvoltarea și siguranța lor, ne „ardem” la locul de muncă, de cele mai multe ori uitând de emoțiile noastre, care „mocnesc” și se transformă treptat într-o „flacără” în timp.
Epuizarea emoțională este un sindrom care se dezvoltă sub influența stresului cronic și a stresului constant și duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale unei persoane. Burnoutul emoțional apare ca urmare a acumulării de emoții negative, fără „descărcare” sau „eliberare” de ele. Aceasta este o reacție de protecție a organismului la stres, care apare dacă nu există nicio modalitate de a scăpa de emoțiile negative.
concept „epuizare emoțională” a fost introdus de psihiatrul american H. Freudenberger în 1974 pentru a caracteriza starea psihică a persoanelor sănătoase care, deși comunică intens cu alte persoane, se află în permanență într-o atmosferă supraîncărcată emoțional atunci când oferă asistență profesională. Aceștia sunt oameni care lucrează în sistemul „om-la-om”: medici, profesori, psihologi, asistenți sociali, avocați, psihiatri etc. După cum notează cercetătorii străini și autohtoni, oamenii din aceste profesii se confruntă în mod constant cu emoțiile negative ale pacienților lor. , clienții, elevii și involuntar sunt atrași de aceste experiențe, din cauza cărora experimentează un stres emoțional crescut.
Viktor Vasilievich Boyko distinge trei faze ale sindromului de epuizare:
1. Tensiune- caracterizată printr-un sentiment de epuizare emoțională, oboseală cauzată de propriile activități profesionale. Se manifestă prin astfel de simptome:
se confruntă cu circumstanțe psihotraumatice (o persoană percepe condițiile de muncă și relațiile interpersonale profesionale ca fiind psihotraumatice);
insatisfacția cu sine (insatisfacție față de propria activitate profesională și de sine ca profesionist);
„condus într-o fundătură” - un sentiment de deznădejde a situației, o dorință de a schimba locul de muncă sau în activitatea profesională generală;
anxietate și depresie - dezvoltarea anxietății în activități profesionale, nervozitate crescută, stări depresive.
2. „Rezistență”- caracterizată prin epuizare emoțională excesivă, care provoacă dezvoltarea și apariția reacțiilor defensive care fac o persoană închisă emoțional, detașată, indiferentă. Pe acest fond, orice implicare emoțională în activități profesionale și comunicare determină o persoană să simtă suprasolicitare excesivă. Se manifestă prin astfel de simptome:
Răspuns emoțional selectiv inadecvat - influența necontrolată a dispoziției asupra relațiilor profesionale;
Dezorientare emoțională și morală - dezvoltarea indiferenței în relațiile profesionale;
Extinderea sferei salvării emoțiilor - izolare emoțională, înstrăinare, dorința de a opri orice comunicare;
Reducerea sarcinilor profesionale - restrângerea activităților profesionale, dorința de a petrece cât mai puțin timp pentru îndeplinirea sarcinilor profesionale.
3. „Epuizare”- caracterizat prin suprasolicitare psihofizică a unei persoane, gol, nivelarea propriilor realizări profesionale, încălcarea comunicării profesionale, dezvoltarea unei atitudini cinice față de cei cu care trebuie să comunice, dezvoltarea tulburărilor psihosomatice. Se manifestă prin astfel de simptome:
Deficit emoțional - dezvoltarea insensibilității emoționale pe fondul suprasolicitarii, minimizarea contribuției emoționale la muncă, automatismul și devastarea unei persoane în îndeplinirea sarcinilor profesionale;
Alienarea emoțională - crearea unei bariere de protecție în comunicarea profesională;
Înstrăinarea personală (depersonalizare) - o încălcare a relațiilor profesionale, dezvoltarea unei atitudini cinice față de cei cu care trebuie să comunicați;
Tulburări psihosomatice - deteriorarea bunăstării fizice, dezvoltarea unor astfel de tulburări psihosomatice precum tulburările de somn, cefaleea, problemele de presiune.
În general, sindromul de epuizare se caracterizează prin următoarele simptome:
oboseală, epuizare;
nemulțumire față de sine, lipsă de dorință de a lucra;
întărirea bolilor somatice;
tulburari ale somnului;
proastă dispoziție și diverse sentimente și emoții negative: apatie, depresie, lipsă de speranță, cinism, pesimism;
sentimente agresive (iritabilitate, tensiune, furie, anxietate);
stima de sine negativă;
neglijarea îndatoririlor cuiva;
scăderea entuziasmului;
lipsa de satisfacție în muncă;
atitudine negativă față de oameni, conflicte frecvente;
dorința de singurătate;
vinovăţie;
nevoia de stimulente (cafea, alcool, tutun etc.);
pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea.
Prezența simptomelor individuale poate fi observată de fiecare dintre noi. Dar pentru ca acestea să nu se dezvolte și, ca urmare, să nu conducă la epuizare emoțională, este necesar să cunoașteți și să respectați condițiile pentru menținerea sănătății emoționale. Despre ele vom vorbi și astăzi.
Când o persoană se confruntă cu o situație neplăcută, se încordează în interior: presiunea scade, pulsul se accelerează, mușchii se încordează, pregătindu-se pentru acțiune, dar... Acțiunea nu are loc. Și emoțiile „neprocesate” sunt imprimate în corp - așa că o persoană merge, plângându-se „pe inimă”, de „hipertensiune” și în mușchi, ca o urmă de emoții nereacționate, zone de tensiune „înghețată” sau creșterea mușchilor. ton, sunt formate. Apar crampe musculare. Și aceasta poate duce la: oboseală, dispoziție scăzută, iritabilitate sau apatie, tulburări de somn și potență sexuală, boli psihosomatice (hipertensiune arterială, angină pectorală, ulcere gastrice, astm bronșic, Diabet, niste boli de piele: eczeme, neurodermatite, psoriazis), colită etc.”
Capacitatea de a ameliora clamele musculare vă permite să eliberați stresul neuropsihic. Ei spun că scot o pană cu o pană și vom face exact la fel. Pentru a obține o relaxare maximă, trebuie să vă încordați cât mai mult posibil.
O serie de exerciții sunt potrivite pentru aceasta, cum ar fi „Energia musculară” și „Lămâie”.

Pilda tăietorilor de pietre

Odată, un călător mergea pe un drum prăfuit și în jurul cotului, chiar în soare, în praf, a văzut un om tăind o piatră uriașă. Un bărbat a tăiat o piatră și a plâns foarte amar...
Călătorul l-a întrebat de ce plânge, iar bărbatul a spus că este cel mai mizerabil om de pe pământ și are cea mai grea treabă din lume. În fiecare zi este forțat să taie pietre uriașe, să câștige bănuți mizerabili, care abia îi ajung să se hrănească. Călătorul i-a dat o monedă și a mers mai departe.
Si pentru rândul următor Pe drum am văzut un alt bărbat care tăia și el o piatră uriașă, dar nu plângea, ci era concentrat pe muncă. Iar călătorul l-a întrebat ce face, iar tăietorul de pietre a spus că lucrează. În fiecare zi el vine în acest loc și-și ciopăște piatra. Este o muncă grea, dar el este mulțumit de ea, iar banii pe care îi plătesc sunt suficienți pentru a-și hrăni familia. Călătorul l-a lăudat, i-a dat o monedă și a continuat.
Și în jurul următoarei curbe a drumului am văzut un alt pietrar, care, în căldură și praf, tăia o piatră uriașă și cânta un cântec vesel, vesel. Călătorul a rămas uimit. "Ce faci?!!" - el a intrebat. Bărbatul a ridicat capul, iar călătorul i-a văzut chipul fericit. "Nu vezi? Construiesc un templu!"

Exercițiul „Energie musculară”
Scop: dezvoltarea abilităților de control muscular.
Îndoiți și strecurați cu toată puterea degetul arătător mana dreapta. Verificați cum este distribuită energia musculară, unde se duce tensiunea? În degetele adiacente. Ce altceva? În mână. Și apoi merge? Merge la cot, la umăr, la gât. ȘI mâna stângă cumva tensionat. Verifică!
Încercați să eliminați stresul în exces. Țineți degetul strâns, dar slăbiți gâtul. Eliberează umărul, apoi cotul. Mâna trebuie să se miște liber. Și degetul este încordat, ca înainte! Îndepărtați stresul în exces deget mare. De la fără nume... Și indicele este încă tensionat! Eliberați tensiunea.

Exercițiul „Lămâie”
Scop: pentru a controla starea de tensiune musculară și relaxare.
Stați confortabil: puneți mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxa. Amintește-ți sentimentele tale. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxa. Bucurați-vă de starea de pace.

Exercițiul „Scara”

Scop: conștientizarea propriei persoane ca persoană care se află la un anumit interval în calea vieții și în activitatea sa profesională.
Materiale: foi de hârtie cu imaginea schematică a scărilor, pixuri.

Tuturor participanților la instruire li se oferă pliante cu o imagine schematică a scărilor și sunt invitați să o analizeze cu atenție și să marcheze astăzi locația lor pe scări. Pe măsură ce exercițiul progresează, facilitatorul le adresează participanților următoarele întrebări:
- Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?
- Ești mulțumit de locația ta pe scări?
- Există contradicții interne în acest sens?
- Ce te împiedică să fii în vârf?

Exercițiul „Răspândește în ordine”
Scop: de a transmite participanților la instruire importanța capacității de a comuta roluri sociale pentru a menține sănătatea mintală și activitatea creativă; conștientizarea propriului „eu”.
Materiale: coli de hârtie, pixuri.
Profesorii sunt invitați să sorteze în ordine (în ordinea importanței, după părerea lor) următoarea listă:
copii
Loc de munca
soțul
eu
prieteni, rude
După ceva timp, propuneți o opțiune pentru distribuirea optimă a listei: (diapozitivul 4)
1. eu
2. Soțul (soția)
3. Copii
4. Munca
5. Prieteni, rude
Participanții sunt rugați apoi să reflecteze asupra constatărilor lor.

Exercițiul „Găleată de gunoi”
Scop: eliberarea de sentimente și emoții negative.
Materiale: foi de hârtie, pixuri, o găleată pentru „gunoi”.
În mijlocul camerei, psihologul pune un coș de gunoi simbolic. Participanții au ocazia să reflecteze la motivul pentru care o persoană are nevoie de un coș de gunoi și de ce trebuie să fie golit în mod constant. Psiholog: „Imaginați-vă viața fără o astfel de găleată: când gunoiul umple treptat camera, devine imposibil să respirați, să vă mișcați, oamenii încep să se îmbolnăvească. Același lucru se întâmplă și cu sentimentele - fiecare dintre noi acumulează sentimente nu întotdeauna necesare, distructive, de exemplu, resentimente, teamă. Sugerez tuturor să arunce la gunoi vechile resentimente inutile, furie, frică. Pentru a face acest lucru, notează-ți sentimentele negative pe foi de hârtie: „Sunt jignit de...”, „Sunt supărat pe...”, și altele asemenea.
După aceea, profesorii le rup hârtiile în bucăți mici și le aruncă într-o găleată, unde toate sunt amestecate și puse deoparte.

Exercițiul „Gauza calităților pozitive”
Scop: analiza și determinarea punctele forte personalitatea lor, calitățile lor pozitive, cresc stima de sine și încrederea în sine.
Materiale: o coală de hârtie verde A3, autocolante în formă de floare.
Pe tablă atârnă o coală de hârtie verde, care seamănă cu un gazon. Profesorii primesc flori de hârtie pe care trebuie să-și scrie cele mai importante calități pozitive (cel puțin trei) de profesionist și doar de persoană. După aceea, toată lumea își citește calitățile și lipește floarea de tablă. Toate celelalte pot completa calitățile pozitive ale profesorului, pe care le-au observat în timp ce lucrau cu el în aceeași echipă (psihologul, dacă este necesar, poate ajuta).

Ajută-te la masă
Materiale: Broșura „Prevenirea arderii”, care conține date din tabelul de mai jos.
Energie distribuită incorect și incapacitatea de a părăsi rolurile în timp, reținerea emoțiilor negative duce la manifestări psihosomatice.
Participanților li se oferă un tabel de manifestări psihosomatice și o modalitate de autoajutorare - afirmații ( afirmații pozitive):

Unul dintre stereotipurile comune ale igienei mintale de zi cu zi este ideea că hobby-urile noastre, activitățile preferate, hobby-urile sunt cel mai bun mod de relaxare și de recuperare. Numărul lor este de obicei limitat, deoarece majoritatea oamenilor nu au mai mult de 1-2 hobby-uri. Multe dintre aceste activități necesită condiții speciale, timp sau starea persoanei în sine. Cu toate acestea, există multe alte oportunități de relaxare și de întinerire.

Exercițiul „Plăcere”
Scop: conștientizarea resurselor disponibile în interior pentru recuperare.
Materiale: coli de hârtie, pixuri
Participanților li se oferă foi de hârtie și li se cere să noteze 10 activități zilnice care le plac. Apoi se propune clasarea lor în funcție de gradul de plăcere. Apoi explicați profesorilor că aceasta este o resursă care poate fi folosită ca „ ambulanță» pentru recuperare.

1. Învață, dacă este posibil, să arunci imediat emoțiile negative și să nu le forțezi în psihosomatică. Cum se poate face acest lucru în condițiile de lucru la grădiniță:
ridică-te brusc și mergi;
scrie sau desenează ceva rapid și tăios pe o tablă sau o bucată de hârtie;
macinați o bucată de hârtie, mototoliți și aruncați.
2. Dacă aveți tulburări de somn, încercați să citiți poezie noaptea, nu proză. Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, poezia și proza ​​diferă ca energie, poezia este mai aproape de ritm corpul umanși au un efect calmant.
3. În fiecare seară, asigurați-vă că intrați sub duș și pronunțați evenimentele din ziua trecută, „spălați”-le, deoarece apa a fost de mult un puternic conductor de energie.
4. Începeți să vă recuperați acum, nu întârziați! (diapozitivul 7)
Și etapa finală a antrenamentului este propusă pentru a efectua un exercițiu de relaxare.

Exercițiul „Sursa”
Scop: relaxare și eliminarea stresului psiho-emoțional.
Materiale: fonograma „Apa” (colecție de melodii pentru relaxare).
Toți participanții sunt invitați să stea confortabil, să se relaxeze, să închidă ochii. Sub coloana sonoră „Apă”, prezentatorul pronunță calm și clar textul:
„Imaginați-vă că mergeți pe o potecă în pădure, bucurându-vă de cântarea păsărilor. Prin cântatul păsărilor, auzul tău este atras de sunetul apei curgătoare. Te duci la acest sunet și ieși la sursă, bătând din stânca de granit. Vezi tu cum apa pura scânteie în razele soarelui, auzi stropirea lui în liniștea din jur. Ai senzația acestui loc special, unde totul este mult mai curat și mai clar decât de obicei.
Începe să bei apă, simțind cum te pătrunde energia ei benefică, luminând simțurile.
Acum stai sub izvor, lasă apa să se reverse peste tine. Imaginează-ți că poate curge prin fiecare celulă a ta. Imaginează-ți, de asemenea, că curge prin nenumăratele de nuanțe ale sentimentelor și emoțiilor tale, că curge prin intelectul tău.
Simte ca apa spala din tine tot acel gunoaie psihologica care se acumuleaza inevitabil zi de zi - dezamagiri, suparari, griji, tot felul de ganduri pleaca cu apa.
Treptat, simți cum puritatea acestei surse devine puritatea ta, iar energia ei devine energia ta.
În cele din urmă, imaginează-ți că ești această sursă, în care totul este posibil și a cărei viață se reînnoiește constant.
Mulțumind sursei, te întorci pe poteci înapoi la grădinița noastră, la noi sală de concerte. După ce ai salvat energia pe care ai primit-o de la sursă, întoarce-te în cercul nostru și deschide-ți treptat ochii.
La sfârșitul exercițiului, participanții sunt rugați să deschidă treptat ochii. Poate fi sfătuit să folosiți acest exercițiu în timp ce faceți un duș.
Facilitatorul mulțumește tuturor participanților pentru atenția acordată și participarea la instruire.

Reflecţie
Participanții fac schimb de impresii și opinii. Facilitatorul mulțumește tuturor participanților pentru atenția acordată și participarea la instruire.

Lista literaturii folosite
1. Bachkov, I. V. Ferestre către lumea antrenamentului. Fundamentele metodologice ale abordării subiective a lucru de grup/ I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Sankt Petersburg: Discurs, 2004.
2. Vachkov, I. V. Fundamentele tehnologiei de formare în grup. Psihotehnie: manual / IV Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Sindromul Burnout: diagnostic și prevenire / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Sankt Petersburg: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Cum să faci față stresului. Stresul vieții. Înțelegeți și gestionați-l / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Formare în comunicare pentru profesori, psihologi, părinți. Sankt Petersburg Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Sindromul Burnout în profesiile sociale / T. I. Roginskaya // Jurnal psihologic. - 2002.
7. Rudestam K. Psihoterapie de grup. Grupuri psihocorective: teorie și practică. Moscova: Progres, 1990.
8. Semenova, E. M. Formarea stabilității emoționale a profesorului: ghid de studiu / E. M. Semenova. - M.: Editura psihoterapiei Inta, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Seminarii practice pentru profesori. Problema. 2. Competenţa psihologică a educatorilor. Ed. Profesor 2011
10. Fopel K. Grupuri psihologice. Materiale de lucru pentru facilitator: un ghid practic. M.: Geneza, 2000.
11. Shitova E.V. Seminarii practice și traininguri pentru profesori. - Problema. 1. Educator și copil: interacțiune eficientă. Ed. Profesor 2009

Proiectul Burnout emoțional

Problema in curs de rezolvare

Organizarea muncii pentru păstrarea sănătății mintale a profesorilor este una dintre cele mai urgente sarcini ale sistemului modern de învățământ, iar problema autoreglării emoționale este una dintre cele mai importante probleme psihologice și pedagogice relevante pentru personal și dezvoltare profesională profesor modern.

De ce este important de discutat și rezolvat această problemă?

 Să-și formeze capacitatea de a evalua în mod adecvat situațiile problematice și de a rezolva problemele vieții, de a se gestiona și de a se schimba, capacitatea de a accepta și de a oferi psihologie și suport social celor din jur, dezvoltând strategii și abilități comportamentale care să conducă la sănătate și să prevină epuizarea emoțională.

Grup țintă

administrație, profesori, psihologi

Ce le va oferi participanților săi participarea la proiect

1. Dezvoltarea competenței cadrelor didactice în problema prevenirii burnout-ului emoțional. 2. Formarea unei imagini profesionale pozitive a unui profesor. 3. Furnizarea independentă de îngrijiri psihoprofilactice care afectează pozitiv sănătatea mintală a profesorilor și elevilor. 4. Obținerea de cunoștințe, abilități și abilități pentru ca profesorii să-și mențină sănătatea și stăpânirea tehnologiilor care salvează sănătatea. 5. Îmbunătățirea climatului psihologic în echipă.

Ideea de proiect

Asigurarea și crearea condițiilor pentru comunicare deschisă, de încredere, percepție a informației, atmosferă creativă de lucru.

Obiectivul proiectului

Crearea condițiilor pentru prevenirea epuizării emoționale în rândul cadrelor didactice.

Descrierea proiectului

Sindromul Burnout se dezvoltă treptat. Trece prin trei etape. Începe cu o tăcere a emoțiilor, netezind acuitatea sentimentelor și prospețimea experiențelor. Emoțiile pozitive dispar, apare o stare de anxietate.

Apoi apar neînțelegeri cu clienții, profesionistul din cercul colegilor săi începe să vorbească cu dispreț despre unii dintre ei, ostilitatea începe să se manifeste treptat în prezența clienților - la început este greu să stăpânești antipatia, iar apoi izbucniri de iritație. Un astfel de comportament al unui profesionist este o manifestare inconștientă a unui sentiment de autoconservare în timpul comunicării care depășește un nivel care este sigur pentru organism. Determinarea strategiei de comportament în timpul epuizării emoționale. Sunt organizate și desfășurate seminarii de formare, consultări pentru administrație și profesori. Se dau recomandari.

Etapele proiectului

Etapa pregătitoare - crearea unei echipe de proiect, dezvoltarea componentelor și direcțiilor munca preventiva, selectarea informațiilor necesare și a bazei metodologice, desfășurarea paginii proiectului pe site, desfășurarea unei campanii de publicitate pentru informarea cadrelor didactice despre posibilitățile de cooperare.

scena principala - munca practica folosind resursele de pe Internet.

Etapa finală este însumarea rezultatelor implementării proiectului.

Rezultatele așteptate ale proiectului

Pe site a fost creat blogul „Emotional burnout”, care va permite crearea unei comunități de rețea de profesori și utilizarea tehnologiilor informaționale cu cel mai mare succes.

Cum vor fi evaluate și discutate rezultatele

Pentru a evalua eficacitatea proiectului, este necesar să se efectueze studii psihologice regulate.

Efectuarea de sondaje și sondaje.

Organizarea de asociații metodologice pentru psihologi educaționali.

Planul de implementare a proiectului

Etapa pregătitoare: aprilie 2010

Etapa finală: martie 2011

Cum sunt implicați participanții în proiect

Organizarea suportului psihologic într-o instituție de învățământ, folosind seminare de formare și consultații pentru profesori.

Care sunt riscurile proiectului și cum să le minimizezi

Riscuri: lipsa accesului la Internet, cunoștințele scăzute de calculator ale profesorilor.

Minimizarea – prin implementarea contactelor personale, crearea unui „grup de sprijin” din rândul psihologilor instituțiilor de învățământ care să poată lucra în paralel, prin organizarea de „linii fierbinți” la telefon, utilizarea materialelor tipărite.

Ce trebuie să poți și să știi pentru a-ți atinge obiectivele

În primul rând, munca în domeniul educației ar trebui să fie efectuată numai de personal special instruit din rândul angajaților instituției de învățământ în cadrul unor programe cuprinzătoare bazate pe programe de prevenire.

În al doilea rând, munca educațională ar trebui să se desfășoare pe tot parcursul anului școlar la școală.

În al treilea rând, în cursul lucrării, trebuie furnizate informații exacte și suficiente despre problema epuizării emoționale și impactul acesteia asupra dezvoltării mentale, psihologice, sociale și emoționale a profesorului.

În al patrulea rând, informațiile trebuie furnizate într-un mod specific publicului.

Ce specialiști și experți externi pot fi consultați

Psiholog educațional - Resurse pe internet

Serviciile sociale care sunt planificate a fi utilizate în lucrarea proiectului și scopul utilizării lor. Foi de calcul în Google www.gmail.com .. Chestionare în Google www.gmail.com ..dezvăluirea interogărilor Calendar în Google www.gmail.com ..informarea despre evenimente Google Document Collaboration.. Wiki.. Bloguri.. Marcaje în BobrDobr