Un memento despre cum să restabiliți echilibrul emoțional. Întotdeauna o dispoziție bună sau cum să restabiliți și să mențineți liniștea sufletească

Oamenii se despart. Fiecare are propriile motive pentru aceasta, este posibil să le enumerați pentru o lungă perioadă de timp.

În acest articol, vom vorbi despre modalități de a recăpăta liniștea sufletească, pentru că viața nu se termină după un divorț, trebuie să crești copii și să nu uiți de viitorul tău.

Cel mai important lucru este să realizați că evenimentele încă se petrec în jur, soarele strălucește, copacii înfloresc primăvara și nu s-a întâmplat niciun „sfârșit al lumii”.

Primul pas către acest lucru ar trebui să fie interzicerea fermă a derulării nesfârșite în capul tău a amintirilor fericite și nu atât de mult din trecut.

Nu are absolut nici un rost să-ți chinui prietenii cu povești despre cum s-a întâmplat totul. Să vorbești și să plângi, desigur, este necesar, chiar necesar, pentru a trage o linie între trecut și prezent. Și spune-ți: „Tot ce se face este în bine!”

De îndată ce ne spunem acest lucru, începe repornirea la pozitiv. Și chiar dacă în memoria ta apar niște imagini, oprește categoric cursul gândurilor, ordonează-ți: „Opriți-vă! A dispărut, a dispărut pentru totdeauna. Mă voi gândi la mine, îmi voi aprecia cadoul.

Nu este usor. Dar probabil.

Încearcă să te ocupi cu lectura, dar nu romane lacrimoase, ci biografii, interviuri femei celebre. Ceva asemănător s-a întâmplat în viața multora dintre ei, dar nu s-au defectat, nu s-au descurcat și încă privesc deschis spre viitor. Cu siguranță printre prietenii tăi există astfel de exemple.

Cel mai probabil, cel care se află acum, citind aceste rânduri, se află în stadiul unui divorț, despărțire, va apărea gândul: „Este ușor să spui...” Voi răspunde - este greu să găsești o persoană care să nu aibă a experimentat amărăciunea pierderii!

Ține minte, au existat deja momente în viața ta prin care au fost foarte greu de trecut. Dar au supraviețuit!

Și totul va trece... Acesta este unul dintre cele mai multe cuvinte înțelepte spus vreodată de om. Va trece și va termina.

Timpul vindeca toate fără excepție, ștergând detaliile din memorie, trecându-ne la evenimentele de astăzi. Privește în jur, sunt atât de multe lucruri în jur!

Și adesea în apropiere, care nu ar trebui să-și piardă copilăria din cauza faptului că părinții lor s-au despărțit. Este esențial să menținem relații bune.

Un alt adevăr incontestabil o pace proastă este mai bună decât o ceartă bună. Mândria noastră falsă nu va duce la nimic bun. Și comunicarea normală va fi de mare beneficiu - fostul sot va ajuta întotdeauna la creșterea copilului și va încerca să-l susțină financiar în mod adecvat.

Și dacă nu aveți un aspect dispărut al unei femei dezamăgiți de toate, atunci o nouă cunoștință nu va dura mult.

Și o inimă calmă vă va spune cui ar trebui să acordați o atenție deosebită.

Și vei înțelege că viața merge înainte, totul în jur este bine!

Doar ai încredere că va fi.

Și de îndată ce vei pune lucrurile în ordine în capul tău, totul va fi așa!

Materiale conexe:

Minunata idee - nunta de musetel

Sa întâmplat ca simbolurile căsatorie fericită au devenit sfinții noștri Murom Petru și Fevronia, iar floarea preferată a acestei uniri este mușețelul. Modest, vindecator, fara pretentii...

Ce flori se dau pentru o nunta

Cel mai important eveniment memorabil din viața tinerilor căsătoriți este nunta. După ce au primit o invitație, oaspeții și rudele care nu cunosc tradițiile încep să înțeleagă dilema: a da sau nu ...

Care sunt semnele și ritualurile de nuntă

Echilibrul nostru mental fragil poate fi perturbat atât de repede. Este suficient să luați metroul o dată în orele de vârf. Sau stai la coadă la clinică cu un copil. Stresul te așteaptă literalmente la fiecare pas.

Iar ritmul vieții nu ne cruță deloc sănătatea mintală. Stresul și surmenajul sunt tovarăși constanti ai vieții. Până la sfârșitul zilei de lucru, mâinile tremură nervos, iar ochiul se zvâcnește perfid. Vreau să vin acasă și să mă las în pat. Pur și simplu nu mai rămâne putere pentru nimic altceva.

Liniștea sufletească, atât de necesară unei vieți împlinite, dispare treptat. Fără el, nu te vei mai bucura de viață. Va exista o dizarmonie constantă în suflet, de parcă lipsește ceva. Această stare de fapt are un efect dăunător nu numai asupra sufletului, ci și asupra corpului.

S-a dovedit că oamenii cu instabilitate stare de spiritîmbolnăviți-vă mai des. Sunt predispuși la boli cardiovasculare grave, printre care se numără și un atac de cord. Instabilitatea psihică amenință cu efort nervos, stres și oboseală. Nimeni nu va ajuta.

Cum să restabiliți liniștea sufletească și să începeți să vă bucurați din nou de viață? Răspunsul la această întrebare constă în lucruri simple - odihna si organizarea clara a muncii. Cu ajutorul acestor două elemente, vei face față mizeriei din suflet.

Faptul este că o persoană lucrează adesea pentru uzură. Își ia pe umerii săi un balast uriaș de muncă. Acesta este un eveniment comun în aceste zile. La urma urmei, faci și ore suplimentare, faci mai multe lucruri în același timp, încerci să predai proiectul la timp.

Doar într-o astfel de siguranță funcțională există un minus - se termină foarte repede. Ai muncit din greu, iar apoi se instalează apatia. Nu vreau să fac nimic, nervii sunt complet dezordonați. Există o singură dorință în capul meu - să mă întind și să uit.

Stresul mental prea intens și munca neregulată duc la epuizare mentală.Și această stare poate dura ani de zile. Vei merge la muncă, vei alerga în săpun, încercând să termini sarcina la timp. Și urăști meseria asta din tot sufletul tău.

Psihologii vă sfătuiesc să vă acordați o pauză. Măcar unul mic. Uzura nu duce la bine. Chiar dacă îți place profesia, este hobby-ul tău și pasiunea ta pentru viață. Mai trebuie să te odihnești.

Chiar și o simplă plimbare prin oraș în timpul unei pauze de prânz poate reda liniștea sufletească. Deci schimbi creierul și îi dai o pauză. Poți doar să stai la locul tău de muncă și să meditezi cu cu ochii inchisi.

Pentru a restabili liniștea sufletească, trebuie să vă organizați foarte clar munca. Fiecare zi ar trebui să înceapă odată cu pregătirea unui plan pentru ziua următoare. Acesta este un truc psihologic atât de simplu care vă va pune în ordine gândurile și vă va pregăti pentru muncă.

Îți cheltuiești energia spirituală în sarcini care necesită doar putere. Planul este necesar pentru a vă organiza munca, pentru a identifica sarcinile prioritare.

De asemenea, pe liniște sufletească influențele mediului: ta la locul de muncă, iluminat, spatiu personal. Chiar și confortul patului afectează starea mentală. Încercați să vă faceți viața cât mai confortabilă. Eliminați iritanții inutile.

Optimizați-vă spațiul. De exemplu, la serviciu, spatele te doare adesea din cauza unui scaun inconfortabil. Așa că cheltuiește bani pe mobilier normal. Cumpără-ți un scaun ortopedic bun, astfel încât durerea de spate să nu te deranjeze și să nu-ți strice starea de spirit. Un lucru atât de simplu, dar cât de important este pentru liniștea sufletească.

Tot ceea ce te înconjoară ar trebui să-ți îmbunătățească starea de spirit. Ca să zâmbești și să te bucuri de viață încă de dimineață. Poate îți lipsește un buchet de flori într-o vază sau o ceașcă de cafea de calitate dimineața. Oferă-ți bucurie. Tu însuți, nu altcineva. Pentru iubitul tău. Atunci sufletul va începe să se bucure.

Liniștea sufletească este influențată de oamenii din jurul tău. Adesea, din cauza unei echipe proaste, o persoană simte epuizare morală. Aruncă o privire la împrejurimile tale. Poate că există o persoană care îți fură energia spirituală, așa-zisa.

Din păcate, nu este întotdeauna posibil să-l contactați mai puțin. Încercați doar să dozați comunicarea cu această persoană. Și nu reacționați la replicile și remarcile lui. Când vampirul își dă seama că mușcăturile lui nu te afectează, va rămâne în urmă și va merge să caute următoarea victimă.

Ai grijă de sufletul tău, întărește-ți spiritul. Psihologii cred că sportul ajută la creșterea rezistenței mentale. El antrenează voința, învață să facă față dificultăților. Deosebit de bine Arte martiale, au elemente de meditație. Și nu va fi înfricoșător să treci prin uși. Poți oricând să ripostezi.

O persoană care dorește să restabilească liniștea sufletească are posibilitatea de a alege cea mai optimă opțiune pentru sine. Unii redau puterea mentală prin meditație, alții împroșcă negativitatea în sală. A treia brodează, a patra este suficientă pentru a merge.

Alegeți opțiunea care vă place cel mai mult. Amintiți-vă că trebuie să luptați acum cu tulburările mentale. Nu amâna o chestiune atât de importantă decât mai târziu. Ai grijă imediat de sufletul tău și trăiește o viață strălucitoare, veselă și frumoasă.

O afecțiune patologică în care mișcarea normală a mușchilor, articulațiilor și ligamentelor este perturbată, apare tremur sau dezechilibru, se numește ataxie. Pot fi multe motive pentru aceasta: leziuni, boli neurologice, metabolice și reumatoide care perturbă coordonarea mișcărilor. Dar esența este întotdeauna aceeași: informații care vin de la mușchi, ligamente și articulații către central sistem nervosși în cele din urmă la creier, vine cu dificultate, este incomplet.

Cu ataxie, o persoană face mișcări incomode, simte un tremur constant în mușchi, adesea își pierde echilibrul și nu poate efectua acele mișcări care pentru oameni sanatosi nu prezinta nicio dificultate. Îi este greu să facă viraje, să se oprească sau să accelereze rapid, să lovească mingea, să se balanseze sau să se încline. Mai mult, pare o sarcină insolubilă să trageți o linie dreaptă cu un creion sau să înfilați un ac. În cazurile severe, mersul pe jos, săriturile și simțul echilibrului sunt de asemenea perturbate.

Sub control

Boala de bază ar trebui să fie sub supravegherea unui medic și întreținută cu ajutorul medicamentelor adecvate. Dar exercițiile terapeutice joacă, de asemenea, un rol semnificativ în recuperarea din ataxie.

Exerciții pentru acuratețe și acuratețe. Mișcările trebuie să fie la început lente, apoi rapide, cu opriri bruște, schimbări de direcție, la comanda instructorului sau a cuiva din familie.

Antrenamentul de „țintire” este foarte important- înainte de o înțepătură exactă cu un ac, o busolă, înainte de o tăietură cu foarfeca, un cuțit, înainte de a scrie, înainte de a lovi o minge, o minge de biliard, antrenament în lovire degetul aratator la o țintă staționară și apoi în mișcare.

După ce mișcarea a reușit versiune simplă, se repetă în condiții „penitoare”: se schimbă poziția de pornire, se mărește masa obiectului de manipulat, se repetă pe întuneric. Un antrenament excelent este aruncarea, împingerea, aruncarea diverselor obiecte, precum și imitarea acestor mișcări. Schimbând mingea într-un băț, piatră, suliță, cerc gonflabil, ei modifică distanța de aruncare, dimensiunea țintei, poziția de plecare (culcat, așezat, în picioare, în mișcare). Acesta este modul în care precizia și acuratețea mișcării sunt dezvoltate în anticiparea zborului în schimbare a unui obiect. Schimbarea poziției de pornire a aruncătorului restabilește relația corectă între mușchii care efectuează mișcările opuse și, de asemenea, mărește gama de mișcare a articulațiilor și puterea musculară.

Exerciții de antrenament cu greutăți. Cu tremur în degete, se antrenează cu un creion sau stilou, cântărit de mai multe ori și legat de antebraț. În spital, se folosesc plăci semicirculare de plumb, atașate de picior și coapsă. Această metodă duce la faptul că mușchii „trimit” semnale îmbunătățite către centru, în timp ce greutatea împiedică mecanic amplitudinea excesivă a mișcării, așa-numita ieșire la scară în punctele extreme.

Există metode de cântărire a întregului corp, ele sunt folosite pentru a îmbunătăți statica și mersul pe jos. Cel mai simplu dintre ele este o geantă-rucsac de umăr umplut cu încărcătură. Rucsacul situat în spatele spatelui și umerilor schimbă centrul de greutate, schimbă axele locației umărului și articulațiile șoldului, crește presiunea verticală asupra articulațiilor și membrelor.

Exerciții pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Uneori, mișcările în articulație nu sunt limitate, ci, dimpotrivă, sunt redundante, pare să „se clătinească”. În astfel de cazuri, se recomandă excluderea acestei articulații de la mișcări pentru o perioadă. Se fixeaza cu un longuet scurt. Dacă este necesar, de exemplu, să luați un obiect de pe podea și să-l puneți pe un raft deasupra nivelului capului, atunci prinderea obiectului va fi efectuată de articulațiile mâinii și transferul obiect – prin mișcări ale articulației umărului.

De asemenea, este util să efectuați o acțiune mai intenționată în această poziție. De exemplu, luați cheia cu mâna întinsă, introduceți-o în puț și deschideți și închideți broasca. Această acțiune poate fi efectuată datorită mișcării numai în articulațiile umărului și încheieturii mâinii. Apoi, rigiditatea de fixare a articulației este redusă treptat, astfel încât aceasta să fie inclusă treptat și cu o cotă mai mare de participare în implementarea acțiunilor enumerate.

Exercițiile pentru a reduce tremurul depind de boală. Pentru combaterea tremurului se folosesc exerciții cu o metodă de influență scurtă („instantanee”) (lovitură, smucitură, săritură, clic). Aceste acțiuni previn dezvoltarea tremorului, schimbă ritmul obișnuit și cresc astfel posibilitatea de a-l combate. În plus, ajută la desfășurarea activităților casnice care erau inaccesibile pacientului din cauza tremurului. Turnarea apei într-un pahar, întoarcerea paginilor, folosirea unui fermoar va fi mult mai eficientă în execuția „sacadată”, rapidă.

Exercițiile de mers pe jos sunt cel mai adesea folosite pentru amețeli. Pacientului i se oferă, atunci când merge și sta în picioare, să mărească aria de sprijin prin plasarea picioarelor la lățimea umerilor sau mai lat, apoi, dimpotrivă, puneți picioarele strâns împreună, utilizați suport suplimentar - bare, bastoane.

Este utilă și gimnastica pentru mișcările globului ocular, este eficientă mai ales pentru amețeli. De asemenea, este recomandat să stai în picioare, să mergi cu ochii închiși sau purtând ochelari de culoare închisă, cu căștile, în apă, în pantofi cu tălpă foarte groasă, stând în picioare și mergând pe un plan denivelat, deplasându-te cu spatele sau lateralul înainte, mergând pe un șablon (urme, linii, repere), stând în picioare și mers pe platforme „înalte”.

De asemenea, este util antrenamentul pentru a ghici orbește forma și scopul obiectului, folosind un ciorap elastic strâns și genunchiere, mânere, cotiere în timpul orelor: se potrivesc strâns unui braț sau picior, apăsând pielea pe țesutul subcutanat și mușchii și oferă noi informații mușchilor și nervilor.

Situația economică instabilă din lume și problemele cu un partener, lipsa de muncă și lipsa fondurilor pentru a susține o familie - în condițiile societății, aproape toți oamenii sunt supuși stresului. Unii indivizi se descurcă cu pricepere, direcționând energia negativă într-o direcție pozitivă. Alții cad în depresie, din care este destul de greu să iasă singuri.

Pierderea armoniei dintre conștiință și corp este plină de implicații globale afectând sănătatea. Pentru a preveni apariția problemelor și deteriorarea bunăstării, este important să vă adresați la timp următoarele întrebări: Cum să restabiliți liniștea sufletească? Este posibil să scapi de dezechilibrul intern? Cum să găsești armonia?

Semne de stres cronic și dezechilibru intern

Este de o importanță capitală să diagnosticați corect și în timp util prezența dezechilibrului mental la o persoană.

O stare similară în psihologie este caracterizată de o boală cu următoarele simptome comportamentale și emoționale:

Manifestări nerezonabile de furie și furie.
Resentiment nerezonabil.
Emoționalitate excesivă și agitație.
Lipsa motivației și dorința de auto-îmbunătățire.
Depresie prelungită.
Scăderea nivelului de concentrare a atenției, distragere și neglijență.
O scădere bruscă a performanței.
Deteriorarea memoriei, percepția de informații noi și activitatea creierului.
, nemulțumirea față de stilul de viață.
Apatie de a comunica cu ceilalți, izolare și evadare din interior.
Slăbiciune și letargie, însoțite de un sentiment de oboseală.
Pierderea interesului pentru evenimentele mondiale.
Dispozițiile pesimiste și gândurile negative sunt motive pentru a te gândi la stresul tău cronic.
Lipsa poftei de mâncare și scăderea nivelului de interes față de activitățile tale preferate.
Senzație nerezonabilă de anxietate și frică, regulată.
Răceală nemotivată față de partener, manifestată prin pierderea dorinței sexuale.
Încălcarea rutinei zilnice obișnuite, însoțită de insomnie.

Corpul uman are capacitatea de a se regenera și reface la nivel genetic. Sarcina ta este să detectezi problema la timp, aducând dorința de a găsi o cale de ieșire din situația actuală.

Metode eficiente pentru restabilirea liniștii sufletești

Restabilirea liniștii sufletești este ușor. Principalul lucru este să vrei să te bucuri din nou de plăcerile vieții. Dacă doriți să scăpați de o boală mintală, atunci este important să vă ghidați în rezolvarea problemei după următoarele reguli:

Pregătește-te să-ți schimbi stilul obișnuit de viață. Fii răbdător și învață să percepi evenimentele curente dintr-un punct de vedere pozitiv.
Învață tehnici indiene pentru a găsi armonia interioară. Meditația ajută să se îndepărteze de problemele presante, izolate în propria minte. Popular printre iubitorii tehnicilor ayurvedice exerciții de respirație„Pranayama”.
Realizează faptul că viața constă din dungi „albe” și „negre”. Dacă adaugi raționalitate viziunii tale asupra lumii, va fi mai ușor să percepi evenimentele în curs.
Scrieți pe o foaie de hârtie 3-5 acțiuni semnificative de care sunteți mândru. Încadrați-vă creația într-un cadru elegant și agățați-o bine în dormitor. Amintiți-vă de „victoriile” din trecut, oprindu-vă zilnic la un tablou de casă.
cu o persoană iubită – alta mod real scapa de depresie. Spune-i unui prieten sau soțului/soției despre problemele care te deranjează. Împărtășește-ți cele mai intime gânduri, deschide-te și acceptă sprijinul, însoțit de cuvinte de despărțire.
Învață să fii inactiv. Stai la fereastră, urmărește trecătorii, vorbește despre comportamentul lor, distragându-ți atenția de la mine.
Notează gândurile negative pe hârtie, eliberându-ți mintea de energia negativă. Aruncați sau ardeți o bucată de hârtie care conține probleme presante, fără nicio fărâmă de regret.
Fantazați fără a vă limita imaginația la limitele decenței și moralității. Vizualizează-ți cele mai sălbatice vise imaginându-ți posibilitatea ca astfel de evenimente să se întâmple.
Faceți lucrări de caritate ajutând oamenii și animalele aflate în nevoie. Nu trebuie să fii milionar pentru a face o faptă bună. Mila este arătată într-un castron cu hrană pentru un câine fără stăpân sau într-o pătură caldă donată unui adăpost pentru nou-născuți.
Nu uita de activitate fizica, pentru că cu ajutorul sportului poți scăpa rapid și fără a dăuna sănătății de gândurile negative și de energia negativă. Înregistrează-te pentru Sală de gimnastică sau bucurați-vă de o alergare în timp ce explorați atracțiile amenajate ale regiunii.
Imaginează-ți că te afli în permanență într-o minge de protecție specială care te protejează de gândurile negative și de energia negativă.
Puneți palma pe piept, simțiți ritmul inimii. Viața care bate înăuntru poate căpăta o cu totul altă imagine. Principalul lucru este să faci un efort pentru asta și să vrei schimbări.
Încercați să rămâneți calm și răcoros în situații stresante. Cu ajutorul acțiunii hotărâte și al gândirii raționale, puteți ieși din apă rapid și fără a vătăma propria reputație „uscat”. Ai fost intrebat? Pregătiți în avans răspunsuri universale, prevenind apariția unui moment incomodă.
Gândește-te pentru ce poți fi recunoscător. Nu fi dramatic făcând o listă ca aceasta. Viață, oameni apropiați, o jachetă caldă, un acoperiș deasupra capului, fierbinte și masă copioasă Există multe motive pentru a spune „mulțumesc”.
Scapă de obiceiuri proaste privind lucrurile de zi cu zi dintr-un unghi nou. Caracteristicile gustului mâncarea se va schimba semnificativ dacă renunți la fumat.
Încercați să evaluați rațional evenimentele curente. Aruncă o privire în jur, identificând obiecte cu nume caracteristice. Realitatea este mult mai simplă decât pare la prima vedere.
Simte-te liber să zâmbești. Manifestarea unei emoții pozitive sincere nu va provoca dezgust sau negativitate în societate, ci, dimpotrivă, va contribui la o stare de spirit pozitivă.
Privește-ți propriile probleme din exterior. Imaginează-ți că un prieten sau un soț te-a abordat cu o întrebare identică. Ce ai face? Soluțiile sunt la suprafață.
Nu neglijați serviciile profesioniștilor de masaj și chiropracticieni. vă permite să vă relaxați nu numai fizic, ci și spiritual.
Învață să spui oamenilor „Nu” dacă chiar nu vrei să-i ajuți. Dați dovadă de receptivitate numai în acele situații în care într-adevăr nu vă puteți descurca fără ajutorul dvs.
Urmăriți-vă dieta. Meniul zilnic ar trebui să includă un numar mare de apa si substantele biologic active continute in produse utile nutriție. Consultați un medic nutriționist dacă doriți să vă îmbunătățiți propria sănătate schimbând lista cu mesele dvs. obișnuite.
Acceptă-ți succesele și eșecurile ca pe evenimente realizate. Nu sari mai sus de "cap" - este mai dureros sa cazi de acolo. Cu toate acestea, străduiește-te pentru auto-îmbunătățire, evaluându-ți în mod adecvat capacitățile și abilitățile.
Citiți, captivând conștiința și trezind imaginația. Literatura dezvoltă gândirea asociativă și ajută la distragerea atenției de la probleme.
Mergeți la cumpărături și bucurați-vă de cumpărături. Nu răspunde în timpul „cumpărăturilor” apeluri telefonice, concentrați-vă pe achiziționarea de bunuri.
Iartă oamenii și mânia, distrugându-ți propria conștiință.
Întâlnește-te cu prietenii sau rudele pentru a te bucura de amintiri plăcute în timp ce te îndepărtezi de problemele presante.
Ascultați muzică liniștitoare care vă va ajuta să vă calmați și să vă acordați într-un mod pozitiv.
Realizați că, pentru a restabili liniștea sufletească, va trebui să vă bucurați din nou de evenimentele din trecut și să așteptați cu nerăbdare aventurile viitoare.

Răspunde imediat la întrebări urgente, îmbunătățește-ți statut social, pentru a îmbunătăți instantaneu relațiile cu persoana iubită și a obține pe neașteptate un post într-o companie - acestea sunt obiectivele imediate, dar nu problemele care o fac să merite. Este imposibil să schimbi realitățile într-o singură zi, dar este posibil să revizuiești viziunea asupra lumii asupra evenimentelor care au loc.

Și restabilirea liniștii sufletești nu este atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere! Suficient pentru a ști cum funcționează. Și apoi să rămâi calm în aproape orice situație va deveni un obicei automat.

După cum știți, emoțiile sunt mereu în paza bunăstării noastre și ne arată clar atunci când ne abatem de la calea spre fericire, succes și armonie. Prin urmare, este atât de important să dai socoteală constant sau cel puțin periodic despre starea în care te afli, ce sentimente și emoții predomină în tine acum.

Și pentru a restabili liniștea sufletească, este necesar să ne dăm seama că nu suntem marionete în mâinile cuiva, ci ființe liber-cugetătoare, adică. alții nu sunt de vină pentru fericirea sau nefericirea noastră. Această afirmație este valabilă pentru toți adulții și personalitățile mature. Și această abordare face posibilă schimbarea independentă a stării de spirit dacă nu vă place.

Pilda „Dă drumul pentru o vreme”. La începutul lecției, profesorul a ridicat un pahar cu puțină apă. A ținut acest pahar până când toți studenții i-au acordat atenție, apoi a întrebat:

Cât crezi că cântărește acest pahar?

50 de grame! 100 g! 125 de grame! elevii au presupus.

Nu mă știu, a continuat profesorul, ca să aflu, trebuie să-l cântărești. Dar întrebarea este alta: - ce se va întâmpla dacă țin așa paharul câteva minute?

Nimic, au răspuns elevii.

Bun. Ce se întâmplă dacă țin acest pahar timp de o oră? întrebă din nou profesorul.

O să te doară brațul, a răspuns unul dintre elevi.

Asa de. Și ce se va întâmpla dacă voi păstra paharul toată ziua în acest fel?

Mâna ta se va transforma în piatră, vei simți o tensiune puternică în mușchi și chiar și mâna ta s-ar putea paraliza și va trebui să fii trimis la spital, - a spus studentul în râsul general al publicului.

Foarte bine, continuă imperturbabil profesorul, totuși, greutatea paharului s-a schimbat în acest timp?

Atunci de unde au venit durerea de umăr și tensiunea musculară? Elevii au fost surprinși și descurajați.

Ce trebuie să fac pentru a scăpa de durere? - a întrebat profesorul.

Pune paharul jos, - a venit răspunsul din partea publicului.

Aici, - a exclamat profesorul, - același lucru se întâmplă cu problemele și eșecurile vieții. Dacă le ții în cap câteva minute, e în regulă. Te vei gândi la ele mult timp, vei începe să simți durere. Și dacă vei continua să te gândești la asta mult, mult timp, atunci va începe să te paralizeze, adică. Nu vei putea face nimic altceva.

Să revenim la pașii specifici pentru a restabili liniștea sufletească. Ce trebuie făcut și în ce ordine. În primul rând, ți-ai dat seama în ce stare te afli acum și ți-ai luat responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă în propriile mâini. În al doilea rând, ei au numit cel mai exact emoția care este acum dominantă. De exemplu, tristețea sau mânia. Nu vom spune acum cine sau ce a provocat emoții negative, este mai important ca acestea să existe.

Iar sarcina principală, în orice situație, chiar și la prima vedere, aparent în fund sau fără speranță, este de a restabili calmul, de a menține atitudine pozitiva.

Viața este o comedie pentru cei care gândesc și o tragedie pentru cei care simt. Marty Larney

Pentru că doar în această stare apare capacitatea de a discerne cele mai mici oportunități favorabile, șansa de a folosi situația actuală în avantajul tău și, în general, de a lucra cât mai productiv, de a lua deciziile corecte și de a-ți corecta pașii următori. Da și, vezi tu, stai în bine, stare de spirit pozitivă doar frumos.

Singurul lucru este că păstrarea unei atitudini pozitive nu înseamnă să închizi ochii la ceea ce te entuziasmează. Există excepții când inacțiunea banală poate da cele mai bune rezultate, rezolva problema. Dar în majoritatea cazurilor, cea mai bună opțiune la urma urmei, există un nivel rezonabil de concentrare, concentrare asupra sarcinii în cauză.

Parabolă" Mijloc de aur” Prințul moștenitor Shravan, inspirat de exemplul adepților luminați ai lui Buddha, a decis să devină călugăr. Dar în curând Buddha și restul discipolilor au început să observe că s-a grăbit de la o extremă la alta. Buddha nu le-a cerut niciodată discipolilor săi să meargă goi, iar Shravan a încetat să se îmbrace. În plus, a început să se auto-tortureze: toți luau mâncare o dată pe zi, dar Shravan a început să mănânce o dată la două zile. Curând a devenit complet slăbit. În timp ce alții meditau sub copaci la umbră, el stătea sub soarele arzător. A fost un bărbat frumos, avea un trup frumos, dar trecuseră șase luni și era de nerecunoscut.

Într-o seară, Buddha s-a apropiat de el și i-a spus:

Shravan, am auzit că, chiar înainte de inițiere, erai un prinț și-ți plăcea să cânți sitar. Ai fost un muzician bun. De aceea am venit să vă pun o întrebare. Ce se întâmplă dacă sforile sunt slăbite?<

Dacă corzile sunt slăbite, atunci nu va ieși muzică.

Ce se întâmplă dacă sforile sunt trase prea tare?

Atunci, de asemenea, este imposibil să extragi muzica. Tensiunea corzilor trebuie să fie medie - nu slăbită, dar nici prea strânsă, ci exact la mijloc. Sitarul este ușor de cântat, dar numai un maestru poate acorda corect coardele. Aici trebuie să existe o cale de mijloc.

Asta voiam să-ți spun, urmărindu-te în tot acest timp. Muzica pe care vrei să o extragi din tine va suna doar atunci când corzile nu sunt slăbite sau strânse excesiv, ci chiar în mijloc. Shravan, fii un Maestru și știi că efortul excesiv al forței se transformă în exces, iar relaxarea excesivă în slăbiciune. Aduceți-vă în echilibru - singurul mod în care puteți atinge obiectivul.

Ce trebuie făcut în mod special pentru a restabili liniștea sufletească? Mai întâi, găsiți antipodul, numele antonimului emoției negative - de exemplu, pe Roata emoțiilor a lui Robert Plutchik. Această emoție pozitivă este scopul tău pentru moment. Să presupunem că acum este necesar să neutralizăm tristețea. Prin urmare, „scopul numirii tale” este bucuria sau, de exemplu, în cazul furiei, calmul.

Acum este necesar să indicați „calea următorilor”, pentru o situație cu tristețe, va fi așa:

Tristețe - tristețe ușoară - indiferență - bucurie liniștită - bucurie.

Deci, știm unde mergem și principalele puncte de tranzit. Acum, amintește-ți (și pentru asta, desigur, trebuie să ții constant contactul cu bunăstarea ta mentală, cu starea ta de spirit și să știi ce evenimente sau acțiuni din partea ta te determină să ai emoțiile corespunzătoare) atunci când experimentezi cel mai adesea cele corespunzătoare. emoții. Cu alte cuvinte, ceea ce vă provoacă o tristețe ușoară sau o bucurie liniștită. De exemplu, a asculta o anumită muzică sau a merge pe jos, sau a suna o anumită persoană, sau a citi cărți pe o anumită temă, o poveste din viața prietenului tău sau a oricărei alte persoane care amintește oarecum de a ta, meditație, practica audio etc. Există multe opțiuni și cu cât le puteți numi mai mult și vă puteți imagina mai precis ce provoacă acțiunile voastre starea emoțională corespunzătoare, cu atât mai bine. Cu cât te gestionezi mai perfect, cu atât mai puțin independent de starea de spirit și de acțiunile altor oameni.

După ce te-ai asigurat că ai atins un punct intermediar pe calea ta spre bucurie, mergi la următorul sub-element și așa mai departe până când ajungi la starea-dispoziție țintă dorită.

Să luăm în considerare un caz puțin diferit. Să presupunem că ești conștient că ești îngrijorat sau alarmat de ceva, dar îți este greu, din cauza sentimentelor sau din alte motive, să numești emoția „pe nume”. Amintiți-vă, orice emoție, atât pozitivă, cât și negativă, provoacă anumite senzații în corpul nostru.

Cu alte cuvinte, emoția este obiectivată, acum este deja materială.Cel mai probabil, inima nu se va rupe din cauza despărțirii de persoana iubită, dar este foarte posibil să simți dureri în piept. Sau simțiți o amețeală reală atât din cauza entuziasmului vesel, cât și a așteptării a ceva foarte plăcut și a loviturii cu capul de tocul ușii.

În funcție de natura lor, experiențele mentale pot fi transformate în corp fie într-un sentiment de căldură, spațiu, lumină și ușurință, fie în răceală, etanșeitate și greutate. Pe ultimele forme de manifestare a energiei emoțiilor negative din corp vor fi direcționate următoarele acțiuni de restabilire a liniștii sufletești.

Ce ar trebui făcut?

În primul rând, evaluează-ți senzațiile corporale asociate cu o experiență negativă - ce simți (arsură, gol.)?
Atunci fii conștient de locul acestor senzații corporale – unde îl simți (în cap, piept, stomac, spate, brațe, picioare.)?
Apoi, creați o imagine vizuală și sonoră (vizuală și auditivă) a ceea ce simțiți - cum ar putea arăta (sobă de fontă, vuiet de valuri ..)?
Următorul pas este să scoți mental acest obiect material din corpul tău și să-l așezi în spațiul din fața ta.
Și acum cel mai plăcut lucru este să refac obiectul „redat” de la valoarea lui negativă la valoarea sa pozitivă. Schimbați forma (rotunda, netedă), culoarea (recolorați culorile în calm, creați un aspect armonios schema de culori), fă-l ușor, cald, plăcut la atingere, oferă sunetului volumul și tonul de care ai nevoie.
Acum că îți place ceea ce ai ajuns, întoarce-ți imaginea pe care ai schimbat-o și dizolv-o în adâncul corpului tău. Simțiți cum s-au schimbat experiențele dvs., deveniți conștienți de noile emoții pozitive.

Imaginea este limbajul inconștientului. Sarcina sa este de a concentra energia. Natura imaginii determină calitatea energiei. Schimbându-l, schimbi baza energetică a experienței, adică însăși esența ei, transformând emoțiile negative în emoții pozitive. Apropo, oamenii de știință (și nu doar creatorii filmului The Secret) sunt siguri că în același mod este posibil să influențezi activitatea organelor care nu ne sunt direct subordonate, de exemplu, bătăile inimii, digestia și reglarea hormonală. , etc. Folosind conexiunea corp-minte, cineva se poate antrena (cu suficient efort, răbdare și perseverență) să modifice voluntar tensiunea arterială sau să reducă producția de acid care duce la un ulcer, precum și să facă zeci de alte lucruri.

În cazul în care din anumite motive exercițiul de mai sus nu poate fi efectuat și trebuie să vă calmați imediat, faceți următoarele. Aceasta este o versiune mai simplificată a metodei anterioare și va necesita mai puțină concentrare.

Cercetătorii au descoperit că cea mai bună imagine vizuală pentru a elibera tensiunea și a reveni la o stare de calm este combinarea unei imagini a apei și culoare alba.

Închideți ochii și imaginați-vă apă albă (alb exact, nu transparent!). Urmăriți mental modul în care „lichidul lăptos” ajunge pe coroană, pe frunte. Simțiți o atingere ușoară de umiditate care curge mai departe - pe ochi, buze, umeri, piept, stomac, spate, coapse, curge în jos pe picioare. Apa albă ar trebui să te acopere complet: din cap până în picioare. Bucurați-vă de această stare pentru câteva secunde și apoi imaginați-vă cum apa albă curge încet pe podea într-o pâlnie, luând cu ea toate necazurile. Respirați adânc și deschideți ochii.

Pentru a înțelege mai bine starea și starea de spirit actuală și pentru a vă asigura că următorii pași sunt corecti sau trebuie ajustați, următorul test proiectiv vă va ajuta.

Tehnica proiectivă (teste în imagini). Yin și yang. Instruire. Aruncă o privire atentă la această figură complexă. Încercați, privind această imagine, să abandonați toate gândurile și să vă relaxați complet. Sarcina ta este să surprinzi mișcarea inerentă acestei figuri. În ce direcție se mișcă figura? Desenați o săgeată. Nu puteți prinde nicio mișcare, o astfel de opinie are și dreptul de a exista.

Grupul nostru Vkontakte:

Comentarii

Adauga un comentariu

Dacă aveți o întrebare pentru un psiholog, atunci aceasta ar trebui pusă în secțiunea corespunzătoare, de exemplu, aici:

Carte: Reabilitare după fracturi și leziuni

Navigare: Început Cuprins Căutare după carte Alte cărți - 0

Mijloace psihologice de recuperare

Psihicul unei persoane care a fost rănită, ca orice persoană bolnavă, este supus unor schimbări semnificative, deoarece vătămarea poate fi considerată o situație stresantă. Prin urmare, rezultatul leziunii este determinat în mare măsură de capacitățile adaptative inițiale (inițiale) în cursul bolii.

Menținerea stării psiho-emoționale optime a pacientului în timpul reabilitării sale după o accidentare este una dintre sarcinile principale ale medicului, deoarece atitudinea mentală a pacientului este cea care determină unul sau altul rezultat al leziunii.

Mijloacele de influență psihologică asupra organismului sunt foarte diverse. Psihoterapia include somn inspirat - odihnă, relaxare musculară, exerciții speciale de respirație, psihoprofilaxie - antrenament psihoreglator (individual și colectiv), condiții de viață confortabile și reducerea emoțiilor negative.

Metodele și mijloacele psihologice de reabilitare au devenit recent răspândite. Cu ajutorul influențelor psihologice, este posibilă reducerea nivelului de tensiune neuropsihică, eliminarea stării de activitate mentală, restabilirea mai rapidă a energiei nervoase consumate și, prin urmare, să aibă un impact semnificativ asupra accelerării proceselor de recuperare în alte organe și sisteme ale corpului. corp. Cea mai importantă condiție pentru implementarea cu succes a psihoterapiei este o evaluare obiectivă a rezultatelor influențelor psihologice. Este necesar să intervievezi pacienții folosind un chestionar pentru a determina principalele trăsături de personalitate.

Antrenament psihomuscular autogen. Recent s-a răspândit metoda de antrenament psihomuscular autogen. Pacientul trebuie să se adapteze la recuperare, la un rezultat pozitiv al vătămării. În realizarea acestor instalații principale, puterea inerentă autosugestiei oferă o asistență neprețuită.

Autoreglementarea mentală este acțiunea unei persoane asupra sa cu ajutorul cuvintelor și imaginilor mentale corespunzătoare acestora. Se știe de mult că o experiență emoțională pronunțată afectează negativ starea generală a corpului. Astfel, cuvintele, vorbirea, imaginile mentale într-un mod obiectiv au un efect pozitiv sau negativ asupra stării funcționale a diferitelor organe și sisteme. Printre metodele care permit protejarea psihicului pacientului și construirea acestuia pentru a depăși situațiile stresante și stările depresive, în primul rând, după cum subliniază psihoterapeutul A. V. Alekseev, este autoreglementarea mentală.

În autoreglementarea mentală, se disting 2 direcții - autohipnoza și autopersuasiunea. A.V. Alekseev crede că bazele antrenamentului psihomuscular pot fi stăpânite în 5-7 zile, dacă, desigur, iei cursurile în serios. În primul rând, trebuie să fii capabil să „cufundăm” într-o stare de somnolență, când creierul devine deosebit de sensibil la cuvintele „asociate cu ele” într-un mod mental. În al doilea rând, trebuie să învățăm să ne concentrăm atenția intensă la maximum asupra a ceea ce fac gândurile noastre în acest moment. În această perioadă, creierul este deconectat de toate influențele străine.

Există o legătură bidirecțională între creier și mușchi - cu ajutorul impulsurilor care merg de la creier la mușchi, mușchii sunt controlați, iar impulsurile care trec de la mușchi la creier oferă creierului informații despre starea sa funcțională, disponibilitatea de a efectua cutare sau cutare muncă și sunt în același timp stimulente ale creierului, activând activitatea acestuia. De exemplu, o încălzire are un efect stimulant asupra creierului. Când mușchii sunt într-o stare calmă și relaxată, există puține impulsuri de la mușchi la creier, apare o stare de somnolență și apoi somn. Această caracteristică fiziologică este folosită în antrenamentul psihomuscular pentru a obține în mod conștient o stare de somnolență.

Antrenamentul psihomuscular autogen urmărește să învețe pacientul să corecteze în mod conștient unele dintre procesele automate din organism. Poate fi folosit între exerciții în timpul terapiei cu exerciții. Antrenamentul psihomuscular autogen se efectuează în „poziția de antrenor”: pacientul stă pe un scaun, desfăcând genunchii, punându-și antebrațele pe șolduri, astfel încât mâinile să atârne fără să se atingă. Trunchiul nu trebuie să se încline mult înainte, dar spatele nu trebuie să atingă spătarul scaunului. Corpul este relaxat, capul este coborât la piept, ochii sunt închiși. În această poziție, pacientul spune încet sau în șoaptă:

Ma relaxez si ma calm. Mâinile mele sunt relaxate și calde. Mâinile mele sunt complet relaxate. cald. nemişcat.

Picioarele mele sunt relaxate și calde. Trunchiul meu se relaxează și se încălzește. Trunchiul meu este complet relaxat, cald. nemişcat.

Gâtul meu se relaxează și se încălzește. Gâtul meu este complet relaxat. cald. nemişcat.

Fața mea se relaxează și se încălzește. Fața mea este complet relaxată. cald. nemişcat.

O stare de odihnă (completă) plăcută.

În procesul de stăpânire a antrenamentului psihomuscular autogen, formulele se repetă de 2-6 ori la rând încet, fără grabă.

Pentru a ameliora sentimentele de anxietate, frică, ar trebui să utilizați o formulă de autoreglare care vizează relaxarea mușchilor scheletici. Acest lucru va întârzia intrarea impulsurilor de anxietate în creier. Formula de autoreglare ar trebui să fie următoarea: „Atitudinea față de ceea ce mi se întâmplă este calmă. încredere deplină într-un rezultat favorabil și puterea lor. concentrarea mea este în întregime pe recuperare. nimic din afară nu mă distrage atenția. orice dificultăți și obstacole nu fac decât să-mi mobilizeze forțele. Antrenamentul mental complet durează 2-4 minute de 5-6 ori pe zi.

Pentru o recuperare mai rapidă, se recomandă utilizarea somnului autosugerat. Pacientul trebuie să învețe să adoarmă un anumit timp și să iasă singur odihnit și alert. Durata de somn sugerată este de la 20 la 40 de minute. Formula de somn autosugerată este de obicei calomniată imediat după formula de antrenament psihomuscular: „M-am relaxat, vreau să dorm. apare somnolenta. devine mai puternică cu fiecare mină, devine mai adâncă. pleoapele devin plăcut grele, pleoapele devin grele și închid ochii. vine un somn odihnitor. » Fiecare frază ar trebui să fie pronunțată mental încet și monoton.

Psihoterapia include hipnoza cu sugestie de dezgust și dezvoltarea unui reflex negativ la un medicament; întărirea voinței, crearea unei mentalități pentru recuperarea activă.

Hipnoza- scufundarea pacientului într-o stare hipnotică este o tehnică comună care vă permite să creșteți eficacitatea sugestiei terapeutice și, prin urmare, să obțineți efectul terapeutic dorit. Tehnica prevede respectarea unei stări de odihnă și confort, formulele soporifice sunt pronunțate cu o voce uniformă și calmă, uneori însoțite de sugestii imperative mai emoționale.

Psihoterapia rațională fundamental diferită de hipnoză prin apelul la conștiința și rațiunea unei persoane, la logica sa. Sunt folosite legile gândirii logice, capacitatea individuală de a analiza informațiile și cunoștințele profesionale ale medicului pentru o analiză critică a erorilor din construcțiile logice ale pacientului, sunt explicate cauzele bolii, relația dintre neînțelegerea de către pacient a cauzelor este prezentată boala și dinamica procesului bolii, iar legile logicii sunt predate.

Relaxare autogenă- o metoda de autohipnoza, in care, prin sugestie, au loc relaxarea musculara si autocalmarea. Efectul este complex, în funcție de acumularea acțiunii pozitive a stărilor de relaxare și de consolidarea ideilor și senzațiilor necesare și sugerate. Metodele de relaxare autogenă pot fi folosite ca adaos la metoda psihoterapeutică principală. Relaxarea este înțeleasă ca o stare de veghe, caracterizată prin activitate psihoregulatoare redusă și resimțită fie în întregul corp, fie într-unul dintre sistemele acestuia. Cele mai frecvent utilizate metode de relaxare autogenă sunt relaxarea neuromusculară, meditația, antrenamentul autogen și diferitele forme de comunicare activă biologic.

Psihoterapie de joc și psihoterapie cu creativitate. Metode terapeutice, în care înțelegerea științifică a unei persoane este în mare măsură asociată cu dezvoltarea rapidă a științelor psihologice, psihologia socială, psihologia personalității. Se dezvoltă diverse variante de metode de dezvăluire a capacităților psihologice și creative ale individului pentru a distrage atenția, a comuta, a calma, a îmbogăți viața spirituală. Poate fi jocul în situații de viață de afaceri sau un joc live improvizat de basme, etc. Metodele metodologice sunt variate: de la performanță activă, încercări de a crea propriile lucrări, antrenament în percepția atât a capacității de a evalua critic, cât și posibilitatea formulării și susținerii sale publice, la roluri mai pasive de spectator, ascultător, complice, fan.

Psihoterapia stresului emoțional. Un sistem de intervenție terapeutică activă care obligă pacientul să-și reconsidere și chiar să-și schimbe radical atitudinea față de sine, starea sa morbidă și mediul microsocial înconjurător la un nivel emoțional extrem de ridicat. Psihoterapia seamănă mai mult cu o operație chirurgicală decât cu un pansament balsamic. Tratamentul se realizează prin întărirea și dezvoltarea pozițiilor și intereselor ideologice, spirituale ale pacientului, însoțite de un efort de trezire a acestor interese și aspirații înalte, de a se opune interesului și entuziasmului față de simptomele dureroase și adesea asociat cu acesta o stare depresivă, depresivă sau apatică. starea de spirit.

Puncții și blocaje pentru leziuni ale sistemului musculo-scheletic Terapie ocupațională

Actualizați datele statice: 05:44:18, 21/01/18

Stresul psiho-emoțional - epuizare a sufletului

Stresul psiho-emoțional este o condiție critică a unei persoane care este expusă la suprasolicitare emoțională și socială excesivă. Acest concept se referă la capacitățile adaptative ale psihicului, care sunt necesare pentru un răspuns adecvat la schimbările din lumea înconjurătoare (pozitive și negative).

În situații dificile de viață, resursele interne se epuizează treptat.

Dacă pentru o perioadă lungă de timp o persoană nu are ocazia să se relaxeze, să treacă atenția de la o situație traumatică, apare un fel de epuizare a sufletului.

Aspecte care caracterizează conceptul de stres psiho-emoțional:

o scădere a forței fizice (defecțiunile sistemului nervos duc la consecințe grave pentru întregul organism);
apariția unui sentiment de anxietate, care crește în 2 zile (modificări ale funcționării creierului, producție excesivă de hormoni - adrenalină, corticosteroizi);
operarea de urgență a corpului (la nivel mental și fizic);
epuizarea forței fizice și mentale, culminând cu o cădere nervoasă și transformându-se în nevroză acută, depresie și alte anomalii psihologice.

Psihologia modernă descrie conceptul de stres psihogen ca un set de reacții emoționale și cognitive ale unei persoane la o anumită situație de viață. Sursele de stres pot fi atât evenimente traumatice reale (moartea unei persoane dragi, dezastru natural, război, pierderea locului de muncă), cât și o percepție excesiv de negativă a diferitelor circumstanțe de către o persoană din propria viață.

Psihologia pentru a ajuta - ce să faci când puterea este la limită?

Psihologia populară ajută să facă față stresului, ale cărui cauze se află într-o percepție distorsionată a realității, incapacitatea de a-și regla propriile emoții (exprimarea lor într-un mod adecvat, restabilirea liniștii sufletești). Dacă starea psihologică vă permite să lucrați (deși într-un mod mai puțin eficient), să obțineți cunoștințe și să vă străduiți pentru auto-îmbunătățire, atunci va fi suficient să studiați aspectele formării stresului emoțional și metodele de tratare a acestuia pentru a aduceți-vă singur într-o stare armonioasă.

simptomele sunt resimțite ca epuizare emoțională, pierderea gustului pentru viață;
performanță redusă catastrofal;
starea de oboseală globală se observă încă de la începutul zilei;
se manifestă tulburări în sfera cognitivă (mentală) - se deteriorează memoria, concentrarea atenției, capacitatea de analiză etc.;
există un dezechilibru psihologic acut (o persoană încetează să mai fie stăpână pe sine);
reacțiile emoționale la orice evenimente devin excesiv de agravate (agresiune, furie, dorință de a evada/distruge, frică);
lipsa de bucurie, până la descurajare și neîncrederea în schimbări în bine, devine o stare permanentă, de fundal.

Psihologia clinică și profesioniști competenți vor veni în ajutor, ceea ce va ajuta la normalizarea stării fizice și psihice. În primul rând, impactul este asupra simptomelor de stres (reducerea intensității acestora), apoi asupra cauzelor apariției lor (eliminarea completă sau reducerea gradului de impact negativ).

Psihologii și psihoterapeuții fac posibilă identificarea tuturor aspectelor apariției tulburărilor psihoemoționale și ajută o persoană să-și gestioneze mai bine psihicul, sporind abilitățile de adaptare.

În cazurile avansate, starea psihologică este atât de deplorabilă încât este în pragul nevrozei sau a depresiei clinice. O persoană are nevoie de tratament medical, pe care doar un psihiatru are dreptul să îl ofere.

Stare psiho-emoțională - baza sănătății personale

Psihicul uman are o structură extrem de complexă, astfel încât poate fi ușor dezechilibrat datorită impactului diverșilor factori adversi.

Principalele cauze ale tulburărilor mintale sunt:

tulburări cognitive;
suprasolicitare emoțională (stres psihogen);
boli fizice.

Conceptul de stare psiho-emoțională înseamnă totalitatea emoțiilor și sentimentelor trăite de o persoană. Aceasta include nu numai ceea ce o persoană experimentează „aici și acum”, ci și o gamă largă de cicatrici mentale din experiențe vechi, emoții reprimate și conflicte rezolvate nefavorabil.

Efect dăunător asupra stării mentale

Cea mai frapantă caracteristică a unui psihic sănătos este capacitatea de a experimenta în mod independent dificultățile vieții. Motivele eșecurilor în mecanismul de autoreglare pot fi foarte diverse. Fiecare persoană este subminată de o anumită situație care este importantă în mintea lui. Prin urmare, conceptul de stres psiho-emoțional este întotdeauna asociat cu interpretarea și evaluarea propriei vieți a unei persoane.

Principiul influenței distructive este simplu:

aduceți emoțiile negative ale unei persoane la limita maximă (punctul de fierbere);
provoca o criză nervoasă sau includerea unui mod de frânare de urgență (apatie, epuizare emoțională, devastare mentală);
epuizează rezervele emoționale (amintiri ale emoțiilor pozitive).

Rezultatul este epuizarea psihologică. Este important să ne amintim că sărăcirea sferei emoționale este întotdeauna însoțită de încălcări ale zonei logico-semantice, cognitive a psihicului. Prin urmare, metodele de restaurare implică întotdeauna o abordare integrată a triadei: „corp-minte-suflet” (armonizarea interacțiunii lor).

Cauze comune ale suprasolicitarii psiho-emoționale

Stresul psiho-emoțional apare în două situații:

Apariția unui eveniment negativ neașteptat în viața unui individ.
Acumularea și suprimarea pe termen lung a emoțiilor negative (Exemplu: stilul de viață în modul de stres de fundal).

Sănătatea mintală a unei persoane atunci când primește stres emoțional/senzorial depinde de amploarea evenimentului advers și de posibilitățile reale ale persoanei (mentale, financiare, temporare, fizice) de a-i face față la un moment dat.

Interacțiunea de gen

Sănătatea psihologică a unei persoane depinde în mod direct de realizarea uneia dintre cele mai importante nevoi - de a iubi. Căutarea unui partener începe cu starea: „Vreau să primesc dragoste”, și crearea unei familii - „Vreau să dau dragoste”. Orice eșecuri și întârzieri în acest domeniu provoacă un dezechilibru emoțional puternic.

Moartea celor dragi

Pierderea unor conexiuni sociale semnificative distruge o stare mentală stabilă și expune o persoană la o revizuire riguroasă a propriei imagini despre lume. Viața fără această persoană pare ștearsă, lipsită de sens și speranță de fericire. Alții pot vedea simptome vii de depresie sau nevroză. O persoană care suferă are nevoie de ajutor psihologic competent și sprijin din partea celor dragi. Cel mai mare risc de a face o criză nervoasă, de formare a comportamentului suicidar, de a intra într-o stare de depresie clinică sau de manifestare a unor anomalii psihiatrice, sunt introvertiții care au un cerc social restrâns și nu primesc ajutor din partea mediului.

Traumă psihologică din copilărie

Copiii sunt complet dependenți de adulți și nu au posibilitatea de a-și exprima pe deplin emoțiile și de a-și proteja propria identitate. Rezultatul este o masă de resentimente reprimate și emoții negative. Cauzele majorității bolilor cronice se află în stresul psiho-emoțional trăit în copilărie. Psihanaliza și psihologia umanistă se ocupă cel mai bine de vechile traume din copilărie.

Trecerea nereușită a crizelor de vârstă

Trecerea nereușită a limitelor dezvoltării vârstei sau blocarea lor (conceptul „Peter Pan”, sindromul studentului etern) generează stres intrapersonal pe scară largă. Adesea, simptomele sunt atât de acute încât imobilizează complet resursele voliționale și energetice ale unei persoane. Apoi psihologia și bagajele de secole ale cunoștințelor umane despre emoții și stresul emoțional vin în ajutor.

frustrare

Conceptul de „frustrare” înseamnă „tulburare a planurilor”, atunci când o persoană se găsește într-o situație (reală sau imaginară), în care este imposibil să-și satisfacă nevoile care sunt semnificative în acest moment. Într-un sens mai restrâns, frustrarea este înțeleasă ca o reacție psihologică la incapacitatea de a obține ceea ce îți dorești. De exemplu, o persoană a trăit mulți ani de dragul atingerii unui obiectiv, dar în ultimul moment pasărea fericirii i-a fluturat din mâini.

Boală fizică prelungită

Psihologia secolului 21 acordă o atenție deosebită bolilor psihosomatice, incluzând peste 60% dintre bolile existente printre ele! Influența psihicului asupra sănătății fizice nu poate fi supraestimată - zicala populară: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos” este confirmată de numeroase studii științifice.

Este suficient să eliminați experiențele emoționale distructive pentru ca o persoană să se recupereze chiar și cu o boală gravă, cronică.

Puterea respirației. (Cum să vă restabiliți starea emoțională într-o situație de stres sever)

Când suntem stresați, căutăm să evităm emoțiile traumatice și să încordăm în mod reflex mușchii abdominali. Tensiunea puternică în această zonă blochează impulsurile emoționale, iar după aceasta, diafragma se contractă, ceea ce te împiedică să respiri din plin. Dacă o astfel de reacție se repetă din nou și din nou, atunci ea devine cronică și începe să fie menținută în mod reflex. Respirația devine superficială și uneori o persoană începe să o țină involuntar. Ca urmare, activitatea naturală a respirației scade, furnizarea de oxigen a organismului și producția de energie sunt limitate. Dacă evităm să ne trăim emoțiile și sentimentele în timpul stresului, atunci acestea par a fi „blocate”, „stors” de respirația din interior. O cantitate imensă de energie este cheltuită pentru a le ține și atunci începem să simțim că ne lipsește energia vitală.

Prin practicarea tehnicilor de respirație, restabilim fluxul spontan de energie, îmbunătățind astfel atât starea fizică, cât și cea emoțională.

1. Exercitii pentru recuperare rapida in situatii de mare stres

Se realizează stând sau în picioare. Concentrați-vă pe procesul de expirare. Durata acestui exercițiu este de minute.

Efectuați o expirație profundă (până la sfârșit, trageți în stomac) și țineți respirația până când respirația „se strecoară”.

Lasă-ți ritmul calm al respirației să-ți revină și repetă această tehnică de încă 2-3 ori.

Acest lucru este de obicei suficient pentru a aduce echilibrul chiar și sub stres profund.

2. Exerciții pentru îmbunătățirea stării emoționale și normalizarea funcțiilor întregului organism

1) Respirați adânc și lină, cu o întârziere la înălțimea respirației timp de 1-2 secunde și o expirație lină și calmă.

2) Inspiră și ține-ți respirația timp de 10 secunde, urmată de o expirație sacadată.

Notă. Faceți acest exercițiu până când starea emoțională se normalizează.

3. Exercitii pentru ameliorarea atacurilor de anxietate, frica, iritatie

Efectuat până la stabilizarea stării emoționale

Stând pe un scaun, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, sprijiniți-vă coatele pe genunchi. Bărbații strâng pumnul drept și îl strâng cu palma stângă. Femeile, dimpotrivă, strâng pumnul stâng și îl strâng cu palma dreaptă. Odihnește-ți fruntea pe mâinile încrucișate în acest fel. Timp de 1-2 minute, încearcă să te concentrezi pe ceva plăcut.

După aceea, treceți la exercițiu.

Respirația este lentă. Este important să nu forțați respirația, menținându-i în același timp viteza naturală. Începeți o respirație lină și, după ce ați făcut 60-70%, țineți respirația timp de 1-2 secunde și la fel de încet și ușor continuați și terminați respirația.

Apoi inhalarea fără a ține respirația trece în expirație și așa mai departe. Inhalarea este graduală. Inspirați, țineți, continuați să inspirați și expirați.

Acest exercițiu poate fi folosit și pentru ameliorarea apetitului excesiv, ceea ce contribuie la normalizarea greutății. În acest caz, se recomandă să o faceți cu un minut înainte de mese (sau în loc de aceasta, când „zhor” se trezește).

Notă. Dacă exercițiul este efectuat de o persoană predispusă la sângerare internă, atunci exercițiul trebuie efectuat la 60-70% din inhalarea maximă și, în consecință, o pauză de respirație trebuie făcută mai devreme.

Articolele care vă interesează vor fi evidențiate în listă și afișate mai întâi!