Este sportul dăunător? Cui și de ce este contraindicată activitatea fizică. Când sportul este dăunător

activitate sportivă poate aduce atât beneficii, cât și rău, ceea ce depinde de cât de mult corespund volumul și intensitatea acestuia cu nivelul de antrenament al at-le-ta. Sportul poate aduce beneficii atunci când stresul creat de activitatea fizică se încadrează în intervalul optimității pentru un anumit sportiv. Dăunarea activității fizice este na-no-sit atunci când volumul și intensitatea acesteia sunt excesive sau nu prea precise. Ce înseamnă? O sarcină excesivă poate fi considerată astfel, care duce cumva la apariția unei răni, atât imediat, cât și în procesul de acumulare a stresului do-zi-ro-van-no-go. De aici concluzia: ar trebui să urmăriți nu numai volumul și intensitatea antrenamentului din antrenament, ci și întregul program de antrenament în ansamblu. Not-dos-that-precise load-coy este cel care duce la a-r-fia treptată a anumitor teme ale corpului sistemelor musculare și non-musculare.

Activitatea fizică optimă este o activitate care creează un stres moderat, la care organismul este capabil să răspundă cu adaptare. Din toate acestea rezultă că sportul în sine nu este dăunător și nu este util, pentru că sportul este o unealtă, folosindu-te deopotrivă să te folosești și să te faci rău! În continuare, există o serie de reguli, urmând care, puteți evita consecințele non-ga-tiv-nyh și vă puteți îmbunătăți mintea-dar-trăiți pozitiv. Dar, în același timp, trebuie remarcat faptul că există o serie de for-bo-le-va-nies, unii dintre ei pot face un fel de sport op-re-de-len-nym sau sport în general. Și trebuie să înțelegeți acest lucru și să nu credeți că medicul a cumpărat o diplomă și nu înțelege nimic în viață. Nu este așa, iar un astfel de mod de a gândi poate avea consecințe foarte groaznice! Prin urmare, toate re-ko-men-da-tions de mai jos sunt de la-no-sya la oameni sănătoși și nu anulați acele in-di-vi-du-al-ny re-ko-men-da-tsy, cineva iti da un doctor.

Principii sportive

Conformitate: vorbim, în primul rând, despre conformitatea sportivului cu sportul și programul de antrenament specific pe care urmează să-l folosească. Este interzis Întindeți-vă pe canapea timp de 30 de ani, apoi începeți brusc să exersați conform schemei profesionale a unui bo-di-bil-de-ra, powerlifter, boxer, fotbalist sau orice altă tură sportivă. Na-chi-nat na-do mereu cu programe de antrenament pentru începători , în afară de asta, dacă aveți vreo boală, atunci trebuie să pre-va-ri-tel-dar pro-con-sul-ti-ro-va-sya cu medicul și să adăugați la program co-de-vet- st-vuyu-schi cor-rek-ti-ditch-ki. În al doilea rând, vorbim și despre corelația vieții cu sportul pe care-l dorești pentru-no-mamă-sya. Este interzis go-ti-tre-no-ro-vat-sya, apoi aprindeți o țigară și „rulați” 200 de grame. Dacă vrei să-i dispute pe cei pentru nu-mamă, trebuie să cor-rek-ti-ro-vat stilul de viață și dietă , ce poți face cu ajutorul unui antrenor sau self-toya-tel-dar când studiezi co-de-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ry.

Ciclism: cel mai important principiu al oricărui sport, deoarece antrenamentul monoton nu numai că încetinește progresul, dar duce și la un dezechilibru în dezvoltarea diferitelor sisteme ale corpului, care, la rândul său, duce la răni. În plus, orice exercițiu este stresant, iar sporturile intense contribuie la acumularea acestui stres, așa că accentul programelor de antrenament ar trebui să fie mai puțin pentru a înțelege că sarcina asupra cutare sau cutare sistem al corpului ar deveni fie mai mare, fie mai mică, ceea ce ar permite-i să-și revină. De aceea absolut orice fel de dispută este pre-la-ga-et for-nya-tia pentru general-fi-zi-ches-coy training, care oferă-ne-chi-va-et diferite ob-ra-zie tre -ni-ro-voch-no-th process. Și sporturile de putere, în care în-ten-siv-dar în sarcină-m-zh-ut-sya muscular-muscular, articular-ligamentar și alte sisteme ale corpului, au nevoie tsik-li-ro-va-nii si pro-fil-ny tre-ni-ro-wok.

Măsuri de siguranță: este o serie de principii fundamentale, care trebuie respectat pentru a evita rănirea. Nu ne referim la leziuni acumulate, unele dintre ele apar treptat în timpul uzurii articulațiilor, mușchilor și a altor lucruri, ci la acele leziuni care apar brusc. În primul rând, trebuie să acordați atenție acelor-no-ku tu-jumătate-non-niya din anumite exerciții, deoarece oamenii care au început recent nu au căutat serviciile unui antrenor profesionist, uneori de-mon-st-ri -ru-yut astfel de chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty încât devine dureros, dar da, nab -lu-giving. Prin urmare, dacă te hotărăști să faci sport, ești obligat să studiezi tehnica corectă pentru tine-jumătate-non-exercițiu! În al doilea rând, este vorba de ori-min-ke si for-min-ke, unele trebuie efectuate la inceputul antrenamentului si la sfarsitul co-ot-vet-st-ven-dar, din moment ce re-gu-lyar neglijarea acestor elemente de antrenament -ta-mi duce -la iarba-mamici.

Moderare: acesta este cel mai dificil principiu de antrenament de implementat, deoarece oamenii, de regulă, fie nu fac nimic, fie aproape „nu își rup fundul pe crucea germană”. Acest lucru este caracteristic tuturor, inclusiv slujitorilor tăi ascultători, dar acest lucru trebuie luptat. Trebuie să-ți moderezi poftele, vanitatea, să înțelegi că într-o singură zi nu vei sări mai sus, dar procesul tre-ni-ro-voch-ny este o lucrare lungă și monotonă -ta, nu o ispravă eroică. Este extrem de dificil să-ți moderezi propria ardoare, așa că ai nevoie de un antrenor și/sau măcar de un partener tri-ro-voch-ny. Cert este că antrenorul evaluează programul tre-no-ro-voch din punct de vedere al raționalității, și nu „dorește”, și în același mod -par-no-ka pos-in-la-et to priviți situația mai obiectiv. În plus, dorința de a „spărge fundul-caca” este dualistă, pentru că într-o zi sportivul nu poate rămâne literalmente, dar în următoarea suf Tipul nu vrea să se antreneze deloc. Prin urmare, avem nevoie de o persoană care să vă ajute să abordați problema construirii unui proces tri-ro-voch-no-go mai rațional dar.

Toată lumea știe că sportul este bun pentru sănătate, dar puțini știu exact cum îl afectează. De ce este popularizat stilul de viață sportiv? Care este răul și care este beneficiul?

Care sunt beneficiile sportului pentru sănătate

Activitățile sportive sunt benefice pentru sănătatea tuturor. Înotul, alergarea, ciclismul, schiul, antrenamentul în sală și multe altele aduc rezultate grozave. Corpul nu numai că capătă o formă magnifică și atractivitate, ci dobândește o sănătate bună pentru toate sistemele.

Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, numărul de eritrocite și leucocite din sânge crește, ceea ce contribuie la lupta împotriva virusurilor dăunătoare și întărește sistem imunitarîntregul organism. Datorită activității fizice periodice, nu numai țesutul muscular crește, ci și oasele și cartilajele sunt întărite. Astfel, aparatul motor-suport devine mult mai puternic și mai puțin vulnerabil. Puterea aparatului de sprijin motor afectează sistem nervos. Drept urmare, o persoană devine mult mai rezistentă la stres, scapă de iritabilitate și starea de spirit instabilă.

În timpul efortului, inima își accelerează ritmul, dezvoltându-și valvele. Din același motiv, vasele și capilarele, care nu sunt implicate într-o stare de repaus, încep să funcționeze activ. Acest lucru reduce semnificativ riscul apariției cheagurilor de sânge în vase, depunerea de colesterol pe pereții acestora, precum și dezvoltarea aterosclerozei. Datorită inhalării abundente de aer în timpul antrenamentului, camerele plămânilor cresc semnificativ. În plus, oxigenul pătrunde în toate organele, saturându-le bogat. De asemenea, este de remarcat faptul că cei care fac sport nu au șansa de a suferi de diferite tipuri de boli ale coloanei vertebrale.

Activitatea fizică activează toate procesele corpului, inclusiv metabolismul. Ajută să scapi de toxine, toxine și kilogramele în plus. Timp de 48 de ore după antrenament, metabolismul continuă să fie accelerat, astfel încât organismul arde calorii mult mai repede.

Nu întâmplător sportul poate ameliora stresul. Sub influența activității fizice, se produc hormoni precum testosteronul, endorfina (hormonul notoriu al fericirii) și dopamina. Acești hormoni pot elimina durere, aduc senzații de plăcere, întăresc țesutul osos și pielea, contribuie la funcționarea stabilă a neuronilor creierului.

Datorită sarcinilor sportive, sănătatea umană devine mai puternică în mare măsură. Educația fizică menține un echilibru chimic, care prelungește tinerețea și crește speranța de viață.

Factorii negativi ai sportului

De fapt, sportul nu este întotdeauna benefic. Dar numai dacă vorbim despre principiul a tot ceea ce este prea mult, atunci nu este sănătos. Dacă începeți cu încărcături grele, ridicați greutăți mari fără a vă încălzi sau faceți sport profesional.

Pentru ca sportul să aducă beneficii reale pentru sănătate, trebuie să observi modul corect si sistem de instruire. Nu uita să-ți saturi și corpul vitamine esentiale si mancare sanatoasa..

În general, cred că toată lumea înțelege când sportul este rău. Supraîncărcarea, accidentările, steroizii, dopajul sunt principalele probleme ale sportului profesionist. O persoană care trece linia unui amator ar trebui să înțeleagă acest lucru. Pe de altă parte, sporturile sunt foarte utile, în limite rezonabile. Pe acest subiect, puteți dezvolta o discuție mare, va apărea un forum și vom vorbi acolo.

Așa că este timpul să vorbim despre când sportul poate fi dăunător...

Când auzim cuvintele care a face sport este rău, prima noastră reacție este surpriza, care este apoi înlocuită de suspiciuni că cel care rostește aceste cuvinte despre pericolele sportului este cel mai banal leneș pe care trebuie să-l cauți. Bine, Poate sportul să dăuneze sănătății umane? Am fost întotdeauna învățați că nu. Sportul a fost întotdeauna sinonim cu stil de viata sanatos viața, iar sportivii în formă au evocat un sentiment de invidie și regret în mulți dintre noi... În plus, practicarea sportului nu ne ajută doar să ne dezvoltăm fizic, ci ne antrenează și rezistența, determinarea și răbdarea. Rave toate astea pot fi dăunătoare??? Să încercăm să ne îndepărtăm de tiparele standard de percepție sportivă și de clișeele binecunoscute pentru câteva minute " sportul este putere!». Să ne uităm la sportul din cealaltă parte...

În primul rând, să definim sportul poate fi practicat profesional(antrenamente, standarde, competiții, medalii) și sportul poate fi practicat neprofesionist, ca să zic așa, pentru tine, pentru a-ți amuza orgoliul și a avea un aspect zvelt, sănătos și în formă aspect(in acest sport nu exista standarde si sarcini, faci cat mai multe exercitii). i.e diferența principală dintre aceste două sporturi este limita capacităților umane. Sportul profesionist depune toate eforturile pentru a doborî următorul record al limitei posibile, iar sportul pentru tine – îți încarci corpul cu exerciții fizice exact cât poate rezista.

Acum să aruncăm o privire mai atentă opțiune sportivă profesionistă.Orice corpul uman are propria sa marjă de siguranță și propria sa limită sarcini admisibile, antrenamentul constant cu sarcini și standarde din ce în ce mai mari dezvoltă treptat această marjă de siguranță, uzând corpul uman. În plus, atunci când ești implicat profesional în același sport perioadă lungă de timp- grupuri de articulații și mușchi pe care le folosiți în mod constant, se „antrenează” singure. De aceea, cei care au intrat la atletism și gimnastică se confruntă pe viitor cu boli articulare și dureri de spate. Dar leziunile profesionale și entorsele? Așa că, de exemplu, luptătorii de sumo (sau luptătorii de sumo, așa cum se mai numesc) suferă de obezitate. Boxerii, de-a lungul carierei sportive, pierd socoteala de cate ori li s-a rupt nasul si de cate ori au primit o comotie (majoritatea boxerilor, in plus, incep sa faca boala Parkinson si sufera de atacuri epileptice la batranete). Și acestea sunt doar câteva exemple. Vedem competiții sportive, rezultate, medalii, dar nu vedem accidentări, dureri și dezamăgiri...

Sporturile profesioniste au întotdeauna două fețe ale medaliei de aur.

Cine este strict contraindicat în sportul profesionist?

În această zonă de contraindicații categorice sunt femeile însărcinate. În niciun caz nu trebuie să te angajezi în sporturi profesionale în timpul sarcinii. Sarcina și activitatea fizică, antrenamentul, alergarea și săriturile sunt concepte incompatibile. În timpul unor astfel de exerciții, sângele se îndreaptă spre mușchi și îi duce la tonifiere, iar bebelușul tău este amenințat cu asfixie. În plus, antrenamentul prea intens poate duce la avort. Un alt lucru este educația fizică specială pentru gravide. Astfel de exerciții vor fi utile atât mamei, cât și bebelușului, o femeie se va simți mai ușor în timpul nașterii și va putea reveni la forma ei normală mai repede după nașterea unui copil.

Sportul profesional dăunează sănătății, dezvoltării fizice și psihologice a adolescenților. Acest lucru este adevărat, acest fapt a fost deja dovedit de oamenii de știință. Dar, nu ar trebui să interziceți imediat copilului dumneavoastră să viziteze sectii sportive. Interdicția se aplică numai sporturilor precum box, lupte, gimnastică, atletism. Toate aceste sporturi necesită ca atletul să se antreneze pentru purtare, aderarea la diete stricte, utilizarea steroizilor - pentru un adolescent în creștere, toate acestea pot cauza prejudiciu ireparabil sănătatea lui. În toate celelalte sporturi, cu un regim de antrenament blând, copilul tău va beneficia chiar și de puțină activitate fizică.

Sportul și boala sunt, de asemenea, concepte incompatibile..Este strict interzis să se angajeze în vederi profesionale sport în timpul exacerbărilor bolilor cronice, cu patologie organe interne, boli psihice, cu diverse neoplasme. Orice activitate fizică cu astfel de diagnostice este posibilă numai după consultarea unui medic.
Astăzi am atins doar ceea ce se află la suprafața sportului profesionist. Dar, la urma urmei, există și o parte subacvatică a acestui aisberg - dopaj, defecțiuni psihologice… Despre ei, data viitoare.

Desigur, urmărirea competiției sportivilor profesioniști este o priveliște fascinantă. Dar, în spatele acestei frumuseți a grației și ascunse Forta interioara Reversul medaliei sportive este, de asemenea, ascuns - răni, încărcări excesive, boli croniceși nepotrivire (cel mai teribil cuvânt pentru un sportiv profesionist, a cărui viață este în sport).

Dar aici în limite moderate, activitatea fizică pentru a menține tonusul propriului organism în vârsta noastră pasivă și sedentară va fi nu numai utilă, ci și necesară. Nu suntem împotriva sportului profesionist, suntem pentru o abordare rezonabilă a activității fizice.

Activitatea fizică intensă duce la ateroscleroză precoce și depuneri de calciu în vase. Această știre a venit de la oamenii de știință americani (publicare în revista științifică Mayo Clinic Proceedings, care este publicată de celebra Clinică Mayo). Rezultatele studiului sunt șocante. Nu doar sarcinile foarte intense s-au dovedit a fi dăunătoare, ci și cele obișnuite, pe care ni se recomandă insistent să le executăm.

Dacă studiezi cu atenție tabelul din articol (l-am adaptat pentru cititor), se dovedește că cei care făceau mișcare intens și regulat în sală, jogging, ciclism etc., au avut ateroscleroză de 2 ori mai des decât cei care au făcut-o. nu duce un stil de viață foarte activ. Aceștia din urmă au cucerit chiar și pe cei care au acționat conform sfatului medicilor: au dedicat 150 de minute pe săptămână activității fizice (în SUA aceasta este recomandarea oficială).

Starea vaselor în funcție de nivel activitate fizica
	Nivelul activității fizice
	Scăzut (mai puțin de 150 de minute in saptamana)	Normal (cel puțin 150 de minute pe săptămână)	înalt (450 de minute o săptămână sau mai mult)
date comune	0*	+11%**	+80%
Bărbați	0	+10%	+86%
femei	0	+17%	+71%
* Riscul de modificări aterosclerotice în acest grup a fost luat ca valoare inițială. Față de el, acest indicator a fost calculat în alte grupuri. ** Creșterea riscului de a dezvolta ateroscleroză ca procent față de nivelul primului grup.

25 de ani de observații

Observarea voluntarilor a durat 25 de ani. Pentru prima dată, starea lor de sănătate a fost evaluată la vârsta de 18 până la 30 de ani. Conform angajamentului lor pentru un stil de viață activ, toată lumea a fost împărțită în trei grupuri. Primul i-a inclus pe cei mai pasivi, nu au alergat, nu au sărit, nici nu au mers în ritm rapid 20-25 de minute pe zi. Al doilea a efectuat nivelul recomandat de activitate fizică. Al treilea grup i-a inclus pe cei mai activi, care se torturau cu activitate fizică cel puțin 450 de minute pe săptămână, adică petreceau mai mult de o oră pe zi cu ei. Și acești entuziaști, care au fost implicați într-o cursă serioasă pentru sănătate, au avut cu 80% mai multe șanse de a avea vase de sânge mai sărace decât cei care erau prea leneși pentru a efectua un minim sportiv.

Oamenii de știință au fost uimiți: se așteptau la rezultate opuse. La urma urmei, există o opinie stabilită că atunci când se face sport, colesterolul scade, glucoza din sânge și grăsimea de sub piele arde, inima și vasele de sânge sunt antrenate, iar toate acestea întârzie dezvoltarea aterosclerozei.

Ce sa fac?

„Au existat deja studii în care sportivii au prezentat modificări vasculare similare”, explică cardiolog, MD, șef al departamentului și secretar științific al Universității de Stat de Medicină din Moscova Evdokimova Yuri Vasyuk. - Și în principiu este clar de ce se întâmplă asta. Sarcinile mari nu numai că antrenează mușchiul inimii, ci și stresează vasele de sânge: tensiune arterială crescutăîn timpul unei sarcini lungi și intense, are același efect ca și hipertensiunea arterială. Din acest motiv, sunt declanșate mecanisme care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei și la depunerea de calciu în vase. Se pare că, în acest caz, tocmai astfel de mecanisme au funcționat, deoarece persoanele care au fost implicate intens în exerciții fizice au experimentat aceleași stres ca și sportivii. Dar, desigur, este nevoie de mai multe cercetări aici pentru a afla toate detaliile.

Dacă vorbesc despre sfaturi practice, atunci este mai bine să excludeți sarcinile statice și ridicarea grele. Cu astfel de exerciții, grupurile mari de mușchi sunt tensionate, iar acest lucru contribuie la creșterea presiunii. Alergarea calmă, mersul nordic cu bastoane, înotul și alte exerciții aerobice moderate sunt încă utile dacă respectați o serie de reguli.

Principalul lucru este să vă concentrați nu pe kilometri de distanță, ci pe starea corpului. Aceasta poate fi determinată din ritmul cardiac, calculând sarcina optimă folosind formula Shepard foarte simplă (vezi infografic). Cu ajutorul acestuia, veți determina frecvența cardiacă maximă admisă în timpul exercițiului pentru vârsta dvs. Este bine dacă în timpul orelor ritmul cardiac este de 50-60% din maxim. Acest lucru corespunde de obicei cu o senzație de transpirație ușoară. Încearcă să rămâi la această sarcină.”

Click pentru a mari

Toată lumea știe afirmația că corp sanatos sănătos și spirit, iar pentru asta trebuie să faci mai multe exerciții fizice active. Dar nu toată lumea știe cât de mult sportul dăunează sănătății, dar cât de util. Ce organe și cum poate afecta? Cum să eviți consecințele nedorite, de exemplu, pasiunea pentru fotbal sau tenis? Acest lucru va fi discutat în acest articol.

Care este principalul prejudiciu al sportului pentru sănătate?

Una este - antrenamentul pentru amatori și alta - cursuri nivel profesional. Ce organe sunt cele mai expuse riscului? Depinde de sportul ales? Desigur, nu toate activitati fizice au un efect negativ asupra organismului. Cel mai important este să cunoaștem măsura.

În urmărirea rezultate ridicate organismul începe să lucreze peste capacitățile sale, ceea ce poate contribui la dezvoltarea proceselor patologice. Prin urmare, este foarte adesea dăunător sănătății. Supraîncărcările constante obligă multe organe să lucreze literalmente pentru uzură. Ca urmare, apar probleme cu sistemul musculo-scheletic (mușchi, articulații, ligamente) și Sistemul cardiovascular(hipertensiune arterială, dureri de cap), care sunt agravate la vârsta adultă.

Factori de risc

În special sporturile sunt dăunătoare sănătății, prin faptul că există riscul unor diverse răni. De exemplu, jucătorii profesioniști de fotbal sau boxerii suferă mai mult de o fractură și comoție cerebrală în timpul scurtei lor cariere. Și numărul de vânătăi și entorse simple, probabil, nu poate fi numărat. De asemenea, unele sporturi afectează puternic anumite părți ale corpului și grupe musculare. De exemplu, tenisul, badmintonul, scrima sau tirul implică o singură mână. Prin urmare, uneori există astfel de consecințe ale multor ani de antrenament ca o încălcare a funcționării organelor interne, iar acest lucru ar trebui să fie luat în considerare în special atunci când planificați o carieră sportivă pentru sportivii începători.

Cum să alegi o secțiune pentru copii?

Mulți părinți se gândesc la această problemă cu mult înainte ca copilul să înceapă să meargă la școală. Destul de des, copiii de 5-6 ani sunt angajați în mod regulat în orice secțiune. Decizând să faceți acest pas important, trebuie să vă faceți griji dacă sportul este dăunător sănătății? Apoi consultați-vă cu medicul pediatru pentru a exclude riscul de exacerbări în prezența oricăror boli. Mulți medici recomandă să începeți cu cursuri de dans, datorită cărora bebelușul va învăța să se miște fără a suprasolicita și, de asemenea, să se obișnuiască cu o rutină zilnică nouă, mai clară.

Cele mai utile tipuri de activități fizice

Se pare că pentru a începe să vă întăriți sănătatea, nu este deloc necesar să cumpărați un abonament la sala sau cumpărați echipamente speciale pentru antrenamentele de acasă. O plimbare obișnuită în parc se poate transforma cu ușurință în primul tău antrenament, deoarece mersul și alergarea sunt cele mai sigure și cele mai multe specii utile sport. Mai ales dacă orele se țin în aer liber.

Deci, vrei să începi să-ți îmbunătățești sănătatea? Porniți o alergare de cel puțin jumătate de oră. Astfel de evenimente de fitness sunt cel mai ușor de organizat pentru proprietarii de prieteni cu patru picioare care sunt obișnuiți cu plimbările regulate. dimineata devremeîn orice vreme. Pentru alte cele mai utile activități sportive poate fi inclusă și înotul. Cel mai bine este, desigur, să combinați diverse exercițiu fizic pentru a angaja toți mușchii și organele. În plus, nu numai trupul, ci și spiritul trebuie. Cursurile de yoga vă vor ajuta să vă temperați mental.

După cum puteți vedea, sportul nu este întotdeauna dăunător sănătății. Găsește-ți mijlocul de aur și mergi!