clemă musculară- aceasta este o stare de tensiune cronica a intregului muschi, si mai des a grupului muscular responsabil de exprimarea emotiei.

Sinonime: spasm muscular, înveliș muscular, bloc muscular.

Clemele musculare sunt cauza multor probleme și indicatorul lor. Cu cât se prinde mai multe mușchi, cu atât o persoană obosește mai repede, cu atât are mai multe negative, cu atât viața lui emoțională este mai săracă și mai monotonă. (Vezi articolul Dezvoltarea sferei emoționale a personalității).

Nu orice tensiune musculară poate fi numită clemă. Contractia musculara normala poate satisface nevoile curente si se poate opri in timp. Spre deosebire de contracția musculară normală, clampingul muscular există perioadă lungă de timp după situația care a dat naștere ei este dificil să te relaxezi conștient și se intensifică ca răspuns la niște stimuli emoționali.

Acele spasme și cleme despre care se vorbește de obicei și cu care lucrează psihologi- acestea sunt spasme de „primul grad de neglijare” - nu sunt însoțite de o pierdere a inervației și modificări grave ale țesutului muscular - adică, în acest caz, mușchii și nervii fibre functioneaza normal, dar creierul da comenzi gresite pentru a controla tonusul muscular al zonei spasmodice. În astfel de situații, pregătirea psihologică intensivă vă permite să îndreptați creierul unei persoane și, prin urmare, să rezolvați problema. Dar, din păcate, există și cleme de „al doilea grad de neglijare”, în care inervația zonei afectate este serios perturbată, iar fibrele musculare se atrofiază parțial.

Cleme musculare și formarea fricilor

Dacă o situație a provocat în suflet - adică în corp - o reacție de frică, asta înseamnă că undeva în corp a apărut tensiunea musculară. Cel mai adesea, ca răspuns la frică, tensiunea musculară apare în zona gulerului (capul este apăsat în umeri), în zona diafragmei (respirația se oprește), în mușchii din jurul ochilor (ochi vitreți). iar în mâini (mâinile tremură). Dacă reacția de frică se repetă sau durează (uneori se întinde ore, zile și chiar ani), tensiunea musculară se transformă într-o clemă musculară: un depozit al fricii. Dacă s-a format în tine o clemă musculară conform tiparului fricii, începi să simți frică chiar și atunci când nu se întâmplă nimic groaznic în jurul tău, doar amintirea corpului lucrează în tine, formând un sentiment general anxietățiși un sentiment ascuțit de teamă atunci când ceva care arată ca o situație periculoasă apare lângă tine. Și acolo unde o persoană „cu un corp curat” nu se va speria (sau frica va fi slabă, ușor de depășit), o persoană cu cleme musculare grele se va speria serios, uneori până la greață și paralizia completă a corpului.

Cleme musculare la copii

Corpul chiar și al unui nou-născut nu este complet liber de cleme - de la naștere, aproape fiecare persoană primește propriul set unic de leziuni și defecte la naștere în perioada de formare a fătului, care sunt imediat acoperite de spasme musculare care le echilibrează. Toate aceste lucruri afectează dezvoltarea ulterioară a caracterului și abilităților copilului împreună cu genetica, dar, spre deosebire de genetică, ele pot fi corectate. Adevărat, metodele de aici sunt destul de specifice - masaj, întindere, terapie manuală și toate astea. Și trebuie să începeți chiar înainte de debutul sarcinii - pregătirea fizică adecvată a mamei poate reduce semnificativ numărul de leziuni la naștere și malformații congenitale la copil.

Descarca:

Previzualizare:

Angajarea în jocuri teatrale speciale și efectuarea de exerciții speciale implică rezolvarea următoarelor sarcini:

• Dezvoltarea abilităților motrice ale copiilor (dexteritate, mobilitate, flexibilitate, rezistență);
• Dezvoltarea expresivității plastice (ritm, muzicalitate, viteza de reacție, coordonarea mișcărilor);
• Dezvoltarea imaginației (capacitate de improvizație plastică).

O condiție necesară pentru rezolvarea acestor probleme este capacitatea de a-ți controla corpul, așa-numita libertate musculară. La copii, absența acestor abilități se manifestă sub două forme: ca o suprasolicitare („clemă”) a tuturor grupurilor de mușchi sau individuale sau ca slăbire excesivă, stăpânire. Prin urmare, sunt necesare exerciții speciale de alternare a tensiunii și relaxării diferitelor grupe musculare, până la relaxarea completă a întregului corp, culcat pe podea.

Atunci când desfășurați jocuri și exerciții educaționale colective, este necesar să se creeze o atmosferă distractivă și relaxată, să înveselească copiii strânși și constrânși și să nu se concentreze pe greșeli și greșeli.

Antrenament universal.

Toți mușchii trebuie să fie pregătiți în mod egal pentru lucru. Este de preferat să împărțiți încălzirea în încălziri pe niveluri:

1. Gâtul capului:
2. Umeri, piept:
3. Centura, partea soldului:
4. Picioare, mâini.

1. Cap, gât

Exercitiul 1

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat.

1 - capul cade pe piept, muschii gatului sunt incordati cat mai mult.

2 - capul revine la poziția inițială.

3 - înclinați capul spre dreapta.

4 - poziția de pornire.

6 - poziția de pornire

7 - înclinați capul spre stânga.

8 - poziția de pornire.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat. În număr de „unu”, capul coboară la piept. Fără a reveni la poziția inițială, în detrimentul „doi”, „trei”, „patru”, aruncați capul la dreapta, la spate, la stânga. Repetați de 4 ori pe o parte și pe cealaltă.

Exercițiul 3

Poziția de pornire: în picioare, corpul este relaxat. Capul se „mișcă” ușor în lateral, descriind un cerc, în timp ce interpretul se ghemuiește încet. Când se ridică încet, capul descrie un cerc în cealaltă direcție.

2. Umeri, piept:

Exercițiul 4

Poziția de pornire: în picioare, mușchii sunt cât mai relaxați.

1 ridică umerii în sus.

2 aduceți umerii înainte.

3 mișcă în jos.

4 ia înapoi.

Repetați de patru ori.

Exercițiul 5

Poziția de pornire: în picioare, mușchii relaxați.

Mișcare după schema: cruce. Pătrat, cerc. Și treceți paralel cu podeaua.

CRUCE. Se desfășoară atât pe orizontală, cât și pe verticală.

CRUCE ORIZONTALA: inainte - centru - dreapta - centru - spate - centru - stanga - centru.

CRUCE VERTICAL: sus - centru - dreapta - centru - jos - centru - stanga - centru.

PĂTRAT: înainte - dreapta - înapoi - stânga.

3. Centura, partea soldului:

Exercițiul 6

Poziția de pornire a picioarelor este distanțată la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele între ele.

Se înclină înainte, spre dreapta și stânga Când vă aplecați înainte, spatele trebuie să fie chiar ușor arcuit. Când stați în picioare, spatele se îndoaie în direcția opusă, similar cu o „cocoașă”. Când sunt înclinați în partea dreaptă și stângă, umerii sunt desfășurați paralel cu podeaua, picioarele rămânând în poziția inițială.

Exercițiul 7

Încălzirea părții șoldului (pelvis)

Principalele tipuri de mișcări;

1. Înainte şi înapoi;
2. Dintr-o parte în alta;
3. Ridicarea șoldului în sus (mișcă partea exterioară din față a articulației șoldului)

Tehnica miscarii:

1. La deplasarea înainte, pelvisul se ridică ușor și este trimis brusc înainte. Când vă deplasați înapoi, partea inferioară a spatelui rămâne pe loc. Genunchii sunt îndoiți și îndreptați drept înainte (este foarte important să păstrați genunchii nemișcați în timpul mișcării).
2. Mișcarea laterală poate fi de două tipuri: pur și simplu deplasarea dintr-o parte în alta, fără a ridica sau a coborî pelvisul, sau deplasarea într-un arc (semicerc).O astfel de mișcare este de obicei folosită în timpul balansării laterale a pelvisului. în lateral.
3. Opțiune pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor.

În timpul executării mișcărilor, conectați mișcările capului.

Șoldurile merg înainte - capul coboară, șoldurile merg în lateral - capul se aplecă pe partea dreaptă sau stângă, șoldurile - înapoi - capul se apleacă pe spate.

4. Picioare, mâini.

Exercițiul 8

Poziția de pornire: ghemuiți-vă, întindeți piciorul drept drept în lateral. În detrimentul „unu - doi”, transferați fără probleme greutatea corpului pe piciorul drept; trage din stânga. Când mutați greutatea corporală de la picior la picior, trebuie să stați cât mai aproape de podea. În detrimentul „trei - patru”, îndoiți-vă brațele la coate, puneți-vă coatele pe podea lângă picior, pe care este transferată greutatea corpului.

Exercițiul 9

"Palmier"

Ţintă: Strângeți și relaxați alternativ mușchii mâinilor din mâini, coate și umeri.

Puteți ajuta copilul să se relaxeze și să simtă posibilitățile corpului său cu ajutorul unei varietăți de ritmoplastice. exerciții teatrale si jocuri.

Previzualizare:

9.09.16

Creșterea unui copil pentru a fi rezistent la stres
Trăim într-o eră a progreselor majore în biologie și medicină. Boli care în trecut au adus zeci de mii de vieți au fost depășite în diferite țări. Epidemiile de infecții mortale precum ciuma, variola, holera și tifosul practic au încetat; mortalitatea din multe alte boli infecțioase și tuberculoză a scăzut semnificativ, procentul mortalității infantile este în scădere, poliomielita a fost învinsă, tehnica intervențiilor chirurgicale pentru boli chirurgicale grave a crescut și a apărut o oportunitate pentru transplantul de succes al organelor vitale, inclusiv inima.

Dar, în general, incidența nu a scăzut. De la an la an în diferite țări numărul clinicilor, spitalelor și policlinicilor este în creștere și totuși lipsesc în mod constant. Structura morbidității s-a schimbat semnificativ. Locul infecțiilor severe a fost luat de boli care sunt adesea numite „boli ale civilizației” în viața de zi cu zi. Acestea includ hipertensiunea arterială cu toate complicațiile sale formidabile, până la accident vascular cerebral și atac de cord, angina pectorală, tumori, ulcer peptic al stomacului și duodenului, astmul bronșic și alte boli de natură alergică, eczeme și neurodermatite, precum și alcoolismul și dependența de droguri. . Cele mai multe dintre aceste boli sunt clasificate ca așa-numite psihosomatic(soma este greacă pentru „corp”). Acest termen înseamnă că modificările care apar în timpul acestor boli în organele și sistemele interne ale corpului (cardiovasculare, gastrointestinale, respiratorii), medicii le asociază cu stres emoțional mai mult sau mai puțin prelungit (sub formă de frică, dor, ură, resentimente, disperare) care apar ca răspuns la dificultățile și conflictele vieții - atât interpersonale (adică între oameni), cât și interne. Conflictele interne sunt creditate cu rolul principal în apariția nevrozelor și a bolilor psihosomatice.

Părinții și profesorii trebuie să știe despre acest lucru, deoarece multe boli psihosomatice au devenit „mai tinere”, iar cauzele lor sunt înrădăcinate în interacțiunea greșită dintre bătrâni și tineri, ale cărei consecințe pentru cei din urmă pot deveni ireversibile.

Despre natura stresului

Ce este conflict intern? Este un conflict între doi la fel de puternici, dar nu prieten compatibil cu nevoi diferite, între două tendinţe opuse de comportament.Așadar, dacă o persoană, pentru a-și satisface unele dintre nevoile egoiste (ambiție, lăcomie, teamă pentru bunăstarea sa, străduință pentru putere sau plăceri senzuale), trebuie să comită acțiuni care contrazic ideile sale despre sine ca persoană nobilă și puternică. , acțiuni care îi pot încălca simțul onoarei și dreptății - se află într-o situație de dualitate, de conflict cu sine însuși. Nevoia, a cărei existență însăși contrazice atitudinile educate de bază ale comportamentului, nu poate fi satisfăcută direct în comportament și provoacă stres emoțional cronic.

Un alt motiv de stres emoțional este, așa cum am scris deja, ciocnirile cu obstacole externe care împiedică satisfacerea unei nevoi destul de acceptabile pentru o persoană, sau loviturile destinului, precum moartea celor dragi, războaie, conflicte.Indiferent de ce motive - externe sau interne - nu este posibilă satisfacerea unei nevoi urgente, o persoană experimentează o stare de stres.

Cuvântul „stres” este folosit, aparent, mai des decât orice alt termen științific, atât în ​​literatura populară, cât și în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, mulți dintre cei care folosesc pe scară largă acest termen pentru a caracteriza starea lor sau a celor dragi nu înțeleg întotdeauna sensul exact al acestuia și întregul complex de probleme asociate acestui concept.

Din 1936, conceptul de stres a fost dezvoltat de remarcabilul fiziolog canadian Hans Selye și adepții săi din toate țările lumii. El a hotărât stresul ca răspuns specific al corpului uman sau animal la orice cerere care i se prezintă; acest răspuns reprezintă tensiune (traducere rusă cuvânt englezesc„stresul”) a tuturor apărărilor organismului, mobilizarea resurselor acestuia, și mai ales a sistemelor autonom, nervos și hormonal, pentru a se adapta la situația schimbată și a rezolva problemele de viață apărute.

Faze de stres:

G. Selye distinge trei faze ale răspunsului unui astfel de organism:

1) reacție de alarmă , reflectând procesul de mobilizare a rezervelor;

2) faza de rezistentacând este posibil să depășești cu succes dificultățile apărute fără vreo afectare vizibilă a sănătății. În această fază, organismul este și mai rezistent la diverse efecte nocive (intoxicație, pierderi de sânge, privare de hrană, durere etc.) decât în ​​starea normală, inițială;

3) faza de epuizare când, din cauza stresului excesiv prelungit sau excesiv de intens, capacitățile adaptative ale organismului sunt epuizate, rezistența acestuia la boli scade și apar diverse semne de suferință fizică: pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn, tulburări de scaun, scădere în greutate, creșterea tensiunii arteriale, tulburări de ritm cardiac etc.

Stresul „bun” și „rău”

G. Selye a remarcat că stresul nu este întotdeauna ceva doar negativ, că este o componentă obligatorie a vieții care însoțește emoțiile de orice semn, inclusiv extazul amoros și entuziasmul creativ. Aceste emoții aduc satisfacție și protejează împotriva loviturilor vieții. Stresul poate nu numai să reducă, ci și să crească rezistența organismului la factorii nocivi care cauzează boli, caz în care se numește eustress. . În schimb, se numește stresul care poate duce la boală și moarte suferință.

Unde este linia de demarcație dintre aceste două tipuri de stres? La prima vedere, s-ar putea avea impresia că eustresul corespunde unei faze de rezistență, în timp ce suferința corespunde unei faze de epuizare. De aici, parcă, rezultă concluzia că această schimbare de fază se produce în mod natural cu acțiunea prelungită și intensă a factorilor adversi, ceea ce se confirmă în experimentele pe animale care sunt supuse la privarea prelungită de hrană, restrângerea mobilității sau pedepsele cu șoc electric. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple.

În ciuda necazurilor

La oameni, lucrurile sunt mult mai complicate. Experiența tragică a unor astfel de catastrofe precum cel de-al Doilea Război Mondial arată că durata și intensitatea stresului nu este o condiție necesară pentru încălcarea mecanismelor de adaptare. Într-adevăr, este larg cunoscut faptul că la persoanele implicate activ în activități militare și de muncă de lungă durată și grele, numărul bolilor psihosomatice nu numai că nu a crescut, ci chiar a scăzut semnificativ: ulcerele stomacului și intestinelor s-au vindecat, angina pectorală și bronșică. crizele de astm s-au oprit. Oamenii care zăceau ore și zile în tranșee umede și reci au dezvoltat foarte rar răceli și boli infecțioase si radiculita. Locuitorii din Leningradul asediat nu aveau hipertensiune arterială, pentru prima dată crescută tensiune arteriala a fost înregistrată la mulți locuitori ai orașului abia după ce blocada a fost ruptă. Mai mult, bolile psihosomatice au dispărut temporar chiar și la persoanele care au supraviețuit unor condiții inumane. tabere de concentrare.

Acei prizonieri ai lagărelor morții care s-au dovedit a fi distruși spiritual, au perceput situația ca fără speranță și au oprit orice încercare de a rezista, au murit rapid de epuizare și boală. Alți oameni, care au continuat lupta zilnică pentru existență și păstrarea demnității umane, nu numai că au supraviețuit, în ciuda foametei, a hranei de proastă calitate, a muncii obositoare și a amenințării constante cu distrugere, dar adesea până la momentul eliberării nu au dat semne. a bolilor pe care le sufereau înainte de închisoare.La tabără.În infirmierele de lagăr („revirs”), unde influența organizațiilor clandestine ale Rezistenței, care susțineau spiritul de luptă și de asistență morală reciprocă, a fost deosebit de puternică, pacienții s-au vindecat adesea în ciuda tuturor condițiilor și în absența completă. a medicamentelor. Deși sănătatea și viața s-au păstrat printre cei legați de frăția de tabără, care au dat dovadă de curaj neclintit și pregătiți pentru rezistență, ar fi o mare dificultate să credem că au experimentat emoții pozitive. Ponderea luptătorilor a avut atâtea încercări și suferințe, pe care alții nu știu de o viață lungă.

Prin urmare, din punctul de vedere al conceptului clasic de stres, pare un paradox că ​​mulți dintre acești oameni după eliberare, când toate chinurile erau deja în trecut și starea emoțională era incomparabil mai bună, au prezentat semne de noi boli psihosomatice. sau reluat suferit anterior (la fel ca veteranii mulți ani mai târziu, răni vechi se deschid brusc).

Boli de realizare

În același timp, se știe că în timp de pace este uneori suficient stresul pe termen scurt, care nici măcar nu reprezintă o amenințare imediată la adresa vieții și, în orice caz, nu este comparabil cu stresul din prima linie sau din tabără, pentru a provoca o creșterea persistentă a tensiunii arteriale, exacerbarea ulcerului peptic, atac de cord sau accident vascular cerebral. Uneori este suficientă o conversație ascuțită cu superiorii sau un conflict în transportul public.

Și mai surprinzătoare sunt bolile care se numesc boli de realizare, care apar după ce o persoană a depășit dificultăți serioase și obține un succes semnificativ, adică atunci când starea de stres ar fi trebuit să rămână deja în trecut. Medicii sunt familiarizați cu așa-numitul sindrom post-disertație, care se dezvoltă la oamenii de știință după finalizarea cu succes a unei lucrări ample și responsabile, mai ales dacă își permit o pauză lungă, se relaxează și nu își stabilesc sarcini noi. S-ar părea că oamenii în aceste condiții ar trebui să experimenteze doar emoții pozitive, iar din punctul de vedere al conceptului clasic de stres, apariția bolilor în acest caz rămâne complet inexplicabilă. În același timp, dacă finalizarea lucrărilor este amânată din orice motiv (de exemplu, sunt necesare corecții serioase), bolile, de regulă, nu apar, deși o astfel de întârziere în sine este de obicei asociată cu neliniște și muncă grea în timp. presiune.

Astfel, nici durata, nici intensitatea stresului, nici natura stării emoționale din perioada de stres nu determină impactul acestuia asupra sănătății. Ce este decisiv în acest caz?

„Cine este obișnuit să lupte pentru victorie”

La această întrebare se poate răspunde prin unele experimente pe animale (șobolani). În primul rând, au provocat în mod artificial dezvoltarea anumitor boli. După aceea, la aceste animale au fost induse diverse stări emoționale (emoții pozitive și negative) cu ajutorul stimulării curentului electric a anumitor zone ale creierului.

Multe studii au arătat că, cu emoții pozitive, toate manifestările bolilor induse artificial scad, iar cu stimularea violentă a zonelor de întărire negativă, dimpotrivă, acestea cresc, astfel încât în ​​cele din urmă pot duce la moartea animalului. S-ar părea că ideea, veche ca lumea, despre beneficiile emoțiilor pozitive și pericolele emoțiilor negative este pe deplin confirmată - idee compromisă de toate faptele enumerate mai sus despre sănătatea umană în condiții de stres prelungit și după finalizarea acesteia. Poate că influența emoțiilor asupra sănătății la oameni și animale este supusă unor legi diferite? ..

Totuși, o analiză mai amănunțită a rezultatelor obținute a arătat că nu există contradicții și că tiparele biologice sunt similare, trebuie doar să le poți identifica. S-a constatat că stimularea zonelor de întărire negativă nu conduce la rezultate clare. În multe cazuri, sănătatea animalelor de testat se deteriorează, dar nu este neobișnuit ca acestea să se îmbunătățească, iar îmbunătățirea este aproape la fel de pronunțată ca atunci când sunt stimulate zonele de întărire pozitivă. Și factorul determinant este comportamentul animalului în procesul de trăire a emoțiilor negative.

Și acest comportament poate fi de două tipuri. În unele cazuri, animalele se ascund în colțul cuștii, tremură și îngheață, dezvăluind toate semnele de frică (au urinare și fecale mai frecvente, părul se ridică pe cap, pulsul se accelerează), dar în același timp nu face nicio încercare de a scăpa, sau sunt complet slab turtite în fundul cuștii.parcă s-ar fi resemnat cu soarta lui. Acest comportament se numește defensiv pasiv. Termenul nu are prea mult succes, deoarece nu există o componentă cu adevărat defensivă în acest comportament. Opusul lui estecomportament activ defensiv.

Acest comportament poate avea și diverse manifestări: animalul poate încerca să evadeze din cușcă, dezvăluind toate semnele fricii, dar nu paralizant, ci împingând să caute o ieșire salvatoare; sau șobolanul înnebunește, mușcă și zgârie cușca, se poate agăța de experimentator, încearcă să scoată electrozii din cap. În toate cazurile, un astfel de comportament defensiv este activ. Și observațiile sistematice au făcut posibilă stabilirea acestui lucru cu comportamentul activ-defensiv, precum și cu emoțiile pozitive, severitatea proceselor bolii scade. Dimpotrivă, cu comportamentul pasiv-defensiv, toate formele de patologie înfloresc și se termină adesea cu moartea animalului.

M. M. Kozlovskaya a studiat influența stării emoționale și a comportamentului animalului asupra tensiunii arteriale. În experiment, un câine s-a apropiat de pisică. La pisicile care erau activ-defensive și gata de luptă, ritmul cardiac a crescut și tensiunea arterială a crescut - dar numai atâta timp cât câinele a fost la îndemână și a fost posibilă lupta. De îndată ce câinele a fost luat, toți indicatorii de stres emoțional, inclusiv tensiunea arterială, au revenit rapid la nivelul inițial. Astfel, creșterea presiunii în acest caz a fost doar o componentă naturală a reacției vegetative care asigură un comportament activ. Dacă pisica, simțind apropierea câinelui, s-a ghemuit pe podea în colțul îndepărtat al camerei, dând semne de neputință și frică, atunci presiunea lui a crescut și ea, deși nu la un număr atât de mare. Cu toate acestea, a rămas la un nivel ridicat. perioadă lungă de timp după ce câinele a fost luat. În acest caz, creșterea presiunii nu a îndeplinit nicio funcție adaptativă și a reflectat doar o încălcare a mecanismelor de reglare a tensiunii arteriale în condiții de comportament pasiv-defensiv.

Există motive să credem că acesta este același mecanism pentru apariția unei boli psihosomatice severe - hipertensiunea arterială - la unele persoane care, din cauza unui număr de circumstanțe, nu își pot realiza nevoia profundă, urgentă de a controla situația și comportamentul celorlalți. . Drept urmare, ei sunt nevoiți să renunțe la încercările de un astfel de control și la dorința de a-și impune voința altor oameni și experimentează nevoia de a se împăca cu asta, adesea inconștient, ca o înfrângere.

Pasivitatea bebelușilor

Fiecare organism într-un stadiu incipient al dezvoltării sale dobândește experiența comportamentului pasiv-defensiv. În această etapă, un astfel de comportament nu poate fi calificat drept refuz de căutare pentru simplul motiv că mecanismele sistemului nervos central care asigură o activitate stabilă de căutare nu s-au format încă. Prin urmare, comportamentul pasiv-defensiv în primele săptămâni sau luni de viață este singurul posibil atunci când se confruntă cu un pericol sau cu o sarcină care depășește posibilitățile.

Este interesant faptul că animalele foarte dezvoltate, care prezintă o activitate mare de căutare la vârsta adultă, după naștere experimentează neputință și dependență completă de părinți și de mediul imediat, adică perioada copilăriei crește în cursul evoluției. La un pui de om, această etapă este deosebit de mare, deoarece în cursul comunicării cu adulții și al „însușirii” realizărilor civilizației continuă dezvoltarea ulterioară a sistemului nervos și a comportamentului. În același timp, înalta organizare a societății umane asigură că sugarul este îngrijit și în siguranță pe toată durata neputinței sale.

Rolul experienței timpurii

Cu toate acestea, experiența comportamentului pasiv nu dispare fără urmă: tocmai pentru că sistemul nervos central al copilului este extrem de sensibil la orice influențe (ceea ce îl face atât de plastic și gata de învățare), experiența dobândită în acest moment este fixă ​​pentru totdeauna. . Creierul unui nou-născut este pregătit pentru percepție și pentru o consolidare foarte puternică a impresiilor fără nicio critică a acestora. De aceea experiența dependenței, a neputinței și a comportamentului pasiv-defensiv este foarte puternică, iar subiectul trebuie să o depășească în mod activ în continuare.În esență, întregul proces ulterior de dezvoltare a organismului este reînvățare, dar experiența timpurie nu poate fi complet eliminată și conține o condiție prealabilă constantă pentru dezvoltarea (în condițiile care vor fi discutate mai jos) a comportamentului pasiv-defensiv deja în starea adultă. . Dar, desigur, la adulții din acele specii care sunt capabile de căutare activă, comportamentul pasiv-defensiv este regresiv, adică reflectă o întoarcere la stadiile anterioare de dezvoltare și poate fi calificat ca un refuz de a căuta cu toate consecințele descrise.

Activitate de antrenament

Care sunt principalele condiții pentru depășirea experienței timpurii a neputinței naturale și de ce această depășire nu poate avea succes în totalitate? în primul rând, bebelusul trebuie sa simta ca se afla sub protectia constanta a mediului sau imediat, in special a mamei.Trebuie să capete încredere că plânsul, singura modalitate pe care o are la îndemână de a răspunde la senzații neplăcute (foame, durere, disconfort la pat, frica de necunoscut), este suficient de eficient și îl ajută să controleze situația.

Există adesea o idee eronată și dăunătoare în rândul mamelor tinere că nu ar trebui să ne îngădui capriciile unui copil și că este posibil să-l înțărcăm de la țipete și plâns fără a-i acorda atenție. În multe cazuri, această metodă este într-adevăr eficientă. Dacă, cu un răspuns emoțional și comportamental constant la plânsul unui copil, plânsul acestuia după un timp poate dobândi un caracter neplăcut de solicitant și va suna la cel mai mic disconfort, atunci ignorarea plânsului va duce mai mult sau mai puțin rapid la faptul că după Etapa „strigăt rostogolitor” (o încercare de a schimba valul) ) se va transforma mai întâi într-un suspine neputincios, jignit (sentimentul propriei neputințe), apoi se va opri complet, creând în mamă iluzia unei acțiuni educaționale reușite. Faptul că copilul va primi prima experiență a inutilității oricăror eforturi, care întărește atitudinea pasiv-defensivă caracteristică acestei etape a vieții, va rămâne în culise.

Trebuie amintit că bebelușul, dacă este sănătos, plânge doar atunci când se confruntă cu un adevărat disconfort (pat umed, foame, dureri de stomac). Dacă este bolnav, atenția pentru el este cu atât mai necesară. Prin urmare, trebuie să dobândească treptat încrederea că poate atrage atenția asupra lui strigând și se poate baza pe relatie buna mama, protecția ei constantă. Numai cu ajutorul lui poate dezvolta treptat capacitatea de a implicare activă cu un comportament de pace și căutare, numai ea este capabilă să-l conducă cu atenție prin etapa de patronaj și sprijin până la etapa de independență și independență.

Psihotraumă la copii.Atât părinții, cât și educatorii de creșe și grădinițe ar trebui să înțeleagă care sunt specificul dezvoltării unui copil și ce prejudicii poate fi cauzat de atitudinea greșită față de el, ignorând nevoile sale naturale de afecțiune, îngrijire și sprijin. În acest sens, o atenție deosebită merită și situația emoțională generală din familie (sau din mediul substitutiv), la care copilul este deosebit de sensibil. Conflictele familiale și certurile în mediul cel mai apropiat de copil, manifestările de ostilitate reciprocă provoacă inevitabil la o persoană mică un sentiment de amenințare, probleme, securitate insuficientă, ca să nu mai vorbim de faptul că deteriorarea stării de spirit a adulților le afectează involuntar atitudinea față de copilul, pentru care nu mai este suficientă nici bunătate, nici răbdare. Toate acestea în combinație formează psihotraumele copilăriei, care, așa cum se arată în multe studii, preced adesea apariția tulburărilor nevrotice și psihosomatice cu decenii. Acest lucru poate fi explicat după cum urmează.

După ce a supraviețuit unei situații psiho-traumatice la o vârstă la care nu este încă capabil să caute în mod activ să o depășească, copilul, parcă, este fixat în tendința sa inițială de răspuns pasiv-defensiv, în loc să depășească treptat această tendință.” îmbolnăvindu-se” cu el. Un conflict sau o situație stresantă care apare deja la vârsta adultă și afectează relațiile emoționale semnificative ale unei persoane se transformă într-o lovitură pentru o verigă slabă: pe de o parte, provoacă un stereotip de comportament pasiv-defensiv fixat din copilărie în orice mediu dificil, de exemplu. provoacă un refuz de a căuta modalități de rezolvare a conflictului. Pe de altă parte, în unele dintre aspectele sale seamănă cu asta situație specificăîn copilărie, care a fost psiho-traumatic, şi datorită amprentei puternice a acelei situaţii, reproduce şi tip de copil raspuns.

Se pare că tocmai acest gen de observație a stat la baza afirmațiilor lui Freud despre rolul psihotraumei copilăriei în dezvoltarea bolilor la adulți și că nevrozele și bolile psihosomatice se bazează pe comportamentul regresiv. La urma urmei, o revenire la o reacție pasiv-defensivă fixată în copilărie este o regresie a comportamentului, adică o scădere a nivelului său la unul mai primitiv.

„Mama nu este înfricoșătoare”.Care este rolul mamei și al întregului mediu imediat în depășirea activă a premiselor unui comportament pasiv-defensiv? Principiul cel mai general este căcopilul trebuie, încă de la o vârstă fragedă, să fie încurajat cu prudență, dar persistent, să se angajeze în activitățile care îi stau la dispoziție, desigur, întotdeauna sub protecția părinților săi sau a persoanelor care îi înlocuiesc.Acest patronaj este necesar pentru ca întâlnirile cu primele dificultăți să nu provoace și să consolideze reacția de frică pasivă - alături de mamă, sub protecția ei, copilul este mult mai puțin predispus la astfel de reacții, le depășește mai ușor și este pregătit pentru mai multe. încercări active de a explora lumea din jurul lui.

Pentru libertatea de mișcare.Un rol uriaș în dezvoltarea ulterioară a activității de căutare îl au condițiile care oferă copilului libertate maximă de mișcare.Merită să ne oprim asupra acestei probleme mai detaliat.

Cercetările lui I. A. Arshavsky au arătat că activitatea motrică spontană a copilului este un factor care nu numai că contribuie la dezvoltarea sistemului muscular, ci și crește rezervele de energie ale organismului. În același timp, organismul dobândește capacitatea de a desfășura activități care anterior îi erau inaccesibile. Astfel, un sistem cu un pozitiv părere când activitatea motrică creează premisele pentru propria dezvoltare. Dar punctul, aparent, nu este doar în mișcările ca atare.

Pentru un sugar, mișcările sunt de fapt singura modalitate de a se explora pe sine și lumea din jur, de a stabili contacte cognitive cu mediul înconjurător și, prin urmare, rolul enorm al mișcărilor pentru dezvoltarea psihicului și a intelectului este clar. De la mușchii activi, impulsurile sunt trimise constant către creier, stimulând centralul sistem nervosși contribuind la dezvoltarea acestuia. În toate cazurile când reacțiile comportamentale motorii la copii sunt determinate nu de motive interne, nu de dorința de contact cu lumea, ci sunt cauzate de constrângere din exterior, înclinațiile creative potențial disponibile fiecărui copil sunt adesea suprimate ireversibil.

Pe de altă parte, în cazurile de paralizie care nu sunt cauzate de leziuni grave ale creierului, încercările, chiar dacă nu sunt în totalitate reușite, de a realiza diverse contacte voluntare cu mediul sunt adesea deosebit de pronunțate. În special, ei sunt concentrați pe compensarea activă a deficitului existent, pe depășirea dificultăților, care se manifestă în dorința de a se ridica, a se așeza, a se ridica, a merge - și în aceste cazuri, dezvoltarea intelectului nu numai că nu suferă, dar poate chiar să o depășească pe cea a copiilor cu dezvoltare normală.

Ideea, așadar, nu este doar și nu atât în ​​mișcările ca atare, ci în activitatea de căutare intenționată realizată prin mișcări. Scopul unei persoane, începând de la o vârstă fragedă, subliniază I. A. Arshavsky, în măsura în care stimulează activitatea, este factorul cel mai organizator al dezvoltării sale. Rezultă că sugarului trebuie în primul rând să i se asigure condiții pentru mișcări spontane libere. Și pentru asta este necesar deja în primele săptămâni de viață să abandonați înfășarea strânsă și să îmbrăcați copilul în haine speciale largi. Prejudiciul înfășării nu este doar fiziologic, ci și psihologic, deoarece întărește sentimentul de neputință și dependență pasivă.

Pentru ca bebelusul sa se dezvolte.Un bebeluș, eliberat de lanțurile de scutece, trebuie să fie suficient de devreme și cu cât mai departe, cu atât mai implicat în diverse jocuri - mai întâi simple, apoi din ce în ce mai complexe.Este necesar să-i atragă în mod activ atenția asupra oamenilor și obiectelor, începând cu jucăriile strălucitoare și sonore care sunt atârnate deasupra patului, astfel încât copilul să poată ajunge la ele, făcând totuși un efort pentru aceasta. Este necesar să-și schimbe mai des poziția în pat și să-l ridici ocazional pentru a-și extinde câmpul vizual.

În viitor, trebuie urmat următorul principiu: pe măsură ce copilul stăpânește unele abilități, sarcinile care îi sunt puse în fața în situații de joacă ar trebui să devină încet, dar constant mai dificile.Părinții ar trebui să fie întotdeauna gata să ajute copilul dacă nu poate face față cu ceva, înainte ca acesta să cadă în disperare din cauza neputinței sale. Cu toate acestea, nu ar trebui să se grăbească să ofere ajutor până când copilul nu manifestă dorința de a încerca să rezolve singur problema din nou și din nou. Este necesar să ne asigurăm că eșecurile nu urmează unul după altul, dar succesul nu trebuie atins prea repede, fără efort suficient și, cel mai important -succesul nu ar trebui să fie pe deplin garantat chiar înainte de a se depune orice efort, deoarece o astfel de garanție distruge activitatea de căutare. Atingerea scopului ar trebui să fie asociată cu depășirea obstacolelor, dar ele însele trebuie depășite.

Cu cât copilul devine mai în vârstă, cu atât este mai important să mențineți un echilibru între succes și eșec: condiții confortabile, de înmuiere, satisfacerea tuturor dorințelor fără a căuta nu este mai puțin dăunătoare decât eșecurile deprimante constante.Fiți conștienți de pericolele bolilor de realizare. Chiar dacă o persoană și-a format o nevoie de căutare, dar și-a stabilit în mod conștient o super-sarcină, a atins scopul dorit, pe care îl consideră coroana tuturor eforturilor, se află într-o situație periculoasă. În viitor, el poate să-și suprime în mod activ nevoia de căutare din dorința de a se opri acolo, de teama că activitatea de căutare ulterioară este plină de riscul de a pierde ceea ce a fost deja dobândit. O astfel de frică este primul pas către abis. Dar chiar și eșecurile constante devalorizează în cele din urmă căutarea activă, provoacă nu numai un sentiment de deznădejde, ci și teamă de orice efort, deoarece duc la pedepse nesfârșite. Amintiți-vă de eroul lui Cehov din Livada cireșilor, supranumit „douăzeci și două de nenorociri” - el este prestabilit să eșueze orice acțiune și, cu o astfel de setare, șansele de eșec vor crește neapărat.

Previzualizare:

15.06.2017

Numirea jocurilor cu degetele și gesturile

În esență, jocurile cu degetele sunt masajul și gimnastica pentru mâini și, uneori, pentru picioare. Acestea sunt exerciții fizice mobile chiar la masă, poezii haioase care îi vor ajuta pe copiii tăi să devină mai buni. Puteți doar să le citiți copiilor și să le cereți să-și miște degetele așa cum doresc.

Pentru o mai bună percepție, se recomandă să citiți poeziile pe de rost. Este necesar ca nu numai copiii să-ți vadă fața, ci și tu să le vezi fețele și să observi impresia din textul poeziei și din jocul cu degetele în sine. Nimic nu ar trebui să-i împiedice pe copii să asculte.

Jocul este una dintre cele mai bune moduri de a dezvolta vorbirea și gândirea copiilor. Jocurile organizate, inclusiv jocurile cu degetele, însoțite de vorbire, se transformă într-un fel de mici spectacole. Potrivit adulților, copiii își pot aminti și reproduce multe, trebuie doar să repetați textul de mai multe ori.

Cultura vorbirii copiilor depinde direct de cultura și conținutul vorbirii adulților - părinți și profesori, adică de la voi !!! Poezii obraznice și rime de numărare nu numai că vă vor permite să vă distrați educația fizică, dar vă vor ajuta și să treziți imaginația copiilor, inițiativa creativă.

În plus, jocurile cu degetele în sine le oferă copiilor noștri sănătate, deoarece acest lucru afectează piele mâinile, unde există multe puncte asociate cu anumite organe. Fiecare poezie este însoțită de o descriere a mișcărilor recomandate pentru jocul cu degetele. Dar aceasta este doar o convenție. Puteți să veniți cu ușurință cu exercițiile dvs. sau să le cereți copiilor să le facă. Toate mișcările sunt foarte simple și pot fi repetate de la joc la joc. Principalul lucru este varietatea liniilor poetice. Ei sunt cei care ajută la menținerea interesului copiilor pentru educația fizică distractivă.

Scopul principal al jocurilor cu degetele este schimbarea atenției, îmbunătățirea coordonării și a abilităților motorii fine, care afectează în mod direct dezvoltarea psihică a copilului. La copiii cu care se jucau adesea jocuri cu degetele, chiar și scrisul de mână este mult mai bun decât la alții. Combinația unică de poezii bune și tehnici simple de masaj oferă un efect izbitor de dezvoltare mentală și fizică activă.

Copiii de un an percep cu ușurință un joc cu degetele efectuat cu o singură mână, iar cei de trei ani știu deja să se joace cu două mâini. Copiii de patru ani pot participa la jocuri în care mai multe evenimente se succed, iar copiilor mai mari le puteți oferi un joc cu degetele împodobindu-l cu câteva obiecte mici - cuburi, bile etc.

Mișcările de masaj creează condiții favorabile pentru activitatea musculară, accelerând transmiterea excitației nervoase de la un element la altul. În același timp, țesutul muscular este alimentat intens cu oxigen și eliberat activ din produsele de degradare. În plus, conținutul de acid lactic din mușchi scade, acizii organici sunt excretați, ceea ce ameliorează eficient oboseala după efort. Orice masaj ameliorează oboseala, crește activitatea fizică și psihică, provoacă ușurință și veselie.

Tehnici de masaj

1. Mângâind - executat ritmic, calm, liber si usor alunecand peste piele cu varful degetelor sau cu palma. Mângâierea poate fi dreaptă, spirală, în zig-zag, alternativă, longitudinală, circulară și combinată. În plus, se folosesc pense, greble, mângâieri ca pieptene și călcare simplă.
2. Triturarea - in acelasi timp se exercita o anumita presiune pe suprafata si mana nu aluneca peste ea, ci, parca, misca usor pielea, formand un pliu in fata. Frecarea se realizeaza cu degetele sau cu palma si poate fi si in zigzag, spirala si dreapta.
3. Vibrație - mângâiat, tocat, batut, scuturat, scuturat etc.
4. framantarea - când apare deplasarea și strângerea mușchilor. Se poate executa cu tampoanele degetelor, falangele degetelor îndoite, tuberculii degetelor mari, pumnul, baza palmei.
5. În procesul jocurilor cu degetele, se acordă multă atențiemasajul degetelor în sine.În acest caz, se folosesc mai multe tipuri de frecare: circulară cu vârful degetelor, circulară cu marginea palmei, spirală cu baza palmei, în zig-zag și „clești”.

Pe lângă toate aceste tehnici de masaj, scuturarea și mângâierea degetelor sunt folosite în mod activ în timpul jocurilor.

Jocul cu degetele numărul 1.

Unu doi trei patru cinci -	Cu un deget de la o mână, numărăm degetele pe cealaltă, apăsând ușor pe tampoane.
Am ieșit în grădină la o plimbare.
Mergem - mergem pe pajiște,	Cu degetul arătător al unei mâini, executăm mișcări circulare ale palmei celeilalte.
Acolo florile cresc într-un cerc.
Petale exact cinci,	Numărăm degetele, mângâindu-le în ordine inversă.

Apoi citim din nou poezia și repetăm ​​toate mișcările pe de altă parte.

Jocul cu degetele numărul 2.

Poezia și toate mișcările pot fi repetate.

Previzualizare:

25.08.2017

Jocuri cu degetele pentru copii mici

Jocul cu degetele #3

Lupul va deschide gura	1-4 rânduri - apăsăm degetele arătător, mijlociu, inelar și mic de pe ambele mâini unul pe celălalt, apoi apăsăm degetul mare pe patru degete închise, apoi îl eliberăm, înfățișând gura de lup. „Facem clic pe gura ambelor mâini”
Vrea să fure un iepuraș:
Faceți clic pe Da, faceți clic din nou!
Lupul nu va prinde iepurele.
gura degeaba degeaba -	5-6 linii - relaxăm degetele de la ambele mâini și le „alungăm” de-a lungul mesei, atingând suprafața acesteia cu tampoane.
Iepurele aleargă grozav!

Jocul cu degetele #4

Un top stă în casă,	1-2 linii - din ambele mâini facem un „optic” sau „binoclu” și îl atașăm la ochi.
Te privește prin ochi
Poate deschide ușa	3-4 linii - dintr-o palmă facem o „gura de lup”, ca în jocul anterior, și aducem degetele celeilalte mâini la „gura” și le apucăm cu ea, efectuând mișcări de mângâiere cu tampoanele.
Și mușcă-ți degetul.
Dacă doare, atunci puțin	Linia 5-6 - frecați palmele împreună cu mișcări ușoare.
Frecați-vă palmele!

Jocul cu degetele #5

Cabana pe pajiște,	1 linie - facem o „casă” din ambele mâini, conectându-le cu vârful degetelor și cu bazele palmelor.
Uși încuiate.	2 linie - conectăm degetele în lacăt.
Ridică repede cheia	3-4 linii - rotim cu degetele mari ale ambelor maini (una in jurul celeilalte), fara a deschide broasca.
Și vom deschide coliba.
Scutură-ne palmele	5-6 linii - deschideți degetele, relaxați-vă palmele și agitați-le cu mișcări ușoare.
Să ne odihnim puțin.

Previzualizare:

8.09.2017

Cinci reguli pentru vindecarea corpului cu puterea conștiinței

William Braud a identificat cinci tehnici mentale de bază despre care credea că sunt importante în procesele de auto-vindecare.

Ei includ:

Nevoia de relaxare și odihnă.

Capacitatea de a concentra atenția asupra unui singur lucru (de exemplu, respirația), care contribuie la dezvoltarea autocontrolului mental și evită distragerea atenției. (Cele două puncte anterioare sunt obținute prin meditație)

Stăpânește tehnicile imaginației și vizualizării, deoarece limbajul imaginilor este de preferat pentru conștiință.

Includerea în proces, dorința de a atinge un anumit scop și așteptarea că scopul va fi atins.

Reînvierea emoțiilor pozitive puternice în timpul procesului de vindecare.

Sistemul dezvoltat de Jose Silva a inclus aceste cinci elemente cu aproape douăzeci de ani înainte de cercetarea lui Braud. Cercetările lui Braud au asigurat în sfârșit credibilitatea tehnicii lui Silva în comunitatea științifică. Și acum trebuie să înveți tehnica de bază a vindecării după metoda Silva.

Tehnica de autovindecare

Următoarea este tehnica de bază. Tehnicile mai avansate depășesc scopul acestei cărți electronice.

Tehnica de bază

1. Scufundă-te în nivelul tău alfa meditativ.

Descărcați exercițiul pentru a vă scufunda la nivelul alfa. Acest sunet gratuit vă va ajuta să vă scufundați în nivelul alfa, potrivit pentru vindecarea mentală.

2. Vizualizează-ți starea actuală de sănătate pe un ecran mental.

Am scris despre ce este un ecran mental într-un articol„Poți controla „norocul”?” .

Vizualizează starea actuală a corpului tău, inclusiv afecțiuni minore sau dureri care te deranjează. Nu trebuie să vă amintiți sau să știți cum arată cu adevărat un organ. Pentru mintea ta, imaginile simple sunt suficiente. Gândiți-vă la plămâni ca la un balon și la rinichi ca la o fasole. Creați o imagine caracteristică a stării de rău. Simțiți emoțiile asociate cu această problemă.

3. Imaginează-ți că ești vindecat, devii mai puternic și mai sănătos.

Acum imaginați-vă că disconfortul dispare. Creează în imaginația ta un sistem care elimină boala.

De exemplu:

Pietrele la rinichi pot fi măcinate într-o pulbere inofensivă, care este apoi excretată;

Tumorile pot apărea ca plăci mari, în timp ce sistemul tău imunitar și celulele albe din sânge sunt ca niște soldați minusculi care atacă tumora. Cu fiecare atac, tumora se micșorează;

Mușchiul inflamat poate fi scăldat într-o lumină de vindecare imaginară care reduce durerea și readuce mușchiul la o stare sănătoasă.

Imaginea exactă pe care o folosești nu contează - creează ceva care să-ți spună ceva. Acest lucru nu necesită corecție științifică, ci ar trebui să fie pur și simplu simbolic. Subconștientul tău va primi un semnal.

4. Fie ca tu să devii ultima imagine, radiind sănătate

Simțiți bucuria și energia de a avea o sănătate perfectă. Imaginați-vă că acesta este deja cazul.

Vă va ajuta dacă spuneți o declarație pozitivă precum:

„Am un corp și o minte perfect sănătoase”

sau

„______-ul meu funcționează acum minunat și în stare excelentă.”

5. Dă drumul

Dă drumul și ai încredere în capacitatea corpului tău de a se vindeca singur. Acum te poți scufunda în nivelul alfa. Aveți încredere că procesul de vindecare are loc.

Vă rugăm să rețineți că vindecarea mintală nu ar trebui să înlocuiască o vizită la medicul dumneavoastră. Pentru probleme grave, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră. Vindecarea mentală este doar un tip suplimentar de vindecare - așa cum sugerează și numele, ar trebui folosită.în paralel, dar nu ca înlocuitor Medicină modernă.

Indiferent dacă utilizați medicina tradițională, intervenții chirurgicale sau terapii mai holistice, cum ar fi acupunctura, yoga sau masajul, programul Silva Live the Rhythm poate accelera și atenua procesul natural de vindecare într-un mod uimitor.

„Dacă sunt deja sănătos?”

Dacă nu ai probleme de sănătate, poți continua să meditezi și să te imaginezi rămas absolut sănătos. Astfel, este posibil să nu trebuiască niciodată să vă faceți griji cu privire la automedicație.

Previzualizare:

13.10.2017

Jocuri cu degetele pentru copii 4-5 ani

Jocul cu degetele nr. 6 „Elephant”

Jocul cu degetele nr. 7 „Centipedes”

Jocul cu degetele nr. 8 „Fluture”

Jocul cu degetele nr. 9 „Little Spider”

Jocul cu degetele nr. 10 „Rainworms”

Dacă este uscat, viermii dorm,	Degetele arătător și degetul mare ale ambelor mâini se sprijină pe masă cu tampoane. Degetele rămase sunt apăsate pe palme. Ușor îndoiți și întinși de-a lungul suprafeței mesei, degetele arătător și degetul mare „se târăsc” de-a lungul mesei, înfățișând viermi.
Când plouă, ies în grădină.
Între bălți mișcările sunt strâmbe	„Viermii” se târăsc între farfurioare cu apă, ca printre bălți.
Construiți râme.

Previzualizare:

17.11.2017

Noi jocuri cu degetele pentru copii 4-5 ani

Joc cu degetele №11 „Crab”

Jocul cu degetele №12 „Corbii”

Ciorii au venit la noi	Flutură cu mâinile în aer (aripi de corb).
S-au așezat unul lângă altul pe arțari.	Coatele sunt pe masă. Îndoiți degetele mare, arătător și mijlociu ale fiecărei mâini într-un strop (ciocul corbilor) și balansați-le în sus și în jos.
Au început să cronască tare, să se certe,	Luând degetul mare în jos, arată cum se deschide „ciocul corbului”.
Au început să construiască o casă din crengi.	Folosește-ți degetele (ciocul) pentru a lua de pe masă creioane, chibrituri, bețișoare de numărat (crenguțe) și „fă un cuib” din ele.

Jocul cu degetele nr. 13 „Melci – sensibil”

Jocul cu degetele nr. 14 „Little Spider”

Elicea se învârte repede
Elicopterul este gata de decolare.
Este curajos, fără îndoială
Calea se va găsi printre nori.
Zburând pe cerul albastru
Norii se risipesc
Și se va întoarce imediat la timp.
Indiferent cât de departe ar fi drumul.

Nu poți să nu rotiți creionul cu degetul mare. Este important să rotiți „elica” cât mai mult posibil și să nu o „rupeți”, adică. încercați să nu scăpați creionul.

Previzualizare:

16.02.2018

Să ne jucăm cu degetele

(pentru copii 4-5 ani)

Jocul cu degetele nr. 15 „Elicopter”

Elicea se învârte repede	Ciupiți un creion scurt între degetele arătător și mijlociu. Cu o mișcare a degetelor, introduceți capătul creionului sub degetul inelar și apăsați-l cu acest deget și scoateți degetul arătător din creion. Treceți creionul de la deget la deget, ilustrând rotația elicei elicopterului.
Elicopterul este gata de decolare.
Este curajos, fără îndoială
Calea se va găsi printre nori.
Zburând pe cerul albastru
Norii se risipesc
Și se va întoarce imediat la timp.
Indiferent cât de departe ar fi drumul.
Nu poți să nu rotiți creionul cu degetul mare. Este important să rotiți „elica” cât mai mult posibil și să nu o „rupeți”, adică să încercați să împiedicați căderea creionului.

Jocul cu degetele №16 „Căpitan”

Pe valuri pe o barcă albă	Îndoiți palmele într-o barcă, conectând două pumni cu coaste. Efectuați încet mișcări asemănătoare valurilor, arătând cum barca se legănă pe valuri.
Înoată, mare și îndrăzneț.
Este un căpitan curajos	Prin creșterea vitezei și amplitudinii mișcărilor, arată cum barca se balansează pe valuri înalte.
A rezistat uraganului.
Căpitanul a văzut toate țările,	Mișcările mâinii sunt calme, ca la începutul jocului.
A traversat toate oceanele
Și apoi, ca un erou,
A venit acasă la mama lui.

Jocul cu degetele №17 „Brothers”

Cinci frați într-o zi caldă	Puneți cotul mâinii drepte pe masă, îndreptați degetele (frații).
Am întâlnit cinci prieteni.	Puneți cotul mâinii stângi pe masă, îndreptați degetele (prieteni).
Coatele sunt pe masă, palmele sunt opuse.
Fratele mai mare este un micuț puternic,	Mișcă-ți degetul mare drept.
Prietenul lui este un marinar experimentat.	Conectați degetul mare al mâinii drepte cu degetul mare al mâinii stângi cu tampoanele.
Al doilea frate are un prieten	Mișcă degetul arătător al mâinii stângi.
Cunoaște mai multe științe.	Conectați degetul arătător al mâinii drepte cu degetul arătător al mâinii stângi cu tampoanele.
Fratele mijlociu este slab,	Mișcă degetul mijlociu al mâinii drepte.
Are un prieten care este scafandru.	Conectați-vă cu tampoane degetul mijlociu mâna dreaptă cu degetul mijlociu al mâinii stângi.
9.03.2018 Prevenirea stresului psiho-emoțional la copiii preșcolari Conform cărții lui V.G. Alyamovskaya și S.N. Petrova „Prevenirea stresului psiho-emoțional la copiii preșcolari”. Principalele mijloace de prevenire și corectare a stresului psiho-emoțional la copii. Există multe recomandări pentru a scăpa de stres. De exemplu, Yu. S. Nikolaev și E. I. Nilov recomandă să răspundeți la o situație neplăcută cu un zâmbet și o glumă. Psihiatrul V. Levy s-a oferit să aleagă un erou ideal, cu un caracter vesel și amabil. El însuși a folosit această metodă pentru a stabili contactul cu pacienții. Nu este un efect rău de construire a relațiilor, de exemplu, în viață de familie dă jocul „eu - tu, tu - eu”, când este activat anumit timp soțul și soția își schimbă rolurile și încearcă să răspundă la diferite situații din aceste poziții. Dar adevărul este că toate aceste recomandări și similare obligă o persoană să suprime reacția la iritare și, astfel, să o privească de descărcare de gestiune. Copii din cauza specificului caracteristici de vârstă(în primul rând din cauza micului experienta de viata) este extrem de greu de făcut acest lucru, iar lipsa de descărcare duce adesea la nevroză și ulterior, conform medicilor, la hipertensiune arterială. De regulă, o persoană, încercând să iasă dintr-o stare de stres, încearcă să utilizeze excesul de hormoni eliberați care au provocat iritații. Unii bat vasele, alții – cineva dintre cei din jur, alții – aleargă, fac flotări, au văzut lemne de foc, spală febril rufe. Mulți oameni, și în special copiii, încep să mestece ceva, adesea fără să simtă gustul mâncării. Cu alte cuvinte, cel mai adesea o persoană încearcă să iasă dintr-o stare stresantă cu ajutorul acțiunilor fizice. Riscul unei stări de stres este deosebit de mare în copilărie dacă sunt încălcate condițiile de dezvoltare fizică normală. Știința a dovedit de mult interdependența sănătate fizicăși starea mentală a unei persoane. Sentimentul de sănătate fizică, abilitățile fizice și bunăstarea corporală contribuie la un sentiment stabil de confort. Se știe că sufletul și trupul răspund împreună la orice eveniment. Tensiunea psihică determină tonusul muscular, dar, dimpotrivă, tensiunea musculară duce la o izbucnire emoțională. Copiii se confruntă cu cea mai mare încărcare fizică într-o lecție de educație fizică sau într-un joc, dar ce fel de creștere emoțională observăm în același timp. Relaxarea musculară determină o scădere a stresului emoțional și duce la calm, restabilirea respirației rapide. Antrenorii cu experiență folosesc acest efect de feedback pentru a regla starea mentală a sportivilor. Oamenii de știință au dovedit de mult asta cel mai bun remediu pentru îndepărtare tensiune nervoasa este activitate fizică. Utilizarea mișcărilor ca contrabalansare a emoțiilor negative a fost recomandată, de exemplu, de N. P. Bekhtereva. Celebrul fiziolog rus I. P. Pavlov a spus că orice activitate fizică oferă bucurie musculară, creând o stare de spirit stabilă. Daunele sarcinii insuficiente ale motorului sunt cunoscute de mult. Dar nu mai puțin periculoasă este neglijarea acestora componente importante stil de viață sănătos, cum ar fi somnul, alimentația, întărirea. Importanța somnului organizat corespunzător pentru igiena sistemului nervos al copilului nu poate fi supraestimată. Chiar și IP Pavlov a demonstrat că în timpul somnului echilibrul fiziologic din organism este restabilit. Mai mult, o astfel de restaurare nu poate fi realizată prin alte mijloace și metode. În prevenirea stresului psiho-emoțional la copii, alimentația nu trebuie neglijată. Este necesar să înțelegeți singur că nu este important doar setul adecvat de produse, care asigură creșterea și dezvoltarea normală a copilului, ci și organizarea alimentației în sine. Este rezonabil să faci o masă ca o mare pauză de relaxare. Afectează în mod eficient starea psihică a copiilor, ameliorând tensiunea și stresul, procedurile de temperare a apei. Dar pentru a obține rezultatul dorit, trebuie creat condiţiile relevanteîn care copilul devine subiectul acestei activităţi. În ultimii ani, o importanță crescândă în prevenirea stresului a fost acordată învățării unei persoane despre psiho-autoreglarea statului. Studiile confirmă că copiii învață tehnicile de antrenament autogen mult mai rapid și cu un efect mai mare decât adulții. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că copiii au o imaginație vie, care îi ajută să intre rapid și ușor în imaginea dorită. Utilizarea exercițiilor de psiho-autoreglare a statului face posibilă umplerea sistemului tradițional de cultură fizică și muncă de îmbunătățire a sănătății într-o instituție de învățământ cu un nou sens și conținut și crearea unei tehnologii pe care am putea-o numi în siguranță nu numai sănătate. -salvarea, dar şi formarea la copii a poziţiei creatorului şi a comportamentului rezonabil în raport cu sănătatea lor fizică şi psihică.sănătatea mintală. Toate mijloacele principale de mai sus de prevenire a stresului mental la copii sunt componente structurale mediul de viață al copilului, precum și sistemul de educație fizică a copiilor în institutie pentru copii. Prin urmare, credem că este rezonabil să prezentăm recomandări practice specifice pentru început. Prevenirea stresului psiho-emoțional la copii prin corectarea proceselor casnice. După cum sa menționat mai sus, un grup destul de mare de instrumente de educație fizică poate fi utilizat cu succes în prevenirea stresului psiho-emoțional la copii în timpul șederii lor într-o instituție de învățământ ( grădiniţă sau o instituție de școală primară-grădiniță). Dar pentru ca aceste mijloace să servească atingerii scopului, conținutul lor psihologic trebuie consolidat. În plus, la structurarea sistemului de educație fizică într-o instituție de învățământ trebuie construit corect un lanț ierarhic de activități ale personalului didactic în funcție de gradul de importanță pentru sănătatea fizică și bunăstarea psihică a copiilor. În conformitate cu formula de sănătate, primul loc în acest lanț ar trebui să fie organizarea somnului, apoi organizarea nutriției și apoi optimizarea activității motorii, antrenamentul sistemului de termoreglare al corpului copilului. Organizarea somnului copiilor. Dezechilibrul, agitația, uitarea, confuzia în vorbire, lipsa de critică în raport cu comportamentul lor, potrivit oamenilor de știință, indică adesea că copilul nu doarme suficient. Acest lucru este evidențiat și de obiceiul de a freca ochii, de parcă ar fi acoperiți cu praf. La astfel de copii, notează cercetătorii, performanța normală este redusă, cursul normal al proceselor nervoase este perturbat. Lipsa cronică de somn, subliniază S. M. Martynov, a devenit o problemă reală în medicina pediatrică. Conform statisticilor, copiii, începând de la vârsta copilului mic, nu dorm 1,5-2 ore pe zi, aproximativ 5% Motivul este subestimarea importanței somnului pentru viața și sănătatea copiilor sub 8 ani atât într-o instituție de învățământ, cât și acasă, precum și organizarea lui ineptă acasă și la grădiniță. Acest lucru duce la lipsa condițiilor favorabile pentru un somn adecvat. Cât timp ar trebui să doarmă un copil? Un copil de doi până la trei ani ar trebui să doarmă cel puțin 14 ore pe noapte, copiii de patru și cinci ani ar trebui să doarmă 13 ore, iar cei de șase și șapte ani ar trebui să doarmă 12 ore. Există o părere că nu este nimic în neregulă cu faptul că un copil adoarme în sunetul televizorului, conversațiile. Se crede că un astfel de mod spartan de educație îți permite să crești un copil care să fie răsfățat. Dar, spun experții, aceasta este o concepție greșită destul de gravă. Studii electroencefalografice speciale au arătat că într-un astfel de mediu nu poate exista somn profund și plin și, prin urmare, sistemul nervos nu se odihnește adecvat. Copilul devine neliniștit, iritabil fără motiv, plânge adesea, își pierde pofta de mâncare, pierde în greutate. Uneori la copii există letargie, letargie, apatie. Prin urmare, nu le-am recomanda părinților să intre în conflict cu legile fiziologiei. Știința ciberneticii definește somnul ca oprirea creierului de la semnalele din lumea exterioară. Dar această oprire nu este pentru inacțiune și pace, ci pentru selectarea informațiilor necesare și eliminarea celor inutile. Un cunoscut specialist în domeniul fiziologiei somnului, profesorul A. M. Wein scrie: „Figurativ vorbind, memoria de scurtă durată este umplută ziua, iar noaptea informațiile conținute în ea (nu toate) trec încet în memoria pe termen lung. .” Nu numai profesorul A. M. Vein spune că în procesul de somn creierul este curățat de excesul de informații, mulți fiziologi indică acest lucru, adăugând că în timpul somnului, procesele metabolice din corpul uman sunt normalizate. Dar experții din domeniul psihiatriei și psihologiei notează că somnul plin este cel mai bun medicament din griji. Din pacate, ritualul de a pune copilul in pat atat acasa cat si la gradinita se transforma intr-o procedura dureroasa pentru copil. În plus, adulții înșiși nu respectă adesea cerințele stabilite mai jos pentru protejarea somnului unui copil. Prevenirea stresului psiho-emoțional la copii prin educație fizică. Optimizarea activității motorii a copiilor. Organizarea unui mod rațional motor este una dintre condițiile principale pentru asigurarea unei stări psihologice confortabile a copiilor. În plus, există o relație directă, după cum subliniază experții, între ritmul motor și performanța psihică a copilului. Dăunătoare, notează ei, atât activitatea motorie insuficientă, cât și cea excesivă. Punctul de plecare în organizarea regimului motor al copiilor ar trebui să fie nevoia naturală a corpului de mișcare. Are o medie de la 10 la 15 mii de locomoții pe zi pentru copiii de 6-7 ani; 10-12 mii - pentru copii 5-6 ani; 8-10 mii - pentru copii 3-4 ani; 6-8 mii - pentru copii 2-3 ani. Aproximativ 60-70% din acest număr de mișcări ar trebui să cadă pe perioada șederii copilului într-o instituție de învățământ. Modul optim de motor va fi luat în considerare în următoarele condiții: Raportul dintre repaus și activitatea motrică este de 30% până la 70%; - ziua, copiii nu dau semne de distracție sau oboseală pronunțată; - există o dinamică pozitivă a performanței fizice a copiilor; - tensiunea arterială a copiilor pe parcursul zilei corespunde normei de vârstă. Atunci când se organizează un regim motor, trebuie luat în considerare gradul de activitate motrică a fiecărui copil dintr-o grupă de vârstă sau clasă. În funcție de gradul de activitate al copiilor, pot fi împărțiți în trei grupe: - normal, -motor, - imobil. Se observă că copiii cu activitate motrică normală au indicatori de dezvoltare mai buni decât copiii din grupa a doua și a treia. Au un psihic și o dispoziție mai stabile. La copiii sedentari și motorii, procesele de autoreglare sunt mai puțin perfecte. Mai mult, cercetătorii observă că mulți dintre ei dezvoltă trăsături de caracter negative precum invidia, indecizia, agresivitatea, dezechilibrul etc. Acești copii au nevoie de sprijin medical și psihologic și pedagogic individual. De exemplu, în schimbarea modului și a calității nutriției, creșterea sau limitarea activității fizice. Una dintre modalitățile de normalizare a activității motorii a copiilor motorii și sedentari este prietenia lor bazată pe interese comune. Exerciții de wellness de dimineață. Scopul exercițiilor de dimineață este de a crește tonusul muscular și de a crea o dispoziție bună pentru copil. Acest scop determină metoda de organizare a acestuia. Pentru a crea și menține o stare de spirit pozitivă stabilă pentru copii, în complexul de exerciții de dimineață ar trebui incluse doar exercițiile fizice bine cunoscute copiilor. Utilizarea elementelor de învățare creează inevitabil o situație de tensiune, deoarece nu toți copiii fac față cu succes sarcinilor. Dacă își dau seama de acest lucru, atunci reacțiile lor astenice se pot intensifica. Interesul pentru gimnastică este susținut de o mare varietate de exerciții și jocuri. De exemplu, azi dimineața gimnastica poate consta într-o serie de jocuri în aer liber, mâine copiii pot lucra la cursa cu obstacole, a doua zi va fi o plimbare interesantă cu un mic marș forțat și etc. Ar fi rezonabil ca adulții să se pună de acord asupra unui complex de gimnastică cu copiii. În timpul gimnasticii, copiilor ar trebui să li se ofere posibilitatea de a acționa independent pe un loc de joacă sau un teren de sport. Adulții trebuie să se asigure că au ceva de făcut. De exemplu, jucați mingea sau balansați-vă pe un leagăn, conduceți un disc sau săriți coarda. De la 6 la 10 minute sunt alocate activității motorii independente. Este un fel de ușurare mentală pentru copii. În acest caz, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la activitatea fizică, copiii sunt întotdeauna capabili să o regleze și nu sunt niciodată supraîncărcați. Exercițiile terapeutice de dimineață sunt întotdeauna efectuate (cu excepția cazurilor de vreme nefavorabilă). aer proaspat cel puțin 30 de minute. În esență, aceasta este o plimbare de dimineață plină de diverse activități motorii. Locul lui în rutina zilnică este determinat destul de exact pentru fiecare grupă de vârstă, începând de la vârsta de 3 ani. Trebuie luate în considerare natura vremii și condițiile sezonului. Acest lucru determină variabilitatea exercițiilor de dimineață. Încălzire în timpul activității intelectuale intense. Această gimnastică se execută cu și fără mișcări. Ameliorează perfect oboseala nu numai în timpul activității intelectuale intense, ci și în cazurile în care, din diverse motive, mișcările sunt limitate pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, atunci când călătoriți cu autobuzul de țară sau în timpul zborurilor. Această gimnastică este foarte utilă copiilor la școală, deoarece ajută la ameliorarea tensiunii din cauza posturii statice. Gimnastica a fost dezvoltată de A. Kovalik. Complexul este format din 9 exerciții pe care copiii sunt capabili să le stăpânească rapid. Exercițiile sunt efectuate stând pe scaun: 1. Rezemați-vă pe călcâie, apoi pe degete de la picioare, ridicați picioarele de pe podea și efectuați mișcări abia vizibile în afară și înăuntru cu ele. 3. Încordați mușchii centurii scapulare, efectuați mișcări abia sesizabile cu umerii și omoplații: aducție și diluare, ridicare și coborâre, rotație într-un sens și altul. 6. Retracția și proeminența abdomenului, cu proeminență - inspirație, cu retracție - expirație. 7. Încordați mușchii gâtului, efectuați mișcări abia vizibile gata spre dreapta și stânga, înainte și înapoi, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. 8. Mișcarea globilor oculari la dreapta și la stânga, în sus și în jos, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. 9. Rezemați-vă cu palmele pe masă și cu călcâiele pe picioarele unui scaun, încordați și relaxați mușchii corpului. Când se învață complexul, fiecare exercițiu este efectuat de 2-3 ori, apoi se adaugă o repetare zilnic. Pentru copii sunt suficiente 8-10 repetări. La începutul antrenamentului, în timp ce mușchii nu sunt suficient de ascultători, este mai bine să le însoțiți tensiunea cu mișcări abia vizibile. Apoi trebuie să-i înveți pe copii să execute aceste exerciții fără mișcare, doar cu tensiune musculară. Tensiunea durează 4-5 secunde (copilul se poate număra până la 5), ​​iar apoi urmează relaxarea completă. În rutina zilnică a copiilor, este imperativ să găsești un loc pentru aceste exerciții. Le recomandăm pentru utilizare în munca lor cu copiii de către logopezi, defectologi, profesori din clasele de șase ani și profesori de școală primară. Acest tip de gimnastică are o importanță deosebită pentru dezvoltarea abilităților de autoreglare la copii. Previzualizare: 21.09.2018 Jocuri cu degetele pentru relaxare la pregătirea mâinilor copiilor de 6-7 ani pentru scris Mușchii încordați sunt „obraznici”, prost controlați. Pentru a le putea controla liber și precis, este necesar să relaxați mușchii, să eliberați tensiunea de la ei. Copiii pot simți relaxarea mușchilor doar atunci când li se oferă pentru prima dată să-și strângă puternic pumnii și să-i țină în această stare mult timp. Și apoi li se oferă să-i dezclețeze (relaxeze) și să simtă această stare. În același timp, nu trebuie uitat că tensiunea ar trebui să fie pe termen scurt, iar relaxarea ar trebui să fie pe termen lung. Fiecare copil ar trebui să dezvolte o idee particulară de relaxare („ca jeleul”). Jocul „Pumnii”. Strângeți strâns degetele într-un pumn (mâinile se întind pe genunchi), astfel încât oasele să devină albe. Acum relaxează-ți mâinile. Mâinile pe genunchi Pumnii sunt strânși. Puternic, tensionat Degetele sunt ciupite. Joc de cerb. Ridică-ți brațele încrucișate deasupra capului cu degetele larg depărtate („coarne”). Încordând brațele, întindeți degetele cu forță. Apoi lasă-ți mâinile pe genunchi, relaxează-te. Uite, suntem căprioare! Vântul bate spre noi! Vântul s-a stins. Îndreptați-vă umerii Mâinile pe genunchi din nou. Și acum - puțină lene. Joc cu mreană. Scoală-te. Imaginează-ți că ridici o mreană grea. Aplecă-te, „ia”-o. Strângeți pumnii. Ridicați încet mâinile. Sunt tensionate. Greu! Ține bara. Aruncă-o. Ne pregătim pentru înregistrare Hai să facem sport. Ridicăm ștacheta de la podea... Ține-te bine... și hai să mergem! Mușchii noștri nu sunt obosiți - Și deveniți și mai ascultători! Apel joc. Brațele sunt îndoite, sprijinite pe coate. Dă-ți mâinile pe rând. Mângâind. Aplatizați foaia de hârtie cu palma mâinii drepte în timp ce o țineți cu mâna stângă și invers. atingând. Atingeți masa cu mâna dreaptă relaxată și apoi cu mâna stângă.

Stresul psiho-emoțional: semne, prevenire, tehnici

relaxare.

stres emoțional- starea psihofiziologică a corpului, caracterizată printr-o severitate adecvată a reacţiilor emoţionale. Această stare vă permite să vă atingeți cel mai bine scopurile și obiectivele. Tensiunea emoțională este plină de resurse la un anumit interval de timp. Expunerea prelungită la stres emoțional provoacă stres și o stare de oboseală cronică.

Adesea, „stresul psiho-emoțional” este asociat cu o varietate de efecte adverse stări emoționale asociat cu nemulțumirea față de nevoile de bază ale vieții: frustrare, disconfort, stres, anxietate, depresie, o stare de nemulțumire...

Stresul emoțional se dezvoltă în mai multe etape.

1. Mobilizarea activității. Există o creștere a performanței fizice și psihice, inspirația apare la rezolvarea sarcinilor non-standard, creative sau când lipsește timp. Dacă o astfel de mobilizare a organismului este insuficientă, apare a doua etapă de stres emoțional.

2. Emoție negativă stenică. Are loc o mobilizare maximă a tuturor resurselor corpului și este însoțită de reacții emoționale vii (mânie, furie, obsesie). Dacă acest lucru nu este suficient, are loc o a treia etapă.

3. Emoție negativă astenic. Se manifestă sub formă de oprimare a manifestărilor emoționale (dor, picioare „doboară”, mâinile „căd”). Această etapă este un fel de semnal de pericol, încurajează o persoană să facă o altă alegere, să abandoneze obiectivul sau să meargă într-un alt mod pentru a-l atinge. Ignorarea cerințelor etapei a 3-a duce inevitabil la apariția etapei a 4-a

4. Nevroză: lipsa de alegere provoacă, la rândul său, boli psihosomatice.

Diagnosticarea stresului psiho-emoțional:

Semne subiective de stres psiho-emoțional:

1. În zona sentimentelor: oboseală de la orice, depresie, nesiguranță, lipsă de dorință, teamă de greșeli, teamă de situații incerte incontrolabile, teamă de a nu fi suficient de puternic, nu suficient de perfect
2. În domeniul Gândurilor: despre nedreptatea acțiunilor față de sine, nemeritate a poziției cuiva în societate, lipsa de apreciere de către ceilalți a propriilor eforturi de muncă, despre propria imperfecțiune.
3. În domeniul Acțiunilor: critica celorlalți și față de sine, dorința de a fi remarcat sau, dimpotrivă, invizibil, dorința de a face totul foarte bine sau de a nu încerca deloc.

Semne obiective ale stresului psiho-emoțional:

1. Dificultate de a adormi și somn agitat.
2. Oboseală după exerciții fizice, care recent nu a obosit.
3. Resentimente nerezonabile, lacrimi sau, dimpotrivă, agresivitate crescută.
4. Distragere, neatenție.
5. Anxietate, neliniște.
6. Lipsa încrederii de sine.
7. Manifestare de încăpățânare.
8. Frica de contact, dorinta de singuratate.
9. Scăderea în greutate sau, dimpotrivă, manifestarea simptomelor de obezitate.

10. Anxietate crescută.

11. Incontinență urinară zi și noapte, care nu a fost observată anterior.

Toate semnele de mai sus pot indica faptul că o persoană se află într-o stare de stres psiho-emoțional, numai dacă nu a fost observată înainte.

Există metode de diagnostic pentru a determina nivelul de stres psiho-emoțional - vezi Atașament.

Strategii pentru reducerea stresului emoțional.

1. 1. Exerciții de respirație:

Inhalarea constă din trei faze - inhalare - pauză - expirație. Cu o excitabilitate crescută, anxietate, nervozitate sau iritabilitate, trebuie să măriți timpul pentru toate cele 3 faze. Începeți cu 5 secunde. Nu este necesar să respiri într-un asemenea ritm mult timp. Urmărește rezultatul și concentrează-te asupra lui. Puteți mări durata fiecărei faze. Pentru a ridica tonusul general, pentru a aduna putere, alternarea fazelor ar trebui sa fie urmatoarea inspiratie-expiratie-pauza.

Respirația lentă și profundă - reduce excitabilitatea centrilor nervoși, promovează relaxarea musculară, adică relaxarea. Respirația frecventă, dimpotrivă, asigură un nivel ridicat de activitate a corpului, menține tensiunea neuropsihică. Adică, schimbând ritmul respirației, poți trece de la o stare relaxată, calmă, la una mai activă, mai viguroasă.

1. 2. Masaj si automasaj

Obiectivele masajului de aici vor fi: normalizarea starii psiho-emotionale, imbunatatirea proceselor metabolice, metabolismul tesuturilor, imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, indepartarea hipertonicitatii musculare, indepartarea dominantei din sistemul nervos, normalizarea somnului.

Tehnica masajului. Aplicați mângâiere, frecare, frământare superficială calmă. Tehnicile de percuție și tehnicile intensive sunt excluse. Masați spatele capului, zona gulerului, spatele, membrele inferioare, pieptul, membrele superioare.

1. 3. Exerciții psihologice, meditații.

Capacitatea de a ameliora clamele musculare vă permite să eliberați stresul neuropsihic. Ei spun: ei bat o pană cu o pană și noi vom face la fel. Pentru a obține o relaxare maximă, trebuie să vă încordați cât mai mult posibil. O serie de exerciții sunt potrivite pentru aceasta, cum ar fi „Icicle”, „Muscle Energy”, „Lemon”, etc.

Exercițiul „Energie musculară”(dezvoltarea abilităților de control muscular)

Îndoiți și strângeți cu toată puterea degetul arătător al mâinii drepte. Verificați cum este distribuită energia musculară, unde se duce tensiunea? În degetele adiacente. Ce altceva? În mână. Și apoi merge? Merge la cot, la umăr, la gât. Și mâna stângă cumva tensionat. Verifică!

Încercați să eliminați stresul în exces. Țineți degetul strâns, dar slăbiți gâtul. Eliberează umărul, apoi cotul. Mâna trebuie să se miște liber. Și degetul este încordat, ca înainte! Eliberați tensiunea în exces de la degetul mare. Din cei fără nume. Și degetul arătător este încă încordat! Eliberați tensiunea.

Exercițiul „Lămâie”*

Stați confortabil: puneți mâinile lejer pe genunchi (palmele în sus), umerii și capul în jos, cu ochii închiși. Imaginează-ți mental că ai o lămâie în mâna dreaptă. Începeți să-l stoarceți încet până când simțiți că ați „stors” tot sucul. Relaxa. Amintește-ți sentimentele tale. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxează-te din nou și amintește-ți sentimentele. Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxa. Bucurați-vă de starea de pace.

Exercițiul „Icicle” *("Inghetata")

Ridică-te, închide ochii, ridică mâinile. Imaginează-ți că ești un gheață sau o înghețată. Strângeți toți mușchii corpului dvs. Amintește-ți aceste sentimente. Congelați în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi imaginați-vă că sub influența căldurii soarelui începeți să vă topiți încet. Relaxați treptat mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor etc. Amintiți-vă senzațiile într-o stare de relaxare. Efectuați exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă. Acest exercițiu se poate face culcat pe podea. Acordați atenție cât de plăcut este să fiți țurțuri topite, amintiți-vă aceste sentimente de relaxare, pace și recurgeți la această experiență în situații tensionate.

Exercițiul „Baloane” *

Luați o poziție confortabilă, închideți ochii, respirați profund și uniform. „Acum vom învăța să ne relaxăm cu ajutorul respirației. Imaginează-ți asta în stomac balon. Inspiri încet, adânc, adânc și simți cum se umflă... Acum a devenit mare și ușor. Când simți că nu o mai poți umfla, ține-ți respirația, numără încet până la cinci pentru tine, apoi expiră încet și calm. Balonul se dezumflă... Și apoi se umflă din nou... Fă asta de cinci sau șase ori, apoi deschide încet ochii și stai liniștit timp de unul sau două minute.

Exercițiul „Șapte lumânări” *

„Stai confortabil, închide ochii, relaxează-te. Te simți calm, confortabil și confortabil... Respiri adânc și uniform... Imaginează-ți că sunt șapte lumânări aprinse la o distanță de aproximativ un metru de tine... Respiră încet și adânc. Acum imaginați-vă că trebuie să suflați una dintre aceste lumânări. Suflați cât puteți de tare în direcția sa, expirând complet aerul. Flacăra începe să tremure, lumânarea se stinge... Respiri încet și adânc, apoi stingi lumânarea următoare. Și așa toate șapte..." (Exercitul se face cel mai bine pentru o muzică calmă, liniștită, într-o cameră semiumbrită).

Exercițiul „Zburând sus pe cer”

Stați într-o poziție confortabilă. Închide ochii și ascultă-mi vocea. Respirați încet și ușor. Imaginează-ți că te afli într-o poiană de vară parfumată. Deasupra ta soare cald de vara si inalt cer albastru. Te simți absolut calm și fericit. Sus pe cer vezi o pasăre care se înalță în aer. Acesta este un vultur mare, cu pene netede și strălucitoare. Pasărea se înalță liberă pe cer, cu aripile întinse în lateral. Din când în când bate încet din aripi. Auzi sunetul aripilor tăind puternic aerul. Acum lăsați-vă fiecare dintre voi să-și imagineze că este o pasăre. Imaginați-vă că vă înălțați încet, plutiți în aer și că aripile tale sunt întinse în lateral, aripile tăiate prin aer. Bucurați-vă de libertatea și senzația minunată de a pluti în aer. Acum, batând încet din aripi, apropie-te de pământ. Acum ești la pământ. Deschide-ti ochii. Te simți bine odihnit, ai o dispoziție veselă și o senzație minunată de zbor, care va dura toată ziua.”

1. 4. Antrenament autogen (AT)

Antrenamentul autogen face posibilă stăpânirea emoțiilor, dezvoltă voința, atenția, formează obiceiul de autoobservare și auto-raportare, crește stabilitatea și labilitatea activitate nervoasa. AT este folosit de elevii de liceu și de adulți.

Antrenamentul autogen include două niveluri - inferior și superior.

Primul pas constă din 6 exerciții care afectează funcțiile autonome:

Exercițiul „Greutate” - relaxarea maximă a mușchilor. Relaxarea musculară se practică printr-o reprezentare figurativă a senzației de greutate în curs de dezvoltare la brațul drept, apoi brațul stâng, apoi în piciorul drept, apoi în piciorul stâng și trunchi;

- exercițiul „căldură”- dilatarea arbitrară a vaselor de sânge în aceeași succesiune, realizând o senzație de căldură;

- Exercițiul „Inimă”- reglarea ritmului bătăilor inimii;

- exercițiu de „respirație”- reglarea si normalizarea respiratiei;

- exercițiu „Căldura în plexul solar”- apel senzație de căldură în cavitatea abdominală;

Un exercitiu „Răcoare în frunte”- folosirea reprezentărilor senzuale ale răcorului, o briză care împrospătează capul.

Al doilea pas este exercițiile meditative care afectează funcțiile mentale precum atenția, imaginația, gândirea, voința, emoțiile. Le poți începe doar după ce ai însușit exercițiile din prima etapă și senzațiile provocate în toate cele șase exerciții se realizează rapid (aproximativ 30-40 de secunde).

Ei încep să practice exerciții în poziția culcat (pe spate, brațele ușor îndoite la articulațiile cotului, picioarele sunt slăbite și nu se ating), pe viitor este indicat să le execute stând într-o poziție confortabilă. Se practică în condiții de odihnă completă, singurătate, fără grabă.

O persoană instruită este capabilă să ignore cu ușurință tot felul de interferențe, efectuând exerciții în orice condiții. Practica arată că exercițiile sunt învățate mai rapid și mai eficient atunci când se utilizează o înregistrare pe bandă a textului cu o secvență de acțiuni.

1. 5. Mudra

Mudra este o poziție specială a degetelor în conformitate cu anumite reguli. Cunoașterea mudrelor vine din adâncul secolelor și a fost întotdeauna folosită în practicile yoghine și spirituale ca o modalitate accesibilă de a vindeca corpul, pentru a obține o stare specială. Potrivit pentru utilizare cu studenți de toate vârstele și adulți.

Pentru cursuri, este mai bine să găsești un loc retras, dar aceasta nu este o condiție prealabilă. Mudra-urile sunt gesturi, deci pot fi executate oricând și în orice loc, cel mai bine este să le executați stând așezat. O condiție prealabilă este spatele drept. Momentul cel mai favorabil este dimineața sau seara. Mudra-urile nu trebuie făcute imediat după masă, puteți începe cursurile nu mai devreme de o oră mai târziu. Cea mai bună opțiune: efectuați mudre de două ori pe zi. Pe măsură ce stăpâniți practica, durata mudrei crește de la trei minute la început la treizeci de minute când obțineți abilități stabile. Majoritatea mudrelor dau un efect imediat - veți simți imediat un val de putere, claritate a minții și pace. Dacă te confrunți cu probleme mai grave, atunci vor fi necesare disciplină și perseverență. Mudrale pe care le-ai ales vor trebui executate timp de câteva săptămâni înainte de a simți o schimbare profundă în tine care va elimina problema care te chinuie.

Înțelepciunea cunoașterii

Această mudră este una dintre cele mai importante. Ameliorează stresul emoțional, anxietatea, neliniștea, melancolia, tristețea, melancolia și depresia. Îmbunătățește gândirea, activează memoria, concentrează potențialitățile.

Tehnica de executare: degetul arătător se conectează cu ușurință la suportul pentru degetul mare. Cele trei degete rămase sunt îndreptate (nu tensionate). Efectuat cu ambele mâini în același timp.

Mudra „Salvarea vieții”

Este folosit pentru disconfort la inimă, anxietate și melancolie.

Tehnica de execuție: îndoiți degetul arătător astfel încât să atingă baza degetului mare cu tamponul falangei terminale. În același timp, împăturim degetele mijlociu, inelar și degetul mare cu tampoane, degetul mic rămâne îndreptat. Efectuat cu ambele mâini în același timp.

Înțelept al vieții

Implementarea acestei mudre egalizează potențialul energetic al întregului organism, ajută la întărirea vitalității acestuia. Crește eficiența, dă vigoare, rezistență, îmbunătățește starea generală de bine.

Tehnica de execuție: tampoanele degetului inelar, ale degetului mic și ale degetului mare sunt conectate între ele, iar restul sunt îndreptate liber. Efectuat cu ambele mâini în același timp.

1. 6. Tehnici de ajutor de urgență:

Cu un stres mental puternic, puteți efectua 20–30 de genuflexiuni sau 15–20 de sărituri pe loc. Această metodă este utilizată pe scară largă atât de sportivi, cât și de artiști înainte de spectacole importante. Se aplică elevilor de toate vârstele.

Exercițiul „Abajur”

Participanții sunt rugați să stea confortabil, să se relaxeze și să închidă ochii. Li se dă următoarea instrucțiune: „Imaginați-vă că în interiorul vostru, la nivelul pieptului, arde o lampă strălucitoare, acoperită cu un abajur. Când lumina scade, ești cald, calm și confortabil. Dar uneori, când începem să fim nervoși, abajurul se întoarce cu susul în jos... Lumina aspră ne lovește ochii, ne orbește, devine fierbinte și incomodă.

Imaginați-vă o astfel de situație. Dar depinde de noi să o reparăm. Imaginați-vă cum abajurul se întoarce încet și lin, își ia poziția normală. Lumina orbitoare dispare, devii din nou cald, confortabil și confortabil...”

Prevenirea stresului emoțional

1. Strategia de defalcare și reducere. Concentrați-vă atenția asupra micilor detalii ale oricărei afaceri sau situații importante pentru dvs., îndepărtați-vă de semnificația rezultatului. „Este imposibil să mănânci întregul elefant deodată, în părți și treptat este posibil.” Concentrarea asupra detaliilor și a micilor detalii face ca întreaga situație să nu fie atât de semnificativă încât să fie foarte emoționant de experimentat. În același timp, desigur, este util să ne amintim obiectivul principal și general, pentru a nu te confunda în detalii. Strategia de divizare și reducere vă permite să schimbați atenția, ceea ce ajută la reducerea nivelului de tensiune emoțională.

2. Compararea unei situații sau a unei activități cu ceva mai mare, principalul. Reducerea importanței. „Totul este un nonsens, în comparație cu revoluția mondială”. Așa au vorbit revoluționarii și au îndurat cu hotărâre greutățile și greutățile luptei revoluționare. LA Viata de zi cu zi Puteți gândi astfel: „Proiectul de care mă îngrijorează este mult mai mic în comparație cu proiectele întregii organizații”.

3. Stabilirea Certitudinii. Adesea, anxietatea apare atunci când nu există suficiente informații pentru a lua o decizie. Obțineți informațiile de care aveți nevoie, găsiți resursele potrivite pentru a aborda incertitudinea. „Cunoașterea este putere” și calm, dacă există o înțelegere a situației, prognozarea rezultatului, posibilele opțiuni de acțiune.

4. Modelarea unui set de rezultate acceptabile. Luați în considerare toate rezultatele posibile ale unei activități sau rezolvarea unei situații. Găsiți aspectele pozitive din ele. Unele opțiuni se vor potrivi mai mult, altele mai puțin, dar în orice caz, este mai bine să fii pregătit pentru diferite opțiuni, știind în același timp să folosești fiecare rezultat cât mai eficient posibil.

5. Amânarea (dacă este posibil) a luării unei decizii, rezolvarea situației. Posibilitatea de întârziere ameliorează stresul emoțional, vă permite să distrageți atenția, să schimbați atenția, elimină nervozitatea cauzată de necesitatea de a acționa rapid.

Stresul emoțional scade cu înotul intens, vizitarea unei băi, alergarea. Orice activitate fizică echilibrează emoțiile, le face mai stabile.

7. Fixarea scrisă a situației și a cauzelor experienței emoționale. Poate fi dificil să reflectezi pe hârtie starea ta, totuși, aceasta este o modalitate eficientă de a reduce suferința emoțională. Ceea ce este în cap sub formă de imagini, sunete, senzații nu este formalizat verbal, nu există un nume exact pentru asta. După ce ați descris starea dvs. pe hârtie, veți formula clar ce este în acest moment. Conștientizarea și formularea unei situații problematice reduce nivelul experienței sale emoționale.

8. Umor și abordarea emoțiilor negative. Orice devine amuzant încetează să mai fie periculos. Umorul este contagios, iar comunicarea veselă reunește și ajută să treci ușor prin viață, râzând, sărbătorind în fiecare zi, creându-ți emoții pozitive. Este util să cunoști anecdote, aforisme care sunt potrivite pentru cazuri reale din viața ta. Și nu doar să știe, ci să le lege de situațiile vieții.

Stresul este o reacție de protecție a organismului la o situație dificilă, incomodă. Condiția este însoțită de tensiune internă, anxietate crescută și un sentiment de frică.

Scapă de stres acasă

Scapa de simptomele stresului prin psihanaliza si tehnici pe care pacientii le efectueaza acasa, in drum spre serviciu sau la locul de munca. Ajută la ameliorarea tensiunii nervoase retete populare: tincturile și produsele sigure pe bază naturală nu provoacă efecte secundare.

Stresul și stresul psiho-emoțional

Stresul este o stare formată dintr-un complex de procese interne negative. Stresul este un singur moment care apare din cauza factorilor de stres și atrage consecințe grave pentru dezvoltare ulterioară persoană.

Aceste concepte indică starea psihologică a unei persoane. Stresul psiho-emoțional provoacă stres fizic și psihic, caracterizat printr-o pierdere parțială a controlului: în această stare, o persoană depășește dificultățile, nefiind sigură de rezultatul acțiunilor sale. Stresul este răspunsul corpului la factori pe care, din mai multe motive, mintea umană îi percepe ca fiind dificultăți copleșitoare care nu pot fi tratate.

Varietăți de tensiune nervoasă

Excitația nervoasă se caracterizează printr-o sarcină asupra sistemului nervos central. Într-o stare de stres, o persoană nu se relaxează: noaptea este chinuită de coșmaruri, iar dimineața se simte obosită și apatică. Sistemul nervos nu este restabilit. Stresul mental modifică comportamentul individului, făcând o persoană agresivă și izolată de ceilalți. Pentru comoditate, se disting două tipuri de stres mental transcendent:

1. Tipul inhibitor se exprimă în adaptarea scăzută a unei persoane la noile condiții, atunci când nu se poate adapta la sarcinile puse la locul de muncă și la cerințele din familie. Reacțiile lui sunt inhibate și inadecvate în raport cu situația.
2. Formele excesive de stres mental (de tip excitabil) se exprimă într-o schimbare a comportamentului individului: ea se îndepărtează de habitatul ei obișnuit, devine închisă și lipsită de comunicare. Stresul mental duce la schimbări rapide de dispoziție. Tensiunea de acest tip se caracterizează printr-o agresivitate crescută a unei persoane care a suferit un stres sever.
3. Forme excesive sau transcendente de stres mental apar din cauza hipermobilizării corpului (o persoană experimentează o cădere emoțională).
4. Formele scandaloase încalcă coordonarea mișcării. Ca urmare a tensiunii, apare confuzia si scade concentrarea atentiei.

Stres, tensiune, agresivitate

Simptomele problemelor psiho-emoționale

Oboseala nervoasă se reflectă în comportamentul uman. Atitudinea lui față de viață, comportament și societate se schimbă. Simptomele tensiunii nervoase:

• letargie;
• apatie;
• inhibarea reacțiilor;
• anxietate crescută;
• depresie;
• comportament maniacal (o persoană este concentrată pe o singură sarcină).

Simptomele și tratamentul tensiunii nervoase sunt similare cu metodele de ameliorare a stresului. Sarcina principală este reducerea nivelului de anxietate și combaterea cauzei principale a acestei afecțiuni. Fără medicamente, tensiunea scade treptat prin creșterea activității umane și corectarea comportamentului său.

Fiecare simptom al tensiunii nervoase este însoțit de epuizarea minții și a corpului unei persoane. Nutriția este perturbată, tonusul muscular scade - personalitatea literalmente slăbește în fața ochilor noștri. Un semn al problemelor din organism care apar pe fondul unei sarcini asupra psihicului: aritmie, hipertensiune arterială, boli infecțioase (disfuncționalități sistem imunitar), tulburări în activitatea intestinelor (constipație, diaree, flatulență crescută).

Cum să scapi de stres

Metodele pentru ameliorarea stresului psihologic depind direct de starea persoanei afectate. Pastilele sedative și medicamentele psihotrope sunt prescrise de un medic în cazurile în care exercițiile fizice și tehnicile obișnuite nu rezultate pozitive. Psihocorecția este o tehnică sigură pentru adulți și copii.

Consiliere psihologică și psihocorecție

Starea de tensiune mentală constă în reacții fizice care pot fi învățate să le controleze. Metoda de uz casnic se bazează pe corectarea reacțiilor organismului. Prin exerciții de respirație, o persoană învață să controleze frica, iar exercițiile de tensiune ajută la concentrare.

Tehnica corectă de relaxare

Cel mai simplu mod de a elibera stresul este de a instrui organismul să schimbe reacția externă. Pentru a elimina stresul și tensiunea nervoasă acasă după o zi de lucru, ar trebui să faceți o plimbare în aer curat.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul singur cu gândurile tale vă permite să înțelegeți cauzele situației actuale și să distrageți atenția de la problemă. O schimbare a mediului ajută la calmarea rapidă, relaxarea mușchilor și reducerea supraexcitației. Este mai bine să faci o plimbare înainte de culcare pentru a scăpa de stresul psihic și pentru a preveni insomnia.

Exercițiu de reducere a tensiunii

Stresul mental asociat cu depășirea imperfecțiunii este exprimat în comportamentul individului. Este strânsă și notorie: rănile ei se reflectă în aspectul și comportamentul unei persoane. Este înțepenit, încovoiat și stângaci. Gimnastica este folosită pentru combaterea clemelor interne.

Eliberați tensiunea și stresul:

• poziția de pornire - stând lângă perete cu spatele extins;
• picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte (palmele îndreptate în jos);
• în timp ce expiră, corpul trage încet în sus, în timp ce inspiră, greutatea corpului este redistribuită întregului picior.

Numărul de repetări ale exercițiului depinde de starea fizică a persoanei. Stresul psiho-emoțional din cauza schimbărilor bruște la locul de muncă sau în interior viata personalaînsoțite de atacuri de panică - un astfel de exercițiu va atenua anxietatea, iar stresul mental va dispărea în 5-10 minute.

Alternând liftingurile corporale cu ținerea respirației. O persoană trebuie să se întindă pe degetele de la picioare și să atragă mușchii abdominali. La expirație, corpul se relaxează și revine la poziția inițială.

Exerciții de respirație

Pentru a elibera rapid stresul sau tensiunea nervoasă, trebuie să vă calmezi respirația. Ca reacție la frică și stres, o persoană dezvoltă dificultăți de respirație, sufocare, durere în stern și respirație neuniformă. Cu ajutorul unor simple exerciții de respirație, stresul psihologic este redus, iar o persoană ajunge la o stare normală. Exercițiile de respirație sunt potrivite atât pentru un bărbat, cât și pentru o femeie sau pentru un copil.

Exercițiile de respirație pentru ameliorarea tensiunii sunt ușor de reținut:

1. Poziția de pornire - stând sau în picioare. Persoana se instalează într-o poziție confortabilă cu spatele drept, întins. Este important ca pieptul să fie uniform, îndreptat și nimic nu interferează cu respirația calmă.
2. Ochii închiși ajută la detașarea de ceea ce se întâmplă în jur. Exercițiul se desfășoară acasă, la serviciu sau în transportul public.
3. Prima respirație este lentă și profundă. În timp ce inhalează, o persoană își numără până la cinci. Aerul trece prin plămâni, stomacul se rotunjește treptat.
4. Expirație lentă. Expirația trebuie să fie graduală, încordând mușchii abdominali, apoi eliberând plămânii. Complexul de inspirații și expirații este ca un val care mai întâi umple o persoană și apoi eliberează.
5. Ar trebui să inspirați pe nas și să expirați pe gură.
6. Între inspirație și expirație, respirația este ținută pentru câteva secunde.

Exerciții de respirație pentru a elimina stresul

O schemă simplă „inhalați timp de 5 numărări - țineți respirația timp de 5 secunde - expirați timp de 5 numărări” vă va permite să vă relaxați corpul și să vă eliberați mintea de gândurile tulburătoare. Repetarea exercițiului ajută la distragerea atenției de la factorul de stres. Exercițiile de respirație sunt efectuate timp de 10 minute. Exercițiul se repetă de 2-3 ori pe zi.

Restabilirea ritmului corect de respirație normalizează starea mentală a unei persoane. Înainte de a merge la culcare, exercițiul vă va permite să adormiți rapid și să scăpați de gândurile tulburătoare.

Echipamente pentru situatii extreme

O metodă eficientă de ameliorare a stresului psihologic într-un conflict sunt măsurile de urgență. Ei folosesc tehnici rapide pentru a normaliza starea într-o situație stresantă și pentru a preveni o cădere nervoasă. Ei bine ajută la un exercițiu de atac de panică „Barcă”.

Poziția de pornire - stând sau în picioare. Este necesar să vă aliniați spatele și să vă îndoiți brațele sub formă de barcă (palmele sunt conectate la nivelul pieptului, coatele sunt îndoite). Pentru a elibera stresul și tensiunea nervoasă, ar trebui să vă monitorizați respirația timp de 3-4 minute. La al cincilea minut, frecvența acestuia scade. Respirațiile calme, măsurate alternează cu expirații lungi. În timpul inhalării, buzele sunt închise (inhalarea se face prin nas). După câteva minute, corpul se va relaxa și mintea se va calma.

Ierburi calmante și aromaterapie

Puteți elibera stresul într-un mediu de acasă relaxat. Ceaiul liniștitor și uleiurile esențiale, tămâia și lumânările aromate vor crea toate condițiile pentru relaxarea corpului.

Din tensiunea internă, ajută preparatele din plante, care se păstrează tot timpul anului. Ca sedativ natural, sunt selectate ierburi: sunătoare, oregano, mușețel și sunătoare. Diluează gustul de plante al ceaiului cu miere, scorțișoară sau sirop. Compoziția colecției este selectată individual.

Ceai de plante cu miere

A scăpa de tensiunea nervoasă acasă este ușor dacă faci băi cu ace de pin și uleiuri esențiale o dată pe săptămână. Utilizați 10 picături de uleiuri (portocale, cedru și lămâie) adăugate la o baie caldă. Astfel, puteți ameliora oboseala. După baie, se recomandă să beți ceai de mușețel proaspăt preparat sau decoct cu plante medicinale(melissa si menta).

Proprietățile utile ale uleiurilor sunt folosite pentru a îmbunătăți circulația sângelui, în lupta împotriva răcelii și a stresului. Ajută la relaxarea tămâiei: cu ajutorul unei lămpi cu aromă și Uleiuri esentiale poate calma sistemul nervos. Cu ajutorul uleiului de lavandă, geranium și tămâie, o femeie poate elimina dureri severeîn timpul menstruației (dezechilibrul hormonal provoacă nervozitate crescută și stres psiho-emoțional).

stres persistent

Rezultatul creșterii excitabilității (simptome: iritabilitate, apatie, confuzie) este stresul prelungit. O persoană are o durere de cap, tremurături apar la nivelul membrelor, articulațiile dor, corpul doare - problemele psiho-emoționale duc la patologii.

Medicul curant prescrie medicamente care elimină simptomele fizice. Psihanaliza și munca la stilul de viață ajută o persoană să scape de stres și de consecințele acestuia. Pericolul unei stări stresante prelungite constă în perturbarea sistemului nervos central.

Tulburările mintale se manifestă la persoanele care nu s-au luptat cu stresul emoțional constant.

Ritmul corect de viață

Va fi posibil să evitați să luați medicamente stresogene dacă vă planificați rutina zilnică, întocmiți dieta corecta si ai grija de sanatatea ta. Remediile pentru tensiune provoacă somnolență și afectează comportamentul uman, iar remediile populare pentru stres nu sunt periculoase. Obiceiurile bune dezvoltate în timpul lucrului la gândire și comportament vor deveni prevenirea stresului în viitor.

Sport

Pentru a ameliora stresul intern va ajuta:

• sport;
• noi hobby-uri;
• excursii in tara;
• noi cunoștințe și întâlniri;
• odihnă la timp.

Munca pe propria ta gândire te salvează de stres - atitudinile după care trăiește o persoană îi creează reacțiile. Rezistența la stres se dezvoltă prin autoeducare și autocunoaștere. Dacă o persoană cunoaște cauza fricii, nu se teme de viitor, nu se teme de necunoscut.

Rutina zilnică este o zi echilibrată, în care organismul are timp să se relaxeze și să obțină sarcina potrivită. Cultura consumului de alimente vă permite să scăpați de astfel de manifestări de stres precum supraalimentarea sau foametea.

Exercițiu fizic

Capacitatea de a rezista la stres echivalează cu capacitatea de a controla reacțiile spontane ale corpului. Un corp ciupit nu se poate relaxa, nu rezista stresului si consecintelor acestuia. Folosit pentru a întări corpul exercițiu fizic: alergatul dimineața sau seara înainte de culcare ajută bine. În timpul alergării, o persoană eliberează mintea și permite corpului să elibereze tensiunea acumulată.

Va fi posibil să depășiți stresul dacă cultivați rezistența la probleme. Munca corporală crește stima de sine. Dezvoltarea motivează o persoană la noi realizări, iar orele de grup vă permit să faceți cunoștințe promițătoare. Reducerea stresului prin yoga se bazează pe o combinație de tehnici de meditație și exerciții fizice. O persoană învață să privească altfel lumea, oamenii și cauzele stresului. Relaxarea este cheia armoniei și a bunăstării.

Găsirea de noi hobby-uri

Hobby-urile și hobby-urile sunt fundamentul unei personalități care se dezvoltă. Baza terapiei prin artă (una dintre cele mai bune metode de a face față stresului prelungit) este dezvăluirea unei persoane, a temerilor și a anxietăților sale prin artă. Figurile, compozițiile, picturile relevă adevărata traumă a individului. Datorită terapiei prin artă, rănile emoționale vechi pot fi calmate. O persoană care se cunoaște pe sine nu se teme de lumea din jurul său.

Noile clase sunt impresii și emoții pozitive. Experiențele pozitive ameliorează stresul. Ele îndepărtează persoana de la problemă, fac experiențele mai puțin semnificative.

Odihnă și relaxare

Nicio odihnă nu se termină epuizare emoțională. Persoana își pierde motivația și slăbește. Cu cât o persoană dedică mai puțin timp odihnei, cu atât este mai supusă influenței externe. Odihna constă în activități distrase: picnicuri, mers la cinema, comunicare cu cei dragi. Astfel de exerciții oferă corpului răgazul necesar.

Relaxarea are ca scop dezvăluirea adevăratelor dorințe ale individului. Departe de responsabilitățile profesionale și familiale, ea poate lua deciziile corecte. Schimbarea locului este un semnal de calm pentru organism.

Concluzie

Stresul și tensiunea psiho-emoțională sunt concepte similare care descriu o stare dificilă a unei persoane. Dificultățile la locul de muncă și acasă epuizează o persoană, o fac slabă și susceptibilă. Stresul este exprimat prin simptome fizice: rutina zilnică, somnul și alimentația sunt perturbate. Cu cât această stare durează mai mult, cu atât este mai dificil să ieși din ea.

Activitatea fizică, conversațiile cu prietenii și psihanaliștii ajută la a face față tensiunii și stresului. Un program de tratament individual este un echilibru între dorințele și nevoile unei persoane. Pentru o dezvoltare ulterioară, el trebuie să scape de stres, care distorsionează percepția realității.