Intuityvus valgymas: nauja dieta arba būdas valgyti viską ir numesti svorio. Skrandis sako: intuityvus valgymas

Vakaruose žmonės vis labiau domisi intuityvaus valgymo fenomenu. Šios technikos autorius yra dr. Stephenas Hawkesas. Kartą jis buvo labai susirūpinęs dėl savo antsvorio,

Stengiausi parinkti veiksmingiausią dietą, badavau. Bet niekas nepadėjo, visos pastangos buvo bergždžios, kilogramai vėl grįžo. Intuityvus valgymas padėjo Stevenui numesti net 22 kilogramus. Ir, svarbiausia, jis išlaikė savo svorį norimame lygyje.

Nemanykite, kad intuityvus valgymas yra tas pats, kas dietos laikymasis. Didžiulis dietos minusas yra apribojimas. Mūsų kūnas kelia savo reikalavimus mitybai, tačiau dieta verčia atsisakyti šių reikalavimų, apriboja mūsų norus. Būtent todėl dietos dažnai nepasiekia norimo rezultato, nes organizmas nesugeba ilgai išbūti suvaržymo būsenoje. Žmogus palūžta, pradeda valgyti viską.

Ir pagrindinis Intuityvus valgymas reiškia klausytis savo kūno.. Jei išmoksime suprasti jo troškimus, juos tenkinti, tada kūnas bus harmonijoje.

Kiekvienas žmogus yra individualus, kiekvienas organizmas turi savo poreikius. Intuityvaus valgymo uždavinys – patenkinti šiuos poreikius, pritraukiant savo intuiciją.

Intuityvaus valgymo pagrindai

Pasakykite ne dietai.
Turite patys suprasti, kad dieta atneša tik žalą, o organizmui neduoda jokios naudos. Jei ilgą laiką bandėte numesti svorio, jei įsigijote storus populiariosios literatūros tomus, kuriuose autoriai žada garantuotus rezultatus be specialus darbas, tuomet turėtumėte nedelsdami atsikratyti šių knygų. Stebuklingų svorio metimo būdų nereikia ieškoti internete, jie vis tiek nepadės. Turite supykti dėl visų šių technikų, kurios niekada nepasiteisino. Norėdami gauti rezultatą, turite nekentėti dietų. Jei paliksite net menkiausią abejonių, tada intuityvus valgymas neveiks.

Alkis nusipelno pagarbos.
Kiekvienas organizmas reikalauja tam tikro angliavandenių kiekio. Mūsų organizmui reikia energijos, kad jis tinkamai veiktų. Jei apribosite angliavandenių vartojimą, galite greitai atsikratyti. Žmogus ilgą laiką gali priversti save alinantį bado streiką, tačiau ateina momentas, kai jis nustoja save kontroliuoti, kai galvoje užgriūna bet kokia mintis apie tinkamą mitybą. Tada įvyksta gedimas. Reikia išmokti jausti savo kūną, suprasti, kada jam reikia maisto. Vienas iš intuityvaus valgymo pagrindų yra valgyti maistą tik norint gauti energijos, numalšinti alkį.

Nepaisykite galios valdymo.
Kalorijų skaičiavimas nėra priežastis girti save. Negalite galvoti, kad šiandien jums sekasi gerai, nes dieta buvo mažesnė nei tūkstantis kalorijų. Be to, neturėtumėte galvoti, kad elgiatės neteisingai, jei suvalgėte kelis pyragus. Mitybos kontrolė yra taisyklės, kurias skaitote madingose svorio metimo knygose. Ši mintis yra giliai įsišaknijusi jūsų pasąmonėje, jums reikia jos atsikratyti. Taip pateksite į intuityvų valgymą.

Maistas nėra tavo priešas.
Nustokite kovoti su savo kūno troškimais, nelaikykite maisto kaip kažkuo žalingo ir priešiško. Pasilepinkite maistu. Mes visi tai žinome uždraustas vaisius Smagu, kad dažniausiai norime būtent to, ko negalime. Taip yra ir su maistu. Kuo labiau žmogus atsisako sau tam tikro produkto, tuo labiau jis jo nori. Laikui bėgant šie potraukiai taps skausmingi ir nevaldomi, todėl persivalgysite. Be to, persivalgymas bus grandiozinis, tarsi valgytumėte paskutinį kartą gyvenime. Natūralu, kad papildomų kilogramų praradimas po tokių gedimų nekvepia.

Išmokite jausti sotumą.
Jūsų kūnas gali pasakyti, kad jis nebėra alkanas. Išmokite atpažinti jo signalus. Prisiminkite sotumo jausmą, jausmą, kai nebenori valgyti. Valgymo procese galite pailsėti, suvokti maisto skonį šiuo metu, pajusti sotumą. Sotumas turėtų būti vertinamas skalėje nuo 1 iki 10: 1 – alkanas, 10 – persivalgymas. Geriausia valgyti 5-6 balais. Ir nesvarbu, ar lėkštėje kas nors liko.

Ieškokite pasitenkinimo faktoriaus.
Daugelis Azijos žmonių iš prigimties praktikuoja intuityvų valgymą. Jie supranta, kad pagrindinis maisto tikslas yra energija ir malonumas. Jei jaučiasi alkani, pradeda valgyti, jei sotūs – nustoja. Jūsų mėgstamiausias maistas, kurį valgote malonioje ir patogioje aplinkoje, suteikia daugiau malonumo. Dėl to didėja pasitenkinimas ir energijos kiekis. Jei išbandysite, pamatysite, kad jums reikia daug mažiau maisto, kad būtumėte visiškai soti. Kiekvieną šaukštą, kiekvieną kąsnį reikia valgyti su malonumu. Kai žmogus negauna deramo pasitenkinimo maisto kokybe, jis pradeda tai kompensuoti kiekybe. Tai veda prie persivalgymo.

Maistas nėra visų problemų sprendimas.
Dažnai mes stengiamės kompensuoti nepasitenkinimą maistu. Kiekvienas žmogus gali patirti ilgesį ar apatiją, vienatvę ar sielvartą. Manome, kad maistas išspręs mūsų problemas, bet taip nėra. Raskite kitą būdą įtikti sau, atitraukti nuo liūdnų minčių. Nebūsite laimingesni, jei valgysite daug. Be to, persivalgymas dar labiau pablogins situaciją. Būtina išnaikinti neigiamų emocijų priežastį, o ne jos griebtis. Galų gale vis tiek turite ieškoti pirminio šaltinio. Ir kovoti su nesveiko apetito padariniais.

Mylėk savo kūną.
Kiekvienas žmogus yra išdėstytas savaip, jei turite tam tikrą pėdos dydį, tada negalėsite nusipirkti batų 3 dydžiais mažesnių. Ši taisyklė galioja ir mūsų organizmui. Kai žmogus pernelyg kritiškai žiūri į savo kūno sudėjimą, jis niekada negalės atsikratyti dietų ir bado streikų naštos. Gerbk save, nepaisant savo svorio. Jei išmoksite mylėti savo kūną, norėsite jį tobulinti.

Atkreipkite dėmesį į savo treniruotes.
Ne čia yra kalbų apie alinantį pratimą. Tačiau gyvenime turi būti vietos veiklai. Atlikite pratimus ne norėdami deginti riebalus, o norėdami gauti papildomos energijos. Pasistenkite pakeisti savo gyvenimą – ryte šiek tiek pamankštinkite, pasivaikščiokite ir nesigulkite lovoje. Skirtumą pajusite patys. Jei norite numesti svorio tik sporto pagalba, tai jums nesuteiks džiaugsmo.

Valgyk teisingai.
Tinkama mityba gali būti ir skanu. Atkreipkite dėmesį į sveiką ir skanų maistą tuo pačiu metu. Atminkite, kad svarbus yra ilgalaikis procesas, o ne vienkartinis valgis. Stebėkite ne savo svorį, o pažangą. Gali eiti lėtai, bet vis tiek judate tikslo link. Ir, svarbiausia, nesustokite.

Sertifikuotas SVEIKAS MAISTAS „Sveikata“

Atostogos visada yra maisto pertekliaus laikotarpis, po kurio dažniausiai ateina atgailos metas. Kažkas pradeda save riboti, badauti, sekinti save fizinėmis treniruotėmis – kitaip tariant, daro viską, kad atgautų buvusias patrauklias formas ir atsikratytų nekenčiamų papildomų kilogramų. Tačiau, pasak profesoriaus Stepheno Hawkeso, reikia atidėti visus mitybos patarimus ir tiesiog pradėti klausytis savo kūno, nes jis duoda užuominų. Nustokite skaičiuoti kalorijas, nustokite nekęsti savęs dėl antsvorio ir nustokite vartoti maistą ne tam, kad numalšintumėte savo visiškai natūralų alkį. Išmokite reaguoti į jūsų kūno duodamus nurodymus ir reikalauti iš gamtos maistingesnio maisto, tada nepastebėsite, kaip pradėsite teisingai maitintis.

Pagrindinės intuityvaus valgymo teorijos idėjos

Teorijos autorius, profesorius Stephenas Hawkesas per savo gyvenimą yra išbandęs ne vieną dietą. Alkio kamuojamas jis skaičiavo kalorijas, tačiau numesti kilogramai nenumaldomai sugrįžo. Galiausiai jis atėjo į plėtrą intuityvios mitybos sistemos, ant kurio jis sugebėjo numesti apie 23 kg, išlaikydamas savo naujas svoris. Verta paminėti, kad Vanagai niekuo savęs neriboja, jei nori, gali valgyti ledus, traškučius ir saldumynus, bet kokį maistą.

Šiandien profesorius Hawksas neigiamai vertina visas be išimties dietas. Anot jo, bet koks baigta formulė, kuris nurodo, kaip ir ką valgyti, yra ribojantis. Šiuo teiginiu jis nurodo ne tik tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, angliavandenių ar riebalų, draudimą, bet ir maisto piramidę.

Anot Hawkso, ironiška yra tai, kad atsisakius apribojimų ir taisyklių, susijusių su maistu, galima išmokti intuityviai maitintis pagal mūsų kūno duodamus patarimus, tada mityba bus arčiau sveikos, kaip pristatoma, pvz. maisto piramidė.

Kalbėdamas apie mūsų laikų blogus mitybos įpročius, Hawkesas daugiausia dėmesio skiria šiems dalykams:

lieknumo kultas, skatinantis visokiausių griežtų dietų plitimą;
greito maisto aplinka, kuri konkuruoja dėl porcijų dydžio, o ne dėl kokybės ar maistinių medžiagų kiekio;
įprasto santykio su maistu atmetimas, apimantis aplinką, estetiką, šviežumą, paruošimą, mitybą ir mėgavimąsi.

Anot Hawkeso, dauguma mažiau išsivysčiusių Azijos šalių žmonių iš prigimties yra intuityvūs valgytojai. Jie tiesiog nespėjo susikurti netinkamo požiūrio į maistą, todėl nesuvokia jo kaip būdo bendrauti, kovoti su stresu ir demonstruoti. Socialinis statusas. Jie tiki, kad maistas skirtas pragyvenimui ir malonumui. Jie valgo tik tada, kai yra alkani, ir sustoja, kai yra sotūs. Jie turi sveikesnį ryšį su maistu, patiria daug mažiau su maistu susijusių problemų ir, kaip būdinga, daug mažiau linkę nutukti.

Intuityvus valgymas nėra dieta

Hawkesas mano, kad intuityvus valgymas nėra dieta. Dietos moko žmogų riboti savų norų, paneigia organizmo poreikius, o tai veda prie žlugimo ir ateityje persivalgymo, nes organizmas reikalauja savo. Intuityvus valgymas turėtų paprastas principas: klausykite savo kūno, duokite jam ko jam reikia, jis bus patenkintas ir ramus. Vanagas moko savo pasekėjus įsiklausyti į savo kūno troškimus, o ne duoti jam maisto pagal kažkieno sudarytą grafiką.

Norėdami tikrai tapti intuityviu valgytoju, pirmiausia turite pakeisti savo elgesį ir požiūrį. Pirmas žingsnis – priimti savo kūną. Daugeliui ši užduotis atrodo slegianti, tačiau būtina suprasti, kad savas kūnas negali būti priešas, su kurio troškimais reikia kovoti. Jūsų kūnas yra jūsų nuosavybė, o kad jis taptų lieknesnis ir gražesnis, jį reikia mylėti ir vertinti.

Be to, būtina pripažinti faktą, kad. Anot Hawkso, dieta neduoda laukiamų rezultatų, todėl jis stengiasi padėti žmonėms išsiugdyti neigiamą požiūrį į dietas. Jūs turite nustoti kurti savo mitybą, pagrįstą mitybos planais, geru ir blogu maistu, mitybos planais ir kt. Tie, kurie prie visko pripratę mitybos planai, toks požiūrio pakeitimas gali būti sunkus.

Kitas žingsnis – išmokti valgyti tik tada, kai jaučiamas alkio jausmas, o ne dėl daugybės socialinių, emocinių ir kitų priežasčių. Gana dažnai valgome ne todėl, kad norime valgyti, o todėl, kad įprasta, pietų/vakarienės metas arba visi aplinkui valgo. Kažkas jums nepasisekė ir buvote nusiminęs – dar viena priežastis valgyti ledus. Numatoma šventė – reikia aprėpti didelis stalas. Valgome susitikdami su draugais, valgome stresą, džiaugiamės sėkme saldumynų porcijomis... norint suvaldyti svorį, pirmiausia reikia nustatyti visų rūšių kultūrinę, emocinę ir socialinę priklausomybę nuo maisto, taip pat rasti daugiau Geriausias būdas valdyti savo emocijas.

Be kita ko, jūs turite išmokti atskirti savo jausmus, susijusius su maistu (alkis ar tiesiog noras valgyti ką nors iš tam tikrų maisto produktų), taip pat sugebėti tinkamai į juos reaguoti. Iš pradžių kūno signalų tyrimas gali atrodyti problemiškas, šiuo atžvilgiu Hawkesas siūlo įvertinti sotumo laipsnį 10 balų skalėje, kur 1 yra didelio alkio jausmas, o 10 – persivalgymas iki pykinimo. Tie, kurie laikosi intuityvaus valgymo teorijos, stengiasi laikytis aukso vidurio, o pajutę alkį valgo tol, kol pasisotina 5-6 balais. Po to jie nustoja valgyti, net jei dar ne viskas suvalgyta.

Sunkiausia sutikti su intuityvaus valgymo teorijos pagrindais laisvai pasirenkant maistą tiems, kurie įpratę laikytis griežtų taisyklių šiuo klausimu. Draudžiamas ne vienas produktas, kuris dažnai gąsdina žmones, nes mano, kad tokiu atveju organizmas norės tik saldumynų ir krakmolingo maisto. Tačiau taip nėra. Iš tikrųjų organizmui reikia visaverčio ir sveiko maisto. Pagal intuityvaus valgymo teoriją galima valgyti bet kokį maistą ir bet kokiu kiekiu. Be to, anot Hawks, produktai, kurie anksčiau buvo uždrausti, visada turėtų būti po ranka. Po to, kai leisite sau valgyti ką tik norite, jūs tiesiog prarasite susidomėjimą jais.

Kartu su savo kolegomis profesorius Steve'as Hawkesas eksperimento tikslu atliko nedidelį tyrimą. Testuose dalyvavo 32 kolegijos studentai, iš kurių 15 priklausė intuityviųjų valgytojų grupei, tai yra tų, kurie supranta vidinius organizmo signalus apie alkį ir sotumą maistu ir į juos teisingai reaguoja. Tyrimu buvo siekiama įvertinti ryšį tarp intuityvių mitybos įpročių ir bendrieji rodikliai dalyvių sveikata.

Rezultatai parodė, kad tie, kurie priklauso intuityviųjų valgytojų grupei, turi daugiau žemas indeksas kūno svorio, o juose yra mažesnis trigliceridų kiekis ir didesnis didelio tankio lipoproteinų kiekis, o tai apskritai sumažina būsimų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Prof. Hawkso teigimu, šie rezultatai eksperimentiškai įrodo, kad intuityvus valgymas gali būti sveika alternatyva esamoms dietoms ir leidžia suvaldyti svorį.

Intuityvaus valgymo sistema paremta pagrįsto maisto pasirinkimo principu. Tai moko klausytis savo kūno, juo pasitikėti ir suprasti tikruosius jo poreikius. Intuityvus valgymas – tai filosofija, kaip protingai pasirinkti priimtinus maisto produktus, kai nesilaikoma dietų.

Daugelio atsiradimo fone veiksmingos dietos intuityvaus valgymo principai išsiskiria. Jie leidžia žmogui protingai numesti svorio, nesinaudojant būtinybe apriboti save ir išsekinti kūną. Vakarų dietologai teigia, kad šis metodas apima svorio stabilizavimą nepakenkiant sveikatai. Žmogui nereikia kiekvieną minutę skaičiuoti kalorijų, sportuoti ir kontroliuoti apetitą, užtenka išmokti klausytis savo kūno, ir rezultatas netruks.

Stephenas Hawkesas ir intuityvaus valgymo teorija

Pirmieji tyrimo rezultatai šis principas buvo atlikti 2005 m. Sveikatos mokslų profesorius Stephenas Hawkesas (JAV) paskelbė savo tyrimų rezultatus ir tuo pačiu teigė, kad praktikuodamas intuityvų valgymą pats atsikratė 22,7 kg. Leidinys sukėlė nemažą visuomenės susidomėjimą, daugelis amerikiečių pradėjo laikytis šios instinktyvios dietos principų.

Pagrindinis Stepheno Hawkeso teorijos dėsnis sako, kad reikia klausytis kūno. Jei jo poreikiai bus patenkinti, jis bus patenkintas ir ramus, vadinasi, nustos „kaupti“ riebalų perteklių. Žmogus neturėtų ignoruoti tokių signalų kaip alkis, nes gamta niekada neapgauna. PI siekia užmegzti subtilų ryšį su savo jausmais, iš naujo išnagrinėja maisto įvairovę, nustato organizmo reakciją į jį ir tada atrenka sau priimtiniausią.

Intuityvi valgymo technika – klausykite savo kūno

Šios teorijos egzistavimo metu buvo atlikta daug tyrimų, patvirtinančių ir paneigiančių jos veiksmingumą. Išstudijavę koncepciją, kiekvienas turi pats nuspręsti, ar tokia intuityvi dieta jam tinka.

Aštuonios pagrindinės intuityvaus valgymo taisyklės

Visiškas dietos atsisakymas. Tai būtina norint nutraukti ciklą „svorio augimas – dieta – lieknėjimas – svorio augimas“, kuris sutrikdo natūralią medžiagų apykaitą. Iš tiesų, po gauto rezultato dauguma numetusių svorio vėl atsipalaiduos ir nustos kontroliuoti kalorijas. Žinoma, intuityvus valgymas turėtų būti praktikuojamas tada, kai jaučiatės patenkinti savo dabartiniu svoriu. Jei turite papildomų svarų, rekomenduojama iš anksto numesti svorio.
Gebėjimas laiku atpažinti alkį. Harmoniją su savo kūnu galima rasti tik išmokus laiku atpažinti alkio ir sotumo jausmą. Daugelio žmonių bėda ta, kad jie atkreipia dėmesį į norą valgyti vėlai, o atsisėdę prie stalo maistą valgo ir pasisotinę. Intuityvi valgymo teorija, skirta svorio metimui, moko atpažinti kūno signalus, įvertinti alkį ir sotumą (nuo 1 iki 10), kad išvengtumėte skubaus noro valgyti ir per didelio sotumo jausmo.
Kaltės jausmo trūkumas. Atsisakęs dietų, skirtų svorio metimui, žmogus nustoja jaustis kaltas sugedus. Panaikinus maisto draudimus, nebesinori valgyti ko nors kaloringo ir kenksmingo. Tokiu atveju reikėtų suprasti organizmo reakciją į suvalgytą maistą, atkreipti dėmesį į tolimesnę savo savijautą. Jei nuolat jaučiate sunkumą skrandyje nuo mėgstamų sausainių, tuomet turėtumėte jo atsisakyti.

Atsisakyti įpročio valgyti. Daugelis iš mūsų nori numesti svorio, tačiau niekada nenustojame valgyti, jei maistas liko lėkštėje ar pakuotė nebaigta. Būtina atsisakyti šio įpročio ir nustoti gailėtis išmesti maisto likučius.
Mėgaukitės maistu. Atsižvelgdami į minėtus principus, nustatykite maistą, kuris teikia malonumą. Bėgdami negalite užkandžiauti ir valgyti, valgymui turėtumėte skirti bent pusvalandį. Padenkite stalą, valgykite iš gražių patiekalų.
„Neužsiimkite“ problemų.„Nepadėkokite“ sau saldumynais už gerus darbus ir jais nemalinkite streso. Maistas neturėtų būti siejamas su šventėmis ir padaryti žmogų laimingesnį. Surask kitus tikrų būdų atsikratyti streso – tai gali būti meditacija ar hobis. Padidinkite savo savigarbą, tai gali padėti psichologinė knyga ar atitinkamas specialistas.
Sportuoti. Intuityviu valgymu žmogaus mylėti sportą niekas neverčia, tačiau norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikėtų rinktis priimtiną treniruočių rūšį. Tai gali būti vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai. Toks papildomų kalorijų išleidimo būdas ženkliai pagerins gyvenimo kokybę ir išlaikys gerą fizinę formą.
Visiškas miegas. Nedaugelis žmonių nežino, kad norint išlaikyti svorį reikia sveiko miego, nes jis vaidina lemiamą vaidmenį organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Praktikuodami instinktyvų valgymą, turėtumėte miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Perėjimas prie naujo tvarkaraščio padės išvengti ilgo buvimo socialiniuose tinkluose ir televizijos žiūrėjimo iki vėlumos.

Kaip numesti svorio intuityviu valgymu. "Povandeniniai akmenys"

Susipažinęs su aukščiau pateiktais principais, ne kiekvienas žmogus iš karto išmoks teisingai atpažinti savo kūno troškimus. Pavyzdžiui, daugelis mieliau renkasi pyragus prieš miegą, atsižvelgdami į tai kūno poreikį. Toks požiūris į mitybą yra nepriimtinas, nes dietoje turite palikti naudingiausią.

Komentuokite straipsnį "Kas yra intuityvus valgymas"

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti su lieknėjimu. Balandžio 16 dieną skelbiame naujo svorio metimo maratono startą. Ko laukiame: - 24/7 palaikymas maratono kuratoriams ir dalyviams - Rekomendacijos...

Paauglių mityba: dieta, persivalgymas ar intuityvus valgymas? Dukano dieta, kraujo grupės dieta, dieta Kūdikių maistas"arba limonado skyrius: Dietos (Rusijos mokslų akademijos Mitybos instituto paauglių dieta). Dar visai neseniai per televiziją, vienoje laidoje apie svorio metimą, girdėjau, kad ...

Diskusija

gali varškės troškinys, mėsos suflė, tiesiog kepkite vištienos šlauneles, keptas bulves, grikius ar grikių dribsnius, sausainius, kefyrą.

Varžyboms kotletą galite įvynioti į pita duoną.
Mėgstu kepti silikoninėse formelėse. Patogu, nes į faršą galima dėti ką tik širdis geidžia. Štai cukinija - iš jos faršas skystas, bet yra dietinis... Iškepama formelėmis ir nebyra. Galite įdėti avižinių dribsnių, tik iš pradžių pamirkykite.
Ir apskritai – kotletai nedideli, vienam kąsneliui, kas patogu už namų ribų, ir neriebūs. Turiu juos savo albume.

Kalbėjomės apie intuityvų valgymą. Jau metus bandau suprasti šią teoriją ir negaliu prieiti išvados, kad pati nenoriu miltų ir cukraus. Asortimentas ir kainos mūsų internetinėje parduotuvėje. [nuoroda-1] Noriu numesti svorio, Regenon greitas svorio metimas Noriu numesti 25 kg...

Diskusija

Bet jei turite antsvorio, žinoma, jums reikia numesti svorio, dėl sveikatos. Man padėjo Dukano dieta ir tualetas. Per pusmetį numečiau 25 kg.Pavasario vietoje jau praėjo trys treji metai. Labai patenkinta savimi.

Mesti svorį reikia ne dėl vyro, o dėl savęs.

Kaip numesti svorio be dietos. Valgykite viską ir numeskite svorį: kas yra intuityvus valgymas. Žmonės, kurie žiūrėjo Briną? apie mitybą, kaip pataria Brinas! Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti metant svorį. malonus visiems...

Diskusija

Tai paprasta, yra toks dalykas kaip kūno kokybė. Jei nesilaikote maisto, kurį valgote, na, pvz. Vietoj to, ką valgyti per dieną Sveikas maistas pusryčiams, pietums ir vakarienei ir su Big Mac suvartoti pyragą, gruzdintas bulvytes ir eiti pabėgioti ar nueiti į sporto salę, tada, žinoma, nestorėsite, o gal ir numesite svorio, bet ne atrodo gražiai, viskas bus suglebusi ir suglebusi, bet plona. O jei nori turėti gražų kūną, tai jokių Big Mac'ų ir saldumynų.

Žmogus bando perteikti antrąjį termodinamikos dėsnį. 1. Produktai gali būti savavališkai naudingi, tačiau jei jų kalorijų kiekis yra didesnis nei išleidote, jūs storėjate. 2. Jei valgote tik šokoladą, bet jo kalorijų kiekis yra mažesnis nei jūsų išlaidos, jūs krentate svorio. Čia neatsižvelgiama į maisto naudingumą organizmui ir kiek laiko užteks šokolado.

Kas yra intuityvus valgymas. Harmoniją su savo kūnu galima rasti tik išmokus laiku atpažinti alkio ir sotumo jausmą. Teorija moko nustatyti kūno signalus, įvertinti alkį ir sotumą (nuo 1 iki 10), kad būtų išvengta ūmaus noro ...

Diskusija

Kai numečiau daug svorio ir taip pat ilgą laiką, negalėjau suvokti, kad nebėra stora. Taip, veidrodyje mačiau liekną merginą, bet ilgą laiką jaučiausi soti. Vilkėjau daug mažesnius drabužius ir iš esmės patikau sau atspindyje (nors ir mačiau trūkumų), bet jaučiausi kaip soti. Keisti pojūčiai. Kūnas ir psichika pripranta ir prisitaiko prie naujo.

o jei nick ---- MERGAITĖ SU OBUOLU :)

Kas yra intuityvus valgymas. Ką daryti? Kreipkitės į metodus, kurie garantuotai atneš grožį ir naudą... Kaip numesti svorio: mityba lieknėjimui ir mažam cukraus kiekiui kraujyje palaikyti.

Skyrius: Reikia patarimo (intuityvus valgymas įsiklausykite į alkį). intuityvus valgymas – chu alkis – klausimas? Beje, mokant intuityvaus valgymo įgūdžių, vyksta vadinamasis draudžiamų maisto produktų legalizavimas, kai žmogus leidžia sau tai, ko iš tikrųjų nori bet kurioje ...

Diskusija

Man nelabai patinka intuityvus požiūris, tikriausiai turiu mišrų. Orientuojuosi į valgymą 3 kartus per dieną – pusryčiai, pietūs, vakarienė, jei suvalgau nemažą kiekį tarp jų – ats. sumažinti arba pašalinti pagrindinį patiekalą. Tie. Orientuojuosi į bendrą kalorijų kiekį, 1-2 baltyminius patiekalus per dieną, neskaičiuojant sūrio gabalėlio, salotas bent kartą – tai yra privalomos programos tipas. Be to, angliavandenių garnyras, dribsniai ryte, sumuštiniai prie arbatos, noriu kramtyti - vaisius ar kefyras, bandelė ar pyragas kas kelias dienas.

Aš galiu išalkti anksčiau nei valgio metu, bet dažnai alkį nuslopina reikalai, vanduo/arbata, tai ir viskas. Man labiau patinka palaukti iki vakarienės laiko (jei namie - tada įvairiai, noriu daugiau valgyti namie). Žinau kiek reikia suvalgyti, kad nebadaučiau ir nestorėčiau, jei visas šias orientacijas pašalinsiu ir paliksiu tik alkį, manau, suvalgysiu per daug. Viena vertus, per dažnai atsiranda alkis (tuštuma skrandyje), kita vertus, jį galima paskandinti, viskas taip, kaip sakai. Nematau prasmės gilintis, ar tai tikras alkis ar ne, jei jau žinau, kad 3 kartus per dieną būsiu tikrai alkanas :)

Ir taip, laukiu kol kolegos eis pietauti, ar kažkodėl perkelsiu valgymo laiką ir nematau tame nieko blogo. Mes esame žmonės, turime poreikių, be alkio, emocinių ir visokių kitų. Maisto turime džiaugsmui, o ne intuityviam valgymui :) Visi šitie kapstymai man yra kitas netinkamo valgymo elgesio kraštutinumas.

Skaičiau, kad jei nori valgyti, bet niekaip ar tiesiog nepageidautina, tai paprasta stiklinė šiltas vanduo suteikia atitraukiantį poveikį valandą ar dvi. Pats nebandžiau.
Aš pati mieliau valgau ką nors, kad nepatirčiau akivaizdaus diskomforto.

Kaip numesti svorio valgant dalinį maistą. Svoris pamažu krenta. Intuityvus valgymas: 9 istorijos. Kas man nepatinka, kai duoda tik valgiaraštį, tai nepaaiškinamas principas, tai yra, kaip tai veikia ir KODĖL konkrečiai nueina kilogramai.

Diskusija

Kalorijų deficitas. Turint tiek daug kalorijų, svoris greitai visiškai padidės. Na, o 200 gramų baltymų yra per daug, ir jūs galite prarasti sveikatą.
Reikia valgyti sveiką, įvairų maistą pakankamais kiekiais ir daugiau judėti, tai visa paslaptis. Numesti svorio reikia komfortiškai, nereikia savęs taip kankinti :(

intuityvus valgymas – chu alkis – klausimas? Viena vertus, per dažnai atsiranda alkis (tuštuma skrandyje), kita vertus, kas yra intuityvus valgymas. Harmoniją su savo kūnu galima rasti tik išmokus laiku atpažinti alkio jausmą...

Kas yra intuityvus valgymas. Kaip numesti svorio be dietų, apribojimų, alkio ir alinančių treniruočių. Viskas yra įmanoma! Ar įmanoma turėti viską? Pirmas ir svarbiausias žingsnis įvaldant intuityvų valgymą yra dietinio mąstymo atsisakymas.

Diskusija

polifepano, kaip vaisto nuo neurodermito, vartojimo poveikis, tik jei geriate po valgio arba valandą prieš valgį, dėl to dieta normalizuojasi, neužkandžiaukite, nes nėra laiko))))) tada polifepanas , tada valgo. Paimkite nuo neurodermito - tai tikrai padeda, o dar geriau, nevalgykite konservų, maisto su juo ir išgydysite odos ligas ir sulieknėsite

Intuityvus valgymas: 9 istorijos. Nustokite tikėtis, kad yra Kasmet jų yra nesuskaičiuojama daugybė madingos dietos ir žada padaryti stebuklą, bet ne vienas iš jų Kaip numesti svorio dėl dalinės mitybos. Tai netgi padeda išgydyti visą kūną ir pagerinti...

Diskusija

O ką daryti, jei nevalgote po 19:00, visiškai neįtraukiate duonos ir majonezo, išgeriate bent 2 litrus vandens ir einate į baseiną tris kartus per savaitę, mano draugė svėrė 115 kilogramų, taigi per 1,5 metų ji numetė 37 kilogramus. ir Turi dideles problemas su skydliauke, hormonai, sutrikusi medžiagų apykaita + inkstai, bet tokiu būdu pavyko numesti svorio.

Nė viena dieta man taip pat nepadėjo. Tačiau kai tik spaudimas pradėjo mažėti ir kelis kartus buvo blogai su širdimi, iškart atsirado paskata numesti svorio. Ir tai pasisekė.

Dieta, sveika mityba arba intuityvi mityba. Tinkama mityba Buvau pakankamai protinga, kad nesilaikyčiau dietos. Valgykite viską ir numeskite svorį: kas yra intuityvus valgymas. Ironiška, bet mes persivalgome dėl tos pačios priežasties.

Diskusija

Daktaras vyras. sąrašas neturi prasmės, bet svečiai nuslinko!
Žinoma, gerai padaryta, bet kaip dabar tai iškratyti – neįsivaizduoju...

taip, apsirijimo diena (((z: grikiai su daržovėmis, o: sorų košė su moliūgu, maišelis marmelado, sumuštinis su sūriu, pienas n: pusė riekelės picos, obuolių sultys, o dabar dėmesys vakarienei (((: 2! dubenėliai sriubos, 2 sumuštiniai su sūriu, mažas šokoladinis batonėlis, sausainis - pilnas skrandis, blogai jaučiuosi, o kodėl aš taip sprogau ??(

Diskusija

Dieta nebūtina)) tiesiog pradėti kai kurias taisykles:
1. nevalgyti po 18-18.30 (galite obuolį ar kefyrą)
2. nevalgyk miltinių, saldžių, riebių...
3. Valgykite pusryčius, pietus, vakarienę būtina, kad nepalūžtumėte
4. Remkitės daržovėmis, žolelėmis, grikiais, ryžiais, mėsa, žuvimi ...
5. judėkite daugiau, vaikščiokite bent...
6. Naudoju kavos šveitiklį ir stangrinančius kremus...
Merginos papildys sąrašą, manau ...
Ir tai ne dieta, o gyvenimo būdas! Prisijunk prie mūsų)))

Kas yra intuityvus valgymas. Gebėjimas laiku atpažinti alkį. Harmoniją su savo kūnu galima rasti tik išmokus laiku atpažinti alkio ir sotumo jausmą.

Diskusija

Manau, kad tai psichinė būsena
pabandyk suprasti save?
man taip atsitinka, kai esu įtemptas

Be juokelių, jei įmanoma, kreipkitės į gastroenterologą. Aš turėjau tą patį jausmą kaip ir tu. Priežastis yra virškinimo trakte. Ji priaugo daug papildomų kilogramų. Iš pradžių susitvarkiau su opomis, paskui nuėjau numesti svorio.

Kas yra intuityvus valgymas. Bet kokia dieta anksčiau ar vėliau priveda prie maisto skilimo ar nepalankių medžiagų apykaitos pokyčių ir galiausiai... Kas yra intuityvus valgymas. Kaip numesti svorio be dietų, apribojimų, alkio ir alinančių treniruočių.

Diskusija

Ei! Jaučiu, kad reikia nuskenuoti šią knygelę (rašydama jums įkalbinau savo vyrą nuskenuoti pagrindines taisykles ir paveikslėlius) - jos labai trūksta, parduotuvėse jos tikrai nerasite. Galite pabandyti grynaisiais pristatymo metu. h
Kuo iš karto galiu padėti, parašysiu pagrindines tezes. Tik atleisk, jei jie jūsų nenustebins, o gal net nuliūdins. Taigi pradedu vartyti ir rašau:
AUKSINĖS GINEKOIDO TIPO TAISYKLĖS:
Užsiėmimų reguliarumas - BET KOKIE fizinio aktyvumo užsiėmimai
Užsiėmimų intensyvumas - nuo 1 karto per savaitę, iki NUOLATINIO 2-3 kartus per savaitę arba 3 valandas per savaitę
Intuicija – intuityviai raskite krūvio tipą, nuo kurio ne tik numesite svorio, bet ir DĖMAUSItės
Įvairovė – nesikoncentruokite į vieną veiklos rūšį, o paįvairinkite krūvį.
Jūs PRIVALOTE kontroliuoti savo širdies ritmą.

Knygoje pateikiama aiški seka, nuo ko pradėti ir kokias raumenų grupes bei kiek laiko tam skirti.

TEMA MITYBA - duota sinusoidinė "angliavandenių kaitos" dieta, turiu atspausdintą, parašyk man ir atsiųsk. Pagrindinis principas – angliavandenių kiekis svyruoja visą savaitę, o tai pagreitins medžiagų apykaitą. produktai visi paprasti, dieta nebrangi, kalorijų skaičius per dieną 1400-1600. o taip pat galima skirstyti gaminius pagal principą atskiras maitinimo šaltinis, o tai tik papildomas pliusas.SEKMADIENIS - MAISTO LEIDIMO DIENA. įkyriausių valgytojų laikas pereiti prie dietos yra apie 2 savaites. rezultatas ant jo matomas po menesio :)) kas negali dziaugtis.

atskira tema knygoje – treniruotės namuose, keli blokai po 30 min.

Savęs masažas – kaip tai padaryti teisingai namuose

Atskira tema – farmakologija, ką reikia gerti ir KO iš viso negerti sportuojant ir kovojant su svoriu. yra vitaminų pasirinkimas – keli variantai. Niekada nepasiekiu, bet jaučiu, kad reikia:)))

Apskritai iš šios knygos man liko tik rožiniai įspūdžiai, ji parašyta lengvai. autoriai yra Sankt Peterburgo instruktoriai, kurie specialiai atliko tyrimus ilgas laikas.labai daug punktų pasidaro aiškūs ir suprantami, bent jau dabar negaliu kankinti instruktorių klube kvailais klausimais :)))

IR KAS YRA AKCIJA Įvyko -
jei pradėjai kovą už savo grožį, NESUSTOK, 2 savaičių pertrauka IŠTRINUS VISUS REZULTATUS! tai yra, pamokos turi būti pastovios iki gyvenimo pabaigos.

Intuityvaus valgymo sistemos autorystė priskiriama JAV gydytojui Stephenui Hawkesui. 2005 metais jis atliko praktinį tyrimą, kuris padėjo numesti apie 23 kilogramus. Jis suformulavo techniką, vadinamą „intuityviu valgymu“. Dietologas savo paties metodą lieknėjimui pavadino „sveiko proto mityba“. Per trumpą laiką Amerikoje labai išpopuliarėjo intuityvaus valgymo principai.

Tačiau į idėjos autorystę pretenduoja ir amerikietė Tama Vader, kuri praėjusio amžiaus 70-aisiais JAV atidarė kliniką norintiems sulieknėti, kur buvo naudojami intuityvaus valgymo principai. Gydymo įstaigos specialistai padėjo sulieknėti nesiimdami alinančių dietų. Čia moterys buvo mokomos įsiklausyti į save ir atpažinti tikrąjį alkio jausmą, atskirti jį nuo netikro. Pertraukomis tarp valgymų pacientai vedė aktyvų gyvenimo būdą, daug judėjo. Maistas, kurį jie valgė, buvo įvairus, skanus ir kaloringas.

Tema Vader daug metų dirbo psichologe su diabetu sergančiais vaikais, stebėdama jų mitybos įpročius prieš atidarydama kliniką. Ji atkreipė dėmesį į tai, kad vaikai, nuo vaikystės turėję maisto apribojimus, suaugę dažnai kenčia nuo antsvorio ir persivalgymo problemų.

Šiuo metu galima rasti „intuityvaus valgymo“ sinonimus: „mitybos nustatymas“, „nedietinis požiūris į mitybą“, „tiuninga mityba“.

Apskritai intuityvus valgymas – tai besąlygiškas leidimas valgyti ką tik nori, visiška laisvė nuo dietinio „mąstymo“. Žinoma, yra apribojimų, taip pat tam tikras taisykles ir principai, bet jie neturi nieko bendra su dietomis.

Metodikos autorių teigimu, daugelis žmonių net nežino, kas yra alkio jausmas. Dauguma žmonių yra įpratę valgyti pagal grafiką, pagal nuotaiką, kai net nejaučia alkio. Daugeliu atvejų valgymą reguliuoja emocinė būsena: valgoma tada, kai būna liūdna, nerimaujama, nuobodu, yra pervargimas, pyktis, noras save apdovanoti už tam tikrą darbą.

Be to, kai maisto suvartojimas nepriklauso nuo alkio ar nuotaikos, tai gali būti dėl blogi įpročiai: valgykite kompanijai, spaudžiant situacijoms (bendra šventė), tam tikrame kontekste (kavinė) ir pan. Tokia nesveika praktika gali sukelti antsvorį ir bendrą nepasitenkinimą savimi.

Anot intuityvaus valgymo šalininkų, žmogus gimsta aiškiai suvokdamas, kokio maisto ir kokiais kiekiais jam reikia. Tai galite įsitikinti stebėdami naujagimį ir jo apetitą. Vėliau „kūno išminčiai“ trukdo įvairūs veiksniai: mada, elgesio normos visuomenėje, suaugusiųjų įsitikinimai ir pan. Taigi vaikai pradeda valgyti pagal grafiką arba tada, kai suaugusiems patogiau, patarus pediatrui, remdamiesi „vystymosi standartais“.

Taigi, žmogui augant ir vystantis, žmogus praranda gebėjimą intuityviai valgyti. Tačiau grąžinti galite bet kuriame amžiuje, be didelių pastangų, tiesiog klausydami savo kūno.

Intuityvaus valgymo pagrindai

Prieš pereidami prie intuityvaus valgymo sistemos, turite patys suprasti keletą paprastų tiesų:

Žmogus nėra sukurtas plonas ar storas – mes visi esame skirtingi. Prieš pereidami prie intuityvaus valgymo, pabandykite suprasti, kas jūsų gyvenime vyksta ne taip, kokias problemas bandote išspręsti, stengdamiesi numesti svorio.
99% atvejų pilnatvė yra tik simptomas, kuris yra įvairių vidinių problemų pasireiškimas.
Pagrindas priaugti antsvorio yra toks asmeninės savybės: perfekcionizmas, noras visiems įtikti, jaustis vertingam, svarbiam, nesugebėjimas apsisaugoti nuo grubumo ir kitų nuomonės, nesugebėjimas valdyti savo emocinė būklė.
Svarbu tinkamai motyvuoti mesti svorį. Iš esmės neteisinga svajoti apie lieknumą vien tam, kad apsirengtum gražią suknelę, atrodytų kaip top modelis, lieknesnė už draugę ir gerai atrodytų nuotraukoje. Numesti kilogramus būtina tik tuo atveju, jei jie trukdo jūsų veiklai, neleidžia vesti norimo gyvenimo būdo.

Jei aukščiau pateiktos tiesos jums artimos ir suprantamos, prasminga studijuoti intuityvaus valgymo principus, kuriuos suformulavo Stephenas Hawkesas:

Atsisakymas sekinančių dietų. Būkite tikri, kad svorio metimas lengvai, visam laikui ir be jokių pastangų yra mitas. Be to, jokia dieta nepadės numesti svorio amžinai. Būtina kardinaliai pakeisti mitybos sistemą ir jos laikytis visą gyvenimą. Tik tokiu atveju galite numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Įsiklausykite į alkio jausmą. Pabandykite atskirti alkį nuo apetito. Kaip neturėtumėte valgyti nejausdami alkano, taip pat neturėtumėte to ignoruoti. Maistui tinkamu laiku nepatekus į organizmą, jis „nuspręs“, kad atėjo „krizė“ ir pereis į kaupimosi saugykloje režimą – sulėtės medžiagų apykaita, o numesti svorio bus sunkiau. Norint numalšinti alkio jausmą, reikia valgyti penkis kartus per dieną mažomis porcijomis (apie 200 gramų). Be to, reikėtų laikytis subalansuotos mitybos – derinti baltymus, angliavandenius, riebalus. Treniruokitės valgyti tik norėdami numalšinti alkį.
Nejauti kaltės. Iššūkis maisto kontrolei. Nekaltink savęs, kad valgai saldainius. Jei ko nors labai nori, duok sau valią. Galbūt tokiu būdu organizmas duoda jums signalą, kad būtent gliukozė yra jūsų medžiaga Šis momentas būtina.
Maistas nėra tavo priešas. Nelaikykite maisto savo antsvorio kaltininku. Leiskite sau valgyti skaniai ir teisingai. Kai atsisakote sau tam tikro maisto, ilgainiui apribojimas peraugs į nežabotą potraukį, o tai dažniausiai sukelia atkrytį. Todėl būtina leisti sau „draudžiamą“ maistą protingais kiekiais, kad neišprovokuotų gedimų.
Klausykite savo kūno. Išmokite atpažinti signalus, rodančius sotumą. Pažymėkite momentą, kai jaučiatės patenkinti tuo, ką valgote, ir nėra alkio jausmo ar persivalgymo. Remiantis metodikos autoriaus rekomendacijomis, sotumo jausmą būtina vertinti dešimtbalėje skalėje, kur 10 – persivalgymas, 1 – stiprus alkio jausmas. Pakanka sustoti ties sąlyginiu 5-6 balų ženklu.
Siekite malonumo ne tik maistu. Atminkite, kad maistas nėra gyvenimo džiaugsmas ir jo negalima valgyti iki pykinimo ir skrandžio skausmo. Stenkitės sąmoningai mėgautis kiekvienu maisto kąsniu. Kai valgote mėgstamą maistą geroje aplinkoje, didėja malonumo jausmas. Jei nepradėsite mėgautis maistu jo kokybės sąskaita, pasąmonė tai darys kiekybės sąskaita.
Nevalgykite emocijų. Kad intuityvaus valgymo dieta būtų veiksminga, pabandykite rasti būdų, kaip atitraukti, nuraminti ir apdovanoti save be maisto pagalbos. Neužkimškite streso, džiaugsmo, liūdesio, nerimo. Norėdami nudžiuginti, tiesiog šokite pagal mėgstamą muziką. Net 10 minučių ritmingo šokio gali pasikeisti cheminė sudėtis kraujo.
mylėk savo kūną. Nepamirškite genetikos. Jei iš prigimties turite obuolio formos figūrą, nėra prasmės kankintis, kad gautumėte ploną juosmenį. Negalėsite pasiekti mažos apimties, bet jūsų galioje padaryti juosmenį įtemptą ir patrauklų. Mylėkite ir gerbkite save, kad ir kokius skaičius rodytų svarstyklės. Atminkite, kad efektyviai numesti svorio galite tik su Teigiamas požiūris.
Raskite savo mėgstamą sporto šaką. Nepaisant pavadinimo prasmės, intuityvus valgymas – tai ne tik maistas. Taip pat svarbu sportuoti. Tačiau jums nereikia šokinėti ant laiptelio dvi valandas per dieną, jei jums labiau patinka joga ar fitnesas. Sportas turi būti smagus ir tik tokiu būdu bus naudingas. Rasti sau tinkamą gali būti atlikta bandymų ir klaidų būdu. Įsigykite narystę sporto salėje, kurioje atliekami sudėtingi pratimai: grupiniai kardio užsiėmimai, šokiai, užsiėmimai sporto salė plaukimas baseine. Išbandykite visas rūšis ir raskite savo mėgstamiausią.
Rinkitės „sveiką“ maistą. Rinkitės tik tuos maisto produktus, kurie bus naudingi jūsų organizmui. Stenkitės mažiau sverti ir daugiau žiūrėti į save veidrodyje. Arba galite išmatuoti tūrį ir sutelkti dėmesį į centimetrus. Atminkite, kad raumenys yra sunkesni už riebalus, bet mažesni.

Intuityvaus valgymo privalumai ir trūkumai

Šios dietos metodas turi daug privalumų, išskiriančių ją nuo tradicinių svorio metimo dietų:

Metodo saugumas. Jūs pasirenkate, ką valgyti. Tuo pačiu metu jūs valgote maistą įprastais kiekiais, nepersivalgydami ir nekenkiant organizmui. Dietologai įrodė, kad dalinis dažnas valgymas yra optimalus žmogui.
Kelio patogumas. Intuityvaus valgymo taisyklės paprastos ir aiškios, jokių skausmingų dietų ir badavimo. Laikytis sveikos subalansuotos mitybos lengva ir neapsunkina.
Efektyvumas. Jei laikysitės visų aukščiau išvardintų principų, po mėnesio galėsite pastebėti pirmuosius rezultatus. Žinoma, efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo pradinio svorio, gyvenimo būdo. Taip pat svarbu atsiminti, kad stebuklas neįvyks per savaitę ir be reguliaraus pratimas.
Metodo prieinamumas. Metodą gali taikyti absoliučiai bet kas, įskaitant tuos, kurie neturi papildomų svarų. Jūs ir toliau valgote mėgstamą maistą, tik kontroliuojate maistą.

Atkreipkite dėmesį, kad intuityvaus valgymo trūkumai yra gana nedideli. Tačiau tie, kurie laikėsi metodikos, kartais pastebi jos trūkumus:

Sunkumai su meniu planavimu. Kai kurie turi pradėti mokytis pagrindinių dalykų nuo nulio sveika mityba, nes iš tikrųjų intuityvi technika „sutampa“ su tradicinėmis subalansuotos mitybos taisyklėmis. Metodo autorius nesiūlo jokios konkrečios dietos. Žmogus turi savarankiškai nustatyti sau sveikus ir skanius produktus, sugebėti laiku sustoti.
Būtinybė visada po ranka turėti „mėgstamiausius patiekalus“.. Dirbantis ir užsiėmęs žmogus ne visada turi galimybę pasigaminti mėgstamą maistą, nes tam reikia laiko. Daug paprasčiau nusipirkti jau paruošto greito maisto ar produktų, kuriuos galima greitai paruošti. Tačiau visada galite gauti ką nors skanaus, kai jaučiatės alkanas.

Kaip pradėti valgyti intuityviai

Bet kuriame versle sunkiausia yra pradėti. Norėdami efektyviai ir lengvai pereiti prie intuityvaus valgymo, galite vadovautis šiomis rekomendacijomis:

Sėdėdami valgyti pašalinkite blaškymąsi: televizorių, knygas, internetą, rimtus pokalbius. Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas tik į maistą. Išanalizuokite kiekvieną maisto gabalėlį, atkreipkite dėmesį į skonį, kvapą, spalvą, savo pojūčius iš produkto.
Sėskite valgyti tik tada, kai jaučiatės alkanas. Pajutę pirmuosius sotumo požymius, atidėkite lėkštę. Pasitikėkite savo kūnu, kad jis jums pasakytų, kada jam reikia maisto, o kada – ne.
Pradėkite vesti maisto dienoraštį. Užsirašykite į žurnalą, sąsiuvinį, ką valgėte, kuriuo metu, kokie įvykiai buvo prieš valgį ir įvyko po jo. Taip galėsite analizuoti priežastis, kodėl valgote. Jei tai neigiamos emocijos, kurias siekiate „pagrobti“, persvarstykite savo mitybos įpročius.
Nustokite skaičiuoti kalorijas. Jei ilgą laiką skaičiavote maisto kaloringumą ir laikotės dietų, gali būti sunku atsisakyti senų įpročių. Bet tai reikia padaryti norint pašalinti vidinis stresas.
Atskleiskite savo skonio nuostatas. Protiškai paklauskite savęs, ko norėtumėte pietums ar vakarienei, pavyzdžiui, sūraus, rūgštaus, saldaus, aštraus ir pan. Galima pasikliauti ir gaminių struktūra – minkšta, traški, kieta.
Pradėkite daugiau judėti. Pradedantiesiems tai gali būti bent jau vakariniai pasivaikščiojimai grynas oras. Vėliau programa fizinė veikla turėtų būti sunkiau.
Padarykite miegą poilsio pagrindu. Intuityvaus valgymo rezultatai netruks laukti, jei ne tik tinkamai valgysite ir judėsite, bet ir ilsitės. Ant sveikas miegas reikia užtrukti 8 valandas. Praleiskite mažiau laiko socialiniuose tinkluose ar prie televizoriaus, geriau eikite miegoti anksčiau.

Kaip pereiti prie intuityvaus valgymo - žiūrėkite vaizdo įrašą:

AT pastaraisiais metais daugelis antsvorio turinčių žmonių domisi, kaip numesti svorio intuityviu valgymu, nes ši technika labai išpopuliarėjo. Taip yra dėl jo paprastumo, patogumo ir efektyvumo. Nereikia varginti kūno skausmingu badavimu ir dietomis, tiesiog būkite atidūs savo kūnui ir neleiskite sau valgyti daugiau, nei „reikalauja“ skrandis.