Atskiras maistas 90 dienų dieta. Numeskite svorį laikydamiesi dietos „90 dienų atskiros mitybos

90 dienų atskiros mitybos dieta, kurią sugalvojo Breda Hrobat ir Moycea Polyanshek iš Slovėnijos, nuo daugelio kitų svorio metimo planų skiriasi ne tik trukme, bet ir pavydėtinu meniu įvairove. Autoriai siekia, kad lieknėjančio žmogaus medžiagų apykaita dirbtų intensyviau ir pripratintų jį prie tam tikros disciplinos valgymo klausimais, tačiau nesiekia atimti iš žmogaus gastronominių džiaugsmų. Peržiūrėkite kiekvienos iš keturių fazių – baltymų, krakmolo, angliavandenių ir vitaminų – receptus.

90 dienų dietos receptai: valgykite bet ką! Bet savo laiku

90 dienų atskiros mitybos dieta organizuojama labai paprastai: ji susideda iš pasikartojančių dienų ciklų, kurių eilės keisti negalima.

1 diena - baltymai
2 dienos – krakmolingas
3 diena – angliavandeniai
4 diena – vitaminas (vaisiai).

Ciklo pabaigoje tai kartojasi dar kartą, po kiekvieno septinto ciklo (ty kas 29 dietos dieną 90 dienų) būtina atlikti vandens iškrovimo dieną, kurios metu nieko nevalgyti ir negerti. paprastas negazuotas vanduo.

90 dienų dietos receptai: leistinas maistas per dieną

• 1 Baltymų diena laikantis 90 dienų dietos: mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai,sūris, varškė, bet kokie pieno produktai be priedų. Visos daržovės, išskyrus krakmolingas. Ne daugiau kaip viena riekė viso grūdo duonos (tik per pietus!).
• 2 Krakmolo diena pagal 90 dienų dietą:ankštiniai augalai (įskaitant lęšius ir soją), javai, daržovės, įskaitant krakmolingas ir bulves,viena riekelė pilno grūdo duonos (pietums).
• 3 Angliavandenių diena laikantis 90 dienų dietos: makaronai, duona, krekeriai, daržovių pica, grikiai ir miežiai, soros,
  bet kokios daržovės ir pomidorų padažas, kepiniai be mielių be kiaušinių, saldumynai.
• 4 Vitaminų diena laikantis 90 dienų dietos: vaisiai, džiovinti vaisiai, daržovės, vaisių ir daržovių sultys, sėklos ir riešutai (ne daugiau kaip 25 gramai).

Dietos meniu 90 dienų: mažiau egzotikos, daugiau tikroviškumo

Dienų pavadinimai iškalbingai rodo, kuriam ingredientui šiandien teikiama pirmenybė. Tačiau savo mitybą 90 dienų pavadindami atskiros mitybos dieta, autoriai nustato visai negriežtas produktų atrankos taisykles – leidžiama naudoti druską, prieskonius, kai kuriuos priedus (taip pat ir sultinio kubelius).

Derinant produktus svarbu nevalgyti baltyminio maisto su angliavandeniais, išskyrus nekrakmolingas daržoves ir pomidorus, kuriuos autoriai elgiasi su didele pagarba, manydami, kad pomidorus ir paprastą pomidorų padažą be priedų galima valgyti beveik bet kurią dieną, išskyrus iškrovimas. Taip pat nerekomenduojama viename valgyje maišyti baltyminį maistą iš skirtingų šaltinių – pavyzdžiui, valgyti žuvį su varške ar mėsą su kiaušiniais.

Breda ir Moytsa į 90 dienų dietos receptų ruošimą žiūrėjo remdamiesi patyrusių šeimininkių praktiškumu: visus patiekalus nesunku pasigaminti namuose iš ingredientų, kuriuos galima rasti bet kurioje parduotuvėje ir pasiūlyti visai šeimai.

Dienos dietos meniu 90 dienų: sudarymo schema

Pusryčiai

Kiekvieną dieną (išskyrus iškrovimą) - bet kokie du vaisiai arba vaisiai + stiklinė bet kokių uogų

Vakarienė

300 ml sultinio (baltymų dieną - mėsa, krakmolo ir angliavandenių dieną - daržovės) + karštas patiekalas arba salotos iš leistinų ingredientų

Vakarienė

Angliavandenių diena - 1 juostelė (20 g) tamsaus šokolado + kaušelis ledų, 1 pyragas arba 3 maži sausainiai

Baltymų ir krakmolo dienomis ½ porcijos karšto patiekalo ar salotų, kurias valgėte pietums

Vitaminų dieną - ½ porcijos patiekalo, kurį valgėte pietums arba 1 greipfrutas (arba 2 griežinėliai arbūzo, porcija mirkytų džiovintų vaisių, jūsų pasirinktos šviežios vaisių sultys).

Taigi iš tikrųjų, laikantis 90 dienų dietos, reikia pasirinkti ir gaminti tik vieną visavertį patiekalą per dieną, apskaičiuojant, kiek užteks pietums ir vakarienei. Geriau įsivaizduokite, koks gali būti šis maistas, ir įkvėpkite slovėniško skonio – mūsų 90 dienų dietos receptai padės.

Dietos receptai 90 dienų, baltymų diena: vištienos paprika

Ingridientai: didelės vištienos krūtinėlės (arba trys šlaunelės, visos be odelės), 2 svogūnai, 1 skiltelė trinto česnako, alyvuogių aliejaus, 1 šaukštelis raudonosios paprikos, žiupsnelis mairūno, truputis čili pipirų arba Tabasco padažo.

Maisto gaminimas:

• 1 1 šaukštelyje alyvuogių aliejaus pakepinkite smulkiai pjaustytą svogūną, kol suminkštės, suberkite stambiais kubeliais pjaustytą vištieną, kepkite, kol švelniai apskrus.
• 2 Suberkite česnaką ir visus prieskonius, gerai išmaišykite.
• 3 Papriką užpilkite karštu vandeniu, sumažinkite ugnį iki minimumo, palikite indą po dangčiu troškintis 15-20 minučių. Patiekite su šviežiomis žolelėmis arba salotomis.

Dietos receptai 90 dienų, angliavandenių diena: koldūnų makaronai

Ingridientai: 120 g miltų, 125 ml vandens, 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus, truputis druskos, 1 svogūnas, trintas pomidorų padažas.

Maisto gaminimas:

• 1 Minkykite tešlą iš miltų, vandens ir druskos – turi būti tokios konsistencijos, kad būtų galima lengvai pereiti per kiaurasamtį su retomis apvaliomis skylutėmis.
• 2 Į 2-3 litrus verdančio vandens įpilkite alyvuogių aliejaus ir nuolat maišydami supilkite tešlą per kiaurasamtį.
• 3 Virkite, kol suminkštės (apie 5 minutes), koldūnų makaronus nusausinkite į negilią kiaurasamtį arba išžvejokite kiaurasamčiu, patiekite su troškintais svogūnais, jei norite, įberkite žalumynų.

Dieta 90 dienų krakmolo diena: Moussac bulvių troškinys

Ingridientai: 6 vidutinės bulvės, 3 vidutiniai pomidorai (arba keli vyšniniai pomidorai, 1 stiklinė virtų lęšių arba pupelių, 1 tarkuota morka, 100 ml bet kokio sultinio, druskos, pipirų, 1 valgomasis šaukštas smulkiai pjaustytų petražolių, 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus.

Maisto gaminimas:

• 1 Bulves išvirkite su lupenomis, atvėsinkite, nulupkite, supjaustykite griežinėliais.
• 2 Į ugniai atsparią, lengvai aliejumi pateptą formą sluoksniais sudėkite bulves, lęšius, morkas, pjaustytus pomidorus, apšlakstykite alyvuogių aliejumi, pagardinkite maltais pipirais.
• 3 Būsimą musaką užpilti sultiniu (galima pakeisti liesu pienu), kepti 200 C temperatūroje, kol apskrus. Patiekite apibarstę petražolėmis arba žaliais svogūnais.

Dietos receptai 90 dienų, vitaminų diena: kriaušės su medumi

Ingridientai: 3 didelės geltonos kriaušės, 3 gvazdikėliai, vanilės ekstraktas, cinamonas, medus, riešutai.

Maisto gaminimas:

• 1 Kriaušes supjaustykite plonais griežinėliais ir lengvai troškinkite keptuvėje su vandeniu, gvazdikėliais ir vanile.
• 2 Atvėsinkite, ant peilio galo įdėkite 1 šaukštą medaus ir cinamono.
• 3 Švelniai išmaišykite, kad griežinėliai nesulūžtų ir medus išsisklaidytų, pabarstykite indą riešutais (ne daugiau 25 g).

90 dienų dietą sugalvojo du draugai iš Slovėnijos. Jie visiškai akivaizdžiai suprato: daugelis moterų nesistengia mesti svorio, nes iš anksto žino, kad laikydamasi dietos joms bus ne tik alkis, bet ir... nuobodu. Taip atsirado naujas mitybos planas, kurio nepavadinsi greitai veikiančiu, bet negaliu atsisakyti ir įvairovės. Kaitaliojant prioritetinius mitybos komponentus komforto cikluose, galite pasimėgauti daugybe sveikų patiekalų ir net valgyti ledus vakarienei. Žinoma, 90 dienų dietai taikomi apribojimai, tačiau atsižvelgiant į tai, kas leistina, jie visai neatrodo bauginančiai!

Dieta 90 dienų: atskiros mitybos principas

Trukmė: 90 dienų arba trys mėnesiai;
Ypatumai: ciklinė dieta, kaitaliojama baltymų, krakmolo, angliavandenių, vitaminų dienos su badavimu pagal specialų planą;
Kaina: palyginama su įprastomis šeimos išlaidomis maistui;
Rezultatas: nuo minus 3 iki minus 25 kg, priklausomai nuo paskirties ir pradinio svorio;
Rekomenduojamas dažnis: gali būti naudojamas kaip nuolatinis maitinimo planas;
Papildomas efektas: pritaikyta fitnesui: siekiant geriausių rezultatų, dietą rekomenduojama papildyti reguliaria fizine veikla;
90 dienų dieta netinka: sergantys virškinimo ir šalinimo sistemos ligomis, taip pat nėščios ir žindančios. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju, esant dideliam nutukimui, meskite svorį tik nuolat prižiūrint specialistui!

Nuo rubrikos „Namų tvarkymas“ – iki populiarių mitybos specialistų!

90 dienų dietą 2000-ųjų pradžioje išrado du kolegos draugai iš Ptužo, seniausio Slovėnijos miesto – Breda Hrobat ir Moycea Polyansek. Jų knyga „90 dienų atskira dieta“ tapo vienu populiariausių Slovėnijos eksporto naujajame amžiuje – ji per trumpą laiką buvo išversta į daugelį kalbų. Įvairių šalių gerbėjų pageidavimu bendraautoriai „paskui“ išleido kūrinį „The Next 90 Days“, kuriame surinkta daug įdomių ir išradingų receptų tiems, kurie laikosi atskiro trijų mėnesių mitybos plano, kuris, sprendžiant iš apžvalgos, leidžia numesti svorio 18-25 kg.

Beje, būtent iš sveikų receptų rinkimo Slovėnijos žurnaluose gastronomijos stebėtojais dirbusios Bredos ir Moicos idėja išaugo sukurti savo mitybos planą, kuris leistų šiuolaikinėms moterims pastebimai numesti svorio ir nenukentėtų. save badauti ar menką ir nuobodžią dietą. Taip atsirado „90 dienų atskiros mitybos dietos“ sistema, kuri šiandien jau pelnė didžiulę gerbėjų ir pasekėjų armiją.

Dabar Moica Polyansek ir toliau rašo apie sveiką maistą savo gimtosios šalies leidiniams, o Breda Hrobat persikėlė į Australiją, palaikydama draugiškus ir partnerių ryšius su bendraautore ir Slovėnijos kulinarijos žurnalais. Kartkartėmis draugai susitinka meistriškumo kursuose ir pasirodymuose visame pasaulyje.

Dieta 90 dienų: paprastos taisyklės, greiti rezultatai

90 dienų atskiros mitybos dietos veikimo principas grindžiamas mintimi, kad susikaupus vienam (prioritetiniam) mitybos komponentui ir periodiškai keičiant šiuos komponentus, medžiagų apykaita taip pagreitėja, kad leidžia ženkliai numesti svorio be. maisto diskomfortas. Breda Hrobat ir Mojtsa Polyansek siūlo tokią paprastą schemą:

1 dienos 90 dienų dieta – baltymai
2 90 dienų dietos diena – krakmolinga
3 dienų 90 dienų dieta – angliavandeniai
4 90 dienų dietos diena – vitaminas.

Keturių dienų ciklo pabaigoje jį reikia pradėti iš naujo, visada su baltymų faze. Dietos autoriai draudžia keisti rekomenduojamą patiekalų tvarką. Kas septynis keturių dienų ciklus (ty kas 29-ą 90 dienų dietos dieną) būtina atlikti iškrovimą arba vandens dieną, kurios metu negalima valgyti, tik gerti paprastą negazuotą. vandens.

Taigi 90 dienų dieta susideda iš 21 pilno keturių dienų ciklo, trijų vandens dienų ir vieno sutrumpinto trijų dienų ciklo (baltymų, krakmolo, angliavandenių dienos be vitaminų dienos). Aiškus kintančių ciklų planas ir valgymo grafikas laikantis 90 dienų dietos padeda prisitaikyti prie naujos mitybos disciplinos ir pagerinti „stalo įpročius“: iš anksto galvodami, ką ir kada galite valgyti šiandien, keičiate mitybos kokybę. .

• 1 Jei nuspręsite radikaliai prisiimti figūrą, visas dienas valgykite tik troškintas ir virtas daržoves, atsisakykite duonos ir sumažinkite vaisių vartojimą. Jei tikslas yra numesti svorio ir pereiti prie subalansuotos, įvairesnės mitybos, keptas maistas ir gana didelės porcijos yra priimtini. Tačiau produktų derinimo taisyklės ir valgymo grafikas išlieka!
• 2 Jei kiti dalykai yra vienodi, visada rinkitės nerafinuotą, minimaliai apdorotą maistą – pilno grūdo makaronus, „pilkus“ miltus, sėlenų duoną. Kad gautumėte geriausią naudą, pamirkykite grūdus iki 24 valandų prieš virimą – fermentacijos procese išsiskirs paslėptos maistinės medžiagos. O jei įmanoma, naudokite mažiau riebalų – net aukščiausios kokybės augalinis aliejus prideda papildomų kalorijų.
• 3 Daugiau eksperimentuokite virtuvėje! Maisto gaminimas patiems yra puikus būdas padidinti 90 dienų dietos naudą sveikatai, nes tik tada galite būti tikri dėl maisto sudėties. Maža to, trijų mėnesių mitybos plano autoriai gana ramiai vertina saikingą druskos, žolelių, kokybiškų prieskonių ir natūralių originalių padažų, tokių kaip Tabasco ir Worcestershire, naudojimą.

Ką galite valgyti ir gerti laikydamiesi 90 dienų dietos

90 dienų dietos ypatumas yra ne tik tai, kad jos autoriai lieknėjančius pamalonina gurmaniškais leidžiamų patiekalų receptais, bet ir gana tolerantiškas požiūris į šiuolaikinius mitybos įpročius – pavyzdžiui, mėsos ir daržovių sultinius leidžiama valgyti. pakeiskite tirpalu iš koncentrato ar kubelio, baltymų dienomis galite valgyti duoną, o vakarienei leisti sau pyragus ir šokoladą. Tiesa, visi „abejotinų“ produktų naudojimo atvejai yra konkrečiai nurodyti ir dienų meniu reikėtų sudaryti nepažeidžiant rekomendacijų.

Kiekvieną dieną laikantis 90 dienų dietos (išskyrus vandens dieną) rytą rekomenduojama pradėti nuo stiklinės šilto mineralinio vandens su 1 šaukšteliu obuolių sidro acto ir 1 šaukšteliu medaus, o tada suvalgyti 1-2 vaisiai ir stiklinė uogų (taip pat bet kokių) pusryčiams. Likusi dietos dalis sudaroma pagal šį sąrašą kaip sukčiavimo lapas:

Baltymų diena pagal 90 dienų dietą

• bet kokios mėsos
• bet kokia žuvis, jūros gėrybės
• sūris, varškė, bet kokie pieno produktai be priedų (negalite maišyti įvairių rūšių baltyminio maisto ir valgyti, tarkime, mėsos su sūriu)
• privalomas 300 ml mėsos sultinio per pietus (po kieto maisto)
• visos daržovės, išskyrus krakmolingas
• ne daugiau kaip viena riekelė viso grūdo duonos (tik per pietus!).

Krakmolo diena pagal 90 dienų dietą

• bet kokių ankštinių augalų (įskaitant lęšius ir sojų pupeles)
• bet kokie javai
• bet kokios daržovės, įskaitant krakmolingas ir bulves
• pietums viena riekelė viso grūdo duonos ir 300 ml daržovių sultinio.

Angliavandenių diena pagal 90 dienų dietą

• miltiniai gaminiai: makaronai, duona, krekeriai, daržovių pica
• grikių ir miežių kruopos, soros
• bet kokių daržovių ir pomidorų padažo
• duona be kiaušinių be mielių
• vakarienei privaloma: 1 juostelė juodojo šokolado (20 gr), galima 1 tortą, 3 kaušelius ledų arba 3 nedidelius sausainius.

Vitaminų diena pagal 90 dienų dietą

• bet koks vaisius
• bet kokių džiovintų vaisių (ne cukruotų)
• šviežios daržovės
• vaisių ir daržovių sultys
• sėklos ir riešutai (ne daugiau 25 gr).

Bet kurią dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus paprasto vandens. Taip pat galite gerti arbatą ir kavą, bet be cukraus (pieno į gėrimą galima dėti tik baltymų dieną). Be to, vitaminų dieną leidžiamus džiovintus vaisius galima iš anksto mirkyti ir gerti antpilą. Sultys, šviežių daržovių, vaisių ir uogų kokteiliai 90 dienų dietos autorių laikomi maistu, o ne gėrimu, o jei norite tokiais patiekalais save pamaloninti, naudokite juos atitinkamai – kaip vieną iš maitinimas tomis dienomis, kai leidžiama naudoti sulčių ar mišinio sudedamąsias dalis. Jūs negalite gerti alkoholio - Breda ir Moytsa taktiškai paaiškina, kad tai trukdo mesti svorį.

Dietos planas 90 dienų dietai

Slovėnijos lieknėjimo receptų specialistai siūlo, kad laikydamiesi 90 dienų atskiros mitybos dietos valgysite tris kartus per dieną (vienas iš jų – pusryčiai, kurių sudėtis fiksuojama kartą ir visiems laikams visiems trims „ekspedicijos“ mėnesiams). .

Tais atvejais, kai alkis tarp pietų ir vakarienės nepakeliamas, suvalgykite vieną nedidelį gabalėlį vaisiaus.

Baltymų dienomis tarp pietų ir vakarienės turi praeiti mažiausiai keturios valandos, krakmolo ir angliavandenių dienomis intervalas sumažinamas iki trijų, vitaminų dieną priimtina, kad nuo pietų iki vakarienės praeina tik 2 valandos. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 20 val.

Nustatydami porcijos dydį, sutelkite dėmesį į jums patogų pietų kiekį. Atstovaujama? Dabar sumažinkite jį per pusę – tiek baltymų, krakmolo ir vaisių dieną vakarienei leidžiamas maisto kiekis. Angliavandenių dieną nepamirškite, kad vakare jūsų lauks pilvo puota ir saldūs skanėstai. padėti jums geriau įsivaizduoti, kokius patiekalus galite gaminti.

Rezultatai ir teisinga išeitis iš dietos 90 dienų

Pasibaigus 90 dienų dietai, Breda Hrobat ir Mojtsa Polyanshek patariama ir toliau gerti vandenį su medumi ir actu nevalgius, pusryčiams valgyti vaisius ir, jei pageidaujama, didinti per dieną suvartojamo maisto kiekį, tuo pačiu tęsiant. laikytis pagrindinių atskiros mitybos taisyklių, pavyzdžiui, nevalgyti baltyminio maisto kartu su angliavandeniais ir stengtis laikytis jau žinomo maitinimosi grafiko. Jie teigia, kad po trijų mėnesių dietos keičiasi mitybos įpročiai, valgyti norisi vis rečiau, o organizmas pripranta prie subalansuoto valgiaraščio ir išmoksta paskirstyti energiją taip, kad išlaikytų žvalumą, gerą nuotaiką, svarbiausia, kad nepagerėtų.

Autoriai savo mitybos planą laiko dieta su ilgalaikiu rezultatu ir ant svarstyklių žada tokį minusą: pradėjusieji mesti svorį su nedideliu svorio pertekliumi turės numesti nuo 1 iki 3 kg kas mėnesį, o labai nutukę. žmonių galės atsikratyti 18-25 kg.

Metant svorį, kaip ir kare, visos priemonės yra geros. Daugelis žmonių taip galvoja. Gerai, bet ne visi. Deja, daugelis dietų turi daug kontraindikacijų, turi tam tikrų niuansų, kurie gali net pabloginti sveikatą, gali būti, kad svoris priauga net daugiau nei buvo prieš dietą.

Viena iš tausojančių, nors ir ne taip greitai veikiančių, laikoma 90 dienų dieta. Populiari efektyvi sistema padeda atsikratyti antsvorio, o pagrindiniai ir skanūs receptai padės valgyti teisingai ir, svarbiausia, skaniai.

Dietos ypatybės

90 dienų dieta- gerai žinomas mitybos būdas, skaičiuojamas, kaip rodo pavadinimas, trims mėnesiams. Jis pagrįstas atskiros mitybos principu. Dieta reikalauja tinkamo maisto derinio tam tikromis dienomis.

90 dienų skirstomi į tris pasikartojančias fazes: 7 periodai po 4 dienas (ta pačia tvarka – baltymai, krakmolas, angliavandeniai ir vitaminai), iš viso 28 dienos. Kitą dieną seka pasninko gėrimo diena, kai leidžiamas tik vanduo.

Dietos taisyklės

Norėdami pasiekti norimų rezultatų, laikydamiesi šios mitybos technikos, turite griežtai laikytis toliau pateiktų taisyklių ir pagrindų.

Dietos principas

Pagrindiniai 90 dienų dietos principai:

• Dietoje ypatingos dienos yra cikliškos, kurioje leidžiamas tik vienos rūšies maistas. Nepriklausomai nuo dienos, įtraukiami tik vaisiai (vaisių kokteiliai ar mišiniai).
• Ciklas prasideda baltymų diena, po jo seka krakmolas, paskui angliavandeniai, galiausiai – vitaminas. Tokia dienų tvarka, kurioje yra tos pačios rūšies produktų (pagal maistines medžiagas), leidžia nustatyti tinkamą medžiagų apykaitą. Juk dažnai antsvorį lemia netinkami medžiagų apykaitos procesai.
• Pagreitėjusi medžiagų apykaita skatina geresnį pasisavinimą sveikas maistas ir padidėjęs riebalų deginimas. Per tris dietos mėnesius susiformavęs įprotis taip maitintis sumažina tikimybę sugrąžinti svorį po technikos pabaigos.
• 90 dienų dieta pagrįsta suderinamumo principu maistas tarpusavyje. Baltymų, angliavandenių ir riebaus maisto skaidymui reikalingi visiškai skirtingi fermentai.
• Jei vieno fermento nepakanka, tada visa priimta maisto dalis pradeda blogai virškinti. Mišriai vartojant daug baltymų ir, pavyzdžiui, angliavandenių turintį maistą, organizme prasideda rūgimo ir nesuvirškintų maisto likučių irimo procesas.

Kam skirta dieta?

1. Tinka tiems, kurie, turėdami papildomų 10-20 kg, nėra pasiruošę aukoti savo sveikatos siekdami liekno kūno.
2. Kas nėra pasirengęs įsileisti į griežtą maisto apribojimų sistemą.
3. Kurie turi norą numesti svorio ilgą laiką, o ne priaugti dvigubai daugiau, pasibaigus kokiai nors penkių dienų bado dietai.
4. Ši technika skirta tiems, kurie nori matyti teigiamą rezultatą ir jį išlaikyti.

Meniu

Baltymų dienai

Tai apima maisto, kuriame gausu baltymų, valgymą, pavyzdžiui:

• ir įvairios jūros gėrybės;
• mėsa (liesa) ir kiaušiniai;
• sūriai ir pienas;
• kai kurių rūšių daržovės (išskyrus bulves), žalumynai.

Baltymų dienos dietą galima sudaryti taip:

Krakmolingą dieną

Dienos meniu, kuriame gausu krakmolingų maisto produktų, gali būti:

• visų rūšių daržovės (įskaitant bulves);
• ankštiniai augalai (lęšiai, sojos pupelės, žirniai, pupelės);
• javai ir javai;
• daržovių sultiniai.
• Krakmolo dienos dietos parinktys:

Angliavandenių dienai

Šią ciklo dieną galite pamaloninti save produktais, kurie daugeliui dietų yra absoliutus tabu:

• makaronai;
• konditerijos gaminiai;
• šokoladiniai ir bemielių pyragaičiai;
• blynai ir pica.

Angliavandenių dienos leidžia į dietą įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių:

Vitaminų dienai

Vitaminų dieną leidžiama:

• vaisiai;
• vaisių ir daržovių sultys;
• visų rūšių vaisiai ir daržovės;
• džiovinti vaisiai, sėklos.

Vitaminų dienos meniu sudarymo galimybės:

Draudžiami produktai

Kaip matyti iš pateiktų kiekvienos dienos meniu variantų, dieta yra gana turtinga. Joje – absoliučiai įvairūs patiekalai, kurie patenkins net išrankiausią skonį. Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie yra 90 dienų dietos sustojimo sąraše.

• cukraus;
• druska (mažiausiai leidžiama);
• alkoholiniai gėrimai;
• duonos (galite tik pilno grūdo).

Norint laikytis dietos taisyklių, pagal dienų derinimo principą reikia neįtraukti, pavyzdžiui, angliavandenių turinčio maisto baltymų dieną, krakmolingo maisto – vitaminų dieną ir pan.

Receptai

90 dienų dieta yra gana patenkinta, todėl turėdami šiek tiek fantazijos galite pasirinkti pačius įvairiausius patiekalus ir neįprastai derinti ingredientus.

Pateikiame keletą receptų kiekvienai dietos dienai. Juos paruošti pakankamai paprasta, tačiau tuo pačiu laikantis šios mitybos technikos reikalavimų.

Zrazy Varšuvoje baltymų dienai

Ingridientai:

• - 0,6 kg.
• Svogūnai - 0,06 kg.
• Prieskoniai pagal skonį.
• Aliejus kepimui.

Virimo būdas:

Žiedinių kopūstų sriuba krakmolo dienai

Ingridientai:

• - 0,3 kg.
• Vanduo (arba vištienos sultinys) - 0,75 kg.
• Kietasis sūris - 0,1 kg.
• Šoninė - 0,07 kg.
• Krekeriai - 0,02 kg.

Virimo būdas:

Carb Day blynai su kardamonu

Ingridientai:

• Miltai - 0,4 kg.
• Vanduo (paprastas) - 0,5 kg.
• Augalinis aliejus - 0,03 kg.
• Kardamonas - 0,005 kg.
• Soda - 0,007 kg.
• Cukrus - 0,01 kg.
• Druska - 0,005 kg.

Virimo būdas:

Kepti obuoliai su cinamonu vitaminų dienai

Ingridientai:

• Obuoliai - 0,5 kg.
• - 0,015 kg.

Virimo būdas:

90 dienų menopauzės dieta

Moters gyvenime vykstant su amžiumi susijusiems pokyčiams, tampa labai svarbu palaikyti formą ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi. Prasidėjus menopauzei, hormoninis fonas kinta ne į gerąją pusę, pablogėja medžiagų apykaita, dėl ko pagreitėja kūno riebalų kaupimasis.

Be to, moterys menopauzės metu kenčia nuo galvos skausmo, dirglumo, rankų ir kojų tinimo, sąnarių judrumo problemų.

Dieta gali padėti sumažinti simptomus. 90 dienų mitybos metodas yra kaip tik ta galimybė, kuri patenkina išaugusius moters, kuriai prasideda menopauzė, kūno poreikius.

Kodėl menopauzės metu turėtumėte laikytis dietos?

Moterims su menopauze 90 dienų dietos laikomasi dėl šių priežasčių:

• Dieta nėra badavimas. Primygtinai nerekomenduojama patirti menopauzės dėl galimos bendros būklės pablogėjimo ir pagreitėjusio riebalų nusėdimo.
• Maisto produktai, kurių negalima vartoti laikantis 90 dienų dietos taip pat nepageidautina vyresnio amžiaus moterims. Tai kava, cukrus, neribotas saldumynų kiekis, šokoladas ir alkoholis.
• Šiuo laikotarpiu moteriai būtini vitaminai ir mineralai randama daržovėse, vaisiuose ir uogose, vartojamose dietos vitaminų dieną. Essential ir Omega-3 – baltymų dienų žuvyse.
• Indų terminio apdorojimo būdai, rekomenduojama laikytis 90 dienų dietos, taip pat pirmenybė teikiama moterims tokiu subtiliu laikotarpiu.
• Geriamojo režimo laikymasis 2–2,5 litrošvarus vanduo per dieną taip pat vaidina teigiamą vaidmenį.

Kad ir kokią dietą pasirinktų moteris menopauzės metu, ji turėtų turėti tik teigiamą poveikį organizmui. Paprastų taisyklių ir mitybos apribojimų laikymasis gali užkirsti kelią nepatogiai būsenai ar nemaloniems menopauzės pasireiškimams arba juos palengvinti.

Breda ir Moyts 90 dienų dieta

Jų nuomone, tokia mityba leis ne tik numesti iki 25 kg per tris mėnesius, bet ir. Breda ir Moica tvirtina, kad per ateinančius tris mėnesius po dietos galite be jokių pastangų numesti dar 3 kilogramus.

Nepaisant visų sunkumų, dieta turi pagrindinį privalumą: ji patiks turintiems smaližius, nes be didelio kiekio vaisių siūlomos angliavandenių dienos, kurių metu valgote krakmolingą ir saldų maistą.

Šio valgymo stiliaus įkūrėjai ir pasekėjai rekomenduoja:

Kontraindikacijos

Šis mitybos metodas turi kontraindikacijų, tačiau jų sąrašas yra gana mažas ir neprivalomas, palyginti su kitais.

Neapsigaukite su 90 dienų dieta:

• tiems, kurie turi virškinimo trakto sutrikimų.
• moterims žindymo ir nėštumo metu.
• jaunesniems nei 16 metų asmenims.

rezultatus

Nors trys mėnesiai yra gana ilgas laikas, ypač norint numesti svorio. Tačiau laikantis 90 dienų dietos gaunami geri rezultatai, kurių verta palaukti.

Apskritai, vos per 14 savaičių galima numesti iki 30 kg. Kuo daugiau antsvorio, tuo greičiau jis tirpsta, besąlygiškai laikantis 90 dienų mitybos metodikos principų ir taisyklių.

Pasitraukimas iš dietos

Po trijų mėnesių valgymo atskirai, turite kompetentingai grįžti prie įprastos mitybos, kad vėl nepablogintumėte medžiagų apykaitos procesų organizme ir nesugrąžintumėte „prarastų“.

90 dienų dieta yra gana lojalus mitybos metodas. Tai lengva sekti, jei norite pasiekti nuostabių rezultatų. Išsikėlus tikslą ir įvykdžius visus dietos reikalavimus, visiškai įmanoma pakeisti dydį iš XL į S.

Antsvorio turintys žmonės nori atsikratyti antsvorio nedėdami jokių pastangų ir valgydami ką nori. Šiuo atveju jie sukūrė svorio metimo metodą „90 dienų atskiros mitybos“. Palyginti su kitomis svorio metimo schemomis, jos trukmė skiriasi ir mityba yra didelė.

Metodikos „90 dienų atskiros mitybos“ išskirtinumas

Atskira mitybos technika, derinama su įvairiais produktais, yra pagrindinė šios dietos taisyklė 90 dienų. Dietos „90 dienų atskiros mitybos“ maisto racionas nuo daugelio lieknėjimo būdų skiriasi tuo, kad galima valgyti skanius miltinius gaminius. Medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas ir tinkamas mitybos elgesys organizme yra 90 dienų dietos tikslas. Laikantis šios dietos griežtų taisyklių nėra. Pagal pavadinimą nesunku atspėti, kad dietos trukmė – trys mėnesiai. Šią dietą naudinga naudoti kaip kasdienę sistemingą kasdienę mitybą. Šis svorio metimo būdas puikiai derinamas su fiziniu aktyvumu ir aktyviu gyvenimo būdu. Šios atskiros mitybos dietos rezultatai priklauso nuo pradinio svorio ir gali siekti iki minus 10 – 25 kilogramų viršsvorio. Prieš pradėdami laikytis šios dietos, būtinai pasikonsultuokite su specialistais – šios srities gydytojais.

Kontraindikacijos atskirai 90 dienų dietai

• Lėtinės virškinamojo trakto ir žarnyno ligos.
• Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.
• Lėtinės širdies ir kraujagyslių ligos.

Atskiros mitybos dietos principai 90 dienų laikotarpiui

Šios dietos meniu yra padalintas į keturis dienos maitinimo planus:

1 diena – žuvis, mėsa (baltyminis maistas).

2 diena – grūdai, pupelės (krakmolingas maistas).

3 diena – dribsniai, pyragaičiai (angliavandenių turintis maistas).

4 diena – džiovinti vaisiai, riešutai (vitamininis maistas).

Atskirų valgių 90 dienų dietos taisyklės

• Kas 29 atskiros mitybos dieną išpilkite įprastą išvalytą vandenį.
• Vakarienė ne vėliau kaip 20.00 val.
• Pusryčių metu valgykite nedidelę maisto porciją iki 12.00 val., pietų metu porciją didinkite, vakarienė dalijami per pusę.
• Galite užkąsti su bet kuriuo vaisiu.
• Svarbiausia laikytis intervalų tarp valgymų.
• Baltymų ir mėsos dieną intervalas yra mažiausiai keturios valandos.
• Krakmolo ir angliavandenių dieną intervalas yra mažiausiai trys valandos.
• Vitamininių vaisių dieną intervalas tarp valgymų yra dvi valandos.

Atskirų patiekalų ruošimo receptai gali būti skanūs ir įvairūs. Būtinai naudokite tik tuos produktus, kurie yra lentelėje.

Atskiras dietinis meniu 90 dienų

Atskiros mitybos dietos laikotarpiu 90 dienų pusryčius kiekvienai dienai sudaro tas pats maistas. Visi kiti patiekalai planuojami iš anksto pagal jūsų skonį. 4 dienų meniu pavyzdys atrodo taip:

Norėdami gauti didesnį „90 dienų atskiros mitybos“ dietos rezultatą, galite pritaikyti šiuos naudingus patarimus:

• Daržoves geriau virti virtas, troškintas, keptas.
• Sumažinkite daug cukraus turinčių vaisių vartojimą.
• Venkite baltos duonos.
• Naudoti nedidelį kiekį riebalų yra labai naudinga;
• Produktų pasirinkimas su minimaliu perdirbimu;
• Gaminimą savo rankomis paverskite tradicija, nevalgykite pusgaminių.
• Naudokite nedidelį kiekį, prieskonių, druskos, padažų.

Išeiti iš 90 dienų dietos, susidedančios iš atskirų valgių

Norint išlaikyti numestą svorį dietos pabaigoje 90 dienų, rekomenduojama atsisakyti dietos savo figūros labui.

1. Pusryčiams valgykite daug vaisių.
2. Tęskite valgymą pagal atskiros mitybos metodą.
3. Nepamirškite apie valgio grafiką.

Devyniasdešimties dienų dieta visų pirma rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo sulėtėjusių medžiagų apykaitos procesų, taip pat tiems, kurie turi daugiau nei dvidešimt kilogramų antsvorio. Trys mėnesiai yra optimalus laikotarpis sėkmingam svorio metimui ir garantija, kad numestas svoris nebegrįš.

Dietos esmė – atskiros mitybos akcentavimas, kuris palengvina maisto įsisavinimą. O dietos energetinės vertės sumažinimas yra sėkmingo svorio metimo pagrindas.

Perėjimas prie atskiros dietos iš pradžių gali atrodyti sunkus: daugelis patiria didelį diskomfortą ir nuolatinį alkio jausmą. Tačiau organizmas paprastai greitai pripranta prie teigiamų pokyčių, todėl tolesnis dietos laikotarpis praeina be problemų.

Prieš pradedant laikytis atskiros dietos, patartina pasimatuoti pradinį svorį, taip pat juosmenį ir klubus. Tolimesnius matavimus rekomenduojama atlikti kartą per savaitę, jums patogią dieną.

• Rytinį maistą turėtų sudaryti tik vaisiai.
• Pietus rekomenduojama pradėti ne anksčiau kaip vidurdienį. Jei alkio jausmas atsirado anksčiau, tuomet galite jį numalšinti kokiais nors vaisiais.
• Pagrindiniai valgymai turėtų būti atskirti trijų valandų pertrauka. Baltymų dienomis šis intervalas turėtų būti keturios valandos.
• Vaisių dienomis vaisių vartojimas neribojamas.
• Nerekomenduojama valgyti 2-3 valandas prieš miegą.
• Vakarienė turėtų būti perpus „lengvesnė“ nei pietūs.
• Stenkitės nenaudoti parduotuvės pusgaminių ir greito maisto – gaminkite maistą tik iš kokybiškų produktų.
• Nepamirškite augalinių aliejų – įpilkite jų į salotas.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama virtiems, troškintiems ir keptiems patiekalams.
• Vietoj druskos pabandykite naudoti prieskonius – taip daug sveikiau.
• Nepamirškite apie gėrimo režimą: bent pusantro ar dviejų litrų per dieną.
• Vidutinis svorio netekimas per tris mėnesius gali būti apie 20 kg.
• Išėjimas iš dietos neturi jokių ypatumų: galite iš karto pereiti prie įprastos dietos. Tačiau svarbu vengti persivalgymo ir valgyti daug saldumynų bei krakmolingo maisto. Gerai, jei ryte ir toliau valgysite vaisius ir gersite švarų vandenį. Beje, dauguma lieknėjančių prisipažįsta, kad po trijų mėnesių atskiros mitybos taip įprato, kad tampa sunku grįžti prie senų mitybos įpročių.
• Kartoti dietą galite po trijų mėnesių pertraukos.

Teigiami dietos rezultatai pastebimi dėl natūralaus mityboje naudojamo cikliškumo:

• nuo 4:00 iki vidurdienio vyksta natūralus apsivalymo ciklas, kurio metu suvartojamas minimalus maisto kiekis ir didžiausias galimas skysčių suvartojimas;
• nuo vidurdienio iki 20:00 - tai yra pagrindinių valgymų laikas tam tikrame produktų derinyje;
• nuo 20-00 iki 4-00 kitos dienos - laikas, per kurį kūnas pailsės nuo procesų, susijusių su virškinimu.

Ką galite valgyti laikydamiesi 90 dienų dietos:

• galite valgyti beveik visus produktus, kurių dauguma yra išdėstyti dietos meniu.

Ko nevalgyti:

• kategoriški draudimai galioja tik produktams, kuriuose yra sintetinių užpildų, taip pat daug druskos ir cukraus;
• Jūs negalite derinti mėsos patiekalų su kiaušiniais, kefyru ir varške - su mėsa ar kiaušiniais.

Kiekvienai dietos dienai planuojamas konkretus produktų sąrašas:

• Pirmoji dietos diena apima baltymų dietą. Leidžiami bet kokie baltyminiai produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai.
• Antra diena – krakmolinga dieta. Leidžiamas maistas, kuriame gausu krakmolo, pavyzdžiui, bulvės, pupelės, tamsi duona ir visų rūšių grūdai.
• Trečia diena – angliavandeniai. Leidžiama naudoti dribsnius, tamsią duoną, vermišelius, neraugintus sausainius, daržovių patiekalus. Jei norite kažko saldaus, galite suvalgyti tamsaus šokolado.
• Ketvirtąją dieną sudaro vaisių meniu. Šios dienos racione ne tik vaisiai ir džiovinti vaisiai, bet ir riešutai su sėklomis, kurių vienu metu suvartojama ne daugiau kaip 25 g. Galima gerti ir šviežiai spaustas sultis, kurios neprilygsta gėrimui, o iki soties. valgio.

Kas 29 dietos dienas reikėtų apkrauti organizmą, kai vietoj visų valgymų galima gerti tik paprastą vandenį. Kitą dieną po iškrovimo turėtų būti baltymų.

90 dienų dietos meniu

Baltymų meniu: pusryčiams – bet kokie du tos pačios rūšies vaisiai (pavyzdžiui, du apelsinai, du bananai ir pan.). Pietums:

• balta mėsa arba liesa žuvis, arba kiaušinių patiekalas, arba pieno produktai;
• šviežiai pjaustytų salotų;
• gabalėlį tamsios duonos.

Vakarienei galite valgyti tai, kas liko nuo pietų (porciją sumažinant per pusę). Išimtis – duona, kurios vakare geriau nevalgyti.

Per dieną galima gerti negazuoto vandens, įvairių arbatų ir pieno produktų (iki 200 ml).

Krakmolingas meniu: pusryčiai tokie patys kaip ir praėjusią dieną. Pietums:

• ankštiniai augalai (200 g), arba bulvės (200 g), arba ryžių košė (200 g);
• gabalėlis tamsios duonos;
• salotos iš bet kokių daržovių.

Galite vakarieniauti su tais pačiais patiekalais, kurie buvo ir pietums, išskyrus duoną.

Iš gėrimų tinka vanduo ir arbata be cukraus.

Angliavandenių meniu: pusryčiai tokie patys kaip ir ankstesnėmis dienomis. Pietums:

• vermišeliai su aromatinėmis žolelėmis, arba pica su pomidorais, arba garuose troškintos daržovės su pomidorų padažu (ne daugiau 200 g);
• sausi sausainiai, blynai ant kefyro (ne daugiau 250 g);
• grikių arba sorų košė (200 g).

Vakarienei galite sau leisti kelis sausainius, arba iki 100 g ledų, arba gabalėlį pyrago (70-80 g). Privaloma suvartoti 10-15 g juodojo šokolado.

Vitaminų meniu: pusryčius, pietus ir vakarienę turėtų sudaryti tik vaisiai ir vaisių patiekalai. Be to, galite suvalgyti saują riešutų, sėklų ar džiovintų vaisių.

Tokios dienos kaitaliojasi viena po kitos visas 90 dienų. Greito vandens diena rekomenduojama kas 29 dienas.

Jei norite paspartinti dietą, tiksliau, jos rezultatus, galite sumažinti porcijų dydžius arba patiekalų energinę vertę.

90 dienų dietos receptai

Pradedant dietą daugelis žmonių užduoda sau klausimą: kokius patiekalus galima paruošti, kad nenukryptumėte nuo siūlomo meniu? Pabandykime eksperimentuoti su leidžiamais maisto produktais, priklausomai nuo dietos dienos.

Keptos pangasijos baltymų meniu

Sudėtis: pangasijos filė (ar kita žuvis) - 1 kg, svogūnai - 2 vnt., pomidorai - 1 vnt., saldžioji paprika - 1-2 vnt., tarkuotas sūris - 100 g, grietinė - 200 ml, prieskoniai žuviai.

Supjaustykite žuvį lengvais gabalėliais. Svogūną supjaustome žiedeliais. Indelyje sumaišome svogūnų žiedus, grietinę ir prieskonius. Sumaišome.

Supjaustytą žuvį sudėkite į grietinės masę, kiekvieną gabalėlį atsargiai sušlapindami. Žuvį patartina pusvalandžiui padėti vėsioje vietoje, kad pasimarinuotų.

Formą ištepame saulėgrąžų aliejumi, klojame kepimo popierių. Ant viršaus dėkite mišinyje marinuotą filė. Likusią grietinės masę tolygiai paskirstome ant kiekvieno žuvies gabalėlio, ant viršaus dedame griežinėliais pjaustytus pomidorus. Pabarstykite tarkuotu sūriu.

Mes siunčiame į orkaitę 200 ° C temperatūroje apie pusvalandį. Patiekiant galima pabarstyti žolelėmis.

Sodri sriuba krakmolingam meniu

Sudėtis: ryžių kruopos - 50-70 g, vienas svogūnas, viena morka, skardinė konservuotų pupelių, 3 vidutinės bulvės, prieskoniai, daržovių sultinys.

Į verdantį sultinį suberkite ryžius, kubeliais pjaustytas bulves, pjaustytas morkas ir svogūnus (prieš tai pakeptus augaliniame aliejuje). Kepame, kol paruošime. Likus 10 minučių iki kepimo pabaigos, suberkite pupeles, pagardinkite prieskoniais ir pabarstykite žolelėmis. Patiekiant galima įpilti pusę šaukšto grietinės.

Košės angliavandenių meniu

Sudėtis: kukurūzų kruopos - 200 g, soros - 100 g, pienas - 700 ml, šiek tiek cukraus, šiek tiek sviesto, 100 g razinų (arba kapotų džiovintų abrikosų), 600 ml vandens.

Kruopas nuplauname, iš pradžių išverdame vandenyje, tada supilame pieną, sudedame likusius ingredientus. Virkite apie 20 minučių, tada uždenkite ir palikite. Po pusvalandžio galite valgyti!

Salotos vaisių meniu

Sudėtis: 3 šaukštai jogurto (be užpildų), vienas apelsinas arba du mandarinai, vienas bananas, viena kriaušė (arba obuolys), 100 g smulkintų graikinių riešutų.

Atsitiktinai supjaustykite vaisius, švelniai išmaišykite ir pagardinkite jogurtu. Vaisių galima dėti beveik bet kokius, pagal jūsų skonį.

Gero apetito!

Naudinga, jei visos dietos metu esate fiziškai aktyvus. Fizinius pratimus darykite bent pusvalandį per dieną, bet reguliariai.

Jei atsitiktinai ar dėl kokių nors kitų priežasčių pažeidėte dietos nurodymus, nesijaudinkite. Svarbiausia nepertraukti atskirų valgymų ir toliau jų laikytis. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną artėjate prie savo branginamo tikslo.

90 dienų dietą, kaip ir bet kurią kitą dietą, turi patvirtinti gydytojas, įsitikinęs, kad neturite kontraindikacijų. Tokios kontraindikacijos gali būti virškinimo sistemos ligos, taip pat infekcinės ligos, kurios silpnina organizmą. Tokios kontraindikacijos gali būti virškinimo sistemos ligos, taip pat infekcinės ligos, kurios silpnina organizmą. Nėštumo metu dietos vartoti nerekomenduojama.