Veiksmingiausios dietos. Geriausios dietos greitam svorio metimui namuose

Vienas dalykas, kai svoris netelpa į normą 3-5 kg ​​ir yra laiko sėdėti ant kokios nors teisingos ir nevarginančios mitybos sistemos. Ir visai kas kita, kai priaugama daugiau nei 10 kg papildomų kilogramų, o terminai baigiasi. Štai tada į pagalbą ateina griežta dieta – veiksminga, bet sunkiai toleruojama. Paprastai daugelis jį pasirenka, tačiau ne visi daro logišką išvadą.

Ypatumai

Daugelis šaltinių nurodo, kad tai turi būti trumpalaikė, kad svorio netekimas būtų skubus. Tiesą sakant, pavyzdžiui, jūs neatsikratysite 20 kg per 3 dienas ar net per savaitę. Todėl tokių metodų trukmė gali būti 2 savaitės ar net mėnuo. Šis parametras nėra kriterijus. Ir čia yra tų principų, kurie būdingi griežtoms dietoms, sąrašas:

• prasta, mažai kaloringa dieta;
• JBU pusiausvyros trūkumas - polinkis į baltymus (dažniausiai);
• minimalios porcijos;
• tris kartus per dieną be užkandžių ar dažno valgymo, bet ne daugiau kaip saują;
• ilgas draudžiamų maisto produktų sąrašas ir labai trumpas leidžiamų maisto produktų sąrašas;
• tikslas – numesti maksimalų kilogramų skaičių per trumpiausią įmanomą laiką;
• labai sunku ištverti;
• neigiamas poveikis nuotaikai ir savijautai;
• dažniausiai taip yra;
• beveik bet kokia liga (išskyrus nutukimą) automatiškai tampa kontraindikacija.

Pagrindinis tokių maisto sistemų bruožas yra nepageidaujamos pasekmės sveikatai. Ekspertai teigia, kad griežtos dietos yra pavojingos šiomis komplikacijomis:

• išsekimas;
• sutrikusi medžiagų apykaita;
• vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas;
• virškinimo trakto sutrikimai iki bulimijos;
• esamų lėtinių ligų paūmėjimas;
• išmatų problemos;
• išskyrimo sistemų, inkstų, kepenų pažeidimas.

Deja, išvengti šalutinio poveikio beveik neįmanoma. Jei tik sutrumpinkite laiką iki 3–5 dienų, bet tada nebus didelio svorio netekimo, kurio tikitės. Problemų nekyla tiems, kurie turi puikią sveikatą ir yra nuolat prižiūrimi gydytojų ir mitybos specialistų.

Norint kažkaip sumažinti sveikatos komplikacijų riziką po griežtų dietų, jų reikia laikytis itin atsargiai. Vadovaukitės ekspertų rekomendacijomis.

1. Prieš numesdami svorį, atlikite medicininę apžiūrą ir gaukite gydytojo leidimą.
2. Viso bado streiko metu kreipkitės į gydytoją, mitybos specialistą ar fitneso trenerį.
3. Gerkite kuo daugiau vandens.
4. Būkite aktyvūs, bet venkite sunkių pratimų.
5. Miegokite pakankamai.
6. Būtų geriau, jei svorio metimo laikotarpis patektų į atostogas, kad nenukentėtų našumas.
7. Kai tik pradeda smukti nuotaika, atsiras irzlumas – išmokite pamaloninti save maloniomis smulkmenomis (pasimatymai, apsipirkimas, mėgstamo serialo žiūrėjimas ir pan.).
8. Sekite savo savijautą. Jei šalutinis poveikis pradeda pasireikšti pernelyg aiškiai, dietą reikia nutraukti.
9. Nevartokite jokių kitų vaistų, išskyrus multivitaminų kompleksą.

Kompetentingas pasitraukimas iš dietos yra labai svarbus. Sudarykite jam planą iš anksto, kad nepakenktumėte dar labiau.

TOP iš geriausių

Siekdamos greitai ir efektyviai numesti svorio, moterys ieško pačios griežčiausios dietos. Atrinkome TOP dešimtuką elektros sistemų, kurias labai sunku atlaikyti, tačiau jos suteiks liekną figūrą per minimalų laiką.

1. Citrina.
2. Be druskos.
3. Modelis.
4. grikiai.
5. Ant duonos ir vandens.

Dietos trūkumo, leidžiamų maisto produktų skaičiaus ir porcijų dydžio požiūriu tai yra pačios griežčiausios greito svorio metimo dietos, kurios padės atsikratyti 7-10 kg per savaitę.

Joks ekspertas nepasakys, kuri dieta yra griežčiausia pasaulyje, nes šis parametras yra labai individualus. Kai kuriems baisu sėdėti be druskos, o kažkas net nepajus jos trūkumo maiste. Vieni negalės kasdien valgyti plikytų grikių, o kiti su malonumu sėdės ant mėgstamos košės. Tačiau daugelis sutinka, kad bado streikas vien dėl vandens yra bene pats neprincipingiausias ir sunkiausias.

Trumpa apžvalga

Mūsų apžvalga padės jums naršyti ir pasirinkti geriausią variantą.

Citrina

Esmė: per dieną reikia išgerti 3 stiklines citrinos sulčių, pusiau atskiestų vandeniu (kiekvienam valgymui). Medžiagos, esančios sudėtiniuose angliavandeniuose, sudegina, neleidžia jiems virsti riebalais, puikiai valo žarnyną ir pagreitina medžiagų apykaitą. Nerekomenduojama valgyti nesmulkintų citrinų, kurios gali sukelti rėmenį.

Produktai:

• apelsinai;
• mandarinai;
• greipfrutas;
• kivis;
• kiaušiniai ir pieno produktai (padeda citrusiniams vaisiams skaidyti riebalus).

Terminai: nuo 3 iki 7 dienų.

Rezultatai: iki 10 kg per savaitę.

Privalumai:

• idealu, nes pirmiausia pasisavinami visceraliniai riebalai;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• imunitetas didėja;
• pašalinami toksinai.

Trūkumai:

• labai dažnai jau 2 dieną yra rėmuo ar diskomforto jausmas skrandyje;
• stiprus danties emalio sunaikinimas.

Porcijų dydžiai: 150 g pusryčiams, 200 g pietums ir 100 g vakarienei.

Meniu

Be druskos

Produktai:

• 500 gramų per dieną garuose virtų grikių;
• kefyras;
• nesaldinti vaisiai;
• daržovių salotos.

Sąlygos: bet kokios.

Rezultatai: 5 kg per 3 dienas, iki 10 per savaitę, iki 20 kg per mėnesį.

Trūkumai:

• prasta mityba
• garuose virtų grikių skonio savybės palieka daug norimų rezultatų ir greitai nusibosta.

Porcijų dydžiai: pusryčiams ir pietums 200 g garuose virtų grikių. Papildomi patiekalai - pusryčiams ir vakarienei +100 gr, pietums +150 gr.

Meniu

Ant duonos ir vandens

Apatinė eilutė: duonos ir vandens dieta yra labai griežta, ypač jos trijų dienų versija. Tai neįtikėtinai sunku ištverti. Tą dieną reikia suvalgyti 150 gramų duonos ir išgerti 2 litrus švaraus vandens.

Produktai:

• sumuštiniai su neriebiu, nekaloringu įdaru;
• vaisiai ir daržovės ribotais kiekiais (tai savaitės dietai).

Trijų dienų pasirinkimui papildomų produktų nėra.

Terminai: 3 dienoms arba savaitei.

Rezultatai: 4 kg per 3 dienas, 6-7 per savaitę.

Trūkumai:

• nuolatinis alkio jausmas ir rėmuo.

Meniu

Visomis priemonėmis nusprendę išbandyti vieną iš griežtų dietų, iškart įsijauskite, kad tai bus labai sunkus jūsų gyvenimo laikotarpis. Kartu su kilogramais pamažu dings ir gera nuotaika bei savijauta. Tikėtina, kad sveikatos problemos prasidės dėl mitybos trūkumo. Ir svarbiausia, kad tokius bado streikus labai sunku ištverti dėl nuolatinio alkio jausmo, todėl nesėkmės rizika yra maksimali. Tai gali rimtai sugriauti jūsų pasitikėjimą savimi. Ar esate pasiruošę tokiems iššūkiams?

Kam papildomas sudėtingumas, jei galite numesti svorio be alkio, griežto meniu ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip skanu juos virti ir kaip procesą pagreitina įprastas dantų šepetėlis!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo galutinai paneigtas. Veiksminga svorio metimui, šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę atsižvelgti į tokią dietą, kuri nesukelia diskomforto ir yra lengvai vykdoma. Dietos numatytiems patiekalams ruošti naudojamus produktus visada rasite artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikant gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina tikimybę padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dieta“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į paskutinį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Dideliuose prekybos centruose maistas, pagardintas cukrumi, transriebalais ir druska, yra labiausiai matomose žmogaus akiai vietose. Patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su jomis susijusio svorio padidėjimo, geriau apeiti lentynas matymo lauke. Tuo pačiu principu turėtų būti organizuojama ir tvarka šaldytuve: visų pirma išvaizda turėtų nukristi į sveiką maistą, tai yra vaisius ir daržoves.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimo skystis? Bet tai yra signalas organizmui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Lengviausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas pateko į kūną po to, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas valgomas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos. Nėra laiko gaminti? pasiruošęs padėti.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, geriau atidėti lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
5. Ruoškite maistą sveikais būdais. Tai reiškia, kad maistą kepti daržovėje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingąsias produktų savybes.
6. Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų grūdinių kultūrų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Reikėtų pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrius patiekalus).

Greito svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Remiantis siūlomais pusryčių, pietų ir vakarienės variantais. Jums tereikia išsirinkti geriausią sau ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
• Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Pagrindiniai patiekalai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po vakarienės, reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų.

Popietiniai užkandžiai:

• kompotas;
• vaisiai;
• džiovintų slyvų arbata.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikantis nurodyto režimo, meilę viskam, kas žalinga, galima perkelti į sveikus patiekalus. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, veiksminga programa

Griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijas nebūtina. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir iškrovimo. Svoris krenta dėl to, kad racione nėra angliavandenių, o riebus ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabalėlis, kopūstų salotos.
• Užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Iškrovimo meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienos turi būti kaitaliojamos. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta sudaroma atsižvelgiant į kasdienį organizmo poreikį maistinėms medžiagoms. Jo paslaptis yra griežtas su maistu tiekiamos ir išeikvojamos energijos balanso laikymasis. Svoris tokiu atveju greitai ir natūraliai sumažėja valant organizmą.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda sulieknėti ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Išimtis taikoma:

• miltai;
• riebus;
• mielas.

Meniu 7 dienas

• Z-to: sorų košė piene su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
• PS: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• PS: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

• Z-to: grikių pieno košė, riekelė sūrio, agurkas, žolelių arbata.
• PS: vaisių salotos su jogurtu.
• O-d: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėlėmis, kompotas be cukraus.
• PS: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-k: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
• PS: kefyras ir bananas.
• O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• PS: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-to: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• PS: džiovinti vaisiai ir varškė.
• O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• PS: bananas ir ryazhenka.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Z-k: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, riekė pilno grūdo duonos.
• PS: obuolys keptas su medumi.
• O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• PS: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• D-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• PS: bananas.
• O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų-morkų salotos, virtas kiaušinis.
• PS: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• PS: varškė su morkomis ir jogurtu.
• Od: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• P-s: vaisių pjaustymas.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nepulkite į greitą maistą. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Į arbatą galite pradėti dėti medaus. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Maisto, kuriame gausu baltymų, naudojimas prisideda prie greito prisotinimo ir jėgų atkūrimo. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys produktai, dėl kurių organizmas pradeda eikvoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra minusų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikymas nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

taisykles

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• krakmolingos daržovės;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Skrudinti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Savaitės racionas

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garinė žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė ant vandens (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose paruošta žuvis (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žalumynų salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldintas erškėtuogių sultinys.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų-obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeris ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir daržovių griežinėliai (100 ir 150 gramų).
• Užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Septintoji diena

• Pusryčiai: krekeris, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (porcija 170 g), dvi virtos bulvės.
• Pietūs: daržovių salotos.
• Vakarienė: jauna ėriena virta arba troškinta (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išvestis

Laikantis teisingo režimo visas septynias dienas, numetus svorį svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Žymus saldaus ir krakmolingo maisto apribojimas yra sveikintinas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
2. Kepenų ir inkstų sutrikimai.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo organų patologijos.
5. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
6. Vyresnio amžiaus.

grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos išvalo toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

taisykles

1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis valgis neturėtų būti vėliau kaip 19 val.
3. Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į racioną galima įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažinant porcijas ir nesiremiant riebiu maistu.

Dietinius grūdus geriau garinti - 250 gramų grikių supilama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko savo mėgstamiausiu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda didėja. Kefyras yra baltymų šaltinis, kuriame gausu vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, reikia suvalgyti pakankamai grūdų, kad prisisotintumėte, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro per dieną.

Grikiai + džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių naudojimas žada gyvybingumą ir didesnį efektyvumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai + daržovės

Taip derinamą dietą laikytis labai paprasta. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Tinka salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Maiste gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Savaitės racionas

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• Z-k: kefyras ir košė.
• PS: obuolys.
• O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-to: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Z-k: grikiai, žolelių arbata.
• PS: rūgštaus pieno gėrimas.
• O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės su žolelėmis.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-to: grikiai, jogurtas be priedų.
• PS: oranžinė.
• O-d: daržovių troškinys, košė, riekelė sūrio.
• P-to: rūgštaus pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, ryazhenka.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• PS: greipfrutas.
• O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
• PS: virti burokėliai.
• Od: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymai, varškė.
• PS: kivi.
• Od: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• PS: fermentuotas pieno produktas.
• Od: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• Pk: kefyras.
• U-n: košė, ryazhenka.

Išvestis

Jums reikia tiek pat laiko, kad galėtumėte laikytis paprastos trijų dienų dietos, toliau valgyti grikius ir palaipsniui įvesti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Iš septynių dienų režimo turėtumėte išeiti kruopščiau. Kitą savaitę nereikėtų remtis greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną – burokėlių ar šviesios sriubos, vakarienei – daržovių troškinį ir gabalėlį virtos žuvies. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. laktacijos laikotarpis.

avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasti ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižų sudėtyje yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, stiprinantis imunitetą ir gerinantis endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atsistato pusiausvyra, išsivalo toksinai ir toksinai. Dieta, nepaisant menko meniu, perkeliama labai paprastai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama naudoti bet kokios formos avižinius dribsnius - košę, dribsnius, naminius sausainius. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rūgštaus pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė pilno grūdo duonos, arbata.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
• Pietūs: vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietės užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rūgštaus pieno gėrimas.

Išvestis

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojama valgyti riebaus ir aštraus maisto. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įtraukti sriubą su silpnu sultiniu. Miltai leidžiami tik 2 savaitę (anksčiau buvo tik sausainiai). Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte gerti rūgštaus pieno gėrimus, kurių riebumas yra vidutiniškai %.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pasiteisina: jose nėra sudėtingų taisyklių ir užjūrio patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3–5 kg lengvesni, ypač neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais, tarsi ištempiant malonumą.

Valgyti leidžiama įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, kuriame atsisėdus yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, riekelė ruginės duonos, vaisių griežinėliai.
• Pietūs: vištienos filė troškinys, daržovių salotos, riekelė pilno grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialus išėjimas iš dietos nereikalingas, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas labai naudingas kūnui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai veikia virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

• inkstų patologijos;
• pažeidimai virškinimo trakte;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių „sandėlis“ ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „rankomis“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

1. Išskirkite riebius, keptus, miltinius ir saldžius (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį valgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos racionas:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė vaisių ir daržovių šviežių sulčių, jogurtas be priedų.
• Pietūs: garuoti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl pavojinga jos laikytis ilgiau nei savaitę. 8 dieną į valgiaraštį galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Palaipsniui į racioną reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, išsiskiriantis vykdymo paprastumu, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholio. Jūs galite laikytis svorio metimo actu 3 dienas ar ilgiau, patys pakoreguodami savo mitybą.

Taigi acto dieta neegzistuoja. Tai turėtų būti suprantama kaip natūralaus obuolių sidro acto įtraukimas į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės į tepalą" taip pat neapsieina. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organų ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas išgeriamas greitai, o išskalavus burną švariu vandeniu iškart.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį virti patys. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Dedama cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, atsargiai maišant obuolius du kartus per dieną.
4. Laikotarpio pabaigoje obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštas obuolių sidro actas laikomas tamsioje, vėsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vienos iš siūlomų acto naudojimo variantų naudojimą:

1. Pabudę išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai ištirpinamas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčių metu išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Po pietų pakartokite priėmimą. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose kepta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys, keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovos, todėl 4 dieną - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies, alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir pyragaičiai.

Per dieną reikėtų gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas yra sveikintinas. Draudžiama valgyti po 19 val. Maistas turi būti ruošiamas sveikai: troškinti, virti, garuose ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galima numesti svorio ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neturėtų būti įtrauktas kenksmingas maistas. Ribotas turėtų būti įvedamas sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

vaisių ir daržovių

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias teks valgyti tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgyti 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į odos tipą. Prie riebių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi – saldūs ir visiškai subrendę. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Laikytis dietos nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjusį skrandžio sekreciją ir turintiems virškinamojo trakto patologijų. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galima pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukšto avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprastų patiekalų receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (gabalas);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Maisto gaminimas:

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką, kol pasidarys kvapnus.
2. Po poros minučių suberkite brokolius, susmulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens, uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Supilkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir supilkite citrinos sultis.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• paprika (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Maisto gaminimas:

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite griežinėliais, pipirus - juostelėmis, brokolius padalinkite į žiedynus.
3. Į filė sudėkite daržoves, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką, sudėkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlis bulgarų raudonųjų pipirų;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Maisto gaminimas:

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną – pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Išdėstykite ant pergamento.
3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
4. Uždenkite popieriaus lapu, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio metimui

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas:

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Supjaustykite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
3. Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Maisto gaminimas:

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunas moliūgas;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galvutė;
• jūros druska ant peilio galo.

Maisto gaminimas:

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę, smulkiai supjaustykite.
3. Svogūną smulkiai supjaustykite. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Sudėkite pomidorus. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
6. Patiekdami patiekalą papuoškite žolelėmis ir trupučiu druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus

Maisto gaminimas:

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu.
2. Pusę stiklinės dribsnių sumalkite trintuvu iki smulkių trupinių. Supilkite ant bananų tyrės. Į jį įpilkite sveikų dribsnių.
3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamentinio popieriaus.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus

Maisto gaminimas:

1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Padėkite trečdalį stiklinės apačioje.
2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produkto. Pridėti sėlenų.
3. Vėl išklokite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Pilvo atitraukimas.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Einant laiptais aukštyn.
4. Pritūpimai.

Tais pačiais tikslais tinka ir „įtūpimai“: iš padėties „stovi ant grindų“ (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja sulenkta ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną reikia atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

Dviračio pratimas rodo gerą poveikį. Turite gulėti ant grindų, padėti rankas prie kūno, pakelti kojas aukščiau pilvo lygio, šiek tiek sulenkti kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda sudeginti riebalų sankaupas juosmens srityje ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankas nukrenta, vėl pradėkite atgalinį skaičiavimą.

Šiame straipsnyje mes pateiksime, ir tik dietologas gali sudaryti jums tinkamą dietą.

Atminkite, kad visų minėtų dietų racionas yra mažas, todėl turėsite labai apsiriboti maistu.

Žinoma, greitai numesite svorio, tačiau vėliau reikės stebėti mitybą, kad nepriaugtumėte numestų kilogramų.

Dietos parinktys

Vienos dienos dieta norint numesti svorio:

Dieta yra griežta, bet veiksminga.

Dietos racionas:

Pusryčiai: kavos puodelis su 1 šaukšteliu. Cukrus, du krekeriai.

Pietaujame: du virti „kietai virti“ kiaušiniai, keturi pomidorai, du krekeriai.

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kieto sūrio, vienas pomidoras, vienas gabalėlis ruginės duonos, puodelis arbatos su cukrumi.

Kodėl mes lieknėjame su agurkais?

Nes jie:

pagerinti virškinimą;

išvalyti organizmą, ypač odą, žarnyną;

perkelti maistą per žarnyną;

prisidėti prie vandens ir druskos balanso normalizavimo;

turi diuretikų poveikį;

prisidėti prie medžiagų apykaitos aktyvinimo.

Jūs numesite svorio valgydami daug skaidulų. Skaidulos atkuria normalią žarnyno veiklą, vandens-druskų balansą, gerina medžiagų apykaitą.

Per dieną reikia suvalgyti du kilogramus agurkų, bet jus kankins alkio jausmas.

Dietos laikotarpiu būtina valgyti agurkų salotas, pridedant žalumynų, neriebios grietinės be druskos.

Salotas padaliname į keturis patiekalus.

Agurkų dieta savaitei:

duonos riekelė iš rupių miltų, vieno obuolio ar greipfruto, agurkų salotos arba šviežių agurkų;

penkiasdešimt gramų jautienos, duonos riekelė, vienas obuolys, agurkai;

Šimtas gramų virtų ryžių, šimtas gramų virtos žuvies, agurkų;

Dvidešimt gramų kieto sūrio, šimtas gramų virtų ryžių, viena kriaušė, agurkai;

Duona, salotos (agurkai, baltieji kopūstai, morkos, augalinis aliejus), vienas greipfrutas arba apelsinas, vienas obuolys, dvidešimt gramų kieto sūrio, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas greipfrutas arba mandarinas, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas obuolys, agurkai.

būtinai vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Norint išlaikyti dietos rezultatą, reikia: nepersivalgyti, o pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam; nevalgyti miltų, saldaus arba valgyti labai ribotą kiekį; valgyti šviežius vaisius, daržoves, garinti žuvį, garuose virtą paukštieną; suteikti organizmui įmanomą fizinį krūvį.

Dietos rezultatai: minus penki kilogramai per savaitę.

Agurkų dietos privalumai:

oda bus elastinga, atrodys gaivi,

organizmo valymas nuo toksinų,

pagerėjo medžiagų apykaita.

Rezultatas: minus trys kilogramai per penkias dienas.

Dietos pagrindas: maistas tam tikru laiku, tik tam tikri dietos produktai, tai yra kefyras.

7 val.: puodelis nesaldintos žaliosios arbatos arba pridėjus saldiklio;

9 val.: salotos (2 morkos, vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus);

11 val.: vienas žalias obuolys, du šimtai gramų neriebaus kefyro;

13 val.: 100 gramų virtos liesos jautienos arba vištienos be odos;

15 val.: vienas žalias obuolys;

17 val.: dešimt gabalėlių džiovintų slyvų;

19 val.: du šimtai gramų neriebaus kefyro.

Pasitraukimas iš dietos: praėjus dviem dienoms po dietos pabaigos. Tuo pačiu metu laikomės šios dietos:

Pusryčiaujame: avižiniai dribsniai arba grikiai, virti be druskos, cukraus, bet įpylus neriebaus pieno arba omletą iš 2 kiaušinių baltymų ir 1 trynio.

2 pusryčiai: švieži vaisiai arba nesaldintas natūralus jogurtas.

Pietūs: nedidelis gabalėlis žuvies arba vištienos su garnyru troškintomis daržovėmis.

Vakarienė: nedidelis kiekis neriebios varškės, bet koks vaisius.

Kam skirta dieta?

Tik sveikiems žmonėms, nes laikantis dietos organizmas negaus reikiamų vitaminų ir mineralų.

Tačiau ši dieta nėra kenksminga, nes suteikia organizmui galimybę pailsėti nuo riebaus maisto valgymo, pašalinti kūno riebalus.

BET: dietos negalima laikytis ilgiau nei penkias dienas, kad nepakenktumėte organizmui lėtinant medžiagų apykaitą.

Privalumai:

Morkose yra daug karotino (vit. A), antioksidanto, stiprinančio imuninę sistemą. Jis padeda palaikyti gerą regėjimą, gerą odos būklę, suteikia odai gaivos ir elastingumo, padeda organizmui atnaujinti audinius, ląsteles, stimuliuoja imuninę sistemą.

Morkose yra daug vitamino D, vitamino E, vitamino K (iš organizmo šalina toksinus), vitamino B, pantoteno rūgšties, askorbo rūgšties (stiprina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitą), daug jodo, kuris padeda. skydliaukė tinkamai funkcionuotų.

Valgant morkas gerėja regėjimas, stiprėja nagai, dantys valosi nuo apnašų.

Morkų dietos laikotarpiu racione nėra riebalų, todėl organizmas naudoja savo riebalų „atsargus“.

Morkose yra daug skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda kontroliuoti žarnyno mikrofloros būklę, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Mažina nuovargį

Mažiau iškrenta plaukų

Morkų dieta gerina bendrą sveikatą.

Dietos trukmė: penkios dienos.

Dietos pagrindas: jaunų morkų naudojimas. Nuvalome specialiu šepetėliu.

Morkas organizmas geriau pasisavins, jei 2 kartus per dieną (ryte nevalgius ir vakare per vakarienę) išgersite po 1/2 puodelio neriebaus kefyro.

Laikydamiesi morkų dietos naudojame morkų salotas (tris 2 morkas ant smulkios trintuvės, įdedame vieną tarkuotą obuolį, citrinos sultis. Galima dėti šiek tiek medaus, bet ne daugiau kaip po vieną valgomąjį šaukštą per dieną. Padalinkite salotas į keturis patiekalus.

Ketvirtąją morkų dietos dieną galite valgyti keptų bulvių ir vištienos be odos.

Penktą morkų dietos dieną užbaigiame dietą.

Dietos metu reikia gerti daug vandens, žaliosios arbatos.

Rezultatas: minus 2,5 - 4 kg svorio, iš kurių 1,5-2 kg yra kūno riebalų.

Dietos pagrindas: dietos sudėtis apima daug skaidulų turinčius maisto produktus. Jie leidžia organizmui greitai pasisotinti, nesijausite alkani.

Dietos racionas:

Pirmas tris dienas reikia gerti tik vandenį ir valgyti salotas, tada tris dienas reikia valgyti taip:

Pirmoji diena

Pusryčiaujame: gabalėlį duonos su sėlenų priedu, užteptą margarinu, penkiasdešimt gramų vynuogių, vieną žalią obuolį, vieną bananą;

Antrieji pusryčiai: vienas bananas arba 2 žali obuoliai;

Pietaujame: du šimtai gramų kapotų baltųjų kopūstų, du šimtai gramų virtų bulvių uniformoje,

Vakarieniaujame: šimtas gramų krevečių, šimtas gramų makaronų, pora pomidorų;

Antra diena

Pusryčiaujame: du šimtai gramų natūralaus jogurto, gabalėlis duonos, vienas minkštai virtas vištienos kiaušinis;

Antrieji pusryčiai: viena kriaušė, vienas bananas;

Pietaujame: du šimtai gramų lupenomis virtų bulvių, 2 valg. virtos pupelės;

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kumpio, pora pomidorų, šimtas gramų makaronų;

Trečia diena

Pusryčiai: 1/2 žalio obuolio, 2 kvietinės tortilijos, stiklinė neriebaus pieno arba šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

Antrieji pusryčiai: du šimtai gramų sauso raudonojo vyno, penkiasdešimt gramų sausainių.

Pietaujame: penkiasdešimt gramų virtos vištienos krūtinėlės, du šimtai gramų virtų bulvių su lupenomis.

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų virtos vištienos su citrinos sultimis, šimtas gramų kvietinių miltų makaronų.

Jei pasidarėte „atlaidus“, patirkite save fiziniam krūviui:

šokdynė - minus 100 kcal;

drabužių lyginimas stovint - minus 80 kcal;

grindų plovimas - per 1 minutę sudeginame 90 kcal;

valyti langus - per minutę sudeginame 90 kcal;

labai aktyvus žaidimas su kūdikiu - sudeginame 429 kcal;

dvidešimt pritūpimų ištiestomis rankomis į priekį – sudeginkite 50 kcal.

Rezultatas: minus du kilogramai per 2 dienas.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite surengti sau pasninko dieną.

Tada dvi dietos dienas gerkite vitaminą C, žolelių arbatas.

Dietos racionas:

Valgome dažnai, bet po truputį tarp pietų ir vakarienės visada užkandame.

Pusryčiaujame: vaisių salotos (imame vieną apelsiną, du mandarinus, vieną obuolį, užpilui naudojame natūralų jogurtą be priedų), išgeriame stiklinę arbatos be cukraus, bet galima dėti ir ½ a.š. medus.

Pietūs: 150 gramų nesūdytos virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos su tarkuotu kietuoju sūriu, stiklinė žolelių arbatos arba negazuoto mineralinio vandens.

Užkandis: vienas apelsinas, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, citrinos sultys, 150 gramų garuose virtos žuvies.

Vakarieniaujame: stiklinė natūralaus jogurto ar varškės deserto, stiklinė vyšnių sulčių.

Rezultatas: minus septyni kilogramai per savaitę. Dietą kartoti leidžiama po trijų mėnesių.

Laikantis šios dietos, daug valgyti draudžiama, antraip sugrįš numesti kilogramai.

Dietos pagrindas: mėsos produktų vartojimo atsisakymas. Leidžiama naudoti tik pieno produktus, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų.

Jei laikotės dietos, vyksta aktyvus žarnyno valymas, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

Dietos racionas:

Pietūs: vienas kiaušinis, vienas žalias obuolys,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pietūs: 125 gramai neriebios varškės,

Vakarieniaujame: šimtas gramų virtų krevečių arba suvalgykite mažą skardinę tuno.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietūs: du kiaušiniai, vienas sūrio gabalas,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome penkis abrikosus arba penkis gabalėlius džiovintų abrikosų.

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome du žalius obuolius, tris kivius,

Vakarienė: du kiaušiniai.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį arbatos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome 125 gramus morkų salotų,

Vakarienė: valgykite vieną kiaušinį.

Pusryčiaujame: išgeriame puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome vieną apelsiną,

Vakarieniaujame: išgeriame vieną stiklinę neriebaus kefyro.

Dietos kontraindikacijos:

Ši dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis, nėštumo, žindymo laikotarpiu.

Laikantis dietos, 2 savaites būtina nevalgyti daug saldumynų, mėsos. Valgyti juos reikia po truputį.

Saugiausias sveikatai, efektyvus, bet griežtas ir ilgalaikis.

Dietos trukmė: dvi savaitės.

Dieta efektyvi, nes grikiuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui jėgų ir nesukelia alkio jausmo.

Dietos pagrindas: reguliarus grikių vartojimas.

Ją reikia plikyti su verdančiu vandeniu termose arba puode, suvynioti į šiltą antklodę, nepridedant druskos, prieskonių, aliejaus. Mat garuose ruoštuose grūduose išlieka kuo daugiau maistinių medžiagų.

Galite valgyti neribotais kiekiais.

Jūs negalite valgyti tik keturias valandas prieš miegą.

Dietos metu reikia išgerti 2 litrus. vandens per dieną.

Dietos privalumai:

• nagų, dantų, plaukų stiprinimas,

  greitai numesite svorio.

Pagrindas: baltyminių produktų – žuvies, mėsos – naudojimas, saldumynų, miltų atsisakymas.

Tai leidžia pagerinti medžiagų apykaitą.

Tačiau laikantis dietos reikia pradėti maitintis teisingai.

Dietos privalumai:

organizmas nepraranda raumenų masės, nes. baltymai aktyviai dalyvauja kuriant raumenis.

Vyksta riebalų sankaupų deginimas, nes. organizmas negauna riebalų ir angliavandenių pertekliaus.

Rezultatas: minus aštuoni kilogramai per dvi savaites. Kartoti – kas 2 metus. Kadangi organizme nesant angliavandenių, jis pradeda juos gauti iš baltymų oksiduodamasis, todėl susidaro toksiški žmonėms junginiai.

Baltymų dietos kontraindikacijos:

inkstų ligos buvimas,

virškinimo sistemos funkcijų pažeidimas.

Vyresnio amžiaus,

nutukusiems žmonėms dietos laikytis draudžiama, nes dėl baltymų pertekliaus padidėja kraujo krešėjimas, dėl kurio susidaro kraujo krešuliai.

Baltymų dietos planas:

Pirmoji diena

Pietaujame: suvalgome du kietai virtus kiaušinius, salotas (virti kopūstai su augaliniu aliejumi), vieną stiklinę nesūdytų pomidorų sulčių.

Vakarienė: neribotas kiekis keptos arba virtos žuvies.

Antra diena

Pietūs: kepta žuvis, salotos (švieži baltieji kopūstai su bet kokiomis jūsų mėgstamomis daržovėmis, augalinis aliejus),

Vakarieniaujame: du šimtai gramų virtos jautienos, išgeriame stiklinę kefyro.

Trečia diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos, suvalgome 1 krekerį,

Pietūs: puodeliai cukinijų, keptų augaliniame aliejuje,

Vakarieniaujame: du kietai virti vištienos kiaušiniai, du šimtai gramų virtos jautienos, salotos (švieži kopūstai su augaliniu aliejumi).

Ketvirta diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos,

Pietaujame: vienas žalias kiaušinis, trys virtos morkos su augaliniu aliejumi, gabalėlis kieto sūrio,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Penkta diena

Pusryčiai: salotos (žalios morkos + citrinos sultys),

Pietaujame: didelę keptą žuvį, išgeriame stiklinę pomidorų sulčių,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Tinka mėgstantiems pieną, nealergiškiems jam.

Kartu prisimename, kad suaugusiam žmogui nebegaminami fermentai, skaidantys pagrindinį pieno komponentą – kazeiną.

Tačiau žmogaus organizmui kartais tikrai reikia pieno. Tokiu atveju geriame natūralų šviežią karvės pieną. Juk jame daug maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, sudėtinių angliavandenių, mineralinių medžiagų: kalio, kalcio, magnio, daug vitaminų.

Jei galite gerti šviežią pieną, puiku, bet neužvirinkite.

Jei nerandate šviežio pieno, pirkite šviežią pieną parduotuvėje.

Dietos trukmė: trys dienos.

Dietos rezultatas: minus septyni kilogramai.

Dietos racionas:

Pirmoji diena

Kas 2 valandas gerti po 1 stiklinę pieno.

Antra diena

Pieno geriame po 1 stiklinę kas 1,5 valandos.

Trečia diena

Kas valandą išgerkite 1 stiklinę pieno.

Pieną geriame per šiaudelį, mažais gurkšneliais, taip jis geriau pasisavinamas.

Išeiti iš dietos:

Pirmąsias 2 dienas po dietos pabaigos prieš pietus gerkite tik pieną, po vakarienės galite suvalgyti daržovių salotų.

Trečią dieną galite pereiti prie įprastos dietos.

Yra daug dietų, kurios gali jums padėti.

Tačiau dauguma jų neveikia taip, kaip turėtų. Iš esmės jūs numetėte svorį, o vėliau jį priaugote.

Todėl siūlau susirasti ne tik dietą, bet ir mitybos planą, kuris ne tik padėtų numesti svorio, bet ir taptų jūsų įpročiu.

Ir šiandien aš jums parodysiu 4 sveikas ir veiksmingas dietas, kurios veikia ir, svarbiausia, yra moksliškai įrodytos ir patvirtintos.

Sužinosite išsamią informaciją apie maisto produktus, kuriuos reikia įtraukti ir vengti. Taip pat suprasti, kaip jie veikia ir kodėl jie geri.

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio

Tačiau prieš pradėdamas perspėju, kad neišgirsite nė žodžio apie Malyševos dietą, Kremlių, japonus ir pan.

Visos šios dietos yra supaprastintos ir supaprastintos sveikos mitybos planų versijos, kurios ne visada veikia ar yra naudingos.

Taigi pradėkime nuo mažai angliavandenių turinčios dietos...

1. Mažai angliavandenių dieta

Mažai angliavandenių turinti dieta yra valgymo planas, kuriame akcentuojami baltymai ir riebalai bei mažinamas angliavandenių kiekis.

Yra daug įvairių mažai angliavandenių turinčių dietų, o tyrimai rodo, kad jos iš tikrųjų padeda numesti svorio ir netgi gali pagerinti sveikatą. Ir viename iš straipsnių rašiau, kodėl ši dieta veikia ir kodėl ji patenka į veiksmingiausių dietų sąrašą.

Greitai pažvelkime į viską, ką reikia apie tai žinoti.

Iš savo raciono pašalinkite šiuos maisto produktus

• Cukrus: gaivieji gėrimai, vaisių sultys, saldainiai, ledai ir visa kita.
• Grūdai, kuriuose yra daug glitimo: kviečiai, miežiai ir rugiai. Tai taip pat apima šių grūdų produktus: duoną ir makaronus.
• Transriebalai:„hidrintos“ arba „iš dalies hidrintos“ alyvos.
• Augaliniai aliejai, kuriuose gausu omega-6 riebalų: sojų pupelių, kukurūzų, rapsų aliejaus ir pan.
• Dirbtiniai saldikliai: aspartamas, sacharinas, sukralozė, ciklamatai ir kalio acesulfamas. Vietoj to naudokite steviją.
• Mažai riebus maistas: daug pieno produktų, grūdų, krekerių ir kt.
• visi ne namie virti

Į savo racioną įtraukite šiuos maisto produktus

• Mėsa: liesa jautiena, ėriena, kiauliena, vištiena (geriau pirkite naminę mėsą).
• Žuvis: lašiša, upėtakis, sardinės, silkė (labiausiai tinka laukinė žuvis).
• Kiaušiniai: pirkite naminius kiaušinius, jie praturtinti omega riebalais.
• Daržovės:špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos ir daugelis kitų.
• Vaisiai: obuoliai, apelsinai, kriaušės, mėlynės, braškės (ypač valgykite daugiau tų, kurios auga jūsų sode).
• Riešutai ir sėklos: migdolų, graikinių riešutų, saulėgrąžų ir kt.
• Pieno produktai: sūris, sviestas, grietinėlė, jogurtas (geriausia naminis).
• Riebalai ir aliejai: kokosų aliejus, sviestas, taukai, alyvuogių aliejus ir menkių kepenų aliejus.

Jei jums reikia numesti svorio, būkite atsargūs su pieno produktais ir riešutais. Tiesiog jų lengva persivalgyti, jie labai kaloringi. Be to, pieno produktai tinka ne visiems ir gali sukelti alergiją.

Taip pat nevalgykite per daug vaisių, prisotinsite savo organizmą fruktoze, kuri iškart nusėda poodinių riebalų pavidalu.

Pridėti kartais

Jei esate sveikas, aktyvus ir jums nereikia mesti svorio, tuomet galite sau leisti valgyti šiek tiek daugiau angliavandenių.

• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės ir kt.
• Grūdai be glitimo: rudieji ryžiai, avižos, quinoa ir kt.
• Ankštiniai augalai: lęšiai, juodosios pupelės, pupelės (jei galite juos toleruoti ar skaniai iškepti).

Jei norite, galite juos vartoti saikingai:

• Juodasis šokoladas: rinkitės šokoladą, kuriame kakavos yra 70% ar daugiau.
• Vynas: sausi vynai be pridėtinio cukraus ar angliavandenių (naminis sausas vynas tinka, jei žinote, kaip tai padaryti).

Tamsiame šokolade yra didžiulis kiekis antioksidantų, jis suteiks jums daug naudingų savybių. Tačiau atminkite, kad juodasis šokoladas ir alkoholis pakenks jūsų sveikatai ir numesti svorio, jei persivalgysite.

Gerkite daugiau vandens ir kitų gėrimų:

• natūrali kava (saikingai, ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną)
• Žalioji arbata
• vanduo ir paruošti naminiai gėrimai (vanduo su citrina, agurkų vanduo)

Vienos iš dienų meniu pavyzdys:

Laikydamiesi šio plano gausite bent 50 gramų angliavandenių per dieną ir reikiamą kiekį baltymų.

• Pusryčiai: kiaušinienė su įvairiomis daržovėmis, kepta alyvuogių ar kokosų aliejuje.
• Vakarienė: Graikiškas jogurtas su mėlynėmis ir sauja migdolų.
• Vakarienė: vištienos kepsnys su žalumynais.

Žinoma, iš pirmo žvilgsnio jo nedaug. O jei išalksite, tarp valgymų galite suvalgyti vieną iš šių maisto produktų: vaisių, jogurto, kiaušinį ar dvi kietai virtas, nuluptas žalias morkas, saliero lazdelę, saują riešutų, gabalėlį sūrio ar džiovintos mėsos.

2. Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta remiasi tradiciniais maisto produktais, kuriuos žmonės valgė tokiose šalyse kaip Italija ir Graikija dar 1960 m.

Tyrėjai pastebėjo, kad šie žmonės buvo išskirtinai sveiki, palyginti su amerikiečiais, ir jiems buvo nedidelė rizika susirgti daugeliu mirtinų ligų.

Daugybė tyrimų įrodė, kad Viduržemio jūros dieta yra viena geriausių dietų norint numesti svorio. Be to, tai gali padėti išvengti širdies priepuolių, insultų, 2 tipo diabeto ir priešlaikinės mirties.

Aplink Viduržemio jūrą yra daug šalių ir jos visos valgo tą patį.

Visa tai apsvarstykite kaip trumpą vadovą. Šis maitinimo planas gali būti koreguojamas pagal individualius poreikius ir pageidavimus.

Venkite šių nesveikų maisto produktų

Greičiausiai visi šie maisto produktai yra panašūs į tuos, kuriuos minėjome ankstesniame maitinimo plane, tačiau vis tiek turėtumėte jų vengti:

• saldžių gazuotų gėrimų, saldainių, ledų, cukraus ir pan.
• rafinuoti grūdai: balta duona, makaronai iš rafinuotų kviečių, balti poliruoti ryžiai ir pan
• transriebalai: randama margarine ir panašiuose perdirbtuose maisto produktuose.
• rafinuoti aliejai: sojų aliejus, rapsų aliejus, medvilnės aliejus ir kt.
• perdirbta mėsa: dešros, dešrelės, dešrainiai ir kt.
• Labai perdirbti maisto produktai: neriebus arba dietinis maistas, kuris atrodo skirtas svorio metimui.

Maisto produktai, kuriuos turite įtraukti

Savo mitybą turėtumėte grįsti šiais sveikais, neapdorotais Viduržemio jūros regiono maisto produktais:

• daržovės: pomidorai, brokoliai, kopūstai, špinatai, svogūnai, žiediniai kopūstai, morkos, Briuselio kopūstai, agurkai ir kt. Tai praktiškai tie maisto produktai, kurie gali augti įvairiose platumose.
• vaisiai: obuoliai, bananai, apelsinai, kriaušės, braškės, vynuogės, datulės, figos, melionai, persikai ir kt.
• riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
• ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, lęšiai, pupelės ir pan.
• gumbai:
• javai: avižos, rudieji ryžiai, rugiai, miežiai, kukurūzai, grikiai, nesmulkinti kviečiai, viso grūdo duona ir kietųjų kviečių makaronai.
• Žuvis ir jūros gėrybės: Lašiša, sardinės, upėtakiai, tunai, skumbrės, krevetės, austrės, midijos, krabai, taip pat kai kurios šviežios žuvies rūšys, kurias galite įsigyti.
• Naminis paukštis: vištiena, antis, kalakutiena ir kt.
• kiaušiniai: vištienos, putpelių ir ančių kiaušiniai.
• pieno produktai: sūris, jogurtas, graikiškas jogurtas.
• Žolelės ir prieskoniai:česnakai, bazilikas, mėtos, rozmarinas, šalavijas, muskato riešutas, cinamonas, pipirai, ką tik mėgstate
• sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, alyvuogės, avokadas ir avokadų aliejus.

Visavertis ir natūralus maistas bei ingredientai yra geros sveikatos ir tinkamo svorio metimo raktas.

Tai naudinga pastebėti

Daugelis išvardytų maisto produktų nepriklauso Viduržemio jūros dietai. Bent jau tai ginčytinas klausimas. Iš dalies dėl to, kad įvairios šio regiono šalys labai skiriasi, o kai kurios netgi anksčiau buvo atvežtos į Europą.

Ši dieta, remiantis tyrimais, pasižymi dideliu augalinio maisto ir skaidulų kiekiu, tačiau joje mažai gyvulinės kilmės produktų.

Žinoma, šioje dietoje daug dėmesio skiriama žuviai ir jūros gėrybėms. Rekomenduojama juos valgyti bent du kartus per savaitę.

Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdas taip pat apima reguliarų fizinį aktyvumą.

Vanduo taip pat turėtų būti jūsų gėrimas Nr. 1. Ši dieta taip pat apima saikingą raudonojo vyno kiekį, apie 1 stiklinę per dieną.

Tačiau vynas yra neprivalomas. Reikėtų vengti tų vynų, kuriuose yra daug alkoholio ir cukraus.

Kava ir arbata taip pat visiškai priimtini saikingai. Tačiau venkite cukrumi saldintų gėrimų ir vaisių sulčių, kuriose yra daug cukraus.

Vienos dienos maitinimo plano pavyzdys

Tai vienos iš dienų meniu pavyzdys. Galite koreguoti porcijas ir maisto pasirinkimą pagal savo poreikius ir pageidavimus. Jei esate aktyvus ir sportuojate, turėtumėte padidinti porcijas.

Štai meniu:

• Pusryčiai: Graikiškas jogurtas su braškėmis ir avižomis (sezamu).
• Vakarienė: grūdų sumuštinis su daržovėmis.
• Vakarienė: Tuno ir daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Desertui šiek tiek vaisių.

Tačiau tuo pačiu metu galite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną. O jei esate alkanas, užkandžiaukite tarp valgymų. Naudojimas: Sauja riešutų, vaisių, morkų, uogų ar vynuogių, graikiško jogurto, obuolių griežinėlių su migdolų arba žemės riešutų sviestu.

3. Paleo dieta

Paleo dieta remiasi mūsų protėvių medžiotojų rinkėjų dietos mėgdžiojimu. Tai apima visą, neapdorotą maistą, kuris primena tai, kas buvo tada.

Mūsų protėviai buvo tokie patys kaip šiuolaikiniai žmonės. Jie buvo sveiki ir turėjo gražų liemenį. Jie nesirgo tokiomis ligomis kaip nutukimas, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ši dieta gali žymiai sumažinti svorį ir pagerinti sveikatą. Tačiau norint numesti svorio, jums nereikia skaičiuoti kalorijų, kaip ir ankstesniuose maitinimo planuose.

Taip, ir jei palyginsite tai su tomis dietomis, apie kurias kalbėjome aukščiau, tada ji yra šiek tiek panaši, tačiau yra keletas reikšmingų skirtumų.

Venkite šių produktų

Venkite šių maisto produktų ir ingredientų:

• Cukrus ir fruktozė: gaivieji gėrimai, vaisių sultys, cukrus, saldainiai, konditerijos gaminiai, ledai ir kt.
• Grūdai:įskaitant makaronus, kviečius, rugius, miežius.
• Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai ir kt.
• Pieno produktai: venkite neriebių pieno produktų (kai kuriose paleo dietos versijose galite pamatyti net labai riebių pieno produktų, tokių kaip sviestas ir sūris).
• Augaliniai aliejai: sojų aliejus, saulėgrąžų aliejus, medvilnės sėklų aliejus, kukurūzų aliejus, vynuogių kauliukų aliejus.
• Transriebalai: margarinas ir įvairūs perdirbti maisto produktai. Paprastai jie vadinami „hidrintais“ arba „iš dalies hidrintais“.
• Dirbtiniai saldikliai: aspartamas, sukralozė, ciklamatai, sacharinas, kalio acesulfamas. Vietoj to naudokite natūralius saldumynus.
• Labai perdirbtas maistas: visų rūšių dirbtiniai maisto pakaitalai.

Ar tai jau atrodo pažįstama?

Tačiau atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad šiame svorio metimo dietos plane visiškai neįtraukiami grūdai ir ankštiniai augalai.

Maistas, kurį turėtumėte valgyti

Jūsų mityba turėtų būti pagrįsta tikru, neapdorotu maistu:

• Mėsos produktai: jautiena, ėriena, vištiena, kalakutiena, kiauliena ir kt.
• Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės, vėžiagyviai ir, jei įmanoma, savo.
• Kiaušiniai
• Daržovės: brokoliai, kopūstai, paprikos, svogūnai, morkos, pomidorai ir pan.
• Vaisiai: obuoliai, bananai, apelsinai, kriaušės, avokadai, braškės, mėlynės ir kt.
• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės, ropės.
• Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir kt.
• Sveiki riebalai ir aliejai: Salo, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadų aliejus.
• Druska ir prieskoniai: jūros druska, Himalajų druska, česnakai, ciberžolė, rozmarinas ir kt

Jei galite sau leisti, stenkitės rinktis žolę šeriamą, ganyklose auginamą ir ekologišką. Jei ne, tiesiog visada naudokite bent jau apdorotą versiją.

Gal būt

Dabar yra keletas paleo dietos „versijų“. Daugelis jų leidžia sau kai kuriuos šiuolaikinius maisto produktus, kurie anksčiau nebuvo žinomi ir moksliškai atrasti.

Tai kai kurie mėsos gaminiai, bet iš namuose užaugintų gyvūnų. Kai kurie leidžia daugiau sviesto ir net kai kurių grūdų, pavyzdžiui, ryžių.

Taip pat galima pridėti sauso vyno ir juodojo šokolado. Mažais kiekiais jie visai nekenkia sveikatai. Tai visi tie patys nukrypimai.

Kalbant apie gėrimą, vanduo yra pirmoje vietoje. Tai ne visai Paleo, bet daugelis šios dietos besilaikančių žmonių geria žaliąją arbatą ir ekologišką kavą.

Pavyzdinis paleo meniu

Šiame pavyzdyje yra subalansuotas visų paleo produktų kiekis. Nedvejodami pakeiskite jį pagal savo pageidavimus.

• Pusryčiai: kokosų aliejuje kepti kiaušiniai ir daržovės, vaisiai.
• Vakarienė: Daržovių salotos su vištiena, pagardintos alyvuogių aliejumi, sauja riešutų.
• Vakarienė: lašišos kepsnys, keptas alyvuogių aliejuje, su daržovėmis ir trupučiu aštraus padažo, adžika.

4. Dieta be glitimo

Daugelis ekspertų glitimą vadina vienu stipriausių šių dienų nuodų.

2013 metais atliktas tyrimas parodė, kad 30% Amerikiečiai aktyviai stengiasi vengti glitimo. Ir tai ne veltui.

Tiesą sakant, žalingas glitimo poveikis yra vienas iš pagrindinių sveikatos ekspertų ginčų. Jie įrodo, kad jūsų sveikata labai priklauso nuo jo vartojimo.

Laimei, yra daug sveikų ir skanių maisto produktų, kuriuose nėra glitimo.

Kas yra glitimas?

Glitimas yra baltymas, randamas grūduose, tokiuose kaip kviečiai, rugiai ir miežiai.

Šiame baltyme yra du pagrindiniai nuodai: gliadinas ir gliuteninas. Gliadinas kelia susirūpinimą.

O paprastai tariant, sumaišius kvietinius miltus su vandeniu, glitimas padeda suformuoti tą lipnią masę. Tai yra pagrindinė glitimo savybė.

Glitimas daro tešlą elastingą ir leidžia jai pakilti kepant. Tai taip pat suteikia gerą skonį ir norimą tekstūrą.

Daugelis žmonių yra jautrūs glitimui

Sunkiausia glitimo netoleravimo forma vadinama celiakija, kuria serga apie 0,7-1% viso pasaulio gyventojų. Ir nei daug, nei mažai, apie 10 milijonų žmonių.

Ši sunki liga atsiranda, kai gliadinas patenka į virškinimo traktą.

Be to, glitimas apgaubia žarnyno sieneles ir maistas joje nėra virškinamas iki galo. Maistinės medžiagos nėra visiškai įsisavinamos, o tai sukelia rimtų virškinimo problemų ir dėl to kitų rimtų organizmo sutrikimų.

Deja, dauguma celiakija sergančių žmonių nežino, kad ja serga. Kadangi simptomai dažnai gali būti neaiškūs ir sunkiai diagnozuojami. Galite visą laiką vaikščioti sergant kolitu, o kartais ir pilvo skausmais ir gerti tabletes, manydami, kad viskas dingo.

Visame pasaulyje vis dar yra daugybė žmonių, kurie nejaučia šių simptomų, o tai dar blogiau.

Tačiau dieta be glitimo gali padėti išvengti daugelio sveikatos problemų. Kai kurie tyrimai parodė, kad jūs netgi galite atsikratyti šizofrenijos, autizmo ir daugelio smegenų ligų, kurias sukelia glitimo veikimas.

Galite pereiti prie dietos be glitimo ir išvengti daugelio problemų.

Dietos be glitimo tikslas yra užbaigti glitimo pašalinimas iš dietos.

Tačiau tai gali būti pagrindinis problema. Ypač turint omenyje, kad glitimo yra įvairiuose maisto produktuose.

Norėdami gyventi be glitimo, turite pradėti skaityti etiketes ant visko, ką valgote. Turėsite iš esmės pakeisti savo mitybą.

Maisto produktai ir ingredientai, kurių reikia vengti

Yra keletas produktų, kurie visada sudėtyje yra glitimo, todėl jų reikėtų vengti:

• Kviečiai: visos formos, įskaitant nesmulkintus kviečius, kvietinius miltus, kviečių gemalus ir kviečių sėlenas.
• Rugiai.
• Miežiai.
• Kvietrugiai.
• Manų kruopos
• Makaronai
• Grūdai
• Tortai, pyragai ir pyragaičiai
• Sausainiai, krekeriai
• Padažai ir padažai, ypač sojos padažas.

Kalbant apie avižas, jose nėra glitimo ir jas gerai toleruoja net ir celiakija sergantys žmonės.

Taip pat atminkite, kad kai kuriuose maisto papilduose ir vaistuose gali būti glitimo.

Svarbu: in Jūs tikrai turėtumėte skaityti etiketes. Kviečių ir kitų glitimo turinčių ingredientų yra daugelyje maisto produktų.

Maistas valgyti

Yra daug sveikų ir maistingų maisto produktų, kuriuose natūraliai nėra glitimo.

• Mėsa: vištiena, jautiena, ėriena ir kt.
• Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis, krevetės ir kt
• Kiaušiniai
• Pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas.
• Daržovės: brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, morkos, svogūnai ir kt
• Vaisiai: obuoliai, avokadai, bananai, apelsinai, kriaušės, braškės, mėlynės, avietės ir kt.
• Ankštiniai augalai: lęšiai, pupelės, žemės riešutai
• Riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai
• Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės
• Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus, sviestas, kokosų aliejus.
• Žolelės, prieskoniai ir prieskoniai: druskos, česnako, pipirų, acto, garstyčių ir kt.
• Grūdai be glitimo: kvinoja, ryžiai, kukurūzai, linai, soros, sorgai, grikiai, avižiniai dribsniai.
• Kita:

Visi jie yra be glitimo.

Vienos iš dienų meniu pavyzdys

Tai vienos iš dienų, kurią galite lengvai sekti, pavyzdys. Galite jį pakeisti taip, kaip jums reikia.

• Pusryčiai: kiaušinienė ir daržovės, su vaisiais.
• Vakarienė: daržovių ir vištienos salotos su alyvuogių aliejumi ir sauja riešutų.
• Vakarienė: malta jautiena, kepta daržovėse su rudaisiais ryžiais.

Kaip visada, į savo užkandį galite įtraukti ką nors sveiko (žr. ankstesnes svorio metimo dietas).

Paskutinės mintys

Jei nusprendėte sulieknėti ir nerimaujate dėl veiksmingiausios svorio metimo dietos, mano rekomendacijos – teisingas mitybos planas.

Toks, kurį galite lengvai sekti. Štai 4 tikrai sveikų dietų, kurios veikia ir yra moksliškai įrodytos, apžvalga.

Galų gale, kiekvienas iš jų ne tik padės greičiau numesti svorio, bet ir pagerins bendrą sveikatą.

Ar norite numesti svorio nepakenkdami sveikatai? Pristatome TOP 10 dietų su kiekvienos dienos meniu, kuris padės numesti svorio nepakenkiant sveikatai kartą ir visiems laikams!

Dietos laikomos „blogiu“, kuri neduoda naudos organizmui. Bet jei kompetentingai ir pagrįstai planuojate savo mitybą, vadovaudamiesi populiariomis ir veiksmingomis mitybos schemomis, visiškai įmanoma atsikratyti papildomų svarų ne tik greitai, bet ir saugiai. Tai ypač aktualu tampa artėjant kalendoriniam pavasariui. Svarbiausia atsiminti, kad griežti apribojimai, alkis, vitaminų trūkumas nesukels nieko kito, tik blogą nuotaiką ir suglebusią odą. Pažvelkime į priežastis, kurios neleidžia numesti svorio, ir apsvarstykite efektyviausias dietas, kurios nekenkia sveikatai.

TOP 10 efektyviausių dietų lieknėjimui su meniu

Pristatome jums 10 populiariausių svorio metimo dietų, kurios sulaukė didelio populiarumo tarp moterų visame pasaulyje:

Priežastys priaugti svorio

Pagrindinis lieknėjimo principas – per dieną suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu. Konkretūs skaičiai yra individualūs, viskas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo, svorio, amžiaus, ūgio. Specialistai teigia, kad 30 metų žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 tūkst. Tai yra, norint pradėti mesti svorį, pakanka sumažinti šį skaičių.

Kas yra svorio padidėjimas? Galbūt negalėsite:

• Kasdienėje dietoje paskirstykite baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tai yra, jūs turite aiškiai suprasti, ką galite valgyti pusryčiams, o ką vakarienei.
• Pasirinkite produktus. Pageidautina pirkti produktus, kurie buvo minimaliai apdoroti (pavyzdžiui, mėsa, o ne malta mėsa).
• Atsikratyti antsvorio laikantis dietos yra neracionalu nesportuojant. Tik priemonių rinkinys leis išgauti liekną, bet kartu tonusą kūną.

Tobulas meniu

Savarankiškas gaminimas leidžia kontroliuoti kalorijų kiekį ir jo riebalų kiekį. Prieš svarstant apie veiksmingas, nekenkiančias organizmui dietas, svarbu išmokti pasirinkti tinkamus maisto produktus.

• Pusgaminius ir faršą keičiame šviežia mėsa. Nesvarbu, kas tai yra, subproduktai, kiauliena ar paukštiena, svarbiausia yra natūralumas.
• Reikėtų neįtraukti rūkytų produktų. Jūros gėrybės ir žuvis turi būti šviežios.
• Dieta turėtų būti užpildyta sezoniniais vaisiais, uogomis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Tačiau šaldyti ir konservuoti maisto produktai neįtraukiami.
• Be pieno ir rūgpienio su priedais, tik natūralus ir trumpas galiojimo laikas.
• Greitai paruošiamus garnyrus keičiame dribsniais, kuriuos reikia virti.
• Salotas protingiau užpildyti ne majonezu, o augaliniu aliejumi ar grietine. O kečupą reikėtų keisti sojos padažu.
• Venkite pyragaičių, saldumynų ir cukraus. Nori ko nors skanaus? Atkreipkite dėmesį į juodąjį šokoladą, želė, zefyrus, zefyrus.
• Baltą duoną reikėtų pakeisti viso grūdo arba rupių grūdų duona.
• Iš gėrimų - neįtraukti alkoholio ir tirpios kavos, leidžiama natūrali kava ir žalioji arbata.

Dietų sąrašo išplėtimas

Pridėkime savo pagrindinį dietų sąrašą! Yra keletas variantų, kurie, jei laikysitės rekomendacijų, padės numesti svorio per 1 mėnesį maždaug 5-7 kilogramais.

Pirmasis variantas yra baltymų dieta

Tai nėra lengva užduotis, tačiau ištvėrę alkį greitai priprasite prie tokios dietos. O po mėnesio jūsų atspindys veidrodyje džiugins jus kiekvieną dieną.

Savaitės diena	Rekomenduojamas dienos meniu
pirmadienis	Pusryčiai: var. kiaušinis ir gabalėlis sūrio (mažo riebumo). Pietūs: var. kiaušinis (2) ir natūralios sultys. Vakarienė: kefyras (iki 2,5%).
antradienis	Pusryčiai: varškės sūris - 150 gr., galima įdėti neriebios grietinės. Pietūs: daržovių salotos ir šviežiai spaustos sultys. Vakarienė: avižiniai dribsniai (maža porcija) ir gabalėlis sūrio.
trečiadienį	Pusryčiai: var. kiaušinių (2) ir nesaldintos arbatos. Pietūs: vaisių salotos ir sultys. Vakarienė: šiek tiek mėsos (mažo riebumo, pavyzdžiui, filė) ir 40 gr. lydytas sūris.
ketvirtadienis	Pusryčiai: žalios salotos. Pietūs: var. kiaušinis ir arbata. Vakarienė: miežių košė ir gabalėlis sūrio.
penktadienis	Pusryčiai: neriebus kefyras - 1 valg. Pietūs: var. kiaušinis ir obuolys. Vakarienė: daržovių salotos, sūris, mėsa.
šeštadienis	Pusryčiai: var. kiaušinis. Pietūs: kopūstų ir morkų salotos, arbata. Vakarienė: var. kiaušinis ir riekelė sūrio.
sekmadienis	Pasninko diena.

Antrasis variantas – geriamojo dieta

Kaip šios maisto sistemos dalis, daugiausia galite vartoti geriamąjį maistą. Tuo pačiu jūsų organizmas gaus viską, ko jam reikia, o per mėnesį galėsite atsikratyti 10 kilogramų.

dienų	Kaip sudaryti meniu
pirmadienis	Pusryčiai: kokteiliai (bet kokios sudėties). Pietūs: jogurtas (geriamasis) ir šiek tiek vaisių. Vakarienė: žalių lapų salotos.
antradienis	Pusryčiai: žr. pirmad. Pietūs: lengvos salotos (geriausia daržovių) ir sultys (natūralios). Vakarienė: neriebus kefyras.
trečiadienį	Pusryčiai: avižiniai dribsniai (maža porcija). Pietūs: kokteiliai. Vakarienė: pienas arba kefyras (tik 1 a.š.).
ketvirtadienis	Pusryčiai: daržovių sriuba. Pietūs: žr. Vakarienė: natūralios sultys ir obuoliai - 2 vnt.
penktadienis	Pusryčiai: žr. pirmad. Pietūs: daržovių sriuba ir arbata. Vakarienė: žr. Ket.
šeštadienis	Pusryčiai: daržovių sriuba ir apelsinas. Pietūs: kokteilis ir 1 obuolys. Vakarienė: žiūrėkite pirmadienį, galite pridėti arbatos.
sekmadienis	Pasninko diena.

Dieta be druskos – puikūs rezultatai

Daug rašyta ir pasakyta apie druskos pavojų. Tačiau ar žinojote, kad egzistuoja mitybos sistema, leidžianti per 13 dienų atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio? Tai vadinama japoniška dieta be druskos. Susipažinkime su meniu.

dienų	Trys valgiai
Pirmas	Puodelis natūralios kavos. Var. kiaušiniai - 2, kopūstų salotos (iki 300 gr.), Pagardinti aliejumi, pomidorų sultys - 1 a.š. Žuvis - kepta arba virta - 120 gr.
Antra	Kava ir 1 krekeris. Žuvis (leidžiama ne tik virti, bet ir kepti) - 120 gr., Daržovių salotos - iki 300 gr. Kefyras - 1 valgomasis šaukštas, jautienos sultinys. - 100 gr.
Trečioji	Žiūrėkite antrą. Keptos cukinijos - 1 vnt. Jautienos var. - 200 gr., var. kiaušiniai - 2, kopūstų salotos - 270 gr.
Ketvirta	Pirmiausia žiūrėkite. Žalias kiaušinis, sūris - 15 gr., salotos iš var. morkos (naudokite 3 dideles šaknines daržoves). Švieži vaisiai - iki 250 gr.
Penkta	Žalios morkų salotos (padažas su citrinos sultimis) - 270 gr. Žuvis (žr. antrą), Pomidorų sultys - 1 valgomasis šaukštas. Žiūrėkite ketvirtą.
Šešta	Pirmiausia žiūrėkite. Var. vištiena - 200 gr., morkų ir kopūstų salotos - iki 300 gr. Morkos šviežios - 1 valgomasis šaukštas, var. kiaušiniai - 2.
Septintas	Silpna arbata. Jautienos nuoviras. - 200 gr., švieži vaisiai - 250 gr. Bet kokia vakarienė, išskyrus trečią dieną.
Aštuntoji	Šeštos dienos meniu.
Devintas	Penkta diena.
Dešimtas	Ketvirta diena.
Vienuoliktas	Trečia diena.
Dvyliktokas	Antra diena.
Tryliktas	Pirmoji diena.

Bet kokia dieta, nesvarbu, kiek ji trunka pagal planą, reikalauja konsultacijos su gydytoju. Kiekvienas organizmas yra individualus, o kas vienam naudinga ir veiksminga, kitam gali labai pakenkti.

Maya Plisetskaya dieta

Pasak žinomos balerinos, jie dar nesugalvojo kitų būdų numesti svorio, išskyrus „mažiau valgyti“. Tai patvirtina jos pasiūlyta mitybos schema, skirta 2 savaitėms. Per šį laiką, laikantis visų rekomendacijų, bus galima numesti iki 10 kilogramų. Paslaptis paprasta:

• Pusryčiai – 1 lėkštė (nedidelė) avižinių dribsnių.
• Pietūs - 1 dubenėlis daržovių sriubos su daržovių sultiniu, 1 dubuo žalių salotų.
• Vakarienė – 1 puodelis virtų ryžių, 1 dubuo lengvų salotų, porcija keptos lašišos.

Baugus? Nebijok. Tarp išvardintų valgymų leidžiama valgyti daržoves ar vaisius (griežtai 1 vnt.). Svarbu gerti kuo daugiau vandens. Būtina sąlyga yra visiškas kiaušinių, bulvių, pomidorų, mėsos, šokolado ir pieno pašalinimas iš dietos šiuo laikotarpiu. Žuvis – ne kasdien. Galite pridėti brokolių ir miežių.

Bet kokios dietos reikia laikytis ribotą laiką, kad būtų pasiektas norimas rezultatas nepakenkiant sveikatai. Po to turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, kuri leis sutaupyti tai, ką šiuo metu turite, ir sportuojant pasiekti dar didesnį efektą.

Kokia dieta, jūsų nuomone, yra efektyviausia?