Patikrinkite savo emocinę būseną. Testas „Žinokite savo psichoemocinę būseną

Moksleivių emocinės būsenos diagnostika

M. Luscher spalvų testas

Naudojimo sritys.Šią techniką galima naudoti:

1. lygio studijose komfortą vaikas namuose, mokykloje;
2. nustatant ikimokyklinukų emocines nuostatasdėl būsimos mokyklos;
3. diagnozuojant šeimyninės situacijos;
4. nustatyti vaiko ryšį su mokyklaadaptacijos laikotarpiu;
5. nustatyti asmenis, kurie yradepresinės būsenos ir emocinės reakcijos.

Bendras aprašymas

Šį testą sudaro stimuliacinė medžiaga (aštuonios spalvų kortelės) ir metodinį vadovą, kuriame yra testo aprašymas, testavimo procedūra, skaitiniai rodikliai ir jų skaičiavimas, apdorojimas, rezultatų interpretavimas ir pritaikymas (1-8). Aiškinimo lentelės leidžia kiek įmanoma supaprastinti testo rezultatų apdorojimą.

Trukmė 5-8 minutės.

Luscher spalvų testas gali būti naudojamas individualiai. Kartu su individualia apžiūra leidžiamas ir grupinis egzaminas.

Gairės. Patikrinimo procedūra:eksperimentuotojas sumaišo spalvotas korteles ir išdėlioja jas spalviniu paviršiumi į viršų prieš tiriamąjį, o po to paprašo jo pasirinkti iš aštuonių spalvų, kuri jam labiausiai patinka, t. y. paryškinti.maloniausiasaštuonių spalva. Eksperimentuotojas atideda kortelę su pasirinkta spalva, apversdamas spalvine puse žemyn, ir užrašo jos numerį protokolo lentelėje. Spalvos parinkimo procedūra kartojama. Jei tiriamasis negali išsirinkti maloniausios spalvos, eksperimentuotojas siūlo rinktis labiausiai nemaloni spalva o tada siūlo pereiti prie malonių spalvų pasirinkimo.

Po 2-3 minučių eksperimentatoriuskartoja tyrimą: vėl dėlioja korteles spalvine puse į viršų ir kviečia tiriamąjį dar kartą pasirinkti pageidaujamas spalvas, paaiškindamas, kad tiriamasis neturėtų prisiminti išdėstymo tvarkos pirmame pasirinkime arba sąmoningai jos keisti.

Apskaičiuoti bendrą nuokrypį nuo autogeninės normos (SD)reikia palyginti vietų, kurias spalvos užima vaiko pasirinkimo tvarką, su "idealiu" išdėstymu(34251607). Pirmiausia apskaičiuojamas skirtumas tarp faktiškai užimtos erdvės ir norminės spalvos padėties, tada šie skirtumai (jų absoliučios reikšmės, neatsižvelgiant į ženklą) sumuojami. CO reikšmė svyruoja nuo 0 iki 32 ir gali būti tik net . CO reikšmė atspindi stabilų emocinį foną, t.y., vyraujančią vaiko nuotaiką.

Bandymo stimuliavimo medžiagą sudaro standartiniai įvairiaspalviai kvadratai, iškirpti iš popieriaus, kurių kraštinės yra nuo 28 mm iki 50 mm. Vaikų diagnozei dažniausiai naudojamas nepilnas 8 spalvotų kvadratų rinkinys. Pagrindinės spalvos yra (joms priskirto skaičiaus tvarka):

Pirmosios dvi spalvos laikomos aiškiai pageidaujamomis, trečia ir ketvirta – pageidaujamomis, penktoji ir šeštoji – neutraliomis, o septintoji ir aštuntoji – sukeliančios antipatiją, neigiamą požiūrį.

Supaprastinta egzamino procedūra (aštuonioms spalvoms) sumažinama iki visų spalvotų kvadratų baltame fone vienu metu pateikimo tiriamajam su pasiūlymu pasirinkti maloniausią, maloniausią. Pasirinktas kvadratas apverčiamas ir atidedamas, tada procedūra kartojama. Formuojama kvadratų serija, kurioje spalvos išdėstomos pagal jų patrauklumą subjektui.

Gautos subjektyvių spalvų pasirinkimų serijos psichologinis aiškinimas grindžiamas, pirma, prielaida, kad kiekviena spalva turi tam tikrą simbolinę reikšmę, pavyzdžiui: raudona - valdžios troškimas, dominavimas, žalia - atkaklumas, atkaklumas ir kt.

Antra, manoma, kadspalvų pasirinkimo diapazonasatspindi individualias tiriamojo savybes. Tuo pačiu metu funkcinė reikšmė padėtis užima tam tikra spalva. Pavyzdžiui, manoma, kad pirmosios dvi serijos pozicijos apibrėžia individo tikslus ir kaip juos pasiekti, o paskutinės dvi – užslopintus poreikius, simbolizuojamus šiomis spalvomis. Pasirinkimas srityje pirminės spalvos yra susijęs su sąmoningomis tendencijomis ir, be kita ko papildomas - su sąmonės sfera.

Pirmasis pasirinkimas Luscher teste apibūdinanorima būsena, antrasis yra tikras . Atsižvelgiant į tyrimo tikslą, galima interpretuoti atitinkamo testavimo rezultatus ir parinkti vertinimo sistemą, lyginant norimos ir realios vaiko būklės rezultatus.

1. Emocinės būsenos rezultatų įvertinimas.

4 taškai - eilutės pradžioje mėlyna, geltona, violetinė. Juoda, pilka, ruda – eilės gale.Palanki emocinė būsena.

3 taškai - pirmose pozicijose leidžiamos raudonos ir žalios spalvos. Pilkos ir rudos spalvos poslinkis eilutės viduryje.Patenkinama emocinė būsena.

2 taškai - poslinkis juodas eilutės viduryje. Mėlyna geltona, violetinė – paskutinėse pozicijose.Vaiko emocinė būsena nepatenkinama- reikalinga psichologo, mokytojo pagalba.

1 taškas - juoda ir pilka eilutės pradžioje; vaikas atsisako paklusti.Vaikas išgyvena krizę, reikalinga specialistų (psichologo, psichoterapeuto) pagalba.

spalvų kortelės

2 priedas. Vaiko emocinės būsenos tyrimo protokolo lentelė. Luscher spalvos testas.

Kortelių pateikimo tvarka

Eilės spalvos numeris pagal Walnefort (psichologinės gerovės rodiklis)

Pozicijos interpretacija. Emocinės būsenos balai

Mokytojo-psichologo išvada apie emocinę vaiko būklę (IPB)

Eilės pradžioje mėlyna, geltona, violetinė. Juoda, pilka, ruda – eilės gale 4 taškai

Pirmose pozicijose yra raudona ir žalia spalvos. Pilkos ir rudos spalvos poslinkis eilutės viduryje 3 taškai

Juoda poslinkis iki eilutės vidurio. Mėlyna, geltona, violetinė – paskutinėse pozicijose 2 taškai

Juoda ir pilka eilutės pradžioje. Vaikas atsisako atlikti užduotį 1 taškas

Pasirinktos spalvos serijos numeris(pasirinktos eilutės pozicijos)

3 priedas. Pirminių spalvų pateikimo funkcijų lentelė.

Funkcija „+“ Luscher spalvų testo 3 lentelėje reiškia poreikio, išreikšto šia spalva, padidėjimą, „x“ – su jos patenkinimu susijusių būsenų patirtį, „=“ – poreikio nereikšmingumą šiuo metu, "-" - negalėjimas arba nepageidautina patenkinti poreikį, neigiamas požiūris, taigi ir jos nusivylimas.

F-I	Spalvos
	Mėlyna	Žalias	Raudona	Geltona
«+»

«+»	Taikos siekimas. Intensyvus malonios draugystės ir pasitenkinimo poreikis, stabilus teigiamas prisirišimas, harmonijos troškimas, jautrumas.	Valios įtampa. Savęs patvirtinimas, tuštybė, spontaniškas noras atlikti tam tikrą vaidmenį, valios apraiškų lankstumas sunkiomis veiklos sąlygomis.	Emocijų siekimas. Aktyvus dalyvavimas ir didelis aktyvumas, valia ir pasitenkinimo jausmas siekti tikslo.	Sužadinimo suvokimas įtampai iškrauti. Susitikimų laukimas, atsiskleidimas, šurmulys, bėgimas nuo problemų, iliuzinis ateities laukimas. apsaugo viltis sulaukti sėkmės, spontaniško pasitenkinimo dėl dalyvavimo veikloje.
"X"	Pasiruošę ramybei be streso, maloniems santykiams ir pagrindinių socialinių poreikių tenkinimui	Apsisprendimas, savikontrolė.	Stagnacija, susierzinimas, dirglumas, konfliktas.	Pasiruošę kontaktams.
«=»	Paviršutiniški ryšiai ir santykiai, noras atsiriboti, pasitraukti	Žemas pretenzijų lygis, pasyvus požiūris į sutvarkytą tvarką, režimą.	Nervinis dirglumas, reikia kruopštaus elgesio, noro bendrauti ir aktyvumo stoka.	Kritiškas požiūris į kontaktų ir pomėgių pasirinkimą.
«-»	Nerimas, šurmulys, gilių „širdies“ ryšių trūkumas, nepasitenkinimas santykiais su bendraamžiais ir jų veikla.	Saviraiškos ribojimas, apsauginė įtampa, nepripažinimas. Aplinka suvokiama kaip žiaurus, beširdis spaudimas, verčiantis daryti tai, ko nenori.	Per didelis dirglumas, silpnumo jausmas, bejėgiškumo jausmas. Įsižeidęs, sunkiai susitvarkantis su reikalais. Pavargęs ir prastai orientuojasi aplinkoje.	Neramus laukimas. Teminis fiksavimas, savęs atskleidimo ribojimas. Sustingimas, per didelis susijaudinimas, atsitraukimas į save.

4 priedas. Papildomų pristatymo spalvų funkcijos.

Spalvos	Pilka	Violetinė	Ruda	Juoda
Funkcija	Neigiamas požiūris į komandą, dalinė integracija	Jautrinimas. Magiškas-erotinis identifikavimas.	fiziniai kūno poreikiai.
«+»	Tvora, atsargus suvaržymas, izoliacija, slaptumas, socialinė izoliacija.	Noras žavėti, jausmingumas, įtaigumas.	Regresas prie fizinių poreikių, pabėgimas nuo problemų.	Protesto raiška, negatyvizmas, impulsyvus-agresyvus elgesys.
"X"	Ribotas emocinis pasirengimas kontaktams. Išjungti.	Jausmingumas.	Komforto ir fizinio pasitenkinimo poreikis.	Protestas ir pasitraukimas iš partnerio ar situacijos
«=»	Emocinis pasirengimas bendrauti. Domėjimasis socialiniais santykiais.	Sulaiko savo jausmus. Jausmų atspindys. Skrupulingumas. Jautrumas ir pasipiktinimas.	Fizinių poreikių išpildymas.	Gebėjimas toleruoti apribojimus, eiti į kompromisus. Sutinka su sąlygomis.
«-»	Emocinis susijaudinimas, socialinės sėkmės troškimas.	Jautrumo slopinimas, pojūčių valdymas. Estetinis, etinis ar loginis tvarkos troškimas.	Fizinių poreikių slopinimas, išstūmimas ar slopinimas.	Kliūčių ir apribojimų atmetimas, grėsmės ignoravimas, verslumas.

5 priedas. Klausimai, skirti atpažinti ikimokyklinukų emocines nuostatas, susijusias su būsimu mokymusi

1. Ar nori eiti į mokyklą?
2. Ar nori dar metus likti darželyje (namuose)?
3. Ar jums patinka skaityti knygas?
4. Ar jūs pats (pats) prašote, kad jums perskaitytų knygą?
5. Kodėl tu nori eiti į mokyklą?
6. Ar tau patinka mokykliniai reikmenys?
7. Jei jums leidžiama naudotis mokyklinėmis reikmenimis namuose ir neiti į mokyklą, ar tai gerai? Kodėl?
8. Kuo norėtum būti žaisdamas su vaikinais mokykloje: mokiniu ar mokytoju? Kodėl?
   

6 priedas. Vaiko komforto lygio mokykloje tyrimo klausimai:

1. Ar tau patinka eiti į mokyklą?
2. Ar norėtum dirbti mokykloje suaugęs?
3. Ar esate draugai klasėje? su kuo draugauji?
4. Ar dažnai ginčijatės?
5. Ar gerai jautiesi šiandien klasėje?
6. Ar eisi rytoj į mokyklą?

7 priedas. Klausimai diagnozuojant situaciją šeimoje:

1. Kokią spalvą rinktųsi mama?
2. Kokią spalvą rinktųsi tėtis?
3. Ar jums patinka sulaukti svečių?
4. Su kuo eitum į karuselę: su mama? tėtis?
5. Kur tau labiau patinka žaisti: namuose? mokykloje? toli?
6. Kokį butą (namą) turite? Kaip tai atrodo?
7. Ar norėtumėte, kad kas nors iš mokyklos ateitų pas jus?

8 priedas. Vaiko santykio su mokykla nustatymo klausimai adaptacijos laikotarpiu:

1. Ar tau patinka eiti į mokyklą, kodėl?
2. Kaip manote, jūsų klasės vaikai geri ar blogi?
3. Ar galėtum padovanoti draugui žaislą visam laikui?
4. Kai esi nubaustas, kokia tavo nuotaika, kaip jautiesi?
5. Jei mokytojas tave už ką nors giria, kaip tu jautiesi?
6. Kiekvieną rytą jie laukia jūsų klasėje, ar esate laukiami?
7. Ar renkatės savo draugus?
8. Ar ateisi ir rytoj į mokyklą?

945

Psichologai labai dažnai savo praktikoje naudoja įvairias spalvotas nuotraukas, kad nustatytų žmogaus emocinę būseną.

Bet net nereikia eiti pas psichologą. Panašų testą nesunkiai atliksite ir patys ir sužinosite, kokios emocinės būsenos šiuo metu esate.

Norėdami tai padaryti, iš paletės turėsite pasirinkti dvi spalvas. Pirma spalva yra ta, kuri tau šiuo metu labai patinka, antroji – ta, kuri mažiausiai patinka bandymo metu.

Dėmesio! Visai nesirinkite mėgstamų spalvų. Testas matuoja jūsų emocinę būseną šiuo metu!

Taigi:

MĖLYNA SPALVA.

Tau patinka. Siekiate susitarimo, pasitikėjimo, supratimo, užuojautos. Dabar jūs patiriate emocinį komfortą, ramybę, švelnumą, svajojate. Esate linkęs bendrauti su draugais.
Tau nepatinka. Tu neramus. Galbūt neseniai nutrūko artimi santykiai. Tu esi vienišas ir nusiminęs.

ŽALIA SPALVA.

Tau patinka. Jūs pasitikite savimi, netgi pasitikite savimi. Dabar yra jūsų jėgų, pagarbos sau viršūnė. Sugebate daug ką ir bendraudami siekiate perimti valdžią. Gaukite pranašumą prieš pašnekovus. Galbūt priešingai – ėmėtės psichologinės gynybos.
Tau nepatinka. Esate nusivylęs dėl partnerio dėmesio ir pagarbos stokos. Esate pažemintas, įžeistas, įskaudintas ir išjungtas. Neturite jėgų priešintis.

RAUDONA SPALVA.

Tau patinka. Dabar esate emociškai susijaudinęs. Nuotaika pakili. Siekiate laimėjimų, sėkmės. Jūs žingsniuojate, galbūt per stipriai spaudžiate. Esate atkaklus, kartais agresyvus.
Tau nepatinka. Jūs nuolat esate susierzinęs ir per daug susijaudinęs. Jūs patiriate gilų stresą. Kartais atrodo, kad esi išsekęs ar net pavargęs.

GELTONA.

Tau patinka. Optimizmas pripildo jūsų sielą ir priverčia širdį plakti greičiau. Esate atsipalaidavęs ir kupinas sėkmės svajonių. Esate pasirengęs pokyčiams, visiškam atleidimui nuo santykių ar įsipareigojimų.
Tau nepatinka. Esate nusivylęs iki nevilties. Esate nepasitikintis ir įtarus. Jūs skubate, emocinė būsena nestabili: arba pakilimas, arba staigus nuosmukis.

VIOLETINĖ.

Tau patinka. Jūs flirtuojate į dešinę ir į kairę, bandydami užmegzti bent kokį seksualinį ryšį. Siekiate įtikti, sulaukti palaikymo ar komplimento. Nuotaika lygi, bet nerami.
Tau nepatinka. Jūs stengiatės būti nepastebimas ir slėptis nuo perdėto dėmesio. Kuklumas, jausmų ir elgesio kontrolė jums būdinga šiuo metu.

RUDOS SPALVOS.

Tau patinka. Esate pavargęs ir trokštate poilsio bei emocinio stabilumo. Esate psichologiškai pavargęs ir alkanas palaikomų santykių. Apačioje kažko bijai ir nesijauti saugus. Jums reikia juslinio pasitenkinimo.
Tau nepatinka. Tu esi kaip ištempta styga. Jūs neigiate visus savo emocinius ir fizinius poreikius. Jūs bėgate nuo silpnumo ribodamas save visame kame.

JUODA SPALVA.

Tau patinka. Negatyvizmas, atstūmimas, malonumo ir agresijos atmetimas užpildė visą jūsų protą ir kūną. Esate priešiškas ir bet kurią akimirką galite sprogti iš pykčio. Esate arti savęs ar santykių sunaikinimo.
Tau nepatinka. Išoriškai esate ramus ir pasitikintis savimi. Tačiau jūs tiesiog įvedėte agresiją giliai viduje ir perėjote prie neigimo ir savęs plakimo bėgių.

PILKA SPALVA.

Tau patinka. Ieškote peties, į kurią galėtumėte atsiremti. Norisi pasislėpti nuo visko, kas paviršutiniška tavo gyvenime, rasti emocinę ramybę ir prieglobstį. Jūs mėgdžiojate ir maskuojate savo tikrus jausmus, prisidengdami netikru abejingumu ir abejingumu.
Tau nepatinka. Jūs esate aktyvesnis nei bet kada anksčiau. Jūs esate visiškai įtrauktas į čia ir dabar situaciją. Esate kontaktiniai, vidutiniškai linksmi ir išradingi. Turite tikslą ir ateityje įgysite pasitikėjimo savimi. Atrodo, kad radai tikslą.

Draugai, kviečiu geriau pažinti save.
Viskas paprasta! Atlikite įdomų naują testą, pagal kurį psichologai nustato emocinę žmogaus būseną.

Taigi įsivaizduokite, kad esate rūsyje. Čia yra daug įvairių dalykų.
Apsidairykite ir atsakykite į klausimus:⠀

• Kas pirmiausia krito į jūsų akį?
• Ką norėtumėte daryti su šiuo elementu?
• Gal nori jo atsikratyti?

Mes žiūrime į paveikslėlį ir tik tada skaitome testo paaiškinimus:

Ką jums sako pasąmonė, kai žiūrite į rūsio kambario nuotrauką? ⠀

Sūpynės

Simbolizuoja erotinį žaidimą. Tai erotinės fantazijos. Jie gali kalbėti apie norą ar intymumo trūkumą. Ne visada, bet jie gali parodyti tam tikrą maniją ar priklausomybę. ⠀

Dviratis

Simbolizuoja vidinę pusiausvyrą ir jūsų troškimą kažko naujo. Jei pasirinkote jį, tikriausiai norite pakeisti aplinką, persvarstyti vertybes arba norite pokyčių. ⠀

Šalmas

Simbolizuoja kario drąsą ir dvasią. Tas, kas pasirinko šalmą, yra gana impulsyvus ir šiuo metu negali priimti sprendimų. ⠀

Grotelės

Atskyrimo ir vienatvės simbolis. Šis objektas rodo, kad esate nerimo ar depresijos būsenoje. ⠀

Laiptai

Jeigu pasirinkote kopėčias, vadinasi, norite pasiekti savo tikslą ir jo siekti. Sulaužyti skersiniai - problemos pakeliui į svajonę. ⠀

Dėžutės, dėžės

Dėžutės simbolizuoja mūsų asmenybę. Tai sąlyginiai konteineriai, skirti kažką paslėpti ar uždaryti viduje. Apsvarstykite, kuo jie užpildyti. ⠀

Lėlė

Simbolizuoja ryšį su vaikyste. Tau sunku užaugti, stengiesi atrodyti jaunesnis nei tavo metai.

Atidarykite dažų skardinę

Simbolizuoja jūsų poreikį išlieti emocijas ir apginti savo nuomonę. ⠀

Uždara dažų skardinė

Tai simbolizuoja jūsų sukauptą agresiją, nerimą ir nesaugumą, kurį slepiate nuo kitų. Jūsų izoliacija neleidžia užmegzti santykių su kitais žmonėmis.

obuolių krepšelis

Tai simbolizuoja žinias, išmintį, asmeninio tikslo pasiekimą ir jūsų laimę.

Nagai

Jie simbolizuoja smurtą prieš save ir kitus. Šis objektas parodo gana sudėtingą emocinę situaciją ir pakitusią psichiką.

Knygos

Jie simbolizuoja žinių troškimą, tačiau nuleisti į rūsį gali reikšti, kad žmogus pasimetė ir negali rasti savo egzistencijos prasmės.

Plaktukas

Simbolizuoja smurtą ir norą ko nors pasiekti jėga. Šis smurtas gali būti nukreiptas į išorinį objektą. Arba pasakyti, kad žmogus konfliktuoja su savimi.

kaukes

Jie simbolizuoja ir teigiamas, ir neigiamas žmogaus emocijas kitų atžvilgiu.

Tapyba

Tai simbolizuoja stabilią emocinę būseną ir aiškumą jūsų reikaluose. Rodo, kad vadovaujatės susiformavusia savo ir kitų vizija.

Ratas

Simbolizuoja sąjungą tarp mūsų aplinkos ir artimųjų. Tačiau tas, kuris pasirenka vairą, sukasi užburtame rate ir nenori nieko keisti savo gyvenime.

Tokių susitikimų tikslas – suformuoti paties mokytojo apsaugos nuo streso programą. Mokytojo emocinė būsena neabejotinai turi įtakos mokinių būklei ir ugdymo proceso efektyvumui, todėl kiekvienas mokytojas turėtų turėti savo apsaugos nuo streso programą, kurią būtų galima sudaryti kartu su psichologu.

Parodykite mokytojams emocinės savireguliacijos aktualumą;

Nustatyti veiksmingus kiekvienam dalyviui natūralius emocinės būklės reguliavimo būdus;

Suteikti galimybę įgyti dirbtinio emocinės būsenos reguliavimo patirties.

Testas emocinei būklei nustatyti

Pirmajai problemai išspręsti galima pasiūlyti nedidelį K. Schreinerio testą, skirtą mokytojų emocinei būklei tirti (Žurnalas Taikomoji psichologija, 2000).

Apibraukite numerius klausimų, į kuriuos atsakėte „taip“.

1. Visuomet stengiuosi užbaigti darbą, bet dažnai neturiu laiko ir turiu (a) suspėti.

2. Kai žiūriu į save veidrodyje, veide pastebiu nuovargio ir pervargimo pėdsakus.

3. Darbe ir namuose – nuolatinės bėdos.

4. Labai dažnai susierzinu dėl smulkmenų.

5. Aš nerimauju dėl ateities.

6. Tokie pokyčiai vyksta aplinkui, kad galva sukasi. Būtų gerai, jei viskas nepasikeistų taip greitai.

7. Man sunku atsipalaiduoti po įtemptos dienos.

8. Myliu savo šeimą ir draugus, bet dažnai su jais jaučiuosi nuobodu ir tuščia.

9. Nieko gyvenime nepasiekiau (la) ir dažnai jaučiu nusivylimą savimi (oh) savimi.

Teigiamų atsakymų skaičius parodo žmogaus streso lygį. Jei surenkami 0-4 balai, tai žmogus stresinėje situacijoje elgiasi gana santūriai ir moka reguliuoti savo emocijas, nesipyksta ant kitų ir nėra linkęs savęs kaltinti.

Jei iš viso yra 5-7 balai, žmogus ne visada elgiasi teisingai stresinėje situacijoje. Kartais jis moka išlaikyti ramybę, bet pasitaiko ir tokių atvejų, kai pradeda dėl smulkmenų, o paskui gailisi. Esant tokiai situacijai, būtina susikurti savo individualius savikontrolės metodus esant stresui.

Jei surenkami 8–9 balai, žmogus yra pervargęs ir išsekęs, stresinėje situacijoje dažnai praranda savitvardą ir nemoka susivaldyti. Dėl to kenčia ir jis, ir aplinkiniai. Savireguliacijos įgūdžių ugdymas esant stresui šiam žmogui yra labai svarbi užduotis.

Krasnojarsko 8-ojo licėjaus mokytojų streso lygio tyrimas rodo, kad dauguma gauna 5–7 balus (60%), 38% teigia, kad gavo 8–9 balus. Ir tik 2% turi 0-4 balus. Todėl akivaizdžiai matomas mokytojams skirtų antistresinių programų rengimo aktualumas.

Programos etapai

Norint išspręsti šią problemą, patartina mokytojus supažindinti su apsaugos nuo streso programos etapais, susidaryti sąvokas natūralus ir dirbtinis emocinės savireguliacijos būdai.

1 žingsnis. Prižiūrėk save. Ką jaučiate pirmosiomis streso minutėmis? Kas atsitiks su tavimi, kai prarandi savitvardą. Tai padės tiksliai ir laiku pastebėti, kad patenkate į „streso zoną“ ir prarandate savitvardą.

2 žingsnis. Raskite būdų, kaip sustabdyti save. Pirmajame streso etape turite padaryti pertrauką ir valios pastangomis nutraukti savo destruktyvų veiksmą.

Sustabdykite bendravimą (kelias minutes tylėkite, užuot susierzinę į nesąžiningą veiksmą ar pastabą);

išeiti iš kambario;

Persikelti į kitą, atokią kambario dalį;

Apsisuk ir pažiūrėk pro langą.

3 žingsnis. Perkelkite savo energiją į kitą veiklos formą. Padarykite ką nors, kad sumažintumėte stresą. Jei esate darbe:

Rūšiuoti savo verslo dokumentus, palaistyti gėles ir pan.;

Išeik į koridorių ir pasikalbėk su tau patinkančiais žmonėmis, vaikai;

Eik prie lango, pažiūrėk į dangų, medžius, gatve einančius žmones. Pabandykite įsivaizduoti, ką galvoja pro šalį einantys žmonės;

Eikite į tualetą ir 2–3 minutes palaikykite delnus po šaltu vandeniu.

Praktikuokite šią pertrauką kuo dažniau tomis akimirkomis, kai jaučiate, kad stresinėje situacijoje prarandate savitvardą. Svarbu, kad savęs stabdymas taptų įpročiu.

4-as žingsnis. Rimtai pagalvokite, kokios darbo akimirkos padeda sumažinti stresą? Kas tave džiugina labiausiai? Ką veiki su aistra? Stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko veiklai, kuri teikia jums pasitenkinimą ir džiaugsmą.

Kaip numalšinti stresą

Praktiniai psichologai išskiria dvi grupes metodų, leidžiančių žmogui numalšinti vidinį įtampą ir nusiraminti. Tradiciškai jie vadinami natūraliais ir dirbtiniais metodais. Natūralūs metodai apima visas „paslaptis“, kurios padeda žmogui atstatyti vidinę emocinę pusiausvyrą namuose ar darbe ir susibalansuoti stresinėje situacijoje.

Su susitikimo dalyviais vyksta apvali diskusija, kokie natūralūs būdai padeda atsipalaiduoti darbe ir namuose. Mokytojai dažniausiai vadina tokias savipagalbos priemones esant stresui:

Fizinis aktyvumas (sportas, vaikščiojimas, valymas ir kt.). Dauguma pastebi, kad svarbu šiek tiek fiziškai pavargti, tada psichologinis nuovargis praeina, pastebimai sumažėja dirglumas ar net visai išnyksta.

Vanduo (plaukimas baseine, vandens procedūros: vonia, dušas, vonia, sauna).

Pomėgiai (bendravimas su vaikais, pasivaikščiojimas su gyvūnais, mašina, skaitymas ir kt.).

Bendravimas su ramiais, optimistiškais žmonėmis.

Dirbtinės savipagalbos metodai apima kryptingai sukurtus psichotechninius pratimus, padedančius valdyti save stresinėje situacijoje.

Kai kuriuos iš jų svarbu žinoti, norint panaudoti didėjančios vidinės įtampos momentais. Šie pratimai padeda „neištaškyti“ dirginimo ant kitų, išvengti įprastų neigiamų pasekmių: nesakyti skaudžių žodžių, išsaugoti sveikatą, pasitikėjimą savimi, išvengti skaudžių minčių apie savo tikras ir menamas klaidas.

Kai kurių psichotechninių pratimų pavyzdžiai

Įsivaizduokite, kad turite saugią ir patogią šventovę, kurioje galėsite ilsėtis kada tik norite. Tik tu žinai kelią į šią prieglaudą, niekas kitas tau ten netrukdys.

Nebūtina, kad ši vieta egzistuotų gyvenime. Jei savo gyvenime neturite tokios pastogės, sugalvokite ją. Tai gali būti nedidelis kaimo namas atokiame kaime arba nedidelis butas miesto pakraštyje, apie kurį niekas nežino. Tai gali būti bet kas. Tai netgi gali būti erdvėlaivis, nunešantis jus nuo Žemės.

Įsivaizduokite šią vietą mintyse. Apibūdinkite jame esančius dalykus, kurie jums patinka ir kurie sukuria jūsų gyvenamąją erdvę. Įsivaizduokite, ką darote, kai ilsitės savo slėptuvėje. galbūt klausotės muzikos, žiūrite į ugnį židinyje, skaitote, piešiate ar dar ką nors. Pabandykite pagalvoti apie veiklą, kuri jums labiausiai patinka.

Dienos metu kiekvieną kartą, kai jaučiatės ypač pavargę ir nervingi, skirkite kelias minutes savo atsitraukimui įsivaizduoti.

Atsisėskite prie stalo ir pasiimkite spalvotus pieštukus ar flomasterius. Priešais save turite tuščią popieriaus lapą. Nupieškite abstraktų siužetą – linijas, spalvines dėmes, formas. Tuo pačiu svarbu visiškai pasinerti į savo išgyvenimus, pasirinkti spalvą ir nubrėžti linijas taip, kaip norite, visiškai atsižvelgiant į jūsų nuotaiką. Įsivaizduokite, kad perkeliate savo nerimą ir nerimą į popierių, bandydami jį „ištaškyti“ iki galo. Pieškite tol, kol bus užpildyta visa lapo erdvė ir jausitės ramūs. Jūsų laikas dabar neribotas: pieškite tiek, kiek jums reikia.

Tada apverskite popierių ir parašykite keletą žodžių, atspindinčių jūsų nuotaiką. Negalvokite ilgai, būtina, kad jūsų žodžiai kiltų laisvai, be ypatingos jūsų kontrolės.

Nupiešę savo nuotaiką ir išreiškę ją žodžiais, su malonumu emocingai suplėšykite popieriaus lapą ir išmeskite jį į šiukšliadėžę. Viskas! Dabar jūs atsikratėte įtemptos būsenos! Jūsų įtampa virto piešiniu ir jau išnyko, kaip ir šis nemalonus piešinys jums dingo.

Nusiraminai, bet tave kankinusi problema išliko. Tai egzistuoja jūsų gyvenime ir jūs negalite jos atsikratyti pasitelkę techniką. Mes galime pakeisti tik savo požiūrį į tai, bet pašalinti problemos iš savo gyvenimo beveik neįmanoma.

Pratimas „Požiūris į problemą“

Juo siekiama sumažinti subjektyvią probleminės situacijos reikšmę žmogui, pasiekti vidinę ramybę ir adekvatų požiūrį į esamą problemą. Jis atliekamas per 10-15 minučių.

Užimkite patogią padėtį, užmerkite akis. Pabandykite įsivaizduoti šiuos vaizdus-nuotraukas.

Pagalvokite apie savo problemą, kuri pastaruoju metu jus labiausiai neramina ir kankina. Trumpai suformuluokite šią problemą dviem ar trimis žodžiais.

Įsivaizduokite žmogaus, su kuriuo neseniai aptarėte savo problemą, veidą. prisimink, ką jis pasakė ir ką jam atsakei. Vaizduotėje atkurkite kambario situaciją, pokalbio laiką ir turinį.

Pasitelkę vaizduotę pasistenkite pamatyti situaciją iš šalies, tarsi taptumėte stebėtoju iš išorės. Pavyzdžiui, veidrodyje matote save ir savo pašnekovą. Į šią „nuotrauką“ įtraukite savo artimiausius kaimynus, pažįstamus ar giminaičius. Kokių problemų ir neišspręstų problemų jie turi? Kas juos kankina ir kokias kliūtis gyvenime tenka įveikti? Įsivaizduokite namą, kuriame gyvenate, ir žmones, kurie gyvena su jumis.

Kai jūsų paveikslas išsiplės ir taps jums aiškus, įtraukite į jį savo idėją apie miestą, kuriame gyvenate, pagalvokite ir apie savo šalį, jos platybes ir žmones, gyvenančius miestuose, kaimuose, kaimuose. Plėsdami savo vaizduotę, dabar įsivaizduokite visą mūsų Žemę su žemynais, vandenynais ir milijardais joje gyvenančių žmonių.

Pereinant prie „vaizdo“ išplėtimo: pagalvokite apie mūsų Saulės sistemą – didžiulę liepsnojančią Saulę ir aplink ją skriejančias planetas. Pabandykite pajusti Galaktikos begalybę ir jos abejingą „ramybę“ ir net abejingumą kai kuriems Žemėje gyvenantiems mažiems žmogeliukams.

Ir toliau savo vaizduotėje laikykitės šios didžiulės Kosmoso gelmės patirties, dar kartą pagalvokite apie savo problemą. Pabandykite tai suformuluoti dviem ar trimis žodžiais.

Į klausimą po pratimo „Ką jauti? paprastai žmonės atsako:

„Galėjau nusiraminti, kai pajutau, kad mano problema yra nereikšminga, palyginti su didžiuliu ir didingu kosmosu.

„Nustebau, kad ši problema man iš viso neegzistavo. Kai pajutau kosmoso begalybę ir amžinybę, pratimo pabaigoje, kai vėl grįžau prie savo problemos, negalėjau jos suformuluoti.

„Mano problema tapo mažiau svarbi, kai tik pagalvojau, kiek žmonių gyvena mūsų šalyje ir apskritai planetoje, kiek žmonių iš tikrųjų kenčia!

„Kosmose jaučiausi taip gerai! Ir aš visai nenorėjau grįžti į Žemę, o juo labiau vėl formuluoti problemų!

Formuoja pozityvaus mąstymo įgūdžius, ugdo teigiamą savęs vertinimą.

Paimkite tuščią popieriaus lapą ir padalykite jį per pusę vertikalia linija – turėsite kairę ir dešinę lapo puses. Kairėje lapo pusėje išvardykite savo trūkumus, sunumeruodami juos eilės tvarka. Pavyzdžiui, jūs rašote:

10 minučių užsirašykite visas savo neigiamas savybes. Jūs galite turėti tik tris iš šių savybių, o gal 20 ar daugiau. Čia viskas griežtai individualu.

(Atlikdama šį pratimą mokytojų grupėje pastebėjau, kad kai kurie dalyviai iš karto užpildo kairę lapo pusę, išryškindami daugelį savo trūkumų. Kiti ilgai galvoja ir kruopščiai užsirašo keletą savybių. Tačiau apskritai žmonės lengvai ir aktyviai kritikuoja save.)

Užfiksavę trūkumus ir juos sunumeravę, pasukite į dešinę lapo pusę. Dabar pabandykite kiekvieną neigiamą, jūsų nuomone, savybę, kurią parašėte kairėje pusėje, išversti į teigiamą, kurią užrašote dešinėje. Tuo pačiu išsaugokite numeraciją: atitinkamai pirmąjį kokybės trūkumą paverskite pirmuoju kokybės nuopelnu.

Pildydami dešinę lapo pusę neribokite laiko. Galite dirbti 10-15 minučių ar ilgiau.

Nenustebkite, tiesą sakant, kiekviena žmogaus asmenybės savybė neturi nei neigiamo, nei teigiamo požymio, savo vertinimus ant jų „kabina“ patys žmonės, priklausomai nuo situacijos, į kurią atsiduria.

Mūsų pavyzdyje dešinės lapo pusės užpildymas gali atrodyti taip.

1. Trumpo būdo – Energija

Paprastai choleriško temperamento žmonės, aktyvūs, aktyvūs ir judrūs, yra greito temperamento. Jie geba greitai spręsti problemas, dažnai yra bendraujantys, atviri.

2. Nepatikimumas – gyvenimo patirtis ir gylis

Žmonės tampa nepasitikintys, jei savo gyvenime buvo labai atviri ir kuo labiau pasitikėjo žmogumi. Jų pasitikėjimas buvo išduotas ir jie „užsidarė“. Tokie žmonės dažnai organizuoja savo partnerio „patikras“. Ir jei tokių „patikrinimų“ metu prieita prie išvados, kad juo galima pasitikėti, tai šis pasitikėjimas tampa tikrai gilus ir patikimas.

3. Įtarumas – subtilumas, jautrumas, pažeidžiamumas

Įtartini žmonės yra jautrūs žmonės. Jie rodo įtarumą, kai trūksta informacijos apie įvykį ar asmenį. Verslo derybose tokie žmonės dažnai yra puikūs stebėtojai, kurie nepraleis nė vienos smulkmenos, bet kokios iš pažiūros nereikšmingos smulkmenos. Jie turi gerai išvystytą intuiciją ir pajunta pavojų greičiau nei kiti.

Straipsnis publikuotas remiant JAV MASSAGERS internetinei parduotuvei. Apsilankę JAV MASSAGERS internetinės parduotuvės svetainėje, kuri yra adresu http://massagers.su, Čeboksarų mieste galite įsigyti kokybiškų amerikietiškų masažuoklių už nedidelę kainą. Patogus JAV MASSAGERS internetinės parduotuvės svetainės rubrikas, kitų pirkėjų masažuoklių apžvalgos, išsamus visų pristatomų prekių aprašymas ir nuotraukos padės išsirinkti geriausiai Jūsų poreikius atitinkantį masažuoklį.

Literatūra ir interneto šaltiniai

Argyle M. Laimės psichologija. - M.: Pažanga, 1990 m.

Chistyakova S.N. Psichogimnastika. - M.: Medicina, 2001 m.

Rotenbergas V.S., Bondarenko S.M. Smegenys. Išsilavinimas. Sveikata. - M.: Švietimas, 1989 m.

Samoukina N.V. Antistresinė programa banko darbuotojams // Taikomoji psichologija. - 1997. - Nr.1.

Testas „Pažink savo psichoemocinę būseną“

1. Įsivaizduokite, kad vaikštote su kuo nors per mišką. Kas tai galėtų būti?

2. Einate per mišką ir visai netoli nuo jūsų matote gyvūną. Kas tai per gyvūnas?

3. Kas atsitiks po to, kai pamatysite jo akis?

4. Toliau eini per mišką. Išeik į proskyną, ant kurios stovi tavo svajonių namas. Kaip apibūdintumėte jo dydį?

6. Įeinate į namus. Eikite į valgomąjį pažiūrėti į valgomojo stalą. Apibūdinkite, ką matote ant jo ir aplink jį.

7. Išeinate iš namų pro galines duris. Ir matai puodelį, gulintį tiesiai ant žolės. Iš kokios medžiagos jis pagamintas?

8. Ką darytum, jei pamatytum ją?

9. Ateinate į kiemo galą, kurio viduryje stovi namas. Yra rezervuaras. Kas yra šis rezervuaras?

10. Kaip ketinate pereiti vandenį, kad judėtumėte toliau?

1. Žmogus, šalia kurio eini, yra svarbiausias žmogus tavo gyvenime.

2. Įsivaizduojamo gyvūno dydis iš tikrųjų yra jūsų problemų, esančių jūsų pasąmonėje, dydis. Kuo didesnis gyvūnas, tuo jums sunkiau gyventi.

3. Tai, kaip reaguojate į netikėtą susidūrimą miške, yra jums būdingiausias problemų sprendimo būdas (agresyvus, pasyvus ar bėgantis).

4. Namo dydis, kurį matėte, yra jūsų ambicijų dydis. Jei jis per didelis, galite turėti didelių gyvenimo lūkesčių.

5. Jei nėra tvoros, esate atviras ir viduje laisvas žmogus. Jei taip, tuomet vertinate asmeninę erdvę ir to paties tikitės iš kitų. Tai yra, niekada neįeikite į kitų asmeninę erdvę be leidimo.

6. Jei šiame kambaryje nematote maisto, gėlių ar žmonių, greičiausiai esate labai nelaimingas.

7. Medžiagos, iš kurios pagamintas puodelis, tvirtumas ir ilgaamžiškumas yra tai, kiek stipriai ir tvirtai suvokiate savo santykius šeimoje. Vienkartinis plastikinis ar popierinis puodelis? Stiklas? Greičiausiai nerimaujate dėl savo šeimos ateities. Jei jūsų mintyse puodelis buvo metalinis ar porcelianinis, jums nėra ko jaudintis.

8. Jūsų veiksmas apibūdina požiūrį į asmenį iš klausimo numeris 1.

9. Tvenkinio dydis yra jūsų seksualinio apetito dydis.

10. Kuo „šlapesnį“ transportavimo būdą pasirinksite, tuo svarbesnis jūsų gyvenime bus seksas.

Tai labai trumpas, beveik momentinis testas, padėsiantis įvertinti dabartinę jūsų emocinę būseną ir net šiek tiek apibūdinti jus kaip asmenybę. Tai užtruks tiesiog 30 sekundžių. laiko, o mainais suteiks galimybę sužinoti apie save ką nors įdomaus.

Patikrinkite savo emocinę būseną.

Instrukcijos: Atidžiai pažiūrėkite į paveikslėlį su aštuoniomis piktogramomis ir išsirinkite jums labiausiai patinkantį. Prisiminkite jo numerį. Na, o dabar išsirinkite tą, kuri jums mažiausiai patinka, taip pat prisiminkite arba užsirašykite jo numerį. Neskubėkite, bet ir per ilgai negalvokite.

Viskas. Dabar galite gauti testo rezultatus. Norėdami tai padaryti, žiūrėkite lentelę, kurioje linijų ir grafiko sankirtoje raskite skaičių, atitinkantį jūsų emocinę būseną. Žemiau šalia gautos figūros rasite trumpą aprašymą.

Tačiau prieš skaitydami apie save, galite susimąstyti, ką reiškia šios piktogramos. Faktas yra tas, kad jie nesąmoningai yra susiję su žmogaus kūno padėtimis ir judesiais. Jie simboliškai atspindi pozas ar gestus, atitinkančius mūsų nuotaiką, norus ir ketinimus. Taip, ir jie buvo nupiešti atitinkamu kampu ir spaudimu menininko teptuku, atspindintys, kaip rašysena, tą ar kitą būseną.

1. Kilimas, šuolis, salto – tokios asociacijos su šiuo simboliu. Tai primena delfiną, skrendantį virš bangos.
2. Skubėk, skubėk į priekį – tokia yra šio ženklo prasmė.
3. Įveikti, stumti. Šis ženklas primena stiprios valios, energingą žmogų, kuris įveikia bet kokią kliūtį, tiesiog įsirėžia į ją krūtine.
4. Nelankstumas, tiesi laikysena – atspindi žmogaus santūrumą, jo ryžtą.
5. Jokios įtampos ir atsipalaidavęs sėdėjimas. Simbolis tikrai primena sėdintį žmogų.
6. Pasiduoti, trauktis ar suklupti – tokia simbolinė ženklo reikšmė. Jame vaizduojamas ėjimas atgal, atsisakymas judėti į priekį ir prasiveržti.
7. Būti silpnam, nelaimingam, be stuburo, tarsi išsižioti. Ženklas atspindi bejėgiškumą, apsivertimą.
8. Gulėkite atsipalaidavę – štai ką reiškia šis ženklas, primenantis pusiau šypseną.

Manoma, kad rinkdamiesi ženklus mes pasirenkame sau patinkančią laikyseną ir judesius, o atmetame tuos, kurie mums netinka. Tačiau yra tiesioginis ryšys tarp mūsų nuotaikos ir būsenos bei mūsų judesių. Kai esame linksmi ir linksmi, mūsų judesiai yra stiprūs ir veržlūs. Nusivylimas taip pat atsispindi sulenktoje laikysenoje ir vangiame geste, net žiūrint žemyn. Daugiau apie gestų reikšmę skaitykite skiltyje Neverbalik, ypač straipsniuose Ką sako mūsų gestai? ir pasitikėjimo gestai.

Tiesa ir priešinga mintis: keisdami judesius galime daryti įtaką savo nuotaikai ir būsenai. Šiuo atžvilgiu yra visa psichologijos kryptis, vadinama biheviorizmas (iš angliško žodžio elgesys). Jos įkūrėjai tikėjo, kad net jei tik dirbtinai nusišypsosite, po kurio laiko tapsite linksmesni. Tiesiog veido raumenys, patekę į reikiamą būseną, perduos impulsą į smegenis, kurias pastarosios identifikuoja kaip džiaugsmo ženklą ir nepamirš paskatinti atitinkamų hormonų išsiskyrimo į kraują.

Panaši mintis gali būti ir šiam testui: galbūt renkatės tą personažą, kuris jums labiausiai patinka, ne todėl, kad taip jaučiatės, o todėl, kad būtent to jums šiuo metu trūksta ir jums reikia. Todėl ikona, pasirinkta kaip patraukli, gali pasitarnauti kaip tam tikra užuomina, ką reikėtų keisti savyje, savo laikysenoje, laikysenoje, judesiuose, veikimo būdu ir net įprastose mintyse...

Emocinio perdegimo testai

Emocinio perdegimo testas suteikia galimybę atpažinti, ar žmogus tikrai yra linkęs į psichologines problemas. Dabartinėmis realijomis nesidomėjimas gyvenimu tampa aktualiu reiškiniu įvairaus amžiaus žmonėms. Gyvenimo problemų gausa – varginantis ar alinantis darbas, mažos pajamos, tarpusavio supratimo stoka, gali sukelti džiaugsmo praradimą – rimtą psichologinės būsenos pažeidimą. Teigiamos emocijos yra vertingi gyvenimo proceso komponentai, o jei išbandytas žmogus negali jų patirti, tada jo gyvenime reikia kažką keisti, svarbu kreiptis į psichologo pagalbą. Tokios būsenos negalima ignoruoti, kitaip ji gali įtekėti į stabilią depresiją.

Emocijų testą turėtų išlaikyti net tie, kurie nepastebi psichologinių problemų. Emocinis sutrikimas gali būti paslėpta problema ir pamažu blogėti, pasireiškiantis laikui bėgant. Užkirsti kelią teigiamų jausmų perdegimui galite savarankiškai arba kreipdamiesi į psichologą, tačiau pirmiausia turite išsiaiškinti, ar žmogus tikrai turi aprašytą problemą. Psichologinis testas iš tikrųjų yra skirtas tam, kad vartotojas galėtų pats atlikti testą.

Testas parodo žmogaus požiūrį į save ir kitus, gebėjimą aktyviai bendrauti. Emocijos yra momentiniai impulsai, per didelis emocionalumas trukdo santykiams tarp žmonių. Atsakydami į testo klausimus žinosite savo skausmo taškus, gebėsite teisingai reaguoti į konfliktines situacijas.

Paprastas situacinės nuotaikos testas, gebėjimas džiaugtis ir įtikti kitiems. Ar esi pozityvus žmogus, galintis aplink save sukurti džiaugsmo aurą, į kurią patenka visi, kurie su tavimi bendrauja? Arba atvirkščiai – viską matai niūrioje šviesoje, o tavęs neįmanoma įtikinti? Išanalizuokite savo nuotaiką, perskaitykite rekomendacijas, kurios bus testo pabaigoje.

Šis testas parodys, kaip atvirai demonstruojate emocijas, ar galite garsiai juoktis iš nekenksmingo pokšto ar priimti jį asmeniškai? Kaip išeiti iš aklavietės, kaip suprasti savo elgesį? Atsakymai testo pabaigoje atskleis jūsų emocinių santykių su aplinkiniais silpnybes.

Patikimas emocinės būsenos testas leidžia nustatyti, ką žmogus iš tikrųjų šiuo metu jaučia, nepaisant rodomų emocijų. Įvertinus jo rezultatus, bus galima greitai rasti požiūrį į žmogų.

Emocinio stabilumo testas leidžia nustatyti, kiek žmogus gali atlaikyti išorinį spaudimą (emocinį). Remiantis jo rezultatais, bus galima sukurti tolesnį bendravimą sau naudingu būdu ir įgyti pasitikėjimo pašnekovu.

Nustatyti tikras emocijas ir jausmus labai lengva naudojant emocijų ir jausmų testą. Tereikia paprašyti kelių piešinių. Įvertinus kai kuriuos jų bruožus, bus galima atskleisti net kruopščiai slepiamus jausmus. Bet koks apsimetimas bus atskleistas.

Nustatyti emocines sritis, tokias kaip labilumas ir atsparumas, yra gana paprasta. Be to, tai galima padaryti nepastebimai, normaliai bendraujant. Būtina atlikti psichologinį testą, kuris leidžia tai padaryti.

Su šiuo testu galite nesunkiai nustatyti emocinius santykius. Užduodami savo pašnekovui tam tikrus klausimus, galite sužinoti jo jausmus, kuriuos jis jaučia dėl kažko. Kad ir kaip stengėsi juos nuslėpti.

Emocinius santykius šeimoje galima išsiaiškinti atlikus objektyvų psichologinį testą, kuris paremtas individualiomis pasąmonės savybėmis. Taigi galite padėti žmonėms geriau suprasti savo problemas ir pasiūlyti jų sprendimo būdus.

Emocinio išgyvenimo lygį, atlikus šį psichologinį testą, nustatyti nebus sunku, to dėka galėsite sužinoti, ar žmogus jus užjaučia, ar tik apsimetinėja.

Psichologijos testas šia tema:

Emocinės būsenos diagnostika. Luscher spalvos testas

Luscher spalvų testas su rezultatų interpretavimu.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Moksleivių emocinės būsenos diagnostika

M. Luscher spalvų testas

Naudojimo sritys. Šią techniką galima naudoti:

1. tiriant vaiko komforto lygį namuose, mokykloje;
2. nustatant emocines ikimokyklinukų nuostatas būsimos mokyklos atžvilgiu;
3. diagnozuojant situaciją šeimoje;
4. nustatyti vaiko ryšį su mokykla adaptacijos laikotarpiu;
5. nustatyti asmenis, linkusius į depresines būsenas ir afektines reakcijas.

Šį testą sudaro stimuliacinė medžiaga (aštuonios spalvų kortelės) ir metodinis vadovas, kuriame yra testo aprašymas, testavimo procedūra, skaitiniai rodikliai ir jų apskaičiavimas, apdorojimas, rezultatų interpretavimas ir pritaikymas (1-8). Aiškinimo lentelės leidžia kiek įmanoma supaprastinti testo rezultatų apdorojimą.

Trukmė 5-8 minutės.

Luscher spalvų testas gali būti naudojamas individualiai. Kartu su individualia apžiūra leidžiamas ir grupinis egzaminas.

Gairės. Bandymo procedūra: eksperimentuotojas sumaišo spalvotas korteles ir išdėlioja jas spalviniu paviršiumi į viršų prieš tiriamąjį, o po to paprašo jo iš aštuonių spalvų pasirinkti labiausiai patinkančią, t. y. išsirinkti labiausiai patinkančią spalvą. aštuonetas. Eksperimentuotojas atideda kortelę su pasirinkta spalva, apversdamas spalvine puse žemyn, ir užrašo jos numerį protokolo lentelėje. Spalvos parinkimo procedūra kartojama. Jei tiriamasis negali pasirinkti maloniausios spalvos, eksperimentatorius siūlo pasirinkti pačią nemaloniausią spalvą, o tada siūlo pereiti prie malonių spalvų pasirinkimo.

Po 2-3 minučių eksperimentatorius pakartoja tyrimą: vėl dėlioja korteles spalvine puse į viršų ir kviečia tiriamąjį dar kartą pasirinkti pageidaujamas spalvas, paaiškindamas, kad tiriamasis neturėtų prisiminti išdėstymo tvarkos pirmajame pasirinkime arba sąmoningai keisti. tai..

Norint apskaičiuoti bendrą nuokrypį nuo autogeninės normos (SD), reikia palyginti spalvų, kurias vaikas pasirenka, tvarką su „idealiu“ išdėstymu (). Pirmiausia apskaičiuojamas skirtumas tarp faktiškai užimtos erdvės ir norminės spalvos padėties, tada šie skirtumai (jų absoliučios reikšmės, neatsižvelgiant į ženklą) sumuojami. CO reikšmė svyruoja nuo 0 iki 32 ir gali būti tik lygi. CO reikšmė atspindi stabilų emocinį foną, t.y., vyraujančią vaiko nuotaiką.

Bandymo stimuliavimo medžiagą sudaro standartiniai įvairiaspalviai kvadratai, iškirpti iš popieriaus, kurių kraštinės yra nuo 28 mm iki 50 mm. Vaikų diagnozei dažniausiai naudojamas nepilnas 8 spalvotų kvadratų rinkinys. Pagrindinės spalvos yra (joms priskirto skaičiaus tvarka):

1. mėlyna
2. žalia spalva yra aiškiai pageidaujama
3. pageidaujamos raudonos spalvos
4. geltona
5. violetinės neutralios spalvos
6. rudas
7. juodos neigiamos spalvos

Pirmosios dvi spalvos laikomos aiškiai pageidaujamomis, trečia ir ketvirta – pageidaujamomis, penktoji ir šeštoji – neutraliomis, o septintoji ir aštuntoji – sukeliančios antipatiją, neigiamą požiūrį.

Supaprastinta egzamino procedūra (aštuonioms spalvoms) sumažinama iki visų spalvotų kvadratų baltame fone vienu metu pateikimo tiriamajam su pasiūlymu pasirinkti maloniausią, maloniausią. Pasirinktas kvadratas apverčiamas ir atidedamas, tada procedūra kartojama. Formuojama kvadratų serija, kurioje spalvos išdėstomos pagal jų patrauklumą subjektui.

Gautos subjektyvių spalvų pasirinkimų serijos psichologinis aiškinimas grindžiamas, pirma, prielaida, kad kiekviena spalva turi tam tikrą simbolinę reikšmę, pavyzdžiui: raudona - valdžios troškimas, dominavimas, žalia - atkaklumas, atkaklumas ir kt.

Antra, manoma, kad spalvų pasirinkimų diapazonas atspindi individualias subjekto savybes. Tuo pačiu metu tam tikros spalvos užimama vieta turi funkcinę reikšmę. Pavyzdžiui, manoma, kad pirmosios dvi serijos pozicijos apibrėžia individo tikslus ir kaip juos pasiekti, o paskutinės dvi – užslopintus poreikius, simbolizuojamus šiomis spalvomis. Pasirinkimas pirminių spalvų srityje siejamas su sąmoningomis tendencijomis, o tarp papildomų spalvų – su pasąmonės sfera.

Pirmasis pasirinkimas Luscher teste apibūdina norimą būseną, antrasis - faktinę. Atsižvelgiant į tyrimo tikslą, galima interpretuoti atitinkamo testavimo rezultatus ir parinkti vertinimo sistemą, lyginant norimos ir realios vaiko būklės rezultatus.

1. Emocinės būsenos rezultatų įvertinimas.

4 taškai - eilutės pradžioje mėlyna, geltona, violetinė. Juoda, pilka, ruda – eilės gale. Palanki emocinė būsena.

3 taškai – pirmose pozicijose leidžiamos raudonos ir žalios spalvos. Pilkos ir rudos spalvos poslinkis eilutės viduryje. Patenkinama emocinė būsena.

2 taškai - juodas poslinkis į eilutės vidurį. Mėlyna geltona, violetinė – paskutinėse pozicijose. Vaiko emocinė būsena nepatenkinama – reikalinga psichologo, mokytojo pagalba.

1 taškas - juoda ir pilka eilutės pradžioje; vaikas atsisako paklusti. Vaikas yra krizinės būklės, reikalinga specialistų (psichologo, psichoterapeuto) pagalba.

2 priedas. Vaiko emocinės būsenos tyrimo protokolo lentelė. Luscher spalvos testas.

Paprastas testas, nustatantis jūsų psichoemocinę būseną šiuo metu

1. Įsivaizduokite, kad jūs ir kažkas vaikštote per mišką. Kas tai galėtų būti?

2. Einate per mišką ir matote šalia savęs gyvūną. Kas tai per gyvūnas?

3. Kas atsitiks po to, kai pamatysite jo akis?

4. Toliau eini per mišką ir ateina į proskyną, kur stovi tavo svajonių namas. Kokio dydžio šis namas?

5. Ar jūsų svajonių namas aptvertas tvora?

6. Įeini į namus ir eini į valgomąjį pažiūrėti į valgomojo stalą. Apibūdinkite, ką matote ant stalo ir šalia jo.

7. Išeinate iš namų pro galines duris ir matote puodelį, gulintį tiesiai ant žolės. Iš kokios medžiagos jis pagamintas?

8. Ką darysite su šia taurele?

9. Eini į kiemo galą. Ten yra rezervuaras. Kas yra šis rezervuaras?

10. Kaip ketinate kirsti vandens telkinį, kad eitumėte toliau?

Atsakymai į šiuos klausimus apibūdina jūsų vertybes ir idealus. Štai kaip jie turėtų būti interpretuojami:

1. Žmogus, šalia kurio eini, yra svarbiausias žmogus tavo gyvenime.

2. Įsivaizduojamo gyvūno dydis atspindi jūsų pasąmonėje esančių problemų dydį. Kuo didesnis gyvūnas, tuo sunkesnis tavo gyvenimas.

3. Tai, kaip reaguojate į gyvūną, parodo, kaip greičiausiai spręsite problemas (agresija, pasyvumas ar vengimas).

4. Namo dydis, kurį matėte, yra jūsų ambicijų dydis. Jei jis per didelis, galite turėti per didelius lūkesčius iš gyvenimo.

5. Jei aplink namą nėra tvoros, vadinasi, esate atviras ir viduje laisvas žmogus. Jei taip, vadinasi, vertinate kitų žmonių asmeninę erdvę, niekada nesiveržiate į ją be leidimo ir tikitės panašaus elgesio su jumis.

6. Jei kambaryje nėra maisto, gėlių ar žmonių, greičiausiai tai reiškia, kad esate labai nelaimingas.

7. Medžiagos, iš kurios pagamintas puodelis, tvirtumas ir ilgaamžiškumas rodo, kaip tvirtus ir tvirtus matote savo santykius šeimoje. Vienkartinis plastikinis puodelis ar stiklinis puodelis? Tai gali reikšti, kad nerimaujate dėl savo šeimos ateities. Jei mintyse įsivaizduojate metalinį ar porcelianinį puodelį, jums nėra ko jaudintis.

8. Tai, ką darai su puodeliu, charakterizuoja santykius su žmogumi nuo pirmo klausimo.

9. Rezervuaro dydis yra jūsų seksualinių troškimų mastas.

10. Kuo „šlapesnį“ būdą pasirinksite patekti į antrąją pusę, tuo svarbesnis jūsų gyvenime bus seksas.

Svarbu: šį testą galite atlikti daug kartų per kelias dienas. Priklausomai nuo to, kada atliksite šį testą, į kai kuriuos klausimus galite atsakyti skirtingai. Faktas yra tai, kad testas atspindi ne pagrindines psichologines jūsų asmenybės savybes, o jūsų psichoemocinę būseną šiuo metu.

Testas iš laimės psichologo. Testas matuoja jūsų emocinę būseną šiuo metu!

Dėmesio! Visai nesirinkite mėgstamų spalvų. Testas matuoja jūsų emocinę būseną šiuo metu!

LiveInternetLiveInternet

-Antraštės

• Filmai ir serialai (2)
• Šukuosenos, šukuosenos (1)
• naudinga buityje (1)
• Lėlių priedai (277)
• Plaukai ir šukuosena (22)
• Baldai, interjero detalės (78)
• Batai (35)
• Drabužiai (122)
• Bijou (32)
• Turtas ir magija (60)
• Laikraščių pynimas (4)
• Dekoratyviniai daiktai (122)
• Dekupažas (92)
• Vaikai (55)
• Maži vaikai (30)
• Sveikata (104)
• Žaislai (448)
• Gyvūnai (189)
• lėlės ir angelai (106)
• skudurai (36)
• Meškos (33)
• tildės (19)
• Žaislų dirbtuvės „Tanyushka“ (40)
• Popierius (280)
• Scrapbooking (64)
• Gofruoto popieriaus gėlės (25)
• įdomu (44)
• Interjeras (106)
• kotedžas (1)
• Kosmetika namuose (68)
• Maisto gaminimas (190)
• Mano darbo receptai (20)
• likeriai ir kokteiliai savo rankomis (3)
• Modeliavimas (49)
• Dėlionė (48)
• Laikraščių audimas (7)
• atostogos (268)
• Naujieji metai (115)
• Velykos (24)
• įmonių renginiai (21)
• Valentino diena (13)
• Kovo 8 (12)
• vasario 23 d. (4)
• Apie internetą (16)
• Kelionės (7)
• Nupieškite lėlės akis, snukius ir daugiau (36)
• Druskos tešla (28)
• Išmok piešti (48)
• Veltinis (37)
• Floristika (262)
• Liukso dizainas (75)
• Liukso numeris su aspenu (21)
• Kaspinai ir medžiaginės gėlės (119)
• Nuotrauka, mokymasis (26)
• šaltas porcelianas (38)
• Siuvimas ir šiek tiek mezgimo (256)
• Skrybėlės (51)
• Retro stilius (43)
• Mezgimas (22)
• Liaudies kostiumas (6)
• užuolaidos (3)

-Muzika

- Dienoraščio paieška

-Prenumerata el

– Pomėgiai

- Nuolatiniai skaitytojai

-Bendruomenės

-Statistika

Paprastas psichoemocinės būsenos testas

Išjunkite savo logiką kuriam laikui – klausimai skirti žaisti su pasąmone. Neduokite sau laiko galvoti. Užsirašykite tai, kas pirmiausia ateina į galvą.

1. Įsivaizduokite, kad vaikštote su kuo nors per mišką. Kas tai galėtų būti?
2. Einate per mišką ir netoli nuo jūsų matote gyvūną. Kas tai per gyvūnas?
3. Kas atsitiks po to, kai pamatysite jo akis?
4. Toliau eini per mišką. Išeik į proskyną, ant kurios stovi tavo svajonių namas. Kaip apibūdintumėte jo dydį?
5. Ar jūsų svajonių namas aptvertas tvora?
6. Įeini į namą. Eikite į valgomąjį pažiūrėti į valgomojo stalą. Apibūdinkite, ką matote ant jo ir aplink jį.
7. Išeinate iš namų pro galines duris. Ir matai puodelį, gulintį tiesiai ant žolės. Iš kokios medžiagos jis pagamintas?
8. ka darytum jei pamatytum ji?
9. Ateinate į kiemo galą, kurio viduryje stovi namas. Yra rezervuaras. Kas yra šis rezervuaras?
10. Kaip ketinate pereiti vandenį, kad judėtumėte toliau?

Atsakymai į visus jūsų pateiktus klausimus parodo jūsų vertybes ir idealus. Štai kaip juos analizuoti:

1. Žmogus, šalia kurio eini, yra svarbiausias žmogus tavo gyvenime.
2. Įsivaizduojamo gyvūno dydis iš tikrųjų yra jūsų pasąmonėje esančių problemų dydis. Kuo didesnis gyvūnas, tuo jums sunkiau gyventi.
3. Tai, kaip reaguojate į netikėtą susidūrimą miške, yra jums būdingiausias problemų sprendimo būdas (agresyvus, pasyvus ar bėgimas).
4. Namo dydis, kurį matėte, yra jūsų ambicijų dydis. Jei jis per didelis, galite turėti didelių gyvenimo lūkesčių.
5. Jei nėra tvoros, esi atviras ir viduje laisvas žmogus. Jei taip, tuomet vertinate asmeninę erdvę ir to paties tikitės iš kitų. Tai yra, niekada neįeikite į kitų asmeninę erdvę be leidimo.
6. Jei šiame kambaryje nematote maisto, gėlių ar žmonių, greičiausiai esate labai nelaimingas.
7. Medžiagos, iš kurios pagamintas puodelis, tvirtumas ir ilgaamžiškumas yra tai, kiek stipriai ir tvirtai suvokiate savo santykius šeimoje. Vienkartinis plastikinis ar popierinis puodelis? Stiklas? Greičiausiai nerimaujate dėl savo šeimos ateities. Jei jūsų mintyse puodelis buvo metalinis ar porcelianinis, jums nėra ko jaudintis.
8. Jūsų poelgis apibūdina požiūrį į asmenį iš 1 klausimo.
9. Rezervuaro dydis yra jūsų seksualinio apetito dydis.
10. Kuo „šlapesnį“ transportavimo būdą pasirinksite, tuo svarbesnis jūsų gyvenime bus seksas.

Svarbu: šį testą galite atlikti vėl ir vėl su kelių dienų skirtumu. Faktas yra tai, kad jis atspindi ne kai kurias pagrindines jūsų asmenybės savybes, o jūsų psichoemocinę būseną šiuo metu.

Laimės psichologijos testas: matuoja jūsų emocinę būseną šiuo metu!

Atlikite šį testą kiekvieną dieną!

Psichologai labai dažnai savo praktikoje naudoja įvairias spalvotas nuotraukas, kad nustatytų žmogaus emocinę būseną.

Bet net nereikia eiti pas psichologą. Panašų testą nesunkiai atliksite ir patys ir sužinosite, kokios emocinės būsenos šiuo metu esate.

Norėdami tai padaryti, iš paletės turėsite pasirinkti dvi spalvas. Pirma spalva yra ta, kuri tau šiuo metu labai patinka, antroji – ta, kuri mažiausiai patinka bandymo metu.

Dėmesio! Visai nesirinkite mėgstamų spalvų. Testas matuoja jūsų emocinę būseną šiuo metu!

Tau patinka. Siekiate susitarimo, pasitikėjimo, supratimo, užuojautos. Dabar jūs patiriate emocinį komfortą, ramybę, švelnumą, svajojate. Esate linkęs bendrauti su draugais.

Tau nepatinka. Tu neramus. Galbūt neseniai nutrūko artimi santykiai. Tu esi vienišas ir nusiminęs.

Tau patinka. Jūs pasitikite savimi, netgi pasitikite savimi. Dabar yra jūsų jėgų, pagarbos sau viršūnė. Sugebate daug ką ir bendraudami siekiate perimti valdžią. Gaukite pranašumą prieš pašnekovus. Galbūt priešingai – ėmėtės psichologinės gynybos.

Tau nepatinka. Esate nusivylęs dėl partnerio dėmesio ir pagarbos stokos. Esate pažemintas, įžeistas, įskaudintas ir išjungtas. Neturite jėgų priešintis.

Tau patinka. Dabar esate emociškai susijaudinęs. Nuotaika pakili. Siekiate laimėjimų, sėkmės. Jūs žingsniuojate, galbūt per stipriai spaudžiate. Esate atkaklus, kartais agresyvus.

Tau nepatinka. Jūs nuolat esate susierzinęs ir per daug susijaudinęs. Jūs patiriate gilų stresą. Kartais atrodo, kad esi išsekęs ar net pavargęs.

Tau patinka. Optimizmas pripildo jūsų sielą ir priverčia širdį plakti greičiau. Esate atsipalaidavęs ir kupinas sėkmės svajonių. Esate pasirengęs pokyčiams, visiškam atleidimui nuo santykių ar įsipareigojimų.

Tau nepatinka. Esate nusivylęs iki nevilties. Esate nepasitikintis ir įtarus. Jūs skubate, emocinė būsena nestabili: arba pakilimas, arba staigus nuosmukis.

Tau patinka. Jūs flirtuojate į dešinę ir į kairę, bandydami užmegzti bent kokį seksualinį ryšį. Siekiate įtikti, sulaukti palaikymo ar komplimento. Nuotaika lygi, bet nerami.

Tau nepatinka. Jūs stengiatės būti nepastebimas ir slėptis nuo perdėto dėmesio. Kuklumas, jausmų ir elgesio kontrolė jums būdinga šiuo metu.

Tau patinka. Esate pavargęs ir trokštate poilsio bei emocinio stabilumo. Esate psichologiškai pavargęs ir alkanas palaikomų santykių. Apačioje kažko bijai ir nesijauti saugus. Jums reikia juslinio pasitenkinimo.

Tau nepatinka. Tu esi kaip ištempta styga. Jūs neigiate visus savo emocinius ir fizinius poreikius. Jūs bėgate nuo silpnumo ribodamas save visame kame.

Tau patinka. Negatyvizmas, atstūmimas, malonumo ir agresijos atmetimas užpildė visą jūsų protą ir kūną. Esate priešiškas ir bet kurią akimirką galite sprogti iš pykčio. Esate arti savęs ar santykių sunaikinimo.

Tau nepatinka. Išoriškai esate ramus ir pasitikintis savimi. Tačiau jūs tiesiog įvedėte agresiją giliai viduje ir perėjote prie neigimo ir savęs plakimo bėgių.

Tau patinka. Ieškote peties, į kurią galėtumėte atsiremti. Norisi pasislėpti nuo visko, kas paviršutiniška tavo gyvenime, rasti emocinę ramybę ir prieglobstį. Jūs mėgdžiojate ir maskuojate savo tikrus jausmus, prisidengdami netikru abejingumu ir abejingumu.

Tau nepatinka. Jūs esate aktyvesnis nei bet kada anksčiau. Jūs esate visiškai įtrauktas į čia ir dabar situaciją. Esate kontaktiniai, vidutiniškai linksmi ir išradingi. Turite tikslą ir ateityje įgysite pasitikėjimo savimi. Atrodo, kad radai tikslą.

Emocinės būsenos testas

Šis juokingas ir labai paprastas testas jau išplito visame internete. Pažvelkite į tą paveikslą ir pabandykite pajusti: kur tiksliai šiuo metu jaučiatės ant šio medžio? Atkreipkite dėmesį, kad kiekvienas iš šių mažų vyrų turi savo nuotaiką ir vidinę būseną, kurią galima nustatyti pagal veido išraiškas. Kuris iš jų šiuo metu tau atrodo labiausiai? O į kurį norėtum būti panašus?

Skaičius 13 arba 21 – esate uždaras, dažnai patiriate vidinio nerimo ir vengiate dažno bendravimo su žmonėmis.