Kaip numesti svorio mergaitei sporto salėje. Geriausi pratimų rinkiniai, skirti numesti svorio merginoms sporto salėje

Norintiems atsikratyti antsvorio, deginti riebalų atsargas ir stangrinti raumenis, pravartu išmokti numesti svorio sporto salėje. Dalyvavimas mokymuose duos rezultatų, atsižvelgiant į integruoto požiūrio sąlygas ir teisingą sukurtos programos įgyvendinimą. Norėdami numesti svorio, teisingai pradėkite procesą – užsibrėžkite tikslą, suformuokite metodą, išmokite pratimų atlikimo techniką.

Kaip praktikuotis

Norint numesti svorio, mankšta treniruokliuose puikiai tinka. Principai domina merginas ir vyrus. Vien treniruotės neužtenka, teks koreguoti mitybą, vesti užsiėmimų dienoraštį, stebėti valgomo maisto kaloringumą. Lankydamiesi sporto salėje ruoškitės treniruoti visus raumenis, o ne atskiras dalis – integruotas požiūris duos greitą rezultatą, padės numesti svorio. Įtvirtinti pasiektą efektą bus intensyvios treniruotės.

Kaip numesti svorio sporto salėje: optimalu treniruotis tris kartus per savaitę, atliekant jėgos pratimus, kardio. Vieno bėgimo neužtenka, raumenys neįtemps, todėl svarbu treniruotis su savo svoriu ar hanteliais. Norint numesti svorio sporto salėje, geriausia pasportuoti pusantros valandos. Pamoka prasideda apšilimu sąnariams lavinti, vėliau jėgos treniruotės trunka valandą, kardio – pusvalandį.

Ar įmanoma merginai numesti svorio sporto salėje

Treneriai sako, kad numesti svorio sporto salėje įmanoma tinkamai prižiūrėjus, nesant gydytojų kontraindikacijų. Norėdama numesti 4 kg per mėnesį, mergina turi lankyti fitneso klubą tris kartus per savaitę, atlikti vidutinio intensyvumo treniruotes. Norint išlaikyti efektą, reikia pereiti prie mažai kalorijų turinčios baltymų dietos, valgyti dalimis, apribojant kenksmingą maistą. Taigi galite greitai numesti svorio, pataisydami rezultatą.

Kaip mankštintis sporto salėje be trenerio

Kad svorio metimo pamokos duotų efektą, vis tiek pirmiausia turite būti apmokyti trenerio. Jis išmokys taisyklingai atlikti pratimus, ištaisys klaidas, nustatys optimalų krūvį pagal individualias savybes. Po mėnesio tokių mokymų galite tai padaryti patys. Štai keletas jiems skirtų taisyklių:

• darydami jėgos treniruotes, treniruokite kojas, nugarą ir krūtinę – didžiausius raumenis, kurių metu išeikvojama daugiausia energijos;
• padaryti 3-4 rinkinius ir 15-20 pakartojimų;
• pailsėkite tarp pakartojimų ne ilgiau kaip minutę, kad išlaikytumėte didelio intensyvumo treniruotę;
• paimkite lengvus svorius, palaipsniui juos didindami, maksimalus svoris priklauso nuo sportininko galimybių.

Kaip pradėti mesti svorį sporto salėje

Trenerių patarimu, pradedantiesiems skirtų treniruoklių užsiėmimai turėtų būti vykdomi palaipsniui didinant apkrovą. Pasirinkite svorį pagal savo jėgą, kas savaitę atlikite pratimus, kad sustiprintumėte raumenis. Tada du kartus ir tris kartus per savaitę eik į sporto salę, didink svorį. Kad medžiagų apykaita veiktų aukštai ir padėtų numesti svorio, nepamirškite apie mitybos korekciją – gaunamų kalorijų skaičius turi būti mažesnis nei sudegintas.

Kaip greitai numesti svorio treniruoklių salėje pradedantiesiems: laikykitės didelio intensyvumo treniruočių metodų, darykite juos tol, kol visiškai pavargsite, leiskite raumenims atsigauti. Už fitneso klubo ribų turėsite laikytis režimo: daugiau vaikščioti, nevalgyti nesveiko maisto, stebėti maisto kaloringumą, vandens balansą. Atsisakykite žalingų įpročių, laikykitės pratimų plano ir pasiekite greitų svorio metimo rezultatų.

mergina

Treniruotės mergaitėms sporto salėje apima jėgos ir kardio pratimų derinį, akcentuojant riebalų zonas – sėdmenis ir šlaunis. Skirtingai nei vyrai, silpnoji lytis dirba su mažesniais darbiniais svoriais ant įrangos, atlieka mažiau pakartojimų, priėjimų. Integruotas požiūris suteiks aiškų palengvėjimą, gražią figūrą ir leis numesti svorio. Norėdami tai padaryti, pamokos metu atkreipkite dėmesį į visas raumenų grupes.

Kaip numesti svorio moteriai sporto salėje: pradėkite nuo apšilimo, atlikite jėgos treniruotes ir užbaikite kardio. Iš karto reikia treniruoti visą kūną, pereinant nuo preso, sėdmenų ir kojų iki rankų su pečiais. Teisingai atlikdamos užsiėmimus merginos „nesiūbuoja“, nesuvyrauja. Lygiagrečiai, norint numesti svorio, reikia laikytis tinkamos mitybos - valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, atkreipti dėmesį į baltymus ir atsisakyti greito maisto.

vyras

Vyrų svorio metimo užsiėmimai sporto salėje yra skirti stuburo raumenims, bicepsams ir tricepsams, taip pat presui siurbti. Lyginant su moterų užsiėmimais, kuriuose treniruojamas visas kūnas vienu metu, stipriosios lyties atstovams geriau rinktis padalijimo kryptį, kai per vieną užsiėmimą treniruojama pora raumenų grupių. Taigi efektas pasiekiamas greičiau, dėmesys skiriamas kiekvienam raumeniui. Požiūrio variantas reikalauja atsakomybės - negalite praleisti treniruočių, kitaip rezultatas bus prarastas.

Kaip numesti svorio vyrui sporto salėje: pradėkite nuo apšilimo, baigkite kardio treniruokliais. Pagrindinis treniruotės laikas skiriamas raumenims pumpuoti – vieną dieną apkraunama krūtinė ir bicepsas, kitą – kojos su nugara, trečia – nugara ir tricepsas, ketvirta – deltiniai raumenys ir pečiai.

Jei spauda yra problemiška, turėtumėte pradėti nuo jos. Jėgos treniruotės trunka 45 minutes, pratimai atliekami 10-12 kartų po 3-4 serijas. Būkite nuoseklūs, palaipsniui didinkite keliamą svorį – taip greičiau sulieknėsite.

Pratimų rinkinys svorio metimui

riebalų deginimas.

Kaip numesti svorio sporto salėje: atkreipkite dėmesį į kardio treniruotes kartu su jėga. Treniruotės metu stebėkite kiekvieno raumens tyrimą, taisyklingą kvėpavimą (įtempkite iškvėpimą, atsipalaiduokite) ir užkirskite kelią kūno dehidratacijai. Svarbu sukurti užsiėmimus taip, kad būtų lavinami probleminiai raumenys - jiems skiriamas ypatingas dėmesys.

Norėdami greitai numesti svorio, kartokite rinkinius daug kartų nenaudodami svorio ar pasipriešinimo. Visavertė pamoka gali būti vadinama, jei sportininko pulsas yra apie 130-160 dūžių per minutę kardio ir 170 jėgos.

Apšilimas

Be specialių veiksmų, skirtų kūnui apšildyti, rinkinio neįmanoma įsivaizduoti nei vieno pratimo sporto salėje. Tokia apšilimo programa lavina raumenis, sąnarius, tonizuoja kūną, didina pulsą. Jos įgyvendinimo tikslas – išvengti raumenų grupių traumų, padidinti treniruočių intensyvumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Yra sudėtingų pratimų, skirtų apšilimui prieš treniruotę, tinka visiems sportininkams:

• galūnių sukimasis, sąnarių vystymasis;
• lengvas bėgimas;
• šokinėjimo virvė;
• jėgos treniruotėms apšilimas yra sportininko judesių imitacija, tačiau turintis minimalų svorį.

Be apšilimo prieš pagrindinę pamoką, po jos rekomenduojama atlikti prikabinimą arba pasitempimą. Tai apima 5-10 minučių atpalaiduojančius veiksmus, kurie leidžia kūnui nusiraminti, pašalina pieno rūgštį iš raumenų, sumažina širdies ritmą ir kūno temperatūrą, normalizuoja kraujotaką. Įprasti veiksmai užkliuvus yra lėtas bėgimas, pavirtimas į ėjimą, raumenų tempimas, gurkšnojimas.

Kardio pratimai

Matomus rezultatus atneša kardio pratimai svorio metimui sporto salėje. Jie padeda koreguoti kūno formas, suteikia žvalumo, stiprina širdies raumenį ir kraujagysles. Kardio pratimai malšina lėtinį nuovargį, yra savotiškas „maratonas“, kuris puikiai veikia visas kūno raumenų grupes. Šia kryptimi naudojami treniruokliai yra bėgimo takelis, elipsė, treniruoklis ir steperis.

Kaip numesti svorio sporto salėje naudojant kardio: laikykite savo širdies ritmą 60–80% maksimalaus (skaičiuojamas kaip 220 atėmus jūsų amžių). Atlikite pratimus palaipsniui didindami apkrovą ir nugarą, stebėkite sąnarių darbą, kad nepakenktumėte jiems. Pirmiausia eikite ant bėgimo takelio, tada bėkite. Ant steperio treniruokite rankas, kojas ir sėdmenis, savarankiškai reguliuodami krūvį, o ant treniruoklio palaipsniui didinkite „kilometrą“, stebėdami savo laikyseną ir pratimo metu stebėdami kelius.

Jėgos pratimai

Po kardio rekomenduojama atlikti jėgos treniruotes svorio metimui sporto salėje. Tikslas – atstatyti kūno raumenis, kaip pasipriešinimą naudojant kūno svorį arba hantelius, štangas ir virdulius. Treniruotės metu didėja raumeninio audinio kiekis, palaipsniui keičiant riebalus – koreguojamos kūno apimtys, pakyla medžiagų apykaita, intensyviau deginamos kalorijos, galima greičiau sulieknėti.

Jėgos treniruotėse yra darbas su svoriais – štangos kėlimas, traukimas ant nugaros, spaudimas ant suoliuko bicepsams ir tricepsams. Be to, populiarūs pratimai apima atsispaudimus, atsispaudimus ir prisitraukimus, kurių metu dirba visi pagrindiniai raumenys. Tai galite padaryti nuo grindų, naudodami švedišką sieną, specialų stalą, skirtą darbui su presu.

Tempimo ir lankstumo pratimai

Norint pagerinti raumenų elastingumą ir treniruoti sąnarius sporto salėje, naudojami tempimo pratimai svorio metimui. Jie išplečia raumenų judesių diapazoną, padidina tempimo lygį. Pratimai apima jogos, šokių, pilateso elementus. Atlikdami sulėtintus judesius, galite juos naudoti kaip prikabinimą, tempimą ar apšilimą, o greitu tempu tempimo užsiėmimai bus puikus širdies ir kraujagyslių stimuliatorius bei leis numesti svorio.

Moterų treniruočių sporto salėje schema

Norint sumažinti svorį ir pagerinti figūros reljefą, naudinga tinkamai treniruotis sporto salėje. Tai reiškia aerobinį aktyvumą, kuris žymiai padidina širdies susitraukimų dažnį ir sudegina riebalų atsargas, bet ne naudingą glikogeną iš raumenų. Tokie treniruočių procesai sporto salėje didina ištvermę, kūno darbingumą, atkuria nervų sistemą po psichinės įtampos.

Norint gauti greitą rezultatą, rekomenduojama laikytis dietos, valgyti valandą prieš pamoką ir dvi valandas po jos. Kaip efektyviai numesti svorio sporto salėje: pradėkite nuo apšilimo, pradėkite jėgos ir riebalų deginimo treniruotes, baigdami kardio. Jei antsvoris nedidelis, galite išsiversti su vienu kardio – jėga sudegina mažiau kalorijų. Geriau ryte bent pusvalandį mankštintis intensyviu tempu, stebint pulsą.

riebalų deginimas

Žmonėms, kurie siekia greitų rezultatų, merginoms reikės riebalų deginimo treniruotės sporto salėje, kuri pagal grafiką susideda iš trijų dienų:

1. Stacionarus dviratis, įkalnės ir atbulinės eigos traškėjimas, bėgimo takelis, pritūpimai su štanga, įtūpstai, kojų spaudimas, pritūpimai hanteliais, bėgimas, presas sėdint, rankų kėlimas, bėgimas.
2. Treniruoklis, kojų pakėlimai, hiperekstenzija, bėgimas, traukos blokas prie krūtinės, štanga iki juosmens kampu, bėgimas, traukimas už galvos, apatinis blokas, bėgimas, rankų lenkimas, bėgimas.
3. Dviratis treniruoklis, spaudimas su hanteliu, rankų kėlimas su svoriu, bėgimas, spaudimas ant suoliuko, drugelis, bėgimas, rankų tiesimas, spaudimas žemyn, bėgimas, spaudimas suoliuku, rankų kėlimas, bėgimas.

Probleminėms vietoms

Merginoms reikės pratimų norint numesti svorio probleminėse srityse, kuriuos galima atlikti sporto salėje. Jie skirti sureguliuoti klubus, sėdmenis ir juosmenį, naudojant savo kūno svorį kaip apkrovą:

• siurbti presą - kūno pakėlimas iš gulimos padėties į kojas;
• lenta - pailga tiesi linija nuo galvos iki kojų, stovėjimas, akcentuojant alkūnes ir kojines;
• klubų pakėlimas iš padėties ant keturių;
• hiperekstenzija;
• kojų pakėlimas iš gulimos padėties ant skrandžio;
• trauka su štanga;
• pritūpimai su svoriu ant pečių ar rankų;
• įtūpstai su virduliais;
• sukdamasis ant grindų.

Grandinės treniruotės

Greita probleminių vietų korekcija ir bendras kūno raumenų grupių stiprinimas bus žiedinė treniruotė sporto salėje merginoms. Jis išsiskiria energingais judesiais, kelis kartus kartojamais ratu. Pertrauka tarp setų bus minutė. Užsiėmimų schema sporto salėje vykdoma pagal principą:

• apšilimas kardio;
• šuolio pritūpimai;
• veisti kojas sėdint;
• pakelti kojas nuo strypo;
• šokinėjimas per platformą;
• Prisitraukimai;
• nuleisti;
• įstrižinė trauka;
• pakelti rankas iš sėdimos padėties;
• šoniniai posūkiai ant kamuoliuko;
• tempimas už kablys.

Vaizdo įrašas: kaip treniruotis sporto salėje

Sporto salė daugeliui išlieka ypatinga vieta, kur galima suformuoti gražius raumenis ir ženkliai sumažinti svorį. Šiuo metu tarp moterų yra plačiai paplitusios įvairios dietos. Kai kurie iš jų yra taupūs, leidžiantys greitai atsiduoti mėgstamiems mitybos įpročiams. Kiti – itin griežti, mažinantys ne tik svorį, bet ir nuotaiką. Tačiau nė vienas iš jų nesuteiks norimos raumenų ir riebalinio audinio pusiausvyros organizme, o tuo pačiu pakenks virškinimo sistemai. Kaip numesti svorio sporto salėje ir pasiekti norimą rezultatą, tuo pačiu nepapumpuojant vyriško bicepso? Natūralu, kad, laikantis mitybos ir teisingų pratimų taisyklių, moterų svorio metimas iš svajonės virsta realybe.

Individuali mokymo programa

Daugelis moterų, peržengiančių sporto salės slenkstį, yra persmelktos minties, kad joms trenerio visai nereikia. Jos pačios moka numesti svorio pasitelkdamos įvairius prietaisus: bėgimo takelį, kojų ir juosmens treniruoklius, suoliuką ir sieninius strypus, saugančius moterišką grožį. Tai pirmoji, pati svarbiausia klaida. Kiekvienas pratimų rinkinys pradiniame etape turėtų vykti griežtai prižiūrint kvalifikuotam darbuotojui. Individualus požiūris ir supratimas, ko tiksliai reikia norint suformuoti patrauklią figūrą konkrečiai moteriai, yra raktas į teigiamą dinamiką. Arba galite naudoti mokomąjį vaizdo įrašą su pratimų paaiškinimu.

Nereikia bijoti „perpumpuoti“! Norėdami tai padaryti, mergina turi tiesiogine prasme neiti iš sporto salės ir padaryti apie 40% daugiau nei vyras.

Maitinimo planas pamokos metu

Užsiimdami sporto salėje turite atsižvelgti ne tik į leidžiamų produktų rinkinį. Svarbu įsiklausyti į ekspertų, siūlančių mitybos planą, kuris žymiai efektyviau pagerins svorio metimo procesą, nuomones.

Maitinimas vyksta 1,5 valandos prieš pamoką. Po treniruotės būtina uždaryti baltymų-angliavandenių langą, o pilnai pavalgyti bus galima per 1-1,5. Svorio metimo režimu kardio treniruotę rekomenduojama daryti ryte tuščiu skrandžiu arba suvalgius vieną kiaušinį. Tai paaiškinama labai paprastai. Visi kūno riebalai yra savotiškas rezervas, kuris po truputį pradedamas eikvoti tik tada, kai nėra iš kur pasisemti energijos. Jei prieš treniruotę gausiai užkandžiausite, pirmiausia bus suskaidyta su maistu gaunama gliukozė. Tai yra pagrindas, be kurio mergina negalės teisingai treniruotis.

Rezultatas nuvils – raumenys pradės svyruoti, įgis visiškai kitokias formas, kurių tikimasi. Riebalų atsargos liks savo vietoje. Treniruočių programa nesilaikant mitybos taisyklių yra neveiksminga.

Kaip merginai numesti svorio sporto salėje, skiriant tik pusantros valandos per dieną? Visų pirma, reikia tolygiai paskirstyti apkrovą. Pirmos trisdešimt minučių padeda suskaidyti per dieną suvalgytą maistą, likęs laikas bus skirtas kūno riebalų deginimui, raumenų stiprinimui.

Protingas požiūris yra mokymo pagrindas

Daugelis moterų sako: „Nenoriu sūpuotis, tai neigiamai paveiks mano figūrą“. Reikalas tas, kad svorio metimas moterims nereiškia štangos kėlimo ir daugybės metodų, kaip pumpuoti raumenis. Tačiau atliekant kiekvienos rūšies pratimus verta teikti pirmenybę mažiems hanteliams.

Joks treneris to nepasiūlys savo auklėtiniui, jis turi pašalinti visas įmanomas rizikas ir garantuoti aukštą rezultatyvumą. Jei į jį kreipiamasi klausimu: „Ar sporto salė padeda numesti svorio?“, tada jie gauna teigiamą teigiamą atsakymą. Tačiau specialistė atkreipia dėmesį į daugybę moters nepaisytų niuansų, kurie privers nusivilti.

Kiek kartų lankytis sporto salėje

Galite numesti svorio naudodamiesi sporto sale, laikydamiesi tam tikros treniruočių schemos. Negalite išsekinti savęs iki fizinio išsekimo savaitę iš eilės, o tada daryti dviejų mėnesių pertrauką. „Patyrusių“ apžvalgos apie tai, kaip greitai numesti svorio, rodo sistemingą požiūrį į figūros korekciją.

Pirmą mėnesį sporto salėje reikia lankytis tik du kartus per savaitę, nesvarbu, koks paros laikas (užsiėmimai gali vykti ryte arba vakare, kada patogu). Nuo antros savaitės treniruočių skaičius padidėja iki trijų kartų. Pirmieji rezultatai taps pastebimi po mėnesio intensyvių treniruočių: sumažės riebalų sankaupų kojose ir klubuose, juosmuo įgaus malonius linkius.

Mes sekame kvėpavimą

Merginoms prioritetas yra turėti žydinčią išvaizdą, o ne kentėti nuo deguonies trūkumo, sunkiai užbaigiant kitą rinkinį. Norint išnaudoti visas treniruotes, svarbu stebėti savo kvėpavimą ir savijautą mankštos metu. Kai kurie pradedantieji sportininkai pamiršta saikingai kvėpuoti. Jei kvėpavimas sulaikomas, būtina sumažinti pratimo intensyvumą.

Neinformuoti žmonės dažnai negali pasiekti efektyvių rezultatų, nes neskiria raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo treniruočių. Norėdami numesti svorio, jie puola į svorio mašinas, bet siekia padidinti raumenų masę po riebalų sluoksniu.

Būtina išsklaidyti keistą kai kurių žmonių įsitikinimą, kad tam tikroje kūno vietoje galima numesti svorio. Taip pat neraštingas įsitikinimas, kad riebalinis audinys gali būti paverstas raumenimis. Tai jokiu būdu neįmanoma, riebalinis ir raumenų audinys tokiu būdu negali būti sujungti.

Jei pradėsite siurbti presą, jūsų raumenys taps tonizuoti ir atrodys geriau. Bet riebalinis sluoksnis nuo to niekur neišgaruos. Todėl, jei tikslas yra numesti svorio, treniruotę reikia teisingai sudaryti.

Sporto salėje tau netinka treniruokliai, dirbantys tavo jėgų sąskaita. Tai visi treniruokliai atskiroms raumenų grupėms: rankoms, pečiams, nugarai, pilvui, blauzdoms, šlaunims ir sėdmenims. Jūs atėjote čia ne tam, kad padidintumėte raumenų masę, todėl pasigailėkite siautulingų pasikartojimų vėlesniam laikui.

Kokie treniruokliai padeda numesti svorio

Atkreipkite dėmesį į kardio aparatus, kurie pirmiausia apkrauna širdį. Tai apima bėgimo takelį, dviratį, elipsinį treniruoklį. Jie reiškia monotonišką tam tikrų judesių atlikimą ilgą laiką.

Kardio įrangos užsiėmimai prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo ir tonizuoja visus raumenis. Tačiau jie negali išprovokuoti didelio raumenų padidėjimo. Taigi galite gauti liekną figūrą, o ne hipertrofuotus pilvo ar kojų raumenis.

Kardio treniruokliai paleidžia riebalų deginimo mechanizmą praėjus maždaug 20 minučių nuo seanso pradžios. Ir tai su sąlyga, kad jūs nevalgėte porą valandų prieš treniruotę. Priešingu atveju organizmas naudos energiją iš maisto ir niekada nepateks į riebalų atsargas.

Todėl būtina nustatyti dietą, derinant ją su treniruotėmis. Priešingu atveju norimas efektas nebus pasiektas. Taip pat treniruotės metu kardio treniruokliu būtina papildyti skysčių kiekį organizme per švarų geriamąjį vandenį. Vandens trūkumas organizme sukelia jo perkaitimą ir nuovargį.

Atsikratę antsvorio galite pereiti prie raumenų atpalaidavimo. Kad raumenys būtų geros formos, pakaks nedidelės reguliarios apkrovos. Storo riebalinio sluoksnio nebuvimas parodys jūsų pasiekimus visoje savo šlovėje.

Daugelis iš mūsų bent kartą gyvenime supratome, kad mums reikia numesti svorio. Ir kiekvienas į šiuos žodžius įdeda savo asmeninę prasmę. Vienam svorio rodiklis yra esminis, kitam svarbu, kad jis būtų lieknas ir lieknas, trečias nori pašalinti papildomus centimetrus tik nuo probleminių vietų ir pan. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą žmogui, norinčiam sulieknėti, yra dieta. Šiandien yra daug įvairių dietų, skirtų deginti riebalus, tačiau jos neveiksmingos be fizinio aktyvumo.

Žmonėms, kuriems tiesiog reikia numesti šiek tiek svorio ir tonizuoti kūną, užtenka vaikščioti, plaukioti, važiuoti dviračiu, bėgioti ir pan. Geras pasirinkimas šiuolaikiniam nuolat užimtam žmogui yra bėgimo takelis svorio metimui. Atsiliepimai rodo, kad šis laiko patikrintas treniruoklis leidžia išlaikyti gerą kūno formą ir kontroliuoti svorį. Tačiau norintys gerokai sulieknėti ir greitai eina į sporto salę. Norint numesti svorio, čia naudojamas rimtas fizinis aktyvumas. Kad viskas būtų tvarkoje, juos reikia praktikuoti vadovaujant patyrusiam instruktoriui. Šiandien mes išmoksime numesti svorio sporto salėje ir pažvelgsime į keletą tipiškų treniruočių programų.

Darbo pradžia: pagrindiniai aspektai

Treniruotis, bent jau iš pradžių, vadovauja profesionalus instruktorius. Faktas yra tai, kad teisinga technika yra labai svarbi atliekant pratimus. Jei pratimą atliksite neteisingai, jis bus neveiksmingas. Be to, neraštingas požiūris į judėjimo techniką kelia rimtų traumų riziką, nes beveik visi pratimai atliekami su svarmenimis.

Pradėdami pamokas, nesidrovėkite paklausti sporto salėje esančių treniruoklių pavadinimų, kaip jais naudotis ir saugos priemonių. Visi kažkada buvo naujokai. Apranga treniruotėms turi būti patogi, kad netrukdytų judėti. Rekomenduojama teikti pirmenybę natūraliems, kvėpuojantiems audiniams. Sintetiniai audiniai, kurie prastai praleidžia orą, sukelia nepatogumų, ypač intensyvių treniruočių metu.

Reikia tai daryti protingai, be fanatizmo. Per didelis nuovargis yra kupinas raumenų mikrotraumos, todėl neturėtumėte to leisti. Pradedantiesiems užteks atlikti 45-60 minučių tris kartus per savaitę. Treniruotis galima kiekvieną dieną, svarbiausia, kad dvi dienas iš eilės nebūtų apkraunama ta pati raumenų grupė. Priešingu atveju raumenys neturės laiko atsigauti.

Treniruočių plano sudarymas

Prieš eidami į sporto salę numesti svorio, turite sudaryti aiškų pratimų planą. Ją lavinant reikia turėti omenyje, kad pilnai atstatyti raumenis po intensyvios treniruotės prireikia vidutiniškai savaitės. Nėra prasmės kiekvieną dieną apkrauti tą pačią raumenų grupę tiek svorio metimo, tiek sveikatos požiūriu. Žinoma, kartą per savaitę mankštintis neefektyvu. Optimalus grafikas – kai raumenys skirstomi į dvi kategorijas, tam tikra raumenų kategorija aktyvuojama kas antrą dieną, o treniruotės vyksta 5 dienas per savaitę. Vadinasi, visos raumenų grupės ilsisi tris dienas iš eilės (2 laisvos dienos ir viena diena prie savaitgalio, kai jos nedirbo). Raumenys kartais skirstomi į tris kategorijas. Abu būdai suteikia raumenims laiko pailsėti, tačiau neleidžia kūnui prarasti tonuso. Jei negalite treniruotis penkias dienas, bent iš pradžių užteks trijų.

Susitvarkius su tvarkaraščiu, verta paskirstyti raumenis dvi ar tris dienas. Vieno užsiėmimo metu rekomenduojama treniruoti bent tris raumenų grupes. Pageidautina derinti dideles ir mažas grupes. Svarbiausia šiuo atveju atsižvelgti į tai, kad yra raumenų, kurie padeda vienas kitam darbe, ir yra antagonistiniai raumenys. Pavyzdžiui, kai krūtinė yra pagrindinė, tricepsas ir petys yra antraeiliai. Todėl šias raumenų grupes patartina treniruoti tą pačią dieną. Jei šiandien treniruosi krūtinę, o rytoj tricepsą, tai pastarasis nepailsės.

Reikėtų nepamiršti, kad raumenų grupės susideda iš kelių sekcijų / ryšulių (todėl jos yra grupės). Kiekvienas skyrius dažniausiai išdirbamas vienokiu ar kitokiu vieno pratimo modifikavimu. Nedideli pakreipimai, pavyzdžiui, liemens pakreipimas ar rankos pasukimas, gali nukreipti apkrovą iš vienos sijos į kitą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 2-4 rinkiniais, tarp kurių reikia pailsėti iki 5 minučių. Norint, kad riebalų atsargos būtų intensyviai deginamos, reikia palaipsniui didinti lukštų svorį. Vyrų svorio metimo pratimai sporto salėje mažai skiriasi nuo moterų. Skirtumas yra apkrovos lygis ir dėmesys kitoms probleminėms sritims. Merginų programa sporto salėje dažniausiai apima aktyvų kojų, sėdmenų ir pilvo mankštą, o vyrai mažiau dėmesio skiria apatinei kūno daliai.

Mityba

Atsakydami į klausimą, kaip greitai numesti svorio, daugelis nepatyrusių instruktorių gali patarti valgyti mažiau. Tai neteisingas požiūris. Mūsų kūnas, būdamas sudėtingiausia savireguliacinė sistema, atlieka daugybę kompensuojamųjų funkcijų. Jei didėjant fiziniam aktyvumui atsiranda maistinių medžiagų trūkumas, organizmas pereina į savisaugos režimą ir visas gautas medžiagas nukreipia į riebalų rezervą, jei pasikartotų trūkumas. Todėl mityba treniruočių metu turėtų būti visavertė. Žinoma, nereikėtų ir persivalgyti. Kas 4 valandas verta suvalgyti apie 350 gramų maisto.

Tačiau įprasta dieta vis dar turi būti koreguojama. Pageidautina apriboti konditerijos ir miltinių gaminių naudojimą. Taip pat verta vengti palmių ir transgeninių riebalų. Jas organizmas prastai pasisavina ir sukuria nereikalaujamą riebalų balastą, kurio visai nelengva atsikratyti. Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į produktų glikemijos indeksą. Idealiu atveju jis neturėtų viršyti 50. Reguliariai užsiimančio fizine veikla žmogaus racione turėtų būti daug baltymų ir vitaminų. Tačiau riebalų ir angliavandenių suvartojimą galima sumažinti.

Metant svorį treniruoklių salės pagalba verta apgalvoti savo mitybą taip, kad baltymai sudarytų apie 50% visų maistinių medžiagų. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra vištiena ir kiaušiniai, žuvis, riešutai ir pieno produktai.

Iš sveikųjų angliavandenių reikėtų atkreipti dėmesį į: grūdines kultūras, daržoves, vaisius, džiovintus vaisius ir muslius.

Gėrimo režimas

Atsakant į klausimą, kaip numesti svorio sporto salėje, verta paminėti pakankamo skysčių kiekio naudojimą. Dienos vandens suvartojimo norma yra vidutiniškai 2-2,5 litro. Žinoma, jis gali skirtis priklausomai nuo individualių organizmo savybių. Yra labai paprastas būdas patikrinti, ar jūsų organizmas gauna pakankamai vandens. Esant optimaliam skysčių suvartojimui, šlapimas yra skaidrios šviesios spalvos. Jei jis gelsvas, turėtumėte padidinti vandens suvartojimą. Bet kokiu atveju nesikreipkite į kraštutinumus. Per didelis skysčių vartojimas veda prie vertingų mineralų išplovimo iš organizmo.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami tiesiogiai kalbėti apie pratimus, turėtumėte atkreipti dėmesį į kontraindikacijas. Žmonėms, kenčiantiems nuo venų varikozės, hemorojaus, širdies ligų, numesti svorio per didelį fizinį krūvį draudžiama. Moterims kai kurios ginekologinės ligos turėtų būti įtrauktos į kontraindikacijų sąrašą. Vienaip ar kitaip, pradedant fizine veikla, nepakenks pilnai išsitirti organizmą ar bent jau pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip numesti svorio sporto salėje: pratimai

Pateikti kompleksai netinka tiems, kurie anksčiau niekada nesportavo. Norint paruošti kūną krūviui, grynai aerobinei treniruotei reikia skirti 2–3 mėnesius. Tai gali būti bėgimas, plaukimas, šokiai, aerobika ir kt. Taip pat bus naudinga pasirūpinti raumenų lankstumu jogos ar pilateso pagalba. Tada galite pereiti prie svarmenų kilnojimo. Bet kuri treniruotė turėtų prasidėti nuo apšilimo ir kardio krūvio (bėgtakiukas, šokdynė, treniruoklis ir pan.). O dabar išsiaiškinkime, kaip sportuoti sporto salėje norint numesti svorio.

Pirmiausia išanalizuosime kompleksą, kuris tinka tiek vyrams, tiek moterims. Tai gana sudėtinga, bet labai veiksminga. Kompleksą sudaro supersetai – pora pratimų skirtingoms raumenų grupėms, vienu būdu, be pertraukos.

Universali programa

Pirmoji diena:

1. Kabantys kojos pakėlimas + hiperekstenzija.
2. Lunges su hanteliais + stovimas prancūziškas presas.
3. Kojų sumažinimas + horizontalaus bloko trauka į diržą.
4. Hantelio lenkimas + įlenkiamas kojų spaudimas.
5. Veisimo kojos + viršutinio bloko trauka su plačia rankena.

Antra diena:

1. Siauros rankenos štangos krūtinės spaudimas + lygiagrečios rankenos ištraukimas.
2. Kojos garbanos + hantelių megztinis.
3. Sukimas (ant grindų ar suoliuko) + trauka iš mirties.
4. Rankų sumažinimas su hanteliais gulint + kojų tiesimas ant treniruoklio.
5. Nuožulnus hantelių spaudimas + pritūpimas su štanga.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 15 kartų. Du kartojami tris kartus. Optimalus treniruočių režimas, atsižvelgiant į jų intensyvumą – 2 kartus per savaitę.

Kompleksas vyrams

Dabar pagalvokite apie vyrus. Ši programa netinka dailiosios lyties atstovėms. Prieš pradėdami treniruotis, turite pasirinkti kriauklių svorį. Iš pradžių jis turėjo būti toks, kad negalėtumėte atlikti daugiau nei 13 to ar kito pratimo pakartojimų. Pirmąsias dvi savaites reikia atlikti vienu būdu. Trečią savaitę kriauklių svoris didėja, o pakartojimų skaičius sumažėja per pusę. Ketvirtą savaitę viskas išlieka taip pat, tačiau kiekvienas pratimas atliekamas dviem rinkiniais. Reikia siekti tokio pakartojimų skaičiaus, kuris nurodytas skliausteliuose.

Pirmoji diena:

1. Spaudimas ant suoliuko, gulint ant suoliuko (8x3).
2. Veisimo rankos guli ant suoliuko su hanteliais (12x3).
3. „Drugelis“ (8x2).
4. Viršutinio bloko trauka su plačia rankena (10x3).
5. Hiperekstenzija (15x3).
6. Prisitraukimai galvai (8x2).
7. Strypo trauka pasvirusi į diržą (10x3).

Antra diena:

1. Spaudimas ant suoliuko sėdimas, iš už galvos (8x3).
2. Hantelių kėlimas bicepsams, sėdėjimas (10x3).
3. Žingsniai su hanteliais (10x3).
4. Veisimo rankos su svarmenimis stovint (10x3).
5. Kūno pakėlimas (20x3).
6. Kojų pakėlimas į apatinį presą (20x3).
7. Atsispaudimai ant nelygių tricepso strypų (10x2).
8. Prancūziškas spaudimas ant suoliuko (12x2).

Trečia diena:

1. Kojų spaudimas treniruoklyje gulint (8x3).
2. Lunges su hanteliais (8x3).
3. Kojų garbanos simuliatoriuje (10x3).
4. Rankų pakėlimas ant Scott suolo bicepsui (12x3).
5. Kabantys kojų pakėlimai (12x3).

Dar vienas kompleksas vyrams

Ši svorio metimo programa vyrams sporto salėje yra sunkesnė nei ankstesnės dvi, tačiau ji puikiai degina riebalus. Arba galite pradėti nuo ankstesnio komplekso ir palaipsniui pereiti prie šio. Čia, kaip ir pirmojoje programoje, įgyvendinamas superset metodas.

Pirmoji diena:

1. Sukimas ant pasvirusio suoliuko + hiperekstenzija (20x4).
2. Pritūpimai su štanga + viršutinio bloko stūmimas už galvos (15x4).
3. Spaudimas suoliuku nuo krūtinės, sėdint arba stovint + kojų lenkimas gulint (20x4).
4. Atsispaudimai nuo suoliuko rankomis už nugaros + strypo stūmimas į smakrą (20x4).

Antra diena:

1. Kojų pakėlimas akcentuojant + trauka iki galo (20x4).
2. Įtūpstai su hanteliais + horizontalaus bloko trauka (15x4).
3. Spaudimas suoliuku stovint arba sėdint iš už galvos + kojų tiesimas treniruoklyje (20x4).
4. Atsispaudimai nuo grindų su plačia rankena + (15x4).

Trečia diena:

1. Sukimas ant grindų + hiperekstenzija (15x4).
2. Kojų spaudimas treniruoklyje + spaudimas ant suoliuko (15x4).
3. Siauros rankenos traukimai + štangos pečių eilės (15 x 4)
4. Žingsnis ant kalno su svarmenimis + veisliniai hanteliai gulint. (15x4).

Programa mergaitėms sporto salėje

Jei pirmoji programa buvo universali, o antroji ir trečioji – grynai vyriškos, tai šis kompleksas puikiai tiks dailiosios lyties atstovėms. Moterims skirtą treniruotę sporto salėje norint numesti svorio nėra taip sunku atlikti, tačiau teisingai atlikus tai duoda gerą rezultatą.

Pirmoji diena:

1. Sukimas ant viršutinio preso.
2. kojos pratęsimas
3. Viršutinio bloko traukimas prie krūtinės.
4. Kojų garbanos.
5. Apatinio bloko traukimas prie krūtinės.
6. Kojų sumažinimas.
7. Rankų lenkimas su svarmenimis ant bicepso.

Antra diena

1. Sukimas ant įstrižų pilvo raumenų.
2. Spaudimas ant suoliuko ant nuožulnaus suoliuko.
3. "Drugelis"
4. Deadlift.
5. Stovint kojų garbanos.
6. Kojų kėlimas simuliatoriuje arba pakabinimas.

Trečia diena:

1. Sukimas ant apatinio preso.
2. Atsispaudimai ant suoliuko.
3. Rankų tiesimas tricepsui, ant bloko.
4. Lungs su hanteliais.
5. Svertiniai pritūpimai.
6. Atsispaudimai.
7. Kojų pratęsimai.

Visi pratimai atliekami 15 pakartojimų trimis rinkiniais. Žinoma, jei sunku, iš pradžių galima daryti mažiau pakartojimų.

Kokį kompleksą pasirinkti – kiekvieno asmeninis reikalas. Bet kokiu atveju atminkite, kad treniruotę visada turėtumėte pradėti nuo apšilimo, o pabaigti – tempimu. Ir nepamirškite, kad pratimai treniruoklių salėje vyrams netinka moterims, ir atvirkščiai. Ir jei vyras, baigęs moterišką kompleksą, tiesiog nesulaukia efekto, tai mergina, baigusi vyrišką, gali pervargti. Po 2-3 mėnesių verta keisti treniruočių programą, kad raumenys nepriprastų. Periodiškai turite daryti pertraukas, kad jie gerai pailsėtų.

Jėgos treniruotės namuose

Daugelis domisi klausimu, ar įmanoma treniruotis namuose tokiu pat efektyvumu kaip sporto salėje. Iš esmės viskas įmanoma, jei turi atitinkamą įrangą ir žinias. Daugelį treniruoklių galima pakeisti paprastesniais pratimais, bet ne visus. Jei turite hantelius ir štangą arba bent vieną hantelį, tuomet galite treniruoti maždaug pusę raumenų be treniruoklių. Ir jei prie to pridėsite horizontalią juostą ir strypus, kurių yra kiekviename kieme, tada, turėdami reikiamą norą, galėsite ištreniruoti visą kūną.

Hanteliai ir štanga gali būti naudojami traukiant ir spaudant ant suoliuko. Natūralu, kad kai reikia traukti svorį ant savęs, jie nepakeis. Bet ją pakeis horizontali juosta, bent jau atliekant nugaros pratimus. Apatiniame bloke esančių rankų pratęsimą galite pakeisti tik tricepsu su sandariu plėtikliu, pritvirtintu tokiu pat kampu kaip ir bloko svirtis. Antrasis bloko mašinos pakeitimo variantas yra sunkiau dirbti su hanteliais. Problemų gali kilti ir tiriant kojas. Specialių kojų garbanojimo aparatų namuose pakeisti nėra. Todėl čia teks griebtis aerobikos pratimų, o tai – ne visai jėgos treniruotės.

Bene pagrindinė treniruočių namuose problema yra eksperto, galinčio atkreipti dėmesį į jūsų klaidas ir pataisyti techniką, trūkumas. Todėl norint sėkmingai atlikti pratimus namuose, reikia atidžiai išstudijuoti pratimų esmę. Sporto salėje, žinoma, motyvacijos lygis yra didesnis, nes žmonės tave mato, o kai kuriems jau pasisekė fitnesas.

Išvados

Šiandien mes supratome, kaip numesti svorio sporto salėje. Dėl to galime padaryti paprastą išvadą, kad norint numesti svorio svarbu kruopštumas ir sistemingas požiūris į užsiėmimus. Visa kita yra technikos reikalas. Daugelis merginų bijo, kad darydamos svorius įgis vyriškų formų. Tai visiškai klaidinga. Ir nesvarbu, kad moterų treniruotė sporto salėje yra pastatyta kaip vyro. Viskas dėl hormonų, kurie neleis mergaitei daug lavinti raumenų. Žinoma, yra išimčių, bet jos labai retos.

Veiksmingiausias ir saugiausias būdas kartą ir visiems laikams atsisveikinti su nekenčiamais šonais ir kilogramais – sveika subalansuota mityba ir mankšta. Žinoma, yra ir kitų svorio metimo būdų, pavyzdžiui, tabletėmis ar arbatomis. Jie duoda apčiuopiamą rezultatą, tačiau tuo pat metu kenkia visoms kūno sistemoms dėl savo cheminės sudėties, todėl nė vienas mitybos specialistas nerekomenduos kreiptis į jų pagalbą.

Apie tinkamą mitybą ir kalorijų skaičiavimą jau parašyta pakankamai informacijos, todėl šiame straipsnyje apsvarstysime galimybę sulieknėti sporto salėje. Kai kurie žmonės, ypač moterys, bijo lankytis sporto salėje, nes tiki, kad ten žmonės ne lieknėja, o virsta tokiais „geležinis Arniais“. Tai gilus klaidingas supratimas, nes atliekant standartines dviejų valandų treniruotes kas dvi dienas, žmogaus kūnas nepajėgus tapti raumenų krūva. Tai ypač pasakytina apie moters kūną. Natūralus polinkis ir hormonų lygis neleis moteriai tapti kultūriste. Be jokios abejonės, yra ir tokių moterų, tačiau tai yra profesionalios sportininkės ir jos turi praleisti 40% daugiau laiko sporto salėje, kad priaugtų raumenų masės nei vyrai (vėlgi dėl hormoninio fono ypatumų).

Ką suteikia sporto salė?

Be svorio metimo, sporto salėje taip pat galite puikiai patobulinti silueto kontūrus. Stiprinant raumenis, figūra išpuoselėta, tampa labiau tonizuota, koreguojama laikysena ir padidėja odos elastingumas, išnyksta celiulitas, suglebimas. Svarbiausia pasirinkti individualią treniruočių programą, kuri idealiai tiktų būtent jums pagal figūros tipą ir esamą svorį. Dėl to pradiniame etape jūs negalite išsiversti be profesionalaus trenerio. Laikui bėgant įsitrauksite, prisiminsite visus pratimus ir galėsite apsieiti be mentoriaus.

Treniruočių užsiėmimai stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, plaučius, visas kūno raumenų grupes ir prisotina kūno ląsteles deguonimi, o tai prisideda prie riebalų oksidacijos ir greito jų deginimo.

Drabužiai ir intensyvumas

Norėdami treniruotis sporto salėse, turėtumėte įsigyti tinkamus batus ir drabužius. Įranga turi būti patogi, lengva ir dydžio – judesių standumas treniruotės metu nesukels nieko kito, tik diskomforto jausmą. Pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliems audiniams – jie yra vėdinami ir minkšti. Šis aspektas ypač svarbus labai nutukusiems žmonėms (dėl papildomų kojų apimčių trinasi vidinių šlaunų pusių oda).

Apskaičiuokite savo jėgą. Nebandykite iš karto kartoti pasaulio rekordų. Neparuoštų raumenų pertempimas neduos greičiausio rezultato, atsiras tik skausmo jausmas. Jūs taip pat negalite tingėti ir praleisti treniruotes - rezultato nebus. Treniruokitės atsargiai, kad išvengtumėte traumų. Būtinai laikykitės elgesio treniruokliuose taisyklių, neignoruokite jų.
Moterims, kurios neturi jokio fizinio pasirengimo, iš pradžių pakaks 3 užsiėmimų per savaitę, ne daugiau kaip po valandos.

Simuliatorių tipai

Kokius prietaisus reikėtų rinktis norint numesti svorio ir padaryti figūrą patrauklesnę, o ne priaugti raumenų masės?
Treniruokliai yra dviejų tipų:

1. galia. Tai apima struktūras, kurios yra tinkamos atskiroms raumenų grupėms pumpuoti - bicepsą, tricepsą ir kt.
2. kardio treniruokliai skirti lavinti kūno ištvermę, stiprinti visas pagrindines raumenų grupes bei koreguoti laikyseną. Naudinga širdžiai ir kvėpavimui. Tai bėgimo takeliai, treniruokliai, įvairūs steperiai, elipsoidai, orbitrekai ir kt.

Verta atminti, kad užsiimant tik svorio treniruočių įranga, antsvoris niekur nedings, tiesiog padidės raumenų masė ir kūno apimtys ne tik nesumažės, bet ir padidės. Tačiau tai nereiškia, kad sporto salės pagalba numesti svorio neįmanoma. Yra daugybė pratimų su tais pačiais hanteliais ar specialiu dizainu, kurie leidžia atsikratyti erzinančių kilogramų ir padaryti figūrą stangresnę.

aerobikos pratimai su hanteliais moterims

Jei tik siūbuojate, tada sustiprėja anaboliniai kūno mechanizmai (sintetinama raumenų masė ir riebalinis sluoksnis). Atliekant aerobikos pratimus – kataboliniai mechanizmai (paspartėja kūno riebalų ir raumenų audinio irimas). Atskirai šios treniruotės netiks nei norintiems numesti svorio, nei žmonėms, kurie siekia kultūrizmo. Todėl norint gauti gerą rezultatą, būtina kaitalioti treniruočių tipus, sutelkiant dėmesį į tuos, kurie priartins jūsų figūrą prie norimos formos. Treniruotės metu su „geležies“ pagalba kūnas išleidžia kalorijas dėl didelio riebalų ir angliavandenių kiekio išeikvojimo (energijos mainai). Nuolatinės treniruotės padeda organizmui priprasti prie nuolatinio energijos grąžinimo. Todėl net ir tomis dienomis, kai nesilankote sporto salėje, organizmas ir toliau riebalų atsargas paverčia energija, o tai leidžia greitai atsikratyti erzinančio antsvorio.

Patarimas

Nesijaudinkite, jei jūsų svoris šiek tiek padidės pirmos sesijos metu. Tai laikinas reiškinys. Tiesiog raumenų masė sveria daugiau nei riebalai ir priaugama greičiau, nei netenkama riebalų. Palaipsniui pastebėsite, kad svoris sumažėjo, o figūra tapo labai įtempta.

Merginoms, kurios svajoja būti lieknų ir tonuotų figūrų savininkėmis, pravers kardio pratimai. Užsiėmimų intensyvumas turėtų būti nuo trijų iki šešių kartų per savaitę (vis dažniau). Jei į sporto salę atėjusios moters svoris gerokai viršija normą, reikėtų pradėti nuo lengviausių konstrukcijų – bėgimo takelių (ir ant jų reikia ne pirmą kartą bėgti, o tiesiog vaikščioti) ir irklavimo ar treniruoklių (nes dalis svoris gali būti perkeltas į juos, todėl jis bus mažiau varginantis). Žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, seperiai bus idealūs. Jie yra absoliučiai netrauminiai, o sąnarių apkrova jiems yra minimali.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės

Pagrindinė taisyklė norint numesti svorio naudojant sporto salę, kurią reikia prisiminti kaip „Tėve mūsų“ - nevalgyti 2 valandas iki užsiėmimų pradžios ir nevalgyti 2 valandas po jų. Kūnas bet kokius riebalus pradeda paversti energija tik tada, kai jų nėra iš kur kitur paimti, tai yra kraštutiniu atveju. Todėl „apgaudinėk“ jį sportuodama tuščiu skrandžiu. Tada pamokos pradžioje gliukozė bus išleista iš to, ką valgėte anksčiau, ir tik antroje pamokos pusėje – iš kūno riebalų.

Svarbu!!!

Jei nepaisysite šios taisyklės, ne tik nenumesite svorio, bet ir priaugsite kelis papildomus kilogramus. Reikalas tas, kad sportuojant pilnu skrandžiu padidės raumenų masė, o riebalai nepaliks organizmo atsargų. Tai yra nepageidaujamas svorio padidėjimas.

Nepamirškite, kad pratimai su treniruokliais nėra absoliuti panacėja nuo nukarusių šonų ir antro smakro. Nemanykite, kad jūsų suvalgyti sausainiai ir pyragaičiai išnyks tarsi burtų lazdelės banga. Mityba turi būti subalansuota ir sveika. Tik komplekse leisite kūnui suprasti, kad tai ne jūsų vienkartinė užgaida, o naujas gyvenimo būdas, kuriame nebelieka vietos papildomiems kilogramams.

Įsitikinkite, kad treniruočių metu šalia jūsų visada yra žmogus. butelis sušvariai vėsiai (ne šaltai!) vandens nes intensyvus fizinis aktyvumas provokuoja dehidrataciją. Be to, įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas. Norėdami tai padaryti, prisiminkite elementarią taisyklę – įtempkite raumenis – iškvėpkite, atsipalaiduokite – įkvėpkite oro.
Būtinai paimkite karštą dušas po treniruotės – ne tik išvalo organizmą nuo prakaito, bet ir leidžia atsipalaiduoti raumenims. Ir čia, prieš pamoką, rekomenduojama paimti kontrastą - tai pagerina kraujotaką ir tonizuoja raumenis.

Atsargiai. Sukčiai!

Dabar gana daug įvairių raumenų stimuliatorių reklamų, kurios žada greitą svorio metimą nesportuojant sporto salėse dėl kraujotakos stimuliavimo vibracinio masažuoklio veikimo srityse. Pažiūrėkime, kaip jie veikia.
Pavyzdžiui, vibraciniai masažuokliai, skirti elastingiems sėdmenims, visiškai nesusidoroja su užduotimi. Kraujo tekėjimas - jie padidina, bet tuo pačiu atpalaiduoja raumenis, ir tai neprisideda prie svorio mažėjimo. O spyruoklinių diržų, skirtų pilvo raumenims stiprinti, efektyvumas paprastai yra nulinis. Spyruoklė, spaudžianti presą, sukeldama jo pasipriešinimą, gali tik pakenkti organizmui – per dažnas naudojimas sukelia pilvo ertmės vidaus organų veiklos sutrikimus.

Be to, žmogus, nusprendęs naudoti tokius miostimuliatorius, turi gerai išmanyti anatomiją, kad suprastų, kurias raumenų grupes tokiais prietaisais galima „pritaikyti“, o kurias ne. Jie taip pat turi daug kontraindikacijų (venų varikozė, įvairūs navikai, apgamai ir kt.), kurių pardavėjas naudojimo instrukcijoje dažniausiai nenurodo.

Išvada:

Taigi nepatingėkite, tikėdamiesi stebuklingo vibruojančio diržo, o eikite į įprastą sporto salę ir norimas rezultatas neleis jūsų ilgai laukti.

greitai numesti svorio sporto salėje