Науковий гід з мотивації: Як довго залишатися мотивованим? Як мотивувати себе до дії.

Мотивація - важливий стимул просування мети. Але як почати діяти та змусити себе не зупинитися на половині шляху? Ми пропонуємо вам для цього кілька порад.

Дійте зараз

Поки ви чекаєте, що умови для життя якимось чином зміняться, ви можете проґавити свої можливості. Більше того, слід визнати: ідеальних умовдля розвитку ніколи не буде. У будь-якому випадку виникнуть проблеми, такі як брак часу чи конкуренція. Ось чому необхідно діяти та вирішувати питання у міру того, як вони з'являються. Мотивуйте себе тим, що поки ви чекаєте, ви втрачаєте здатність розвиватися, оскільки сама ідея згасає. Можна сказати, є тільки два найкращі часи почати діяти: це минулий рікі зараз. Визначте причину, через яку ви відкладаєте на потім, і почніть боротися з прокрастинацією.

Перейдіть від теорії до практики

Ви маєте модель того, що ви хочете зробити. І вам може завжди здаватися, що вона недосконала. Насправді, живучість вашого плану дій можна перевірити лише втіливши ідею в життя. Ви не просто зможете здійснити більше планів, але й зробите це точно так, як уявляєте це собі. Справа в тому, що чим більше ваша ідея тримається в голові і обмірковується, тим більше деталей ви втрачаєте, і в результаті можете її забути. Відповідно, пропаде і мотивація. Чим швидше ви приступите до активних дій, нехай навіть реалізуючи план невеликими частинами, тим більшим виграшем ви опинитеся в результаті.

Боріться зі страхом, діючи

Давно помічено мудрість: очі бояться, а руки роблять. І це справді так. Навіть професіонали перед початком роботи чи великого проекту можуть відчувати страх. Але є і закономірність: як тільки ви починаєте займатися справою, вона вас поглинає. Ви просто забуваєте про свої побоювання, оскільки зайняті. До того ж, лише будучи втіленою, ідея набуває корисності. Корисність дії – це основна мотивація для людини. Відчутний результат рухає нас уперед.

Не чекайте натхнення

Так, натхнення це умова для геніального творіння. Але поки ви не запустите цей механізм, ви довго чекатимете чогось незвичайного. Насправді, як стверджують психологи, досить почати діяти, і ви незабаром отримаєте якийсь результат. Залучення до процесу — одна з найкращих мотивацій. Вже після того, як ви чогось досягнете, ви зможете робити справжнє творіння, поступово прагнучи досконалості. знайдіть ворогів свого натхнення та не дозволяйте їм вставати на вашому шляху.

Думайте про те, що можете зробити прямо зараз

Зараз це єдиний період часу, коли ви реально можете діяти і, відповідно, досягати результатів. Тому навіть якщо ви чекаєте на якийсь необхідний для роботи матеріал, займіться тим, що ви можете зробити без нього. Зрештою, складіть письмовий план, якщо його немає, продумайте деталі, закладіть основи. Як тільки ви зробили перші кроки в роботі, зупинятися небажано.

Дізнайтеся про реальний досвід

Поговоріть з тими, хто здатний підтримати вас у реалізації вашого задуму. Однодумці завжди допоможуть: розпитайте, який досвід вони мають та які поради можуть дати. Зв'язки та знайомства зіграють роль і для просування проекту. До того ж у вас з'явиться шанс майбутньої співпраці. Зрештою, однодумці допоможуть вам поринути у те середовище, яке мотивує діяти і не відставати.

Не відволікайтесь

Дуже часто ми виконуємо менше можливого через те, що не приступаємо до справи одразу. Нерідко саме періодична перевірка повідомлень у соціальної мережі, розгляд картинок та новин відбирають величезний час. Постарайтеся розподіляти його так, щоб воно більшою мірою йшло на корисну дію і меншою — на перерви та віртуальне спілкування (якщо воно не пов'язане з роботою). Ви помітите, що починаєте виконувати необхідний обсяг роботи легше і швидше, а час, що звільнився, можете витратити як завгодно.

Відсутність мотивації може звести нанівець будь-яку, навіть найперспективнішу справу. Буває так, що через деякий час після старту, пристрасть і азарт у діях зникають. З'являються перші серйозні проблеми на шляху до поставленої мети. Початкові успіхи вже відгриміли і попереду видніється довгий важкий шлях. Це той момент, коли хочеться опустити руки і все кинути. Знайоме кожному. Що ж робити? Як знову запалити полум'я у грудях та продовжити підкорення вершини? Врятувати ситуацію може сильна мотивація. З цієї статті ти дізнаєшся, як можна мотивувати себе.

Мотивація - те, що спонукає до дії. Мотивація – це твій каталізатор.

Є два основних типи мотивації: внутрішня та зовнішня мотивація.

Зовнішня мотивація- Іде ззовні. Стимулюючим фактором є деяке зовнішній вплив. Найчастіше це сам результат діяльності. Наприклад, отримання золотої медалі після закінчення школи є мотивом для того, щоб добре вчитися. Інший приклад: гроза, що насувається, змушує прискорити крок у напрямку до будинку.

Внутрішня мотивація- це сила, яка залежить від зовнішніх причин. Це внутрішня енергія, яка дає поштовх і спонукає до дії. Внутрішня мотивація зазвичай пов'язана із самою діяльністю, ніж із результатом. Наприклад, займаєшся улюбленою справою тому, що отримуєш від цього моральне задоволення і почуваєшся щасливим у цей момент незалежно від рівня успішності в даній галузі.

Якщо із зовнішньою мотивацією все більш-менш зрозуміло (поставив конкретну мету, після досягнення якої будеш заохочений), то розвинути внутрішню стимулюючу силу дещо складніше.

Внутрішня мотивація – це коли ти отримуєш задоволення під час процесу від того, що продовжуєш рухатися вперед. Перемагаєш свої страхи та вирішуєш проблеми. Це почуття, коли стаєш сильнішим у міру руху до своєї мети.

Як мотивувати себе?

Самомотиваціязавжди ґрунтується на бажанні. Якщо ти маєш те саме «хочу», то будь-яка мета може бути досягнута без зовнішнього стимулу. Я підібрав 5 простих та потужних способів самомотивації, які справді працюють. Перевірив на собі 🙂

Способи самомотивації:

1. Навчися отримувати кайф від руху тим шляхом, який веде тебе до мети. Ці приємні відчуття та почуття підштовхуватимуть тебе щоразу, коли ти зустрінеш перешкоду. Найкращий мотиватор – це твої позитивні емоції. Ти більше не шукатимеш відмовки, щоб почати або продовжити справу, якщо тобі це подобатиметься. Почав ходити в тренажерний зал? Потрібен стимул, щоби продовжити і не кидати? Зверніть увагу на роботу м'язів, не на біль, який буває після тренувань, а на самі м'язи. Ти вразишся тому, наскільки це приємно – відчувати кожен міліметр свого тіла!
2. Використовуй зовнішній тип мотивації! Наприклад, ти хочеш вивчити іноземна мова, Але все або не вистачає часу, або просто ліньки. Перерахуй усі плюси та мінуси результату. Допустимо, ти вивчиш французьку. Що ти від цього отримаєш і чого втратиш? Негативні сторони знайти складно… А ось позитивних хоч греблю гати: розвиток пам'яті, ти зможеш вільно знайомитися з француженками, 🙂 ти зможеш здійснити мрію - злітати до Парижа з упевненістю, що легко поясниш французьким жандармам на чистому французькою мовою, що ти заперечив другу і тому пробіг по єлисейських полях вночі голяка. 🙂 Це все жарти гумору, але суть ясна: один з способів самомотивації- Чітко знати, що ти отримаєш у результаті і навіщо тобі це треба.
3. Візуалізація. Для підтримки вогню у грудях потрібно постійно представляти результат та його позитивні наслідки. На відміну від вищезгаданого методу, в якому основна роль відводиться логіці та конкретиці, тут все базується на позитивних почуттях та емоціях, що переживаються від передчуття результату та задоволення їм. Наприклад: хочеш схуднути - уяви, що ти вже маєш ті форми, яких прагнеш. Почни підбирати новий гардероб, уяви, як нові речі будуть на тобі виглядати. Ще приклад того, як можна візуалізувати представлений у . Крім того, візуалізація розвиває мислення та фантазію.

До речі, найчастіше потужний мотиваційний кулак створює зв'язування способів 1+3. Я вважаю, що кращої мотивації, ніж отримання задоволення від процесу, просто не існує, а візуалізація допомагає посилити та сформувати ці приємні відчуття на підсвідомому рівні. І якщо повертатися приміром зі спортзалом, то всім відомий Залізний Арні (якщо я нічого не плутаю) говорив, що під час тренувань він уявляв, як його м'язи заповнюють весь простір довкола. І ці думки стимулювали його займатися з ще більшою самовіддачею та пристрастю.

1. Ще один спосіб самомотивації, який напевно знайомий кожному і по суті є найпростішим і найпопулярнішим, це відслідковувати свій шлях нагору. Тобто постійно відзначати маленькі перемоги на тернистій дорозі до мети. Це дуже допомагає наочно демонструвати собі, що всі зусилля не марні. І навіть якщо на перший погляд вагомих поступів немає, то насправді ти знатимеш, на скільки сходинок піднявся. Особливо важливо стежити за такими маленькими кроками на самому початку, коли необхідно підживлювати свою мотивацію конкретикою. Найпоширеніший приклад цього способу – вести щоденник і відзначати, чого ти досяг на сьогоднішній день.
2. Ну і мабуть найпростіше – сильні мотивуючі цитати, відео та приклади. Це ваші помічники щодня в підкоренні вершини.

Спробуйте різні зв'язки цих способів мотивування. І головне вірте у свій успіх та продовжуйте рух.

Більшості з нас складно розпочати зайнятися якоюсь справою. Причини можуть бути які завгодно, але найчастіша – це відсутність бажання щось робити в цьому житті. Ми стали пасивними, малоактивними, багато хто втратив позитивний тип амбіцій, завдяки яким сильні світуцього зайняли свої високі позиції. Більшість людства шукає будь-які приводи, щоб не те що досягти успіхів на трудовій ниві, але навіть зайнятися домівками, помити посуд, витрусити килими, приготувати собі вечерю. Що ж із нами відбувається, чому люди настільки деградовані у плані фізичної та розумової активності? Як мотивувати себе до дій?

Причини втрати мотивації людиною

Напевно, серед читачів знайдеться хоча б одна людина, знайома з неприємною ситуацією – треба щось робити, а руки просто «не піднімаються». Категорично немає бажання не те що зрушити з «мертвої точки», але навіть зробити звичні дії. Що ж може бути причиною такого «нічогонероблення»?

Чи можна перебороти ситуацію та припинити постійні сидіння біля телевізора та поїдати масу калорійних смакот? Ця банальна і всім з дитинства знайома ліньки чи втрата мотивації? Всім необхідно знати точно – що це за стан і радикально вирішити питання, щоб не стати «бранцем» того чи іншого фактора.

Відторгнення в соціумі

Було проведено цікавий експеримент – групі студентів дали завдання – написати на аркуші паперу тих, з ким вони хотіли б провести практику, потім загальна маса була поділена на дві частини.

Першою – мотивованою, сказали, що з ними мають бажання працювати ті й ті, другим навпаки пояснили, що з ними працювати не хочуть. У перших виник запал, хлопці активувалися і просто вихлюпували позитивні емоції та цікаві ідеї.

Друга група, само собою, поникла і взагалі перестала щось робити, студенти втратили інтерес на співпрацю, тобто мотивацію. Більше того, «знедолені» хлопці звикли до і на першому місці, звичайно ж, стояло задоволення своїх комплексів за допомогою смаколиків, солодощів.

Висновок учених був одноголосним – якщо з вами не хочуть «мати» справу, то й працювати, творити, творити нема бажання. Тобто мотивація прирівнюється до рівня «плінтуса», і ми починаємо поглинати калорії, набирати зайву вагу, заробляти болячки тощо.

Неправильне харчування

Уткнувшись «з головою» в роботу, навчання чи іншу діяльність, ми забуваємо про інші моменти життя, у тому числі і про те, що організму потрібний правильне харчування. Ми пхаємо в рот будь-що, особливо захоплюємося їжею з фаст-фудів. А їхня продукція відома – висококалорійна, шкідлива.

Більшості жителів великих містта мегаполісів треба сказати «окреме спасибі» саме хот-догам, гамбургерам, чизбургерам, шаурмі та іншим продуктам швидкого вуличного приготування за панкреатити, холецистити, гепатити тощо. Плюс до всього, така їжа знижує активність як фізичну, так і розумову, проведено дослідження на суддях.

Корисне харчування покращує обмінні процеси, кровотік, очищає організм від токсинів, шлаків, що є стимуляцією активності мозку.

Відповідальність

Ми часто не хочемо робити будь-які вчинки, події, висловлюватися, щоб не навантажувати себе відповідальністю. Причому мова йдене тільки про життєво важливі моменти, але навіть на анальні, звичайні речі.

Людина не хоче замислюватися про те, що ж придбати на вечерю, яку страву приготувати на сніданок і т. д. В результаті, відбувається накопичення простих, побутових питань і в певний момент людина ніби «зривається» і купує що не попадя. Виникає нестача не фізичної, а психічної енергії. Слідом за якою слідує закономірна моральна втома, вичерпується духовний розвиток.

Як мотивувати себе

Щоб позбавитися перелічених вище та інших ситуацій, необхідно «взяти себе в руки» і діяти. Навчимося разом позбавлятися таких проблем. Але для цього необхідно зрозуміти – що це таке – мотивація.

Відповідно до визначення психологів, це процес, що спонукає кожного з нас діяти задля досягнення мети. Але якщо її немає – то нічого досягти у житті неможливо. Понад те, людина неспроможна обслужити себе. Але ж є й позитивні новини – мотивацію можна відновити! І прислухавшись до порад фахівців, ми зможемо досягти успіхів у всіх сферах свого життя і без проблем робити навіть ті речі, які нам не до вподоби.

Як себе мотивувати на схуднення

Стоїть на першому місці, особливо у прекрасної статі. Питання схуднення турбує жінок у будь-який час доби. Існує мільйон і один спосіб легко розпрощатися з накопиченим жиром, округлими стегнами та одягнути сукню, яка одягалася на шкільний випускний.

Але чому не кожній із них вдається перемогти неприємність? Вся справа у можливостях та мотивації. Щоб процес позбавлення від калорій та зайвих кіло увінчався успіхом, важливо налаштувати себе на перемогу та природно, правильно мотивувати свої дії. Існує п'ять перевірених способів мотивувати себе схуднення, з яким обов'язково потрібно познайомитися.

Думка оточуючих.Суспільство складається з різних людейз ввічливих, стриманих і не дуже. І коли дама з зайвими кілограмами чує собі слідом «Ну й товста», або, «ти одужала» і т.д., то вона одразу битиметься в істериці. Фрази, що стосуються зовнішності, завжди боляче вдаряють по самолюбству жінки. Не хочете почути таке від «вихованих» знайомих або сторонніх, негайно беріться за себе.

Одяг. Ось справжній покажчик на те, чи все гаразд із вашою фігурою. Якщо дама не може влізти у свої улюблені джинси, то вона, як правило, замислюється про дієти, спорт, активне і здоровому образіжиття. Звичайно, для багатьох це серйозна мотивація, але є й ті, що не звертають уваги на проблему та набувають одягу більшого розміру.

Щоб цього не сталося, дістаньте старі фотографії, де ви блищали перед рідними та друзями тонкою талією, точеними ніжками, пружними стегнами. Так, це буде схоже на сеанс самобичування. Але хто знає, може така шокова терапія допоможе взятися за розум.

Відпочинок за містом у купальнику, пляж. Даний моментНайкраще інших видів мотивацій. Воно діє на жінок як «червона ганчірка» на бика. Більшість із них готова скинути максимум кілограм, причому не лише за півроку, а й за 2, 1 місяць, а то й тижні. У сутичці з великим «прирістком» вони використовують найсуворіші дієти, аби не було соромно вийти на пляж у улюбленому купальнику.

Здоров'я. Зараз деякі жінки обходять стороною, хоча він повинен стояти на першому місці. Зайва вага, ожиріння приносять мало задоволення не лише з погляду зовнішнього вигляду. Задишка, важке піднесення по невеликих сходах, при ходженні, діабет, порушення роботи всіх внутрішніх органівта систем. Інші проблеми є прямою не те що мотивацією, а криком про допомогу з боку організму.

Не можна чекати до того моменту, коли напади ядухи виникатимуть навіть у спокійному становищі. А серце, судини призведуть до підвищення артеріального тиску, інсультам, інфарктам тощо. Ситуація може настільки посилитись, що зворотного шляху до здоров'я вже не буде. Зупиніться та займіться собою, інакше ризикуєте закінчити життя раніше строкуабо перетворитися на інваліда.

Знайомства. Будь-яка жінка, дівчина в думках прагнуть подобатися протилежній статі. І фраза "Можна з вами познайомитися?" тішить слух кожної представниці слабкої статі. Чоловіки також є винятком. Вони також бажають подобатися представницям слабкої статі і хочуть бути стрункими, здоровими.

Але на відміну від жінок, у них ця мотивація куди слабша. А як, якщо ніхто до тебе не підходить, не доглядає, не «будує» очі? Звичайно, відчувається страшний дискомфорт, знижується рівень самооцінки. Чи варто до цього доводити чи все ж таки є сенс тримати свій апетит «в руках»? Думаю, всі дадуть правильну відповідь!

Як мотивувати себе на роботу

Згадаймо разом, з чого ми починаємо свій робочий день? Насамперед, ми ліземо у соціальні контакти, читаємо повідомлення, відповідаємо на них. Потім, звичайно ж, філіжанка кави, а в когось із цигаркою, балаканина з колегами, потім ми намагаємося почати працювати, а справа все одно «не йде». Тільки до середини дня щось починає виходити, і то важко. В наявності банальна відсутність мотивації до виконання своїх зобов'язань. Що ж робити? Як почати працювати, не відчуваючи дискомфорту, втоми та відсутності бажання?

Мотивуємо себе правильно.Без цього «компонента» ніхто не виконуватиме свою роботу. Єдине, що «пне» людину» почати діяти – це втрата часу. Залишається трішки, і ми сідаємо за вивчення предметів за тиждень до заліків. Або завершуємо проект за лічені дні до його здачі, хоч часу до цього було навалом.

Почніть день позитивно.Якщо у вас немає гарного настрою, раз у раз не буде ладнатися. Наприклад, вам для роботи потрібно стати дуже рано – не варто засмучуватися. А краще подумайте, наскільки прекрасний ранній ранок, світанок, яким можна милуватися тільки в цей час. А якщо на вулиці йде дощ– радійте свіжості повітря та відчувайте, як очищується не лише атмосфера, а й ваші думки.

Відмінним способом підйому настрою буде наочна ілюстрація життя успішних людей. Увімкніть цікаві документальні, художні фільми, в яких відображено життя великих, які досягли високого рівняза рахунок своїх праць та старань. Не завадить подивитись приголомшливий документальний фільм"Sekret", російською "Секрет". Картина допомогла величезній кількості людей подолати не лише ліньки, а й інші, дуже складні життєві перешкоди.

Беріть приклад із успішних людей.Відкрийте Інтернет і впишіть у пошуковій системі прізвище людини, яка досягла всього своєю працею і старанням. Генрі Форд, засновники компанії «Проктер енд Гембл», Ілон Маск та інші можуть стати чудовим прикладом для діячів-початківців. Ми не говоримо про те, що треба немов «папуга» повторювати життя відомої людини. Просто потрібно, щоб ви зрозуміли – у цьому житті можна досягти неймовірних висот завдяки своїй праці.

Нагороджуйте себе.Будь-яка людина з ранніх років готова зробити якусь дію за обіцяну винагороду. І в цьому немає нічого поганого, придумайте собі заохочення за виконану роботу і обов'язково стримайте дані обіцянки. Так, крок за кроком ви долатимете лінь, небажання реалізувати плани завдяки подарунку.

Плануйте свої справи.Навчіться більше приділяти часу та уваги більше важливим моментам. Другі, неважливі приберіть убік і виконайте їх, коли з'явиться вільний час. Як тільки ви впораєтеся з великим обсягом, вам набагато легше і приємніше приступатиме до дрібніших.

Прислухайтеся до сигналів свого тіла.Ну, з ким такого не буває - не ладнаються справи, не працює комп'ютер, відключалася мишка, відключили світло, підвів колега. Як то кажуть «Не ваш день!». Нічого страшного – дайте організму відпочинок. Можливо вам даються сигнали, на які обов'язково потрібно реагувати. Наберетеся сил і зробите на другий день ще більше роботи

Заздріть! Хтось поспішить сварити вас за цей вид мотивації, але відразу погодитися з тим, що більш потужного мотиватора не знайти! Так ми всі влаштовані – у нас має бути краще, ніж у інших. І якщо подружка похвалилася великою зарплатою за виконану роботу, ми одразу з головою поринаємо в процес і прагнемо наздогнати її успіхи, а то й перегнати.

Яндекс Музика для мотивації:

Давайте почнемо

Досить ходити «навколо та навколо», просто треба сісти і почати працювати! Нехай навіть не йде процес, ніщо не «йде» на думку. Головне сісти за робочий стіл і почати друкувати, і як «говориться», «апетит приходить під час їжі». Думки почнуть з'являтися власними силами, їх слід активувати.

1. Мрійте. Не зупиняйте мріяти ні на секунду. Є відома приказка «Якщо людина перестала мріяти, значить, вона померла!» не вмирайте психологічно та не живіть за інерцією. До кінця своїх днів, поки є сили, втілюйте свої бажання і будьте сміливішими.
2. Вірте у себе. Ніколи не опускайте руки і вірте в те, що всього досягнете. Негативні думки можна порівняти з корозією. Як тільки закрадеться думка про те, що ви безсилі і не здатні, небажання працювати - так і буде, настане бездіяльність, чекатимете біля моря погоди! А долаючи психологічні перепони, можете перемогти будь-які перипетії життя. І продовжуйте працювати, отримувати за цю винагороду та радіти.

Як мотивувати себе на успіх

Неможливо досягти успішних результатів у будь-якій справі, якщо відсутня мотивація. Мало просто спостерігати за тими, хто досягнув висот у кар'єрі, отримує велику зарплату, оточений коханням, повагою сторонніх та рідних. Необхідно й самому почати діяти у бік успіху та удачі.

Налаштовуйтесь позитивно.Якщо у вас поганий настрій – не беріться за нову справу чи звичну роботу. Нічого не вийде, в крайньому випадку, буде тягнутися довго, а ви не отримаєте жодної частки задоволення від своїх старань. А як підняти настрій? Так, дуже легко.

Встаньте вранці, причому раніше. Не потрібно довго валятися у ліжку. Підійдіть до дзеркала і посміхніться собі, навіть якщо на душі «кішки шкребуть». Вчені зробили неймовірне відкриття. Як виявилося, мімічні зморшки при усмішці впливають на вироблення гормонів радості, щастя та задоволення. Досить так простояти протягом 2-х хвилин, і позитив буквально огорне тіло людини та її думки. Як тільки виникають ситуації, здатні зіпсувати вам настрій – відразу відкиньте погані думкиі подумайте, наскільки нікчемний негатив.

Щоб досягти успіху, дійте на тій ниві, від якої отримуєте задоволення. Так, це непросто знайти таку справу, але все ж таки має сенс її відшукати. До того ж, у наш час будь-який бізнес, якщо до нього поставитися відповідально, обов'язково принесе успіх і успіх.

Відпочивайте. Хоч би як ви любили свою справу – навчитеся перемикатися і на інші моменти. Інакше вам загрожує психологічне вигоряння, потім повне відторгнення улюбленої справи. Майте звичку змінювати обстановку, брати періодично вихідні, відпочивати за містом, на лоні природи, біля моря. Крім основного заняття, роботи, захопитеся якимось хобі до душі.

Навчіться визначатися з цілями.Досить часто ми плутаємось – що потрібно нам, а що було нав'язано оточуючими. Поясніть своїм рідним та близьким, що ви хочете займатися своєю улюбленою справою, а не тим, що приносить більше прибутку. Тут одразу спрацьовує правило першого пункту – заняття не до вподоби не принесе ані морального, ані фінансового задоволення.

Ростіть над собою.Ні на секунду не переставайте займатися саморозвитком. Кожну зведену хвилину приділяйте читанню, знайомству з новими знаннями. Сюди відноситься і самоконтроль, вміння тримати себе в руках, мислити, робити правильні висновки. Великих висот може досягти лише сильна особистість, що виховала у собі силу духу, інтелігентність, що розвиває інтелект. Читайте книги, відвідуйте різні курси, запишіться до студії східних практик, йоги тощо.

Відео: мотивація для життя:

Як мотивувати себе на спорт

Без активного життя неможливо ні мріяти, ні працювати, ні ставити собі мети. Якщо ми будемо аморфні і раз у раз проводимо зведений час у телика з жирною і шкідливою їжею- Який сенс шукати мотивацію в інших сферах життя?

Але й зайнятися спортом – непроста справа. Мало хто здатний легко завантажувати себе фізично і бігати, плавати, займатися фітнесом та іншими видами активних занять. Щоб мотивувати себе спортивне життя, необхідно також прислухатися до рекомендацій психологів.

Перевірений спосіб – винагорода.Так, ми вже вказували на те, що заохочення себе подарунком допоможе перемогти небажання працювати, худнути, досягти успіхів. Спорт – не виняток. Ми не думаємо про те, що активність подарує нам бадьорість духу, здоров'я, довголіття. У всякому разі, багато хто поводиться в цьому плані легковажно. Куди краще допомагає купівля нових кросівок, сукні, костюма, квитків у тур екзотичними країнами тощо. Ми хочемо відчувати подарунок у руках, а не «журавля у небі».

Обіцяйте публічно.Дайте обіцянку рідним, коханим, що займатиметеся спортом. А якщо ви людина серйозна, то доведеться стримати слово, щоб не «впустити» авторитет та повагу. Щоб стимулювати процес, придбайте новий спортивний костюм або кросівки, в яких із завтрашнього дня почнете вечірні пробіжки. Купуйте купальник, плавки, в яких плаватимете в басейні.

Чи не відкладайте справи.Все пам'ятаємо приказку "З понеділка почну!". Це і погано, цей злощасний понеділок ніколи не настає. Тож почніть уже зараз, сьогодні, завтра вранці, але не відкладайте.

Думайте тільки позитивно.Не потрібно думати про те, що ваші ноги хворітимуть від фізичних навантажень, підніметься тиск, почнете пітніти, зіпсуєте манікюр і т. д. Необхідно думати тільки про хороше, тільки так можна отримати задоволення від спорту.

Поставте конкретну мету.Навіть заняття спортом можуть бути мотивовані різними. Визначтеся зі своєю, для чого ви хочете розпочати плавання у басейні? Багато хто хоче добитися міцного здоров'я та позбутися зайвих кілограм. Інші просто бажають отримувати додаткову енергію, розвивати м'язи, активувати кровотік.

Подолайте перешкоди.Досить часто перешкоди по дорозі занять спортом – це вигадка, відмазка людини. Насправді, пробіжку можна зробити пізніше, а не скаржитися, що через робочий графік не виходить у парк.

Сперечайтеся. Найкраща мотивація почати займатися спортом і досягти успіхів на цій ниві – суперечка на інтерес. Як предмет парі можуть виступати як гроші, так і цінні речі, послуги. Сперечайтеся з друзями про те, що протягом року відвідуватимете місцевий фітнес клуб, скинете зайві кілограми і отримаєте за це належний виграш.

А тепер підсумуємо. Будь-які дії повинні спиратися на мотивації, ми всі це зрозуміли. Але якщо ці моменти не допомагають, що ж робити? Можливо, існують внутрішні протиріччя, що є «гальмом» у діяльності індивіда. Згадайте, які моменти у житті приносять вам душевний дискомфорт. Швидше за все це будуть ситуації, в яких ви виглядали дуже некрасиво. Фахівці з психології стверджують, що неможливо мотивувати себе на дії щирій, порядній і чесній людині, якщо в її душі є незалічені «проблеми». Знайдіть ту людину і попросіть у неї прощення. Не вдається – вибачте себе самі. Досить думати про погане, негатив «тягне» вас назад і не дає рушити з «мертвої точки».

Всім до зустрічі.
З повагою В'ячеслав.

Ви не знаєте, як Мотивувати себе на успіх? Тоді ця стаття для вас. Тут описані найпотужніші методи мотивації!

Ви мрієте покращити та змінити своє життя, але не знаєте, як мотивувати себена успіх?

Тоді ця стаття для Вас!

Що таке мотивація?

Мотивація- це внутрішнє, емоційний стан, Що спонукає людину до дії!

Отже, як мотивувати себена успіх?

Що для цього треба робити, а що не потрібне?

І до цього дня, вони мені надсилають на пошту листи з вдячністю ... приємно, чорт забирай! 🙂

Запам'ятайте, саме мотиваціяє найголовнішим елементом для досягнення Вашого Успіху!

Якщо Ви навчитеся мотивувати себекожен день, то Успіх Ви відчуватимете в будь-якій справі, і у всьому!

Методи, що допомагають мотивувати себе успіх:

1. Завжди і за будь-яких обставин женіть геть від себе негативні думки!

   Майте на увазі – всі думки матеріальні!

   І якщо Ви довго думатимете про погане і представляти його у всіх фарбах - це погане з Вами і статися!

2. Дайте собі обіцянку, що Ви рано прокидатиметеся – незалежно від вихідних!
   
   Найкраща мотивація- Це мотивація, яка починається з ранку!

   Повірте, якщо Ви рано прокидатиметеся – у Вас буде достатня кількість часу, щоб усе встигнути!

   Навіть якщо Ви нікуди не поспішайте, і у Вас немає важливих і термінових справ, всетравно рано прокидайтеся - витратите цей час на себе, на свій розвиток, прочитайте кілька сторінок корисної та розвиваючої книги, наприклад, Брайан Трейсі.

   Недарма ж кажуть: Хто рано встає, тому Бог подає!

3. Мотиваціяна перемогу!
   Завжди, щодня, щохвилини прагнете перемоги, станьте цілеспрямованим!

   Кожна людина завжди має вибір: перемогти чи програти в тій чи іншій ситуації.

   Коли прокидаєтеся, не встаючи, дайте собі установку на цілий день:

   «Сьогодні я буду краще, ніж учора! Сьогодні буде чудовий день! Сьогодні на мене чекають мої маленькі перемоги!»

   Повірте, тепер протягом усього дня, ви будете сповнені позитивної та винахідливої ​​енергії, сильні і у своїх діях.

   І ніхто, за жодних обставин не зможе Вам в цьому перешкодити та порушити Ваші плани!

4. Мотиваціяна позитивний та гарний настрій!
   
   Намагайтеся у будь-якій ситуації бачити лише гарні та позитивні моменти!

   Запам'ятайте, люди тягнуться до позитивним людям, До оптимістів, а не до ниючих песимістів!

   Багато хто зараз може закидати мене квашеними помідорамиі сказати:

   «Ну, а якщо справді у людини сталася серйозна та неприємна ситуація у житті, як тоді? Як у цьому шукати позитивні сторони?

   Я спокійно відповім:

   «Зрозумійте, всі ситуації, що відбуваються з Вами, – це Ваш досвід! Цінний досвід! Якби не було цих «неприємних» ситуацій – Ви були б слабкою та безхарактерною людиною, були б невдахою! Всі ці ситуації роблять Вас сильнішими, цілеспрямованими!»

5. Мотиваціяна допомогу!

   Дорогі мої, ніколи не відмовляйте у допомозі людям, яким вона потрібна!

   Коли Ви допомагаєте людям, Ви не просто робите добру справу, Ви при цьому отримуєте приємні емоції, а за Ваше старання люди відповідають Вам подякою, що важливо!

   Коли Ви покращуєте життя інших, Ви автоматично покращуєте та своє життя теж!

   Завжди пам'ятайте про це!

6. Ваша Мотиваціяруйнуватися від Ваших сумнівів!
   
   Багато людей, навіть незалежно від їх прогресу до кращого життя, не можуть довго зберігати мотивацію через свою невпевненість у собі!

   Вони завжди собі повторюють і їм здається, що щось роблять не так, що вони на неправильному шляху!

   Знайте, впевненість – це дуже важлива якість для будь-якої людини, і без неї – не буде жодного успіху у Вашому житті!

   Ось одна з простеньких порад, яка у своїх очах – завжди тримайте слово!

   Саме вміння тримати своє слово, яке Ви дали, наприклад, другу, навчить Вас тримати слово, яке Ви дали собі!

   Пізніше Ви довірятимете самому собі, коли будете собі давати установку на «Прекрасне майбутнє».

   Це збереже Вашу мотивацію!

7. Як мотивувати себе? Заберіть альтернативи!

   
   Я думаю, що для кожної людини вставати о 5.00 ранку – це непросте завдання, якщо є вибір – поніжитися ще у ліжку чи вставати.

   Але якщо, наприклад, о 5.05 ранку на Вас виливається бочка крижаної води, то Ви вставатимете як солдат, простіше простого, швидко і чітко 🙂

   Також, наприклад, якщо Ви пообіцяєте своїм колегам постригтися на лисо і з'їсти своє волосся заправлене під майонезом у разі не досягнення своєї мети - це чудовий спосіб і гарний засібмотивації себе!

8. Як мотивувати себе? Дайте самому собі відчути прогрес до просування Вашої заповітної мети!
   
   Зрозумійте, наш організм – це розумний механізм, який зберігає нашу енергію та сили!

   Якщо в результаті Вашої діяльності немає прогресу, і Ви навіть не відчуваєте, що цей прогрес буде в майбутньому, то Ваша мотиваціяставати дуже важким заняттям для Вас, вона слабшає, вона йтиме наперекір Вашим природними принципами- Законом збереження енергії, або приведе до лінощів!

   Знаєте, можна піти проти будь-кого, але з природою краще так не гратись, із природою треба співпрацювати!

9. Як мотивувати себе? Вчись вимірювати свій прогрес!

   Ми завжди повинні доводити нашу мотивацію, а також пред'являти докази про те, що наша справа йде успішно, що з кожним днем ​​вона набирає обертів!

   Ви повинні пам'ятати, що потрібно вимірювати саме прогрес, а не процес!

   Наприклад, Ви прочитали 30 сторінок з корисної книги Джорджа Клейсона «» – це буде процес!

   Ви відповіли на 30 питань, які Вам поставили з цих 30-ти прочитаних сторінок – це буде прогресом!

10. Як мотивувати себе? Завжди змагайтесь із самим собою!
    
    
    Є дуже хороша цитатаМихайла Баришнікова:

    «Я не намагаюся танцювати краще за інших. Я лише намагаюся танцювати краще, ніж сам.»

    Знаєте, коли Ви постійно порівнюєте себе з іншими – це незабаром може призвести до демотивації!

    Навіть у той момент, коли Ви з великим ентузіазмомі бажанням почнете повним ходом Ваш нелегкий шлях до заповітної мрії – постійне порівняння свого успіху з успіхами інших людей – дуже швидко позбавить Вас енергії, бажання досягати своєї мети.

    Перестаньте робити так! Зупиніться!

    Зрозумійте ж Ви нарешті, що у кожної людини все індивідуальне життя, робота, стосунки!

    Їх неможливо порівнювати!

    Коли Ви змагаєтесь з іншою людиною – це виглядає безглуздо, смішно та безглуздо, це теж саме, що футболіст змагатиметься з велосипедистом!

    Знайте, найважливіший конкурент, якого Ви повинні щодня потроху перемагати, ставати кращими і сильнішими – це Ви самі!

    Прагніть щодня обійти себе!

    Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Єлизавета Бабанова

10134

Мабуть, я не зустрічала кращої відповіді на запитання «Як себе мотивувати?», ніж відповідь відомого (і трохи вульгарного) дизайнера Артемія Лебедєва: «Так ніяк, залишайся у ж@пі!»

А й справді, люди, які пасіонарні за природою, ніколи не замислюються про самомотивацію.

Найчастіше такі люди і так багато працюють, тому що для них робота – це найрозумніший спосіб інвестування своєї бурхливої ​​енергії.

А що робити тим, хто не народився пасіонарним? Чи тим, хто має мрії, але немає достатньої кількості енергії для реалізації своїх цілей?

У цій статті я вам дам кілька способів самомотивації. Але ми не говоритимемо про штучні техніки, а знайдемо реальні способивідчути приплив енергії та гарячого бажання діяти.

LIFE IS NOT FOREVER

Один із найпотужніших способів мотивації себе на успіх – це згадати, що ваше життя рано чи пізно закінчиться. Я сподіваюся, звичайно, що це буде якомога пізніше, але насправді, це велика подія може статися будь-якої миті.

Коли в 27 років я пережила сильне психологічне потрясіння внаслідок автомобільної аварії, яка мала закінчитися фатально, я вирішила, що не йтиму на компроміси в найголовніших сферах мого життя. Я не займатимуся нелюбимою справою, я не житиму з нелюбимою людиною, я не матиму у своєму близькому колі нелюбимих, недобрих і не люблячих мене людей.

Думка про те, що життя дуже швидкоплинне, надихає мене на повну самовіддачу в роботі та у відносинах з близькими мені людьми, на захоплюючі подорожі, створення якісного кола спілкування.

ЗРІ В КОРІНЬ

Коли самомотивації стає реально мало, я шукаю причину цього спаду. І, як правило, це один із двох варіантів:

А у мене , яке періодично трапляється навіть з найсильнішими та оптимістичнішими людьми, рівень самомотивації яких досить високий, (і не вірте нікому, хто каже, що він завжди в хорошому розташуваннідуху, якщо це не просвітлений майстер).

Із цим я ніяк не борюся. Я зазвичай затихаю, щоб не псувати життя людям, що оточують мене, і чекаю, коли цей період закінчиться. Найчастіше наступний етап ознаменований великим проривом.

Б) У мене закінчилася енергія. Коли енергії мало, а цілі недостатньо важливі та термінові, особливої ​​мотивації піднімати п'яту крапку з дивана немає. Для цієї недуги є 2 еліксири:

1. Підняти рівень енергетики: почати рано вставати, правильно харчуватися та займатися спортом.
2. Вигадати проект, укласти домовленості, і, як наслідок, почати діяти.

Найкраще, якщо ви поєднаєте 1 і 2 варіант. Бо якщо ви впряжете себе в якусь нову справу, але при цьому відчуватимете брак енергії, ви працюватимете на виснаженні. І потім вас вдарить так, що вам доведеться відновлюватись не днями, а тижнями.

НОВИЙ ДОСВІД

Ще один спосіб, як себе мотивувати – отримати якийсь новий досвід. Наприклад, відправитися у пригоду. Будь-який бюджет дозволить вам створити для себе якесь нове переживання.

Це не обов'язково має бути екзотичне або туристична Іноді можна отримати ще більшу насолоду від відпочинку в селі.

Головне - абстрагуватися від бытовухи: забути про грядки та про будівництво, взяти улюблену книгу та валятися півдня у стозі сіна, споглядаючи блакитне небо.

Йде дощ чи сніг, а ви при цьому у місті? Теж нічого страшного. Влаштуйте собі справжній вихідний, який стане справжнім перезавантаженням для вашого організму. Згодом вам буде легше мотивувати себе на успіх.

Коли я жила в Техасі, одним із моїх улюблених способів розслабитися було відвідування книгарні. Я інтуїтивно вибирала штук 20 книг, брала величезну чашку латте з вівсяним печивомі занурювалася годин на 5-6 в різні жанри - від художньої та просвітницької літератури до рецептів здорового харчуваннята модних журналів.

А потім я любила піти у кіно. Такі дні, 1-2 рази на місяць, давали мені можливість відірватися від професійної метушні та поринути в інший світ.

Ще гарний спосібоживити себе – прикинутися туристом у своєму місті. Відправитися до музею, відвідати театр, виставку, новий трендовий ресторан.

Надихнутися

Самомотивація - це не що інше, як приплив внутрішньої енергії. Де її одержати? Надихніться чимось!

Коли я слухаю класичну музику живцем у концертному залі(Рахманінов), читаю великого письменника, рядки якого мені хочеться буквально заучувати (Фіцджеральд), або чую музику найбільшого таланту сучасності (Земфіра), я надихаюся від дотику до їхнього генія.

Чим більше у вас буде джерела натхнення, тим більше у вас буде мотивації розкривати геній у собі.

ПОМОЧНІТЬ

Про користь мовчання я напишу окремо, але часом це самий дієвий спосіботримати приплив сил. На добу або на стільки, на скільки ви можете собі це дозволити, відключіться від усього і пориньте в себе. Напевно, після ментального та емоційного розвантаження ви захочете діяти. Пралайя не може тривати вічно, тому мотивувати себе вдасться навіть без зайвих зусиль.

СТВОРАЙТЕ БАЧЕННЯ ЖИТТЯ ВАШОЇ МРІЇ

Уявіть, що ви починаєте робити величезну кількість зусиль у всіх сферах життя - у здоров'ї, у фітнесі, у професійний розвиток, у побудові наповнюючих та щасливих відносин.

Тепер уявіть, яким буде ваше життя, якщо ви дійсно щодня робитимете все можливе для свого розвитку. Детально напишіть її. Створення життя мрії - один із найпотужніших способівмотивації себе на успіх, особисто для мене.

ВІДМОВІТЬСЯ ВІД ВСІХ ЦІЛІВ, ЯКІ НЕ «ВАШІ»

Подумайте про те, чим і заради чого ви мешкаєте. Чи варте ваше життя тих зусиль, які ви робите? Проаналізуйте, що вас мотивувало до сьогодні? Заради чого ви хочете зайнятися самомотивацією?

Можливо, ви виявите кілька нав'язаних вам цілей – батьками, суспільством, рідними чи близькими людьми.

Відмовтеся від тих цілей, які більше не резонують із вашими. Після позбавлення такого психологічного вантажу, у вас виростуть крила, і вам захочеться займатися тим, що вам дійсно «до душі»

YOUR BOOK OF LIFE

Почніть писати . Вона буде вашою самомотивацією жити не як усі.

СПИСОК ДОСЯГНЕНЬ

Зробіть список всього того, чим ви пишаєтеся. Не стримуйте себе та не соромтеся. І не важливо, якщо те, що для вас здається значним, для когось іншого буде дрібницею. Оцінюйте лише свій внутрішній прорив, свій зріст, вихід із своєї зони комфорту. Це допоможе вам мотивувати себе на успіх надалі.

ПОБУДЬТЕ НА ПОВІТРІ

Бажано, у лісі.

Навіть 15-20 хвилин перебування на свіжому повітрі та на сонечку здатні вдихнути в нас життя. І тут важливий не лише вітамін D та кисень, а простір, який нас оточує. Серед дерев, які співають птахів, весь світ починає бачитися нам по-новому. Свіже повітря- Відмінний спосіб самомотивації.

ЗАКІНЧИТЬ ПОЧАТІ СПРАВИ АБО ПОБУТАТЕ ВІД НИХ

Вчені з'ясували, що значна частина втоми є наслідком незакінчених справ. Подумайте над усім, що зараз висить на вас, і подивіться, що з цього ви можете закінчити якнайшвидше, що делегувати, а від чого взагалі відмовитись.

В результаті у вас звільниться величезна кількість енергії, яка і дасть вам бажану самомотивацію швидко діяти в тих справах, які вимагають вашої повної уваги.

ПОХУЛИГАНЬТЕ ТРОХИ

Якщо ви звикли все робити за планом і бути «хорошим хлопчиком» або «хорошою дівчинкою», зробіть щось надзвичайне. Тільки не сприймайте цю рекомендацію, як «піди напийся і поваляйся під парканом»… Ні… Нічого руйнівного. Ми говоримо про (майже) невинне пустощі.

Спробуйте розіграти друга чи родича, або замість звичайної прогулянки у вихідний день покатайтеся на гоночних машинках… Виберіть щось, що не завдасть шкоди ні вам, ні людям, але зробіть щось несподіване, що не входить у ваш звичний розклад.

ЗРОБІТЬ ДОБРА СПРАВА

Знайдіть людину, якій набагато гірше, ніж вам, і допоможіть їй.

Це може бути ваш родич, друг чи дитина в далекій Африці (тільки переконайтесь у легітимності благодійного фонду). Коли ми простягаємо руку допомоги тому, хто має набагато більше труднощів, ніж ми, наші власні хмаринки розвіюються набагато швидше.

ВІДПОВІДЬ ВІД ТБ І ІНТЕРНЕТУ…

…хоча б на якийсь час.

Натомість – читайте, думайте, гуляйте, малюйте… Все, що завгодно, заради того, щоб з'єднатися зі своїм внутрішнім «я» і мотивувати себе на успіх. Коли ви почуєте самі себе, ви отримаєте величезну кількість підказок із мотивації від самого себе.

NEVER, EVER, EVER GIVE UP!

ПОБАЛЮЙТЕ СЕБЕ

І тільки для жінок: купіть собі приголомшливу нову сукню. І розкішні туфлі.

(Варіація для чоловіків: нові кросівки для спорту, нова ракетка для тенісу або іграшка для улюбленого хобі).

Бажаєте отримати супер-техніку, яка збільшить вашу особисту ефективність щонайменше вдвічі? Тоді записуйтесь на мій безкоштовний онлайн відео курс « »

А які засоби самомотивації використовуєте ви? Поділіться у коментарях!