Вправи зміцнення внутрішніх органів. SOS! Опущення внутрішніх органів: допомагаємо собі за першого дзвінка організму! Вправа при набряку яєчка

МАЗОВЕЦЬКА Вікторія Володимирівна

"ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВНУТРІШНІХ ОРГАНІВ"

Вступ

Про справи бізнесмена судять із його здоров'я.

З принципів Гарвардської школи бізнесу

Коли востаннє ви робили гімнастику чи процедуру, в ефективність якої вірили? Коли з нетерпінням чекали на момент тренування? Всі ці нахили вліво і вправо виявилися марною тратою часу? У руках ви тримаєте книгу, яка не просто змінить ваш погляд на способи профілактики та лікування захворювань, а стане дороговказною зіркою на шляху до пізнання себе та набуття міцного здоров'я! Не вірите, що таке можливе без новомодних наукових досягнень у галузі генетики та пластичної хірургії? Даремно.

З найдавніших часів існування людства шамани і знахарі успішно зціляли важкі захворювання, з якими наша традиційна медицина досі справляється важко, незважаючи на сучасні апарати, ліки та методики. Тисячі років досвіду (який збирався по крихтах: від майстра до майстра, з покоління до покоління аж до наших днів) у таких мистецтвах, як масаж та гімнастика, дозволили створити унікальні оздоровчі системи.

Гімнастика та масаж - найдоступніші засоби підтримки та відновлення здоров'я, на які може розраховувати кожна людина. Щоб розпочати заняття, достатньо вибрати техніку та знайти керівництво, яке проведе вас через усі складнощі.

Якщо ви вирішили освоїти масаж внутрішніх органів, то відповідне керівництво лежить прямо перед вами. У Стародавній Русі «правити» живіт навчали досвідчені лікарі. Сучасною мовою ми назвали б таких людей масажистами, які можуть професійно зробити (або показати, як зробити) масаж внутрішніх органів живота. Зараз, на жаль, ці знання багато в чому втрачені. Вам не вдасться просто зателефонувати масажисту і запросити його, щоб він позбавив вас, наприклад, розладу або непрохідності кишечника. Натомість доведеться викликати невідкладну допомогу і віддатися на волю випадку. Якщо ж подібний фаталізм вас не влаштовує, ця книга стане тим самим наставником, який навчить древнім технікам самомасажу, коли прості рухи рук можуть творити дива.

Заради справедливості зазначу, що в сучасній медицині нещодавно з'явився новий напрямок - вісцеральна остеопатія (термін «вісцеральний» означає «що відноситься до внутрішніх органів»). Лікар-остеопат ставить діагноз та лікує хворого за допомогою масажу. Це чудово! Але мало кому є. Справа в тому, що запросити такого спеціаліста на постійну роботу може дозволити собі лише дорога приватна клініка у великому місті, і вартість лікування буде відповідною. Звичайна людина із середнім рівнем достатку навряд чи відвідуватиме такий кабінет. Є ще одне "але". Виконуючи масаж самостійно, ви керуватиметеся реакціями та відчуттями свого тіла. Ви точно знатимете, де можна і потрібно натиснути сильніше, а де цього робити не варто. Жоден досвідчений масажист не відчує цього. Ось чому самомасаж – практика унікальна.

Приступивши до занять, ви навчитеся прислухатися до свого організму, станете краще розуміти, як працюють внутрішні органи і які потреби у них є. За допомогою одних тільки рук за болючими ущільненнями ви почнете визначати зони, в яких зосередилися різні захворювання. Саме ці області вимагатимуть від вас ретельного опрацювання.

Масажуючи живіт, ви розженете кров, активізуєте обмінні процеси, приберете спайки, відновите природне положення внутрішніх органів, зміцните серце, печінку, кровоносну систему, позбавитеся каменів у селезінці, нирках і жовчному міхурі. Але це ще не все. Деякі захворювання ведуть до задишки, мігрені, гіпертонії (підвищеного кров'яного тиску) або гіпотонії (зниженого кров'яного тиску), фурункульозу, дисфункції репродуктивних органів і т. д. Масаж допоможе вирішити і ці проблеми. Крім того, ви суттєво знизите вагу та омолодитеся в цілому! Також є масажні прийоми, які нагадають чоловікам про те, що таке бажати свою кохану. Жінки навчаться керувати своїм тілом і одночасно позбавляться низки захворювань. А що може бути краще за здорове і щасливе життя?

Спробуйте нічого складного і неможливого в цих вправах немає. А щоб ви могли легко застосувати отримані знання на практиці, до книги додається відмінний відеокурс на компакт-диску. Усі прийоми демонструє професійний масажист, тренер з йоги. Повторити уроки за ним буде неважко. Крім того, на його прикладі ви переконаєтеся, що навіть у зрілому віці можна добре виглядати і чудово почуватися, не вдаючись до ліків.

Освоїти техніку масажу можна у будь-якому віці та незалежно від фізичної підготовки та матеріального достатку. Не має значення, практикуєте ви йогу, бігаєте вранці, ходите в басейн або цілими днями не встаєте з офісного крісла; п'ятнадцять вам років чи сімдесят; сидите ви в інвалідному візку або в житті не відвідували лікаря. Все, що вам знадобиться, - кушетка або підлога, власні руки, трохи масажної олії та книга з диском.

Не чекайте, що настане світле завтра і вам раптом стане краще. Допоможіть собі самі, не отруюючи свій організм марними, а часто й небезпечними ліками та не витрачаючи час на низькоефективні традиційні методи лікування. Припиніть напихати себе таблетками, більша частина яких приносить швидше шкоду, ніж користь.

Думаєте, у вас не так багато ліків? Тоді перевірте. Якщо ви почнете рахувати всі баночки, тюбики, флакончики і пляшечки, та ще й зберете їх в одному місці, то дуже здивуєтеся їх кількості.

За даними офіційних досліджень, середньостатистична сім'я використовує близько сотні препаратів, виготовлених фармакологічною промисловістю! Більшість їх не призначена для серйозного лікування організму. Це так звані допоміжні препарати, що допомагають зняти біль, вгамувати почуття голоду, спалити жир, послабити напругу, підняти тонус тощо.

«Але ж не можна зовсім без ліків», - скажете ви. Як бути, якщо тієї ж середньостатистичної сім'ї дідусь потребує таблеток для травлення, інакше решта її членів два дні стоятиме в черзі в туалет? Бабуся постійно хапається за серце та голову. Молода мама, яка втомилася від офісної роботи та перекусів усухом'ятку, вічно скаржиться на тяжкість у ногах та шлунку. Молодий батько нескінченно відчуває стрес на роботі. А маленька дитина постійно застуджується. Ми вирішуємо ці та багато інших проблем однозначно – йдемо в аптеку. Думаєте, тільки так можна подбати про своє здоров'я?

Олег Асташенко

Вправи для внутрішніх органів при різних захворюваннях

Вступ

Рух може замінити різні ліки, але жодні ліки не в змозі замінити рух.

Клемент Тіссо

«У русі – життя», – якби люди найчастіше згадували цей відомий афоризм, вони б менше хворіли. Але, на жаль, сучасні реалії такі, що людина нерідко сама позбавляє себе цього джерела здоров'я. А якщо в його життя постукала хвороба – то й зовсім захищає себе від усіляких навантажень, зводячи лікування лише до прийому ліків. Тим часом ще в давнину рух широко використовувався не тільки для профілактики, але і для лікування різних хвороб.

У Стародавньому Китаї, наприклад, гімнастика для лікування вперше згадується у книзі «Кунг-фу», складеній за дві з половиною тисячі років до нашої ери. У лікарсько-гімнастичних школах Стародавнього Китаю спеціальні вправи використовували не тільки для лікування хребта, різних переломів та вивихів, але й при хворобах серця та легень. Як казав знаменитий давньокитайський медик Хуа-То (II ст. н. е.), «тіло вимагає вправ, але не до знемоги, бо вправи призначені для того, щоб усувати поганий дух з організму, сприяти кровообігу та запобігати недугам».

У Стародавній Греції перші відомості про медичну гімнастику відносять до V ст. до зв. е. і пов'язують їх із лікарем на ім'я Геродик. За свідченням Платона, Геродик страждав на якусь невиліковну недугу (можливо, на туберкульоз), але завдяки лікувальним вправам, які регулярно виконував, дожив майже до ста років. Лікувальній гімнастиці Геродік навчав і своїх численних учнів та пацієнтів.

Перший відомий нам спортивний лікар і послідовник Гіппократа Клавдій Гален (129-201 н.е.) у лікуванні гладіаторів також використовував спеціально розроблену гімнастику. Він писав: «Тисячі і тисячі разів я повертав здоров'я своїм хворим за допомогою вправ».

Реабілітаційну гімнастику для тяжкохворих широко застосовував Клемент Тіссо (1747-1826), військовий хірург армії Наполеона. Його праця «Медична або хірургічна гімнастика» була перекладена всіма європейськими мовами, а афоризм, що належить йому, – «рух може замінити різні ліки, але жодні ліки не в змозі замінити рух» – став девізом лікувальної фізкультури.

Творець системи лікувальної фізкультури швед Пер-Генріх Лінг (1776-1839) стверджував, що багато хворобливих явищ у людському тілі можуть бути усуваються систематичною вправою м'язів.

У Росії наука про лікувальне застосування фізичних вправ почала свій розвиток з другої половини XVIII ст., Коли було відкрито Московський університет (1755 р.) та на його базі медичний факультет, але особливо широкого поширення набула у 20-х рр. н. минулого століття, у період розквіту курортно-санаторного лікування.

Сьогодні лікувальна гімнастика, основу якої лежить використання головної біологічної функції організму – руху, дедалі ширше застосовують під час лікування різних захворювань. Спеціально розроблені (на основі діагнозу лікаря) вправи здатні не тільки покращити функціонування хворого органу, але й усунути порушення, що є в ньому.

Наприклад, комплекс вправ для серця зміцнює серцевий м'яз і готує його до фізичного навантаження, що поступово зростає, відновлює нормальний кровообіг і покращує обмін речовин.

При захворюванні органів дихання гімнастика сприяє ліквідації або зменшенню дихальної недостатності, розвиваючи рухливість грудної клітки та збільшуючи життєву ємність легень.

Лікувальна гімнастика – гарний засіб профілактики та лікування захворювань шлунково-кишкового тракту. Вправи, що правильно проводяться, допомагають відновити функції шлунка і кишечника, зміцнити м'язи передньої стінки живота і поліпшити кровообіг внутрішніх органів.

Але, як і будь-який інший лікувальний засіб, гімнастика вимагає консультації лікаря – саме він має визначити рівень навантаження, враховуючи характер захворювання та загальний стан хворого.

Є у лікувальної гімнастики та протипоказання: не можна нею займатися під час або після гострих вірусних захворювань, при онкології та деяких психічних хворобах; крім того, для кожного захворювання є свої обмеження.

Якщо «добро» на заняття лікувальної гімнастикою отримано, можна сміливо приступати до її освоєння. Тільки підходити до цієї справи потрібно досить відповідально і усвідомлено: лише систематичне виконання спеціальних вправ у поєднанні з оптимістичним настроєм здатне дати потужний позитивний ефект.

Серцево-судинна система

Фізичним вправам відводиться важливе місце у лікуванні та профілактиці захворювань серцево-судинної системи.

Внаслідок лікувальної гімнастики зміцнюється серцевий м'яз, підвищується його скорочувальна здатність, посилюється кровообіг, у тому числі і периферичний. Хороший кровотік, у свою чергу, сприяє механічному масажу стінок судин, завдяки якому вони стають еластичнішими. У крові знижується рівень холестерину, отже, і ризик утворення всередині судин кров'яних згустків – тромбів. Все це гальмує розвиток атеросклеротичних змін в організмі – головна причина серцевих недуг.

Інтенсивність тренувань залежить від стану хворого, тому, перед тим як почати заняття, обов'язково слід проконсультуватися з лікарем! Особливо це стосується літніх та ослаблених людей та тих, хто нещодавно переніс інфаркт міокарда.

При виконанні лікувальних комплексів існують інші правила, якими не варто нехтувати:

Навіть за хорошого самопочуття не можна різко і швидко збільшувати фізичне навантаження.

Заняття слід починати не раніше ніж через 1,5-2 години після їди.

Заняття потрібно відразу припинити, якщо під час них або після цього з'являться неприємні відчуття в серці, запаморочення, задишка, серцебиття. Якщо біль не минає сам, треба прийняти валідол або нітрогліцерин і обов'язково звернутися за консультацією до лікаря!

Літнім людям, які страждають на атеросклероз з шийним остеохондрозом, не рекомендуються нахили «нижче серця», щоб уникнути припливу крові до голови, обертальні рухи головою і тулубом великої амплітуди, силові вправи з натужуванням (утруднюється відтік крові від мозку), вправі імітація колки дров, боксу).

Дуже важливо під час фізичних навантажень слідкувати за станом пульсу.

Вважається, що фізкультура позитивно впливає на організм, коли до кінця занять пульс частішає на 20-35 ударів, не перевищуючи 120 ударів на хвилину, а через 3-5 хв відпочинку повертається до початкової частоти.

Лікувальні рухи після інфаркту міокарда

Головне завдання реабілітації хворих, які перенесли інфаркт міокарда – відновлення серцево-судинної системи, поліпшення переносимості фізичних навантажень, зниження рівня холестерину в крові, зниження артеріального тиску, підвищення психологічної стійкості до стресів.

Частиною системи відновної терапії є лікувальна фізкультура з поступовим та строго контрольованим підвищенням інтенсивності фізичних вправ.

Усі вправи потрібно виконувати плавно, ритмічно, чергуючи їх із дихальними вправами. Метою фізичних тренувань є поступове збільшення числа серцевих скорочень до 100-120 за хвилину.

Слід пам'ятати, що в період реабілітації після інфаркту міокардакожному хворому призначається свій режим рухової активності, тому всі додаткові фізичні навантаження мають бути схвалені лікарем.

Комплекс 1

Вправа 1

Початкове положення – стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.

Підніміть руки догори долонями назовні і потягніться - вдих. Опустіть руки вниз, описавши ними коло, –

Опущення внутрішніх органів - нижче, проти нормальним, розташування однієї чи кількох внутрішніх органів (шлунка, печінки, кишечника, нирок та інших.).

Внаслідок гіпотонії м'язів, що оточують черевну порожнину та тазове дно, порушується їх підтримуюча функція: шлунок, кишечник та тазові органи зміщуються вниз, а зв'язки, що утримують їх, розтягуються.

Недуга насамперед загрожує вузькоплечим і тонкокістковим астеникам з надто розтяжною сполучною тканиною. Їх нутрощі можуть опускатися при постійному фізичному перенапрузі та хронічній перевтомі, коли знижується нервово-м'язовий тонус. Найчастіше спостерігається опущення шлунка, нирок, поперечно ободової кишки, органів малого тазу.

Залежно від цього, який орган опущений, виявляються певні особливості клінічної картини захворювання. Для будь-якої форми опущення характерні скарги на запори, зниження апетиту, працездатності, порушення сну.

Болі з'являються з часом, поступово і посилюються до кінця робочого дня, водночас у горизонтальному положенні вони слабші. При зменшенні сили м'язів слабшає зв'язковий апарат, порушується рівновага, створюване тиском внутрішніх органів один на одного, нижня частина живота випинається.

Певну роль збереженні нормального становища органів грає жирова тканина черевної порожнини. При значній втраті ваги зменшується шар жирової тканини і весь тягар внутрішніх органів лягає на м'язи.

Непостійний ниючий і тягнучий біль у животі може свідчити про опущення шлунка та кишечника. Неприємні відчуття зазвичай виникають у вертикальному положенні і вщухають, коли ви лягаєте.

При опущенні нирок турбує біль у ділянці нирок.

Якщо до неї приєднався біль, що тягне внизу живота і криж, з'явилися епізоди нетримання сечі при кашлі, чханні, сміхі, фізичному зусиллі, не виключено опущення матки і піхви, яке часом закінчується їх випаданням.

Якщо операції не вдалося...

Сьогодні звичайним рішенням є операція, однак, як показує практика, існує ймовірність рецидиву, що залежить від безлічі причин, а всі фактори врахувати та попередити неможливо. Якщо, на жаль, довелося зробити операцію, то через деякий час все одно необхідно буде виконувати вправи для зміцнення м'язів тазового дна, адже організм ще більш ослаблений хірургічним втручанням, а значить, вимагає постійної уваги та систематичного зміцнення для того, щоб не виникла потреба повторної. операції. Не сподівайтеся на бандаж - він лише посилить проблему.

Після тимчасового поліпшення, яке може тривати 1-2 роки, симптоми хвороби починають турбувати з потрійною силою: наростає біль, з'являються запори, що не піддаються лікуванню, і нудота. Виникають загальна слабкість, підвищена стомлюваність та дратівливість, порушується сон. Допомогти вже дуже складно: м'язи, що звикли до бездіяльності під бандажом, остаточно атрофувалися і не здатні надати найменшої підтримки органам, що опустилися.

З чого починати лікування?

Опущення внутрішніх органів часто пов'язані з проблемами хребта – тому перш за все почніть з нього. Потрібно перевірити стан хребта.

Що робити з гімнастики? Накачувати м'язи преса, спини, косі м'язи живота, міжреберні м'язи. Вправи для цього різні: скручування і нахили назад і вперед з різних положень і під різними кутами, сумарна кількість виконаних за день рухів повинна бути близько 1000.

Допоможуть спеціальні вправи

Безліч людей успішно уникають операцій, пов'язаних з опущенням органів малого тазу, пройшовши кілька сеансів м'язової терапії живота. Взагалі завдання полягає в тому, щоб на тлі загального зміцнення організму та його психоемоційного стану підвищити тонус м'язів тазового дна, черевної стінки, поперекової області, покращити функціональний стан органів травлення.

Для посилення м'язів тазового дна, черевного преса, поперекової області та діафрагми, підвищення рухової функції шлунково-кишкового тракту, тонусу зв'язкового апарату внутрішніх органів, активізації окисно-відновних процесів в організмі виконуються спеціальні вправи.

Лежачи на спині, на кушетці з піднятим головним кінцем на 10-12 см, виконувати статичні дихальні вправи (діафрагмальне, повне дихання).
Рухи виконувати ритмічно, у середньому темпі, амплітуда повна, дихання ритмічне.
Лежачи на спині, діафрагмальне дихання. Вправи для нижніх кінцівок - вільні та з напругою.
Лежачи на правому боці. Діафрагмальне дихання, рухи кінцівками. Те саме на лівому боці.
Колінно-кистеве, колінно-ліктьове положення. Вправи для м'язів кінцівок та тулуба.
Лежачи на животі. Вправи для зміцнення м'язів спини (руху нижніми кінцівками та нижньою частиною тулуба).
Лежачи на спині, діафрагмальне дихання. Вправи для всіх м'язів нижніх кінцівок та тулуба (без підвищення тиску у верхній третині черевної порожнини, виключається перехід із положення лежачи на спині в положення сидячи).

Час виконання всіх вправ становить 15 – 20 хвилин. Вправи можна виконувати кожною ногою окремо. Амплітуда рухів повна.

На заключному етапі виконують вправи для дрібних та середніх м'язів кінцівок, дихальні вправи.

Лежачи на спині. Статичні (діафрагмальне, повне) та динамічні дихальні вправи за участю рук та ніг. Вправи для м'язів тулуба та нижніх кінцівок з акцентом на м'язи тазового дна, черевної стінки, попереку, діафрагми. Стоячи на плечах ("берізка"). Вправи для нижніх кінцівок. Сидячи на стільці. Вправи для м'язів кінцівок та тулуба. При ходьбі з рухами рук виконувати дихальні вправи. Вправи повинні бути простими, при їх виконанні органи черевної порожнини повинні зміщуватися до діафрагми - це рухи нижніми кінцівками та тулубом з підйомом його нижнього кінця.

Фізичні вправи необхідно виконувати на похилій площині з піднятим на 10-12 см ножним її кінцем, якщо немає протипоказань.

Перші 6-8 тижнів - лежачи на спині, на боці, на животі, стоячи рачки.

Починаючи з 6-8-го тижня після досягнення стійкого позитивного результату (покращення суб'єктивного стану, апетиту, сну, працездатності, нормалізація випорожнень) у комплекс вводяться вправи для виховання постави у вихідному положенні стоячи, виключаючи нахили тулуба вперед.

В курсі лікування доцільно використовувати не більше трьох індивідуалізованих комплексів вправ, змінюючи їх не раніше ніж через 1-2 місяці тренування.

Тривалість занять протягом 1 тижня 15-20 хв один раз на день; 2-3-го тижня - 20-30 хв двічі на день; протягом 4-8 тижнів і далі - 30-40 хв двічі на день.

При наближенні положення опущеного органу до нормального заняття проводяться щодня. Піднімати речі з підлоги рекомендую, попередньо присівши; встаючи з ліжка, необхідно спочатку повернутись на бік, потім одночасно спустити ноги і підняти тулуб. Протягом одного року не рекомендую нахили тулуба вперед, стрибки, підскоки, біг. Для активізації моторної функції шлунково-кишкового тракту показані масаж попереково-крижової ділянки, колон-масаж, самомасаж живота.

Ще кілька корисних вправ:

Сидячи на килимку, утримуємо спину прямо, руки зігнути в ліктях, як у бігу. При цьому необхідно видихнути і втягнути живіт і малий таз (м'язи тазового дна). Видих - "ха-а-а-а-а-а". І, рухаючи тільки прямими ногами, починайте рухатися на сідницях. Спершу вперед, потім назад.
Наступна вправа пов'язана з антигравітаційною дією. Лягти на спину, руки покласти за голову, ноги зігнути в колінах і спертися стопами (ноги трохи розставити в сторони). На рахунок "раз" піднімайте таз вгору, втягуєте живіт "ха-а-а-а", і доторкніться колінами. Отже: вдих – коліна розвести, видих – коліна звести. Такі вдих-видих виконати хоча б тричі. А тепер опускаєтесь у вихідне положення. Відпочили і повторюємо знову.
Ще одна вправа, взята з йоги. Уявіть, що ви стоїте (або сидите на стільці), нахилившись уперед, спираючись руками на коліна. Зробіть глибокий вдих, потім з нахилом голови видих, після видиху затримайте подих. Спробуйте зробити кілька дихальних рухів на повні груди, але без повітря, на затримці дихання, розслабивши при цьому м'язи живота. Повинно відбуватися активне втягування в грудну клітину органів черевної порожнини, живіт як би прилипає до хребта. Під час розширення грудної клітки негативний тиск має втягнути органи черевної порожнини усередину. За одну затримку дихання (після видиху) потрібно зробити кілька таких нібито дихальних рухів. Щоразу органи черевної порожнини будуть підніматися та опускатись (5 – 10 разів). Якщо щось у вас болить, не робіть цю вправу, зачекайте, поки минеться, робити її треба на порожній шлунок, найкраще вранці натще або через 3-4 години після їди. Усього таких «втягувань» потрібно зробити разів 30-40 за кілька затримок дихання, але дійти до цієї кількості поступово, дочекавшись, коли пройдуть усі болючі відчуття в животі.

Підтягуємо органи малого тазу

Коли ви втягували живіт, напевно помітили, що низ живота не втягується, не бере участі в гімнастиці. Адже було б непогано позбутися кіст яєчників, фіброміом матки, ендометріозів, простатитів, аденом простати, опущень і випадань, нетримань, гемороїв та інших проблем.

До попередньої вправи потрібно зробити суттєве додавання – підтягування верхівок органів малого тазу, щоб вони потрапили в зону дії негативного тиску, створюваного грудною клітиною. Це робиться із сильним скороченням м'язів малого тазу. Повторюємо кілька разів. Відтепер і назавжди обидві ці вправи робимо у комплексі.

Можна надавати специфічний вплив на органи малого таза наступною вправою: вдихнути на повні груди з нахилом голови вперед, видихнути і затримати дихання, за допомогою грудної клітини втягнути живіт і залишити його в такому положенні, кілька разів сильно скоротити і розслабити тільки м'язи малого таза, піднімаючи і опускаючи органи. Повторити кілька разів. Важливо стежити диханням, за м'язами черевного преса. Це сприяє відновленню та підняттю органів малого тазу.

Корисні спеціальні дихальні вправи. Виконувати їх треба перед сном у положенні лежачи. Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть повітря, наскільки це можливо. Повторіть ще раз. Ця вправа «укладає» органи на місце, а також зміцнює черевні м'язи і робить талію стрункішою. В результаті застосування таких методів народної медицини дозволяє нормалізувати баланс м'язового корсета, що утримує внутрішній орган, і нормалізувати розташування органу, а також виправити поставу, позбутися тазового болю, зайвої ваги, болю в спині, відчути себе здоровіше, міцніше, молодше.

Що провокує гастроптоз

Тепер конкретніше зупинюся на проблемах опущення шлунка та кишечника – гастроптозі. Основна причина набутого гастроптозу – різке ослаблення тонусу м'язів черевної стінки.

Це може статися через швидку втрату ваги, після видалення великої пухлини або відкачування рідини з черевної порожнини, а у жінок також після затяжних або стрімких пологів.

Крім того, жінки ризикують придбати опущення шлунка, коли піднімають важкі сумки, а чоловіки – під час заняття тяжкою атлетикою та стрибками з висоти. Піднімання тяжкості призводить до розтягнення зв'язок, що фіксують шлунок, і послаблення тонусу м'язової стінки шлунка. В результаті шлунок зміщується нижче за своє звичайне положення.

Розрізняють три ступені гастроптозу: початкову, помірну та сильну – з вираженим зміщенням шлунка вниз.

Зміна правильного положення шлунка ускладнює його функцію травлення, погіршує перистальтику і просування їжі в кишечник. Одночасно порушується стан клапанів, які відокремлюють порожнину шлунка від стравоходу та від дванадцятипалої кишки. Через неповне змикання клапанів у шлунок через стравохід потрапляє повітря, яке викликає відрижку, а з дванадцятипалої кишки закидається жовч. Жовч викликає печію, а також роз'їдає слизову оболонку шлунка і стає причиною розвитку ерозивного гастриту та виразки шлунка.

Про опущення шлунка може свідчити низку симптомів. Насамперед- це відрижка, печія, тяжкість у шлунку. Порушення перистальтики шлунка викликає здуття та бурчання в животі, призводить до відчуття переповненості навіть при вживанні невеликої кількості їжі. Внаслідок уповільненого переварювання їжі з'являється неприємний запах з рота, виникають порушення випорожнень – або тривалі запори, або рідкий стілець у вигляді проносу.

Гастроптоз може супроводжуватися змінами апетиту – з'являється огида до їжі або, навпаки, розвивається «вовчий апетит» на тлі втрати ваги та нездорової худорлявості. Почастішає сечовипускання. При загостренні симптомів у животі з'являються сильні болі, може збільшитися температура. Іноді гастроптоз виникає після сильного схуднення, видалення великих пухлин у черевній порожнині або після пологів, особливо у жінок, які багато народжували.

Можуть призвести до опущення шлунка тривале голодування, авітаміноз. Несильно виражене захворювання протікає, зазвичай, безсимптомно. Але після їжі, особливо рясної, з'являється почуття тяжкості, розпирання, відчуття переповненості в надчеревній ділянці. Справа у жирі. Шлакові маси між органами черевної порожнини дуже швидко йдуть, і в результаті може з'явитися опущення шлунка. У цей період необхідно їсти більше салатів з помідорів, огірків, Червоної капусти, банани, арахіс, мед, чорницю, черешню.

Як підняти шлунок

Почати лікування рекомендую з вправ для підняття шлунка.
Заняття проводять, лежачи на кушетці з піднятими ногами. У такому положенні шлунок повертається на своє «законне» місце. Вправи виконуйте у спокійному темпі, без ривків та різких рухів.

Не приступайте до лікувальної гімнастики: на пізніх стадіях та при деяких супутніх захворюваннях вона категорично протипоказана.

Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1. Піднімайте по черзі прямі ноги, не затримуючи дихання (4-5 разів на кожну).
2. Зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз, спираючись на стопи, лікті, потилицю, утворюючи «напівстик» (4-5 разів).
3. Вдихніть, зігніть ногу в коліні та на видиху притягніть руками до живота (4-5 разів кожну).
4. На вдиху підніміть обидві ноги, на видиху опустіть (4-5 разів).
5. Імітація їзди на велосипеді (4-5 разів).
6. Підніміть та опустіть руки (6-8 разів). Дихання довільне.
7. Вдихніть, на видиху поверніть зігнуті в колінах ноги на себе і вправо, поверніться в і. п. Потім повторіть те саме, але з поворотом вліво (4-5 разів у кожну сторону).
8. Вдихніть, на видиху притягніть руками до живота обидві ноги (4-8 разів).

Закінчуйте заняття легким самомасажем живота. Робіть його, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах, рухом руки за годинниковою стрілкою. Після занять постарайтеся забезпечити органам черевної порожнини нормальне становище протягом 15-20 хвилин. Для цього просто полежіть на кушетці з піднятими ногами. Тривалість тренувань у перші три тижні – 10-15 хвилин один раз на день, а пізніше – 15 хвилин 2-3 рази на день.

Кишечнику допоможе ... клубок вовняних ниток

Конкретніше про колонопроз - опущення товстого кишечника. Як правило, у патологічний процес при опущенні шлунка залучаються й інші, органи, що знаходяться нижче. Шлунок, що опустився, здавлює тонкий і товстий кишечник. Пацієнтів з опущенням товстого кишечника турбує біль унизу живота, здуття кишечника, тривалі запори.

Для лікування та відновлення правильного становища органів, крім фітотерапії, рекомендую точковий масаж та голковколювання.

Слід обов'язково дотримуватися режиму живлення. Їжа повинна бути легкою, але ситною, після кожного їди треба деякий час полежати. Рекомендується дробове харчування - 5-6 разів на день невеликими порціями. Фізичні навантаження на час лікування треба обмежити.

При опущенні кишківника є такий старовинний метод: берете клубок вовняних ниток, сантиметрів 20 у діаметрі. Лягайте на живіт, кладете клубок в області пупка і катаєте під своєю вагою навколо пупка хвилин 5-10. Поступово кишківник встає на своє місце.

Є ще спосіб абдомінального масажу, коли внутрішні органи піднімають руками і витягують великими банками.

Ще один старовинний метод: живіт треба намазати олією, покласти навколо пупка 2 картоплини, розрізані навпіл, і в них натикати сірників, по 5-6 в кожну, і підпалити ці сірники. Далі берете літрову банку з широким горлом і ставте так, щоб сірники опинилися всередині. Сірники випалять кисень, і більшість живота втягнеться в банку. Можна рухати цю банку за годинниковою стрілкою, вона легко їздить по маслу. І таким чином стає на місце не лише шлунок, кишечник, а й статеві органи.

вчіться не нервувати, навчіться розслаблятися;
вести спосіб життя з урахуванням своєї природної конституції;
харчуватися згідно з природною конституцією: або підтримувати травний «вогонь» шлунка, або, навпаки, утихомирювати його;
періодично усувати застій енергії та крові в організмі за допомогою нескладних фізичних вправ, масажу, акупунктури, постановки банок та інших процедур, уникати підняття тяжкості.

Не забувати, що з опущенні внутрішніх органів забороняється носіння важких речей у руках і рюкзаках, виконання робіт у побуті й у будинку, що з великими фізичними зусиллями. Рекомендую всім також методику, розроблену професором С.М. Бубновським. Щоб вплив був спрямованим, він розробив систему спеціальних тренажерів, що дозволяють створити «антигравітаційний» режим, тобто дозволяють пацієнту прийняти вихідне положення, при якому таз знаходиться вище за рівень попереку. Тренажери ці звичайні. А методика є унікальною, перевірена мною на собі особисто. На першому етапі вона вимагає обов'язкової допомоги інструктора, надалі людині цілком посильно займатися самостійно.

Ще пам'ятайте, що рух - це життя, тільки треба навчитися його правильно використати

їхній стан визначає наш зовнішній вигляд. креми та інші процедури, - це фальшива обгортка,
яка вже не знаю, якого роду людей розрахована. шар штукатурки сховає
лише на пару годин, лише в темних місцях, лише від інших те, що всередині. тому що
саме внутрішня начинка будь-якої системи визначає зовнішній вигляд всього.
і за нею слід стежити. в механіці – розбирати та змащувати. в органіці – масажувати.
я з 8 років цікавлюся цією темою. можливо, тому що за Союзу вона була забороненою.
мій батько купив книгу "домашня всезнайка" 60-х років випуску - там були різні рецепти страв
та побутові штучки. і навіщось був додаток по йогівських позах. з усього, що пробував,
виділяю три: поза павич, черевний замок та стійка на голові. роблю це кілька разів на день.

* це - поза павич на моїй дачі). коли мені було 8 років, я був зачарований цією позою.
але я спробував її зробити – і не вийшло. потім пробував підлітком
у різні роки – не виходило. м'язи низу спини та ніг були слабкі.

років 15 вже виходить і регулярно роблю. для тренування потрібні м'язи,
рекомендую цю вправу. можете при цьому й убік ногу відводити. *

Фізіологічний ефект пози павича:

Зміцнює м'язи рук, живота та спини.

Чинить шлунок і підшлункову залозу, стимулюючи діяльність тонкого і товстого кишечника.

Тиск ліктів на черевну аорту сприяє правильному кровопостачанню органів черевної порожнини.

Підвищує внутрішньочеревний тиск, очищає, омолоджує органи травлення та залози, пов'язані з травленням, а також підшлункову залозу.

Добре тонізує всі органи черевної порожнини, сприяючи доброму травленню та активному виведенню токсинів («Як павич вбиває змій, так ця асана знищує отрути та токсини в організмі»).

Стимулює очищення печінки та підвищує якість жовчі у жовчному міхурі.

Зміцнює нерви нижньої частини тулуба.

Тренує вестибулярний апарат.

Енергетичний ефект Майурасани пози павича:

Заряджає енергією пупковий енергетичний центр (Маніпур).

Психічний ефект Майурасани:

Дає запас бадьорості.

Підвищує психологічну зосередженість.

Навчає контроль за позитивними та негативними енергіями.

Зменшує агресивність.

Збільшує радість.

Дає впевненість у своїх силах та психологічну стійкість

Знімає стреси, розслаблює голову та очі.

Терапевтичний ефект пози павича:

Лікує хвороби шлунка, селезінки та підшлункової залози.

Сприяє видаленню відходів, що накопичуються внаслідок неправильних звичок у їжі.

Усуває запори.

Допомагає у лікуванні діабету.

Допомагає при дискінезії жовчовивідних шляхів та застійних явищ у печінці. звідси.

Техніка виконання:

Стати на коліна. Ступні поставте поруч один з одним, коліна розведіть порізно. Нахиліться вперед і впріться долонями в підлогу між колінами; пальці рук мають бути спрямовані до ніг. Щільно притисніть передпліччя один до одного. Нахиліться ще більше вперед і обіпріться животом на лікті, а грудною кліткою - на верхні частини рук. Витягніть ноги назад. Напружте м'язи і повільно піднімайте тулуб і ноги до тих пір, поки вони не виявляться паралельними підлогою. Тіло має тепер балансувати лише на руках. Утримуйте кінцеве положення лише невеликий період часу, не допускаючи надмірних зусиль. Обережно поверніться у вихідне положення. Коли подих заспокоїться, асану можна повторити.

Примітка: Намагайтеся піднімати ноги якомога вище. У кінцевому положенні вага тіла має утримуватися лише животом, а не грудною клітиною.

Дихання: Відриваючи тіло від статі, видихайте. У кінцевому положенні затримайте подих на видиху. Опускаючись на підлогу, вдихайте. Дихайте нормально, якщо кінцеве положення утримується тривалий час.

Тривалість практики: Утримуйте кінцеве положення протягом періоду, на який ви можете затримати дихання. Ті, хто утримують кінцеве положення більш тривалий час, повинні уникати перенапруження м'язів. звідси.

Короткий опис уддіян бандхі, вона ж черевний замок.
Є базовою технікою Хатха Йоги:

Протипоказанням до виконання уддіян бандхи є гострі захворювання черевної порожнини, а також хронічні - у період загострення, період місячних у жінок і період вагітності.

Уддіана бандха («злітає вгору», або «черевний замок»). У практиці уддияна-бандхи органи області живота втягуються вгору і всередину, створюючи природний потік енергії вгору; тому це слово часто перекладається як «підйом живота».

Уддіана-бандха повинна виконуватися на порожній шлунок. Після видиху затримується дихання, перекривається дихальне горло, розкривається грудна клітка, діафрагма піднімається нагору, а черевна стінка підтягується до хребта. Але не за рахунок м'язової напруги, а за рахунок створення вакууму в черевній порожнині. Цю вправу ще називають "вакуумна удіяна". Крім того, слід згадати, що під час деяких пранаям (дихальних вправ) може використовуватися уддіана на вдиху. Але в даному випадку, нас цікавить простий варіант, і в ньому уддіяна виконується на затримці дихання після видиху.

Освоювати уддіяну слід обережно, щоб не було больових відчуттів. У досвідчених практиків при виконанні уддіян через м'язи живота можна промацати хребет. Зазвичай у початківців живіт не глибоко втягується внаслідок того, що кишечник не очищений. (Про те, як очистити кишечник, буде спеціальний окремий випуск.

Для тренування підвіски внутрішніх органів, сили діафрагмальних м'язів та м'язів черевного преса.

Для глибокого масажу органів очеревини.

«Як конденсатори, запобіжники та вимикачі регулюють електричний струм, так і бандхи керують струмом прани (енергії). У цій бандху прана, або енергія, спрямовується з нижньої частини черевної області до голови» Б.К.С, Айенгар.

Затримувати подих слід на зручну кількість часу, на кілька секунд. Слід пам'ятати, що завдання удіни не якомога довше затримати подих – а правильний та якісний масаж внутрішніх органів. На фото ви бачите кінцевий варіант виконання уддіян бандхі. Для того, щоб завершити виконання уддіяни бандхі - ми спочатку плавно відпускаємо діафрагму і стінку живота в природне положення, робимо невеликий до-видих (невелика кількість повітря в легенях все одно залишається після видиху) і потім здійснюємо плавний вдих. Можна зробити від п'яти до десяти підходів. звідси.

* Моя улюблена поза *. Королевою асан у йозі вважається стійка на голові, на санскриті Сіршасана. Такої честі вона удостоїлася за те, що освоїла її досконало, вона приносить багато користі для тіла і розуму: вона покращує пам'ять і концентрацію, зміцнює серцево-судинну систему, збільшуючи повернення венозної крові до серця, звільняє поперек від будь-яких напруг, посилає наше мозку великий обсяг кисню.

« Сіршасана - це справжня насолода. Слів не вистачає, щоби описати її користь. Тільки в цій позі мозок може отримати достатню кількість прани та крові. Вона спрямована проти сили тяжіння та постачає велику кількість крові до серця. Пам'ять покращується неймовірно.
Її перевагам немає числа…
Це панацея, ліки від усіх бід, всіх хвороб. Вона загострює психічні здібності і пробуджує кундаліні-шакті, лікує різні хвороби шлунка та травного тракту та збільшує силу розуму. Це потужний засіб, що очищає кров і тонізує нервову систему. Ця асана лікує всі хвороби очей, носа, голови, горла, шлунка, сечостатевого тракту, печінки, селезінки та легенів… Зникають зморшки та сивина. «Той, хто практикує її протягом трьох годин на день щодня «підкорює час», стверджує «Йогататтва-Упанішад». Ось так захоплено говорить про цю асану Свамі Шивананда у своїй книзі «Йога та здоров'я». звідси.

* підтверджую всі заявлені ефекти. коли я дуже втомився, коли поганий настрій, коли хочеться, сам не зрозумію чогось, роблю стійка на голові. *

Можливо, багатьом ця поза здасться надто складною та недосяжною. Проте майже кожен може її освоїти. Нехай вас не лякає, що вашій шиї буде надто важко утримувати вагу всього тіла. Секрет у тому, що основне навантаження посідає не на шию, а на руки. Навчившись виконувати цю позу правильно, ви зрозумієте, що це дуже легко.

* взагалі-то, потрібно підходити дуже обережно до цього, щоб не звернути собі шию. я тиждень готувався, зміцнюючи м'язи шиї. я роблю зі становищем рук, що на картинці вище – і вся вага тіла – таки так – припадає на шию у мене. другий варіант, що нижче, де руки човником, менше навантажує шию. якщо вирішите це робити, погугліть і почитайте інші джерела щодо правил безпеки. можливо, я був дуже застережений із цим. просто займаючись фітнесом, раз на півроку десь щось потягнеш. зі стійкою на голові – проблем не було.*

Ця гімнастика відновить нормальну роботу жовчного міхура, печінки та підшлункової залози.

Ця проста гімнастика допоможенормалізувати роботу кишечника, позбутися запорів, здуття живота (метеоризму), допоможе активізувати обмінні процеси в передній черевній стінці та вирішити проблему з черевним ожирінням, «зайвим животиком».

Крім цього діафрагмально-вісцеральна гімнастика відновить нормальну роботужовчного міхура, печінки, підшлункової залози.

За допомогою неї Ви вирішите проблемуз дискенезією жовчовивідних шляхів, яка може призводити до підвищеної нервової збудливості, дратівливості, гнівливості, позначається на метеозалежності, є однією з причин розвитку синдрому вегето-судинної дистонії, запаморочення, скроневого головного болю.

У міру виконання вправ покращиться робота нирок та всієї сечовивідної системи.Ваш організм набуде здатності швидко очищатися від продуктів завершеного обміну речовин, гомотаксинів та інших «шлаків».

Ті, у кого є захворювання органів малого тазу, андрологічні та генекологічні складності - зможуть позбавитися від простатиту та аденоми простати (чоловіки), кістозної хвороби яєчників, міоми матки, аднекситів, опущень матки та піхви, хворобливих менструацій, а також розширення ге.

Завдяки покращенню крово-лімфотоку органів черевної порожнини та тазу, гімнастика ДВГ сприятливо позначиться налікуванні та профілактиці остеохондрозу хребта, різних поперекових та грудо-поперекових больових синдромів, ішіасе (ішалгії), проблемах тазостегнових суглобів, варикозному розширенні вен нижніх кінцівок та багатьох інших патологічних станів.

Діафрагмально-вісцеральна гімнастика побудована на синтезі остеопатії, її вісцеральних методів корекції органів черевної порожнини, йогічних крій - динамічних лікувальних вправ, таких як наулікрія, та різних народних систем самосадажу внутрішніх органів.

В остеопатії хорошій роботі внутрішніх органів надається дуже велике значення. Це не дивно так, як у черевній порожнині знаходяться наші тілесні фабрики з переробки поживних речовин (шлунок, кишечник, жовчний міхур, пнкреас), гормональні органи (підшлункова залоза), орган детоксикації (печінка). Органи черевної порожнини виконують багато інших функцій.

Остеопати визнають безперечний зв'язок між хребтом та вісцеральною (органною) сферою. При цьому рефлекторні механізми взаємодії дозволяють лікувати як внутрішні органи через вплив на хребет (вертебро-вісцеральні рефлекси), так і хребта, за зворотним (вісцеро-вертебральний) зв'язок, через органи черевної порожнини.

З позицій остеопатії діафрагма - основний руховий елемент нормальної роботи всієї черевної порожнини. Скорочуючись, опускаючись на вдиху та підтягуючись на видиху, діафрагма виконує безперервний масаж внутрішніх органів, створює умови для гарного лімфоттоку, кровообігу. Ось чому багато прийомів в остеопатії мають на меті нормалізацію роботи діафрагми. Практично кожен остеопатичний сеанс включає обов'язкову роботу на цьому дихальному м'язі, незалежно від цілей, переслідуваних у лікуванні. Адже вільне дихання, гарна робота органів та відмінне самопочуття потрібні кожній людині!

Отже, почнемо опис гімнастики.

Гімнастику можна виконувати з положення стоячи або сидячи на стільці. Якщо ви робите її зі становища стоячи - ноги встановлюються на ширину плечей, зі становища сидячи - ноги розведені, зігнуті в колінних суглобах, ступні впираються в підлогу. Руки випрямлені в ліктьових суглобах, упираються в коліна (трохи вище колін). Спина пряма, трохи нахилена вперед.

1 етап.

Робимо глибокий вдих. Вдих поділяємо на чотири етапи – спочатку наповнюється низ живота, далі середня частина, далі область підреберій-діафрагми, далі грудна клітка. Повністю вдихнувши (але не надсильно, щоб не було почуття «розриву грудної клітки», прагнете комфорту) затримайте на 1-2 секунди дихання.

У цей момент спробуйте повністю розслабитися, відпустити всі м'язові напруження по черевній стінці. Прямі руки на колінах дозволяють вам тримати хребет і каркасність грудної клітки, не витрачаючи на роботу м'язових зусиль діафрагми.

2 етап.

Робимо повний видих. На видиху голова трохи нахиляється вперед. Видих робиться у зворотному порядку так само в чотири етапи - грудна клітка, підребер'я, середина живота, низ живота. Після повного видиху затримайте подих на кілька секунд.

3 етап.

Під час затримки дихання - спробуйте зробити кілька дихальних рухів на повні груди, але без повітря, розслабивши при цьому м'язи живота. Під час цих псевдо дихальних рухів діафрагма посилено скорочуватиметься - опускатиметься і підніматиметься.

Ви відчуєте її рухи - як коливання туго натягнутої мембрани глибоко всередині області підреберій. Зробіть 4 дихальні рухи (не набираючи повітря, на затримці!) діафрагмою. Ці рухи можна робити досить швидко, з цього приводу 1-2-3-4 (на кожне псевдодихання по 1 секунді).

4 етап.

Продовжуючи затримувати дихання на видиху, зробіть 4 швидкі поштовхові скорочення низу живота у напрямку вгору. За рахунок м'язів черевного преса ви спочатку напружуєте верхню, середню нижню частину живота, а потім робите сильний поштовх низом живота вгору.

Створюється відчуття (і воно візуально підтверджується послідовністю м'язових скорочень), що хвиля руху йде спочатку повільно вниз по передній поверхні живота від підребер'я до нижнього краю, а потім швидкою внутрішньою хвилею повертається вгору до діафрагми.

Повторіть вправу від 1-го до 4-го етапу. Усього можна зробити 4-8-16 або більше циклів подібного діафрагмально-вісцерально-остеопатичного самомасажу.

Не починайте відразу робити багато циклів - це важко для тіла. Спробуйте розучувати вправи поступово, кілька днів роблячи трохи більше 4х циклів і далі повільно збільшуючи їх кількість.

Якщо у вас до початку заняття є гострий сильний біль з боку органів черевної порожнини, не варто робити цю вправу. Перш ніж займатися подібним лікуванням, бажано розібратися у причинах больового синдрому. Адже це може бути як банальний харчовий розлад кишечника, так і прояв початку тяжкого хірургічного захворювання.

У цьому випадку вам слід звернутися до кваліфікованого фахівця-алопату, наприклад гастроентеролога, для виключення хірургічної патології. Лікар-остеопат, знайомий з принципами та підходами вісцеральної остеопатії, також може дати багато корисних рекомендацій та здійснити корекцію положення внутрішніх органів.

Вправи гімнастики будуть ефективні, якщо їх робити на порожній шлунок, найкраще вранці натще або принаймні через 3-4 години після їжі. В іншому випадку ви не тільки не досягнете оздоровчого ефекту, але й можете порушити нормальне перетравлення їжі.

Для того, щоб посилити користь від вправ, а також детальніше пропрацювати органи малого тазу, під час затримки дихання, на 3м і 4м етапі, рекомендується проводити сильне стиснення м'язів ануса і промежини, живіт при цьому максимально «підтягується» вгору, прилипає» до хребта.

З позицій остеопатії, крім дихальної діафрагми в тілі існує ще й так звана сечостатева (урогенітальна) діафрагма або діафрагма промежини. Це м'язово-зв'язково-фасціальне утворення, подібне до мембрани, що вистилає область промежини.

При вирішенні проблем малого тазу, гінекологічної та андрологічної сфери остеопати обов'язково проводять корекцію роботи цієї діафрагми. За допомогою стиснення ануса, під час виконання ДВГ, ви ніби підтягуєте органи тазу вгору, масажує їх, нормалізує внутрішньо кровообіг, знімає патологічні спазми. Спробуйте поступово інтегрувати це доповнення до основної вправи і ви отримаєте чудовий оздоровчий результат!

Існує ще одне розширення базового комплексу ДВГ – кругова послідовна корекція м'язів черевної стінки та кишечника.

Ця вправа так само виконується на затримці дихання - окремим комплексом.

1 етап.

Вихідне становище - як у базовому варіанті. Робимо повний чотирифазний вдих.

2 етап.

Робимо повний чотирифазний видих.

3 етап.

На затримці дихання починаємо послідовно скорочувати м'язи живота, так що б хвиля скорочення йшла по колу, за годинниковою стрілкою - від низу живота, до правої бічної стінки, далі до верхньої області живота (область мечоподібного відростка грудини, середина підребер'я), далі до лівої бічній стінці і знову донизу живота.

Намагаємось робити вправу уважно, сильно і по можливості локально (з часом навчитеся!) напружувати м'язи черевного преса для його виконання. Візуально - живіт ніби рухається по колу, відбувається «витискаюче» зусилля, що сприяє масажу внутрішніх органів та максимальному подальшому очищенню кишечника.

Вправу робимо лише м'язами, руками не допомагаємо, руки – у вихідному положенні з упором у коліна. Робимо 4 повні кола руху. Надалі на одній затримці можна робити до 8-16 рухів, наскільки вистачить повітря. Але не прагнете надто великої кількості, не підводьте свій організм до межі можливостей. Набагато краще зробити більше заходів, але зберегти комфорт та отримати задоволення від гімнастики.

При поєднанні вправ, ви можете робити спочатку кілька циклів базового комплексу, потім кілька циклів кругового масажу черевної порожнини.

Після виконання гімнастики не варто одразу їсти або пити рідину. Зачекайте 10-15 хвилин, нехай лікувально-оздоровчі процеси у вашому організмі повністю встоятися. Випийте трохи теплої води або зеленого чаю. І ще через 5-10 хвилин можете приступати до їди.

Насамкінець хочу зазначити, що крім локальних оздоровчих ефектів на внутрішні органи, гімнастика ДВГ благотворно діє на весь організм. За її виконання збільшується статева активність, почуття «внутрішньої енергії», проходить синдром хронічної втоми, нормалізуються психо-емоційні реакції. Ви стаєте активнішими, конструктивнішими і при цьому набагато врівноваженішими.

Поєднуючи ці вправи з прийомами психо-емоційного переусвідомлення (про цей метод в іншій статті), терапією базових енергетичних точок по системі су-джок і прийомами спіральної корекції хребта, в короткий час ви зможете досягти набагато більших результатів ніж за роки прийому таблеток або важких неспецифічних м'язових тренувань.