Як відвернути чоловіка від поганих думок. Як себе відвернути себе від негативного і почати радіти життю

Якось стала помічати за собою звичку крутити в голові ту саму думку. Причому погану. То мені здавалося, що моя кофта забруднилася ззаду і всі перехожі сміються з мене. То я нервувала, перепитуючи сама себе по сто разів, чи я вимкнула праску. А іноді й зовсім караул - зіщулювалася від відчуття, що ось-ось почнеться кінець світу.

Що це – початок параної? Ранній маразм? Сигнал записатися на прийом до психолога?

Поскаржившись своїм подружкам і просто знайомим, я з подивом виявила, що не одна я страждаю на дивний синдром. Думки-віруси, що роз'їдають настрій цілими днями, – це бич майже кожної сучасної людини!

Пізніше я дізналася, що боятися цього не потрібно. Є багато простих методіввпоратися з нав'язливими мурахами в голові та жити спокійно. Кожен уже сам вибирає спосіб позбутися поганих думок. А після невеликого тренування метод взагалі стає просто гарною звичкою, що оберігає наш розум від непотрібних стресів.

Перед тим, як позбутися поганих переживань, треба зрозуміти, звідки вони взагалі беруться. Найпоширеніші джерела – це:

1. ТБ.

А також газети, онлайн-портали та сусідські бабусі. Усі ті постачальники новин, які із задоволенням пережовують подробиці кримінальної хроніки, світових катастроф та того, як грабіжник обчистив квартиру на першому поверсі.

Після неабиякого ушата «корисної» інформації нормальна людина боїться виходити на вулицю із заходом сонця, літати в літаках, є в китайських ресторанах. Тому що все навколо «отруєне, заміноване та таїть приховану загрозу життю».

2. Батьки.

Чималий внесок у довічні фобії роблять наші родичі, друзі та вчителі, які щиро бажають добра з виховною метою: «Зараз покличу Бабу-Яну, яка забирає поганих дівчаток і варить їх у котлі!», «В Наступного разупокажу твій зошит всьому класу, і нехай тобі буде соромно!», «Якщо так поводитимешся, залишишся старою дівою на все життя»…

3. Ми самі.

Хоч як сумно, але іноді людина – найбільший ворог самому собі. Коли трапляється щось погане, ми з прагненням мазохіста глинемо і без того кровоточиву рану:

• годинами скаржимося на життя телефоном;
• списуємо товсті щоденники, заповнюючи їх «сумними» сторінками;
• дивимося сумні фільми, з'їдаючи кілограми морозива, щоб до душевного болю додалося кілька зайвих кілограмів (за принципом «чим гірше – тим краще!»).

Найжахливіше, що ми самі себе накручуємо, вигадуючи неіснуючі подробиці. Як у анекдоті про скривджену жінку: «Так я не маю рації? Брехню, значить?? Брешу, як собака… Мамо, він мене сукою обізвав!!».

Перший крок до того, щоб навчитися справлятися з поганими думками - це зрозуміти, що більша їх частина - надумана.

Як не боятися поганих думок

Що ж робити? Невже необхідно повністю ізолювати себе та ні з ким не спілкуватися? Зовсім ні. Жити треба повноцінно та активно. Просто потрібно вміти фільтрувати інформацію або виробляти імунітет.

Приклади дієвих методів, що допомагають позбутися поганих думок:

1. Списки.

Приділіть час для того, щоб виписати на папір все, що турбує на сьогодні (таку чистку думок можна проводити раз на тиждень і навіть рідше).

Розділіть написане на дві категорії:

• те, що справді загрожує життю, здоров'ю чи благополуччю;
• те, що немає серйозних підстав.

Друга група зазвичай виявляється у кілька разів більшою за першу. Впоратися з нею досить легко: час від часу описуйте ці нав'язливі страхи, як неіснуючі, і незабаром вони пропадуть самі собою, «образившись», що їх не сприймають серйозно.

А ось із першою групою доведеться попрацювати за допомогою однієї з наступних методик.

2. Медитація.

Технології медитацій бувають різними. Наприклад, така:

1. потрібно зручно сісти чи лягти;
2. розслабитися, зробивши кілька глибоких вдихів та видихів;
3. подумки взяти одну з проблем, яка не дає спокою;
4. уявити її чорним згустком, що вийшов із вас назовні;
5. оточити чорну енергію золотою оболонкою, що світиться;
6. поспостерігати, як світло спалює згусток і відлітає в далечінь.

Можна просто уявити себе у чистому ставку чи річці. Плаваючи у воді, ви вимиваєте всі погані думки і дозволяєте потоку забирати їх геть.

До речі, непогано реально здійснити процес обмивання від непотрібних переживань. Для цієї мети чудово підійде плавання у басейні. Але і звичайний душ теж непогано.

3. Зображення.

Маються на увазі позитивні образи. Якщо ви боїтеся літати на літаку, уявіть себе, що вже досягла місця призначення: ось ви, щаслива, спускаєтеся по трапі, вас зустрічають в аеропорту і запитують «Ну як долетіли?» і ви із задоволенням та гумором ділитеся враженнями від хороброго польоту.

Деякі матусі постійно переживають за дітей: як вони самостійно переходять дорогу, чи не бігають калюжами, чи не підхопили застуду. Чекаючи дитину зі школи, думайте про те, як вона вже стоїть на порозі будинку, рожевий та веселий.

Ця методика допомагає не тільки впоратися з потоком негативних думок, але й досягати успіху в будь-якій галузі життя:

• робите кар'єру – відчувайте себе у начальницькому кріслі;
• займаєтеся фітнесом - подумки ловіть на своєму підтягнутому животику захоплені погляди;
• мрієте подорожувати – уявляйте шелест хвиль та пальм.

Якщо не вдається візуалізувати позитивну картинку самостійно, знайдіть красиві зображення щасливого результату тієї ситуації, яка вас турбує, і тримайте десь перед очима. Щоразу, як непрохана думка чи сумнів спробує заповзти в голову, подивіться на вибрану картинку. Це допоможе впоратися із будь-яким страхом.

Ось дуже цікаве відеопро позитивне мислення

Як відволіктися від поганих думок

Іноді нав'язливий стан не відпускає, якщо є дилема, яку ніяк не вдається вирішити, навіть виписавши всі плюси та мінуси на папір. Це може бути пов'язано з переходом на іншу роботу чи якимось важливим виборомв житті.

Самий кращий спосібпозбавитися поганих думок – це тимчасово забути про них. Для цього потрібно активно зайнятися чимось, що потребує концентрації уваги або фізичних зусиль. Наприклад, багатьом жінкам допомагає звичайне прибирання у будинку.

Коли потрібно розкласти думки «по поличках» – . Ви побачите лад у речах, і потрібне рішення прийде саме. Добре допомагають «пролити світло» на ситуацію та чисті вікна. А оптимізму та віри у свої сили додадуть каструлі, що підморгують вам вдячним блиском.

Якщо ж ударна праця як домогосподарка вас не спокушає, забути погані думки допоможе спорт:

• аеробіка;
• велосипедна прогулянка;
• біг підтюпцем;
• плавання;
• катання на ковзанах;
• бокс;
• танці та ін.

Будь-яке заняття, що супроводжується енергійними рухами та глибоким диханням, - Найкраща пігулка від нав'язливого стану. Принадність спорту ще й у тому, що навіть маленькі фізичні досягнення проектуються на нашому душевному стані: змогла присісти 10 разів або пробігти 100 метрів – отже, все у цьому житті можна подолати.

Якщо ніколи не займалися спортом раніше, почніть з малого: мучить погана думка – надягайте гарний спортивний костюм, вмикайте улюблену музику в навушники та виходьте на прогулянку. Спочатку просто швидко йдіть, потім вам захочеться прискорити крок, а потім – і побігти.

Біжіть геть від непотрібних думок, страхів та невдач – назустріч новому життю, з легкою душею та чистою головою!

Дивні передчуття, які мучать щохвилини, чорні думки, що передвіщають лихо і неприємності – вам знайомі такі відчуття? Напевно, ви відповісте ствердно. Такий стан може переслідувати людину досить довгий часі часом позбутися їх дуже важко. Але робити це абсолютно необхідно, адже це перші вісники депресії та навіть параноїдальних станів! А такі «попутники» нам абсолютно не потрібні. Як позбутися поганих думок і навчиться радіти навіть найменшим перемогам? Давайте розбиратися, і ставати щасливішим і сильнішим!

Природа проблеми

На жаль, нав'язливі та сумні думкивиникають у кожного з своєї причини: можливо, вас мучить невирішена проблема або ви надто турбуєтеся про своє майбутнє, а може, ваші родичі, на вашу думку, у небезпеку. Але якою б не була причина, позбавлятися її потрібно дуже терміново, інакше ви перетворите своє життя на справжній кошмар, де вас переслідуватимуть погані передчуття. Як же формується нав'язлива думка? Як стверджують психології, таке явище це не що інше, як психоемоційне навантаження. Проаналізуйте ситуацію, коли у вас виникли такі проблеми: сильний стрес, неприємності чи чорна смуга у житті. Негативні події формують чітку психологічну базу, на основі якої починає жити людина. Виникає страх перед повторенням проблеми, тобто ми самі починаємо проектувати такий стан навколишнього світу. А як висновок – ми постійно чекаємо на подібну ситуацію і вже готуємо себе до переживань і поразок. Як же бути у такій ситуації?

Страх і занепокоєння – впораємося з ними

Насамперед необхідно чітко усвідомити, що відбувається з вами. Не варто думати, що таке становище безвихідне, усвідомте, що це просто емоційний стан, яке вам під силу змінити. На жаль, у деяких людей негативне ставлення до себе та навколишнього світу формується ще в дитинстві та переслідує їх усе життя. Як же діяти в таких ситуаціях:

• Боремося зі страхами – щоб подолати це почуття, необхідно усвідомити – вам ніщо, і ніхто не загрожує навмисно. Те, що ви відчуваєте, засноване на особистому досвідіі можливо частково щеплені оточуючими. "У тебе нічого не вийти, ти невдаха, ти бідняк і бездар" - такі навіювання можуть зіграти з людиною злий жарт. З часом він повірить - справи так і йдуть і почне мучити себе думками про те, що нічого не можна виправити. Найкорисніше у такій ситуації підготувати певну ретроспективу свого життя. За основу береться вдалий моментсвого життя і записуються всі досягнення, нехай навіть найменші: ви чудово готуєте, або ви виростили чудову собаку, а може ви в школі найкраще читали. Пишіть усе, що вас колись тішило. Аналізуйте і ви побачите, що ситуація не завжди була такою;
• Занепокоєння – ця нав'язлива ідея, мабуть, найпоширеніша! Адже турбуватися можна про що завгодно. Але коли ця думка просто оселилася у вас у голові – то це вже ненормально. Ви самі виснажуєтесь над собою, адже причин видимих ​​може і не бути. Як вчинити? Важливо зрозуміти таку річ – чим більше ви себе «накручуєте», тим більше ускладнюватиметься ваш стан. Вчимося постійно контролювати: не підживлюйте нав'язливу ідею розмовою, не дозволяйте собі думати про погане. Як тільки на думку спадає подібна думка - постарайтеся відволіктися на якусь важливу справу, або починайте співати, або в умі повторюйте таблицю множення. Можна робити все, що завгодно, відволікайте себе.

Важливо не просто думати про майбутнє, це потрібно робити правильно. Тільки позитивний настрійі віра в себе допоможуть подолати будь-яку чорну думку!

Контроль – головний помічник

Як відволіктися від поганих думок? Дуже важливо навчитися контролювати себе – тільки ви зможете собі допомогти. Необхідно зрозуміти всю безпідставність ваших страхів та чорних думок. Відмінно підійде така вправа: напишіть свій найсильніший страх, а потім спрогнозуйте, як зміниться ваше життя, якщо він здійсниться. Важливо детально описати цей процес. Наприклад, я боюся, що мені не вдасться виплатити кредит. Що станеться: мені дзвонитимуть залякувати, ну і що? Далі я звернуся до фахівця, який допоможе реструктурувати заборгованість, а раптом подадуть до суду? І що, це навіть на краще, там спишуть штрафи та пені, розіб'ють кредит на частини. Я його виплачу просто пізніше - ну як ви тепер почуваєтеся? Адже у житті немає безвихідних ситуацій! Сподіваюся, принцип ви усвідомили – ведемо думку лише у позитивному ключі, можна підібрати подібну інформацію з кожної проблеми. Як тільки ви побачите, що побоюватися в принципі нічого – вас почнуть відпускати погані думки. Контролюйте себе щоразу, коли нудьга починає наступати – намагайтеся перемикатися на інші важливі справи.

Знижуємо важливість

Кожна людина вважає, що її проблеми найглобальніші! І дуже важко сприймати світ цілісним – тобто у світі відбувається багато різних подій та неприємних теж. Розставляйте пріоритети:

• Ваше життя головна цінність - все інше просто пил, який розвіється і випарується;
• Все проходить і це пройде. Думайте про те, як виглядатиме ваше життя, коли ця проблема вирішиться;
• Заздрість – джерело темних та нав'язливих думок. Ніколи не порівнюйте себе з іншими! Можна набувати досвіду більше успішних людейале не варто приміряти на себе їхнє життя. Ви особистість та у вас своя місія в житті;
• Контролюємо емоції – надто сильний прояв емоцій шкодить нашій психіці. Хочеться подумати про проблему – будь ласка, але не варто малювати страшні картини, уявляємо лише позитивний результат ситуації;
• Формуємо правильну думку – не варто постійно повертатися до минулого, забороніть собі згадувати невдачі. Ви повинні любити себе і прощати. Все одно вже нічого не зміниш, так чи варто катувати себе?

Навчіться як негативні, так і позитивні. Будьте готові приймати ситуацію в нейтральному «ключі», і тоді будь-яка думка сприйматиметься лише як інформація до роздумів!

Як позбутися поганих думок? Починайте з себе. Насамперед, необхідно пробачити не тільки себе, а й людину, через яку у ваше життя прийшли темні думки. Можливо, ви злитесь на ситуацію? Як це зробити:

• Отримали установки з дитинства – вибачте батьків і переконуйте себе в тому, що це лише їхня особиста думка;
• Не можете позбутися поганої думки – займайте себе якимось проектом: малюйте, пишіть книгу, розробіть бізнес-план власного бізнесу, що завгодно аби реалізувати свій творчий потенціал;
• Не бійтеся майбутнього – ви повинні зрозуміти, що тільки ви його формуєте і чим довше ви його боятиметеся, тим безраднішим воно буде для вас. Пишіть план на майбутнє – це чудово допомагає! Хоча б на найближчий місяць: за пунктами напишіть, що ви зробите, і намагайтеся чітко виконувати;
• Карайте себе за негатив. Є чудовий метод, розроблений психологами: надягніть на зап'ясті гумку і щоразу, коли в голову спадає нав'язлива думка, відтягуйте її і вдаряйте по руці! Здається така дія дивною? Зате наш мозок дуже швидко усвідомить, що такі думки загрожують фізичним покараннямі перестане продукувати такі побоювання. Можна, звичайно, не так кардинально: відвідала похмура думка - 10 разів відіжміться від підлоги, та що завгодно, аби вам було некомфортно це робити.

Шановні читачі, врахуйте, ваші думки це лише психоемоційна реакція на зовнішні подразники. Як тільки ви станете спокійнішим і почнете розуміти, що такий стан заважає вам життя, ваша підсвідомість підкаже вам нові методи позбавлення поганих думок.

Зображення: blameless-eyes (flickr.com)

А ви знали, що песимісти хворіють частіше, ніж люди із позитивними емоціями? Це справді так і підтверджується результатами досліджень багатьох вчених. Тому основне завдання – навчитися справлятися з поганими емоціями, відволікаючись щось хороше. Ця стаття допоможе вам у цьому і навчить.

Для початку необхідно звернути увагу на те, як поводитися, якщо пригнічують погані думки і навколо все нервує.

По-перше, не вдавайте, що у вас все добре. Необхідно одразу розібратися у проблемі, не відкладаючи її у далеку скриньку. Проаналізувавши ситуацію, не варто утримувати всередині негатив. Знайдіть спосіб виплеснути всю негативну енергію. Трапляється так, що людині просто необхідно поплакати чи покричати і це вважається нормою.

По-друге, не вбирайте чужих негативних думок. Не варто близько до серця приймати невдачі знайомих, а тим більше ставити себе на місце цієї людини. Так ви тільки накопичите негативної енергії, а ваше основне завдання – побудувати стіну, яка захистить вас від поганих думок та негативу загалом.

По-третє, не звинувачуйте себе. Всі дрібні невдачі та падіння – це не від вашої неспроможності. Не потрібно концентруватися на біс корисної інформації. Інформація вам не потрібна – викиньте її з голови, звільнивши місце під корисніші думки. Ви зіткнулися з грубістю у магазині? Імовірність того, що винні в цьому ви мала. Швидше за все, у людини спочатку був поганий настрій і, як властиво людям, він вирішив виплеснути негативні емоції, що накопичилися на вас.

По-четверте, не заохочуйте свого поганого настрою, не шкодуйте себе в такі моменти. Не потрібно згортатися в кріслі під пледом з думками про те, що життя минає, а ви абсолютно нікому не потрібні. Відверніть себе! Сходіть у гості, влаштуйте шопінг, сходіть у кіно чи на виставку, займіться улюбленою справою. Добре допомагає у такій ситуації зміна обстановки чи оточення.

По-п'яте, займайтеся собою. Зверніть увагу на своє здоров'я та займіться лікуванням хронічних захворюваньякщо такі є, налагодьте правильний режимсну і неспання, займайтеся тільки тим, що вам подобається і приносить задоволення. Не забувайте бути добрими до оточуючих вас людей.

По-шосте, якщо нудьга все ж таки взяла над вами гору, зануривши вас у депресію – це не сигнал до порушення харчування. Не потрібно їсти до відвалу або морити себе голодом, адже організму потрібна їжа, корисні вітамінита мікроелементи. Хоча б один раз на добу з'їжте гарячу страву. Не варто забувати про банани, селера, коріандр, овочі, фундук, родзинки, базиліку і морській рибі, тим більше, що вони допоможуть поліпшити ваш настрій.

По-сьоме, запам'ятайте, що життя прекрасне! Якщо ви помітили, що у вашому житті лише темні фарби та негативні емоції і немає нічого світлого, терміново змінюйте ваш погляд на світ. Гоніть від себе погані думки і вмикайте уяву. Дозвольте подивитися на світ через рожеві окуляри та уявіть себе у найближчому майбутньому. У ньому ви щасливі, адже життя справді прекрасне!

Тепер ви знаєте, як налаштуватися на позитив. Виконуйте наведені вище поради і пам'ятайте, що з проблемою потрібно боротися, як тільки вона з'явилася. Постійно займайтеся самоаналізом і не дозволяйте поганим емоціям накопичуватися у вас у душі. Завжди дивіться вперед і будьте щасливі, радійте всьому, що оточує вас: яскравому сонцю, свіжому повітрі, радійте життю! Хоч би що відбувалося, ми вже вирішили, що вона прекрасна. Будьте завжди у гарному настрої. Бажаємо вам удачі!

Використовуйте можливість, щоб купити браслет по самих найкращим цінам, Вибравши з великого асортименту найрізноманітніших моделей.

Відповідав вже на подібне запитання, але там людину "все бісило". Проте, коріння одне, так що можна продублювати:

Очевидно, що корінь проблеми у внутрішньому стані, а воно часто змінюється за допомогою зміни близького оточення.

Недарма ГГ популярного фільму про мужика, який випив чарівну пігулку, яка змусила його мозок орати на всю свою потенційну силу, почав саме з генерального прибиранняу своїй хаті, і лише після цього поліз заробляти мільйони на біржових торгах.

Змінити весь навколишній світ у той бік, який нам хочеться, неможливо, але можна організувати собі своєрідний ментальний бриг, на якому із затишком і без страху можна буде борознити навколишню дійсність.

Що ж знадобиться:

1) Кораблю не повинно бути соромно з'явитися в гавані. Відображення у дзеркалі не повинно викликати відторгнення. Ось пробухався ти в депрах кілька днів, і дивитись на себе якось стрімко. Привів себе в порядок, і, начебто, вже якось веселіше.

2) Порядок на борту. Розкидані в хаосі по всій хаті луд та шмотки це як юнги не на своєму місці. Ось коли ти, капітане, пройдеш палубою, де все чітко і на своїх місцях, миска із застиглою кашею тепер не на підлозі біля ліжка, а помита, на кухні, з'явиться легке підбадьорення, що, мовляв, все чітко рухати далі готові. Особисто для мене трешка будинку створює душевний дискомфорт. І виповзати зі свинарника не хочеться, бо сам наче з його нальотом на собі і виходиш звідти. Повертатися з очевидних причин теж не тягне. Знову ж таки - удар по настрою.

3) Перед відплиттям варто прогнати всі системи, щоб дати натяжку вітрил, підтягти ядра до гармат, розігріти веслярів пекучим батогом. Коли все працює і вирує - так і тягне в рух. Спорт, як відомо, чудовий антидепресант. Наш настрій конфігурують не сині фіранки та дощик за вікном, а гормони із щитовидки. Фізичні ж навантаження дають цій корисній залозі проникнути, і активізується не тільки тіло, а й голова. Самовпевненість, бадьорість і потяг до звершень це хороші супутники.

4) Підняти якір. Тут все дуже просто: дрібні справи, що давно відкладаються, душать, глинуть і засмучують. Їх виконання - це відмінний антистрес, що спонукає з ентузіазмом знайти купу нових підряд, остаточне виконання яких можна буде потім ще кілька місяців на завтра відкладати.

Загалом це поширена проблема. Моя у тому числі.

Тисне у скронях, дратують практично будь-які контакти, від гавкоту собаки на вулиці зі скрипучими зубами зариваєшся під свою м'яту ковдру, у друзів, які звуть тебе розважатися, хочеться кинути брудним кухлем.

У результаті приходить усвідомлення того, що ти просто надто глибоко закопався. І дихати важко, і сонце, якщо вилізти, очі боляче ріже. Але ж і потрібно дати очам звикнути, активізуватися, заново завестися. Тоді і світ навколо раптом стане дружелюбнішим, хоч і не змінювався особливо.

Поза домом складніше. Десь на роботі клієнт нібито спеціально хоче задрочити тебе остаточно, хоч і адекватний він, якщо проаналізувати. "Хулі ти бібікаєш, мудило?", черга в магазині занадто довга та інше. У такому разі краще затаритися вінчиком або пивком, дістатися до будинку, привести житло хоча б у візуальний порядок, порадіти за те, який ти в себе молодець, нагородити себе парою пляшок пінного, відрубати і з початком наступного дня вже добре завестися.

А, ну і пару таблеток гліцину під язик покласти не забути)

Особисто я на цих рецептах вже року 4 дорослого життявиживаю.

Може, й у тебе прокотить.

Найчастіше негативні думки і почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що трапиться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було або буде, на те, що відбувається зараз, вам простіше перестати сприймати все занадто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

• Є одна проста техніка: подивіться на умиротворююче зображення (фото, картину) Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється лише природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисне позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосібзаспокоїтися та розслабитися.
• Якщо це не спрацює, спробуйте відвернути свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на теперішньому моменті.

1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви вирішите вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу і сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось дуже вам не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через такого сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способівперейти зі свого внутрішнього світу на зовнішній.

   Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте, замість просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

   • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь усім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
   • Коли вам вдасться розвинути в собі здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якнайчастіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте перейматися самокритикою.

   Розберіться в тому, як працює свідомість

   1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають просто за звичкою, вони можуть приходити, як ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не концентруватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не лише відпускати їх, а й не припускати появи нових.

      Поспостерігайте за собою.Визначте, яким чином думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові – тема (те, про що ви думаєте) та процес (то, як ви думаєте).

      • Свідомості який завжди потрібна тема - у разі її відсутності думки просто перескакують з одного інше. Свідомість використовує такі думки для того, щоб захистити себе від чогось, або для того, щоб заспокоїти і відвернути від чогось іншого – наприклад, від фізичного болю, страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнації, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка спочатку викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки завжди буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

   2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, і думка про те, що нам треба щось придушувати. Якщо спеціально намагатись не думати про ведмедя, думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його потрібно тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

   3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємося зібрати більше сил для удару, але через це ще сильніше хапаємося за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки в спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

   Навчіться новому

   1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

   2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій.Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, нами керують наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтеся своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше - все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

   Пам'ятайте про хороше

   1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто відчуваєте пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути і спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

   2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають упевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до доброго.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбавитися потоку думок.

   3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонусі не сприяє гарному настроютому намагайтеся спати не менше 7-8 годин на день.
      • Добре харчуйтесь. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаженнядопоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттю та дозволить звільнитися від важких думок.
      • Обмежте вживання алкоголю та не вживайте наркотики. Алкоголь є депресантом, і навіть невелика його кількість може вивести вас із емоційної рівноваги. Це стосується й більшості наркотиків. Обмежте вживання, і ваше душевний станпокращиться.
      • Зверніться за допомогою, якщо відчуєте необхідність. Турбота про душевне здоров'я не менш важлива, ніж увага фізичному здоров'ю. Якщо вам складно самостійно впоратися з думками, що мучать вас, зверніться за допомогою до фахівця: психолога, соціального працівника, священика – і вони допоможу вам повернутися до звичного життя.
   • Пам'ятайте, що почуття та думки – як погода: негода змінює сонячний день. Ви – це небо, а почуття та думки – це дощ, хмари та сніг.
   • Чим частіше ви виконуватимете вправи, описані вище, тим простіше вам знаходити з собою спільну мову.
   • Розуміння процесу мислення сприяє ефективної боротьбиіз негативними думками. У цьому вам допоможе проста вправа: сядьте, розслабтеся, поспостерігайте за своїми відчуттями та реакціями. Уявіть, що ви вчений, якому необхідно вивчити, як улаштована людина.
   • Усім подобаються позитивні емоції та радісні відчуття, але вони теж проходять, і ми не можемо постійно утримувати їх у голові, сподіваючись, що інших, менш приємних, не буде. Однак, можна згадувати ці почуття, коли вам потрібно заспокоїтися і перестати думати про погане.
   • Зверніться до психолога, якщо постійний потік думок заважає вашому повсякденному життю.
   • Заплющте очі, «погляньте» на думку і скажіть їй зупинитися. Продовжуйте робити так, поки думка не піде.

   Попередження

   • Спроби насильно позбутися якихось відчуттів чи емоцій спричинять захисну реакцію в організмі.
   • При необхідності зверніться до фахівця. Не бійтеся просити допомоги.
   • Неможливо повністю захистити себе від потрясінь, оскільки людина змінюється та реагує на зовнішні імпульси. Не в змозі змусити організм працювати інакше.