Utili prodotti antidepressivi. antidepressivi a base di erbe

Molte persone preferiscono gli antidepressivi a base di erbe come alternativa. sostanze chimiche. Gli antidepressivi naturali non creano dipendenza, con un uso corretto e competente sono assolutamente innocui, ma non aiutano peggio dei costosi farmaci.

Ma non dobbiamo dimenticare che i preparati a base di erbe hanno anche una serie di controindicazioni: in primo luogo, c'è il rischio di sviluppare reazioni allergiche e, in secondo luogo, con un'assunzione incontrollata, c'è un alto rischio di disturbi gastrointestinali. Inoltre, molte erbe possono ridurre l'effetto di qualsiasi farmaco. Pertanto, la fitoterapia o qualsiasi altra terapia deve essere iniziata solo dopo aver consultato un medico.

Gli antidepressivi naturali possono essere in forma pura (erbe, radici e decotti da essi) e sotto forma di tinture combinate. Anche nell'elenco dei prodotti naturali sono inclusi i preparati farmaceutici, che si basano su ingredienti naturali.

Rimedi naturali in farmacia

I preparati farmaceutici, che contengono ingredienti naturali, possono essere suddivisi in base alla composizione:

Deprim, Gelarium sono creati sulla base dell'erba di San Giovanni. Si ritiene che l'erba di San Giovanni aiuti con la depressione meglio di altre erbe, quindi i preparati a base di essa sono usati per trattare la sindrome depressiva, i disturbi psico-emotivi e la tensione nervosa. Questo gruppo di farmaci è usato per trattare l'ansia, la depressione e l'ansia irragionevole.
Novo-passit, Persen hanno nella loro composizione un gran numero di estratti varie erbe. Distinguersi nella composizione di tali antidepressivi a base di erbe come melissa, valeriana e menta piperita. Questi farmaci sono efficaci nei momenti di eccitazione nervosa, con nevrosi, disturbi del sonno, durante un periodo di forte stress emotivo.
Nervofluc è un antidepressivo naturale che ha un effetto sedativo e calmante sul sistema nervoso centrale. Disponibile sotto forma di sostanza secca per la preparazione del tè. Contiene erbe come menta limone, lavanda e fiori d'arancio, coni di luppolo.

Antidepressivi naturali

Poche persone sanno che i cibi convenzionali sono antidepressivi. Il più noto di questa lista è, di gran lunga, il cioccolato. Non solo favorisce la produzione di endorfine (ormone della felicità), ma stimola anche la produzione di serotonina. E la mancanza di questo particolare neurotrasmettitore provoca lo sviluppo di stati depressivi.

Qui finisce la conoscenza del profano, ma i prodotti antidepressivi sono molto più diffusi. Anche nel caso del cioccolato, per ottenere maggiori benefici da questo prodotto, è meglio dare la preferenza al cioccolato fondente in forma liquida. È una cioccolata calda più digeribile, ed è molto piacevole e comodo utilizzarla nella stagione fredda.

Antidepressivi a base di erbe e antidepressivi di origine animale che ogni casalinga ha in frigorifero:

Farina d'avena, crusca di frumento, carne rossa, lenticchie: un magazzino di ferro. Sono il ferro e l'acido folico che contribuiscono alla produzione della dopamina, sostanza responsabile dello stato di appagamento.
oleoso pesce di mare, avocado, semi e noci. Questi alimenti sono ricchi di acidi omega-3, che, a loro volta, aiutano ad aumentare il livello di serotonina nel corpo.
Carne di gallina, bianco d'uovo, maiale (magro), vitello, tacchino e alghe. Questi prodotti sono ricchi di vitamine del gruppo B. La mancanza di queste vitamine porta all'assorbimento incompleto di altri microelementi vitali, pertanto tali prodotti sono necessari nella dieta.
Banana. Questo frutto non è solo ricco di vitamina B6, ma contiene anche harman, un alcaloide che può provocare una sensazione di euforia. Per prevenire la depressione, è sufficiente mangiare 1 frutto al giorno.
Il miele è un prodotto contenente vitamine, acidi benefici, ferro, cromo e altri oligoelementi che aiutano a ridurre i livelli di stress. Solo 3 cucchiaini di miele al giorno ti rallegreranno, ti daranno energia e forza e allevieranno la depressione.
Verdure fresche e frutti. Qualsiasi verdura o frutta contiene un'enorme quantità di vitamine e minerali che hanno un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo, sui livelli ormonali e sul benessere. Pertanto, per la prevenzione della depressione, nella dieta devono essere presenti frutta e verdura fresca.

Ad esempio, i pomodori sono ottimi antiossidanti, grazie ai quali il loro utilizzo accelera i processi metabolici nella corteccia cerebrale e favorisce la sintesi degli "ormoni della felicità". I frutti, in quanto antidepressivi di origine vegetale, saturano l'organismo di tutte le vitamine: kiwi, arance, cachi sono i primi antidepressivi del frutto.

Dieta quotidiana per combattere la depressione:

Colazione: crusca, fiocchi d'avena con miele, uvetta, albicocche secche, noci, banana, uovo e una tazza di cacao o cioccolata calda.
Cena. Zuppe con grano saraceno, riso, zuppe di verdure, pollo bollito (brodo) o pesce al forno, pane integrale con crusca, insalata di pomodori, tè.
Cena. Verdure in umido, formaggio a pasta dura.

Inoltre è importante fare uno spuntino tra i pasti principali: un'arancia, una pagnotta di mele, una fetta di cioccolato fondente, yogurt, noci, carota cruda, un bicchiere di kefir.

Erbe per la depressione

Poche persone sanno che ottimi antidepressivi a base di erbe a volte crescono proprio nelle aiuole e nelle aiuole:

Iperico perforato. L'estratto di questa erba contiene molti preparati naturali. I mezzi con l'erba di San Giovanni leniscono, normalizzano il sonno, rimuovono gli stati depressivi.

Ricette popolari suggerire una tale applicazione: versare un cucchiaio di erba di erba di San Giovanni con 200 ml di acqua bollente, far bollire per 10 minuti e lasciare per 2 ore. Quindi filtrare e assumere 0,5 tazze prima dei pasti 2-3 volte al giorno. Con lo stesso decotto, puoi fare il bagno.

Menta piperita. Aumenta l'immunità, calma, previene la depressione. I rimedi popolari sono preparati secondo molte ricette, ma il più semplice è il tè alla menta: versare 1 cucchiaio di erbe aromatiche con 250 ml di acqua bollente. Dopo 20 minuti, bere a piccoli sorsi.
Motherwort. Rimuove tensione nervosa, calma il sistema nervoso centrale, rimuove dalla depressione. Le ricette popolari per la depressione contengono raramente un'erba madre, molto spesso è combinata con menta, melissa e altre erbe dall'odore gradevole. Per il trattamento della depressione, puoi usare un infuso: versa 1 cucchiaio di erba con 5 cucchiai di alcol (puoi prendere la vodka). Mettere in una ciotola di vetro in un luogo buio per 7 giorni, agitare di tanto in tanto. Prendi 0,5 cucchiaini del farmaco mezz'ora prima del pasto principale 3 volte al giorno.

Qualsiasi, anche rimedi popolari a base di ingredienti a base di erbe può essere dannoso se assunto in modo incontrollabile. Pertanto, prima di iniziare la terapia, è meglio consultare un medico.

Tutti conoscono lo stato quando niente nella vita piace, tutto è stanco, non vuoi niente e persino raggi caldi sole di primavera non risparmiano. Siamo tristi, nervosi, dormiamo male, cioè siamo in uno stato di stress, dal quale dobbiamo in qualche modo uscire. In questo ci aiuteranno gli antidepressivi naturali - prodotti che hanno un effetto benefico sull'organismo, aumentando la concentrazione di serotonina e noradrenalina - i cosiddetti ormoni della felicità che possono influenzare il nostro benessere e il nostro umore.

In che modo questi ormoni possono aiutare con la depressione? La serotonina aumenterà il tono muscolare, si rallegrerà, creerà stabilità emotiva, migliorerà l'autocontrollo, grazie al quale appariranno sentimenti di soddisfazione, gioia ed emozioni positive. La noripinefrina aumenterà l'energia, indurrà all'azione, fornirà una reazione di prontezza, compostezza. Va ricordato che la serotonina, come la noripinefrina, non si trova negli alimenti, sono prodotti dall'organismo e gli alimenti ricchi di triptofano, tirosina e carboidrati ne stimolano la sintesi.

"Culinary Eden" presenta un elenco dei prodotti più antidepressivi:

Cioccolato

Uno degli antidepressivi più famosi. Ma se sei abituato a coccolarti con il cioccolato bianco, non dovresti aspettarti un effetto antidepressivo da esso. Il fatto è che non contiene teobromina, una sostanza tonica che si trova nei prodotti a base di cacao. La maggior parte della teobromina è contenuta nel cioccolato fondente, e maggiore è la percentuale di semi di cacao grattugiati, migliore è l'effetto antidepressivo.

Introduci un po' di positività nella tua dieta! L'aroma del cioccolato allevia l'irritazione e pacifica e la feniletilamina in esso contenuta contribuisce alla produzione di endorfine, gli ormoni della felicità. In generale, il cioccolato contiene sostanze che migliorano la digestione, aumentano l'efficienza e la resistenza allo stress, hanno un effetto tonico e migliorano l'umore, e un alto contenuto di magnesio renderà più stabile il sistema nervoso. La vitamina E neutralizza i radicali liberi che portano allo stress e la riboflavina provoca la produzione di serotonina, il che significa che non ci sarà più depressione.

Mandorla

Le mandorle aiutano il corpo a far fronte allo stress. Come il cioccolato, contiene magnesio, il che significa che il sistema nervoso affronterà tutti i disturbi emotivi. La vitamina E neutralizza i radicali liberi che portano a uno stato di stress e la riboflavina, meglio nota come vitamina B2, provocherà la produzione di serotonina, il che significa che dovrai dimenticare la depressione e altri malumori.

Le mandorle aiuteranno a far fronte all'aggressività, all'irritabilità e alla stanchezza, ma nel loro desiderio di liberarsi delle reazioni negative sistema nervoso non esagerare. Le mandorle sono un prodotto molto calorico, quindi si consiglia di utilizzarle in piccole porzioni fino a 50 grammi al giorno, essiccate o fritte.

Frutti di mare

Di recente, i frutti di mare sono diventati un cibo quasi indispensabile e, come si è scoperto, per una buona ragione. A causa dell'alto contenuto di vitamine A, D, B2, B12, PP, proteine, fosforo e zinco, hanno un effetto antidepressivo. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che alleviano il corpo dallo stress e aumentano i livelli di serotonina. Mangia una bistecca di salmone o un sushi, la depressione potrebbe non scomparire affatto, ma il tuo umore migliorerà sicuramente!

La trota contiene vitamine liposolubili, acido grasso, vitamine B6 e B12, che stimolano la produzione dell'ormone della felicità. Le alghe contengono acido pantotenico, che è responsabile del normale funzionamento delle ghiandole surrenali che producono adrenalina. Includere i frutti di mare nel menu, aumenteranno l'efficienza e il metabolismo energetico, alleviano l'irritabilità e, in definitiva, migliorano l'umore.

Broccoli

Il cavolo cappuccio contiene vitamine A, C, E, B1, B2, PP e sostanze utili come potassio, calcio, ferro, sodio, fosforo, magnesio, rame, manganese, iodio, cromo e boro. I broccoli sono ricchi di acido folico, che può aiutare a gestire l'ansia, migliorare la risposta del corpo allo stress e aiutare a gestire gli attacchi di panico.

I broccoli aiutano a purificare tutto il corpo, neutralizzano le tossine e gli agenti cancerogeni, ripristinano l'equilibrio ormonale e, grazie all'aminoacido tirosina, aiutano a combattere lo stress, calmano, favoriscono l'equilibrio, l'armonia, alleviano stress emotivo e si rilassa in situazioni stressanti.

Latticini

Dal prima infanzia siamo costretti a bere latte e giustamente! Si scopre che bevendo latte ogni giorno, non solo saturamo i nostri denti e le nostre ossa con il calcio, ma sopprimiamo anche la produzione di ormoni dello stress. Antiossidanti, oligoelementi e vitamine del gruppo B combattono con successo i disturbi nervosi, leniscono, aumentano il livello di triptofano nel sangue e provocano la produzione di serotonina.

In situazioni di stress, il fabbisogno corporeo di vitamine B1, B2, B5 e B6 aumenta di 5 volte, a causa dell'aumento dei processi metabolici. La ricotta contiene le vitamine B1 e B2, che danno vigore, buon umore, energia e freschezza. I formaggi a pasta dura hanno anche un effetto antidepressivo dovuto agli aminoacidi tiramina, trictamina e feniletilamina, che stimolano la produzione dell'ormone della felicità.

Banane

Per essere sempre in forma, addolcisci la tua vita con le banane. Le banane hanno una composizione vitaminica equilibrata. Contengono una grande quantità di vitamine E e C, oltre a un alto contenuto di vitamina B6, che è un quarto di quella raccomandata indennità giornaliera. La composizione della banana comprende tre zuccheri naturali: saccarosio, fruttosio e glucosio, che, in combinazione con le fibre, dona una carica di forza a lungo termine e calma il sistema nervoso.

La polpa dolce di una banana favorisce la produzione di serotonina nel corpo, che aiuterà a far fronte alla malinconia e all'irritabilità. Il potassio contenuto nelle banane aiuterà a liberarsi della stanchezza accumulata e una piccola quantità di alcaloide harman, che fa parte della banana, provoca uno stato di euforia, felicità e gioia. Pertanto, le banane non sono solo sazianti, ma anche un'ottima fonte di energia e buon umore.

Carne

Se il vegetarianismo non fa per te, sentiti libero di appoggiarti alla carne. La carne magra è l'ideale, contiene vitamine B ed E, ferro, zinco, potassio, magnesio, calcio e molti altri elementi che combattono la debolezza, l'umore depresso, rafforzano i muscoli e aumentano la resistenza. La carne di tacchino è un'ottima fonte di acido pantotenico, che è coinvolto nella produzione degli ormoni antistress. L'aminoacido fenilalanina, che fa parte del tacchino, viene convertito nell'ormone dopamina, che migliora l'umore e previene lo sviluppo della depressione.

L'agnello è saturo di vitamine B, PP, E, iodio, fluoro, potassio e magnesio, che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso del corpo. La carne di coniglio è una carne bianca ricca di proteine, minerali e vitamine. Include minerali come fosforo, fluoro, ferro, potassio e manganese, vitamine B6, B12, C e PP, mentre la carne di coniglio non contiene praticamente sali e grassi di sodio, il che significa che il miglioramento dell'umore si verificherà senza la partecipazione di calorie extra.

Fiocchi d'avena

Cerchi di mangiare farina d'avena ogni mattina? Quindi sei immune alla depressione! La farina d'avena non contiene solo molte vitamine e minerali, indispensabile per l'organismo, ma rimuove anche le tossine, allevia l'insonnia e mette in ordine i nervi. Mangiando la farina d'avena, saturerai il corpo con la tiamina, che è conosciuta come la vitamina dell'ottimismo, ti farà sentire pieno e ti assicurerai che i livelli di zucchero nel sangue siano normali.

Inoltre, gli scienziati consigliano di scegliere fonti sane di carboidrati, che è la farina d'avena. Carboidrati complessi contribuiscono alla produzione dell'ormone serotonina, che è coinvolto nella lotta contro le emozioni negative e l'ansia, migliora l'umore, tonifica il corpo ed energizza.

Frutti di bosco

Un ottimo antidepressivo sono i mirtilli. È ricco di vitamina C, fibre e antiossidanti, tutti importanti per la gestione dello stress. Mirtilli, grazie all'elevata concentrazione acido ascorbico e fibre vegetali, permette di normalizzarsi apparato digerente durante i periodi di stress.

Un'altra bacca che ha un effetto antidepressivo sono le fragole, che sono ricche di vitamina C e acido folico e, grazie all'alto contenuto di vitamina PP e vitamine del gruppo B, le fragole hanno un effetto antistress. Affronta perfettamente l'insonnia, l'irritabilità, l'affaticamento, aiuta a mantenere in ordine i nervi e l'umore.

La primavera non è il momento di deprimersi e scollarsi. La nostra vita è sempre piena di stress, preoccupazioni e preoccupazioni, ma non dovresti passarci i primi giorni caldi così tanto attesi, soprattutto perché i sedativi più semplici, convenienti e utili sono sempre a portata di mano. Riposati di più, rilassati, riposati pace della mente, perché ora sai come “cogliere” il tuo malumore!

Non c'è niente di più prezioso dell'armonia interiore e del buon umore. In mano persona felice tutte le cose stanno litigando e il sorriso che gioca sul suo viso attira brava gente e buoni eventi. Si scopre che un nevrotico urbano non deve "sedersi su ruote" per essere pieno di fiducia e amore per questo mondo: è sufficiente rivedere un po 'la tua dieta e includere prodotti antidepressivi nella tua dieta.

Peperoncino rosso piccante. Chili, pepe di Caienna, peperoncino e paprika sono i classici messicani e cucine indiane. Ma gli abitanti del Messico e dell'India sono in prima linea tavola di comparazione in termini di felicità. E questo nonostante entrambi i paesi siano piuttosto poveri ed economicamente sottosviluppati. Il cibo piccante aumenta molti processi metabolici nel corpo, favorisce la digestione, migliora la circolazione sanguigna, compreso il cervello. E se è così, allora la fame di ossigeno - un compagno comune delle personalità depresse - non ti minaccia.
Banane. Questo frutto più nutriente contiene l'aminoacido triptofano, che ha un effetto benefico sulla psiche. Mangia un paio di banane e senti come la piacevole beatitudine riempie il tuo corpo. Una persona che consuma regolarmente banane non si preoccupa dello stress e del trambusto del lavoro. E le banane hanno abbastanza potassio, i cui elettroliti influenzano favorevolmente il lavoro del muscolo cardiaco. Il battito cardiaco regolare e calmo è garantito!
Broccoli. Questo cavolo cappuccio è ricco di vitamine del gruppo B, in particolare di acido folico, che allevia l'ansia. Fornisce inoltre al corpo la fibra necessaria, purificando l'intestino dalle tossine e avendo un effetto positivo sulla digestione. Inoltre, il contenuto calorico di questo prodotto è molto basso. La leggerezza e una figura ben costruita lavoreranno direttamente sul tuo ottimo umore.
Cioccolato. Tutti sanno che i dolci aumentano i livelli di serotonina nel sangue, rendendo così i loro fan le persone più felici e piacevoli con cui parlare - per un po'. Tutti i golosi sono creature completamente innocue e pacifiche. Ma quando il livello di zucchero scende dopo un brusco salto (che accade entro un'ora o due dopo uno spuntino dolce), l'umore inizia a fluttuare e dopo un'altra ora tende generalmente a zero. Preferisci il cioccolato per tutti i tipi di dolci. E amaro, dove almeno il 50% di cacao. Il cacao contiene feniletilamina (l'ormone dell'amore), che dipinge il mondo intero con vernici colorate, e serotonina a lunga durata, che dona tranquillità e tranquillità. E contiene anche acidi grassi polinsaturi che contribuiscono alla conservazione della giovinezza e della bellezza.
Lenticchie. Un'antica cura per i disturbi nervosi. Le lenticchie sono ricche di vitamine A, B e ferro. Una porzione di lenticchie contiene il 90% del valore giornaliero acido folico. Inoltre, è un legume molto soddisfacente e ricco di proteine, da cui puoi cucinare molto molto pasti deliziosi contorni, zuppe e, se è germogliato, anche insalate. A differenza degli stessi piselli, che sono difficili da digerire e assorbono tutte le forze per la digestione, le lenticchie ti riempiono di leggerezza e allegria. Questo è un prodotto eccezionalmente buono. E nelle lenticchie germogliate si accumula una dose shock di vitamina C, che aumenta letteralmente la tua immunità, proteggendoti da tutte le malattie del mondo.

In estate di più migliori amici sono frutta e verdura. I frutti sono utili non solo per le vitamine, ci sono molte ragioni per mangiarli regolarmente. Quasi nessuno sa quanto possa essere utile e sorprendente una banana normale! E ci sono molte ragioni per amare questo frutto.

Le banane aiutano con la depressione. Contengono gran parte della sostanza da cui viene prodotta la serotonina, l'ormone della felicità. Pertanto, mangiare una banana è facile per migliorare il tuo umore :).
Le banane sono l'unico frutto che non dà reazioni allergiche, anche nei bambini.
Mantengono il calcio, rimane nel corpo e rafforza le ossa. Per gli amanti del caffè, questo è particolarmente importante, poiché il caffè liscivia il calcio dal corpo.
Grazie agli enzimi contenuti nelle banane, le sostanze utili vengono assorbite dal corpo molto più velocemente.
Le banane aiutano chi soffre di stitichezza. Il consumo regolare eliminerà questo problema.
Questo frutto fa bene al bruciore di stomaco.
Le banane avvolgono le pareti dello stomaco e lo proteggono dalle sostanze aggressive e dagli acidi negli alimenti, questo contribuisce alla guarigione delle ulcere allo stomaco.
Se ne consiglia l'uso per chi soffre di diarrea. Questo è un utile prodotto ricostituente.
La polpa di banana è essenziale per l'allenamento. Salva coloro che si allenano molto dai crampi ai muscoli del polpaccio.
Mangiare banane riduce significativamente il gonfiore.
La frutta è una fonte di energia. È utile mangiarlo prima dell'allenamento: il livello di zucchero non aumenterà molto rapidamente e il lavoro sarà più efficiente e ci sarà abbastanza energia fino alla fine dell'allenamento.
Pectine e chelati nelle banane rimuovono le tossine e altro sostanze nocive migliorare la digestione.
Materiale utile, che sono nelle banane, sono ben rimossi Sintomi della sindrome premestruale. Se mangi una banana, puoi liberarti del cattivo umore e dei sintomi spiacevoli.
La polpa contiene molto ferro. Questo rende le banane essenziali per l'anemia.
L'alto contenuto di potassio aiuta a migliorare le condizioni dei vasi sanguigni, che riduce il rischio di ictus e infarto, cura l'ipertensione.
Gli antiossidanti e gli aminoacidi nelle banane proteggono il corpo e migliorano bene l'immunità.
Le banane sono in grado di rimuovere sabbia e pietre dai reni. E i microelementi e le vitamine migliorano il loro lavoro e le loro condizioni.
Questo frutto è un ottimo rimedio per la nausea in viaggio o per la tossicosi nelle donne in gravidanza.
Le bucce di banana sono molto efficaci per alleviare il prurito causato dalle punture di insetti. Attaccalo dentro al sito del morso per alcuni minuti.
In estate, soprattutto nelle località, fa molto caldo. Una banana aiuterà anche qui. Ha la capacità di abbassare la temperatura corporea. Aiuta con la febbre o il caldo estremo.
Le banane aiutano a smettere di fumare! Quando si svezza dalla dipendenza dalla nicotina, è necessario mangiare molte banane: una grande quantità di vitamine, potassio e magnesio aiutano a rimuovere i resti di nicotina dal corpo per adattarsi alla vita senza sigarette.
Le banane sono essenziali per la preparazione agli esami. L'alto contenuto di potassio nelle banane rende una persona ricettiva a nuove informazioni e aumenta l'efficienza.

La depressione è vivere sul lato oscuro della vita. Le persone che soffrono di umore depressivo non possono vivere completamente da sole, vita felice e spesso tormentano coloro che li circondano.

Condizioni di vita come lo stress, l'ansia per la propria esistenza e le obbligatorie espressioni di sé mondo moderno, richiede da noi molta energia, che deve essere costantemente reintegrata.

Prodotti per combattere la depressione

Cioccolato

Se la farina d'avena è un buon antidepressivo, allora il cioccolato è considerato uno dei migliori prodotti combattere questo male, non solo perché ci rende felici.

Questa deliziosa delizia contiene feniletilamina e teobromina, due sostanze che. E lui, come sai, provoca una sensazione di beatitudine e felicità.

Alimenti ricchi di ferro

La carenza di ferro nel corpo porta a un grave affaticamento. corpo femminile deve di più ferro rispetto al maschio a causa del ciclo mestruale mensile.

Per mantenere questo minerale al giusto livello, è necessario includere nella dieta lenticchie, spinaci e carne rossa.

Mangiare farina d'avena, crusca di frumento o cereali a colazione ripristinerà la tua scorta di ferro per l'intera giornata.

Ma non dimentichiamo che l'abbinamento di questi prodotti con il tè, per la presenza di tannino in quest'ultimo, riduce notevolmente l'assorbimento del minerale da parte del nostro organismo.

Vitamina C

Gli antidepressivi naturali contenenti vitamina C aiutano a evitare i sentimenti di affaticamento e a superare i sentimenti di tristezza.

Gli alimenti ricchi di vitamina C sono anche fragole, cavolini di Bruxelles, meloni, rosa canina.

Omega 3

Questi sono grassi essenziali per una sana funzione cardiaca. Diversi studi hanno dimostrato che sono utili anche nella lotta alla depressione, poiché sono attivamente coinvolti nel miglioramento della nostra salute e del nostro benessere.

I pesci grassi come il salmone e il tonno vanno consumati almeno due volte a settimana. Non dimenticare anche noci e zucca.

Recenti studi lo dimostrano esercizio fisico può essere molto utile per ridurre o eliminare i sintomi della depressione.

Questi benefici sono dovuti alla secrezione di endorfine, stimolatori naturali dell'umore. Non possiamo ignorare il fatto che attività fisica porta gioia.

In ogni caso, quando ti muovi, ti senti meglio!

Vitamina B 6

La carenza di vitamina B6 può portare a sintomi di depressione e irritabilità. Queste sostanze organiche non ci forniscono energia, ma senza di esse il corpo non sarà in grado di assorbire i nutrienti.

La mancanza di nutrizione per il corpo porta a stanchezza e sconforto. E questo è un percorso diretto verso la depressione.

La vitamina B 6 si trova nei fiocchi di mais, nelle patate, nel pollo, nel maiale, nel pesce e nei cereali integrali.

Carboidrati

La funzione principale dei carboidrati è quella di riempire il corpo di energia. E se una persona è piena di energia, di che tipo di depressione possiamo parlare?

Questi nutrienti, una volta bruciati, lasciano meno rifiuti nel corpo rispetto a qualsiasi altro. Le cellule del cervello e del sistema nervoso utilizzano principalmente solo il glucosio per produrre energia.

Una maggiore assunzione di carboidrati eviterà la presenza di prodotti di scarto tossici, come l'ammoniaca, che si forma come risultato del metabolismo delle proteine.

Puoi riempirti di energia consumando tali prodotti: mele cotogne, fagioli, fichi secchi, datteri, mais, grano, pasta.

Alimenti ricchi di magnesio

Stress da lavoro o vita privata, provoca un'eccessiva perdita di magnesio nel corpo.

La carenza di magnesio può causare disturbi nervosi come irritabilità o stanchezza mattutina.

Reintegra la carenza di minerali consumando noci, legumi e cereali integrali.

Prodotti con calcio

Il calcio è essenziale per l'equilibrio dell'umore. La sua assenza provoca una sensazione di affaticamento ed eccitabilità.

Il minerale svolge un ruolo vitale per l'organismo nel suo insieme e serve non solo come materiale strutturale per la crescita, ma anche per mantenere l'equilibrio dei liquidi e come trasportatore di ossigeno alle cellule.

Fonti principali: latte, formaggio, latte di soia, calamari, ostriche.

Anche saltare la colazione può influenzare il tuo umore. La mancanza di cibo porta ad una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.

Di conseguenza, le cellule del sistema nervoso non ricevono importo richiesto nutrienti, e questo porta a una diminuzione della concentrazione e dell'attenzione. Di conseguenza, abbiamo irritabilità e depressione.

tirosina

Cos'è la tirosina? In realtà è un aminoacido che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore.

Lo stress può portare a una diminuzione dei nostri livelli di tirosina nel cervello e quindi interrompere le nostre emozioni e ridurre la nostra capacità di concentrazione.

Includendo nella dieta alimenti come pesce, pollame, carne, aumentiamo significativamente il contenuto di aminoacidi nel sangue e in questo modo ci aiutiamo a superare la depressione.

triptofano e fenilalanina

Si tratta di aminoacidi che il nostro cervello consuma per produrre serotonina, noradrenalina, trasmettitori di dopamina che stimolano l'attività fisica, mentale e agiscono come antidepressivi naturali.

Fonti principali: ricotta, latte, pesce, banane, mandorle, arachidi, sesamo, semi di zucca.

Gli stimolatori dell'umore e gli antidepressivi naturali sono molto meglio dei farmaci da farmacia, poiché non hanno controindicazioni e sono adatti a tutti.