pinza muscolare- questo è uno stato di tensione cronica dell'intero muscolo e più spesso del gruppo muscolare responsabile dell'espressione delle emozioni.

Sinonimi: spasmo muscolare, guscio muscolare, blocco muscolare.

I morsetti muscolari sono la causa di molti problemi e il loro indicatore. Più i muscoli si bloccano, più velocemente una persona si stanca, più negativo ha, la vita emotiva più povera e monotona. (Vedi l'articolo Sviluppo della sfera emotiva della personalità).

Non tutte le tensioni muscolari possono essere chiamate pinze. La normale contrazione muscolare può soddisfare le esigenze attuali e fermarsi in tempo. A differenza della normale contrazione muscolare, esiste il clampaggio muscolare a lungo dopo la situazione che l'ha originata, è difficile rilassarsi consapevolmente e si intensifica in risposta ad alcuni stimoli emotivi.

Quegli spasmi e quelle morse di cui di solito si parla e con cui funzionano psicologi- questi sono spasmi del "primo grado di negligenza" - non sono accompagnati da una perdita di innervazione e da gravi alterazioni del tessuto muscolare - cioè, in questo caso, muscoli e nervi fibre funzionano normalmente, ma il cervello impartisce comandi errati per controllare il tono muscolare dell'area spasmodica. In tali situazioni, un allenamento psicologico intensivo consente di raddrizzare il cervello di una persona e quindi risolvere il problema. Ma purtroppo esistono anche pinze del "secondo grado di negligenza", in cui l'innervazione della zona interessata è gravemente disturbata e le fibre muscolari parzialmente atrofizzate.

Pinze muscolari e formazione di paure

Se qualche situazione ha causato nell'anima - cioè nel corpo - una reazione di paura, significa che da qualche parte nel corpo c'era tensione muscolare. Molto spesso, in risposta alla paura, si verifica una tensione muscolare nella zona del colletto (la testa è premuta contro le spalle), nell'area del diaframma (respirazione interrotta), nei muscoli intorno agli occhi (occhi vitrei ) e nelle mani (le mani tremano). Se la reazione di paura si ripete o dura (a volte si estende per ore, giorni e persino anni), la tensione muscolare si trasforma in una pinza muscolare: un magazzino di paura. Se in te si è formato un morsetto muscolare secondo lo schema della paura, inizi a sentire paura anche quando intorno a te non succede nulla di terribile, solo la memoria del corpo lavora in te, formando una sensazione generale ansie e una forte sensazione di paura quando qualcosa che sembra una situazione pericolosa appare vicino a te. E dove una persona "con un corpo pulito" non avrà paura (o la paura sarà debole, facilmente superabile), una persona con pinze muscolari pesanti sarà seriamente spaventata, a volte fino alla nausea e alla completa paralisi del corpo.

Morsetti muscolari nei bambini

Anche il corpo di un neonato non è completamente esente da morsetti: dalla nascita, quasi ogni persona riceve la propria serie unica di lesioni e difetti alla nascita nel periodo di formazione del feto, che sono immediatamente ricoperti da spasmi muscolari che li bilanciano. Tutte queste cose influenzano l'ulteriore sviluppo del carattere e delle capacità del bambino insieme alla genetica, ma, a differenza della genetica, possono essere corrette. È vero, i metodi qui sono piuttosto specifici: massaggio, stretching, terapia manuale e tutto il resto. E devi iniziare anche prima dell'inizio della gravidanza: un'adeguata preparazione fisica della madre può ridurre significativamente il numero di lesioni alla nascita e difetti alla nascita nel bambino.

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Impegnarsi in giochi teatrali speciali ed eseguire esercizi speciali comporta la risoluzione dei seguenti compiti:

• Sviluppo delle capacità motorie dei bambini (destrezza, mobilità, flessibilità, resistenza);
• Sviluppo dell'espressività plastica (ritmo, musicalità, velocità di reazione, coordinazione dei movimenti);
• Sviluppo dell'immaginazione (capacità di improvvisazione plastica).

Condizione necessaria per risolvere questi problemi è la capacità di controllo del proprio corpo, la cosiddetta libertà muscolare. Nei bambini, l'assenza di queste abilità si manifesta in due forme: come sovraccarico ("clamp") di tutti o singoli gruppi muscolari, o come eccessiva scioltezza, spavalderia. Pertanto, sono necessari esercizi speciali nell'alternanza di tensione e rilassamento di vari gruppi muscolari, fino al completo rilassamento di tutto il corpo, sdraiato sul pavimento.

Quando si svolgono giochi ed esercizi educativi collettivi, è necessario creare un'atmosfera divertente e rilassata, rallegrare i bambini schiacciati e costretti e non concentrarsi su errori ed errori.

Allenamento universale.

Tutti i muscoli devono essere ugualmente preparati per il lavoro. È preferibile dividere il riscaldamento in riscaldamenti per livelli:

1. Testa, collo:
2. Spalle, petto:
3. Cintura, parte dell'anca:
4. Gambe, mani.

1. Testa, collo

Esercizio 1

Posizione di partenza: in piedi, il corpo è rilassato.

1 - la testa cade sul petto, i muscoli del collo sono tesi il più possibile.

2 - la testa ritorna nella sua posizione originale.

3 - inclina la testa a destra.

4 - posizione di partenza.

6 - posizione di partenza

7 - inclina la testa a sinistra.

8 - posizione di partenza.

Esercizio 2

Posizione di partenza: in piedi, il corpo è rilassato. Al conteggio di "uno", la testa cade sul petto. Senza tornare alla posizione di partenza, a spese di "due", "tre", "quattro", lancia la testa a destra, dietro, a sinistra. Ripetere 4 volte da un lato e dall'altro.

Esercizio 3

Posizione di partenza: in piedi, il corpo è rilassato. La testa "si sposta" dolcemente ai lati, descrivendo un cerchio, mentre l'esecutore si accovaccia lentamente. Quando si alza lentamente, la testa descrive un cerchio nell'altra direzione.

2. Spalle, petto:

Esercizio 4

Posizione di partenza: in piedi, i muscoli sono il più rilassati possibile.

1 Alzo le spalle.

2 portare le spalle in avanti.

3 scendi.

4 riprendere.

Ripetere quattro volte.

Esercizio 5

Posizione di partenza: in piedi, muscoli rilassati.

Movimento secondo lo schema: croce. Quadrato, cerchio. E spostati parallelamente al pavimento.

ATTRAVERSO. Viene eseguito sia in orizzontale che in verticale.

CROCE ORIZZONTALE: avanti - centro - destra - centro - dietro - centro - sinistra - centro.

CROCE VERTICALE: su - centro - destra - centro - giù - centro - sinistra - centro.

QUADRATO: avanti - destra - dietro - sinistra.

3. Cintura, parte dell'anca:

Esercizio 6

La posizione di partenza delle gambe è alla larghezza delle spalle, i piedi sono paralleli tra loro.

Si inclina in avanti, a destra ea sinistra Quando ci si piega in avanti, la schiena dovrebbe essere anche leggermente arcuata. Quando si alza in piedi, la schiena si piega nella direzione opposta, simile a una "gobba". Quando sono inclinate sui lati destro e sinistro, le spalle sono dispiegate parallelamente al pavimento, le gambe rimangono nella posizione originale.

Esercizio 7

Riscaldamento della parte dell'anca (bacino)

I principali tipi di movimento;

1. Avanti e indietro;
2. Da una parte all'altra;
3. Alzare l'anca (sposta la parte anteriore esterna dell'articolazione dell'anca)

Tecnica di movimento:

1. Quando si va in avanti, il bacino si solleva leggermente e viene inviato bruscamente in avanti. Quando si torna indietro, la parte bassa della schiena rimane in posizione. Le ginocchia sono piegate e puntate in avanti (è molto importante tenere le ginocchia ferme durante il movimento).
2. Il movimento laterale può essere di due tipi: semplice spostamento da un lato all'altro, senza alzare o abbassare il bacino, o muoversi ad arco (semicerchio).Tale movimento viene solitamente utilizzato durante l'oscillazione oscillante del bacino lateralmente a lato.
3. Opzione per lo sviluppo del coordinamento dei movimenti.

Durante l'esecuzione dei movimenti, collegare i movimenti della testa.

I fianchi vanno in avanti - la testa si abbassa, i fianchi vanno di lato - la testa si inclina sul lato destro o sinistro, i fianchi tornano indietro - la testa si appoggia all'indietro.

4. Gambe, mani.

Esercizio 8

Posizione di partenza: accovacciarsi, allungare di lato la gamba dritta destra. A scapito di "uno - due", trasferisci dolcemente il peso corporeo sulla gamba destra; tira fuori la sinistra. Quando si sposta il peso corporeo da un piede all'altro, è necessario rimanere il più vicino possibile al pavimento. A scapito di "tre - quattro", piega le braccia ai gomiti, metti i gomiti sul pavimento vicino alla gamba, su cui viene trasferito il peso del corpo.

Esercizio 9

"Palma"

Bersaglio: Stringere e rilassare alternativamente i muscoli delle mani nelle mani, gomiti e spalle.

Puoi aiutare il bambino a rilassarsi e sentire le possibilità del suo corpo con l'aiuto di una varietà di ritmicoplastiche esercizi teatrali e giochi.

Anteprima:

9.09.16

Crescere un bambino per resistere allo stress
Viviamo in un'era di grandi progressi nel campo della biologia e della medicina. Malattie che in passato hanno causato decine di migliaia di vittime sono state superate in vari paesi. Le epidemie di infezioni mortali come peste, vaiolo, colera e tifo sono praticamente cessate; la mortalità per molte altre malattie infettive e tubercolosi è notevolmente diminuita, la percentuale di mortalità infantile è in diminuzione, la poliomielite è stata sconfitta, la tecnica degli interventi chirurgici per gravi malattie chirurgiche è aumentata ed è apparsa un'opportunità per il successo del trapianto di organi vitali, tra cui il cuore.

Ma in generale, l'incidenza non è diminuita. Di anno in anno nei diversi paesi il numero di cliniche, ospedali e poliambulatori cresce, eppure sono costantemente carenti. La struttura della morbilità è cambiata in modo significativo. Il posto di gravi infezioni è stato preso da malattie che spesso vengono chiamate "malattie della civiltà" nella vita di tutti i giorni. Questi includono l'ipertensione con tutte le sue formidabili complicazioni, fino a ictus e infarto, angina pectoris, tumori, ulcera peptica dello stomaco e del duodeno, asma bronchiale e altre malattie di natura allergica, eczema e neurodermite, nonché alcolismo e tossicodipendenza . La maggior parte di queste malattie sono classificate come cosiddette psicosomatico(soma è greco per "corpo"). Questo termine significa che i cambiamenti che si verificano durante queste malattie negli organi interni e nei sistemi del corpo (cardiovascolare, gastrointestinale, respiratorio), i medici associano uno stress emotivo più o meno prolungato (sotto forma di paura, desiderio, odio, risentimento, disperazione) che sorgono in risposta alle difficoltà e ai conflitti della vita, sia interpersonali (cioè tra le persone) che interni. Sono i conflitti interni a essere attribuiti il ​​ruolo principale nell'insorgenza di nevrosi e malattie psicosomatiche.

Genitori e insegnanti devono saperlo, dal momento che molte malattie psicosomatiche sono diventate "più giovani" e le loro cause sono radicate nell'errata interazione tra anziani e giovani, le cui conseguenze per questi ultimi possono diventare irreversibili.

Sulla natura dello stress

Cos'è Conflitto interno? È un conflitto tra due ugualmente forti ma non amico compatibile con bisogni diversi, tra due opposte tendenze di comportamento.Quindi, se una persona, per soddisfare alcuni dei suoi bisogni egoistici (ambizione, avidità, paura per il suo benessere, lotta per il potere o piaceri sensuali), deve commettere azioni che contraddicono le sue idee su se stessa come persona nobile e forte , azioni che possono violare il suo senso dell'onore e della giustizia - si trova in una situazione di dualità, conflitto con se stesso. Il bisogno, la cui stessa esistenza contraddice gli atteggiamenti educati di base del comportamento, non può essere soddisfatto direttamente nel comportamento e provoca stress emotivo cronico.

Un altro motivo di stress emotivo è, come abbiamo già scritto, le collisioni con ostacoli esterni che impediscono di soddisfare un bisogno abbastanza accettabile per una persona, o colpi del destino, come la morte di persone care, guerre, conflitti.Indipendentemente dal motivo per cui - esterni o interni - non è possibile soddisfare un bisogno urgente, una persona vive uno stato di stress.

La parola "stress" è usata, a quanto pare, più di qualsiasi altro termine scientifico, sia nella letteratura popolare che nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, molti di coloro che utilizzano ampiamente questo termine per caratterizzare la propria condizione o la condizione dei propri cari non sempre ne comprendono il significato esatto e l'intero complesso di problemi associati a questo concetto.

Dal 1936, il concetto di stress è stato sviluppato dall'eccezionale fisiologo canadese Hans Selye e dai suoi seguaci in tutti i paesi del mondo. Ha determinato lo stress come risposta specifica del corpo umano o animale a qualsiasi richiesta che gli venga presentata; questa risposta rappresenta la tensione (traduzione russa parola inglese"stress") di tutte le difese dell'organismo, della mobilitazione delle sue risorse, e soprattutto dei sistemi vegetativo, nervoso e ormonale, per adattarsi alla mutata situazione e risolvere i problemi di vita che si sono presentati.

Fasi di stress:

G. Selye distingue tre fasi della risposta di un tale organismo:

1) reazione all'allarme , che riflette il processo di mobilitazione delle riserve;

2) fase di resistenzaquando è possibile superare con successo le difficoltà sorte senza alcun danno visibile alla salute. In questa fase, il corpo è ancora più resistente ai vari effetti nocivi (intossicazione, perdita di sangue, privazione di cibo, dolore, ecc.) rispetto al suo stato iniziale normale;

3) fase di esaurimento quando, a causa di uno stress eccessivamente prolungato o eccessivamente intenso, le capacità di adattamento del corpo si esauriscono, la sua resistenza alle malattie diminuisce e compaiono vari segni di disagio fisico: perdita di appetito, disturbi del sonno, disturbi delle feci, perdita di peso, aumento della pressione sanguigna, disturbi del ritmo cardiaco, ecc.

Stress "buono" e "cattivo"

G. Selye ha osservato che lo stress non è sempre qualcosa di solo negativo, che è una componente obbligatoria della vita che accompagna le emozioni di qualsiasi segno, tra cui l'estasi amorosa e l'entusiasmo creativo. Queste emozioni portano soddisfazione e proteggono dai colpi della vita. Lo stress non solo può ridurre, ma anche aumentare la resistenza del corpo a fattori dannosi che causano malattie, nel qual caso viene chiamato eustress . Al contrario, viene chiamato lo stress che può portare alla malattia e alla morte angoscia.

Dov'è la linea di demarcazione tra questi due tipi di stress? A prima vista si potrebbe avere l'impressione che eustress corrisponda a una fase di resistenza, mentre distress corrisponda a una fase di esaurimento. Da qui, per così dire, ne consegue la conclusione che questo cambiamento di fase si verifica naturalmente con un'azione prolungata e intensa di fattori avversi, il che è confermato negli esperimenti su animali sottoposti a privazione prolungata del cibo, limitazione della mobilità o punizione con scosse elettriche. Tuttavia, non tutto così semplice.

Nonostante i guai

Negli esseri umani, le cose sono molto più complicate. La tragica esperienza di catastrofi come la seconda guerra mondiale mostra che la durata e l'intensità dello stress non sono una condizione necessaria per la violazione dei meccanismi di adattamento. In effetti, è ampiamente noto che nelle persone attivamente coinvolte in attività militari e lavorative a lungo termine e dure, il numero di malattie psicosomatiche non solo non è aumentato, ma è persino diminuito in modo significativo: ulcere dello stomaco e dell'intestino sono guarite, angina pectoris e bronchi gli attacchi d'asma si sono fermati. Le persone che giacciono per ore e giorni in trincee umide e fredde molto raramente hanno sviluppato raffreddori e malattie infettive e radicolite. I residenti della Leningrado assediata non soffrivano di ipertensione, per la prima volta aumentavano pressione sanguignaè stato registrato con molti residenti della città solo dopo che il blocco è stato interrotto. Inoltre, le malattie psicosomatiche sono scomparse temporaneamente anche nelle persone sopravvissute a condizioni disumane. campi di concentramento.

Quei prigionieri dei campi di sterminio che si sono rivelati spiritualmente spezzati, hanno percepito la situazione come senza speranza e hanno interrotto tutti i tentativi di resistere, sono morti rapidamente per esaurimento e malattia. Altre persone, che hanno continuato la lotta quotidiana per l'esistenza e la conservazione della dignità umana, non solo sono sopravvissute, nonostante la fame, il cibo scadente, il lavoro estenuante e la costante minaccia di distruzione, ma spesso al momento del rilascio non hanno mostrato segni delle malattie che hanno sofferto prima della prigionia.Nelle infermerie del campo ("revirs"), dove era particolarmente forte l'influenza delle organizzazioni clandestine della Resistenza, che sostenevano lo spirito di lotta e di mutua assistenza morale, i malati spesso guarivano nonostante tutte le condizioni e in completa assenza di medicinali. Sebbene la salute e la vita siano state preservate tra coloro che sono legati alla confraternita del campo, che hanno mostrato coraggio e disponibilità alla resistenza, sarebbe difficile credere che abbiano provato emozioni positive. La quota dei lottatori ha avuto tante prove e sofferenze, come altri non conoscono da una lunga vita.

Pertanto, dal punto di vista del concetto classico di stress, sembra un paradosso che molte di queste persone dopo il rilascio, quando tutti i tormenti erano già passati e lo stato emotivo era incomparabilmente migliore, mostrassero segni di nuove malattie psicosomatiche o ripreso in precedenza sofferto (simile ai veterani molti anni dopo, vecchie ferite si aprono improvvisamente).

Malattie della realizzazione

Allo stesso tempo, è noto che in tempo di pace a volte basta lo stress di breve durata, che non rappresenta nemmeno una minaccia immediata per la vita e, comunque, non è paragonabile allo stress da prima linea o da campo, per provocare un aumento persistente della pressione sanguigna, esacerbazione dell'ulcera peptica, infarto o ictus. A volte basta una conversazione tagliente con i superiori o un conflitto nei trasporti pubblici.

Ancora più sorprendenti sono le malattie chiamate malattie del successo, che si verificano dopo che una persona ha superato gravi difficoltà e ottiene un successo significativo, cioè quando lo stato di stress dovrebbe già essere rimasto nel passato. I medici hanno familiarità con la cosiddetta sindrome post-tesi di laurea, che si sviluppa negli scienziati dopo il completamento con successo di un lavoro ampio e responsabile, soprattutto se si concedono una lunga pausa, si rilassano e non stabiliscono nuovi compiti. Sembrerebbe che le persone in queste condizioni debbano provare solo emozioni positive e, dal punto di vista del concetto classico di stress, l'insorgenza di malattie in questo caso rimane del tutto inspiegabile. Allo stesso tempo, se il completamento del lavoro viene posticipato per qualsiasi motivo (ad esempio, sono necessarie gravi correzioni), di norma non si verificano malattie, sebbene tale ritardo stesso sia solitamente associato a disordini e duro lavoro nel tempo pressione.

Pertanto, né la durata, né l'intensità dello stress, né la natura dello stato emotivo durante il periodo di stress determinano il suo impatto sulla salute. Cosa è decisivo in questo caso?

"Chi è abituato a lottare per la vittoria"

Questa domanda può essere risolta da alcuni esperimenti su animali (ratti). In primo luogo, hanno provocato artificialmente lo sviluppo di alcune malattie. Successivamente, in questi animali sono stati indotti vari stati emotivi (emozioni positive e negative) con l'aiuto della stimolazione della corrente elettrica di alcune aree del cervello.

Molti studi hanno dimostrato che con le emozioni positive, tutte le manifestazioni delle malattie indotte artificialmente diminuiscono e con la stimolazione violenta delle zone di rinforzo negative, al contrario, aumentano in modo che alla fine possano portare alla morte dell'animale. Sembrerebbe che l'idea, antica come il mondo, sui benefici delle emozioni positive e sui pericoli delle emozioni negative sia pienamente confermata, un'idea compromessa da tutti i fatti sopra elencati sulla salute umana in condizioni di stress prolungato e dopo il suo completamento. Forse l'influenza delle emozioni sulla salute dell'uomo e degli animali è soggetta a leggi diverse? ..

Tuttavia, un'analisi più approfondita dei risultati ottenuti ha mostrato che non ci sono contraddizioni e che i modelli biologici sono simili, basta solo essere in grado di individuarli. È stato riscontrato che la stimolazione delle zone di rinforzo negativo non porta a risultati inequivocabili. In molti casi, la salute degli animali di prova peggiora, ma non è raro che migliorino, e il miglioramento è quasi altrettanto pronunciato come quando vengono stimolate le zone di rinforzo positivo. E il fattore determinante è il comportamento dell'animale nel processo di provare emozioni negative.

E questo comportamento può essere di due tipi. In alcuni casi, gli animali si nascondono in un angolo della gabbia, tremano e si bloccano, rivelando tutti i segni della paura (hanno minzione e feci più frequenti, i capelli si rizzano, il polso accelera), ma allo stesso tempo non fanno alcun tentativo di fuga, o sono completamente appiattiti sul fondo della gabbia, come rassegnati al suo destino. Questo comportamento è chiamato difensivo passivo. Il termine non ha molto successo, perché non c'è una componente veramente difensiva in questo comportamento. Il suo contrario ècomportamento difensivo attivo.

Questo comportamento può avere anche varie manifestazioni: l'animale può tentare di scappare dalla gabbia, rivelando tutti i segni della paura, ma non paralizzandolo, ma spingendolo a cercare una via d'uscita salvifica; oppure il topo impazzisce, morde e graffia la gabbia, può aggrapparsi allo sperimentatore, cerca di strappargli gli elettrodi dalla testa. In tutti i casi, tale comportamento difensivo è attivo. E le osservazioni sistematiche hanno permesso di stabilirlo è con il comportamento difensivo attivo, così come con le emozioni positive, che la gravità dei processi patologici diminuisce. Al contrario, con i comportamenti passivo-difensivi, tutte le forme di patologia fioriscono e spesso finiscono con la morte dell'animale.

M. M. Kozlovskaya ha studiato l'influenza dello stato emotivo e del comportamento dell'animale sulla pressione sanguigna. Nell'esperimento, un cane si è avvicinato al gatto. Nei gatti che erano attivi difensivi e pronti a combattere, la loro frequenza cardiaca aumentava e la pressione sanguigna aumentava, ma solo finché il cane era a portata di mano ed era possibile combattere. Non appena il cane è stato portato via, tutti gli indicatori di stress emotivo, inclusa la pressione sanguigna, sono tornati rapidamente al loro livello originale. Pertanto, l'aumento della pressione in questo caso era solo una componente naturale della reazione vegetativa che assicura un comportamento attivo. Se il gatto, percependo l'avvicinarsi del cane, si accovacciava sul pavimento nell'angolo più lontano della camera, mostrando segni di impotenza e paura, anche la sua pressione aumentava, anche se non a un numero così alto. Tuttavia, è rimasto a un livello elevato. a lungo dopo che il cane è stato portato via. In questo caso, l'aumento della pressione non ha svolto alcuna funzione adattativa e rifletteva solo una violazione dei meccanismi di regolazione della pressione sanguigna in condizioni di comportamento difensivo-passivo.

C'è motivo di credere che questo sia lo stesso meccanismo per l'insorgenza di una grave malattia psicosomatica - l'ipertensione - in alcune persone che, a causa di una serie di circostanze, non riescono a realizzare il loro bisogno profondo e urgente di controllare la situazione e il comportamento degli altri . Di conseguenza, sono costretti a rinunciare ai tentativi di tale controllo e al desiderio di imporre la propria volontà ad altre persone, e sperimentano il bisogno di fare i conti con questo, spesso inconsciamente, come una sconfitta.

Passività dei bambini

Ogni organismo in una fase iniziale del suo sviluppo acquisisce l'esperienza del comportamento passivo-difensivo. In questa fase, tale comportamento non può essere qualificato come un rifiuto di ricerca per la semplice ragione che i meccanismi del sistema nervoso centrale che assicurano un'attività di ricerca stabile non si sono ancora formati. Pertanto, il comportamento difensivo-passivo nelle prime settimane o mesi di vita è l'unico possibile di fronte a un pericolo o a un compito che eccede le possibilità.

È interessante notare che gli animali altamente sviluppati, che mostrano un'elevata attività di ricerca nell'età adulta, dopo la nascita sperimentano impotenza e completa dipendenza dai loro genitori e dall'ambiente circostante, cioè il periodo dell'infanzia aumenta nel corso dell'evoluzione. In un cucciolo umano, questa fase è particolarmente ampia, poiché è nel corso della comunicazione con gli adulti e dell'"appropriazione" delle conquiste della civiltà che si verifica l'ulteriore sviluppo del sistema nervoso e del comportamento. Allo stesso tempo, l'elevata organizzazione della società umana assicura che il bambino sia curato e al sicuro durante tutta la sua impotenza.

Il ruolo della prima esperienza

Tuttavia, l'esperienza del comportamento passivo non scompare senza lasciare traccia: proprio perché il sistema nervoso centrale del bambino è estremamente sensibile a qualsiasi influenza (il che lo rende così plastico e pronto per l'apprendimento), l'esperienza maturata in questo momento è fissata per sempre . Il cervello di un neonato è preparato alla percezione e ad un fortissimo consolidamento delle impressioni senza alcuna critica ad esse. Ecco perché l'esperienza di dipendenza, impotenza e comportamento difensivo-passivo è molto forte e il soggetto deve essere ulteriormente superata attivamente.In sostanza, l'intero ulteriore processo di sviluppo dell'organismo è il riapprendimento, ma l'esperienza precoce non può essere completamente eliminata e contiene un prerequisito costante per lo sviluppo (nelle condizioni che verranno discusse in seguito) del comportamento difensivo-passivo già nello stato adulto . Ma, naturalmente, negli adulti di quelle specie che sono capaci di ricerca attiva, il comportamento difensivo passivo è regressivo, cioè riflette un ritorno alle fasi precedenti dello sviluppo e può essere qualificato come un rifiuto di ricerca con tutte le conseguenze descritte.

Formazione di attività

Quali sono le condizioni principali per superare l'esperienza precoce dell'impotenza naturale, e perché questo superamento non può avere pieno successo? In primis, il bambino deve sentirsi sotto la protezione costante del suo ambiente circostante, in particolare della madre.Deve acquisire la certezza che il pianto, l'unico modo a sua disposizione per rispondere a sensazioni spiacevoli (fame, dolore, disagio a letto, paura dell'ignoto), è abbastanza efficace e lo aiuta a controllare la situazione.

C'è spesso un'idea erronea e dannosa tra le giovani madri che non si debba assecondare i capricci di un bambino e che sia possibile svezzarlo dalle urla e dal pianto senza prestargli attenzione. In molti casi, questo metodo è davvero efficace. Se, con una costante risposta emotiva e comportamentale al pianto di un bambino, il suo pianto dopo un po' può acquisire un carattere spiacevolmente impegnativo e suonerà al minimo disagio, allora ignorare il pianto porterà più o meno rapidamente al fatto che dopo il fase del "grido rotolante" (un tentativo di invertire la tendenza) ) prima si trasformerà in un singhiozzo indifeso e offeso (sensazione della propria impotenza), quindi si fermerà completamente, creando nella madre l'illusione di un'azione educativa di successo. Il fatto che il bambino sperimenterà per la prima volta l'inutilità di ogni sforzo, che rafforza l'atteggiamento difensivo-passivo caratteristico di questa fase della vita, rimarrà dietro le quinte.

Va ricordato che il bambino, se è sano, piange solo quando prova un vero disagio (letto umido, fame, dolore allo stomaco). Se è malato, l'attenzione a lui è tanto più necessaria. Pertanto, deve acquisire gradualmente la sicurezza di poter attirare l'attenzione su di sé gridando e su cui può fare affidamento buona relazione madre, la sua protezione costante. Solo con il suo aiuto può sviluppare gradualmente la capacità di farlo impegno attivo con un comportamento di pace e ricerca, solo lei è in grado di guidarlo attentamente attraverso la fase del patrocinio e del supporto fino alla fase dell'indipendenza e dell'indipendenza.

Psicotrauma infantile.Sia i genitori che gli educatori degli asili nido e degli asili nido dovrebbero capire quali sono le specificità dello sviluppo di un bambino e quali danni può essere causato da un atteggiamento sbagliato nei suoi confronti, ignorando i suoi naturali bisogni di affetto, cura e sostegno. A questo proposito, merita particolare attenzione anche la situazione emotiva generale in famiglia (o nell'ambiente sostitutivo), a cui il bambino è particolarmente sensibile. Conflitti familiari e litigi nell'ambiente più vicino al bambino, manifestazioni di ostilità reciproca provocano inevitabilmente in una piccola persona una sensazione di minaccia, problemi, sicurezza insufficiente, per non parlare del fatto che il deterioramento dell'umore degli adulti influisce involontariamente sul loro atteggiamento nei confronti il bambino, per il quale non basta più né gentilezza, né pazienza. Tutto ciò, in combinazione, forma psicotraumi infantili, che, come dimostrato in molti studi, spesso precedono di decenni l'insorgenza di disturbi nevrotici e psicosomatici. Questo può essere spiegato come segue.

Essendo sopravvissuto a una situazione psico-traumatica in un'età in cui non è ancora in grado di cercare attivamente di superarla, il bambino, per così dire, è fissato nella sua tendenza iniziale alla risposta passivo-difensiva, invece di superare gradualmente questa tendenza, " ammalarsi" con esso. Una situazione conflittuale o stressante che si presenta già in età adulta e colpisce relazioni emotive significative di una persona si trasforma in un colpo a un anello debole: da un lato, provoca uno stereotipo di comportamento passivo-difensivo fissato dall'infanzia in qualsiasi ambiente difficile, ad es. provoca il rifiuto di cercare modi per risolvere il conflitto. D'altra parte, in alcuni dei suoi aspetti somiglia a quello situazione specifica nell'infanzia, che è stata psico-traumatica, e grazie alla forte impronta di quella situazione, si riproduce e tipo figlio risposta.

Sembra che questo tipo di osservazione abbia costituito la base delle affermazioni di Freud sul ruolo dello psicotrauma infantile nello sviluppo delle malattie negli adulti e che le nevrosi e le malattie psicosomatiche si basino su comportamenti regressivi. Dopotutto, un ritorno a una reazione difensiva passiva fissata nell'infanzia è una regressione del comportamento, cioè una diminuzione del suo livello a uno più primitivo.

"La mamma non fa paura."Qual è il ruolo della madre e dell'intero ambiente circostante nel superare attivamente i prerequisiti per un comportamento difensivo passivo? Il principio più generale è quelloil bambino deve, fin dalla più tenera età, essere incoraggiato con cautela ma persistentemente alle attività a sua disposizione, ovviamente, necessariamente sotto la protezione dei suoi genitori o di chi li sostituisce.Questo patrocinio è necessario affinché l'incontro con le prime difficoltà non provochi e consolidi la reazione di paura passiva - accanto alla madre, sotto la sua protezione, il bambino è molto meno incline a tali reazioni, le supera più facilmente ed è pronto per più tentativi attivi di esplorare il mondo che lo circonda.

Per la libertà di movimento.Un ruolo enorme nell'ulteriore sviluppo dell'attività di ricerca è svolto da condizioni che offrono al bambino la massima libertà di movimento.Vale la pena soffermarsi su questo problema in modo più dettagliato.

La ricerca di I. A. Arshavsky ha dimostrato che l'attività motoria spontanea del bambino è un fattore che non solo contribuisce allo sviluppo del sistema muscolare, ma aumenta anche le riserve di energia del corpo. Allo stesso tempo, l'organismo acquisisce la capacità di svolgere attività che prima gli erano inaccessibili. Quindi, un sistema con un positivo reazione quando l'attività motoria crea i presupposti per il proprio sviluppo. Ma il punto, a quanto pare, non è solo nei movimenti in quanto tali.

Per un bambino, i movimenti sono in realtà l'unico modo per esplorare se stessi e il mondo che lo circonda, per stabilire contatti cognitivi con l'ambiente, e quindi è chiaro l'enorme ruolo dei movimenti per lo sviluppo della psiche e dell'intelletto. Dai muscoli attivi, gli impulsi vengono costantemente inviati al cervello, stimolando la centrale sistema nervoso e contribuendo al suo sviluppo. In tutti i casi in cui le reazioni comportamentali motorie nei bambini non sono determinate da motivazioni interne, non dal desiderio di contatto con il mondo, ma sono causate da una coercizione dall'esterno, le inclinazioni creative potenzialmente a disposizione di ciascun bambino vengono spesso soppresse in modo irreversibile.

D'altra parte, nei casi di paralisi che non sono causati da gravi danni cerebrali, i tentativi, anche se non del tutto riusciti, di stabilire vari contatti volontari con l'ambiente sono spesso particolarmente pronunciati. In particolare, si concentrano sulla compensazione attiva del deficit esistente, sul superamento delle difficoltà, che si manifesta nel desiderio di alzarsi, sedersi, alzarsi, camminare - e in questi casi lo sviluppo dell'intelletto non solo non soffrono, ma possono anche superare quello dei bambini con sviluppo normale.

Il punto, quindi, non è solo e non tanto nei movimenti in quanto tali, ma nell'attività di ricerca mirata realizzata attraverso i movimenti. L'obiettivo per una persona, a partire dalla tenera età, sottolinea I. A. Arshavsky, nella misura in cui stimola l'attività, è il fattore più organizzativo del suo sviluppo. Ne consegue che al neonato devono essere innanzitutto fornite le condizioni per i movimenti spontanei liberi. E per questo è necessario già nelle prime settimane di vita abbandonare le fasce attillate e vestire il bambino con appositi indumenti larghi. Il danno della fasciatura non è solo fisiologico, ma anche psicologico, perché rafforza la sensazione di impotenza e dipendenza passiva.

Per lo sviluppo del bambino.Un bambino, liberato dalle catene del pannolino, deve essere abbastanza presto e più lontano, più coinvolto in vari giochi: prima semplici, poi sempre più complessi.È necessario attirare attivamente la sua attenzione su persone e oggetti, partendo da giocattoli lucidi e sonori che vengono appesi sopra il letto in modo che il bambino possa raggiungerli, facendo però qualche sforzo per questo. È necessario cambiare la sua posizione a letto più spesso e occasionalmente prenderlo in braccio per espandere il suo campo visivo.

In futuro, dovrebbe essere seguito il seguente principio: man mano che il bambino padroneggia alcune abilità, i compiti che gli vengono posti nelle situazioni di gioco dovrebbero diventare lentamente ma costantemente più difficili.I genitori dovrebbero essere sempre pronti ad aiutare il bambino se non riesce a far fronte a qualcosa, prima che cada nella disperazione per la sua impotenza. Tuttavia, non bisogna affrettarsi a offrire aiuto fino a quando il bambino non mostra la volontà di provare a risolvere il problema da solo ancora e ancora. È necessario garantire che i fallimenti non si susseguono uno dopo l'altro, ma il successo non dovrebbe essere raggiunto troppo rapidamente, senza uno sforzo sufficiente e, soprattutto -il successo non dovrebbe essere pienamente garantito anche prima di ogni sforzo, perché tale garanzia uccide l'attività di ricerca. Il raggiungimento dell'obiettivo dovrebbe essere associato al superamento degli ostacoli, ma essi stessi devono essere superati.

Più il bambino diventa grande, più è importante mantenere un equilibrio tra successo e fallimento: condizioni confortevoli e ammorbidenti, la soddisfazione di tutti i desideri senza cercare non è meno dannosa dei continui e deprimenti fallimenti.Sii consapevole dei pericoli delle malattie da successo. Anche se una persona ha formato un bisogno di ricerca, ma avendo consapevolmente stabilito un super-compito, ha raggiunto l'obiettivo desiderato, che considera la corona di tutti gli sforzi, si trova in una situazione pericolosa. In futuro, potrebbe sopprimere attivamente il suo bisogno di ricerca per il desiderio di fermarsi lì, per paura che un'ulteriore attività di ricerca sia irta del rischio di perdere ciò che è già stato acquisito. Tale paura è il primo passo verso l'abisso. Ma anche i continui fallimenti alla fine svalutano la ricerca attiva, causano non solo un senso di disperazione, ma anche la paura di qualsiasi sforzo, perché portano a punizioni infinite. Ricorda l'eroe di Cechov di The Cherry Orchard, soprannominato "ventidue disgrazie": è predisposto per fallire qualsiasi azione e, con una tale impostazione, le possibilità di fallimento aumenteranno necessariamente.

Anteprima:

15.06.2017

Appuntamento di giochi di dita e gesti

Al centro, i giochi con le dita sono massaggi e ginnastica per le mani e talvolta per le gambe. Questi sono esercizi fisici mobili direttamente a tavola, poesie divertenti che aiuteranno i tuoi bambini a diventare più gentili. Puoi semplicemente leggerli ai bambini e chiedere loro di muovere le dita come vogliono.

Per una migliore percezione, si consiglia di leggere le poesie a memoria. È necessario che non solo i bambini vedano il tuo viso, ma anche che tu veda i loro volti e osservi l'impressione del testo della poesia e del gioco delle dita stesso. Niente dovrebbe impedire ai bambini di ascoltare.

Il gioco è uno dei modi migliori per sviluppare il linguaggio e il pensiero dei bambini. I giochi organizzati, compresi i giochi con le dita, accompagnati dal discorso, si trasformano in una sorta di piccole esibizioni. Secondo gli adulti, i bambini possono ricordare e riprodurre molto, basta ripetere il testo più volte.

La cultura del linguaggio dei bambini dipende direttamente dalla cultura e dal contenuto del discorso degli adulti: genitori e insegnanti, cioè da te !!! Poesie birichine e rime di conteggio non solo ti permetteranno di divertirti con l'educazione fisica, ma aiuteranno anche a risvegliare l'immaginazione dei bambini, l'iniziativa creativa.

Inoltre, i giochi con le dita di per sé danno salute ai nostri bambini, poiché ciò influisce pelle mani, dove ci sono molti punti associati a determinati organi. Ogni poesia è accompagnata da una descrizione dei movimenti consigliati per il fingerplay. Ma questa è solo una convenzione. Puoi facilmente inventare gli esercizi da solo o chiedere ai bambini di farlo. Tutti i movimenti sono molto semplici e possono essere ripetuti da una partita all'altra. La cosa principale è la varietà delle linee poetiche. Sono loro che aiutano a mantenere l'interesse dei bambini per l'educazione fisica divertente.

L'obiettivo principale dei giochi con le dita è spostare l'attenzione, migliorare la coordinazione e le capacità motorie fini, che influenzano direttamente lo sviluppo mentale del bambino. Nei bambini con cui si giocavano spesso con le dita, anche la scrittura a mano è molto meglio che in altri. La combinazione unica di buone poesie e semplici tecniche di massaggio dà un effetto sorprendente di sviluppo mentale e fisico attivo.

I bambini di un anno percepiscono facilmente un gioco con le dita eseguito con una mano e i bambini di tre anni sanno già come giocare con due mani. I bambini di quattro anni possono partecipare a giochi in cui si susseguono diversi eventi e per i bambini più grandi puoi offrire un gioco con le dita decorandolo con alcuni piccoli oggetti: cubi, palline, ecc.

I movimenti del massaggio creano condizioni favorevoli per l'attività muscolare, accelerando la trasmissione dell'eccitazione nervosa da un elemento all'altro. Allo stesso tempo, il tessuto muscolare viene rifornito intensamente di ossigeno e rilasciato attivamente dai prodotti di decomposizione. Inoltre, il contenuto di acido lattico nei muscoli diminuisce, gli acidi organici vengono escreti, il che allevia efficacemente la fatica dopo l'esercizio. Qualsiasi massaggio allevia la fatica, aumenta l'attività fisica e mentale, provoca leggerezza e allegria.

Tecniche di massaggio

1. Accarezzare - eseguito ritmicamente, con calma, liberamente e facilmente scivolando sulla pelle con la punta delle dita o il palmo della mano. Il tratto può essere rettilineo, a spirale, a zigzag, alternato, longitudinale, circolare e combinato. Inoltre, vengono utilizzate pinze, rastrelli, carezze a pettine e stiratura semplice.
2. Triturazione - allo stesso tempo, viene esercitata una certa pressione sulla superficie e la mano non scivola su di essa, ma, per così dire, sposta leggermente la pelle, formando una piega davanti. Lo sfregamento si effettua con i polpastrelli delle dita o con il palmo della mano e può essere anche a zigzag, a spirale e diritto.
3. Vibrazione - picchiettare, tritare, picchiettare, scuotere, agitare, ecc.
4. Impastare - quando si verifica spostamento e spremitura dei muscoli. Si può eseguire con i polpastrelli delle dita, le falangi delle dita piegate, i tubercoli dei pollici, il pugno, la base del palmo.
5. Nel processo dei giochi con le dita, viene prestata molta attenzionemassaggio delle dita stesse.In questo caso si utilizzano diversi tipi di sfregamento: circolare con la punta delle dita, circolare con il bordo del palmo, a spirale con la base del palmo, a zigzag e a "pinza" dritte.

Oltre a tutte queste tecniche di massaggio, durante i giochi vengono utilizzate attivamente le dita agitate e accarezzate.

Gioco con le dita numero 1.

Uno due tre quattro cinque -	Con un dito di una mano contiamo le dita dell'altra, premendo leggermente sui cuscinetti.
Siamo usciti in giardino a fare una passeggiata.
Camminiamo - camminiamo nel prato,	Con l'indice di una mano eseguiamo tratti circolari del palmo dell'altra.
Là i fiori crescono in cerchio.
Petali esattamente cinque,	Contiamo le dita, accarezzandole in ordine inverso.

Quindi leggiamo di nuovo la poesia e ripetiamo tutti i movimenti dall'altra parte.

Gioco delle dita numero 2.

La poesia e tutti i movimenti possono essere ripetuti.

Anteprima:

25.08.2017

Giochi con le dita per i più piccoli

Gioco delle dita n. 3

Il lupo aprirà la bocca	1-4 linee: premiamo l'indice, il medio, l'anulare e il mignolo di entrambe le mani l'uno verso l'altro, quindi premiamo il pad del pollice per chiudere quattro dita, quindi lo rilasciamo, raffigurando la bocca di un lupo. "Facciamo clic sulla bocca con entrambe le mani"
Vuole rubare un coniglio:
Fare clic su Sì, fare clic e fare nuovamente clic!
Il lupo non catturerà la lepre.
La bocca fa clic invano -	5-6 linee: rilassiamo le dita di entrambe le mani e le "facciamo scorrere" lungo il tavolo, toccandone la superficie con i cuscinetti.
La lepre corre alla grande!

Gioco delle dita n. 4

Un top siede in casa,	1-2 linee: da entrambe le mani creiamo un "cannocchiale" o un "binocolo" e lo attacciamo agli occhi.
Ti guarda attraverso gli occhi
Può aprire la porta	3-4 linee: da un palmo facciamo una "bocca di lupo", come nel gioco precedente, e portiamo le dita dell'altra mano sulla "bocca" e le prendiamo con essa, eseguendo movimenti di carezza con i cuscinetti.
E morditi il ​​dito.
Se fa male, allora un po'	Linea 5-6: strofina i palmi delle mani con movimenti leggeri.
Strofina i palmi delle mani!

Gioco delle dita n. 5

Capanna sul prato,	1 linea: creiamo una "casa" da entrambe le mani, collegandole con la punta delle dita e le basi dei palmi.
Porte chiuse.	2 linee: colleghiamo le dita nella serratura.
Prendi la chiave in fretta	3-4 linee: ruotiamo con i pollici di entrambe le mani (una attorno all'altra), senza aprire il lucchetto.
E apriremo la capanna.
Scuoti i nostri palmi	5-6 linee: apri le dita, rilassa i palmi delle mani e scuotili con movimenti leggeri.
Riposiamoci un po'.

Anteprima:

8.09.2017

Cinque regole per guarire il corpo con il potere della coscienza

William Braud ha identificato cinque tecniche mentali di base che credeva fossero importanti nei processi di autoguarigione.

Loro includono:

Il bisogno di relax e riposo.

La capacità di focalizzare l'attenzione su una cosa (ad esempio la respirazione), che contribuisce allo sviluppo dell'autocontrollo mentale ed evita la distrazione. (I due punti precedenti si ottengono attraverso la meditazione)

Padroneggia le tecniche dell'immaginazione e della visualizzazione, perché il linguaggio delle immagini è preferibile per la coscienza.

Inclusione nel processo, il desiderio di raggiungere un obiettivo e l'aspettativa che l'obiettivo sarà raggiunto.

Resurrezione di forti emozioni positive durante il processo di guarigione.

Il sistema sviluppato da Jose Silva includeva questi cinque elementi quasi vent'anni prima della ricerca di Braud. La ricerca di Braud ha finalmente assicurato la credibilità della tecnica di Silva nella comunità scientifica. E ora devi imparare la tecnica di base della guarigione secondo il metodo Silva.

Tecnica di autoguarigione

Quella che segue è la tecnica di base. Tecniche più avanzate vanno oltre lo scopo di questo e-book.

Tecnica di base

1. Immergiti nel tuo livello alfa meditativo.

Scarica l'esercizio per immergerti al livello alfa. Questo audio gratuito ti aiuterà ad immergerti nel livello alfa, adatto alla guarigione mentale.

2. Visualizza il tuo attuale stato di salute su uno schermo mentale.

Ho scritto che cos'è uno schermo mentale in un articolo"Puoi controllare la 'fortuna'?" .

Visualizza lo stato attuale del tuo corpo, inclusi piccoli disturbi o dolori che ti infastidiscono. Non è necessario ricordare o sapere che aspetto ha davvero un organo. Per la tua mente bastano semplici immagini. Pensa al polmone come a un palloncino e al rene come a un fagiolo. Crea un'immagine caratteristica del malessere. Senti le emozioni associate a questo problema.

3. Immagina di essere guarito, di diventare più forte e più sano.

Ora immagina che il disagio scompaia. Crea nella tua immaginazione un sistema che elimini la malattia.

Per esempio:

I calcoli renali possono essere macinati in una polvere innocua, che viene quindi escreta;

I tumori possono apparire come grandi placche, mentre il sistema immunitario e i globuli bianchi sono come minuscoli soldati che attaccano il tumore. Ad ogni attacco, il tumore si restringe;

Il muscolo infiammato può essere immerso in una luce curativa immaginaria che riduce il dolore e riporta il muscolo in uno stato sano.

L'immagine esatta che usi non ha importanza: crea qualcosa che ti dice qualcosa. Questo non ha bisogno di una correzione scientifica, ma dovrebbe essere semplicemente simbolico. Il tuo subconscio riceverà un segnale.

4. Possa tu diventare l'ultima immagine, irradiando salute

Senti la gioia e l'energia di avere una salute perfetta. Immagina che sia già così.

Aiuterà se dici una dichiarazione positiva come:

“Ho un corpo e una mente perfettamente sani”

o

"Il mio ______ ora funziona meravigliosamente e in condizioni eccellenti."

5. Lascia andare

Lascia andare e confida nella capacità del tuo corpo di guarire se stesso. Ora puoi tuffarti nel livello alfa. Fidati che il processo di guarigione sta avvenendo.

Ricorda che la guarigione mentale non dovrebbe sostituire una visita dal tuo medico. Per problemi gravi, consultare sempre prima il medico. La guarigione mentale è solo un ulteriore tipo di guarigione - come suggerisce il nome stesso, dovrebbe essere usata. in parallelo ma non in sostituzione medicina moderna.

Che tu stia utilizzando la medicina tradizionale, la chirurgia o terapie più olistiche come l'agopuntura, lo yoga o il massaggio, il programma Live the Rhythm di Silva può accelerare e ammorbidire il processo di guarigione naturale in un modo sorprendente.

"E se fossi già in salute?"

Se non hai problemi di salute, puoi continuare a meditare e immaginarti residuo assolutamente sano. Pertanto, potresti non doverti mai preoccupare dell'automedicazione.

Anteprima:

13.10.2017

Giochi con le dita per bambini 4-5 anni

Gioco con le dita n. 6 "Elefante"

Gioco con le dita n. 7 "Centipedi"

Gioco con le dita n. 8 "Farfalla"

Gioco con le dita n. 9 "Piccolo ragno"

Gioco con le dita n. 10 "Rainworms"

Se è secco, i vermi dormono,	L'indice e il pollice di entrambe le mani poggiano sul tavolo con i cuscinetti. Le dita rimanenti vengono premute sui palmi. Piegandosi leggermente e allungandosi lungo la superficie del tavolo, l'indice e il pollice "strisciano" lungo il tavolo, raffigurando i vermi.
Quando piove, escono in giardino.
Tra le pozzanghere le mosse sono storte	I "vermi" strisciano tra i piattini con l'acqua, come tra le pozzanghere.
Costruisci lombrichi.

Anteprima:

17.11.2017

Nuovi giochi con le dita per bambini dai 4 ai 5 anni

Gioco con le dita №11 "Granchio"

Gioco con le dita №12 "Corvi"

I corvi sono venuti da noi	Sventola le mani in aria (ali di corvo).
Sedevano fianco a fianco su aceri.	I gomiti sono sul tavolo. Piega il pollice, l'indice e il medio di ciascuna mano in un pizzico (becchi di gallina) e falli oscillare su e giù.
Cominciarono a gracchiare forte, a discutere,	Abbassando il pollice, mostra come si apre il "becco di corvo".
Cominciarono a costruire una casa dai rami.	Usa le dita (becco) per prendere matite, fiammiferi, bastoncini per contare (ramoscelli) dal tavolo e "farci un nido".

Gioco con le dita n. 13 "Lumache - permaloso"

Gioco con le dita n. 14 "Piccolo ragno"

L'elica gira velocemente
L'elicottero è pronto per il decollo.
È coraggioso, senza dubbio
Il percorso troverà tra le nuvole.
Volare nel cielo blu
Le nuvole si stanno disperdendo
E tornerà puntuale.
Non importa quanto lontano.

Non puoi fare a meno di ruotare la matita con il pollice. È importante ruotare l'"elica" il più a lungo possibile e non "romperla", ad es. cerca di non far cadere la matita.

Anteprima:

16.02.2018

Giochiamo con le dita

(per bambini 4-5 anni)

Gioco con le dita n. 15 "Elicottero"

L'elica gira velocemente	Pizzica una matita corta tra l'indice e il medio. Con un movimento delle dita, fai scivolare l'estremità della matita sotto l'anulare e premila con questo dito, quindi rimuovi l'indice dalla matita. Passa la matita da un dito all'altro, raffigurante la rotazione dell'elica dell'elicottero.
L'elicottero è pronto per il decollo.
È coraggioso, senza dubbio
Il percorso troverà tra le nuvole.
Volare nel cielo blu
Le nuvole si stanno disperdendo
E tornerà puntuale.
Non importa quanto lontano.
Non puoi fare a meno di ruotare la matita con il pollice. È importante ruotare l '"elica" il più a lungo possibile e non "romperla", cioè cercare di evitare che la matita cada.

Gioco con le dita №16 "Capitano"

Sulle onde su una barca bianca	Piega i palmi delle mani in una barca, collegando due manciate con le costole. Esegui lentamente movimenti simili a onde, mostrando come la barca si dondola sulle onde.
Nuota, grande e audace.
È un capitano coraggioso	Aumentando la velocità e l'ampiezza dei movimenti, mostra come la barca oscilla sulle onde alte.
Ha resistito all'uragano.
Il capitano ha visto tutti i paesi,	I movimenti delle mani sono calmi, come all'inizio del gioco.
Ha attraversato tutti gli oceani
E poi, come un eroe,
È tornato a casa da sua madre.

Gioco con le dita №17 "Fratelli"

Cinque fratelli in una giornata calda	Metti il ​​gomito della mano destra sul tavolo, raddrizza le dita (fratelli).
Ho incontrato cinque amici.	Metti il ​​gomito della mano sinistra sul tavolo, raddrizza le dita (amici).
I gomiti sono sul tavolo, i palmi sono uno di fronte all'altro.
Il fratello maggiore è un piccolo forte,	Muovi il pollice destro.
Il suo amico è un marinaio esperto.	Collega il pollice della mano destra con il pollice della mano sinistra con i cuscinetti.
Il secondo fratello ha un amico	Muovi il dito indice della mano sinistra.
Conosce diverse scienze.	Collega l'indice della mano destra con l'indice della mano sinistra con i cuscinetti.
Il fratello di mezzo è allampanato,	Muovi il dito medio della mano destra.
Ha un amico che è un subacqueo.	Connettiti con i pad dito medio mano destra con il dito medio della mano sinistra.
9.03.2018 Prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini in età prescolare Secondo il libro di V.G. Alyamovskaya e S.N. Petrova "Prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini in età prescolare". I principali mezzi di prevenzione e correzione dello stress psico-emotivo nei bambini. Ci sono molti consigli per alleviare lo stress. Ad esempio, Yu. S. Nikolaev ed E. I. Nilov consigliano di rispondere a una situazione spiacevole con un sorriso e una battuta. Lo psichiatra V. Levy si è offerto di scegliere un eroe ideale con un carattere allegro e gentile. Egli stesso ha utilizzato questo metodo per stabilire un contatto con i pazienti. Non un cattivo effetto di costruzione di relazioni, ad esempio, in vita familiare dà al gioco "Io - tu, tu - io", quando è attivo certo tempo marito e moglie si scambiano i ruoli e cercano di rispondere a situazioni diverse da queste posizioni. Ma il fatto è che tutte queste e simili raccomandazioni costringono una persona a sopprimere la reazione all'irritazione e, quindi, a privarla della scarica. Bambini a causa di particolari caratteristiche dell'età(principalmente a causa del piccolo esperienza di vita) è estremamente difficile farlo e la mancanza di scarica spesso porta alla nevrosi e successivamente, secondo i medici, all'ipertensione. Di norma, una persona, cercando di uscire da uno stato di stress, cerca di esaurire l'eccesso di ormoni rilasciati che hanno causato irritazione. Alcuni sbattono i piatti, altri - qualcuno di quelli che li circondano, altri - corrono, fanno flessioni, vedono legna da ardere, lavano febbrilmente i vestiti. Molte persone, e soprattutto i bambini, iniziano a masticare qualcosa, spesso senza sentire il sapore del cibo. In altre parole, molto spesso una persona cerca di uscire da uno stato stressante con l'aiuto di azioni fisiche. Il rischio di uno stato stressante è particolarmente alto durante l'infanzia se vengono violate le condizioni per il normale sviluppo fisico. La scienza ha da tempo dimostrato l'interdipendenza salute fisica e stato mentale di una persona. La sensazione di salute fisica, le proprie capacità fisiche e il benessere corporeo contribuiscono a un senso di benessere stabile. È noto che l'anima e il corpo rispondono insieme a qualsiasi evento. La tensione mentale provoca il tono muscolare, ma, al contrario, la tensione muscolare porta a uno sfogo emotivo. I bambini sperimentano il carico fisico più elevato in una lezione di educazione fisica o in un gioco, ma che tipo di aumento emotivo osserviamo allo stesso tempo. Il rilassamento muscolare provoca una diminuzione dello stress emotivo e porta alla calma, al ripristino della respirazione rapida. Allenatori esperti utilizzano questo effetto di feedback per regolare lo stato mentale degli atleti. Gli scienziati lo hanno da tempo dimostrato il miglior rimedio per la rimozione tensione nervosaè attività fisica. L'uso dei movimenti come contrappeso alle emozioni negative è stato raccomandato, ad esempio, da N. P. Bekhtereva. Il famoso fisiologo russo I. P. Pavlov ha affermato che qualsiasi attività fisica dà gioia ai muscoli, creando un umore stabile. Il danno di un carico motore insufficiente è noto da tempo. Ma non meno pericoloso è l'abbandono di tali componenti importanti stile di vita sano come il sonno, l'alimentazione, l'indurimento. L'importanza di un sonno adeguatamente organizzato per l'igiene del sistema nervoso del bambino non può essere sopravvalutata. Anche IP Pavlov ha dimostrato che durante il sonno viene ripristinato l'equilibrio fisiologico nel corpo. Inoltre, tale ripristino non può essere ottenuto con altri mezzi e metodi. Nella prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini, l'alimentazione non deve essere esclusa. È necessario capire da soli che non è importante solo la corretta serie di prodotti, che garantisce la normale crescita e sviluppo del bambino, ma anche l'organizzazione della nutrizione stessa. È ragionevole svolgere un pasto come una grande pausa di relax. Influenzare efficacemente lo stato mentale dei bambini, alleviare la tensione e lo stress, le procedure di tempra dell'acqua. Ma per ottenere il risultato desiderato, è necessario crearlo condizioni pertinenti in cui il bambino diventa il soggetto di questa attività. Negli ultimi anni è stata data sempre maggiore importanza nella prevenzione dello stress all'insegnamento della psico-autoregolazione dello stato. Gli studi confermano che i bambini apprendono le tecniche del training autogeno molto più velocemente e con maggiore efficacia rispetto agli adulti. Ciò è dovuto, prima di tutto, al fatto che i bambini hanno una vivida immaginazione, che li aiuta a inserire rapidamente e facilmente l'immagine desiderata. L'uso di esercizi sulla psico-autoregolazione dello stato consente di riempire di nuovo significato e contenuto il tradizionale sistema di cultura fisica e lavoro per il miglioramento della salute in un'istituzione educativa e creare una tecnologia che potremmo tranquillamente chiamare non solo salute -salvare, ma anche formare nei bambini la posizione di creatore e comportamenti ragionevoli in relazione alla loro salute fisica e mentale. Tutti i mezzi principali di cui sopra per prevenire lo stress mentale nei bambini sono componenti strutturali l'ambiente di vita del bambino, nonché il sistema di educazione fisica dei bambini istituto per bambini. Pertanto, riteniamo ragionevole presentare raccomandazioni pratiche specifiche per cominciare da esse. Prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini attraverso la correzione dei processi domestici. Come accennato in precedenza, un gruppo abbastanza ampio di strumenti di educazione fisica può essere utilizzato con successo nella prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini durante la loro permanenza in un istituto scolastico ( scuola materna o un istituto di scuola primaria e infanzia). Ma affinché questi mezzi servano al raggiungimento dell'obiettivo, il loro contenuto psicologico deve essere rafforzato. Inoltre, quando si struttura il sistema di educazione fisica in un istituto di istruzione, una catena gerarchica di attività del personale docente dovrebbe essere correttamente costruita in base al grado di importanza per la salute fisica e il benessere psicologico dei bambini. Secondo la formula della salute, il primo posto in questa catena dovrebbe essere l'organizzazione del sonno, quindi l'organizzazione dell'alimentazione e quindi l'ottimizzazione dell'attività motoria, l'allenamento del sistema termoregolatore del corpo del bambino. Organizzazione del sonno dei bambini. Squilibrio, pignoleria, dimenticanza, confusione nel linguaggio, mancanza di critiche in relazione al loro comportamento, secondo gli scienziati, spesso indicano che il bambino non dorme abbastanza. Ciò è dimostrato anche dall'abitudine di stropicciarsi gli occhi, come se fossero ricoperti di polvere. In questi bambini, osservano i ricercatori, le normali prestazioni sono ridotte, il normale corso dei processi nervosi viene interrotto. La mancanza cronica di sonno, sottolinea S. M. Martynov, è diventata un vero problema in medicina pediatrica. Secondo le statistiche, i bambini, a partire dall'età del bambino, mancano di sonno per 1,5-2 ore al giorno, circa il 5% Il motivo è la sottovalutazione dell'importanza del sonno per la vita e la salute dei bambini di età inferiore agli 8 anni sia in un istituto scolastico che a casa, nonché la sua inadeguata organizzazione a casa e all'asilo. Ciò porta alla mancanza di condizioni favorevoli per un sonno adeguato. Quanto dovrebbe dormire un bambino? Un bambino di due o tre anni dovrebbe dormire almeno 14 ore a notte, i bambini di quattro e cinque anni dovrebbero dormire 13 ore e i bambini di sei e sette anni dovrebbero dormire 12 ore. C'è un'opinione secondo cui non c'è nulla di sbagliato nel fatto che un bambino si addormenti al suono della TV, delle conversazioni. Si ritiene che un modo di educazione così spartano ti permetta di crescere un bambino da coccolare. Ma, dicono gli esperti, questo è un malinteso piuttosto grave. Studi elettroencefalografici speciali hanno dimostrato che in un tale ambiente non può esserci un sonno profondo e completo e, pertanto, il sistema nervoso non riceve un riposo adeguato. Il bambino diventa irrequieto, irritabile senza motivo, piange spesso, perde appetito, perde peso. A volte nei bambini c'è letargia, letargia, apatia. Pertanto, non raccomandiamo ai genitori di entrare in conflitto con le leggi della fisiologia. La scienza della cibernetica definisce il sonno come lo spegnimento del cervello dai segnali provenienti dal mondo esterno. Ma questa chiusura non è per l'inazione e la pace, ma per selezionare le informazioni necessarie e scartare quelle non necessarie. Un noto specialista nel campo della fisiologia del sonno, il professor A. M. Wein scrive: “In senso figurato, la memoria a breve termine si riempie durante il giorno e di notte le informazioni in essa contenute (non tutte) passano lentamente nella memoria a lungo termine .” Non solo il professor A. M. Vein afferma che nel processo del sonno il cervello viene ripulito dalle informazioni in eccesso, molti fisiologi lo sottolineano, aggiungendo che durante il sonno i processi metabolici nel corpo umano vengono normalizzati. Ma gli esperti nel campo della psichiatria e della psicologia notano che il sonno completo lo è la migliore medicina dalla preoccupazione. Sfortunatamente, il rito di mettere a letto un bambino sia a casa che all'asilo si trasforma in una procedura dolorosa per il bambino. Inoltre, gli stessi adulti spesso non rispettano i requisiti di seguito indicati per la protezione del sonno di un bambino. Prevenzione dello stress psico-emotivo nei bambini attraverso l'educazione fisica. Ottimizzazione dell'attività motoria dei bambini. L'organizzazione di una modalità motoria razionale è una delle condizioni principali per garantire uno stato psicologico confortevole ai bambini. Inoltre, esiste una relazione diretta, come sottolineano gli esperti, tra il ritmo motorio e la performance mentale del bambino. Nocivo, notano, sia un'attività motoria insufficiente che eccessiva. Il punto di partenza nell'organizzazione del regime motorio dei bambini dovrebbe essere il naturale bisogno del corpo di movimento. In media da 10 a 15 mila locomozioni al giorno per i bambini di 6-7 anni; 10-12 mila - per bambini 5-6 anni; 8-10 mila - per bambini di 3-4 anni; 6-8 mila - per bambini di 2-3 anni. Circa il 60-70% di questo numero di spostamenti dovrebbe rientrare nel periodo di permanenza del bambino in un istituto di istruzione. La modalità motore ottimale sarà considerata nelle seguenti condizioni: Il rapporto tra riposo e attività motoria va dal 30% al 70%; - durante il giorno, i bambini non mostrano segni di distrazione o affaticamento pronunciato; - c'è una dinamica positiva delle prestazioni fisiche dei bambini; - la pressione sanguigna dei bambini durante il giorno corrisponde alla norma dell'età. Quando si organizza un regime motorio, dovrebbe essere preso in considerazione il grado di attività motoria di ciascun bambino di una fascia di età o classe. In base al grado di attività dei bambini possono essere suddivisi in tre gruppi: - normale, - il motore, - immobile. Si noti che i bambini con attività motoria normale hanno indicatori di sviluppo migliori rispetto ai bambini del secondo e terzo gruppo. Hanno una psiche e un umore più stabili. Nei bambini sedentari e motori i processi di autoregolazione sono meno perfetti. Inoltre, i ricercatori osservano che molti di loro sviluppano tratti caratteriali negativi come invidia, indecisione, aggressività, squilibrio, ecc. Questi bambini hanno bisogno di supporto medico, psicologico e pedagogico individuale. Ad esempio, nel modificare la modalità e la qualità dell'alimentazione, aumentando o limitando l'attività fisica. Uno dei modi per normalizzare l'attività motoria dei bambini sedentari e motori è la loro amicizia basata su interessi comuni. Esercizi mattutini di benessere. Lo scopo degli esercizi mattutini è aumentare il tono muscolare e creare un buon umore per il bambino. Questo obiettivo determina il metodo della sua organizzazione. Al fine di creare e mantenere un umore positivo stabile per i bambini, solo gli esercizi fisici ben noti ai bambini dovrebbero essere inclusi nel complesso degli esercizi mattutini. L'uso di elementi di apprendimento crea inevitabilmente una situazione di tensione, poiché non tutti i bambini affrontano con successo i compiti. Se se ne rendono conto, le loro reazioni asteniche potrebbero intensificarsi. L'interesse per la ginnastica è supportato da un'ampia varietà di esercizi e giochi. Ad esempio, oggi la ginnastica mattutina può consistere in una serie di giochi all'aperto, domani i bambini potranno lavorare sul percorso ad ostacoli, il giorno dopo sarà una passeggiata interessante con una piccola marcia forzata e ecc. Sarebbe ragionevole se gli adulti fossero d'accordo su un complesso di ginnastica con i bambini. Durante la ginnastica, i bambini dovrebbero avere l'opportunità di agire in modo indipendente in un parco giochi o in un campo sportivo. Gli adulti devono assicurarsi di avere qualcosa da fare. Ad esempio, giocare a palla o oscillare su un'altalena, guidare un disco o saltare la corda. Da 6 a 10 minuti sono assegnati per l'attività motoria indipendente. È una sorta di sollievo mentale per i bambini. In questo caso, non dovresti preoccuparti dell'attività fisica, i bambini sono sempre in grado di regolarla e non sono mai sovraccarichi. Gli esercizi terapeutici mattutini vengono sempre effettuati (salvo in caso di condizioni meteorologiche avverse). aria fresca almeno 30 minuti. In sostanza, si tratta di una passeggiata mattutina ricca di varie attività motorie. Il suo posto nella routine quotidiana è determinato in modo abbastanza accurato per ogni fascia di età, a partire dall'età di 3 anni. Bisogna tener conto della natura del tempo e delle condizioni della stagione. Ciò causa la variabilità degli esercizi mattutini. Riscaldamento durante un'intensa attività intellettuale. Questa ginnastica viene eseguita con e senza movimenti. Allevia perfettamente la fatica non solo durante l'intensa attività intellettuale, ma anche nei casi in cui, per vari motivi, i movimenti sono limitati per lungo tempo. Ad esempio, quando si viaggia in autobus o durante i voli. Questa ginnastica è molto utile per i bambini a scuola, in quanto aiuta ad alleviare le tensioni dovute alla postura statica. La ginnastica è stata sviluppata da A. Kovalik. Il complesso è composto da 9 esercizi che i bambini sono in grado di padroneggiare rapidamente. Gli esercizi vengono eseguiti seduti su una sedia: 1. Appoggiandoti sui talloni, poi sulle dita dei piedi, solleva i piedi dal pavimento ed esegui movimenti appena percettibili fuori e dentro con loro. 3. Sforzando i muscoli del cingolo scapolare, eseguire movimenti appena percettibili con le spalle e le scapole: adduzione e diluizione, sollevamento e abbassamento, rotazione in una direzione e nell'altra. 6. Retrazione e protrusione dell'addome, con protrusione - inspirare, con retrazione - espirare. 7. Sforzando i muscoli del collo, esegui movimenti appena percettibili pronti a destra e a sinistra, avanti e indietro, in senso orario e antiorario. 8. Movimento dei bulbi oculari a destra ea sinistra, su e giù, in senso orario e antiorario. 9. Appoggiato con i palmi delle mani sul tavolo e con i talloni sulle gambe di una sedia, sforza e rilassa i muscoli del corpo. Quando si impara il complesso, ogni esercizio viene eseguito 2-3 volte, quindi viene aggiunta una ripetizione ogni giorno. Per i bambini sono sufficienti 8-10 ripetizioni. All'inizio dell'allenamento, mentre i muscoli non sono abbastanza obbedienti, è meglio accompagnare la loro tensione con movimenti appena percettibili. Quindi devi insegnare ai bambini a eseguire questi esercizi senza movimento, solo con la tensione muscolare. La tensione dura 4-5 secondi (il bambino può contare da solo fino a 5), ​​quindi segue il completo rilassamento. Nella routine quotidiana dei bambini, è fondamentale trovare un posto per questi esercizi. Li consigliamo per l'uso nel loro lavoro con i bambini da logopedisti, defectologi, insegnanti di classi di sei anni e insegnanti di scuola primaria. Questo tipo di ginnastica è di particolare importanza per lo sviluppo delle capacità di autoregolazione nei bambini. Anteprima: 21.09.2018 Giochi con le dita per rilassarsi quando si preparano le mani dei bambini di 6-7 anni per scrivere I muscoli tesi sono "cattivi", mal controllati. Per poterli controllare liberamente e con precisione, è necessario rilassare i muscoli, alleviare la tensione da loro. I bambini possono sentire il rilassamento dei muscoli solo quando viene loro offerto per la prima volta di stringere forte i pugni e tenerli in questo stato per molto tempo. E poi viene offerto loro di aprirli (rilassarsi) e sentire questo stato. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare che la tensione dovrebbe essere a breve termine e il rilassamento dovrebbe essere a lungo termine. Ogni bambino dovrebbe sviluppare un'idea particolare di relax ("come la gelatina"). Il gioco "Pugni". Stringi forte le dita a pugno (le mani giacciono sulle ginocchia) in modo che le ossa diventino bianche. Ora rilassa le mani. Mani sulle ginocchia I pugni sono chiusi. Forte, teso Le dita sono pizzicate. Gioco dei cervi. Alza le braccia incrociate sopra la testa con le dita divaricate ("corna"). Allungando le braccia, allarga le dita con forza. Quindi lascia cadere le mani sulle ginocchia, rilassati. Guarda, noi siamo cervi! Il vento soffia verso di noi! Il vento si è calmato. Raddrizza le spalle Di nuovo le mani sulle ginocchia. E ora - un po' di pigrizia. Gioco del bilanciere. Alzarsi. Immagina di sollevare un bilanciere pesante. Chinati, "prendila". Stringi i pugni. Alza le mani lentamente. Sono tesi. Duro! Tieni la barra. Lasciala cadere. Ci stiamo preparando per il record Facciamo sport. Alziamo l'asticella da terra... Tieni duro... e andiamo! I nostri muscoli non sono stanchi - E diventa ancora più obbediente! Chiama il gioco. Le braccia sono piegate, appoggiate sui gomiti. Stringi le mani a turno. Accarezzare. Appiattisci il foglio di carta con il palmo della mano destra tenendolo con la mano sinistra e viceversa. toccando. Tocca il tavolo con la mano destra rilassata, quindi con la mano sinistra.

Stress psico-emotivo: segni, prevenzione, tecniche

rilassamento.

stress emotivo- lo stato psicofisiologico del corpo, caratterizzato da un'adeguata gravità delle reazioni emotive. Questo stato ti consente di raggiungere al meglio i tuoi obiettivi e obiettivi. La tensione emotiva è piena di risorse in un certo intervallo di tempo. L'esposizione prolungata allo stress emotivo provoca stress e uno stato di stanchezza cronica.

Spesso lo "stress psico-emotivo" è associato a una varietà di avversità stati emotivi associato all'insoddisfazione per i bisogni di base della vita: frustrazione, disagio, stress, ansia, depressione, stato di insoddisfazione ...

La tensione emotiva si sviluppa in più fasi.

1. Mobilitazione dell'attività. C'è un aumento delle prestazioni fisiche e mentali, l'ispirazione nasce quando si risolvono compiti creativi non standard o quando c'è carenza di tempo. Se tale mobilitazione dell'organismo è insufficiente, si verifica il secondo stadio dello stress emotivo.

2. Emozione negativa Sthenic. C'è una massima mobilitazione di tutte le risorse del corpo ed è accompagnata da vivide reazioni emotive (rabbia, rabbia, ossessione). Se ciò non bastasse, si verifica una terza fase.

3. Emozione astenica negativa. Si manifesta sotto forma di oppressione delle manifestazioni emotive (desiderio, gambe "abbassate", mani "cadono"). Questa fase è una sorta di segnale di pericolo, incoraggia una persona a fare una scelta diversa, ad abbandonare l'obiettivo o ad andare in un modo diverso per raggiungerlo. Ignorare i requisiti del 3° stadio porta inevitabilmente all'emergere del 4° stadio

4. Nevrosi: la mancanza di scelta, a sua volta, provoca malattie psicosomatiche.

Diagnostica dello stress psico-emotivo:

Segni soggettivi di stress psico-emotivo:

1. Nell'area dei sentimenti: stanchezza da tutto, depressione, insicurezza, mancanza di desiderio, paura di sbagliare, paura di situazioni incerte e incontrollabili, paura di non essere abbastanza forti, non abbastanza perfetti
2. Nel campo dei Pensieri: sull'ingiustizia delle azioni verso se stessi, sull'immeritatezza della propria posizione nella società, sulla mancanza di apprezzamento da parte degli altri del proprio lavoro, sulla propria imperfezione.
3. Nel campo delle Azioni: la critica agli altri e a se stessi, il desiderio di farsi notare o, al contrario, invisibile, il desiderio di fare tutto molto bene o di non provarci affatto.

Segni oggettivi di stress psico-emotivo:

1. Difficoltà ad addormentarsi e sonno irrequieto.
2. Fatica dopo l'esercizio, che di recente non si è stancato.
3. Risentimento irragionevole, pianto o, al contrario, maggiore aggressività.
4. Distrazione, disattenzione.
5. Ansia, irrequietezza.
6. Mancanza di autostima.
7. Manifestazione di testardaggine.
8. Paura del contatto, desiderio di solitudine.
9. Perdita di peso o, al contrario, manifestazione dei sintomi dell'obesità.

10. Aumento dell'ansia.

11. Incontinenza urinaria diurna e notturna, non osservata in precedenza.

Tutti i segni di cui sopra possono indicare che una persona è in uno stato di stress psico-emotivo, solo se non sono stati osservati prima.

Esistono metodi diagnostici per determinare il livello di stress psico-emotivo - vedi allegato.

Strategie per ridurre lo stress emotivo.

1. 1. Esercizi di respirazione:

L'inalazione consiste in tre fasi: inspirazione - pausa - espirazione. Con una maggiore eccitabilità, ansia, nervosismo o irritabilità, è necessario aumentare il tempo per tutte e 3 le fasi. Inizia con 5 secondi. Non è necessario respirare a lungo con un tale ritmo. Segui il risultato e concentrati su di esso. Puoi aumentare la durata di ogni fase. Per elevare il tono generale, per raccogliere le forze, l'alternanza delle fasi dovrebbe essere la seguente inspirazione-espirazione-pausa.

Respirazione lenta e profonda: riduce l'eccitabilità dei centri nervosi, favorisce il rilassamento muscolare, cioè il rilassamento. La respirazione frequente, al contrario, fornisce un alto livello di attività del corpo, mantiene la tensione neuropsichica. Cioè, cambiando il ritmo della respirazione, puoi passare da uno stato rilassato e calmo a uno più attivo e vigoroso.

1. 2. Massaggio e automassaggio

Gli obiettivi del massaggio qui saranno: normalizzazione dello stato psico-emotivo, miglioramento dei processi metabolici, metabolismo dei tessuti, miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica, rimozione dell'ipertono muscolare, rimozione del dominante nel sistema nervoso, normalizzazione del sonno.

Tecnica di massaggio. Applicare accarezzando, strofinando, impastando con calma superficiale. Sono escluse le tecniche di percussione e le tecniche intensive. Massaggiare la nuca, la zona del collo, la schiena, gli arti inferiori, il torace, gli arti superiori.

1. 3. Esercizi psicologici, meditazioni.

La capacità di alleviare i morsetti muscolari consente di alleviare lo stress neuropsichico. Dicono: eliminano un cuneo con un cuneo e noi faremo lo stesso. Per ottenere il massimo relax, è necessario sforzarsi il più possibile. A questo scopo sono adatti numerosi esercizi, come "Icicle", "Muscle Energy", "Limone", ecc.

Esercizio "Energia muscolare"(sviluppo delle capacità di controllo muscolare)

Piega e stringi l'indice della mano destra con tutte le tue forze. Controlla come viene distribuita l'energia muscolare, dove va la tensione? Nelle dita adiacenti. Cos'altro? Nella mano. E poi va? Va al gomito, alla spalla, al collo. E mano sinistra in qualche modo teso. Controlla!

Cerca di rimuovere lo stress in eccesso. Tieni il dito stretto, ma allenta il collo. Rilascia la spalla, poi il gomito. La mano deve muoversi liberamente. E il dito è teso, come prima! Rilascia la tensione in eccesso dal pollice. Dal senza nome. E l'indice è ancora teso! Allevia la tensione.

Esercizio "Limone" *

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi in alto), spalle e testa in giù, occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremere lentamente finché non senti di aver "spremuto fuori" tutto il succo. Relax. Ricorda i tuoi sentimenti. Ora immagina che il limone sia nella mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi lo stato di pace.

Esercizio "Ghiacciolo" *("Gelato")

Alzati, chiudi gli occhi, alza le mani. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli del tuo corpo. Ricorda questi sentimenti. Congela in questa posizione per 1-2 minuti. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Esegui l'esercizio fino a raggiungere lo stato psico-emotivo ottimale. Questo esercizio può essere eseguito sdraiato sul pavimento. Presta attenzione a quanto è piacevole essere un ghiacciolo sciolto, ricorda queste sensazioni di rilassamento, pace e ricorre a questa esperienza in situazioni di tensione.

Esercizio "Palloncino" *

Prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi, respira profondamente e in modo uniforme. “Ora impareremo a rilassarci con l'aiuto della respirazione. Immaginalo nel tuo stomaco Palloncino. Inspiri lentamente, profondamente, profondamente e senti come si gonfia ... Ora è diventato grande e leggero. Quando senti che non puoi più gonfiarlo, trattieni il respiro, conta lentamente fino a cinque fino a te stesso, quindi espira lentamente e con calma. Il palloncino si sgonfia... E poi si gonfia di nuovo... Fallo cinque o sei volte, poi apri lentamente gli occhi e siediti in silenzio per uno o due minuti.

Esercizio "Sette Candele"*

“Siediti comodamente, chiudi gli occhi, rilassati. Ti senti calmo, a tuo agio e a tuo agio... Respiri profondamente e in modo uniforme... Immagina che ci siano sette candele accese a una distanza di circa un metro da te... Fai un respiro lento e profondo. Ora immagina di dover spegnere una di queste candele. Soffia più forte che puoi nella sua direzione, espirando completamente l'aria. La fiamma inizia a tremare, la candela si spegne... Fai un altro respiro lento e profondo, e poi spegni la candela successiva. E così tutti e sette..." (È meglio fare esercizio con musica calma e tranquilla, in una stanza semi-ombreggiata).

Esercizio "Volare in alto nel cielo"

Siediti in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e ascolta la mia voce. Respira lentamente e facilmente. Immagina di essere in un profumato prato estivo. Sopra di te caldo sole estivo e alto cielo blu. Ti senti assolutamente calmo e felice. In alto nel cielo si vede un uccello che si libra nell'aria. Questa è una grande aquila con piume lisce e lucenti. L'uccello vola libero nel cielo, le sue ali spiegate ai lati. Di tanto in tanto sbatte lentamente le ali. Si sente il suono delle ali che tagliano l'aria con vigore. Ora lasciate che ognuno di voi immagini di essere un uccello. Immagina di librarti lentamente, fluttuare nell'aria e le tue ali spiegate ai lati, le tue ali tagliate nell'aria. Goditi la libertà e la meravigliosa sensazione di fluttuare nell'aria. Ora, sbattendo lentamente le ali, avvicinati al suolo. Ora sei a terra. Apri gli occhi. Ti senti ben riposato, hai un umore allegro e una meravigliosa sensazione di volo, che durerà tutto il giorno”.

1. 4. Training autogeno (AT)

Il training autogeno consente di padroneggiare le emozioni, sviluppa la volontà, l'attenzione, forma l'abitudine all'autoosservazione e all'autovalutazione, aumenta la stabilità e la labilità di attività nervosa. AT è utilizzato da studenti delle scuole superiori e adulti.

Il training autogeno comprende due livelli: inferiore e superiore.

Il primo passo consiste in 6 esercizi che influiscono sulle funzioni autonome:

Esercizio "pesantezza" - il massimo rilassamento dei muscoli. Il rilassamento muscolare viene praticato attraverso una rappresentazione figurativa della sensazione di pesantezza in via di sviluppo nel braccio destro, poi nel braccio sinistro, poi nella gamba destra, poi nella gamba sinistra e nel busto;

- esercizio "Calore"- espansione arbitraria dei vasi sanguigni nella stessa sequenza, ottenendo una sensazione di calore;

- Esercizio "Cuore"- regolazione del ritmo dei battiti cardiaci;

- esercizio "Respirazione"- regolazione e normalizzazione della respirazione;

- esercizio "Calore nel plesso solare"- chiamata sensazione di calore nella cavità addominale;

Un esercizio "Freddezza in fronte"- l'uso di rappresentazioni sensuali di freschezza, una brezza che rinfresca la testa.

Il secondo passo sono gli esercizi meditativi che influenzano le funzioni mentali come l'attenzione, l'immaginazione, il pensiero, la volontà, le emozioni. Puoi iniziarli solo dopo aver imparato gli esercizi della prima fase e le sensazioni causate in tutti e sei gli esercizi vengono raggiunte rapidamente (circa 30-40 secondi).

Iniziano a praticare esercizi in posizione prona (sulla schiena, braccia leggermente piegate all'altezza delle articolazioni del gomito, gambe sciolte e non si toccano), in futuro è consigliabile eseguirli stando seduti in una posizione comoda. Si praticano in condizioni di completo riposo, solitudine, senza fretta.

Una persona addestrata è in grado di ignorare facilmente ogni tipo di interferenza, eseguendo esercizi in qualsiasi condizione. La pratica mostra che gli esercizi vengono appresi in modo più rapido ed efficiente quando si utilizza una registrazione su nastro di testo con una sequenza di azioni.

1. 5. Mudra

Mudra è una posizione speciale delle dita secondo determinate regole. La conoscenza dei mudra viene dalle profondità dei secoli ed è sempre stata usata nelle pratiche yogiche e spirituali come un modo conveniente per guarire il corpo, per raggiungere uno stato speciale. Adatto per l'uso con studenti di tutte le età e adulti.

Per le classi, è meglio trovare un luogo appartato, ma questo non è un prerequisito. I mudra sono gesti, quindi possono essere eseguiti in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, è meglio eseguirli seduti. Un prerequisito è una schiena dritta. L'ora più favorevole è la mattina o la sera. I mudra non dovrebbero essere fatti subito dopo aver mangiato, puoi iniziare le lezioni non prima di un'ora dopo. L'opzione migliore: eseguire mudra due volte al giorno. Man mano che padroneggi la pratica, la durata del mudra aumenta da tre minuti all'inizio a trenta minuti quando acquisisci abilità stabili. La maggior parte dei mudra ha un effetto immediato: sentirai immediatamente un'ondata di forza, chiarezza mentale e pace. Se stai affrontando problemi più seri, saranno necessarie disciplina e perseveranza. I mudra che hai scelto dovranno essere eseguiti per diverse settimane prima di sentire un profondo cambiamento in te stesso che eliminerà il problema che ti tormenta.

Saggezza della conoscenza

Questo mudra è uno dei più importanti. Allevia lo stress emotivo, l'ansia, l'irrequietezza, la malinconia, la tristezza, la malinconia e la depressione. Migliora il pensiero, attiva la memoria, concentra le potenzialità.

Tecnica di esecuzione: l'indice si collega facilmente al pad del pollice. Le restanti tre dita sono raddrizzate (non tese). Eseguito con entrambe le mani contemporaneamente.

Mudra "Salvare la vita"

È usato per il disagio nel cuore, l'ansia e la malinconia.

Tecnica di esecuzione: piegare l'indice in modo che tocchi la base del pollice con il cuscinetto della falange terminale. Allo stesso tempo, pieghiamo il medio, l'anulare e il pollice con i cuscinetti, il mignolo rimane raddrizzato. Eseguito con entrambe le mani contemporaneamente.

Saggio di vita

L'implementazione di questo mudra equalizza il potenziale energetico dell'intero organismo, aiuta a rafforzarne la vitalità. Aumenta l'efficienza, dona vigore, resistenza, migliora il benessere generale.

Tecnica di esecuzione: i cuscinetti dell'anulare, del mignolo e del pollice sono collegati tra loro e il resto è raddrizzato liberamente. Eseguito con entrambe le mani contemporaneamente.

1. 6. Tecniche di soccorso di emergenza:

Con un forte stress mentale, puoi eseguire 20–30 squat o 15–20 salti sul posto. Questo metodo è ampiamente utilizzato sia dagli atleti che dagli artisti prima di esibizioni importanti. Si applica a studenti di tutte le età.

Esercizio "Paralume"

Ai partecipanti viene chiesto di sedersi comodamente, rilassarsi e chiudere gli occhi. Viene loro data la seguente istruzione: “Immagina che dentro di te, all'altezza del petto, arda una lampada luminosa, coperta da un paralume. Quando la luce si spegne, sei caldo, calmo e a tuo agio. Ma a volte, quando iniziamo a innervosirci, il paralume si capovolge... La luce dura colpisce i nostri occhi, ci acceca, diventa calda e scomoda.

Immagina una situazione del genere. Ma sta a noi rimediare. Immagina come il paralume si abbassa lentamente e senza intoppi, assume la sua posizione normale. La luce accecante scompare, diventi di nuovo caldo, accogliente e confortevole..."

Prevenzione dello stress emotivo

1. Strategia di scomposizione e riduzione. Concentra la tua attenzione sui piccoli dettagli di qualsiasi affare o situazione importante per te, allontanati dal significato del risultato. "È impossibile mangiare l'intero elefante in una volta, in parti e gradualmente è possibile". La concentrazione sui particolari e sui piccoli dettagli rende l'intera situazione non così significativa da essere molto emozionante da vivere. Allo stesso tempo, ovviamente, è utile ricordare l'obiettivo principale e generale, per non confondersi nei dettagli. La strategia di divisione e riduzione ti consente di cambiare l'attenzione, il che aiuta a ridurre il livello di tensione emotiva.

2. Confronto di una situazione o di qualche attività con qualcosa di più grande, il principale. Riducendo l'importanza. "Tutto è una sciocchezza, rispetto alla rivoluzione mondiale". Così parlarono i rivoluzionari e sopportarono fermamente le avversità e le difficoltà della lotta rivoluzionaria. A Vita di ogni giorno Puoi pensare così: "Il progetto a cui tengo è molto più piccolo rispetto ai progetti dell'intera organizzazione".

3. Stabilire la certezza. Spesso l'ansia sorge quando non ci sono abbastanza informazioni per prendere una decisione. Ottieni le informazioni di cui hai bisogno, trova le risorse giuste per affrontare l'incertezza. "La conoscenza è potere" e calma, se c'è comprensione della situazione, previsione del risultato, possibili opzioni di azione.

4. Modellazione di una serie di risultati accettabili. Considera tutti i possibili risultati di un'attività o la risoluzione di una situazione. Trova i lati positivi in ​​loro. Alcune opzioni si adatteranno di più, altre meno, ma in ogni caso è meglio essere preparati per opzioni diverse, sapendo come utilizzare ogni risultato nel modo più efficiente possibile.

5. Rinvio (se possibile) di prendere una decisione, risolvendo la situazione. La possibilità di ritardo allevia lo stress emotivo, ti consente di distrarre, cambiare l'attenzione, rimuove il nervosismo causato dalla necessità di agire rapidamente.

Lo stress emotivo si attenua con il nuoto intensivo, la visita a un bagno, la corsa. Qualsiasi attività fisica riequilibra le emozioni, le rende più stabili.

7. Fissazione scritta della situazione e delle cause dell'esperienza emotiva. Può essere difficile riflettere su carta la tua condizione, tuttavia, questo è un modo efficace per ridurre lo stress emotivo. Ciò che c'è nella testa sotto forma di immagini, suoni, sensazioni non è formalizzato verbalmente, non esiste un nome esatto per questo. Dopo aver descritto la tua condizione su carta, formulerai chiaramente cosa c'è dentro questo momento. La consapevolezza e la formulazione di una situazione problematica riduce il livello della sua esperienza emotiva.

8. Umorismo e gestione delle emozioni negative. Tutto ciò che diventa divertente cessa di essere pericoloso. L'umorismo è contagioso e la comunicazione allegra unisce e aiuta a vivere facilmente la vita, ridendo, festeggiando ogni giorno, creando emozioni positive per te stesso. È utile conoscere aneddoti, aforismi adatti a casi reali della propria vita. E non solo per conoscerli, ma per legarli alle situazioni della vita.

Lo stress è una reazione protettiva del corpo a una situazione difficile e scomoda. La condizione è accompagnata da tensione interna, aumento dell'ansia e senso di paura.

Allevia lo stress a casa

Sbarazzarsi dei sintomi dello stress attraverso la psicoanalisi e le tecniche che i pazienti eseguono a casa, mentre vanno al lavoro o sul posto di lavoro. Aiuta ad alleviare la tensione nervosa ricette popolari: tinture e prodotti sicuri a base naturale non provocano effetti collaterali.

Stress e stress psico-emotivo

Lo stress è uno stato costituito da un complesso di processi interni negativi. Lo stress è un singolo momento che sorge a causa di fattori di stress e comporta gravi conseguenze per ulteriori sviluppi persona.

Questi concetti indicano lo stato psicologico di una persona. Lo stress psico-emotivo provoca stress fisico e mentale, caratterizzato da una parziale perdita di controllo: in questo stato una persona supera le difficoltà, non essendo sicura del risultato delle proprie azioni. Lo stress è la risposta del corpo a fattori che, per una serie di ragioni, la mente umana percepisce come difficoltà schiaccianti che non possono essere affrontate.

Varietà di tensione nervosa

L'eccitazione nervosa è caratterizzata da un carico sul sistema nervoso centrale. In uno stato di stress, una persona non si rilassa: di notte è tormentato dagli incubi e al mattino si sente stanco e apatico. Il sistema nervoso non viene ripristinato. Lo stress mentale cambia il comportamento dell'individuo, rendendo una persona aggressiva e isolata dagli altri. Per comodità si distinguono due tipi di stress mentale trascendente:

1. Il tipo inibitorio si esprime nel basso adattamento di una persona alle nuove condizioni, quando non riesce ad adattarsi ai compiti assegnati al lavoro e alle esigenze della famiglia. Le sue reazioni sono inibite e inadeguate rispetto alla situazione.
2. Forme eccessive di stress mentale (tipo eccitabile) si esprimono in un cambiamento nel comportamento dell'individuo: si allontana dal suo habitat abituale, diventa chiuso e poco comunicativo. Lo stress mentale porta a rapidi sbalzi d'umore. La tensione di questo tipo è caratterizzata da una maggiore aggressività di una persona che ha subito un forte stress.
3. Forme eccessive o trascendenti di stress mentale sorgono a causa dell'ipermobilitazione del corpo (una persona sperimenta un crollo emotivo).
4. Forme oltraggiose violano la coordinazione del movimento. Come risultato della tensione, appare la confusione e la concentrazione dell'attenzione diminuisce.

Stress, tensione, aggressività

Sintomi di problemi psico-emotivi

La stanchezza nervosa si riflette nel comportamento umano. Il suo atteggiamento nei confronti della vita, del comportamento e della società sta cambiando. Sintomi di tensione nervosa:

• letargia;
• apatia;
• inibizione delle reazioni;
• aumento dell'ansia;
• depressione;
• comportamento maniacale (una persona è concentrata su un compito).

I sintomi e il trattamento della tensione nervosa sono simili ai metodi per alleviare lo stress. Il compito principale è ridurre il livello di ansia e combattere la causa principale di questa condizione. Senza droghe, la tensione diminuisce gradualmente attraverso un aumento dell'attività umana e la correzione del suo comportamento.

Ogni sintomo di tensione nervosa è accompagnato dall'esaurimento della mente e del corpo di una persona. L'alimentazione è disturbata, il tono muscolare diminuisce: la personalità si indebolisce letteralmente davanti ai nostri occhi. Un segno di problemi nel corpo che si verificano sullo sfondo di un carico sulla psiche: aritmia, ipertensione, malattie infettive (malfunzionamenti sistema immunitario), disturbi nel lavoro dell'intestino (stitichezza, diarrea, aumento della flatulenza).

Come alleviare lo stress

I metodi per alleviare lo stress psicologico dipendono direttamente dalle condizioni della persona colpita. Pillole sedative e psicofarmaci sono prescritti da un medico nei casi in cui l'esercizio e le tecniche regolari non lo fanno risultati positivi. La psicocorrezione è una tecnica sicura per adulti e bambini.

Consulenza psicologica e psicocorrezione

Lo stato di tensione mentale consiste in reazioni fisiche che si possono imparare a controllare. Il metodo per uso domestico si basa sulla correzione delle reazioni corporee. Attraverso esercizi di respirazione, una persona impara a controllare la paura e gli esercizi di tensione aiutano a concentrarsi.

Tecnica di rilassamento adeguata

Il modo più semplice per alleviare lo stress è istruire il corpo a cambiare la reazione esterna. Per alleviare lo stress e la tensione nervosa a casa dopo una giornata di lavoro, dovresti fare una passeggiata all'aria aperta.

I vantaggi del camminare

Camminare da solo con i tuoi pensieri ti permette di capire le cause della situazione attuale e di distrarre dal problema. Un cambiamento nell'ambiente aiuta a calmarsi rapidamente, rilassare i muscoli e ridurre la sovraeccitazione. È meglio fare una passeggiata prima di andare a letto per alleviare lo stress mentale e prevenire l'insonnia.

Esercizio di sollievo dalla tensione

Lo stress mentale associato al superamento dell'imperfezione si esprime nel comportamento dell'individuo. È bloccata e famigerata: le sue ferite si riflettono nell'aspetto e nel comportamento di una persona. È rigido, curvo e goffo. La ginnastica è usata per combattere i morsetti interni.

Allevia la tensione e lo stress:

• posizione di partenza - in piedi contro il muro con la schiena estesa;
• piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese in avanti (palmi rivolti verso il basso);
• durante l'espirazione, il corpo si solleva lentamente, mentre inspirando, il peso corporeo viene ridistribuito all'intero piede.

Il numero di ripetizioni dell'esercizio dipende dalla forma fisica della persona. Stress psico-emotivo dovuto a cambiamenti improvvisi al lavoro o all'interno vita privata accompagnato da attacchi di panico: un tale esercizio allevierà l'ansia e lo stress mentale scomparirà entro 5-10 minuti.

Sollevamenti alternati del corpo trattenendo il respiro. Una persona ha bisogno di allungarsi sulle dita dei piedi e attirare i muscoli addominali. Durante l'espirazione, il corpo si rilassa e ritorna nella sua posizione originale.

Esercizi di respirazione

Per alleviare rapidamente lo stress o la tensione nervosa, è necessario calmare la respirazione. Come reazione alla paura e allo stress, una persona sviluppa mancanza di respiro, soffocamento, dolore allo sterno e respirazione irregolare. Con l'aiuto di semplici esercizi di respirazione, lo stress psicologico viene ridotto e una persona torna a uno stato normale. Gli esercizi di respirazione sono adatti sia per un uomo che per una donna o un bambino.

Gli esercizi di respirazione per alleviare la tensione sono facili da ricordare:

1. Posizione di partenza: seduta o in piedi. La persona si sistema in una posizione comoda con la schiena dritta e distesa. È importante che il torace sia uniforme, raddrizzato e nulla interferisca con la respirazione calma.
2. Gli occhi chiusi aiutano a distaccarsi da ciò che accade intorno. L'esercizio si svolge a casa, al lavoro o con i mezzi pubblici.
3. Il primo respiro è lento e profondo. Durante l'inalazione, una persona conta fino a cinque. L'aria passa attraverso i polmoni, lo stomaco si arrotonda gradualmente.
4. Espirazione lenta. L'espirazione dovrebbe essere graduale, tendendo i muscoli addominali, quindi liberando i polmoni. Il complesso di inalazioni ed esalazioni è come un'onda che prima riempie una persona e poi rilascia.
5. Dovresti inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
6. Tra inspirazione ed espirazione, il respiro viene trattenuto per alcuni secondi.

Esercizi di respirazione per alleviare lo stress

Un semplice schema "inspira per 5 conteggi - trattieni il respiro per 5 secondi - espira per 5 conteggi" ti consentirà di rilassare il corpo e liberare la mente dai pensieri disturbanti. La ripetizione dell'esercizio aiuta a distogliere l'attenzione dal fattore stress. Gli esercizi di respirazione vengono eseguiti per 10 minuti. L'esercizio viene ripetuto 2-3 volte al giorno.

Ripristinare il corretto ritmo della respirazione normalizza lo stato mentale di una persona. Prima di andare a letto, l'esercizio ti permetterà di addormentarti rapidamente e liberarti dei pensieri inquietanti.

Attrezzatura per situazioni estreme

Un metodo efficace per alleviare lo stress psicologico in un conflitto sono le misure di emergenza. Usano tecniche rapide per normalizzare lo stato in una situazione stressante e prevenire un esaurimento nervoso. Bene aiuta da un esercizio di attacco di panico "Barca".

Posizione di partenza: seduta o in piedi. È necessario allineare la schiena e piegare le braccia a forma di barca (i palmi sono collegati all'altezza del torace, i gomiti sono piegati). Per alleviare lo stress e la tensione nervosa, dovresti monitorare la respirazione per 3-4 minuti. Al quinto minuto, la sua frequenza diminuisce. Respiri calmi e misurati si alternano a lunghe esalazioni. Durante l'inalazione, le labbra sono chiuse (l'inalazione viene effettuata attraverso il naso). Dopo pochi minuti, il corpo si rilasserà e la mente si calmerà.

Erbe calmanti e aromaterapia

Puoi alleviare lo stress in un ambiente familiare rilassato. Tè lenitivi e olii essenziali, incenso e candele aromatiche creeranno tutte le condizioni per rilassare il corpo.

Dalla tensione interna, aiutano i preparati a base di erbe, che vengono conservati tutto l'anno. Come sedativo naturale, vengono selezionate le erbe: erba di San Giovanni, origano, camomilla e erba madre. Diluisci il gusto alle erbe del tè con miele, cannella o sciroppo. La composizione della collezione è selezionata individualmente.

Tisana al miele

Liberarsi della tensione nervosa a casa è facile se si fanno bagni con aghi di pino e oli essenziali una volta alla settimana. Utilizzare 10 gocce di oli (arancio, cedro e albero di limone) aggiunti a un bagno caldo. Così puoi alleviare la fatica. Dopo il bagno, si consiglia di bere una camomilla appena preparata o un decotto piante medicinali(melissa e menta).

Le proprietà utili degli oli vengono utilizzate per migliorare la circolazione sanguigna, nella lotta contro raffreddori e stress. Aiuta a rilassare l'incenso: con l'aiuto di una lampada aromatica e oli essenziali può calmare il sistema nervoso. Con l'aiuto di lavanda, geranio e olio di incenso, una donna può rimuovere dolore intenso durante le mestruazioni (lo squilibrio ormonale provoca un aumento del nervosismo e dello stress psico-emotivo).

stress persistente

Il risultato di una maggiore eccitabilità (sintomi: irritabilità, apatia, confusione) è lo stress prolungato. Una persona ha mal di testa, compare un tremore agli arti, le articolazioni fanno male, il corpo fa male - i problemi psico-emotivi portano a patologie.

Il medico curante prescrive farmaci che rimuovono i sintomi fisici. La psicoanalisi e il lavoro sullo stile di vita aiutano una persona a liberarsi dallo stress e dalle sue conseguenze. Il pericolo di uno stato stressante prolungato risiede nell'interruzione del sistema nervoso centrale.

I disturbi mentali si manifestano in persone che non hanno lottato con un costante stress emotivo.

Il giusto ritmo di vita

Sarà possibile evitare di assumere farmaci stressogeni se pianifichi la tua routine quotidiana, stila dieta corretta e prenditi cura della tua salute. I rimedi per la tensione causano sonnolenza e influenzano il comportamento umano e i rimedi popolari per lo stress non sono pericolosi. Le buone abitudini sviluppate lavorando sul pensiero e sul comportamento diventeranno la prevenzione dello stress in futuro.

Gli sport

Per alleviare lo stress interno aiuterà:

• gli sport;
• nuovi hobby;
• viaggi in campagna;
• nuove conoscenze e incontri;
• riposo tempestivo.

Lavorare sul proprio pensiero ti salva dallo stress: gli atteggiamenti che una persona vive creano le sue reazioni. La resistenza allo stress si sviluppa attraverso l'autoeducazione e la conoscenza di sé. Se una persona conosce la causa della paura, non ha paura del futuro, non ha paura dell'ignoto.

La routine quotidiana è una giornata equilibrata, durante la quale il corpo ha tempo per rilassarsi e ottenere il giusto carico. La cultura del consumo di cibo ti consente di sbarazzarti di tali manifestazioni di stress come l'eccesso di cibo o la fame.

Esercizio fisico

La capacità di resistere allo stress equivale alla capacità di controllare le reazioni spontanee del corpo. Un corpo schiacciato non può rilassarsi, resistere allo stress e alle sue conseguenze. Usato per indurire il corpo esercizio fisico: correre la mattina o la sera prima di coricarsi aiuta bene. Durante la corsa, una persona libera la mente e consente al corpo di rilasciare la tensione accumulata.

Sarà possibile superare lo stress se si coltiva la resistenza ai problemi. Il lavoro sul corpo aumenta l'autostima. Lo sviluppo motiva una persona a nuovi traguardi e le lezioni di gruppo ti consentono di fare conoscenze promettenti. Il sollievo dallo stress attraverso lo yoga si basa su una combinazione di tecniche di meditazione ed esercizi fisici. Una persona impara a guardare il mondo, le persone e le cause dello stress in modo diverso. Il relax è la chiave dell'armonia e del benessere.

Trovare nuovi hobby

Hobby e hobby sono le fondamenta di una personalità che si sviluppa. La base dell'arteterapia (uno dei migliori metodi per affrontare lo stress prolungato) è la divulgazione di una persona, delle sue paure e ansie attraverso l'art. Figure, composizioni, dipinti rivelano il vero trauma dell'individuo. Grazie all'arteterapia si possono lenire vecchie ferite emotive. Una persona che conosce se stessa non ha paura del mondo che lo circonda.

Le nuove classi sono impressioni ed emozioni positive. Le esperienze positive alleviano lo stress. Allontanano la persona dal problema, rendono le esperienze meno significative.

Riposo e rilassamento

Nessun riposo finisce burnout emotivo. La persona perde motivazione e si indebolisce. Meno tempo una persona dedica al riposo, più è soggetta a influenze esterne. Il riposo consiste in attività distratte: picnic, andare al cinema, comunicare con i propri cari. Tali esercizi danno al corpo la tregua necessaria.

Il rilassamento ha lo scopo di rivelare i veri desideri dell'individuo. Lontana dal lavoro e dalle responsabilità familiari, può prendere le decisioni giuste. Un cambio di posto è un segnale di calma per il corpo.

Conclusione

Lo stress e la tensione psico-emotiva sono concetti simili che descrivono uno stato difficile di una persona. Le difficoltà sul lavoro ea casa esauriscono una persona, la rendono debole e suscettibile. Lo stress è espresso dai sintomi fisici: la routine quotidiana, il sonno e l'alimentazione sono disturbati. Più a lungo dura questo stato, più difficile è uscirne.

L'attività fisica, le conversazioni con amici e psicoanalisti aiutano a far fronte a tensioni e stress. Un programma di trattamento individuale è un equilibrio tra i desideri e le esigenze di una persona. Per un ulteriore sviluppo, ha bisogno di sbarazzarsi dello stress, che distorce la percezione della realtà.