Elena Malysheva étrendje - heti menü. Elena Malysheva étrendje - a rendszer lényege

Elena Malysheva népszerű orosz TV-műsorvezető. Folyamatosan hirdet egészséges életmódélet. És nemrég Elena kidobott túlsúly magát, ami felhívta rá a nyilvánosság figyelmét.

A Malysheva diéta nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem ahhoz is, hogy megszabaduljon az olyan betegségek kockázatától, mint a stroke, szívroham, magas vérnyomás.

Általánosságban elmondható, hogy Elena Malysheva étrendje alacsony kalóriatartalmú táplálkozást foglal magában, amelynek célja, hogy naponta legfeljebb 500 g túlsúlytól megszabaduljon.

Mi a Malysheva diéta és hogyan működik

24 napra tervezték, amely alatt bizonyos módon kell étkeznie. És ezek nem csak tippek, hogy mit és mennyit egyen, hanem egy konkrét termékkészlet, amelyet a fogyás elérése érdekében meg kell vásárolni. Körülbelül ugyanazt a diétát - csak egy bizonyos termékkészlet használatát - sok más gyártó kínálja, pl. híres cég Leovit (fogyókúrás menü "Egy hét alatt fogyunk"). Ez a gyakorlat tehát nem új keletű, és az alkalmazási tapasztalatok megerősítik, hogy hatékony.

Az egész diéta az "Egyél és fogyj" mottó alatt áll - és ezt nagyon pozitívan érzékelik, mivel sokak számára a fogyás súlyos korlátozásokkal, éhségrohamokkal és a hűtőszekrény ajtajának zárásával jár.

Minden nap felkérik az embert, hogy teljes mértékben étkezzen, fogyasszon reggelit, ebédet, vacsorát és paradox módon desszertet.

Kilenc diétás szabály Elena Malysheva számára

1. Nem éhezni!

A test, gyanítva, hogy éhség fenyegeti, még a legcsekélyebb bevételből is tartalékot kezd képezni. Az eredmény egy fagyott mérleg nyíl és rossz egészségi állapot. Elena Malysheva étrendjében a megengedett ételeket kisebb adagokban kell elfogyasztani (egy étkezés referenciamennyisége 1 pohár), de ez viszonylag gyakran segít az étvágy szabályozásában és finoman hozzászoktatja a szervezetet, hogy kevesebb ételt kapjon, elkerülve az éhségérzetet. .

A gondos könyvelés hűséges segítője a fogyásnak. Nemcsak elvonja a figyelmet a káros nassolnivalókkal kapcsolatos áruló gondolatokról, hanem ékesszólóan, bár a számok száraz nyelvén, lehetővé teszi, hogy elképzeljük, milyen „elhízás” lehet egy kicsi. konty. Dr. Malysheva szerint az étrendben az optimális napi kalóriabevitel napi 1200 kcal, és esetenként 800 kcal-ra is csökkenthető. És ez nem három mázas sütemény, hanem egy egész változatos menü!

3. Rágja meg alaposan az ételt

Az ételek fogakkal való csiszolása és nyállal történő elsődleges feldolgozás segít egyrészt az étel ízének élvezésében, másrészt a „lenyelés” és a túlevés elkerülésében, harmadrészt pedig nagyban megkönnyíti további munka gyomor. Az elkészített étel könnyebben áthalad az emésztőrendszeren, és jobban felszívódik. A Diet Malysheva azt javasolja, hogy minden szájba küldött adagot legalább 18-szor rágjon meg.

4. Legyen a víz a szövetségesed

A nulla kalóriatartalmú víz jól kitölti a gyomrot, küzd az éhségérzet ellen. Fogyáskor a víz szükséges az anyagcsere javításához, a méreganyagok eltávolításához és a normál bélműködéshez. Az "Elena Malysheva diétája" azt sugallja, hogy naponta körülbelül 10 pohár sima szénsavmentes vizet igyon, míg az elsőt éhgyomorra ébredéskor. „A víz fontosabb, mint az étel” – mondja Dr. Malysheva.

5. Minimalizálja a szénhidrátok mennyiségét

A gyors szénhidrátok, például pékáruk, édességek állnak az első helyen, helyettük növényi rostok, a lassú szénhidrátok közül pedig csak az egészséges gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék maradnak, amelyek naponta egyszer-kétszer jelennek meg az új egészséges menüben.

6. Látható zsír

Ne fogyasszon semmit, ami látható zsírt tartalmaz, válasszon zsírszegény tejtermékeket. Ezen kívül kerülni vaj(vegetáriánus fogyasztás rendkívül mérsékelt), cukor, só.

7. Ebédre mókusok

A legjobb megoldás a sovány hús, főtt vagy párolt. Az állati, növényi és tejfehérje bevétele segít elkerülni az izomdisztrófiát, amely gyakran együtt jár az étrendi "támogatás csökkentésével".

8. Végezzen testnevelést

Az Egészségügyi program projektjének hősei Elena Malysheva étrendjét követve mérsékelten gyakorolják testmozgás amelyek nem terhelik túl a szív- és érrendszert: például vízi aerobik, séta. A lényeg a rendszeresség!

9. heti rendszerességgel böjti napok

Például böjtnap rizsen. Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a kalóriabevitel drasztikus csökkentésének ez a rövid, kontrollált időszaka jelentősen serkenti a fogyás folyamatát.

Mit lehet enni és mit nem a Malysheva diétával

Ez a táplálkozási rendszer az állati és növényi zsírokat, valamint lisztet, édességeket és sót tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának minimalizálásán alapul. Emellett szinte teljesen betiltották a burgonyát, a rizst, a sárgarépát, a céklát és az alkoholos italokat.

Enni szabad:

• sovány hús, lehetőleg csirke és hal
• mindenféle tenger gyümölcsei
• zöldségfélék, kivéve a tiltott
• gyümölcsök
• teljes kiőrlésű köretek és gabonafélék
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Malysheva étrendi lehetőségei

Az interneten Malysheva valódi diétájának mélyére szinte lehetetlen eljutni, ennek oka a kapzsi oldalkészítők, akik sok oldalt készítenek ezeken a diétákon a profitszerzés érdekében.

Ha felkerült oldalunkra, akkor szerencséje van. A vélemények szerint Lena néni két leghatékonyabb étrendjét kínáljuk.

Elena Malysheva legjobb diétája

ragaszkodni ez a módszer fogyás, akár 4 kilogrammot is leadhatsz mindössze egy hét alatt. Természetesen kívánatos fizikai tevékenységet végezni.

Reggelire eszünk:

• 2 szelet korpás kenyér
• 100 g zsírmentes túró
• 200 g bármilyen zöldség
• iszik egy pohár zöld teát

Ebédre:

• 1 tál zöldségleves
• 100 g főtt csirkemell vagy főtt hal
• 100 g hajdina ill rizs zabkása
• egy pohár gyümölcslé

Délutáni uzsonnára:

• egyél 300 g gyümölcsöt vagy bogyót

Vacsorára:

• 100 g zsírmentes túró
• 100 g főtt hal
• 1 szelet kenyér
• 1 csésze zsírmentes kefir

A diéta időtartama az 7 nap.

Diéta Malysheva 10 napig

Azok, akiknek a lehető leghamarabb meg kell szabadulniuk a felesleges kilóktól, használhatják a Malysheva diétát - 10 nap. A megadott idő alatt körülbelül 5 kilogrammot fogyhat, ha váltakozó fehérje- és szénhidrátnapokat vesz igénybe.

Malysheva diétás menü 10 napig

1, 3, 5, 7, 9 nap:

A reggelinek egy főtt tojásból, valamint salátából és/vagy uborkából kell állnia; a nap többi részében a második húslevesben főtt főtt csirkét egyenlő adagokban és mindig só nélkül kell enni. ( Forraljuk fel a húst, csepegtessük le az első levest, majd tegyük vissza a húst, és furcsa módon ez lesz a második húsleves!)

2, 4, 6, 8, 10 nap:

Napközben friss, apróra vágott káposztából, sárgarépából és céklából készült salátát érdemes enni, egyenként 0,5 kg-ot, a feldarabolt zöldségeket pedig „kicsavarni” és citromlével ízesíteni.

Elena Malysheva étrendjének előnyei és hátrányai

Az expressz diétákkal ellentétben Elena Malysheva technikája nem ígér gyors eredményt, legalább két hétig be kell tartania. De ebben van egy plusz - de lehet fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészséget, ami a "gyors" diétákra jellemző.

További hátránya a táplálkozás egyhangúsága, a diéta korlátozott számú ételből áll. De ismét egy vitathatatlan plusz - mindegyik rendkívül hasznos, különösen abban az értelemben, hogy lehetővé teszi a gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzését. Így nemcsak fogyókúrás étrendünk van, hanem orvosi is.

Elena Malysheva étrendjének nincsenek ellenjavallatai, amelyekkel sok más étrend nem büszkélkedhet. Egyszerű és mindenki számára elérhető. És ha figyelembe vesszük a hatékonyságát, akkor bátran kijelenthetjük, hogy ez az egyik legjobb legjobb gyakorlatok hogy megszabaduljunk a súlyfeleslegtől.

Az étrend, amely a valódi Malysheva diétát készételek formájában biztosítja, alacsony glikémiás indexű ételeket használ. Elena Malysheva diétájával havonta 4-6 kg-ot fogyhat. De Malysheva diétáját kizárólag a hivatalos honlapján rendelheti meg.

De általában véve, figyelembe véve pozitív kritikákés ezeknek a diétáknak az interneten közzétett eredményeit ajánlhatjuk azoknak, akik úgy döntöttek, hogy megválnak a plusz kilóktól!

Elena Malysheva étrendje - a heti menü érdekelte olvasóinkat az előző cikk után, amely csak részletesen beszélt erről a táplálkozási rendszerről. Ha lemaradt a cikkről, elolvashatja.

NÁL NÉL modern világ a túlsúly problémája meglehetősen gyakori. Ezért sok lány arra törekszik, hogy gyorsan és anélkül fogyjon negatív következményei a jó egészségért. Így mindenféle diétát és táplálkozási komplexumot összeállítanak. Az egyik egy Elena Malysheva által létrehozott diéta.

Elena Malysheva étrendje - a rendszer lényege

Maga az étrend a következő három feltétel szigorú betartását javasolja:

• nem éhezhet a diéta alatt;
• minden nap több vizet kell inni;
• egy adag nem lehet több 250 g-nál (kb. egy teli pohár).

Elena Malysheva étrendjének menüjének összeállításához sok követelmény van:

1. A használat megtagadása alkoholos italok. A sót minimális mértékben kell hozzáadni az élelmiszerekhez. Ezek a termékek megtartják a vizet az emberi szervezetben, megakadályozva annak kiszivárgását.
2. Mozgásszegény életmóddal és nagy vágy a nők fogyásához elegendő napi kalóriaadag 1200, férfiaknál ez a szám valamivel magasabb - 1400. A diéták során jobb, ha a kalóriák számát 800-1100-ra csökkentjük.
3. Az élelmiszerben lévő állati zsírt a lehető legkisebb mennyiségben kell fogyasztani. Ehhez jobb, ha a sült ételeket főtt ételekre cseréljük. Ezenkívül sertéshús helyett kívánatos baromfihúst enni (pulyka, csirke stb.).
4. A legjobb hatás érdekében ezt a diétát huszonnégy napon át kell követnie. A fogadások naponta ötször vannak. Ebben az időszakban négy böjtnapot kell kiválasztani. Az ő idejükben kizárólag gabonaféléket kell enni - rizst ill.

Elena Malysheva étrendje - napi menü egy hétig

1. nap

Első reggeli reggeli: hajdina zabkása, vízen főtt (200 g) + egy kemény tojás. Ezen kívül 100 g sárgarépa saláta kanállal növényi olajés egy kis almát.

Második reggeli: zsírszegény túrós rakott (130 g) és búzadara (20 g) hozzáadott cukor nélkül.

Étkezés ebédidőben: marhahús szufla (90 g) 2 db csirkefehérje. Maga a szufla kb 150 g legyen, de csak párolni szabad. Köretként 250 g karfiolt kell enni. Az italok közül előnyben kell részesíteni a csipkebogyó húslevest.

Vacsora: 50 g zsírmentes túró + 200 g sült karfiol.

Lefekvés előtt: 200 ml kefir.

Elena Malysheva étrendje - 7 nap

Első reggeli: 200 g árpa zabkása vízen + 50 g párolt sárgarépa almával.

Második reggeli: egy narancs.

Ebéd: 200 g párolt káposzta és egy zöldalma.

Uzsonna: 100 g zsírszegény túró.

Vacsora: 90 g halszufla + kettőből fehérje főtt tojás+ 150 g főtt bab.

Lefekvés előtt: egy pohár zsírmentes joghurt.

Ezt követően a menü megismételhető, ha szükséges, a napok felcserélhetők.

Amint láthatja, Elena Malysheva étrendje kiegyensúlyozott, és nem hoz sokat helyrehozhatatlan kárt Egészség.

Elena Malysheva diétája nagyszerű módja a fogyásnak és a test rendbetételének egy viszonylag egy kis időés a legkisebb egészségkárosodás nélkül. Mit kell főzni, ha úgy dönt, hogy lefogy a segítségével, olvassa el anyagunkban.

A NAP RENDSZERE A BABA ÉTRENDÉRŐL

A heti menü 6 étkezést tartalmaz. Az utolsó étkezés minden nap lefekvés előtt egy pohár kefir, ezért nincs értelme feltüntetni az étlapon. Nem lehet rágcsálnivaló. Ellenkező esetben Malysheva étrendje még egy hétig tökéletesen megtervezett menüvel sem ad eredményt. A hét javasolt menüje, amely szerint a Malysheva diétát be kell tartani, nagyon hatékony.

Malysheva étrendi szabályai

A Malysheva diéta alapszabálya, hogy csak azokat az ételeket fogyasszuk, amelyek biztosítottak, pontosabban minden étkezésnél pontosan be kell tartani az alábbi menüt.

A többi tétel magától kikerül az előzőből, az étlap betartása esetén a kalóriatartalom megközelítőleg 1200 kalória lesz, az ételek vegyesek, ismert termékekből állnak.

Fontos feltétel, hogy lefekvés előtt igyon kefirt, és igyon legalább 2 liter vizet naponta - egy pohár vizet étkezés előtt, egy pohár étkezés után.

A Malysheva diéta jellemzői és fontos árnyalatok

A táplálkozási szakértők csapata által javasolt termékekben a só minimálisra csökken.

Ennek eredményeként nincs folyadékvisszatartás a szervezetben, nem lép fel duzzanat. A komplexum még azok számára is tökéletes, akik magas vérnyomásban szenvednek, mivel a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből a vérnyomás normalizálásának módja.

Csökkentett kalóriatartalom a fogyasztásra kész adagokban. Az érelmeszesedés, ami agyvérzést, szívinfarktust jelent, kialakulásának kockázata minimálisra csökken. A termékeket úgy választják ki, hogy az ember jóllakott legyen.

TILTOTT TERMÉKEK

Ennek a fogyástechnikának az alapja a diétás táplálkozás, vagyis minimálisra kell csökkenteni az állati és növényi zsírokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét. A só és a fűszerek használatának korlátozása is javasolt.

Fel kell adnod:

• lisztből készült termékek;
• Muffinok és édes sütemények;
• krumpli;
• tiszta cukor;
• alkohol.

Azonnal szeretném megjegyezni, hogy ennek a tilalomnak nem szükséges maradéktalanul megfelelni. Alkalmanként használhat tiltott terméket, de nagyon kis mennyiségben.

A diétás táplálkozás előnyei és hátrányai

Elena Malysheva étrendje egy idő után a várt eredményhez vezet, és nem azonnal.

A diétán főzhető engedélyezett ételek bármelyike ​​jót tesz a szervezetnek. Köszönet hasznos menü a belek jobban működnek, a különféle betegségek megelőzhetők.

Mivel a fogyás folyamata fokozatosan, és nem gyorsan megy végbe, nem károsítja az emberi egészséget, és a fogyás a diéta végén sem tér vissza.

Bárki követheti a diétát, mivel a főzéshez használt termékeket diétás étkezések mindenki számára elérhetőek.

Diéta Malysheva három napig

Alatt három napÖt kilót fogyhatsz. Fontos, hogy szigorúan kövesse ezt a menüt:

• Reggelire egy főtt tojást citromos teával. Ebéd alacsony zsírtartalmú kemény sajton (100 gramm), citromos teán és egy almán. Vacsorázzon levessel, fekete kenyérrel és bármilyen gyümölccsel (100 gramm);
• Reggelire egy főtt tojást, valamint citromos teát. Ebédeljen túróval (200 gramm) mézzel, uborkasalátával, fekete kenyérrel. Estére halat vagy baromfihúst főz (150 gramm), zöldség saláta, citromos tea;
• Egyél egy tojást, citromos teát, bármilyen gyümölcsöt reggelire. Ebédeljen sajttal (50 gramm), rozskenyér, zöldségsaláta (200 gramm). Fogyasszunk gyümölcsöt (200 gramm), ihatunk joghurtot és citromos teát is.

Diéta Malysheva egy hétig

MIT KAPHAT EREDMÉNYÉL

Ha négy hétig követi ezt a menüt, az eredmény nemcsak észrevehető, hanem stabil is lesz. A Malysheva étrendje lehetővé teszi, hogy nem túl gyorsan, de biztosan megszabaduljon a túlsúlytól. És a kilók a megfelelő életmód mellett többé nem térnek vissza.

Sokan hallottak a Malysheva diétáról a szerző hírneve miatt. A diéta fő elve az alacsony kalóriatartalmú ételek használata, amelyek szinte minden menüben jelen vannak. Az egészséges táplálkozás. Ennek a fogyókúrás módszernek a kiváló eredményeinek köszönhetően manapság sok túlsúllyal küzdő ember használja.

Elena Malysheva súlycsökkentő technikája

A szerző szerint már az a tény is hatásossá teszi, hogy az étrend alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. A kívánt súly elérésének feladata még egyszerűbbé válik, ha ragaszkodik a menühöz, alacsony kalóriatartalmú ételekből készült, hosszú ideje. De még akkor is, ha bizonyos pillanatokban van vágy valami édes kipróbálásra, akkor megengedheti magának, hogy csokoládét fogyasszon, ami a zsírégető hatásnak köszönhetően több hasznot hoz, mint kárt.

Elena Malysheva étrendjében a legfontosabb dolog, amely lehetővé teszi a fogyást, az alacsony kalóriatartalmú ételeken alapuló menü megfelelő összeállítása. Akkor az ember nem lesz éhes., és szervezete megfelelő mennyiségben megkapja a szükséges tápanyagokat.

Elena Malysheva diétájának legjobb hatása akkor jelenik meg, amikor egy személy napi 0,5 kg-ot veszít. Ezenkívül az ilyen táplálkozás, amely lehetővé teszi az aktív fogyást, nem okoz kényelmetlenséget, és még csak nem is vezet fáradtsághoz.

Mit tartalmaz a Malysheva diéta?

Még egyszer megismételjük, hogy Elena Malysheva étrendjének fő elve az alacsony kalóriatartalmú ételek használata. De annak érdekében, hogy ennek a diétának a hatása maximális legyen, be kell tartania néhány szabályt:

1. Az adagok mérete legyen hogy az embernek ne legyen állandó éhségérzete, hiszen az ebből adódó stressz csak árt a közérzetének.
2. Rendszeresen figyelje a kalóriabevitelt. Ajánlott napi árfolyamon ilyen diétával - 800-1200 kilokalória. De meg kell szereznie őket különféle termékek használatával.
3. Étkezés közben próbálja meg minél alaposabban rágni az ételt.. Ez javítja az asszimilációs folyamatot, és lehetővé teszi, hogy kevesebb energiával haladjon át a táplálékrendszeren. A javasolt étrendnek megfelelően minden étkezés során legalább 18-szor meg kell rágni.
4. Az optimális vízháztartás fenntartása. A víz egyáltalán nem károsítja a szervezetet, hiszen nem tartalmaz kalóriát, ráadásul pozitívan hat a munkájára, megtisztítja a méreganyagoktól. Napi 2-3 liter fogyasztása javasolt tiszta víz. Ezenkívül a folyadék első részét meg kell inni kora reggel reggeli előtt.
5. Biztosítson rendszeres testmozgást. A sport nagyon fontos, de ha nem tudsz mozogni, akkor legalább sétálj sokat, ahol csak tudsz.
6. Rendszeresen töltsön böjtnapokat. Ezeket célszerű a hét egy bizonyos napjára tervezni, amikor mentes leszel az egyéb dolgoktól. Ezt az időt a testednek szentelheted, megszakítva a megszokott étrended, és vitamindús ételekkel helyettesítheted.

Diéta Malysheva: a termékek listája

Figyelembe véve, hogy Elena Malysheva fogyás étrendje alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásán alapul, a menünek tartalmaznia kell: zabpehely, gyümölcsök, méz, zöldségek, tejtermékek alacsony zsírtartalmú, rizs stb.

A fogyás pszichológiai vonatkozása

Egy olyan nehéz ügyben, mint a fogyás, sok múlik a sikerbe vetett hiten is. Ezért csak olyan emberek, akik tele vannak önbizalommal, akik tisztán képzelik, mit akarnak elérni Elena Malysheva diétájával, képes lesz, betartva megfelelő táplálkozás, gyorsan egészséges és karcsú lesz.

De ha nehézségei vannak a pszichológiai hozzáállással, akkor a következő ajánlások hasznosak lesznek az Ön számára:

• Először is el kell döntened, hogy valóban fogyni szeretnél-e a megfelelő táplálkozással.
• Ha elhatározta, hogy le kell fogynia, akkor meg kell értenie, hogyan fogja ezt megtenni.
• Összeállít részletes terv hogyan fogja elérni.
• Mondja el barátainak a hírt, hogy a fogyás mellett döntött.
• Engedd, hogy barátaid és családod támogassanak ebben a nehéz vállalkozásban, de ne hallgass mások tanácsaira.
• Mindezek után kezdjen el cselekedni, egy előre kidolgozott tervet követve.

Elena Malysheva étrendje: heti menü

Elena Malysheva diétájának fő gondolata az, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket használjon, amelyek lehetnek zöldségek, gabonák vagy gyümölcsök. Itt nagyon fontos egy bizonyos kalóriabevitel fenntartása, amelynek optimális mutatója 1200 kilokalória.

Elena Malysheva étrendje 10 nap

Kérjük, vegye figyelembe, hogy az Elena Malysheva étrendje által előírt termékeket ketchup, majonéz, só, cukor és fűszerek használata nélkül kell elkészítenie.

Első nap

Második nap

• Reggelire egy csésze zabpehelyet készítenek, amely tökéletesen megtisztítja a testet a koleszterintől. Célszerű vízben felfőzni.
• Ebédre két almát és két mandarint ehetsz. Ha egy személy egyéni intoleranciája van ezekre a gyümölcsökre, akkor bármely más ehető helyette.
• Ebédre olyan ételt kell főznie, amellyel a szervezet egy adag fehérjét kap. Kiváló lehetőség néhány főtt tojás vagy csirkefilé.
• Délután zsírszegény túrót fogyaszthat.
• A vacsorára felszolgált étel nem lehet sűrű, ezért ajánlatos zöldségsalátát készíteni és egy pohár kefirt inni.

A harmadik nap

• Reggelire ehetünk 2 fehérjéből és 1 sárgájából készült omlettet egy evőkanál olajjal, sárgarépából és almából készült zöldségsalátát, egy teáskanál olajjal ízesítve.
• Ebédre sós ízeket főzhetsz túrós rakott.
• Ebédre zöldséglevest főznek, a másodikra ​​főtt csirkemellet tálalhatunk.
• Délután tetszőleges gyümölcsből falatozhat.
• A vacsora legyen a lehető legkönnyebb - ajánlott inni egy pohár joghurtot.

Negyedik nap

• Reggelire ehet egy adag borsót (100 g), egy kis darab főtt marhahúst (50 g), két diétás cipót.
• Ebédre készíthetünk vinaigrettet két cipóval.
• Ebédre ehet párolt káposztát sárgarépával (150 g), főtt halat (100 g), ihat egy pohár csipkebogyólevest.
• Délután egy almával falatozhatsz, és ehetsz 30 g diót.
• Vacsorára nem szabad túlterhelni a gyomrot, ezért ajánlatos cukrozatlan túrós rakott sárgarépát főzni, inni egy pohár kefirt.

Ötödik nap

• A nap bármely vízben főtt zabkása kis adagjával kezdődik, az íz javítása érdekében tehetünk hozzá bogyókat.
• Ebédre cukkinipürét ehetsz.
• Ebédre főtt halat tálalnak, ami helyettesíthető csirkemellel, zöldségekkel. Ihat egy pohár csipkebogyólevest.
• A délutáni falatozáshoz kiváló lehetőség egy adag túrós gyümölcsjoghurttal.
• Vacsoránál a szervezetnek egy adag szénhidrátot kell kapnia, ezért bármilyen zöldséges étel elkészítése javasolt.

Hatodik nap

Hetedik nap

• Kiváló reggeli lehetőség a következő étel: öntsön korpát kefirrel, és hagyja állni 15 percig. Ezen kívül megengedett egy kis zsírmentes sajt és bármilyen választott gyümölcs - kivi vagy narancs - fogyasztása.
• Ebéd közben ehet egy grapefruitot vagy ihat egy pohár narancslevet.
• Ebédre főzhető zöldség pörkölt cukkiniből, hagymából, sárgarépából, káposztából és paradicsomból, főtt csirkével tálaljuk.
• Délután csillapíthatod éhségedet zsírszegény joghurttal és kis mennyiségű aszalt gyümölccsel, dióval.
• Vacsorára uborkás káposzta zöldségsalátát tálalhatunk, amit belerakva változatosabbá tehetünk főtt tojás vagy paradicsommal és fűszernövényekkel díszítjük. Kötetként növényi olajat kell használni. Megengedett egy pohár gyógytea inni.

nyolcadik nap

• Kezdheti a napot egy adag konzerv zöldborsóval, 2-3 diétás cipóval és egy pohár csipkebogyólevessel.
• Ebédre bármilyen gyümölcsöt ehet - körtét vagy almát.
• Ebédre főzhet olyan ételt, amellyel a szervezet újabb adag fehérjét kap: lehet párolt halfilé vagy csirke. Ne feledje, hogy só nélkül kell főzni.
• Délutáni uzsonnára egy párolt káposztát szolgálnak fel.
• Vacsorára ehet egy kis adag alacsony zsírtartalmú túrót, ihat egy pohár egy százalékos kefirt.

Kilencedik nap

tizedik nap

• Javasoljuk, hogy a napot egy adag fehérje omletttel kezdje. Igyál egy pohár zöld teát vagy csipkebogyólevest is.
• Ebéd közben bármilyen tetszőleges bogyót ehetsz: cseresznyét, epret, cseresznyét, valamint gyümölcsöket - körtét, ananászt stb.
• Ebédre zöldséglevest szolgálnak fel pár diétás kenyérrel.
• Délután narancssárga falatozásra nyílik lehetőség.
• Vacsorára főzhet egy zöldségsalátát uborkából, paradicsomból és gyógynövényekből. 30 perccel a főétkezés után ihat egy pohár zsírmentes kefirt.

Receptek a fogyáshoz a Malysheva-tól

Az Elena Malysheva által kidolgozott fogyókúra számos olyan receptet tartalmaz, amelyek nemcsak könnyen elkészíthetők, hanem kellemes ízűek is. Nem mindenki hajlandó minden napot egy adaggal kezdeni. zabpehely, így változatosabbá teheti a mindennapi étlapot, ha nem kevésbé finom ételeket is tesz bele.

Szénhidrát saláta

Ennek az ételnek az elkészítéséhez 0,5 kg-ra van szüksége fehér káposzta. Törölve innen felső levelek, vágjuk csíkokra. További vegyünk egy sárgarépát, és finom reszelőn dörzsöljük. Minden zöldséget egy edényben kell összekeverni. Ugyanezt tesszük a céklával is, és áttesszük más zöldségekre.

Ezt követően egy teáskanálnyit kell hozzáadni a növényi masszához. citromlé mindent alaposan összekeverünk a kezünkkel. Ezt meg kell tennie annak érdekében, hogy a saláta lágyabb és lágyabb legyen. Ez az étel egy napra készült, és Minden étkezéshez 150 g súlyú adagot kell elfogyasztani. A folyadékbevitelt is ellenőrizni kell: a nap folyamán legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ez az étel finomabb lesz, ha főtt hallal tálaljuk.

Zöldségleves karfiollal

Ennek az ételnek az elkészítéséhez szüksége lesz egy sárgarépára, hagymára, fél fej karfiolra és kaliforniai paprika. A felsorolt ​​termékeket meg kell tisztítani és apróra vágni. Ezután tegyen egy serpenyőt a tűzhelyre, és terítse el a hagymát és a sárgarépát.

Tedd tűzre az edényt és öntsünk bele 2,5 liter vizet. Ha felforr, tedd bele a sült zöldségeket. Ezután adjunk hozzá 2-3 apróra vágott burgonyát. Kövesse őket a többi zöldséggel. A levest 40 percig kell forralni, a főzés végén néhány babérlevelet, pár borsó keserű borsot és fűszernövényeket kell beletenni.

Következtetés

Elena Malysheva fogyókúrás étrendjének népszerűsége nem meglepő, mert azon az elven alapul, amelyet a megfelelő és egészséges táplálkozás minden menüjében használnak. Ahhoz, hogy ez a diéta meghozza a várt eredményt, a szokásos menüt le kell cserélni kalóriaszegény ételekre, követve általános szinten az étrend energiaértéke. Ha betartja ezt a szabályt, néhány héten belül észreveheti az első eredményeket. Ha azonban nem csak betartod a diétát, hanem rendszeresen teljesítesz is testmozgás sokkal gyorsabban elkezdheti a fogyást.

Elena Malysheva neve régóta márka. A népszerű TV-műsorvezető és táplálkozási szakértő, immár több éve aktívan segíti azokat, akiknek segítségre van szükségük a fogyásban, szerzői technikájával.

Elena Malysheva táplálkozási programját nehéz diétának nevezni, inkább az Általános szabályokés javaslatok az építkezéshez megfelelő étrend táplálás.

A szerző különös figyelmet fordít ivási rendszer . A teljes testtömeg csökkentése érdekében azt javasolja igyon két-három liter vizet naponta, mert ez a folyadék segít beindítani az anyagcserét és segíti a megvonást káros anyagok a testtől.

Elena Vasziljevna Malysheva dietetikus úgy véli A hosszan tartó koplalás egyáltalán nem tesz jót a szervezetnek. . Fogyókúrás módszereit fejlesztve arra támaszkodik, hogy a testsúlyvesztő személy ne tegye ki testét további terhelésnek.

Elena Malysheva étrendje a frakcionált táplálkozáson alapul.

A fogyás eredményeként az ember nemcsak fogyott, hanem megszabadult a káros méreganyagoktól, megerősítette az ereket, helyreállította a munkát emésztőrendszer.

Elena Malysheva étrendje a frakcionált táplálkozáson alapul. A szerző a tanfolyam során mindvégig arra biztatja a fogyókat, hogy olyan ételeket egyenek, amelyek nem tartalmaznak állati és növényi zsírokat, valamint sót, cukrot és néhány fűszert sem.

Van egy lista azokról a termékekről is, amelyeket teljesen el kell hagyni, vagy rendkívül ritkán kell enni. Ilyen élelmiszerek közé tartozik a cukor, az alkohol, lisztből készült termékekés kenyér, rizs, keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, cékla, sárgarépa).

Olvassa el a kategória legnépszerűbb cikkét:

A táplálkozási program úgy épül fel, hogy egy személy komplex táplálkozást kapjon, amely nem veszélyezteti az egészségét.

Azok az emberek, akik Elena Malysheva módszertana szerint fogyókúrát vettek, kiváló eredményeket és napi fogyás akár 500 grammig. Ez egy nagyon pozitív eredmény ezt figyelembe véve a maximális étrendet 3 hónapra tervezték.

A táplálkozási program úgy épül fel, hogy egy személy komplex táplálkozást kapjon, amely nem veszélyezteti az egészségét. A tanfolyamon található kiegyensúlyozott termékek nagyon hasznosak. Behozzák az emberi szervezetbe szükséges mennyiség az élethez szükséges kalóriákat, és a munkát is segíti gyomor-bél traktus.

Elena Malysheva tanfolyamának fő kellemetlensége hosszú idő. Idő és akarat kell a nagyszerű eredmények eléréséhez. Sok fogyókúra belefárad a monoton táplálkozásba, ezért gyakran megszegik, és általában összetörnek.

De ha szigorúan követi Malysheva diétáját, akkor a fogyás mellett javíthatja az emésztőrendszer működését, megtisztíthatja a testet, helyreállíthatja a megfelelő anyagcserét, megváltoztathatja a haj és a körmök állapotát, és egyszerűen javíthatja jólétét. .

Ne feledje, hogy mielőtt elkezdené a fogyás programját, legyen szó Elena Malysheva diétájáról vagy bármilyen másról, orvosi konzultáció szükséges. Mint a szokásos étrendben bekövetkezett bármilyen változás megterhelő a szervezet számára elkerülése érdekében, és ellenőriznie kell az általános állapotot.

A Malysheva diéta 5 alapszabálya

Elena Malysheva étrendje nagyon felelősségteljes esemény.

1.Ne tegyünk nagy szüneteket az étkezések között Egyszerűen nem hagyhatod, hogy a tested éhezzen. A böjt ellenkező hatást vált ki.

Az első párban a szervezet anélkül, hogy táplálékot kapna, elkezd zsírt égetni, de amint az ember elkezd enni a szokásos módon, a zsír visszatér, sőt jelentősen megnő.

2. Hogy a test ne keltsen éhségérzetet, napi 4-6 alkalommal kell enni kis adagokban. Ez lehetővé teszi a test állandó telítettségének fenntartását és megakadályozza a meghibásodásokat.

A kis adagokban történő étkezés szűkíti a gyomrot, és az agy sokkal gyorsabban kap jelet, hogy megérkezett a telítettség, és nem kell tartalékot készíteni a jövőre, így a fogyás folyamata sokkal gyorsabban megy végbe.

3. Elena Malysheva étrendje nagyon felelősségteljes esemény. Kéri az elfogyasztott mennyiség alapos elemzését és a kalóriák számolását. A norma napi 1000-1200 kcal.

4. A szabály pszichológiai. Elena Vasziljevna ezt mondja nem tudod megverni magad. Szeretned, ápolni és ápolni kell magad. De az önszeretet és a „süteményevés” teljesen más dolgok.

Malysheva azt tanácsolja, hogy nyugodt, csendes környezetben étkezzen. frissen főtt ételt kirakni egy gyönyörű tányérra.

Egy táplálkozási szakember szerint a siker 50%-a abban rejlik, hogy a testsúlycsökkentésben elért apró sikerekért is meg kell dicsérni magát. A jó hangulat és az önmagunkkal való kölcsönös megértés nagy hatással van az étvágy csökkentésére.

5. A táplálék alapos rágásakor nyál szabadul fel, ami fontos szerepet játszik a táplálék emésztésében. A táplálékból a szervezetbe jutó szénhidrátok egy részét feloldja, és nem alakul át testzsírrá.

Ezenkívül az étel rágása erősíti a szívizomzatot és javítja a fogak egészségét. Elena Malysheva azt javasolja, hogy egy nyelési mozdulathoz 18-20 rágást végezzen.

Tudja meg, milyen egyszerű fogyj le 10 kg-ot egy hét alatt görögdinnye diéta mellett!

Mintamenü Elena Malysheva diétás tanfolyamához

Zöldségleves, amit a vízen főzünk, ebédre.

A program 14 napig tart. Kisebb eltérések előfordulhatnak a korábban leírt tiltott termékek tekintetében. Nagyon ritkán, csak kivételként használhatja őket. Látható eredményeket csak Elena Malysheva módszertanának szigorú követésével lehet elérni szigorú étkezési tervet követni .

Fogyassz diéta szerint étkezésre napi 4-6 alkalommal van szükség, a legjobb az 5. Az étkezések közötti maximális szünet 3 óra, tehát Lefekvés előtt 3 órával ehet utoljára.

Tehát fontolja meg egy hozzávetőleges kiegyensúlyozott menüt Elena Malysheva étrendi programjához:

Az első nap.

Reggeli .

Saláta friss sárgarépából és citromlével fűszerezett zöldalmából vagy kemény tojásból és zöldhagymából álló saláta egy teáskanál zsírszegény natúr joghurttal vagy erjesztett sült tejjel és 200 gramm hajdina zabkásával.

Ebéd.

Túró(legjobb 5%), joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel keverve mazsola vagy szárított sárgabarack hozzáadásával. A teljes adag súlya 200 gramm.

Vacsora.

1. Zöldségleves brokkoliból vagy karfiolból (egy dolognál meg lehet állni), amit vízben megfőzünk. Recept: Brokkoli ill karfiol, kb. 300 gramm, öblítsd le, főzd puhára 700 ml sós vízben.

Turmixgéppel őröljük krémleves állagúra, öntsünk bele 50 ml 10%-os tejszínt és forraljuk fel. Apróra vágott fűszernövényekkel és hajdina kenyérrel tálaljuk. A teljes adag súlya 150 gramm.

2. Csirkemell kaliforniai paprikával és sajttal. Összetétel: 2 csirke filé bőr nélkül, 2 közepes kaliforniai paprika (lehetőleg többszínű), 2 paradicsom, só, kevés növényi olaj, kedvenc fűszerek, 50 gramm parmezán sajt, 1 tojás, 2 evőkanál zsírszegény tejföl. A filét megmossuk, vékony szeletekre vágjuk, megsózzuk, fűszerekkel bedörzsöljük, hagyjuk pácolódni.

A zöldségeket megmossuk, meghámozzuk és felaprítjuk, a borsot csíkokra, a paradicsomot szeletekre vágjuk. Vegyünk egy kis tepsit, kenjük meg olajjal, tegyük bele a zöldségeket, fűszerezzük, majd csirkét, és süssük sütőben vagy mikróban 10-15 percig 180 fokon.

Ezután összekeverjük a tojást és a tejfölt (lehet tejszínnel helyettesíteni), és a zöldséges csirkehúshoz öntjük, a tetejét sajttal megszórjuk. 15 percre visszatesszük a sütőbe, és a lejárat után szaftos és nagyon illatos ételt fogyasztunk. A teljes adag súlya 200 gramm.

3. Csipkebogyó főzet cukor nélkül.

Eljött a gyümölcs ideje ebédre.

Délutáni nasi.

Itt az ideje enni gyümölcsök. Készíts salátát például 1 közepes almából, narancsból és kiviből. Meglocsoljuk egy kevés joghurttal, hagyjuk állni egy kicsit, hogy a gyümölcslé felengedje édességét. Mellesleg ez egy remek desszert. A teljes adag súlya 200 gramm.

Vacsora .

Saláta bármilyen fűszernövényes zöldségből, citromlével és egy teáskanállal ízesítve szója szósz. A jóllakottság érdekében sajtot adhat hozzá, például sajtot vagy sulugunit és egy kicsit fenyőmag.

Igyál lefekvés előtt egy pohár egyszázalékos kefir fahéjjal.

Második nap.

Reggeli .

Zabpehely vízen, gyümölcsök vagy bogyók hozzáadásával, szárított gyümölccsel is helyettesíthető.
Ebéd. Saláta reszelt főtt répából aszalt szilvával és dióval, egy kanál zsírszegény (maximum 10%-os) tejföllel vagy natúr joghurttal ízesítve.

Vacsora .

1. Csirke húsleves zöldekkel és kenyérrel. Egy adag teljes tömege 100-150 gramm.

2. Fóliában sütjük vörös hal steak(lazac, pisztráng, rózsaszín lazac), rozmaringgal és citrommal fűszerezve. Egyébként dupla bojlerben vagy lassú tűzhelyben is főzhető. Két evőkanál vízben főtt rizs vagy burgonya és friss, fiatal káposzta saláta uborkával és sárgarépával, citromlével meglocsolva. A teljes adag súlya 250 gramm.

3. Gyógynövény tea.

Délutáni nasi.

Egy pohár frissen facsart alma és körtelé.

Vacsora .

Milánói csirkemáj. csirkemájés ha vannak szívek, öblítse le, távolítsa el a felesleges vénákat, vágja apró darabokra. Készítsd el a szószt: fél teáskanál méz, egy evőkanál szójaszósz, egy gerezd fokhagymát apríts péppé, keverd össze az egészet.

Szárítsuk meg a májat és pároljuk egy serpenyőben növényi olaj nélkül. 5-7 perccel a készenlét előtt öntsük bele a szószt, mellesleg adhatunk hozzá fél pohár narancs- vagy grapefruitlevet, a máj édes citrusos ízt kap.

Az ételt rizzsel melegen, salátalevélkeverékkel hűtve tálalhatjuk, a mártást pedig öntetként használhatjuk. A teljes adag súlya 200 gramm.

Alvás előtt : alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 5%) túró turmixgéppel verjük össze grapefruittal vagy naranccsal, egy teáskanál méz hozzáadásával.

Lefekvés előtt ihat egy pohár egy százalékos kefirt fahéjjal.

Szeretnél gyorsan lefogyni? Olvasd el a bejegyzést: Hogyan lehet fogyni alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával a legegyszerűbb termékekből.

Harmadik nap.

Reggeli.

Omlett kettőből csirke tojás zöldségek és zöldek és egy saláta borsból, paradicsomból és uborkából, citromlével és szójaszósszal fűszerezve. A teljes adag súlya 200 gramm.

Ebéd.

Egy marék dió, mazsola és szárított gyümölcs. A teljes adag súlya 50 gramm.

Vacsora .

1.Tésztaleves bőr nélküli csirkével. A teljes adag súlya 150 gramm.

2.Párolt káposzta zöldségekkel és paradicsommal. Egy adag teljes tömege 200 gramm.

3. Csipkebogyó főzet.

Délutáni nasi.

Bármelyik két gyümölcs mint például a körte és a narancs.

Vacsora .

Főtt marhahús vagy nyelv, saláta zöldségekből és fűszernövényekből suluguni sajttal, rozs-búza kenyér. Tea.

Saláta recept "Charm". Kell hozzá: főtt marhahús 100 gramm, uborka, paradicsom, kaliforniai paprika 1 db saláta keverék, friss fűszernövények, fenyőmag és 30 gramm suluguni sajt (fetax megfelelő lehet).

Az öntetet elkészítjük: egy kanál szójaszószt és citromlevet keverünk össze, és az előzőleg tányérra fektetett salátalevelekre öntjük. Hozzáadjuk a nagy csíkokra vágott zöldségeket, a diót, a sajtot, a szálakra bontott marhahúst. Keverd össze.

Alvás előtt : Kefir gyömbérrel, fahéjjal és egy kanál mézzel.

A fenti háromnapos menüből arra a következtetésre juthatunk, hogy Elena Malysheva étrendje nem nevezhető brutálisnak.

Szinte minden kedvenc ételét elfogyaszthatja, kivéve a kivételes ételeket, a lényeg az, hogy beleférjen az 1200 kcal normába a program első hetében és 1000 kcal a következőben.

Mivel minden embernek más az ízlése és preferenciái az ételek terén, valaki szereti az egyiket, és nem szereti a másikat, akkor teljesen saját menüt alakíthatsz ki, a lényeg az öt szabály betartása fentebb leírtak szerint.

Mint minden technika, Elena Malysheva étrendje is hétről hétre veszíthet hatékonyságából. A testtömegtől függően a súly egyenetlenül alakulhat.

Ne ijedjen meg, ha az első két-három hétben a súly gyorsabban csökkent, majd megállt. Ez annak a jele, hogy ideje elkezdeni a fizikai aktivitást, és teljes értékű kirakodási mononapokat szervezni. Például alma, kefir, fehérje. Ne felejtsd el azt Ezekben a napokban legalább 8 pohár vizet kell inni.

A lényeg az, hogy a program első hetében az 1200 kcal-t, a következő héten pedig az 1000 kcal-t a normán belül tartsuk.

Malysheva nem bátorítja Önt, hogy fárasztó edzéseken vegyen részt, negyven perces gyors séta elegendő, másodpercenként legalább két lépés.

Vegyél futópadot, ha tudsz, ha nem, akkor ne. tömegközlekedés, cserélje ki a képzést a piacra élelmiszerért vagy a munkába vezetésre.

Korábban már elhangzott, hogy Elena Malysheva diétás tanfolyamát 3 hónapra tervezték, ne hanyagolja el a dietetikus ajánlásait.

Mind az öt szabály betartásával a testsúly könnyen és fájdalommentesen megy el, körülbelül 500 gramm naponta. Ez jó eredménynek számít.

Fogyj örömmel és egészségkárosodás nélkül!