Dijeta Elene Malysheve - izbornik za tjedan. Dijeta Elene Malysheve - bit sustava

Elena Malysheva je popularna ruska TV voditeljica. Ona stalno promovira Zdrav stil životaživot. A nedavno je Elena odbacila višak kilograma sebe, što ju je privuklo pozornost javnosti.

Dijeta Malysheva doprinosi ne samo gubitku težine, već i uklanjanju rizika od bolesti kao što su moždani udar, srčani udar, hipertenzija.

Općenito, dijeta Elene Malysheve uključuje niskokaloričnu prehranu, koja je usmjerena na uklanjanje ne više od 500 g viška težine dnevno.

Što je dijeta Malysheva i kako djeluje

Predviđen je za 24 dana, tijekom kojih treba jesti na određeni način. I to nisu samo savjeti što i koliko jesti, već određeni skup proizvoda koji se nudi u kupnju kako bi se postiglo mršavljenje. Otprilike istu prehranu - korištenje samo određenog skupa proizvoda - nude i mnogi drugi proizvođači, na primjer, poznato poduzeće Leovit (jelovnik za mršavljenje "Mršavimo za tjedan dana"). Dakle, ova praksa nije nova, a iskustvo primjene potvrđuje da je učinkovita.

Cijela dijeta ide pod motom "Jedi i mršavi" - i to se doživljava vrlo pozitivno, s obzirom na to da je za mnoge mršavljenje povezano s teškim ograničenjima, gladom i bravom na vratima hladnjaka.

Svaki dan osoba je pozvana da u potpunosti jede, jede doručak, ručak, večeru i, paradoksalno, desert.

Devet pravila prehrane za Elenu Malyshevu

1. Da ne gladujem!

Tijelo, sumnjajući da mu prijeti glad, počinje stvarati rezerve čak i od najslabih prihoda. Rezultat je smrznuta strelica vage i loše zdravlje. Na prehrani Elene Malysheve dopuštenu hranu treba jesti u manjim obrocima (referentni volumen jednog obroka je 1 čaša), ali relativno često, to će pomoći u kontroli apetita i nježno naviknuti tijelo da prima manje hrane, izbjegavajući stres od gladi. .

Savjesno knjigovodstvo vjeran je pomoćnik mršavljenju. Ne samo da odvraća od podmuklih misli o štetnim grickalicama, već i rječito, iako suhim jezikom brojeva, omogućuje zamisliti kakav je potencijal "pretilosti" mali lepinja. Prema riječima dr. Malysheve, optimalni dnevni unos kalorija na njezinoj prehrani je 1200 kcal dnevno, au nekim slučajevima može se smanjiti na 800 kcal. I to nisu tri glazirane torte, već cijeli raznovrstan meni!

3. Temeljito žvačite hranu

Mljevenje hrane zubima i primarna obrada pljuvačkom pomažu, prvo, da se uživa u okusu hrane, drugo, da se izbjegne „gutanje“ i prejedanje, i treće, uvelike olakšavaju daljnji rad trbuh. Pripremljena hrana lakše prolazi kroz probavni trakt i potpunije se apsorbira. Dijeta Malysheva preporučuje žvakanje svake porcije poslane u usta najmanje 18 puta.

4. Neka voda bude vaš saveznik

Uz nula kalorija, voda dobro ispunjava želudac, boreći se s osjećajem gladi. Prilikom mršavljenja voda je neophodna za poboljšanje metabolizma, uklanjanje toksina i normalan rad crijeva. "Dijeta Elene Malysheve" predlaže da dnevno popijete oko 10 čaša obične negazirane vode, a prva od njih je natašte kada se probudite. "Voda je važnija od hrane", kaže dr. Malysheva.

5. Smanjite količinu ugljikohidrata

Na prvom mjestu idu brzi ugljikohidrati, poput peciva, slatkiša koje zamjenjuju biljna vlakna, a od sporih ugljikohidrata ostaju samo zdrave žitarice i cjelovite žitarice koje se u novom zdravom jelovniku pojavljuju jednom do dva puta dnevno.

6. Vidljiva masnoća

Nemojte konzumirati ništa što sadrži vidljivu masnoću, birajte nemasne mliječne proizvode. Osim toga, izbjegavajte maslac(vegetarijanska upotreba je izrazito umjerena), šećer, sol.

7. Uzmi vjeverice za ručak

Najbolja opcija bi bilo nemasno meso, kuhano ili na pari. Primanja životinjskih, biljnih i mliječnih proteina pomoći će u izbjegavanju mišićne distrofije, koja često prati "smanjenje doplatka" u prehrani.

8. Bavite se tjelesnim odgojem

Junaci projekta programa Zdravlje, slijedeći dijetu Elene Malysheve, umjereno prakticiraju psihička vježba koji ne preopterećuju kardiovaskularni sustav: na primjer, aerobik u vodi, hodanje. Glavna stvar je redovitost!

9. dogovoriti tjedno dani posta

Na primjer, dan posta na riži. Mnogi nutricionisti se slažu da ovo kratko, kontrolirano razdoblje drastičnog smanjenja unosa kalorija značajno potiče proces mršavljenja.

Što možete jesti, a što ne s dijetom Malysheva

Ovaj sustav prehrane temelji se na minimaliziranju konzumacije namirnica koje uključuju životinjske i biljne masti, kao i brašno, slatkiše i sol. Osim toga, krumpir, riža, mrkva, cikla i alkoholna pića gotovo su potpuno zabranjeni.

Dopušteno je jesti:

• nemasno meso, po mogućnosti piletina i riba
• sve vrste morskih plodova
• povrće, osim zabranjenog
• voće
• prilozi od cjelovitog zrna i žitarice
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Mogućnosti prehrane Malysheva

Na internetu je gotovo nemoguće doći do dna stvarne prehrane Malysheve, razlog tome su pohlepni kreatori stranica koji prave mnoge stranice na tim dijetama kako bi ostvarili profit.

Ako ste sletjeli na našu stranicu, onda imate sreće. Ovdje nudimo dvije najučinkovitije opcije prehrane od tete Lene prema recenzijama.

Najbolja dijeta Elene Malysheve

držeći se ovu metodu mršavljenja, možete izgubiti do 4 kilograma u samo tjedan dana. Naravno, poželjno je obavljati tjelesnu aktivnost.

Za doručak jedemo:

• 2 kriške kruha od mekinja
• 100 g svježeg sira bez masti
• 200 g bilo kojeg povrća
• ispijajući čašu zelenog čaja

Za ručak:

• 1 zdjela juhe od povrća
• 100 g kuhanih pilećih prsa ili kuhane ribe
• 100 g heljde ili rižina kaša
• čašu soka

Za popodnevni zalogaj:

• pojedite 300 g voća ili bobičastog voća

Za večeru:

• 100 g svježeg sira bez masti
• 100 g kuhane ribe
• 1 kriška kruha
• 1 šalica kefira bez masti

Trajanje dijete je 7 dana.

Dijeta Malysheva 10 dana

Oni koji se moraju što prije riješiti viška kilograma mogu koristiti dijetu Malysheva - 10 dana. Tijekom navedenog vremena možete izgubiti oko 5 kilograma ako pribjegnete izmjeni proteinskih i ugljikohidratnih dana.

Dijeta Malysheva jelovnik za 10 dana

1, 3, 5, 7, 9 dana:

Doručak se treba sastojati od jednog kuhanog jajeta, kao i zelene salate i/ili krastavaca; u ostatku dana potrebno je jesti kuhanu piletinu kuhanu u drugoj juhi u jednakim obrocima i uvijek bez soli. ( Zakuhajte meso, ocijedite prvu juhu, pa vratite meso i bit će, začudo, druga juha!)

2, 4, 6, 8, 10 dana:

Tijekom dana treba jesti salatu od svježeg nasjeckanog kupusa, mrkve i cikle, uzetih po 0,5 kg, dok se nasjeckano povrće mora “iscijediti” i začiniti limunovim sokom.

Prednosti i nedostaci prehrane Elene Malysheve

Za razliku od ekspresnih dijeta, tehnika Elene Malysheve ne obećava brz rezultat, morate je se pridržavati najmanje dva tjedna. Ali u tome postoji plus - ali bit će moguće smršaviti bez štete po zdravlje, što je tipično za "brze" dijete.

Drugi nedostatak je monotonija prehrane, prehrana ima ograničen broj jela. Ali opet, neosporan plus - svi su iznimno korisni, posebice u tome što omogućuju prevenciju gastrointestinalnih bolesti. Dakle, nemamo samo dijetu za mršavljenje, već i medicinsku.

Dijeta Elene Malysheve nema kontraindikacija, čime se mnoge druge dijete ne mogu pohvaliti. Jednostavan je i dostupan svima. A ako uzmemo u obzir njegovu učinkovitost, onda možemo s povjerenjem reći da je ovo jedan od najvažnijih najbolje prakse da biste se riješili viška kilograma.

Dijeta, koja predviđa pravu Malysheva dijetu u obliku gotovih jela, koristi hranu s niskim glikemijskim indeksom. Možete izgubiti od 4 do 6 kg mjesečno uz ovaj set prehrane Elene Malysheve. Ali dijetu Malysheve možete naručiti isključivo na njezinoj službenoj web stranici.

Ali općenito, s obzirom pozitivne kritike a rezultati ovih dijeta objavljeni na internetu, mogu se preporučiti onima koji su se odlučili rastati s tim viškom kilograma!

Dijeta Elene Malysheve - jelovnik za tjedan zainteresirao je naše čitatelje nakon prethodnog članka, koji je upravo detaljno govorio o ovom sustavu prehrane. Ako ste propustili članak, možete ga pročitati.

NA moderni svijet problem viška kilograma je prilično čest. Stoga mnoge djevojke nastoje izgubiti težinu brzo i bez negativne posljedice za dobro zdravlje. Tako se sastavljaju sve vrste dijeta i prehrambenih kompleksa. Jedna od njih je dijeta koju je kreirala Elena Malysheva.

Dijeta Elene Malysheve - bit sustava

Sama dijeta predlaže strogo poštivanje sljedeća tri uvjeta:

• ne možete gladovati tijekom dijete;
• potrebno je piti više vode svaki dan;
• jedna porcija ne smije biti veća od 250 g (oko jedne pune čaše).

Postoji mnogo zahtjeva za sastavljanje jelovnika za prehranu Elene Malysheve:

1. Odbijanje korištenja alkoholna pića. Sol treba dodavati hrani na minimum. Ovi proizvodi zadržavaju vodu u ljudskom tijelu, sprječavajući je da pobjegne.
2. Uz sjedilački način života i velika želja za mršavljenje za žene, dovoljna doza kalorija dnevno je 1200, za muškarce je ta brojka nešto veća - 1400. Tijekom dijeta, bolje je smanjiti broj kalorija na 800-1100.
3. Životinjsku masnoću u hrani treba konzumirati u što minimalnim količinama. Da biste to učinili, bolje je zamijeniti prženu hranu kuhanom hranom. Također, umjesto svinjetine poželjno je jesti meso peradi (puretina, piletina i sl.).
4. Za najbolji učinak, ovu dijetu morate slijediti dvadeset i četiri dana. Dnevni prijemi su pet puta dnevno. U tom razdoblju treba odabrati četiri dana posta. U njihovo vrijeme potrebno je jesti isključivo žitarice – rižu odn.

Dijeta Elene Malysheve - dnevni jelovnik za tjedan dana

1. dan

Prvi jutarnji doručak: heljdina kaša, kuhano na vodi (200 g) + jedno tvrdo kuhano jaje. Uz to, 100 g salate od mrkve sa žlicom biljno ulje i malu jabuku.

Drugi doručak: tepsija od nemasnog svježeg sira (130 g) i griz (20 g) bez dodanog šećera.

Obrok za vrijeme ručka: goveđi soufflé (90 g) 2 pileća proteina. Sam soufflé trebao bi biti oko 150 g, ali samo kuhati na pari. Kao prilog treba pojesti 250 g cvjetače. Od pića, prednost treba dati bujonu od šipka.

Večera: 50 g svježeg sira bez masti + 200 g pečene cvjetače.

Prije spavanja: 200 ml kefira.

Dijeta Elene Malysheve - 7 dana

Prvi doručak: 200 g ječmena kaša na vodi + 50 g pirjane mrkve s jabukama.

Drugi doručak: jedna naranča.

Ručak: 200 g pirjanog kupusa i jedna zelena jabuka.

Međuobrok: 100 g nemasnog svježeg sira.

Večera: 90 g ribljeg suflea + proteini od dva kuhana jaja+ 150 g kuhanog graha.

Prije spavanja: čaša jogurta bez masti.

Nakon što se ovaj izbornik može ponoviti, po želji se dani mogu zamijeniti.

Kao što vidite, prehrana Elene Malysheve je uravnotežena i neće donijeti mnogo nepopravljiva šteta zdravlje.

Dijeta Elene Malysheve izvrstan je način da izgubite težinu i dovedete tijelo u red za relativno kratko vrijeme i to bez najmanje štete po zdravlje. Što kuhati ako odlučite smršaviti uz njezinu pomoć, pročitajte u našem materijalu.

REŽIM DANA O DIJETI BEBE

Jelovnik za tjedan uključuje 6 obroka. Zadnji obrok je čaša kefira svaki dan prije spavanja, pa ga nema smisla navesti na jelovniku. Ne bi trebalo biti grickalica. Inače, Malysheva dijeta, čak i sa savršeno dizajniranim jelovnikom za tjedan dana, neće dati rezultat. Predloženi jelovnik za tjedan, prema kojem se mora slijediti dijeta Malysheva, vrlo je učinkovit.

Pravila prehrane Malysheva

Osnovno pravilo dijete Malysheva je jesti samo onu hranu koja je predviđena, a točnije, potrebno je za svaki obrok s točnošću slijediti niže naveden jelovnik.

Ostatak stavka će sam izaći iz prethodnog, ako se pridržavate jelovnika, kalorijski sadržaj će biti cca 1200 kalorija, hrana će biti miješana i sastojati se od dobro poznatih proizvoda.

Važan uvjet je piti kefir prije spavanja, a također piti najmanje 2 litre vode dnevno - čašu vode prije jela, čašu nakon jela.

Značajke prehrane Malysheva i važne nijanse

Sol je svedena na minimum u proizvodima koje je predložio tim nutricionista.

Kao rezultat toga, nema zadržavanja tekućine u tijelu, ne dolazi do oteklina. Kompleks je savršen čak i za one osobe koje pate od hipertenzije, jer je uklanjanje viška tekućine iz tijela način za normalizaciju krvnog tlaka.

Smanjeni sadržaj kalorija u gotovim porcijama gotovim za jelo. Rizik od razvoja ateroskleroze, što znači moždani udar, infarkt miokarda, je minimaliziran. Proizvodi su odabrani na način da se čovjek osjeća sitim.

ZABRANJENI PROIZVODI

Temelj ove tehnike mršavljenja je dijetalna prehrana, odnosno morate minimizirati unos hrane koja sadrži životinjske i biljne masti. Također se preporuča ograničiti upotrebu soli i začina.

Morate odustati:

• proizvodi od brašna;
• muffini i slatka peciva;
• krumpir;
• čisti šećer;
• alkohol.

Odmah želim napomenuti da nije potrebno u potpunosti poštivati ​​ovu zabranu. Povremeno možete koristiti zabranjeni proizvod, ali u vrlo maloj količini.

Za i protiv dijetalne prehrane

Dijeta Elene Malysheve dovest će do očekivanog rezultata nakon nekog vremena, a ne odmah.

Bilo koje od dopuštenih jela koje se može kuhati na dijeti dobro je za tijelo. Zahvaljujući koristan jelovnik crijeva bolje rade, sprječavaju se razne bolesti.

Budući da se proces mršavljenja odvija postupno, a ne brzo, ne šteti ljudskom zdravlju, a izgubljena težina se ne vraća natrag na kraju dijete.

Svaka osoba može slijediti dijetu, budući da proizvodi koji se koriste za kuhanje dijetalnih obroka dostupni su svima.

Dijeta Malysheva tri dana

Tijekom tri dana Možete izgubiti pet kilograma. Važno je da se strogo pridržavate ovog jelovnika:

• Za doručak uzmite kuhano jaje s čajem od limuna. Ručak na nemasnom tvrdom siru (100 grama), čaju od limuna i jabuci. Večerajte s juhom, crnim kruhom i bilo kojim voćem (100 grama);
• Za doručak pojesti kuhano jaje, kao i čaj s limunom. Ručaj sa svježim sirom (200 grama) s medom, salatom od krastavaca, crnim kruhom. Za večer skuhajte ribu ili perad (150 grama), povrtna salata, čaj od limuna;
• Za doručak pojedite jaje, čaj od limuna, bilo koje voće. Ručati sa sirom (50 grama), raženi kruh, salata od povrća (200 grama). Večerajte voće (200 grama), možete popiti i čaj od jogurta i limuna.

Dijeta Malysheva za tjedan dana

ŠTO KAO REZULTAT MOŽETE DOBITI

Ako slijedite ovaj jelovnik četiri tjedna, rezultat će biti ne samo uočljiv, već i stabilan. Malysheva dijeta omogućuje vam da se riješite viška težine ne prebrzo, ali sigurno. A kilogrami s pravim načinom života više se neće vratiti.

Mnogi su čuli za dijetu Malysheva zbog slave njenog autora. Glavno načelo prehrane je korištenje niskokaloričnih namirnica koje su prisutne u gotovo svakom jelovniku. zdrava prehrana. Zbog izvrsnih rezultata koje ova metoda mršavljenja daje, danas je koriste mnoge osobe s prekomjernom težinom.

Tehnika mršavljenja Elene Malysheve

Prema autoru, sama činjenica da dijeta sadrži niskokalorične namirnice već je čini učinkovitom. Zadatak postizanja željene težine još je jednostavniji ako se držite jelovnika, napravljen od niskokalorične hrane, dugo vremena. Ali čak i ako u određenim trenucima postoji želja da probate nešto slatko, onda si možete priuštiti jesti čokoladu za mršavljenje, što će učiniti više koristi nego štete, zahvaljujući učinku sagorijevanja masti.

Glavna stvar u prehrani Elene Malysheve, koja vam omogućuje gubitak težine, je ispravno sastavljanje jelovnika na bazi niskokalorične hrane. Tada osoba neće osjećati glad., a njegovo tijelo će dobiti u dovoljnim količinama potrebne hranjive tvari.

Najbolji učinak prehrane Elene Malysheve pojavljuje se kada osoba počne gubiti 0,5 kg dnevno. Štoviše, takva prehrana, koja vam omogućuje aktivno mršavljenje, ne uzrokuje nikakvu nelagodu i čak ne dovodi do umora.

Što je uključeno u dijetu Malysheva?

Još jednom ponavljamo da je glavno načelo prehrane Elene Malysheve korištenje niskokalorične hrane. Ali kako bi učinak ove dijete bio maksimalan, morate slijediti neka pravila:

1. Veličine porcija trebaju biti tako da osoba nema stalni osjećaj gladi, jer će stres koji proizlazi iz toga samo štetiti njegovoj dobrobiti.
2. Redovito pratite unos kalorija. Preporučeno dnevna stopa s takvom prehranom - 800-1200 kilokalorija. Ali morate ih dobiti korištenjem raznih proizvoda.
3. Za vrijeme obroka pokušajte što temeljitije žvakati hranu.. To poboljšava proces njegove asimilacije i omogućuje vam da s manje energije prođete kroz prehrambeni trakt. U skladu s predloženom prehranom potrebno ga je žvakati najmanje 18 puta tijekom svakog obroka.
4. Održavajte optimalnu ravnotežu vode. Voda nimalo ne šteti tijelu, jer ne sadrži kalorije, štoviše, pozitivno utječe na njegov rad, čisti ga od toksina i toksina. Preporuča se piti 2-3 litre dnevno čista voda. Štoviše, prvi dio tekućine mora se popiti rano jutro prije doručka.
5. Osigurajte redovitu tjelovježbu. Sport je jako važan, ali ako ne možete vježbati, barem puno hodajte, gdje god možete.
6. Redovito provodite dane posta. Preporučljivo ih je planirati na određeni dan u tjednu, kada ćete biti slobodni od drugih stvari. Ovo vrijeme možete posvetiti svom tijelu, organizirajući pauzu od uobičajene prehrane i zamijenivši je hranom bogatom vitaminima.

Dijeta Malysheva: popis proizvoda

S obzirom da se dijeta Elene Malysheve za mršavljenje temelji na korištenju niskokalorične hrane, jelovnik bi trebao uključivati: zobene pahuljice, voće, med, povrće, mliječni proizvodi niske masnoće, riža itd.

Psihološki aspekt gubitka težine

U tako teškoj stvari kao što je gubitak težine, puno ovisi i o vjeri u uspjeh. Stoga samo ljudi koji su puni samopouzdanja, koji jasno zamišljaju, što žele postići prehranom Elene Malysheve, moći će, pridržavajući se pravilnu prehranu, brzo postati zdrav i vitak.

Ali ako imate poteškoća s psihološkim stavom, tada će vam sljedeće preporuke biti korisne:

• Prvo morate odlučiti želite li doista smršavjeti pravilnom prehranom.
• Ako ste odlučni u gubitku kilograma, trebali biste razumjeti kako ćete to učiniti.
• Šminka detaljan plan kako ćete to postići.
• Recite prijateljima vijest da ste odlučili smršaviti.
• Neka vas prijatelji i obitelj podrže u ovom teškom pothvatu, ali ne slušajte tuđe savjete.
• Nakon svega toga, počnite djelovati, slijedeći unaprijed izrađeni plan.

Dijeta Elene Malysheve: jelovnik za tjedan

Glavna ideja prehrane Elene Malysheve je korištenje niskokalorične hrane, može biti povrće, žitarice ili voće. Ovdje je vrlo važno održavati određeni unos kalorija, čiji je optimalni pokazatelj 1200 kilokalorija.

Dijeta Elene Malysheve 10 dana

Napominjemo da morate pripremiti proizvode predviđene prehranom Elene Malysheve bez upotrebe kečapa, majoneze, soli, šećera i začina.

Prvi dan

Drugi dan

• Za doručak se priprema šalica zobenih pahuljica, koja savršeno čisti organizam od kolesterola. Preporučljivo ga je prokuhati u vodi.
• Za ručak možete pojesti dvije jabuke i dvije mandarine. Ako osoba ima individualnu netoleranciju na ovo voće, umjesto toga može se jesti bilo koje drugo.
• Za ručak morate skuhati jelo s kojim će tijelo dobiti dio proteina. Izvrsna opcija bila bi nekoliko kuhanih jaja ili pileći file.
• Poslijepodne možete jesti nemasni svježi sir.
• Hrana koja se poslužuje za večeru ne smije biti gusta, pa se preporuča pripremiti salatu od povrća i popiti čašu kefira.

Treći dan

• Za doručak možete pojesti omlet od 2 bjelančevine i 1 žumanjak s jednom žlicom ulja, povrtnu salatu od mrkve i jabuke, začinjenu žličicom ulja.
• Za ručak možete kuhati slano tepsija od svježeg sira.
• Za ručak se kuha juha od povrća, za drugi se mogu poslužiti kuhana pileća prsa.
• U poslijepodnevnim satima možete grickati bilo koje voće po želji.
• Večera bi trebala biti što lakša - preporuča se popiti čašu kefira.

Četvrti dan

• Za doručak možete pojesti porciju graška (100 g), mali komad kuhane govedine (50 g), dvije dijetalne štruce.
• Za ručak možete napraviti vinaigrette s dvije štruce.
• Za ručak možete jesti pirjani kupus s mrkvom (150 g), kuhanu ribu (100 g), popiti čašu juhe od šipka.
• Poslijepodne možete prigristi jabuku i pojesti 30 g oraha.
• Za večeru ne biste trebali preopteretiti želudac, pa se preporuča skuhati nezaslađenu tepsiju od svježeg sira s mrkvom, popiti čašu kefira.

Peti dan

• Dan počinje s malom porcijom bilo koje kaše kuhane na vodi, možete joj dodati bobičasto voće za poboljšanje okusa.
• Za ručak možete jesti pire od tikvica.
• Za ručak se poslužuje kuhana riba, koja se može zamijeniti pilećim prsima, s povrćem. Možete popiti čašu juhe od šipka.
• Izvrsna opcija za međuobrok tijekom popodnevnog zalogaja je porcija svježeg sira s voćnim jogurtom.
• Za večerom tijelo treba dobiti dio ugljikohidrata, pa se preporuča kuhati bilo koje jelo od povrća.

Šesti dan

Sedmi dan

• Izvrsna opcija za doručak bilo bi sljedeće jelo: mekinje morate preliti kefirom i ostaviti da stoje 15 minuta. Osim toga, dopušteno je pojesti malo sira bez masti i bilo koje voće po izboru – kivi ili naranču.
• Za vrijeme ručka možete pojesti grejp ili popiti čašu soka od naranče.
• Može se kuhati za ručak varivo od povrća od tikvica, luka, mrkve, kupusa i rajčice, posluženo s kuhanom piletinom.
• Poslijepodne glad možete utažiti nemasnim jogurtom i malom količinom suhog voća s orasima.
• Za večeru možete poslužiti salatu od povrća od kupusa s krastavcima, koju možete diverzificirati stavljanjem u nju kuhano jaje ili rajčice i ukrasite začinskim biljem. Kao preljev treba koristiti biljno ulje. Dopušteno je popiti čašu biljnog čaja.

osmi dan

• Dan možete započeti porcijom zelenog graška iz konzerve, 2-3 dijetalne štruce i čašom juhe od šipka.
• Za ručak možete jesti bilo koje voće - krušku ili jabuku.
• Za ručak možete skuhati jelo s kojim će tijelo dobiti još jedan dio proteina: to može biti riblji file ili piletina na pari. Zapamtite da ga morate kuhati bez soli.
• Za popodnevni zalogaj služi se jelo od pirjanog kupusa.
• Za večeru možete pojesti mali dio nemasnog svježeg sira, popiti čašu jednopostotnog kefira.

Deveti dan

deseti dan

• Preporuča se započeti dan s porcijom proteinskog omleta. Možete popiti i čašu zelenog čaja ili juhe od šipka.
• Za vrijeme ručka možete jesti bilo koje bobičasto voće po želji: trešnje, jagode, trešnje, kao i voće - kruške, ananas itd.
• Za ručak se poslužuje juha od povrća s par dijetalnih kruhova.
• Poslijepodne možete pojesti naranču.
• Za večeru možete skuhati povrtnu salatu od krastavaca, rajčica i začinskog bilja. 30 minuta nakon glavnog obroka možete popiti čašu kefira bez masti.

Recepti za mršavljenje od Malysheve

Dijeta za mršavljenje, koju je razvila Elena Malysheva, uključuje niz recepata koji se ne samo lako pripremaju, već imaju i ugodan okus. Nismo svi voljni započeti svaki dan s porcijom. zobena kaša, tako da možete diverzificirati svakodnevni jelovnik uključivanjem ne manje ukusnih jela u njega.

Salata od ugljikohidrata

Za pripremu ovog jela potrebno vam je 0,5 kg bijeli kupus. Očišćeno od gornji listovi, narežite na trakice. Unaprijediti uzmite jednu mrkvu i utrljajte je na sitno ribanje. Sve povrće se mora pomiješati u jednoj posudi. Isto radimo sa ciklom i prebacujemo na ostalo povrće.

Nakon toga, morate dodati žličicu u povrtnu masu. sok od limuna sve dobro promiješajte rukama. To morate učiniti kako bi vaša salata bila mekša i nježnija. Ovo jelo je dizajnirano za jedan dan, i Za svaki obrok trebate pojesti porciju od 150 g. Također je potrebno kontrolirati unos tekućine: tijekom dana trebate piti najmanje 2 litre čiste vode. Ovo jelo bit će ukusnije ako ga poslužite uz kuhanu ribu.

Juha od povrća s karfiolom

Za pripremu ovog jela trebat će vam jedna mrkva, luk, pola glavice cvjetače i Babura paprika. Navedene proizvode je potrebno očistiti i sitno nasjeckati. Zatim stavite tavu na štednjak i na nju rasporedite luk i mrkvu.

Stavite lonac na vatru i u to uliti 2,5 litre vode. Kad prokuha, u njega stavite prženo povrće. Zatim dodajte 2-3 nasjeckana krumpira. Slijedite ih s ostatkom povrća. Juha treba kuhati 40 minuta, na kraju kuhanja treba staviti nekoliko listova lovora, par graška gorke paprike i začinskog bilja.

Zaključak

Popularnost prehrane Elene Malysheve za mršavljenje ne iznenađuje, jer se temelji na principu koji se koristi u svim jelovnicima pravilne i zdrave prehrane. Da bi ova dijeta donijela očekivani rezultat, morate svoj uobičajeni jelovnik zamijeniti niskokaloričnom hranom, slijedeći opća razina energetska vrijednost prehrane. Pridržavajući se ovog pravila, prve rezultate možete primijetiti za nekoliko tjedana. Međutim, ako se ne samo pridržavate dijete, već i redovito nastupate psihička vježba možete početi gubiti težinu puno brže.

Ime Elene Malysheve dugo je bilo brend. Popularna TV voditeljica i nutricionistica, već nekoliko godina aktivno pomaže onima kojima je potrebna pomoć u mršavljenju uz pomoć svoje autorske tehnike.

Teško je program prehrane Elene Malysheve nazvati dijetom, dapače Opća pravila i preporuke za gradnju pravilnu prehranu ishrana.

Autor posvećuje posebnu pažnju režim pijenja . Za smanjenje ukupne tjelesne težine, preporučuje piti dvije do tri litre vode dnevno, jer je tekućina ta koja pomaže u pokretanju metabolizma i pomaže u povlačenju štetne tvari iz tijela.

Dijetetičarka Elena Vasilievna Malysheva vjeruje u to Dugotrajno gladovanje nije nimalo dobro za organizam. . Razvijajući svoje metode mršavljenja, oslanja se na činjenicu da osoba koja gubi tjelesnu težinu ne izlaže svoje tijelo dodatnom stresu.

Prehrana Elene Malysheve temelji se na frakcijskoj prehrani.

Kao rezultat gubitka težine, osoba ne samo da je izgubila na težini, već se riješila štetnih toksina, ojačala krvne žile, obnovila rad probavni sustav.

Prehrana Elene Malysheve temelji se na frakcijskoj prehrani. Tijekom cijelog tečaja autorica potiče mršave da jedu hranu koja ne sadrži i životinjske i biljne masti, te sol, šećer i neke začine.

Tu je i popis proizvoda koji se moraju potpuno napustiti ili jesti njihovu hranu iznimno rijetko. Ove namirnice uključuju šećer, alkohol, proizvodi od brašna i kruh, riža, škrobno povrće (krumpir, cikla, mrkva).

Pročitajte najpopularniji članak u kategoriji:

Program prehrane izgrađen je na način da osoba dobiva složenu prehranu koja ne ugrožava njegovo zdravlje.

Ljudi koji su prošli tečaj mršavljenja prema metodologiji Elene Malysheve bilježe izvrsne rezultate i gubitak težine dnevno do 500 grama. Ovo je vrlo pozitivan ishod s obzirom na to maksimalna dijeta je dizajnirana za 3 mjeseca.

Program prehrane izgrađen je na način da osoba dobiva složenu prehranu koja ne ugrožava njegovo zdravlje. Uravnoteženi proizvodi uključeni u tečaj vrlo su korisni. Oni donose ljudskom tijelu potreban iznos kalorija potrebnih za život, a također pomažu u radu gastrointestinalnog trakta.

Glavna neugodnost tečaja Elene Malysheve je dugo vremena. Za sjajne rezultate potrebno je vrijeme i snaga volje. Mnogi ljudi koji izgube težinu umorni su od jednolične prehrane, pa se često krše i općenito razgrađuju.

Ali ako strogo slijedite Malyshevovu prehranu, tada osim gubitka težine, možete poboljšati rad probavnog sustava, očistiti tijelo, obnoviti pravilan metabolizam, a također promijeniti stanje kose i noktiju i jednostavno poboljšati svoju dobrobit .

Zapamtite da prije početka programa mršavljenja, bilo da se radi o prehrani Elene Malysheve ili bilo kojoj drugoj, neophodna je konzultacija s liječnikom. Kao svaka promjena uobičajene prehrane za tijelo je stresna kako biste to izbjegli i trebate provjeriti opće stanje.

5 osnovnih pravila prehrane Malysheva

Dijeta Elene Malysheve vrlo je odgovoran događaj.

1.Nemojte praviti velike razmake između obroka Jednostavno ne možete dopustiti da vaše tijelo gladuje. Post ima suprotan učinak.

U prvom paru tijelo, bez primanja hrane, počinje sagorijevati masnoće, ali čim osoba počne jesti na uobičajen način, masnoća se vraća, štoviše, značajno se povećava.

2. Da tijelo ne stvara osjećaj gladi, morate jesti 4 do 6 puta dnevno u malim obrocima. To će vam omogućiti da održite stalnu zasićenost tijela i spriječite kvarove.

Prehrana u malim porcijama suzit će želudac i mozak će puno brže primiti signal da je došlo do zasićenja i nema potrebe praviti rezervu za budućnost, pa će proces mršavljenja ići puno brže.

3. Dijeta Elene Malysheve vrlo je odgovoran događaj. Ona poziva na pažljivu analizu onoga što se jede i brojanje kalorija. Norma je 1000-1200 kcal dnevno.

4. Pravilo je psihološko. Elena Vasiljevna to kaže ne možeš se pobijediti. Trebate voljeti, njegovati i čuvati sebe. Ali samoljublje i "jedenje kolača" potpuno su različite stvari.

Malysheva savjetuje jesti u mirnom, tihom okruženju. izlažući svježe kuhanu hranu na prekrasan tanjur.

50% uspjeha, prema nutricionistici, leži u tome što se trebate pohvaliti čak i za male uspjehe u smanjenju tjelesne težine. Dobro raspoloženje i međusobno razumijevanje sa samim sobom odlično utječu na smanjenje apetita.

5. U trenutku temeljitog žvakanja hrane oslobađa se pljuvačka koja ima važnu ulogu u probavi hrane. Otapa dio ugljikohidrata koji ulaze u tijelo iz hrane i oni se ne pretvaraju u tjelesnu masnoću.

Također, žvakanje hrane pomaže jačanju srčanog mišića i poboljšava zdravlje zuba. Elena Malysheva preporučuje 18-20 žvakanja za jedan pokret gutanja.

Saznajte kako jednostavno izgubite 10 kg u tjednu na dijeti od lubenice!

Uzorak jelovnika za dijetalni tečaj Elene Malysheve

Juha od povrća, koju kuhamo na vodi, za ručak.

Program traje 14 dana. Moguća su mala odstupanja u pogledu ranije opisanih zabranjenih proizvoda. Možete ih koristiti vrlo rijetko, samo kao iznimke. Vidljivi rezultati mogu se postići samo strogim poštivanjem metodologije Elene Malysheve i slijedite strogi plan prehrane .

Uzimati prema prehrani hrana je potrebna 4-6 puta dnevno, najbolje od svega 5. Maksimalni razmak između obroka je 3 sata, dakle Posljednji put možete jesti 3 sata prije spavanja.

Dakle, razmislite o približno uravnoteženom jelovniku za program prehrane Elene Malysheve:

Prvi dan.

Doručak .

Salata od svježe mrkve i zelene jabuke začinjene limunovim sokom ili salatom od tvrdo kuhanih jaja i zelenog luka sa žličicom nemasnog prirodnog jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka i 200 grama heljdine kaše.

Ručak.

Svježi sir(najbolje uzeti 5%), pomiješano s jogurtom ili nemasnim kiselim vrhnjem uz dodatak grožđica ili suhih marelica. Ukupna težina serviranja je 200 grama.

Večera.

1. Juha od povrća od brokule ili cvjetače (možete stati na jednoj stvari), koju kuhamo u vodi. Recept: Brokula ili karfiol, oko 300 grama, isprati, kuhati dok ne omekša u 700 ml slane vode.

Mikserom sameljite do konzistencije krem ​​juhe, ulijte 50 ml vrhnja 10% i zakuhajte. Poslužite s nasjeckanim začinskim biljem i kruhom od heljde. Ukupna težina serviranja je 150 grama.

2. Pileća prsa s paprikom i sirom. Sastav: 2 pileći fileti bez kože, 2 srednje paprike (najbolje raznobojne), 2 rajčice, sol, malo biljnog ulja, omiljeni začini, 50 grama parmezana, 1 jaje, 2 žlice nemasnog kiselog vrhnja. Filet operite, narežite na tanke ploške, posolite i natrljajte začinima, ostavite da se marinira.

Povrće oprati, oguliti i nasjeckati, papar - na trakice, rajčicu na ploške. Uzmite manju posudu za pečenje, namažite uljem, stavite povrće, začinite, zatim piletinu i pecite u pećnici ili mikrovalnoj pećnici 10-15 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva.

Zatim pomiješajte jaje i kiselo vrhnje (može se zamijeniti vrhnjem) i ulijte u piletinu s povrćem, pospite sirom odozgo. Vratimo u pećnicu na 15 minuta, a nakon isteka uživamo u sočnom i vrlo mirisnom jelu. Ukupna težina serviranja je 200 grama.

3. Uvarak od šipka bez šećera.

Vrijeme je za voće za ručak.

Poslijepodnevna užina.

Vrijeme je za jelo voće. Napravite salatu od 1 srednje jabuke, naranče i kivija na primjer. Prelijte s malo jogurta, ostavite malo da odstoji da voće pusti sok i pusti svoju slatkoću. Inače, ovo je odličan desert. Ukupna težina serviranja je 200 grama.

Večera .

Salata od bilo kojeg povrća sa začinskim biljem, začinjeno limunovim sokom i žličicom umak od soje. Za sitost mu možete dodati sir, na primjer, sir ili suluguni i malo pinjole.

Pijte prije spavanja čaša jednopostotnog kefira s cimetom.

Drugi dan.

Doručak .

Zobena kaša na vodi s dodatkom voća ili bobičastog voća, također se može zamijeniti sušenim voćem.
Ručak. Salata od naribane kuhane cikle sa suhim šljivama i orašastim plodovima, začinjene žlicom nemasnog (maksimalno 10%) kiselog vrhnja ili prirodnog jogurta.

Večera .

1. Pileći bujon sa zelenilom i kruhom. Ukupna težina jedne porcije je 100-150 grama.

2. Pečeno u foliji odrezak od crvene ribe(losos, pastrva, ružičasti losos), začinjeno ružmarinom i limunom. Usput, može se kuhati u parnom kotlu ili u sporu kuhalu. Dvije žlice riže ili krumpira kuhane u vodi i salata od svježeg mladog kupusa s krastavcima i mrkvom, zalivena limunovim sokom. Ukupna težina serviranja je 250 grama.

3. Čaj od bilja.

Poslijepodnevna užina.

Čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke i kruške.

Večera .

Milanska pileća jetrica. pileća jetra a ako ima srca, isperite, uklonite suvišne žilice, narežite na male komadiće. Pripremite umak: pola žličice meda, jednu žlicu sojinog umaka, samljevite češanj češnjaka u kašu, sve pomiješajte.

Osušite jetru i dinstajte u tavi bez biljnog ulja. 5-7 minuta prije spremnosti, ulijte umak, usput, možete dodati pola čaše soka od naranče ili grejpa, jetra će dobiti slatki okus citrusa.

Jelo možete poslužiti toplo s rižom, te ohlađeno mješavinom listova zelene salate, a umak koristiti kao preljev. Ukupna težina serviranja je 200 grama.

Prije spavanja : nemasni (ne više od 5%) svježi sir mikserom istucite grejp ili naranču, uz dodatak žličice meda.

Prije spavanja možete popiti čašu jednopostotnog kefira s cimetom.

Želite li brzo smršavjeti? Pročitajte unos: Kako smršaviti jedući niskokalorična jela od najjednostavnijih proizvoda.

Treći dan.

Doručak.

Omlet od dva kokošja jaja povrće i zelje te salata od paprike, rajčice i krastavca, začinjena limunovim sokom i soja umakom. Ukupna težina serviranja je 200 grama.

Ručak.

Šaka orašastih plodova, grožđica i suhog voća. Ukupna težina serviranja je 50 grama.

Večera .

1.Juha s rezancima s piletinom bez kože. Ukupna težina serviranja je 150 grama.

2.Pirjani kupus s povrćem i rajčicama. Ukupna težina jedne porcije je 200 grama.

3. Uvarak od šipka.

Poslijepodnevna užina.

Bilo koja dva voća kao što su kruška i naranča.

Večera .

Kuhana govedina ili jezik, salata od povrća i začinskog bilja sa suluguni sirom, raženo-pšenični kruh. Čaj.

Recept za salatu "Šarm". Trebat će: kuhana govedina 100 grama, krastavac, rajčica, babura paprika Po 1, mješavina zelene salate, svježe začinsko bilje, pinjoli i 30 grama suluguni sira (fetax može biti prikladan).

Napravimo preljev: pomiješajte žlicu sojinog umaka i limunovog soka, te izlijte na listove zelene salate prethodno poslagane na tanjur. Dodajte povrće narezano na velike trake, orašaste plodove, sir, govedinu rastavljenu na vlakna. Miješati.

Prije spavanja : Kefir s đumbirom, cimetom i žlicom meda.

Iz gornjeg trodnevnog jelovnika možemo zaključiti da se prehrana Elene Malysheve ne može nazvati brutalnom.

Možete jesti gotovo svu svoju omiljenu hranu, osim hrane iznimke, glavna stvar je uklopiti se u normu od 1200 kcal u prvom tjednu programa i 1000 kcal u sljedećem.

Budući da svi ljudi imaju različite ukuse i sklonosti u hrani, netko voli jedno, a ne voli drugog, onda ste potpuno možete razviti vlastiti jelovnik, glavna stvar je slijediti pet pravila opisano iznad.

Kao i svaka tehnika, dijeta Elene Malysheve može izgubiti učinkovitost iz tjedna u tjedan. Ovisno o tjelesnoj težini, težina može ići neravnomjerno.

Nemojte se uznemiriti ako je tijekom prva dva ili tri tjedna težina otišla brže, a zatim prestala. To je signal da je vrijeme da počnete primjenjivati ​​tjelesnu aktivnost i dogovoriti punopravne jednodnevne istovarne dane. Na primjer, jabuka, kefir, protein. Ne zaboravi to Ovih dana morate popiti najmanje 8 čaša vode.

Glavna stvar je zadržati normu od 1200 kcal u prvom tjednu programa i 1000 kcal u sljedećem.

Malysheva vas ne potiče da prisustvujete napornim treninzima, dovoljno je brzo hodanje od četrdeset minuta, najmanje dva koraka u sekundi.

Kupite traku za trčanje ako možete, ako ne, nemojte. javni prijevoz, obuku zamijenite odlaskom na tržnicu po namirnice ili vožnjom na posao.

Već je ranije rečeno da je tečaj prehrane Elene Malysheve dizajniran za 3 mjeseca, nemojte zanemariti preporuke dijetetičara.

Poštujući svih pet pravila, težina će nestati lako i bezbolno za tijelo, oko 500 grama dnevno. Ovo se smatra dobrim rezultatom.

Mršavajte sa zadovoljstvom i bez štete po zdravlje!