Prehrana za pomlađivanje kože. Koja hrana pomlađuje tijelo? Sok od limuna, sok od limete

Bok svima! Čitaš li twitter? Danas sam tamo pročitao prilično zanimljivu stvar, ispostavilo se da eliksir mladosti POSTOJI! Reći ću još više, dostupan je bilo gdje na našem planetu i svakoj osobi! Kakvu magiju pitate? Bez šarlatanizma! Idemo zajedno u supermarket i naučimo kako kupiti proizvode za pomlađivanje kože lica!

Ujutro je koža lica siva, na hladnoći se ne pojavljuje rumenilo, već nezdravo crvenilo? Ili se možda vide prve bore? Mogu jamčiti učinak pomlađivanja koji nije gori od salona, kod kuće. Samo neće doći odmah, već nakon nekog vremena, ali ne morate trpjeti bol, bit će samo ukusno i ugodno!

Svi aspekti našeg života ovise o našoj prehrani – to više nije tajna. I ne radi se samo o utaživanju gladi, već i o emocionalnom, psihičkom i općem stanju našeg tijela. Mi smo ono što jedemo, a naše lice je prva stvar koja pokazuje našu hranu. Danas ćemo našu kupovnu košaricu nadopuniti posebno važnim proizvodima za zdravlje i pomlađivanje.

Pića

Mi smo 80% vode, što znači da bi održavanje hidratacije trebao biti prioritet u ishrani. Osoba s prosječnom aktivnošću treba piti 1,5-2,5 litara vode dnevno. Kupujemo samo pročišćenu vodu bez plina, mijenjamo gazirane vode zdrav čaj.

Možemo kuhati kompote od suhog voća i bobičastog voća. Koristimo sve bez šećera i nadomjestaka. Inače, svaka zdrava prehrana počinje povećanjem unosa vode. Ne zaboravite da se optimalna ravnoteža vode kože mora održavati i izvana, na primjer, korištenjem hidratantne kreme.

Celuloza

Pomaže u čišćenju probavnog trakta, uklanjanju toksina i toksina na prirodan način. Koliko smo puta nakon velike gozbe vidjeli očite nedostatke? Akne, masnoća ili obrnuto ljuštenje, osip i kapilarne mreže?

Naše je tijelo bilo prezasićeno "štetnim" proizvodima. Od sada kupujemo samo kruh od cjelovitih žitarica, ujutro ne stavljamo pekmez, već sušene bobice i voće u kašu. Ali, što je najvažnije, smanjujemo toplinsku obradu proizvoda na minimum. I imamo vremena pogledati seriju i ne gubimo mikroelemente.

Semafor u košari

Povrće, voće i zelje – kupujemo što više i raznovrsnije. Zapamtite pravilo semafora – svaki obrok treba sadržavati nešto zeleno, žuto i crveno. Imajte na umu da se vitamini koji su nam korisni nalaze u minimalno obrađenoj hrani.

Stavimo u košaricu sezonsko povrće: rajčice, paprike, krastavce, tikvice, kupus, celer. Među voćem u vrhu: naranče, jabuke, limeta, ananas. Zeleni (cilantro, peršin, kopar, zelena salata itd.) može se kupiti ljeti, zamrznuti, a zatim dodati u gotova jela.

Omega kiseline i masti

Ne, drage moje, to nisu masnoće koje se talože na struku i bokovima! To su korisne tvari koje potiču elastičnost kože, vraćaju prirodnu ravnotežu u dermis i regeneraciju stanica. Kupujemo maslinovo ulje za preljev za salatu. Dimljena (posoljena) riba u receptima zamjenjuje se kuhanom. I čips i krekeri - za orahe i avokado.

Tajanstveni resveratrol

Iza složene riječi krije se ugodno otkriće – čaša dobrog vina potiče pomlađivanje kože. Ovdje postoje dva pravila - vino mora biti visoke kvalitete, po mogućnosti suho ili prirodno poluslatko, a dopuštena stopa nije veća od 100-150 gr.

Evo popisa vrijednih namirnica za našu mladež:

Mrkva- beta-karoten, obnavlja stanice kože.
orasi- povećavaju elastičnost kože, sadrže puno koenzima Q10.
Mliječni proizvodi- odgovoran za stanje kože. Ali bitno je da su s kratkim rokom trajanja!
Zeleni čaj- pomlađuje uklanjanjem kalorija.
Kashi- Uklonite suhu kožu.
Med- antioksidans, skladište vitamina.
Losos- Uklanja površinske bore, poboljšava teksturu kože.
Plodovi mora– održava kožu glatkom i štiti je od dehidracije.
zeleno povrće(špinat, kaput) - bore se protiv brzog starenja kože, zahvaljujući antioksidansima koji štite stanice od slobodnih radikala.
morski kelj- Zasićuje kožu kisikom, aktivira proizvodnju kolagena i elastina.

Tako lako i bez operacije možete postići dobre rezultate u pomlađivanju. Pošaljite članak prijateljima i djevojkama i budite mlađi zajedno! Sva prirodna rumenila, vidimo se!

Kozmetičkim sredstvima pokušavamo se boriti protiv starenja kože, ponekad ne vodeći računa o prehrani, ali postoje proizvodi koji to mogu. Kako ih uključiti u prehranu? Plastični kirurg Anthony Yoon nudi nekoliko prehrambenih pravila koja kožu mogu održati mladom, te jelovnik za 2 tjedna – on će vam reći u kojim kombinacijama koristiti zdravu hranu.

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći povećati udio prijateljske hrane u svakodnevnoj prehrani i smanjiti ovisnost o neprijateljima.

Birajte cjelovite žitarice. Kad god je moguće, odlučite se za cjelovite žitarice umjesto prerađenih ili rafiniranih žitarica. Zamijenite svoj uobičajeni bijeli tost tostom od cjelovitih žitarica. Jedite žitarice od cjelovitog zrna ili zobene pahuljice umjesto zašećerenih rafiniranih žitarica. Probajte tjesteninu od cjelovitih žitarica i smeđu rižu.

Imajte na umu da mnogi proizvodi, iako se reklamiraju kao "cjelovito zrno", "multigrain" ili "puna pšenica", zapravo sadrže samo male količine cjelovitih žitarica i ne razlikuju se puno od proizvoda od rafiniranih žitarica. To posebno vrijedi za kruh. Pažljivo pročitajte naljepnicu. Prvo treba navesti sastojke cjelovitog zrna.

Idealan proizvod sadrži 100% cjelovitih žitarica. Kokice su klasičan primjer cjelovitih žitarica, pa ih slobodno grickajte kad osjetite da su hrskave. Samo oprezno s uljem i solju!

Dodajte proteine ugljikohidratima. Kako biste usporili oslobađanje glukoze u organizam, namirnice s visokim glikemijskim indeksom – recimo slatkiše ili škrobne namirnice – svakako kombinirajte s proteinima: kekse s tvrdo kuhanim jajetom, prženo povrće s posnim odreskom, grožđice s bademima.

Pijte zeleni čaj. Ako ne možete živjeti bez kave, pokušajte izmjenjivati šalicu kave sa šalicom zelenog čaja. To vam daje onaj prijeko potreban poticaj kofeinu, uz snažnu antioksidantnu potporu. Kava također sadrži antioksidanse, no oni su drugačiji u zelenom čaju i posebno su korisni za kožu. Još jedna dobra opcija je čaj od mente, koji je također bogat antioksidansima koji usporavaju starenje kože.

Ne štedite začine i začinsko bilje. Mnoga bilja, začini i začini sadrže snažne antioksidanse pa ih iskoristite maksimalno, a posebno cimet (bez šećera), klinčići, kumin, curry u prahu, kurkuma i šafran, zelje bosiljka, matičnjak, mažuran, origano, menta, ružmarin, kadulja , estragon i timijan. Tijekom kuhanja jela obilno začinite biljem i začinima, posipajte svježe začinsko bilje salate i sendviče, dodajte prstohvat cimeta u kavu ili čaj – borite se protiv bora i starenja!

Zaboravite prerađenu hranu. Sve je zapakirano sumnjivo, ali najopasniji su pekarski proizvodi i grickalice: muffini, kolačići, krafne i dječje pahuljice za doručak sadrže rafinirano brašno i puno šećera, zbog čega i glukoza i inzulin u krvi nestaju. Pržena hrana (poput čipsa) bogata je soli i mastima (uključujući trans masti). Čuvajte se takozvanih "dijetalnih" verzija vaših omiljenih poslastica: ako su malo masnoće, onda previše šećera (za to je posebno kriv maslac od kikirikija). Čak i grickalice od cjelovitih žitarica mogu sadržavati previše šećera, soli i masti.

Započnite dan voćem. Voće za doručak izvrstan je način da se napunite antioksidansima bez masti, soli ili dodanog šećera. Moj otac svako jutro pojede tanjur s voćem, a ja sumnjam da će starac ozbiljno doživjeti sto godina.

Ako ne možete bez slatkiša, odaberite tamnu čokoladu. Kvaliteta čokolade određena je sadržajem sirovih zrna kakaa u njoj. Što je veći postotak sirovog kakaa, to je veća antioksidativna aktivnost čokolade. Birajte čokoladu s najmanje 70% kakaa kako biste dobili najveći omjer antioksidansa i šećera. Preporučam čokoladu sa 85% kakaa. Mliječna čokolada sadrži premalo zrna kakaa da bi bila od koristi, stoga je izbjegavajte: zapravo je gotovo čisti šećer.

Zapamtite: zelena, žuta, narančasta, crvena. Hrana bogata antioksidansima je jarkih boja.

Napunite proteinima. Kolagen je protein, a proteinska hrana je potrebna za njegovu popravku i zamjenu. Studija je pokazala da su sredovječne žene s manjkom proteina u prehrani imale puno više bora od svojih vršnjaka s većom razinom unosa proteina. USDA preporučuje 800 do 100 mg proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Primjerice, ženi od 68,2 kg potrebno je oko 68 grama proteina dnevno.

Popij do dna! Voda je izuzetno važna za hidrataciju. Samo dobro hidratizirano tijelo može normalno funkcionirati, a što više pijete, vaša koža postaje hidratiziranija. Ako ste kronično dehidrirani (a mnogi jesu), osam čaša vode dnevno može vas preobraziti gotovo trenutno.

Ako želite na neki način pojednostaviti svoju prehranu, pokušajte slijediti plan obroka koji nudi hranjive tvari, ukusan i zdrav protiv starenja. Ovo nije program mršavljenja, pa ne navodim veličine porcija.

Ako pokušavate smršaviti, smanjite unos škrobne, slatke i masne hrane (1/2 šalice žitarica, 1 slatko voće, 80-120 grama mesa) i jedite više povrća i voća s niskim GI (poput bobičastog voća) . Možda ćete se iznenaditi kako će se proizvodi protiv starenja brzo riješiti tih neželjenih kilograma.

Imajte na umu da ovaj plan obroka uključuje dva međuobroka. Nužni su za održavanje stabilne razine šećera i inzulina. Ako osjetite glad između obroka, grickajte. To će vam pomoći da jedete manje tijekom glavnog obroka.

Zapamtite da velike porcije, čak i hrane s niskim GI, mogu uzrokovati skok šećera u krvi. Ako vam grickanje pomaže da preživite, tim bolje. Ako smatrate da grickanje samo pobuđuje apetit tjerajući vas da češće razmišljate o hrani, a ne utječe na to koliko jedete tijekom glavnog obroka, možete bez njih.

	Doručak	Večera	Večera	Grickalice, 2 kom.
1	Zobene pahuljice da rastu punomasno mlijeko (bademovo ili sojino) s borovnicama i orasima, zeleni čaj	Juha od leće sa smeđom rižom	Posni odrezak s prženim slatkim paprikama, gljivama i lukom, romaine salata s maslinovim uljem vinaigrette, pečeni batat s maslinovim uljem	Kriške manga i sirovi bademi Nemasni svježi sir s komadićima ananasa
2	Kajgana od dva jaja sa nasjeckanim lukom, špinatom ili keljom i rajčicama, voćni smoothie s borovnicama ili jagodama, sokom od naranče i mljevenim ledom	Salata od špinata s pečenom piletinom, narančama i orasima	Škampi na žaru, smeđa riža s maslinovim uljem, crno vino (po želji)	Mrkva i humus Grčki jogurt s jagodama i cimetom
3	Cijeli ili proročki tost pšenično zrno s pastom od badema, svježa naranča ili grejp, zeleni čaj	Salata od tune na tostu od cjelovitih žitarica sa salatom od kukuruza i crnog graha	Taco salata s romaine salatom, komadićima puretine, crnim grahom, salsom od svježe rajčice, nemasnim ili nemasnim kiselim vrhnjem prelivenim nemasnim sirom i pečenim čipsom od tortilje	Cijeli dimljeni losos s kaparima krutoni od žitarica Kokice bez maslaca i soli
4	Pureća kobasica i cijelo poširano jaje Engleski muffin od cjelovitih žitarica s nemasnim švicarskim sirom, voćnim smoothijem s pola banane, jagodama, mrvljenim ledom i malo mineralne ili kokosove vode	Domaći čili od povrća s umakom od rajčice, grahom, puno povrća, ukrašen kockicama avokada	Špageti od cjelovitih žitarica s marinara umakom, nekoliko pureće mesnih okruglica, pečene šparoge s maslinovim uljem i limunovim sokom, crno vino (po želji)	Masline i kozji sir Jabuka s maslacem od kikirikija
5	obezzhi- Grčki jogurt s pireom od bundeve ili umakom od jabuka, nasjeckanim suhim marelicama i lješnjacima, zeleni čaj	Romano salata s lososom i kriškama badema, začinjena umakom od maslinovog ulja	Juha od butternut tikve posuta pečenim pinjolima, cijela kruh od žitarica s maslinovim uljem	Avokado na cijelom tostu kruh od žitarica Cijela Tortilla brašno od cjelovitog zrna s umakom od rajčice i prženim nemasnim sirom mozzarella
6	Cijeli vafel brašno od žitarica s pastom od badema i kriškama jagoda ili breskve, zeleni čaj	Bagel od cjelovitog zrna s humusom i puno povrća, kruška	Losos na žaru, prženi prokulice, bundeva narezana na kockice s maslinovim uljem	Sjemenke breskve (ili nektarine) i suncokreta cijeli- žitne pahuljice s biljnim ili obranim mlijekom
7	Omlet od špinata i gljiva s mrvljenim kozjim sirom, miješanim bobičastim voćem, zelenim čajem	Juha od tikvica od maslaca ukrašena grčkim jogurtom, malom porcijom salate od špinata	Pohovana piletina (ne jesti kožu!), pire krumpir s nemasnim mlijekom i maslinovim uljem, zelena salata s maslinovim uljem vinaigrette dressing	Grčki jogurt s chia sjemenkama i jagodama Dinja dinja sa svježim sirom
8	Zobena kaša punomasno ili biljno mlijeko sa sitno nasjeckanim suhim marelicama, nasjeckanim bademima i cimetom, zeleni čaj	Sendvič sa salatom od tunjevine, zelenom salatom i rajčicom	Prženi škampi s omiljenim povrćem i smeđom rižom	Kupina s jogurtom Celn krutoni od žitarica s pastom od badema
9	Omlet sa kozjim sirom, pečenim slatkim paprikama (crvena i zelena) i lukom, zeleni čaj	Juha od povrća, humus i krutoni od cjelovitog zrna	Losos na žaru, zalogaj s mrkvom, vinaigrette od maslinovog ulja, crno vino (po želji)	Brokula s humusom Pečeni tortilja čips sa svježom salsom
10	Smoothie od dehidriranih svježi grčki jogurt, pire od bundeve, pecani, laneno sjeme i prirodni javorov sirup, zeleni čaj	Juha od rajčice i prženi sir na kruhu od cjelovitih žitarica	Tostados ili kukuruzna tortilja tacos s pireom od pinto graha, nasjeckanim rajčicama, zelenom salatom, guacamoleom (pasta od avokada) i salsom	Ostaci nasjeckanog kupusa i mrkve s vinaigretteom od maslinovog ulja naranče i pistacija
11	Batat dinstan s keljom i lukom, poširano jaje, zeleni čaj	Tabbouleh (orijentalna salata s bulgurom) ili druga salata na bazi žitarica s nasjeckanim rajčicama i kozjim sirom	Janjeći kotleti na žaru, salata od krastavca s grčkim jogurtom i mentom, pržene tikvice, crno vino (po želji)	Suhe marelice i sirovi bademi Celer s maslacem od kikirikija i grožđicama (omiljena poslastica moje kćeri)
12	Grčki jogurt s bobicama i sjemenkama bundeve, zeleni čaj	Juha od leće, mala porcija zelene salate s preljevom od maslinovog ulja	Pohovana piletina (ne jesti kožu!), brokula kuhana na pari, pire batat	Škampi prženi u listovima zelene salate Ostatak zelene salate
13	Kriške naranče i grejpa na cijelim palačinkama brašno od žitarica ili vafli, pureća slanina, zeleni čaj	Salata s ostacima pržene piletine, vinaigrette od maslinovog ulja	Cijela pizza brašno od cjelovitog zrna s puno umaka i povrća i malo sira, zelena salata s preljevom od vinaigrette na bazi maslinovog ulja	Edamame (nezrele mahune soje) Grčki jogurt s borovnicama i orasima
14	Pržena jaja s pirjanim špinatom, gljivama, slatkim paprikama, nasjeckanim rajčicama i nemasnim švicarskim sirom, voćni smoothie od pola banane, šake borovnica, zdrobljenog leda i malo mineralne ili kokosove vode	Pureći čili s crnim grahom i puno povrća	Halibut, bakalar ili druga riba, salata od morskih algi s rižinim vinskim octom i sezamovim uljem, smeđa riža (omiljena večera mog tate!)	Kriške banane s nasjeckanim bademima i cimetom Kriške tofua pržene na maslinovom ulju na tostu od cjelovitih žitarica

Pitanja pomlađivanja zanimaju čovječanstvo već jako dugo. Nakon 35 godina ljudi sve više razmišljaju o tome kako pomladiti tijelo. I to je razumljivo: počinju se pojavljivati vizualni znakovi starenja, umor dolazi sve češće, ritam života postupno usporava. Ono što je prije pet-sedam godina bilo lako, sada postaje problem.

Uzroci starenja žena

Starenje žena povezano je s nekoliko uzroka.

Nedovoljna proizvodnja ženskih spolnih hormona od strane jajnika. Zbog toga koža ubrzano stari, postaje mlohava, opuštena, a na njoj se pojavljuju duboke kožne bore. Stanice gube sposobnost zadržavanja vlage i proizvodnje vlastitog elastina, kolagena, a nakon 40-45 godina starenje je nepovratno.

Nedostatak elemenata u tragovima, vitamina, hranjivih tvari. Začudo, nedostatak ovih tvari također vrlo loše utječe na stanje kože i tijela u cjelini. Nedostatak mikro i makro elemenata izravno utječe na spolne funkcije, može poremetiti menstrualni ciklus, smanjiti seksualnu želju, a time i približiti starost.

Ali nije sve tako loše. Proces biološkog starenja može se usporiti ako se znanje skupljeno stoljećima i moderna medicinska otkrića pravilno primjenjuju u svrhu pomlađivanja. Prije svega, ne biste se trebali baviti kožom, već poboljšanjem tijela.Štoviše, za to će zajamčeno biti dovoljne unutarnje rezerve.

Odgovarajući na pitanje kako pomladiti tijelo, liječnici preporučuju početak čišćenja crijeva. Od njegova rada ovisi stanje imuniteta, što znači sposobnost uništavanja stranih mikroorganizama i stvaranja mladih, zdravih stanica.

Čistimo crijeva

Nakon 35 godina, crijevna troska za modernu osobu praktički je norma. Zbog toksina se korisne tvari dobivene hranom iznimno slabo apsorbiraju, toksini se ne izlučuju kako treba, a tijelo se stalno truje. Kao rezultat toga, zdravstveno stanje se smanjuje, imunološki sustav počinje "zatajiti", koža, nokti i kosa se pogoršavaju, osoba osjeća stalni umor.

Sve su to znakovi da je vrijeme da se ozbiljno pozabavite čišćenjem crijeva. Najlakše je koristiti prirodna vlakna iz ljekarne, med ili biljne pripravke.

Opće pravilo tijekom čišćenja je ograničiti ili potpuno izbaciti sve slano, dimljeno, ljuto, slatko, masno. Istodobno je potrebno smanjiti konzumaciju životinjskih proteina.

Metode čišćenja

Vlakna se uzimaju mjesec dana tri puta dnevno, jednu ili dvije žlice pola sata prije glavnog obroka. Obavezno popijte vlakna s čašom tople (ili sobne temperature) vode. Potrebno je čistiti tijelo dva puta godišnje, u proljeće i jesen.

Med također ima veliku moć čišćenja, ali zahtijeva češću i dulju upotrebu. U 200 ml tople vode (dovoljna je čaša) razmutite sto do sto dvadeset grama prirodnog meda. Ako je kiselost želuca povećana, pijte sat i pol prije glavnog obroka, snižena - dvadeset minuta. Nemojte koristiti toplu vodu: korisne tvari pčelinjeg proizvoda će nestati. Tečaj traje dva mjeseca, mora se ponoviti tri puta godišnje.

Biljni pripravci su još jedan način čišćenja crijeva. Prvo se priprema sljedeća smjesa: uzmite pet žlica. žlice sušenog stolisnika, nasjeckanih suhih plodova šipka i matičnjaka, jedna žličica komorača, kima, jedna žlica krkavine (kora), pupoljci breze, smilje (trava). Sve dobro promiješajte, zakuhajte dvije žlice po litri kipuće vode. Ostavite najmanje četrdeset minuta. Uzmite pola čaše 30 minuta prije jela. Okupljanje za piće pola mjeseca. Nakon tromjesečne pauze ponovite tečaj.

Nakon 40. godine, korištenje režima čišćenja crijeva postaje obvezno. Istodobno, trebali biste potpuno preispitati svoju prehranu kako ne biste opterećivali štetnim tvarima ne samo crijeva, već i limfni, krvožilni, žučni sustav, jetru, bubrege i srce.

Jedemo ispravno

Osnovno pravilo očuvanja zdravlja je s godinama smanjiti kalorijski sadržaj prehrane i količinu životinjskih proteina u hrani. Nakon 40 godina, proteinske dijete na bazi mesa i kobasica postaju ne samo nepoželjne, već i vrlo opasne. Životinjski proteini sadržani u mesu, kada se razgrade, oslobađaju puno toksina, ubrzavaju starenje.

Možete ih zamijeniti sljedećim biljnim proizvodima:

bijela riža, tjestenina;
karfiol, prokulice, bijeli kupus;
zobene mekinje;
kukuruz, masline, soja;
rajčice, patlidžani, repa, luk, kopar, cikla, mrkva;
gljive, orasi, grah;
jabuke, naranče, grejp, jagode, breskve, marelice, šljive, smokve.

Biljni proteini ne samo da pomlađuju, već i sprječavaju moždani udar, hipertenziju, srčani udar, osteoporozu, te blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt. Sadrže esencijalne aminokiseline u smislu pomlađivanja, doprinose uklanjanju toksina.

Neki proteinski proizvodi biljnog podrijetla mogu se konzumirati i nakon 40 godina, ali umjereno: svježi sir, jogurt, kefir bez šećera. Bolje je jesti ribu umjesto mesa.

Morski kelj, kiseljak, mlada kopriva jako dobro potiču rast novih stanica, a sezam, zeleno lisnato povrće nadopunjuje zalihe kalcija.

Klice žitarica imaju fantastičan učinak pomlađivanja: pšenica, zob, zelena heljda, leća. Zrna se moraju napuniti vodom, prekriti gazom. Kada klice dosegnu osam mm duljine, proizvod se može konzumirati po 50 grama dnevno. Nije potrebno jesti klice zasebno: mogu se dodati u salate.

Za pravilno i pravodobno uklanjanje toksina važno je piti najmanje jednu i pol litru vode dnevno. Crni čaj je bolje zamijeniti nezaslađenim zelenim čajem, sokove kupljene u trgovini iz pakiranja, gazirana pića treba napustiti.

Prehrana mora uključivati bioenergetsku hranu: orašaste plodove, med, svježe voće i povrće. Ne možete prijeći kalorijski prag od 2000 kcal. Prehrana nakon 35 godina trebala bi postati niskokalorična i sadržavati veliku količinu biljnih vlakana, elemenata u tragovima, vitamina.

Dokazano je da je povećanjem količine biljne hrane (uključujući i biljne masti) u prehrani moguće produljiti život, pomladiti organizam i spriječiti smrtonosne bolesti. Dugovječnost, pomlađivanje, zdravlje postaju ne san, već stvarnost.

Pravila pomlađivanja

Pomlađivanje tijela nije tako teško kao što se čini. Čišćenjem crijeva i prilagodbom prehrane vrlo brzo možete primijetiti pozitivne rezultate. Ali ovo nije dovoljno.

Prvo pravilo: antioksidansi

Za pomlađivanje nakon 35 godina tijelu su potrebni antioksidansi, odnosno tvari koje uništavaju takozvane slobodne radikale – stanice ubojice. Radikali izazivaju razvoj raka, upale, ateroskleroze. S njima se možete boriti uz pomoć antioksidansa - vitamina C, A, E, selena itd.

Bobičasto voće (brusnice, borovnice, maline, kupine), voće, povrće, grah i grah, orašasti plodovi, čaj, kakao, kava, cimet, klinčići, biljna ulja bogati su antioksidansima. Nakon 40 godina uporaba ovih proizvoda postaje obvezna.

Drugo pravilo: Pepsini

Doprinijeti zamjeni starih stanica novim posebnim enzimima - pepsinima. Da biste pojačali njihovu proizvodnju, pola sata nakon jela stavite gram soli na vrh jezika, držite dok se potpuno ne otopi, a zatim progutajte slanu koncentriranu slinu. To će uzrokovati aktivnu proizvodnju želučanog soka i pepsina, koji su u stanju otopiti kancerogene, stare, oštećene stanice, patogene.

Treće pravilo: uklonite sol

Da biste uklonili neke vrste alkalnih soli koje tijelo nije u stanju evakuirati (fosfati, urati, oksalati), trebate mu pomoći uvarkom korijena suncokreta. Količinu zgnječenog korijena, koji se stavlja u čašu, prelijte s tri litre kipuće vode, kuhajte dvije ili tri minute. Cijeli volumen podijelite na dva dana i popijte ravnomjerne porcije.

Kada urin postane potpuno proziran (nakon deset do četrnaest dana), zaustavite tečaj. Uzimajući dekociju za čišćenje, ne možete jesti previše slanu, začinjenu hranu, činiti biljnu hranu osnovom prehrane.

Da biste uklonili soli, možete skuhati preslicu, medvjeđe uši (medvjeđe), kore od lubenice, peterolist, knotweed (highlander). Dobar je i recept s crnom rotkvom: naribajte povrće, iscijedite sok kroz filter od gaze. Iscijeđeni dio pomiješajte s prirodnim medom u omjeru tri prema jedan, dobiveni sok stavite u hladnjak. Pijte žličicu soka nakon jela, jedite medeni kolač od rotkvice po velikoj žlici tri puta dnevno.

Uklanjanje soli je odličan način za pomlađivanje nakon 40 godina.

Pića protiv starenja

Za pomlađivanje tijela svaki narod ima svoje, stoljećima provjerene metode. Nacionalna pića Tibeta, Indije i Egipta vrlo dobro idu uz rusku tradiciju.

Tibetansko piće

Uzmite u jednakim omjerima kamilicu, smilje, pupoljke breze. Ulijte žlicu smjese s čašom kipuće vode, inzistirajte na pola sata. Procijedite, dodajte (po želji) malo meda. Pijte ujutro prije jela i navečer prije spavanja.

tibetanska tinktura

350 grama češnjaka lagano samljeti u mužaru tako da se dobije najmanje dvjesto grama pirea od češnjaka. Prelijte ga s 200 mg pravog alkohola. Infuzirajte u staklenoj posudi deset dana, stavljajući je u tamnu smočnicu. Razrijedite u četvrtini standardne čaše punomasnog mlijeka dvadeset minuta prije jela prema dolje navedenim pravilima.

Prvi dan: doručak i ručak - po dvije kapi, večera - po tri kapi.

Drugi dan: doručak - četiri kapi, ručak - pet, večera - šest.

Od trećeg do šestog dana povećajte količinu unosa za jednu kap.

Došavši do šestog dana od ručka, započnite obrnuti pokret u smjeru smanjenja broja kapi: doručak - petnaest kapi, ručak - četrnaest, večera - trinaest. Nastavite smanjivati do jedanaestog dana.

Od jedanaestog dana uzimajte 25 kapi za doručak, ručak i večeru dok tinktura ne prestane.

Ovaj lijek se koristi za čišćenje posuda nakon 45 godina. Jedan je od jako jakih, tako da možete ponoviti tečaj tek nakon tri godine.

indijsko piće

Zove se eliksir mladosti. Oguliti i kuhati dvije glavice češnjaka u litri svježeg mlijeka dok potpuno ne omekšaju. Inzistirajte najmanje sat vremena, a zatim procijedite i ujutro popijte pola čaše natašte. Boja kože se poboljšava, bore se izglađuju, artritis prestaje mučiti. Čaj od cvijeća može se piti od tridesete godine života.

Druge metode pomlađivanja

Važno je koristiti sva sredstva za pomlađivanje organizma. Rusko kupalište savršeno uklanja trosku. Ako je moguće, trebate se kupati svaki tjedan. Visoka temperatura i vlažnost zraka potiču procese regeneracije stanica, poboljšavaju protok krvi i jačaju kardiovaskularni sustav.

Duge šetnje na svježem zraku, u kombinaciji s pravilnim disanjem, čine čuda. Trebate disati dijafragmom, odnosno trbuhom. Prsa bi se trebala proširiti, a ključne kosti ostaju nepomične.

Joga nije samo moderna aktivnost, već i izvrsno sredstvo za pomlađivanje. To dovodi do normalnog stanja mišića, krvnih žila, ligamenata, normalizira metaboličke procese. Možete naučiti nekoliko asana i izvoditi ih kod kuće. Obavezno napravite “svijeću”, prvo na minutu, idealno – ispod deset minuta dnevno.

Zaista je moguće pomladiti tijelo samo u slučaju potpunog odbacivanja loših navika, pothranjenosti, prejedanja. Morate se sveobuhvatno brinuti o svom zdravlju, ne zaboravite da je bolest lakše spriječiti nego izliječiti. Ovo pravilo vrijedi i za starenje.

Hrana ne donosi tako poželjan trenutni učinak poboljšanja stanja kože, kao npr. salonski zahvat, ali dugoročno je pravilna prehrana puno učinkovitija od bilo koje vanjske intervencije. Hrana utječe na ljepotu i zdravlje bolje od najbolje kreme. Samo treba točno znati što treba, a što ne stavljati na tanjur. Tim "O mladosti" preporučuje 15 najboljih zdravih proizvoda za lijepu kožu:

orasi

Orašasti plodovi su toliko jedinstveni da ih preporučujemo jesti svaki dan (naravno u razumnim količinama). Orašasti plodovi su bogati poli- i mononezasićenim masnim kiselinama, sadrže antioksidanse, puni su vitamina A, E, B6 i B12, kalija i kalcija. Što čini za nas i našu kožu? Prije svega, svježina i hidratacija, normalizacija metaboličkih procesa u koži, inhibicija oksidacije i, sukladno tome, održavanje njezine mladosti. Također, vitamin E ili tokoferol jedna je od najaktivnijih komponenti koje štite kožu od sunčeve svjetlosti.

Želite li što dulje ostati mladi, birajte orašaste plodove po ukusu: bademi, orasi, pistacije, cedar, indijski oraščići, omiljeni kikiriki. Dopunite ih zelenim lisnatim salatama, povrćem, umacima.

pšenične mekinje

Ovaj visoko učinkovit dijetetski proizvod (potrebno je oko 30 g mekinja dnevno, što je manje od 100 kcal), pomoći će održavanju probavnog sustava u savršenom redu, osloboditi tijelo od toksina i zavarati osjećaj gladi. Ali što pšenične mekinje čine za kožu? Iznenadit ćete se, ali mekinje mogu liječiti akne (upalna bolest kože) zbog visokog sadržaja cinka. Ovaj element u tragovima, kao nuspojava J, također sintetizira kolagen, koji kožu čini glatkom i elastičnom.

Način upotrebe: 30 g mekinja (3 žlice) možete pojesti između glavnih obroka (usput, pomoći će vam da se nasitite i izdržite bez štetnih zalogaja), popiti ih bilo kojim pićem. Pšenične mekinje možete koristiti i kao dodatak jelima (juhe, žitarice i tako dalje).

Maslinovo i druga ulja

Svi znaju da suha koža stari mnogo ranije. Što uraditi? Prije svega, vlažite i njegujte, zaštitite od dehidracije. Ekstra djevičansko maslinovo ulje može pomoći u ublažavanju suhoće. Maslinovo ulje je izuzetno koristan proizvod. Izvor je korisnih masnih kiselina, lipoproteina visoke gustoće, a sadrži i niz vitamina. U idealnom slučaju preporučujemo izmjenjivanje ili kombiniranje maslinovog ulja s drugim uljima. Uostalom, svi su korisni na svoj način. Na primjer, laneno ulje sadrži još više omega-3-nezasićenih masnih kiselina, a maslinovo ulje je inferiorno u odnosu na suncokretovo po sadržaju vitamina E.

Pažnja: ne pržiti na maslinovom ulju! Najbolje ga je koristiti svježu u salatama, vrlo je korisno koristiti žlicu ulja dnevno natašte.

prirodni jogurt

Živi jogurt nije samo ukusan proizvod, on sadrži korisne laktobacile – probiotike koji poboljšavaju stanje naše kože poboljšavajući probavu i poboljšavajući metabolizam. Dobra funkcija crijeva je čista zdrava koža.

Ne zaboravite piti jogurt barem jednom dnevno. Vodimo računa da bude što prirodniji, odnosno da ne sadrži boje, arome, pojačivače okusa, a najbolje je da jogurt pripremite sami, od dizanog tijesta.

narančasto i crveno povrće

Za dobar, ujednačen, blistav ten, korisno je jesti svijetlo povrće i voće. Poznato je da mrkva, paprika, bundeva, breskva, marelica, rajčica sadrže puno beta-karotena (žuto-narančasti pigment), antioksidansa odgovornog za obnovu stanica kože. Usput, mnogi kozmetolozi preporučuju odabir krema s retinolom, a to nije ništa drugo do dobro poznati vitamin A, koji se u tijelu stvara iz karotena.

A beta-karoten se smatra jednim od najprirodnijih aktivatora tamnjenja, jer potiče proizvodnju melanina. Dakle, želite lijep preplanuli put i zdravu kožu? Mrkvu jedite s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem (masti su potrebne za apsorpciju vitamina A), a svježe iscijeđenom soku dodajte vrhnje.

Repa

Cikli smo dali posebnu stavku. Uostalom, ovo je vrlo, vrlo dijetalno i zdravo povrće – sadrži samo 42 kalorije i puno vlakana. No, nama je najvažniji učinak cikle na kožu. Cikla je posebno bogata kalijem koji je doslovno spašava od gubitka vlage.

Želite li zadržati svoju kožu hidratiziranom i izgledati mladoliko? Volite ciklu i jedite je i kuhanu i sirovu u salatama, u bilo kojem obliku zadržava svoje vrijedne tvari.

Jaja

Pileća jaja obogaćuju našu prehranu vitaminima B, A i selenom. Selen je esencijalni mikronutrijent neophodan za ljepotu kože. Jaja pomažu nositi se s aknama, ne dopuštaju pojavu staračkih pjega, štite od promjena povezanih s dobi, boreći se protiv slobodnih radikala. Zahvaljujući selenu koža postaje svježija i elastičnija.

Kako biste zadržali atraktivnost i mladolikost kože, pokušajte barem nekoliko puta tjedno u prehrani imati jela od jaja.

Jetra

U jetri ima puno vitamina B2 (riboflavina). Zašto je ovaj vitamin vrijedan za kožu? Bez toga naša koža postaje ranjiva i osjetljiva, sklona crvenilu i stalnim iritacijama, suhoći i dermatitisu. Pogodno kao govedina ili piletina: i u jednom i u drugom ovog vitamina ima u višku. Ali jetra bakalara nije baš prikladna za tu svrhu. Usporedite sami: 100 g jetre bakalara sadrži 0,41 mg vitamina B2, dok 100 g sirove goveđe jetre sadrži 3,96 mg!

Citrusi

Vitamin C je najjači antioksidans za kožu. Nije ni čudo što ga proizvođači kozmetike pokušavaju dodati u kreme za lice i tijelo. No, postoji problem s očuvanjem vitamina C, te mogućnošću da se on jednostavno isporuči koži zajedno s kremom. Čemu takve poteškoće kada ovaj vitamin možete jednostavno koristiti u najkorisnijem i najprikladnijem obliku? Askorbinska kiselina se nalazi u izobilju u citrusima. Koje su prednosti vitamina C za kožu? Prije svega, sprječava rano starenje i održava mladost kože. Vitamin C potiče sintezu elastina koji zajedno s kolagenom održava njegov tonus i svježinu.

Avokado

Koje su glavne prednosti avokada za kožu? Oleinska kiselina, a ima je dosta u avokadu, pospješuje proces regeneracije kože i posebno je neophodna u srednjoj i starijoj dobi. Avokado također sadrži puno B vitamina i vlakana. I što je najvažnije – avokado pomaže u usporavanju aktivnosti enzima, zbog čega dolazi do starenja kože – kolagena vlakna se počinju deformirati i pojavljuju se bore.

Kako koristiti avokado? Na internetu postoji mnogo recepata, eksperimentirajte s različitim opcijama i pokušajte redovito jesti avokado.

morski kelj

Alge su omiljeni proizvod Japanaca, a, kao što znate, japanska nacija je najdugovječnija nacija na svijetu. Japanke se dive zbog svoje ljepote i izgledaju vrlo mlado. Važna zasluga u tome je alga koja je dio većine japanskih kozmetičkih proizvoda, kao i proizvoda koji se nalaze na tanjuru. Sadrže alginsku kiselinu. Zašto je važan za kožu? Prije svega, to je detox: alge uklanjaju štetne tvari iz tijela i vraćaju normalno funkcioniranje probavnog sustava.

nauljena riba

Losos ili losos, ružičasti losos, klobas, pastrva.. Samo jedna porcija bilo koje masne ribe dnevno u potpunosti pokriva tjelesnu potrebu za omega-3. Riba iz obitelji lososa najvažniji je nepresušni izvor masnih kiselina. Koliko su dobri za kožu? Prije svega, omega-3 masne kiseline usporavaju razgradnju kolagena. Kao što smo primijetili više puta, on, zajedno s elastinom, čini kožu elastičnom, a elastičnost staničnih stijenki kože ovisi i o omega-3.

Plodovi mora

Važnost morskih plodova za ljepotu i zdravlje ne može se precijeniti. Plodovi mora posebno su bogati jodom i kalcijem, fosforom i bakrom, cinkom i željezom. Primjerice, cink, kojeg ima u izobilju u kamenicama, vrlo je potreban mladoj koži. Sprječava upalu žlijezda lojnica te pojavu akni i mitesera.

Meso

Kažu da mu neki savjesni plastični kirurzi, prije nego što pacijenta stave "pod nož", pošalju s prijedlogom da ispravi prehranu, i to je dovoljno. Naime, savjetuju mu dodavanje više proteina. Neka rasprava o dobrobitima i štetnostima mesa ne jenjava, ali znamo da su aminokiseline koje se prvenstveno nalaze u mesu vitalne za svaki organizam. Što je s kožom? Uključujući i za nju, tako da koža ima od čega sintetizirati nove stanice.

Zeleni čaj

Drugi lider u sadržaju antioksidansa je zeleni čaj. Izvrstan je za kožu lica i tijela. Oni koji vole i često piju zeleni čaj, u pravilu nemaju problema s aknama i miteserima, imaju zdrave kapilare i krvne žile. Zeleni čaj je također koristan za kožu ispod očiju. Sadrži tanin (tanin). Ovaj aktivni sastojak blago zateže kožu, čime se uklanjaju otekline, natečenost kapaka, vrećice ispod očiju. Za lijepu kožu lica preporuča se piti tri do četiri šalice zelenog čaja dnevno.

Saznajte o nevjerojatnim prednostima đumbira protiv starenja. Ispunite obrazac ispod i odmah pogledajte video >

22. srpnja 2011

Pomlađujuća prehrana:

Među ljudima koji su dugi niz godina zadržali mladost, teško se mogu susresti oni za koje je životna radost povezana s gozbom.

Uravnoteženu prehranu karakterizira umjeren unos hrane i sklonost zdravim prirodnim proizvodima.

Birajte ono što je zdravo i ispunjeno prirodnom energijom (voće i zelje, žitarice, plodovi mora, nemasno meso i riba, mliječni proizvodi). Oni će vašem tijelu osigurati sve što vam treba – proteine, esencijalne masne kiseline, vitamine, elemente u tragovima.

Često se nedostatak vitamina i minerala odražava na izgled – stanje kože, kose, noktiju.

Pravilna prehrana daje nam energiju, tvari za obnovu stanica i tkiva tijela, osigurava normalan život, a ujedno zadovoljava potrebe okusa. Svakako uključite u prehranu namirnice koje su bogate vitaminima, elementima u tragovima, antioksidansima i pomažu u očuvanju mladosti. Pijte puno tekućine (1,5-2 litre dnevno). Neka to bude čista i mineralna stolna voda, prirodni sokovi, zeleni čaj. To će pomoći u izbjegavanju trovanja tijela, pomaže u održavanju elastičnosti kože.

Vitamini antioksidansi:

Vitamini poboljšavaju metaboličke procese u tijelu. O njima ovisi stanje mnogih organa i tkiva, uključujući kožu, kosu, nokte. Neki vitamini su antioksidansi. Oni štite stanične membrane od oštećenja i tako održavaju zdravlje i usporavaju proces starenja. Vitamini su neophodni za pomlađivanje organizma. Njihovi izvori trebaju biti prirodni proizvodi. Lijekove na bazi vitamina za pomlađivanje organizma treba uzimati prema propisu liječnika, iako su konvencionalni pripravci malog sastava ponekad korisni za svakoga.

Glavni vitamini antioksidansi su vitamini C, A, E. Dio su hormona, enzima i drugih biološki aktivnih tvari. Vitamin E (tokoferol) pomaže u zaštiti vitamina A od oksidacije. Stoga, ako vam nedostaje vitamina E, nećete moći apsorbirati potrebnu količinu vitamina A. Stoga se ova dva vitamina moraju uzimati zajedno.

Treba napomenuti da je učinak vitamina E značajno pojačan u prisutnosti vitamina C. Vitamini C, A i E djeluju u istom smjeru, dosljedno štiteći jedni druge od destruktivnih kemijskih reakcija povezanih s djelovanjem slobodnih radikala. Da bi se tijelo pomladilo, moraju se konzumirati u dovoljnim količinama. Vitamin C je topiv u vodi, dok su vitamini A i E topljivi u mastima i zahtijevaju da se masti apsorbiraju u gastrointestinalnom traktu.

Vitamini za pomlađivanje

Vitamin C:

Ako analiziramo prehranu suvremene osobe koja ne konzumira zelje u dovoljnim količinama 6-7 mjeseci godišnje, zadovoljavajući se jednom dugotrajno pohranjenom jabukom ili narančom dnevno, onda zaključak znanstvenika o cjelogodišnjem nedostatku vitamina, posebice vitamina C (askorbinska kiselina), postaje jasno.

Uz nedostatak ovog vitamina, naša koža opada i nabora se. Poznato je da je jedan od njegovih sastavnih elemenata protein kolagen, čija vlakna zajedno drže enzimi, među kojima je i vitamin C. Možete koristiti najmodernije i najskuplje kreme za njegu kože lica i tijela, praviti maske, ali ako niste u izobilju primaju ovaj vitamin, učinak takvih postupaka bit će minimalan.

Svaka bolest, stres, groznica, različiti toksični učinci (alkohol, cigarete, lakovi i boje, benzinske pare) dramatično povećavaju potrebu za vitaminom C. Bolest desni također je često povezana s nedostatkom ovog vitamina.

Dnevne doze vitamina C jako variraju ovisno o stanju organizma – od 100 mg do nekoliko grama. Velike doze vitamina koriste se u liječenju bolesti krvi i malignih neoplazmi. Za održavanje zdravlja i pomlađivanje organizma dovoljno je vitamin C unositi u fiziološkim dozama (70-100 mg) i u prehranu uključiti više namirnica koje ga sadrže.

Izvori vitamina C su agrumi, ribiz, rajčica, svježi i kiseli kupus, špinat. Od proizvoda životinjskog podrijetla vitamin C nalazi se samo u jetri, pri čijoj se pripremi gotovo potpuno uništava.

Nevjerojatna biljka raste u Middle Laneu, sposobna dugo vremena sačuvati vitamin C u pravilno sušenom voću. Riječ je o trnu. U njegovim plodovima ovog vitamina je 10 puta više nego u jabukama.

vitamin A:

Kod manjka vitamina A (retinola) kosa postaje suha i bez sjaja, a koža suša i ranjivija, na njoj se pojavljuju akne. Ako se hipovitaminoza A primijeti kod djece i adolescenata, onda to uzrokuje usporavanje rasta, u odrasloj dobi dovodi do grubosti i ljuštenja kože, kožnih bolesti, poremećaja probavnog sustava i drugih negativnih posljedica. Ovaj vitamin je dobar za oči. Uz pomoć vitamina A u očima nastaje vizualna ljubičasta boja - rodopsin, koji osigurava uzbuđenje vidnih receptora mrežnice. Osim toga, vitamin A osigurava dobro stanje staničnih membrana. To se posebno odnosi na epitelne stanice koje čine kožu, sluznice usne šupljine, crijeva, dišne i genitalne puteve. Ako ovaj vitamin nije dovoljan, dolazi do suhoće sluznice zbog nedostatka sluzi, koja inače prekriva te površine. U genitalnim organima bez njega neće se proizvoditi enzimi koji osiguravaju potpuno sazrijevanje zametnih stanica, tj. razviti će se neplodnost. Vitamin A neophodan je za održavanje vidne oštrine, mladolikost kože i održavanje imunološke obrane organizma. Dnevna potreba za vitaminom A je 1,5-2,5 mg.

U prirodi postoji ogroman broj prekursora vitamina A, takozvanih β-karotena ili karotenoida. Do danas je broj njihovih poznatih vrsta premašio 500. Za razliku od samog vitamina A, karotenoidi nisu nimalo otrovni. Iako koža postaje žućkasto-narančasta u slučaju predoziranja, to ne uzrokuje štetu.

Velika količina vitamina A nalazi se u mrkvi. Međutim, za bolju apsorpciju od strane tijela, morate dodati biljno ulje sirovoj mrkvi. Vitamin A u kombinaciji s vitaminom E sadržanim u ulju tijelo puno bolje apsorbira.

Kao i svi vitamini topivi u mastima, vitamin A se može pohraniti u jetri. Ovog vitamina i karotenoida ima u izobilju u voću naranče (mrkva, bundeva, marelica, dinja), kao i u životinjskoj jetri, ribljem ulju, jajima i mlijeku.

vitamin E:

Vitamin E, ili tokoferol, osigurava reproduktivnu funkciju i kod životinja i kod ljudi. Sudjeluje u sintezi proteina i razvoju posteljice. Ali njegova uloga u tijelu nije ograničena na to. Tokoferol osigurava normalno zgrušavanje krvi, poboljšava zacjeljivanje rana, jača stijenke kapilara, snižava krvni tlak i sprječava pojavu katarakte (zamućenje leće).

Što se tiče njegovog učinka na stanje kože, on se očituje u stvaranju kolagenih i elastinskih vlakana koja podupiru okvir naše kože, što je vrlo važno za pomlađivanje. S njegovim nedostatkom rano se javlja opuštenost, zamućene su konture lica i tijela, pojavljuju se bore. Općenito, ovaj vitamin je vitamin mladosti, jer usporava starenje, sprječava pojavu senilne pigmentacije kože i osigurava puno funkcioniranje moždanih stanica. Sve dok su moždane stanice zdrave, cijelo tijelo je zdravo.

Izvori vitamina E su biljna ulja, sjemenke, orašasti plodovi, žumanjak, jetra, soja, zeleno lisnato povrće, pšenica i pšenične klice. Najveća količina vitamina E nalazi se u pšeničnih klica i biljnim uljima, posebice sojinim i amarantovim.

Poznato je da se velika količina vitamina E nalazi u biljnom ulju. Poželjno ga je koristiti u sirovom obliku, na primjer, kao preljev za salate.

Proizvodi za pomlađivanje

sušeno voće:

Suho voće sadrži veliku količinu zdravih tvari i šećera, koji je manje štetan za zdravlje u odnosu na rafinirano.

Prednosti sušenog voća poznate su od davnina, sada su popularnije nego ikad, ali malo ljudi zna za njihova svojstva. Ljubav prema slatkišima bila je, jest i bit će, posebno među ženama. Osoba samo treba nadopuniti potrošenu energiju, pitanje je kako to učiniti uz zdravstvene prednosti. Najbolja zamjena za čokoladu i druge slastičarske proizvode je sušeno voće. Ne sadrže nikakve umjetne aditive i konzervanse, ali sadrže puno korisnih minerala: makroelemente (kalij, željezo, kalcij, magnezij itd.) i mikroelemente (kobalt, jod itd.), vlakna. Primjerice, sušene trešnje sadrže kobalt i magnezij, suhe marelice sadrže željezo i kalij, suhe šljive, smokve i datulje sadrže biljna vlakna. Sve te tvari utječu na rad crijeva, kože, kose i noktiju. Osim toga, sušeno voće je bogato vitaminom B6. Međutim, nemojte zaboraviti da iako je sušeno voće korisno, ne preporuča se jesti puno. Lišeni vlage, koncentrirani su proizvodi i vrlo kalorični (sadrže oko 250 kcal na 100 g). Suho voće je kategorički kontraindicirano u bolesnika s dijabetesom.

Još jedan plus sušenog voća je da ima dobru kompatibilnost s mastima. Dakle, sušeno voće u maloj količini može utažiti glad i istovremeno dobiti korisne vitamine, minerale, ugljikohidrate te održati zdravlje i figuru.

Također, sušeno voće djeluje pomlađujuće i ljekovito na organizam. Svaki od njih sadrži određenu količinu hranjivih tvari.

Voće, bobičasto voće i povrće za pomlađivanje:

Kao što znate, kvaliteta prehrane izravno utječe na izgled i zdravlje tijela. Pravilna prehrana, temeljena na korištenju raznovrsne biljne hrane, pomaže vratiti mladost i zdravlje.

Prema nutritivnim standardima, osoba bi trebala pojesti 103 kg povrća i najmanje 70 kg voća godišnje, uključujući 16 kg agruma. Ženama koje imaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom savjetuje se organiziranje dana posta od voća i povrća.

Često je nedostatak voća i povrća u prehrani ono što dovodi do problema s težinom. No, upravo bi ti proizvodi trebali činiti značajan udio u našoj prehrani. Bogate su hranjivim tvarima i vitaminima. Za one koji žele smršaviti, izgledati mlađe, voće i povrće jednostavno su nezamjenjivi. Jedna od njihovih brojnih prednosti je niska kalorijska vrijednost. Naravno, nisu sve vrste povrća i voća prikladne za one koji žele izgubiti višak kilograma. Dijeta ne smije uključivati previše slatke vrste voća.

Voće i povrće uvijek idu ruku pod ruku. Neki čak stavljaju znak jednakosti između sebe. I donekle je to istina: oboje sadrže skup vitamina i mikroelemenata potrebnih za osobu.

Povrće i voće sadrže kalij koji je iznimno važan za organizam, pa je nadopuna prehrane ovim namirnicama važna s medicinskog stajališta. Veliki plus povrća je što ima jako malo masti, ali puno minerala.

Voće, ovisno o kemijskom sastavu, ima različite učinke na organizam.

Dakle, kivi i agrumi doprinose razgradnji masti. Voće koje najbolje sagorijeva masnoće je grejp. Istu funkciju obavljaju mladi krumpiri kuhani u ljusci, koji sadrže veliku količinu vitamina C.

Međutim, među voćem postoje oni koji, naprotiv, doprinose nakupljanju kalorija. Banana je jedna od njih. Njegova vlaknasta pulpa bogata je ugljikohidratima, osim toga se sporo probavlja. Ne preporuča se jesti u velikim količinama i, ako je potrebno, smanjiti težinu grožđa.

Odavno je poznato da voće sadrži dovoljno veliku količinu vitamina C čiji je nedostatak osobito izražen zimi. Konzervirano voće obično gubi značajnu količinu ovog vitamina, pa ga je najbolje jesti svježe. Voće također sadrži vitamin A, biljna vlakna (celuloza, hemiceluloza, pektin).

Stoga, nakon što ste odlučili smršaviti i izgledati mlađe, ne biste trebali trošiti novac na dodatke prehrani, najbolje je kupiti voće i povrće. Primjerice, pouzdano se zna da su svježe jabuke dobre za pomlađivanje i prevenciju pretilosti. Sadrže tvari koje pomažu sagorijevanju masti i snižavanju kolesterola u krvi, a zbog sadržaja kalija čiste organizam. Osim toga, sadrže željezo. Pogodno za svakodnevnu upotrebu, posebno za one koji se malo kreću. Preporuča se pojesti 3 jabuke dnevno.

Voće je dobro i svježe i u obliku sokova. Na primjer, sok od crvenog grejpa sadrži flavonoidnu tvar, pomaže u zadržavanju vitamina E u tijelu. Ništa manje koristan nije sok od jabuke, koji ima isti učinak kao i svježa jabuka, tj. potiče sagorijevanje masti.

Bobičasto voće nije ništa manje korisno za zdravlje. Sadrže potrebnu količinu vitamina (C, P, K i skupina B), organskih kiselina, elemenata u tragovima i tvari koje pomažu u sagorijevanju masti. Jagode pomažu u regulaciji metabolizma i uklanjanju kolesterola, borovnice obnavljaju rad gastrointestinalnog trakta, trešnje sadrže puno vitamina C koji je toliko potreban za održavanje opće dobrobiti, ribiz općenito je skladište gotovo svih poznatih vitamina i organskih kiselina , maline sadrže vlakna, koja ne dopuštaju kolesterolu da "stagnira", ogrozd nije ništa manje koristan za prekomjernu težinu i poremećeni metabolizam. Također su korisne bobice koje ne rastu u Rusiji, ali se prodaju na tržnicama i u trgovinama. Tu spadaju šipak, dren, feijoa itd. Dakle, dren je bogat vitaminom C, šipak je bogat organskim kiselinama, a feijoa je bogata jodom. Te su tvari neophodne za normalno funkcioniranje organizma i produljenje mladosti.

Tikvice su bogate vlaknima koja pospješuju dobar rad crijeva. Osim toga, ne dopušta nakupljanje kolesterola u tijelu, a samim time i na težini. Mrkva, kupus i zelena salata izvrsni su za pomlađivanje i mršavljenje.

Istodobno, u prehranu treba uključiti određene začine (muškatni oraščić, đumbir) i neke vrste morskih plodova. Korisne za one koji žele smršaviti su alge, šveđanka, bundeva, kiseli kupus itd. Ali češnjak i luk najbolje sagorevaju masnoće.

Bobičasto voće, voće i povrće najpoželjnija su opcija za održavanje zdravlja, mršavljenje i pomlađivanje. Od njih se po želji mogu pripremiti zdravi uvarci, infuzije, sokovi, salate i još mnogo toga.

Žitarice i soja:

Žitarice nisu ništa manje korisne za tijelo od bobičastog voća, voća i povrća. Bogate su vitaminima, proteinima, mineralima i drugim korisnim tvarima. A za one koji žele smršaviti i pomladiti se žitarice su općenito nezamjenjiv alat, jer sadrže dijetalna vlakna, koja pomažu u čišćenju crijeva i organizma u cjelini.

Ne bez razloga, među onima koji žele smršaviti i poboljšati svoj izgled, mješavine žitarica su toliko popularne. Svaka od žitarica sadrži potreban skup elemenata u tragovima koji blagotvorno djeluju na tijelo. Dakle, zob sadrži vitamine B, škrob, aminokiseline i elemente u tragovima koji pomažu u normalizaciji metaboličkih procesa i uklanjanju kolesterola. Kukuruz je vrlo bogat ugljikohidratima, vitaminima B, pospješuje metabolizam. Sve ostale žitarice također sadrže vlakna, vitamine B, aminokiseline itd. Zasebno se mora reći o mekinjama. Izrađuju se od ljuski žitarica. Posebnost im je u tome što su niskokalorični, a zapravo su dodatak prehrani. Pomaže u smanjenju tjelesne težine i čišćenju organizma.

Žitarice su dio muslija. Ova mješavina sada je posebno popularna među onima koji žele održati mladost, sklad i ljepotu. Međutim, ne samo žitarice doprinose gubitku težine, već i mahunarke. Dakle, zrela soja savršeno zamjenjuje meso i mnoga druga jela. Sadrže potreban kompleks tvari, kao što su kalij, natrij, željezo, bjelančevine i vitamini B, provitamini PP itd. Bjelančevine sadržane u soji apsorbiraju se puno bolje od bjelančevina sadržanih u žitaricama i, naravno, bolje životinje protein. Proizvodi od soje su niskokalorični i istovremeno hranjivi. Njihova uporaba pridonosi gubitku težine i očuvanju mladosti, aktivnosti.

Mliječni proizvodi:

Proizvodi kao što su kefir, jogurt, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko korisni su gotovo svima. Pozitivno djeluju na rad crijeva, pomažu u čišćenju organizma i poboljšavaju metabolizam. Osim toga, sadrže bakterije mliječne kiseline. Oni normaliziraju motoričku funkciju crijeva, smanjuju reprodukciju drugih mikroorganizama u njemu, koji uzrokuju procese truljenja i fermentacije.

Fermentirani mliječni proizvodi sadrže proteine, laktozu, kalcij i fosfor, vitamine B. Osim toga, dobro se apsorbiraju, potrebni tijelu za obnavljanje stanica, jačanje kostiju, što je posebno važno za žene nakon menopauze, poboljšanje kože, kose i noktiju. Redovita konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda ublažava pojačano stvaranje plinova u crijevima i zatvor.

S godinama bi se udio mliječnih proizvoda u prehrani trebao povećati. Mogu se koristiti za dane posta s viškom tjelesne težine.

Fermentirani mliječni proizvodi iz trgovine kratkog roka trajanja sadrže znatno više živih laktobacila, što znači da su korisniji za zdravlje i ljepotu od onih koji se mogu čuvati dulje od 2 tjedna. Domaći fermentirani mliječni proizvodi od punomasnog mlijeka obično imaju visok udio masti i ne preporučuju se osobama s prekomjernom tjelesnom težinom. Kalcij i fosfor se bolje apsorbiraju iz fermentiranih mliječnih proizvoda srednjeg i visokog udjela masti, što se uzima u obzir za prevenciju i liječenje osteoporoze.

Mliječni proizvodi se također koriste za pripremu kozmetičkih maski. Pozitivno djeluju na kožu.

Usput, pregledajte svoju prehranu i isključite iz nje masne, dimljene i slastičarske proizvode u velikim količinama. Prijeđite na zdrave proizvode i uskoro ćete primijetiti da ste vitkiji, osjećat ćete se lakšim, izgledat ćete svježije i vedrije. Svoju prehranu dopunite infuzijama i uvarcima ljekovitih biljaka koje pospješuju pomlađivanje (kadulja, divlja ruža, lipa, aloja, gospina trava i dr.).

Prema knjizi "Pomlađivanje bez aparatića za 30 dana"