कम समय में लम्बे कैसे बनें। घर पर हाइट कैसे बढ़ाएं?

विकास पर काफी ध्यान दिया जाता है। निष्पक्ष सेक्स फैशन मॉडल के उदाहरणों से प्रेरित है, जिनकी ऊंचाई 170-175 सेंटीमीटर होनी चाहिए। पुरुष, बचपन से ही असली हीरो बनने का सपना देखते हैं या कम से कम बास्केटबॉल खिलाड़ी जैसा कुछ। एक ही समय में, सभी नहीं आधुनिक लोगउनकी वृद्धि से संतुष्ट हैं। क्या लंबा होने का कोई सिद्ध और प्रभावी तरीका है? आइए इस मुद्दे को समझने की कोशिश करते हैं।

मुख्य बात आनुवंशिकता है

आप अपने माता-पिता, साथ ही दादा-दादी को ध्यान से देखकर अनुमान लगा सकते हैं कि वयस्कता में बच्चा कैसा दिखेगा। निकटतम पूर्वजों की दृश्य उपस्थिति के अनुसार, कोई न केवल एक अनुमानित चित्र बना सकता है, जिसमें त्वचा / आंखों / बालों का रंग भी शामिल है। यह या वह वृद्धि अधिक बार विरासत में मिली है। तदनुसार, यदि बच्चे के करीबी रिश्तेदारों में से कम से कम 1-2 लोग बिना स्टेपलडर के प्रकाश बल्ब में पेंच कर रहे हैं, तो बच्चे के भी लंबे होने की पूरी संभावना है। साथ ही, माता-पिता को स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और भौतिक संकेतकबच्चा। और विकास मंदता के किसी भी संदेह के मामले में, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। विशेषज्ञ यह निर्धारित करेगा कि क्या कोई समस्या है और लम्बे कैसे बनें, इस बारे में सभी सवालों के जवाब दें।

हम कैसे और कब बढ़ते हैं?

मानव की ऊंचाई लगभग 18-20 वर्षों से सटीक रूप से निर्धारित होती है। इसी समय, शारीरिक विकास में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य छलांग यौवन (12-16 वर्ष) के दौरान होती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि न केवल आनुवंशिक कारक मानव विकास को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति विशेष का विकास कैसे होता है यह काफी हद तक उसकी हार्मोनल पृष्ठभूमि और चयापचय पर निर्भर करता है। विकास भी इससे प्रभावित होता है: पोषण, शारीरिक गतिविधि, सामान्य रूप से जीवन शैली। कुछ फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं भी हैं। अगर आप जानना चाहते हैं कि आप लम्बे कैसे हो सकते हैं, तो हमारे लेख को अंत तक अवश्य पढ़ें। सुझाए गए व्यायाम और पोषण संबंधी सिफारिशों को आजमाने से न डरें। खास बात यह है कि यह पूरी तरह से सुरक्षित है। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्कूली लड़के को "विशाल आहार" का पालन करने और बच्चे के साथ नियमित रूप से करने की पेशकश करते हैं, तो आप एक व्यक्ति के बहुत बड़े होने से नहीं डर सकते। सभी प्रस्तावित विधियाँ केवल वृद्धि को थोड़ा बढ़ाने में मदद करती हैं, सबसे महत्वपूर्ण कारक- आनुवंशिक प्रवृतियां।

पोषण और दैनिक दिनचर्या

बचपन से, माता-पिता हमें बताते हैं: "ज्यादा सो जाओ, नहीं तो तुम बड़े नहीं होओगे!" क्या यह सच है? दरअसल, बच्चों और किशोरों को कम से कम 9-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। वयस्कों के लिए भी नींद जरूरी है। बेशक, अगर आप लंबे होने के बारे में पूछते हैं, तो कोई भी विशेषज्ञ आपको जवाब नहीं देगा कि आपको बस और सोने की जरूरत है। लेकिन यह एक अच्छा रात का आराम है जो शारीरिक व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाता है और आपको हमेशा आकार में रहने की अनुमति देता है। जो लोग लम्बे होना सीखना चाहते हैं, उनके लिए आहार संबंधी सिफारिशें भी उपयोगी होंगी। अच्छे स्वास्थ्य और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास का आधार संतुलित और विविध आहार है। यदि आप बढ़ना चाहते हैं, तो आपको दुबला प्रोटीन, जस्ता, कैल्शियम और विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। तदनुसार, बच्चों और किशोरों के आहार में यही पदार्थ पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना चाहिए।

शुरुआती दिग्गजों के लिए खेल

इससे पहले कि आप आश्चर्य करें कि सबसे लंबा कैसे बनें, वास्तविक रूप से अपनी ऊंचाई का आकलन करने का प्रयास करें। मैं आपको एक बड़ा रहस्य बताता हूं: सभी लोग जो खुद को नीचा समझते हैं, वे कम नहीं होते। और यह के बारे में नहीं है मनोवैज्ञानिक विशेषताएंआत्म-पहचान। बात यह है कि स्टूप और आसन के साथ अन्य समस्याएं वास्तव में 5 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक ले सकती हैं। यह पता चला है कि "बड़े होने" के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आपकी पीठ के स्वास्थ्य की निगरानी करना है। दौरा शुरू करना भी उपयोगी है जिमयदि आपने अभी तक प्रशिक्षण नहीं लिया है। याद रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी को समग्र स्वर बनाए रखने के लिए नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिससे आपको लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी सही मुद्रा. नियमित रूप से उपयोगी भी विशिष्ट प्रकारखेल, विकास के लिए सबसे प्रभावी हैं: तैराकी, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल। कूदने और रीढ़ को फैलाने वाले व्यायाम के बारे में भी मत भूलना। ये पुल-अप हैं, क्रॉसबार पर लटकते हैं और अन्य।

जिम्नास्टिक आपको बढ़ने में मदद करता है

ऐसा करने से पहले, वार्म-अप से शुरुआत करें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को एक "ताला" में जकड़ें और अपने सिर के ऊपर उठाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने ब्रश को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। फिर धीरे से अपने आप को नीचे करें। एक और व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाता है वह है आगे झुकना। इसे करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपने आप को तब तक नीचे करना शुरू करें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें।

यदि आपके घर में क्षैतिज पट्टी है, तो उससे भी लटकने का प्रयास करें। बेशक, अपने आप को कम से कम 10-15 बार ऊपर खींचना वांछनीय है, लेकिन अगर यह व्यायाम काम नहीं करता है, तो बस बारी-बारी से अपने पैरों को अपनी छाती की ओर उठाएं। हम एक नई स्थिति स्वीकार करते हैं - इसके लिए फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने जोड़ लें। अपने मोज़े अपनी ओर खींचे, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें और अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें। आसन को सही करने और रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम के इस सेट को किसी अन्य के साथ पूरक करना उपयोगी है। याद रखें कि खेलों में सबसे महत्वपूर्ण चीज नियमितता है। केवल यह जानना पर्याप्त नहीं है कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से लंबा कैसे हो सकता है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको रोजाना या कम से कम हर दूसरे दिन अभ्यास करना चाहिए।

लंबा होना कितना आसान है: सिल्हूट को नेत्रहीन रूप से लंबा करने की तकनीक

जो महिलाएं अपनी हाइट बढ़ाना चाहती हैं उनके लिए सबसे आसान सलाह है कि हील्स पहनें। तंग कपड़े और सिल्हूट पर जोर देने वाली चीजों को चुनना भी उपयोगी होता है। विषय में रंग की- डार्क मोनोक्रोमैटिक आउटफिट नेत्रहीन स्लिम और सिल्हूट को स्ट्रेच करते हैं। मालिकों के लिए विकल्प पतले आंकड़े- खड़ी पट्टी। यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि लंबा कैसे हो, तो विशाल टॉवर केशविन्यास शुरू करने का प्रयास करें। और बिल्कुल सामान्य सलाह नहीं - आप उन लोगों की संगति में अपनी वास्तविक ऊंचाई से लम्बे लग सकते हैं जो आपसे कुछ कम हैं। ये है अच्छा विचारउदाहरण के लिए, एक समूह फोटो के लिए। बस छोटी गर्लफ्रेंड के बगल में खड़े हो जाओ, और तस्वीर देखने पर ऐसा लगेगा कि आप काफी लंबे हैं।

कट्टरपंथी विकास सुधार के तरीके

आधुनिक चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी अद्भुत काम करती है। लेकिन जो लोग अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें वे क्या ऑफर करते हैं? सबसे कट्टरपंथी और प्रभावी तरीकों में से एक सर्जिकल है। प्लास्टिक सर्जरी, वास्तव में, आप 5-7 सेंटीमीटर तक बढ़ सकते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि विधि का सार यह है कि रोगी शाली चिकित्सा मेज़हड्डियों को तोड़ दिया जाता है और फिर विशेष चिकित्सा कर्षण उपकरणों का उपयोग करके वापस जोड़ दिया जाता है। मेरा विश्वास करो, ऐसी प्रक्रिया में कुछ भी सुखद नहीं है।

इसके अलावा, रोगी को पुनर्वास की लंबी अवधि और कई संभावित जटिलताओं की उम्मीद है। फिजियोथेरेपिस्ट इस सवाल का जवाब भी देते हैं कि क्या यह ज्यादा है। रूस की राजधानी में और मुख्य शहरलंबे समय से, विशेष क्लीनिक विशेष स्ट्रेचिंग सिमुलेटर पर सभी को कक्षाएं दे रहे हैं। कोर्स पूरा करने के बाद मरीजों को वास्तव में वांछित प्रभाव दिखाई देता है। पकड़ यह है कि आपको इसे हर समय करने की ज़रूरत है, और ऐसे भौतिक चिकित्सा कक्ष में जाना या आवश्यक व्यायाम उपकरण खरीदना, घरेलू उपकरण सस्ता नहीं है।

विकास के बारे में सच्चाई और मिथक

आप अक्सर यह दावा सुन सकते हैं कि कैफीन और निकोटीन विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हम आपको आश्वस्त करने की जल्दबाजी करते हैं - यहां तक ​​कि वैज्ञानिकों के पास अभी तक दोनों पदार्थों का स्पष्ट उत्तर नहीं है। हालांकि, कैफीन विकास के लिए आवश्यक नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। लेकिन निकोटीन का नुकसान स्पष्ट है। और यहां तक ​​​​कि अगर यह पदार्थ किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है कि कोई व्यक्ति कितना लंबा होता है, बच्चों और किशोरों को इससे बचाया जाना चाहिए तंबाकू का धुआंऔर धूम्रपान। बहुत लंबा कैसे हो, क्या यह सच है कि आप स्टेरॉयड और अन्य हार्मोनल सप्लीमेंट नहीं ले सकते हैं? दरअसल, कई स्टेरॉयड दवाओं का हड्डियों के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, यह बहुत खतरनाक नहीं है। उन्हें लेने वाले किशोर आमतौर पर हार जाते हैं प्राकृतिक वृद्धि 1-2 सेंटीमीटर से अधिक नहीं। और हार्मोनल दवाओं के बारे में क्या जो विकास को प्रोत्साहित करते हैं? इस तरह के फंड वास्तव में आज फार्मेसियों में खरीदे जा सकते हैं, लेकिन उन्हें केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। आमतौर पर, ऐसी दवाएं पैथोलॉजिकल विकास मंदता के लिए निर्धारित की जाती हैं, लेकिन वे केवल स्वस्थ लोगों को ही नुकसान पहुंचा सकती हैं।

नशीली दवाओं के सेवन से न केवल वे हड्डियाँ बढ़ती हैं जिनकी आवश्यकता होती है, बल्कि बाकी सभी।

बढ़ोतरी वृद्धियह सोमाटोट्रोपिन हार्मोन के संश्लेषण की मदद से संभव है। यह विटामिन ई, सी और बी 3 लेने से प्राप्त होता है। यदि आप प्रति दिन 150 मिलीग्राम विटामिन सी और 100 मिलीग्राम टोकोफेरॉल पीते हैं, तो वृद्धि हार्मोन की मात्रा 23% तक बढ़ जाएगी। अभी भी स्वीकार किया जाना है। जस्ता युक्त, वे शरीर में एक अन्य हार्मोन - सोमैटोमेडिन के निर्माण में योगदान करते हैं। यह हड्डियों को बढ़ने में भी मदद करता है।

कुशल तरीके सेबढ़ोतरी वृद्धिऔर 10-12 सेमी पर पैरों को लंबा करने का ऑपरेशन होता है। इस प्रक्रिया के दौरान, वे पहले टूट जाते हैं, फिर उन पर एक संपीड़न-व्याकुलता डाल दी जाती है और हड्डियों को जोड़ दिया जाता है, धीरे-धीरे उन्हें बाहर निकाला जाता है। प्रक्रिया में लगभग एक वर्ष लगता है, यह बहुत दर्दनाक और जटिल है, जटिलताएं हो सकती हैं।

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स्रोत:

• बढ़ने के लिए कौन सी दवाएं लेनी चाहिए

कैसे बढ़ें 10 सेंटीमीटर? विकास हर व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से निहित होता है, इसलिए आपके नाटकीय रूप से बढ़ने में सफल होने की संभावना नहीं है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होता है। यदि आप अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं और जानते हैं कि आपके शरीर में अधिक क्षमता है, तो आपको लम्बे बनने में मदद करने के लिए कुछ सिफारिशों और सुझावों का पालन करना चाहिए। तो, क्या विकास को प्रोत्साहित कर सकता है?

अनुदेश

टिप्पणी

हर कोई जानता है कि मानव विकास आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होता है, इसलिए आपको तेज "विकास" पर भरोसा नहीं करना चाहिए। 100 में से 80 मामलों में लोग अपनी अधिकतम वृद्धि तक पहुंचने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होते हैं।

मददगार सलाह

आजकल बड़ी चाहत से कोई भी घर पर और दवा की मदद से अपनी हाइट को 10 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकता है।

स्रोत:

• कई युक्तियों, व्यायाम और पोषण वाली साइट

छोटे लोगों के लिए ऊंच-नीच की दुनिया में रहना कितना मुश्किल होता है... काश, अक्सर ये सिर्फ साधारण परिसर होते हैं जिन्हें अपने विचारों की सच्चाई का अंदाजा भी नहीं होता। जैसा कि कहा जाता है, जो प्राकृतिक है वह कुरूप नहीं है। अगर प्रकृति ने इसे पहले से ही इस तरह बनाया है, तो परिसरों से लड़ें और जैसे हैं वैसे ही आनंद लें। अन्यथा, अवसाद बहुत आसानी से विकसित हो सकता है। और कोई अपमान, जैसे " वृद्धिबाहर नहीं आया" या... लेकिन क्यों "या"? आइए विकास पर ध्यान दें।

अनुदेश

ऊंचाई का संबंध आनुवंशिक सामग्री से भी हो सकता है। अधिक सटीक रूप से, "हो सकता है" भी नहीं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है। मानव विकास जैविक रूप से परिवर्तनशीलता में संशोधन के लिए उत्तरदायी नहीं है। इसलिए, यह सब जीन के बारे में है। यदि पिता और माता दोनों वृद्धिसाठ मीटर, तो यह आशा करना अतिश्योक्तिपूर्ण होगा कि वह (या वह) जमीन से अस्सी मीटर ऊपर उठेगा। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा वास्तव में अपने से लंबा होगा, लेकिन ज्यादा नहीं। अंतर दस सेंटीमीटर के भीतर होगा। हालांकि, कुछ कारक चयापचय को बाधित कर सकते हैं, और आनुवंशिकी के विपरीत, यह उस स्तर से बहुत अधिक हो जाएगा जिस पर इसे होना चाहिए था।

हालाँकि, यदि आप अपने बिसवां दशा में हैं और आप अपने से नाखुश हैं वृद्धि, तो शरीर को संशोधित करने के लिए निम्नलिखित विकल्प हैं - यह शल्य चिकित्सा और गैर शल्य चिकित्सा है। दोनों विधियों में समय लगता है। आइए प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें।

सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना। यदि महीनों तक लेटने की कोई विशेष इच्छा नहीं है, तो आप धीमे, लेकिन पर्याप्त का सहारा ले सकते हैं प्रभावी तरीकावृद्धि में वृद्धि। ये है । ज्यादातर बास्केटबॉल और वॉलीबॉल। इन खेलों का एक महत्वपूर्ण प्लस क्या है - आपको पास पास करने या उड़ने वाली गेंद को रोकने के लिए कूदना होगा। यह, बदले में, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है, इसके साथ संलग्न क्षेत्रों को खींचता है।

इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक खेल प्रारूप में इन खेल अभ्यासों के नियमित अभ्यास से विकास धीरे-धीरे बढ़ेगा। लेकिन यहां एक और "लेकिन" हमारा इंतजार कर रहा है - पैरों की लंबाई वही रहेगी, लेकिन धड़ थोड़ा खिंच जाएगा। कुछ लोगों के लिए, यह थोड़ा तर्कहीन लग सकता है। लेकिन जैसे, थोक में बहुत अधिक परिवर्तन नहीं दिखेगा, लेकिन फिर भी होगा। कम से कम - वृद्धि हुई वृद्धि, अधिकतम के रूप में - वृद्धि, विकसित मांसपेशियां, श्वसन प्रणाली, धीरज।

यदि आप सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं - आपका अधिकार। बस ध्यान रखें कि यह ऑपरेशन काफी महंगा है, इसमें काफी समय (लगभग 4 महीने) लगेगा, और उन्हें थोड़ा अलग करने और उन्हें वापस एक साथ बढ़ने देने के लिए आपको अपने पैरों को तोड़ना होगा। इसके अलावा, यह एक काफी दर्दनाक प्रक्रिया है। साथ ही, कई महीनों तक चलने में बहुत दर्द होगा, और आपको बैसाखी का सहारा लेना पड़ेगा। और आगे। हड्डियाँ टूट जाएँगी और एक से अधिक बार अलग हो जाएँगी। तो जिस नरक से व्यक्ति एक बार गुजरता है वह कई बार दोहराया जाएगा।

पैरों की मात्रा में वृद्धि अक्सर एथलीटों के लिए एक कठिन समस्या होती है। कभी-कभी आनुवंशिकी बछड़ों की क्षमता को सीमित कर देती है जो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में पुरस्कार ला सकते हैं, लेकिन इस मामले में भी, निराशा न करें और बछड़े के व्यायाम को केवल बछड़ा पालने तक सीमित करें। उचित रूप से चयनित व्यायाम प्रणाली निचले पैरों और विकास की कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगी। मांसपेशियोंआगे।

आपको चाहिये होगा

• - छड़;
• - डम्बल;
• - एक साथी की मदद;
• - कुर्सी या जिम्नास्टिक बेंच;
• - झुका हुआ ट्रेडमिल या सीढ़ियाँ।

अनुदेश

कदम पर एक पैर के साथ खड़े हो जाओ ताकि पैर का सबसे चौड़ा हिस्सा कदम के किनारे पर हो। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने वजन के नीचे डूबने दें। केवल पैसिव स्ट्रेचिंग ही की जानी चाहिए, स्प्रिंग न लगाएं, स्ट्रेच के आयाम को बढ़ाने के लिए पैर को न हिलाएं। इसे प्रकट न होने दें दर्द. नीचे की स्थिति में रहें। देरी के समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर दो मिनट करें।

थोड़ा मुड़े हुए पैर पर स्ट्रेचिंग करें, इससे आप अकिलीज़ को धीरे से वर्कआउट कर पाएंगे। सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में आएं, अपने हाथों या दूसरे पैर से अपना बीमा कराएं। दूसरे पैर के लिए भी यही व्यायाम करें। शक्ति प्रशिक्षण से पहले खिंचाव। पैर की अंगुली की स्थिति में खिंचाव। फिर जुर्राब को बाहर की ओर घुमाते हुए व्यायाम करें। तो आप निचले पैर की सभी मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं।

अपने कंधों पर एक बारबेल रखो और सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। बार के बार को डेल्टोइड मांसपेशियों पर आराम से आराम करना चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, फिर अपने आप को नीचे करें। 15 प्रतिनिधि करो।

व्यायाम बेंच या कुर्सी पर बैठें। अपने घुटनों पर कोई भी भार डालें। आप अपने पार्टनर को अपने हाथों से घुटनों के बल झुक जाने के लिए कह सकते हैं। प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और जितना हो सके अपनी एड़ी को फर्श से हटाने की कोशिश करें। 15 प्रतिनिधि करो।

दीवार से 60-80 सेमी की दूरी पर फर्श पर दीवार की ओर मुंह करके बैठ जाएं। पीठ सीधी है, हाथ किसी निश्चित सहारे को पकड़ सकते हैं। अपने पैर दीवार पर रखो। अपने पैरों के तलवों को दीवार से सटाएं, जैसे कि इसे दूर ले जाने की कोशिश कर रहे हों। घुटनों पर मुड़े हुए पैरों से दबाव नहीं डालना चाहिए। बछड़े की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए, अपने पैरों को सीधा रखें।

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और उन्हें थोड़ा अलग फैलाएं। एक साथी से अपने पैर को सख्ती से सीधा रखने के लिए कहें। प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अपने पैर को बाहर की ओर मोड़ें। अब अपने पैर को अंदर की ओर मोड़ें, प्रतिरोध को दूर करने का भी प्रयास करें। प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराएं।

ट्रेडमिल बेल्ट को उसके अधिकतम झुकाव पर सेट करें। 1 मिनट के लिए एक झुकाव पर तेज गति से ताकत के साथ दौड़ें। यदि आपके पास सिम्युलेटर पर अवसर नहीं है, तो सामान्य सीढ़ियों का उपयोग करें। एक कदम आगे बढ़ते हुए तेज गति से दौड़ें। अल्पकालिक मांसपेशियों की विफलता तक व्यायाम करें।

टिप्पणी

पैर की उंगलियों पर उठाते समय बहुत अधिक वजन न लें, इससे मांसपेशियों की अतिवृद्धि होती है, परिणामस्वरूप, वे भार का जवाब देना बंद कर देते हैं, और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की वृद्धि रुक ​​जाती है।

व्यक्ति के रूप-रंग को आकार देने में विकास महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत से लोग छोटे कद को लेकर चिंतित रहते हैं। आमतौर पर छोटे बच्चे अक्सर साथियों या बड़े बच्चों के उपहास का शिकार हो जाते हैं। ऐसा भी हो सकता है कि औसत कद से कम होने पर भी आकर्षक या प्रतिभाशाली लोग तस्वीर से बाहर हो जाते हैं। इस तथ्य से इनकार करना असंभव है कि विभिन्न घटनाओं में अक्सर सभी का ध्यान आकर्षित किया जाता है लम्बे लोग. लेकिन चिंता न करें, ग्रोथ बढ़ाने के उपाय हैं।

लंबाई बढ़ाने का दूसरा तरीका है बचपन में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। यह नियमित व्यायाम और खेल के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय होता है, तो शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इनके नियमित सेवन से पोषण में सुधार होता है और आवश्यक वृद्धि होती है। अच्छा व्यायामविकास के लिए: तैराकी, फुटबॉल, एरोबिक्स, बास्केटबॉल, टेनिस या स्ट्रेचिंग व्यायाम।

वृद्धि को बढ़ाने के लिए आप कुछ व्यायाम दे सकते हैं: क्षैतिज पट्टी पर लटके हुए। यह ऊंचाई 3-5 सेमी तक बढ़ जाती है विकास इस तथ्य के कारण होता है कि लटकने से निचले शरीर में खिंचाव होता है। 2-3 सेट में व्यायाम करते हुए, रोजाना 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

भूमि तैराकी व्यायाम। यह अभ्यास आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। व्यायाम तकनीक: पेट के बल लेट जाएं। शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। हथेलियाँ नीचे देख रही हैं। बायां हाथदाईं ओर ऊपर उठाएं और साथ ही उठाएं दायां पैरजितना हो सके, अपने बाएं पैर को फर्श पर छोड़ दें। इस पोजीशन में 4-5 सेकेंड तक रहें। फिर दूसरे हाथ और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और व्यायाम को दोहराएं।

श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। यह व्यायाम बहुत ही सरल है, और इसे करने से आप ऊपरी और निचली रीढ़ और कूल्हों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं। तकनीक: अपनी पीठ के बल फर्श पर अपनी बाहों और कंधों के साथ आराम से लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जितना हो सके अपने नितंबों के करीब ले जाएं। अगला, झुकें ताकि श्रोणि ऊपर उठे। इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

हाइट बढ़ाने के लिए फूड्स

लंबे समय तक व्यायाम करना और सोना हाइट बढ़ाने के लिए काफी नहीं है। अपने आहार में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें पोषक तत्त्वजैसे: विटामिन डी और प्रोटीन। वे विकास हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाते हैं और दांतों और हड्डियों के समुचित विकास में योगदान करते हैं। यह विटामिन मांस, पनीर, अंडे की सफेदी में पाया जाता है।

जिंक। यह उपयोगी है क्योंकि यह स्टंटिंग को रोकता है। जिंक युक्त खाद्य पदार्थ चॉकलेट, मूंगफली, अंडे, शतावरी और अन्य हैं।

कैल्शियम। यह हड्डियों के विकास और विकास को बढ़ावा देता है। डेयरी उत्पादों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

खनिज, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट। आहार को संतुलित रखने के लिए दूध, अंडे, ऑट फ्लैक्स, सोयाबीन, फल ​​और सब्जियां।

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विकास की समस्या

आमतौर पर किसी व्यक्ति की सक्रिय वृद्धि 17-20 साल की उम्र तक रुक जाती है। हालांकि, जीवन की विभिन्न परिस्थितियों के कारण, विकास या तो बहुत धीमा हो सकता है, या पूरी तरह से रुक सकता है। आइए कुछ स्पष्ट स्थितियों पर चर्चा करें:

• एक अच्छा उदाहरण जिमनास्ट और जिमनास्ट हैं, जिनका बचपन महान शारीरिक परिश्रम से भरा है। इसके अलावा, जब गहन प्रशिक्षण रद्द कर दिया जाता है, तो ज्यादातर मामलों में, बच्चे का शरीर अपना टोल लेता है और पूर्ण विकास को फिर से शुरू करता है, लेकिन उसके पास सेंटीमीटर हासिल करने का समय नहीं हो सकता है, जो कि विकास की अवधि के दौरान पर्याप्त नहीं है।
• एक बच्चे को एक मजबूत झटका, विशेष रूप से सिर पर, उदाहरण के लिए, जब पेशेवर मुक्केबाजों के लिए प्रशिक्षण या लड़ाई के दौरान, साइकिल से गिरना आदि। भी सामान्य रूप से स्वास्थ्य और विशेष रूप से विकास के लिए एक निशान के बिना नहीं गुजरेगा, क्योंकि। यह सिर्फ आघात नहीं है, यह सदमा है।
• बचपन में तनाव या किशोरावस्थासेंटीमीटर दूर ले जा सकते हैं, क्योंकि कई मजबूत अनुभव अक्सर चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन और हार्मोनल सिस्टम की खराबी के साथ होते हैं, लेकिन यह हमेशा खोजा या रिश्तेदार नहीं होता है। यह सब विकास समस्याओं की ओर जाता है।

इसके अलावा, पर्याप्त विविधता की कमी, विशेष रूप से प्रोटीन, नींद की समस्याएं, एक कठिन मनो-भावनात्मक वातावरण और पारिस्थितिकी इन समस्याओं को बढ़ाएगी। स्वाभाविक रूप से, एक सफल और पूर्ण जीवन के लिए, विकास मुख्य चीज नहीं है। लेकिन युवावस्था में, अपने आप को लम्बे साथियों से तुलना करने पर, बहुत से छोटे लोग त्रुटिपूर्ण महसूस करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि उनका छोटा कद करियर और व्यक्तिगत विफलताओं का कारण है। अपने जीवन से असुरक्षा और अनावश्यक चिंताओं और जटिलताओं की भावनाओं को बाहर करने के लिए, आप बड़े होने की कोशिश कर सकते हैं, खासकर जब से चिकित्सा विज्ञान का दावा है कि हड्डी का कंकाल 25 साल से पहले अपना विकास पूरा नहीं करता है, लेकिन नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, कार्टिलाजिनस परतों में 35 साल की उम्र तक रीढ़ पूरी तरह से बन जाती है और हड्डी बन जाती है। यह विकास को कम से कम उस मूल्य तक बढ़ाने की आशा देता है जो प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया था, लेकिन खुद को प्रकट नहीं किया। आमतौर पर मार्जिन 7-12 सेमी है।

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लम्बे कैसे हो

• विकास उत्तेजक। कुछ दवा कंपनियां विकास उत्तेजक लेने का सुझाव देती हैं। अपने विज्ञापन अभियानों में, वे कहते हैं कि सामंजस्यपूर्ण के लिए सभी आवश्यक पदार्थ नहीं (सद्भाव शब्द से, हार्मोन नहीं!) विकास दैनिक पारंपरिक पोषण वाले व्यक्ति द्वारा प्राप्त किया जा सकता है और विशेष परिसरों की पेशकश करता है, जिसमें सब कुछ शामिल है और, बहुत संभावना है, हार्मोन . विकास को बढ़ाने के लिए ऐसी दवाएं लेना एक बहुत ही जिम्मेदार निर्णय है जो अकेले नहीं किया जा सकता है या केवल किसी फार्मेसी से सिफारिशें और सलाह प्राप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से पेशेवर चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। अधिक सुरक्षित - एक स्वस्थ जीवन शैली और विशेष व्यायाम का एक सेट।
• पैर फैलाना। दूसरा कार्डिनल तरीकाऊंचाई में वृद्धि - जी.ए. की विधि के आधार पर पैरों की हड्डियों को लंबा करने के लिए एक ऑपरेशन। इलिज़ारोव। पैरों और जोड़ों की सभी हड्डियों की कंप्यूटर जांच के बाद, निचले पैर पर एक बाहरी उपकरण लगाया जाता है, जो टिबिया या टिबिया को पार करता है। उस स्थान पर जहां हड्डी काटी गई थी और धीरे-धीरे, अक्सर स्वतंत्र, निचले पैर में खिंचाव, एक कैलस बढ़ने लगता है, जो अंतराल को भरता है। आर्थोपेडिक सर्जन प्रति माह 3 सेमी की ऊंचाई में वृद्धि का वादा करते हैं। व्यक्तिगत विशेषताओं और कार्यों को ध्यान में रखते हुए पूरी प्रक्रिया जारी रह सकती है पूरे वर्षऔर इससे भी अधिक, क्योंकि पहले वे एक पैर का ऑपरेशन करते हैं, इसे लंबा करते हैं, पुनर्वास के उपाय करते हैं, और उसके बाद ही वे दूसरे पैर पर जाते हैं। वास्तव में, जीवन की यह अवधि अस्पताल में बितानी होगी, इस तरह के उपचार को काम या अध्ययन के साथ जोड़ना बहुत मुश्किल है। इसलिए, किसी भी स्वस्थ व्यक्ति को, विकास को बढ़ाने के लिए एक ऑपरेशन पर निर्णय लेने से पहले, यथासंभव अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करनी चाहिए, समीक्षा करनी चाहिए, इस प्रक्रिया की लागत का मूल्यांकन करना चाहिए और ध्यान से पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना चाहिए।
• ऊँची एड़ी के जूते या मंच के साथ जूते। सबसे सरल और तेज़ तरीकाऊंचाई बढ़ाएं - उपयोग करें ऊँची एड़ी के जूते, एक मंच या मोटे तलवे पर। इस मामले में महिलाओं को कोई दिक्कत नहीं है। वे के लिए विभिन्न प्रकार के मॉडल पेश करते हैं रोजमर्रा की जिंदगी, खेल और मनोरंजन के लिए। लेकिन पुरुषों को भी परेशान नहीं होना चाहिए। आधुनिक निर्माता सभी मौसमों के लिए एक अंतर्निहित उच्च धूप में सुखाना के साथ विशेष जूते का उत्पादन करते हैं, जो आपको 5-10 सेमी तक अपनी ऊंचाई बढ़ाने की अनुमति देता है, और नेत्रहीन ये जूते सामान्य लोगों से भिन्न नहीं होते हैं।
• जिम्नास्टिक।और लम्बे होने और इसके बारे में चिंता करना बंद करने का आखिरी तरीका जिम्नास्टिक है। मूल रूप से सब कुछ जिम्नास्टिक व्यायामविकास के लिए रीढ़ को फैलाना और उसकी मांसपेशियों को मजबूत करना है। एक निश्चित परिसर को चुनने के बाद, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे जोड़ों को भी नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। दर्द के मामले में, कक्षाएं रद्द कर दी जानी चाहिए और डॉक्टरों के पास चलाई जानी चाहिए। हालांकि, व्यायाम करने में कठिनाई से दर्द को अलग करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से भार के तहत। फिटनेस और लचीलेपन की कमी के कारण कठिनाइयाँ हो सकती हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए कक्षाएं घर पर, स्वीडिश दीवार या जिमनास्टिक बोर्ड पर, एक प्रशिक्षक के साथ फिटनेस सेंटर में और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर का उपयोग करके की जा सकती हैं।

हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज

रीढ़ की हड्डी को फैलाने और ऊंचाई बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के सेट की संख्या असीमित है। अंतिम विकल्प एक विशेषज्ञ पर छोड़ दिया जाना चाहिए - एक खेल चिकित्सक या फिटनेस प्रशिक्षक। हालांकि, काफी आदिम अभ्यास हैं, जिनके कार्यान्वयन से कोई नुकसान नहीं हो सकता है, अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है, आंतरिक पेशी कोर्सेट का समर्थन होता है, और यहां तक ​​​​कि स्कोलियोसिस से भी बचाव होता है।

• अपनी पीठ के बल लेटकर, एक सख्त सतह पर, अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श से मजबूती से सटे हों, अपना सिर न उठाएं। धीरे से अपने पैरों को 5 बार दाएं और बाएं घुमाएं।
• फर्श पर लेटकर, अपनी पीठ के बल, अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ें और प्रत्येक को अपने हाथों से अपने पेट पर 5 बार दबाएं। सिर स्थिर होना चाहिए।
• पिछले अभ्यास को दोहराएं, पैर को दबाने के क्षण में अपना सिर उठाएं।
• लेटकर, विपरीत हाथ और पैर को जितना हो सके फैलाएं, आराम करें, हाथ और पैर की दूसरी जोड़ी के लिए दोहराएं। फिर उसी समय अपने हाथों और पैरों को फैलाएं। 5 बार दोहराएं।

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हाइट बढ़ाने के लिए फूड्स

विकास को बढ़ाने के लिए, एक पूर्ण विकसित, सक्षम, पौष्टिक भोजन, अच्छा चयापचय और अतिरिक्त वजन की कमी, क्योंकि जितना अधिक वजन होगा, जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार उतना ही अधिक होगा। लेकिन एक ही समय में आहार के साथ खुद को समाप्त करने के लिए व्यायामइसके लायक नहीं।

रीढ़ के लिए भोजन (वी। डिकुल द्वारा सलाह दी गई)

पोषक तत्त्व	पोषक तत्त्व
पशु प्रोटीन	अंडे, दूध, मछली
वनस्पति प्रोटीन	बीन्स, नट, बीज, मक्का, एक प्रकार का अनाज
फैटी एसिड	मक्खन अखरोट, अलसी और भांग का तेल, तैलीय समुद्री मछली
कैल्शियम	ठोस और संसाधित चीज़, जिगर, नट, पनीर, गोभी, सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, सूखे सेब
फास्फोरस	चोकर, मटर, मछली, पनीर
मैंगनीज	समुद्री शैवाल, केला, प्याज, आलू, गुर्दे
विटामिन डी	मक्खन, अंडे, दूध, वसायुक्त समुद्री मछली
विटामिन ए	खरबूजे, आड़ू, गाजर, जिगर
बी विटामिन	अंडे, दूध, झींगा मछली, सीप, केला, संतरा, मक्का, मटर
विटामिन सी	करंट, प्लम, सेब, नाशपाती, शिमला मिर्च, पत्ता गोभी

दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए। भोजन से 20-30 मिनट पहले फलों को सबसे अच्छा खाया जाता है। पशु आहार साथ होना चाहिए सब्जी सलादहरी पत्ती सलाद, अजवाइन, पालक, तारगोन, प्याज और लीक, पत्ता अजमोद, डिल और किसी भी अन्य साग के साथ। दिन के दौरान, आपको 2 लीटर तक पानी पीने की ज़रूरत है, और हर आधे घंटे में आपको 2 छोटे घूंट लेने की ज़रूरत है, इसके लिए आपको हमेशा अपने बैग में पानी रखना चाहिए।

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1. विटामिन ए से भरपूर भोजन करें, विशेष रूप से दिन में 2-3 गाजर, बेहतर उबला हुआ और मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ सुगंधित।
2. कई सेब, कद्दू और खुबानी हैं।
3. खूब ब्लूबेरी खाएं और सूखे जामुन और पत्तियों का अर्क पिएं। ब्लूबेरी का अर्क शरीर में डोपामाइन की मात्रा को बढ़ाता है, और डोपामाइन ग्रोथ हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
4. वॉलीबॉल और बास्केटबॉल खेलें।
5. एक क्षैतिज पट्टी या क्रॉसबार पर तब तक लटके रहें जब तक कि थकान आपको अपनी बाहों को साफ न कर दे, लेकिन दिन में 2 बार 10-12 मिनट से कम नहीं, बार को ऊपर की ओर खींचना और आगे-पीछे झूलना विकास को बढ़ाने के प्रयास में मदद करेगा।
6. चलने और दौड़ने का अभ्यास करें।
7. भारी सामान न उठाएं और न ही उठाएं।
8. बहुत सोना।
9. एक दीवार या दरवाजे पर एक निशान बनाएं जो टिपटो पर खड़े होकर पहुंचना लगभग असंभव है, और दिन में कई बार दोनों हाथों से उस तक पहुंचें। जब निशान तक पहुंचना आसान हो जाएगा, तो आपको अगले अंक को ऊंचा और इसी तरह खींचने की जरूरत है। यह एक ही समय में विकास को बढ़ाने के लिए रीढ़ को खींच रहा है, दृश्य परिणामों से किशोरों की इच्छा और खुशी को शिक्षित कर रहा है।
10. बैठने की स्थिति से कूदें और छत तक पहुँचें।
11. आयरिश नृत्य में व्यस्त रहें, जिसमें बहुत सारे कूद होते हैं।
12. एक और सलाह जो इंटरनेट के विशाल विस्तार पर पाई जा सकती है वह विवादास्पद और खतरनाक भी लगती है। वृद्धि को बढ़ाने के लिए बहुत महंगे विशेष हार्मोन लेने की सलाह दी जाती है, हालांकि, लेने की सलाह दी जाती है पूरी परीक्षास्वास्थ्य की स्थिति और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ विस्तारित परामर्श प्राप्त करें। हालांकि, कोई भी डॉक्टर सटीक भविष्यवाणी नहीं कर सकता है कि वृद्धि को बढ़ाने के लिए एक हार्मोनल कोर्स भविष्य में कैसे उलटा होगा, यह किन जटिलताओं और समस्याओं का कारण बन सकता है। हार्मोन लेना है खतरनाक सलाह!!!

स्वाभाविक रूप से, सभी विचलन स्वस्थ जीवनशैलीजीवन - धूम्रपान, काम पर अत्यधिक रोजगार न केवल कम करेगा, बल्कि रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने और विकास को बढ़ाने के सभी प्रयासों को शून्य कर देगा। जाहिर है, पूरी नींद, गाजर, ब्लूबेरी और सेब महान हैं, खासकर जब से सदियों पुरानी मानव बुद्धि कहती है कि एक सेब एक दिन में सभी बीमारियों से बचाता है। लेकिन हाइट बढ़ाने के लिए किसी भी जिमनास्टिक एक्सरसाइज के बारे में स्पोर्ट्स डॉक्टर या स्पेशलिस्ट से चर्चा करनी चाहिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास, और एक प्रशिक्षक के साथ जो आपको उचित मात्रा में उन्हें सही ढंग से प्रदर्शन करना सिखाएगा। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि वृद्धि करते समय मुख्य बात यह है कि आपकी रीढ़, आपके स्वास्थ्य और आपके पूरे शरीर को नुकसान न पहुंचे!

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और एक और नोट, या यों कहें, माता-पिता-शाकाहारियों और कच्चे खाद्य पदार्थों के लिए एक अपील। अपने जीवन के तरीके और अपनी विचारधारा को बच्चों पर थोपना, जिसका वे अपनी उम्र और अपने सामने असहायता के कारण किसी भी चीज़ का विरोध नहीं कर सकते, भविष्य में उनसे कृतज्ञता की कमी पर आश्चर्य न करें। संभावना है कि वे अपने साथियों की तुलना में छोटे और कमजोर होंगे। और उनके लिए इस सवाल को हल करना बहुत मुश्किल है कि दूसरों की तुलना में लंबा कैसे बनें। लगभग असंभव। इसके बारे में सोचो।

आपने अपनी ऊंचाई बढ़ाने का प्रबंधन कैसे किया?

कुछ लोगों को छोटा होने में शर्मिंदगी महसूस होती है, खासकर पुरुषों को। हालांकि ये समस्याहल किया जा सकता है, और विशेष वित्तीय लागतों के बिना, लेकिन केवल प्रयासों के सक्षम आवेदन के साथ। अपने आप को घर पर विकास कैसे बढ़ाया जाए, इसका कार्य निर्धारित करने के बाद, आप आसानी से उन परिस्थितियों को स्थापित कर सकते हैं जिनके तहत यह वास्तविक हो जाता है। अक्सर कम वृद्धि का कारण नहीं होता है उचित पोषण, खेलकूद की कमी, भारी या गतिहीन कार्य। लम्बे कैसे हो?

इंसान की हाइट बढ़ाने के उपाय

मानव ऊंचाई कई कारकों से निर्धारित होती है। यदि किसी व्यक्ति में जन्म से ही कोई विशिष्ट विकृति नहीं है, तो उसका रंग शरीर की एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है, अर्थात मौजूदा पर्यावरणीय परिस्थितियों में सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक इष्टतम पैरामीटर। वृद्धि बढ़ाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:

1. उचित पोषण।
2. व्यायाम।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति।

विकास सहायता

मानव विकास के लिए लगभग सभी विटामिन जिम्मेदार हैं। यह खनिजों, अमीनो एसिड और कई अन्य पदार्थों से भी प्रभावित होता है। यदि शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति जटिल तरीके से की जाती है, तो यह सही ढंग से, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होगा, और विकास से जुड़ी समस्याएं पैदा नहीं होंगी। वृद्धि को बढ़ाने के लिए, एक व्यक्ति को ऐसी दवाएं लेने की आवश्यकता होती है जिनमें निम्नलिखित विटामिन होते हैं:

1. विटामिन ए। प्रस्तुत घटक हड्डी के ऊतकों और सामान्य रूप से, सभी कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ाने में मदद करता है, यही कारण है कि इसका उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां ऊतक उपचार की प्रक्रिया को तेज करना आवश्यक होता है, चाहे वह फ्रैक्चर हो या ए व्यापक जलन।
2. बी विटामिन मानव विकास को बढ़ाने के लिए प्रभावी घटक हैं। विकास को प्रभावित करने के लिए, पूर्ण परिसर: बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12. उनमें से प्रत्येक चयापचय की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है।
3. विटामिन सी। यह पदार्थ योगदान देता है बेहतर आत्मसातअन्य विटामिन, यही कारण है कि इसे उनके साथ संयोजन में लेना आवश्यक है।
4. विटामिन डी। इस घटक का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि उसकी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए। यह किशोरों, वयस्कों, बच्चों के लिए आवश्यक है, क्योंकि। शरीर में हड्डियों और उपास्थि को कैल्शियम से संतृप्त करता है।

कौन से खाद्य पदार्थ आपको बढ़ने में मदद करते हैं

वंशानुगत कारक के अलावा, किसी व्यक्ति की वृद्धि उचित पोषण से काफी प्रभावित होती है। यदि यह विविध, व्यवस्थित है, तो शरीर को विटामिन और तत्व प्राप्त होंगे जो वृद्धि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण (पोषण + शारीरिक गतिविधि) के लिए धन्यवाद, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विकास को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले मुख्य उत्पादों में शामिल हैं:

1. मेवे। इनमें प्रोटीन, कैल्शियम, अमीनो एसिड, पोटेशियम, विभिन्न विटामिन होते हैं। नहीं एक बड़ी संख्या की अखरोटकार्बोहाइड्रेट के टूटने को रोकता है, शरीर को ताकत देता है। विकास को बढ़ाने के लिए अनाज, सलाद में मेवा मिला सकते हैं और रात में कटे हुए मेवों के साथ दूध का उपयोग करना अच्छा रहेगा।
2. चिकन अंडेयह शुद्ध प्रोटीन है। वे पूरे दिन आपके शरीर में ऊर्जा के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। अंडे में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं जो विकास के लिए आवश्यक होते हैं। पकाए जाने पर, अंडे बिना किसी अवशेष के शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं। सुबह 2 अंडे और शाम को 2 अंडे का सेवन करना जरूरी है।
3. मांस। बीफ में आयरन, जिंक होता है, जो विकास को प्रभावित करता है।
4. दलिया। यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो आप आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। दलिया हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को प्रभावित करता है। यदि आप नहीं जानते कि कैसे बढ़ना है, तो ऐसा उत्पाद समस्या को हल करने में सबसे अच्छा सहायक होगा। इसमें लोहा, क्रोमियम, मैंगनीज, जस्ता, आयोडीन, पोटेशियम, ई, के, ए और बी समूहों के विटामिन जैसे उपयोगी तत्व होते हैं। दलिया में सेब, सूखे मेवे, केला, शहद या मेवे मिलाना मना नहीं है।

जूते और इनसोल जो आपको लम्बे दिखते हैं

हाइट बढ़ाने वाले इनसोल जूते में खास पैड होते हैं जो आपको 2.5-5 सेंटीमीटर लंबा दिखाते हैं। यह आपकी हाइट बढ़ाने का एक लोकप्रिय तरीका है। इनसोल के महत्वपूर्ण फायदे हैं: आपको अपनी ऊंचाई बढ़ने के लिए बैठने और इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है, और आपको बढ़ने के लिए कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। ऊँची एड़ी के जूते और विशेष इनसोल पहनने से आप तुरंत लम्बे हो जाएंगे।

घर पर हाइट कैसे बढ़ाएं

घर पर हाइट कैसे बढ़ाएं? यह घर पर भी किया जा सकता है। हालांकि, यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति 18 साल तक बढ़ता है। प्रत्येक जीव अलग है, इसलिए कुछ को बढ़ने में अधिक समय लग सकता है। यदि निर्दिष्ट अवधि के बाद भी आप बड़े नहीं हुए हैं, तो तुरंत परेशान न हों। उचित पोषण और व्यायाम के एक सरल सेट के साथ, आप ऊंचाई बढ़ाने के अपने सपने को पूरा कर सकते हैं।

बच्चा या किशोर

किशोरावस्था में विकास दर में सुधार संभव है, जो 21 वर्ष की आयु के बाद करना अधिक कठिन है। इस उम्र तक लड़कों में सक्रिय वृद्धि होती है। 14-16 वर्ष की आयु तक, लड़कियां पहले से ही विपरीत लिंग के अपने साथियों की तुलना में लंबी होती हैं। आदर्श से विचलन की उपस्थिति में, कुछ चीजों को ध्यान में रखना आवश्यक है जो सेंटीमीटर के जोड़ को प्रभावित करेंगे:

1. पोषण। किशोरों को अधिक खाने की जरूरत है, अधिमानतः पशु उत्पाद। अनाज यहां भी हस्तक्षेप नहीं करेगा, लेकिन शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन की आपूर्ति की जानी चाहिए। अन्यथा, इसके बिना, कोशिका विभाजन बहुत धीमा हो जाएगा, और विकास रुक जाएगा। सब्जियां और फल खाएं, और अगर यह संभव नहीं है, तो खनिज और विटामिन लें। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद, आप ऐसी दवाएं लेने का कोर्स कर सकते हैं जिनमें कैल्शियम सक्रिय संघटक के रूप में कार्य करता है।
2. व्यायाम अवश्य करें। स्कूलों में कई तरह के सेक्शन होते हैं जिनमें आप मुफ्त में भाग ले सकते हैं। पूल या जिम के लिए साइन अप करें। विकास को बढ़ाने के लिए, आपको न केवल हड्डी के ऊतकों, बल्कि मांसपेशियों को भी विकसित करना होगा। यदि आपको जोड़ों या संयोजी ऊतकों के अन्य रोगों की समस्या है, तो सुबह नियमित जॉगिंग के साथ मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना आवश्यक है। हर दिन चलने की कोशिश करें, सूरज की किरणें और ताज़ी हवा- सक्रिय विकास उत्तेजक।
3. किशोरावस्था के दौरान, बच्चे अक्सर नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं, बुरा सपनाऔर अवसाद। यह स्कूल से थकान के कारण है या हार्मोनल परिवर्तन. अपना रखने की कोशिश करें रात की नींददिन में कम से कम 6 घंटे था। जब आप सोते हैं तो कोशिकाओं का सक्रिय विभाजन होता है, शरीर का नवीनीकरण होता है।
4. बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब) प्रकृति द्वारा निर्धारित विकास के अवरोध में योगदान देता है। यदि आप अपने आप को शराब और धूम्रपान से सीमित नहीं रखते हैं, तो आप न केवल आनुवंशिक निशान तक बढ़ पाएंगे, बल्कि आपके सभी प्रयास भी व्यर्थ हो जाएंगे।

आदमी या लड़का

अब चिकित्सा पक्ष से कई प्रस्ताव हैं, जिनकी मदद से आप आसानी से 10 या 20 सेमी ऊंचाई में जोड़ सकते हैं।हार्मोनल उपचार, संचालन, शरीर पर रासायनिक प्रभाव - यह 21 वीं सदी के सभी आर्थोपेडिक्स हैं। इस तरह के ऑपरेशन न केवल महंगे हैं, बल्कि बहुत दर्दनाक और जटिल भी हैं। लेकिन आप अपनी हाइट और भी बढ़ा सकते हैं। सरल तरीके. व्यवस्थित व्यायाम, उचित पोषण से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे। इसलिए, पुरुषों को अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता होती है:

1. आपको एक उच्च क्षैतिज पट्टी या क्रॉसबार की आवश्यकता होगी। क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं, और अपने हाथों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, आप आराम से रहने के लिए थोड़ा पीछे हट सकते हैं। इस स्थिति में कुछ मिनट तक रहें। 30 सेकंड के लिए आराम करें, बार या क्षैतिज पट्टी पर फिर से लौटें, और फिर लटकाएं और त्वरित पैर स्विंग (आगे - पीछे, किनारे - एक साथ) करना शुरू करें।
2. क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं, अपने घुटनों को पीछे झुकाएं। फिर उन्हें सीधा करें और क्षैतिज पट्टी पर बिल्ली की तरह झुकें। पूरा वृत्ताकार मोड़शरीर और पैर एक साथ होने चाहिए। दोहराव की संख्या 10 है। आराम के ब्रेक के बारे में मत भूलना।
3. बार पर लटकाएं और दोनों पैरों को पहले दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं तरफ. प्रस्तुत अभ्यास एक पेंडुलम या दादा घड़ी जैसा दिखता है। फिर अपने पैरों को एक तरफ और दूसरी तरफ से सर्कल बनाएं और अपने पैरों को अपने पेट तक उठाएं। इस अभ्यास के दोहराव की संख्या 10 है।

लड़की

अगर प्रकृति ने आपको लंबे पैर और लंबे कद का इनाम नहीं दिया है, तो तुरंत निराश न हों। विशेष अभ्यासों के व्यवस्थित कार्यान्वयन से आपको इन मापदंडों को विकसित करने में मदद मिलेगी। लेकिन आपको धैर्य और सहनशक्ति पर स्टॉक करने की जरूरत है। विकास को बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 2 घंटे जटिल प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित अभ्यास प्रभावी हैं:

1. क्षैतिज पट्टी पर लटका देना आवश्यक है, और इससे पहले, पैरों पर भार बांधें। कक्षाओं के पहले दिन के लिए, 15 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं: जितनी देर हो सके रुकें।
2. अपने लिए एक उच्च लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर कूदने का प्रयास करें। आपको तब तक कूदना चाहिए जब तक आप लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। जब आप सफल हों, तो बार को और भी ऊंचा सेट करें और ऐसा ही करते रहें। इस अभ्यास को उन लोगों के लिए करना वांछनीय है जिन्हें आसन की समस्या नहीं है। यदि इस तरह के उल्लंघन होते हैं, तो दीवार के पास जाना और अपनी पीठ के साथ खड़े होना आवश्यक है। इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें, लेकिन हर दिन आपको समय सीमा बढ़ाने की जरूरत है, 30 मिनट तक पहुंचना।
3. अपने घुटनों और हाथों को कंधे-चौड़ाई के अलावा और अपने सिर को नीचे करके चारों ओर बैठें। अपने धड़ और कूल्हों को फर्श से उठाएं, बिल्ली की तरह झुकें, और फिर 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें। अपनी एड़ी और पैरों पर बैठें, आगे झुकें। 5 बार दोहराएं।

प्रस्तुत किए गए सभी अभ्यासों को हर दिन किया जाना चाहिए, सभी को सर्वश्रेष्ठ देना। ऐसे और भी व्यायाम हैं जिनसे आप अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक उत्कृष्ट प्रभाव होता है: आपको चटाई पर बैठने की जरूरत है, 1, 2 की कीमत पर आगे झुकें और अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति लें और इसे 10-15 बार और करें। इस अभ्यास को कुछ महीनों तक करने से आप न केवल अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त लचीलापन भी प्राप्त कर सकते हैं।

क्या 25 साल बाद 5-10 सेमी बढ़ना संभव है

अब तक यह माना जाता था कि एक व्यक्ति की लंबाई 20 साल तक ही बढ़ जाती है। हालांकि, पिछले 10 वर्षों में, यूरोपीय वैज्ञानिकों ने पाया है कि यूरोप के औसत निवासी 24 वर्ष तक बढ़े हैं, और ऐसे मामले थे जब कोई व्यक्ति 30 वर्ष तक का हो गया। यह कई कारणों से हो सकता है: वंशानुगत कारक, व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर और भी बहुत कुछ।

इन आँकड़ों के आधार पर यह कहा गया कि स्वस्थ लोग 25 - 26 साल तक बड़े होते हैं। फिर कोशिका की उम्र बढ़ने लगती है, रीढ़ सूखने लगती है और माइक्रोक्रैक बन जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति 25 वर्ष की आयु से पहले बढ़ना बंद कर देता है, तो यह या तो एक अपवाद है, या वंशानुगत कारक और रीढ़ से जुड़ी बीमारियों ने यहां अपना प्रभाव डाला है। इसलिए, यह काफी यथार्थवादी है कि 25 साल बाद एक व्यक्ति 5 या 10 सेमी बढ़ सकता है।

लम्बे कैसे दिखें

आकृति का दृश्य लंबा होना आलसी के लिए एक विकल्प है। ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से इस पद्धति का उपयोग महिलाओं और पुरुषों दोनों द्वारा किया जा सकता है। सबसे पहले अपने हेयर स्टाइल को बढ़ाएं। एक महिला आसानी से खुद को बफैंट बना सकती है, और एक पुरुष बैंग्स डाल सकता है, उदाहरण के लिए, रॉबर्ट पैटिसन की तरह। इस तरह के बाल कटवाने और स्टाइल के साथ, आप अपनी ऊंचाई 5 सेमी तक बढ़ा पाएंगे। इस संबंध में एक लड़की के लिए यह बहुत आसान है, वह ऊँची एड़ी के जूते पहन सकती है, लेकिन स्टाइलिस्ट एक आदमी को ऊँची एड़ी के जूते खरीदने की पेशकश करते हैं।

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विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम करके, आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, साथ ही अच्छे शारीरिक आकार में आ सकते हैं। नीचे दिए गए वीडियो में इस परिसर को देखें।