प्रोफेसर ज़ादानोव की विधि द्वारा दृष्टि की बहाली। घुटने के जोड़ को बहाल करने के लिए व्यायाम: फिजियोथेरेपी व्यायाम

हमारे समय में किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है, जिसे दृष्टि संबंधी कोई समस्या न हो। सामान्य तौर पर, प्राचीन काल में दृष्टि बहाल करने के अभ्यास बनाए गए थे। लेकिन अतीत की तुलना में व्यक्ति को बहुत अधिक जानकारी प्राप्त होती है। और यह दृष्टि के अंगों के माध्यम से हम तक पहुंचता है। स्वाभाविक रूप से, इसके लिए हमारी आंखों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, और आंखें अक्सर थक जाती हैं। पूर्ण दृष्टि वाले व्यक्ति को भी आराम की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह लंबी दूरी पर लालिमा के लक्षणों से परिचित हो जाएगा। इस घटना में कि किसी व्यक्ति को समस्या है, तो आंखों के लिए आराम आवश्यक है, साथ ही दृष्टि बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक भी आवश्यक है। दृष्टि में सुधार के लिए एक पूरी तकनीक है। इसे W.G द्वारा विकसित किया गया था। बेट्स और उनके अनुयायी एम.डी. कॉर्बेट।

तो, बेट्स के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यासों पर विचार करें। आंखों की गति सुचारू होनी चाहिए। एक व्यायाम करें। सीधे बैठें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें (अपनी उंगलियों से नहीं); अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर जोर से न दबाएं, वे आपके चेहरे पर धीरे से लेट जाएं। व्यायाम का सार यह है कि कोई अंतराल नहीं होना चाहिए जिससे प्रकाश नेत्रगोलक में प्रवेश करे। फिर आंखें बंद कर लें। अपनी कोहनी को टेबल पर नीचे करें। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्दन और रीढ़ लगभग एक सीधी रेखा में हों। पूरे शरीर को आराम देना चाहिए और शांति से सांस लेनी चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आंखों को पूरी तरह से आराम और आराम करने के लिए, आपको कुछ सुखद याद रखना चाहिए। थोड़ी देर ऐसे ही बैठें: पंद्रह या बीस सेकंड में भी आँखें आराम करेंगी, हालाँकि, निश्चित रूप से, इस तरह से कई मिनटों तक बैठना बेहतर है। व्यायाम पूरा होने के बाद, आपको धीरे-धीरे आंखों तक प्रकाश की पहुंच को खोलने की जरूरत है: सबसे पहले, धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को हटा दें, अपनी आंखों को थोड़ी देर के लिए बंद कर दें। इसके बाद ही इन्हें खोला जा सकता है। इस व्यायाम को पामिंग कहा जाता है, इसका उद्देश्य आंखों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।

एक और अभ्यास: किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित किए बिना चारों ओर देखें। इस मामले में, आपको अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ने की जरूरत है; जबकि हथेलियां आंखों से थोड़ी नीचे होनी चाहिए। फिर आपको अपनी उंगलियों को खोलने और अपने सिर को दाएं और बाएं मोड़ने की जरूरत है। मुख्य बात यह है कि अपनी उंगलियों से देखें, न कि उन पर। किसी एक चीज पर नजर नहीं रखनी चाहिए। यदि आपने सब कुछ ठीक किया, तो आपको यह अहसास होना चाहिए कि आपके हाथ हवा में तैर रहे हैं।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम सुबह में किया जा सकता है जब आप अभी भी बिस्तर पर हों। ठीक से फैलाना आवश्यक है, एक से लुढ़कना, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सांस को रोककर न रखें, आपको गहरी और समान रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। अपनी आंखें और मुंह चौड़ा खोलें। इसके बाद, अपनी आंखें छह बार कसकर बंद करें, पलकें (12 बार) झपकाएं। हवा में कुछ शब्द "लिखें", यह कल्पना करें कि आपकी नाक एक पेन या पेंसिल है। उड़ने वाले हाथों का व्यायाम करें। अंत में, पामिंग करें, जिसमें लगभग पांच मिनट लगने चाहिए।

दृष्टि की बहाली के लिए व्यायाम में भौंहों के लिए व्यायाम भी शामिल हैं, क्योंकि शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है। तो, लब्बोलुआब यह है कि आपको अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाने की जरूरत है। कानों के ऊपरी हिस्से में जो सनसनी दिखाई देती है, उस पर नज़र रखना ज़रूरी है, क्योंकि तब आपको अपनी भौंहों को ऊपर उठाए बिना इसे दोहराना होगा।

यह मत भूलो कि काम करने के सही तरीके और आंखों के बाकी हिस्सों के लिए, न केवल दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है; उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, क्योंकि शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। अपने आहार को विटामिन से समृद्ध करना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से वे जो आंखों के लिए आवश्यक हैं। पूरे जीव को समग्र रूप से मजबूत किया जाना चाहिए, क्योंकि एक क्षेत्र में समस्याओं के कारण सामान्य प्रतिरक्षा विकार और स्वास्थ्य में आदर्श से विचलन होता है।

आंखों की पहले से मौजूद विकृति के साथ, दृष्टि को बहाल करने के लिए, दो मुख्य प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है - नॉरबेकोव और ज़दानोव के तरीकों के अनुसार। इन तकनीकों के अंतर्निहित कार्यों की सहायता से, निकट दृष्टि और दूरदर्शिता में दृष्टि में सुधार करना संभव है, साथ ही दृष्टिवैषम्य और स्ट्रैबिस्मस जैसे रोगों में भी। चिकित्सीय प्रशिक्षण का मुख्य कार्य आंख की मांसपेशियों को आराम देना है जो तनाव में हैं और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक के नियमित प्रदर्शन के कारण, दृश्य तीक्ष्णता काफी बढ़ जाती है और रोगी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

जिम्नास्टिक के लिए बुनियादी नियम

यह समझा जाना चाहिए कि यदि रोगी को दृश्य प्रणाली की ओर से एक स्थूल विकृति है, तो पूर्ण दृष्टि सुधार प्राप्त करना संभव नहीं होगा। उदाहरण के लिए, जब कोई रोगी -5 डायोप्टर के चश्मे का उपयोग करता है, तो सबसे प्रभावी परिणाम कुछ डायोप्टर कम में परिवर्तन होगा, लेकिन ये परिसर उनके उपयोग से पूरी तरह से बचने में मदद नहीं करेंगे।

इस प्रकार के उपचार का लाभ विशेष उपकरणों के उपयोग के बिना घर पर अभ्यास करने की क्षमता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए पालन करने के लिए बुनियादी नियम:

• लंबे समय तक लगातार कक्षाएं संचालित करना;
• प्रत्येक अभ्यास को करने के लिए सही तकनीक का निरीक्षण करें;
• सबसे अधिक आराम की स्थिति में अभ्यास करें, बिना जल्दबाजी के;
• परिश्रम के बाद हथेलियों की सहायता से आँखों को आराम दें।

पामिंग

भारी दृश्य कार्य के बाद आंखों की मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है। साथ ही, कार्य मानव शरीर की ताकत और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

इसे करने के लिए, आपको एक ऐसी मुद्रा लेने की ज़रूरत है जिसमें आराम करना सबसे अधिक आरामदायक हो। हथेलियों को आपस में जोड़ लें ताकि वे एक दूसरे को छोटी उंगलियों से स्पर्श करें, धीरे से उन्हें इस स्थिति में नाक के पुल तक कम करें, आँखें पूरी तरह से बंद करें। प्रकाश की किरणें अंदर नहीं घुसनी चाहिए, लेकिन हाथों को इस तरह रखा जाना चाहिए कि आंखें स्वतंत्र रूप से झपका सकें।

पहले कुछ सेकंड में, उज्ज्वल दृश्य छवियां दिखाई दे सकती हैं, जो समय के साथ गायब हो जाएंगी, आंखों के सामने अंधेरा हो जाएगा। इस स्थिति में, 15 मिनट तक या पूर्ण विश्राम की भावना होने तक लेटने की सलाह दी जाती है।

नॉरबेकोव विधि के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक

इस जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में कई अभ्यास शामिल हैं जिन्हें एक विशिष्ट क्रम में करने की सिफारिश की जाती है। आंखों की मांसपेशियों को अतिरिक्त चोट से बचने के लिए आंदोलनों को धीमी गति से किया जाना चाहिए।

एक पाठ 15-20 मिनट तक चलना चाहिए, और पूरे प्रशिक्षण परिसर की पुनरावृत्ति दिन में 5 बार तक की जानी चाहिए।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायामनॉरबेकोव विधि के अनुसार:

नाम	निष्पादन तकनीक
शुरुआत का स्थान	एक व्यक्ति को अपने सिर को गतिहीन छोड़कर कुर्सी या कुर्सी पर बैठना चाहिए, और सभी आंदोलनों को केवल अपनी आंखों की मदद से, अपने शरीर की मदद किए बिना करना चाहिए।
"आंखों की ओर"	धीरे-धीरे अपनी टकटकी को छत की ओर उठाएं, ऊपर की ओर गति के अधिकतम संभव आयाम तक पहुँचें, अपनी टकटकी को पकड़ें, और फिर आसानी से अपनी टकटकी को आगे की ओर लौटाएँ। फर्श को देखें, आँख की गति के अधिकतम आयाम तक पहुँचने का प्रयास करें, रुकें, और फिर टकटकी को सीधा करें। अपनी आंखों को बाईं ओर ले जाएं, सबसे दूर के बिंदु तक पहुंचने की कोशिश करें और अपनी टकटकी को रोकें, फिर आगे देखें। आंखों को दायीं ओर घुमाते हुए भी ऐसा ही करें। सभी दिशाओं में 5 बार दोहराव करें, प्रत्येक परिवर्तन के बाद आपको 15 सेकंड के लिए पलक झपकाना होगा
"तितली"	सख्त क्रम में, गति करें: नीचे बाईं ओर, ऊपर दाईं ओर, फिर नीचे दाएं कोने तक और बाईं ओर देखें। एक काल्पनिक आकृति की छवि को जितना संभव हो उतना चौड़ा बनाया जाना चाहिए, लेकिन साथ ही आंखों की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं करना चाहिए। 5 दोहराव के बाद, 15 सेकंड के लिए झपकाएं। विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें
"अनन्त"	कल्पना कीजिए कि आपकी आंखों के सामने एक उल्टा नंबर 8 है, इसे पहले दाईं ओर से बाईं ओर देखें, और फिर इसके विपरीत। 5 दोहराव करें और 15 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं
"नाक के पुल को देखो"	तर्जनी को आंखों के सामने सेट करें और धीरे-धीरे नाक के करीब लाएं, केवल एक नज़र से ही इसकी गति का अनुसरण करें। इसे जितना हो सके नाक के पास लाएं और इस स्थिति में रुकें, 5 तक गिनें, फिर अपनी आंखों को उन वस्तुओं पर केंद्रित करें जो पक्षों पर स्थित हैं, अपनी आंखों को उंगली से न हटाने की कोशिश कर रहे हैं। 5 दोहराव करें और 15 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं
"आंखों को विभाजित करें"	दोनों तर्जनी उंगलियों को नाक की नोक के करीब रखें, फिर धीरे-धीरे उन्हें बगल की तरफ ले जाएं, और अपनी आंखों से उनका पालन करें। 5 बार दोहराव करें, 15 सेकंड के लिए झपकाएं
	अपनी आंखों के सामने एक गोल घड़ी के चेहरे की कल्पना करें और घड़ी के प्रत्येक अंक पर अपनी आंखों से रुकने की कोशिश करें। 5 दोहराव करें और 15 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं

Zhdanov विधि के अनुसार दृष्टि सुधार के लिए जिम्नास्टिक

एक पाठ की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए, और परिसर की पूरी पुनरावृत्ति दिन में 5 बार तक की जानी चाहिए।

ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि में सुधार के लिए कार्य:

नाम, संबंधित आकृति की संख्या	निष्पादन तकनीक
शुरुआत का स्थान	प्रशिक्षण एक कुर्सी या कुर्सी पर बैठने की स्थिति में बिल्कुल गतिहीन सिर और धड़ के साथ किया जाना चाहिए।
"विकर्ण", नंबर 3	अपनी आँखों को ऊपर और दाईं ओर, फिर नीचे और बाईं ओर ले जाएँ। कई बार दोहराव करें और 15 सेकंड तक पलकें झपकाएं। ऊपर बाएँ, नीचे और दाएँ देखें। 5 दोहराव करें और 15 सेकंड तक पलकें झपकाएं
"आयत", नंबर 4	अपने सामने आंखों का उपयोग करते हुए, एक आयत बनाएं, बाईं से दाईं ओर शुरू करें, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें और विपरीत दिशा में दोहराएं। 5 दोहराव करें और 15 सेकंड तक पलकें झपकाएं
"आठ", नंबर 7	संख्या 8 को ऊपर से नीचे और फिर दूसरी दिशा में बनाएं। 5 दोहराव करें और 15 सेकंड तक पलकें झपकाएं
"सतत मंडल", नंबर 8	अपनी आंखों से नाक की नोक के पास एक छोटा वृत्त बनाएं और इसे लगातार थोड़ी बड़ी वस्तुओं से घेरें, उन्हें खींचना जारी रखें, आंखों की गति के अधिकतम आयाम का उपयोग करने का प्रयास करें। 15 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं, और फिर अपने टकटकी को विपरीत दिशा में ले जाएं, अंतिम बड़े सर्कल से शुरू होकर, सबसे छोटे की ओर बढ़ते हुए। 5 दोहराव करें और 15 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं
"पारदर्शी पाइप", नंबर 9, 10	कल्पना कीजिए कि एक पारदर्शी ट्यूब सामने क्षैतिज रूप से पड़ी है और आपको इसे अपनी आंखों से रस्सी से लपेटने की जरूरत है, व्यायाम के अंत के बाद, 15 सेकंड के लिए एक दिशा में पलकें झपकाएं। फिर आपको घाव की रस्सी को भंग करते हुए विपरीत दिशा में जाना चाहिए। 15 सेकंड झपकाएं
"भूमध्य रेखा", №12	अपने सामने एक ग्लोब बनाएं और इसके चारों ओर भूमध्य रेखा के चारों ओर देखें, पहले दाएं से बाएं, और फिर इसके विपरीत। 15 सेकंड झपकाएं
"ज़िगज़ैग", नंबर 11	कल्पना कीजिए कि आपकी आंखों के सामने एक वक्र है, आपको इसके सभी मोड़ों को अलग-अलग दिशाओं में देखने की जरूरत है, और फिर 15 सेकंड के लिए झपकाएं

खपत की पारिस्थितिकी। सब कुछ छोड़ दो और ये अभ्यास करो - अपनी आँखों को आराम दो! हमारे अभ्यास का सेट ...

दृष्टि प्रकृति का सबसे बड़ा, अद्भुत, अद्भुत उपहार है, और इसलिए कि उच्च तकनीक और सूचनाओं के एक बड़े प्रवाह के युग में इसे खोना नहीं है, बल्कि इसे बचाने के लिए, हमने एक लेख में जितनी उपयोगी जानकारी एकत्र करने का निर्णय लिया है संभव है, हमारे समय के सबसे अधिक दबाव वाले प्रश्नों का उत्तर देना: “दृष्टि कैसे बहाल करें? और "इसे कैसे सुधारें?"।

इस लेख में, आप दृष्टि को सुधारने, बहाल करने और रोकने के लिए अभ्यासों से परिचित होंगे। आंखों के लिए हमारे व्यायाम का सेट न केवल मायोपिया, बल्कि हाइपरोपिया और कई अन्य दृश्य दोषों से बचने या यहां तक ​​​​कि उन्हें हराने में मदद करेगा - हमने यहां आंखों के स्वास्थ्य के लिए सभी सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित युक्तियों को एकत्र किया है।

नज़रों की समस्या

सबसे पहले, आइए जानें कि सबसे आम दृष्टि समस्याएं क्या हैं।

निकट दृष्टि दोष (मायोपिया)- एक नेत्र रोग जिसमें प्रतिबिम्ब रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके सामने बनता है। कारण: एक बढ़े हुए नेत्रगोलक (मुख्य रूप से एक आनुवंशिक रूप से निर्धारित बीमारी, या बिगड़ा हुआ दृश्य और शारीरिक गतिविधि के कारण अधिग्रहित, निरंतर तनाव और कुपोषण के कारण भी)। इसके बाद, किसी व्यक्ति के लिए दूर की वस्तुओं को पहचानना मुश्किल हो जाता है। डब्ल्यूएचओ के मुताबिक, हर तीसरा व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित है।

दूरदर्शिता (हाइपरमेट्रोपिया)- एक दृश्य हानि जिसमें एक व्यक्ति केवल दूरी में अच्छी तरह से देखता है, लेकिन उसके पास धुंधला, बादल छा जाता है। ऐसा दृश्य दोष नेत्रगोलक के अनियमित आकार (अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ संकुचित) के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप वस्तु की छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके पीछे केंद्रित होती है। यदि इस नेत्र रोग को नजरअंदाज कर दिया जाए तो स्ट्रैबिस्मस हो जाता है। रोग की पहचान करने के लिए, एक पूर्ण नेत्र परीक्षा की जानी चाहिए (विशेष तालिकाओं के अनुसार दृश्य तीक्ष्णता परीक्षण, अल्ट्रासाउंड द्वारा फंडस परीक्षा)।

मंददृष्टि- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में परिवर्तन के कारण दृश्य हानि, विशेष रूप से बच्चों में विकसित होती है। बच्चों की दृश्य प्रणाली बहुत प्लास्टिक है, कोई भी नकारात्मक कारक (चोट, अनुभव) इस नेत्र रोग के विकास का कारण बन सकता है।

उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी)।लैटिन शब्द "मैक्युला" से "स्पॉट" का अर्थ है - यह रेटिना के केंद्र में 2 वर्ग मिलीमीटर मापने वाला क्षेत्र है। लेकिन! यह वह है जो दृश्य तीक्ष्णता के लिए जिम्मेदार है। इस क्षेत्र को "येलो स्पॉट" के रूप में भी जाना जाता है, रेटिना की सबसे संवेदनशील कोशिकाएं, जिन्हें "शंकु" कहा जाता है, इसमें केंद्रित होती हैं। वे एक स्पष्ट छवि और रंग के संचरण को नियंत्रित करते हैं। उम्र के साथ, कई कारणों से, इन कोशिकाओं में सामान्य चयापचय प्रक्रिया बाधित हो सकती है, जो एएमडी का कारण बनती है।

रोग दो रूपों में हो सकता है: गीला और सूखा। शुष्क एएमडी लगभग 80% मामलों में होता है। धीरे-धीरे विकसित होता है। पढ़ते समय पहले संकेतों का आसानी से पता चल जाता है: जब अक्षरों को ओवरलैप करते हुए, फ़ॉन्ट के केंद्र में एक धुंधली जगह दिखाई देती है। रोग के विकास के साथ, स्पॉट बढ़ता है। इस बीमारी का मुख्य कारण एक चयापचय विकार है (सेलुलर चयापचय के उत्पाद महत्वपूर्ण कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बनते हैं)।

एएमडी का गीला रूप 20% से अधिक लोगों को प्रभावित नहीं करता है। यह तेजी से विकसित होता है, और खुद को इस तथ्य में प्रकट करता है कि "सीधी रेखाएं मुड़ी हुई हैं" और इसके अलावा, आंखों में "कोहरा" है। एक रूप से दूसरे रूप में संभावित संक्रमण का पता चलता है। उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन का गीला रूप रेटिना के केंद्र में रक्त वाहिकाओं के अतिवृद्धि के कारण होता है। अतिरिक्त वाहिकाओं और उनके तरल पदार्थ के कारण एडिमा होती है।

यह देखा गया है कि गहरे रंग की आंखों वाले लोगों की तुलना में हल्की आंखों वाले लोगों में एएमडी से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि गहरे रंग का वर्णक मेलेनिन बहुत बड़ा है, और यह हानिकारक पराबैंगनी विकिरण को अवशोषित करता है।

रेटिनल डिसइंसर्शन- संवहनी ऊतक से रेटिना की प्रकाश संवेदनशील परत को अलग करना। नतीजतन, कोशिकाओं को अब ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं की जाती है। और अगर उपाय समय पर (सर्जिकल हस्तक्षेप) नहीं किए गए, तो कोशिकाएं पूरी तरह से मर सकती हैं, जिसका मतलब है कि एक व्यक्ति के लिए दृष्टि की हानि होती है। पहला संकेत: आंखों के सामने "उड़ना", बाद के चरणों में, दृष्टि के क्षेत्र के कुछ हिस्से का पूर्ण नुकसान होता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर अपनी दृष्टि की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है कि "मक्खियां" सिर्फ अधिक काम कर रही हैं, और कुछ नहीं।

रेटिना टुकड़ी के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं:

• आंख में गंभीर चोट
• मधुमेह
• फंडस में बदलाव के साथ किसी भी डिग्री का मायोपिया
• आंख में जलन आदि।

आंख का रोग -अंधेपन का मुख्य कारण। ग्लूकोमा ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान के परिणामस्वरूप होता है। इस बीमारी के लिए रोगी को बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है: सख्त आहार का पालन करना (नमक, कॉफी को खत्म करना, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करना, रात में बहुत अधिक पीना विशेष रूप से अवांछनीय है), रक्तचाप की निगरानी करें (यदि दबाव नहीं है) स्थिर, ऑप्टिक तंत्रिका फाइबर मर सकते हैं), डॉक्टर के नुस्खे का सख्ती से पालन करें (सही समय पर बूँदें और दवाएं लें)। यदि दवाएं दबाव को कम करने में मदद नहीं करती हैं, तो ऑपरेशन अपरिहार्य है, यहां तक ​​​​कि दो भी (पहले ऑपरेशन के बाद, एक अप्रिय परिणाम संभव है - लेंस का बादल, इसके लिए इस परिणाम को खत्म करने के लिए दूसरा ऑपरेशन किया जाता है)।

भाग्य को लुभाएं नहीं - भेदी वस्तुओं के साथ काम करते समय सावधान रहें, गंभीर चोटों के लिए बहाने न बनाएं। अपनी आंखों का ख्याल रखें।

मोतियाबिंद- लेंस का बादल। इस संबंध में, आंख में प्रवेश करने वाली प्रकाश की किरणें रेटिना पर नहीं पड़ती हैं, और परिणामस्वरूप, दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

कुपोषण, अस्वस्थ जीवन शैली, प्रतिकूल काम करने की स्थिति - यह सब नेत्र रोग से पीड़ित लोगों की सेना को बढ़ाता है। यहां दो समाधान हैं - एक ऑपरेशन या विटामिन ड्रॉप्स (केवल खिंचाव के तरीके के रूप में, अधिकतम संभव अवधि के लिए रोग के विकास में देरी)। एक योग्य चिकित्सक द्वारा एक परीक्षा और उसका सक्षम निर्णय ही ठीक होने का एकमात्र तरीका है। ऑपरेशन एक बहुत ही जिम्मेदार कदम है, यहां सभी पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य कारणों से मतभेद। और पारंपरिक चिकित्सा (घर का बना हर्बल टिंचर) से बचें, क्योंकि इस तरह के उपचार से दृष्टि का पूर्ण नुकसान हो सकता है या आसानी से एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।

दृष्टिदोष के मुख्य कारण

आंखों की बीमारी के साथ आंखों में लाली और दर्द भी हो सकता है। ऐसे कई कारण हैं जो दृश्य तीक्ष्णता में कमी का कारण बनते हैं, हम उनमें से केवल सबसे बुनियादी पर विचार करेंगे:

अनुवांशिक - माता-पिता, रिश्तेदारों से एक व्यक्ति को प्रेषित।

अधिग्रहीत - बाहरी कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होता है।

तो, बाहरी कारकों में, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. लंबे समय तक मानसिक तनाव और सिर की गलत स्थिति

हमेशा अपने आसन पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करते समय या किताब पढ़ते समय आप कैसे बैठते हैं। चूंकि मस्तिष्क के पश्चकपाल क्षेत्र (और यहां दृष्टि का केंद्र है) को रक्त की आपूर्ति सीधे हमारी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

डॉ. विलियम होरेशियो बेट्स मानसिक या मनोवैज्ञानिक तनाव को दृष्टि समस्याओं का मूल कारण मानते हैं। नेत्र स्वास्थ्य की देखभाल करने वाले सभी लोगों के लिए सबसे दिलचस्प, अमूल्य सलाह, डॉक्टर ने अपनी पुस्तक "चश्मे की मदद के बिना अपूर्ण दृष्टि का उपचार" में उल्लिखित किया। हम लेखक और उनकी कार्यप्रणाली पर थोड़ी देर बाद लौटेंगे।

2. गलत आहार

आंखें शरीर का हिस्सा हैं, इसलिए अगर हम गलत तरीके से खाते हैं तो हमारी आंखों की रोशनी चली जाती है। कई लोग इस सच्चाई की उपेक्षा करते हैं, शायद इसकी सादगी के कारण। लेकिन हम सभी वाक्यांश जानते हैं: "जीवन छोटी चीजों से बना है", आप अच्छी दृष्टि के बारे में भी कह सकते हैं। अपनी आंखों का रखें ख्याल- छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें.

3. लगातार तनाव और नींद की कमी

4. आँख की चोट

और वंशानुगत नेत्र रोगों से बचने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने और अपने अजन्मे बच्चे के लिए उचित प्रसव पूर्व देखभाल करनी चाहिए। यह संतुलित, स्वस्थ आहार, स्वस्थ जीवन शैली और परिवार में सकारात्मक माहौल से संभव है।

और शरीर के स्वास्थ्य (विशेषकर आंखों) के बारे में कभी न भूलें - आराम करने वाले व्यायाम करें। यही अब हम करने जा रहे हैं।

नेत्र स्वास्थ्य सावधानियां और सुरक्षा

जितनी जल्दी व्यापक उपाय किए जाते हैं या उपचार शुरू किया जाता है, आपके अच्छे परिणाम की संभावना उतनी ही अधिक होती है। और इसके लिए हम सभी को एक नियम के रूप में लेने की जरूरत है:

• कम उम्र से शुरू, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित रूप से जांच की जानी चाहिए;
• किसी भी परिस्थिति में आपको उभरती हुई दृष्टि समस्याओं को दूर नहीं करना चाहिए (हर किसी के पास हमेशा बहुत काम होता है, और दृष्टि खो सकती है);
• निवारक उपायों का एक सेट करें।

नेत्र व्यायाम

आँखों के लिए जिम्नास्टिक करने की सामान्य शर्तें हैं:

• सभी अभ्यास चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस के बिना किए जाते हैं;
• धीरे से;
• शांत वातावरण में।

रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी द्रव में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का पहला समूह आवश्यक है: रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी द्रव में सुधार करने के लिए।

अभ्यास 1। 5 सेकंड के लिए दोनों आंखों की पलकें बंद करें, एक ही समय के लिए खोलें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2। 15 सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं। व्यायाम को 3 बार दोहराएं, 10 सेकंड के अंतराल के साथ।

व्यायाम 3 पलकों को बंद करें, संबंधित हाथों की तर्जनी से, धीरे से, बिना दबाव के, एक मिनट के लिए आंखों की (गोलाकार गति में) मालिश करें।

आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का दूसरा समूह: आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

व्यायाम 4 धीरे-धीरे फर्श से छत तक और पीछे देखें (सिर की स्थिति अपरिवर्तित होनी चाहिए)। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5 अपनी आंखों को धीरे-धीरे दाएं, बाएं और पीछे ले जाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 6 पहले एक दिशा में 4 सेकंड के लिए गोलाकार नेत्र गति करें, फिर उसी समय दूसरी दिशा में।

आवास में सुधार के लिए व्यायाम

अभ्यास का तीसरा समूह: आवास में सुधार करने के लिए - बाहरी परिस्थितियों में आंखों का अनुकूलन।

व्यायाम 7 दोनों आँखों से, 5 सेकंड के लिए चेहरे के सामने विस्तारित बाएं हाथ की तर्जनी को देखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं (जब तक कि उंगली दोगुनी न होने लगे)। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8 आंखों के स्तर पर खिड़की के शीशे पर 5 मिलीमीटर व्यास के साथ एक रंग का निशान लगाएं, खिड़की से 35 सेमी की दूरी पर खड़े हों, फिर, निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा से दूर, दृश्य निर्धारण के लिए अपनी पसंद की वस्तु को चिह्नित करें। (यह एक पेड़ का ताज, एक एंटीना, एक बालकनी विपरीत हो सकता है)। 2 सेकंड के लिए निशान को देखें, फिर चयनित वस्तु को देखें - उस पर 2 सेकंड के लिए रुकें। फिर निशान को फिर से देखें। पहले दो दिनों में 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, अगले दिन - 7 मिनट।

व्यायाम 9 मानसिक रूप से दीवार को तिरछे 4 त्रिकोणों में विभाजित करें और अपनी आंखों को इन आकृतियों के अंदर दोनों दिशाओं में घुमाएं। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10 अपनी आंखों से अनंत चिह्न (आठ) बनाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

आंखों के लिए सभी व्यायाम नियमित रूप से किए जाने चाहिए, अधिमानतः दिन में कम से कम 2 बार। उदाहरण के लिए, आप आंखों की गति की दिशाओं के विभिन्न संशोधनों का उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है:

लोकप्रिय दृष्टि बहाली तकनीक

दृष्टि बहाल करने की समस्या कई लेखकों को चिंतित करती है। इंटरनेट के लिए धन्यवाद, लाखों लोगों के पास खुद को परिचित करने और अपनी पसंद की किसी भी तकनीक को लागू करने का अवसर है। दृष्टि सुधार के सबसे लोकप्रिय लेखक के तरीकों में, हम भेद कर सकते हैं:

1. दृष्टि बहाल करने की विधि मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव- मनोविज्ञान के डॉक्टर, उज़्बेक और वैकल्पिक चिकित्सा के रूसी नेता, लेखक। उनकी सबसे लोकप्रिय पुस्तकों में से एक है "द फूल्स एक्सपीरियंस, या द पाथ टू एनलाइटनमेंट", जिसे बहुत ही असामान्य: चंचल और एक ही समय में साहसी शैली में प्रस्तुत किया गया है। उसकी पद्धति, सबसे पहले, अपने आप को विचारों से मुक्त करने पर आधारित है: कि आप बीमार और कमजोर हैं। सही मानसिक दृष्टिकोण और विशेष अभ्यासों का एक सेट (आवास व्यायाम, आंखों को आराम देने वाला जिमनास्टिक) वास्तव में प्रभावी परिणाम देता है। पुस्तक को इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ इंडिपेंडेंट एक्सपर्ट्स द्वारा 1998 में ज्ञात वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रणालियों में सबसे प्रभावी के रूप में मान्यता दी गई थी। इसमें, लेखक ने रहस्यों का एक विशाल समूह रखा: बेहतर दृष्टि के लिए आशा कैसे प्राप्त करें, दृष्टि को कैसे पुनर्स्थापित करें, और जीवन में विजेता कैसे बनें। यह पुस्तक किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगी!

2. व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव के अनुसार दृश्य तीक्ष्णता बहाल करने की प्राकृतिक विधि:रूसी सार्वजनिक व्यक्ति, बुरी आदतों को ठीक करने के लिए एक गैर-चिकित्सा दृष्टिकोण के लोकप्रिय (ज़दानोव भी चश्मा पहनने को बुरी आदतों के रूप में संदर्भित करता है, तंबाकू और शराब का उपयोग करने के अलावा) सरल अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है। ज़दानोव की पुस्तक "गेट योर साइट बैक" को विभिन्न आकारों के घर-निर्मित गोलियों के साथ सरल अभ्यास करके खोई हुई दृष्टि को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3. विलियम बेट्स की विधि -संयुक्त राज्य अमेरिका के नेत्र रोग विशेषज्ञ, जिसका सार मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना है। "आंखों को आराम देने से ही कोई दृष्टि प्राप्त कर सकता है।" डब्ल्यू. बेट्स का कार्यक्रम दृष्टि को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष जिम्नास्टिक पर आधारित है। कहाँ, सबसे प्रभावी व्यायाम:

• पामिंग (हथेलियों से आँखों को ढँकना, एक दूसरे से रगड़ने के बाद - हथेली को गर्म करना);
• यादें (बंद आँखों से सुखद यादें - आँखों को आराम देने के लिए बढ़िया);
• मानसिक प्रतिनिधित्व (बेट्स श्वेत पत्र की एक खाली शीट की कल्पना करने की सलाह देते हैं जिस पर कुछ लिखा जाना चाहिए)।

प्रिय दोस्तों, "अंधापन" हम में से प्रत्येक में है - हम ज्यादा नोटिस नहीं करते हैं, और देखना नहीं चाहते हैं। कभी-कभी, हम अपने और किसी और के जीवन की सराहना करना बंद कर देते हैं। लेकिन यह एक अलग चर्चा का विषय है। अंत में, मैं अपने पूरे जीवन में हम सभी को एक तेज, व्यावहारिक रूप और चमकीले रंगों की कामना करना चाहता हूं। और इसके लिए अपनी आंखों का ख्याल रखें - जीवन की सराहना करें! स्वस्थ रहें प्रकाशित

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मर्लिन रॉय के साथ वास्तविक दृष्टि सुधार कार्यक्रम।

हम सभी नियमित व्यायाम के लाभों को समझते हैं। हर दिन नए शोध प्रकाशित होते हैं जो यह साबित करते हैं कि व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं - वे रक्तचाप में सुधार करते हैं, मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि खेल आपको उचित स्तर पर परिपक्व उम्र के लोगों में संतुलन की भावना, आंदोलनों के समन्वय, स्मृति और दृष्टि के संगठन को बनाए रखने की अनुमति देता है।

दरअसल, जो दिल के लिए अच्छा है, वह आंखों के लिए भी अच्छा है। मध्यम व्यायाम, वजन प्रबंधन, कम कैलोरी, फलों और सब्जियों में कम वसा वाले आहार और धूम्रपान बंद करने से सबसे आम नेत्र रोगों के जोखिम को बहुत कम किया जा सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कुछ व्यायाम जीवन भर आपकी दृष्टि को बेहतर और बनाए रख सकते हैं और आपके नेत्र रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। वे आपको जीवन भर अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद करेंगे।

भाव "ठीक" या "खोना" भी दृष्टि पर लागू होते हैं। जैसे ही आप काम करते हैं आपकी आंखों की मांसपेशियां भी ताकत, समन्वय और लचीलापन हासिल करती हैं। लेकिन अगर आंखें मांसपेशियों की मदद से काम करती हैं, तो क्या उन्हें अच्छे आकार में रखना तर्कसंगत नहीं है?

हैलो, मैं आई ट्रेनिंग प्रोग्राम की लेखिका मर्लिन रॉय हूं। मेरे कार्यक्रम का उपयोग करने के लिए धन्यवाद। कई सालों से, मैंने सामान्य वजन, एरोबिक्स और खेल को एक स्वस्थ जीवन शैली में बनाए रखने की कोशिश की है। मैंने एक फिटनेस कार्यक्रम को आधार के रूप में लिया और स्वाभाविक रूप से इसे आंखों के प्रशिक्षण पर लागू किया। इस तथ्य के बावजूद कि मैं 20 वर्षों से चश्मा पहन रहा हूं, मैंने एक महीने के बाद दृष्टि में सुधार देखा। और 13 महीने बाद मैंने ड्राइविंग लाइसेंस की परीक्षा पास की। चश्मे के बिना। अब मुझे ठीक से देखने के लिए चश्मे की जरूरत नहीं है। मैंने अपनी सफलताओं के बारे में अपनी वेबसाइट पर पोस्ट किया: अब मैं उच्चतम स्टैंड से खेल का अनुसरण कर सकता हूं, पिछली पंक्ति से थिएटर में एक नाटक देख सकता हूं, और बदसूरत चश्मे के बिना स्की कर सकता हूं। यह अभी भी मुझे चकित करता है।

जब से मैंने अपनी पहली पुस्तक, आईरोबिक्स: हाउ टू इम्प्रूव योर विजन लिखी, जो पांच भाषाओं में प्रकाशित हुई है, मैंने सीखा है कि कितने लोगों ने स्वाभाविक रूप से अपनी दृष्टि में सुधार किया है। इसके अलावा, प्रत्येक पेशेवर श्रेणी की अपनी कार्यप्रणाली होती है। दैनिक दृष्टि सुधार में शामिल लोगों में पेशेवर बेसबॉल सितारे और ओलंपिक स्वर्ण दावेदार, हाइकर्स, प्रोफेसर, छात्र, सैनिक, वैज्ञानिक, शिक्षक, विक्रेता, पायलट, लेखक, डॉक्टर, योग प्रशिक्षक, वकील, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर और कई अन्य शामिल हैं।

इस कार्यक्रम में, मैं आपको कुछ सरल लेकिन बहुत शक्तिशाली अभ्यासों के बारे में बताऊंगा जिन्हें आप अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। वे ज्यादा समय नहीं लेंगे, लेकिन ठोस परिणाम लाएंगे। एक बार जब आप इन अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं और बिना समय बर्बाद किए बहुत अभ्यास कर सकते हैं। यदि आपने अभी तक इस कार्यक्रम को करने का निर्णय नहीं लिया है और यह नहीं समझ पा रहे हैं कि ये व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, तो आप पहले संलग्न विवरणिका को पढ़ सकते हैं, जिसमें सभी अभ्यासों का विवरण है।

अच्छी दृष्टि बनाए रखने की प्रक्रिया उसके संतुलन को बनाए रखने का परिणाम है, जिसकी बदौलत आप पढ़ते समय और दूर की वस्तुओं को समान रूप से अच्छी तरह से देखते हैं। इसके अलावा, आपको जल्दी से स्विच करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप दृष्टि के संतुलन को बनाए रखना बंद कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे दृष्टि के स्पेक्ट्रम के एक छोर पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खोने लगते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन लगातार पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि दिन के अंत तक दूर की वस्तुएं धुंधली हो जाती हैं। या आप हर समय चश्मे के साथ पढ़ते हैं, जल्द ही आप उनके बिना नहीं कर पाएंगे।

विश्राम अच्छी दृष्टि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अक्सर मांसपेशियों में तनाव के कारण खराब दृष्टि विकसित होती है जो उन्हें अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए आराम करने की अनुमति नहीं देती है। मर्लिन रॉय के 12 अभ्यास आपको दिखाएंगे कि अपनी आंखों को स्वाभाविक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए चेहरे के भावों का उपयोग कैसे करें। आपकी आंख की मांसपेशियां उनका उपयोग करते समय शक्ति, समन्वय, लचीलेपन और मांसपेशियों की स्मृति का समर्थन और विकास करती हैं। यदि चश्मा आपके लिए ध्यान केंद्रित करता है, तो आंख की मांसपेशियों को वह प्रशिक्षण नहीं मिलता है जिसकी उन्हें स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए बिना चश्मे के एक्सरसाइज करना जरूरी है। यदि आपको चश्मे के बिना जाना मुश्किल लगता है, तो कमजोर चश्मे का उपयोग करने का प्रयास करें या चश्मे या लेंस के लिए अपने डॉक्टर से नए नुस्खे के लिए कहें। अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी तरह से पढ़ने के चश्मे और दूरी पर निर्भर न रहें। नीचे वर्णित अधिकांश व्यायाम घर पर आराम से कुर्सी पर बैठकर किए जा सकते हैं। याद रखें - बिना चश्मे के तभी जाएं जब इससे खुद को या दूसरों को कोई खतरा न हो।

आइए कुछ विश्राम अभ्यासों से शुरू करें।

1. सबसे पहला आराम देने वाला व्यायाम है अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करना।

गर्म करने के लिए सबसे पहले अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियाँ उन पर रखें। उन्हें आंखों के आसपास की हड्डी के आधार पर हल्का लेटना चाहिए, लेकिन पलकों को नहीं छूना चाहिए। गर्मी और अंधेरा आपकी आंखों को आराम देगा और आप देखेंगे कि आप इस अभ्यास को करने के तुरंत बाद आकृति को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

पामिंग- विलियम बेट्स द्वारा आंखों के व्यायाम के लिए गढ़ा गया एक शब्द, जिसमें आंखों को बंद करना और उन्हें कई मिनटों तक हथेलियों से कसकर ढंकना शामिल है (जैसा कि चित्र में है)। नतीजतन, आंखों को आराम मिलेगा, और विश्राम से अच्छी दृष्टि मिलेगी।

आंखों को पलकों से बंद करके हथेलियों से ढक दिया जाता है ताकि आंखों में रोशनी न घुसे, लेकिन उन पर भी कोई दबाव नहीं था। हथेलियाँ चीकबोन्स पर शांति से लेट जाती हैं, और उंगलियाँ माथे पर होती हैं। पामिंग आमतौर पर बैठने की स्थिति में की जाती है। कोहनी मेज पर या घुटनों के बल मोटे तकिये पर टिकी हुई हैं।

हस्तरेखा के दौरान, आपको पूर्ण आराम, गर्मी और सहवास महसूस करना चाहिए। हो सके तो इस एक्सरसाइज के लिए समय और जगह का चुनाव करें ताकि कोई आपको डिस्टर्ब न कर सके। पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, चेहरे, गर्दन, कंधों और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों में तनाव से छुटकारा पाएं। आप चाहें तो रेडियो सुन सकते हैं या अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से उड़ने दे सकते हैं, सुखद चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें। यदि अप्रिय विचार आपकी चेतना पर आक्रमण करते हैं, तो उन्हें दूर धकेलें, बाद में उनसे निपटने का वादा करते हुए।

कुछ मिनट के लिए आंखें बंद करके रहें। सटीक समय परीक्षण और त्रुटि से निर्धारित होता है; 5 मिनट एक अच्छा समय है, 4 मिनट न्यूनतम है। इस स्थिति में समय का हिसाब रखना मुश्किल है, इसलिए साइलेंट टाइमर (या डिजिटल अलार्म घड़ी) जैसी कोई चीज बहुत मददगार हो सकती है।

2. दूसरा व्यायाम - करीबी काम से ब्रेक लें।

याद रखें कि हर 10 मिनट में पढ़ने से ब्रेक लें और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें। पलक झपकने से आंखों का फोकस बदलने और कॉर्निया को मॉइस्चराइज करने में भी मदद मिलती है। दूर का फोकस अपने आप में निकट फोकस की तुलना में अधिक शिथिल होता है।

3. अगला अभ्यास एक विश्राम आंदोलन है।

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं।

शरीर को लयबद्ध मोड़ें ताकि सिर और कंधे किसी न किसी तरह दिखें। अपने हाथों को आराम की स्थिति में शरीर की गतिविधियों का अनुसरण करने दें। आंखें खोली जानी चाहिए ताकि आपको ऐसा लगे कि दुनिया आपकी निगाहों के आगे तैर रही है। अपने पूरे शरीर को आराम दें।

यदि आप खड़े नहीं हो सकते हैं, तो अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

4. अगला विश्राम अभ्यास खिड़की से बाहर देख रहा है।

यदि आप घर के अंदर काम कर रहे हैं, तो एक खिड़की पर जाएँ और दिन के उजाले के लिए बाहर देखें। बस दूरी में देखने से आपकी आंखों को ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद मिलेगी।

ध्यान केंद्रित

5. पहला फोकस करने वाला व्यायाम विज़न चार्ट का उपयोग कर रहा है।

सुबह और सोने से पहले अपनी दृष्टि की जांच के लिए दीवार पर एक टेबल लटकाएं। यदि आपको मायोपिया है - दूर से टेबल का उपयोग करें। यदि दूरदर्शिता - निकट, पढ़ने की दूरी पर। इस तथ्य के कारण कि जब आप सुबह उठते हैं तो आप तनावमुक्त होते हैं, आपको ऐसा लग सकता है कि यह दिन का वह समय है जिसे आप सबसे अच्छा देखते हैं। यहां तक ​​कि दृष्टि खराब होने की प्रक्रिया को रोकने के लिए भी आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

6. अगला अभ्यास वर्गों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

वर्गों पर ध्यान केंद्रित करने से क्रिस-क्रॉस और फोकस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। यह अभ्यास निकट दृष्टि और दूरदर्शी दोनों के लिए प्रभावी है।

यदि आप दूरदर्शी हैं, तो आपके पास अपर्याप्त फोकस है; यदि आप निकट हैं, तो आपके पास अत्यधिक फोकस है।

अपनी आंखों से एक आरामदायक दूरी पर चौकों को पकड़कर शुरू करें।

साइट लेखक का नोट: जाहिरा तौर पर, वर्गों के साथ चित्र उस पुस्तक में होना चाहिए जो वीडियो के साथ आई थी। एक ग्राफिकल संपादक की मदद से, मैंने वर्गों के साथ एक छवि बनाई; इसे प्रिंट किया जा सकता है, या आप इसके साथ सीधे मॉनिटर स्क्रीन से काम कर सकते हैं। निम्न लिंक इस छवि को विभिन्न आकारों में खोल सकते हैं: छोटा, मध्यम, बड़ा।

आंखों की टकटकी को थोड़ा पार करें ताकि पृष्ठ पर तीन वर्ग दिखाई दें।

यदि आप नहीं जानते कि अपनी आंखों को कैसे पार किया जाए, तो सीखने का एक आसान तरीका है। अपनी उंगली को स्टडी गाइड और अपनी नाक के बीच में रखें, सीधे पेपर को न देखें। आपकी परिधीय दृष्टि में, आप देखेंगे कि दो वर्गों के बीच एक तीसरा वर्ग दिखाई देता है।

धीरे-धीरे अपनी अंगुली को हटा दें और तीसरे वर्ग पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आपको इस आरेख के समान ही देखना चाहिए।

अपनी उंगली को धीरे-धीरे हटा दें और अपनी दृष्टि को समायोजित करें ताकि आप बीच के केंद्र में "हाय" शब्द को स्पष्ट रूप से पढ़ सकें। शब्द धुंधला दिखाई देगा, मानो वह कागज के पीछे है।

यदि आपको यह व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो दूर दृष्टि का प्रयोग करके इसे करने का प्रयास करें। इस बार दूरी में देखें, आंखों के बीच वर्ग सेट करें और ध्यान केंद्रित करने के लिए दूर की वस्तु चुनें। अपना ध्यान दूरी पर केंद्रित होने दें। कागज के बावजूद, आपकी परिधीय दृष्टि में आप फिर से देखेंगे कि पृष्ठ पर एक तीसरा वर्ग दिखाई देता है। धीरे-धीरे अपनी आंखों को नीचे करें और अपनी नजर को तब तक एडजस्ट करें जब तक कि बीच का वर्ग साफ न हो जाए।

शब्द अस्पष्ट दिखाई देना चाहिए, जैसे कि कागज के सामने।

इस बार मध्य वर्ग को ध्यान में रखते हुए पृष्ठ को अपनी ओर धकेलने का प्रयास करें और इसे अपने से दूर धकेलें। इस अभ्यास के सभी तत्वों में महारत हासिल करने में मुझे एक सप्ताह का समय लगा। तो निराश मत होइए अगर पहली बार में यह आपके लिए मुश्किल है। यदि आपने इस अभ्यास में महारत हासिल कर ली है, तो दूरी बढ़ाकर इसे जटिल बनाने का प्रयास करें।

7. अगला अभ्यास मायोपिक लोगों के लिए वर्गों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

विजन चार्ट के बगल में दीवार पर वर्गों की एक प्रति लटकाएं। तीसरा वर्ग बनाएं। आप चौकों के बीच अपनी नाक को छूकर और धीरे-धीरे पीछे हटकर दूर का फोकस सेट कर सकते हैं। देखें कि तीसरा वर्ग गायब होने से पहले आप कितनी दूर जा सकते हैं। जरूरत पड़ने पर अपनी आंखों को आराम देने के लिए छवि को बनाए रखते हुए पलक झपकना सीखें। छवि को पकड़े हुए कोई बीस फीट (लगभग सात मीटर) पीछे हटना सीख सकता है। जब आप अपनी आँखों को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जैसे-जैसे आप दीवार से दूर और आगे बढ़ते हैं, आप देखेंगे कि आप तालिका को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। अगर मैं पास काम कर रहा हूं और वस्तुओं को धुंधला देखता हूं, तो मैं इस अभ्यास को करके तुरंत अपना ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। अपनी आंखों को पार करना सीखें और इस व्यायाम को अलग-अलग तरीकों से करें।

8. चलो एक और अभ्यास करते हैं - "बंद / दूर"।

इस अभ्यास का उद्देश्य आंख को निकट से दूर तक फोकस को स्वचालित रूप से समायोजित करने के लिए प्रशिक्षित करना है। यह बहुमुखी अभ्यास स्वचालित फोकस समायोजन के लिए एक अच्छे अभ्यास के रूप में काम करेगा।

मुझे कहना होगा कि यह एक कठिन व्यायाम है और जब आप इसे करते हैं, तो आपकी आंखें जल्दी थक जाएंगी। यदि आप उस क्षेत्र में काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके लिए सबसे अस्पष्ट है और तेज, अच्छी तरह से परिभाषित कोणों के साथ अक्षरों या चित्रों का उपयोग करते हैं तो यह अभ्यास अधिक प्रभावी नहीं होगा। यदि आप धूमिल क्षेत्र में बहुत अधिक समय तक काम करते हैं, तो आपकी आंखें छवि के सभी विवरणों को नहीं देख पाएंगी और उनका रिज़ॉल्यूशन कम हो जाएगा। कुछ पढ़ने के लिए कुर्सी या कुर्सी पर आराम से बैठें। अपने सामने टेबल पर एक छपी हुई किताब या पत्रिका रखें। विज़न चार्ट या अन्य मुद्रित सामग्री को विपरीत दीवार पर लटकाएं। सुनिश्चित करें कि फ़ॉन्ट देखने के लिए काफी बड़ा है। यह धुंधला हो सकता है, लेकिन कम से कम आपको इसे अलग करने में सक्षम होना चाहिए। अपनी आंखों को उस फ़ॉन्ट पर केंद्रित करें जिसे आप सबसे स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, फिर अपनी आंखों को उसी फ़ॉन्ट में मुद्रित निकटतम अक्षरों में ले जाएं और अपनी आंखों को उस पर केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तो तालिका को तब तक थोड़ा हिलाएं जब तक कि आप आसानी से एक फ़ॉन्ट से दूसरे फ़ॉन्ट में स्थानांतरित न हो जाएं। एक बार जब आप यह सीख लें कि यह कैसे करना है, तो अपनी आँखों को एक कम सुपाठ्य फ़ॉन्ट पर ले जाएँ और अपनी आँखों को उस पर ध्यान केंद्रित करने दें। तीन दिशाओं में देखना जारी रखें।

एक बिंदु पर, आप पाएंगे कि अब आप यह नहीं देखते हैं कि आपकी आंखें तीनों दूरियों के साथ कैसे तालमेल बिठाती हैं। आँखों को जल्दी और स्वचालित रूप से काम करना सिखाने का यह एक अच्छा अवसर है। यह कौशल खर्च किए गए प्रयास के लिए एक अच्छा इनाम होगा।

हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें। यदि आप अच्छी तरह से करीब से नहीं देख सकते हैं, तो पुस्तक को करीब ले जाएं और अपनी आंखों को स्वचालित रूप से फ़ॉन्ट को बेहतर तरीके से पार्स करने दें। यदि आप दूरदर्शी हैं, तो इसके विपरीत करें जो दूरदर्शी लोग करते हैं - पुस्तक को जितना हो सके दूर ले जाएं। बहुत जल्द आपकी आंखें एक नई दूरी पर आराम करना शुरू कर देंगी और उनकी ध्यान केंद्रित करने की शक्ति बढ़ जाएगी। आप कमजोर आंख पर अकेले काम करके प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं जब तक कि यह केंद्रित न हो और साथ ही मजबूत आंख।

8.1. अपने कार्यस्थल पर (कंप्यूटर पर) निकट/दूर व्यायाम करें।

मैंने अपने कार्यस्थल की व्यवस्था की है ताकि जब भी मैं कंप्यूटर पर काम करूं तो मैं हर बार यह अभ्यास कर सकूं। स्क्रीन लगभग 45 डिग्री के कोण पर है, और पठन सामग्री आंखों से निकट और मध्यम दूरी पर है।

अभ्यास के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनकर इन दूरियों के मूल्य को बदला जा सकता है।

9. यदि आपको अपनी आंखों को पार करना सीखना मुश्किल लगता है, तो व्यायाम करें "एक बिंदु पर अभिसरण (अभिसरण)"

कुछ खींची गई आकृति, इस स्थिति में एक धावक, आपके लिए सुविधाजनक दूरी पर रखें ताकि आप उस पर स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित कर सकें। स्पष्ट रूप से ध्यान में रखते हुए, धीरे-धीरे ड्राइंग को नाक के करीब लाएं। देखें कि आप पैटर्न को दो भागों में विभाजित करने से पहले नाक के कितने करीब धकेल सकते हैं।

ड्राइंग के बजाय, आप अपनी उंगली, कलम या किसी अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।

10. अगले अभ्यास को "भौहें उठाना और खींचना" कहा जाता है।

नेत्र समन्वय जटिल होना चाहिए। जब फोकस बदलता है, तो कुछ मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं जबकि अन्य कस जाती हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य यह महसूस करने की क्षमता विकसित करना है कि आंख के आसपास की मांसपेशियां कैसे कसती हैं और आराम करती हैं, जो अतिरंजित बल के आंदोलनों से प्राप्त होती है।

व्यायाम धीरे-धीरे करें, लेकिन तनाव महसूस करें। अपनी भौहें उठाकर शुरू करें ताकि आप अपनी आंखों के सामने एक अनुप्रस्थ तनाव महसूस करें। फिर आराम करो। आपको यह महसूस होना चाहिए कि आप आइसोमेट्रिक्स कर रहे हैं, त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को तनाव दे रहे हैं और तनाव मुक्त कर रहे हैं।

अब अपने गालों के ऊपर की मांसपेशियों को कस लें, तनाव पैदा करें जैसे कि आप अपने चेहरे के किनारों की मांसपेशियों को ऊपर खींच रहे हों। फिर आराम करो।

प्रत्येक व्यायाम को कई बार करें, और फिर एक ही समय में दो व्यायाम करने का प्रयास करें।

आप इस अभ्यास के दौरान अपनी आंखों को ऊपर और नीचे, एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाकर इस आंदोलन को और जटिल बना सकते हैं।

थोड़ी देर बाद, आप नोटिस करना शुरू कर देंगे - जब आप तनाव पैदा करते हैं, और जब आप आराम करते हैं और महसूस करते हैं कि यह कैसे दृश्य तीक्ष्णता में सुधार या कमी करता है। आप आंखों के चारों ओर छोटे धक्का और खिंचाव भी महसूस कर पाएंगे क्योंकि मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं और स्वचालित रूप से सबसे अच्छे फोकस का जवाब देती हैं।

इन अभ्यासों को "अर्धवृत्त" कहा जाता है

11. अपनी आंखों को एक बड़े चाप में घुमाकर शुरू करें - नीचे-बाएं, ऊपर और नीचे-दाएं। और वापस।

यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं तो आप वही चाप अपने हाथ से कर सकते हैं।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

फिर सर्कल के निचले भाग के साथ चलें - ऊपर-बाएँ, नीचे और ऊपर-दाएँ और पीछे।

व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

आप बाईं और दाईं ओर अर्धवृत्त भी बना सकते हैं। आप पा सकते हैं कि कुछ आंदोलनों को दूसरों की तुलना में समन्वयित करना आसान होता है। उन आंदोलनों पर अधिक काम करें जो आपके लिए अधिक कठिन हैं।

12. अंतिम अभ्यास - "दृष्टिवैषम्य के साथ संकेंद्रित वृत्त"

लेखक की टिप्पणी: यह अभ्यास वृत्तों के साथ एक चित्र का उपयोग करता है - इसके नीचे बड़ा और छोटा (नीचे देखें)। एक ग्राफिकल संपादक की मदद से, मैंने मंडलियों के साथ एक छवि बनाई; इसे प्रिंट किया जा सकता है, या आप इसके साथ सीधे मॉनिटर स्क्रीन से काम कर सकते हैं। इस छवि को निम्न लिंक से विभिन्न आकारों में खोला जा सकता है: छोटा, मध्यम, बड़ा, अतिरिक्त बड़ा

मैं आमतौर पर यह एक्सरसाइज टीवी देखते हुए करता हूं। यह आपको तुरंत देखने के क्षेत्र का विस्तार करने की अनुमति देता है, जिससे यह समझना संभव हो जाता है कि आप वस्तु को कितना विकृत देखते हैं।

दृष्टिवैषम्य की उपस्थिति का कारण यह है कि आंख के आसपास स्थित मांसपेशियां यादृच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं। इससे आंख के कॉर्निया में बदलाव हो सकता है। दृष्टिवैषम्य, जैसा कि आप देख सकते हैं, वस्तु को क्षैतिज, लंबवत या तिरछे रूप से प्रभावित करता है।

यदि आपको दृष्टिवैषम्य है, तो आप देखेंगे कि एक वृत्त का आकार दूरी के साथ बदल सकता है, और एक छोटे वृत्त का आकार कम फोकस पर बदल सकता है। वृत्त पर धारियाँ, धूसर धब्बे दिखाई दे सकते हैं, और कुछ दूरी पर वृत्त एक बहुरूपदर्शक की तरह भी दिखाई दे सकता है, न कि बहुत सारी काली और सफेद रेखाएँ।

चित्र को टेबल के बगल में लटका दें ताकि आप उसे देख सकें, फिर टेबल पर।

उस स्थान पर खड़े हो जाएँ जहाँ आप वृत्त के केंद्र को आसानी से देख सकें और ध्यान दें कि संकेंद्रित वृत्त वृत्त के चारों ओर घूमते हैं। अब पहुंचें और फिर सर्कल से दूर जाएं, और आप देखेंगे कि सर्कल की रूपरेखा विकृत या टूटने लगती है। यदि ऐसा होता है, तो आराम करने का प्रयास करें और अपनी आंखों के फोकस को समायोजित करें ताकि आप सर्कल के केंद्र को फिर से देख सकें। देखने में मुश्किल क्षेत्र के करीब जाएं और दोनों मंडलियों पर ध्यान केंद्रित करें।

दूसरा तरीका यह है कि सर्कल के बाहरी किनारे के पास बैंड पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और सर्कल में अंतराल के माध्यम से रंगीन रेखा को देखने की कोशिश करते हुए अपनी आंखों को सर्कल के चारों ओर निर्देशित करें। पहली बार में आपको ऐसा लग सकता है कि सर्कल के अंतराल से गुजरना असंभव है, लेकिन यदि आप एक बार सफल हो जाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी दृष्टि अधिक लचीली हो जाती है और जल्द ही आप आसानी से सर्कल को स्पष्ट रूप से देख पाएंगे।

जैसा कि मैंने शुरुआत में कहा था, मैं आमतौर पर टीवी के बगल में मंडलियों का एक चित्र और एक टेबल लटका देता हूं ताकि जब मैं इसे देखूं तो अध्ययन कर सकूं। पहले मेरे लिए टीवी से दो मीटर दूर बैठना मुश्किल था, और अब मैं पांच मीटर की दूरी पर बैठता हूं। मुझे ऐसा लगा जैसे मैं अधिक आराम की स्थिति में इस दूरी पर टीवी देख रहा हूं।

अंत में, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने दैनिक अभ्यास में नेत्र प्रशिक्षण को शामिल करें।

जब मैंने अपनी दृष्टि में सुधार करना शुरू किया, तो मैंने केवल कुछ अभ्यासों के साथ शुरुआत की। मैंने सबसे प्रभावी चुना: वर्गों पर ध्यान केंद्रित करना। मुझे यह पसंद आया और मैंने इसके कई संस्करण भी बनाए। मुझे बहुत जल्दी एहसास हुआ कि एक बार जब मैं इन अभ्यासों की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेता हूं, तो मैं कहीं भी, कभी भी अभ्यास कर सकता हूं। इसने पाठों को और रोचक बना दिया। मैं निकट दृष्टिगोचर हो गया था और सिनेमा, खेल प्रतियोगिताओं, रंगमंच, चलते-फिरते और यहाँ तक कि जिम में खेल खेलते हुए भी अभ्यास करना शुरू कर दिया था। धीरे-धीरे, ये व्यायाम मेरे जीवन का हिस्सा बन गए और इससे मुझे अपनी दृष्टि में सुधार करने में मदद मिली।

आप खुद शायद पहले ही खुद को आश्वस्त कर चुके हैं कि आप अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए केवल चश्मे पर भरोसा नहीं कर सकते। यह दृष्टि की और गिरावट का कारण भी बन सकता है। सौभाग्य से, दैनिक दृष्टि चिकित्सा के लाभों के बारे में अधिक से अधिक जानकारी सामने आ रही है।

दृष्टि चिकित्सा कार्यक्रम शुरू करना आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए काम करने का पहला कदम है। नेत्र व्यायाम (नेत्र प्रशिक्षण) कार्यक्रम आपको ऐसा करने के लिए केवल उपकरण देता है। आहार और फिटनेस कार्यक्रम की तरह ही नेत्र व्यायाम (नेत्र प्रशिक्षण) आपको सिखाएगा कि समय के साथ अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए अपने व्यवहार और आदतों को कैसे बदला जाए।

दृष्टि में सुधार के लिए उचित पोषण और समग्र शारीरिक विकास बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए स्वस्थ आहार पर टिके रहें, खेल खेलें, और फिर आंखों के व्यायाम से आपको वास्तविक लाभ मिलेगा।

जिम्नास्टिक "सतर्कता"

शिक्षाविद यूरी अलेक्जेंड्रोविच उतेखिन द्वारा विकसित सतर्कता जिम्नास्टिक करने के नियम नीचे वर्णित हैं। नियम शिक्षाविद के साथ साक्षात्कार पर आधारित हैं, जिसमें उन्होंने अपनी तकनीक के बारे में बात की।

जागरूकता

मायोपिया की डिग्री को कम करने के लिए:

एक आंख बंद करो। कैसे - अपने लिए सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो आप एक लेंस को कागज के पर्दे से ढक सकते हैं।

किताब को अपनी आंखों से जितना हो सके दूर पढ़ें।

हर पांच मिनट में, किताब को 2-3 बार आंखों के बीच में लाएं और पढ़ना जारी रखें (यह एक तरह की लेंस मालिश प्रदान करेगा)।

एक आंख से पढ़ने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है। फिर हम खुली आंख बंद करते हैं, और बंद आंख खोलते हैं और पढ़ना जारी रखते हैं। फिर हम फिर से बदलते हैं, और इसी तरह। इस प्रकार, आप लगातार कई घंटों तक पढ़ सकते हैं।

जिम्नास्टिक करते समय, चश्मा सामान्य चश्मे से बच्चों के लिए 3 डायोप्टर और किशोरों और वयस्कों के लिए 2.5 डायोप्टर से कमजोर होना चाहिए। आपका मायोपिया - 2.5 से 5 डायोप्टर तक? ऐसे में आप बिना चश्मे के जिमनास्टिक बिल्कुल भी कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि किताब से अधिकतम दूरी बनाए रखें।

यदि एक आंख में बड़ी मात्रा में मायोपिया है, तो इसे लंबे समय तक और अधिक सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, इसे 30 मिनट तक पढ़कर, और सबसे अच्छा - 15)।

दूरदर्शिता की डिग्री को कम करने के लिए:

ऊपर के समान सिद्धांत, लेकिन एक संशोधन के साथ: अपनी आंखों से न्यूनतम संभव दूरी पर पुस्तक पढ़ें।

जिम्नास्टिक की वैज्ञानिक पृष्ठभूमि:दो खुली आंखें एक ही समय में रेटिना के केंद्रों पर काम नहीं कर सकतीं, क्योंकि इससे दोहरी दृष्टि हो सकती है। इसलिए, एक आंख अनिवार्य रूप से रेटिना के केंद्र के रूप में काम करना बंद कर देती है, जिससे समग्र दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है। कुछ मामलों में, दोनों आंखें रेटिना के केंद्र के रूप में काम नहीं करती हैं। इस प्रकार, यदि आप एक या दूसरी आंख के साथ बारी-बारी से पढ़ते हैं, तो काम करने वाली आंख अपने रेटिना को ठीक केंद्र में सेट करती है, क्योंकि दूसरी आंख इसमें हस्तक्षेप नहीं करती है। प्रत्येक आंख को इस विधा के आदी करने से दृश्य तीक्ष्णता बढ़ जाती है।

टिप्पणी:जिमनास्टिक मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए है। आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, अन्यथा कोई मतलब नहीं होगा।

मुझे स्वेतलाना ट्रोइट्सकाया की पुस्तक में इस तकनीक का उल्लेख भी मिला है "हमेशा के लिए हत्यारे के चश्मे से छुटकारा पाएं!" इस तकनीक का उल्लेख द आई ट्रेनर बुक के अध्याय 9 में रीडिंग रूल्स सेक्शन में किया गया है।

जब भी संभव हो वन-आई पैच या "पाइरेट गॉगल्स" का उपयोग करें।

दो आंखों से पढ़ते समय उन पर मांसपेशियों और मानसिक दोनों तरह का तनाव पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अलग-अलग आंखें एक ही चीज़ को अलग तरह से देख सकती हैं। दो अलग-अलग छवियों को जोड़ना और उनके लिए एक ही अर्थ की तलाश करना उस स्थिति की तुलना में अधिक कठिन है जहां केवल एक छवि मस्तिष्क में प्रवेश करती है।

इसके अलावा, पट्टी में एक आंख टिकी हुई है, लेकिन केवल दृश्य धारणा से। खुली आँख से की जाने वाली सभी पेशीय क्रियाओं को बंद आँख द्वारा समकालिक रूप से दोहराया जाता है। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि पट्टी आरामदायक हो और पलक झपकने या आंख की मांसपेशियों की गति में हस्तक्षेप न करे। उसी समय, पट्टी में आंख की मांसपेशियों को नाक तक कम करने और पाठ के प्रत्येक खंड पर दोनों आंखों का ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है।

इस नियम को न भूलने के लिए, पुस्तक में एक संकेत के साथ एक बुकमार्क डालें।

अपने आईपैच पर रखो, प्रिय मित्र, और समुद्री डाकू खेलें।

मैं अपने एक और विचार का उल्लेख करना चाहता हूं। यह मेरे लिए "सतर्कता" को हथेली के साथ जोड़ने के लिए हुआ, यानी, जब मैं एक आंख से पढ़ता हूं, तो मैं अपनी हथेली से दूसरी आंख को कसकर ढक लेता हूं। हथेली के नीचे की आंख बंद होती है, हथेली और आंख के बीच थोड़ी दूरी होती है। मैं एक हाथ में एक किताब रखता हूं, और दूसरे के साथ अपने घुटने या टेबल पर झुक जाता हूं (मैं कहां और कैसे पढ़ता हूं इसके आधार पर)।

मैं कुछ पन्ने पढ़ता हूं, फिर मैं आंखों के लिए भार बदलता हूं - मैं उस आंख को आराम देता हूं जिसके साथ मैं पढ़ता हूं, हथेली लगाता हूं, और इसके विपरीत।

यह कहना मुश्किल है कि क्या इस तरह की "शार्प पामिंग" व्यवहार में सामान्य "सतर्कता" की तुलना में अधिक प्रभावी है, लेकिन सैद्धांतिक रूप से हाँ - आखिरकार, अपठनीय आंख केवल पट्टी (या इसे कवर करने वाली किसी चीज़) में नहीं देखती है, बल्कि आराम करती है . ठीक है, आप स्वयं आंखों के लिए विश्राम के लाभों के बारे में जानते हैं (यदि आप नहीं जानते हैं, तो बेट्स पढ़ें)।

लगभग सभी लोग जल्दी या बाद में दृश्य तीक्ष्णता में कमी देखते हैं।

कुछ के लिए, यह वंशानुगत कारकों के कारण होता है, कोई कंप्यूटर पर काम करता है, और कोई लगातार प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में रहता है।

अधिकतर, वयस्कता में दृष्टि बिगड़ने लगती है, लेकिन कभी-कभी बच्चे और किशोर नेत्र रोगों से पीड़ित होते हैं। दृष्टि हानि को रोकने के लिए उपयुक्त विधि का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आधुनिक चिकित्सा में, अपवर्तक रोगों के लिए शल्य चिकित्सा और चिकित्सा उपचार दोनों का उपयोग किया जाता है। दुर्भाग्य से, वे सभी रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उनके पास contraindications की एक विस्तृत श्रृंखला है और कभी-कभी बहुत पैसा खर्च होता है।

आंखों के लिए पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और व्यावहारिक रूप से वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है। रोगी घर पर या कार्यालय में काम या दैनिक गतिविधियों के बीच व्यायाम कर सकता है।

विधि मूल बातें

नब्बे के दशक में एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक, सार्वजनिक व्यक्ति और एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रवर्तक व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव ने बेट्स और शिचको के तरीकों के आधार पर दृष्टि बहाल करने के लिए अपना स्वयं का जिमनास्टिक विकसित किया।

यह वास्तव में उनके जीवन का काम बन गया। सोवियत संघ के बाद के अंतरिक्ष में प्रोफेसर ज़ादानोव की पद्धति ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, और आज तक लाखों नेत्र रोग विशेषज्ञ और सामान्य रोगी इसका उपयोग करते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायाम का एक विशेष सेट है जिसका उद्देश्य ध्यान केंद्रित करने के दौरान आंख की मांसपेशियों को आराम देना है।

जिम्नास्टिक का विवरण

• चार्ज करने से पहले, आपको चश्मा हटाना होगा;
• जिम्नास्टिक को सुचारू रूप से, मापा जाना चाहिए;
• दृष्टि के अंगों के कार्यों के महत्वपूर्ण उल्लंघन के साथ, यह दृष्टिकोण की संख्या को गंभीर मायोपिया के साथ 2 और रेटिना टुकड़ी के साथ 1 तक सीमित करने के लायक है;
• सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, व्यायाम को 3-6 महीने के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए;
• चार्जिंग के दौरान, शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को आराम और गतिहीन होना चाहिए;
• पूरे जीव की सामान्य स्थिति के बारे में मत भूलना, आपको बुरी आदतों को छोड़ने और आध्यात्मिक विकास के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

अभ्यास

Zhdanov की तकनीक 7 बुनियादी अभ्यासों के कार्यान्वयन पर आधारित है।वे अपवर्तक रोगों में दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करते हैं, और नेत्र विकृति की रोकथाम के लिए भी उपयुक्त हैं:

№	व्यायाम का विवरण
1	"झपकी"- यह मुख्य अभ्यास है जिस पर प्रोफेसर की पूरी पद्धति बनी है। यह अन्य सभी अभ्यासों में मिलेगा। अपनी आंखों को ऐसे झपकाएं जैसे हमिंगबर्ड अपने पंख फड़फड़ाता है, यानी जितनी जल्दी हो सके और स्वाभाविक रूप से इसे करने की कोशिश करें। कोशिश करें कि अपनी मांसपेशियों को तनाव न दें। व्यायाम से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है
2	क्षैतिज रेखाएँ खीचेंदाएं से बाएं और बाएं से दाएं (प्रत्येक दिशा में 5 बार), फिर कुछ सेकंड के लिए झपकाएं
3	विकर्ण रेखाएँ खीचेंनिचले बाएँ कोने से ऊपरी दाएँ और पीछे, फिर निचले दाएँ से ऊपरी बाएँ और पीछे (प्रत्येक दिशा में 5 बार), पलकें झपकाएँ
4	अपनी आंखों के साथ एक लंबवत रेखा खींचेंनीचे ऊपर और ऊपर नीचे (प्रत्येक दिशा में 5 बार), और फिर पहले अभ्यास की तरह लगभग 5 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं
5	अपनी आंखों से एक आयत बनाएं, दाहिनी ओर की रेखा से शुरू करते हुए, और फिर, जैसे थे, खींचे गए वामावर्त को मिटा दें
6	अपनी आँखों से एक क्षैतिज ज़िगज़ैग रेखा खींचेंपहले दाएं से बाएं, फिर बाएं से दाएं। झपकी
7	अपनी आंखों से एक वृत्त बनाएं।कल्पना कीजिए कि यह एक घड़ी का चेहरा है, और फिर अपनी आंखों को घुमाएं जैसे कि आप संख्या 3, 6 और 9, 12 देख रहे थे। अपनी आंखें झपकाएं और विपरीत दिशा में व्यायाम दोहराएं

दूरदर्शिता के साथ

यदि आप दूरदर्शिता से पीड़ित हैं, तो मुख्य परिसर के बाद, दो और अभ्यास करें:

1. अपनी हथेली को मुट्ठी में बांधें और अपने अंगूठे को ऊपर उठाएं। ध्यान से उसमें झाँकें, और फिर अपनी निगाह को खिड़की के बाहर सबसे दूर की वस्तु की ओर ले जाएँ। लगभग 15 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं और फिर से अपनी उंगली पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी ऊँगली से आँखें निकाले बिना अपने हाथ को धीरे-धीरे अपने चेहरे के करीब ले आएँ। जब मुट्ठी और नाक की नोक के बीच की दूरी लगभग 15 सेमी हो, तो हाथ को फिर से हटा दें। क्रियाओं के क्रम को 15 बार दोहराएं और फिर पलकें झपकाएं।
2. मुट्ठी बनाएं और इस बार अपनी तर्जनी को ऊपर उठाएं। अपने हाथ को इस तरह रखें कि आपकी तर्जनी आपकी आंखों से 10 सेमी दूर हो। दूरी में किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी अंगुली को बिना देखे, जल्दी से बाईं ओर, फिर दाईं ओर ले जाएं। अपना हाथ पहले 20 सेमी बाईं ओर, फिर 20 सेमी दाईं ओर ले जाएं। क्रियाओं के क्रम को 10 बार दोहराएं। काम पूरा होने पर पलक झपकाएं।

इस वीडियो में, ज़दानोव बताता है कि दूरदर्शिता क्यों होती है:

दृष्टिवैषम्य और थकान के लिए

मुख्य परिसर के सामने दृष्टिवैषम्य के लिए, बैठने और खड़े होने की स्थिति में "पामिंग" करना सुनिश्चित करें। यह आंख की मांसपेशियों को तेजी से आराम करने और आंख के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करेगा।

मुख्य परिसर के अलावा, जो जल्दी से दृष्टि को बहाल करता है, ज़दानोव रोगियों को लिखित कार्य करते समय या स्क्रीन के पीछे बहुत समय बिताने के दौरान थकान को तुरंत दूर करने के लिए कई सरल अभ्यास प्रदान करता है।

"पामिंग"।दोनों आंखों को क्रॉस्ड हथेलियों से बंद करें। इसे यथासंभव धीरे से करें और बल का प्रयोग न करें। हथेलियों को आंखों को ढंकना चाहिए ताकि कोई प्रकाश उनमें प्रवेश न करे। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें लेकिन आराम से।

सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, सुखद पलों को याद करें और एक खुशहाल और स्वस्थ भविष्य की कल्पना करें। अपनी आंखें तब तक बंद रखें जब तक तेज चमक गायब न हो जाए।

"मोमबत्ती"।एक मोमबत्ती लें और बाती को जलाएं। उससे 20 सेंटीमीटर की दूरी पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि टिमटिमाना और चमकने की अनुभूति न हो जाए, और मोमबत्ती को बुझा दें। आप न केवल आंखों में, बल्कि पूरे शरीर में तुरंत आराम महसूस करेंगे।

"आगे - करीब।"कल्पना कीजिए कि आपकी छत पर एक बग है। एक काल्पनिक बग पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि यह आपकी नाक की ओर उड़ रहा है। अब अपनी नाक पर बग की जांच करें, पलकें झपकाएं और इसे वापस छत पर देखें। फिर से झपकाएं।

कंप्यूटर पर काम करते समय यह व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंख की अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

आप कितनी बार जिम्नास्टिक कर सकते हैं

लेखक के अनुसार, तकनीक 5 साल की उम्र से शुरू होने वाले सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह विशेष रूप से परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के लिए आवश्यक है। जिम्नास्टिक पूरी तरह से सुरक्षित है और इसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है, हालांकि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नेत्रगोलक पर ऑपरेशन के बाद और रेटिना टुकड़ी के बाद, व्यायाम को पूरी तरह से ठीक होने तक स्थगित करना बेहतर होता है, जो आमतौर पर 3-6 महीनों के भीतर होता है।

यह कहना महत्वपूर्ण है कि, उपचार के किसी भी अन्य तरीके की तरह, ज़दानोव के अनुसार पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक को कक्षाएं शुरू करने से पहले उपस्थित नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि यह विधि आपके लिए सही है या नहीं।

समीक्षाओं का अवलोकन

नेट पर आप ज़दानोव पद्धति के उत्साही समर्थक और इसके विरोधियों दोनों को पा सकते हैं। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि जिम्नास्टिक काम करता है और हजारों लोगों को चश्मे से छुटकारा पाने में मदद मिली है। जिन रोगियों ने विधि का उपयोग किया है, वे इसके तेज, लंबे समय तक चलने वाले परिणामों, सादगी और सामर्थ्य के लिए इसकी प्रशंसा करते हैं।

डॉक्टर विधि से अधिक सावधान हैं, हालांकि वे इसकी प्रभावशीलता से इनकार नहीं करते हैं और इसे अपने नैदानिक ​​अभ्यास में उपयोग करते हैं। वे ध्यान दें कि कक्षाएं शुरू करने से पहले, प्रोफेसर ज़ादानोव द्वारा निर्धारित सैद्धांतिक आधार का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना और निर्देशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

सामान्य तौर पर, पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक पर प्रतिक्रिया सकारात्मक होती है, दुष्प्रभाव अत्यंत दुर्लभ होते हैं।

निष्कर्ष

1. ज़्दानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने की विधि व्यायाम का एक प्रभावी सेट है, जो हजारों आभारी रोगियों द्वारा समय-परीक्षण और अनुभव किया गया है।
2. तकनीक 7 मुख्य अभ्यासों पर आधारित है जो आंख की मांसपेशियों को आराम देती है और आंख को ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों से पोषण देने में मदद करती है।
3. जिम्नास्टिक अपवर्तक रोगों (मायोपिया, हाइपरमेट्रोपिया, दृष्टिवैषम्य) से पीड़ित सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
4. Zhdanov विधि का उपयोग न केवल उपचार के लिए, बल्कि रोकथाम के लिए भी किया जाता है।
5. दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम करने की तकनीक की नियमितता और सटीक पालन आवश्यक है।
6. कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको विधि का उपयोग करने की उपयुक्तता पर निर्णय लेने के लिए अपने चिकित्सा इतिहास से परिचित विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

वीडियो

हम आपको निम्नलिखित वीडियो प्रस्तुत करते हैं:

प्रथम श्रेणी के नेत्र रोग विशेषज्ञ।

दृष्टिवैषम्य, मायोपिया, हाइपरोपिया, नेत्रश्लेष्मलाशोथ (वायरल, बैक्टीरियल, एलर्जी), स्ट्रैबिस्मस, जौ का निदान और उपचार करता है। वह आंखों की जांच, चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस में माहिर हैं। पोर्टल आंखों की तैयारी के लिए उपयोग के निर्देशों का विस्तार से वर्णन करता है।