Імітаційні вправи під час уроків з лижної підготовки.

Рухи та дії

Людина, здійснюючи будь-яку діяльність, користується рухами – вродженими (безумовно-рефлекторними) та набутими (умовно-рефлекторними). Безумовно рефлекторних рухів набувають протягом життя. Вони в результаті досвіду, навчання та виховання перебудовуються відповідно до вимог умов життя, культури виробництва та поведінки. Такі рухи, як ходьба, мова, лист, читання, пов'язані з обробкою матеріалів, грою на інструменті, художня творчістьпід впливом навчання та виховання постійно змінюються.

У процесі діяльності залежно від її мети та змісту, матеріалу та способів його обробки рухи об'єднуються у різні комплекси та системи.

Систему рухів, вкладених у присвоєння предмета чи його змісту, називають діями.

Розрізняють види дій:

Предметні, або зовнішні дії спрямовані на оволодіння предметами, контакти з людьми, тваринами, рослинами тощо.

Розумові дії виявляються у сприйнятті, діяльності пам'яті, мислення тощо. Вони утворюються грунті зовнішніх, предметних дій. Предметні ДІЇ в результаті інтеріоризації, тобто їх перенесення в внутрішнє життялюдини, стають сенсом розумової діяльності.

Інтеріоризація – це перенесення структур зовнішньої діяльності у внутрішню психічне (певну схему, образ, модель, алгоритм та ін.).

На перших етапах засвоєння досвіду діти та дорослі оперують конкретними предметами, засобами наочності, порівнюють, розкладають та поєднують їх, знаходять причинні залежності та їхню взаємодію. Потім, внаслідок інтеріоризації цих зовнішніх дій із предметами, людина починає оперувати образами цих предметів та зв'язками та залежностями між ними. На більш високому етапі розвитку ці операції здійснюються за допомогою понять, виражених у слові.

У психіці мислення та інтеріоризовані зовнішнє відпрацьовуються. Останнє знаходить логічне оформлення, пов'язують із попереднім досвідом, стає частиною системи.

Однак часто людина спочатку формує певну схему дій у своїй психіці, а потім ці розумові дії переносить назовні, тобто втілює певну внутрішню психічну зовнішню.

Так відбувається екстеріоризація – перенесення внутрішніх, розумових дій назовні (у психомоторні дії).

Знання, навички та вміння

Здійснення будь-якої діяльності вимагає від людини оволодіння необхідними нею засобами. Насамперед воно передбачає вироблення в людини навичок і умінь користуватися ними задля досягнення поставленої мети.

Уміння там, де знання певної справи поєднується з умінням у виконанні дій, у тому числі складається ця діяльність. Вміє керувати автомашиною той, хто, слідуючи встановленим правилам, робить це вміло, чітко та бездоганно, хто має навички у цій справі. Вміє складати план учня, який має певні навички роботи над текстом. Так само і вміння грати на музичному інструменті, малювати, виконувати фізкультурні вправи та інші завдання спирається на певні навички Отже, вміння - це готовність людини успішно виконувати певну діяльність, засновану на знаннях та навичках.

Оскільки діяльність людини, зазвичай, складається з цілого ряду різних дій, вміння їх виконувати також складається з низки приватних умінь. Наприклад, вміння керувати автомобілем передбачає вміння завести двигун, регулювати його роботу, керувати кермом, стежити за дорогою, за роботою машини. Вміння учня вчитися означає вміння планувати свою домашню навчальну роботу, виділяти головне та другорядне, встановлювати між ними причинно-наслідкові зв'язки, раціональними способами заучувати заданий текст тощо. Комплекс приватних, тісно взаємопов'язаних умінь охоплює все, що називають умінням: керувати машиною, вчитися, грати музичному інструменті, малювати.

Навички. Виконуючи ту чи іншу дію певну кількість разів, людина вправляється у її виконанні. Вона виконує дію все швидше, легше, вільніше, це вимагає менше напруги, зусиль та вольового контролю, кількість хибних рухів зменшується. Загалом її виконання стає певною мірою автоматизованим. Отже, навички опиняються у автоматизованому виконанні дій. Вони формуються шляхом багаторазових вправ. Навички – це компоненти умінь.

Наявність навичок полегшує людині виконання свідомих завдань. За свідомістю залишається можливість починати, регулювати та завершувати дію, а сам рух відбувається без будь-якого подальшого втручання волі як реальне повторення того, що вже робили тисячі разів (І. Сєченов). Людина може усвідомлювати і автоматизовані компоненти, тобто рухи, у тому числі складається певна діяльність. У разі потреби вона може звертати увагу на саму техніку написання літер з метою, наприклад, вивести їх каліграфічно, красиво. Може усвідомлювати рухи артикуляційних органів при вимові звуків, звичні рухи пальців при грі на музичному інструменті з метою їх проконтролювати, змінити дещо в них. Людина починає усвідомлювати рухи, якщо виникають ускладнення, перешкоди у тому виконанні.

Процес формування умінь та навичок. Уміння та навички формуються у людини у процесі її навчання. Виділяють три основні його фази. Перша починається з усвідомлення завдання та способів його виконання. Так, досвідчений майстер з'ясовує та показує новачкові, як виконувати ті чи інші виробничі операції, а останній знайомиться з ними. Навчаючи учнів писати, їх також знайомлять із тим, як треба виводити кожну букву. Потім учні, намагаються застосувати отримані пояснення практично, тобто виконувати відповідні дії.

На підставі пояснень, зорового сприйняття, показу дії утворюється перше, ще загальне, схематичне зорове уявлення про просторові та тимчасові особливості дії - про спрямування та амплітуду рухів, їх швидкість, узгодження та послідовність. Вправи супроводжується значним вольовим зусиллям та почуттям впевненості, віри у свої сили чи сумніви, нерішучістю, боязкістю. Ці переживання позначаються ефективності вправи, сприяючи чи затримуючи його.

На основі тренувань, тобто багаторазового повторення певних дій з метою їх закріпити та вдосконалити, поступово послідовність рухів стає злагодженою, а дії – більш чіткими та узгодженими. Спритність переходить у другу, найвищу фазу своєї досконалості. Фізіологічним фундаментом є зміцнення у корі великих півкуль головного мозку тимчасових нервових зв'язків, їх спеціалізація, вироблення системи, тобто утворення певного динамічного стереотипу.

Тренуючись, людина прискорює виконання дій. Усуваються зайві рухи та зменшується напруга під час виконання. Це означає, що іррадіація збудження, яка проходила на початку та визначала значну кількість зайвих рухів, змінюється його концентрацією. Зайві рухи, які не знаходять "ділового підкріплення", поступово гальмуються як неадекватні певній ситуації. Адекватні рухи стають економнішими, чіткішими, точнішими.

На фізіологічному рівні вдосконалення виконання дії змінюється співвідношення аналізаторів, що у цьому процесі. Така зміна проявляється, зокрема, у тому, що зменшується роль зорових та підвищується роль рухових відчуттів у регуляції дії. Це можна спостерігати при формуванні виробничих, спортивних умінь та навичок, умінь грати на музичному інструменті тощо.

Однак вирішальне значення у формуванні навичок та умінь має регулювання рухів на основі самоконтролю. Самоконтроль сприяє виробленню тонких зорових, слухових та рухових диференціювань, а це, у свою чергу, сприяє точності дій. У процесі підвищення вправності зоровий контроль за перебігом дії провідне значенняна початку вправи, поступово зменшується, просування а борючись контролю за рухами, тобто контролю над дією тих органів, які її здійснюють.

З підвищенням рівня автоматизованості рухів змінюється роль зорового сприйняття у процесі виконання дії. Спочатку зорове сприйняття і дію збігаються, наприклад, сприйняття літери поєднується з її вимовою. Таке поєднання неминуче і необхідне, але воно дуже уповільнює виконання завдання.

Іноді сприйняття внаслідок вправи починає випереджати дію. Так, у разі швидкого, виразного читання вимова прочитаного випереджається сприйняттям не тільки окремих складів, а й цілих слів, що йдуть за тим словом, яке вимовляють. Наступні елементи тексту, які сприйнято, готують подальші рухи і таким чином забезпечують швидкий темп високу ефективністьвиконання дії.

Кожна дія складається з більшої чи меншої кількості рухів. Вміле виконання дії вимагає об'єднання цих рухів у цілісний акт, а цих актів - у ще складнішу дію.

Фізіологічною основою об'єднання рухів у цілісну дію є утворення "асоціації асоціацій", тобто ланцюгів тимчасових нервових зв'язків, певних їх систем. Закріплюючись останні стають стереотипними. Ця стереотипність є основою автоматизованого виконання дії. У зв'язку з цим вольове зусилля набагато зменшується, повільне зосередження уваги на рухах переходить у стан після довільної уваги, рухи стають більш впевненими та точними, полегшується свідомий контроль за процесом дії, що виконується.

Такий рівень розвитку навички характерний для останньої, третьої фази вправності. На цій фазі дії стають завченими, що дозволяє вдосконалювати їх, доводити до певного рівня майстерності.

Безперервне формування навичок та умінь починається зазвичай зі словесних пояснень та засвоєння правил дії. Оцінка виконаних дій, усвідомлення їх результатів також здійснюються переважно з допомогою слова. Слово, беручи участь у процесі формування навичок та умінь, сприяє виробленню чіткої послідовності, темпу та ритму рухів, їх системи.

Рівень сформованості навичок та умінь багато в чому залежить від свідомого ставлення, готовності особистості до вироблення в собі умінь та навичок, інтерес у кращому виконанні дій, пов'язаних із вирішенням завдання.

Важливе місце в цьому процесі також займає врахування індивідуальних особливостей людини: тил нервової системи, досвід, теоретичні знання, схильності та здібності.

Перенесення та інтерференція навичок. Навички, які ми здобуваємо, певною мірою спираються на раніше сформовані навички. Це означає, що знову динамічні стереотипи нашаровуються в корі великих півкуль головного мозку на стереотипи, що раніше склалися, що вони не тільки співіснують, а й взаємодіють. Раніше сформовані навички можуть сприяти виробленню нових навичок, і гальмувати, затримувати цей процес.

Часто сформовані раніше навички сприяють засвоєнню нових, полегшуючи цей процес або навпаки ускладнюють.

Це явище переносу обумовлено насамперед наявністю схожих і тотожних рис у вже сформованій і новій навичках, загальних прийоміввиконання відповідних дій. Елементи сформованої навички входять у своїй структуру знову навички і цим полегшують процес оволодіння нею. Таким чином, відбувається застосування раніше вироблених тимчасових нервових зв'язків, певних їх груп у нових ситуаціях, їх узагальнення.

Перенесення проявляється також у тому, що, навчившись виконувати певну дію одним органом (наприклад, писати правою рукою), людина може без спеціальної вправи виконати цю дію (щоправда, менш досконало) та іншим органом, наприклад, лівою рукою чи ногою чи головою.

Проте раніше вироблені навички іноді надають негативний, гальмуючий вплив на формування нових навичок, що проявляється у зниженні продуктивності дій, виникненні помилок тощо. Таке явище називається інтерференцією навичок. В інтерференції виявляється суперництво між деякими вже сформованими і створеними стереотипами.

Інтерференція є тоді, коли один подразник виробляються дві чи кілька різних реакцій.

Інтерференціяпроявляється тоді, коли раніше вироблені прийоми впливу застосовують у новій ситуації не враховуючи її відмінності. Це відбувається, наприклад, тоді, коли оператор переходить на роботу з приладу старої конструкціїна прилад нової конструкції, У якому змінено послідовність операцій.

Загалом інтерференція виникає за певних обставин. Знаючи ці умови та передбачаючи їх дію у тій чи іншій конкретній ситуації, можна її уникнути.

Навички підтримуються належним чином досконалості, якщо їх використовують. А після закінчення певного часу їх не застосовують, вони послаблюються. Системи тимчасових нервових зв'язків, що є їх фізіологічною основою, починають гальмуватися. Виконання відповідних дій уповільнюється, знижується їхня якість. Наприклад, тривала перерва у керуванні автомобілем, у виробничій, музичній, спортивній діяльності призводить до зниження рівня досконалості, погіршення якості виконання відповідних дій. Тому спеціалістам у будь-якій галузі діяльності доводиться постійно тренуватися, щоб підтримувати свої навички на належному рівні досконалості.

Чим менші навички сформовані, закріплені, тим швидше вони послаблюються, що проявляється у деавтоматизації виконуваних дій.

Порушення, розлади навичок настають унаслідок патологічних змін у роботі мозку. У разі патологічних змін зазвичай руйнуються спочатку складні і пізніше вироблені навички, потім менш складні і раніше сформовані.

Різновиди навичок та вмінь. Навички та вміння є частиною будь-якої діяльності людини. Розрізняють їх у залежність від змісту діяльності Тех потреб людини, які задовольняють них. Відповідно до цього розрізняють вміння та навички самообслуговування, виробничі, мовні, розумові, творчі, спортивні тощо.

Найбільшу групу складають виробничі навички та вміння людини, які диференціюються за окремим видамвиробничої праці.

Дослідження формування виробничих умінь показують, що їх можна поділити на три групи:

Конструктивні, пов'язані з уявленнями про продукти праці, з конструюванням останніх за малюнками, моделями, описами та з проявом цих уявлень у словах, моделях, проектах, робочих рухах;

Організаційно-технологічні, пов'язані з підбором необхідних знарядь праці та матеріалів, з визначенням способів їх обробки, з плануванням та контролем самої праці;

ОПЕРАЦІЙНІ, пов'язані із застосуванням знарядь праці та матеріалів виготовлення певного продукту праці, з виконанням необхідних цього виробничих операцій.

Особливу групу складають мовні навички та вміння, які є складовою мови людини, спрямованої на задоволення її потреби у спілкуванні з іншими людьми, в обміні думками. До цієї групи належать навички і усного, і письмової мови. Розумові навички та вміння виявляються у виконанні різних видів розумової діяльності (наприклад, запам'ятовування певного матеріалу, вирішення арифметичних та інших завдань, виконання розумових операцій, дослідних завдань, теоретична робота у тій чи іншій області). Різні навички та вміння поєднуються також у художні, спортивні та інші різновиди.

Окремі види навичок та умінь тісно взаємопов'язані та переплітаються. Так, розумові вміння завжди тісно пов'язані з умінням виконувати усний та письмовий працю. До складних виробничих умінь завжди належать розумові компоненти. У той же час вміння виконувати, наприклад, дослідницьку експериментальну роботу в тій чи іншій галузі соромиться навички практичного оперування необхідними для цього приладами, вимірювальними та іншими знаряддями.

Усі наявні в людини навички та вміння є її позитивним надбанням. Тому вмілих людей так цінують у житті. Що більшою мірою людина має навички та вміння в якій галузі діяльності, тим більше її цінують як майстри своєї справи.

Особливо велике значеннянавички та вміння мають у творчої діяльностілюдини. Наявність умінь та навичок є необхідною умовою її свідомої творчої діяльності. У процесі діяльності вони дедалі більше удосконалюються. Навички та вміння, сприяючи розгортанню творчої діяльності, тим самим стають одним з найважливіших факторів загального розумового розвитку людини. Якби людина не була здатна набувати навичок, вона не могла б просунутися на один щабель розвитку, затримуючись за постійних незліченних ускладнень.

Нові томографічні дослідження показали, що за нашою здатністю танцювати ховається найскладніша нейронна хореографія.

Наше почуття ритму настільки природне, що більшість з нас сприймають його як щось, що само собою зрозуміле: почувши музику, ми починаємо неусвідомлено постукувати ногою або похитуватися з боку в бік, причому самі того не помічаючи. Однак яке б не було призначення даного інстинкту, він є чимось новим в еволюції. Ні в ссавців, ні в якихось інших представників царства тварин нічого подібного не спостерігається. Ми виявляємося підсвідомо захопленими ритмом, і така здатність лежить в основі танцю – сплаву руху, ритму та жестів. Танець супроводжується більшою синхронізацією у групі людей, ніж будь-яка інша людська діяльність; він вимагає такого ступеня координації між людьми у часі та просторі, яка не виникає практично в жодному іншому соціальному контексті.

Незважаючи на те, що танець є фундаментальною формою самовираження людей, нейрофізіологи приділяли йому дуже мало уваги. Проте нещодавно вчені провели перші томографічні дослідження як професійних танцюристів, і любителів. Були поставлені важливі питання. Як танцюристи орієнтуються у просторі? Як вони обирають темпи своїх кроків? Як люди навчаються складним послідовностям рухів, що утворюють постаті танцю? Отримані результати дозволяють скласти деяке уявлення про найскладнішу мозкову координацію, потрібну для виконання навіть найпростіших танцювальних рухів.

Танець є фундаментальною формою самовираження людей, яка, ймовірно, розвинулася спільно з музикою як спосіб народження ритму...

Танець вимагає спеціалізованих навичок, що забезпечуються мозком. Одна область мозку відображає положення тіла, допомагаючи спрямовувати наші рухи у просторі; інша забезпечує синхронізацію, дозволяючи нам рухатися під музику.

Музичний ритм захоплює нас, і ми неусвідомлено починаємо постукувати ногою – так проявляється наша інстинктивна схильність до танцю. Це стає можливим завдяки тому, що певні підкіркові ділянки мозку обмінюються інформацією, що проходить вищі слухові області.

Спіймати ритм

Нейрофізіологи вже давно вивчають такі прості рухи, як, наприклад, обертання в кісточці або постукування пальцем. З цих робіт ми загалом вже знаємо, як мозок керує найпростішими діями. Однак для того, щоб тільки пострибати на одній нозі - навіть якщо не намагатися при цьому одночасно ще й поплескувати себе по голові - потрібно провести обчислення в сенсомоторній системі, що враховують навколишній простір, силу гравітації та підтримання рівноваги, намір і прив'язку до часу, так само як та безліч інших факторів. Якщо трохи спростити картину, то вийде, що область мозку, яка називається задньою тім'яною корою (ближче до задньої сторони мозку), перекладає зорову інформаціюу рухові команди і посилає сигнали вперед до областей, відповідальних за планування рухів - у премоторну кору та додаткову моторну область. Далі сформовані команди передаються в первинну моторну кору, яка генерує нервові імпульси, що йдуть у спинний мозок і потім м'язів, змушуючи їх скорочуватися.

В той же час сенсорні органи в самих м'язах забезпечують зворотний зв'язок з мозком, інформуючи його про точне розташування частин тіла у просторі за допомогою сигналів, що йдуть по нервових волокнах через спинний мозок до кори великих півкуль. Підкіркові структури - мозок на задній стороні мозку і базальні ганглії в його глибині - також допомагають коригувати рухові команди на основі сенсорного зворотного зв'язку і забезпечують велику точність рухів. Чи здатні ці механізми забезпечити такий граціозний рух, як, скажімо, танцювальний пірует, поки що залишається незрозумілим.

Щоб дослідити це питання, ми провели перше томографічне дослідження танцювальних рухів. У співпраці з нашим колегою Майклом Мартінесом (Michael J. Martinez) із Центру наук про здоров'я при Техаському університеті в Сан-Антоніо, ми запросили як випробувані непрофесійні танцюристи танго. Було проведено сканування мозку п'яти чоловіків та стільки ж жінок за допомогою позитронно-емісійного томографа (ПЕТ), який реєструє зміни мозкового кровотоку, що виникають як наслідок зміни активності мозку. Дослідники інтерпретують посилення кровотоку в будь-якій області мозку як ознака більшої активації нейронів, що знаходяться в ній. Наші випробувані лягали на спину всередину сканера, і їхні голови фіксувалися, проте вони могли рухати ногами і водити ними по похилій поверхні. Спочатку ми просили їх виконувати ногами «квадрат» із класичної саліди (перші вісім базових кроків танго. – Прим. пров.) аргентинського танго, причому рухи потрібно було виконувати під записи інструментальної музики танго, яку випробувані прослуховували через навушники. Потім ми проводили сканування в іншій ситуації, коли наші танцюристи просто напружували м'язи ніг у такт музиці, але рухів не робили. Віднімаючи активність мозку, викликану простою напругою м'язів, з активності під час «танцю», ми змогли виявити області мозку, необхідні для того, щоб спрямовувати ноги у просторі та створювати конкретні послідовності рухів.

Як і передбачалося, віднімання дозволило виключити з розгляду багато базових моторних ділянок мозку. Залишилася, однак, частина тім'яної кори, яка бере участь у сприйнятті простору та орієнтації в ньому як у людей, так і в інших ссавців. Під час танцю сприйняття простору переважно кінестетичне: ви відчуваєте положення свого тулуба та кінцівок у будь-який момент часу, навіть якщо ваші очі закриті, що стає можливим завдяки сенсорним утворенням у м'язах. Ці органи передають у мозок інформацію про вугіллі повороту в кожному суглобі, про натяг кожного м'яза, і на цій основі мозок створює чітке уявлення про становище всього тіла та його частин. Якщо говорити точніше, то ми бачили активацію проклинання - області тім'яної частки, що знаходиться поруч із місцем, де знаходиться кінестетичне представництво ніг. Ми вважаємо, що прокляття містить кінестетичну карту, що дозволяє людям відчувати становище свого тіла у просторі під час переміщення серед навколишніх об'єктів.

Незалежно від того, чи вальсуєте ви або просто йдете по прямій лінії, проклинання допомагає намітити шлях, причому виконує свої розрахунки щодо центру вашого тіла, тобто. у так званій «егоцентричній» системі координат.

Потім ми порівняли картини активності мозку, отримані під час танцю, з томограмами, взятими при виконанні випробуваних рухів танго без музики. Виключивши ділянки мозку, що активувалися в обох ситуаціях, ми сподівалися виявити області, необхідні синхронізації рухів із музикою. І знову віднімання виключило практично всі рухові області мозку. Основна відмінність спостерігалося в тій частині мозочка, яка отримує вхід від спинного мозку, - у передній частині хробака. Незважаючи на те, що дана область була задіяна в обох ситуаціях, танцювальні рухи, синхронізовані з музикою, призводили до значно більш вираженого посилення кровотоку в цій галузі, ніж ті ж рухи, але виконувані випробуваними у власному ритмі.

Попередні результати підтверджують гіпотезу, згідно з якою дана частина мозочка служить свого роду диригентом, що спостерігає за інформацією від різних областей мозку і допомагає узгоджувати виконувані дії. Мозочок загалом добре задовольняє критеріям нейронного метронома: він отримує безліч сенсорних входів від слухової, зорової та соматосенсорної кортикальних систем (це необхідно для того, щоб можна було підлаштовувати рухи до різноманітних сигналів, від звуків до зорових стимулів та дотиків), і містить сенсомоторне відображення всього тіла.

Несподівано другий аналіз пролив світло на природну схильність людей неусвідомлено постукувати ногою в такт музиці. При порівнянні томограм, отриманих при синхронізованих рухах і рухах, що виконуються у власному ритмі, ми виявили, що відносно низький рівень слухового шляху, а саме підкіркова структура, яка називається медіальним колінчастим тілом (МКТ), висвічувалася лише в першому випадку. Спочатку вирішили, що це результат просто відбивав наявність звукового стимулу - тобто. музики - в умовах синхронізації, проте проведене додатково сканування мозку змусило нас відкинути цю інтерпретацію: коли наші випробувані слухали музику, але не рухали ногами, ми не виявляли жодних змін кровотоку в МКТ.

Таким чином, ми зробили висновок, що активність у МКТ була специфічним чином пов'язана з синхронізацією, а не просто з прослуховуванням музики. Дане відкриття дозволило нам сформулювати гіпотезу, згідно з якою при неусвідомленому підпорядкуванні ритму слухова інформація потрапляє безпосередньо в мозок, минаючи вищі рівні- слухові області кори великих півкуль.

Рухомі частини мозку

Щоб виявити області мозку, управляючі танцем, дослідникам передусім треба було зрозуміти, як мозок дозволяє нам виконувати довільні руху. Тут представлено спрощену схему процесу. Точне налаштування (праворуч) відбувається частково завдяки тому, що м'язи надсилають сигнали назад у мозок. Мозочок використовує зворотний зв'язок від м'язів для того, щоб підтримувати рівновагу та надавати рухам більшої точності. Крім того, базальні ганглії збирають сенсорну інформацію від різних областей кори і передають її через таламус в моторні області кори.

Точне налаштування (праворуч) відбувається частково завдяки тому, що м'язи надсилають сигнали назад у мозок. Мозочок використовує зворотний зв'язок від м'язів для того, щоб підтримувати рівновагу та надавати рухам більшої точності. Крім того, базальні ганглії збирають сенсорну інформацію від різних областей кори і передають її через таламус в моторні області кори.

Моторне планування (ліворуч) відбувається у фронтальній долі, на поверхні якої розташовуються премоторна кора (не видно на малюнку) і додаткова моторна область, які оцінюють сигнали (стрілки), що надходять з інших областей мозку та несуть таку інформацію, як положення тіла у просторі та пам'ять про попередні дії. Потім ці дві області зв'язуються з первинною моторною корою, яка визначає, які м'язи слід напружити (і наскільки), і посилає відповідні команди через спинний мозок до м'язів.

Ви вважаєте, що вмієте танцювати?

Коли ми спостерігаємо та розучуємо танцювальні рухи, то залучаються й інші області мозку. Беатріс Кальво-Меріно (Beatriz Calvo-Merino) та Патрік Хаггард (Patrick Haggard) з Лондонського університетського коледжу досліджували питання, чи активуються певні області мозку, коли люди спостерігають виконання іншими виконавцями танцювальних рухів, якими вони самі володіють. Або, інакше кажучи, чи є такі області мозку, які включаються у балетних танцюристів, коли ті дивляться балет, а не, скажімо, капоейру (афро-бразильське бойове мистецтво, яке виглядає як танець і виконується під музику)?

Для з'ясування цього питання група вчених скористалася функціональною магніторезонансною томографією і провела дослідження мозку балетних танцюристів, капоейристів і людей, які не танцювали, тоді як ті дивилися трисекундні відеокліпи без звуку, що представляли балетні па або рухи. бойового мистецтва. Дослідники виявили, що наявність власного досвіду у досліджуваних чинила сильний вплив на активацію премоторної кори: активність у ній підвищувалася лише у тих випадках, коли учасники експерименту спостерігали за танцем, який вони могли виконати. Цей фактпояснює інша робота. Вчені виявили: коли люди стежать за простими діями, в премоторной корі включаються області, що у виконанні цих рухів, що свідчить у тому, що ми подумки повторюємо те, що бачимо, і це, напевно, допомагає нам розучувати і розуміти нові рухи. В даний час дослідники вивчають, наскільки велике для людини значення подібної уявної імітації.

Чудернацька робота ногами

Щоб виявити області мозку, важливі для танцю, автори звернулися до виконавців танго з пропозицією пройти обстеження на томографі. Піддослідних попросили зайняти у ньому горизонтальне становище, які голову зафіксували. Вони прослуховували музику в ритмі танго через навушники і рухали ногами похилою поверхнею.

В одному з таких експериментів апарат робив сканування мозку при двох різних умовах: коли танцюристи напружували м'язи ніг у такт музиці, але не рухали кінцівками, і коли випробувані виконували основні кроки танго (врізання) ногами, знову ж таки в такт музиці. Коли автори відняли активність мозку, пов'язану з простою напругою м'язів (верхня томограма), з результатів, отриманих при виконанні танго, виділеною залишилася частина тім'яної кори під назвою предклинье.

У подальшій роботі Кальво-Меріно зі своїми колегами порівняла активність у мозку балетних виконавців чоловічої та жіночої статі у той час як ті спостерігали відеозаписи, на яких або танцюристи, або танцівниці виконували рухи, що зустрічаються відповідно лише у чоловічих чи жіночих партіях. І знову найбільший рівень активності у премоторній корі зустрічався у тих випадках, коли чоловіки бачили чоловічі балетні па, а жінки, відповідно, – жіночі.

Здатність подумки відтворювати рухи абсолютно необхідна для навчання руховим навичкам. У 2006 р. Емілі Кросс (Emily S. Cross) і Скотт Графтон (Scott T. Grafton) з Дартмутського коледжу зайнялися питанням, чи посилюється активність в областях, відповідальних за уявну імітацію, безпосередньо в момент навчання. Упродовж кількох тижнів дослідники проводили щотижневе томографічне дослідження мозку танцюристів, які розучували складну послідовність рухів сучасного танцю. Під час сканування їх мозку піддослідні дивилися п'ятисекундні кліпи, в яких були показані ті рухи, які вони освоювали, або зовсім інші. Після кожного відеофрагменту учасники оцінювали, наскільки добре, на їхню думку, вони змогли б виконати рухи, які щойно бачили. Отримані дані підтвердили результати Кальво-Меріно та її колег. Активність у премоторній корі підвищувалася під час навчання і справді корелювала з оцінками самих випробуваних того, чи змогли б вони виконати цей фрагмент танцю.

Обидва дослідники підкреслюють той факт, що навчання складної послідовності рухів активує крім моторної системи мозку, що управляє скороченнями м'язів, також систему рухового планування, яка несе інформацію про здатність виконати кожен конкретний рух. Чим краще людинаосвоїв якесь складне па, тим легше йому уявити собі, що він відчуватиме при його виконанні, і, ймовірно, тим легше стає його виконати на практиці.

Наше дослідження показує, що здатність програти в умі послідовність танцювальних рухів - або тенісну подачу, або удар у гольфі - не ґрунтується на одному зорі, як могло б здатися з описаних вище робіт, а однаково є також і кінестетичною. Справжнє освоєння руху вимагає відчуття своїх м'язів – рухового образу, що формується у галузях мозку, відповідальних за планування руху.

Передня частина хробака

Ця область мозочка отримує інформацію від спинного мозку і працює як метроном, допомагаючи синхронізувати танцювальні кроки з музикою.

Медіальне колінчасте тіло

Ця область, будучи проміжною станцією слухового шляху, мабуть, допомагає задавати ритм мозкового метронома і лежить в основі нашої схильності мимоволі постукувати ногою або розгойдуватися при звуках музики. Ми реагуємо неусвідомлено, оскільки дана область мозку пов'язана з мозочком і передає туди інформацію про ритм, не повідомляючи про це найвищим слуховим областям кори.

Передклиння

Містить сенсорну карту тіла та допомагає намітити шлях танцюриста в егоцентричній системі координат.

Соціальна роль танцю

Можливо, найцікавіше для нейрофізіолога полягає в тому, чому взагалі люди танцюють. Очевидно, що музика та танець тісно пов'язані один з одним; часто буває, що сам собою танець народжує звук. Ацтекські дансантес у Мехіко надягають гетри, на яких закріплені плоди дерева айойотль, звані чачайотес, які при кожному кроці виробляють характерний звук. У багатьох культурах люди під час танцю надягають на себе або прикріплюють до свого одягу різні пристосування, що виробляють шум - від каламут до кастаньєт і чоток. Крім того, танцюристи зазвичай ляскають, клацають і туплять. Виходячи з цього, ми висунули гіпотезу «тілесної перкусії», за якою танець розвинувся спочатку як процес вилучення звуків. Ми також припустили, що танець і музика, особливо гра на ударних інструментах, розвинулися разом як такі, що доповнюють один одного способи народження ритму. Перші ударні інструменти цілком могли бути прикрасами танцюристів - на зразок ацтекських чачайотес.

Однак на відміну від музики танець має величезні можливості для зображення та наслідування, що вказує на його можливість грати роль ранньої формипромови. Справді, танець, по суті, є жестовою мовою. Цікаво відзначити, що при виконанні випробуваними будь-яких рухових завдань у нашому дослідженні ми бачили активацію області правої півкулі, симетричної по відношенню до області Брока лівої півкулі. Область Брока розташована в лобовій частці і, згідно з класичними уявленнями, її пов'язують з вимовою мови. Останні десять років було виявлено, що область Брока також містить представництво рук.

Дані відкриття підтверджують так звану жестову теорію еволюції промови, прихильники якої стверджують, що спочатку виникла як жестова система, і лише пізніше стала звуковою. Наше дослідження показало, що рухи ногами активують правопівкульний гомолог області Брока, і це є аргументом на підтримку ідеї про те, що танець з'явився як форма репрезентативної комунікації.

Однак якою ж може бути роль гомолога області Брока в танці? У 2003 році Марко Якобоні (Marco Iacoboni) з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі застосував магнітну стимуляцію мозку для того, щоб порушувати роботу або самої зони Брока, або її гомолога. В обох випадках у піддослідних погіршувалась здатність копіювати рухи пальцями. правої руки. Група Якобоні дійшла висновку, що дані галузі надзвичайно важливі для наслідування, яке є ключовим компонентом навчання і необхідне поширення культури. Ми ж висуємо свою гіпотезу. Хоча у нашому дослідженні був наслідувальних рухів як таких, проте як виконання танго, і повторення дій пальцями вимагають, щоб мозок у правильному порядку розташував окремі компоненти руху. Подібно до того, як область Брока дозволяє нам правильно ставити один за одним слова та фрази, її гомолог, мабуть, може поєднувати елементарні рухиу плавну послідовність.

Ми сподіваємося, що наступні томографічні дослідження дозволять зазирнути в мозкові механізми, що стоять за танцем та його еволюцією, яка тісно переплетена з появою як мови, так і музики. Ми розглядаємо танець як спілку репрезентативної ємності мови та ритмічності музики. Така взаємодія дозволяє людям не лише розповідати історії за допомогою свого тіла, а й робити це, синхронізуючи свої рухи з рухами інших людей, що сприяє соціальному тяжінню людей один до одного.

На ацтекських дансантес у Мехіко одягнені гетри з чачайотесами, які гримлять при кожному кроці. У багатьох культурах танцюристи надягають на тіло і перекріплюють до одягу різні предмети, що звучать. Ймовірно, танець і музика розвинулися разом як спосіб народження ритму. Однак, на відміну від музики за допомогою танцю, можна ясно висловити свої думки.

Стівен Браун (Steven Brown) – директор лабораторії NeuroArts Lab кафедри психології, нейронауки та поведінки в Університеті МакМайстра в Онтаріо. Його дослідження спрямовані на вивчення мозкових механізмів людського спілкуваннявключаючи мова, музика, жести, танці та емоції. Лоренс Парсонс (Lawrence M. Parsons) – професор кафедри психології у Шеффілдському університеті в Англії. Його дослідження охоплюють вивчення функцій мозочка та нейрофізіологію виступу дуетом, черговості у розмові та дедуктивного висновку.

Психологічні технології управління станом людини Кузнєцова Алла Спартаковна

2.4. Ідеомоторне тренування

Дослідження уявного відтворення рухів (ідеомоторних вправ) розпочалися давно. Вже 1936 р. І.П. Павлов зазначав: «Давно було помічено і науково доведено, що, якщо ви думаєте про певний рух (тобто маєте кінестезичну виставу), ви його мимоволі, цього не помічаючи, робите»( Павлов, 1951 - 1952, с. 316). В основі цього твердження лежать експериментально встановлені факти подібності низки фізіологічних параметрів стану м'язової тканини при реальному та уявному виконанні руху. Відомий, наприклад, «ефект Карпентера» (на ім'я англійського фізіолога, що його відкрив), полягає в тому, що потенціал електричної активності м'яза при уявному відтворенні певного руху такий же, як і потенціал того ж м'яза при реальному здійсненні даного руху ( Гехт, 1979).

Подібний ефект реального та уявного руху ліг в основу ідеомоторного тренування, що розуміється як «повторюваний процес інтенсивного уявлення руху, що сприймається як власний рух, який може сприяти виробленню, стабілізації та виправленню навичок та прискорити їх розвиток у практичному тренуванні» ( Піккенхайн 1980, с. 116).

Винятково цікаве питанняпро психофізіологічні та психологічні механізми феномена уявного руху залишається відкритим. Перспективною є гіпотеза Л. Піккенхайна про існування «внутрішнього зворотного зв'язку», що є нейрофізіологічною основою ідеомоторного тренування ( Піккенхайн, 1980). Автор, виходячи з роботах Н.А. Бернштейна та П.К. Анохіна, розглядає структуру рухового акту і робить висновок про важливість схожості всіх основних моментів виконання реального і уявного руху, крім одного – зворотної сигналізації про результати дії, що зіставляється з еферентною командою програми дії. Очевидно, що при ідеомоторному акті зворотна сигналізація відсутня і водночас є ефект виконаної дії.

В результаті експериментальних досліджень було встановлено наявність внутрішніх зворотних зв'язків(крім зовнішніх зв'язків екстеро- та пропріоцептивного характеру), що здійснюються різними рівнямиархітектури моторної системи На думку автора, на кожному з цих рівнів «утворюється і на короткий часскладається хіба що копія еферентної команди руху, що є у розпорядженні порівняння зі зворотної сигналізацією з нижчележачих рівнів координації»( там же, с. 117).

Ці внутрішні зв'язки є спільними й у реального, й уявного руху. Специфічною особливістю зворотних зв'язків ідеомоторного руху є залежність обсягу включених у внутрішню реалізацію дії рівнів від «жвавості» та «близькості до реальності» уявних рухів, а це визначає ефективність ідеомоторного тренування. Звідси випливає висновок у тому, що це механізм коригування уявної дії можна ефективно використовувати лише за наявності навичок реальних рухових програм.

Важливим наслідком визнання принципової подібності механізмів здійснення реального та уявного руху є включеність до програми уявної дії також і вегетативного компонента. Цей висновок був підтверджений результатами експериментального дослідження, що показали зміну частоти дихання у піддослідних у процесі уявного виконання рухів із заданою частотою залежно від зміни частоти рухів ( Бєлкін, 1983; Єфімов, 1936).

Для аналізу психологічних механізмівформування навичок ПСР за допомогою різних методів ПСР цікавить філогенетичний аспект розгляду проблеми внутрішніх зворотних зв'язків: стверджується, що у людини внутрішні зворотні зв'язки стали основою розвитку словесних функцій та «ідеомоторне тренування по відношенню до її конкретної структури стоїть між дійсним виконанням навички та її словесним проектом » ( Піккенхайн, 1980, с. 120).

Донедавна ідеомоторне тренування як метод ПСР у сфері оптимізації ФС працюючої людини не застосовувалося. Це пов'язано з тим, що самостійне використання даної техніки неможливе через специфіку методу. Основу ідеомоторного тренування становить подібний ефект реального та уявного руху, але тільки в тому випадку, якщо уявний руховий акт був раніше освоєний у реальності. Прийомами ідеомоторного тренування є вправи з уявного відтворення освоєних раніше рухових актів – образи руху, у своїй інтенсивне повторення подумки виконаного руху сприяє стабілізації і закріпленню навичок.

Разом з тим, ідеомоторне тренування можна використовувати в тих випадках, коли тренінг ПСР включає метод нервово-м'язової релаксації: рухові релаксаційні вправи можуть бути трансформовані в їхнє уявне відтворення. Нижче наведено текст сеансу ідеомоторного тренування, розроблений А.Б. Леонова.

Текст сеансу ідеомоторної тренування 6

Влаштовуйтесь зручно, розслабтеся. Намагайтеся відволіктися від своїх справ, від тривожних думок – від усього, що турбує Вас. Ви прийшли відпочити, набратися нових сил та бадьорості.

Стежте за своїм диханням. Зробіть повільний вдих та видих. Ще раз глибокий вдих і видих. Ще раз: глибокий вдих та повільний видих. Ви дихайте повільно та рівно. Ви дихайте спокійно та вільно.

Зробіть найповніший, найглибший вдих. Затримайте подих. Подумки втягніть стінку живота, видихніть. У верхній частині живота, під ребрами виникає відчуття тепла, що зігріває органи грудної клітки та живота. Спробуємо посилити це враження, повторивши вправу.

Тепер перейдемо до виконання добре знайомих вправ для розслаблення різних ділянок тіла. Спробуємо виконати їх подумки, образно уявляючи кожен рух, що призводить до сильного скорочення м'язів та їх подальшого розслаблення.

Спочатку зосередимо увагу на ногах. Подумки виконуємо вправи для розслаблення м'язів стоп та гомілок. Уявіть, що Ви піднімаєте п'яти, тягнете їх вгору, напружуєте ікри, а потім розслаблюєте ноги, м'яко опускаючи п'яти. У Вас виникає відчуття тепла у м'язах нижньої частини ніг. Намагайтеся продовжити це відчуття. Виконаємо вправу подумки ще раз.

Тепер переходимо до розслаблення протилежної групи м'язів. Уявіть собі, що високо, якомога вище, Ви піднімаєте шкарпетки вгору. Напружте подумки зведення стопи, м'язи гомілки і скиньте напругу. Ноги до колін наповнює приємне, важкувате тепло. Ви ніби подумки занурюєте ноги в теплу воду. Вам приємно це відчуття тепла та розслаблення.

Переходимо до розслаблення верхньої частини ніг та нижньої частини тулуба. Уявіть собі, що ви витягли ноги прямо перед собою. Ноги випрямлені, шкарпетки відтягнуті, напружені м'язи стегон та низу живота. Подумки скиньте напругу. Тепла хвиля піднімається вище колін, заливає стегна та нижню частину живота. Постарайтеся подумки посилити це відчуття тепла, що розтікається. Тепер потрібно досягти більшого розслаблення нижньої частини стегон та спини. Уявіть собі, що Ви глибоко закопуєте п'яти в підлогу. Подумки напружте м'язи ніг і стегон, потім розслабте їх. Тепло і приємна вага проникають глибоко в м'язи і наповнюють всю нижню частину тіла.

Тепло, що піднімається знизу, від ніг, зливається з теплом, що виходить із сонячного сплетення. Відчуття спокою, тепла, розслаблення проникає у внутрішні органи тіла.

Переведемо увагу на руки. Вони багато працювали. Їм треба добре відпочити. Огляньте внутрішнім поглядом руки повністю: плечі, лікті, зап'ястя, кисті скидають напругу. Ви вже відчуваєте приплив тепла до кінчиків пальців? Зміцніть це відчуття, подумки виконавши вправи. Уявіть собі, що ви міцно стиснули руки в кулаки. Стиснули міцно і... скинули напругу. Виникає відчуття легкого поколювання в кистях, воно швидко змінюється відчуттям тепла та тяжкості. Тепло і вага піднімаються вгору по руках до плечей. Уявіть собі, що Ви широко розчепірили пальці і скинули напругу. Відчуття тяжкості і тепла, що поширюється, посилюється. Тепло, легка вага наповнюють руки, проникають глибоко в м'язи.

Хвилі тепла від рук огортають плечі, затікають на спину та груди. Вони замикаються із теплом, що йде від сонячного сплетення. Відчуття тепла у сфері сонячного сплетення цілком виразно. На цьому місці ніби лежить тепла грілка. Уявіть собі, наскільки глибоко проникає теплота у всі ділянки Вашого тулуба.

Постараємося скинути залишки напруги, що збереглася у верхній частині плечей, біля основи шиї, в потилиці. Уявіть собі, як Ви напружуєте ці м'язи, намагаючись дотягнутися кінчиками плечей до мочок вух. Уявіть собі дуже сильне напруження і подальше повне розслаблення. Плечі обм'якли. По спині, вздовж хребта начебто протікали струмки тепла. Задня частина шиї наповнилася теплом, що піднімається вище, до потилиці.

Тепер подумки опрацюємо м'язи шиї, нижньої щелепи, поверхні голови. Уявімо, що Ви сильно напружуєте шию, намагаючись щільно «втиснути» підборіддя в ключиці. Після сильної напруги Ви уявляєте таке ж повне розслаблення.

Потоки тепла з передньої поверхні шиї затікають за вуха на потилицю. Нижня частина щелепи трохи обтяжує. Підсилимо відчуття тепла біля основи потилиці. Подумки відкиньте голову назад, вгору та вперед відтягуючи підборіддя. Уявляючи момент розслаблення, Ви відчуваєте в основі потилиці майже гарячу зону. Від неї вгору до маківки, до вух, вниз до плечей розбігаються теплі хвилі тепла.

Зараз практично всі м'язи Вашого тіла розслаблені та відпочивають. Проженемо залишки напруги, тінь турбот, що залишилася, з Вашого обличчя. Спочатку уявіть, як Ви широко посміхнулися – посміхнулися самому собі, своєму гарному самопочуттю. Скиньте напругу. Ви відчули, що тепло легкою пульсуючою хвилею пробігло по зовнішній частині щік до вух. Тепер подумки дуже щільно стисніть губи. Розслабте губи. Ви відчуваєте, що легкі «сонячні зайчики» ковзали по Вашому обличчю у радіальних напрямках від губ. Зі щік, від рота втекли зморшки. Зникли залишки напруги. Рот злегка відкритий, нижня щелепа трохи обтяжіла.

Подумайте, як Ви щільно заплющили очі - і розслабили їх. У Вас виникає відчуття м'якого, тягучого тепла, яке наповнило очниці. У ньому вільно, без напруги начебто похитуються очні яблука. Вони відпочивають.

Проженемо залишки напруги та втоми з чола. Уявіть собі, що ви з подиву дуже високо підняли брови. Скинувши напругу, Ви розправляєте м'язи чола. Від центру лоба до скронь та за вуха втікає легка хвиля напруження. Лоб стає гладким, чистим, спокійним.

Відчуття подиху вітерця поширюється на обличчя. Обличчя відпочиває. Повіки опущені, погляд спрямований вниз, рот злегка відкритий, нижня щелепа трохи обтяжіла. Ваше обличчя відпочиває.

Відпочиває все ваше тіло. Поверхня голови та задня частина шиї теплі. М'які розслаблені плечі. Теплі, важкуваті руки. Повністю розм'якшений, теплий тулуб. Внутрішні органипрогріваються м'яким, глибинним теплом. Теплом наповнені стегна, гомілки, ікри, ступні; теплом та вагою наповнені ноги цілком. Все тіло, від кінчиків пальців до верхівки, наповнене теплом, спокоєм, відпочинком.

Ви повністю віддалися відчуттю тепла та спокою. Уявіть собі, що ваше тіло занурене в теплу морську воду. Ви трохи погойдуєтеся на хвилі, пронизаній сонячним світлом. Почуття тяжкості залишає Вас. Ви легкі, невагомі. Ви легко вагаєтесь у такт Вашому диханню. Ви відчуваєте, як із кожним вдихом сили наповнюють Ваш організм. Сили та бадьорість проникають у кожну клітинку Вашого тіла. Ви відчуваєте, що відпочили. Ви готові повернутись до своєї роботи.

Вважаємо до десяти. У міру рахунку до Вас повертається бадьорість та ясність свідомості.

(Вихід зі стану занурення може бути ідентичним описаному в тексті сеансу аутогенного тренування.)

Повертаючись до практичних та методичних питань включення ідеомоторного тренування до складу комплексних програм ПСР, слід зазначити два аспекти її застосування. Ідеомоторне тренування може бути використане і як відносно самостійний методзниження м'язового тонусу та досягнення стану релаксації, і як прийом уявного самопрограмування у стані релаксації. В останньому випадку вправи ідеомоторного тренування застосовуються на тлі стану аутогенного занурення з метою уявного відпрацювання певних рухових програм майбутньої діяльності. Метод використання ідеомоторного тренування у стані релаксації отримав назву «релаксидеомоторне тренування» та активно використовується в даний час в операторській та льотній праці ( Гримак, Дзвінників, 1984; Дзвінників, 1977).

З книги Сила безмовності автора Мінделл Арнольд

З книги Усвідомлене сновидіння автора Лаберж Стівен

Багато читачі, можливо, знайомі з тренувальною функцією снів. Сновидіння про важливі події, що чекають на нас попереду, допомагають нам розвинути різноманітні якості, здібності, звички і дозволяють виробити найефективніший план дій. Сни можуть

З книги Суперінтуїція для початківців автора Теппервайн Курт

Тренування, тренування та ще раз тренування Використовуйте будь-яку можливість, щоб вправляти свою інтуїцію.* Намагайтеся вгадати, хто вам дзвонить, хто надішле листа і якими будуть вести – хорошими чи поганими.* Перевіряйте свою здатність передбачати, який із ліфтів

З книги Техніки прихованого гіпнозу та впливу на людей автора Фьюсел Боб

Аутогенне тренування (АТ) І.Г.Шульц, лікар-практик, їздив до Індії, де познайомився з навчанням та системою йогів. Удома, у Німеччині, займаючись лікуванням хворих, часто користувався гіпнотичним навіюванням. Після кожного сеансу він вимагав від своїх пацієнтів письмового звіту

З книги Елементи практичної психології автора Гранівська Рада Михайлівна

Психом'язове тренування (ПМТ) Методи психічної саморегуляції безперервно вдосконалюються. У цій книзі ми практично познайомимося з методом, названим «психом'язовим тренуванням» або скорочено ПМТ. Створенню психом'язового тренування сприяло знайомство з

З книги Гіпноз: самовчитель. Керуй собою та оточуючими автора Зарецький Олександр Володимирович

Тренування чутливості Цей метод іноді називається ще сенситивним чи соціально-психологічним тренінгом. Він формує в людини вміння управляти стилем своєї поведінки за рахунок усвідомлення того, як вона сприймається оточуючими, які дії провокують

З книги Аутотренінг автора Олександров Артур Олександрович

Аутогенне тренування Аутогенне тренування (аутотренінг, АТ) - одна з найпоширеніших методик самонавіювання, розроблена на початку 1930-х років. німецьким лікарем Йоганном Генріхом Шульцем (1886-1970). В основі методу - синтез давніх уявлень (вчення йогів) та

З книги Психологія стресу та методи корекції автора Щербатих Юрій Вікторович

3 Аутогенне тренування Людина не що інше, як те, чим вона сама робить себе. Ж.-П.

З книги Бігуді для звивин. Візьми від мозку все! автора Латипов Нуралі Нурісламович

6.2.1. Аутогенне тренування є одним з варіантів самонавіювання. З її допомогою людина може істотно впливати на психічні та вегетативні процеси в організмі, у тому числі на ті, що не піддаються довільному свідомому регулюванню.

[Як перестати залежати від чужої думки і знайти впевненість у собі] автора Рапсон Джеймс

Комплексне тренування Для кожної людини процес свого навчання - теж творчість, і потрібно дати кожному можливість створювати саму себе. Тобто це той самий «фітнес мислення». До речі, приступаючи до накачування м'язів, кожна людина також спочатку

З книги Як розвинути інтуїцію та приховані особливості автора Лисенка Оксана

Літературне тренування Втім, для навчання творчості корисна і література, яку прийнято називати реалістичною - тобто дбає про вписування авторських фантазій у реальні контексти. Корисна не в останню чергу тому, що вдумливий читач

З книги Психологічні технології управління станом людини автора Кузнєцова Алла Спартаківна

Тренування стриманості Ця навичка легко дається інтровертам і вкрай важко екстравертам. Так чи інакше практикувати стриманість корисно і тим, і іншим. Інтроверту може вистачити стриманості, коли мова йдепро те, щоб пристосуватися до вимог іншого

З книги Психологічний стрес: розвиток та подолання автора Бодров В'ячеслав Олексійович

Тренування Приступимо до тренування. Для початку повторимо послідовність дій для успішного запам'ятовування. Коли ви відкриєте список слів для запам'ятовування, надрукований нижче, робіть так, як описано:1. Прочитайте вголос перше слово.2. Закрийте очі,

З книги Олімпійський спокій. Як його досягти? автора Ковпак Дмитро

2.4. Ідеомоторне тренування Дослідження уявного відтворення рухів (ідеомоторних вправ) розпочалися давно. Вже 1936 р. І.П. Павлов зазначав: «Давно було помічено і науково доведено, що, якщо ви думаєте про певний рух (тобто маєте кінестезичне)

З книги автора

16.3. Аутогенне тренування Аутогенне тренування (АТ) – активний методпсихотерапії, психопрофілактики та психогігієни, що підвищує можливості саморегуляції вихідних мимовільних функцій організму. Цей метод заснований на використанні прийомів самонавіювання для

З книги автора

Аутогенне тренування (АТ) Ставши Британською колонією, Індія розкрила європейцям свої традиції та культуру. Це породило хвилю масового інтересу до йоги та медитації у наприкінці XIX- На початку XX століття. Дослідники довели їх ефективність у досягненні спокою та навичок

Навчанням у психології називається зміна поведінки, що з'являється як результат регулярної взаємодії організму з довкіллям. В основі навчання лежить формування умовного рефлексу, властивого як людині, і тваринам. Однак людині також характерне довільне навчання – самого себе чи інших, видом якого є так зване послідовне навчання чи формування складних навичок мови та руху.

«Все нескінченне розмаїття зовнішніх проявів мозкової діяльності зводиться остаточно одного лише явищу – м'язовому руху».
І.М. Сєченов

Цей вид навчання є освоєння серії моторних реакцій або поведінкових актів і включає три стадії:

Інструктування - це визначення завдання, поставленого перед учням, і пояснення шляхів її вирішення.
Тренування - виконання дій, контрольованих свідомістю, спочатку у повільному, та був у швидшому темпі.
Автоматизація дії - досягнення стану, коли рухи виробляються настільки точно і з великою швидкістю, що не вимагають свідомого контролю, можуть бути виконані «на автоматі». У цьому випадку можна говорити про сформовану навичку.

Такий спосіб навчання використовується у всіх видах навчання, що включають оволодіння серією моторних навичок, будь то музика, спорт, танці або які-небудь повсякденні навички на кшталт зав'язування шнурків або застібання гудзиків.

Відкриття ідеомоторного ефекту

У середині XIX століття відразу двоє блискучих вчених незалежно один від одного провели схожі досліди та дійшли однакових висновків. Цими вченими були хімік Шеврель із Франції та англійський фізик Фарадей. Вони провели досвід із так званим маятником – це невеликий вантаж, підвішений на нитці, що утримується пальцями руки. Якщо уявити, як нитка розгойдується взад-вперед або по колу, через деякий час маятник почне справді здійснювати такі рухи з дедалі більшою амплітудою. Збоку це може виглядати чарівно, але насправді – нічого містичного тут немає.

Причиною рухів маятника є так звані ідеомоторні акти - це уявні уявлення про будь-який рух, що реалізуються відповідною групою м'язів. Ці акти мимовільні і неусвідомлювані, слабко виражені настільки, що непомітні неозброєному оку. Однак м'язи при цьому все ж таки здійснюють мікрорухи, ледь помітно, але достатньо, щоб бути зафіксованими спеціальною апаратурою.

Що таке ідеомоторне тренування

Ідеомоторний ефект був описаний ще І. П. Павловим: «Коли ви думаєте про певний рух, ви його робите».Ідеомоторні тренування набули великої популярності у підготовці професійних спортсменів, навчанні співробітників правоохоронних органів.

Досвід із маятником підтверджує існування ідеомоторного ефекту, крім того, його прояв залежить від індивідуальних особливостей психіки. У когось краще виходить розгойдувати маятник, пильно дивлячись на нього, іншим досить думати і уявляти це у своїй уяві. Це залежить від переважання зорового чи моторного методу орієнтації у просторі. Для тих, у кого переважає зоровий спосіб, важливе бачення образу, а переважна моторна орієнтація покладається на відчуття тіла та напрямки сили тяжіння.

Також ідеомоторний ефект підтверджується ефектом Карпентера:

«Будь-яке сприйняття чи уявлення породжує схильність до такого ж сприйняття чи уявлення». Говорячи те саме простою мовою, будь-який уявний рух викликає моторну реакцію тіла, сприймається мозком як реальну. Це і є ідеомоторний ефект.

Ідеомоторне тренування та навчання з точки зору нейрофізіології

Головний мозок – той орган, у якому відбувається формування майбутньої дії та передаються сигнали м'язам, де й реалізуються задумані рухи. Питання про нейрофізіологічні механізми впливу уявних тренувань Наразізалишається відкритим, щодо цього є лише теорії.

У сучасній нейрофізіології існує системно-селекційна концепція навчання та теорія функціональних систем. Вона у тому, що у ранньому онтогенезі мають тенденцію до прискореному дозріваннюлокалізовані у різних галузях організму частини системи, відповідальні дії, необхідних виживання. Тобто ділянка в корі головного мозку, яка відповідає за рухи, і нервові клітини, і м'язи керованої ним кінцівки. Нейрони спочатку мають свою специфіку, а не набувають її, будучи універсальними. Існує також резерв нейронів або так звані клітини, що «мовчать», згодом використовуються для різних цілей. Спеціалізація нейронів - постійна, вони ніколи не «забувають» засвоєне, і нові спеціалізації нейронів також стають постійними. З такої точки зору, формування нових структур відбувається не за рахунок підвищення провідності клітин та «проторення шляхів», а завдяки утворенню нових систем із спільно активованих нейронів, які можуть перебувати в різних частинахмозку і безпосередньо не пов'язані між собою. Створення нової системи для досягнення конкретного результатуі є найважливішим механізмом навчання.

Ідеомоторний ефект можна пояснити гіпотезою Л. Піккенхайнапро так званий «внутрішній зворотний зв'язок», який можна назвати нейрофізіологічною основою цього явища. Л. Пиккенхайн, вивчаючи структуру моторного акта, дійшов висновку, що у основі реальних і уявних рухів лежать подібні механізми, відмінність лише у зворотному сигналі про виконаному дії. При ідеомоторному тренуванні такий сигнал відсутній, але ефект виконання все ж таки настає. Експериментальним шляхом було виявлено існування так званих внутрішніх зворотних зв'язків, що виникають на різних рівняхмоторної системи.

Там « виникає на короткий час копія еферентної команди руху, яка є в розпорядженні для порівняння зі зворотною сигналізацією з нижченаведених рівнів координації» ( Піккенхайн, 1980).

Ці зв'язки присутні при будь-яких рухах, але при ідеомоторних рухах обсяг включених в дію рівнів системи залежить від реалістичності уявлень, тобто піддається контролю, але необхідний початковий образ, на який можна спертися в уяві. Отже, ефективність таких тренувань залежить від реального досвіду подібних дій.

Виконання ідеомоторних тренувань: секрети успіху

Дослідниками даного методу неодноразово згадувалося, що найбільшого успіху можна досягти, поєднуючи уявні тренування з реальними фізичними вправами. Іншими словами, дуже складно буде схуднути, лише уявляючи собі біг на біговій доріжці та аеробні вправи. А от якщо поєднувати те й інше, то ефективність вправ буде набагато вищою. Крім того, існують умови, за дотримання яких ефективність значно зростає:

Відтворювати рух подумки потрібно якнайточніше, намагаючись наблизитися до реальності.
Потрібно підключати до уявного уявлення тілесні відчуття, не просто уявляти дії в умі, але як пропускати їх через себе.
Ефект від уявних тренувань значно зростає, якщо вдягати уявлення у чіткі словесні формулювання і промовляти їх собі перед уявленням руху чи під час нього.
Починаючи розучувати якийсь елемент руху, потрібно спочатку уявляти його у повільному вигляді, намагаючись краще відстежити і запам'ятати всі нюанси.
Під час тренування бажано прийняти позу, близьку до реального фізичного стану, в якому виконується дія.
6. Іноді під час ідеомоторних вправ тіло починає мимоволі рухатися - його «веде» за уявною дією. Це хороший сигнал, він означає встановлення міцного зв'язку між програмуючою та виконуючою системами. При цьому є і зворотний вид тренування – імітація складної дії, яка виконується, наприклад, під час розминки. У поєднанні ці два види тренування можуть дати чудовий ефект.
Не треба думати про результати під час дії, краще орієнтуватися на процес. Орієнтування на результат створює у головному мозку домінанту, що заважає процесу тренування. Виникає ефект, званий «дуже хотів і перестарався».

До фізичного виконання руху можна приступати тоді, коли ідеомоторний образ стане дуже чітким, яскравим та постійним, «розігріються» відповідні м'язи.

Дуже важливо контролювати виконання дія, щоб вона була правильною і без помилок, адже виправити їх надалі вже буде складніше. Набагато легше в ідеомоторному тренуванні відпрацювати складну вправу правильно, ніж потім відновлюватись після отриманої травми.

Застосування ідеомоторних тренувань

На ідеомоторному ефекті заснований аутотренінг, він застосовується для саморегуляції та розвитку деяких навичок, наприклад техніки скорочитання. Також ідеомоторні тренування широко застосовуються у спорті: за рахунок уявного повторення рухів спортсмен швидше освоює та вдосконалює їх техніку, також це допомагає налаштуватися перед виконанням вправ, що робить тренування ефективнішими. Особливо широко застосовується цей метод спортивної гімнастики, аеробіки, боротьби, йоги та танці. Можливість побачити себе з боку у своїй уяві – це велика підмога у розвитку координації та покращенні точності рухів. Іноді тренери використовують цей спосіб, щоб вивести напругу певних груп м'язів на необхідний рівень для створення потрібного емоційного настрою перед спортивними змаганнями.

Ще одне важливе застосування ідеомоторики – це відновлення від наслідків тяжких травм та інсультів, коли тіло «забуває» відомі раніше дії і доводиться вчитися їм наново. Іноді навчання безпосередньо неможливо через обмеження рухливості, але якщо пам'ять зберігає ці вміння, уявне тренування здатне допомогти їх відновити.

Незамінні ідеомоторні тренування для професійних музикантів. Наприклад, бувають ситуації, коли необхідно тренуватися, а інструменту під рукою немає, і тоді ідеомоторне тренування цілком може стати доступною альтернативою для реальної репетиції.

Також у принципі будь-яка навичка, необхідна для життя, може бути сформована подібним чином. Ідеомоторні тренування дозволяють освоїти більше навичок у стислий термін і зробити це ефективніше, а займатися ними можна практично в будь-яких умовах, адже для них потрібна лише власна уява, вільний час і нічого більше.

Ідеомоторне тренування дозволяє підняти планку свого можливого максимуму: представивши складну дію у своїй уяві, потім стає можливим здійснення його насправді.

Список використаної литературы:

1. Ашмарін Б. А. «Теорія та методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні (посібник для студентів, аспірантів та викладачів інститутів фізичної культури)». - М: Фізкультура і спорт, 1978, 224 с.
2. Забельський С. Ю. «Система біоекономічного психомоторного здоровозміцнення. Інновації у підготовці фахівців з фізичної культурита спорту». – Ставрополь: Сервісшкола, 2005, 24 с.
3. Лобзін В. С., Решетніков М. М. Аутогенне тренування. М., 152 с.
4. Леонова А. Б., Кузнєцова А. С. «Психічні технології управління станом людини». - М: «Сенс», 2007 р.
5. Карвасарський Д. Б. "Психотерапевтична енциклопедія". - С.-Пб.: «Пітер», 2006 Олександров Ю. І. «Научення і пам'ять: системна перспектива». Лабораторія нейрофізіологічних засад психіки ім. В.Б. Швиркова, інститут психології РАН, Москва.

Редактор: Чекардіна Єлизавета Юріївна