Що потрібно зробити, щоб не бояться. Що робити, якщо я боюся битися? Користь від бойових мистецтв для енергетики та духовного зростання

Наш експерт: Надія Баришева, к.м.н., психотерапевт-психіатр Центру інноваційної психотерапії

У психологів із цього приводу ось яка думка: бути собою — це відчувати глобальне задоволення, впевненість, що все у твоєму житті йде правильно. Ні, на тебе не сипляться з неба гроші та посади, ти, як і всі люди, щодня стикаєшся з труднощами. Але все це не заважає тобі бути впевненою, що ти рухаєшся в правильному напрямку.

На жаль, із такою впевненістю у більшості з нас виникають проблеми. З народження людина починає «обростати» правилами і установками. Батьки вчать, як поводитися і куди прагнути, школа - як виживати в соціумі, приклад успішних знайомих манить піти їх дорогою і теж стати володарем великого будинку і маленької собачки. А тут ще фейсбук щодня прокручує перед тобою стрічку щасливого життя друзів. Як тут не захотіти одночасно у кафе за капкейками, заміж і на острови!

Цей матеріал для тебе підготувала команда журналу Cosmopolitan Психологія

Популярне

І ось ти стала доброю дочкою, чудовим працівником, оселилася у великому будинку з маленьким песиком і навіть дісталася Куби. Але щастя, того глобального задоволення, від цього не відчуваєш. А буває так, що ти біжиш за своїми мріями та «ідеальним» життям, а вони як у кошмарному сні — тільки віддаляються. І здається, кінця не буде цьому марафону, а ти вже видихнулася.

Час зупинитися і подумати, чи своїм життям ти живеш і за своїми мріями женешся.

Як не дивно, сигнал про те, що ми десь завернули не туди, нам дає насамперед тіло. У нас щось починає хворіти – шлунок, серце, голова. З'являються проблеми з диханням, відчуття кома у горлі. Ми розповідаємо про свої проблеми лікарям, а вони у відповідь знизують плечима — обстеження показує, що все гаразд. Пізніше з'являється дратівливість, депресія. При докладній роботі з психологом з'ясовується, що всім цим нездужанням схильна людина, яка тяжіє своїм існуванням, їй не подобається життя, яким він живе.

Перешкоди на дорозі

Що ж нам заважає бути собою, а отже, стати щасливішим?

Сімейний сценарій

Його, зазвичай, «пишуть» батьки. Спочатку мама відправила своє чадо в танцювальну школу (сама з дитинства мріяла стати балериною, але не склалося), потім батько оплатив вступ до престижного вузу (для щастя кровиночки йому нічого не шкода), а потім всі хором вмовили дочку вийти заміж за хорошу людину ( ти будеш за ним, як за кам'яною стіною). А через десять років дівчина сидить на прийомі у психолога і ділиться радістю: «У мене начебто все добре — чоловік, дім, діти. Але чому так хочеться вдавитися?

Зіскочити з доріжки, якою нас направили, — дуже важко. Мало того, нам навіть непросто усвідомити, що ми йдемо не своїм шляхом. Адже всі довкола твердять — ти робиш усе правильно, так треба, це ж твоє призначення, твоє життя. А ми відповідно киваємо і… скаржимося на головний біль та хронічно поганий настрій.

Щоб розібратися в тому, що відбувається, прислухайся до того, як ти говориш. Згадай, чи ти часто повторюєш фрази з репертуару твоїх батьків? Це простіше зрозуміти, якщо ти іноді чуєш від друзів і свого чоловіка щось типу «ти говориш зовсім як твоя мама». Проаналізуй ці фрази та зрозумієш, які «вставки» у свій життєвий сценарій ти отримала у спадок від батьків.

Страх змін

Він паралізує, заглушає внутрішній голос, не дає почути бажання. У житті людини має статися якесь серйозне потрясіння — любов, розлучення, хвороба, — щоб вона зважилася кардинально все змінити. Підштовхнути нас до змін може і низка якихось подій, які нашаровуються один на одного і призводять до точки кипіння. У цьому випадку каталізатором може послужити дрібниця. Наприклад, ти два роки терпіла істеричного шефа, а звільнилася, бо з тобою одного ранку лише не привітався колега.

Точка опору

Зазвичай ми шукаємо її не в собі, а в оточуючих. Всіляко намагаємося їм сподобатися і будуємо свою впевненість у собі на їх схваленні. Але ця опора часто виявляється кволою і ненадійною — діти виростають, батьки йдуть, у чоловіків і друзів змінюються інтереси. І тоді нам здається, що ґрунт йде з-під ніг і все руйнується.

Набагато вигідніше і правильніше мати точку опори у собі. Свідомо відокремлювати свої бажання від бажань соціуму. У цьому може допомогти психотерапевт, йога та інші духовні практики.

Емоційні зв'язки

Цікаво, що в ході еволюції першими з'явилися так звані чутливі нейрони, а потім почали формуватися клітини мозку. Тому коли нас захльостують емоції, розум та логічне мислення відключаються. Емоційні зв'язки невидимими нитками обплутують кожного з нас, міцно прив'язуючи до людей, які нам небайдужі. Ми всі занурені в переживання: постійно прокручуємо в голові образи та романтичні моменти, пірнаємо з головою у злість чи почуття провини. Саме тому кількість людей із невротичними станами у будь-якій розвиненій країні зашкалює. Ми йдемо не за своїм життям, а за своїми емоціями. Людина африканського племені навіть не зрозуміє питання, що означає жити не своїм життям. Він не рефлексує з приводу, а просто радіє кожному дню. Або засмучується, якщо трапилося щось погане. Але не довго. І нам корисно іноді брати з нього приклад.

Звички

Часто буває так: ми розуміємо, що нам погано, але це звичне погано безпечніше якогось міфічного добре. І коли ми намагаємося вирватися зі звичного середовища проживання, у нас голові виникає неприємний голосок: «А ти знаєш, що на тебе чекає в цьому прекрасному майбутньому? Правильно – ні. Може, й не підемо тоді? Тут усе зрозуміло, ми тут давно сидимо і знаємо. І що, що ти живеш не так, як хочеться? У тебе батьки так жили, а чим ти кращий? Заглушити цей голос часто допомагає просте запитання: а що я втрачу, якщо все-таки ризикну? Навіть якщо нічого не вийде, я просто повернуся до свого звичного стану, до свого знайомого теплого болотя. Правильно кажуть: краще спробувати та пошкодувати про це, ніж не спробувати зовсім.

Так що якщо ти стоїш на роздоріжжі, а на камені перед тобою написано «Звичне життя» та «Твоє життя» сміливо роби крок у бік останнього. Йти цією дорогою, може, і непросто, але вже точно цікаво!

Дружить із головою

Нам складно ухвалити рішення, перебуваючи всередині ситуації. І якщо ти заплуталася, варто подивитися на проблему з боку. Спокійно, із чистим розумом. Рішення, ухвалені на піку емоцій - все! йду з вашої роботи! ви мені набридли! - Часто невірні. Візьми тайм-аут, посидь або погуляй у тихому місці і добре все обміркуй. Якщо після зміни життєвої картинки ти не зміниш рішення — дій швидко, сміливо, без зволікань.

Станьте в коло

Люди можуть реалізувати себе у трьох сферах – особистому житті (хобі, друзі), роботі, сім'ї. І людина відчуває щастя, отже, живе своїм життям у разі, якщо ці сфери розвиваються гармонійно. Щоб зрозуміти, чи це так, подумки намалюй коло і поділи його на три частини — три сфери життя. Тепер подумай, на які з них ти витрачаєш більше часу, сил і бажань, а на які менше. Якщо, наприклад, ти всю себе віддаєш роботі, значить, страждає особисте життя та сім'я. Якщо знаходиш у собі сили приділяти однакову увагу сім'ї та роботі, то «просідає» особисте життя. А вона за важливістю рівноцінна двом іншим сферам. Адже саме з творчості та спілкування з друзями ми черпаємо позитивні емоції, які допомагають нам долати важливі, але не дуже цікаві справи. Коли ти зрозумієш, яка зі сфер обділена твоєю увагою, і усунеш перекіс, твоє життя стане щасливішим.

Сам собі режисер

Юрій Кондратьєв, к.п.н., психолог та викладач у програмі «УНІК Мама», mamaznaetvse.ru

«Жити своїм життям - це жити, по суті, поза сценарієм. Робити те, що хочеться, і лише так. Але, як правило, для того щоб робити що хочеться, потрібно розуміти власні бажання і знати, як їх реалізовувати.

У психології є так звана «свята трійця» - відповідальність/контроль/почуття провини. Я зазвичай пропоную клієнтам розглядати складності в їхньому житті, виходячи з неї. Треба зрозуміти, що якщо я по-дорослому контролюю свою долю, готовий брати відповідальність за свої вчинки і не даю «навісити» на себе чужі надії та бажання (плюс я не відчуваю з будь-якого приводу почуття провини), то я живу своїм життям.. У цьому випадку у мене залишається достатньо ресурсу для зусиль, для боротьби з лінню, для реалізації планів і т.д.

У тому випадку, якщо я не живу своїм життям, я починаю автоматично жити чужим, це простий закон доповнення. У психології це називається компенсаторною активністю. У мене є знайома, яка постійно намагається орієнтуватись на своїх заміжніх багатодітних подруг. Сама вона при цьому незаміжня і дітей у неї немає. Іноді її вчинки сягають абсурду. Нещодавно вона прийшла на нашу спільну тусовку в одязі для вагітних, оскільки дві з п'яти дівчат були в цікавому становищі. Подруга мотивувала своє вбрання тим, що він їй дуже личить. Ручаюсь, це не так. Таких прикладів дуже багато. І причини так чинити у кожної людини свої.

Щодо погоні за соціальними благами або спроби жити правильним життям хороших дівчаток і хлопчиків, бути «як усі» — це, по суті, глобальне зняття з себе відповідальності. Якщо ти дивишся конкурси краси, то знаєш, що у фіналі переможниця зазвичай вимовляє: Я за мир у всьому світі! Якщо це розшифрувати, то каже вона таке: я нічого не планую робити або, як мінімум, не готова брати відповідальність за своє життя.

Щоб не склалося враження, що уникнення відповідальності має чітке гендерне забарвлення, пропоную згадати чудовий мультик про чоловіка, який байдикував і без кінця клявся подарувати коханій зірку і відвезти її до краю Всесвіту, у той час як він нескінченно брав свою каструлю. А якщо продовжити сюжетну лінію, то дівчина, втомившись слухати про зірку, почне «пиляти» чоловіка — і в неї виникне почуття провини. Потім вони почнуть втрачати контроль над ситуацією і вже точно не зможуть жити своїм життям. А все почалося зі скидання відповідальності».

Про методи правильного проведення бою в вуличних умовах написано багато літератури. Майстри різних єдиноборств намагаються передати свої знання учням і підказують, як поводитись у бійці. Але всі рекомендації будуть безглузді, якщо перехожий, що потрапив у халепу, відчуватиме страх перед бійкою і бояться.

Багато людей запитують, що робити, якщо я боюся битися. Не варто соромитися відчуття страху. Це нормальне відчуття, з яким можна працювати та долати його.

Причини страху бійки

Боязнь бійки не є чимось ганебним, тому що її наслідки можуть бути різними: від невеликих ударів до каліцтв або навіть летального результату.

Страх агресивних дій – часта проблема юнаків та підлітків. Причина страху криється в недосвідченості, а також боязні крові, болю та поразки.

Для дівчат до подібних різновидів страху додається страх за свою зовнішність, яка може постраждати в бійці. Цей страх є на рівні підсвідомості.

Вважається, що більше бояться бійки та біль чоловіка із зоровим вектором. Це такі властивості психіки, за яких присутня підвищена чутливість та емоційність.

Під час бійки людина не завжди усвідомлює можливі наслідки та реально оцінює обстановку.

Страх та агресивні дії провокують вироблення певних гормонів, які притуплюють функцію мозку. Зате здійснюється гормональний приплив до ніг та рук, що подає їм команду: «битися чи бігти». У цій ситуації треба вирішити, що робити та діяти. Інакше виникне напад паніки.

Чому з'являється страх перед бійкою? Усі страхи мають соціальну та генетичну природу. У батьків та їхніх дітей бувають однакові страхи через схожість психологічних властивостей. Певні риси особистості впливають страхи. Від темпераменту та акцентуації залежить рівень тривожності, уподобання, а також швидкість перебігу емоцій.

Існують основні причини, чому з'являється страх перед бійкою:

Невротична тривога викликає сумніви щодо особистої безпеки. У цьому виникає напад страху чи почуття занепокоєння. З'являється бажання оточити себе турботою на тлі невпевненості у своїх силах.
Дитячі страхи виникають після першого негативного досвіду. Також вони виникають за страху покарання. Багато хто не може битися через виховання.
Біологічна мотивація покликана захищати здоров'я та життя. При цьому виникає страх болю, смерті чи каліцтв. Іноді люди бояться не лише отримати біль, а й заподіяти його іншим.
Страх виступу на публіці діє, якщо є глядачі. Людина боїться здатися безглуздою і зганьбитись. Люди мають неусвідомлений страх перед громадським осудом.

Частою причиною появи страху перед бійкою є невміння битися.

Страх може виникнути ще в дитячому садку, коли було отримано покарання від батьків або відсіч від сильнішого малюка. Негативні спогади можуть переслідувати все життя.

Уникають конфліктних ситуацій та бійок діти з м'яким характером та інтелігентним вихованням.

Як перестати боятися бійки?

Визначившись із причинами страху, можна спробувати подолати свій страх. В інтернеті часто трапляється питання: боюся битися, що з цим робити чи як подолати страх?

У бійки вплутуватися не варто, але є обставини, коли іншого виходу немає. Наприклад, якщо суперник реально загрожує та нападає сам. Також якщо виникає потреба захистити своїх близьких.

Варто проаналізувати свої спонукання. Часто ми ображаємося через те, що самі вигадуємо образи з приводу дій іншої людини.

Вразливість можна спробувати подолати. Існує безліч психологічних рішень конфліктних ситуацій.

Не варто думати, що при відмові від бійки все вирішать, що ви боягуз. Навіть у разі згоди на бійку люди нічого доброго не подумають. Не варто турбуватися про думку інших.

Якщо ситуація з бійкою неминуча, потрібно впоратися з боязкістю і почати діяти.

Деякі методи допомагають подолати страх:

Психофізична релаксація та медитація допомагають знизити рівень тривожності та почуття страху. Навіть одна медитація має позитивний результат. При постійному застосуванні медитативних технік утворюється накопичувальний ефект. Релаксація дозволяє усувати м'язову скутість та знімати стрес.
Можна навчитися певним психотехнічним технікам. Не варто детально обмірковувати ситуацію перед бійкою. Професійні борці та боксери занурюються у стани емоційного сплеску та підбадьорюють себе гучними вигуками, агресивними жестами та войовничими позами.
Якщо є невпевненість, то необхідно працювати над своєю самооцінкою. У цьому вся допомагають тренінги для особистісного зростання.
Використовуються дихальні техніки, які допомагають заспокоїтися і протистояти емоціям, що наринули. Рекомендується ребефінг, гімнастика з йоги та гімнастика Стрельникової.
Якщо страх у невмінні битися, варто піти на курси самооборони. Необхідно займатися спортом та регулярно тренуватися.

Освоєння прийомів самооборони допомагає позбутися страхів і набути впевненості у своїх силах.

Важливим моментом вважається психологічний настрій, який підкаже, що робити.

Є психологічна методика настрою на бій, яка ґрунтується на «фантомі заміщення». Щоб перестати чекати болю боєць ототожнює себе з твариною: тигром, мавпою чи журавлем. Як би довіряє себе духові звіра.

Цей спосіб допомагає вимкнути логічне мислення. Натомість починає функціонувати рефлекторні якості, які характерні для певного звіра.

Якщо є страх болю, можна вибрати образ танка. Це сталева машина, яка не знає болю та зносить все на шляху.

Щоб легше було налаштувати себе на певний стан, необхідно продумати ключ переходу в потрібний образ. Ключ може бути ментальним, вербальним чи кінестетичним. Одним увійти в образ допоможе певний звук, а іншим напруга окремих м'язів чи уявлення образу.

Секція боротьби чи боксу допоможе поставити та відчути свій удар.

Варто пам'ятати, що невпевненість у своїх силах легко може відчути суперник, що додасть йому сили.

Багато різновидів східних єдиноборств як навчають самообороні, а й зміцнюють моральний дух і стійкість.

Людська підсвідомість не розрізняє реальну подію та вигадане. Цей факт допоможе відтворити ситуацію, коли бійки не уникнути і програти її в голові.

Якщо бійку не можна уникнути, варто використовувати наступні рекомендації:

На місце бійки слід прийти з виглядом переможця. Необхідно поводитися впевнено і дивитися зверхньо.
Надасть сил та впевненості входження у заздалегідь продуманий образ.
Варто заздалегідь навчитися ефективним прийомам та потренуватися.
Хороша фізична підготовка є великою перевагою. Іноді найкращим рішенням є швидкі ноги.
Щоб зрозуміти, як перестати боятися бійки, потрібно розуміти психологію супротивника. Він також може відчувати страх і переживати.

Перемога складається з двох складових психологічного настрою та фізичної підготовленості.

Уміння захистити себе є найважливішою якістю. Не означає, що це конфліктні ситуації слід вирішувати з допомогою куркулів. Але бувають ситуації, коли є загроза власного життя або життя ваших близьких. У цьому випадку битися просто необхідно.

Страх неминучий, але я не можу дозволити йому паралізувати мене. Пам'ятаю, я лежала на дивані у своїй квартирі у Відні. Мої ноги були на подушці, спина стала мокрою, а страх душив мене. Ситуація до болю знайома – такі панічні атаки повторювалися щотижня.

1. Страх сам по собі не ворог

Після того, як я вирішила змінити своє життя, я почала досліджувати страх. Що стає причиною? Як його зупинити? Я завжди сприймала страх як хворобливу ворожу силу. Але невдовзі я зрозуміла, що наші страхи можуть бути здоровою фізіологічною реакцією, яка гарантує нам виживання.

Коли ми стикаємося з небезпечною ситуацією, наш організм реагує так: через викид гормонів частішає серцебиття і прискорюється дихання, підвищується тиск, кров приливає до м'язів. Ми готуємося фізично або до втечі, або до боротьби. Це здорова реакція. Вона триває доти, доки нам щось загрожує. Потім все стихає до наступної небезпеки.

Але якщо страх паралізує нас у звичайних життєвих ситуаціях – похід у кіно чи театр, поїздки на машині, – він перероджується на патологічний, який ми не можемо контролювати. І симптоми, що виникають, щоб врятувати нас, руйнують.

2. Мій страх пов'язаний із низькою самооцінкою

Я зрозуміла, що мої тривоги – результат низької самооцінки, коли весь світ здається вороже налаштованим та страшним. Через трагедії, які ви пережили в минулому, підсвідомо вам здається, що ви не гідні щастя, і ви живете в очікуванні катастрофи.

Ви перестаєте вірити у те, що можете керувати своїм життям самостійно. Ви постійно сумніваєтеся, тому страхи паралізують думки, ви загнані в кут і не розумієте, як вибратися із цього замкненого кола. Я пройшла шлях від низької самооцінки до того, щоб почати вірити у себе.

3. Я боюся самого страху

Як тільки я проаналізувала момент, коли мене паралізує страх, я зрозуміла, що я з жахом не тільки від самого факту страху. Але ще й від наслідків, які він несе. Коли у вас панічна атака, здається, що смерть точно неминуча. І наздожене вас прямо зараз.

Ви зводите до мінімуму всі соціальні взаємодії, припиняєте будувати плани на майбутнє, думки обертаються лише довкола страхів. Ви ходите навколо них, і не можете підступитись.

4. Невдалі спроби боротися зі страхами лише примножують їх

Щоразу, коли я проклинала свій страх, він повертався до мене. І я почувалася повною невдахою. Я пробувала сотні прийомів, але всі тактики давали збій, а страх прогресував.

Я зрозуміла, що тривоги та паніка – результат низької самооцінки, коли весь світ здається вороже налаштованим та лякаючим

Зараз я розумію, що це відбувається через зацикленість на страху. Що більше ми хочемо його перемогти, то більше страждаємо. Я вже була готова здатися в цій сутичці, доки моя мама не врятувала мене.

5. Дайте страху ім'я і потоваришуйте з ним

«Чому ти не даси йому ім'я?» - Запитала мама.

Після цього питання я була приголомшена.

«Можливо, настав час потоваришувати зі страхом, від якого ти постійно біжиш?» – продовжувала вона.

Спершу я подумала, що це невдала ідея. Але, поміркувавши, дала ім'я страху - Клаус. Це було перше, що спало мені на думку. Довгий час мені було дивно розмовляти зі страхом, як із маленькою дитиною. Але зрештою я спілкувалася з собою (можна робити це не вголос).

Поступово це спрацювало. З'ясувалося, що ми з ним готові до змін. Я перестала ототожнювати себе з Клаусом. Це допомогло мені звільнитися.

Життя без страху

Клаус провів зі мною кілька років. Він обережно спостерігав за тим, як я виходжу із зони комфорту. І я була сповнена рішучості.

Я почала з невеликих змін: обрала інший маршрут на роботу, питала щось у незнайомих мені людей, наприклад: «Котра година?». Звичайно, Клаус не був щасливий від змін. Через деякий час між панічними атаками почало проходити все більше часу.

Нарешті, у червні 2008 року я сіла в літак, що летить до Барселони, щоб виступити з доповіддю перед сотнею незнайомих мені людей, і зрозуміла, що Клауса більше нема. Холодний піт, прискорене серцебиття, паніка у минулому. Я можу насолоджуватися життям. Я вільна.

Потоваришуйте зі своїм страхом і станьте щасливим - ви точно цього заслуговуєте, я вірю в вас!

про автора

Берні Сьюелл (Berni Sewell),доктор медичних наук, її сайт.

Нервувати, відчувати страх – нормально. Але у «нормальності» існує межа. Нервозність природна під час побачення, іспиту. Справи погані, коли починаєш тремтіти, почувши стандартне запитання: «Котра година?». Тих, хто страждає боязню спілкуватися психотерапевти назвали соціофобами. Жити таким індивідам важко. Варто соціофобу опинитися на очах - просто пройтися вулицею, проїхатися в метро - як негайно починається паніка, нападає невпевненість. Боязнь оточуючих викликає сильний стрес, серйозно погіршує якість життя, обмежує можливості. Соціофоб часто взагалі виявляється поза суспільством, боїться виходити за поріг квартири, стає в'язнем рідного житла. Але позбавитися проблеми можна. Просто потрібно трохи змінити своє життя, знайти хорошого психотерапевта. Він навчить, як перестати боятися людей, забути про соціофобію.

Чому виникає страх соціуму і народжується соціофобія?

Індивід починає боятися, перестає довіряти оточуючим, коли:

труять однокласники (за бідність, особливу зовнішність, повноту, погану успішність). Нерідко соціофобія вражає дітей із опіками, заїкуватих, інвалідів;
холодні, жорстокі батьки відмовляються бачити проблеми дитини – ігнорують, беруть бік «недругів», вимагають неможливого;
страх оточуючих вселяють занадто опікуючі батьки, які прагнуть захистити дитину від «жорстокого світу»;
нелюдимість близьких - також потенційний винуватець соціофобії. Якщо батьки ненавидять запрошувати гостей, мають мало друзів, то дитина не має змоги отримувати необхідний досвід спілкування. Соціальні навички малюка залишаються нерозвиненими, поступово виникає соціофобія.

Боязнь оточуючих починається у 12–15 років. Іноді соціофобія вражає пізніше – при настанні 16–20 років. приходить при статевому дозріванні. Підліток починає критично мислити. У дорослішає індивіда з'являються нові обов'язки, коло спілкування розширюється. Це викликає сильний стрес, бажання сховатись, знову належати собі. Підліток починає уникати оточуючих. Він поступово усвідомлює: «Я боюсь людей». Утворюється соціофобія.

Страх оточуючих і сором'язливість – явища схожі, але різні. Сором'язливістю нерідко страждають діти 6-11 років (особливо з неблагополучних сімей). Але у підлітковому віці вона проходить. Інтравертність та соціофобія також різні речі. Ті, що віддають перевагу самотності, рідко бояться оточуючих.

Як виявляється страх інших?

У соціофобії багато проявів. Індивідуум зі страхом соціуму:

дико бояться оцінок оточуючих (навіть непрямих). Косого погляду достатньо, щоби соціофоба накрила панічна атака. Стражденному патологією здається: оточуючі оцінюють його зовнішність, одяг, роблять погані висновки. Як не боятися людей? Соціофобія вже усередині;
боїться «зганьбитися», показати слабкість. Той, хто страждає соціофобією нерідко мається перфекціонізмом, прагне робити справу «ідеально», схильний до самокопання, самоїдства;
боїться питань незнайомих. Малознайомий індивід для страждаючого соціофобією - «чужинець», від якого одні проблеми;
- раптом оточуючі «здогадаються» про страх? Охоплений соціофобією переживає, що «видасть себе»;
побоюється опинитися у центрі уваги. Боїться їсти за сторонніх. Відмовляється відвідувати громадські туалети, терпить;
відчуває страх перед скупченнями народу (концерти, гуляння, мітинги).
відчуває сильне занепокоєння, коли приїжджає погостювати родич, викликає начальник. Соціофоб думає: зустріч піде криво, при спілкуванні з родичем він виглядатиме дурнем, а рандеву з начальником завершиться суворим наганяємо.

Запам'ятайте! У соціуму, що страшиться, часто розвинена агорафобія - страх опинитися серед купи народу. Агорафобія – «рідна сестра» соціофобії. Дві патології "нерозлучні".

У хворого на соціофобію низька самооцінка. Індивід з патологією довіряє собі хіба трохи більше, ніж оточуючим. Тому соціофоб відкладає лікування. Той, хто боїться соціуму просто відмовляється вірити власним почуттям, вважає себе здоровим.

Особистість з патологією схильна до самобичування, мазохізму. Соціофоб цурається допомоги, несвідомо прагнучи покарати себе за «слабкість».

Затягувати лікування соціофобії не можна. Інакше стане гіршим, страх збільшиться. Без кваліфікованої допомоги досвідченого фахівця вилікувати соціофобію неможливо. Психолог-гіпнолог Микита Валерійович Батурінмає великий практичний досвід позбавлення від страхів. Вдавшись до допомоги перевірених гіпнотичних технік, фахівець звільнить від нестерпного страху соціуму, допоможе знову відчути смак життя, навчить отримувати задоволення від спілкування. Він пояснить, що робити, якщо боїшся людей.

Як перестати боятися оточуючих на роботі?

Запам'ятайте: наскоком "подружитися" з колегами по роботі неможливо. Різкий вихід із «зони комфорту» лише посилить страх соціуму, породить нові страхи. Починати колегіальну дружбу потрібно поступово:

Уникайте групового спілкування. Особливо якщо група - нерозлучні друзі. Серед таких відчуєте себе чужинцем. Спочатку задовольняйтеся малим. Розмовляйте з окремими колегами, намагайтеся знайти спільну тему для розмови. Поступово потоваришуйте, страх піде.
Якщо має бути ділова зустріч, обов'язково ретельно готуйтеся «побалакати». Запасіть пару анекдотів, почитайте про останні політичні, світові новини, дізнайтеся про людей, з якими зустрічаєтеся - тоді зможете поговорити.
На «летучки», мозковий штурм, де буде весь трудовий колектив, приходьте наперед. Інтуїція, звичайно, радить прийти пізніше. Мовляв, колеги за пару хвилин до початку зустрічі на вас особливо не звернуть уваги, будуть із головою у робочих питаннях. Краще навпаки приходьте заздалегідь - хвилин за 10-15 до початку зборів. Легше адаптуєтесь. Чи зможете привітатися, поспілкуватися. Окремі особи - завжди менш страшні, ніж "знеособлена" група.

Запам'ятайте! Геть суперечки - упевненості у соціофоба кіт наплакав, суперечки швидко викличуть панічну атаку, оживлять страхи. Чи відчуваєте незгоду співрозмовника? Миттєво змінюйте тему розмови.

Коли потрібно робити презентацію, старанно готуйтеся. Пам'яті довіряти не можна. роблять плутаним, забудькуватим, що плутається мямлею навіть генія риторики. Тому відшліфовуйте презентацію, робіть нотатки, складайте підказки, багаторазово репетируйте.

Завітайте до презентаційного приміщення до початку, щоб звикнути до обстановки, менше переживати. Коли почнете виступати, дивіться на колег, із якими підтримуєте близькі стосунки. Дивитись в обличчя не можна, страх посилиться. Просто уявіть, що робите презентацію для колег-друзів, не групи. Так поступово можна перестати боятися людей, подолати страхи.

Як перестати боятися людей на вулиці?

Щоб зменшити страх, перестати боятися перебувати серед перехожих, відвідувати концерти, їздити трамваєм:

навчіться контролювати дихання. Задишка, гіпервентиляція поза приміщенням з'являються першими. Ви починаєте дихати занадто швидко, задихаєтеся через близькість об'єкта страху. Зменшити страх допоможуть дихальні вправи. Глибокі вдихи-видихи корисні особливо. Починайте і закінчуйте ними день (приділіть лише кілька хвилин). При соціофобії це допомагає, боязнь вщухає;
візуалізуйте позитивний результат контактів із соціумом. Заплющте очі, подумки уявляйте: справи пішли добре, ви спокійно пройшлися вулицею, вдало сходили по магазинах, перекинулися парою слів з касиром. Панічні атаки за, соціофобія пішла. Ви вже майже засвоїли прийоми, як перестати боятися людей;
намагайтеся розмовляти з незнайомцями, коли є можливість. Додайте кілька слів, якщо у трамваї почали бурхливо обговорювати останні політичні новини. Але лише кілька слів, інакше швидко відчуєте невпевненість.

Жодних наскоків, залиште спроби швидко «покласти соціофобію на лопатки». Це тільки страх посилить. Дійте поступово. Виходьте ненадовго у світ, потроху збільшуйте час перебування серед інших гомо сапієнсів.

Взяти гору над соціофобією, забути страхи - завдання непросте, але вирішуване. Крім допомоги спеціаліста, корисна «самопоміч»:

щоб ворога перемогти, недруга треба вивчити. Ведіть щоденник. Записуйте власні переживання, аналізуйте фактори, події, ;
аркуш паперу використовуйте для опису страхів, потім спробуйте над об'єктами боязні поглумитися. Уявіть: "страшні" індивідууми - дурні мавпи. Пограйте зі страхами-мавпами, відчуйте перевагу. Коли боїтеся начальника, уявіть: бос сидить у пов'язці на стегнах, трясе товстим животом, видає нечленороздільні звуки, б'є в груди, немов Кінг-Конг. Смійтеся над страхами, поступово зменшіть їхню силу;
коли кажете, думайте про тему, мету розмови. Викиньте з голови думки про те, як виглядаєте в очах співрозмовника;
пошукайте індивідуумів, у яких соціофобія гірша за вашу. Підійдуть шизофреніки (ремісії). Параноя, соціофобія - близькі родичі, тому порозумітися з хворим на шизофренію неважко;
розумно витрачайте сили. Чим більше витратите зусиль на речі, які приносять радість, що дозволяють відчути контроль над власним життям, тим меншою стане соціофобія;
завжди пам'ятайте: малознайомим на вас начхати. Кожен зайнятий собою коханим, іншим часу залишається мало;
більше дякуйте, хвалите себе за успіхи. Це вселитиме впевненість, підніме низьку самооцінку. Надішліть подальше прагнення робити речі ідеально. Перфекціонізм – ворог соціофоба, причина невіри у власні сили, комплексу неповноцінності. Пам'ятайте про це. Тоді питання «Як перестати боятися людей» буде вирішено;
залиште самокопання. Уміння розумітися на своїх почуттях важливо. Але лише без мазохізму. Мазохізм – ворог соціофоба;
викиньте спиртне, цигарки, інші «легкі» наркотики (включаючи каву). Менше залежностей, менше переживань. Зникнуть тривоги, «зачахне» та соціофобія. До речі, «спокійний, тільки коли п'яний» – уже погано. Почнете думати, що без хімічних, нікотинових, алкогольних «милиць» подолати соціофобію неможливо, більше станете залежними від випивки, цигарок;
полюбіть розслаблюючий масаж. У соціофобів часто «затиснута» спина. Ті, хто страждає патологією, ссутулені, «ховають» шию всередину плечей. Масаж соціофоб вкрай корисний.

Пам'ятайте про спорт. Фізичне навантаження – відмінний спосіб відправити подалі емоційні стреси, знизити тривожність, покращити сон. - серйозна проблема.

Соціофобія – злодій, який краде радість спілкування з іншими, робить неуспішним у житті. Перемогти патологію реально. Прості «лайфхаки», кваліфікований спеціаліст позбавлять неприємної проблеми.