Нейрогенез: нервові клітини відновлюються чи ні? Як відновити свої нервові клітини. Нервові клітини не відновлюються.

Завдяки багатьом дослідженням вчених встановлено, що нервові клітини людини здатні відновлюватися. Зниження їхньої активності з віком відбувається не через те, що ділянки в головному мозку відмирають. В основному ці процеси пов'язані зі виснаженням дендритів, які беруть участь у процесах активізації міжклітинних імпульсів. У статті йтиметься про способи відновлення нервових клітин людського мозку.

Особливості розглянутих клітин

Вся нервова система людини і двох типів клітин:

нейронів, що передають основні імпульси;
гліальні клітини, що створюють оптимальні умови для повноцінного функціонування нейронів, захищають їх тощо.

Розміри нейронів варіюються від 4 до 150 мкм. Вони складаються з основного тіла – дендриту та безлічі нервових відростків – аксонів. Саме завдяки останнім в організмі людини передаються імпульси. Дендритів набагато більше, ніж аксонів, від них відходить імпульсна реакція до центру нейрона. Процеси формування нейронів беруть початок ще період ембріонального розвитку.

Усі нейтрони у свою чергу поділяються на кілька типів:

уніполярні. Містять лише один аксон (зустрічаються лише в період ембріонального розвитку);
біполярні. У цю групу відносяться нейрони вуха та очей, вони складаються з аксону та дендриту;
мультиполярні мають у своєму складі одразу кілька відростків. Саме вони є основними нейронами центральної та периферичної НР;
псевдоуніполяні розташовуються в черепі та спинномозковій частині.

Ця клітина покрита спеціальною оболонкою - неврилемою. У ній відбуваються всі обмінні процеси і передачі імпульсних реакцій. Крім цього, кожен нейрон містить цитоплазму, мітохондрії, ядро, апарат Гольджі, лізосоми, ендоплазматичні ретикулум. Серед органел можна виділити нейрофібрильні.

Дана клітина в організмі відповідає за певні процеси:

Чутливі нейрони розташовуються у гангліях периферичної системи.
Вставні беруть участь у передачі імпульсу нейрону.
Двигуни розташовуються в м'язових волокнах і залозах внутрішньої секреції.
Допоміжні виступають у ролі бар'єру та захисту для кожної з нервових клітин.

Основною функцією всіх нервових клітин є уловлювання та передача імпульсу до клітин організму людини. Важливо відзначити, що в роботу включається лише близько 5-7% від загальної кількості нейронів. Всі інші чекають на свою чергу. Щодня відбувається відмирання окремих клітин, це вважається абсолютно нормальним процесом. Однак, чи можуть вони відновлюватися?

Поняття нейрогенезу

Нейрогенез – це процес утворення нових клітин нейронів. Найактивнішою фазою його є внутрішньоутробний розвиток, під час якого відбувається формування людини.

Ще недавно всі вчені стверджували, що ці клітини не здатні відновлюватися. Раніше вважалося, що у мозку людини існує постійна величина нейронів. Проте вже в другій половині 20-го століття почалися дослідження на співчих птахах і ссавців, які довели, що існує окрема ділянка в головному мозку – звивини гіпокампу. Саме в них знайдено специфічне мікрооточення, в якому відбувається поділ нейрообластів (клітини, що утворюються перед нейронами). У процесі розподілу близько половини їх відмирає (запрограмовано), а друга половина перетворюється на . Однак, якщо якась частина із призначених до відмирання виживає, то вони утворюють між собою зв'язки синаптичного характеру та характеризуються тривалим існуванням. Таким чином, було доведено, що процеси регенерації нервових клітин людини відбуваються в особливому місці – між нюхової цибулиною та гіпокампом мозку.

Клінічні підтвердження теорії

Сьогодні ще продовжуються дослідження у цій галузі, проте вченими вже доведено багато процесів відновлення нейронів. Регенерація відбувається у кілька етапів:

утворення стовбурових клітин, здатних до поділу (попередники майбутніх нейронів);
їх поділ із утворенням нейробластів;
переміщення останніх на окремі ділянки мозку, їх перетворення на нейрони та початок функціонування.

Вченими доведено, що у головному мозку існують спеціальні ділянки, де розташовуються попередники нейронів.

При ушкодженнях нервових клітин та областей мозку процес нейрогенезу пришвидшується. Тим самим запускаються процес переміщення «запасних» нейронів із субвентрикулярної області до пошкоджених ділянок, де вони і перетворюються на нейрони чи глії. Цей процес можна регулювати за допомогою спеціальних гормональних препаратів, цитокінів, стресових ситуацій, електрофізіологічної активності тощо.

Як відновити клітини мозку

Відмирання відбувається через ослаблення зв'язку між ними (витончення дендритів). Для того, щоб зупинити цей процес, лікарі рекомендують наступне:

правильно харчуватися. Необхідно збагатити свій раціон вітамінами та корисними мікроелементами, які покращують реакцію та концентрацію;
активно займатись спортом. Легкі фізичні вправи допомагають налагодити процеси кровообігу в організмі, покращують координацію рухів та активізують ділянки головного мозку;
виконувати вправи для мозку. В цьому випадку рекомендується частіше відгадувати кросворди, вирішувати головоломки або грати в ігри, які сприяють тренуванню нервових клітин (шахи, карти тощо);
більше навантажувати мозок новою інформацією;
уникати стресів та нервових розладів.

Обов'язково потрібно стежити за тим, щоб періоди спокою та активності правильно чергувалися (спати не менше 8-9 годин) і мати позитивний настрій.

Кошти для відновлення нейронів

У разі можна використовувати як медикаменти, і народні средства. У першому випадку йдеться і про те, що безпосередньо беруть участь у процесах регенерації нейронів. Також призначають препарати для зняття стресу та нервової напруги (седативного характеру).

Серед народних способів використовують відвари та настої з лікарських рослин (арніка, чистотіл, глід, собача кропива тощо). У разі перед використанням краще проконсультуватися з лікарем, щоб знизити ризик розвитку негативних наслідків.

Ще одним чудовим засобом для відновлення нейронів є присутність в організмі гормону щастя.

Тому варто привносити у своє повсякденне життя більше радісних подій і тоді проблем з порушеннями роботи мозку можна уникнути.

Вчені продовжують працювати над дослідженнями у цій галузі. Сьогодні намагаються знайти унікальну можливість пересадки нейронів. Однак ця методика ще не доведена та потребує багатьох клінічних випробувань.

Висновок

Завдяки багатьом дослідженням вчених доведено, що клітини людини, що розглядаються, здатні відновлюватися. У цьому процесі дуже важливу роль відіграє правильне харчування і спосіб життя. Тому, що на старості не зіткнутися з проблемами втрати пам'яті тощо, необхідно займатися своїм здоров'ям ще з молодих років.

Наука не стоїть дома. Постійно відкриваються нові факти про навколишній світ. Проте цікаві дослідження організму людини. Одним із відомих тверджень є висловлювання вчених, що нервові клітини не відновлюються. Ця гіпотеза була загальноприйнятою тривалий час. Однак безліч проведених дослідів застосування досконалого обладнання дозволило спростувати відоме твердження. Відновлюються чи ні нервові клітини, буде детально розглянуто далі.

Що таке нервові клітки?

Багато років вчені застерігали людей, що нервувати не можна. Це згубно і, що найголовніше, необоротно позначається на роботі нейронів головного мозку. Отже, нервові клітини не відновлюються – міф чи реальність? Щоб уникнути цього питання, слід розглянути особливості цієї системи людського організму. Нервові клітини – це нейрони. Вони становлять нервову систему. У нашому організмі їх близько 10 млрд. Причому всі вони між собою пов'язані.

Навіть сьогодні нервова система є однією з найскладніших та маловивчених частин організму. На сьогоднішній день вченим вдалося досліджувати лише 5% нейронів. Ці клітини покриті зовні мієлінової оболонкою. Це особливий білок, здатний регенеруватися протягом життя людини. Саме він спричинив дискусію «Нервові клітини не відновлюються – міф чи реальність?». Дослідження, проведені вченими, підтвердили, що ця речовина, безперечно, здатна до відновлення.

Сьогодні можна з упевненістю сказати: твердження про те, що нервові клітини не відновлюються – міф.

Взаємодія між нервовими клітинами відбувається через мережу з нервів. Вони передають інформацію про зовнішні та внутрішні умови організму. Система виконує кілька складних функцій.

Особливості нервової системи

Багато років вчені намагалися отримати відповідь на запитання, чому нервові клітини не відновлюються. Тому роботи у цьому напрямі проводилися постійно. Згодом стало зрозуміло, що гіпотеза помилкова. Нервові клітини виконують низку важливих функцій. Основними є такі:

Об'єднання. Усі органи та системи людського тіла функціонують як єдине ціле. Такий взаємозв'язок забезпечується коректною роботою нервової системи.
Переробка інформації. Вона надходить через зовнішні та внутрішні рецептори.
Передача інформації. Після обробки даних відбувається її передача відповідним клітинам, органам та тканинам.
Розвиток. При ускладненні умов довкілля удосконалюється, ускладнюється і нервова система.

Такий складний механізм не може не регенерувати. Тому відповідь на запитання, чи відновлюються нервові клітини у людини, було знайдено у 1998 році. Дані про дослідження Е. Гоулді та Ч. Гросса стали новим щаблем розвитку медицини, психології. Вони були опубліковані у 1999 році.

Досліди проводилися на зрілих мавпах. Було доведено, що у мозку приматів щодня утворюються нові нейрони. Цей процес безперервно триває аж до смерті. У 2014 році було прийнято твердження, що людський мозок розвивається не лише у дитячому та підлітковому віці, а й протягом усього життя. Основним чинником розвитку є емоції.

Як відбувається відновлення?

Розглядаючи питання, чи відновлюються нервові клітини, слід зазначити, що цей процес протікає з різною швидкістю під впливом різних факторів. По-перше, на це впливає вік, а по-друге, спосіб життя людини та її довкілля. Нейрони відновлюються, але досить довго.

Прискорити процес регенерації можна за певних умов. Інтелектуальна праця впливає на це. Які нервові клітини відновлюються? Процеси регенерації відбуваються лише у відділах мозку, пов'язані з новими заняттями і роботою думки. За даними Всесвітнього конгресу психіатрів, що відбувся у 2014 році, прискорити процес регенерації нейронів можна у таких ситуаціях:

вирішення складних завдань (не обов'язково математичних);
екстремальна ситуація, з якої людина прагне знайти вихід;
планування, у якому потрібно враховувати безліч вихідних даних;
при залученні пам'яті, особливо короткочасної;
під час вирішення питань просторової орієнтації.

Саме у цих випадках людина починає посилено думати. Йому потрібно знайти вихід із ситуації, ухвалити складне рішення. У цей час сили організму спрямовані створення нових нейронних мереж. Це стимулює роботу мозку, змушуючи нервові клітини швидше регенеруватися.

З віком процес регенерації може сповільнитись. Проте, навіть у глибокій старості цей процес не припиняється повністю.

Негативні фактори у процесі регенерації

Всім відомий вираз: «Не нервуйся! Нервові клітини не відновлюються! Перша частина цього твердження є цілком правильною. Справа в тому, що процес регенерації можна як прискорити, так і сповільнити. Стрес є одним із головних факторів, через які процес відновлення нервових клітин протікає повільніше. Під його впливом нейрони гинуть. Це має руйнівну дію на мозок, а також весь організм людини. Якщо нейрони гинуть швидше, ніж нові, це призведе до розвитку низки патологи нервової системи. Тому вчені, які радили не нервувати, були цілком праві.

Крім стресу руйнівну дію на нейрони надають безсоння, радіація, хронічне недосипання, вживання алкоголю, нікотину та наркотичних речовин. Негативних факторів безліч. Процес відновлення клітин нервової системи називається нейрогенезом. Саме він сприяє правильному функціонуванню всього організму людини. Якщо нервові клітини гинуть у великій кількості, цей процес слід негайно припинити. Через деякий час з'являться нові нейрони. Стан пацієнта при цьому покращає.

Щоб уникнути негативних наслідків, лікарі радять таке:

Розум потрібно тренувати, подібно до м'язів. Тільки навантаження має бути особливим. Потрібно тренувати пам'ять, намагаючись запам'ятати щодня певну кількість нової інформації. Вчіть вірші, читайте книги, цікаві журнали, цікавтеся новими відкриттями та обмірковуйте нову інформацію. Це обов'язкова умова тренування.

Деякі факти

Скільки відновлюються нервові клітини? Це найцікавіше питання у нейрогенезі. Саме від швидкості регенерації залежить стан пам'яті людини, правильне функціонування усієї нервової системи. Без сумніву, у дитячому віці цей процес відбувається набагато швидше. У старечому віці регенерація сповільнюється. Проте далеко не кожна людина в похилому віці втрачає пам'ять і набуває діагноз старечого недоумства.

Щоб розібратися, слід розглянути загальноприйняті факти. Проведені дослідження довели, що в організмі людини щодня утворюється до 700 нових нейронів. Цього достатньо, щоби за рік оновилося 1,75% клітин. Деякі люди цікавляться, чи відновлюються нервові клітини у жінок. Варто сказати, що на процеси регенерації в жодному разі не впливає гендерна приналежність. У жінок і чоловіків цей процес протікає однаково і може уповільнюватися або прискорюватися під впливом вищеназваних факторів.

З віком швидкість відновлення знижується. Проте нові нейрони не відрізняються у дитинстві чи старості. Їхня якість завжди однакова. Однак із віком життєвий цикл клітини подовжується.

Загибель нейронів неминуча

Якщо вам кажуть: нервові клітини не відновлюються, це, як було доведено вченими, брехня. Однак не варто думати, що загибель нейронів є неприродним процесом. Руйнування нервових клітин запрограмоване у нас самою природою. Щодня у нашому організмі гине велика кількість нейронів. Вважається нормальним, якщо на рік мозок людини втрачає 1% нейронів від їхньої загальної кількості.

Цікавий факт, що таку якість мають далеко не всі живі істоти на планеті. Наприклад, у черв'яків, деяких молюсків, комах існує певна кількість нервових клітин. Такі живі істоти народжуються із чітко встановленим числом нейронів. З такою кількістю нервових клітин вони і вмирають. Тому такі види не здатні до навчання. Вони не змінюють поведінки. Будь-які відхилення в нервовій системі, зміні кількості клітин призводять до загибелі особини.

Особливості побудови системи нервових зв'язків

Людина при народженні має надлишок нейронів. Це величезний резерв, закладений у наш мозок природою. Нервові клітини утворюють довільні зв'язки. Проте закріплюються і з них лише ті, які задіяні у процесі навчання. Згодом організм робить жорсткий відбір. Клітини, які не змогли утворити зв'язки з іншими нейронами (не були задіяні в процесі навчання), відмирають. Це конче необхідно. На підтримку правильної життєдіяльності нейрона організм витрачає вдесятеро більше кисню та поживних речовин. Навіть коли ми відпочиваємо, нервові клітини споживають велику кількість енергії.

Тому клітини, які не беруть участь в обміні інформацією, не мають зв'язків, знищуються організмом.

Найактивніше нейрони гинуть у дітей

Розглядаючи, чи відновлюються нервові клітини, варто розглянути ще один факт. Нейрони постійно виникають і гинуть. У дитячому віці процес руйнування нервових клітин протікає набагато швидше. Ми народжуємося на світ із великим запасом нейронів. 70% із них гине ще до народження. Це нормально.

У дитячому віці здатність до навчання є максимальною. Саме тому мозок малюка має такий величезний резерв нервових клітин. У процесі навчання незадіяні нервові клітини відмирають, знижуючи навантаження організм. Саме таке різноманіття відкриває перед людиною можливість не лише вчитися, а ще до народження виробляти свою індивідуальність.

Функції загиблих нейронів беруть він клітини, що залишилися, утворили зв'язку. При цьому вони збільшуються у розмірах, утворюючи нові зв'язки. Один живий нейрон здатний замінити 9 загиблих клітин.

Поступово у дітей процес загибелі клітин сповільнюється, хоч і не зупиняється. Якщо його не навантажувати новою інформацією, кількість нейронів поступово скорочуватиметься. При цьому кількість зв'язків з іншими клітинами збільшуватиметься. Це також цілком нормальний процес.

Архітектура зв'язків нервової системи відточується з віком. У літньої людини, яка користується набутим у ході свого життя досвідом, нейронів менше, ніж у дитини. Але при цьому він може розуміти швидше. У ході розумової діяльності літньої людини інформація передається швидко і саме завдяки правильно відточеній системі нейронних зв'язків.

Щоб система не деградувала, не руйнувалася на старості, людина вимагає навчання. Він має тренувати свій мозок. Інакше починається процес згортання активності. Починається старіння, яке завершується смертю.

Чим менше інтелектуальне, фізичне навантаження, тим процес деградації відбувається швидше.

Як утворюються нейрони?

Відповідаючи на запитання, чи відновлюються нервові клітини, варто розглянути механізм їх утворення. Вони не з'являються внаслідок розподілу, як інші клітини організму. Процес утворення нейронів називається нейрогенезом. Він найактивніший під час внутрішньоутробного розвитку. Спочатку відбуваються процеси розподілу нейронних стовбурових клітин. Вони мігрують, диференціюються. Після цього таких клітин з'являються нейрони.

Ці клітини утворюються лише у 3 областях. Одна з них пов'язана з пам'яттю – гіпокамп, друга – з нюхом (нюхові цибулини). Також у період статевого дозрівання накопичуються нервові клітини в мигдалині та у пов'язаних з нею областях.

Розглянувши, чи відновлюються нервові клітини, можна однозначно відповісти, що вони відновлюються. Процес цей проходить з різною інтенсивністю. Щоб його прискорити, потрібно навантажувати мозок новою інформацією, вступати до соціальних зв'язків, особливо налагоджувати стосунки з близькими людьми. Нестача поживних речовин (вітамінів, кисню, мікроелементів) веде до загибелі нейронів.

Нервові клітини не відновлюються? За яких умов вони гинуть? Через стрес? Чи можливий «знос нервової системи»? Про міфи та факти ми поговорили з Олександрою Пучковою, кандидатом біологічних наук, старшим науковим співробітником лабораторії нейробіології сну та неспання ІВНД та НФ РАН.

Нейрони та стрес

Порушення нервової системи

Для відмирання нервових клітин мають бути серйозні причини. Наприклад, пошкодження головного мозку і, як наслідок, повне або часткове ураження нервової системи. Таке відбувається під час інсульту і тут є два варіанти розвитку подій. У першому випадку перекривається судина та кисень перестає надходити до ділянки мозку. В результаті кисневого голодування відбувається часткове (або повне) відмирання клітин у цій галузі. У другому випадку лопається судина і відбувається крововиливи в мозок, клітини вмирають, тому що вони просто не пристосовані.

Крім того, існують такі захворювання, як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона. Вони пов'язані зі смертю певних груп нейронів. Це дуже важкі стани, які людина отримує внаслідок сукупності багатьох факторів. На жаль, ці захворювання не можна передбачати на ранніх етапах або звернути назад (хоча наука не залишає спроб). Наприклад, хворобу Паркінсона виявляють, коли у людини трясуться руки, їй складно контролювати рухи. Це означає, що 90% нейронів у області, яка все це контролювала, померли. До цього клітини, що залишалися в живих, брали на себе роботу загиблих. Надалі порушуються розумові функції та виникають проблеми з рухом.

Синдром Альцгеймера - це найскладніше захворювання, у якому з усього мозку починають відмирати певні нейрони. Людина втрачає себе, втрачає пам'ять. Таких людей підтримують медикаментозно, але відновити мільйони загиблих клітин медицина поки що не може.

Є й інші, не такі відомі та поширені захворювання, пов'язані з відмиранням нервових клітин. Багато хто з них розвивається у літньому віці. Величезна кількість інститутів по всьому світу вивчають їх і намагаються знайти спосіб діагностики та лікування, адже людство старіє.

Нейрони потихеньку починають відмирати з віком. Це частина природного процесу старіння.

Відновлення нервових клітин та дія заспокійливих

Якщо уражена ділянка була невеликою, то функції, за які вона відповідала, можуть відновитися. Це відбувається завдяки пластичності мозку, його здатності до компенсації. Людський мозок може перекинути завдання, які вирішував померлий шматочок, «на плечі» інших ділянок. Цей процес відбувається поза рахунок відновлення нервових клітин, а й за рахунок можливості мозку дуже гнучко перебудовувати зв'язок між клітинами. Наприклад, коли люди відновлюються після інсульту, знову вчаться ходити і говорити - ця і є та сама пластичність.

Тут варто розуміти, що загиблі нейрони вже не відновлюють свою роботу. Що загинуло, те втрачено безповоротно. Жодних нових клітин не утворюється, мозок перебудовується, щоб ті завдання, які виконувала уражена ділянка, знову вирішувалися. Таким чином, абсолютно точно можна зробити висновок, що нервові клітини однозначно не відновлюються, але й не помирають від подій, що відбуваються у повсякденному житті людини. Це трапляється тільки при тяжких травмах та хворобах, які мають безпосереднє відношення до збою у роботі нервової системи.

Якби нервові клітини відмирали кожного разу, коли ми нервуємо, ми дуже швидко ставали б недієздатними і потім так само швидко припиняли б своє існування. Якщо нервова система повністю перестала працювати, отже організм помер.

Виробники заспокійливих препаратів стверджують, що їхнє регулярне вживання при «стресовому» житті збереже наші нервові клітини. Насправді вони працюють на зменшення негативної реакції. Заспокійливі діють так, щоб спроба відреагувати на негативну емоцію запускалася не так швидко. Клітини тут зовсім ні до чого. Грубо кажучи, вони допомагають не виходити із себе з напівобороту, виконують функцію запобігання. Емоційний стрес - навантаження як для нервової системи, але й всього організму, який готується до боротьби з неіснуючим противником. Так що заспокійливі допомагають не включати режим «бийся або біжи», коли він не потрібний.

Часто використовують словосполучення «знос нервової системи» - проте нервова система не автомобіль, її знос не пов'язаний з пробігом. Схильність до емоційних реакцій - це частково спадковість разом із вихованням і оточенням.

Поки що нарешті не досягнуто критичної кількості. Тоді і настає старечий маразм.

Люди, які підтримують це переконання, всіма силами намагаються уникнути стресу, а отже, будь-яких змін у житті, будь то зміна роботи, переїзд, незапланована подорож чи друга освіта. І даремно. Тому що нервові клітини у дорослої людини відновлюються. Але для цього потрібні певні умови.

Нейрогенез, або утворення нових нервових клітин, відбувається у дорослих у гіпокампі – області мозку, що відповідає за пам'ять. Припускають, що нові нейрони можуть виникати й у зоні, відповідальної за планування, прийняття рішень та вольові акти, – префронтальної корі. Це революційне відкриття спростувало колишню теорію, що мозок дорослої людини здатний лише формувати нові зв'язки між наявними нервовими клітинами. І негайно створило ґрунт для комерційних спекуляцій.

Актовегін, кортексин, церебролізин - всі ці ліки дуже популярні в Росії і чомусь нікому не відомі за її межами. Виробники стверджують, що вони, ці препарати, допомагають утворенню нових нервових клітин на місці загиблих від інсульту, травми або іншої хвороби. Наводять як доказ два з половиною дослідження, зроблені «на коліні», і «безцінний досвід багатьох тисяч лікарів та пацієнтів». Насправді всі ці ліки просто маркетинговий пшик. Вони не призводять і можуть призводити до появи нових нейронів. Незважаючи на це, перелічені вище препарати продовжують активно призначатися лікарями та застосовуватись пацієнтами. І біда навіть не у використанні «фуфломіцинів», а в тому, що багато хто не підозрює, що мозок і справді може створювати нові нервові клітини.

Збагачене середовище

Дослідники помістили одну групу мишей у порожню клітку, додавши лише найнеобхідніше – воду, корм та підстилку із соломи. А іншу групу гризунів відправили до клітинок формату «все включено» з підвісними гойдалками, колесом, лабіринтами та іншими цікавими штуками. Через деякий час з'ясувалося, що мозок мишей із першої групи залишився без змін. А ось у гризунів із клітин «все включено» почали з'являтися нові нейрони. Причому найактивніше йшов нейрогенез у тих мишей, які щодня крутили лапками колесо, тобто були фізично активні.

Що означає збагачене середовище для людини? Це не лише «зміна декорацій», поїздки та подорожі. До новизни обов'язково має додаватися складність, тобто необхідність досліджувати, пристосовуватися. Нові люди теж є частиною збагаченого середовища, і спілкування з ними, встановлення соціальних зв'язків також допомагає появі нових нервових клітин у мозку.

Фізична активність

Будь-яка регулярна фізична активність, чи то прибирання будинку, чи велопрогулянка парком, стимулює поява нових нервових клітин. Мозок – «дбайлива господиня». Поява в ньому нових нейронів відбуватиметься лише тоді, коли це обґрунтовано, а саме – у незнайомій обстановці та за умови, що людина налаштована вижити, тобто рухається та досліджує, а не лежить та віддається меланхолійним думкам.

Тому рух - відмінні ліки від стресу. Фізична активність нейтралізує дію гормону стресу кортизолу (він викликає загибель нервових клітин) і приносить людині впевненість, спокій та нові ідеї щодо подолання складної життєвої ситуації.

Робота інтелекту

Дослідження показують, що навчання ще один ефективний спосіб збільшити кількість нервових клітин у мозку. Однак вчитися - ще не означає чогось навчитися, і це має важливе значення для появи нових нервових клітин.

Коли людина починає освоювати якусь нову навичку, у неї підвищується виживання нейронів в області мозку, відповідальної за пам'ять. Так, нервові клітини гинуть не лише від стресу. Запам'ятовування, набуття нового досвіду пов'язані з протилежним процесом – забуванням, усуненням непотрібної інформації. Мозок із цією метою «вимикає» з роботи старі нейрони. Це природний цикл, який відбувається навіть тоді, коли людина спокійна, задоволена життям і щаслива. Навчання новому допомагає виживати старим нейронам, але не впливає на появу нових. Щоб з'являлися нові нервові клітини, людині необхідно використовувати практично отримані знання, повторювати отриману інформацію.

Тому для появи нових нервових клітин недостатньо просто відвідати майстер-клас зі скетчингу. Потрібно регулярно щось малювати, використовуючи отримані знання. Оптимально поєднувати це заняття із прогулянками на природі: фізична активність у поєднанні з навчанням дає найкращі результати.

Антидепресанти

Феномен появи нових нервових клітин у дорослих людей був несподівано для дослідників виявлений у тих пацієнтів, які приймали антидепресанти! З'ясувалося, що хворі, змушені приймати ці препарати, не лише починали краще протистояти стресові, але й виявляли покращення короткострокової пам'яті. Однак, щоб отримати такі обнадійливі результати, в експериментах була потрібна тривала терапія антидепресантами. У той час як «лікування» фізичною активністю у поєднанні зі збагаченим середовищем діяло значно швидше.

Деякі дослідники припускають, що в основі депресії зовсім не дефіцит серотоніну та інших нейромедіаторів, як вважається в науковому середовищі на сьогоднішній момент. У міру одужання у людини з депресією виявляється збільшення кількості нейронів у гіпокампі - області мозку, що відповідає за пам'ять. Це може означати, що загибель нервових клітин є причиною депресії. А значить, і можливості лікування розширюються (не виключено також, що в цю сферу досліджень підтягнуться виробники фуфломіцинів і почнуть радити лікувати ними депресію).

Психотерапія

Дослідники припускають, що психотерапія може сприятливо впливати на кількість нейронів у мозку. Це пов'язують з тим, що людина вчиться активно протистояти стресу, а також припускають, що психотерапія – те саме збагачене соціальне середовище, яке дає можливість «прокачати» мозок завдяки факторам новизни та складності, про які згадувалося вище.

У людей, які перенесли психологічне чи фізичне насильство, після чого розвинувся посттравматичний стресовий розлад, виявлялося зменшення обсягу гіпокампу. У них відбувалася масова загибель нервових клітин у цій галузі. Дослідники зробили припущення, що є можливість запобігти проблемі. Експериментальні дані показали: якщо протягом місяця після травмуючої дії постраждалий працює з психотерапевтом, зменшення обсягу гіпокампу не відбувається. Далі "чарівне вікно" закривається, і хоча психотерапія надалі допомагає пацієнту, але не впливає на загибель нервових клітин у мозку. Це пов'язують з механізмами формування довготривалої пам'яті: після того як її сліди оформлені, «скринька» з пережитим травматичним досвідом «закривається» і впливати на ці спогади і процес загибелі нервових клітин, що запустився, стає практично неможливо. Залишається працювати з тим, що є – з емоціями пацієнта.

Поява нових нейронів та збільшення кількості зв'язків між ними у дорослих – це секрет щасливої старості із збереженням нормального інтелекту. Тому не варто вірити в те, що нервові клітини не відновлюються, а отже, треба жити з тим, що залишилося від мозку після численних стресів, на які ми зазнаємо щодня. Набагато розумніше усвідомлено працювати над збільшенням чисельності своїх нервових клітин. Благо, кореня мандрагори або сліз єдинорога для цього не потрібно.

Питання, чи може мозок створювати нові нейрони, – це нова галузь наукових досліджень. Сьогодні я розповім вам про одну з найпрекрасніших ділянок мозку, де і створюються нові нейрони, - гіпокампі (ін.-грец. "морський коник"). Свою назву він отримав через схожість із цією морською твариною. Гіппокамп – центр лімбічної системи, куди також входять базальні ядра, лімбічний мозок та кортекс.

Лімбічний мозок безпосередньо відповідає за керування емоціями. А гіпокамп – за все, що пов'язане з навчанням, запам'ятовуванням та настроєм. За останні кілька років дослідження виявили, що це єдина ділянка мозку дорослої людини, де щодня виробляються нові нейрони.

З дитинства ми всі знаємо, що кожен з нас має певну кількість нейронів (приблизно 87 млрд) і з часом ми їх втрачаємо. Це пояснювало проблеми з пам'яттю або більш виражені перепади настрою у людей похилого віку. Завдяки сучасній нейронауці вчені виявили, що за день гіпокамп виробляє до 700 нових нейронів.

Можна подумати, що 700 – це зовсім небагато, якщо порівнювати з 87 млрд. Але задумайтеся ось про що: до 50 років завдяки нейрогенезу наш мозок замінює всі нейрони, які були у нас від народження. І всі ці нові нейрони були створені у дорослому мозку!

Чому нові нейрони важливі?

Вони особливо важливі для процесу навчання та пам'яті. Дослідження дорослого мозку з блокованою здатністю виробляти нові нейрони виявило, що відсутність нових нейронів незмінно позначається на запам'ятовуванні.

Ця здатність пам'яті особливо важлива орієнтування у просторі. Наприклад, завдяки їй ви орієнтуєтеся у знайомому місті. Тому люди, у яких відбувається нейродеградація (наприклад, через хворобу Альцгеймера) мають проблеми з орієнтацією і часто не можуть знайти дорогу додому.

Останні відкриття показали, що створення нових нейронів важливо не просто для здатності запам'ятовувати, але також якості пам'яті. Нейрогенез допомагає нам розрізняти спогади, які можуть бути однаковими на перший погляд. Наприклад, коли ввечері ви ставите свою машину на паркування, у вас є звичка залишати її у певній частині паркінгу, але щоразу на різних місцях. Саме завдяки нейрогенезу ви матимете можливість утримувати в пам'яті нове місце.

Виявлення виробництва нейронів у гіпокампі дозволило нам зробити справжні відкриття. Наприклад, існує прямий зв'язок між нейрогенезом та депресією. Людина в депресії чи стані емоційного вигоряння завжди має нижчий рівень виробництва нових нейронів.

Саме тому, щоб покращити пам'ять, настрій, уникнути проблем у мозку, спричинених старінням та стресом, треба досліджувати нейрогенез докладніше.

Чи можна контролювати нейрогенез та сприяти йому?

І тут у мене для вас гарна новина: це можливо! Ось що ви можете робити, щоб сприяти утворенню нових нейронів.

Навчання

Найбільше стимулює виробництво нових нейронів навчання. Так відбувається процес адаптації нашого мозку до навколишніх умов. Чим більше ваша свідомість відкрита для нового, чим більше ви вчитеся, тим більше нейронів буде створювати ваш мозок. Як з м'язами: чим більше ви змушуєте їх працювати, тим більше вони розвиваються.

Сексуальні стосунки

Вас може здивувати, що сексуальні стосунки також посилюють нейрогенез. Це дійсно так! Але не йдеться про випадкові зв'язки: відносини повинні бути якісними, з людиною, яку ви любите. У вас має бути справжній обмін любов'ю, тоді це сприятиме інтенсивному нейрогенезу.

Згадайте свій стан, коли ви відчували себе неймовірно закоханим. Вам здавалося, що у вас ніби виросли крила, і ви відчували себе особливо впевнено.

Проводити час у ліжку з коханою людиною – чудово! Але майте на увазі, що це треба робити не за рахунок сну. Тому що недолік сну - головне гальмо нейрогенезу. Дуже важливо відпочивати та спати стільки, скільки потрібно вашому організму.

Взагалі просто запам'ятайте: як тільки ми почуваємося добре у своєму тілі, як тільки починаємо щось дізнаватися та вивчати, коли опиняємось у приємних нам стосунках, нейрогенез завжди посилюється.

Ігри

Будь-які ігри – також значний каталізатор нейрогенезу. Звертаюся зараз до всіх батьків: коли ваша дитина грає у відеоігри, вона, уявіть собі, створює нові нейрони!

Так, я знаю: коли спостерігаєш за сучасними підлітками, вони часто схожі на зомбі з гаджетами. Проте це теж спосіб виробляти нові нейрони! Але варто звернути увагу, що надлишок комп'ютерних ігор негативно впливає на сон, що зводить весь позитивний ефект на нуль.

Спорт

Дозволяють значно посилити нейрогенез біг, плавання та взагалі будь-який спорт.

Новизна

Є одна дуже важлива маленька деталь: обов'язково варіюйте насолоди. Якщо ви бігаєте, регулярно змінюйте маршрут. У будь-яке тренування вносьте зміни. Так мозок буде продовжувати створювати нові нейрони, тому що буде змушений адаптуватися до умов, що змінюються.

Позитивні зв'язки

Сприяють нейрогенезу позитивні зв'язки зі своїм оточенням та людьми з вашого кола спілкування.

Що гальмує та повністю блокує вироблення нових нейронів?

Важливо не тільки виконувати дії, що стимулюють нейрогенез, а й уникати тих, що його гальмують.

Недосипання

Я вже говорив про нестачу сну. Додам, що йдеться про глибокий сон, що відновлює. Це не питання часу, що ви проспали. Сьогодні ми знаємо критерії якості сну: прокидатися у формі, мати достатньо енергії, щоб добре функціонувати протягом дня і не втомлюватись дуже швидко. Тільки такий сон сприяє нейрогенезу.

Стрес

Тривалий та сильний стрес заважає виробництву нових нейронів. Це позначається на настрої та створює ефект хронічної втоми. Ви і самі помічали, що, як тільки опиняєтеся в стресі або сильно втомлюєтеся, ваш настрій завжди автоматично псується.

Припинення навчання

Вважають, що старіння теж має уповільнювати нейрогенез. Вплив віку і справді простежується, але у тому випадку, коли людина випадає з процесу навчання. Факт, що з віком наша пам'ять слабшає, пов'язаний насамперед із тим, що ми недостатньо навантажуємо свій мозок, а не з кількістю прожитих років.

Статичне оточення

У ході одного дослідження піддослідних мишей розсадили по двох різних клітинах. У кожній клітці було по колесу - всі миші мали змогу бігати та отримували необхідне фізичне навантаження. Але в одній із клітин більше не відбувалося нічого, а в іншій постійно щось змінювали: встановлювали якісь нові лабіринти, змінювали ходи, додавали різні «іграшки». І нейрогенез у мишей із цієї клітини був іноді у сім (!) разів вище порівняно з мишами у клітині без змін.

Тому для створення нових нейронів важливо мати оточення, яке регулярно змінюється. Якщо ви помічали, навіть у магазинах у середньому раз на три роки повністю змінюють торговий зал. Як маркетинговий прийом це застосовується невипадково.

Негативні емоції

Коли ви відчуваєте гнів, фрустрацію, страх, у вашому організмі виробляється кортизол. Кортизол має властивість негайно атакувати нейрони в гіпокампі. Тобто у вас не тільки скорочується вироблення нових нейронів, а й старі опиняються під ударом.

Як харчування впливає нейрогенез?

Що і як ми їмо, теж позначається на виробленні мозком нових нейронів.

Калорійність та режим харчування

Я вам повідомлю ще одну річ, яка може здатися зовсім неймовірною. Обмеження добового раціону на 20–30% калорійності посилює нейрогенез. Регулярні короткі голодування і розтяг часу між прийомами їжі теж сприяють виробленню нових нейронів.

Чорний шоколад і чорниця

Ця інформація повинна особливо сподобатися жінкам: споживання чорного шоколаду та чорниці сприяє збільшенню нейрогенезу. За це відповідають флавоноїди, які містяться у цих продуктах.

Жири

Всі продукти, що містять жирні кислоти омега-3 (наприклад, жирна риба), допомагають нейрогенезу. З іншого боку, харчовий режим, багатий на насичені жири (наприклад, червоне м'ясо, пальмову олію тощо), вкрай негативно відбивається на виробництві нових нервових клітин.

Алкоголь

Невеликі деталі. Якщо ви п'єте вино, вам є хороша новина. У ньому міститься речовина, що підтримує життя нейронів. Тому вином можна насолоджуватися у невеликих кількостях, пам'ятаючи про шкідливість етанолу.

Тверда і хрумка їжа

Розповім про останнє дослідження, проведене в Японії. Японці просто люблять поєднувати в їжі різні текстури. Наприклад, вони можуть з'єднати щось липке та тягуче з твердим та хрумким тощо. Так от, вчені з цієї країни з'ясували, що м'які продукти уповільнюють нейрогенез, а тверді та хрумкі, які доводиться ретельно пережовувати, прискорюють його.

Здорове харчування

Здорова їжа та сирі продукти корисні для організму та стимулюють нейрогенез. Неправильне харчування, їжа з надмірним вмістом кислоти не тільки провокують розвиток депресивних станів, але також погіршують пам'ять та настрій, уповільнюють вироблення нейронів у гіпокампі.

Гігієна життя

З інформацією, яку я дав вам, у вас є можливість усвідомлено підійти до оздоровлення свого життя, заповнити його новими враженнями, насолодами та відкриттями, навчанням та любов'ю.

Отже, тримайте курс на більш здорове і розслаблене життя без стресів, максимально захистіть себе від тривоги і занепокоєння. Тому що тепер ви знаєте, що у довгостроковій перспективі постраждає гіпокамп, і це матиме вкрай негативні наслідки для організму загалом.

Здається, що все, що я тут розповів, і так усі знають та практикують. Але коли починаєш вдаватися в деталі, мало хто може похвалитися тим, що веде здорове, щасливе життя. Не треба себе звинувачувати та займатися самобичуванням. Потрібно частіше ставити собі питання: чи надихає мене те, що я роблю?

Віддавайте перевагу тим видам діяльності, які збільшують кількість нейронів, що виробляються вашим мозком. Це дозволить вам:

Бути щасливими у повсякденному житті;

Підтримувати пам'ять;

Добре керувати своїми емоціями;

Поліпшити якість навчання;

І особливо гарантувати собі гарне старіння.

З приводу останнього пункту зауважу, що руйнівні процеси в мозку починаються задовго до того дня, як лікарі діагностують хворобу Альцгеймера, років за 15–17, не менше. Тому дбати про мозку треба починати вже зараз, не чекаючи на прихід старості.

Від редакції

Сексуальні стосунки з коханою людиною піднімають настрій та покращують нейрогенез. Але, на жаль, трапляється так, що багато пар довгі роки живуть взагалі без сексу. Хто винен у неконсумованому шлюбі і що робити, розмірковує популярний блогер Катерина Безіменна: .

Спорт та будь-яка фізична активність - плюс для нейрогенезу та загального здоров'я організму. Якщо ви вирішили спробувати себе у тренажерному залі, важливо розуміти, як підходити до тренувань правильно. Що робити, якщо ви новачок у тренажерці, та як собі не нашкодити, розповідає тренер Ольга Куркуліна: .

Говорячи про стреси, не зайвим буде відзначити сумний факт: негативні емоції, що пригнічуються, не проживають, вбивають не тільки психіку, а й організм в цілому. Спеціаліст психологічного консультування Ольга Спірідоновастверджує, що це одна з причин, чому тривалість життя чоловіків менша, ніж у жінок: .

Американський журналіст Скотт Стоссел знає про це не з чуток: змалку він перебуває під наглядом психіатрів. І він не самотній у цій проблемі - за деякими даними, кожен шостий житель Землі страждає від неврозів. Стоссел вирішив зібрати у своїй книзі «Століття тривожності. Страхи, надії, неврози та пошуки душевного спокою»Методи боротьби з тривожними розладами та хронічним стресом: .