पूर्वस्कूली संस्थानों के शिक्षकों के भावनात्मक जलन की रोकथाम। प्रशिक्षण

चोइगाना मोंगुशो
प्रशिक्षण "भावनात्मक जलन की रोकथाम"

प्रशिक्षण« भावनात्मक बर्नआउट की रोकथाम»

लक्ष्य:

विनियमन के तरीकों में शिक्षकों को प्रशिक्षित करने के लिए;

शिक्षण स्टाफ में एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट बनाना।

कार्य:

अवधारणा का परिचय भावनात्मक जलन;

स्तर में कमी शिक्षकों की भावनात्मक जलन.

सामग्री और उपकरण: प्रस्तुति, बोर्ड, कागजात, कलम, सीढ़ियों की छवि के साथ चादरें, मेमो)।

सबक प्रगति

I. उद्घाटन टिप्पणी: मुझे आप सभी का स्वागत करते हुए खुशी हो रही है प्रशिक्षण. आज मैं आपको इस अवधारणा से परिचित कराना चाहता हूं भावनात्मक जलन, और सबसे महत्वपूर्ण, विनियमित करने के तरीके मनो-भावनात्मक स्थिति.

द्वितीय. सैद्धांतिक भाग।

मुझे बताओ, कृपया, "काम" शब्द आप में कौन से जुड़ाव पैदा करता है?

की घटना के बारे में हाल ही में बहुत सी बातें और लेखन किया गया है पेशेवर« खराब हुए» .

पेशेवर बर्नआउटकाम पर प्राप्त तनाव के लिए किसी व्यक्ति की प्रतिकूल प्रतिक्रिया है। राज्य भावनात्मक जलनआमतौर पर निम्नलिखित के अनुरूप होते हैं लक्षण:

भावना के क्षेत्र में हर चीज से थकान दिखाई देती है;

- विचार उठते हैं: स्वयं के विरुद्ध कार्यों के अन्याय के बारे में;

कार्रवाई के क्षेत्र में दूसरों की और खुद की आलोचना, ध्यान देने की इच्छा या, इसके विपरीत, अदृश्य, सब कुछ बहुत अच्छी तरह से करने या बिल्कुल भी प्रयास न करने की इच्छा है।

मनुष्यों में, एक उल्लेखनीय कमी है:

काम में उत्साह;

आँखों की चमक फीकी पड़ जाती है;

नकारात्मकता और थकान बढ़ रही है।

यह तब होता है जब एक प्रतिभाशाली शिक्षक बन जाता है पेशेवरइस कारण से अनुपयुक्त। कभी-कभी ये लोग बदल जाते हैं पेशा. पर « खराब हुए» एक व्यक्ति की मनो-ऊर्जावान शून्यता है"।

बचने के लिए क्या करना चाहिए भावनात्मक जलन?

लंबी नींद, स्वादिष्ट भोजन, प्रकृति और जानवरों के साथ संचार, मालिश, आंदोलन, नृत्य, संगीत और भी बहुत कुछ - प्राकृतिक तरीकेविनियमन।

विनियमन के प्राकृतिक तरीके जीव:

हँसी, मुस्कान, हास्य;

अच्छा, सुखद पर विचार;

विभिन्न आंदोलनों जैसे कि घूंट, मांसपेशियों में छूट;

खिड़की के बाहर परिदृश्य का अवलोकन;

कमरे में इनडोर फूलों की जांच, तस्वीरें और अन्य चीजें जो किसी व्यक्ति के लिए सुखद या महंगी हैं;

"नहाना" (वास्तविक या काल्पनिक)धूप में;

कविता पढ़ना;

किसी की तारीफ, तारीफ ऐसे ही करना।

बेशक, आपको सही ढंग से आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, अपने स्वयं के प्रबंधन की तकनीकों में महारत हासिल करें।

स्व-नियमन के परिणामस्वरूप, तीन मुख्य प्रभाव:

शांतिकारी प्रभाव (निकाल देना भावनात्मक तनाव) ;

वसूली प्रभाव (थकान के लक्षणों को कम करना) ;

सक्रियण प्रभाव (बढ़ी हुई साइकोफिजियोलॉजिकल रिएक्टिविटी).

कृपया सुनिए दृष्टांत:

“एक बुद्धिमान व्यक्ति था जो सब कुछ जानता था। एक व्यक्ति यह सिद्ध करना चाहता था कि ऋषि सब कुछ नहीं जानता। अपने हाथों में एक तितली पकड़े हुए, वह पूछा: "मुझे बताओ, ऋषि, मेरे पास किस तरह की तितली है हाथ: जिंदा या मुर्दा? " और आप सोचते: "जीवित कहेगा - मैं उसे मार डालूँगा, मुर्दा कहेगा - मैं इसे छोड़ दूँगा।" ऋषि ने सोचा जवाब: "सब आपके हाथ मे है"।

मैंने इस कहानी को दुर्घटना से नहीं उठाया। ऐसा माहौल बनाना हमारे हाथ में है जिसमें आप सहज महसूस करेंगे।

आज मैं आपको कुछ तकनीकें देना चाहता हूं, अपने प्रबंधन के तरीके मनो-भावनात्मक स्थिति अपना स्वाभिमान बढ़ाओ भावनात्मक मनोदशा. और इसलिए कि काम शब्द आपके साथ केवल खुशी और खुशी के क्षणों से जुड़ा है।

III. व्यावहारिक भाग।

1. व्यायाम "नेपोलियन की मुद्रा".

लक्ष्य: काम करने की गति उठाओ।

प्रतिभागियों को तीन दिखाया गया है आंदोलनों: बाहों को छाती पर क्रॉस किया गया, बाहें खुली हथेलियों के साथ आगे बढ़ीं और हाथों को मुट्ठी में बांध लिया। आदेशनुसार प्रमुख: "एक दो तीन!", प्रत्येक प्रतिभागी को एक ही समय में दूसरों के साथ तीन आंदोलनों में से एक दिखाना होगा (जो कुछ भी आप पसंद करते हैं). लक्ष्य पूरे समूह या अधिकांश प्रतिभागियों के लिए एक ही आंदोलन दिखाना है।

एक टिप्पणी: यह अभ्यास दिखाता है कि आप काम करने के लिए कितने तैयार हैं। यदि बहुमत ने अपनी हथेलियाँ दिखाईं, तो वे काम के लिए तैयार हैं और पर्याप्त रूप से खुले हैं। मुट्ठी आक्रामकता, नेपोलियन की मुद्रा - कुछ निकटता या काम करने की अनिच्छा दिखाती है।

2. चलो व्यायाम करते हैं "नींबू" (यदि प्रतिभागी काम करने के लिए निकटता और अनिच्छा दिखाते हैं).

लक्ष्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करें।

आराम से बैठो: अपने हाथों को अपने घुटनों पर स्वतंत्र रूप से रखें (हथेलियां ऊपर, कंधे और सिर नीचे। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके पास क्या है दायाँ हाथएक नींबू झूठ। इसे तब तक धीरे-धीरे निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको ऐसा महसूस न हो "बाहर फेंका"सभी रस। आराम करना। अपनी भावनाओं को याद रखें। अब कल्पना कीजिए कि नींबू बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएं। फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। शांति की स्थिति का आनंद लें।

3. व्यायाम "सीढ़ी".

लक्ष्य: एक निश्चित अंतराल पर स्थित व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में जागरूकता जीवन का रास्ताऔर व्यावसायिक गतिविधि. सभी प्रतिभागियों प्रशिक्षणसीढ़ियों के एक योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व के साथ पत्रक वितरित किए जाते हैं, और आज इसे सावधानीपूर्वक जांचने और सीढ़ियों पर अपने स्थान को चिह्नित करने का प्रस्ताव है। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, सूत्रधार प्रतिभागियों से पूछता है प्रशन:

सोचो और जवाब दो, तुम ऊपर जा रहे हो या नीचे?

क्या आप सीढ़ियों पर अपने स्थान के साथ सहज हैं?

आपको शीर्ष पर रहने से क्या रोक रहा है?

क्या आप उन कारणों को खत्म करने में सक्षम हैं जो आपको आगे बढ़ने से रोकते हैं?

4. और अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए, मैं आपको एक अभ्यास की पेशकश करता हूँ "पसंद".

आप बेकरी में जाएं और मुरब्बा वाला डोनट खरीदें। लेकिन जब आप घर आते हैं और इसका एक टुकड़ा लेते हैं, तो आप पाते हैं कि एक आवश्यक सामग्री गायब है - अंदर जाम। इस छोटे से झटके पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है?

1. दोषपूर्ण डोनट को वापस बेकरी में ले जाएं और एक नया मांगें।

2. अपने आप से बात करें: "हो जाता है"- और एक खाली डोनट खाएं।

3. कुछ और खाओ।

4. इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए मक्खन या जैम से फैलाएं।

एक टिप्पणी: यदि आपने पहला विकल्प चुना है, तो आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो घबराहट में नहीं आते हैं, यह जानते हुए कि आपकी सलाह पर अधिक ध्यान दिया जाता है। आप खुद को एक उचित, संगठित व्यक्ति के रूप में आंकते हैं। एक नियम के रूप में, जो लोग पहला उत्तर चुनते हैं वे नेता बनने का प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन यदि उन्हें एक कमांड पद के लिए चुना जाता है, तो वे विश्वास को सही ठहराने की कोशिश करते हैं।

यदि आपने दूसरा विकल्प चुना है, तो आप एक सौम्य, सहनशील और लचीले व्यक्ति हैं। आपका साथ मिलना आसान है और सहकर्मियों को आपसे हमेशा आराम और समर्थन मिल सकता है। आपको हलचल पसंद नहीं है, आप मुख्य भूमिका निभाने और नेता का समर्थन करने के लिए तैयार हैं। आप हमेशा सही समय पर होते हैं सही जगह. कभी-कभी आप अनिर्णायक लगते हैं, लेकिन आप उन विश्वासों के लिए खड़े होने में सक्षम होते हैं जिन पर आप दृढ़ता से विश्वास करते हैं।

यदि आपने तीसरा विकल्प चुना है, तो आप जल्दी और जल्दी से निर्णय लेने में सक्षम हैं (हालांकि हमेशा सही नहीं)कार्य। आप एक सत्तावादी व्यक्ति हैं, किसी भी व्यवसाय में प्रमुख भूमिका निभाने के लिए तैयार हैं। गंभीर घटनाओं की तैयारी और आयोजन में संघर्ष संभव है, क्योंकि सहकर्मियों के साथ संबंधों में आप लगातार और तेज हो सकते हैं, आपको स्पष्टता और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है।

यदि आपने चौथा विकल्प चुना है, तो आप गैर-मानक सोच, नवीन विचारों और कुछ विलक्षणता के लिए सक्षम व्यक्ति हैं। आप अपने सहयोगियों के साथ खेल में भागीदार के रूप में व्यवहार करते हैं और यदि वे आपके नियमों से नहीं खेलते हैं तो आप नाराज हो सकते हैं। आप कुछ पेशकश करने के लिए हमेशा तैयार हैं मूल विचारकिसी विशेष समस्या को हल करने के लिए।

5. व्यायाम "पाँच तरह के शब्द".

उपकरण: कागज की चादरें, कलम

कार्य प्रपत्र: प्रतिभागियों को 6 लोगों के उपसमूहों में बांटा गया है।

काम। आप में से प्रत्येक जरूर:

कागज के एक टुकड़े पर अपने बाएं हाथ को गोल करें;

अपने हाथ की हथेली पर अपना नाम लिखें;

फिर आप अपनी शीट पड़ोसी को दाईं ओर देते हैं, और आप स्वयं पड़ोसी से बाईं ओर एक चित्र प्राप्त करते हैं।

में से एक में "उंगलियों"किसी और की ड्राइंग प्राप्त की, आप कुछ आकर्षक लिखते हैं, आपकी राय में, इसके मालिक की गुणवत्ता। एक अन्य व्यक्ति दूसरी उंगली पर लिखता है, और इसी तरह, जब तक कि शीट अपने मालिक के पास वापस न आ जाए।

विचार - विमर्श:

जब आपने अपने शिलालेखों को पढ़ा तो आपको कैसा लगा? "हाथ"?

क्या आप अपने उन सभी गुणों से अवगत थे जिनके बारे में दूसरों ने लिखा है?

चतुर्थ। अंतिम भाग।

और मैं आपके साथ अपनी बैठक को एक दृष्टांत के साथ समाप्त करना चाहता हूं "कुएं का दृष्टांत".

एक बार एक गधा कुएं में गिर गया और मदद के लिए पुकारते हुए जोर-जोर से चिल्लाने लगा। उसके रोने पर गधे का मालिक दौड़ा और उसने अपनी बाहें फैला दीं - आखिर गधे को कुएं से बाहर निकालना नामुमकिन था।

तब मालिक ने फैसला किया इसलिए: "मेरा गधा पहले ही बूढ़ा हो चुका है, और उसे ज्यादा समय नहीं हुआ है, लेकिन मैं अभी भी एक नया युवा गधा खरीदना चाहता था। यह पहले से ही पूरी तरह से सूख चुका है, और मैं लंबे समय से इसे भरना और एक नया खोदना चाहता था। इसलिए एक पत्थर से दो पक्षियों को क्यों न मारें - मैं इसे I से भर दूंगा पुराना कुआंऔर मैं उसी समय गदहे को गाड़ दूंगा।”

दो बार बिना सोचे-समझे उसने अपने पड़ोसियों को आमंत्रित किया - सभी ने एक साथ फावड़ा उठाया और कुएं में मिट्टी डालना शुरू कर दिया। गधा तुरंत समझ गया कि क्या हो रहा है और जोर-जोर से चिल्लाने लगा, लेकिन लोगों ने उसके रोने पर ध्यान नहीं दिया और चुपचाप कुएं में मिट्टी फेंकता रहा।

हालाँकि, बहुत जल्द गधा चुप हो गया। जब मालिक ने कुएँ में देखा, तो उसने निम्न चित्र देखा - धरती का हर टुकड़ा जो गधे की पीठ पर गिरा, वह हिल गया और उसके पैरों से कुचल गया। थोड़ी देर बाद, सभी को आश्चर्य हुआ कि गधा सबसे ऊपर था और उसने कुएँ से छलांग लगा दी! इसलिए…

शायद आपके जीवन में कई तरह की परेशानियाँ थीं, और भविष्य में जीवन आपको अधिक से अधिक भेजेगा। और जब भी कोई दूसरी गांठ आप पर पड़े तो याद रखना कि आप उसे हिला सकते हैं और इस गांठ की बदौलत ही आप थोड़ा ऊपर उठ सकते हैं। इस तरह आप धीरे-धीरे सबसे गहरे कुएं से बाहर निकल पाएंगे।

1. अपने दिल को नफरत से मुक्त करो - उन सभी को क्षमा करें जिनसे आप नाराज हैं।

2. अपने दिल को चिंताओं से मुक्त करें - उनमें से ज्यादातर बेकार हैं।

3. लेड सरल जीवनऔर जो आपके पास है उसकी सराहना करें।

4. अधिक दें।

5. कम उम्मीद करें।

मैं आपको और रचनात्मक सफलता की कामना करता हूं! स्वास्थ्य! हर्ष!

तुम्हारे काम के लिए धन्यवाद!

कसरत प्रतिपुष्टि "लक्ष्य".

और अब जिस अंक से आप हमारा मूल्यांकन करते हैं उस अंक पर निशान लगा दें प्रशिक्षण.

वरिष्ठ शिक्षक ज़ुकोवा तात्याना निकोलेवन्ना MADOU "सीआरआर-किंडरगार्टन नंबर 21" पर्म क्षेत्र, Lysva

किसी भी शैक्षणिक संस्थान के लिए सबसे मूल्यवान कर्मी एक शिक्षक होता है जो पेशेवर महारत के स्तर पर होता है। 15-20 वर्षों के काम के लिए, ऐसे शिक्षक ने सरल और सबसे कठिन दोनों समस्याओं को हल करना सीख लिया है; पहले से ही अपने क्षेत्र में कुछ विशेष गुणों, कौशल, व्यापक अभिविन्यास से प्रतिष्ठित है। इस समय के दौरान, शिक्षक गतिविधि की एक व्यक्तिगत, अनूठी शैली प्राप्त करता है और किसी भी तरह से खुद को अपूरणीय मानने का कारण होता है।

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के पेशेवर जीवन में समय-समय पर महत्वपूर्ण क्षण आते हैं, तथाकथित विकासात्मक संकट। एक ही गतिविधि के कई वर्षों के बाद, विशेषज्ञ शुरू होता है "मेल नहीं खाता" अपने पेशे के साथ, अर्थात्। पेशेवर कार्यों को करने के मानक रूप से स्वीकृत तरीकों को आगे बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप वह पेशे में रुचि खो देता है। इस स्थिति को पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम कहा जाता है। यह अवधारणा शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट की स्थिति को संदर्भित करती है। यह खुद को व्यवसायों में प्रकट करता है। सामाजिक क्षेत्र, अर्थात। पूर्वस्कूली शिक्षकों सहित शिक्षण संस्थानों.

परंपरागत रूप से, हम कह सकते हैं कि बर्नआउट बहुत संक्रामक है और जल्दी से कर्मचारियों में फैल सकता है। जो लोग बर्नआउट के लिए प्रवृत्त होते हैं वे निंदक, नकारात्मकवादी और निराशावादी बन जाते हैं; और वे, अन्य लोगों के साथ काम पर बातचीत करते हुए, पूरी टीम को जल्दी से "बर्नआउट्स" के संग्रह में बदल सकते हैं। इसलिए, पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण दिशा बननी चाहिए प्रबंधन गतिविधियाँएक शैक्षणिक संस्थान के प्रमुख।

हमारे किंडरगार्टन के लिए, परियोजना के विकास के समय पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट की समस्या प्रासंगिक हो गई। वास्तविक कार्य स्थितियों और शिक्षकों के साथ बातचीत के अवलोकन में, पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट के लक्षणों की अभिव्यक्तियों को तेजी से देखा जा सकता है:

• भावनात्मक खिंचाव (शिक्षकों ने काम के कारण भावनात्मक खालीपन और थकान की भावना का अनुभव किया);
• प्रतिरूपण, काम और उसकी वस्तुओं के प्रति निंदक रवैया (अक्सर शिक्षक सहकर्मियों, माता-पिता और बच्चों को उनकी सभी समस्याओं के साथ जीवित लोगों के रूप में नहीं, बल्कि मानते थे "मशीन" , जिसके लिए आपको शिफ्ट में काम करने की आवश्यकता है; इसलिए एक-दूसरे, माता-पिता, बच्चों के प्रति असंवेदनशील, कभी-कभी अमानवीय रवैया);
• कमी पेशेवर उपलब्धियां (शिक्षकों को अपने में अक्षमता की भावना थी व्यावसायिक क्षेत्र, उसमें असफलता की जागरूकता थी, नौकरी बदलने की इच्छा थी).

परियोजना का मिशन यह था कि बर्नआउट को रोकने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट अनुमति देगा:

• बच्चों, माता-पिता के साथ टीम में शिक्षकों के संबंधों को गुणात्मक रूप से बदलें (संघर्ष, चिड़चिड़ापन, तनाव दूर करें)
• और शिक्षकों की पेशेवर गतिशीलता को विकसित करने की भी अनुमति देगा, जो आत्म-साक्षात्कार के नए अवसर खोलेगा, उनके मूल्य, प्रतिस्पर्धात्मकता को बढ़ाएगा।

हमारे काम का उद्देश्य पूर्वस्कूली शिक्षकों में इस सिंड्रोम की घटना और सुधार को रोकना था।

हमने निम्नलिखित कार्यों को हल किया:

1. शिक्षकों के बीच काम के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का गठन।
2. शिक्षकों के बीच वैज्ञानिक और पद्धतिगत रचनात्मकता के स्तर को बढ़ाना।
3. सहकर्मियों के बीच संबंधों का सामंजस्य।
4. पेशेवर गतिविधियों के लिए बढ़ती प्रेरणा।
5. इस सिंड्रोम वाले शिक्षकों के साथ सुधारात्मक कार्य।

पहले चरण में, जिसका उद्देश्य गठन करना था मूल्य रवैयापेशेवर गतिविधियों के लिए, यह किया गया था:

• बॉयको पद्धति के अनुसार निदान . यहां मैं यह नोट करना चाहता हूं कि, मेरे खेद के लिए, शिक्षकों और कार्य स्थितियों के अवलोकन के परिणामों के आधार पर प्रारंभिक निष्कर्ष की पुष्टि की गई: निदान के परिणामस्वरूप, 1 शिक्षक को पहले से ही गठित सिंड्रोम की उपस्थिति के साथ पहचाना गया, 2 शिक्षक गठन के विभिन्न चरणों में सिंड्रोम के साथ।
• पर भी यह अवस्थाचर्चा का आयोजन किया गया "पेशे के पेशेवरों और विपक्ष" शिक्षक " , जिसमें, अन्य व्यवसायों की तुलना में (अर्थात्, एक डॉक्टर, एकाउंटेंट, सेल्समैन और यहां तक ​​कि एक बड़ी फर्म के प्रमुख के पेशे के साथ)पेशे के सभी पेशेवरों और विपक्षों पर प्रकाश डाला गया "पूर्वस्कूली शिक्षक" . मुझे खुशी थी कि अभी और भी प्लस थे।
• एक प्रशिक्षण भी था "मेरा पेशा एक शिक्षक है!" , जहां शिक्षकों और विशेषज्ञों ने हास्य अभ्यास, खेल के साथ-साथ वास्तविक समस्या स्थितियों को हल करने के माध्यम से शिक्षकों के रूप में आत्मविश्वास विकसित किया।

चूंकि भावनात्मक बर्नआउट को रोकने का सबसे आम साधन निरंतर शिक्षा है, शिक्षक की स्व-शिक्षा, उसकी योग्यता और क्षमता में सुधार, लक्ष्य दूसरे चरण में निर्धारित किया गया था: विकास पेशेवर गुणसामाजिक-मनोवैज्ञानिक संस्कृति में सुधार।

इस स्तर पर, निम्नलिखित किए गए:

• परामर्श "बच्चे के मानसिक विकास में शिक्षक के व्यक्तित्व की भूमिका" , जिसने विभिन्न प्रकार के शिक्षकों के वर्गीकरण के साथ-साथ शैक्षणिक संचार की शैलियों की विस्तार से जांच की।
• प्रशिक्षु शिक्षकों के लिए एक गोलमेज बैठक आयोजित की गई "हम पेशेवर हैं" . यहां, 20 से अधिक वर्षों के अनुभव वाले शिक्षकों ने अपने अनुभव को प्रभावी ढंग से युवा लोगों तक कैसे स्थानांतरित किया जाए, इस पर विचारों का आदान-प्रदान किया। (अर्थात्: कक्षाओं की सहकर्मी समीक्षा, व्यक्तिगत परामर्श, निजी बातचीत, विभिन्न आयोजनों की तैयारी में सहायता, पद्धति संबंधी सहायता के रूप में सहायता, आदि के माध्यम से). उन्होंने युवा शिक्षण कर्मचारियों की वर्तमान संरचना के साथ पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के विकास की संभावनाओं पर भी चर्चा की।
• युवा विशेषज्ञों के लिए एक परामर्श आयोजित किया गया "हम भविष्य के पेशेवर हैं" . इसने उन समस्याओं पर प्रकाश डाला जो अक्सर युवा पेशेवरों में पाई जाती हैं (अनुभव की कमी, समय; "विशालता को गले लगाने की इच्छा" सहकर्मियों, माता-पिता के साथ संचार; कम वेतन; आजीविका)साथ ही शिक्षकों ने प्रशिक्षुओं को शुभकामनाएं दीं।
• इसके अलावा इस स्तर पर, शरीर-उन्मुख चिकित्सा पर एक कार्यशाला आयोजित की गई, जिसमें शिक्षकों द्वारा तनाव और विश्राम को रोकने के उद्देश्य से विधियों और अभ्यासों का प्रदर्शन और परीक्षण किया गया। कार्यशाला के लिए गैर-पारंपरिक तरीकों को चुना गया था, अर्थात् शरीर के साथ काम करना, प्रभाव अधिक था: सभी प्रतिभागियों ने अपने ऊर्जा संतुलन को बहाल किया, आराम किया, एक संसाधन स्थिति का अनुभव किया।
• एक प्रशिक्षण भी था "संघर्ष मुक्त संचार" जहां शिक्षक संघर्षों की संरचना, उनके होने के संभावित कारणों से परिचित हुए। और यह भी देखा कि आप कैसे बाहर निकल सकते हैं संघर्ष की स्थितिअपने और दूसरों के लिए न्यूनतम नुकसान के साथ।
• परियोजना कार्यान्वयन के दूसरे चरण के अंत में, एक परामर्श आयोजित किया गया था "एक बालवाड़ी शिक्षक की पेशेवर छवि" , जिस पर छवि के घटकों, इसकी विशेषताओं, इसके निर्माण के सिद्धांत, विभिन्न वर्गीकरणों पर विस्तार से विचार किया गया।

इसके अलावा, टीम को एकजुट करने के लिए, कई मनोरंजक और मनोरंजक गतिविधियों (संकल्प मठ, निकिफोरोव्स्काया चैपल की सामूहिक यात्रा; चुसोवाया नदी के तट पर प्रकृति की यात्रा, बेलोगोर्स्की मठ की यात्रा, शिक्षक दिवस, नए साल और 8 मार्च को समर्पित कॉर्पोरेट छुट्टियां).

सिंड्रोम की अभिव्यक्ति के स्तर को कम करने के लिए, साप्ताहिक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, गतिविधि का प्रतिबिंब और सिंड्रोम की उपस्थिति वाले शिक्षकों के साथ विश्राम किया गया। और कार्यप्रणाली कार्यालय में भी एक स्टैंड डिजाइन किया गया था "मैं एक शिक्षक हूं" , जिसमें से जानकारी शामिल थी अलग सलाहऔर तनाव, अवसाद, व्यावसायिक संचार की रोकथाम के लिए सिफारिशें।

तीसरे चरण में, गोलमेज पर, शिक्षकों ने अपने लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दिए: "मुझ में क्या बदल गया है? मुझे क्या मिला? क्या विफल रहा? इसे और बेहतर कैसे बनाया जाए?

अंततः स्कूल वर्षपरियोजना का एक सुंदर समापन "शिक्षकों के पेशेवर भावनात्मक जलन की रोकथाम" शैक्षणिक कौशल की प्रतियोगिता "सुपर टीचर" जो शैक्षणिक वर्ष के अंत के लिए समर्पित था।

इस अंतिम चरण में, शिक्षकों के बर्नआउट स्तर की अभिव्यक्ति में परिवर्तन की पहचान करने के लिए एक अंतिम निदान किया गया था। नैदानिक ​​​​परिणाम अच्छे से भी अधिक निकले: किसी भी शिक्षक को सिंड्रोम नहीं था।

परियोजना के अंत के साथ, बर्नआउट की रोकथाम पर काम बंद नहीं हुआ। हम प्राप्त परिणामों में सुधार करने की योजना बना रहे हैं। इसके लिए, परियोजना से गतिविधियों का हिस्सा फिर से पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में होगा (ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, गतिविधि का प्रतिबिंब, मनोवैज्ञानिक स्नान और कुछ अन्य (मनोवैज्ञानिक स्नान सुबह के व्यायाम के एक विशिष्ट परिसर का प्रदर्शन है, जिसमें शारीरिक आंदोलनों और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के शब्द शामिल हैं)).

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि भावनात्मक पेशेवर बर्नआउट एक कपटी प्रक्रिया है, क्योंकि इस सिंड्रोम से ग्रस्त व्यक्ति को अक्सर इसके लक्षणों के बारे में बहुत कम जानकारी होती है। वह खुद को बाहर से नहीं देख सकता और समझ नहीं सकता कि उसके साथ क्या हो रहा है। इसलिए, उसे समर्थन और ध्यान देने की जरूरत है, न कि टकराव और दोष की। प्रशासन की ओर से, निवारक कदम उठाए जाने चाहिए जो इस सिंड्रोम की घटना को रोक सकते हैं, कमजोर कर सकते हैं या समाप्त कर सकते हैं, जैसा कि हमारे किंडरगार्टन में किया गया था।

अनुलग्नक 1।

कार्यप्रणाली वी.वी. बॉयको "बर्नआउट रिसर्च"

इस तरह की मनोवैज्ञानिक घटना का निदान करने के लिए डिज़ाइन की गई व्यक्तिगत प्रश्नावली "बर्नआउट सिंड्रोम" जो किसी व्यक्ति में प्रदर्शन करने की प्रक्रिया में होता है विभिन्न प्रकारकई प्रतिकूल तनाव कारकों के दीर्घकालिक जोखिम से जुड़ी गतिविधियाँ। V.V द्वारा डिज़ाइन किया गया। बॉयको

लेखक के अनुसार इमोशनल बर्नआउट एक व्यक्ति द्वारा विकसित एक तंत्र है। मनोवैज्ञानिक सुरक्षाचयनित मनो-अभिघातजन्य प्रभावों के जवाब में भावनाओं के पूर्ण या आंशिक बहिष्करण के रूप में। "खराब हुए" आंशिक रूप से एक कार्यात्मक स्टीरियोटाइप, क्योंकि यह एक व्यक्ति को ऊर्जा संसाधनों को खुराक और आर्थिक रूप से खर्च करने की अनुमति देता है। उसी समय, इसके दुष्परिणाम तब हो सकते हैं जब "खराब हुए" व्यावसायिक गतिविधियों और भागीदारों के साथ संबंधों के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

परीक्षण की उत्तेजना सामग्री में 8 कथन होते हैं, जिनके विषय में स्पष्ट उत्तरों के रूप में अपना दृष्टिकोण व्यक्त करना चाहिए। "हां" या "नहीं" . तकनीक तनाव विकास के निम्नलिखित 3 चरणों को अलग करने की अनुमति देती है: "वोल्टेज" , "प्रतिरोध" , "थकावट" .

इनमें से प्रत्येक चरण के लिए, प्रमुख लक्षणों की पहचान की जाती है। "खराब हुए" , उनकी गंभीरता की डिग्री के मात्रात्मक निर्धारण के लिए एक विधि विकसित की। नीचे विकास के विभिन्न चरणों में पता लगाने योग्य लक्षणों की सूची दी गई है "भावनात्मक जलन" .

"वोल्टेज" .

• मनोदैहिक परिस्थितियों का अनुभव;
• अपने आप से असंतोष;
• "पिंजरे में बंद" ;
• चिंता और अवसाद।

"प्रतिरोध" .

• अपर्याप्त भावनात्मक चयनात्मक प्रतिक्रिया;
• भावनात्मक और नैतिक भटकाव;
• भावनाओं की अर्थव्यवस्था के क्षेत्र का विस्तार;
• पेशेवर कर्तव्यों में कमी।

"थकावट" .

• भावनात्मक घाटा;
• भावनात्मक अलगाव;
• व्यक्तिगत टुकड़ी (प्रतिरूपण);
• मनोदैहिक और मनोदैहिक विकार।

निर्देश:

अपने आप का परीक्षण करें। यदि आप लोगों के साथ बातचीत के किसी भी क्षेत्र में पेशेवर हैं, तो आपको यह देखने में दिलचस्पी होगी कि आपने भावनात्मक बर्नआउट के रूप में किस हद तक मनोवैज्ञानिक सुरक्षा विकसित की है। टिप्पणियाँ पढ़ें और उत्तर दें "हां" या "नहीं" . कृपया ध्यान दें कि यदि प्रश्नावली के शब्द भागीदारों को संदर्भित करते हैं, तो आपकी व्यावसायिक गतिविधि के विषय हैं - रोगी, ग्राहक, दर्शक, ग्राहक, छात्र और अन्य लोग जिनके साथ आप प्रतिदिन काम करते हैं।

उत्तेजना सामग्री।

1. काम पर संगठनात्मक कमियाँ मुझे लगातार परेशान, चिंतित, तनावग्रस्त करती हैं।
2. आज मैं अपने करियर की शुरुआत से कम नहीं अपने पेशे से संतुष्ट हूं।
3. मैंने गतिविधि का पेशा या प्रोफ़ाइल चुनने में गलती की (मैं अपनी जगह लेता हूं).
4. मुझे इस बात की चिंता है कि मैं काम पर बदतर हो गया हूं (कम उत्पादक, उच्च गुणवत्ता, धीमी).
5. भागीदारों के साथ बातचीत की गर्माहट मेरे मूड पर बहुत निर्भर करती है - अच्छा या बुरा।
6. एक पेशेवर के रूप में भागीदारों की भलाई मुझ पर बहुत कम निर्भर करती है।
7. जब मैं काम से घर आता हूँ, थोड़ी देर के लिए (घंटे 2-3)मैं अकेला रहना चाहता हूं ताकि कोई मुझसे बात न करे।
8. जब मैं थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस करता हूं, तो मैं अपने साथी की समस्याओं को जल्द से जल्द सुलझाने की कोशिश करता हूं। (संक्षिप्त बातचीत).
9. मुझे ऐसा लगता है कि भावनात्मक रूप से मैं अपने साथी को वह नहीं दे सकता जो पेशेवर कर्तव्य की आवश्यकता है।
10. मेरा काम भावनाओं को कम करता है।
11. मैं स्पष्ट रूप से उन मानवीय समस्याओं से थक गया हूँ जिनका आपको काम पर सामना करना पड़ता है।
12. कभी-कभी मुझे ठीक से नींद नहीं आती (नींद)काम से संबंधित तनाव के कारण।
13. भागीदारों के साथ बातचीत के लिए मुझसे बहुत तनाव की आवश्यकता होती है।
14. लोगों के साथ काम करने से संतुष्टि कम और कम होती है।
15. मौका मिला तो नौकरी बदल लूंगा।
16. मैं अक्सर निराश हो जाता हूं कि मैं एक साथी को पेशेवर सहायता, सेवा, सहायता प्रदान नहीं कर सकता।
17. मैं हमेशा व्यावसायिक संपर्कों पर खराब मूड के प्रभाव को रोकने का प्रबंधन करता हूं।
18. अगर किसी बिजनेस पार्टनर के साथ रिश्ते में कुछ गलत हो जाता है तो मुझे बहुत दुख होता है।
19. मैं काम पर इतना थक जाता हूं कि घर पर जितना संभव हो उतना कम संवाद करने की कोशिश करता हूं।
20. समय की कमी, थकान या तनाव के कारण मैं अक्सर अपने पार्टनर पर जितना ध्यान देना चाहिए उससे कम ध्यान देता हूं।
21. कभी-कभी काम पर संचार की सबसे सामान्य स्थितियाँ जलन पैदा करती हैं।
22. मैं भागीदारों के उचित दावों को शांति से स्वीकार करता हूं।
23. भागीदारों के साथ संचार ने मुझे लोगों से बचने के लिए प्रेरित किया।
24. जब मैं कुछ काम के सहयोगियों या भागीदारों के बारे में सोचता हूं, तो मेरा मूड खराब हो जाता है।
25. सहकर्मियों के साथ संघर्ष या असहमति में बहुत अधिक ऊर्जा और भावनाएं होती हैं।
26. मुझे व्यावसायिक भागीदारों के साथ संपर्क स्थापित करना या बनाए रखना अधिक कठिन लगता है।
27. काम की स्थिति मुझे बहुत कठिन, कठिन लगती है।
28. मुझे अक्सर चिंतित उम्मीदें होती हैं, काम के साथ संत: कुछ होना चाहिए, गलती कैसे न करें, क्या मैं सब कुछ ठीक कर सकता हूं, क्या उन्हें बंद कर दिया जाएगा, आदि।
29. यदि कोई साथी मेरे लिए अप्रिय है, तो मैं उसके साथ संचार के समय को सीमित करने या उस पर कम ध्यान देने की कोशिश करता हूं।
30. काम पर संचार में, मैं सिद्धांत का पालन करता हूं: "लोगों का भला मत करो, तुम्हें बुराई नहीं मिलेगी" .
31. मुझे अपने परिवार को अपने काम के बारे में बताना अच्छा लगता है।
32. ऐसे दिन होते हैं जब मेरी भावनात्मक स्थिति काम के परिणामों के लिए खराब होती है (मैं कम करता हूं, गुणवत्ता कम होती है, संघर्ष होते हैं).
33. कभी-कभी मुझे लगता है कि मुझे अपने साथी को भावनात्मक प्रतिक्रिया दिखाने की ज़रूरत है, लेकिन मैं नहीं कर सकता।
34. मैं अपने काम को लेकर बहुत चिंतित हूं।
35. आप अपने काम के भागीदारों से अधिक कृतज्ञता प्राप्त करने से अधिक ध्यान और देखभाल देते हैं।
36. जब मैं काम के बारे में सोचता हूं, तो मैं आमतौर पर असहज महसूस करता हूं: यह हृदय क्षेत्र में चुभने लगता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और सिरदर्द दिखाई देता है।
37. मैंने अच्छा लिया (काफी संतोषजनक)तत्काल पर्यवेक्षक के साथ संबंध।
38. मुझे अक्सर खुशी होती है जब मैं देखता हूं कि मेरे काम से लोगों को फायदा होता है।
39. हाल ही में (या हमेशा की तरह)मैं काम में असफलताओं से त्रस्त हूं।
40. कुछ पार्टियां (आंकड़े)मेरा काम गहरी निराशा का कारण बनता है, निराशा में डूब जाता है।
41. ऐसे दिन होते हैं जब भागीदारों के साथ संपर्क सामान्य से अधिक खराब होते हैं।
42. मैं व्यापार भागीदारों को साझा करता हूं (गतिविधि के विषय)सामान्य से भी बदतर।
43. काम से थकान इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मैं दोस्तों और परिचितों के साथ संचार को कम करने की कोशिश करता हूं।
44. मैं आमतौर पर व्यवसाय के बाहर साथी के व्यक्तित्व में दिलचस्पी लेता हूं।
45. आमतौर पर मैं आराम से, तरोताजा होकर, अच्छे मूड में काम पर आता हूं।
46. मैं कभी-कभी अपने आप को बिना किसी आत्मा के भागीदारों के साथ काम करते हुए पाता हूं।
47. काम पर, आप ऐसे अप्रिय लोगों से मिलते हैं कि आप अनजाने में उनके लिए कुछ बुरा चाहते हैं।
48. अप्रिय भागीदारों के साथ संवाद करने के बाद, मुझे कभी-कभी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है।
49. काम पर, मैं लगातार शारीरिक या मनोवैज्ञानिक अधिभार का अनुभव करता हूं।
50. काम में सफलता मुझे प्रेरित करती है।
51. काम की स्थिति जिसमें मैं खुद को निराशाजनक पाता हूं (लगभग निराशाजनक).
52. काम की वजह से मैंने अपना आपा खो दिया।
53. के लिये पिछले सालएक शिकायत थी (शिकायतें थीं)मेरे लिए एक साथी से (एस).
54. मैं इस तथ्य के कारण अपनी नसों को बचाने का प्रबंधन करता हूं कि मैं अपने भागीदारों के साथ जो कुछ भी होता है, उसे दिल से नहीं लेता।
55. मैं अक्सर काम से नकारात्मक भावनाएं घर लाता हूं।
56. मैं अक्सर बल से काम करता हूं।
57. पहले, मैं अब की तुलना में भागीदारों के प्रति अधिक संवेदनशील और चौकस था।
58. लोगों के साथ काम करने में, मुझे इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित किया जाता है: अपनी नसों को बर्बाद न करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
59. कभी-कभी मैं भारी भावना के साथ काम पर जाता हूं: मैं हर चीज से थक गया हूं, मैंने किसी को देखा या सुना नहीं है।
60. काम में व्यस्त दिन के बाद, मैं अस्वस्थ महसूस करता हूँ।
61. जिन भागीदारों के साथ मैं काम करता हूं उनका दल बहुत कठिन है।
62. कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मेरे काम के परिणाम मेरे द्वारा खर्च किए गए प्रयास के लायक नहीं हैं।
63. अगर मेरी किस्मत में मेरी नौकरी होती, तो मैं ज्यादा खुश होता।
64. मैं निराश हूं क्योंकि मुझे काम पर गंभीर समस्याएं हैं।
65. कभी-कभी मैं अपने पार्टनर के साथ ऐसी चीजें कर देता हूं, जो मुझे पसंद नहीं होतीं।
66. मैं उन भागीदारों की निंदा करता हूं जो विशेष भोग, ध्यान पर भरोसा करते हैं।
67. एक दिन के काम के बाद ज्यादातर समय मेरे पास घर के काम करने की ऊर्जा नहीं होती है।
68. आमतौर पर मुझे समय की जल्दी होती है: काश कार्य दिवस जल्द ही समाप्त हो जाता।
69. भागीदारों की शर्तें, अनुरोध, आवश्यकताएं आमतौर पर वास्तव में मुझे चिंतित करती हैं।
70. लोगों के साथ काम करते समय, मैं आमतौर पर एक स्क्रीन लगाता हूं जो दूसरे लोगों की पीड़ा और नकारात्मक भावनाओं से बचाता है।
71. लोगों के साथ काम करें (साझेदार)मुझे बहुत निराश किया।
72. अपनी ताकत बहाल करने के लिए, मैं अक्सर दवा लेता हूं।
73. एक नियम के रूप में, मेरा कार्य दिवस शांति से और आसानी से गुजरता है।
74. किए गए कार्य के लिए मेरी आवश्यकताएं परिस्थितियों के कारण प्राप्त की गई अपेक्षाओं से अधिक हैं।
75. मेरा करियर सफल रहा है।
76. मैं काम से जुड़ी हर चीज को लेकर बहुत नर्वस हूं।
77. मेरे कुछ नियमित साथी जिन्हें मैं देखना और सुनना नहीं चाहता।
78. मैं उन सहयोगियों का अनुमोदन करता हूं जो खुद को पूरी तरह से लोगों के लिए समर्पित करते हैं (साझेदार)अपने स्वार्थों को भूलकर
79. काम पर मेरी थकान का आमतौर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है (कोई प्रभाव नहीं)परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करना।
80. मौका मिले तो मैं अपने साथी को देता हूं कम ध्यानलेकिन उसके बिना ध्यान दिए।
81. काम पर लोगों के साथ व्यवहार करने में मुझे अक्सर घबराहट होती है।
82. सभी को (लगभग सब कुछ)काम पर क्या हो रहा है, मैंने रुचि खो दी है, एक जीवंत भावना।
83. लोगों के साथ काम करने का मुझ पर एक पेशेवर के रूप में बुरा प्रभाव पड़ा - इसने मुझे नाराज कर दिया, मुझे परेशान कर दिया, मेरी भावनाओं को कम कर दिया।
84. लोगों के साथ काम करना स्पष्ट रूप से मेरे स्वास्थ्य को कमजोर कर रहा है।

डाटा प्रासेसिंग।

के अनुसार "चाभी" निम्नलिखित गणना की जाती है:

1. 12 लक्षणों में से प्रत्येक के लिए अंकों का योग अलग से निर्धारित किया जाता है "खराब हुए" , कोष्ठक में इंगित गुणांक को ध्यान में रखते हुए। इसलिए, उदाहरण के लिए, पहले लक्षण के लिए, प्रश्न संख्या 13 के सकारात्मक उत्तर का अनुमान 3 बिंदुओं पर लगाया जाता है, और प्रश्न संख्या 73 के नकारात्मक उत्तर को 5 बिंदुओं पर अनुमानित किया जाता है, आदि। अंकों की संख्या को सारांशित किया जाता है और लक्षण की गंभीरता का एक मात्रात्मक संकेतक निर्धारित किया जाता है।
2. गठन के 3 चरणों में से प्रत्येक के लिए लक्षण स्कोर के योग की गणना की जाती है "खराब हुए" .
3. सिंड्रोम का अंतिम संकेतक पाया जाता है "भावनात्मक जलन" - सभी 12 लक्षणों के संकेतकों का योग।

"वोल्टेज"

1. दर्दनाक परिस्थितियों का अनुभव:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. स्वयं से संतुष्टि:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. "बंदी":

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. चिंता और अवसाद:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"प्रतिरोध"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. भावनात्मक और नैतिक भटकाव:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. भावनाओं को बचाने के दायरे का विस्तार करना:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. पेशेवर कर्तव्यों में कमी:

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"थकावट"

1. भावनात्मक घाटा:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. भावनात्मक टुकड़ी:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. व्यक्तिगत टुकड़ी (प्रतिरूपण):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. मनोदैहिक और मनोदैहिक विकार:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

परिणामों की व्याख्या।

प्रस्तावित तकनीक सिंड्रोम की एक विस्तृत तस्वीर देती है "भावनात्मक जलन" . सबसे पहले, आपको व्यक्तिगत लक्षणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रत्येक लक्षण का गंभीरता सूचकांक 0 से 30 अंक तक होता है: 9 या उससे कम अंक - विकसित लक्षण नहीं, 10-15 अंक - विकासशील लक्षण, 16 -20 अंक - विकसित लक्षण। 20 या अधिक अंक - ऐसे संकेतक वाले लक्षण चरण में या भावनात्मक जलन के पूरे सिंड्रोम में प्रभावी होते हैं।

सर्वेक्षण के परिणामों की व्याख्या करने में अगला कदम तनाव विकास के चरणों के संकेतकों को समझना है - "वोल्टेज" , "प्रतिरोध" और "थकावट" . उनमें से प्रत्येक में, मूल्यांकन 0 से 120 अंकों की सीमा में संभव है। हालांकि, चरणों के लिए प्राप्त अंकों की तुलना मान्य नहीं है, क्योंकि यह सिंड्रोम में उनकी सापेक्ष भूमिका या योगदान को इंगित नहीं करता है। मुद्दा यह है कि नापा गया

घटनाएं काफी भिन्न हैं: बाहरी और आंतरिक कारकों की प्रतिक्रिया, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के तरीके, तंत्रिका तंत्र की स्थिति। मात्रात्मक संकेतकों द्वारा, यह न्याय करना वैध है कि प्रत्येक चरण कितना बना है, कौन सा चरण अधिक या कम सीमा तक बना है: 36 या उससे कम अंक - चरण नहीं बना है; गठन चरण में 37-60 अंक - चरण; 61 या अधिक अंक - गठित चरण। मनोविश्लेषणात्मक निष्कर्ष में, निम्नलिखित प्रश्नों को शामिल किया गया है: क्या लक्षण हावी हैं; क्या प्रचलित और प्रमुख लक्षण के साथ "थकावट" ; क्या यह समझाने योग्य है? "थकावट" (अगर मिल गया)लक्षणों में शामिल व्यावसायिक गतिविधि के कारक "खराब हुए" , या व्यक्तिपरक कारक; क्या लक्षण (क्या लक्षण)सबसे अधिक बोझ व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर पड़ता है; तंत्रिका तनाव को कम करने के लिए पेशेवर टीम में स्थिति को प्रभावित करने के लिए किन दिशाओं में आवश्यक है;

व्यक्तित्व के व्यवहार के कौन से संकेत और पहलू स्वयं सुधार के अधीन हैं ताकि भावनात्मक "खराब हुए" उसे, पेशेवर गतिविधियों और भागीदारों को नुकसान नहीं पहुँचाया।

परिशिष्ट 2

व्यायाम का एक सेट जो ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है

यह ज्ञात है कि बच्चों ने वयस्कों की भावनात्मक स्थिति को पकड़ने की सहज क्षमता विकसित की है। बच्चे बहुत आसानी से नकारात्मक भावनाओं से संक्रमित हो जाते हैं, इसलिए शिक्षक को खुद की व्यवस्था करने की जरूरत है "मानसिक स्नान" जो उसे अत्यधिक भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

1. खड़े होकर, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, मुस्कुराएं, दाहिनी आंख से पलकें झपकाएं, फिर बाईं ओर से। दोहराना: "मुझे अपने आप पर बहुत गर्व है, मैं बहुत अच्छा हूँ" .
2. अपनी छाती पर हाथ रखकर: "मैं दुनिया में सबसे चतुर हूँ" , सिर के ऊपर हथियार: "मैं दुनिया में बहादुर हूँ"
3. बारी-बारी से अलग-अलग पैरों पर उछलना: "मैं हंसमुख और ऊर्जावान हूं, और चीजें बहुत अच्छी चल रही हैं!"
4. हथेली पर हथेली मलते हुए दोहराएं: "मैं किस्मत को फुसलाता हूँ, हर दिन मैं अमीर होता जाता हूँ"
5. टिपटो पर खड़े होकर, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक रिंग में बंद करें, दोहराएं: "मैं धूप की एक किरण से गर्म हूं, मैं सबसे अच्छे के लायक हूं!"
6. बाईं हथेली को माथे पर रखते हुए, फिर दाईं ओर दोहराएं: "मैं किसी भी समस्या का समाधान करता हूं, प्यार और भाग्य हमेशा मेरे साथ है"
7. कूल्हों पर हाथ। धड़ को आगे और पीछे झुकाते हुए दोहराएं: “स्थिति मेरे नियंत्रण में है। दुनिया खूबसूरत है और मैं खूबसूरत हूं"
8. कमर पर हाथ, बाएँ और दाएँ करते हुए, दोहराएँ: "मैं हमेशा एक शांत और एक मुस्कान रखता हूं, और हर कोई मेरी मदद करेगा, और मैं मदद करूंगा"
9. श्वास लेना: "ब्रह्मांड मुझ पर मुस्कुराता है" , साँस छोड़ना: "और मेरे लिए सब कुछ काम करता है"
10. हाथ से कोई भी घुमाव: "कोई बाधा नहीं है, सब कुछ वैसा ही हो जाता है जैसा उसे होना चाहिए!"

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

मैं सुंदर और पतला हूँ!

मैं आकर्षक और आकर्षक हूँ!

मैं अद्वितीय और प्रत्यक्ष हूँ!

मैं स्मार्ट और मजबूत हूँ!

मैं आश्वस्त और सफल हूँ!

मैं एक शिक्षक हूं!

मैं एक महान शिक्षक हूँ!

मुझे अपने काम से प्यार है!

मुझे हर दिन काम पर जाना अच्छा लगता है!

मुझे पूरे दिन काम करने में मज़ा आता है!

मैं हमेशा अच्छे मूड में रहता हूँ!

मैं एक महान टीम के साथ काम करता हूँ!

मुझे बच्चों से प्यार है!

मैं अपने बच्चों के माता-पिता से प्यार करता हूँ!

मैं अपने सहयोगियों से प्यार करता हूँ!

हर कोई मुझे प्यार करता है और सम्मान करता है!

मेरा एक खुशहाल परिवार है!

मैं दयालु और अच्छे लोगों में विश्वास करता हूँ!

मुझे यकीन है कि सब ठीक हो जाएगा!

1981 में, ए। मोरो ने एक ज्वलंत भावनात्मक छवि का प्रस्ताव रखा, जो उनकी राय में, पेशेवर बर्नआउट के संकट का अनुभव करने वाले एक कर्मचारी की आंतरिक स्थिति को दर्शाता है: "मनोवैज्ञानिक तारों को जलाने की गंध।" 1981 में, ए। मोरो ने एक ज्वलंत भावनात्मक छवि का प्रस्ताव रखा, जो उनकी राय में, पेशेवर बर्नआउट के संकट का अनुभव करने वाले एक कर्मचारी की आंतरिक स्थिति को दर्शाता है: "मनोवैज्ञानिक तारों को जलाने की गंध।" पेशेवर बर्नआउट नकारात्मक भावनाओं के आंतरिक संचय के परिणामस्वरूप होता है, जो उनसे संबंधित "निर्वहन" या "मुक्ति" के बिना होता है।

1. शारीरिक लक्षण थकान, थकावट, थकावट कम या बढ़ा हुआ वजन अपर्याप्त नींद, अनिद्रा खराब सामान्य स्वास्थ्य (संवेदनाओं सहित) सांस लेने में कठिनाई, सांस की तकलीफ मतली, चक्कर आना, अत्यधिक पसीना, कांपना उच्च रक्तचाप ( उच्च रक्त चाप) अल्सर, फोड़े-फुंसी दिल की बीमारी

2. भावनात्मक लक्षण भावना की कमी, भावनात्मकता निराशावाद, सनकीपन और काम में लापरवाही और व्यक्तिगत जीवनउदासीनता और थकान हताशा और लाचारी की भावनाएँ, निराशा चिड़चिड़ापन चिड़चिड़ापन, आक्रामकता चिंता, तर्कहीन चिंता में वृद्धि, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता अवसाद, अपराधबोध नर्वस सिसकियाँ। नखरे। मानसिक पीड़ा आदर्शों या आशाओं या पेशेवर संभावनाओं का नुकसान स्वयं या दूसरों के प्रतिरूपण में वृद्धि। (लोग पुतलों की तरह फेसलेस हो जाते हैं।) अकेलेपन की भावना प्रबल होती है

3. व्यवहार संबंधी लक्षण काम का समयसप्ताह में 45 घंटे से अधिक (वर्कहॉलिज़्म) कार्य दिवस के दौरान थकान और बाधित होने की इच्छा होती है, भोजन के प्रति उदासीनता; खराब खाना, कोई तामझाम नहीं छोटा व्यायाम तनावतंबाकू, शराब, नशीली दवाओं के प्रयोग के लिए बहाना बनाना दुर्घटनाएं (जैसे चोट, गिरना, दुर्घटनाएं, आदि) आवेगी भावनात्मक व्यवहार

4. बौद्धिक अवस्था काम पर नए सिद्धांतों और विचारों में रुचि में कमी समस्याओं को हल करने के लिए वैकल्पिक तरीकों में रुचि में कमी (जैसे काम पर) बढ़ी हुई ऊब, पीड़ा, उदासीनता या साहस की कमी, स्वाद और जीवन में रुचि मानक पैटर्न, दिनचर्या के लिए बढ़ी हुई प्राथमिकता, इसके बजाय रचनात्मकतानवाचारों, नवाचारों के प्रति निंदक या उदासीनता विकासात्मक प्रयोगों (प्रशिक्षण, शिक्षा) में भाग लेने के लिए कम भागीदारी या इनकार काम का औपचारिक प्रदर्शन

5. सामाजिक लक्षण सामाजिक गतिविधियों के लिए समय या ऊर्जा की कमी गतिविधि और अवकाश गतिविधियों में रुचि में कमी, शौक सामाजिक संपर्क काम तक सीमित हैं, घर और काम दोनों में दूसरों के साथ खराब संबंध, अलग-थलग महसूस करना, दूसरों द्वारा गलत समझा जाना और दूसरों से समर्थन की कमी महसूस करना परिवार, दोस्त, सहकर्मी

पेशेवर बर्नआउट की रोकथाम के लिए मनोवैज्ञानिक टीकाकरण की आवश्यकता होती है, अर्थात वास्तविकीकरण व्यक्तिगत संसाधन, जो इस प्रकार बर्नआउट और एक वयस्क के व्यक्तित्व की अन्य समस्याओं के खिलाफ प्रतिरक्षा हैं। गहन मनो-निवारक कार्य आपको एक व्यक्ति को मनो-स्वच्छ व्यवहार कौशल, स्वतंत्र रूप से अपने स्वयं के जीवन के वेक्टर का निर्माण करने की क्षमता सिखाने की अनुमति देता है।

भावनात्मक बर्नआउट के स्तर का निदान 1. क्या आपकी कार्य कुशलता कम हो रही है? 2. क्या आपने काम पर कुछ पहल खो दी है? 3. क्या आपने काम में रुचि खो दी है? 4. क्या काम पर आपका तनाव बढ़ गया है? 5. क्या आप काम में थका हुआ या धीमा महसूस करते हैं? 6. क्या आपको अक्सर सिरदर्द रहता है? 7. क्या आपको अक्सर पेट में दर्द रहता है? 8. क्या आपका वजन कम हो गया है, क्या आपका वजन अधिक है? 9. क्या आपको सोने में परेशानी होती है? 10. क्या आपकी श्वास अनियमित हो गई है? 11. क्या आप अक्सर मूड बदलते हैं? 12. क्या आप आसानी से क्रोधित हो जाते हैं? 13. क्या आप आसानी से निराश हो जाते हैं? 14. क्या आप सामान्य से अधिक संदिग्ध हो गए हैं? 15. क्या आप पहले से ज्यादा असहाय महसूस करते हैं? 16. क्या आप बहुत अधिक मूड-बदलने वाली दवाएं (ट्रैंक्विलाइज़र, शराब, आदि) लेते हैं? 17. क्या आप कम लचीले हो गए हैं? 18. क्या आप अपनी क्षमता और दूसरों की क्षमता के प्रति अधिक आलोचनात्मक हो गए हैं? 19. क्या आप अधिक काम करते हैं लेकिन महसूस करते हैं कि आपने कम किया है? 20. क्या आपने आंशिक रूप से अपना सेंस ऑफ ह्यूमर खो दिया है? 10 से कम अंक - आपके पास भावनात्मक बर्नआउट बिंदुओं का सिंड्रोम नहीं है - एक उभरता हुआ बर्नआउट सिंड्रोम 15 या अधिक - एक सिंड्रोम की उपस्थिति

परीक्षण "आपके तंत्रिका तंत्र की स्थिति" नहीं शायद ही कभी हाँ अक्सर क्या आप अक्सर चिड़चिड़े, नर्वस, चिंतित होते हैं? क्या आपके पास अक्सर तेज़ नाड़ी और दिल की धड़कन होती है? क्या आप अक्सर जल्दी थक जाते हैं? क्या आप शोर, सरसराहट या प्रकाश के प्रति अतिसंवेदनशीलता से पीड़ित हैं? क्या आपको अचानक मिजाज है, असंतोष की भावना है? क्या आप चैन से सोते हैं, बार-बार उठते हैं? क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं ? क्या आप अनैच्छिक पसीने से पीड़ित हैं? क्या आपकी मांसपेशियां सुन्न हैं? क्या आप अपने जोड़ों में असामान्य गुदगुदी, मरोड़ महसूस करते हैं? क्या आप भूलने की बीमारी से पीड़ित हैं, अक्सर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं? क्या आप अस्पष्टीकृत चिंता से पीड़ित हैं? क्या आपको अपने काम में हमेशा "शीर्ष पर" रहने की ज़रूरत है? क्या आप अक्सर खराब मूड में रहते हैं? क्या आप अपना आपा जल्दी खो देते हैं? क्या आप अपने आप में परेशानी रखते हैं? क्या आप अपने और अपने आसपास की दुनिया से असंतुष्ट महसूस करते हैं? धूम्रपान पसंद है? क्या आप भय से पीड़ित हैं? क्या आपके पास ताजी हवा में चलने में सक्षम होने की कमी है? क्या आपके पास मुक्ति, मन की शांति पाने की क्षमता की कमी है?

अपने आप को 0-25 अंक जांचें: यह राशि आपको परेशान नहीं कर सकती है। हालांकि, अभी भी अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें, बिंदुओं के कमजोर बिंदुओं को खत्म करने का प्रयास करें: इस स्थिति में चिंता का कोई कारण नहीं है। हालांकि, चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज न करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने लिए क्या कर सकते हैं अंक: आपका तंत्रिका प्रणालीकमजोर। स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता है। प्रश्नों और उत्तरों का विश्लेषण करें। इस तरह आपको आवश्यक परिवर्तनों की दिशा मिल जाएगी। 60 से अधिक अंक: आपकी नसें गंभीर रूप से समाप्त हो गई हैं। तत्काल कार्रवाई की जरूरत है। डॉक्टर को जरूर दिखाएं।

शारीरिक स्व-नियमन "आत्मा के रोग शरीर के रोगों से अविभाज्य हैं" तनाव का साथी एक मांसपेशी क्लैंप है। स्नायु दबाना तनाव की एक अवशिष्ट घटना है जो नकारात्मक भावनाओं और अधूरी इच्छाओं के कारण प्रकट हुई है। "मांसपेशियों का खोल"। यह उन लोगों में बनता है जो आराम करना नहीं जानते, यानी तनाव दूर करते हैं।

श्वास व्यायाम 1. शांत प्रभाव के साथ श्वास व्यायाम। व्यायाम आराम। खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति, सीधे, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। श्वास लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकें, अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें ताकि आपका सिर और बाहें फर्श पर स्वतंत्र रूप से लटकें। गहरी सांस लें, अपनी सांस देखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर धीरे-धीरे सीधा हो जाएं।

व्यायाम आराम। आमतौर पर जब हम किसी बात को लेकर परेशान होते हैं तो हमारी सांसें रुकने लगती हैं। सांस को छोड़ना आराम करने का एक तरीका है। तीन मिनट तक धीरे-धीरे, शांति से और गहरी सांस लें। आप अपनी आँखें बंद भी कर सकते हैं। इस गहरी, इत्मीनान से सांस लेने का आनंद लें, कल्पना करें कि आपकी सभी परेशानियां गायब हो जाती हैं।

2. टॉनिक प्रभाव के साथ श्वास व्यायाम: श्वास को गतिमान करने वाले व्यायाम करें। प्रारंभिक स्थिति खड़े, बैठे (पीछे सीधे)। फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें, फिर सांस लें, 2 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, उतनी ही अवधि में सांस छोड़ें। फिर धीरे-धीरे साँस लेना चरण बढ़ाएं। नीचे इस अभ्यास के संभावित कार्यान्वयन की एक डिजिटल रिकॉर्डिंग है। पहली संख्या प्रेरणा की अवधि को इंगित करती है, एक विराम (सांस रोककर) कोष्ठक में संलग्न है, फिर साँस छोड़ने का चरण: 4 (2) 4, 5 (2) 4; 6(3)4; 7(3)4; 8 (4) 4; 8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8 (4) 7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4.

व्यायाम "ध्वनि जिमनास्टिक"। ध्वनि जिमनास्टिक शुरू करने से पहले, प्रस्तुतकर्ता आवेदन के नियमों के बारे में बात करता है: एक शांत, आराम की स्थिति, एक सीधी पीठ के साथ खड़ा होना। सबसे पहले, अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जोर से और ऊर्जावान रूप से ध्वनि का उच्चारण करें। और इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; ई थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित करता है; और मस्तिष्क, आंख, नाक, कान को प्रभावित करता है; हे हृदय, फेफड़ों को प्रभावित करता है; Y पेट में स्थित अंगों को प्रभावित करता है; मैं पूरे जीव के काम को प्रभावित करता हूं; एम पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है; एक्स शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है; हा मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

द्वितीय. मांसपेशियों की टोन, गति को नियंत्रित करने के उपाय आराम से बैठें, हो सके तो आंखें बंद कर लें; - गहरी और धीमी सांस लें; - अपने पूरे शरीर में अपने आंतरिक टकटकी के साथ चलें, अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों (या उल्टे क्रम में) तक शुरू करें और सबसे अधिक तनाव वाले स्थान खोजें (अक्सर ये मुंह, होंठ, जबड़े, गर्दन, नप होते हैं) , कंधे, पेट); - क्लैंप को और भी कसने की कोशिश करें (जब तक कि मांसपेशियां कांप न जाएं), इसे सांस लेते हुए करें; - इस तनाव को महसूस करो; - तनाव को तेजी से दूर करें, इसे साँस छोड़ते पर करें; - ऐसा कई बार करें। एक अच्छी तरह से आराम से पेशी में, आप गर्मी और सुखद भारीपन की उपस्थिति महसूस करेंगे। यदि क्लैंप को हटाया नहीं जा सकता है, विशेष रूप से चेहरे पर, इसे हल्के से स्वयं-मालिश के साथ चिकना करने का प्रयास करें एक गोलाकार गति मेंउंगलियां (आप आश्चर्य, खुशी, आदि की मुस्कराहट बना सकते हैं)।

III. छवियों के उपयोग से संबंधित तरीके विशेष रूप से उन स्थितियों, घटनाओं को याद रखें जिनमें आप सहज, आराम से, शांत महसूस करते हैं, ये आपकी संसाधन स्थितियां हैं। - मनुष्य में निहित तीन मुख्य तौर-तरीकों में करें। ऐसा करने के लिए, याद रखें: 1) घटना की दृश्य छवियां (जो आप देखते हैं: बादल, फूल, जंगल); 2) श्रवण चित्र (आप क्या ध्वनियाँ सुनते हैं: पक्षी गाते हैं, बड़बड़ाहट की धारा, बारिश का शोर, संगीत); 3) शरीर में संवेदनाएं (आप क्या महसूस करते हैं: आपके चेहरे पर सूरज की गर्मी, पानी के छींटे, फूल वाले सेब के पेड़ों की गंध, स्ट्रॉबेरी का स्वाद)।

"भावनात्मक शब्दकोश"। तीन मिनट के भीतर, शब्दों, भावों, भाषण के मोड़ (कोई भी) लिखें जो आपको भावनाओं को सटीक रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है। उन्हें दो कॉलम में लिखें: सकारात्मक नकारात्मक। ऐसा करने के बाद, शब्दों की संख्या पर ध्यान दें: 30 से अधिक शब्द, आपकी शब्दावली आपकी भावनाओं को व्यक्त करने में काफी सक्षम है, आप इस तथ्य पर भरोसा कर सकते हैं कि आपके भावनात्मक अनुभव दूसरों को समझ में आएंगे; 20 - 30 शब्द आप अपनी भावनाओं को विभिन्न तरीकों से व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण आपको चोट नहीं पहुंचाएगा; भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको 10 शब्दों से कम के प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपकी कौन सी भावनाएँ अधिक सकारात्मक या नकारात्मक हैं? यह आपके व्यक्तित्व, जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण की विशेषता है।

"इनर बीम"। इस अभ्यास का उद्देश्य थकान को दूर करना, आंतरिक शांति प्राप्त करना है। कल्पना कीजिए कि आपके सिर के अंदर, उसके ऊपरी हिस्से में, एक प्रकाश पुंज दिखाई देता है, जो धीरे-धीरे और लगातार ऊपर से नीचे की ओर बढ़ता है और अंदर से चेहरे, गर्दन, कंधों, हाथों के सभी विवरणों को गर्म और आरामदेह प्रकाश से प्रकाशित करता है। . जैसे ही किरण चलती है, झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं, सिर के पिछले हिस्से में तनाव गायब हो जाता है, माथे पर क्रीज को चिकना कर दिया जाता है, आँखें "ठंडा हो जाती हैं", कंधे गिर जाते हैं, गर्दन और छाती निकल जाती है। आंतरिक किरण, जैसा कि वह थी, एक व्यक्ति की एक नई उपस्थिति बनाती है, शांत और खुद से, अपने जीवन, पेशे और छात्रों से संतुष्ट।

शब्द के प्रभाव से जुड़े तरीके आत्म-सम्मोहन के फॉर्मूलेशन एक सकारात्मक अभिविन्यास ("नहीं" कण के बिना) के साथ सरल और छोटे बयानों के रूप में बनाए जाते हैं। स्व-आदेश स्वयं को दिया गया एक छोटा, रूखा आदेश है। एक स्व-आदेश का उपयोग करें जब आप आश्वस्त हों कि आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे करने में परेशानी हो रही है। आत्म-अनुमोदन (आत्म-प्रोत्साहन)। लोगों को अक्सर बाहर से उनके व्यवहार का सकारात्मक मूल्यांकन नहीं मिलता है। विशेष रूप से बढ़े हुए न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थितियों में, यह घबराहट और जलन के बढ़ने के कारणों में से एक है। इसलिए जरूरी है कि आप खुद को प्रोत्साहित करें। कार्य दिवस के दौरान कम से कम 3-5 बार अपनी प्रशंसा करने का अवसर खोजें।

तारीफ व्यायाम। समूह के सभी सदस्य दो वृत्त (आंतरिक और बाहरी) बनाते हैं। प्रतिभागी एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं और एक जोड़ी बनाते हैं। पहला साथी विपरीत खड़े साथी को ईमानदारी से ध्यान देने का संकेत देता है। वह उसे कुछ सुखद बताता है, जो उसके व्यक्तिगत गुणों से संबंधित है जो उसकी पेशेवर गतिविधियों में प्रासंगिक है। वह जवाब देता है: "हां, बिल्कुल, लेकिन, इसके अलावा, मैं भी ..." (नाम जो वह अपने आप में महत्व देता है और मानता है कि वह इसके लिए ध्यान देने योग्य है)। फिर साझेदार भूमिकाएँ बदलते हैं, जिसके बाद वे बाईं ओर एक कदम बढ़ाते हैं और इस तरह नए जोड़े बनाते हैं। एक पूर्ण चक्र बनने तक सब कुछ दोहराया जाता है। अभ्यास पूरा करने के बाद, समूह के सदस्य चर्चा करते हैं कि उन्होंने किन भावनाओं का अनुभव किया, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने उन्हें क्या ध्यान दिया।

सकारात्मक आत्म-धारणा के विकास के लिए व्यायाम, दूसरों द्वारा आत्म-धारणा और आत्म-धारणा की विशेषताओं के बारे में जागरूकता के लिए। व्यायाम किनोप्रोबा (स्व-मूल्य की भावना विकसित करने के लिए)। 1. अपने जीवन में पांच चीजों की सूची बनाएं जिन पर आपको गर्व है। 2. अपनी सूची में से एक उपलब्धि चुनें जिस पर आपको सबसे अधिक गर्व हो। 3. खड़े हो जाओ और कहो, सभी को संबोधित करते हुए: मैं अपनी बड़ाई नहीं करना चाहता, लेकिन ..., और अपनी उपलब्धि के बारे में शब्दों के साथ वाक्यांश को पूरा करें। चर्चा के प्रश्न: अपनी उपलब्धियों को साझा करते हुए आपको कैसा लगा? क्या आपको लगता है कि आपके भाषण के समय दूसरों ने भी आपके जैसा ही अनुभव किया था? क्यों?
व्यायाम "मुस्कान"। एक जापानी कहावत है: "सबसे मजबूत वह है जो मुस्कुराता है।" मुस्कुराना खुद को और दूसरों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। यदि चेहरे की मांसपेशियां "मुस्कान के लिए काम करती हैं", तो आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक होता है: मांसपेशियां उनमें स्थित तंत्रिकाओं को सक्रिय करती हैं, और इस प्रकार एक सकारात्मक संकेत मस्तिष्क को "भेजा" जाता है। आप इसे अभी चेक कर सकते हैं। मुस्कुराओ (मुस्कुराने से कोई फर्क नहीं पड़ता, पूरी बात यह है कि सही मांसपेशियां काम कर रही हैं)। इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें। यदि आप ईमानदारी से इस प्रयोग को करते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से कह पाएंगे: कुछ अभी भी "हो रहा है"। यह अच्छा होगा यदि आप बिना देर किए अपने छापों का वर्णन कर सकें। यदि आपने यह व्यायाम पहली बार किया है, तो अब आप जानते हैं कि इसके बाद आप हमेशा बेहतर महसूस करते हैं।

मुस्कान प्रशिक्षण। प्रशिक्षण का सार यह है कि आप लगभग 1 मिनट के लिए दिन में कई बार "अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखना" सीखते हैं। यह व्यायाम कहीं भी, कहीं भी किया जा सकता है: कार में, टहलने पर, टीवी के सामने। इस प्रशिक्षण के दौरान होने वाला अगला प्रभाव दिलचस्प है। पहले सेकंड में, मुस्कान के बजाय, आपको मुस्कराहट मिल सकती है, खासकर यदि आप चिड़चिड़े अवस्था में हैं। लेकिन करीब 10 सेकेंड के बाद आप खुद को फनी लगने लगते हैं। इसका मतलब है कि आपकी मुस्कराहट पहले से ही मुस्कान में बदल रही है। फिर आप धीरे-धीरे खुद को चिढ़ाने लगते हैं। आप पूछते हैं कि क्या आपको वास्तव में इस स्थिति में नाराज़ होने की ज़रूरत है। कुछ सेकंड बाद, आप देखते हैं कि राहत है। और उस क्षण से, सब कुछ बेहतर के लिए चला जाएगा।

जॉय कैलेंडर। मानस को सभी जीवित चीजों की तरह ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उचित भोजन के बिना, हमारी आत्मा "भूखे" रहती है। आत्मा को शरीर की तरह सावधानी से पोषित करने की आवश्यकता है, इसके लिए "उत्पाद" खरीदने के लिए, अच्छे इंप्रेशन, ध्यान, ताज़ी हवाऔर भी बहुत कुछ। आज हम अपनी "आध्यात्मिक रसोई" में पहला कदम उठाएंगे, जॉय को "पकाना" सीखेंगे। जीवन में हर दिन अद्भुत और सुखद क्षण आते हैं, दयालु लोग मिलते हैं, नेक काम किए जाते हैं। एक व्यक्ति जो यह सब महसूस करता है वह शांत और आत्मविश्वासी है, उसके लिए सब कुछ काम करता है। हर कोई उससे प्यार करता है। लेकिन हम आम तौर पर इसके विपरीत करते हैं: हम अक्सर चिंतित और उदास देखते हैं, हम बुरी भावनाओं के लिए खुलते हैं और अच्छे लोगों को दबाते हैं। इससे मूड खराब होता है, झगड़े और असफलताएं होती हैं। खुश रहने के लिए, आपको देखना होगा उज्ज्वल पक्षआपकी आत्मा, जीवन के सामंजस्य को महसूस करने के लिए। जॉय का कैलेंडर इसमें हमारी मदद करेगा। एक खाली नोटबुक खोलें और आज हुई सभी आनंददायक बातों को याद करने का प्रयास करें। यह हो सकता था नया विचारजो आपसे मिले, या एक दयालु शब्द जो आपने सुना या कहा, या शायद थोड़ा भाग्य, या संगीत, या एक सपना!

दोस्तों अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। मानसिक तनाव के स्तर को आलोचनात्मक मूल्यों पर न लाएं। अपने आंतरिक भंडार और क्षमताओं के "दीर्घकालिक ऋण" में न पड़ें। यह मत भूलो कि न केवल आपके बच्चे, बल्कि आपको स्वयं भी, अपने स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक संसाधन की रक्षा और संरक्षण के लिए सहायता, देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।

"अगर हम स्थापित पेशेवरों के बारे में बात करते हैं, तो उन्होंने एक से अधिक बार बर्नआउट संकट का अनुभव किया है। एक परिपक्व विशेषज्ञ की अपनी पेशेवर जीवनी में ऐसी अवधि होनी चाहिए। वे इस तथ्य के संदेशवाहक हैं कि एक व्यक्ति विकास के लिए, विकास के लिए परिपक्व है, उसके जीवन और कार्य में परिवर्तन के लिए कहा जाता है। वी.वी. मकारोव, मनोचिकित्सा पर चयनित व्याख्यान, 1999।

व्यायाम "इच्छाओं का सूटकेस।" प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को सभी को शुभकामनाएं देने के लिए आमंत्रित किया जाता है। ये इच्छाएं पेशेवर गतिविधियों से संबंधित होनी चाहिए और किसी विशिष्ट व्यक्ति को संबोधित की जानी चाहिए। प्रशिक्षण के सभी प्रतिभागियों ने उन्हें संबोधित इच्छाओं को लिखा है, और अंत में वे अपने लिए महत्व की डिग्री के अनुसार उन्हें रैंक करते हैं। पाठ के अंत में, एक सर्वेक्षण किया जाता है जिसमें हर कोई प्रशिक्षण के बारे में अपनी राय व्यक्त करता है। व्यायाम "तालियाँ"

ध्यान के लिए धन्यवाद! इस साल सबसे अवास्तविक सपने और सबसे अवास्तविक इच्छाएं पूरी हों! वर्ष की उज्ज्वल घटनाओं को याद करते हुए, कैलेंडर शीट को बदलने दें! उत्सव की शाम को आपके द्वारा जलाई गई मोमबत्तियां साल के सभी 365 दिनों में सुखद भावनाओं की आग का समर्थन करती हैं, और उनकी गर्मी दिलों और आत्माओं को गर्म करती है, दिन-ब-दिन मुस्कान देती है! आपको और आप के सभी लोगों को शुभकामनाएं...

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के शिक्षकों के लिए संगोष्ठी-प्रशिक्षण "व्यक्ति के भावनात्मक जलन की रोकथाम"

पिछले दशकों में, एक शैक्षणिक संस्थान में एक शिक्षक के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की समस्या विशेष रूप से तीव्र हो गई है। इन्हीं समस्याओं में से एक है इमोशनल बर्नआउट। "इमोशनल बर्नआउट" से हमारा तात्पर्य एक ऐसे सिंड्रोम से है जो पुराने तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है और शिक्षक के भावनात्मक-ऊर्जावान और व्यक्तिगत संसाधनों की कमी की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाओं के आंतरिक संचय से संबंधित "डिस्चार्ज" या " मुक्ति" उनसे। लोगों में काम में उत्साह काफ़ी कम हो जाता है, नकारात्मकता और थकान बढ़ती है। बर्नआउट सिंड्रोम एक दीर्घकालिक तनाव प्रतिक्रिया है जो पेशेवर गतिविधि की बारीकियों के संबंध में होती है। कई कारक बर्नआउट सिंड्रोम के विकास में योगदान करते हैं। इनमें पेशेवर शामिल हैं शैक्षणिक गतिविधिउच्च भावनात्मक भार और उपस्थिति की विशेषता एक लंबी संख्याभावनात्मक कारक जो शिक्षक के काम को प्रभावित करते हैं और गंभीर तनाव और तनाव पैदा कर सकते हैं। शिक्षक को सौंपे गए बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए सहानुभूति, सहानुभूति, नैतिक और नैतिक जिम्मेदारी की आवश्यकता प्रतिकूल भावनात्मक राज्यों के उद्भव और सुरक्षात्मक व्यवहार के गठन में योगदान करती है।
पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों की बात करें तो, बच्चों के साथ काम करने में स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के व्यापक उपयोग के लिए कॉल किए जा रहे हैं। और यह, ज़ाहिर है, महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कई मायनों में एक पूर्वस्कूली संस्थान के विद्यार्थियों का स्वास्थ्य शिक्षक द्वारा निर्धारित किया जाता है, उसका स्वास्थ्य - न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और मनोवैज्ञानिक भी। शिक्षा की गुणवत्ता के लिए समाज की ओर से मांगें बढ़ रही हैं, और फलस्वरूप शिक्षक के व्यक्तित्व और शैक्षिक प्रक्रिया में उसकी भूमिका के लिए। ऐसी स्थिति में पहले से ही संभावित रूप से किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक तनाव में वृद्धि होती है। और साथ ही, लोगों के साथ संचार से संबंधित किसी भी पेशे के लिए विशेष बातचीत कौशल की आवश्यकता होती है और यह लगातार निगरानी करने की आवश्यकता से जुड़ा होता है अपने शब्दऔर कर्म। इस संबंध में, इस तरह के काम के लिए विशेष प्रयासों की आवश्यकता होती है और यह भावनात्मक ओवरस्ट्रेन का कारण बनता है। एक शिक्षक का पेशा और भी कठिन है, क्योंकि काम की प्रक्रिया में वह बच्चों, माता-पिता और सहकर्मियों के साथ बातचीत करता है। इसके अलावा, कभी-कभी इन सभी श्रेणियों के लोगों के साथ संचार एक ही समय में होता है, और शिक्षक बाहर से ट्रिपल क्रॉस-इफेक्ट का अनुभव करता है। और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शिक्षक-शिक्षक के पेशेवर कार्य को उसके मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर महत्वपूर्ण भार की विशेषता है। उनका अधिकांश कार्य समय भावनात्मक रूप से गहन वातावरण में होता है: गतिविधि की कामुक समृद्धि, ध्यान की निरंतर एकाग्रता, बच्चों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए उच्च जिम्मेदारी। इस प्रकार के कारक निश्चित रूप से शिक्षक को प्रभावित करते हैं: घबराहट, चिड़चिड़ापन, थकान और विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ दिखाई देती हैं। और पेशेवर कर्तव्य शिक्षकों को क्रोध, आक्रोश, असंतोष और निराशा के प्रकोप को दूर करने के लिए सूचित निर्णय लेने के लिए बाध्य करता है। हालांकि, बाहरी संयम, और इससे भी बदतर भावनाओं का दमन, जब एक हिंसक भावनात्मक प्रक्रिया अंदर होती है, तो शांत नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और, दुर्भाग्य से, कई प्रतिनिधि शिक्षण पेशावे अपने स्वास्थ्य का घमंड नहीं कर सकते हैं, और इस बीच, उनसे आवश्यक गतिविधि, धीरज, आशावाद, धीरज और कई अन्य पेशेवर महत्वपूर्ण गुण मुख्य रूप से उनके शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के कारण हैं।

शिक्षकों में ईबीएस के कारण:
सीखने की प्रक्रिया और परिणाम के बीच स्पष्ट संबंध का अभाव;
व्यय बलों के साथ परिणामों की असंगति;
निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सीमित समय
अपने स्वयं के भावनात्मक राज्यों को विनियमित करने में असमर्थता;
भारी बोझ;
वरिष्ठों, माता-पिता के प्रति जिम्मेदारी;
संचार कौशल की कमी और बच्चों और उनके माता-पिता के साथ संचार की कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने की क्षमता।
सीएमईए की घटना को प्रभावित करने वाली स्थितियां:
छुट्टियों, पाठ्यक्रमों (कार्य-अनुकूलन) के बाद शैक्षणिक गतिविधि की शुरुआत;
खुली घटनाओं का आयोजन, जिसके लिए बहुत प्रयास और ऊर्जा खर्च की गई थी, और परिणामस्वरूप, उचित संतुष्टि प्राप्त नहीं हुई थी;
शैक्षणिक वर्ष का अंत।

लक्ष्य:पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के शैक्षणिक कर्मचारियों की रैली और साइको को हटाने के माध्यम से भावनात्मक जलन के सिंड्रोम की रोकथाम भावनात्मक तनाव.
कार्य:
शिक्षकों के बीच आपसी ज्ञान के आत्म-ज्ञान की प्रक्रिया को सक्रिय करना;
समूह सामंजस्य के लिए परिस्थितियों का निर्माण;
पेशेवर गुणों और दावों के स्तर के पर्याप्त आत्म-मूल्यांकन का गठन;
भावनात्मक तनाव को दूर करने के तरीके और इसे रोकने के तरीकों में महारत हासिल करना;
प्रतिभागियों को उनकी व्यक्तिगत और व्यावसायिक गतिविधियों का विश्लेषण करने के लिए प्रोत्साहित करें;
परिवार और काम पर वास्तविक और वांछित संबंधों के उद्देश्य मूल्यांकन के कौशल का निर्माण करना;
भावनात्मक तनाव को दूर करना;
अनुकूल का निर्माण भावनात्मक मनोदशाशिक्षण कर्मचारियों की रैली में योगदान।
प्रशिक्षण की योजना:
1. बर्नआउट सिंड्रोम की अवधारणा और चरणों पर व्याख्यान
पत्थर काटने वालों का दृष्टान्त
2. व्यायाम "मांसपेशियों की ऊर्जा"
3. व्यायाम "नींबू"
4. व्यायाम "सीढ़ी"
5. व्यायाम "क्रम में फैलाएं"
6. व्यायाम "कचरा बाल्टी"
7. व्यायाम "सकारात्मक गुणों का लॉन"
8. स्वयं सहायता तालिका
9. व्यायाम "खुशी"
10. सिफारिशें
11. व्यायाम "स्रोत"
12. प्रतिबिंब।
उपकरण:मल्टीमीडिया प्रोजेक्टर, प्रेजेंटेशन, टेप रिकॉर्डर, झरने की आवाज़ के साथ साउंडट्रैक, सिफारिशों के साथ मुद्रित पुस्तिकाएं, कागज की चादरें, कचरा पात्र, हरे पत्ते A3 प्रारूप, कटे हुए फूल।
सदस्य:पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के शिक्षण कर्मचारी।
समय व्यतीत करना: 1-1.5 घंटे।

प्रशिक्षण का कोर्स

एक शिक्षक का पेशा उनमें से एक है जहां भावनात्मक जलन का सिंड्रोम काफी आम है। बच्चों के लिए भावनात्मक आराम के लिए परिस्थितियाँ बनाना, उनके स्वास्थ्य, विकास और सुरक्षा का ध्यान रखते हुए, हम सचमुच काम पर "बर्न आउट" हो जाते हैं, अक्सर अपनी भावनाओं के बारे में भूल जाते हैं, जो समय के साथ "सुलगती" और धीरे-धीरे "लौ" में बदल जाती हैं।
इमोशनल बर्नआउट एक सिंड्रोम है जो पुराने तनाव और निरंतर तनाव के प्रभाव में विकसित होता है और व्यक्ति के भावनात्मक, ऊर्जा और व्यक्तिगत संसाधनों की कमी की ओर जाता है। भावनात्मक बर्नआउट नकारात्मक भावनाओं के संचय के परिणामस्वरूप होता है, उनसे "मुक्ति" या "मुक्ति" के बिना। यह तनाव के लिए शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो तब होती है जब नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है।
संकल्पना "भावनात्मक जलन" 1974 में अमेरिकी मनोचिकित्सक एच। फ्रायडेनबर्गर द्वारा स्वस्थ लोगों की मानसिक स्थिति को चिह्नित करने के लिए पेश किया गया था, जो अन्य लोगों के साथ गहन संचार करते हुए, पेशेवर सहायता प्रदान करते समय लगातार भावनात्मक रूप से अतिभारित वातावरण में रहते हैं। ये वे लोग हैं जो "मैन-टू-मैन" प्रणाली में काम करते हैं: डॉक्टर, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता, वकील, मनोचिकित्सक, आदि। जैसा कि विदेशी और घरेलू शोधकर्ता ध्यान देते हैं, इन व्यवसायों में लोग लगातार अपने रोगियों की नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हैं। , ग्राहक, छात्र, और अनैच्छिक रूप से इन अनुभवों के प्रति आकर्षित होते हैं, जिसके कारण वे भावनात्मक तनाव में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
विक्टर वासिलिविच बॉयको बर्नआउट सिंड्रोम के तीन चरणों को अलग करता है:
1. वोल्टेज- भावनात्मक थकावट की भावना, किसी की अपनी पेशेवर गतिविधियों के कारण होने वाली थकान की विशेषता। यह ऐसे लक्षणों में प्रकट होता है:
मनोदैहिक परिस्थितियों का अनुभव करना (एक व्यक्ति काम करने की स्थिति और पेशेवर पारस्परिक संबंधों को मनोदैहिक मानता है);
स्वयं के साथ असंतोष (किसी की अपनी व्यावसायिक गतिविधि और स्वयं को एक पेशेवर के रूप में असंतोष);
"एक मृत अंत में प्रेरित" - स्थिति की निराशा की भावना, काम बदलने की इच्छा या सामान्य पेशेवर गतिविधि में;
चिंता और अवसाद - पेशेवर गतिविधियों में चिंता का विकास, घबराहट में वृद्धि, अवसादग्रस्तता के मूड।
2. "प्रतिरोध"- अत्यधिक भावनात्मक थकावट की विशेषता है, जो रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के विकास और घटना को भड़काती है जो किसी व्यक्ति को भावनात्मक रूप से बंद, अलग, उदासीन बनाती है। इस पृष्ठभूमि में, व्यावसायिक गतिविधियों और संचार में किसी भी तरह की भावनात्मक भागीदारी के कारण व्यक्ति को अत्यधिक काम करने का अनुभव होता है। यह ऐसे लक्षणों में प्रकट होता है:
अपर्याप्त चयनात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया - पेशेवर संबंधों पर मनोदशा का अनियंत्रित प्रभाव;
भावनात्मक और नैतिक भटकाव - पेशेवर संबंधों में उदासीनता का विकास;
भावनाओं को बचाने के क्षेत्र का विस्तार - भावनात्मक अलगाव, अलगाव, किसी भी संचार को रोकने की इच्छा;
पेशेवर कर्तव्यों में कमी - पेशेवर गतिविधियों में कमी, पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन पर जितना संभव हो उतना कम समय बिताने की इच्छा।
3. "थकावट"- किसी व्यक्ति के साइकोफिजिकल ओवरवर्क, खालीपन, किसी की अपनी पेशेवर उपलब्धियों को समतल करना, पेशेवर संचार का उल्लंघन, उन लोगों के प्रति एक निंदक रवैया विकसित करना, जिनके साथ संवाद करना है, मनोदैहिक विकारों का विकास। यह ऐसे लक्षणों में प्रकट होता है:
भावनात्मक घाटा - अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ भावनात्मक असंवेदनशीलता का विकास, काम में भावनात्मक योगदान को कम करना, पेशेवर कर्तव्यों के प्रदर्शन में किसी व्यक्ति की स्वचालितता और तबाही;
भावनात्मक अलगाव - पेशेवर संचार में एक सुरक्षात्मक बाधा का निर्माण;
व्यक्तिगत अलगाव (प्रतिरूपण) - व्यावसायिक संबंधों का उल्लंघन, उन लोगों के प्रति एक निंदक रवैया का विकास जिनके साथ संवाद करना है;
मनोदैहिक विकार - शारीरिक भलाई में गिरावट, नींद विकार, सिरदर्द, दबाव की समस्याओं जैसे मनोदैहिक विकारों का विकास।
सामान्य तौर पर, बर्नआउट सिंड्रोम निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:
थकान, थकावट;
अपने आप से असंतोष, काम करने की अनिच्छा;
दैहिक रोगों को मजबूत करना;
सो अशांति;
खराब मूड और विभिन्न नकारात्मक भावनाएं और भावनाएं: उदासीनता, अवसाद, निराशा, निंदक, निराशावाद;
आक्रामक भावनाएं (चिड़चिड़ापन, तनाव, क्रोध, चिंता);
नकारात्मक आत्मसम्मान;
अपने कर्तव्यों की उपेक्षा;
उत्साह में कमी;
नौकरी से संतुष्टि की कमी;
लोगों के प्रति नकारात्मक रवैया, लगातार संघर्ष;
एकांत की इच्छा;
अपराधबोध;
उत्तेजक (कॉफी, शराब, तंबाकू, आदि) की आवश्यकता;
भूख न लगना या ज्यादा खाना।
हम में से प्रत्येक द्वारा व्यक्तिगत लक्षणों की उपस्थिति को नोट किया जा सकता है। लेकिन उन्हें विकसित न करने के लिए और, परिणामस्वरूप, भावनात्मक थकावट का कारण नहीं बनने के लिए, किसी के भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शर्तों को जानना और उनका पालन करना आवश्यक है। आज हम उनके बारे में भी बात करेंगे।
जब किसी व्यक्ति को एक अप्रिय स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो वह आंतरिक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है: दबाव कम हो जाता है, नाड़ी तेज हो जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, कार्रवाई की तैयारी करती हैं, लेकिन ... कार्रवाई नहीं होती है। और "असंसाधित" भावनाएं शरीर में अंकित होती हैं - इसलिए एक व्यक्ति चलता है, "दिल पर", "उच्च रक्तचाप" पर शिकायत करता है, और मांसपेशियों में, अप्राप्य भावनाओं के निशान के रूप में, "जमे हुए" तनाव के क्षेत्र, या मांसपेशियों में वृद्धि स्वर, बनते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन होती है। और यह हो सकता है: थकान, कम मूड, चिड़चिड़ापन या उदासीनता, नींद की गड़बड़ी और यौन शक्ति, मनोदैहिक रोग (उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, पेट के अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह, कुछ चर्म रोग: एक्जिमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस), कोलाइटिस, आदि।
मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने की क्षमता आपको न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने की अनुमति देती है। वे कहते हैं कि वे एक कील के साथ एक कील को खटखटाते हैं और हम ठीक ऐसा ही करेंगे। अधिकतम विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना तनाव करने की आवश्यकता है।
इसके लिए कई व्यायाम उपयुक्त हैं, जैसे "मांसपेशियों की ऊर्जा" और "नींबू"।

पत्थर काटने वालों का दृष्टान्त

एक बार एक यात्री धूल भरी सड़क पर और मोड़ के चारों ओर, धूप में, धूल में चल रहा था, उसने देखा कि एक आदमी एक बड़ा पत्थर काट रहा है। एक आदमी ने पत्थर काटकर फूट-फूट कर रोया...
यात्री ने उससे पूछा कि वह क्यों रो रहा है, और उस आदमी ने कहा कि वह पृथ्वी पर सबसे दुखी व्यक्ति था और दुनिया में सबसे कठिन काम था। हर दिन उसे भारी-भरकम पत्थर तराशने, दयनीय पैसे कमाने के लिए मजबूर किया जाता है, जो मुश्किल से खुद का पेट भरने के लिए पर्याप्त है। यात्री ने उसे एक सिक्का दिया और चला गया।
और किसके लिए अगली बारीरास्ते में मैंने एक और आदमी को देखा जो एक बड़ा पत्थर भी तराश रहा था, लेकिन रोया नहीं, बल्कि काम पर लगा हुआ था। और यात्री ने उससे पूछा कि वह क्या कर रहा था, और पत्थरबाज ने कहा कि वह काम कर रहा था। वह हर दिन इस जगह पर आता है और अपना पत्थर काटता है। यह कठिन काम है, लेकिन वह इससे खुश है, और जो पैसा उसे दिया जाता है वह उसके परिवार का भरण पोषण करने के लिए पर्याप्त है। यात्री ने उसकी प्रशंसा की, उसे एक सिक्का दिया और चला गया।
और सड़क के अगले मोड़ के आसपास मैंने एक और राजमिस्त्री को देखा, जो गर्मी और धूल में, एक बड़ा पत्थर काट रहा था और एक हर्षित, हर्षित गीत गा रहा था। यात्री चकित रह गया। "तुम क्या कर रहे हो?!!" - उसने पूछा। आदमी ने अपना सिर उठाया, और यात्री ने उसका प्रसन्न चेहरा देखा। "क्या दिखाई नहीं देता? मैं एक मंदिर बना रहा हूँ!"

व्यायाम "मांसपेशियों की ऊर्जा"
उद्देश्य: मांसपेशी नियंत्रण कौशल का विकास।
अपनी पूरी ताकत से झुकें और तनाव दें तर्जनी अंगुलीदायाँ हाथ। जांचें कि मांसपेशियों की ऊर्जा कैसे वितरित की जाती है, तनाव कहां जाता है? बगल की उंगलियों में। और क्या? हाथ में। और फिर जाता है? यह कोहनी तक, कंधे तक, गर्दन तक जाता है। तथा बायां हाथकिसी तरह तनावपूर्ण। इसकी जांच - पड़ताल करें!
अतिरिक्त तनाव को दूर करने का प्रयास करें। अपनी उंगली को कस कर रखें, लेकिन अपनी गर्दन को ढीला छोड़ दें। कंधे को छोड़ें, फिर कोहनी को। हाथ को स्वतंत्र रूप से चलने की जरूरत है। और उंगली पहले की तरह तनावपूर्ण है! से अतिरिक्त तनाव दूर करें अंगूठे. अनाम से ... और सूचकांक अभी भी तनावपूर्ण है! तनाव से छुटकारा।

व्यायाम "नींबू"
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों (हथेलियों को ऊपर), कंधों और सिर को नीचे, आंखें बंद करके आराम से रखें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके दाहिने हाथ में नींबू है। इसे धीरे-धीरे तब तक निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको लगे कि आपने सारा रस "निचोड़" लिया है। आराम करना। अपनी भावनाओं को याद रखें। अब कल्पना कीजिए कि नींबू बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएं। फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। शांति की स्थिति का आनंद लें।

व्यायाम "सीढ़ी"

उद्देश्य: अपने जीवन पथ और पेशेवर गतिविधि में एक निश्चित अंतराल पर एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में जागरूकता।
सामग्री: सीढ़ियों, कलमों की एक योजनाबद्ध छवि के साथ कागज की चादरें।

प्रशिक्षण के सभी प्रतिभागियों को सीढ़ियों की एक योजनाबद्ध छवि के साथ पत्रक दिए जाते हैं और उन्हें ध्यान से इस पर विचार करने और आज सीढ़ियों पर अपने स्थान को चिह्नित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। जैसे-जैसे अभ्यास आगे बढ़ता है, सूत्रधार प्रतिभागियों से निम्नलिखित प्रश्न पूछता है:
- सोचो और जवाब दो, क्या तुम ऊपर या नीचे जाते हो?
- क्या आप सीढ़ियों पर अपने स्थान से संतुष्ट हैं?
- क्या इस संबंध में कोई आंतरिक अंतर्विरोध हैं?
- आपको शीर्ष पर रहने से क्या रोकता है?

व्यायाम "क्रम में फैलाएं"
उद्देश्य: प्रशिक्षण के प्रतिभागियों को स्विच करने की क्षमता के महत्व से अवगत कराना सामाजिक भूमिकाएंमानसिक स्वास्थ्य और रचनात्मक गतिविधि को बनाए रखने के लिए; अपने "मैं" के बारे में जागरूकता।
सामग्री: कागज की चादरें, कलम।
शिक्षकों को क्रम में क्रमबद्ध करने के लिए आमंत्रित किया जाता है (महत्व के क्रम में, उनकी राय में) निम्नलिखित सूची:
बच्चे
काम
पति
मैं
दोस्त, रिश्तेदार
कुछ समय बाद, सूची के इष्टतम वितरण के लिए एक विकल्प प्रस्तावित करें: (स्लाइड 4)
1. मैं
2. पति (पत्नी)
3. बच्चे
4. कार्य
5. दोस्त, रिश्तेदार
फिर प्रतिभागियों को अपने निष्कर्षों पर प्रतिबिंबित करने के लिए कहा जाता है।

व्यायाम "कचरा बाल्टी"
उद्देश्य: नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं से मुक्ति।
सामग्री: कागज की चादरें, कलम, "कचरा" के लिए एक बाल्टी।
कमरे के बीच में, मनोवैज्ञानिक एक प्रतीकात्मक कचरा पात्र रखता है। प्रतिभागियों को इस बात पर विचार करने का अवसर मिलता है कि किसी व्यक्ति को कूड़ेदान की आवश्यकता क्यों है और इसे हर समय खाली करने की आवश्यकता क्यों है। मनोवैज्ञानिक: "ऐसी बाल्टी के बिना जीवन की कल्पना करें: जब कचरा धीरे-धीरे कमरे में भर जाता है, तो सांस लेना, चलना असंभव हो जाता है, लोग बीमार होने लगते हैं। भावनाओं के साथ भी ऐसा ही होता है - हम में से प्रत्येक हमेशा आवश्यक नहीं, विनाशकारी भावनाओं को जमा करता है, उदाहरण के लिए, आक्रोश, भय। मेरा सुझाव है कि हर कोई पुराने अनावश्यक आक्रोश, क्रोध, भय को कूड़ेदान में फेंक दे। ऐसा करने के लिए, कागज की चादरों पर अपनी नकारात्मक भावनाओं को लिखें: "मैं इससे नाराज हूं ...", "मैं नाराज हूं ...", और इसी तरह।
उसके बाद, शिक्षक अपने कागज़ों को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ देते हैं और उन्हें एक बाल्टी में फेंक देते हैं, जहाँ वे सभी मिश्रित होते हैं और रख दिए जाते हैं।

व्यायाम "सकारात्मक गुणों का लॉन"
उद्देश्य: विश्लेषण और निर्धारित करना ताकतउनके व्यक्तित्व, उनके सकारात्मक गुण, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं।
सामग्री: हरे A3 कागज की एक शीट, फूल के आकार में स्टिकर।
बोर्ड पर हरे कागज की एक शीट टंगी है, जो एक लॉन जैसा दिखता है। शिक्षक कागज के फूल प्राप्त करते हैं, जिस पर उन्हें एक पेशेवर और सिर्फ एक व्यक्ति के रूप में अपने सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक गुणों (कम से कम तीन) को लिखना चाहिए। उसके बाद, सभी अपने गुणों को पढ़ते हैं और फूल को बोर्ड से चिपका देते हैं। बाकी सभी शिक्षक के सकारात्मक गुणों को पूरक कर सकते हैं, जो उन्होंने एक ही टीम में उनके साथ काम करते समय देखा था (मनोवैज्ञानिक, यदि आवश्यक हो, मदद कर सकते हैं)।

अपने आप को टेबल में मदद करें
सामग्री: ब्रोशर "बर्नआउट प्रिवेंशन", जिसमें नीचे दी गई तालिका से डेटा शामिल है।
गलत तरीके से वितरित ऊर्जा और समय पर भूमिका निभाने में असमर्थता, नकारात्मक भावनाओं की रोकथाम मनोदैहिक अभिव्यक्तियों की ओर ले जाती है।
प्रतिभागियों को मनोदैहिक अभिव्यक्तियों की एक तालिका और स्वयं सहायता का एक तरीका प्रदान किया जाता है - पुष्टि ( सकारात्मक बयान):

रोजमर्रा की मानसिक स्वच्छता की सामान्य रूढ़ियों में से एक यह विचार है कि आराम करने और ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका हमारे शौक, पसंदीदा गतिविधियाँ, शौक हैं। उनकी संख्या आमतौर पर सीमित होती है, क्योंकि ज्यादातर लोगों के 1-2 से ज्यादा शौक नहीं होते हैं। इनमें से कई गतिविधियों के लिए विशेष परिस्थितियों, समय या स्वयं व्यक्ति की स्थिति की आवश्यकता होती है। हालांकि, आराम करने और कायाकल्प करने के कई अन्य अवसर हैं।

व्यायाम "आनंद"
उद्देश्य: स्वस्थ होने के लिए अंदर उपलब्ध संसाधनों के बारे में जागरूकता।
सामग्री: कागज की चादरें, कलम
प्रतिभागियों को कागज की चादरें दी जाती हैं और 10 दैनिक गतिविधियों को लिखने के लिए कहा जाता है जो उन्हें पसंद हैं। फिर उन्हें आनंद की डिग्री के अनुसार रैंक करने का प्रस्ताव है। फिर शिक्षकों को समझाएं कि यह एक ऐसा संसाधन है जिसका उपयोग “के रूप में किया जा सकता है” रोगी वाहन» स्वस्थ होने के लिए।

1. यदि संभव हो तो नकारात्मक भावनाओं को तुरंत दूर करना सीखें, न कि उन्हें मनोदैहिकता में थोपने के लिए। यह बालवाड़ी में काम की परिस्थितियों में कैसे किया जा सकता है:
अचानक खड़े हो जाओ और चलो;
बोर्ड या कागज के टुकड़े पर जल्दी और तीक्ष्णता से कुछ लिखना या खींचना;
कागज का एक टुकड़ा पीसें, उखड़ें और त्यागें।
2. अगर आपको नींद की बीमारी है तो रात में कविता पढ़ने की कोशिश करें, गद्य नहीं। वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, कविता और गद्य ऊर्जा में भिन्न हैं, कविता लय के करीब है मानव शरीरऔर एक शांत प्रभाव पड़ता है।
3. हर शाम, शॉवर के नीचे जाना और पिछले दिन की घटनाओं का उच्चारण करना, उन्हें "धोना" सुनिश्चित करें, क्योंकि पानी लंबे समय से एक शक्तिशाली ऊर्जा संवाहक रहा है।
4. अभी ठीक होना शुरू करें, देर न करें! (स्लाइड 7)
और प्रशिक्षण के अंतिम चरण में विश्राम अभ्यास आयोजित करने का प्रस्ताव है।

व्यायाम "स्रोत"
उद्देश्य: मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करना और दूर करना।
सामग्री: फोनोग्राम "पानी" (विश्राम के लिए धुनों का संग्रह)।
सभी प्रतिभागियों को आराम से बैठने, आराम करने, आंखें बंद करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। साउंडट्रैक "वाटर" के तहत, प्रस्तुतकर्ता शांति से और स्पष्ट रूप से पाठ का उच्चारण करता है:
"कल्पना कीजिए कि आप जंगल में एक रास्ते पर चल रहे हैं, पक्षियों के गायन का आनंद ले रहे हैं। पक्षियों के गायन से बहते जल की ध्वनि से आपका श्रवण आकर्षित होता है। आप इस ध्वनि पर जाते हैं और ग्रेनाइट चट्टान से धड़कते हुए स्रोत पर आते हैं। आप देखते हैं कि यह कैसा है शुद्ध पानीसूरज की किरणों में निखर उठती हैं, आसपास के सन्नाटे में इसकी फुहारें सुनती हैं। आपको इस खास जगह का अहसास होता है, जहां सब कुछ सामान्य से ज्यादा साफ और साफ है।
पानी पीना शुरू करें, महसूस करें कि कैसे इसकी लाभकारी ऊर्जा आप में प्रवेश करती है, इंद्रियों को प्रबुद्ध करती है।
अब झरने के नीचे खड़े हो जाओ, पानी तुम पर बरसने दो। कल्पना कीजिए कि यह आपकी हर कोशिका में प्रवाहित होने में सक्षम है। यह भी कल्पना करें कि यह आपकी भावनाओं और भावनाओं के असंख्य रंगों से बहता है, कि यह आपकी बुद्धि से बहता है।
महसूस करें कि पानी आप सभी को धो देता है वह मनोवैज्ञानिक कचरा जो अनिवार्य रूप से दिन-ब-दिन जमा होता है - निराशा, दुख, चिंता, सभी प्रकार के विचार पानी के साथ छोड़ देते हैं।
धीरे-धीरे आप महसूस करते हैं कि कैसे इस स्रोत की पवित्रता आपकी पवित्रता बन जाती है और इसकी ऊर्जा आपकी ऊर्जा बन जाती है।
अंत में, कल्पना कीजिए कि आप वह स्रोत हैं, जिसमें सब कुछ संभव है, और जिसका जीवन लगातार नवीनीकृत होता है।
स्रोत का धन्यवाद करते हुए, आप हमारे किंडरगार्टन के रास्ते पर वापस लौटते हैं, हमारे संगीतशाला. स्रोत से प्राप्त ऊर्जा को बचाने के बाद, हमारे सर्कल में वापस आएं और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।
अभ्यास के अंत में, प्रतिभागियों को धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलने के लिए कहा जाता है। स्नान करते समय इस अभ्यास का उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है।
सूत्रधार सभी प्रतिभागियों को प्रशिक्षण में ध्यान देने और भाग लेने के लिए धन्यवाद देता है।

प्रतिबिंब
प्रतिभागी छापों और विचारों का आदान-प्रदान करते हैं। सूत्रधार सभी प्रतिभागियों को प्रशिक्षण में ध्यान देने और भाग लेने के लिए धन्यवाद देता है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची
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प्रोजेक्ट इमोशनल बर्नआउट

समस्या का समाधान

शिक्षकों के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए काम का संगठन आधुनिक शिक्षा प्रणाली के सबसे जरूरी कार्यों में से एक है, और भावनात्मक आत्म-नियमन की समस्या सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समस्याओं में से एक है जो व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकासआधुनिक शिक्षक।

चर्चा और समाधान के लिए यह समस्या क्यों महत्वपूर्ण है?

समस्या स्थितियों का पर्याप्त रूप से आकलन करने और जीवन की समस्याओं को हल करने की क्षमता बनाने के लिए, स्वयं को प्रबंधित करने और स्वयं को बदलने, मनोवैज्ञानिक और प्रदान करने की क्षमता को स्वीकार करने और प्रदान करने के लिए सामाजिक समर्थनअपने आसपास के लोगों के लिए, रणनीतियों और व्यवहार कौशल विकसित करना जो स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं और भावनात्मक जलन को रोकते हैं।

लक्ष्य समूह

प्रशासन, शिक्षक, मनोवैज्ञानिक

परियोजना में क्या भागीदारी इसके प्रतिभागियों को देगी

1. भावनात्मक जलन को रोकने की समस्या पर शिक्षकों की क्षमता का विकास। 2. शिक्षक की सकारात्मक पेशेवर छवि का निर्माण। 3. साइकोप्रोफिलैक्टिक देखभाल का स्वतंत्र प्रावधान जो शिक्षकों और विद्यार्थियों के मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। 4. शिक्षकों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ज्ञान, कौशल और क्षमता प्राप्त करना और स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों में महारत हासिल करना। 5. टीम में मनोवैज्ञानिक माहौल में सुधार।

परियोजना विचार

खुले, भरोसेमंद संचार, सूचना की धारणा, रचनात्मक कार्य वातावरण के लिए स्थितियां प्रदान करना और बनाना।

परियोजना का उद्देश्य

शिक्षकों के बीच भावनात्मक जलन की रोकथाम के लिए परिस्थितियाँ बनाना।

परियोजना विवरण

बर्नआउट सिंड्रोम धीरे-धीरे विकसित होता है। यह तीन चरणों से गुजरता है। यह भावनाओं के मौन से शुरू होता है, भावनाओं की तीक्ष्णता और अनुभवों की ताजगी को सुचारू करता है। सकारात्मक भावनाएं गायब हो जाती हैं, चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है।

फिर ग्राहकों के साथ गलतफहमी हो जाती है, अपने सहयोगियों के घेरे में पेशेवर उनमें से कुछ के बारे में तिरस्कार के साथ बोलना शुरू कर देता है, शत्रुता धीरे-धीरे ग्राहकों की उपस्थिति में प्रकट होने लगती है - पहले तो एंटीपैथी को रोकना मुश्किल होता है, और फिर इसका प्रकोप होता है चिढ़। एक पेशेवर का ऐसा व्यवहार संचार के दौरान आत्म-संरक्षण की भावना का एक अचेतन अभिव्यक्ति है जो शरीर के लिए सुरक्षित स्तर से अधिक है। भावनात्मक बर्नआउट के दौरान व्यवहार की रणनीति का निर्धारण। प्रशिक्षण सेमिनार, प्रशासन और शिक्षकों के लिए परामर्श आयोजित और संचालित किए जाते हैं। सिफारिशें दी गई हैं।

परियोजना के चरण

प्रारंभिक चरण - एक परियोजना टीम का निर्माण, घटकों और दिशाओं का विकास निवारक कार्यआवश्यक जानकारी और कार्यप्रणाली आधार का चयन, वेबसाइट पर परियोजना पृष्ठ को तैनात करना, शिक्षकों को सहयोग की संभावनाओं के बारे में सूचित करने के लिए एक विज्ञापन अभियान चलाना।

मुख्य मंच - व्यावहारिक कार्यइंटरनेट संसाधनों का उपयोग करना।

अंतिम चरण परियोजना कार्यान्वयन के परिणामों का सारांश है।

परियोजना के अपेक्षित परिणाम

साइट पर "इमोशनल बर्नआउट" ब्लॉग बनाया गया है, जो शिक्षकों का एक नेटवर्क समुदाय बनाने और सबसे बड़ी सफलता के साथ सूचना प्रौद्योगिकी का उपयोग करने की अनुमति देगा।

परिणामों का मूल्यांकन और चर्चा कैसे की जाएगी

परियोजना की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए, नियमित मनोवैज्ञानिक अध्ययन करना आवश्यक है।

सर्वेक्षण और सर्वेक्षण करना।

शैक्षिक मनोवैज्ञानिकों के लिए कार्यप्रणाली संघों का संगठन।

परियोजना कार्यान्वयन योजना

प्रारंभिक चरण: अप्रैल 2010

अंतिम चरण: मार्च 2011

परियोजना में प्रतिभागी कैसे शामिल हैं

शिक्षकों के लिए प्रशिक्षण संगोष्ठियों और परामर्शों का उपयोग करते हुए एक शैक्षणिक संस्थान में मनोवैज्ञानिक सहायता का संगठन।

परियोजना के जोखिम क्या हैं और उन्हें कैसे कम किया जाए?

जोखिम: इंटरनेट की कमी, शिक्षकों की कम कंप्यूटर साक्षरता।

न्यूनतमकरण - व्यक्तिगत संपर्कों के कार्यान्वयन के माध्यम से, शैक्षिक संस्थानों के मनोवैज्ञानिकों के बीच से एक "सहायता समूह" का निर्माण जो समानांतर में काम कर सकता है, फोन पर "हॉट लाइन्स" के संगठन के माध्यम से, मुद्रित सामग्री का उपयोग।

लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने और जानने की आवश्यकता है

सबसे पहले, रोकथाम कार्यक्रमों पर आधारित व्यापक कार्यक्रमों के ढांचे के भीतर शैक्षिक संस्थान के कर्मचारियों में से केवल विशेष रूप से प्रशिक्षित कर्मियों द्वारा शिक्षा के क्षेत्र में काम किया जाना चाहिए।

दूसरे, स्कूल में पूरे स्कूल वर्ष में शैक्षिक कार्य किया जाना चाहिए।

तीसरा, काम के दौरान, भावनात्मक जलन की समस्या और शिक्षक के मानसिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और भावनात्मक विकास पर इसके प्रभाव के बारे में सटीक और पर्याप्त जानकारी प्रदान की जानी चाहिए।

चौथा, दर्शकों को विशिष्ट तरीके से जानकारी प्रदान की जानी चाहिए।

किन बाहरी विशेषज्ञों और विशेषज्ञों से सलाह ली जा सकती है

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक - इंटरनेट संसाधन

सामाजिक सेवाएं जिन्हें परियोजना पर काम में उपयोग करने की योजना है और उनके उपयोग का उद्देश्य Google में स्प्रेडशीट www.gmail.com .. Google में प्रश्नावली www.gmail.com ..प्रकटीकरण प्रश्न Google में कैलेंडर www.gmail.com ..घटनाओं के बारे में सूचित करना Google दस्तावेज़ सहयोग .. विकी .. ब्लॉग .. BobrDobr में बुकमार्क