Régime d'Elena Malysheva - menu pour la semaine. Régime d'Elena Malysheva - l'essence du système

Elena Malysheva est une présentatrice de télévision russe populaire. Elle promeut constamment mode de vie sain la vie. Et récemment, Elena a largué surpoids elle-même, ce qui l'a portée à l'attention du public.

Le régime Malysheva contribue non seulement à la perte de poids, mais également à l'élimination du risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l'hypertension.

En général, le régime alimentaire d'Elena Malysheva implique une alimentation hypocalorique, qui vise à éliminer au maximum 500 g d'excès de poids par jour.

Qu'est-ce que le régime Malysheva et comment ça marche

Il est conçu pour 24 jours, pendant lesquels vous devez manger d'une certaine manière. Et ce ne sont pas seulement des conseils sur quoi et combien manger, mais un ensemble spécifique de produits qui sont proposés à l'achat afin de perdre du poids. Approximativement le même régime - l'utilisation d'un certain ensemble de produits seulement - est proposé par de nombreux autres fabricants, par exemple, célèbre entreprise Leovit (menu pour maigrir "On perd du poids en une semaine"). Cette pratique n'est donc pas nouvelle, et l'expérience d'application confirme son efficacité.

L'ensemble du régime est sous la devise "Mangez et perdez du poids" - et cela est perçu de manière très positive, étant donné que pour beaucoup, la perte de poids est associée à de sévères restrictions, à la sensation de faim et à un verrou sur les portes du réfrigérateur.

Chaque jour, une personne est invitée à manger pleinement, en prenant le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et, paradoxalement, le dessert.

Neuf règles de régime pour Elena Malysheva

1. Ne pas mourir de faim !

Le corps, soupçonnant qu'il est menacé par la faim, commence à faire des réserves même à partir des revenus les plus maigres. Le résultat est une flèche gelée de la balance et une mauvaise santé. Dans le régime d'Elena Malysheva, les aliments autorisés doivent être consommés en plus petites portions (le volume de référence d'un repas est de 1 verre), mais relativement souvent, cela aidera à contrôler l'appétit et à habituer doucement le corps à recevoir moins de nourriture, en évitant le stress de la faim .

Une comptabilité scrupuleuse est un assistant fidèle pour perdre du poids. Cela détourne non seulement des pensées perfides sur les collations nocives, mais aussi de manière éloquente, bien que dans un langage sec de chiffres, permet d'imaginer quel genre de potentiel "d'obésité" un petit chignon. Selon le Dr Malysheva, l'apport calorique quotidien optimal de son alimentation est de 1200 kcal par jour et, dans certains cas, il peut être réduit à 800 kcal. Et ce ne sont pas trois gâteaux glacés, mais tout un menu varié !

3. Bien mastiquer les aliments

Le broyage des aliments avec les dents et le traitement primaire avec la salive aident, premièrement, à apprécier le goût des aliments, deuxièmement, à éviter d'« avaler » et de trop manger, et troisièmement, ils facilitent grandement la poursuite des travaux estomac. Les aliments préparés traversent plus facilement le tube digestif et sont mieux absorbés. Diet Malysheva recommande de mâcher chaque portion envoyée à la bouche au moins 18 fois.

4. Faites de l'eau votre alliée

Sans calorie, l'eau remplit bien l'estomac et combat la sensation de faim. Lorsque vous perdez du poids, l'eau est nécessaire pour améliorer le métabolisme, éliminer les toxines et assurer une fonction intestinale normale. "Le régime d'Elena Malysheva" suggère que vous buviez environ 10 verres d'eau plate non gazeuse par jour, tandis que le premier d'entre eux est à jeun au réveil. « L'eau est plus importante que la nourriture », explique le Dr Malysheva.

5. Minimiser la quantité de glucides

Les glucides rapides, tels que les produits de boulangerie, les sucreries passent en premier, étant remplacés par des fibres végétales, et des glucides lents, il ne reste que des céréales saines et des grains entiers, apparaissant dans le nouveau menu sain une ou deux fois par jour.

6. Graisse visible

Ne consommez rien contenant des graisses visibles, choisissez des produits laitiers allégés. De plus, évitez beurre(l'usage végétarien est extrêmement modéré), sucre, sel.

7. Avoir des écureuils pour le déjeuner

La meilleure option serait la viande maigre, bouillie ou cuite à la vapeur. Les apports en protéines animales, végétales et laitières permettront d'éviter la dystrophie musculaire, qui accompagne souvent la "réduction d'apport" alimentaire.

8. Faire de l'éducation physique

Les héros du projet du programme Santé, suivant le régime d'Elena Malysheva, pratiquent modérément exercice physique qui ne surchargent pas le système cardiovasculaire : par exemple, l'aquagym, la marche. L'essentiel est la régularité !

9. organiser chaque semaine jours de jeûne

Par exemple, jour de jeûne sur le riz. De nombreux nutritionnistes s'accordent à dire que cette courte période contrôlée de réduction drastique de l'apport calorique stimule de manière significative le processus de perte de poids.

Ce que vous pouvez manger et ne pas manger avec le régime Malysheva

Ce système nutritionnel est basé sur la minimisation de la consommation d'aliments contenant des graisses animales et végétales, ainsi que de la farine, des sucreries et du sel. De plus, les pommes de terre, le riz, les carottes, les betteraves et les boissons alcoolisées sont presque totalement interdits.

Vous êtes autorisé à manger :

• viande maigre, de préférence poulet et poisson
• toutes sortes de fruits de mer
• légumes, à l'exception des interdits
• des fruits
• plats d'accompagnement et céréales à grains entiers
• produits laitiers faibles en gras

Options de régime de Malysheva

Sur Internet, il est presque impossible d'aller au fond du vrai régime de Malysheva, la raison en est les créateurs de sites avides qui créent de nombreux sites sur ces régimes afin de réaliser un profit.

Si vous avez atterri sur notre site, alors vous avez de la chance. Nous proposons ici deux des options de régime les plus efficaces de tante Lena selon les critiques.

Le meilleur régime d'Elena Malysheva

coller à cette méthode perte de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kilogrammes en seulement une semaine. Naturellement, il est souhaitable de pratiquer une activité physique.

Au petit-déjeuner, nous mangeons :

• 2 tranches de pain au son
• 100 g de fromage cottage sans matière grasse
• 200 g de légumes quelconques
• boire un verre de thé vert

Pour le déjeuner:

• 1 bol de soupe de légumes
• 100 g de blanc de poulet bouilli ou de poisson bouilli
• 100 g de sarrasin ou bouillie de riz
• un verre de jus

Pour un goûter l'après-midi :

• manger 300 g de fruits ou de baies

Pour dîner:

• 100 g de fromage cottage sans matière grasse
• 100 g de poisson bouilli
• 1 tranche de pain
• 1 tasse de kéfir sans gras

La durée du régime est 7 jours.

Régime Malysheva pendant 10 jours

Ceux qui ont besoin de se débarrasser des kilos superflus dès que possible peuvent utiliser le régime Malysheva - 10 jours. Pendant le temps spécifié, vous pouvez perdre environ 5 kilogrammes si vous recourez à des journées alternées de protéines et de glucides.

Menu diététique Malysheva pendant 10 jours

1, 3, 5, 7, 9 jours :

Le petit-déjeuner doit être composé d'un œuf à la coque, ainsi que de laitue et/ou de concombre ; pendant le reste de la journée, il faut manger du poulet bouilli cuit au second bouillon en portions égales et toujours sans sel. ( Faites bouillir la viande, égouttez le premier bouillon, puis remettez la viande dedans et ce sera, curieusement, le second bouillon !)

2, 4, 6, 8, 10 jours :

Pendant la journée, vous devriez manger une salade à base de chou, de carottes et de betteraves frais hachés, pris 0,5 kg chacun, tandis que les légumes hachés doivent être «pressés» et assaisonnés de jus de citron.

Avantages et inconvénients du régime d'Elena Malysheva

Contrairement aux régimes express, la technique d'Elena Malysheva ne promet pas un résultat rapide, vous devez vous y tenir pendant au moins deux semaines. Mais il y a un avantage à cela - mais il sera possible de perdre du poids sans nuire à la santé, ce qui est typique des régimes "rapides".

Un autre inconvénient est la monotonie de la nutrition, le régime a un nombre limité de plats. Mais encore une fois, un plus indiscutable - ils sont tous extrêmement utiles, notamment en ce qu'ils permettent de prévenir les maladies gastro-intestinales. Ainsi, nous n'avons pas seulement un régime pour perdre du poids, mais aussi un régime médical.

Le régime d'Elena Malysheva n'a pas de contre-indications, ce dont de nombreux autres régimes ne peuvent se vanter. C'est simple et accessible à tous. Et si nous tenons compte de son efficacité, nous pouvons dire avec confiance que c'est l'un des plus les meilleures pratiques pour se débarrasser de l'excès de poids.

Le régime, qui prévoit le véritable régime Malysheva sous forme de plats cuisinés, utilise des aliments à faible indice glycémique. Vous pouvez perdre de 4 à 6 kg par mois avec cet ensemble de régime d'Elena Malysheva. Mais vous pouvez commander le régime de Malysheva exclusivement sur son site officiel.

Mais en général, compte tenu avis positifs et les résultats de ces régimes publiés sur Internet, ils peuvent être recommandés à ceux qui ont décidé de se séparer de ces kilos superflus !

Régime d'Elena Malysheva - le menu de la semaine a intéressé nos lecteurs après l'article précédent, qui vient de parler en détail de ce système de nutrition. Si vous avez manqué l'article, vous pouvez le lire.

À monde moderne le problème de l'excès de poids est assez fréquent. Par conséquent, de nombreuses filles s'efforcent de perdre du poids rapidement et sans conséquences négatives pour une bonne santé. Ainsi, toutes sortes de régimes et de complexes nutritionnels sont compilés. L'un d'eux est un régime créé par Elena Malysheva.

Régime d'Elena Malysheva - l'essence du système

Le régime lui-même suggère de respecter strictement les trois conditions suivantes:

• vous ne pouvez pas mourir de faim pendant le régime;
• besoin de boire plus d'eau chaque jour;
• une portion ne doit pas dépasser 250 g (environ un verre plein).

Il y a beaucoup d'exigences pour compiler un menu pour le régime d'Elena Malysheva:

1. Refus d'utilisation breuvages alcoolisés. Le sel doit être ajouté aux aliments au minimum. Ces produits retiennent l'eau dans le corps humain, l'empêchant de s'échapper.
2. Avec un mode de vie sédentaire et grand désir pour perdre du poids pour les femmes, une dose suffisante de calories par jour est de 1200, pour les hommes, ce chiffre est légèrement supérieur - 1400. Pendant les régimes, il est préférable de réduire le nombre de calories à 800-1100.
3. Les graisses animales dans les aliments doivent être consommées dans les quantités les plus minimes. Pour ce faire, il est préférable de remplacer les aliments frits par des aliments bouillis. De plus, au lieu de porc, il est souhaitable de manger de la viande de volaille (dinde, poulet, etc.).
4. Pour le meilleur effet, vous devez suivre ce régime pendant vingt-quatre jours. Les réceptions quotidiennes ont lieu cinq fois par jour. Pendant cette période, quatre jours de jeûne doivent être sélectionnés. A leur époque, il faut manger exclusivement des céréales - riz ou.

Régime d'Elena Malysheva - menu du jour pendant une semaine

1er jour

Petit déjeuner du premier matin : bouillie de sarrasin, cuit à l'eau (200 g) + un œuf dur. En plus, 100 g de salade de carottes avec une cuillère huile végétale et une petite pomme.

Deuxième petit-déjeuner : cocotte de fromage blanc allégé (130 g) et semoule (20 g) sans sucre ajouté.

Plat du midi : soufflé de bœuf (90 g) 2 protéines de poulet. Le soufflé lui-même doit peser environ 150 g, mais il ne doit être cuit qu'à la vapeur. En accompagnement, vous devez manger 250 g de chou-fleur. Parmi les boissons, la préférence doit être donnée au bouillon d'églantier.

Dîner : 50 g de fromage cottage sans matière grasse + 200 g de chou-fleur au four.

Avant d'aller au lit : 200 ml de kéfir.

Régime d'Elena Malysheva - 7 jours

Premier petit déjeuner : 200 g bouillie d'orgeà l'eau + 50 g de compote de carottes aux pommes.

Deuxième petit déjeuner : une orange.

Déjeuner : 200 g de chou cuit et une pomme verte.

Collation : 100 g de fromage cottage faible en gras.

Dîner : 90 g soufflé de poisson + protéines de deux oeufs bouillis+ 150 g de haricots bouillis.

Avant d'aller au lit : un verre de yaourt sans gras.

Une fois ce menu répété, si vous le souhaitez, les jours peuvent être permutés.

Comme vous pouvez le voir, le régime alimentaire d'Elena Malysheva est équilibré et n'apportera pas grand-chose préjudice irréparable santé.

Le régime d'Elena Malysheva est un excellent moyen de perdre du poids et de mettre votre corps en ordre pendant une période relativement un temps limité et sans le moindre dommage pour la santé. Que cuisiner si vous décidez de perdre du poids avec son aide, lisez dans notre matériel.

RÉGIME DU JOUR SUR L'ALIMENTATION DU BÉBÉ

Le menu de la semaine comprend 6 repas. Le dernier repas est un verre de kéfir avant d'aller se coucher tous les jours, donc cela n'a aucun sens de l'indiquer sur le menu. Il ne devrait pas y avoir de collations. Sinon, le régime alimentaire de Malysheva, même avec un menu parfaitement conçu pendant une semaine, ne donnera aucun résultat. Le menu proposé pour la semaine, selon lequel le régime Malysheva doit être suivi, est très efficace.

Règles de régime de Malysheva

La règle de base du régime Malysheva est de ne manger que les aliments fournis, et pour être plus précis, il est nécessaire de suivre le menu ci-dessous avec précision pour chaque repas.

Le reste des articles sortira d'eux-mêmes du précédent, si le menu est suivi, la teneur en calories sera d'environ 1200 calories, la nourriture sera mélangée et composée de produits bien connus.

Une condition importante est de boire du kéfir avant d'aller au lit et de boire au moins 2 litres d'eau par jour - un verre d'eau avant les repas, un verre après les repas.

Caractéristiques du régime Malysheva et nuances importantes

Le sel est réduit au minimum dans les produits proposés par une équipe de nutritionnistes.

En conséquence, il n'y a pas de rétention d'eau dans le corps, aucun gonflement ne se produit. Le complexe est parfait même pour les personnes souffrant d'hypertension, car l'élimination de l'excès de liquide du corps est le moyen de normaliser la pression artérielle.

Teneur réduite en calories dans les portions prêtes à manger prêtes à manger. Le risque de développer une athérosclérose, c'est-à-dire un accident vasculaire cérébral, un infarctus du myocarde, est minimisé. Les produits sont sélectionnés de manière à ce qu'une personne se sente rassasiée.

PRODUITS INTERDITS

La base de cette technique de perte de poids est la nutrition diététique, c'est-à-dire que vous devez minimiser la consommation d'aliments contenant des graisses animales et végétales. Il est également recommandé de limiter l'utilisation de sel et d'épices.

Vous devez renoncer :

• produits à base de farine;
• muffins et pâtisseries sucrées;
• pommes de terre;
• sucre pur;
• alcool.

Je tiens à souligner tout de suite qu'il n'est pas nécessaire de respecter pleinement cette interdiction. Occasionnellement, vous pouvez utiliser un produit interdit, mais en très petite quantité.

Avantages et inconvénients de la nutrition diététique

Le régime d'Elena Malysheva conduira au résultat attendu après un certain temps, et pas immédiatement.

Tous les plats autorisés pouvant être cuisinés dans le cadre d'un régime sont bons pour le corps. Grâce à menu utile les intestins fonctionnent mieux, diverses maladies sont évitées.

Étant donné que le processus de perte de poids se produit progressivement et non rapidement, il ne nuit pas à la santé humaine et le poids perdu ne revient pas à la fin du régime.

Toute personne peut suivre un régime, car les produits utilisés pour la cuisine repas diététiques sont accessibles à tous.

Régime Malysheva pendant trois jours

Pendant trois jours Vous pouvez perdre cinq kilos. Il est important de suivre strictement ce menu :

• Prenez un œuf à la coque avec du thé au citron pour le petit-déjeuner. Déjeuner composé de fromage à pâte dure faible en gras (100 grammes), de thé au citron et d'une pomme. Dînez avec de la soupe, du pain noir et n'importe quel fruit (100 grammes);
• Prenez un œuf à la coque au petit-déjeuner, ainsi qu'un thé au citron. Déjeunez avec du fromage cottage (200 grammes) au miel, salade de concombre, pain noir. Pour le soir, faites cuire du poisson ou de la volaille (150 grammes), salade de légumes, thé au citron;
• Mangez un œuf, du thé au citron ou n'importe quel fruit au petit-déjeuner. Déjeuner avec du fromage (50 grammes), pain de seigle, salade de légumes (200 grammes). Dînez sur les fruits (200 grammes), vous pouvez également boire du yaourt et du thé au citron.

Régime Malysheva pendant une semaine

QUE POUVEZ-VOUS OBTENIR COMME RÉSULTAT

Si vous suivez ce menu pendant quatre semaines, le résultat sera non seulement perceptible, mais également stable. Le régime alimentaire de Malysheva vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids pas trop rapidement, mais à coup sûr. Et les kilogrammes avec le bon mode de vie ne reviendront plus.

Beaucoup ont entendu parler du régime Malysheva en raison de la renommée de son auteur. Le principe de base du régime est l'utilisation d'aliments hypocaloriques, présents dans presque tous les menus. alimentation saine. En raison des excellents résultats fournis par cette méthode de perte de poids, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de surpoids l'utilisent aujourd'hui.

La technique de perte de poids d'Elena Malysheva

Selon l'auteur, le fait même que le régime contienne des aliments hypocaloriques le rend déjà efficace. La tâche d'atteindre le poids souhaité est encore plus simplifiée si vous vous en tenez au menu, à base d'aliments hypocaloriques, pendant longtemps. Mais même si à certains moments on a envie d'essayer quelque chose de sucré, alors vous pouvez vous permettre de manger du chocolat pour perdre du poids, ce qui fera plus de bien que de mal, grâce à l'effet brûle-graisse.

L'essentiel dans le régime d'Elena Malysheva, qui vous permet de perdre du poids, est de composer correctement un menu à base d'aliments hypocaloriques. Ensuite, la personne n'aura pas faim., et son corps recevra en quantité suffisante les nutriments nécessaires.

Le meilleur effet du régime alimentaire d'Elena Malysheva apparaît lorsqu'une personne commence à perdre 0,5 kg par jour. De plus, une telle nutrition, qui vous permet de perdre du poids activement, ne provoque aucune gêne et n'entraîne même pas de fatigue.

Qu'est-ce qui est inclus dans le régime Malysheva?

Nous répétons une fois de plus que le principe principal du régime alimentaire d'Elena Malysheva est l'utilisation d'aliments hypocaloriques. Mais pour que l'effet de ce régime soit maximal, vous devez respecter certaines règles :

1. La taille des portions doit être de sorte qu'une personne n'ait pas une sensation constante de faim, car le stress qui en résulte ne fera que nuire à son bien-être.
2. Surveillez régulièrement votre apport calorique. Recommandé taux journalier avec un tel régime - 800-1200 kilocalories. Mais vous devez les obtenir en utilisant une variété de produits.
3. Pendant les repas, essayez de bien mâcher vos aliments.. Cela améliore le processus de son assimilation et vous permet de passer le tractus alimentaire avec moins d'énergie. Conformément au régime proposé, il est nécessaire de le mâcher au moins 18 fois au cours de chaque repas.
4. Maintenir un équilibre hydrique optimal. L'eau ne nuit pas du tout au corps, car elle ne contient pas de calories, de plus, elle a un effet positif sur son travail, le nettoyant des toxines et des toxines. Il est recommandé de boire 2 à 3 litres par jour eau propre. De plus, la première portion du liquide doit être bue tôt le matin avant le petit déjeuner.
5. Fournir une activité physique régulière. Le sport est très important, mais si vous ne pouvez pas faire d'exercice, marchez au moins beaucoup, partout où vous le pouvez.
6. Passer régulièrement des jours de jeûne. Il est conseillé de les planifier un certain jour de la semaine, lorsque vous serez libre de faire autre chose. Vous pouvez consacrer ce temps à votre corps, en faisant une pause dans votre régime alimentaire habituel et en le remplaçant par des aliments riches en vitamines.

Diet Malysheva: une liste de produits

Considérant que le régime d'Elena Malysheva pour la perte de poids est basé sur l'utilisation d'aliments hypocaloriques, le menu devrait inclure: flocons d'avoine, fruits, miel, légumes, les produits laitiers faible en gras, riz, etc.

L'aspect psychologique de la perte de poids

Dans une affaire aussi difficile que la perte de poids, beaucoup dépend aussi de la foi dans le succès. Par conséquent, seules les personnes pleines de confiance en elles, qui imaginent clairement, ce qu'ils veulent réaliser avec le régime d'Elena Malysheva, pourra, en respectant nutrition adéquat, devenir rapidement sain et mince.

Mais si vous avez des difficultés avec l'attitude psychologique, les recommandations suivantes vous seront utiles:

• Vous devez d'abord décider si vous voulez vraiment perdre du poids grâce à une alimentation adéquate.
• Si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez comprendre comment vous allez le faire.
• Composer plan détaillé comment vous y parviendrez.
• Annoncez à vos amis que vous avez décidé de perdre du poids.
• Laissez vos amis et votre famille vous soutenir dans cette entreprise difficile, mais n'écoutez pas les conseils des autres.
• Après tout cela, commencez à agir, en suivant un plan pré-développé.

Régime d'Elena Malysheva: menu de la semaine

L'idée principale du régime alimentaire d'Elena Malysheva est d'utiliser des aliments hypocaloriques, qui sont peut être des légumes, des céréales ou des fruits. Ici, il est très important de maintenir un certain apport calorique, dont l'indicateur optimal est de 1200 kilocalories.

Régime d'Elena Malysheva 10 jours

Veuillez noter que vous devez préparer les produits prévus par le régime alimentaire d'Elena Malysheva sans utiliser de ketchup, de mayonnaise, de sel, de sucre et d'épices.

Premier jour

Deuxième jour

• Pour le petit-déjeuner, une tasse de flocons d'avoine est préparée, ce qui nettoie parfaitement le corps du cholestérol. Il est conseillé de le faire bouillir dans de l'eau.
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger deux pommes et deux mandarines. Si une personne a une intolérance individuelle à ces fruits, alors tout autre peut être mangé à la place.
• Pour le déjeuner, vous devez préparer un plat avec lequel le corps recevra une portion de protéines. Une excellente option serait quelques œufs à la coque ou un filet de poulet.
• Dans l'après-midi, vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras.
• La nourriture servie pour le dîner ne doit pas être dense, il est donc recommandé de préparer une salade de légumes et de boire un verre de kéfir.

Le troisième jour

• Au petit-déjeuner, vous pouvez manger une omelette composée de 2 protéines et 1 jaune avec une cuillère à soupe d'huile, une salade de légumes de carottes et de pommes, aromatisée avec une cuillère à café d'huile.
• Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner de la sarriette cassolette de fromage blanc.
• La soupe aux légumes est cuite pour le déjeuner, une poitrine de poulet bouillie peut être servie pour la seconde.
• Dans l'après-midi, vous pouvez prendre une collation de n'importe quel fruit que vous souhaitez.
• Le dîner doit être aussi léger que possible - il est recommandé de boire un verre de kéfir.

Quatrième jour

• Au petit-déjeuner, vous pouvez manger une portion de petits pois (100 g), un petit morceau de bœuf bouilli (50 g), deux pains diététiques.
• Pour le déjeuner, vous pouvez faire une vinaigrette avec deux pains.
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger du chou cuit aux carottes (150 g), du poisson bouilli (100 g), boire un verre de bouillon d'églantier.
• L'après-midi, vous pouvez prendre une collation avec une pomme et manger 30 g de noix.
• Pour le dîner, il ne faut pas surcharger l'estomac, il est donc recommandé de faire cuire une casserole de fromage cottage non sucré avec des carottes, de boire un verre de kéfir.

Cinquième jour

• La journée commence avec une petite portion de n'importe quelle bouillie cuite dans de l'eau, vous pouvez y ajouter des baies pour améliorer le goût.
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger de la purée de courgettes.
• Pour le déjeuner, du poisson bouilli est servi, qui peut être remplacé par de la poitrine de poulet, avec des légumes. Vous pouvez boire un verre de bouillon d'églantier.
• Une excellente option pour une collation lors d'une collation l'après-midi est une portion de fromage cottage avec du yaourt aux fruits.
• Au dîner, le corps devrait recevoir une portion de glucides, il est donc recommandé de cuisiner n'importe quel plat de légumes.

Sixième jour

Septième jour

• Une excellente option de petit-déjeuner serait le plat suivant : vous devez verser du son avec du kéfir et les laisser reposer pendant 15 minutes. En plus de cela, il est permis de manger un peu de fromage sans gras et n'importe quel fruit de votre choix - kiwi ou orange.
• Pendant le déjeuner, vous pouvez manger un pamplemousse ou boire un verre de jus d'orange.
• Peut être cuisiné pour le déjeuner ragoût de légumes de courgettes, oignons, carottes, chou et tomates, servi avec du poulet bouilli.
• L'après-midi, vous pouvez satisfaire votre faim avec du yogourt faible en gras et une petite quantité de fruits secs avec des noix.
• Pour le dîner, vous pouvez servir une salade de légumes de chou au concombre, que vous pouvez diversifier en y mettant oeuf dur ou tomate et garnir d'herbes. L'huile végétale doit être utilisée comme vinaigrette. Il est permis de boire un verre de tisane.

huitième jour

• Vous pouvez commencer la journée avec une portion de pois verts en conserve, 2-3 pains diététiques et un verre de bouillon d'églantier.
• Pour le déjeuner, vous pouvez manger n'importe lequel des fruits - une poire ou une pomme.
• Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner un plat avec lequel le corps recevra une autre portion de protéines: il peut s'agir d'un filet de poisson ou de poulet cuit à la vapeur. Rappelez-vous que vous devez le faire cuire sans sel.
• Pour le goûter, un plat de chou mijoté est servi.
• Pour le dîner, vous pouvez manger une petite portion de fromage cottage faible en gras, boire un verre de kéfir à 1%.

Neuvième jour

dixième jour

• Il est recommandé de commencer la journée avec une portion d'omelette protéinée. Vous pouvez également boire un verre de thé vert ou un bouillon d'églantier.
• Pendant le déjeuner, vous pouvez manger les baies de votre choix: cerises, fraises, cerises, ainsi que des fruits - poires, ananas, etc.
• Pour le déjeuner, une soupe de légumes est servie avec quelques pains diététiques.
• Dans l'après-midi, vous pouvez prendre une collation à l'orange.
• Pour le dîner, vous pouvez cuisiner une salade de légumes composée de concombres, de tomates et d'herbes. 30 minutes après le repas principal, vous pouvez boire un verre de kéfir sans matière grasse.

Recettes pour perdre du poids de Malysheva

Le régime pour perdre du poids, développé par Elena Malysheva, comprend un certain nombre de recettes non seulement faciles à préparer, mais également au goût agréable. Nous ne sommes pas tous prêts à commencer chaque journée avec une portion. gruau, vous pouvez ainsi diversifier le menu de tous les jours en y incluant des plats non moins délicieux.

Salade de glucides

Pour préparer ce plat, il vous faut 0,5 kg chou blanc. Effacé de feuilles supérieures, coupez-le en lanières. Plus loin prendre une carotte et la frotter sur une râpe fine. Tous les légumes doivent être mélangés dans un bol. Nous faisons de même avec les betteraves et les transférons sur d'autres légumes.

Après cela, vous devez ajouter une cuillère à café à la masse végétale. jus de citron bien mélanger le tout avec les mains. Vous devez le faire pour rendre votre salade plus douce et plus tendre. Ce plat est conçu pour une journée, et Pour chaque repas, vous devez manger une portion pesant 150 g. Il est également nécessaire de contrôler l'apport hydrique : pendant la journée, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre. Ce plat sera plus savoureux s'il est servi avec du poisson bouilli.

Soupe de légumes au chou-fleur

Pour préparer ce plat, vous aurez besoin d'une carotte, d'un oignon, d'une demi-tête de chou-fleur et poivron. Les produits listés doivent être nettoyés et finement hachés. Ensuite, placez une poêle à frire sur la cuisinière et étalez-y des oignons et des carottes.

Mettez le pot au feu et versez-y 2,5 litres d'eau. Quand ça bout, mettez-y les légumes frits. Ajouter ensuite 2-3 pommes de terre hachées. Suivez-les avec le reste des légumes. La soupe doit bouillir pendant 40 minutes, à la fin de la cuisson il faut mettre quelques feuilles de laurier, quelques pois de poivre amer et des herbes.

Conclusion

La popularité du régime d'Elena Malysheva pour la perte de poids n'est pas surprenante, car il est basé sur le principe utilisé dans tous les menus d'une alimentation saine et appropriée. Pour que ce régime apporte le résultat escompté, vous devez remplacer votre menu habituel par des aliments hypocaloriques, en suivant niveau général valeur énergétique de l'alimentation. En suivant cette règle, vous pourrez constater les premiers résultats en quelques semaines. Cependant, si non seulement vous vous en tenez à un régime, mais que vous effectuez également régulièrement exercice physique vous pouvez commencer à perdre du poids beaucoup plus rapidement.

Le nom d'Elena Malysheva est depuis longtemps une marque. Présentatrice de télévision et nutritionniste populaire, elle aide activement depuis plusieurs années ceux qui ont besoin d'aide pour perdre du poids grâce à la technique de son auteur.

Il est difficile d'appeler le programme de nutrition d'Elena Malysheva un régime, c'est plutôt règles générales et recommandations pour la construction bonne alimentation la nutrition.

L'auteur accorde une attention particulière régime de consommation . Pour réduire le poids corporel global, elle recommande boire deux à trois litres d'eau par jour, car c'est le liquide qui aide à démarrer le métabolisme et aide au sevrage produits dangereux du corps.

La diététiste Elena Vasilievna Malysheva pense que Le jeûne prolongé n'est pas du tout bon pour le corps. . En développant ses méthodes de perte de poids, elle s'appuie sur le fait qu'une personne qui perd du poids n'expose pas son corps à un stress supplémentaire.

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est basé sur une nutrition fractionnée.

En raison de la perte de poids, une personne a non seulement perdu du poids, mais s'est débarrassée des toxines nocives, a renforcé les vaisseaux sanguins, rétabli le travail système digestif.

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est basé sur une nutrition fractionnée. Tout au long du cours, l'auteur encourage ceux qui perdent du poids à manger des aliments qui ne contiennent pas à la fois de graisses animales et végétales, ainsi que du sel, du sucre et certaines épices.

Il existe également une liste de produits qui doivent être complètement abandonnés ou manger leur nourriture très rarement. Ces aliments comprennent le sucre, l'alcool, produits à base de farine et pain, riz, féculents (pommes de terre, betteraves, carottes).

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Le programme de nutrition est conçu de manière à ce qu'une personne reçoive une nutrition complexe qui ne menace pas sa santé.

Les personnes qui ont suivi un cours de perte de poids selon la méthodologie d'Elena Malysheva notent d'excellents résultats et perte de poids par jour jusqu'à 500 grammes. C'est un résultat très positif étant donné que le régime maximal est conçu pour 3 mois.

Le programme de nutrition est conçu de manière à ce qu'une personne reçoive une nutrition complexe qui ne menace pas sa santé. Les produits équilibrés inclus dans le cours sont très utiles. Ils apportent au corps humain quantité requise calories nécessaires à la vie, et aussi aider au travail tube digestif.

Le principal inconvénient du parcours d'Elena Malysheva est long. Il faut du temps et de la volonté pour obtenir d'excellents résultats. Beaucoup de gens qui perdent du poids se lassent de la nutrition monotone, alors ils violent souvent et s'effondrent généralement.

Mais si vous suivez strictement le régime alimentaire de Malysheva, en plus de la perte de poids, vous pouvez améliorer le fonctionnement du système digestif, nettoyer le corps, restaurer le bon métabolisme, modifier l'état des cheveux et des ongles et simplement améliorer votre bien-être. .

Rappelez-vous qu'avant de commencer un programme de perte de poids, que ce soit le régime d'Elena Malysheva ou tout autre, une consultation médicale est nécessaire. Comme tout changement dans le régime alimentaire habituel du corps est stressant pour l'éviter et vous devez vérifier l'état général.

5 règles de base du régime Malysheva

Le régime d'Elena Malysheva est un événement très responsable.

1.Ne faites pas de grands écarts entre les repas Vous ne pouvez tout simplement pas laisser votre corps mourir de faim. Le jeûne a l'effet inverse.

Dans le premier couple, le corps, sans recevoir de nourriture, commence à brûler les graisses, mais dès qu'une personne commence à manger de la manière habituelle, la graisse revient et, de plus, elle augmente considérablement.

2. Pour que le corps ne crée pas de sensation de faim, vous devez manger 4 à 6 fois par jour en petites portions. Cela vous permettra de maintenir une saturation constante du corps et d'éviter les pannes.

Manger en petites portions rétrécira l'estomac et le cerveau recevra un signal beaucoup plus rapide que la saturation est arrivée et qu'il n'est pas nécessaire de faire une réserve pour l'avenir, donc le processus de perte de poids ira beaucoup plus vite.

3. Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est un événement très responsable. Elle appelle à une analyse minutieuse de ce qui est mangé et à compter les calories. La norme est de 1000-1200 kcal par jour.

4. La règle est psychologique. Elena Vasilievna dit que tu ne peux pas te battre. Vous devez vous aimer, vous chérir et vous chérir. Mais l'amour de soi et « manger des gâteaux » sont des choses complètement différentes.

Malysheva conseille de manger dans un environnement calme et tranquille. disposer des aliments fraîchement cuits sur une belle assiette.

50% du succès, selon un nutritionniste, réside dans le fait que vous devez vous féliciter même pour de petits succès dans la réduction du poids corporel. Une bonne humeur et une compréhension mutuelle avec soi-même ont un grand effet sur la réduction de l'appétit.

5. Au moment de la mastication complète des aliments, la salive est libérée, ce qui joue un rôle important dans la digestion des aliments. Il dissout certains des glucides qui pénètrent dans le corps à partir des aliments et ils ne se transforment pas en graisse corporelle.

De plus, la mastication des aliments aide à renforcer le muscle cardiaque et améliore la santé dentaire. Elena Malysheva recommande de faire 18 à 20 mastications pour un mouvement de déglutition.

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Exemple de menu pour le cours diététique d'Elena Malysheva

Soupe de légumes, que nous cuisinons sur l'eau, pour le déjeuner.

Le programme dure 14 jours. Il peut y avoir de légers écarts par rapport aux produits interdits décrits précédemment. Vous pouvez les utiliser très rarement, uniquement à titre d'exceptions. Des résultats visibles ne peuvent être obtenus qu'en suivant strictement la méthodologie d'Elena Malysheva et suivre un plan de repas strict .

Prendre selon le régime la nourriture est nécessaire 4-6 fois par jour, le meilleur de tous 5. L'écart maximum entre les repas est de 3 heures, donc Vous pouvez manger pour la dernière fois 3 heures avant le coucher.

Alors, considérez un menu équilibré approximatif pour le programme diététique d'Elena Malysheva:

Le premier jour.

Déjeuner .

saladeà partir de carottes fraîches et d'une pomme verte assaisonnée de jus de citron ou d'une salade d'œufs durs et d'oignons verts avec une cuillère à café de yaourt naturel faible en gras ou de lait cuit fermenté et 200 grammes de bouillie de sarrasin.

Déjeuner.

Cottage cheese(mieux vaut prendre 5%), mélangé avec du yogourt ou de la crème sure faible en gras avec l'ajout de raisins secs ou d'abricots secs. Le poids total de la portion est de 200 grammes.

Dîner.

1. Soupe aux légumes du brocoli ou du chou-fleur (on peut s'arrêter à une chose), que l'on fait cuire à l'eau. Recette : Brocoli ou choufleur, environ 300 grammes, rincer, cuire jusqu'à tendreté dans 700 ml d'eau salée.

Broyer jusqu'à consistance d'un velouté à l'aide d'un mixeur, verser 50 ml de crème 10% et porter à ébullition. Servir avec des herbes hachées et du pain de sarrasin. Le poids total de la portion est de 150 grammes.

2. Poitrine de poulet avec poivron et fromage. Composition : 2 filets de poulet sans peau, 2 poivrons moyens (de préférence multicolores), 2 tomates, sel, un peu d'huile végétale, épices préférées, 50 grammes de parmesan, 1 œuf, 2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras. Rincez le filet, coupez-le en fines tranches, salez et frottez d'épices, laissez mariner.

Lavez, épluchez et coupez les légumes, le poivre - en lanières, les tomates en tranches. Prenez un petit plat allant au four, graissez avec de l'huile, mettez les légumes, assaisonnez, puis le poulet et faites cuire au four ou au micro-ondes pendant 10-15 minutes à une température de 180 degrés.

Mélangez ensuite l'œuf et la crème sure (elle peut être remplacée par de la crème) et versez dans le poulet avec les légumes, saupoudrez de fromage sur le dessus. On le remet au four pendant 15 minutes, et après l'expiration, on déguste un plat juteux et très parfumé. Le poids total de la portion est de 200 grammes.

3. Décoction de rose musquée sans sucre.

C'est l'heure des fruits pour le déjeuner.

Goûter de l'après-midi.

C'est l'heure de manger des fruits. Faire une salade avec 1 pomme moyenne, orange et kiwi par exemple. Arroser d'un peu de yaourt, laisser reposer un moment pour laisser passer le jus de fruit et libérer sa douceur. Soit dit en passant, c'est un excellent dessert. Le poids total de la portion est de 200 grammes.

Dîner .

salade de n'importe quel légume aux herbes, assaisonné de jus de citron et d'une cuillère à café sauce soja. Pour la satiété, vous pouvez y ajouter du fromage, par exemple du fromage ou du suluguni et un peu pignons de pin.

Boire avant de se coucher un verre d'un pour cent de kéfir à la cannelle.

Deuxième jour.

Déjeuner .

Gruau sur l'eau avec l'ajout de fruits ou de baies, peut également être remplacé par des fruits secs.
Déjeuner. saladeà partir de betteraves bouillies râpées avec des pruneaux et des noix, assaisonnées d'une cuillerée de crème sure faible en gras (maximum 10%) ou de yaourt nature.

Dîner .

1. Bouillon de poulet avec des légumes et du pain. Le poids total d'une portion est de 100 à 150 grammes.

2. Cuit au four steak de poisson rouge(saumon, truite, saumon rose), assaisonné de romarin et de citron. Soit dit en passant, il peut être cuit au bain-marie ou dans une mijoteuse. Deux cuillères à soupe de riz ou de pomme de terre cuits à l'eau et une salade de jeunes choux frais avec concombre et carottes, assaisonnés de jus de citron. Le poids total de la portion est de 250 grammes.

3. tisane.

Goûter de l'après-midi.

Un verre de jus de pomme et de poire fraîchement pressé.

Dîner .

Foie de Poulet à la Milanaise. foie de poulet et s'il y a des coeurs, rincez, retirez les veines en excès, coupez en petits morceaux. Préparez la sauce: une demi-cuillère à café de miel, une cuillère à soupe de sauce soja, broyez une gousse d'ail en pulpe, mélangez le tout.

Séchez le foie et faites-le mijoter dans une poêle sans huile végétale. 5-7 minutes avant la préparation, versez la sauce, au fait, vous pouvez y ajouter un demi-verre de jus d'orange ou de pamplemousse, le foie acquerra une douce saveur d'agrumes.

Vous pouvez servir le plat chaud avec du riz, et refroidi avec un mélange de feuilles de laitue, et utiliser la sauce comme vinaigrette. Le poids total de la portion est de 200 grammes.

Avant l'heure de se coucher : fromage cottage faible en gras (pas plus de 5 %) battre avec un mélangeur avec du pamplemousse ou de l'orange, avec l'ajout d'une cuillère à café de miel.

Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre d'un pour cent de kéfir à la cannelle.

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Jour trois.

Déjeuner.

Omelette de deux oeufs de poule légumes verts et une salade de poivrons, tomates et concombres, assaisonnés de jus de citron et de sauce soja. Le poids total de la portion est de 200 grammes.

Déjeuner.

Une poignée de noix, de raisins secs et de fruits secs. Le poids total de la portion est de 50 grammes.

Dîner .

1.Soupe de nouilles au poulet sans peau. Le poids total de la portion est de 150 grammes.

2.Chou braisé aux légumes et tomates. Le poids total d'une portion est de 200 grammes.

3. Décoction de rose musquée.

Goûter de l'après-midi.

Deux fruits quelconques comme la poire et l'orange.

Dîner .

Boeuf bouilli ou langue, salade de légumes et d'herbes avec du fromage suluguni, pain de seigle-blé. Thé.

Recette de salade "Charme". Il faudra : boeuf bouilli 100 grammes, concombre, tomate, poivron 1 chacun, mélange de laitue, herbes fraîches, pignons de pin et 30 grammes de fromage suluguni (le fetax peut convenir).

Nous faisons la vinaigrette: mélangez une cuillerée de sauce soja et de jus de citron, et versez sur des feuilles de laitue préalablement disposées sur une assiette. Ajouter les légumes, coupés en grosses lanières, les noix, le fromage, le boeuf démonté en fibres. Mélanger.

Avant l'heure de se coucher : Kéfir au gingembre, cannelle et une cuillerée de miel.

À partir du menu de trois jours ci-dessus, nous pouvons conclure que le régime alimentaire d'Elena Malysheva ne peut pas être qualifié de brutal.

Vous pouvez manger presque tous vos aliments préférés, à l'exception des aliments d'exception, l'essentiel est de rentrer dans la norme de 1200 kcal la première semaine du programme et 1000 kcal la suivante.

Étant donné que toutes les personnes ont des goûts et des préférences alimentaires différents, quelqu'un aime l'un et n'aime pas l'autre, alors vous êtes complètement vous pouvez développer votre propre menu, l'essentiel est de suivre les cinq règles décrit ci-dessus.

Comme toute technique, le régime d'Elena Malysheva peut perdre de son efficacité de semaine en semaine. Selon le poids corporel, le poids peut varier de manière inégale.

Ne vous inquiétez pas si, au cours des deux ou trois premières semaines, le poids a diminué plus rapidement, puis s'est arrêté. C'est un signal qu'il est temps de commencer à appliquer une activité physique et d'organiser des mono-journées de déchargement à part entière. Par exemple, pomme, kéfir, protéines. N'oublie pas ça Vous devez boire au moins 8 verres d'eau ces jours-ci.

L'essentiel est de rester dans la norme de 1200 kcal la première semaine du programme et de 1000 kcal la suivante.

Malysheva ne vous encourage pas à assister à des entraînements exténuants, une marche rapide de quarante minutes suffit, au moins deux pas par seconde.

Achetez un tapis roulant si vous le pouvez, sinon, ne le faites pas. transport public, remplacer la formation par aller au marché pour faire l'épicerie ou conduire pour se rendre au travail.

Il a déjà été dit plus tôt que le cours de régime d'Elena Malysheva est conçu pour 3 mois, ne négligez pas les recommandations d'un diététicien.

En observant les cinq règles, le poids disparaîtra facilement et sans douleur pour le corps, environ 500 grammes par jour. Ceci est considéré comme un bon résultat.

Perdre du poids avec plaisir et sans nuire à la santé !