Le sport est-il nocif ? À qui et pourquoi l'activité physique est contre-indiquée. Quand le sport est nocif

activité sportive peut apporter à la fois des avantages et des inconvénients, qui dépendent de la mesure dans laquelle son volume et son intensité correspondent au niveau d'entraînement de l'athlète. Le sport peut apporter des avantages lorsque le stress créé par l'activité physique se situe dans la plage d'optimalité pour un athlète particulier. Le préjudice à l'activité physique est na-no-sit lorsque son volume et son intensité sont excessifs ou pas trop précis. Qu'est-ce que ça veut dire? Une charge excessive peut être considérée comme telle, ce qui conduit d'une manière ou d'une autre à la survenue d'une blessure, à la fois immédiatement et dans le processus d'accumulation de stress do-zi-ro-van-no-go. D'où la conclusion : vous devez suivre non seulement le volume et l'intensité de l'entraînement à partir de l'entraînement, mais également l'ensemble du programme d'entraînement dans son ensemble. Ne pas faire ce chargement précis est celui qui conduit à l'a-r-fia graduel de certains thèmes corporels des systèmes musculaires et non musculaires.

L'activité physique optimale est une activité qui crée un stress modéré, auquel le corps est capable de répondre en s'adaptant. De tout cela, il s'ensuit que le sport en soi n'est pas nocif et n'est pas utile, car le sport est un outil, à l'aide duquel vous pouvez à la fois vous faire du bien et vous faire du mal ! Ensuite, il existe un certain nombre de règles, suivant lesquelles vous pouvez éviter les conséquences non ga-tiv-nyh et améliorer votre esprit, mais vivre positif. Mais, en même temps, il convient de noter qu'il existe un certain nombre de for-bo-le-va-nies, certains d'entre eux peuvent faire du sport de type op-re-de-len-nym ou du sport en général. Et vous devez comprendre cela et ne pas penser que le médecin a acheté un diplôme et ne comprend rien à la vie. Ce n'est pas le cas, et une telle façon de penser peut avoir des conséquences très graves ! Par conséquent, toutes les re-ko-men-da-tions ci-dessous sont de-no-sya aux personnes en bonne santé et n'annulent pas ces in-di-vi-du-al-ny re-ko-men-da-tsy, quelqu'un vous donne un médecin.

Principes sportifs

Conformité: nous parlons, tout d'abord, sur la conformité de l'athlète avec le sport et le programme d'entraînement spécifique qu'il va utiliser. C'est interdit Allongez-vous sur le canapé pendant 30 ans, puis commencez soudainement à pratiquer selon le schéma professionnel d'un bo-di-bil-de-ra, d'un haltérophile, d'un boxeur, d'un joueur de football ou de tout autre changement sportif. Na-chi-nat na-do toujours avec programmes de formation pour débutants , en plus de cela, si vous avez des maladies, vous devez pré-va-ri-tel-mais pro-con-sul-ti-ro-va-sya avec le médecin et ajouter au programme co-from-vet- st-vuyu-schi cor-rek-ti-fossé-ki. Deuxièmement, nous parlons également de co-op-ra-for-life avec le sport que vous voulez pour-no-mother-sya. C'est interdit go-ti-tre-no-ro-vat-sya, puis allumez une cigarette et "roulez" 200 grammes. Si vous voulez ces disputes sans mère, vous devez adopter un mode de vie cor-rek-ti-ro-vat et régime , que pouvez-vous faire avec l'aide d'un entraîneur ou de l'auto-toya-tel-mais lorsque vous étudiez co-de-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ry.

Vélo: le principe le plus important de tout sport, car un entraînement monotone non seulement ralentit les progrès, mais entraîne également un déséquilibre dans le développement des différents systèmes corporels, ce qui, à son tour, entraîne des blessures. De plus, tout exercice est stressant, et les sports intenses contribuent à l'accumulation de ce stress, de sorte que les programmes d'entraînement devraient être moins axés sur la compréhension que la charge sur tel ou tel système du corps deviendrait plus ou moins, ce qui lui permettre de récupérer. C'est pourquoi absolument tout type de différend est pré-la-ha-et for-nya-tia pour la formation générale-fi-zi-ches-coy, qui fournit-ne-chi-va-et différents ob-ra-zie tre -ni-ro-voch-no-th processus. Et les sports de puissance, dans lesquels in-ten-siv-mais on-load-m-zh-ut-sya muscles-musculaires, articulaires-ligamentaires et autres systèmes du corps, ont besoin tsik-li-ro-va-nii et pro-fil-ny tre-ni-ro-wok.

Précautions de sécurité: c'est une série de principes fondamentaux, qui doivent être respectées afin d'éviter les blessures. Nous ne parlons pas de blessures accumulées, certaines d'entre elles surviennent progressivement lors de l'usure des articulations, des muscles et d'autres choses, mais de ces blessures qui surviennent soudainement. Tout d'abord, vous devez faire attention à ces-no-ku you-half-not-niya de certains exercices, car les personnes qui ont commencé récemment n'ont pas recherché les services d'un entraîneur professionnel, parfois de-mon-st-ri -ru-yut tel chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty que cela devient douloureux, mais oui, nab -lu-donnant. Par conséquent, si vous décidez de faire du sport, vous êtes obligé d'étudier la bonne technique pour vous-moitié-non-exercice ! Deuxièmement, il s'agit de fois-min-ke et pour-min-ke, certains doivent être effectués au début de l'entraînement et à la fin du co-ot-vet-st-ven-mais, depuis la négligence re-gu-lyar de ces éléments d'entraînement -ta-mi mène -à l'herbe-mamans.

Modération: c'est le principe d'entraînement le plus difficile à mettre en œuvre, car les gens, en règle générale, soit ne font rien, soit presque "ils ne se déchirent pas le cul sur la croix allemande". C'est le propre de chacun, y compris de vos serviteurs obéissants, mais cela doit être combattu. Il faut modérer ses appétits, sa vanité, comprendre qu'en une journée on ne sautera pas plus haut, mais le processus tre-ni-ro-voch-ny est un travail long et monotone -ta, pas un exploit héroïque. Il est extrêmement difficile de modérer sa propre ardeur, il faut donc un coach et/ou au moins un partenaire tri-ro-voch-ny. Le fait est que l'entraîneur évalue le programme tre-no-ro-voch du point de vue de la rationalité, et non «veut», et de la même manière -par-no-ka pos-in-la-et à regarder la situation plus objectivement. De plus, le désir de "casser le cul-caca" est dualiste, car un jour l'athlète ne peut littéralement pas rester, mais le lendemain je souffle Le gars ne veut pas du tout s'entraîner. Par conséquent, nous avons besoin d'une personne qui peut vous aider à aborder la question de la construction d'un processus tri-ro-voch-no-go plus rationnellement mais.

Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé, mais peu savent exactement comment il l'affecte. Pourquoi le mode de vie sportif est-il popularisé ? Quel est son mal et quel est son avantage ?

Quels sont les bienfaits du sport sur la santé

Les activités sportives sont bénéfiques pour toute la santé. La natation, la course à pied, le vélo, le ski, l'entraînement en salle de sport et bien plus encore donnent d'excellents résultats. Le corps acquiert non seulement une forme et un attrait magnifiques, il acquiert une bonne santé pour tous les systèmes.

À la suite d'un exercice régulier, le nombre d'érythrocytes et de leucocytes augmente dans le sang, ce qui contribue à la lutte contre les virus nocifs et renforce système immunitaire tout l'organisme. En raison de l'activité physique périodique, non seulement le tissu musculaire se développe, mais les os et le cartilage sont également renforcés. Ainsi, l'appareil de support moteur devient beaucoup plus fort et moins vulnérable. La force de l'appareil de support moteur affecte système nerveux. En conséquence, une personne devient beaucoup plus résistante au stress, se débarrasse de l'irritabilité et de l'humeur instable.

Pendant l'exercice, le cœur accélère son rythme, développant ses valves. Pour la même raison, les vaisseaux et les capillaires, qui ne sont pas impliqués dans un état de repos, commencent à fonctionner activement. Cela réduit considérablement le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux, le dépôt de cholestérol sur leurs parois, ainsi que le développement de l'athérosclérose. En raison de l'inhalation abondante d'air pendant l'entraînement, les chambres des poumons augmentent considérablement. De plus, l'oxygène pénètre dans tous les organes, les saturant abondamment. Il convient également de noter que ceux qui pratiquent un sport n'ont aucune chance de souffrir de divers types de maladies de la colonne vertébrale.

L'activité physique active tous les processus du corps, y compris le métabolisme. Il aide à se débarrasser des toxines, des toxines et des kilos superflus. Pendant 48 heures après l'entraînement, le métabolisme continue d'être accéléré, de sorte que le corps brûle des calories beaucoup plus rapidement.

Ce n'est pas un hasard si le sport peut soulager le stress. Sous l'influence de l'activité physique, des hormones telles que la testostérone, l'endorphine (la fameuse hormone du bonheur) et la dopamine sont produites. Ces hormones peuvent supprimer douleur, apporter des sensations de plaisir, renforcer le tissu osseux et la peau, contribuer au fonctionnement stable des neurones cérébraux.

Grâce aux charges sportives, la santé humaine se renforce dans une large mesure. L'éducation physique maintient un équilibre chimique, ce qui prolonge la jeunesse et augmente l'espérance de vie.

Facteurs négatifs du sport

En fait, le sport n'est pas toujours bénéfique. Mais seulement si nous parlons du principe de tout ce qui est trop, alors ce n'est pas sain. Si vous commencez avec de lourdes charges, soulevez des poids lourds sans vous échauffer ou faites du sport de manière professionnelle.

Pour que le sport apporte de réels bienfaits sur la santé, il faut observer mode correct et système de formation. N'oubliez pas de saturer votre corps aussi vitamines essentielles et des aliments sains..

D'une manière générale, je pense que tout le monde comprend quand le sport est mauvais. Surcharge, blessures, stéroïdes, dopage sont les principaux problèmes du sport professionnel. Une personne qui franchit la ligne d'un amateur devrait comprendre cela. D'un autre côté, le sport est très utile, dans des limites raisonnables. Sur ce sujet, vous pouvez développer une grande discussion, un forum apparaîtra, et nous y parlerons.

Il est donc temps de parler de quand le sport peut être nocif..

Quand nous entendons les mots qui faire du sport c'est mal, notre première réaction est la surprise, qui est ensuite remplacée par des soupçons que la personne qui prononce ces mots sur les dangers du sport est la personne paresseuse la plus banale que vous devez rechercher. Hé bien, Le sport peut-il nuire à la santé humaine ? On nous a toujours appris que non. Le sport a toujours été synonyme de mode de vie sain la vie, et les athlètes en forme ont suscité un sentiment d'envie et de regret chez beaucoup d'entre nous ... De plus, faire du sport nous aide non seulement à nous développer physiquement, mais entraîne également notre endurance, notre détermination et notre patience. Rave tout cela peut être nocif ??? Essayons de nous éloigner quelques instants des schémas standards de la perception sportive et des clichés bien connus " le sport c'est le pouvoir !». Regardons le sport de l'autre côté...

Tout d'abord, définissons le sport peut être pratiqué professionnellement(entraînement, normes, compétitions, médailles) et le sport peut être pratiqué de manière non professionnelle, pour ainsi dire, pour vous-même, afin d'amuser votre fierté et d'avoir une silhouette svelte, saine et en forme apparence(dans ce sport, il n'y a pas de normes et de tâches, vous faites autant d'exercices que vous le pouvez). C'est à dire la principale différence entre ces deux sports est la limite des capacités humaines. Les sports professionnels mettent tout en œuvre pour battre le prochain record de la limite possible, et le sport pour vous-même - vous chargez votre corps d'exercices physiques autant qu'il peut les supporter.

Maintenant regardons de plus près option sport professionnel.Quelconque corps humain a sa propre marge de sécurité et sa propre limite charges admissibles, des entraînements constants avec des charges toujours croissantes et des normes développent progressivement cette marge de sécurité, usant le corps humain. De plus, lorsque vous pratiquez professionnellement le même sport Longtemps- des groupes d'articulations et de muscles que vous utilisez constamment, "s'entraînent" eux-mêmes. C'est pourquoi, ceux qui se sont lancés dans l'athlétisme et la gymnastique seront confrontés à l'avenir à des maladies articulaires et à des maux de dos. Qu'en est-il des accidents du travail et des entorses ? Ainsi, par exemple, les lutteurs de sumo (ou lutteurs de sumo, comme on les appelle aussi) souffrent d'obésité. Les boxeurs, au cours de leur carrière sportive, ne comptent plus le nombre de fois où leur nez s'est cassé et combien de fois ils ont subi une commotion cérébrale (la plupart des boxeurs âgés, d'ailleurs, commencent à attraper la maladie de Parkinson et souffrent de crises d'épilepsie). Et, ce ne sont que quelques exemples. On voit des compétitions sportives, des résultats, des médailles, mais on ne voit pas des blessures, des douleurs et des déceptions…

Les sports professionnels ont toujours les deux faces de leur médaille d'or.

Qui est strictement contre-indiqué dans le sport professionnel ?

Dans cette zone de contre-indications catégoriques sont femmes enceintes. En aucun cas, vous ne devez vous engager dans des sports professionnels pendant la grossesse. La grossesse et l'activité physique, l'entraînement, la course et le saut sont des concepts incompatibles. Au cours de tels exercices, le sang afflue vers les muscles et les amène à se tonifier, et votre bébé est menacé d'asphyxie. De plus, un entraînement trop intense peut conduire à un avortement. Une autre chose est l'éducation physique spéciale pour les femmes enceintes. De tels exercices seront utiles à la fois pour la mère et le bébé, une femme se sentira plus à l'aise lors de l'accouchement et pourra retrouver sa forme normale plus rapidement après la naissance d'un enfant.

Les sports professionnels nuisent à la santé, au développement physique et psychologique des adolescents. C'est vrai, ce fait a déjà été prouvé par des scientifiques. Mais vous ne devez pas interdire immédiatement à votre enfant de visiter rubriques sportives. L'interdiction ne s'applique qu'aux sports tels que la boxe, la lutte, la gymnastique, l'athlétisme. Tous ces sports exigent que l'athlète s'entraîne à porter, à respecter des régimes stricts, à utiliser des stéroïdes - pour un adolescent en pleine croissance, tout cela peut causer préjudice irréparable sa santé. Dans tous les autres sports, avec un régime d'entraînement doux, votre enfant bénéficiera même d'un peu d'activité physique.

Le sport et la maladie sont également des concepts incompatibles..Il est strictement interdit de se livrer à points de vue professionnels sports lors d'exacerbations de maladies chroniques, avec pathologie les organes internes, maladie mentale, avec divers néoplasmes. Toute activité physique avec de tels diagnostics n'est possible qu'après avoir consulté un médecin.
Aujourd'hui, nous n'avons abordé que ce qui se trouve à la surface du sport professionnel. Mais, après tout, il y a aussi une partie sous-marine de cet iceberg - dopage, dépressions psychologiques… A propos d'eux, la prochaine fois.

Bien sûr, regarder la compétition d'athlètes professionnels est un spectacle fascinant. Mais, derrière cette beauté de grâce et cachée force intérieure le revers de la médaille sportive est également caché - blessures, charges excessives, maladies chroniques et inadéquation (le mot le plus terrible pour un athlète professionnel, dont toute la vie est dans le sport).

Mais ici dans des limites modérées, une activité physique pour maintenir le tonus de notre propre corps à notre âge passif et sédentaire sera non seulement utile, mais aussi nécessaire. Nous ne sommes pas contre le sport professionnel, nous sommes pour une approche raisonnable de l'activité physique.

Une activité physique intense entraîne une athérosclérose précoce et un dépôt de calcium dans les vaisseaux. Cette nouvelle est venue de scientifiques américains (publication dans la revue scientifique Mayo Clinic Proceedings, qui est éditée par la célèbre Mayo Clinic). Les résultats de l'étude sont choquants. Non seulement les sollicitations très intenses se sont révélées néfastes, mais également les sollicitations habituelles, qu'il nous est fortement recommandé d'effectuer.

Si vous étudiez attentivement le tableau de l'article (nous l'avons adapté pour le lecteur), il s'avère que ceux qui s'exerçaient intensément et régulièrement dans le gymnase, le jogging, le vélo, etc., souffraient d'athérosclérose 2 fois plus souvent que ceux qui le faisaient pas mener une vie très active. Ces derniers ont même séduit ceux qui agissaient selon les conseils des médecins : ils consacraient 150 minutes par semaine à l'activité physique (aux États-Unis, c'est la recommandation officielle).

L'état des navires en fonction du niveau activité physique
	Niveau d'activité physique
	Bas (moins de 150 minutes dans la semaine)	Normal (au moins 150 minutes par semaine)	haute (450 minutes une semaine ou plus)
informations générales	0*	+11%**	+80%
Hommes	0	+10%	+86%
Femmes	0	+17%	+71%
* Le risque de changements athérosclérotiques dans ce groupe a été pris comme référence. Par rapport à lui, cet indicateur a été calculé dans d'autres groupes. ** Augmentation du risque de développer une athérosclérose en pourcentage par rapport au niveau du premier groupe.

25 ans d'observations

L'observation des volontaires a duré 25 ans. Pour la première fois, leur état de santé a été évalué entre 18 et 30 ans. Selon leur engagement envers un mode de vie actif, chacun a été divisé en trois groupes. Le premier comprenait les plus passifs, ils ne couraient pas, ne sautaient pas, ne marchaient même pas à vive allure pendant 20-25 minutes par jour. Le second a effectué le niveau d'activité physique recommandé. Le troisième groupe comprenait les plus actifs, qui se torturaient avec une activité physique pendant au moins 450 minutes par semaine, c'est-à-dire qu'ils y consacraient plus d'une heure par jour. Et ces passionnés, engagés dans une sérieuse course à la santé, avaient 80 % plus de chances d'avoir des vaisseaux sanguins plus pauvres que ceux qui étaient trop paresseux pour pratiquer un minimum de sport.

Les scientifiques ont été stupéfaits : ils s'attendaient à des résultats contraires. Après tout, il existe une opinion établie selon laquelle lors de la pratique d'un sport, le cholestérol diminue, le glucose dans le sang et la graisse sous la peau brûle, le cœur et les vaisseaux sanguins sont entraînés, et tout cela retarde le développement de l'athérosclérose.

Que faire?

"Il y a déjà eu des études dans lesquelles des athlètes ont montré des changements vasculaires similaires", explique cardiologue, MD, chef de département et secrétaire scientifique de l'Université médicale d'État de Moscou Evdokimova Yuri Vasyuk. - Et en principe, il est clair pourquoi cela se produit. Les charges importantes entraînent non seulement le muscle cardiaque, mais sollicitent également les vaisseaux sanguins : hypertension artérielle lors d'une charge longue et intense, elle a le même effet que l'hypertension artérielle. De ce fait, des mécanismes sont déclenchés qui contribuent au développement de l'athérosclérose et au dépôt de calcium dans les vaisseaux. Il semble que dans ce cas, ce sont précisément de tels mécanismes qui ont fonctionné, car les personnes qui se livraient intensivement à des exercices physiques subissaient les mêmes contraintes que les athlètes. Mais, bien sûr, des recherches supplémentaires sont nécessaires ici pour découvrir tous les détails.

Si parler de conseils pratiques, il est préférable d'exclure les charges statiques et les charges lourdes. Avec de tels exercices, de grands groupes musculaires sont tendus, ce qui contribue à une augmentation de la pression. La course calme, la marche nordique avec des bâtons, la natation et d'autres exercices aérobies modérés sont toujours utiles si vous respectez un certain nombre de règles.

L'essentiel est de se concentrer non pas sur les kilomètres de distance, mais sur l'état du corps. Cela peut être déterminé à partir de la fréquence cardiaque, en calculant la charge optimale à l'aide de la formule très simple de Shepard (voir infographie). Avec son aide, vous déterminerez la fréquence cardiaque maximale autorisée pendant l'exercice pour votre âge. C'est bien si pendant les cours votre fréquence cardiaque est à 50-60% du maximum. Cela correspond généralement à une sensation de transpiration légère. Essayez de vous en tenir à cette charge."

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Tout le monde connaît l'affirmation selon laquelle corps sain sain et esprit, et pour cela, vous devez faire des exercices physiques plus actifs. Mais tout le monde ne sait pas à quel point le sport est nocif pour la santé, mais combien utile. Quels organes et comment cela peut-il affecter? Comment éviter les conséquences indésirables, par exemple la passion du football ou du tennis ? Cela sera discuté dans cet article.

Quel est le principal méfait du sport pour la santé ?

C'est une chose - la formation amateur, et une autre - des cours sur niveau professionnel. Quels organes sont les plus à risque ? Cela dépend-il du sport choisi ? Bien sûr, pas tous activités physiques avoir un effet néfaste sur le corps. Le plus important est de connaître la mesure.

Dans la poursuite de des résultats élevés le corps commence à travailler au-dessus de ses capacités, ce qui peut contribuer au développement de processus pathologiques. Par conséquent, il est très souvent nocif pour la santé. Des surcharges constantes forcent de nombreux organes à travailler littéralement pour l'usure. En conséquence, il y a des problèmes avec le système musculo-squelettique (muscles, articulations, ligaments) et système cardiovasculaire(hypertension, maux de tête), qui s'aggravent à l'âge adulte.

Facteurs de risque

Les sports, en particulier, sont nocifs pour la santé dans la mesure où il existe un risque de blessures diverses. Par exemple, les joueurs de football ou les boxeurs professionnels subissent plus d'une fracture et commotion cérébrale au cours de leur courte carrière. Et le nombre de contusions simples et d'entorses, peut-être, ne peut pas être compté. De plus, certains sports affectent fortement certaines parties du corps et certains groupes musculaires. Par exemple, le tennis, le badminton, l'escrime ou le tir n'impliquent qu'une seule main. Par conséquent, il y a parfois de telles conséquences de nombreuses années d'entraînement comme une violation du fonctionnement des organes internes, et cela doit être particulièrement pris en compte lors de la planification d'une carrière sportive pour les athlètes débutants.

Comment choisir une section pour les enfants ?

De nombreux parents réfléchissent à cette question bien avant que l'enfant ne commence à fréquenter l'école. Très souvent, les enfants de 5 à 6 ans sont régulièrement engagés dans n'importe quelle section. En décidant de franchir cette étape importante, vous devez vous demander si le sport est nocif pour la santé ? Consultez ensuite votre pédiatre pour exclure le risque d'exacerbations en présence de toute maladie. De nombreux médecins recommandent de commencer par des cours de danse, grâce auxquels le bébé apprendra à bouger sans être trop surmené, et s'habituera également à une nouvelle routine quotidienne plus claire.

Les types d'activités physiques les plus utiles

Il s'avère que pour commencer à renforcer votre santé, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter un abonnement à gym ou achetez un équipement d'exercice spécial pour les entraînements à domicile. Une promenade ordinaire dans le parc peut facilement se transformer en votre premier entraînement, car la marche et la course sont les activités les plus sûres et les plus efficaces. espèces utiles des sports. Surtout si les cours ont lieu à l'extérieur.

Alors, vous voulez commencer à améliorer votre santé ? Allumez au moins une demi-heure de course. De tels événements de remise en forme sont plus faciles à organiser pour les propriétaires d'amis à quatre pattes habitués aux promenades régulières. tôt le matin par tous les temps. Aux autres plus utiles activités sportives la natation peut également être incluse. Il est préférable, bien sûr, de combiner divers exercice physique pour solliciter tous les muscles et organes. De plus, non seulement le corps, mais aussi l'esprit doivent. Les cours de yoga aideront à tempérer mentalement.

Comme vous pouvez le constater, le sport n'est pas toujours nocif pour la santé. Trouvez votre juste milieu et lancez-vous !