Dieta Elene Malysheve - meni za teden. Prehrana Elene Malysheve - bistvo sistema

Elena Malysheva je priljubljena ruska TV voditeljica. Nenehno promovira Zdrav način življenjaživljenje. In pred kratkim je Elena zapustila prekomerna teža sama, s čimer jo je pritegnila pozornost javnosti.

Dieta Malysheva prispeva ne le k izgubi teže, ampak tudi k odpravljanju tveganja za bolezni, kot so možganska kap, srčni napad, hipertenzija.

Na splošno prehrana Elene Malysheve vključuje nizkokalorično prehrano, katere cilj je znebiti največ 500 g odvečne teže na dan.

Kaj je dieta Malysheva in kako deluje

Zasnovan je za 24 dni, med katerimi morate jesti na določen način. In to niso le nasveti o tem, kaj in koliko jesti, temveč določen nabor izdelkov, ki jih ponujamo za nakup, da bi dosegli hujšanje. Približno enako prehrano - uporaba le določenega nabora izdelkov - ponujajo številni drugi proizvajalci, npr. znano podjetje Leovit (meni za hujšanje "Shujšamo v enem tednu"). Ta praksa torej ni nova, izkušnje uporabe pa potrjujejo, da je učinkovita.

Celotna dieta poteka pod motom "Jej in shujšaj" - in to se dojema zelo pozitivno, glede na to, da je za mnoge hujšanje povezano s hudimi omejitvami, bolečinami lakote in ključavnico na vratih hladilnika.

Vsak dan je oseba povabljena, da v celoti poje, jesti zajtrk, kosilo, večerjo in, paradoksalno, sladico.

Devet pravil prehrane za Eleno Malyshevo

1. Da ne strada!

Telo, sumi, da ga ogroža lakota, začne ustvarjati rezerve tudi iz najbolj skromnega dohodka. Posledica je zamrznjena puščica tehtnice in slabo zdravje. Na dieti Elene Malysheve je treba dovoljeno hrano jesti v manjših porcijah (referenčni volumen enega obroka je 1 kozarec), vendar bo razmeroma pogosto to pomagalo nadzorovati apetit in nežno navaditi telo, da prejme manj hrane, da se izogne ​​stresu lakote. .

Skrbno knjigovodstvo je zvest pomočnik pri hujšanju. Ne samo, da odvrne pozornost od zahrbtnih misli o škodljivih prigrizkih, ampak tudi zgovorno, čeprav v suhem jeziku številk, omogoča, da si predstavljamo, kakšen potencial za »debelost« je majhen Žemlja. Po besedah ​​dr. Malysheve je optimalni dnevni vnos kalorij na njeni prehrani 1200 kcal na dan, v nekaterih primerih pa se lahko zmanjša na 800 kcal. In to niso tri glazirane torte, ampak cel pester jedilnik!

3. Hrano temeljito prežvečite

Mletje hrane z zobmi in primarna obdelava s slino pomagata, prvič, uživati ​​v okusu hrane, drugič, preprečiti "pogoltovanje" in prenajedanje, in tretjič, močno olajšata nadaljnje deloželodec. Pripravljena hrana lažje prehaja skozi prebavni trakt in se bolj polno absorbira. Dieta Malysheva priporoča žvečenje vsake porcije, poslane v usta, vsaj 18-krat.

4. Naj bo voda vaš zaveznik

Z nič kalorijami voda dobro napolni želodec in se bori z občutkom lakote. Pri hujšanju je voda potrebna za izboljšanje metabolizma, odstranjevanje toksinov in normalno delovanje črevesja. "Dieta Elene Malysheve" predlaga, da popijete približno 10 kozarcev navadne negazirane vode na dan, medtem ko je prvi od njih na prazen želodec, ko se zbudite. "Voda je pomembnejša od hrane," pravi dr. Malysheva.

5. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov

Na prvem mestu so hitri ogljikovi hidrati, kot so pecivo, sladkarije, ki jih nadomestijo rastlinske vlaknine, od počasnih ogljikovih hidratov pa ostanejo le zdrave žitarice in polnozrnate izdelke, ki se na novem zdravem jedilniku pojavijo enkrat ali dvakrat na dan.

6. Vidna maščoba

Ne uživajte ničesar, kar vsebuje vidno maščobo, izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega se izogibajte maslo(vegetarijanska uporaba je izjemno zmerna), sladkor, sol.

7. Za kosilo si privoščite veverice

Najboljša možnost bi bilo pusto meso, kuhano ali kuhano na pari. Prejemki živalskih, rastlinskih in mlečnih beljakovin bodo pomagali preprečiti mišično distrofijo, ki pogosto spremlja prehransko "zmanjšanje dodatka".

8. Opravite telesno vzgojo

Junaki projekta programa Zdravje, ki sledijo prehrani Elene Malysheve, vadijo zmerno psihične vaje ki ne preobremenjujejo srčno-žilnega sistema: na primer vodna aerobika, hoja. Glavna stvar je pravilnost!

9. uredite tedensko postnih dnevih

Na primer postni dan na rižu. Številni nutricionisti se strinjajo, da to kratko, nadzorovano obdobje drastičnega zmanjšanja vnosa kalorij bistveno spodbudi proces hujšanja.

Kaj lahko jeste in kaj ne z dieto Malysheva

Ta prehranski sistem temelji na zmanjšanju porabe živil, ki vključujejo živalske in rastlinske maščobe, pa tudi moko, sladkarije in sol. Poleg tega so skoraj v celoti prepovedani krompir, riž, korenje, pesa in alkoholne pijače.

Dovoljeno je jesti:

• pusto meso, po možnosti piščanec in ribe
• vse vrste morskih sadežev
• zelenjave, razen prepovedane
• sadje
• polnozrnate priloge in žitarice
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Možnosti prehrane Malysheva

Na internetu je resnični prehrani Malysheve skoraj nemogoče priti do dna, razlog za to so pohlepni ustvarjalci spletnih mest, ki ustvarjajo veliko spletnih mest na teh dietah, da bi ustvarili dobiček.

Če ste pristali na naši strani, potem imate srečo. Tukaj ponujamo dve najučinkovitejši dieti tete Lene po ocenah.

Najboljša prehrana Elene Malysheve

drži se ta metoda hujšanje, lahko v enem tednu izgubite do 4 kilograme. Seveda je zaželena telesna dejavnost.

Za zajtrk jemo:

• 2 rezini kruha z otrobi
• 100 g skute brez maščobe
• 200 g poljubne zelenjave
• piti kozarec zelenega čaja

Za kosilo:

• 1 skleda zelenjavne juhe
• 100 g kuhanih piščančjih prsi ali kuhane ribe
• 100 g ajde oz riževa kaša
• kozarec soka

Za popoldanski prigrizek:

• pojejte 300 g sadja ali jagodičja

Za večerjo:

• 100 g skute brez maščobe
• 100 g kuhane ribe
• 1 rezina kruha
• 1 skodelica kefirja brez maščobe

Trajanje diete je 7 dni.

Dieta Malysheva za 10 dni

Tisti, ki se morajo čim prej znebiti odvečnih kilogramov, lahko uporabljajo dieto Malysheva - 10 dni. V določenem času lahko izgubite približno 5 kilogramov, če se zatečete k izmenjevanju beljakovinskih in ogljikovih hidratov dni.

Malysheva dietni meni za 10 dni

1, 3, 5, 7, 9 dni:

Zajtrk mora biti sestavljen iz enega kuhanega jajca, pa tudi zelene solate in/ali kumare; preostanek dneva je treba jesti kuhanega piščanca, kuhanega v drugi juhi, v enakih porcijah in vedno brez soli. ( Meso skuhamo, odcedimo prvo juho, nato meso damo nazaj in bo, nenavadno, druga juha!)

2, 4, 6, 8, 10 dni:

Čez dan zaužijte solato iz svežega sesekljanega zelja, korenja in pese, vzetih po 0,5 kg, sesekljano zelenjavo pa je treba "iztisniti" in začiniti z limoninim sokom.

Prednosti in slabosti prehrane Elene Malysheve

Za razliko od ekspresnih diet, tehnika Elene Malysheve ne obljublja hitrega rezultata, morate se je držati vsaj dva tedna. Toda v tem je plus - vendar bo mogoče shujšati brez škode za zdravje, kar je značilno za "hitre" diete.

Druga pomanjkljivost je monotonost prehrane, prehrana ima omejeno število jedi. Toda spet nesporen plus - vsi so izjemno uporabni, zlasti zato, ker omogočajo preprečevanje bolezni prebavil. Tako imamo ne samo dieto za hujšanje, ampak tudi medicinsko.

Prehrana Elene Malysheve nima kontraindikacij, s katerimi se ne morejo pohvaliti številne druge diete. Je preprosta in dostopna vsem. In če upoštevamo njegovo učinkovitost, potem lahko z zaupanjem rečemo, da je to eden izmed najbolj Najboljše prakse da se znebite odvečne teže.

Dieta, ki zagotavlja pravo Malysheva dieto v obliki pripravljenih jedi, uporablja živila z nizkim glikemičnim indeksom. S tem sklopom prehrane Elene Malysheve lahko izgubite od 4 do 6 kg na mesec. Toda dieto Malysheve lahko naročite izključno na njeni uradni spletni strani.

Ampak na splošno, če upoštevamo pozitivne ocene in rezultate teh diet, objavljenih na internetu, jih lahko priporočamo tistim, ki so se odločili, da se ločijo od teh odvečnih kilogramov!

Dieta Elene Malysheve - jedilnik za teden je naše bralce zanimal po prejšnjem članku, ki je pravkar podrobno govoril o tem prehranskem sistemu. Če ste članek spregledali, ga lahko preberete.

AT sodobnem svetu problem prekomerne telesne teže je precej pogost. Zato si mnoga dekleta prizadevajo shujšati hitro in brez negativne posledice za dobro zdravje. Tako so sestavljene vse vrste diet in prehranskih kompleksov. Ena od njih je dieta, ki jo je ustvarila Elena Malysheva.

Prehrana Elene Malysheve - bistvo sistema

Sama dieta predlaga strogo upoštevanje naslednjih treh pogojev:

• med dieto ne morete stradati;
• vsak dan morate piti več vode;
• ena porcija ne sme biti večja od 250 g (približno en poln kozarec).

Za sestavo jedilnika za prehrano Elene Malysheve je veliko zahtev:

1. Zavrnitev uporabe alkoholne pijače. Sol je treba hrani dodati na minimum. Ti izdelki zadržujejo vodo v človeškem telesu in preprečujejo, da bi ušla.
2. S sedečim načinom življenja in velika želja Za hujšanje za ženske je zadosten odmerek kalorij na dan 1200, za moške je ta številka nekoliko višja - 1400. Med dietami je bolje zmanjšati število kalorij na 800-1100.
3. Živalsko maščobo v hrani je treba zaužiti v čim manjših količinah. Če želite to narediti, je bolje zamenjati ocvrto hrano s kuhano hrano. Prav tako je namesto svinjine zaželeno jesti perutninsko meso (puran, piščanec itd.).
4. Za najboljši učinek morate slediti tej dieti štiriindvajset dni. Dnevni sprejemi so petkrat na dan. V tem obdobju je treba izbrati štiri dni posta. V njihovem času je treba jesti izključno žita – riž oz.

Dieta Elene Malysheve - dnevni meni za teden dni

1. dan

Prvi jutranji zajtrk: ajdova kaša, kuhano na vodi (200 g) + eno trdo kuhano jajce. Poleg tega 100 g korenčkove solate z žlico rastlinsko olje in majhno jabolko.

Drugi zajtrk: skutna enolončnica z nizko vsebnostjo maščob (130 g) in zdrob (20 g) brez dodanega sladkorja.

Obrok ob kosilu: goveji sufle (90 g) 2 piščančja beljakovina. Sam sufle naj bo približno 150 g, vendar naj bo samo kuhan na pari. Kot prilogo morate pojesti 250 g cvetače. Od pijač je treba dati prednost šipkovi juhi.

Večerja: 50 g skute brez maščobe + 200 g pečene cvetače.

Pred spanjem: 200 ml kefirja.

Prehrana Elene Malysheve - 7 dni

Prvi zajtrk: 200 g ječmenova kaša na vodi + 50 g dušenega korenja z jabolki.

Drugi zajtrk: ena pomaranča.

Kosilo: 200 g dušenega zelja in eno zeleno jabolko.

Prigrizek: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: 90 g ribjega sufleja + beljakovine iz dveh kuhana jajca+ 150 g kuhanega fižola.

Pred spanjem: kozarec jogurta brez maščobe.

Po tem, ko se ta meni lahko ponovi, po želji lahko dneve zamenjate.

Kot lahko vidite, je prehrana Elene Malysheve uravnotežena in ne bo prinesla veliko nepopravljivo škodo zdravje.

Prehrana Elene Malysheve je odličen način, da izgubite težo in spravite svoje telo v red kratek čas in brez najmanjše škode za zdravje. Kaj kuhati, če se odločite shujšati z njeno pomočjo, preberite v našem gradivu.

REŽIM DNEVA NA PREHRANI DOJENKA

Tedenski jedilnik vključuje 6 obrokov. Zadnji obrok je vsak dan kozarec kefirja pred spanjem, zato ga nima smisla navajati na jedilniku. Prigrizkov ne bi smelo biti. V nasprotnem primeru Malysheva dieta, tudi s popolnoma oblikovanim jedilnikom za teden dni, ne bo dala rezultata. Predlagani jedilnik za teden, po katerem je treba upoštevati dieto Malysheva, je zelo učinkovit.

Pravila prehrane Malysheva

Osnovno pravilo diete Malysheva je jesti samo tisto hrano, ki je zagotovljena, natančneje pa je treba za vsak obrok natančno slediti spodnjemu meniju.

Preostali izdelki bodo sami izšli iz prejšnjega, če upoštevate jedilnik, bo vsebnost kalorij približno 1200 kalorij, hrana bo mešana in sestavljena iz dobro znanih izdelkov.

Pomemben pogoj je, da pijete kefir pred spanjem in tudi pijte vsaj 2 litra vode na dan - kozarec vode pred obroki, kozarec po obroku.

Značilnosti diete Malysheva in pomembni odtenki

V izdelkih, ki jih predlaga skupina nutricionistov, je sol minimalna.

Posledično v telesu ni zadrževanja tekočine, ne pride do oteklin. Kompleks je kot nalašč tudi za tiste ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, saj je odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa način za normalizacijo krvnega tlaka.

Zmanjšana vsebnost kalorij v porcijah, pripravljenih za uživanje. Tveganje za razvoj ateroskleroze, kar pomeni možgansko kap, miokardni infarkt, je minimalno. Izdelki so izbrani tako, da se človek počuti sit.

PREPOVEDANI IZDELKI

Osnova te tehnike hujšanja je prehranska prehrana, to pomeni, da morate čim bolj zmanjšati vnos živil, ki vsebujejo živalske in rastlinske maščobe. Priporočljivo je tudi omejiti uporabo soli in začimb.

Odpovedati se morate:

• izdelki iz moke;
• mafini in sladko pecivo;
• krompir;
• čisti sladkor;
• alkohol.

Takoj želim opozoriti, da te prepovedi ni treba v celoti upoštevati. Občasno lahko uporabite prepovedan izdelek, vendar v zelo majhni količini.

Prednosti in slabosti prehranske prehrane

Prehrana Elene Malysheve bo čez nekaj časa pripeljala do pričakovanega rezultata in ne takoj.

Vsaka od dovoljenih jedi, ki jo lahko kuhamo na dieti, je dobra za telo. Zahvale gredo uporaben meničrevesje deluje bolje, preprečujejo se različne bolezni.

Ker proces hujšanja poteka postopoma in ne hitro, ne škoduje zdravju ljudi in se izgubljena teža ob koncu diete ne vrne nazaj.

Vsaka oseba lahko sledi dieti, saj so izdelki, ki se uporabljajo za kuhanje dietni obroki so na voljo vsem.

Dieta Malysheva za tri dni

Med trije dnevi Lahko izgubite pet kilogramov. Pomembno je, da dosledno upoštevate ta meni:

• Za zajtrk si privoščite kuhano jajce z limoninim čajem. Kosilo z nizko vsebnostjo maščobe trdi sir (100 gramov), limonin čaj in jabolko. Večerjajte z juho, črnim kruhom in poljubnim sadjem (100 gramov);
• Za zajtrk si privoščite kuhano jajce, pa tudi čaj z limono. Kosilo s skuto (200 gramov) z medom, solato iz kumar, črnim kruhom. Za večer skuhajte ribe ali perutnino (150 gramov), zelenjavna solata, limonin čaj;
• Za zajtrk pojejte jajce, limonin čaj, katero koli sadje. Kosilo s sirom (50 gramov), rženi kruh, zelenjavna solata (200 gramov). Jejte sadje (200 gramov), pijete lahko tudi jogurt in čaj z limono.

Dieta Malysheva za en teden

KAJ LAHKO DOBITE ZA REZULTAT

Če boste sledili temu jedilniku štiri tedne, rezultat ne bo le opazen, ampak tudi stabilen. Malysheva dieta vam omogoča, da se znebite odvečne teže ne prehitro, ampak zagotovo. In kilogrami s pravim življenjskim slogom se ne bodo več vrnili.

Mnogi so slišali za dieto Malysheva zaradi slovesa njenega avtorja. Glavno načelo prehrane je uporaba nizkokaloričnih živil, ki so prisotne v skoraj vsakem jedilniku. zdrava prehrana. Zaradi odličnih rezultatov, ki jih ta način hujšanja zagotavlja, ga danes uporablja veliko ljudi s prekomerno telesno težo.

Tehnika hujšanja Elene Malysheve

Po mnenju avtorja je učinkovita že samo dejstvo, da prehrana vsebuje nizkokalorična živila. Naloga doseganja želene teže je še bolj poenostavljena, če se držite jedilnika, narejena iz nizkokaloričnih živil, za dolgo časa. Toda tudi če v določenih trenutkih obstaja želja, da bi poskusili nekaj sladkega, si lahko privoščite čokolado za hujšanje, ki bo zaradi učinka izgorevanja maščob naredila več koristi kot škode.

Glavna stvar v prehrani Elene Malysheve, ki vam omogoča, da izgubite težo, je pravilno sestaviti jedilnik, ki temelji na nizkokaloričnih živilih. Potem oseba ne bo čutila lakote., in njegovo telo bo prejelo v zadostnih količinah potrebna hranila.

Najboljši učinek prehrane Elene Malysheve se pojavi, ko oseba začne izgubljati 0,5 kg na dan. Poleg tega takšna prehrana, ki vam omogoča aktivno hujšanje, ne povzroča nelagodja in niti ne vodi do utrujenosti.

Kaj je vključeno v dieto Malysheva?

Še enkrat ponavljamo, da je glavno načelo prehrane Elene Malysheve uporaba nizkokalorične hrane. Toda da bi bil učinek te diete največji, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Velikosti porcij morajo biti tako da človek nima stalnega občutka lakote, saj bo stres, ki nastane zaradi tega, le škodoval njegovemu počutju.
2. Redno spremljajte svoj vnos kalorij. Priporočeno dnevna stopnja s takšno prehrano - 800-1200 kilokalorij. Vendar jih morate dobiti z različnimi izdelki.
3. Med obroki poskušajte hrano čim bolj temeljito prežvečiti.. To izboljša proces njegove asimilacije in vam omogoča prehajanje prehranjevalnega trakta z manj energije. V skladu s predlagano dieto ga je treba med vsakim obrokom žvečiti vsaj 18-krat.
4. Ohranite optimalno vodno ravnovesje. Voda telesu sploh ne škoduje, saj ne vsebuje kalorij, poleg tega pa pozitivno vpliva na njegovo delo, ga očisti toksinov in toksinov. Priporočljivo je piti 2-3 litre na dan čista voda. Poleg tega je treba popiti prvi del tekočine zgodaj zjutraj pred zajtrkom.
5. Zagotovite redno vadbo. Šport je zelo pomemben, a če ne moreš telovaditi, vsaj hodi veliko, kjerkoli se le da.
6. Redno preživljajte dneve posta. Priporočljivo je, da jih načrtujete na določen dan v tednu, ko boste prosti drugih stvari. Ta čas lahko posvetite svojemu telesu, tako da si uredite odmor od običajne prehrane in jo nadomestite s hrano, bogato z vitamini.

Dieta Malysheva: seznam izdelkov

Glede na to, da prehrana Elene Malysheve za hujšanje temelji na uporabi nizkokaloričnih živil, mora meni vključevati: ovsene kosmiče, sadje, med, zelenjavo, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, riž itd.

Psihološki vidik izgube teže

Pri tako težki zadevi, kot je hujšanje, je veliko odvisno tudi od vere v uspeh. Zato samo ljudje, ki so polni samozavesti, ki si jasno predstavljajo, kaj želijo doseči z dieto Elene Malysheve, bo zmogel, se drži pravilna prehrana, hitro postanejo zdravi in ​​vitki.

Če pa imate težave s psihološkim odnosom, vam bodo koristna naslednja priporočila:

• Najprej se morate odločiti, ali res želite shujšati s pravilno prehrano.
• Če ste odločeni shujšati, potem morate razumeti, kako boste to storili.
• Pobotati se podroben načrt kako ga boste dosegli.
• Povejte svojim prijateljem novico, da ste se odločili shujšati.
• Naj vas pri tem težkem podvigu podpirajo vaši prijatelji in družina, vendar ne poslušajte nasvetov drugih ljudi.
• Po vsem tem začnite delovati po vnaprej izdelanem načrtu.

Dieta Elene Malysheve: meni za teden

Glavna ideja prehrane Elene Malysheve je uporaba nizkokaloričnih živil, ki so lahko zelenjava, žitarice ali sadje. Tukaj je zelo pomembno vzdrževati določen vnos kalorij, katerega optimalni kazalnik je 1200 kilokalorij.

Prehrana Elene Malysheve 10 dni

Upoštevajte, da morate pripraviti izdelke, ki jih predvideva prehrana Elene Malysheve, brez uporabe kečapa, majoneze, soli, sladkorja in začimb.

Prvi dan

Drugi dan

• Za zajtrk je pripravljena skodelica ovsene kaše, ki odlično očisti telo holesterola. Priporočljivo ga je kuhati v vodi.
• Za kosilo lahko pojeste dve jabolki in dve mandarini. Če ima oseba posamezno nestrpnost do teh sadežev, lahko namesto tega jedo katero koli drugo.
• Za kosilo morate skuhati jed, s katero bo telo prejelo del beljakovin. Odlična možnost bi bilo nekaj kuhanih jajc ali piščančji file.
• Popoldne lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob.
• Hrana za večerjo ne sme biti gosta, zato je priporočljivo pripraviti zelenjavno solato in popiti kozarec kefirja.

Tretji dan

• Za zajtrk lahko pojeste omleto iz 2 beljakovin in 1 rumenjaka z eno žlico olja, zelenjavno solato iz korenja in jabolk, začinjeno z žličko olja.
• Za kosilo lahko skuhate slano skutina enolončnica.
• Za kosilo je kuhana zelenjavna juha, za drugo lahko postrežemo kuhana piščančja prsa.
• Popoldne lahko prigriznete poljubno sadje.
• Večerja naj bo čim lažja - priporočljivo je popiti kozarec kefirja.

Četrti dan

• Za zajtrk lahko pojeste porcijo graha (100 g), majhen kos kuhane govedine (50 g), dve dietni štruci.
• Za kosilo lahko naredite vinaigrette z dvema hlebčkoma.
• Za kosilo lahko jeste dušeno zelje s korenjem (150 g), kuhane ribe (100 g), popijete kozarec šipkove juhe.
• Popoldne lahko prigriznete z jabolkom in pojeste 30 g orehov.
• Za večerjo ne smete preobremeniti želodca, zato je priporočljivo kuhati nesladkano skutno enolončnico s korenjem, popiti kozarec kefirja.

Peti dan

• Dan se začne z majhnim delom katere koli kaše, kuhane na vodi, za izboljšanje okusa ji lahko dodate jagode.
• Za kosilo lahko pojeste bučkin pire.
• Za kosilo postrežemo kuhano ribo, ki jo lahko nadomestimo s piščančjimi prsi, z zelenjavo. Lahko popijete kozarec šipkove juhe.
• Odlična možnost za malico med popoldansko malico je porcija skute s sadnim jogurtom.
• Ob večerji mora telo prejeti del ogljikovih hidratov, zato je priporočljivo kuhati katero koli zelenjavno jed.

Šesti dan

Sedmi dan

• Odlična možnost zajtrka bi bila naslednja jed: otrobe prelijte s kefirjem in pustite stati 15 minut. Poleg tega je dovoljeno jesti malo sira brez maščobe in poljubno sadje - kivi ali pomarančo.
• Med kosilom lahko pojeste grenivko ali popijete kozarec pomarančnega soka.
• Lahko se kuha za kosilo zelenjavna enolončnica iz bučk, čebule, korenja, zelja in paradižnika, postrežen s kuhanim piščancem.
• Popoldne lahko potešite lakoto z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in majhno količino suhega sadja z oreščki.
• Za večerjo lahko postrežete zelenjavno solato iz zelja s kumarami, ki jo lahko popestrite tako, da vanjo kuhano jajce ali paradižnik in okrasite z zelišči. Kot preliv je treba uporabiti rastlinsko olje. Dovoljeno je piti kozarec zeliščnega čaja.

osmi dan

• Dan lahko začnete s porcijo zelenega graha v pločevinkah, 2-3 dietnih štruc in kozarcem šipkove juhe.
• Za kosilo lahko jeste katero koli sadje - hruško ali jabolko.
• Za kosilo lahko skuhate jed, s katero bo telo prejelo še en del beljakovin: lahko je kuhan ribji file ali piščanca. Ne pozabite, da ga morate kuhati brez soli.
• Za popoldanski prigrizek postrežemo jed iz dušenega zelja.
• Za večerjo lahko pojeste majhen del skute z nizko vsebnostjo maščob, popijete kozarec enoodstotnega kefirja.

Deveti dan

deseti dan

• Priporočljivo je, da začnete dan s porcijo beljakovinske omlete. Popijete lahko tudi kozarec zelenega čaja ali šipkove juhe.
• Med kosilom lahko jeste poljubno jagodičje: češnje, jagode, češnje, pa tudi sadje - hruške, ananas itd.
• Za kosilo postrežemo zelenjavno juho z nekaj dietnimi kruhki.
• Popoldne si lahko privoščite pomarančni prigrizek.
• Za večerjo lahko skuhate zelenjavno solato iz kumar, paradižnika in zelišč. 30 minut po glavnem obroku lahko popijete kozarec kefirja brez maščobe.

Recepti za hujšanje od Malysheve

Dieta za hujšanje, ki jo je razvila Elena Malysheva, vključuje številne recepte, ki niso samo enostavni za pripravo, ampak imajo tudi prijeten okus. Nismo vsi pripravljeni začeti vsak dan s porcijo. ovsena kaša, tako da lahko popestrite vsakdanji meni tako, da vanj vključite nič manj okusne jedi.

Solata z ogljikovimi hidrati

Za pripravo te jedi potrebujete 0,5 kg belo zelje. Očiščeno iz zgornji listi, narežemo na trakove. Nadalje vzemite en korenček in ga zdrgnite na drobno naribano. Vso zelenjavo je treba zmešati v eni posodi. Enako naredimo s peso in jo prestavimo na drugo zelenjavo.

Po tem morate zelenjavni masi dodati čajno žličko. limonin sok vse temeljito premešajte z rokami. To morate storiti, da bo vaša solata mehkejša in bolj nežna. Ta jed je zasnovana za en dan in Za vsak obrok morate zaužiti porcijo, ki tehta 150 g. Prav tako je treba nadzorovati vnos tekočine: čez dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode. Ta jed bo okusnejša, če jo postrežemo s kuhano ribo.

Zelenjavna juha s cvetačo

Za pripravo te jedi boste potrebovali en korenček, čebulo, pol glave cvetače in Bolgarski poper. Naštete izdelke je treba očistiti in drobno sesekljati. Nato na štedilnik pristavimo ponev in nanjo razporedimo čebulo in korenje.

Postavite lonec na ogenj in vanjo nalijemo 2,5 litra vode. Ko zavre, vanjo damo prepraženo zelenjavo. Nato dodamo 2-3 sesekljane krompirje. Sledite jim s preostalo zelenjavo. Juha naj vre 40 minut, na koncu kuhanja je treba dati nekaj lovorjevih listov, nekaj graha grenkega popra in zelišč.

Zaključek

Priljubljenost diete Elene Malysheve za hujšanje ni presenetljiva, saj temelji na načelu, ki se uporablja v vseh menijih pravilne in zdrave prehrane. Da bi ta dieta prinesla pričakovane rezultate, morate svoj običajni jedilnik zamenjati z nizkokalorično hrano, splošni ravni energijska vrednost prehrane. Če upoštevate to pravilo, lahko prve rezultate opazite že v nekaj tednih. Vendar, če se ne držite le diete, ampak tudi redno izvajate psihične vaje lahko začnete hujšati veliko hitreje.

Ime Elene Malysheve je že dolgo blagovna znamka. Priljubljena televizijska voditeljica in nutricionistka že nekaj let aktivno pomaga tistim, ki potrebujejo pomoč pri izgubi teže s pomočjo svoje avtorske tehnike.

Prehranski program Elene Malysheve je težko imenovati dieta, prej je splošna pravila in priporočila za gradnjo pravilna prehrana prehrana.

Avtor posveča posebno pozornost režim pitja . Za zmanjšanje celotne telesne teže priporoča pijte dva do tri litre vode na dan, ker je tekočina tista, ki pomaga pri zagonu metabolizma in pomaga pri odtegnitvi škodljive snovi iz telesa.

Dietetičarka Elena Vasilievna Malysheva meni, da Dolgotrajno postenje nikakor ni dobro za telo. . Pri razvoju svojih metod hujšanja se opira na dejstvo, da oseba, ki izgublja telesno težo, svojega telesa ne izpostavlja dodatnemu stresu.

Prehrana Elene Malysheve temelji na delni prehrani.

Zaradi izgube teže oseba ni samo izgubila teže, ampak se je znebila škodljivih toksinov, okrepila krvne žile, obnovila delo. prebavni sistem.

Prehrana Elene Malysheve temelji na delni prehrani. Avtor ves čas shujševalne spodbuja k uživanju hrane, ki ne vsebuje tako živalskih kot rastlinskih maščob ter soli, sladkorja in nekaterih začimb.

Obstaja tudi seznam izdelkov, ki jih je treba popolnoma opustiti ali jesti njihovo hrano izjemno redko. Ta živila vključujejo sladkor, alkohol, izdelki iz moke in kruh, riž, škrobna zelenjava (krompir, pesa, korenje).

Preberite najbolj priljubljen članek v kategoriji:

Prehranski program je zgrajen tako, da oseba prejme kompleksno prehrano, ki ne ogroža njegovega zdravja.

Ljudje, ki so opravili tečaj hujšanja po metodologiji Elene Malysheve, opažajo odlične rezultate in izguba teže na dan do 500 gramov. Glede na to je to zelo pozitiven rezultat maksimalna prehrana je zasnovana za 3 mesece.

Prehranski program je zgrajen tako, da oseba prejme kompleksno prehrano, ki ne ogroža njegovega zdravja. Uravnoteženi izdelki, vključeni v tečaj, so zelo uporabni. Prinašajo v človeško telo zahtevani znesek kalorij, potrebnih za življenje, in tudi pomoč pri delu prebavila.

Glavna nevšečnost tečaja Elene Malysheve je dolgo časa. Za odlične rezultate je potreben čas in volja. Mnogi ljudje, ki shujšajo, se naveličajo enolične prehrane, zato pogosto kršijo in se na splošno zlomijo.

Če pa strogo sledite prehrani Malysheve, potem lahko poleg izgube teže izboljšate delovanje prebavnega sistema, očistite telo, obnovite pravilno presnovo, spremenite tudi stanje las in nohtov ter preprosto izboljšate svoje počutje. .

Ne pozabite, da preden začnete s programom hujšanja, ne glede na to, ali gre za dieto Elene Malysheve ali katero koli drugo, je potreben posvet z zdravnikom. Kot vsaka sprememba običajne prehrane za telo je stresna da bi se temu izognili in morate preveriti splošno stanje.

5 osnovnih pravil prehrane Malysheva

Prehrana Elene Malysheve je zelo odgovoren dogodek.

1.Ne delajte velikih presledkov med obroki Enostavno ne morete pustiti, da vaše telo strada. Post ima nasproten učinek.

V prvem paru telo, ne da bi prejelo hrano, začne kuriti maščobo, a takoj, ko človek začne jesti na običajen način, se maščoba vrne in poleg tega se znatno poveča.

2. Da telo ne ustvarja občutka lakote, morate jesti 4 do 6-krat na dan v majhnih porcijah. To vam bo omogočilo, da ohranite stalno nasičenost telesa in preprečite okvare.

Prehranjevanje v majhnih porcijah bo zožilo želodec in možgani bodo veliko hitreje prejeli signal, da je prišlo do nasičenosti in ni treba delati rezerve za prihodnost, zato bo proces hujšanja šel veliko hitreje.

3. Prehrana Elene Malysheve je zelo odgovoren dogodek. Poziva k natančni analizi zaužitega in štetju kalorij. Norma je 1000-1200 kcal na dan.

4. Pravilo je psihološko. To pravi Elena Vasilievna ne moreš se premagati. Morate se ljubiti, ceniti in ceniti. Toda ljubezen do sebe in "uživanje peciva" sta popolnoma različni stvari.

Malysheva svetuje jesti v mirnem, tihem okolju. polaganje sveže kuhane hrane na čudovit krožnik.

50 % uspeha je po mnenju nutricionista v tem, da se morate pohvaliti tudi za majhne uspehe pri zmanjševanju telesne teže. Dobro razpoloženje in medsebojno razumevanje samega sebe odlično vplivata na zmanjšanje apetita.

5. V času temeljitega prežvečevanja hrane se sprošča slina, ki ima pomembno vlogo pri prebavi hrane. Del ogljikovih hidratov, ki pridejo v telo s hrano, raztopi in se ne spremenijo v telesno maščobo.

Tudi žvečenje hrane pomaga krepiti srčno mišico in izboljšuje zdravje zob. Elena Malysheva priporoča, da naredite 18-20 žvečil za en gib požiranja.

Ugotovite, kako enostavno izgubite 10 kg na teden na dieti z lubenico!

Vzorčni meni za prehranski tečaj Elene Malysheve

Za kosilo zelenjavna juha, ki jo skuhamo na vodi.

Program traja 14 dni. Pri prej opisanih prepovedanih izdelkih lahko pride do manjših odstopanj. Uporabljate jih lahko zelo redko, le kot izjeme. Vidne rezultate je mogoče doseči le s strogim upoštevanjem metodologije Elene Malysheve in sledite strogemu načrtu prehrane .

Vzemite v skladu z dieto hrana je potrebna 4-6 krat na dan, najbolje od vsega 5. Največji razmik med obroki je 3 ure, torej Zadnjič lahko jeste 3 ure pred spanjem.

Torej, razmislite o približno uravnoteženem jedilniku za prehranski program Elene Malysheve:

Prvi dan.

Zajtrk .

solata iz svežega korenja in zelenega jabolka, začinjenega z limoninim sokom ali solato iz trdo kuhanih jajc in zelene čebule z žličko naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka in 200 gramov ajdove kaše.

Kosilo.

Skuta(najbolje vzeti 5%), pomešano z jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom rozin ali suhih marelic. Skupna teža serviranja je 200 gramov.

večerja.

1. Zelenjavna juha iz brokolija ali cvetače (lahko se ustavite pri eni stvari), ki jo kuhamo v vodi. Recept: Brokoli oz cvetača, približno 300 gramov, sperite, kuhajte do mehkega v 700 ml slane vode.

Z mešalnikom zmeljemo do konsistence kremne juhe, vlijemo 50 ml 10% smetane in zavremo. Postrezite s sesekljanimi zelišči in ajdovim kruhom. Skupna teža serviranja je 150 gramov.

2. Piščančje prsi z papriko in sirom. Sestava: 2 piščančji fileji brez kože, 2 srednji papriki (po možnosti večbarvni), 2 paradižnika, sol, malo rastlinskega olja, najljubše začimbe, 50 gramov parmezana, 1 jajce, 2 žlici kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Filet operemo, narežemo na tanke rezine, solimo in podrgnemo z začimbami ter pustimo marinirati.

Zelenjavo operemo, olupimo in sesekljamo, poper - na trakove, paradižnik na rezine. Vzamemo manjši pekač, namažemo z oljem, damo zelenjavo, začinimo, nato piščanca in pečemo v pečici ali mikrovalovni pečici 10-15 minut pri temperaturi 180 stopinj.

Nato zmešamo jajce in kislo smetano (lahko jo nadomestimo s smetano) in vlijemo v piščanca z zelenjavo, po vrhu potresemo s sirom. Ponovno ga damo v pečico za 15 minut, po poteku pa uživamo v sočni in zelo dišeči jedi. Skupna teža serviranja je 200 gramov.

3. Odvarek šipka brez sladkorja.

Čas je za sadje za kosilo.

Popoldanska malica.

Čas je za jesti sadje. Pripravite solato na primer z 1 srednjim jabolkom, pomarančo in kivijem. Zalijemo z malo jogurta, pustimo nekaj časa stati, da sadni sok pusti svojo sladkobo. Mimogrede, to je odlična sladica. Skupna teža serviranja je 200 gramov.

večerja .

solata iz katere koli zelenjave z zelišči, začinjene z limoninim sokom in žličko sojina omaka. Za sitost ji lahko dodate sir, na primer sir ali suluguni in malo pinjole.

Pijte pred spanjem kozarec enoodstotnega kefirja s cimetom.

Drugi dan.

Zajtrk .

Ovsena kaša na vodi z dodatkom sadja ali jagodičevja, lahko nadomestimo tudi s suhim sadjem.
Kosilo. solata iz naribane kuhane pese s suhimi slivami in oreščki, začinjene z žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob (največ 10%) ali naravnega jogurta.

večerja .

1. Piščančji bujon z zelenjavo in kruhom. Skupna teža porcije je 100-150 gramov.

2. Pečeno v foliji rdeči ribji zrezek(losos, postrv, roza losos), začinjeno z rožmarinom in limono. Mimogrede, lahko ga kuhamo v dvojnem kotlu ali v počasnem štedilniku. Dve žlici riža ali krompirja kuhanega v vodi in solata iz svežega mladega zelja s kumarami in korenjem, zalita z limoninim sokom. Skupna teža serviranja je 250 gramov.

3. Zeliščni čaj.

Popoldanska malica.

Kozarec sveže stisnjenega jabolčnega in hruškovega soka.

večerja .

Milanska piščančja jetra. piščančja jetra in če so srca, sperite, odstranite odvečne žile, narežite na majhne koščke. Pripravite omako: pol čajne žličke medu, eno žlico sojine omake, strok česna sesekljajte v kašo, vse premešajte.

Jetra posušite in dušite v ponvi brez rastlinskega olja. 5-7 minut pred pripravljenostjo vlijemo omako, mimogrede, lahko ji dodamo pol kozarca pomarančnega ali grenivkinega soka, jetra bodo pridobila sladek okus citrusov.

Jed lahko postrežete toplo z rižem in ohlajeno z mešanico listov solate, omako pa uporabite kot preliv. Skupna teža serviranja je 200 gramov.

Pred spanjem: skuta z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 5%) z mešalnikom pretlačimo z grenivko ali pomarančo, z dodatkom žličke medu.

Pred spanjem lahko popijete kozarec enoodstotnega kefirja s cimetom.

Želite hitro shujšati? Preberite vnos: Kako shujšati z uživanjem nizkokaloričnih obrokov iz najpreprostejših izdelkov.

Tretji dan.

Zajtrk.

Omleta od dveh piščančja jajca zelenjava in zelenjava ter solata iz paprike, paradižnika in kumare, začinjena z limoninim sokom in sojino omako. Skupna teža serviranja je 200 gramov.

Kosilo.

Peščica oreščkov, rozin in suhega sadja. Skupna teža serviranja je 50 gramov.

večerja .

1.Juha z rezanci s piščancem brez kože. Skupna teža serviranja je 150 gramov.

2.Dušeno zelje z zelenjavo in paradižnikom. Skupna teža porcije je 200 gramov.

3. Odvarek šipka.

Popoldanska malica.

Vsaka dva sadja kot sta hruška in pomaranča.

večerja .

Kuhana govedina ali jezik, solata iz zelenjave in zelišč s sirom suluguni, rženo-pšenični kruh. čaj.

Recept za solato "Charm". Potreboval bo: kuhano goveje meso 100 gramov, kumare, paradižnik, paprika 1 vsaka, mešanica zelene solate, sveža zelišča, pinjole in 30 gramov suluguni sira (fetax je morda primeren).

Naredimo preliv: zmešamo žlico sojine omake in limoninega soka ter prelijemo na liste solate, ki smo jih predhodno položili na krožnik. Dodajte zelenjavo, narezano na velike trakove, oreščke, sir, goveje meso, razstavljeno na vlakna. Zmešajte.

Pred spanjem: Kefir z ingverjem, cimetom in žlico medu.

Iz zgornjega tridnevnega menija lahko sklepamo, da diete Elene Malysheve ni mogoče imenovati brutalna.

Lahko jeste skoraj vso svojo najljubšo hrano, z izjemo hrane, glavna stvar je, da se prilega normi 1200 kcal v prvem tednu programa in 1000 kcal v naslednjem.

Ker imajo vsi ljudje različne okuse in preference v hrani, nekdo ljubi enega in ne mara drugega, potem ste popolnoma lahko razvijete svoj jedilnik, glavna stvar je upoštevati pet pravil opisano zgoraj.

Kot vsaka tehnika lahko dieta Elene Malysheve iz tedna v teden izgubi učinkovitost. Teža je lahko neenakomerna, odvisno od telesne teže.

Ne bodite prestrašeni, če je v prvih dveh ali treh tednih teža hitreje padala, nato pa prenehala. To je signal, da je čas, da začnete izvajati telesno dejavnost in si uredite polnopravne razkladalne monodneve. Na primer, jabolko, kefir, beljakovine. Ne pozabite na to Te dni morate popiti vsaj 8 kozarcev vode.

Glavna stvar je ohraniti normo 1200 kcal v prvem tednu programa in 1000 kcal v naslednjem.

Malysheva vas ne spodbuja, da se udeležite napornih treningov, zadostuje hitra hoja štirideset minut, vsaj dva koraka na sekundo.

Kupite tekalno stezo, če lahko, če ne, ne. javni prevoz, usposabljanje zamenjajte z odhodom na tržnico po živila ali vožnjo v službo.

Prej je bilo že rečeno, da je tečaj prehrane Elene Malysheve zasnovan za 3 mesece, ne zanemarite priporočil dietetika.

Ob upoštevanju vseh petih pravil bo teža za telo šla enostavno in neboleče, približno 500 gramov na dan. To velja za dober rezultat.

Hujšajte z veseljem in brez škode za zdravje!