Prehrana za pomlajevanje kože. Katera hrana pomlajuje telo? Limonin sok, limetin sok
Zjutraj je koža obraza siva, na mrazu se ne pojavi rdečica, ampak nezdrava rdečica? Ali pa so morda vidne prve gube? Zagotavljam vam učinek pomlajevanja, ki ni slabši od salona doma. Samo ne bo prišlo takoj, ampak čez nekaj časa, vendar vam ni treba prenašati bolečine, bo le okusno in prijetno!
Vsi vidiki našega življenja so odvisni od naše prehrane – to ni več skrivnost. In ne gre samo za potešitev lakote, ampak tudi za čustveno, psihično in splošno stanje našega telesa. Mi smo tisto, kar jemo, in naš obraz je prva stvar, ki pokaže našo hrano. Danes bomo našo nakupovalno košarico dopolnili s posebej pomembnimi izdelki za zdravje in pomlajevanje.
Pijače
Sestavljamo 80 % vode, kar pomeni, da bi morala biti hidracija prehranska prednostna naloga. Človek s povprečno aktivnostjo mora piti 1,5-2,5 litra vode na dan. Kupujemo samo prečiščeno vodo brez plina, gazirane pijače zamenjamo zdrav čaj.
Iz suhega sadja in jagodičja lahko kuhamo kompote. Uporabljamo vse brez sladkorja in nadomestkov. Mimogrede, vsaka zdrava prehrana se začne s povečanjem vnosa vode. Ne pozabite, da je treba optimalno vodno ravnovesje kože vzdrževati tudi od zunaj, na primer z vlažilno kremo.
Celuloza
Pomaga pri čiščenju prebavnega trakta, odstranjevanju toksinov in toksinov na naraven način. Kolikokrat smo po veliki pogostitvi videli očitne pomanjkljivosti? Akne, mastnost ali obratno luščenje, izpuščaji in kapilarne mreže?
Naše telo je bilo prenasičeno s »škodljivimi« izdelki. Od zdaj naprej kupujemo samo polnozrnati kruh, zjutraj v kašo ne damo marmelade, ampak posušene jagode in sadje. Najpomembneje pa je, da toplotno obdelavo izdelkov zmanjšamo na minimum. In imamo čas za ogled serije in ne izgubimo mikroelementov.
Semafor v košari
Zelenjava, sadje in zelenjava – kupujemo čim več in čim bolj raznoliko. Ne pozabite na pravilo semaforja – vsak obrok naj vsebuje nekaj zelenega, rumenega in rdečega. Ne pozabite, da vitamine, ki so za nas koristni, najdemo v minimalno predelani hrani.
V nakupovalno košaro dajmo sezonsko zelenjavo: paradižnik, paprika, kumare, bučke, zelje, zelena. Med sadjem na vrhu: pomaranče, jabolka, limeta, ananas. Zelenjavo (koper, peteršilj, koper, solato itd.) lahko poleti kupimo, zamrznemo in nato dodamo že pripravljenim jedem.
Omega kisline in maščobe
Ne, dragi moji, to niso maščobe, ki se nalagajo na pasu in bokih! To so uporabne snovi, ki spodbujajo elastičnost kože, obnavljajo naravno ravnovesje v dermisu in obnavljajo celice. Kupimo olivno olje za solatni preliv. Prekajene (soljene) ribe v receptih nadomestimo s kuhano. In čips in krekerji - za orehe in avokado.
Skrivnostni resveratrol
Za zapleteno besedo se skriva prijetno odkritje – kozarec dobrega vina spodbuja pomlajevanje kože. Tukaj obstajata dve pravili - vino mora biti kakovostno, po možnosti suho ali naravno polsladko, dovoljena količina pa ne sme presegati 100-150 gr.
Tukaj je seznam dragocenih živil za našo mladino:
Korenček- beta-karoten, obnavlja kožne celice.
oreščki- povečajo elastičnost kože, vsebujejo veliko koencima Q10.
Mlečni izdelki- odgovoren za stanje kože. Pomembno pa je, da so s kratkim rokom uporabnosti!
Zeleni čaj- pomlajuje z odstranjevanjem kalorij.
Kashi- Odpravite suho kožo.
srček- antioksidant, skladišče vitaminov.
Losos- Odstrani površinske gube, izboljša teksturo kože.
Morski sadeži– ohranja kožo gladko in jo ščiti pred dehidracijo.
zelena zelenjava(špinača, kaput) - boj proti hitremu staranju kože, zahvaljujoč antioksidantom, ki ščitijo celice pred prostimi radikali.
morski ohrovt– nasiči kožo s kisikom, aktivira proizvodnjo kolagena in elastina.
Tako enostavno in brez operacije lahko dosežete dobre rezultate pri pomlajevanju. Pošljite članek prijateljem in dekletom in postanite mlajši skupaj! Vsa naravna rdečila, se vidimo kmalu!
Staranju kože se poskušamo boriti s kozmetiko, včasih nismo pozorni na svojo prehrano, vendar obstajajo izdelki, ki zmorejo. Kako jih vključiti v prehrano? Plastični kirurg Anthony Yoon ponuja več prehranskih pravil, ki lahko kožo ohranijo mladostno, in jedilnik za 2 tedna – povedal vam bo, v kakšnih kombinacijah morate uporabljati zdravo hrano.
Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali povečati delež prijaznih živil v vaši dnevni prehrani in zmanjšati odvisnost od sovražnikov.
Izberite polnozrnate žitarice. Kadar je le mogoče, se odločite za polnozrnate žitarice namesto predelanih ali rafiniranih zrn. Zamenjajte svoj običajni beli toast za polnozrnati toast. Jejte polnozrnate žitarice ali ovsene kosmiče namesto sladkih rafiniranih žit. Poskusite polnozrnate testenine in rjavi riž.
Zavedajte se, da mnogi izdelki, čeprav se oglašujejo kot "polnozrnati", "večzrnati" ali "polnozrnati", dejansko vsebujejo le majhne količine celih zrn in se ne razlikujejo veliko od izdelkov iz rafiniranih žit. To še posebej velja za kruh. Pazljivo preberite etiketo. Najprej je treba navesti polnozrnate sestavine.
Idealen izdelek vsebuje 100 % polnozrnate žitarice. Pokovke so klasičen primer polnozrnatega zrna, zato jih lahko prigriznete, ko začutite hrustljavo. Bodite previdni z oljem in soljo!
Ogljikovim hidratom dodajte beljakovine. Za upočasnitev sproščanja glukoze v telo obvezno kombinirajte živila z visokim glikemičnim indeksom – recimo sladkarije ali škrobna živila – z beljakovinami: piškote s trdo kuhanim jajcem, ocvrto zelenjavo z pustim zrezkom, rozine z mandlji.
Pijte zeleni čaj.Če ne morete živeti brez kave, poskusite zamenjati skodelico kave s skodelico zelenega čaja. To vam daje tisto prepotrebno okrepitev kofeina, skupaj z močno antioksidativno podporo. Kava vsebuje tudi antioksidante, ki pa so v zelenem čaju drugačni in so še posebej koristni za kožo. Druga dobra možnost je metin čaj, ki je tudi bogat z antioksidanti, ki upočasnjujejo staranje kože.
Ne prizanašajte z začimbami in zelišči.Številna zelišča, začimbe in začimbe vsebujejo močne antioksidante, zato jih uporabite v največji možni meri, predvsem cimet (brez sladkorja), nageljnove žbice, kumina, curry v prahu, kurkuma in žafran, zelena bazilika, melisa, majaron, origano, meta, rožmarin, žajbelj , pehtran in timijan. Jedi med kuhanjem obilno začinite z zelišči in začimbami, solate in sendviče potresite s svežimi zelišči, kavi ali čaju dodajte ščepec cimeta – borite se proti gubam in staranju!
Pozabite na predelano hrano. Vse zapakirano je sumljivo, najbolj nevarni pa so pekovski izdelki in prigrizki: mafini, piškoti, krofi in otroški kosmiči za zajtrk vsebujejo rafinirano moko in veliko sladkorja, zaradi česar tako glukoza kot inzulin v krvi presežeta raven. Ocvrta hrana (kot je čips) vsebuje veliko soli in maščob (vključno s transmaščobami). Pazite se tako imenovanih »dietnih« različic vaših najljubših dobrot: če imajo malo maščobe, potem preveč sladkorja (za to je krivo predvsem arašidovo maslo). Tudi polnozrnati prigrizki lahko vsebujejo preveč sladkorja, soli in maščob.
Začnite dan s sadjem. Sadje za zajtrk je odličen način, da se napolnite z antioksidanti brez maščob, soli ali dodanega sladkorja. Moj oče vsako jutro poje sadni krožnik in sumim, da bo starček resno dočakal sto let.
Če ne morete brez sladkarij, izberite temno čokolado. Razred čokolade je določen z vsebnostjo surovih kakavovih zrn v njej. Višji kot je odstotek surovega kakava, večja je antioksidativna aktivnost čokolade. Izberite čokolado z vsaj 70 % kakava, da dosežete največje razmerje antioksidantov in sladkorja. Priporočam čokolado s 85 % kakava. Mlečna čokolada vsebuje premalo kakavovih zrn, da bi bila koristna, zato se ji izogibajte: pravzaprav je skoraj čist sladkor.
Ne pozabite: zelena, rumena, oranžna, rdeča. Živila, bogata z antioksidanti, so svetlo obarvana.
Napolnite z beljakovinami. Kolagen je beljakovina in beljakovinska hrana je potrebna, da jo popravimo in nadomestimo. Študija je pokazala, da imajo ženske srednjih let s pomanjkanjem beljakovin v prehrani veliko več gub kot njihove vrstnice z višjo stopnjo vnosa beljakovin. USDA priporoča 800 do 100 mg beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Na primer, ženska, ki tehta 68,2 kg, potrebuje približno 68 gramov beljakovin na dan.
Pijte do dna! Voda je izjemno pomembna za hidracijo. Samo dobro hidrirano telo lahko normalno deluje in več ko pijete, bolj navlažena postaja vaša koža. Če ste kronično dehidrirani (in veliko jih je), vas lahko osem kozarcev vode na dan preobrazi skoraj v trenutku.
Če želite na nek način racionalizirati svojo prehrano, poskusite slediti načrtu obrokov, ki ponuja bogato s hranili, okusen in zdrav proti staranju. To ni program za hujšanje, zato ne navajam velikosti porcij.
Če poskušate shujšati, zmanjšajte uživanje škrobne, sladke in mastne hrane (1/2 skodelice kosmičev, 1 sladko sadje, 80-120 gramov mesa) in jejte več zelenjave in sadja z nizkim GI (kot so jagode). . Morda boste presenečeni, kako hitro se bodo izdelki proti staranju znebili teh neželenih kilogramov.
Upoštevajte, da ta načrt obrokov vključuje dva prigrizka. Potrebni so za vzdrževanje stabilne ravni sladkorja in insulina. Če med obroki začutite lakoto, si privoščite malico. Tako boste med glavnim obrokom pojedli manj.
Ne pozabite, da lahko velike porcije, tudi živil z nizkim GI, povzročijo zvišanje krvnega sladkorja. Če vam prigrizek pomaga prebroditi, toliko bolje. Če ugotovite, da prigrizki samo vzbudijo apetit tako, da pogosteje razmišljate o hrani, in ne vpliva na to, koliko pojeste ob glavnem obroku, lahko brez njih.
| Zajtrk | večerja | večerja | Prigrizki, 2 kos. | |
| 1 | Ovsena kaša za rast polnomastno mleko (mandljevo ali sojino) z borovnicami in orehi, zeleni čaj |
Juha iz leče z rjavim rižem | Pusti zrezek s ocvrto sladko papriko, jurčki in čebulo, romanska solata z olivnim vinaigretom, pečen sladki krompir z olivnim oljem | Mango rezine in surovi mandlji Skuta z nizko vsebnostjo maščob s koščki ananasa |
| 2 | Dve jajčni umešani jajci s sesekljano čebulo, špinačo ali ohrovtom in paradižnikom, sadni smoothie z borovnicami ali jagodami, pomarančnim sokom in zdrobljenim ledom | Špinačna solata s ocvrtim piščancem, pomarančami in orehi | Kozice na žaru, rjavi riž z olivnim oljem, rdeče vino (po želji) | Korenje in humus Grški jogurt z jagodami in cimetom |
| 3 | Cel ali preroški toast pšenično zrno z mandljevo pasto, sveža pomaranča ali grenivka, zeleni čaj |
Solata s tunino na polnozrnatem toastu s solato iz koruze in črnega fižola | Taco solata z romansko solato, puranjimi koščki, črnim fižolom, svežo paradižnikovo salso, kislo smetano z nizko ali nizko vsebnostjo maščob, prelito s sirom z nizko vsebnostjo maščob, in pečenim tortiljim čipsom | Cel dimljeni losos s kaparami žitni krutoni Pokovke brez masla in soli |
| 4 | Puranje klobase in celo poširano jajce polnozrnati angleški muffin z nizko vsebnostjo maščob švicarski sir, sadni smoothie s polovico banane, jagode, zdrobljen led in kanček mineralne ali kokosove vode |
Domač zelenjavni čili s paradižnikovo omako, fižol, veliko zelenjave, okrašen s kockami avokada | Polnozrnati špageti z omako marinara, nekaj puranjih mesnih kroglic, pečeni šparglji z olivnim oljem in limoninim sokom, rdeče vino (po želji) | Oljke in kozji sir Jabolko z arašidovim maslom |
| 5 | Obezzhi- Grški jogurt z bučnim pirejem ali jabolčno omako, sesekljane suhe marelice in lešniki, zeleni čaj |
Romano solata z rezinami lososa in mandljev, začinjena z omako iz olivnega olja | Bučna juha, posuta s praženimi pinjolami, cela žitni kruh z olivnim oljem |
Avokado na celem toastu žitni kruh Cela tortilja |
| 6 | Cel vafelj žitna moka z mandljevo pasto in rezinami jagod ali breskve, zeleni čaj |
Polnozrnati bagel s humusom in veliko zelenjave, hruška | Losos na žaru, ocvrt brstični ohrovt, na kocke narezana buča z olivnim oljem | Breskova (ali nektarina) in sončnična semena cela- |
| 7 | Špinačna in gobova omleta z zdrobljenim kozjim sirom, mešanim jagodičevjem, zelenim čajem | Butternut bučna juha, okrašena z grškim jogurtom, majhna porcija špinačne solate | Ocvrt piščanec (ne jejte kože!), pire krompir z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in olivnim oljem, zelena solata z olivnim prelivom iz vinaigreta | Grški jogurt s chia semeni in jagodami Dinja melona s skuto |
| 8 | Ovsena kaša polnomastno ali rastlinsko mleko z drobno sesekljanimi suhimi marelicami, sesekljanimi mandlji in cimetom, zeleni čaj |
Sendvič s tunino solato, zeleno solato in paradižnikom | Ocvrte kozice z vašo najljubšo zelenjavo in rjavim rižem | Robida z jogurtom Celn |
| 9 | Omleta s kozjim sirom, pečeno sladko papriko (rdeča in zelena) in čebulo, zeleni čaj | Zelenjavna juha, humus in polnozrnati krutoni | Losos na žaru, zalogaj s korenjem, vinaigrette iz olivnega olja, rdeče vino (po želji) | Brokoli s humusom Pečen tortilja čips s svežo salso |
| 10 | Smoothie iz dehidriranih svež grški jogurt, bučni pire, pekani, laneno seme in naravni javorjev sirup, zeleni čaj |
Paradižnikova juha in ocvrt sir na polnozrnatem kruhu | Tostados ali koruzna tortilja tacos s pire fižola, sesekljanim paradižnikom, solato, guacamole (avokadova pasta) in salso | Ostanke naribanega zelja in korenja z olivnim oljem pomaranče in pistacije |
| 11 | Dušen sladek krompir z ohrovtom in čebulo, poširano jajce, zeleni čaj | Tabbouleh (orientalska solata z bulgurjem) ali druga žitna solata s sesekljanim paradižnikom in kozjim sirom | Jagnječji kotleti na žaru, kumarova solata z grškim jogurtom in meto, ocvrte bučke, rdeče vino (po želji) | Posušene marelice in surovi mandlji Zelena z arašidovim maslom in rozinami (najljubša poslastica moje hčerke) |
| 12 | Grški jogurt z jagodami in bučnimi semeni, zeleni čaj | Juha iz leče, majhna porcija zelene solate z vinigretnim prelivom iz olivnega olja | ocvrt piščanec (ne jejte kože!), brokoli na pari, pire krompir | Kozice, ocvrte v listih solate Ostanek zelene solate |
| 13 | Rezine pomaranče in grenivke na celih palačinkah žitna moka ali vaflji, puranje slanina, zeleni čaj |
Solata z ostanki ocvrtega piščanca, vinaigrette iz olivnega olja | Celotna pica polnozrnata moka z veliko omake in zelenjave ter nekaj sira, zelena solata z vinaigrette prelivom na osnovi olivnega olja |
Edamame (nezreli sojini stroki) Grški jogurt z borovnicami in orehi |
| 14 | Pečena jajca s popraženo špinačo, gobami, sladko papriko, sesekljanim paradižnikom in švicarskim sirom z nizko vsebnostjo maščob, sadni smoothie iz polovice banane, pest borovnic, zdrobljenega ledu in kančka mineralne ali kokosove vode | Purani čili s črnim fižolom in veliko zelenjave | Morska plošča, polenovka ali druge ribe, solata iz morskih alg z riževim vinskim kisom in sezamovim oljem, rjavi riž (najljubša večerja mojega očeta!) | Bananine rezine s sesekljanimi mandlji in cimetom Rezine tofuja, ocvrte na olivnem olju na polnozrnatem toastu |
Vprašanja pomlajevanja človeštvo zanimajo že zelo dolgo. Po 35 letih ljudje vse pogosteje razmišljajo o tem, kako pomladiti telo. In to je razumljivo: pojavljati se začnejo vidni znaki staranja, utrujenost prihaja vse pogosteje, ritem življenja se postopoma upočasnjuje. Kar je bilo pred petimi ali sedmimi leti enostavno, zdaj postaja problem.
Vzroki za staranje žensk
Staranje žensk je povezano z več vzroki.
Nezadostna proizvodnja ženskih spolnih hormonov v jajčnikih. Zaradi tega se koža hitro stara, postane mlahava, povešena, na njej se pojavijo globoke kožne gube. Celice izgubijo sposobnost zadrževanja vlage in proizvodnje lastnega elastina, kolagena, po 40-45 letih pa je staranje nepovratno.
Pomanjkanje elementov v sledovih, vitaminov, hranil. Nenavadno je, da pomanjkanje teh snovi zelo slabo vpliva tudi na stanje kože in telesa kot celote. Pomanjkanje mikro in makro elementov neposredno vpliva na spolne funkcije, lahko moti menstrualni ciklus, zmanjša spolno željo in s tem približa starost.
Vendar ni vse tako slabo. Proces biološkega staranja je mogoče upočasniti, če za pomlajevanje pravilno uporabimo stoletja nabrana znanja in sodobna medicinska odkritja. Najprej se ne bi smeli ukvarjati s kožo, ampak z izboljšanjem telesa. Poleg tega bodo notranje rezerve za to zagotovo dovolj.
Na vprašanje, kako pomladiti telo, zdravniki priporočajo, da začnete s čiščenjem črevesja. Od njegovega dela je odvisno stanje imunosti, kar pomeni sposobnost uničevanja tujih mikroorganizmov in tvorbe mladih, zdravih celic.
Očistimo črevesje
Po 35 letih je črevesna žlindre za sodobnega človeka praktično norma. Zaradi toksinov se koristne snovi, pridobljene s hrano, zelo slabo absorbirajo, toksini se ne izločajo pravilno, telo pa je nenehno zastrupljeno. Posledično se zdravstveno stanje zmanjša, imunski sistem začne "odpovedati", koža, nohti in lasje se poslabšajo, oseba čuti nenehno utrujenost.
Vse to so znaki, da je čas, da se resno lotite čiščenja črevesja. Najlažje je uporabiti naravna vlakna iz lekarne, med ali zeliščne pripravke.
Splošno pravilo pri čiščenju je omejiti ali popolnoma odpraviti vse slano, prekajeno, začinjeno, sladko, mastno. Hkrati je treba zmanjšati porabo živalskih beljakovin.
Metode čiščenja
Vlaknine jemljemo mesec dni trikrat na dan, eno ali dve žlici pol ure pred glavnim obrokom. Obvezno spijte vlaknine s kozarcem tople (ali sobne temperature) vode. Telo je treba očistiti dvakrat letno, spomladi in jeseni.
Med ima tudi veliko čistilno moč, vendar zahteva pogostejšo in daljšo uporabo. V 200 ml tople vode (dovolj je kozarec) vmešajte sto do sto dvajset gramov naravnega medu. Če je kislost želodca povečana, pijte uro in pol pred glavnim obrokom, znižajte - dvajset minut. Ne uporabljajte vroče vode: koristne snovi čebeljega proizvoda bodo izginile. Tečaj traja dva meseca, ponoviti ga je treba trikrat na leto.
Zeliščni pripravki so še en način čiščenja črevesja. Najprej pripravimo naslednjo mešanico: vzemite pet žlic. žlice posušenega rmana, sesekljanih posušenih šipkov in melise, ena čajna žlička komarčka, kumina, ena žlica krhlika (lubje), brezovi brsti, smilje (trava). Vse dobro premešamo, zakuhamo dve žlici na liter vrele vode. Pustite vsaj štirideset minut. Vzemite pol kozarca 30 minut pred obroki. Zbiranje piti pol meseca. Po trimesečnem premoru ponovite tečaj.
Po 40. letu starosti postane uporaba režimov čiščenja črevesja obvezna. Hkrati bi morali popolnoma premisliti svojo prehrano, da ne bi obremenili s škodljivimi snovmi ne le črevesja, temveč tudi limfnega, žilnega, žolčnega sistema, jeter, ledvic in srca.
Jemo prav
Osnovno pravilo ohranjanja zdravja je s starostjo zmanjšati kalorično vsebnost prehrane in količino živalskih beljakovin v hrani. Po 40 letih postanejo beljakovinske diete na osnovi mesa in klobas ne le nezaželene, ampak zelo nevarne. Živalske beljakovine, ki jih vsebuje meso, ko se razgradijo, sproščajo veliko toksinov, pospešujejo staranje.
Lahko jih nadomestite z naslednjimi zeliščnimi izdelki:
- beli riž, testenine;
- cvetača, brstični ohrovt, belo zelje;
- ovseni otrobi;
- koruza, olive, soja;
- paradižnik, jajčevci, repa, čebula, koper, pesa, korenje;
- gobe, oreščki, fižol;
- jabolka, pomaranče, grenivke, jagode, breskve, marelice, slive, fige.
Rastlinske beljakovine ne samo pomlajujejo, ampak tudi preprečujejo možgansko kap, hipertenzijo, srčni infarkt, osteoporozo ter ugodno vplivajo na prebavila. Vsebujejo esencialne aminokisline v smislu pomlajevanja, prispevajo k odstranjevanju toksinov.
Nekatere beljakovinske izdelke rastlinskega izvora lahko uživamo tudi po 40 letih, vendar v zmernih količinah: skuto, jogurt, kefir brez sladkorja. Bolje je jesti ribe namesto mesa.
Morski ohrovt, kislica, mlada kopriva zelo dobro spodbujajo rast novih celic, sezam, zelenolistna zelenjava pa polnijo zaloge kalcija.
Kalčki žitnih pridelkov imajo fantastičen pomlajevalni učinek: pšenica, oves, zelena ajda, leča. Zrna je treba napolniti z vodo, prekriti z gazo. Ko kalčki dosežejo dolžino osem mm, lahko izdelek zaužijemo 50 gramov na dan. Kalčkov ni treba jesti ločeno: dodamo jih lahko solati.
Za pravilno in pravočasno odstranjevanje toksinov je pomembno piti vsaj en in pol litra vode na dan. Črni čaj je bolje zamenjati z nesladkanim zelenim čajem, sokovi iz trgovine iz embalaže, gazirane pijače je treba opustiti.
Prehrana mora vsebovati bioenergijsko hrano: oreščke, med, sveže sadje in zelenjavo. Ne morete preseči meje kalorij 2000 kcal. Prehrana po 35 letih mora postati nizkokalorična in vsebovati veliko količino rastlinskih vlaknin, elementov v sledovih, vitaminov.
Dokazano je, da je s povečanjem količine rastlinske hrane (tudi rastlinskih maščob) v prehrani mogoče podaljšati življenje, pomladiti telo in preprečiti usodne bolezni. Dolgoživost, pomlajevanje, zdravje ne postanejo sanje, ampak resničnost.
Pravila pomlajevanja
Pomlajevanje telesa ni tako težko, kot se morda zdi. S čiščenjem črevesja in prilagajanjem prehrane lahko zelo hitro opazite pozitivne rezultate. Vendar to ni dovolj.
Prvo pravilo: antioksidanti
Za pomlajevanje po 35 letih telo potrebuje antioksidante, torej snovi, ki uničujejo tako imenovane proste radikale - celice ubijalke. Radikali izzovejo razvoj raka, vnetja, ateroskleroze. Z njimi se lahko borite s pomočjo antioksidantov – vitaminov C, A, E, selena itd.
Jagode (brusnice, borovnice, maline, robide), sadje, zelenjava, fižol in fižol, oreščki, čaj, kakav, kava, cimet, klinčki, rastlinska olja so bogati z antioksidanti. Po 40 letih postane uporaba teh izdelkov obvezna.
Drugo pravilo: pepsini
Prispevajte k zamenjavi starih celic z novimi posebnimi encimi - pepsini. Če želite povečati njihovo proizvodnjo, pol ure po jedi nanesite gram soli na konico jezika, držite, dokler se popolnoma ne raztopi, nato pa pogoltnite slano koncentrirano slino. To bo povzročilo aktivno proizvodnjo želodčnega soka in pepsinov, ki lahko raztopijo rakave, stare, poškodovane celice, patogene.
Tretje pravilo: odstranite sol
Če želite odstraniti nekatere vrste alkalnih soli, ki jih telo ne more izločiti (fosfati, urati, oksalati), mu morate pomagati z odvarkom sončnične korenine. Količina zdrobljenega korena, ki ga damo v kozarec, prelijemo s tremi litri vrele vode, kuhamo dve ali tri minute. Celotno količino razdelite na dva dni in pijte enakomerne porcije.
Ko postane urin popolnoma prozoren (po desetih do štirinajstih dneh), ustavite tečaj. Če vzamete čistilno decokcijo, ne morete jesti preveč slane, začinjene hrane, rastlinska hrana postane osnova prehrane.
Za odstranjevanje soli lahko skuhate preslico, medvedja ušesa (medvedka), lubenične lupine, petolist, dresnik (visovec). Dober je tudi recept s črno redkvijo: zelenjavo naribajte, sok iztisnite skozi filter iz gaze. Stisnjen del zmešamo z naravnim medom v razmerju tri proti ena, nastali sok postavimo v hladilnik. Po jedi popijte žličko soka, trikrat na dan jejte redkev medeni kolač po veliki žlici.
Odstranjevanje soli je odličen način za pomlajevanje po 40 letih.
Pijače proti staranju
Za pomlajevanje telesa ima vsak narod svoje, stoletja preverjene metode. Nacionalne pijače Tibeta, Indije in Egipta se zelo dobro ujemajo z ruskimi tradicijami.
Tibetanska pijača
V enakih razmerjih vzemite kamilico, smilje, brezove brsti. Žlico mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode, vztrajamo pol ure. Precedite, dodajte (po želji) malo medu. Pijte zjutraj pred obroki in zvečer pred spanjem.
Tibetanska tinktura
350 gramov česna nežno zmeljemo v možnarju, tako da dobimo vsaj dvesto gramov česnove kaše. Prelijte ga z 200 mg pravega alkohola. Infuzirajte v stekleni posodi deset dni in jo postavite v temno shrambo. Razredčite v četrtini standardnega kozarca polnomastnega mleka dvajset minut pred obroki v skladu s spodnjimi pravili.
Prvi dan: zajtrk in kosilo - po dve kapljici, večerja - po tri kapljice.
Drugi dan: zajtrk - štiri kapljice, kosilo - pet, večerja - šest.
Od tretjega do šestega dne povečajte količino vnosa za eno kapljico.
Ko dosežete šesti dan od kosila, začnite obratno gibanje v smeri zmanjšanja števila kapljic: zajtrk - petnajst kapljic, kosilo - štirinajst, večerja - trinajst. Nadaljujte z zmanjševanjem do enajstega dne.
Od enajstega dne jemljite 25 kapljic za zajtrk, kosilo in večerjo, dokler tinkture ni konec.
To zdravilo se uporablja za čiščenje plovil po 45 letih. Je eden izmed zelo močnih, zato lahko tečaj ponovite šele po treh letih.
indijska pijača
Imenuje se eliksir mladosti. Dve glavi česna olupimo in kuhamo v litru svežega mleka, da se popolnoma zmehčata. Vztrajajte vsaj eno uro, nato precedite in zjutraj popijte pol kozarca na prazen želodec. Barva kože se izboljša, gube se zgladijo, artritis preneha mučiti. Cvetlični čaj lahko pijete od tridesetega leta starosti dalje.
Druge metode pomlajevanja
Za pomlajevanje telesa je pomembno uporabiti vsa sredstva. Ruska kopel odlično odstranjuje žlindre. Če je mogoče, se morate kopati vsak teden. Visoka temperatura in vlažnost spodbujata procese regeneracije celic, izboljšata pretok krvi in krepita srčno-žilni sistem.
Dolgi sprehodi na svežem zraku v kombinaciji s pravilnim dihanjem delajo čudeže. Dihati morate z diafragmo, torej želodcem. Prsni koš se mora razširiti, ključnice pa ostanejo negibne.
Joga ni le modna dejavnost, ampak tudi odlično sredstvo za pomlajevanje. Privede do normalnega stanja mišic, krvnih žil, ligamentov, normalizira presnovne procese. Naučite se lahko več asan in jih izvajate doma. Bodite prepričani, da naredite "svečo", najprej za minuto, idealno - manj kot deset minut na dan.
Telo je resnično mogoče pomladiti le v primeru popolne zavrnitve slabih navad, podhranjenosti, prenajedanja. Za svoje zdravje morate skrbeti celovito, ne pozabite, da je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti. To pravilo velja tudi za staranje.
Hrana ne prinaša tako zaželenega takojšnjega učinka izboljšanja stanja kože, kot je na primer salonski postopek, vendar je dolgoročno pravilna prehrana veliko učinkovitejša od kakršnega koli zunanjega posega. Hrana vpliva na lepoto in zdravje bolje kot najboljša krema. Le natančno morate vedeti, kaj je treba in česa ne dajati na krožnik. Ekipa "O mladosti" priporoča 15 najboljših zdravih izdelkov za lepo kožo:
- oreščki
Oreščki so tako edinstveni, da jih priporočamo uživanje vsak dan (seveda v razumnih količinah). Oreščki so bogati s poli- in enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, vsebujejo antioksidante, polni so vitaminov A, E, B6 in B12, kalija in kalcija. Kaj naredi za nas in našo kožo? Najprej svežina in hidracija, normalizacija presnovnih procesov v koži, zaviranje oksidacije in s tem ohranjanje mladosti. Poleg tega je vitamin E ali tokoferol ena izmed najbolj aktivnih sestavin, ki ščitijo kožo pred sončno svetlobo.
Če želite ostati čim dlje mladi, izberite oreščke po okusu: mandlji, orehi, pistacije, cedra, indijski oreščki, najljubši arašidi. Dopolnite jih z zelenolistnimi solatami, zelenjavo, omakami.
- pšenični otrobi
Ta zelo učinkovit prehranski izdelek (na dan potrebujete približno 30 g otrobov, kar je manj kot 100 kcal) bo pomagal ohraniti prebavni sistem v popolnem redu, osvoboditi telo toksinov in zavajati občutek lakote. Toda kaj pšenični otrobi naredijo za kožo? Presenečeni boste, toda otrobi lahko zdravijo akne (vnetno kožno bolezen) zaradi visoke vsebnosti cinka. Ta element v sledovih kot stranski učinek J sintetizira tudi kolagen, zaradi česar je koža gladka in elastična.
Način uporabe: 30 g otrobov (3 žlice) lahko zaužijete med glavnimi obroki (mimogrede, pomagali vam bodo, da se nasitite in zdržali brez škodljivih prigrizkov), jih popijete s katero koli pijačo. Pšenične otrobe lahko uporabite tudi kot dodatek k jedem (juhe, kosmiči itd.).
- Oljčna in druga olja
Vsi vedo, da se suha koža stara veliko prej. Kaj storiti? Najprej navlažite in nahranite, zaščitite pred dehidracijo. Ekstra deviško oljčno olje lahko pomaga pri lajšanju suhosti. Oljčno olje je izjemno uporaben izdelek. Je vir koristnih maščobnih kislin, lipoproteinov visoke gostote, vsebuje pa tudi številne vitamine. V idealnem primeru priporočamo izmenično ali kombiniranje oljčnega olja z drugimi olji. Navsezadnje so vsi uporabni na svoj način. Na primer, laneno olje vsebuje še več omega-3-nenasičenih maščobnih kislin, olivno olje pa je po vsebnosti vitamina E slabše od sončničnega olja.
Pozor: ne cvrejte na olivnem olju! Najbolje ga je uporabiti svežega v solatah, zelo koristno je, da dnevno na tešče zaužijemo žlico olja.
- naravni jogurt
Živi jogurt ni le okusen izdelek, vsebuje koristne laktobacile – probiotike, ki z izboljšanjem prebave in presnovo izboljšujejo stanje naše kože. Dobro delovanje črevesja je čista zdrava koža.
Ne pozabite piti jogurta vsaj enkrat na dan. Poskrbimo, da je čim bolj naraven, torej da ne vsebuje barvil, arom, ojačevalcev okusa, jogurt pa je najbolje pripraviti sami, iz kislega testa.
- oranžna in rdeča zelenjava
Za dobro, enakomerno, sijočo polt je koristno jesti svetlo zelenjavo in sadje. Znano je, da korenje, paprika, buče, breskve, marelice, paradižnik vsebujejo veliko betakarotena (rumeno-oranžni pigment), antioksidanta, ki je odgovoren za obnovo kožnih celic. Mimogrede, mnogi kozmetologi priporočajo izbiro krem z retinolom, to pa ni nič drugega kot dobro znani vitamin A, ki se v telesu tvori iz karotena.
In beta-karoten velja za enega najbolj naravnih aktivatorjev porjavitve, saj spodbuja proizvodnjo melanina. Torej želite lepo porjavelo in zdravo kožo? Jejte korenje z rastlinskim oljem ali kislo smetano (maščobe so potrebne za absorpcijo vitamina A) in dodajte smetano v sveže stisnjen sok.
- pesa
Peso smo dali ločeno. Navsezadnje je to zelo, zelo dietna in zdrava zelenjava – vsebuje le 42 kalorij in veliko vlaknin. A za nas je najpomembnejši učinek pese na kožo. Rdeča pesa je še posebej bogata s kalijem, ki jo dobesedno reši pred izgubo vlage.
Želite ohraniti svojo kožo hidrirano in videti mladostno? Obožujte rdečo peso in jo jejte tako kuhano kot surovo v solati, v kakršni koli obliki ohranja svoje dragocene snovi.
- jajca
Piščančja jajca obogatijo našo prehrano z vitamini B, A in selenom. Selen je bistvena mikrohranila, potrebna za lepoto kože. Jajca pomagajo pri soočanju z aknami, ne dovolijo pojavljanja starostnih peg, ščitijo pred spremembami, povezanimi s starostjo, se borijo proti prostim radikalom. Zahvaljujoč selenu postane koža bolj sveža in elastična.
Da bi ohranili privlačnost in mladostnost kože, poskusite vsaj večkrat na teden imeti v svoji prehrani jajčne jedi.
- Jetra
V jetrih je veliko vitamina B2 (riboflavina). Zakaj je ta vitamin dragocen za kožo? Brez tega postane naša koža ranljiva in občutljiva, nagnjena k rdečici in nenehnemu draženju, izsušenosti in dermatitisu. Primerno kot govedina ali piščanec: tako v enem kot v drugem je tega vitamina v presežku. Toda jetra polenovke za ta namen niso zelo primerna. Primerjajte sami: 100 g jeter polenovke vsebuje 0,41 mg vitamina B2, 100 g surovih govejih jeter pa 3,96 mg!
- Citrusi
Vitamin C je najmočnejši antioksidant za kožo. Ni čudno, da ga proizvajalci kozmetike poskušajo dodati v kreme za obraz in telo. Vendar obstaja težava z ohranjanjem vitamina C in zmožnostjo, da ga skupaj s kremo zlahka dostavimo na kožo. Zakaj takšne težave, ko lahko ta vitamin enostavno uporabite v najbolj uporabni in priročni obliki? Askorbinska kislina je v izobilju v citrusih. Kakšne so prednosti vitamina C za kožo? Najprej preprečuje zgodnje staranje in ohranja mladostno kožo. Vitamin C spodbuja sintezo elastina, ki skupaj s kolagenom ohranja njegov tonus in svežino.
- Avokado
Katere so glavne prednosti avokada za kožo? Oleinska kislina, veliko pa je v avokadu, izboljšuje proces regeneracije kože in je še posebej potrebna v srednjih in starejših letih. Avokado vsebuje tudi veliko vitaminov B in vlaknin. In kar je najpomembneje - avokado pomaga upočasniti aktivnost encima, zaradi česar pride do staranja kože - kolagenska vlakna se začnejo deformirati in pojavljajo se gube.
Kako uporabljati avokado? Na internetu je veliko receptov, eksperimentirajte z različnimi možnostmi in poskusite redno jesti avokado.
- morski ohrovt
Alge so najljubši izdelek Japoncev in, kot veste, je japonski narod najdlje živeči narod na zemlji. Japonke so občudovane zaradi svoje lepote in izgledajo zelo mlado. Pomembna zasluga pri tem so morske alge, ki so del večine japonskih kozmetičnih izdelkov, pa tudi izdelki, ki so na krožniku. Vsebujejo alginsko kislino. Zakaj je pomemben za kožo? Najprej gre za razstrupljanje: morske alge iz telesa odstranjujejo škodljive snovi in obnavljajo normalno delovanje prebavnega sistema.
- mastne ribe
Losos ali losos, roza losos, klobas, postrv ... Samo ena porcija katere koli mastne ribe na dan popolnoma pokrije telesno potrebo po omega-3. Ribe iz družine lososov so najpomembnejši neizčrpen vir maščobnih kislin. Kako so dobri za kožo? Najprej omega-3 maščobne kisline upočasnijo razgradnjo kolagena. Kot smo že večkrat ugotovili, je prav on skupaj z elastinom tisti, ki naredi kožo elastično, elastičnost sten kožnih celic pa je odvisna tudi od omega-3.
- Morski sadeži
Pomena morskih sadežev za lepoto in zdravje ni mogoče preceniti. Morski sadeži so še posebej bogati z jodom in kalcijem, fosforjem in bakrom, cinkom in železom. Na primer, cink, ki ga najdemo v izobilju v ostrigah, je zelo potreben za mlado kožo. Preprečuje vnetja žlez lojnic ter pojav aken in ogrcev.
- Meso
Pravijo, da nekateri vestni plastični kirurgi, preden bolnika dajo "pod nož", pošljejo s predlogom, da popravi prehrano, in to je dovolj. Svetujejo namreč, da ji dodate več beljakovin. Naj se debata o koristih in škodi mesa ne umiri, vemo pa, da so aminokisline, ki jih vsebuje predvsem meso, bistvene za vsak organizem. Kaj pa koža? Vključno z njo, tako da ima koža iz česa sintetizirati nove celice.
- Zeleni čaj
Še en vodilni v vsebnosti antioksidantov je zeleni čaj. Odličen je za kožo obraza in telesa. Tisti, ki ljubijo in pogosto pijejo zeleni čaj, praviloma nimajo težav z aknami in ogrci, imajo zdrave kapilare in žile. Zeleni čaj je koristen tudi za kožo pod očmi. Vsebuje tanin (tanin). Ta aktivna sestavina rahlo zategne kožo, s čimer odstrani otekanje, zabuhlost vek, vrečke pod očmi. Za lepo kožo obraza je priporočljivo piti tri do štiri skodelice zelenega čaja na dan.
Spoznajte neverjetne prednosti ingverja proti staranju. Izpolnite spodnji obrazec in si oglejte video zdaj >
22. julij 2011
Pomlajevalna prehrana:
Med ljudmi, ki so dolgoletno ohranili mladost, težko srečamo tiste, za katere je veselje do življenja povezano s pojedino.
Za uravnoteženo prehrano je značilen zmeren vnos hrane in prednost polnovrednih naravnih izdelkov.
Izberite tisto, kar je zdravo in polno naravne energije (sadje in zelenjava, žitarice, morski sadeži, pusto meso in ribe, mlečni izdelki). Vašemu telesu bodo zagotovili vse, kar potrebujete – beljakovine, esencialne maščobne kisline, vitamine, elemente v sledovih.
Pogosto se pomanjkanje vitaminov in mineralov odraža v videzu – stanju kože, las, nohtov.
Pravilna prehrana nam daje energijo, snovi za obnavljanje celic in tkiv telesa, zagotavlja normalno življenje, hkrati pa zadovoljuje potrebe po okusu. V svojo prehrano obvezno vključite živila, ki so bogata z vitamini, elementi v sledovih, antioksidanti in pomagajo ohranjati mladost. Pijte veliko tekočine (1,5-2 litra na dan). Naj bo to čista in mineralna namizna voda, naravni sokovi, zeleni čaj. To bo pomagalo preprečiti zastrupljanje telesa, pomaga ohranjati elastičnost kože.
Antioksidativni vitamini:
Vitamini izboljšajo presnovne procese v telesu. Od njih je odvisno stanje številnih organov in tkiv, vključno s kožo, lasmi, nohti. Nekateri vitamini so antioksidanti. Ščitijo celične membrane pred poškodbami in tako ohranjajo zdravje ter upočasnjujejo proces staranja. Vitamini so potrebni za pomlajevanje telesa. Njihov vir naj bodo naravni izdelki. Zdravila na osnovi vitaminov za pomlajevanje telesa je treba jemati po navodilih zdravnika, čeprav so običajni pripravki z majhno sestavo včasih koristni za vsakogar.
Glavni antioksidativni vitamini so vitamini C, A, E. So del hormonov, encimov in drugih biološko aktivnih snovi. Vitamin E (tokoferol) pomaga zaščititi vitamin A pred oksidacijo. Če vam torej primanjkuje vitamina E, ne boste mogli absorbirati zahtevane količine vitamina A. Zato je treba ta dva vitamina jemati skupaj.
Treba je opozoriti, da je učinek vitamina E izrazito okrepljen v prisotnosti vitamina C. Vitamini C, A in E delujejo v isti smeri in se dosledno ščitijo drug drugega pred uničujočimi kemičnimi reakcijami, povezanimi z delovanjem prostih radikalov. Za pomlajevanje telesa jih je treba zaužiti v zadostnih količinah. Vitamin C je topen v vodi, medtem ko sta vitamina A in E topna v maščobah in zahtevata, da se maščoba absorbira v prebavilih.
Vitamini za pomlajevanje
vitamin C:
Če analiziramo prehrano sodobnega človeka, ki 6–7 mesecev na leto ne uživa zelenja v zadostnih količinah in se zadovolji z enim dolgotrajno shranjenim jabolkom ali pomarančo na dan, potem sklep znanstvenikov o celoletnem pomanjkanju vitaminov, zlasti vitamina C (askorbinska kislina), postane jasno.
Ob pomanjkanju tega vitamina se naša koža poveša in naguba. Znano je, da je eden od njegovih sestavnih elementov kolagenski protein, katerega vlakna skupaj držijo encimi, med katerimi je vitamin C. Za nego kože obraza in telesa lahko uporabite najbolj modne in drage kreme, naredite maske, če pa niste. v izobilju prejema ta vitamin, bo učinek takšnih postopkov minimalen.
Vsaka bolezen, stres, vročina, različni toksični učinki (alkohol, cigarete, laki in barve, hlapi bencina) močno povečajo potrebo po vitaminu C. Tudi bolezni dlesni so pogosto povezane s pomanjkanjem tega vitamina.
Dnevni odmerki vitamina C se zelo razlikujejo glede na stanje telesa – od 100 mg do nekaj gramov. Velike odmerke vitamina se uporabljajo pri zdravljenju krvnih bolezni in malignih novotvorb. Za ohranjanje zdravja in pomlajevanje telesa je dovolj, da vitamin C zaužijemo v fizioloških odmerkih (70-100 mg) in v prehrano vključimo več živil, ki ga vsebujejo.
Viri vitamina C so citrusi, ribez, paradižnik, sveže in kislo zelje, špinača. Od proizvodov živalskega izvora se vitamin C nahaja le v jetrih, med pripravo katerih se skoraj popolnoma uniči.
V srednjem pasu raste neverjetna rastlina, ki lahko dolgo časa ohranja vitamin C v pravilno posušenem sadju. Gre za trn. V sadju je tega vitamina 10-krat več kot v jabolkih.
vitamin A:
Ob pomanjkanju vitamina A (retinola) lasje postanejo suhi in dolgočasni, koža pa bolj suha in ranljiva, na njih se pojavijo akne. Če opazimo hipovitaminozo A pri otrocih in mladostnikih, potem to povzroči zaostajanje v rasti, v odrasli dobi povzroči hrapavost in luščenje kože, kožne bolezni, motnje prebavnega sistema in druge negativne posledice. Ta vitamin je dober za oči. S pomočjo vitamina A se v očeh oblikuje vizualna vijolična - rodopsin, ki zagotavlja vzbujanje vidnih receptorjev mrežnice. Poleg tega vitamin A zagotavlja dobro stanje celičnih membran. To še posebej velja za epitelijske celice, ki sestavljajo kožo, sluznice ustne votline, črevesje, dihala in genitalni trakt. Če tega vitamina ni dovolj, se zaradi pomanjkanja sluzi, ki običajno pokriva te površine, razvije suha sluznica. V genitalnih organih brez tega ne bodo nastajali encimi, ki zagotavljajo popolno zorenje zarodnih celic, torej se bo razvila neplodnost. Vitamin A je nujen za ohranjanje ostrine vida, mladostne kože in ohranjanje imunske obrambe telesa. Dnevna potreba po vitaminu A je 1,5-2,5 mg.
V naravi obstaja ogromno predhodnikov vitamina A, tako imenovanih β-karotenov ali karotenoidov. Do danes je število njihovih znanih vrst preseglo 500. Za razliko od vitamina A samega, karotenoidi sploh niso strupeni. Čeprav koža ob prevelikem odmerjanju postane rumenkasto oranžna, to ne škodi.
Veliko količino vitamina A najdemo v korenju. Vendar pa morate za boljšo absorpcijo v telesu surovemu korenju dodati rastlinsko olje. Vitamin A v kombinaciji z vitaminom E, ki ga vsebuje olje, telo veliko bolje absorbira.
Kot vsi vitamini, topni v maščobah, se lahko vitamin A shrani v jetrih. Tega vitamina in karotenoidov je veliko v oranžnem sadju (korenje, buče, marelice, melone), pa tudi v živalskih jetrih, ribjem olju, jajcih in mleku.
vitamin E:
Vitamin E ali tokoferol zagotavlja reproduktivno funkcijo pri živalih in ljudeh. Sodeluje pri sintezi beljakovin in razvoju posteljice. Toda njegova vloga v telesu ni omejena na to. Tokoferol zagotavlja normalno strjevanje krvi, izboljšuje celjenje ran, krepi stene kapilar, znižuje krvni tlak in preprečuje nastanek sive mrene (zamotnje leče).
Kar zadeva njegov vpliv na stanje kože, se kaže v tvorbi kolagenskih in elastinskih vlaken, ki podpirajo okvir naše kože, kar je zelo pomembno za pomlajevanje. Ob njegovem pomanjkanju se povešenost pojavi zgodaj, konture obraza in telesa so zamegljene, pojavijo se gube. Na splošno je ta vitamin vitamin mladosti, saj upočasnjuje staranje, preprečuje pojav senilne pigmentacije kože in zagotavlja polno delovanje možganskih celic. Dokler so možganske celice zdrave, je zdravo celotno telo.
Viri vitamina E so rastlinska olja, semena, oreščki, jajčni rumenjak, jetra, soja, zelena listnata zelenjava, pšenica in pšenični kalčki. Največjo količino vitamina E najdemo v pšeničnih kalčkih in rastlinskih oljih, zlasti sojinih in amarantovih.
Znano je, da se v rastlinskem olju nahaja velika količina vitamina E. Zaželeno je, da ga uporabite v surovi obliki, na primer kot preliv za solate.
Izdelki za pomlajevanje
suho sadje:
Posušeno sadje vsebuje veliko količino zdravih snovi in sladkorja, ki je v primerjavi z rafiniranim manj škodljiv za zdravje.
Prednosti suhega sadja so znane že od antičnih časov, zdaj so bolj priljubljene kot kdaj koli prej, vendar le malo ljudi ve o njihovih lastnostih. Ljubezen do sladkarij je bila, je in bo, predvsem med ženskami. Človek mora samo napolniti porabljeno energijo, vprašanje je, kako to storiti s koristmi za zdravje. Najboljša zamenjava za čokolado in druge slaščičarske izdelke je suho sadje. Ne vsebujejo nobenih umetnih dodatkov in konzervansov, vsebujejo pa veliko koristnih mineralov: makroelemente (kalij, železo, kalcij, magnezij itd.) in mikroelemente (kobalt, jod itd.), vlaknine. Na primer, posušene češnje vsebujejo kobalt in magnezij, suhe marelice vsebujejo železo in kalij, suhe slive, fige in datlji vsebujejo rastlinska vlakna. Vse te snovi vplivajo na delovanje črevesja, kože, las in nohtov. Poleg tega je suho sadje bogato z vitaminom B6. Vendar ne pozabite, da čeprav je suho sadje koristno, ga ni priporočljivo jesti veliko. Brez vlage so koncentrirani izdelki in zelo kalorični (vsebujejo približno 250 kcal na 100 g). Posušeno sadje je kategorično kontraindicirano pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
Še en plus suhega sadja je dobra združljivost z maščobami. Tako lahko suho sadje v majhni količini poteši lakoto in hkrati dobi koristne vitamine, minerale, ogljikove hidrate ter ohranja zdravje in postavo.
Tudi suho sadje deluje na telo pomlajevalno in zdravilno. Vsak od njih vsebuje določeno količino hranil.
Sadje, jagode in zelenjava za pomlajevanje:
Kot veste, kakovost prehrane neposredno vpliva na videz in zdravje telesa. Pravilna prehrana, ki temelji na uporabi različnih rastlinskih živil, pomaga obnoviti mladost in zdravje.
Po prehranskih standardih naj bi človek na leto zaužil 103 kg zelenjave in najmanj 70 kg sadja, od tega 16 kg citrusov. Ženskam, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, svetujemo, da si uredijo sadne in zelenjavne postne dni.
Pogosto pomanjkanje sadja in zelenjave v prehrani povzroči težave s telesno težo. Toda prav ti izdelki bi morali predstavljati pomemben delež v naši prehrani. Bogati so s hranili in vitamini. Za tiste, ki želijo shujšati, videti mlajši, sta sadje in zelenjava preprosto nenadomestljiva. Ena od njihovih številnih prednosti je nizka vsebnost kalorij. Seveda niso vse sorte zelenjave in sadja primerne za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme. Prehrana ne sme vsebovati preveč sladkih vrst sadja.
Sadje in zelenjava vedno gresta z roko v roki. Nekateri med seboj postavijo celo znak enakosti. In do neke mere je to res: oba vsebujeta nabor vitaminov in mikroelementov, potrebnih za osebo.
Zelenjava in sadje vsebujeta kalij, ki je izjemno pomemben za telo, zato je dopolnjevanje prehrane s temi živili pomembno z medicinskega vidika. Velik plus zelenjave je, da ima zelo malo maščobe, a veliko mineralov.
Plodovi imajo glede na kemično sestavo različne učinke na telo.
Torej, kivi in citrusi prispevajo k razgradnji maščob. Sadje, ki najbolje kuri maščobe, je grenivka. Enako funkcijo opravlja v lupini kuhan mlad krompir, ki vsebuje veliko vitamina C.
Vendar pa med sadjem obstajajo tisti, ki nasprotno prispevajo k kopičenju kalorij. Banana je ena izmed njih. Njegova vlaknasta pulpa je bogata z ogljikovimi hidrati, poleg tega se počasi prebavi. Ni priporočljivo jesti v velikih količinah in po potrebi zmanjšati težo grozdja.
Že dolgo je znano, da sadje vsebuje dovolj veliko vitamina C, katerega pomanjkanje še posebej občutimo pozimi. Konzervirano sadje običajno izgubi precejšnjo količino tega vitamina, zato ga je najbolje uživati sveže. Sadje vsebuje tudi vitamin A, rastlinska vlakna (celuloza, hemiceluloza, pektin).
Zato, ko ste se odločili shujšati in videti mlajši, ne bi smeli zapravljati denarja za prehranska dopolnila, najbolje je kupiti sadje in zelenjavo. Zagotovo je na primer znano, da so sveža jabolka dobra za pomlajevanje in preprečevanje debelosti. Vsebujejo snovi, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in zniževanju holesterola v krvi, zaradi vsebnosti kalija pa čistijo telo. Poleg tega vsebujejo železo. Primerno za vsakodnevno uporabo, še posebej za tiste, ki se malo gibljejo. Priporočljivo je zaužiti 3 jabolka na dan.
Sadje je dobro tako sveže kot v obliki sokov. Na primer, sok rdeče grenivke vsebuje flavonoidno snov, pomaga ohranjati v telesu vitamin E. Nič manj uporaben ni jabolčni sok, ki ima enak učinek kot sveže jabolko, torej spodbuja izgorevanje maščob.
Jagode niso nič manj koristne za zdravje. Vsebujejo potrebno količino vitaminov (C, P, K in skupina B), organskih kislin, elementov v sledovih in snovi, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Jagode pomagajo uravnavati presnovo in odstranjujejo holesterol, borovnice obnavljajo delovanje prebavil, češnje vsebujejo veliko vitamina C, ki je tako potreben za ohranjanje splošnega počutja, ribez na splošno je skladišče skoraj vseh znanih vitaminov in organskih kislin , maline vsebujejo vlaknine, ki ne dovoljujejo, da holesterol "stagnira", kosmulje niso nič manj koristne za prekomerno telesno težo in moteno presnovo. Uporabne so tudi jagode, ki ne rastejo v Rusiji, ampak se prodajajo na trgih in v trgovinah. Sem spadajo granatno jabolko, dren, feijoa itd. Torej, dren je bogat z vitaminom C, granatno jabolko je bogato z organskimi kislinami, feijoa pa z jodom. Te snovi so potrebne za normalno delovanje telesa in podaljšanje mladosti.
Bučke so bogate z vlakninami, ki spodbujajo dobro delovanje črevesja. Poleg tega ne dovoljuje kopičenja holesterola v telesu, zato se teža ne pridobi. Korenje, zelje in zelena solata so odlični za pomlajevanje in hujšanje.
Hkrati je treba v prehrano vključiti nekatere začimbe (muškatni orešček, ingver) in nekatere vrste morskih sadežev. Koristne za tiste, ki želijo shujšati, so morske alge, šved, buče, kislo zelje itd. Najbolje pa kurijo maščobe česen in čebula.
Jagode, sadje in zelenjava so najboljša možnost za ohranjanje zdravja, hujšanje in pomlajevanje. Po želji lahko iz njih pripravimo zdrave odvarke, poparke, sokove, solate in še marsikaj.
Zrna in soja:
Zrna niso nič manj koristna za telo kot jagode, sadje in zelenjava. Bogate so z vitamini, beljakovinami, minerali in drugimi koristnimi snovmi. Za tiste, ki želijo shujšati in se pomladiti, so žita na splošno nepogrešljivo orodje, saj vsebujejo prehranske vlaknine, ki pomagajo pri čiščenju črevesja in telesa kot celote.
Ne brez razloga, med tistimi, ki želijo shujšati in izboljšati svoj videz, so žitne mešanice tako priljubljene. Vsako žito vsebuje potreben nabor elementov v sledovih, ki blagodejno vplivajo na telo. Torej, oves vsebuje vitamine B, škrob, aminokisline in elemente v sledovih, ki pomagajo normalizirati presnovne procese in odstraniti holesterol. Koruza je zelo bogata z ogljikovimi hidrati, vitamini B, pospešuje presnovo. Vsa druga žita vsebujejo tudi vlaknine, vitamine B, aminokisline itd. Ločeno je treba povedati o otrobih. Izdelane so iz lupin žit. Njihova posebnost je, da so nizkokalorične in so pravzaprav prehransko dopolnilo. Pomaga pri izgubi teže in čiščenju telesa.
Žitarice so del muslijev. Ta mešanica je zdaj še posebej priljubljena med tistimi, ki si prizadevajo ohraniti mladost, harmonijo in lepoto. Vendar k izgubi teže ne prispevajo samo žita, ampak tudi stročnice. Torej zrela soja odlično nadomesti meso in številne druge jedi. Vsebujejo potreben kompleks snovi, kot so kalij, natrij, železo, beljakovine in vitamini B, provitamini PP itd. Beljakovine, ki jih vsebuje soja, se absorbirajo veliko bolje kot beljakovine v žitih in seveda bolje živalske. beljakovine. Sojini izdelki so nizkokalorični in hkrati hranljivi. Njihova uporaba prispeva k izgubi teže in ohranjanju mladosti, aktivnosti.
Mlečni izdelki:
Izdelki, kot so kefir, jogurt, skuta, fermentirano pečeno mleko, so koristni za skoraj vsakogar. Pozitivno vplivajo na delovanje črevesja, pomagajo pri čiščenju telesa in izboljšujejo presnovo. Poleg tega vsebujejo mlečnokislinske bakterije. Normalizirajo motorično funkcijo črevesja, zmanjšajo razmnoževanje drugih mikroorganizmov v njem, ki povzročajo gnitne in fermentacijske procese.
Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo beljakovine, laktozo, kalcij in fosfor, vitamine B. Poleg tega se dobro absorbirajo, potrebne za obnavljanje celic, krepitev kosti, kar je še posebej pomembno za ženske po menopavzi, izboljšanje kože, las in nohtov. Redno uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov lajša povečano nastajanje plinov v črevesju in zaprtje.
S starostjo se mora delež mlečnih izdelkov v prehrani povečati. Uporabljajo se lahko za postne dneve s prekomerno telesno težo.
Fermentirani mlečni izdelki iz trgovine s kratkim rokom uporabnosti vsebujejo bistveno več živih laktobacilov, kar pomeni, da so bolj koristni za zdravje in lepoto od tistih, ki jih lahko hranimo več kot 2 tedna. Domači fermentirani mlečni izdelki iz polnomastnega mleka imajo običajno visoko vsebnost maščob in jih ne priporočamo ljudem s prekomerno telesno težo. Kalcij in fosfor se bolje absorbirata iz fermentiranih mlečnih izdelkov s srednjo in visoko vsebnostjo maščob, kar se upošteva pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze.
Mlečni izdelki se uporabljajo tudi za pripravo kozmetičnih mask. Pozitivno vplivajo na kožo.
Mimogrede, preglejte svojo prehrano in izključite iz nje maščobne, prekajene in slaščice v velikih količinah. Preklopite na zdrave izdelke in kmalu boste opazili, da ste postali vitkejši, počutili se boste lažje, videti boste bolj sveži in bolj veseli. Svojo prehrano dopolnite z poparki in odvarki zdravilnih rastlin, ki spodbujajo pomlajevanje (žajbelj, divja vrtnica, lipa, aloja, šentjanževka itd.).
Po knjigi "Pomlajevanje brez naramnic v 30 dneh"
Nalaganje...